Αναπνοή. Πνοή Φωτιάς (Agni Pranayama) Πνοή Φωτιάς Κουνταλίνι Γιόγκα

Φωτογραφία: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Ως τεχνική χρησιμοποιεί διαλογισμό, ασάνες, ψαλμωδία μάντρας και φυσικά πραναγιάμα, από τα οποία η ανάσα της φωτιάς είναι ένα από τα βασικά.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι η αναπνοή της φωτιάς δεν είναι υπεραερισμός των πνευμόνων ή πλήρης γιόγκικη κοιλιακή αναπνοή. Η τεχνική Breath of Fire δεν είναι τόσο δύσκολη και κάθε αρχάριος στη γιόγκα μπορεί να την κατακτήσει. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να αναπνέετε γρήγορα χωρίς παύσεις από τη μύτη σας χωρίς να ανοίγετε το στόμα σας. Ο ρυθμός αναπνοής είναι περίπου 2-3 ​​αναπνευστικοί κύκλοι (εισπνοή + εκπνοή) ανά δευτερόλεπτο. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να τραβάτε το στομάχι σας, αλλά όχι πολύ.Το κέντρο του ομφαλού και το ηλιακό πλέγμα κινούνται προς τη σπονδυλική στήλη. Η εισπνοή θα συμβεί αυτόματα κατά τη χαλάρωση της κοιλιάς, το διάφραγμα θα τεντωθεί προς τα κάτω.

Εάν σας κόβεται η αναπνοή ενώ κάνετε το Breath of Fire, πιθανότατα ξεχνάτε να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς σας μύες. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, τότε μπορείτε να αναπνεύσετε την ανάσα της φωτιάς για όσο χρόνο θέλετε. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να το κάνετε αυτό για 1-3 λεπτά.

φωτογραφία από τη Natalia Grishko

Εξασκηθείτε με αργό ρυθμό στην αρχή. Για καλύτερο έλεγχο της τεχνικής, καθίστε σταυροπόδι με το ένα χέρι στο στομάχι και το άλλο στο στήθος. Ο πρώτος πρέπει να κινηθεί και ο δεύτερος, αντίθετα, να παραμείνει ακίνητος.

Καθώς κατακτάτε με επιτυχία την πραναγιάμα, αυξήστε τον ρυθμό αναπνοής σας στις συνιστώμενες 2-3 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο.

φωτογραφία από τη Natalia Grishko

φωτογραφία από τη Natalia Grishko

Εάν δεν αισθάνεστε καμία ενόχληση όταν χρησιμοποιείτε την τεχνική της φωτιάς, τότε πολύ σύντομα θα λάβετε τα μπόνους σας. Ωστόσο, για αυτό, η άσκηση αναπνοής πρέπει να διαμορφωθεί στον αυτοματισμό.

Σε τι χρησιμεύει;

Πρώτα απ 'όλα, η αναπνοή της φωτιάς είναι μια ενεργειακή πρακτική που μας γεμίζει ζωντάνια. Η λογική της διαδικασίας εδώ είναι απλή: η αναπνευστική άσκηση κορεστεί τον εγκέφαλο με οξυγόνο και έτσι διεγείρει τη δραστηριότητα και την εστίασή μας.

Ένα άλλο ωραίο μπόνους από τη χρήση της ανάσας της φωτιάς είναι η ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος, η ευθυγράμμιση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης.

Αυτή η πραναγιάμα είναι επίσης ευεργετική για την υγεία, καθώς βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επιπλέον, η ανάσα της φωτιάς αποδυναμώνει τους εθισμούς που είναι επιβλαβείς για εμάς (εθισμός στο κάπνισμα, τα ναρκωτικά, το γρήγορο και πρόχειρο φαγητό κ.λπ.)

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Η ανάσα της φωτιάς έχει λίγες αντενδείξεις. Αλλά είναι καλύτερο για τις γυναίκες να μην το εξασκούν κατά την έμμηνο ρύση. Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με τέτοιες πρακτικές για υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις.

Εάν δεν κινδυνεύετε, τότε φροντίστε να δοκιμάσετε αυτό το εκπληκτικό

Το Breath of Fire, τα οφέλη του οποίου έμαθα σε ένα σεμινάριο, ασκείται συνήθως στα μαθήματα Hatha Yoga και Kundalini Yoga. Η αναπνοή είναι πραγματικά μια μαγική ικανότητα του ανθρώπινου σώματος. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι με τη βοήθεια της σωστής αναπνοής, μπορείτε να απαλλαγείτε από ασθένειες, να βελτιώσετε το μεταβολισμό, να βελτιώσετε τη διάθεση και να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα. Δυστυχώς, γνωρίζουμε ελάχιστα για αυτό και χρησιμοποιούμε ακόμη λιγότερα στη ζωή μας.

Άρχισα όλο και περισσότερο να καταλήγω στο συμπέρασμα ότι πολύ ισχυρές και αποτελεσματικές τεχνικές για την αυτοθεραπεία, την αλλαγή της ζωής, την επίλυση πολλών προβλημάτων βρίσκονται κυριολεκτικά στην παλάμη του χεριού σας και είναι διαθέσιμες σε όλους. Το μόνο πράγμα που απαιτείται από έναν άνθρωπο είναι να το κάνει κάθε μέρα. Σε αυτό το μέρος σκοντάφτουμε όλοι μαζί. Λοιπόν, εντάξει, ας αρχίσουμε να αναπνέουμε Φωτιά!

Γιατί είναι καλό

Το Breath of Fire θεωρείται μια από τις πιο ισχυρές τεχνικές καθαρισμού. Το Α ονομάζεται φλογερό, γιατί ενισχύει τη «φωτιά» της πέψης, «καίει» τοξίνες και τοξίνες. Γενικά, ομαλοποιεί τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ανακουφίζει από αέρια, φούσκωμα, δυσπεψία, επηρεάζει θετικά τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος, ομαλοποιεί την οξύτητα, ανακουφίζει από την ταλαιπωρία. Επίσης, η ανάσα της φωτιάς ανακουφίζει από την κατάθλιψη, καθώς κυριολεκτικά «αναπνέει» αισιοδοξία μέσα σου και σου καίει όλα τα κακά. Δεδομένου ότι αυτή η τεχνική μπορεί να προκαλέσει αύξηση της όρεξης όταν εκτελείται από 100 κύκλους τη φορά, πρέπει να το θυμάστε αυτό και για να καθαρίσετε πλήρως, μην αυξήσετε την καθημερινή σας διατροφή, αλλά πίνετε. Αυτό θα συμβάλει σε έναν ακόμη πιο γρήγορο και αποτελεσματικό καθαρισμό.

Πώς να το κάνουμε

Η άσκηση εκτελείται μόνο με άδειο στομάχι. Καλύτερα το πρωί πριν το πρωινό. Πρέπει να κάθεστε ίσια με μια ευθεία σπονδυλική στήλη στη θέση του λωτού ή στα γόνατά σας, να επιμηκύνετε τον λαιμό σας, να γέρνετε ελαφρά το πηγούνι σας προς το στήθος σας, σχηματίζοντας έτσι μια ελαφριά κλειδαριά στο λαιμό. Χαλαρώστε εντελώς την κοιλιά. Θυμηθείτε ότι αυτή η αναπνοή εκτελείται μόνο από το διάφραγμα, το στήθος δεν εμπλέκεται στη διαδικασία. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο στομάχι σας, εκπνεύστε απότομα με το στομάχι σας και μετά απλά χαλαρώστε το στομάχι σας. Απλώς νιώστε πώς λειτουργεί το διάφραγμα. Μην εισπνέετε σκόπιμα, καθώς η κοιλιά χαλαρώνει, ο αέρας θα μπει από μόνος του. Η εισπνοή-εκπνοή είναι ένας κύκλος. Η διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής πρέπει να είναι ίση. Το χέρι στο στομάχι είναι μόνο για να ελέγξετε ότι αναπνέετε από το στομάχι και όχι από το στήθος, δεν χρειάζεται να ασκήσετε πίεση στο στομάχι.

Στην αρχή, μπορεί να αισθανθείτε μια ελαφριά ζάλη και πυρετό, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ξεκινήστε από μικρή - 27 κύκλοι είναι αρκετοί για αρχή. Φτάστε σταδιακά τους 108 κύκλους. Και να θυμάστε ότι η δύναμη αυτής της τεχνικής βρίσκεται στην καθημερινή της επανάληψη. Απλώς κάντε το κάθε πρωί με τον ίδιο τρόπο που βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Ο ιστότοπος παρέχει πληροφορίες αναφοράς μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Η διάγνωση και η θεραπεία των ασθενειών θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού. Όλα τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις. Απαιτούνται συμβουλές ειδικών!

Το Pranayama ενισχύει και θεραπεύει τα αναπνευστικά όργανα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και στην αύξηση της ανοσίας. Η πραναγιάμα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Ο ασκούμενος βελτιώνει τη διάθεση και την ευεξία γενικότερα.

Σημαντικές Λεπτομέρειες

Η πρακτική της πραναγιάμα απαιτεί πλήρη συγκέντρωση - συγκέντρωση της προσοχής στην αναπνοή και τις δικές του αισθήσεις στο σώμα και το μυαλό - η αποτελεσματικότητα της πρακτικής εξαρτάται από αυτό. Δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις σε αποσπασμένη κατάσταση, σκεπτόμενοι κάτι ξένο.
Οι αρχάριοι πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τις αισθήσεις τους ενώ εκτελούν τεχνικές αναπνοής. Εάν αισθάνεστε ζάλη ή εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε άλλη ενόχληση, θα πρέπει να σταματήσετε την πρακτική, να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρό αριθμό επαναλήψεων αναπνοών και με τακτική εξάσκηση, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής.

Βασικές ασκήσεις αναπνοής

1. Kapalabhati - Πύρινη ή Καθαριστική Αναπνοή

Το όνομα της τεχνικής "Kapalbhati" περιλαμβάνει δύο σανσκριτικές λέξεις - Καπάλαείναι ένα "κρανίο" Μπάτι- σημαίνει "να κάνει αφρώδη, να καθαρίσει." Κυριολεκτικά, αυτό το όνομα μπορεί να μεταφραστεί ως "καθαρισμός του κρανίου". Στην πραγματικότητα, η αναπνοή Kapalabhati υποτίθεται ότι καθαρίζει το μυαλό και καθαρίζει τα πρανικά κανάλια ( πράναείναι η ενέργεια της ζωής.

Τεχνική
Συνήθως το Kapalbhati εκτελείται σε άνετη καθιστή θέση, ενώ η διατήρηση της πλάτης σε ευθεία είναι πολύ σημαντική. Πολλοί ασκούμενοι εκτελούν Kapalabhati σε Siddhasana (κάθονται στα Τουρκικά), Vajrasana (κάθονται στις φτέρνες) ή Padmasana (κάθονται σε λωτό). Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Οι μύες του προσώπου είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί.

Στην καθιστή θέση, θα πρέπει να κλείσετε τον δείκτη και τον αντίχειρα κάθε χεριού σε ένα δαχτυλίδι, τα υπόλοιπα δάχτυλα είναι ελαφρώς τεντωμένα, οι παλάμες είναι ανοιχτές με το εσωτερικό προς τα πάνω. Αυτή η θέση των δακτύλων ονομάζεται Jnana Mudra. Τα χέρια είναι χαμηλωμένα με τους καρπούς στα γόνατα.

Η αναπνοή γίνεται από τη μύτη. Πρώτα πρέπει να συγκεντρωθείτε στη βαθιά ομοιόμορφη αναπνοή, παρακολουθώντας κάθε ροή αέρα. Στο τέλος της επόμενης εκπνοής, σφίγγουμε δυνατά και γρήγορα τους κοιλιακούς μύες, εκπνέοντας απότομα όλο τον αέρα από τη μύτη, σαν να θέλουμε να φυσήξουμε τη μύτη μας. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι κινείται προς τα μέσα προς τη σπονδυλική στήλη. Η εκπνοή πρέπει να είναι σύντομη και δυνατή, ενώ θα είναι όσο το δυνατόν πιο γεμάτη.

Μια ισχυρή εκπνοή ακολουθείται αμέσως από μια σύντομη, παθητική εισπνοή. Για να εισπνεύσουμε σωστά, απελευθερώνουμε τους κοιλιακούς μύες, επαναφέροντας το κοιλιακό τοίχωμα στη χαλαρή του κατάσταση.

Τι να προσέξετε

• Κατά την εκτέλεση Kapalabhati, κινείται μόνο το στομάχι, ενώ οι κοιλιακοί μύες δεν μπορούν να τεντωθούν έντονα.


• Οι μύες του προσώπου πρέπει να είναι χαλαροί. Το στήθος παραμένει ακίνητο.


• Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε την έμφαση στην κοιλιακή εκπνοή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε γρήγορα και πλήρως τους κοιλιακούς μύες κατά τη διάρκεια μιας σύντομης αναπνοής και να συμπιέζετε τους κοιλιακούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την εκπνοή.


• Το διάφραγμα παραμένει μαλακό τόσο κατά την εισπνοή όσο και κατά την εκπνοή.


• Οι αρχάριοι πρέπει να επικεντρωθούν στη σωστή εκτέλεση του Kapalbhati - τη δύναμη της εκπνοής και την ομαλότητα της εισπνοής. Όσοι έχουν κατακτήσει καλά την τεχνική συγκεντρώνονται στην περιοχή κάτω από τον αφαλό, τόσο κατά την εκτέλεση της τεχνικής όσο και κατά την ανάπαυση. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια.

Περιγράψτε εν συντομία την τεχνική εκτέλεσης Kapalabhati ως εξής- μια απότομη εκπνοή από τη μύτη, μια παθητική αναπνοή. Κατά την εκπνοή, το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα, ωθεί προς τα έξω όλο τον αέρα, κατά την εισπνοή χαλαρώνει, λαμβάνοντας αέρα. Έτσι, λαμβάνετε σύντομες και απότομες εκρήξεις αέρα και από τα δύο ρουθούνια.

Αριθμός σετ
Οι αρχάριοι πρέπει να κάνουν Kapalabhati σε 3 σετ των 10 αναπνοών το καθένα. Μετά από κάθε προσέγγιση, πρέπει να ξεκουράζεστε για μισό λεπτό, διατηρώντας παράλληλα βαθιά ομοιόμορφη αναπνοή.

Σταδιακά, ο αριθμός των αναπνοών αυξάνεται 108 φορέςγια μια προσέγγιση. Συνιστάται η εκτέλεση 3 προσεγγίσεων. Η καλύτερη ώρα για να κάνετε Kapalabhati είναι το πρωί. Για καλύτερα αποτελέσματα, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε μέρα.

Θετικές επιδράσεις του Kapalabhati

• τονωτική επίδραση στο σώμα ως σύνολο, καθαρισμός των ενεργειακών καναλιών του σώματος, καθαρισμός από τοξίνες.


• ενίσχυση του νευρικού συστήματος?


• ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου


• ενδυνάμωση των μυών της κοιλιακής ζώνης, εξάλειψη των υπερβολικών αποθέσεων λίπους στην κοιλιά, βελτίωση της δομής των ιστών.


• τονωτική επίδραση στα κοιλιακά όργανα λόγω εσωτερικού μασάζ.


• ενεργοποίηση της διαδικασίας πέψης, βελτίωση της πεπτικότητας των τροφίμων.


• βελτίωση της εντερικής περισταλτικής.

Αντενδείξεις
Το Kapalabhati δεν πρέπει να εκτελείται από άτομα που πάσχουν από τις ακόλουθες ασθένειες:

• πνευμονικές παθήσεις


• καρδιαγγειακές παθήσεις



• κήλη στην κοιλιακή κοιλότητα

2. Bhastrika - Bellows Breath

Η Bhastrika είναι μια τεχνική αναπνοής που φουσκώνει την εσωτερική φωτιά του ασκούμενου, ζεσταίνοντας το φυσικό και λεπτό σώμα του. Στα σανσκριτικά, η λέξη "Bhastrika" σημαίνει "φυσούνα".

Τεχνική
Η θέση του σώματος κατά την εκτέλεση του Bhastrika είναι η ίδια όπως όταν εκτελείς Kapalabhati - μια άνετη, σταθερή θέση, κάθεται με ίσια πλάτη, μάτια κλειστά, δάχτυλα συνδεδεμένα στο Jnana Mudra.

Πρώτα πάρτε μια αργή βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, πρέπει να εκπνεύσετε γρήγορα και με δύναμη τον αέρα από τη μύτη και στη συνέχεια αμέσως μετά να εισπνεύσετε με την ίδια δύναμη, με αποτέλεσμα μια σειρά από ρυθμικές εισπνοές και εκπνοές, ίδια σε δύναμη και ταχύτητα εκτέλεσης. Κατά την εκπνοή, η κοιλιά συστέλλεται και το διάφραγμα συστέλλεται. Κατά την εισπνοή, το διάφραγμα χαλαρώνει και η κοιλιά προεξέχει προς τα εμπρός.

Μετά την ολοκλήρωση του πρώτου κύκλου, θα πρέπει να χαλαρώσετε, τα μάτια σας να παραμείνουν κλειστά και να εστιάσετε στην κανονική ομαλή αναπνοή.

Οι πιο έμπειροι μαθητές, αφού ολοκληρώσουν κάθε γύρο Bhastrika, παίρνουν μια αργή βαθιά αναπνοή από τη μύτη και κρατούν την αναπνοή τους ενώ εισπνέουν. Ενώ κρατάτε την αναπνοή, πραγματοποιείται κλείδωμα του λαιμού - Τζαλαντάρα Μπάντα- και κάτω κλειδαριά - Μούλα Μπάντα. Για να εκτελέσετε σωστά το κλείδωμα του λαιμού, θα πρέπει να πιέσετε την άκρη της γλώσσας προς τον ουρανό και να χαμηλώσετε το πηγούνι προς τα κάτω. Στη συνέχεια, πρέπει να πιέσετε τους μύες του περίνεου για να αποκτήσετε την κάτω κλειδαριά.

Ο λαιμός και η κάτω κλειδαριά συγκρατούνται καθ' όλη τη διάρκεια της κράτησης της αναπνοής. Στη συνέχεια, η κάτω και η πάνω κλειδαριά απελευθερώνονται και ο αέρας εκπνέεται ομαλά.

Αριθμός σετ
Όπως το Kapalabhati, για αρχάριους, ο κύκλος Bhastrika θα πρέπει να περιλαμβάνει 10 αναπνοές. Αυτός ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί τρεις έως πέντε φορές. Σταδιακά, η ταχύτητα εκτέλεσης της Bhastrika θα πρέπει να αυξηθεί, διατηρώντας παράλληλα τον ρυθμό της αναπνοής. Οι έμπειροι ασκούμενοι εκτελούν 108 αναπνοές σε έναν κύκλο.

Τι να προσέξετε

• Εισπνεύστε και εκπνεύστε με λίγη προσπάθεια.


• Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να παραμένουν ίσες και να λαμβάνονται σωστά με συστηματικές και πανομοιότυπες κινήσεις των πνευμόνων.


• Οι ώμοι και το στήθος παραμένουν ακίνητα, κινούνται μόνο οι πνεύμονες, το διάφραγμα και η κοιλιά.

Θετικές επιδράσεις του Bhastrika

• πρόληψη κρυολογήματος, οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων, χρόνιας παραρρινοκολπίτιδας, βρογχίτιδας, πλευρίτιδας και άσθματος (η αναπνοή Bhastrika θερμαίνει αποτελεσματικά τις ρινικές οδούς και τα ιγμόρεια, αφαιρεί την περίσσεια βλέννας και βοηθά στην αντίσταση σε λοιμώξεις και ιούς).


• βελτιωμένη πέψη και όρεξη.


• βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού?


• τόνωση της καρδιάς και της κυκλοφορίας του αίματος.


• ενίσχυση του νευρικού συστήματος, ανακούφιση από το σωματικό και ψυχικό στρες, εναρμόνιση της συναισθηματικής κατάστασης.


• μασάζ εσωτερικών οργάνων?


• αύξηση της ζωτικότητας του σώματος.


• διανοητική διαύγεια.

Αντενδείξεις

Το Bhastrika αντενδείκνυται σε άτομα με τις ακόλουθες ασθένειες:

• υψηλή πίεση του αίματος



• όγκους του εγκεφάλου


• έλκη, στομαχικές ή εντερικές διαταραχές

3. Ujjayi - Ηρεμιστική Αναπνοή

Το όνομα της τεχνικής «Ujjayi» προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη γουότζι, που σημαίνει «να κατακτήσω» ή «να αποκτήσω με την κατάκτηση». Αυτή η πραναγιάμα βοηθά να τεθεί σε τάξη η προς τα πάνω κατευθυνόμενη ενέργεια ζωής, η οποία ονομάζεται udana. Οι ασκούμενοι της αναπνοής Ujjayi προστατεύονται από τα σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με μια ανισορροπία αυτής της ενέργειας.

Τεχνική
Όπως και οι άλλες τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω, η αναπνοή Ujjayi εκτελείται σε άνετη καθιστή θέση. Η πλάτη είναι ίσια, όλο το σώμα χαλαρό, τα μάτια κλειστά. Αυτός ο τύπος αναπνοής μπορεί επίσης να εξασκηθεί ξαπλωμένος ανάσκελα- ειδικά πριν shavasana(η λεγόμενη «πόζα πτώματος», μια ασάνα που τελειώνει τα μαθήματα γιόγκα, στα οποία οι ασκούμενοι προσπαθούν για πλήρη χαλάρωση). Το Liing Ujjayi συνιστάται επίσης να εκτελείται πριν πάτε για ύπνο για να απαλλαγείτε από την αϋπνία και έτσι ώστε ο ύπνος να είναι πιο ήρεμος και υγιής.

Εστιάστε στην αργή, βαθιά, φυσική αναπνοή. Στη συνέχεια, πρέπει να πιέσετε ελαφρά τη γλωττίδα του λάρυγγα, ενώ η αναπνοή θα συνοδεύεται από ένα χαμηλό σφύριγμα και σφύριγμα που προέρχεται από τον λάρυγγα (σφύριγμα "sss" κατά την εισπνοή και "xxx" κατά την εκπνοή). Θα νιώσετε επίσης μια ελαφριά αίσθηση συμπίεσης στην κοιλιά σας.

Ο ήχος που προέρχεται από έναν ελαφρώς συμπιεσμένο λάρυγγα προκύπτει από τον αέρα που διέρχεται από αυτόν. Αυτός ο ήχος μοιάζει με έναν απαλό, ελάχιστα αντιληπτό ήχο που ακούμε όταν ένα άτομο κοιμάται. Είναι σημαντικό η αναπνοή μέσω της καλυμμένης γλωττίδας να παραμένει βαθιά και τεντωμένη - γι 'αυτό, το στομάχι διαστέλλεται, λαμβάνει αέρα κατά την εισπνοή και αποσύρεται εντελώς μέχρι το τέλος της εκπνοής.

Τι να προσέξετε

• οι βαθιές αναπνοές και οι εκπνοές πρέπει να είναι περίπου ίσες, με κάθε αναπνοή να ρέει στην επόμενη εκπνοή και αντίστροφα.


• η κίνηση του αέρα μέσω της συμπιεσμένης γλωττίδας δημιουργεί μια ήπια δόνηση που έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα και ηρεμεί το μυαλό


• προσπαθήστε να μην συσφίξετε τον λάρυγγα - η συμπίεση του λάρυγγα πρέπει να παραμείνει ελαφριά καθ 'όλη τη διάρκεια του αναπνευστικού κύκλου.


• οι μύες του προσώπου πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί.


• Ο ήχος της αναπνοής Ujjayi βοηθάει να εστιάσετε την προσοχή στην αναπνοή και να προχωρήσετε βαθύτερα στον εαυτό σας. Εάν αυτή η αναπνοή εκτελείται στην αρχή ενός μαθήματος γιόγκα, βοηθά τον ασκούμενο να επικεντρωθεί στις εσωτερικές αισθήσεις κατά τη διάρκεια των ασάνες και να αισθανθεί καλύτερα κάθε μορφή. Το Ujjayi συνιστάται επίσης να εκτελείται πριν από το διαλογισμό.


• Η αναπνοή Ujjayi πρέπει να γίνεται για τρία έως πέντε λεπτά και στη συνέχεια να προχωρήσει στην κανονική αναπνοή.


• Το Ujjayi μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και ενώ περπατάτε, προσαρμόζοντας παράλληλα το μήκος της αναπνοής στον ρυθμό κίνησης. Ένας μικρός κύκλος Ujjayi θα ομαλοποιήσει γρήγορα την κατάστασή σας, θα αυξήσει τη συγκέντρωση ενώ περιμένετε στην ουρά ή στη μεταφορά.

Θετικές επιδράσεις του Ujjayi

• έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα και το μυαλό, ανακουφίζει από την αϋπνία.


• ομαλοποιεί την υψηλή αρτηριακή πίεση.


• βοηθά στην αντιμετώπιση των καρδιακών παθήσεων.


• ανακουφίζει από την ένταση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.


• οδηγεί σε μια βαθύτερη κατανόηση των asanas.


• αναπτύσσει την αίσθηση του λεπτού σώματος.


• αυξάνει την πνευματική ευαισθησία.

4. Πλήρης Γιόγκικη Αναπνοή

Η πλήρης αναπνοή είναι ο βαθύτερος τύπος αναπνοής. Σε αυτό εμπλέκονται όλοι οι αναπνευστικοί μύες και εμπλέκεται ολόκληρος ο όγκος των πνευμόνων. Με μια πλήρη αναπνοή, ολόκληρο το σώμα γεμίζει με φρέσκο ​​οξυγόνο και ζωτική ενέργεια.

Τεχνική
Συνιστάται να αρχίσετε να ελέγχετε την πλήρη αναπνοή σε καθιστή θέση - η πλάτη είναι ίσια, ολόκληρο το σώμα είναι χαλαρό, τα δάχτυλα συνδέονται στο Jnana-Mudra ή απλά ξαπλώνετε στα γόνατά σας. Οι μύες του προσώπου είναι επίσης χαλαροί.

Μια πλήρης αναπνοή αποτελείται από τρία στάδια:

• κάτω, διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή,


• μέση αναπνοή στο στήθος


• άνω, κλείδα αναπνοή.

Πριν προχωρήσετε σε πλήρης ανάσα, είναι απαραίτητο να εκπνέετε όλο τον αέρα ομαλά. Στη συνέχεια λαμβάνεται μια ομαλή αναπνοή με την ακόλουθη σειρά:

• Ξεκινάμε με χαμηλότερη αναπνοή - το στομάχι κινείται προς τα εμπρός και τα κάτω τμήματα των πνευμόνων γεμίζουν με αέρα.


• Η αναπνοή περνά ομαλά στο δεύτερο στάδιο - αναπνοή στο στήθος. Το στήθος διαστέλλεται με τη βοήθεια των μεσοπλεύριων μυών, ενώ τα μεσαία τμήματα των πνευμόνων γεμίζουν με αέρα. Το στομάχι σφίγγει λίγο.


• Η θωρακική αναπνοή ρέει ομαλά στην κλείδα. Οι μύες του υποκλείδιου και του λαιμού ενεργοποιούνται και οι άνω πλευρές ανυψώνονται. Οι ώμοι είναι ελαφρώς ισιωμένοι, αλλά δεν σηκώνονται. Αυτό τελειώνει την αναπνοή.

Πλήρης εκπνοήξεκινά επίσης από τα κάτω μέρη των πνευμόνων. Το στομάχι σφίγγεται, ο αέρας ωθείται ομαλά προς τα έξω. Στη συνέχεια, τα πλευρά χαμηλώνονται και το στήθος συμπιέζεται. Στο τελευταίο στάδιο, οι άνω νευρώσεις και οι κλείδες χαμηλώνουν. Στο τέλος του αναπνευστικού κύκλου, η χαλαρή κοιλιά προεξέχει ελαφρώς προς τα εμπρός.

Τι να προσέξετε

• με πλήρη αναπνοή, θα πρέπει να διατηρείται μια αίσθηση άνεσης, δεν πρέπει να καταπονείται κανείς κατά την εισπνοή, υπεργεμίζοντας το στήθος με αέρα.


• η μετάβαση από το ένα στάδιο της αναπνοής στο άλλο πραγματοποιείται συνεχώς, θα πρέπει να αποφεύγονται οι στάσεις και τα τραντάγματα.


• η διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής είναι ίση.


• υπάρχει μια άλλη επιλογή για την εκτέλεση μιας πλήρους αναπνοής για πιο έμπειρους γιόγκι, όταν ο ασκούμενος προσπαθεί να κάνει την εκπνοή διπλάσια από την εισπνοή, ενώ ταυτόχρονα κρατά την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα κατά την εισπνοή και την εκπνοή.

Αριθμός σετ
Για αρχάριους, αρκεί να εκτελέσετε τρεις κύκλους πλήρους αναπνοής. Οι έμπειροι επαγγελματίες μπορούν να κάνουν έως και 14 κύκλους.

Θετικές Επιδράσεις Πλήρους Αναπνοής

• το σώμα γεμίζει με ζωτική ενέργεια, η κούραση εξαφανίζεται, ο γενικός τόνος του σώματος αυξάνεται.


• το νευρικό σύστημα ηρεμεί.


• υπάρχει πλήρης αερισμός των πνευμόνων.


• το σώμα καθαρίζεται από δηλητήρια και τοξίνες λόγω της καλής παροχής οξυγόνου στους πνεύμονες και το αίμα.


• αυξάνει την αντίσταση σε μολυσματικές ασθένειες.


• όλα τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας υποβάλλονται σε απαλό μασάζ.


• βελτιώνει το μεταβολισμό?


• οι ενδοκρινείς αδένες και οι λεμφαδένες ενισχύονται.


• η καρδιά ενισχύεται.


• ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.

Αντενδείξεις
Πρέπει να δίνεται προσοχή όταν:

• οποιαδήποτε παθολογία των πνευμόνων


• καρδιαγγειακές παθήσεις


• κήλες στην κοιλιακή κοιλότητα.

«Όταν η αναπνοή είναι λάθος,
η ψυχή είναι επίσης ασταθής,
και όταν η αναπνοή είναι ομοιόμορφη,
τότε η ψυχή ισορροπεί».
Χάθα γιόγκα pradipika.

Είναι εκπληκτικό πόσο λίγη προσοχή δίνουμε στη συνηθισμένη μας ζωή στη σωστή αναπνοή. Μπορούμε να περάσουμε μια μέρα χωρίς φαγητό και νερό, αλλά κόβουμε την ανάσα και θα πεθάνουμε σε λίγα λεπτά.Η αναπνοή είναι ζωή. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ξεχάσει πώς να αναπνέουν σωστά. Αναπνέουν ρηχά από το στόμα τους και χρησιμοποιούν λίγο ή καθόλου διάφραγμα, σηκώνοντας τους ώμους τους ή πιέζοντας το στομάχι τους καθώς εισπνέουν. Με αυτόν τον τρόπο εισπνέεται μόνο μικρή ποσότητα οξυγόνου και χρησιμοποιείται μόνο το πάνω μέρος των πνευμόνων, γεγονός που οδηγεί σε ανεπαρκή ζωτικότητα και χαμηλή αντίσταση στις ασθένειες. Πολύ «στάσιμο» οξυγόνο παραμένει στους πνεύμονές μας - και πώς μπορούμε να κορεστούμε όλα τα όργανά μας με αυτό το ζωτικό συστατικό; ..

Οι άνθρωποι συχνά θεωρούν ότι η εισπνοή είναι το πιο ουσιαστικό μέρος της αναπνοής, αλλά στην πραγματικότηταη εκπνοή είναι το κλειδίγιατί όσο περισσότερο αέρα με διοξείδιο του άνθρακα εκπνέετε, τόσο περισσότερο φρέσκο ​​αέρα μπορείτε να εισπνεύσετε. Και τώρα μπορούμε να ορίσουμε:η αναπνοή είναι η διαδικασία με την οποία το οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα και το διοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται από αυτό. Ας το πάρουμε αυτό ως μια καλή αφετηρία.
Πριν από λίγο καιρό εγώπεριέγραψε βασικές τεχνικές αναπνοής , - τότε έγραψα για το θεραπευτικό αναπνευστικό σύστημα Kokyu-Ho, - αλλά δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά, δηλ. βασικές τεχνικές είναι επίσης βασικές στην Αφρική. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις αναπνοής έχουν βασικούς τύπους αναπνοής. Αυτές είναι η κάτω ή η κοιλιακή αναπνοή, οι μεσαίες, οι άνω και οι πλήρεις αναπνοές.
Εφόσον η ψυχική μας κατάσταση επηρεάζει τον τρόπο που αναπνέουμε, μπορούμε να μάθουμε να ελέγχουμε την ψυχή ελέγχοντας την αναπνοή. Ρυθμίζοντας την αναπνοή μας, όχι μόνο αυξάνουμε την πρόσληψη οξυγόνου, αλλά προετοιμαζόμαστε και για συγκέντρωση και διαλογισμό.

ανάσα φωτιάς

Και έτσι, μετά από μια τόσο σύντομη εισαγωγή, φτάνουμε επιτέλους στο κύριο θέμα του άρθρου μου.
Φανταστείτε μια άσκηση που μπορεί να καθαρίσει και να ενεργοποιήσει τους πνεύμονες, να τονώσει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα όπως το τζόκινγκ, να τονώσει το σώμα και να καθαρίσει το μυαλό. Τώρα φανταστείτε να το κάνετε αυτό να κάθεστε άνετα με τα μάτια σας κλειστά (ή ανοιχτά). Ενδιαφέρεστε;
Οι ασκούμενοι της γιόγκα γνωρίζουν καλά μια άσκηση που πληροί όλες αυτές τις απαιτήσεις - είναιΚαπαλαμπάτι . Καλείται και αυτήφλογερή ή καθαριστική αναπνοή.
Εάν έχετε ήδη ασκήσει αυτή την πραναγιάμα και έχετε κατανοήσει τον αντίκτυπό της, τότε το άρθρο μου, χρησιμοποιώντας τα υλικά του περιοδικού "YOGA-International", τίτλους "Pranayama", 1992 και συμβουλές για την πρακτική του Kevin Hoffman, θα απαντήσει στις ερωτήσεις σας και θα σας εμπνεύσει να εμβαθύνουμε περαιτέρω την πρακτική.. Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με την πρακτική, θα υπάρχει η ευκαιρία να μάθουν κάτι νέο και χρήσιμο για τον εαυτό τους.

Ας ξεκινήσουμε με μια λεπτομερή ματιά στις επιπτώσεις του Kapalabhati στο σώμα. Αυτά τα αποτελέσματα είναι απλώς ένα υποπροϊόν των έντονων συσπάσεων των κοιλιακών μυών και των γρήγορων, δυνατών εκπνοών που είναι το χαρακτηριστικό αυτής της άσκησης.

Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΡΑΣΗ Πρέπει να μάθετε να ελαχιστοποιείτε τις ενέργειές σας. Μιλήστε λιγότερο, τρώτε λιγότερο, κοιμάστε λιγότερο, σκέφτεστε λιγότερο, φασαρείτε λιγότερο και τρέχετε πέρα ​​δώθε. Όσο λιγότερα κάνουμε, τόσο περισσότερος χώρος συνειδητοποίησης προκύπτει. Είναι αδύνατο να μην κάνεις τίποτα. ενώ στο ανθρώπινο σώμα, είμαστε καταδικασμένοι σε δράση. Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν τη ζωή τους σε μια συνεχή φασαρία, προφέροντας εκατομμύρια περιττές λέξεις, χάνοντας τον εαυτό τους σε αμέτρητες άχρηστες σκέψεις, εκτελώντας άπειρο αριθμό ανούσιων ενεργειών και κινήσεων του σώματος. Στην πραγματικότητα, όλα αυτά δεν είναι απαραίτητα. Πρέπει να μάθετε πώς να το κάνετε σωστά. Η σωστή δράση είναι η κατάλληλη απάντηση στην κατάσταση που προκύπτει. Δεν χρειάζεται να παίρνεις πρωτοβουλία, στα μεσοδιαστήματα μεταξύ ενεργών καταστάσεων πρέπει να μάθει κανείς να ζει σε ήρεμη αδράνεια. Από αυτή την αδράνεια, έχοντας εξοικονομήσει και συσσωρεύσει ενέργεια, βγαίνεις στη σωστή δράση. Αυτή η δράση ρέει έξω από τη σωστή εσωτερική σας κατάσταση. Η ροή της αλλαγής δεν σταματά ποτέ. Η ζωή δημιουργεί συνεχώς όλο και περισσότερες νέες καταστάσεις στις οποίες κάποιος πρέπει να ανταποκριθεί και να αντιδράσει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Ποια είναι η κατάλληλη απάντηση σε μια κατάσταση; Αυτό σημαίνει ανταπόκριση στις αναδυόμενες αλλαγές με τους ελάχιστους πόρους. Εάν σας ρωτήσουν για κάτι ─ απαντήστε όσο το δυνατόν πιο σύντομα και ξεκάθαρα. Εάν σας ζητηθεί βοήθεια, κάντε ό,τι μπορείτε χωρίς να χτυπάτε και να σηκώνετε σκόνη. Εάν χρειάζεται να πάτε κάπου ή να κάνετε κάτι ─ κάντε το χωρίς να κάνετε ένα εκατομμύριο περιττά και περιττά πράγματα. Εάν πρέπει να σκεφτείτε ή να αποφασίσετε κάτι - σκεφτείτε το και αποφασίστε χωρίς να σας αποσπούν εξωγενείς σκέψεις και χτυπήστε ακριβώς στο στόχο. Αν δεν υπάρχει κατάσταση που να σας παρακινεί να δράσετε, μην ανησυχείτε και μην ανησυχείτε, σίγουρα θα έρθει. Χρησιμοποίησε τον χρόνο της αδράνειας για ξεκούραση, ανάκτηση, διαλογισμό, απλώς να είσαι ήρεμος. Μερικές φορές δεν ξέρεις πώς να αντιδράσεις σε μια κατάσταση που προκύπτει. Τότε μην κάνετε τίποτα. Η δράση γεννιέται από την αδράνεια. Όλα πρέπει να έχουν τον χρόνο τους και κάθε κατάσταση, καθώς και η αντίδρασή σας σε αυτό, πρέπει να ωριμάσουν. Αφήστε λίγο χρόνο να περάσει και θα δείτε τι και πώς να κάνετε ή να μην κάνετε. Ποτέ μην βιάζεστε ή νευριάζετε. Η απώλεια νευρικής ενέργειας παίρνει ζωή. Με κάθε τρόπο, μάθετε να παραμένετε ήρεμοι σε όλες τις καταστάσεις ζωής και θανάτου. Αποκτήστε το με οποιοδήποτε κόστος. Ωστόσο, όταν έρθει η ώρα να δράσετε, ενεργήστε χωρίς δισταγμό και χωρίς καθυστέρηση. Ρίξτε τον εαυτό σας στη δράση αμέσως, ολοκληρωτικά, παραδοθείτε σε αυτό εντελώς με όλη σας την ύπαρξη. Κάντε τα πάντα όσο καλύτερα μπορείτε χωρίς να χάσετε την ηρεμία και την αυτοπεποίθησή σας. Κρατήστε το μυαλό σας καθαρό, μην αφήσετε την αμφιβολία ή την αβεβαιότητα να το θολώσει. Όταν τα νιώσετε να έρχονται, εστιάστε στο καθαρό, καθαρό, άδειο κέντρο μέσα σας και εντείνετε την εμπειρία. Ένα καθαρό μυαλό θα απορροφήσει αμφιβολίες και ανασφάλειες και θα τις διαλύσει στον εαυτό του. Μάθετε να βρίσκετε χαρά τόσο στην ειρήνη όσο και στη δράση. Δείτε όλα όσα συμβαίνουν και όλα όσα κάνετε ως παιχνίδι. Νιώστε τη χαρά του Λόρδου Σίβα που παίζει με το σύμπαν του μέσα από εσάς. Εντοπίστε τη δράση στην αδράνεια και την αδράνεια στην πράξη. Συνειδητοποιήστε την ενότητα και των δύο. Νιώστε το ακίνητο κέντρο σε όλα, αυτό θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την αρχαία αλήθεια της Advaita: τίποτα δεν συμβαίνει ποτέ. Και, ταυτόχρονα, όλα συμβαίνουν ─ παντού και πάντα. Η κίνηση συμβαίνει στην ακινησία, η ειρήνη υπάρχει στην κίνηση. Δείτε τον κόσμο ως ένα πεδίο άπειρης ενέργειας, η πηγή του οποίου είναι ανεξάντλητη. Όλα είναι ενέργεια, ξεχειλίζουν και ρέουν από τη μια μορφή στην άλλη. Βρείτε ενέργεια στην ανάπαυση και την κούραση, στην αγάπη και στο μίσος, στον καυτό ήλιο του νότου και στις παγωμένες ερήμους του βορρά. Κάνε μπάνιο σε αυτή την ενέργεια, πιες την, γίνε μόνη σου. Αντιλαμβανόμενος το Σύμπαν ως μια άπειρη Σάκτι που παίζει και χορεύει, νιώθεις πρώτα σαν παιδί της και μετά συγχωνεύεσαι μαζί της και, στο τέλος, γίνεσαι το κέντρο και η πηγή της. Αφομοιωμένοι με τη Shakti, διαλύοντας στην κίνησή της και ενωμένοι με τη δύναμή της, μετατρέπετε όλες τις ενέργειές σας σε άψογες χορευτικές κινήσεις. Κάθε σου λέξη είναι επί τόπου, κάθε κίνησή σου είναι γεμάτη δύναμη και χαρά, κάθε σου σκέψη αφορά μόνο Αυτή. Ilya Belyaev "Freedom to be"