Πρόγραμμα αύξησης ύψους. Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση του ύψους του σώματος

Μπορείτε να αλλάξετε το ύψος σας σε οποιαδήποτε ηλικία και χωρίς καμία χειρουργική επέμβαση. Το μόνο ερώτημα είναι το αποτέλεσμα: ένας νεαρός άνδρας 16 ετών μπορεί να μεγαλώσει κατά 20-30 εκατοστά, και για όσους είναι άνω των 30 ετών, ακόμη και ένα αποτέλεσμα 5 εκατοστών θα είναι ένα καλό επίτευγμα. Αυτό το μοτίβο εξηγείται από το γεγονός ότι μέχρι την ηλικία των 18-19 ετών η διαδικασία της ενεργού ανάπτυξης ενός ατόμου επιβραδύνεται. Μετά την ηλικία των 19 ετών, μερικοί μπορεί να παρουσιάσουν μια ελαφρά αύξηση στο ύψος μέχρι την ηλικία των 26 ετών. Οι γυναίκες, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν μεγαλώνουν πλέον μετά τα 18.

Παράγοντες που ευνοούν την ανάπτυξη

Για να αυξήσετε το ύψος σας, να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να κοιμάστε πολύ και να τρώτε σωστά. Είναι σημαντικό να μην καπνίζετε, να μην πίνετε, να φροντίζετε το νευρικό σας σύστημα, διαφορετικά καμία άσκηση δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α: καρότα, πιπεριές, κρόκους αυγών, γάλα, μάνγκο, βερίκοκα, κολοκυθάκια, λάχανο και σπανάκι. Παίξτε αθλήματα: τρέξτε, κολύμπι, παίξτε μπάσκετ ή βόλεϊ. Ενώ κολυμπάτε, κάντε διάφορες διατάσεις. Κάντε ειδικές αναπτύξεις.

Η ανθρώπινη ανάπτυξη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της διατροφής. Ο υποσιτισμός, η έλλειψη πρωτεϊνών και βιταμινών επιβραδύνει την ανάπτυξη. Για παράδειγμα, ο μέσος κάτοικος της ΛΔΚ είναι 7 εκατοστά πιο κοντός από έναν κάτοικο της Νότιας Κορέας.

Σύνολο ασκήσεων

1. Σταθείτε στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και σφίξτε τα μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας, σφίξτε τα πίσω από την πλάτη σας και σταθείτε στις φτέρνες σας. Κάντε 10-20 φορές.
2. Στέκεστε στο πάτωμα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κάντε 10-20 περιστροφές με τα χέρια σας, πρώτα στις αρθρώσεις των ώμων, μετά στις αρθρώσεις του αγκώνα και μετά στις αρθρώσεις του καρπού. Μετά από κάθε προσέγγιση, ξεκουράστε τα χέρια σας και εκτελέστε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
3. Όντας στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, αρχίστε να γέρνετε το κεφάλι σας στα πλάγια. Όταν γέρνετε το κεφάλι σας, προσπαθήστε να αγγίξετε το αυτί σας στον ώμο σας. Μην σηκώνετε τον ώμο σας, κάντε 10-20 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.
4. Όταν στέκεστε, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Σκύψτε στο πάτωμα, προσπαθώντας να το αγγίξετε με τα δάχτυλά σας. Κάντε τουλάχιστον 15 κλίσεις.
5. Τοποθετήστε ξανά τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λύγισε πίσω, προσπαθώντας να φτάσεις τις φτέρνες σου με τα χέρια σου. Κάντε επίσης τουλάχιστον 15 οπίσθιες στροφές.
6. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και πιέστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο του αριστερού σας ποδιού. Από αυτή τη θέση, σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε 15 κλίσεις για κάθε πόδι.
7. Τοποθετήστε μια καρέκλα πίσω σας. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω και πιάστε την πλάτη της καρέκλας με τα χέρια σας έτσι ώστε η λαβή σας να είναι περίπου στο ύψος των ωμοπλάτων σας. Από αυτή τη θέση, κάντε 20 squats χωρίς να αφήσετε την πλάτη της καρέκλας με τα χέρια σας.
8. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Σκύψτε μπροστά και αγγίξτε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας. Κάντε 20 κλίσεις.
9. Καθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός. Λυγίστε το άλλο πόδι και τραβήξτε το πόδι σας προς τα πίσω. Από αυτή τη θέση, λυγίστε προς τα εμπρός 25 φορές, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
10. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τεντώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών ως προς το πάτωμα. Κάντε 25 επαναλήψεις.
11. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τους ώμους, το κεφάλι και τα πόδια σας και τραβήξτε τα προς τα πάνω, ώστε όταν το βλέπετε από το πλάι, το σώμα σας να έχει το σχήμα ημικυκλίου. Κάντε 25 φορές.
12. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα σταυροπόδι. Σφίξτε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας. Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Εκτελέστε 25 διατάσεις.
13. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Από αυτή τη θέση, λυγίστε προς τα εμπρός 25 φορές, φτάνοντας με το κεφάλι σας στα γόνατα και στα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σας.
14. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Σηκώστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε την άσκηση 25 φορές.

Η φυσιολογική μέθοδος είναι πιο εντατική, χρονοβόρα και όχι τόσο αποτελεσματική σε σύγκριση με τη χειρουργική μέθοδο. Αλλά δεν προκαλεί επιπλοκές, δεν παρεμβαίνει στην κανονική ζωή και αναγκάζει ένα άτομο να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Επί του παρόντος, η αύξηση του ύψους ενός ατόμου, ανεξάρτητα από την κληρονομικότητα και την ηλικία του, είναι δυνατή. Το μόνο που χρειάζεται για αυτό είναι η επιθυμία. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων που το κατάφεραν ακόμα και μετά από 20 χρόνια, χωρίς να καταφύγουν στις υπηρεσίες χειρουργού. Οι ασκήσεις για την αύξηση του ύψους μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου. Χάρη στην επιρροή τους, μπορείτε να επηρεάσετε ενεργά το σώμα σας και να γίνετε σημαντικά ψηλότεροι σε απολύτως οποιαδήποτε ηλικία.

Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν ορισμένες κανονικότητες σε αυτή τη διαδικασία.

Πρώτον, οι ασκήσεις για την αύξηση του ύψους πριν από την ηλικία των 18 ετών θα συμβάλουν σε μια πιο ενεργή διαδικασία από τη χρήση στην ηλικία των 19-25 ετών.

Δεύτερον, τα 25χρονα αγόρια θα μπορούν να το πετύχουν αυτό γρηγορότερα από τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Τρίτον, μετά από 30 χρόνια μπορείτε να υπολογίζετε σε αύξηση ύψους όχι περισσότερο από 5 εκατοστά. Αν και αυτό θα απαιτήσει πολύ περισσότερη προσπάθεια.

Τέταρτον, το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται καθημερινά, μερικές ώρες μετά το φαγητό.

Πέμπτον, οι ασκήσεις για την αύξηση του ύψους πρέπει να συμπληρώνονται με σωστή διατροφή (αυστηρή τήρηση της αναλογίας ημερησίως - 30% πρωτεΐνες, 20% λιπαρά και 50% υδατάνθρακες), διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, σωστό ύπνο (τουλάχιστον 8 ώρες) και επίσκεψη σε αθλήματα τμήματα .

Οι ασκήσεις για την αύξηση του ύψους πρέπει να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Η "αιώρηση" εκτελείται από όρθια αρχική θέση. Πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας και να τα σηκώσετε ψηλά και να βάλετε τα πόδια σας όσο πιο φαρδύ γίνεται. Στη συνέχεια, σηκώνουμε στις μύτες των ποδιών μας και ταυτόχρονα τεντώνουμε έντονα προς τα πάνω. Καθώς εκπνέουμε, χαμηλώστε ήρεμα στις φτέρνες μας και σφίξτε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη μας. Συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης τουλάχιστον 20 φορές.
• Ο «μύλος» γίνεται σε όρθια θέση, κρατώντας τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να εκτελούμε περιστροφικές κινήσεις εναλλάξ στους καρπούς, τους αγκώνες και τους αγκώνες. Πρέπει να το κάνετε αυτό τουλάχιστον 20 φορές και στη συνέχεια να εργαστείτε σε διαφορετική κατεύθυνση.
• Το "Tumbler" είναι μια άσκηση από την άσκηση θεραπείας. Σε όρθια θέση, πρέπει να αρχίσετε να γέρνετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, προσπαθώντας να βεβαιωθείτε ότι ο ώμος σας αγγίζει το αυτί σας. Εκτελέστε την εργασία περίπου 20 φορές για κάθε πλευρά. Ο κύριος κανόνας είναι ότι ο ώμος δεν πρέπει να σηκώνεται.
• Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων και πρέπει να σκύβετε αργά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε εντελώς το πάτωμα με τις παλάμες σας. Εκτελέστε 15-20 φορές. Στη συνέχεια, συνιστάται να αλλάξετε κατεύθυνση και να εκτελέσετε τον ίδιο αριθμό κάμψεων προς τα πίσω, προσπαθώντας να πιάσετε τις φτέρνες.
• Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να τεντώσετε τα πόδια και τα χέρια σας. Αρχίζουμε να σηκώνουμε πρώτα τους ώμους μας, μετά το κεφάλι και μετά τα ίσια πόδια μας και τραβάμε τα πάντα προς τα πάνω. Το σώμα πρέπει να πάρει ημικυκλικό σχήμα.
• Εξαιρετικό Πρέπει να καθίσετε σταυροπόδι, να σφίξετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας σε μορφή κάστρου και μετά να αρχίσετε να τα σηκώνετε και να τεντώνετε.

Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις για την ανάπτυξη των ποδιών:

• Λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο και πιέστε το στο γόνατο του αντίθετου ποδιού με το πόδι σας. Τώρα αρχίζουμε να σκύβουμε, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια μας. Συνιστάται να κάνετε 15-20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
• Ενώ στέκεστε, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας προς τα πίσω και να πιάσετε σταθερά την πλάτη της καρέκλας. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να κάνουμε οκλαδόν χωρίς να απελευθερώνουμε το στήριγμα. Συνιστάται η εκτέλεση περίπου 20 φορές.
• Όρθιος, κλείστε τα πόδια σας μεταξύ τους και σκύψτε, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπό σας με τα γόνατά σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ακίνητα. Πρέπει να κάνετε 15-20 κλίσεις.
• Αλλάξτε την αρχική θέση σε καθιστή θέση. Το ένα πόδι πρέπει να τεντώνεται προς τα εμπρός και το άλλο πόδι να είναι λυγισμένο στο γόνατο. Λυγίστε προς τα εμπρός μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν το πάτωμα.
• Στη συνέχεια, ξαπλώνουμε στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια και τα χέρια στα πλάγια. Τα πόδια πρέπει να σηκώνονται ένα κάθε φορά, διατηρώντας γωνία τουλάχιστον 90 μοιρών σε σχέση με το σώμα.

Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε όχι μόνο να αυξήσετε το ύψος σας, αλλά και να αναζωογονήσετε το σώμα σας.

Το ζήτημα της εύρεσης μιας αποτελεσματικής μεθόδου για την αύξηση του ύψους ανησυχεί έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη χρήση διαφόρων συμπληρωμάτων που περιέχουν ασβέστιο και αναρτώνται σε αθλητικό εξοπλισμό, όπως μια οριζόντια μπάρα.

Ο σχηματισμός ύψους, σύμφωνα με τους επιστήμονες, εξαρτάται κατά 80-85% από γενετικούς δείκτες όπως το φύλο και η φυλή, και εξωτερικοί παράγοντες, δηλαδή το επαρκές επίπεδο διατροφής και άσκησης, επηρεάζουν αυτή τη διαδικασία μόνο κατά 15-20%. Αν συνοψίσουμε αυτά τα δεδομένα, γίνεται σαφές ότι ακριβώς Η φύση καθορίζει πόσο ψηλός θα είναι ένας άνθρωπος.

Οι ενήλικες μπορούν να αλλάξουν ριζικά το ύψος τους μόνο μέσω πολύπλοκων χειρουργικών επεμβάσεων. Ούτε μια ειδική δίαιτα ούτε το κρεμασμένο σε οριζόντια μπάρα θα βοηθήσουν εδώ. Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις, κυρίως από τη γιόγκα, μια συγκεκριμένη προσέγγιση στην επιλογή των ειδών ντουλάπας που σας επιτρέπουν να εμφανίζεστε οπτικά κάπως ψηλότεροι.

Πώς υπολογίζεται το ύψος ενός παιδιού;

Ο τύπος περιλαμβάνει την άθροιση του ύψους σε εκατοστά και των δύο γονέων και τη διαίρεση με δύο. Ο αριθμός "13" προστίθεται στην τιμή που προκύπτει εάν ο υπολογισμός γίνεται για αγόρι ή αφαιρείται όταν ο υπολογισμός γίνεται για κορίτσι. Το αποτέλεσμα θα είναι το ύψος του παιδιού όταν μεγαλώσει, με ακρίβεια 80% και σφάλμα 5 εκατοστά πάνω ή κάτω.

Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία για το μέσο ύψος των ανδρών ανά γεωγραφική θέση. Στη Ρωσία είναι 175-177, στην Ευρώπη - 176, στη Λατινική Αμερική - 170, στην Κίνα και σε ορισμένες ασιατικές χώρες - 167, στην Ινδία - 164 cm.

Πώς να γίνεις 10 εκατοστά ψηλότερος;

Αυτή η ερώτηση είναι σχετική για τους εφήβους όταν η εφηβεία δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί, δηλαδή οι ζώνες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει ακόμη. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίσετε να τεντώνεστε, να κρέμεστε σε μια οριζόντια μπάρα ή να κολυμπάτε τακτικά, κάτι που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, μπορείτε να επιτύχετε αύξηση του ύψους.

Η προπόνηση δύναμης, σε αντίθεση με την αναφερόμενη σωματική δραστηριότητα, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Το κατακόρυφο φορτίο, τυπικό για ασκήσεις με αλτήρες ή μπάρα, αναστέλλει σημαντικά την ανάπτυξη των οστών. Σημαντικό ρόλο παίζει η τεστοστερόνη, η αυξημένη παραγωγή της οποίας συμβάλλει στο να κλείσουν νωρίτερα οι ζώνες ανάπτυξης.

Δίαιτα για αύξηση ύψους

Παράγοντες όπως η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων και η ανεπάρκεια πρωτεΐνης μπορούν να επιβραδύνουν τις διαδικασίες φυσικής ανάπτυξης στην παιδική ηλικία. Οι άνδρες της Νότιας Κορέας είναι περίπου 7 εκατοστά ψηλότεροι από τους Βορειοκορεάτες. Ο λόγος για αυτό, όπως μπορείτε να μαντέψετε, ήταν η έλλειψη βιταμινών και ο συνεχής υποσιτισμός στο τελευταίο.

Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συνειδητοποιήσει τις δυνατότητες ανάπτυξης που είναι εγγενείς σε ένα παιδί. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, δημητριακά, δημητριακά πλούσια σε μέταλλα - φαγόπυρο, φακές, πλιγούρι βρώμης. Είναι σημαντικό το μενού να περιλαμβάνει θαλασσινό ψάρι, το οποίο είναι πηγή ιωδίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Εξάρτηση ανάπτυξης από ειδικά πρόσθετα

Υπάρχουν συστατικά των οποίων η κατανάλωση είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη κάθε παιδιού στα πρώτα χρόνια της ζωής. Αυτός είναι ο ψευδάργυρος με βιταμίνη D. Ωστόσο, η λήψη αυτών των ουσιών με τροφή ή ως συμπληρώματα δεν έχει την ίδια επίδραση στον ενήλικο οργανισμό.

Ο ρόλος του ασβεστίου, το οποίο από καιρό θεωρείται απαραίτητο στοιχείο για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, δεν έχει επιβεβαιωθεί. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν βελτιώνει την υγεία των οστών στους ενήλικες.

Πώς μπορεί ένας ενήλικας να γίνει ψηλότερος;

Οι αυξητικές ορμόνες, χορηγούμενες με ένεση, συνταγογραφούνται μόνο κατά την εφηβεία. Συνταγογραφούνται από ειδικό και δρουν στα οστά, προάγοντας το τέντωμα τους. Αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για ενήλικες, καθώς οι ζώνες ανάπτυξης είναι κλειστές. Η μόνη επιλογή που απομένει είναι η χειρουργική επέμβαση για τέντωμα των οστών.

Αυτή είναι μια μάλλον επώδυνη επέμβαση όταν εισάγονται συνδετήρες με σύρματα στο ανώτερο οστικό στρώμα κάθε ποδιού. Το τράβηγμα πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μια ράβδο με σπείρωμα, η οποία απομακρύνεται κατά 0,25 mm τέσσερις φορές την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται 6-7 εκατοστά ψηλότερο, αλλά αυτό επιτυγχάνεται μόνο σε ένα χρόνο, το μεγαλύτερο μέρος του οποίου πρέπει να περπατήσει με πατερίτσες.

Εάν η οριζόντια μπάρα και η κολύμβηση δεν μπορούν να βοηθήσουν έναν ενήλικα να γίνει ψηλότερος, τότε το ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης και η βελτίωση της στάσης του σώματος από κάποιες ασκήσεις γιόγκα σάς επιτρέπει να τεντώσετε 5 εκατοστά.

Όταν πρέπει να ανεχθείτε την ανάπτυξη, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή γκαρνταρόμπα. Ένα σκούρο κάτω μέρος με ανοιχτόχρωμο τοπ, λαιμόκοψη V και χτένισμα με τζελ είναι μια εμφάνιση που σας κάνει να φαίνεστε πιο ψηλή.

συμπέρασμα

Η σωστή διατροφή και τα αθλήματα χωρίς δύναμη βοηθούν τα παιδιά και τους εφήβους να ψηλώσουν. Για έναν ενήλικα, αντικαθίστανται από γιόγκα και μερικά κόλπα στην επιλογή ειδών ένδυσης και έναν ικανό συνδυασμό αποχρώσεων.

Κριτική βίντεο

Αποδείχθηκε ότι αυτό το θέμα ανησυχεί πολλά, ειδικά τα έφηβα κορίτσια. Πιθανώς, τα αγόρια δεν ανησυχούν λιγότερο, απλώς αναζητούν απαντήσεις στις ερωτήσεις τους σε άλλα ιστολόγια

Σε συνέχεια του θέματος δημοσιεύω άλλο ένα σύνθετο ασκήσεις για την αύξηση του ύψους- πολύ αποτελεσματικό εάν ασκείται τακτικά.

Η 12χρονη κόρη του φίλου μου μου το είπε - κάνουν αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα στο τμήμα μπάσκετ. Ευχαριστώ, Αλένα!

1). Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω. Γείρετε πολύ αργά προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε το πόδι σας με το χέρι σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα (μετρήστε έως το πέντε) και στη συνέχεια ισιώστε αργά. Γείρε προς τα δεξιά με τον ίδιο τρόπο. Αναπνέουμε σωστά: όταν σκύβουμε, εκπνέουμε, όταν ισιώνουμε, εισπνέουμε.

2). Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, με τα πόδια ίσια. Σηκώστε τον κορμό σας όσο πιο ψηλά γίνεται, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω και μετά στρίψτε προς τα αριστερά, προσπαθώντας να δείτε τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού. Στη συνέχεια, στρίψτε προς τα δεξιά - προς τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού, στη συνέχεια σκύψτε ξανά και ξανά πίσω και, τέλος, χαμηλώστε προς τα κάτω. Μείνετε σε κάθε θέση για τουλάχιστον δύο έως τρία δευτερόλεπτα, και καθώς εξασκείτε, για περισσότερο.

3). Καθίστε οκλαδόν, σφίξτε τα χέρια σας μπροστά σας και χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα δίπλα στα πλεγμένα δάχτυλά σας. Αυτή η άσκηση τεντώνει καλά τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να σταθείτε στο κεφάλι σας για 20 δευτερόλεπτα, αλλά αυτό δεν θα συμβεί αμέσως.

4). Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα σε τουρκικό στιλ, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας και γείρετε αργά προς τα πίσω. Αγγίξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα και μετρήστε αργά μέχρι το τριάντα και μετά ισιώστε.

5). Σηκωθείτε, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Με το δεξί σας, περιγράψτε ομαλά έναν κύκλο, με το αριστερό σας χέρι, σχεδιάστε ένα τρίγωνο στον αέρα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα.

6). Λυγίστε τους αγκώνες σας μπροστά από το στήθος σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Με το ένα χέρι περιστρέψτε αργά δεξιόστροφα και με το άλλο αριστερόστροφα. Όταν λειτουργεί καλά, περιπλέκετε την άσκηση: τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας και ομαλά, χωρίς να λυγίζετε, περιγράψτε έναν κύκλο στον αέρα δεξιόστροφα και ταυτόχρονα χρησιμοποιήστε το ίδιο χέρι για να περιγράψετε έναν κύκλο αριστερόστροφα.

7). Ενώ στέκεστε, χτυπήστε δυνατά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και χτυπήστε ήσυχα το πόδι σας. Επαναλάβετε 5 φορές και αλλάζετε τη δύναμη κρούσης κάθε φορά. Την πέμπτη φορά θα πρέπει να ακουστεί ένα ήσυχο παλαμάκι πάνω από το κεφάλι σας και ένα δυνατό λάκτισμα στο πάτωμα.

8). Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μια φορά - σταυρώστε τα ίσια χέρια σας μπροστά και κάτω. Δύο - σηκώστε το δεξί σας χέρι με μια ανοιχτή παλάμη προς τα πάνω. Τρία - σφίξτε και τα δύο χέρια σε γροθιές. Τέσσερα - τοποθετήστε τα χέρια σε ορθή γωνία με τον αντιβράχιο. Πέντε - σταυρώστε τα χέρια σας, σφιγμένα σε γροθιές, κάτω. Έξι - χαλαρώστε. Επαναλάβετε το ίδιο, σηκώνοντας το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω.

9). Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ένα - σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Δύο - χαμηλώστε το δεξί σας χέρι, γείρετε το σώμα σας προς τα δεξιά και σηκώστε το αριστερό σας χέρι και λυγίστε το στον αγκώνα. Τρία - ισιώστε το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα. Αλλάξτε τη θέση των χεριών σας και επαναλάβετε την άσκηση.

10). Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά. Μια φορά, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω. Δύο - στρίψτε στη δεξιά πλευρά και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω.

έντεκα). Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κάποτε, λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα, σηκώστε το σώμα σας και γυρίστε το προς τα δεξιά. Δύο - αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας, γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά.

12). Από θέση οκλαδόν, πηδήξτε όσο πιο ψηλά γίνεται. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

Για να είμαι ειλικρινής, δεν καταλαβαίνω ακριβώς το νόημα ορισμένων από τις ασκήσεις σε αυτό το συγκρότημα, αλλά ο εκπαιδευτής του Alenin ισχυρίζεται ότι αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην αύξηση του ύψους και επίσης βελτιώνουν την υγεία και αναπτύσσουν τη δύναμη της θέλησης.

Μπορείτε να το ελέγξετε στην πράξη ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις από το βίντεο του Tamir Shikhaliev.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε το ύψος. Είναι δυνατό να αυξηθεί γρήγορα το ύψος μέσω της ιατρικής ή φυσικά. Το ύψος αυξάνεται με την εξάλειψη της σκολίωσης ή τη διόρθωση των ανωμαλιών της στάσης του σώματος, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ατόμου.

Αυτό το μονοπάτι στο σπίτι δεν είναι εύκολο και μακρύ· θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όσοι όμως είναι σκόπιμοι και θέτουν ξεκάθαρα στόχο θα ξεπεράσουν τις δυσκολίες και θα πετύχουν τον στόχο τους.

ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ

Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι οι μικρότεροι ήταν οι Νεάντερταλ που έζησαν στη Λίθινη Εποχή. Το ύψος ήταν μόλις 160 εκ. Σύμφωνα με τους αρχαιολόγους, οι πιο ψηλοί ήταν οι Cro-Magnon, που έμοιαζαν με σύγχρονους ανθρώπους και μεγάλωσαν μέχρι τα 183 cm.

Ο Μεσαίωνας έφερε για άλλη μια φορά αλλαγές στην ανθρώπινη ανάπτυξη, αν κρίνουμε από τα ευρήματα ανθρώπινων υπολειμμάτων ή ιπποτικής πανοπλίας. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι το ύψος των μεσαιωνικών ανθρώπων ήταν 160-170 cm.

Τον 21ο αιώνα, το μέσο ύψος των ανδρών είναι 172-176 εκ., των γυναικών - 162-164 εκ. Τα κορίτσια μεγαλώνουν μέχρι 19 ετών και τα αγόρια - έως τα 22. Σημαντικές αλλαγές στο ύψος παρατηρούνται κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής , κατά τη διάρκεια του οποίου το ύψος αυξάνεται κατά 25 εκ. Το επόμενο στάδιο εμφανίζεται στα 4-7 χρόνια, και κατά την εφηβεία - 11-16 χρόνια για τα αγόρια, 10-15 χρόνια για τα κορίτσια.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε

• Κατά την εφηβεία, εμφανίζεται μια ορατή έκρηξη ανάπτυξης.
• Κατά την εφηβεία, το σώμα δεν συμβαδίζει με την ανάπτυξη του παιδιού για να χτίσει μυϊκή μάζα και να αυξήσει το βάρος, έτσι οι έφηβοι φαίνονται πολύ αδύνατοι.
• Στην εφηβεία, δεν πρέπει να κάνετε δίαιτες ή να πεινάτε· αυτό είναι επικίνδυνο για το σώμα, ειδικά για τον εγκέφαλο, ο οποίος δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά κατά τη νηστεία.

Μεγαλώνουμε γρήγορα τρώγοντας σωστά

Η σωστή και θρεπτική διατροφή είναι η βάση για γρήγορη και υγιή ανάπτυξη. Τα βασικά βασικά της σωστής διατροφής: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά που πρέπει να περιλαμβάνονται σε αυτά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ . Κύριο γεύμα για την ημέρα. Πρέπει οπωσδήποτε να πάρετε πρωινό. Μετά τον ύπνο, το σώμα χαλαρώνει, δέχεται και αφομοιώνει εύκολα ευεργετικές ουσίες από τις τροφές. Το πρωινό είναι το κλειδί της ενέργειας για όλη την ημέρα. Αν θέλετε να μεγαλώσετε, φάτε χυλό με γάλα: φαγόπυρο, μαργαριτάρι, καλαμπόκι, ρύζι, πλιγούρι βρώμης.

Ο χυλός που τρώγεται το πρωί θα είναι ευεργετικός. Στο πρωινό επιτρέπονται ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι, καφές και φρεσκοστυμμένοι χυμοί.

Κάποιοι προτιμούν δημητριακά, αστεράκια κ.λπ., τα οποία καλύπτονται με γάλα για πρωινό. Είτε δεν έχουν καθόλου θρεπτικά συστατικά που διεγείρουν την ανάπτυξη, είτε πολύ λίγα από αυτά. Είναι καλύτερα να αποφύγετε ένα τέτοιο πρωινό και να προσθέσετε δημητριακά στη διατροφή σας για να προσθέσετε ποικιλία.

Βραδινό . Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, τρώτε πρωτεΐνες και φυτικές τροφές. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται παραδοσιακά από ένα πρώτο πιάτο, ένα δεύτερο πιάτο, επιδόρπιο και ποτά.

Οι σούπες είναι χορταστικές και απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό, βελτιώνοντας την πέψη. Οι σούπες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Η σούπα δεν επηρεάζει την ανάπτυξη, αλλά ενεργοποιεί τον μεταβολισμό στον οργανισμό, κάτι που είναι σημαντικό. Οι σούπες λαχανικών και οι σούπες με πουρέ είναι υγιεινές. Δεν πρέπει να μαγειρεύετε σούπες από κύβους μπουγιόν, περιέχουν επιβλαβείς ουσίες.

Τα χρήσιμα λαχανικά περιλαμβάνουν τα καρότα, το λάχανο, τα όσπρια, τα χόρτα, το σέλινο, τα κρεμμύδια και το ραβέντι. Μεταξύ των φρούτων και των μούρων, προτιμώνται οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα κράνμπερι. Συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον 1 κιλού λαχανικών και φρούτων την ημέρα.

Από κρέας επιλέξτε άπαχες ποικιλίες, πουλερικά, συκώτι, νεφρά, ψάρια. Καλύτερα να βράζετε το κρέας παρά να το τηγανίζετε. Γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος, γάλα, κεφίρ, τυρί.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ποικίλο και θρεπτικό, οι μερίδες να είναι μικρές και εντός λογικών ορίων. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά.

Βραδινό . Δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά ούτε το βράδυ. Δεν συνιστώνται λιπαρά και τηγανητά φαγητά το βράδυ. Για να αυξήσετε την ανάπτυξη, συνιστάται να γευματίζετε με γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, τυρί cottage με μέλι, ξινή κρέμα, τυρί ή κεφίρ. Συνιστάται να τρώτε βραστά αυγά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Κάποιοι, για να μεγαλώσουν πιο γρήγορα, ετοιμάζουν ένα κοκτέιλ με βάση το γάλα και τα αυγά. Για 2 ποτήρια γάλα, πάρτε 1 φρέσκο ​​ωμό αυγό κοτόπουλου (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ορτύκι), χτυπήστε το με ένα μπλέντερ και πιείτε το μείγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συμβουλές βίντεο

Φυσική άσκηση

Χωρίς άσκηση, χρησιμοποιώντας μόνο τη διατροφή, είναι αδύνατο να αναπτυχθεί. Η αιτία του μικρού αναστήματος θεωρείται η διαταραχή του ορμονικού συστήματος, το οποίο αλλάζει με τη βοήθεια ασκήσεων για ζώνες ανάπτυξης.

Μεθοδολογία ανάπτυξης του προπονητή της ΕΣΣΔ V.A. Lonsky

Πριν από τις ασκήσεις, ζεσταθείτε για 10 λεπτά και τρέξτε. Στη συνέχεια οι ασκήσεις που σας συμβουλεύει ο εκπαιδευτής να κάνετε για 25 λεπτά. Αυτά είναι να ταλαντεύετε τα πόδια σας, να λυγίζετε εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά, κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας (προτεντώστε τα χέρια και τις αρθρώσεις των αγκώνων). Ασκήσεις διατάσεων, δοκιμάστε να κάνετε τα χωρίσματα. Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές.

1. Ασκήσεις στην οριζόντια μπάρα. Κρεμάστε στη μπάρα για 4 σετ (δύο με μεγαλύτερα βάρη, έως 10 κιλά), το καθένα για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κρεμάστε στη ράβδο ανάποδα (προσαρμόστε τα πόδια σας με ειδικούς ιμάντες), 4 προσεγγίσεις, το καθένα για 20 δευτερόλεπτα. Ένα από αυτά είναι με φορτίο (5 κιλά), το φορτίο πιέζεται στο στήθος.
2. Δεκαπέντε λεπτά διατίθενται για άλματα εις ύψος: 2 σετ των 12 πηδημάτων στο αριστερό και δεξί πόδι και 3 σετ των 12 άλματα και στα δύο πόδια. Προσπαθήστε να πηδήξετε ψηλότερα. Ένα σχοινί άλματος είναι κατάλληλο για άλμα.
3. Στη συνέχεια ένα παιχνίδι βόλεϊ ή μπάσκετ (30 λεπτά). Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, προσπαθήστε να πάρετε όλες τις κορυφαίες μπάλες.
4. Τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, τα βράδια, κάντε ασκήσεις διατάσεων. Οι ελαστικοί ιμάντες είναι κατάλληλοι για τέντωμα. Δέστε το ένα στα πόδια σας, το άλλο κάτω από τα χέρια σας και τραβήξτε στα πλάγια. Εκτελέστε την άσκηση για 5-10 λεπτά.
5. Κολύμπι. Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, όλες οι μυϊκές ομάδες λειτουργούν, η σπονδυλική στήλη σταδιακά τεντώνεται. Για να αυξήσετε το ύψος ενός ατόμου, κολυμπήστε 2-3 φορές την εβδομάδα για μία συνεδρία.

Βίντεο για το πώς να μεγαλώσετε 5-10 cm σε 8 εβδομάδες

Κοιμήσου και μεγάλωσε

Ο υγιής, υγιής και σωστός ύπνος θα είναι το κλειδί για την επιτυχία στην αύξηση της ανάπτυξης. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει αυξητική ορμόνη.

• Κοιμηθείτε σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο, όπου είναι ήσυχο και σκοτεινό. Οι άνθρωποι ζουν σε πόλεις όπου το επίπεδο θορύβου είναι υψηλό, και τη νύχτα τα φανάρια φωτίζουν τους δρόμους και αυτό κάνει το δωμάτιο φωτεινό. Ένα άτομο το συνηθίζει, αλλά δεν προάγει τον ύπνο. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ωτοασπίδες και να κρεμάτε κουρτίνες από χοντρό ύφασμα στα παράθυρα.
• Το κρεβάτι πρέπει να είναι σκληρό, ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι πιο άνετη. Δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα μαλακό κρεβάτι. Η υπερβολική απαλότητα θα αφαιρεθεί με φύλλα κόντρα πλακέ που τοποθετούνται κάτω από το κρεβάτι και ένα ορθοπεδικό στρώμα.
• Η διακόσμηση στο δωμάτιο πρέπει να είναι ευνοϊκή για ύπνο. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι άνετο, τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι όμορφα και καθαρά. Ο ήσυχος ύπνος σε βρώμικα γκρίζα σεντόνια είναι καταδικασμένος σε αποτυχία.
• Ένα ογκώδες μαξιλάρι δεν θα λειτουργήσει. Οι επιστήμονες λένε ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται χωρίς μαξιλάρι για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Για να αυξήσετε το ύψος σας, κοιμηθείτε ανάσκελα, τοποθετήστε το μαξιλάρι όχι κάτω από το κεφάλι σας, αλλά κάτω από τα γόνατά σας, τα οποία είναι ελαφρώς λυγισμένα. Είναι μια μάλλον περίεργη θέση και δεν είναι εύκολο να τη συνηθίσεις, αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη από αυτήν. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μην κουμπώνετε τα γόνατά σας στο στήθος και μην κουλουριάζετε· αυτό κάνει την αναπνοή δύσκολη λόγω της μείωσης της ροής αέρα στους πνεύμονες.
• Σύμφωνα με τους επιστήμονες, 6-8 ώρες είναι αρκετές για έναν ενήλικα για να κοιμηθεί αρκετά. Αλλά όλα εξαρτώνται από το σώμα. Για κάποιους αρκούν 5 ώρες για ξεκούραση και για άλλους 10 ώρες για να νιώσουν φρέσκοι και αναζωογονημένοι. Σε περιόδους έντονης ανάπτυξης, το σώμα χρειάζεται περισσότερο ύπνο, επομένως στους έφηβους συνιστάται να κοιμούνται τουλάχιστον 10 ώρες. Οι ηλικιωμένοι, από 16 έως 25 ετών, θα χρειαστούν λιγότερο χρόνο για να αναρρώσουν· αρκεί να κοιμηθούν 7 ή 9 ώρες.
• Συνιστάται να διατηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου - πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και μην ξενυχτάτε. Η ιδανική ώρα για ύπνο είναι από τις 23 έως τις 2 η ώρα. Εάν χαθεί ο χρόνος, ο ύπνος δεν θα είναι υγιής και υγιής και το επόμενο πρωί ένα άτομο θα αισθάνεται «σπασμένο» και κουρασμένο. Οι μοναχοί Σαολίν ισχυρίζονται ότι πρέπει να πάτε για ύπνο στις 21 η ώρα και να σηκωθείτε στις 7 το πρωί, ούτε νωρίτερα ούτε αργότερα. Διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα ανακάμπτει πιο γρήγορα. Για να αποκοιμηθείτε, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι το βράδυ, το οποίο καταπραΰνει και χορταίνει τον οργανισμό με απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Τέλος, θα σταθώ σε ορισμένα σημεία. Μην ξεχνάτε, η συμβουλή είναι ατομική. Πηγαίνετε στο γιατρό, λάβετε συμβουλές για την άσκηση, γιατί ο υπερβολικός ζήλος μόνο κακό θα κάνει. Κανείς δεν μπορεί να πει αν ένας άνθρωπος θα μεγαλώσει ή όχι, αλλά αν υπάρχει επιθυμία και φιλοδοξία στο δρόμο προς τον στόχο, όλα θα πάνε καλά! Καλή σου τύχη!