ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი: ძირითადი წესები, რჩევები, მახასიათებლები და სავარჯიშოები

ოლია ლიხაჩევა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

შინაარსი

მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა პრობლემას წარმოადგენს როგორც ჭარბწონიან, ასევე გამხდარ ადამიანებში. ამიტომ, გოგონები იწყებენ პასუხის ძებნას კითხვაზე, როგორ ამოიღონ მუცლის ცხიმი სახლში. ამ შემთხვევაში მკაცრი დიეტები და შიმშილობა ყოველთვის არ დაეხმარება. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, დეტალურად უნდა გაეცნოთ მიზეზებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი პროვოცირება.

ცხიმოვანი დეპოზიტების მიზეზები

მუცლის არეში ცხიმის დეპოზიტების გამოჩენა სხვადასხვა მიზეზის გამო ხდება, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:

1. ჰორმონები. ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო, ქალის სხეული მიდრეკილია მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენისკენ, რაც უზრუნველყოფს "ცხიმიანი ქამრის" ფორმირებას. მთავარი მიზეზი არის გენეტიკური მეხსიერება, რომელიც პასუხისმგებელია ორსულობის დროს ცხიმოვანი რეზერვების შენახვაზე, რაც აუცილებელია როგორც დედისთვის, ასევე არ დაბადებული ბავშვისთვის.
2. ცუდი კვება. მუცლის არეში ცხიმი დეპონირდება არა მხოლოდ ჰორმონალური დისბალანსის შედეგად, არამედ დაუბალანსებელი დიეტის გამო. თავად კვება ასევე მნიშვნელოვანია. ყოველდღიური დიეტა ორგანიზმს გაცილებით დიდი რაოდენობით ენერგიით აძლევს, ვიდრე მას სჭირდება, მთელი ჭარბი ინახება როგორც რეზერვი. სწრაფი კვება, ტკბილეული, სხვადასხვა გაზიანი ტკბილი სასმელები, ფქვილი, რაფინირებული შაქარი, ცხიმოვანი საკვები და კონსერვანტები შეიძლება გამოიწვიოს გადიდებული მუცლის პროვოცირება და ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა. ეს პროდუქტები ორგანიზმს აწვდის ცარიელ კალორიებს, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ენერგიას, ცხიმს და ხელს უწყობს მადის ამაღლებას.
3. ცხოვრების წესი. მჯდომარე ცხოვრების წესმა, არასაკმარისმა აქტივობამ და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის პროვოცირება. იმისთვის, რომ წელი ყოველთვის დარჩეს თხელი და კუნთები ტონუსში, თქვენ მუდმივად უნდა ასწიოთ ისინი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.

როგორ სწრაფად მოვაცილოთ მუცლის ცხიმი ქალს სახლში

იმის ცოდნის გარეშე, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ქალის მუცელი სახლში დამოუკიდებლად, სასარგებლოა არა მხოლოდ სხვადასხვა დიეტის დაცვა, არამედ რეგულარულად ვარჯიშიც. ასეთი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს, მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა მინიმუმამდე იყოს დაყვანილი. პროტეინი ხელს უწყობს კუნთების აჩქარებულ ზრდას, ხდის კანს ელასტიურს და მუცლის მორგება და სილამაზე ამაზე იქნება დამოკიდებული. სასარგებლო იქნება თქვენი რაციონიდან ალკოჰოლის, შაქრისა და გაზიანი წყლის სრულად გამორიცხვა.

სწორი კვება

მთავარია არა მხოლოდ სწორად იკვებოთ, არამედ არ ჭამოთ ზედმეტი. დაუბალანსებელი დიეტა იწვევს ჭარბ კვებას. თქვენ უნდა დაიცვან ყოველდღიური რუტინა, იკვებოთ დღის დროის მიხედვით, მიირთვათ მინიმალური რაოდენობით ცხიმი, გააკეთოთ არჩევანი ბოჭკოს შემცველ საკვებზე. ამის წყალობით ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლა მაქსიმალურად ეფექტური იქნება და არ საჭიროებს მკაცრ დიეტას.

ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ისაა, რომ ღამით არ ჭამოთ, რადგან საკვები, რომელიც მზის ჩასვლის შემდეგ მიირთმევენ, არ ინელება და ტოქსიკურ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე. სწორი კვება არამარტო გეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, არამედ აღადგენს ორგანიზმში დაგროვილი ტოქსინების თვითწმენდის ბუნებრივ პროცესს. ასევე ღირს წყლის სწორ გაცვლაზე ზრუნვა - დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე.

Ფიზიკური ვარჯიში

მოშვებულ მუცელთან ბრძოლაში, ფიზიკური ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ სახლში დამოუკიდებლად, შესანიშნავი ასისტენტია:

• თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, ზურგზე დაჭერით, ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ ფეხები მთლიანად გასწორებული, მონაცვლეობით ასწიეთ ზევით, მოწიეთ ფეხის თითები და ჩამოწიეთ. მუცლის ღრუს კარგად დასამუშავებლად, ვარჯიში უნდა შესრულდეს სწრაფი ტემპით, იატაკს ფეხებით შეხების გარეშე.
• ამისთვის რეკომენდებულია შემდეგი ვარჯიშის რეგულარულად შესრულება - დაწექით იატაკზე, ფეხები მოხრილი, ხელები იატაკზე დაყრდნობილი. ვცდილობთ თეძოები რაც შეიძლება მაღლა ავწიოთ იატაკზე, შემდეგ ჩამოვწიოთ საწყის პოზიციაზე. მიზანშეწონილია ვარჯიში ცარიელ კუჭზე.
• ვიწექით იატაკზე, მარცხენა ხელით ვაჭერთ თავის უკანა მხარეს და ფეხებს ვკეცავთ. ვიწყებთ მარჯვენა ხელით მარცხენა ბარძაყისკენ წვდომას და მარჯვენა მხრის აწევას იატაკიდან. ვარჯიშის შესრულებისას დაიჭირეთ სხეული მოცემულ პოზაში და მაქსიმალურად დახაზეთ მუცელში. შემდეგ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე ხელისთვის.

ვიდეო სავარჯიშოები დაღლილი მუცლისთვის

მოშვებული მუცლის პრობლემა შეიძლება მოულოდნელად აღმოჩნდეს, მაგრამ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა იმოქმედოთ, არ დაუშვათ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოგება. შედარებით მოკლე დროში მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში დამოუკიდებლად, მაგრამ რეგულარულად. შემდეგი ვიდეო გაკვეთილი მოდის სამაშველოში, რომელიც ყველაზე მეტს წარმოადგენს:

ლუდის მოყვარულებს ისეთი უსიამოვნო ფენომენის წინაშე დგანან, როგორიც ლუდის მუცელია, მაგრამ ყველას არ შეუძლია სრულად დათმოს პატარა სისუსტე. მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, თქვენ უბრალოდ უნდა შეეცადოთ არ გამოიყენოთ ეს სასმელი ბოროტად. მუცლის კუნთების გასამკაცრებლად და არსებული ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე განსხვავებული ვარიანტი, რომელიც მარტივად შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში დამოუკიდებლად - ვარჯიში, დიეტა, დაბალანსებული კვება.

სავარჯიშოების ნაკრები ფოტოებით

შესაძლებელია თუ არა მუცლის და გვერდების მოცილება ერთ კვირაში?

გვერდებისა და კუჭის ამოღება საკუთარ სახლში სულ რაღაც ერთ კვირაში რთული, მაგრამ შესასრულებელი ამოცანაა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ რეკომენდაციები, რომლებიც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაიცვათ, დიეტოლოგების ან ტრენერების დახმარების გარეშე:

• სწორი კვება. ეს არის მთავარი კომპონენტი მუცლისა და გვერდებში ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად. თუ თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ ტკბილეული, სწრაფი კვება, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი თქვენი რაციონიდან, წელის თანდათანობითი შემცირება დაიწყება დაახლოებით 4-5 დღით.
• თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი, რადგან ის ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს, ნარჩენებს და მავნე ნივთიერებებს.
• Სპორტის თამაში. თქვენ უნდა დაიცვათ დაბალკალორიული დიეტა და ამავე დროს ვარჯიში - სირბილი, ველოსიპედით სიარული (შეიძლება შეიცვალოს სავარჯიშო ველოსიპედით), ჰულა ჰოოპის გამოყენებით (მინიმუმ 25-35 წუთი დღეში), ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია კუნთების მუშაობაზე. .

თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად და სწრაფად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი სახლში, მარტივი სავარჯიშოების შესრულებით:

• ზურგზე ვიწექით, ხელებს თავებს უკან ვდებთ და ფეხებს ოდნავ ვხრით. ჩავისუნთქავთ, მაღლა ავწევთ სხეულს, მაქსიმალურად ვძაბავთ მუცლის კუნთებს, ვიწევთ მუხლებამდე და ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას.
• ჩვენ ვასრულებთ "ველოსიპედის" ვარჯიშს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და აჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის პროცესს. ვიწექით ზურგზე, ქვედა ზურგს ვაჭერთ იატაკს, ხელებს თავს უკან ვდებთ, მოხრილ ფეხებს მაღლა ავწევთ და უხილავ პედლებს ვაბრუნებთ.
• დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები დუნდულოების ქვეშ, მოხარეთ ფეხები, მოწიეთ მუცელი და აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა. ვიყინებით რამდენიმე წამით და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
• ჩვენ ვიკავებთ იგივე პოზიციას, როგორც წინა ვარჯიშში, მაგრამ ფეხებს არ ვხრით, არამედ ავწიეთ (სწორად), რამდენიმე წამის შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ვარჯიშის გარეშე

თქვენ ყოველთვის არ გაქვთ სურვილი ან უნარი, გააკეთოთ ვარჯიშები ბრტყელი მუცლის მისაღებად. მაგრამ არ დაიდარდოთ, რადგან ამ პრობლემის გადასაჭრელად მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს - თაფლის მასაჟი, სახვევები, სპეციალური კრემები, სოდიანი აბაზანები და მრავალი სხვა სასიამოვნო სპა მკურნალობა, რომელიც შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ სახლში ან ეწვიოთ სილამაზის სალონს.

სოდის გამოყენება

ბრტყელი კუჭის მისაღებად და სახლში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი საცხობი სოდაც:

• – დაასხით წყალი, რომლის ტემპერატურა დაახლოებით 39 გრადუსია, გახსენით სოდა (200 გრ), დაამატეთ ზღვის მარილი (500 გრ). პროცედურის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 20-22 წუთი, სრული კურსი 12 აბაზანა. პროცედურის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაიცვათ თბილი ტანსაცმელი ან დაწექით საბნის ქვეშ და დაისვენოთ ნახევარი საათის განმავლობაში. პირველი სესიის შემდეგ შეამჩნევთ წონის დაკლებას. ასეთი პროცედურების პირველ დღეებში საჭიროა ბევრი სითხის დალევა, რადგან ჯერ კანქვეშ დაგროვილი წყალი აორთქლდება, დეჰიდრატაცია დაუშვებელია.
• სოდა ახვევს– თანაბარი პროპორციით აურიეთ მარილი და სოდა, შემდეგ დაუმატეთ ცოტაოდენი თბილი წყალი (უნდა მიიღოთ სოფლის არაჟნის კონსისტენციის ნარევი). მიღებული მასა წაისვით სხეულის პრობლემურ უბნებზე (კუჭზე), შემოახვიეთ სხეული უბრალო პლასტმასის საფარით და გაიჩერეთ ნიღაბი ორი საათის განმავლობაში. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად საჭიროა თბილ საბანში გახვევა ან ვარჯიში ან ვარჯიში, რაც ასევე დაგეხმარებათ ცელულიტისგან თავის დაღწევაში და ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებაში.

განწმენდა

მუცლის ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა სახლში. მაგრამ ამ ტექნიკის გამოყენებამდე საჭიროა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა, რათა თავიდან აიცილოთ ისეთი შედეგები, როგორიცაა დისბიოზი ან საჭმლის მონელების პროცესის დარღვევა. რეკომენდირებულია მიმართოთ ნაზი წმენდის ვარიანტებს, რომლებიც იყენებენ ისეთ პროდუქტს, როგორიცაა კეფირი.

მწვანე ჩაი ასევე ძალიან ეფექტურია. თქვენ დამატებით უნდა მიიღოთ მცენარეული საფაღარათო საშუალებები და მიირთვათ ბოსტნეული (ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, გამოდგება). მაგრამ, გამწმენდი enemas მკაცრად აკრძალულია, რადგან ისინი მთლიანად შლის ყველა სასარგებლო მიკროფლორას, რაც პროვოცირებს დისბაქტერიოზის დაწყებას.

შეიზილეთ და შეფუთეთ

არანაკლებ ეფექტურია შეფუთვა და ანტიცელულიტური მასაჟი, ისევე როგორც სხვა სპა პროცედურები. ამ მეთოდების გამოყენებიდან მხოლოდ ერთ კვირაში, რომლის გაკეთებაც საკუთარ სახლშიც შეგიძლიათ, რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს დაიკლებთ და მუცელი შეგიმცირდებათ. ექსპერტები გირჩევენ ამის გაკეთებას, მაგრამ სიფრთხილით უნდა იმოქმედოთ, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლჩაქცევები, ეს პროცედურა ასევე შესანიშნავად ასუფთავებს კანს.

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიაში მოცემული მასალები არ უწყობს ხელს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

Დისკუსია

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში

დღეს ძალიან განვითარებულია ლამაზი, ჯანსაღი და სპორტული სხეულის კულტი. სპორტული დარბაზები და ფიტნეს ცენტრები გადაჭედილია ადამიანებით, რომლებიც მუშაობენ ფიგურის გასაუმჯობესებლად. ბევრ ადამიანს, სხვადასხვა მიზეზის გამო, არ აქვს შესაძლებლობა სპორტულ კლუბებში დასწრება, მაგრამ ეს შორს არის სასოწარკვეთილების მიზეზისგან. იდეალური ფიზიკური ფორმის მიღწევა შეგიძლიათ სახლში.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში ვარჯიშით და როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონა მუცლის არეში. ასევე თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ დიეტური საუზმის, ლანჩის, ვახშმისა და დაბალკალორიული დესერტის რეცეპტებს.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში სწორად

მას შემდეგ რაც შეამჩნია მუცელი, რომელმაც დაიწყო გაბერვა, ადამიანების უმეტესობა იწყებს თავის დაღლას დიეტებით ან მნიშვნელოვნად ზრდის მუცლის კუნთებზე ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ მთელი ძალისხმევის მიუხედავად, ისინი მაინც ვერ მიაღწევენ იდეალურად ბრტყელ კუჭს. ყოველივე ამის შემდეგ, ლამაზი მუცლის მისაღწევად, საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა.

იმისათვის, რომ არ გაიმეოროთ სხვისი შეცდომები და დაიკლოთ წონა სწორად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ჩვენ გეტყვით, როგორ ეფექტურად დაიკლოთ მუცლის ცხიმი სახლში.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ თხელი ფიგურის გარანტია არის შემდეგი პირობების დაცვა:

• სათანადო დაბალანსებული კვება;
• საკმარისი წყლის დალევა;
• რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.

ამიტომ, სახლში მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, უნდა დაიცვათ კონკრეტული გეგმა.

1. მიირთვით ფრაქციულად - მცირე ულუფებით (250-300 გ) 5-6-ჯერ დღეში.
2. დალიეთ დღეში 1,5-2 ლიტრი წყალი (ჩაისა და ყავის გარდა).
3. ივარჯიშეთ კვირაში 3-5-ჯერ (ძალა და კარდიო ვარჯიში).
4. დაიცავით ძილისა და დასვენების გრაფიკი (მინიმუმ 8 საათი ძილი).

როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში

მუცლის კუნთები მიეკუთვნება გამძლე კუნთების ჯგუფს, რომლის თავისებურება ის არის, რომ უყვართ გამეორებების დიდი რაოდენობა. დამწყებთათვის, მუცლის კუნთების სწორად დამუშავებისთვის, მათ უნდა შეასრულონ ყოველი ვარჯიშის მინიმუმ 20 გამეორება. მომავალში, თქვენ უნდა თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა და გამეორებების რაოდენობა 50-ჯერ ან მეტჯერ. ცხიმის წვის სწორი პროცესი ჩვეულებრივ გრძელდება საშუალოდ 2-3 თვე.

მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ დრო წონის გრძელვადიანი დაკლებისთვის, რადგან გაქვთ გარკვეული თარიღი, რომლითაც გსურთ გამოიყურებოდეთ იდეალურად, მაშინ გჭირდებათ წონის დაკლების ექსპრეს გეგმა. მოკლე დროში სავსებით შესაძლებელია 3 სმ მოცულობის მოშორება, კუნთების ტონუსის დაყენება და შემდგომი მოქმედებების მიმართულების დადგენა.

თუ გსურთ წონაში დაკლება და მუცლის მოშორება სახლში ერთ კვირაში, მაშინ ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ და ვარჯიშს აუცილებლად დაამატოთ ზოგადი წონის დაკლება. ეს ნამუშევარი მოიცავს აერობულ ვარჯიშს (სირბილი, ველოსიპედით, თოკზე ხტომა) და კვების კორექტირებას შესაბამისი ფიტნეს დიეტის გამოყენებით.

ასე რომ, იმისთვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ მუცლის ცხიმი სახლიდან გაუსვლელად, თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

• 5-10 წუთი დათბობა (სირბილი, თოკზე ხტომა, ველოსიპედით სიარული);
• 4-7 სხვადასხვა ვარჯიში, რომელიც მიმართულია მუცლის კუნთების მუშაობაზე;
• 20-40 წუთი აერობული ვარჯიში.

როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი. ყველაზე ეფექტური ვარჯიში

მათთვის, ვინც წონაში იკლებს მუცლის მიდამოში ცხიმების წვის პროცესის დასაჩქარებლად და მათთვის, ვინც არ იცის როგორ მოიხსნას ჩამოშვებული მუცელი სახლში, ექსპერტები ურჩევენ „კუჭის ვაკუუმის“ გაკეთებას. ეს არის ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომელიც თითქმის მყისიერად იძლევა თვალსაჩინო შედეგებს.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში ვარჯიშებით

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და გამოძერწილი მუცლის ამოტუმბვის მიზნით, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მუცლის კუნთები კვირაში 3-დან 5-ჯერ, თანდათან გაართულოთ ეს და გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა.

ხშირად მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს აინტერესებთ კითხვა, როგორ ამოიღონ მუცლის ქვედა ნაწილი (სახლში თუ სპორტდარბაზში). ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ეს სფერო აღმოჩნდება პრობლემური და გოგონების უმეტესობამ არ იცის როგორ გაუმკლავდეს მას სწორად.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ სამ ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ქვედა ნაწილის მოცილებაში და მუცელს შესანიშნავად გახადოთ.

• "ჰორიზონტალური მაკრატელი". დაწექით ხალიჩაზე, მოათავსეთ ხელები ტანის გასწვრივ ან დუნდულოების ქვეშ. აწიეთ ფეხები და გააკეთეთ გაფართოება და შემცირება მაკრატლის მოძრაობის იმიტაციით. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 30 გამეორებით.

• სავარჯიშო "მთამსვლელი". მიიღეთ საწყისი პოზიცია, როგორც ბიძგების დროს. ნელა აწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან და მიიტანეთ მუხლი მკერდისკენ. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მეორე ფეხისთვის. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20 გამეორებით თითოეული ფეხით.

• ორმაგი კრუნჩხვები. დაწექით ხალიჩაზე და მჭიდროდ დააჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილს. ხელები დაიჭირეთ თავის უკან, მოხარეთ მუხლები. ამოსუნთქვისას, ერთდროულად აწიეთ დუნდულები და ზედა ზურგი იატაკიდან. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 30 გამეორებით.

დაიმახსოვრეთ, ლამაზი მუცლის მისაღწევად, საკმარისი არ იქნება მხოლოდ მუცლის ვარჯიშების გაკეთება. ივარჯიშეთ რეგულარულად, იკვებეთ სწორად და მხოლოდ ამის შემდეგ მიაღწევთ თქვენი ოცნების ფიგურას.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში კვებით

სხვადასხვა მიზეზის გამო ზოგიერთს არ შეუძლია ან არ აქვს სპორტის სურვილი, მაგრამ ყველა ოცნებობს იდეალურ ფიგურაზე. მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სურს, კარგი ამბავი ის არის, რომ წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე სავსებით შესაძლებელია. ამისათვის თქვენ მხოლოდ თქვენი დიეტის კორექტირება დაგჭირდებათ – გახადეთ ის სწორი და დაბალანსებული.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც უნდა გახსოვდეთ წონის დაკლებისას არის თქვენი დიეტის შედგენა:

• საუზმე - რთული ნახშირწყლები;
• მეორე საუზმე - ხილი;
• სადილი - რთული ნახშირწყლები + ცილა + ბოსტნეული;
• შუადღის snack - ცილა + ბოჭკოვანი;
• სადილისთვის - ცილა + ბოჭკოვანი.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში - დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი:

• სადილი: მწვანე ვაშლი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე ჩაშუშული არაჟანში და ხახვში, შერეული ბოსტნეული, მწვანილი, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის snack: 200 გ ხაჭო 0-2%;

• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი;
• შუადღის snack: 200 გ ხაჭო 0-2%;
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

• საუზმე: კვერცხის ომლეტი, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველით, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: მწვანე ვაშლი;
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

• საუზმე: ხაჭო ქიშმიშით, ვაშლით, ჩაით ან ყავით დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე ჩაშუშული ტომატის სოუსში, შერეული ბოსტნეული, მწვანილი, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის snack: 200 გ ხაჭო 0-2%;
• ვახშამი: 200 გრ ორაგული გამომცხვარი ნიორით და მდოგვით, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანილი;
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

• საუზმე: კვერცხის ომლეტი, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველით, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: მწვანე ვაშლი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე ჩაშუშული არაჟანში ხახვთან, შერეულ ბოსტნეულთან, მწვანილთან, ჩაის ან ყავასთან ერთად დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის snack: 200 გ ხაჭო 0-2%;
• ვახშამი: 200 გრ პაიკის ფილე, პომიდორში ჩაშუშული, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანილი;
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

• საუზმე: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო ბლინები ხილით, ჩაით ან ყავით დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე ძროხის სტროგანოვი, შერეული ბოსტნეული, მწვანილი, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის snack: 200 გ ხაჭო 0-2%;
• ვახშამი: 200 გრამი დიეტური პიკის სუფლე, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანილი;
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

კვირა:

• საუზმე: კვერცხის ომლეტი, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველით, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: მწვანე ვაშლი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანილი, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის snack: 200 გ ხაჭოს სუფლე;
• ვახშამი: 200 გრ პიკის ქორჭილა, ჩაშუშული პომიდორში, ბოსტნეულში, მწვანილებში;
• გვიან ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ სახლში

იდეალური ბრტყელი მუცელი ნებისმიერი ქალის ოცნებაა, მაგრამ ბავშვის გაჩენის შემდეგ ბევრს აწყდება მოშვებული მუცლის პრობლემა.

ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ მშობიარობიდან მეორე დღესვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიგურის აღდგენა. მაგრამ ამავე დროს, ისინი ხაზს უსვამენ ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან და უსაფრთხო ვარჯიშს - მუცლის რეტრაქციას. შესასრულებლად ძალიან მარტივი და მარტივია – უნდა მოხვიდეთ მუცელში, დააფიქსიროთ მუცლის კუნთები და ცოტა ხნით დარჩეთ ამ მდგომარეობაში. ვარჯიშის თავისებურება ის არის, რომ ის უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება ხშირად.

სამომავლოდ, საკუთარ კეთილდღეობაზე ფოკუსირებით, ქალებს, რომლებმაც ბუნებრივად გააჩინეს, საშუალება ეძლევათ თანდათან გაართულონ ვარჯიში. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიწყოთ მუცლის კუნთების ამოტუმბვა და დაბალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშის გაკეთება.

საკეისრო კვეთიდან გამოჯანმრთელება ჩვეულებრივ გაცილებით მეტხანს გრძელდება. ეს ფაქტი განპირობებულია იმით, რომ ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევის შემდეგ ქალის სხეულს დრო სჭირდება არსებული ნაკერების საბოლოო შეხორცებისთვის. ექიმები ირწმუნებიან, რომ მოშვებული მუცლის მოშორება საკეისრო კვეთის შემდეგ არა უადრეს ორ-სამ თვეში იქნება შესაძლებელი.

თუ სახლში საკეისრო კვეთის შემდეგ მუცლის ცხიმის მოცილება გსურთ, ვარჯიშის დაწყებამდე ან დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

როგორ მოვაცილოთ მუცლის ცხიმი მამაკაცს სახლში

თანამედროვე სამყაროში არა მხოლოდ გოგოებს სურთ ჰქონდეთ იდეალური გამხდარი სხეული. მამაკაცები ასევე ისწრაფვიან სპორტულ ფიზიკურ ფორმაზე, რადგან ტონირებული სხეული წარმატებული ადამიანის ნიშანია ცხოვრებაში.

დიდი ლუდის მუცელთან საბრძოლველად, ძლიერი სქესი მზად არის მიიღოს ყველაზე ექსტრემალური ზომები. გამოძერწილი მუცლის გულისთვის უარს ამბობენ მავნე ჩვევებზე, არეგულირებენ დიეტას და აქტიურად ეწევიან სპორტს.

მაგრამ, როგორც წესი, საქმიანი კაცები მუშაობენ 24 საათის განმავლობაში და დრო არ რჩებათ სპორტული დარბაზისთვის. ამიტომ, თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც დაგეხმარებათ სახლში ლუდის მუცლის მოშორებაში.

• საპირისპირო კრუნჩხვები. დაწექით ხალიჩაზე, ხელისგულები იატაკზე დააწექით, ოდნავ გაისწორეთ ფეხები (A). შემდეგ, მუხლები მოხარეთ, აწიეთ მენჯი (B). ამავდროულად, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და მიიზიდეთ მუცელში. აუცილებელია შეასრულოთ 4 კომპლექტი 20-30 გამეორებით.

• ველოსიპედი. დაწექით ხალიჩაზე ხელები თავის უკან (A). აწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი მოპირდაპირე იდაყვთან ერთად, ხელის თავიდან აწევის გარეშე და მიიწიეთ მუხლისკენ (B). შეიწოვეთ მუცელი და გაიჭიმეთ მუცელი. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (A) და იგივე მოძრაობები გააკეთეთ მეორე ხელით და ფეხით. აუცილებელია შეასრულოთ 4 კომპლექტი 15-20 გამეორებით.

• V-ის ფორმის გრეხილები. დაწექით ხალიჩაზე, ხელები გაშლილი, ფეხები აწეული (A). აწიეთ ფეხები და ტანი ხელებთან ერთად ერთდროულად (B). შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. აუცილებელია შეასრულოთ 4 კომპლექტი 15-20 გამეორებით.

დიეტური რეცეპტები

იმისათვის, რომ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ, გთავაზობთ დიეტური კერძების ვარიანტებს.

ქათმის ფილე ტომატის სოუსში

• ქათმის მკერდი - 1 ც.;
• ბულგარული წიწაკა - 2 ცალი;
• პომიდორი - 400 გ;
• ნიორი - 4 კბილი;
• ხახვი - 1 ც.;
• მარილი და პილპილი - გემოვნებით.

დიეტური ქათმის ფილე მომზადება ტომატის სოუსში.

1. ქათმის მკერდი დაყავით ნაწილებად.
2. ხახვი, ნიორი, ბულგარული წიწაკა და პომიდორი დაჭერით.
3. ქათმის ფილე შეწვით მშრალ არაწებოვან ტაფაზე.
4. შემწვარ ხორცს დაუმატეთ ყველა მომზადებული ბოსტნეული, მარილი და პილპილი.
5. დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.

დიეტური პიკის ქორჭილა სუფლე

ორი პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

ქათმის ფილესგან ვამზადებთ დიეტურ ძროხის სტროგანოვს.

1. ქათმის ფილე დავჭრათ საშუალო ნაჭრებად.
2. ხახვი დავჭრათ ნახევარ რგოლებად და სტაფილო გავხეხოთ წვრილ სახეხზე.
3. ტაფაზე შეზეთეთ პროვანსული ზეთი და შეწვით ხახვი და სტაფილო.
4. ბოსტნეულს დაუმატეთ ქათმის ფილე და შეწვით 7-10 წუთის განმავლობაში, სანამ ნახევრად არ მოიხარშება.
5. ცოტა ხნის შემდეგ დაასხით არაჟანი, მარილი, პილპილი, მოურიეთ და ადუღეთ სახურავის ქვეშ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.

დიეტური ჩიზქეიქები

ერთი პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• უცხიმო ხაჭო - 200 გ;
• კვერცხის ცილა - 2 ცალი;
• სემოლინა - 50 გ;
• პროვანსული ზეთი - 1 ს/კ;
• დამატკბობელი - გემოვნებით.

ვამზადებთ დიეტურ ჩიზქეიქებს ფქვილის გარეშე.

1. შეურიეთ რეცეპტის ყველა ინგრედიენტი, აურიეთ ერთგვაროვანი ხაჭოს მასის მიღებამდე.
2. სველი ხელებით ჩამოაყალიბეთ ჩიზქეიქები.
3. შევწვათ პროვანსული ზეთით ცხიმწასმულ ცხელ ტაფაზე.

დიეტური ხაჭოს სუფლე

ორი პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• უცხიმო ხაჭო - 200 გ;
• კვერცხი - 1 ც.;
• დამატკბობელი - გემოვნებით.
• დარიჩინი.

დიეტური ხაჭოს სუფლეს მომზადება.

1. ათქვიფეთ კვერცხი, ხაჭო, დარიჩინი და დამატკბობელი ბლენდერით.
2. ჩაასხით თბოგამტარ ფორმებში.
3. გამოაცხვეთ მიკროტალღურ ღუმელში 3-4 წუთის განმავლობაში სრული სიმძლავრით (750 W) ან ღუმელში 180 გრადუსზე 7-10 წუთის განმავლობაში.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში. ვიდეო

მამაკაცებსა და ქალებს ყველაზე მეტად აწუხებთ ცხიმი მუცელში და გვერდებზე. აქ მოცემულია მარტივი რჩევები, თუ როგორ მოიშოროთ მუცლის ცხიმი ვარჯიშის გარეშე და შედეგი სამუდამოდ შეინარჩუნოთ!

მარტივი და ეფექტური რჩევები, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ვარჯიშის გარეშე

წონის დასაკლებად საჭიროა გაზარდოთ კალორიების მოხმარება და შეამციროთ მოხმარება – ეს არის წონის დაკლების ძირითადი წესი. მაგრამ არსებობს კიდევ ბევრი ხრიკი და ნიუანსი, რომელიც დაგეხმარებათ წელის ზომის შემცირებაში სპორტული დარბაზის მონახულების ან ფიზიკური აქტივობის გაზრდის გარეშე. მიჰყევით ამ სტატიის რეკომენდაციებს და მალე შეამჩნევთ დადებით ცვლილებებს თქვენს ფიგურაში.

შეიტყვეთ მეტი პრობიოტიკების შესახებ

ადამიანის ნაწლავის მიკრობიომი აკონტროლებს ბევრად მეტ პროცესს, ვიდრე ჩვენ ვფიქრობთ, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ბევრი სასარგებლო ბაქტერია იყოს თქვენი ნაწლავის კოლონიზაციაში. როგორ მივაღწიოთ ამას? მიიღეთ პრობიოტიკები. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად ავად გახდეთ და უკეთ იგრძნოთ თავი, გაამარტივოთ საჭმლის მონელების პროცესი და გახადოთ თქვენი მუცელი გლუვი და ბრტყელი.

ამოიღეთ მარილი თქვენი რაციონიდან

მარილი სწორი რაოდენობით კარგია. ეს მინერალი აუცილებელია ჯანსაღი გულისა და ტვინისთვის. მაგრამ თუ მარილს ოდნავ გადააჭარბებთ, იქნება წყლის შეკავება და შეშუპება. მარილის მოშორება ორგანიზმიდან ჭარბი წყლის ამოღების ერთ-ერთი მთავარი საშუალებაა (ამიტომაც არის ბევრი წონის დაკლება ახალი დიეტის დაწყებისას). უბრალოდ მოაშორეთ მარილის საფენი მაგიდიდან და შემდეგ აღარ გაგიჩნდებათ აკვიატებული სურვილი, ისევ მარილი მოაყაროთ. ეს შესანიშნავი გზაა მუცლის ცხიმის დასაკლებად ვარჯიშის გარეშე.

დაარღვიე მუდმივად საღეჭი რეზინის ჩვევა

ბევრი ფიქრობს, რომ საღეჭი რეზინას შეუძლია მადის დათრგუნვა, მაგრამ ავიწყდება მის გამოწვეულ შებერილობას. ეს ხდება იმის გამო, რომ ყოველი საღეჭი მოძრაობით ადამიანი ყლაპავს მცირე რაოდენობით ჰაერს, რომელიც გროვდება კუჭში და ის, თავის მხრივ, შეშუპებულია. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ ზოგიერთი ხელოვნური დამატკბობელი ზრდის თქვენს მადას სწრაფი კვების მიმართ, ამიტომ საღეჭი რეზინი ნამდვილად არ დაგეხმარებათ მუცლისა და გვერდების მოშორებაში.

ლუდი გვერდზე გადადეთ

ტერმინი "ლუდის მუცელი" უბრალოდ არ გაჩნდა. ალკოჰოლის ბუშტები შებერილობის მთავარი მიზეზია. თუ თქვენ ოდესმე შეგიხედავთ სარკეში რამდენიმე დალევის შემდეგ, შესაძლოა ეს შეგიმჩნიოთ. ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მუცელში მავნე ბაქტერიების მატება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ყველა ცარიელ კალორიაზე, რომელიც პირდაპირ მიდის ყველას "საყვარელ" ზონაში მუცლისა და გვერდებისკენ. და თუ თქვენ შეწყვეტთ ალკოჰოლის დალევას, მაშინ ჩნდება კითხვა: "როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ვარჯიშის გარეშე?" თავისთავად გაქრება.

"როცა ვჭამ, ყრუ და მუნჯი ვარ"

უპირველეს ყოვლისა, ჭამის დროს საუბარი უხეშია. მეორეც, შეიძლება იმდენი ჰაერი გადაყლაპოთ, რამდენიც საკვები, რითაც კუჭი გაგიფუჭდებათ. სუფრის მანერების სწავლა არა მხოლოდ დაგეხმარება მუცლის სიბრტყეზე, არამედ მეგობრებსა და ოჯახს უფრო გაახარებს. გარდა ამისა, ეს ასევე ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად სახლში, ვარჯიშის გარეშეც კი.

შეწყვიტე იყო ტკბილი კბილი

ტკბილეული, მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან გემრიელია, არ არის ძალიან კარგი ჩვენი სხეულისა და ფიგურისთვის. ზედმეტი კალორიები არამარტო ამატებს ჩვენს წელის ხაზს, არამედ ზედმეტი შაქარი იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას, რაც აიძულებს ორგანიზმს შეინახოს ზედმეტი ცხიმი წელის გარშემო. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლების პროცესის დაწყებას, მაშინ შაქრის შემცირება პირველია, რაც უნდა გააკეთოთ. ეს არის ყველაზე ეფექტური მოქმედება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად დამატებითი ძალისხმევის გარეშე.

მაგრამ თუ მოულოდნელად კვლავ ფიქრობთ ფიზიკურ აქტივობაზე, რაც საგრძნობლად დააჩქარებს პროცესს, ჩვენ შევარჩიეთ ყველაზე ეფექტური სახლის პირობებში.

შეამოწმეთ თქვენი ჰორმონები

თუ თქვენი ჰორმონები გაფუჭებულია, შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენების დიდი რაოდენობა და შეშუპება ერთ-ერთი მათგანია. ეს ჩივილი ხშირია მენოპაუზის ქალებში. იმავდროულად, ვარჯიში და სწორი კვება თქვენი ჰორმონების დაბალანსების ბუნებრივი გზებია.

საქმეები ტუალეტის ოთახში

ადამიანების თითქმის 20 პროცენტს ქრონიკული ყაბზობა აწუხებს. გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოიცავდეს მუცლის შებერილობას და შეშუპებას. არავითარ შემთხვევაში არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა და რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს.

შეინახეთ ბროკოლი ბავშვებისთვის

ჯვარცმული ბოსტნეული ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ბოსტნეულია, მაგრამ სამწუხაროდ, ისინი ყველაზე მეტად იწვევენ შებერილობას, რადგან... რაფინოზის დაშლის გამო, რომელიც შემადგენლობის ნაწილია, წარმოიქმნება დამატებითი აირები. ამიტომ, ეს ბოსტნეული უნდა დარჩეს მხოლოდ გარკვეულ კერძებში.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

ადამიანებს ახლა ნაკლებად სძინავთ, ვიდრე ისტორიის ნებისმიერ დროს, რაც ყველაზე მეტად შესამჩნევია ჩვენს წელის ხაზებზე. კვლევის თანახმად, მხოლოდ 30 წუთის ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. კიდევ უფრო უარესი, ეს წონა სავარაუდოდ პირდაპირ მუცლის ცხიმზე გადავა. ძილის საუკეთესო რეჟიმს ეწოდება "მზიანი", ე.ი. ადამიანს სჭირდება დასაძინებლად და ადგომა მზის ჩასვლისა და მზის ამოსვლასთან ერთად. საკმარისად დაიძინებთ, შემდეგ კი გექნებათ კიდევ უფრო მეტი იდეა, თუ როგორ სწრაფად მოიცილოთ გვერდები და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი სპორტის გარეშე.

ამოიღეთ სასურსათო პროდუქტები მენიუდან

სასურსათო პროდუქტები დიდი რაოდენობით მარილის წყაროა. შეცვალეთ ისინი ხელნაკეთი, მაგრამ არა ცხიმიანი საკვებით და ეს გაგიწევთ ფასდაუდებელ დახმარებას ჭარბ წონასთან ბრძოლაში (შეგიძლიათ ვარჯიშის გარეშეც კი).

დაფიქრდით რას სვამთ

გნებავთ ბრტყელი მუცელი? შეხედეთ თქვენს ჭიქას: რძე და სოდა არის შებერილობის ორი მთავარი მიზეზი და ისინი ასევე თხევადი კალორიების წყაროა. მოსახლეობის დაახლოებით 65 პროცენტს აქვს დაქვეითებული ლაქტოზას მონელების უნარი ჩვილობის შემდეგ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ჭიქა თბილი რძე ძილის წინ შეიძლება იყოს მიზეზი, რომ გაიღვიძოთ სუპერ პატარა პიჟამაში სუპერ დიდი მუცლით. ეს არის ნიშნები იმისა, რომ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა. და რაც შეეხება გაზიან სასმელებს, არა მხოლოდ არის ზედმეტი აირები, არამედ არის ტონა დამატებითი შაქარი. სცადეთ გამორიცხოთ ეს ყველაფერი თქვენი რაციონიდან და ნახეთ, დაგეხმარებათ თუ არა.

წყალი დალიე

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ სასმელს შეუძლია გაზარდოს წელის ხაზი, წყალი რეალურად დაგეხმარებათ მის შემცირებაში. საკმარისი წყლის დალევა თქვენს სხეულს აძლევს შესაძლებლობას გათავისუფლდეს ზედმეტი წყლისგან. ასევე დადასტურებულია, რომ წყლის დალევა ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას, აფერხებს მადას და გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება.

მოათავსეთ ხილის კალათა მაგიდის შუაში

ალუბალი, ვაშლი და ფორთოხალი, რომლებიც მდიდარია კვერცეტინით, ხელს უწყობს შებერილობის შემცირებას. და თუ ხილს დადებთ თვალსაჩინო ადგილას, მაშინ როცა საჭმლის მირთმევა გსურთ, თქვენი არჩევანი მათზე დადგება. ან სცადეთ საუზმეზე გემრიელი ხილის სმუზის მომზადება.

გაახალისე შენი ცხოვრება

ცერეცო, პიტნა და ჯანჯაფილი კუჭზე „დამამშვიდებლად“ მოქმედებს. ისინი მუშაობენ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მუშაობის გაუმჯობესებით, ასე რომ თქვენი საკვები უფრო სწრაფად მოძრაობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. გარდა ამისა, პიტნა ამცირებს კრუნჩხვებს და გაზებს, ჯანჯაფილი ხელს უწყობს გულისრევას და ტკივილს, კამა კი შარდმდენი საშუალებაა, რომელიც ხელს შეუწყობს ზედმეტი წყლის შეკავებას.

სწორი პოზა

გინდა ბრტყელი მუცელი ორ წამში? ადექი პირდაპირ! დახრილი ხაზს უსვამს თქვენს ნაკლოვანებებს, ხოლო სწორი ხერხემალი მთელ სხეულს ახანგრძლივებს, უფრო მაღალს და მოხდენილს. გსურთ გამოჩნდეთ უფრო გამხდარი ფოტოებზე? გამოიყენეთ ძველი მოდელირების ხრიკი და ოდნავ შემომრგვალეთ ზურგი - ეს გაჭიმავს თქვენს კანს მუცელზე, რაც თქვენს მუცელს უფრო პატარას გახდის კამერაში.

იცოდე როგორ დაისვენო

სტრესი ამაღლებს კორტიზოლის დონეს, რაც ორგანიზმს აძლევს სიგნალს, რომ სასწრაფოდ შეინახოს ცხიმი. ამას დაუმატეთ თანამედროვე ცხოვრების წესის ყოველდღიური სტრესული სიტუაციები და იმის გაგება, რომ კორტიზოლის დონე მუდმივად ამაღლებულია, მაშინვე მოვა. ეს „მუდმივი სტრესის“ რეჟიმი სულაც არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. იოგა, მედიტაცია, სეირნობა, ჟურნალების კითხვა, შემოქმედებითი ჰობი ან მუსიკალური ინსტრუმენტზე დაკვრა სტრესის განმუხტვის შესანიშნავი, დროში გამოცდილი მეთოდებია.

გაჯეტების გამორთვა

ჯერ ერთი, ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებისას არ მოძრაობთ, ე.ი. ენერგეტიკული აქტივობის დონე ჯიუტად მიისწრაფვის ნულისკენ. მეორე, ელექტრონული ეკრანებიდან ცისფერმა შუქმა შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ცირკადული რიტმი; ამიტომ, ელექტრონიკაზე დამოკიდებულება ამცირებს ჩვენს ძილს, რადგან ადამიანებს, მაგალითად, ძილის წინ სერიალების ყურება ურჩევნიათ.

ჩაიცვით ფორმის ტანსაცმელი

შეიძლება ეს არ არის ძალიან გულახდილი, მაგრამ ხანდახან საჭიროა ღონისძიებაზე წასვლა "ამ" კაბით. და არაფერია ცუდი იმაში, რომ მიმართოთ ახალ ტექნოლოგიას, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ოდნავ დაჭიმვაში. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ასეთი საცვლების წარმოება მნიშვნელოვნად მოდერნიზდა და კიდევ უფრო მოსახერხებელი გახდა. და ეს პატარა ხრიკი საშუალებას მოგცემთ, მცირე ხნით მაინც მოიშოროთ მუცელი ვარჯიშის გარეშე.

ბოჭკოვანი ჩვენთვის ყველაფერია

ბოჭკოვანი საკვები ყველაზე ახლოს არის „სასწაული აბი, რომელიც ათავისუფლებს მუცლის ცხიმს ერთ კვირაში“. ნაჩვენებია, რომ ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული, განსაკუთრებით ბოჭკოვანი მდიდარია, ამცირებს ცხიმს წელის ირგვლივ. უფრო მეტიც, ისინი ასევე აქრობენ მადის გრძნობას.

არ შეგეშინდეთ ოპერაციების

არა, ჩვენ არ გეუბნებით, რომ მუცლის შეკვრა გჭირდებათ. უბრალოდ არის სიტუაციები, როდესაც შეუძლებელია მუცლის ცხიმთან ბრძოლა იმპროვიზირებული საშუალებებით, კარდიო ვარჯიშით ან ტანვარჯიშით. მაგალითად, ბევრი ქალი ორსულობის შემდეგ განიცდის სწორი ნაწლავის დიასტაზს, ანუ მუცლის კუნთების გამოყოფას. ამ ქალების დაახლოებით 25 პროცენტში კუნთები არასდროს უბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას, რის შედეგადაც მუცელი მუდმივად ამობურცულია. ანალოგიურად, თიაქარი (თანდაყოლილი ან ტრავმის შედეგად) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის პროლაფსი. და ასეთ შემთხვევებში მხოლოდ ოპერაცია დაგეხმარებათ.

მოწევას თავი დაანებეთ

ნამდვილად გჭირდებათ სხვა მიზეზი კიბოს მილების გასათავისუფლებლად? მშვენიერია! მოწევა მსუქნებს. კარდიო ან ძალისმიერი ვარჯიში არასოდეს იქნება ყველაზე ეფექტური, თუ თქვენ ეწევით. დროა თქვა არა! სიგარეტი, შემდეგ კი წონის დაკლების პროცესი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე დაეცემა.

გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის განკურნება

გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ყველაზე გავრცელებული კუჭ-ნაწლავის აშლილობაა. სიმპტომებში შედის გულისრევა, დიარეა, ყაბზობა, კუჭის ტკივილი და შებერილობა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სინდრომის სრული მიზეზები ჯერ კიდევ გაურკვეველია, ითვლება, რომ ისინი დაკავშირებულია ცხოვრების სტილის ფაქტორებთან, როგორიცაა დიეტა, ვარჯიში, ჰორმონები და სტრესი. ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ეს ხშირად ხდება, როდესაც პირველი პაემანი გაქვთ, ან ემზადებით ქორწილისთვის, საიუბილეო ან სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის და პირველი, რასაც ყურადღებას აქცევთ, არის თქვენი ფიგურა.

გსურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება.

და თუ გსურთ ამის გაკეთება სწრაფად, ეს ხშირად არც ისე ჯანსაღი მეთოდებია.

Რა თქმა უნდა? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მსუქანი ხართ და რამდენად სწრაფად გსურთ წონის დაკლება.

თუმცა, თქვენი საუკეთესო სტრატეგია არის წინასწარ შერჩეული პერიოდი და არა უმოკლესი, თუ გსურთ შედეგის მიღწევა ჯანსაღი მეთოდების გამოყენებით.

ბევრი ამბობს, რომ თვე იდეალური პერიოდია. წონის დაკლების გარდა, თქვენ შეძლებთ გამოუმუშავოთ ჯანსაღი ჩვევები, რომლებსაც დაიცავთ წონის დაკლების პერიოდის შემდეგაც კი.

ამიტომ გირჩევთ დაიწყოთ ჯანსაღი ჩვევების ერთი თვე მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში?

მართლაც, მოდი მაშინვე გავარკვიოთ, რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ...

კილოგრამების რაოდენობა, რომელიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ ერთი თვის განმავლობაში, დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე. ეს მოიცავს თქვენი ამჟამინდელი სხეულის წონას, კვებას, აქტივობის დონეს, ძილს, სტრესს და ა.შ.

თუ თქვენ არ ხართ ყველაზე მსუქანი, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4-დან 6-8 კგ-მდე.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ექსპერტი ამბობს, რომ კვირაში 1 კგ-ზე მეტის დაკლება ნიშნავს, რომ თქვენ კარგავთ არა ცხიმს, არამედ კუნთებსა და წყალს. ამიტომ, წონის სწრაფად დაკლებამ შეიძლება დაგღლიოთ, შეამციროთ ენერგიის დონე და დაგასუსტოთ.

მაგრამ ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი ინდივიდუალურია. უფრო მძიმე ადამიანებს შეუძლიათ კვირაში 2 კგ-ის დაკლება მარტივად.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში

როგორც ექსპერტები აღნიშნავენ, თუ გსურთ იყოთ ფორმაში, პირველ რიგში უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი. მაგრამ დაიმახსოვრე მთავარი - ვარჯიში წარმატების 20%-ია, შენი კვება კი 80%.

იმისათვის, რომ გადახვიდეთ წონის დაკლებისთვის თქვენი კვების გეგმის შედგენაზე, მკაფიოდ უნდა იცოდეთ რა ჭამოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა იცოდეთ, წონის დაკლების რომელი ვარჯიშებია სახლში ადვილი გასაკეთებელი დადებითი შედეგების მისაღწევად.

მაშ, დავიწყოთ შეზღუდვებით...

რა არ უნდა ჭამო

იმ საკვების სავარაუდო სია, რომლებზეც უარი უნდა თქვათ მომდევნო თვეში. მოდით გავახმოვანოთ:

• შაქარი ნებისმიერი ფორმით (შეეცადეთ ჩაანაცვლოთ შავი შოკოლადით, ფინიკით, თაფლით, სტევიით, მაგრამ ყველაფერი ასევე ზომიერად უნდა იყოს)
• პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული ფქვილის პროდუქტები (ისინი შეიცავს გლუტენს, რომელიც ბლოკავს თქვენს ნაწლავებს, ხელს უშლის მის გამართულ მუშაობას და მონელების პროცესის დასრულებას)
• ტკბილი გაზიანი სასმელები
• შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება (მიირთვით მაკარონი და მარცვლეული ზომიერად. მაგრამ დარწმუნდით, რომ მაკარონი დამზადებულია მტკიცე ხორბლისგან)
• ამოიღეთ საჭმლისა და დაკონსერვებული საკვები (ისინი სავსეა ცხიმებით, შაქრით და მავნე დანამატებით, რომლებიც ხელს უშლიან თქვენი ჰორმონების სწორ მუშაობას)
• რაფინირებული ზეთები და ამ ზეთით მომზადებული პროდუქტები (ისევე როგორც მაღაზიაში შეძენილი მზა საკვები)

Სულ ეს არის. მოდით გადავიდეთ იმაზე, რაც გვაქვს.

რა უნდა მიირთვათ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ

ყოველთვის ჩართეთ წონის დაკლების ეს გამაძლიერებლები თქვენს კვების გეგმაში...

1. მჟავე ციტრუსები

ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ლიმონი, კივი, მანდარინი, ახალი ცაცხვი შეიძლება იყოს ცხიმის დამწვრობის შესანიშნავი საშუალება.

ციტრუსები მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმებს სხვა ხილებთან შედარებით.

ბევრი დასავლელი ექსპერტი გვირჩევს ციტრუსის მირთმევას ბევრ სხვა ხილთან ერთად, რომელიც ასევე ეფექტურად წვავს ცხიმს. ეს არის ვაშლი, საზამთრო, ყურძენი და მარწყვი. ისინი დაგეხმარებათ დააჩქაროთ თქვენი წონის დაკლების შედეგები.

2. ფერადი ბოსტნეული

ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი, პომიდორი, ისპანახი, ლობიო და ბარდა მდიდარია მინერალებით. და რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, ისინი არ შეიცავს ცხიმს. დიახ, და ასევე, მათ ასევე აქვთ ძალიან ცოტა კალორია. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენს ჯანსაღ კვებაში.

არ არის საჭირო ბოსტნეულის მოხარშვა ბევრი ზეთით და სანელებლებით. რაც მთავარია, სალათს დაუმატეთ მცირე რაოდენობით არარაფინირებული ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთი.

3. სხვადასხვა პარკოსნები.

პარკოსნები ძალიან მდიდარია ამინომჟავებით, განსაკუთრებით ოსპი. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ ხორცის მოხმარება. პარკოსნები ასევე დაბალი ცხიმიანია და ცოტა კალორიული. ისინი სუპერ მკვებავია და დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება.

ისინი აუცილებლად უნდა შედიოდეს თქვენს ჯანსაღ დიეტაში.

4. შვრია საუზმეზე.

შვრიის ფაფა შეიცავს უხსნად ბოჭკოებს და ნახშირწყლებს, რაც ხელს უშლის დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის გრძნობას. ეს მოგცემთ ძალას, რომ უკეთ იმოქმედოთ.

კარგია სისხლში ინსულინის დონის დასარეგულირებლად.

5. თხილი საჭმელად

ერთი მუჭა ნუში ან ნიგოზი საკმარისად კარგი საჭმელია იმისთვის, რომ შიმშილი არ დაგტოვოთ.

თხილი არის საკვები, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ წვას კუჭსა და გვერდებზე. ისინი არ დაამატებენ მავნე კალორიებს თქვენს საკვებ მენიუში.

6. კვერცხები

კვერცხი მდიდარია ცილებით. ისინი დაბალკალორიულები და ცხიმები არიან. ისინი ასევე ცნობილია, რომ ხელს უწყობენ თქვენი მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდას.

7. ცხიმიანი თევზი

ორაგული, ქაშაყი, ტუნა ძალიან მდიდარია ჯანსაღი ცილებით და რა თქმა უნდა ცხიმებით. ისინი კარგია თქვენი მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად. და კარგი ცხიმოვანი მჟავები ეფექტურია მუცლის ცხიმის დაწვაში.

8. ბევრი წყალი

წყალი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. წყალი უნდა დალიოთ კვებას შორის და არა დროს. ეს ასევე მნიშვნელოვანია. თუ ჭამის დროს წყალს დალევთ, გააზავებთ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას.

ამით თქვენ გააუარესებთ საჭმლის მონელებას და შესაძლოა კვებითი მოწამვლაც კი მიიღოთ.

და ასევე გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენი საკვები დამატებით სითხეს მოითხოვს თქვენგან, მაშინ დიდი ალბათობით მიირთმევთ ბევრ მარილიან ან ტკბილ საკვებს.

ვარჯიშები მუცლის ცხიმის უფრო სწრაფად დასაწვავად

ვარჯიში მნიშვნელოვანია მუცლის ცხიმის დაწვაში და სხვა მიზეზების გამო.

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, თუ გსურთ იცხოვროთ დიდხანს, ჯანსაღად და თავიდან აიცილოთ დაავადებები.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ფიტნესის მისაღებად არ უნდა დატოვოთ სპორტული დარბაზი. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ის საუკეთესო და უმარტივესი სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ.

ყველაზე ეფექტური აერობული ვარჯიშები (მაგალითად, სიარული, სირბილი, ცურვა და ა.შ.). ეს ერთ-ერთ კვლევაშიც დადასტურდა.

ერთმა კვლევამ ასევე დაადასტურა, რომ ვარჯიში ხელს უშლის ადამიანებს წონის დაკლების შემდეგ მუცლის ზედმეტი ცხიმის აღდგენაში. ეს ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის შენარჩუნების დროს.

თუმცა, აერობული ვარჯიში სახლის გარეთ რთულია. ამიტომ, მე გთავაზობთ განსაკუთრებით ეფექტურ და მარტივ მოძრაობებს, რომელთა გამეორებაც მარტივად შეგიძლიათ.

სავარჯიშო 1 - ფეხის როტაცია

ფეხის როტაცია გამოიმუშავებს მუცლის ცხიმს, ასევე მოაცილებს ცელულიტს თეძოებიდან და დუნდულებიდან. ეს ძალიან ეფექტური ვარჯიშია!

• დაწექით მიწაზე და ხელები დაიდეთ ზურგის გასწვრივ, ხელისგულებით ქვემოთ (როგორც სურათზეა).
• აწიეთ ორივე ფეხი მაღლა, დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით მიწასთან.
• დაიწყეთ მათი როტაცია ჯერ საათის ისრის მიმართულებით 10-ჯერ. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ შეუფერხებლად.
• თავდაპირველად დაიწყეთ 2 საათის ისრის მიმართულებით და 2 საათის საწინააღმდეგოდ. შეგიძლიათ კი, გირჩევთ, თუ გაგიჭირდებათ, ასეთი მოძრაობით დაიწყოთ ერთი ფეხით, მერე მეორეთი.
• დამწყებთათვის ასევე შეუძლიათ ისინი მუხლებში მოხარონ და შემდეგ შემოატრიალონ.
• ზოგადად, 5-6 მიდგომა დასვენების გარეშე, უფრო მოწინავეებისთვის.

ამ ვარჯიშის დროს თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობას მუცლისა და ბარძაყის კუნთებში.

სავარჯიშო 2

• დაწექით იმავე მდგომარეობაში, როგორც წინა ვარჯიშში. ხელები ასევე დევს ზურგის გასწვრივ.
• ასწიეთ ფეხები ზევით მიწიდან 45 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ აწიეთ ისინი მაღლა და ქვევით.
• გაიმეორეთ სულ 5-6 მიდგომა.
• მაგრამ, თუ დამწყები ხართ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ, როგორც სურათზეა ნაჩვენები, ერთი ფეხით, შემდეგ მეორე ფეხით. ანუ, დაიწყეთ პირველი 10 გამეორება ზევით-ქვევით თქვენი მარჯვენა ფეხით და შემდეგ გააგრძელეთ მარცხენა ფეხით იგივე 10 გამეორება.

პირველი დღეები მტკივნეული იქნება. ეს არ არის ყველაზე მარტივი ვარჯიში. მაგრამ პრაქტიკით ყოველთვის უფრო ადვილი ხდება, არა?

სავარჯიშო 3 - კრუნჩხვები

კრუნჩხვები სასწაულებს ახდენსეფექტურია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის სწორად შესრულება.

• დაწექით ხალიჩაზე ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე დადებული. ეს არის სავარჯიშო ვარიანტი დამწყებთათვის. თუ ამ ვარჯიშს უკვე მარტივად აკეთებთ, შეგიძლიათ ფეხები იატაკიდან 90 გრადუსითაც ასწიოთ (როგორც სურათზე).
• ახლა ასწიეთ ხელები და დააწყვეთ ისინი თავის უკან, შეგიძლიათ მკერდზე გადაჯვარედინებული შეინახოთ, ეს ასევე სწორია.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ და ზედა ტანის იატაკიდან აწევისას ამოისუნთქეთ.
• გააკეთეთ ეს ვარჯიში 10 გამეორებით. რაც შეეხება დამწყებს, გაიმეორეთ 2-3 მიდგომა.
• აწიეთ ტანი მიწიდან 30-40 გრადუსით. ძალიან ეფექტურია და მუცლის კუნთებში იგრძნობთ წნევას და წვას.

სავარჯიშო 4:

დაწექით იატაკზე და ხელები გვერდით ან თავის უკან გააჩერეთ, როგორც კრუნჩში (სავარჯიშო 3).

• ახლა აწიეთ ერთი ფეხი მაღლა, მოხარეთ მუხლზე, მაგალითად, მარჯვენა.
• ამ დროს აწიეთ ტანი, როგორც მე-3 ვარჯიშში. ოღონდ მობრუნებისას საპირისპირო ხელის იდაყვი მუხლამდე მიიტანეთ. ზუსტად ისე, როგორც სურათზე.
• შემდეგ, მარცხენა ფეხის აწევისას, მარჯვენა იდაყვი უფრო ახლოს მიიტანეთ მუხლთან.

წონის დაკლებისთვის კვების გეგმის ნიმუში ერთი დღის განმავლობაში

მას შემდეგ, რაც ისწავლეთ კვების ყველა სირთულე, შეგიძლიათ მარტივად გაარკვიოთ თქვენი კვების გეგმა ერთი დღის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის. აი, როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს:

• დაიწყეთ დღე წყლით (უმჯობესია დალიოთ ლიმონიანი ან კიტრის წყალი, მაგალითად)
• 30 წუთის შემდეგ საუზმე (ბერძნული იოგურტი, ან შვრიის ფაფა ველური კენკრით, ან 2 მოხარშული კვერცხი და რამდენიმე ცალი ბოსტნეული ან მწვანე ფოთოლი)
• 2-3 საათის შემდეგ, snack (ერთი მუჭა ნებისმიერი თხილი: ნუში, კეშიუ, ბრაზილიური, ნიგოზი)
• სადილი (მჭლე ძროხის სტეიკი, ან ქათმის მკერდი, ან ორაგული დიდი რაოდენობით ბოსტნეულით)
• 2-3 საათის შემდეგ, snack (2-3 ნებისმიერი ხილი, მაგალითად, ვაშლი და ფორთოხალი)
• ვახშამი (ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი მწვანილით ან ბოსტნეულის წვნიანი მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით)

Სულ ეს არის. უბრალოდ გახსოვდეთ წყლის დალევა კვებას შორის.

დასკვნა

თუ გსურთ წონაში დაკლება 10 დღეში, მაშინ ამ რჩევების გათვალისწინებით შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 2-3 კგ.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება არ უნდა იყოს გადაულახავი ამოცანა. თუ რამე არ გამოგივათ, შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გქონდეთ, როგორიცაა ჰორმონები. დამატებითი რჩევისთვის მოგიწევთ მიმართოთ ექიმს.

გამარჯობა. ბევრს სურს მოიშოროს დიდი მუცელი და ამობურცული მხარეები. უფრო მეტიც, მათ სურთ მიაღწიონ თვალსაჩინო და მდგრად შედეგს და არა პერიოდულად აწამონ თავი დიეტებით, სასწაულებრივი დანამატებით, ცხიმების დამწვარი საცვლების ტარებით და დამღლელი ვარჯიშებით. და ამისთვის აუცილებელია ან ბოლომდე წავიდეს, ან კიდევ ერთხელ არ მოხდეს ძალადობა საკუთარ სხეულზე. ასე რომ, მოდით გადავჭრათ პრობლემა - როგორ სწორად ამოიღოთ კუჭი და გვერდები.

რატომ გჭირდებათ კუჭისა და გვერდების ამოღება?

მამაკაცებსა და ქალებს განსხვავებული დამოკიდებულება აქვთ ზედმეტი კილოგრამების მიმართ: ქალები უფრო შფოთიანები არიან, მამაკაცები საკმაოდ მშვიდი. მაგრამ გარეგნობის გარდა, არის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული რაღაცეები, რომელთა იგნორირება არ შეიძლება.

ცხიმის დეპოზიტები წელის ირგვლივ - ეს არის ზედმეტი წონა, რომელიც აყენებს სტრესს ხერხემალსა და ფეხის სახსრებზე, ატარებს გულს და აიძულებს მას მეტი სისხლი ამოტუმბოს.

ღირს ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, რადგან ის გროვდება არა მხოლოდ გარეთ, არამედ სხეულის შიგნითაც. და როცა ძალიან ბევრია, ირღვევა ოპტიმალური სისხლის მიწოდებასაჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოები, რომლებიც სავსეა სხვადასხვა დაავადებებით.

Ყველა სახის შეშუპება. შეშუპება ვითარდება მუცლის ღრუში და სხეულის სხვა ნაწილებში. დაგროვილი წყალი კიდევ უფრო ზრდის სხეულის წონას. სისხლის მიმოქცევის შეფერხება და ორგანოების შეკუმშვა იწვევს შინაგანი ქსოვილების გამრავლებას და სხვადასხვა ხასიათის სიმსივნეების წარმოქმნას.

მოუხერხებლობამოძრაობები, შეზღუდული მოძრაობა მნიშვნელოვან დისტანციებზე, არამიმზიდველობასაპირისპირო სქესის თვალში სხვა არაფერია თუ არა სხეულის დაქვეითების და დაბერების ნიშნები.

საშიშროება ის არის, რომ ეს ნიშნები და შინაგანი რწმენა იმისა, რომ სინამდვილეში ეს ასეა, ორგანიზმში შესაბამის პროგრამებს იწვევს. თურმე ჭარბი წონა გაგრძნობინებთ და ხანდაზმულად გამოიყურებით.

რატომ ჩნდება ცხიმი მუცლისა და წელის არეში?

პრობლემის გაგება ნიშნავს მის ნახევრად გადაჭრას. მხოლოდ სწორი კვება და ზედმეტი ჭამის ჩვევაზე უარის თქმა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდებზე ცხიმოვანი ნაკეცები.

ნერვული დაძაბულობა და სტრესი

სიცოცხლისთვის საჭიროზე მეტის ჭამის მოთხოვნილება ხშირად ასოცირდება არა ფიზიოლოგიასთან, არამედ ნერვულ, ფსიქიკურ ან ინტელექტუალურ სტრესთან, რომელსაც ადამიანი განიცდის დღის განმავლობაში.

ქალები უპირატესობას ანიჭებენ ტკბილეულს და ეს ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებია, რომლებიც შემდეგ კუჭიდან და გვერდებიდან უნდა ამოიღონ.

მამაკაცები სტრესის შემდეგ უპირატესობას ანიჭებენ ალკოჰოლურ სასმელებს. და ალკოჰოლი ასტიმულირებს მადას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ბევრი ჭამა.

უხარისხო საკვები

უცხოეთიდან შემოდის ეგრეთ წოდებული ტრანსგენური პროდუქტები, რომლებშიც ხელოვნურად არის შეყვანილი მცენარეებისა და ცხოველების გენები. გამოყვანილია ყინვაგამძლე პომიდორი, რომელიც შეიცავს ოკეანის ფლაკონის გენს. მავნებლებიც კი არ ჭამენ მათ და დაავადებები არ იღებენ მათ.

კარტოფილი, რომელსაც შეუძლია კოლორადოს ხოჭოს განადგურება, გენეტიკური ცვლილებებით იქნა მიღებული. მოსავლიანობის რამდენჯერმე გაზრდის მიზნით შეიცვალა სელის, ბამბის, ყაბაყის, ბრინჯის და სიმინდის გენეტიკური აპარატურა. ზოგიერთი მონაცემებით, უცხოური საკვები პროდუქტების დაახლოებით ნახევარი გენების შეცვლით მიიღება.

რატომ ყალიბდება მუცელი?

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ მუცელს და გვერდებს, მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ზედმეტი. საყოველთაოდ ცნობილი სიმართლეა, რომ სუფრიდან მცირე შიმშილის გრძნობით უნდა ადგე, მაშინაც კი, როცა ტვინი და თვალები გაგრძელებას მოითხოვს.

თუ ამ წესს რეგულარულად უგულებელყოფთ, ზედმეტი საკვები არა მხოლოდ ცხიმში გადადის, არამედ კუჭის კედლებსაც ჭიმავს. რა ხდება ხშირად, როცა ყოველდღიური დატვირთულობა და სამუშაო აურზაური საშუალებას გაძლევთ დღეში მხოლოდ 2-3-ჯერ ჭამოთ. მუცლის მთლიანად ავსების ჩვევა, საკმაოდ იშვიათად, ტვინს აფიქრებინებს, რომ სავსე კუჭი და სისავსის განცდა ერთი და იგივეა.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა

ადამიანის სხეული არის იდეალურად შექმნილი, დაბალანსებული სისტემა, რომელიც შექმნილია მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობის პირობებში.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა იწვევს სხეულის ყველა ძირითადი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას. გული იტანჯება, იძულებულია აიტანოს სისხლის გადატუმბვის დამატებითი დატვირთვა, რომელსაც ადრე კუნთები იღებდნენ.

სასუნთქი სისტემა თანდათან ქვეითდება, იცვლება ჰორმონალური დონე. ორგანიზმში ყველა გადახრა გროვდება და ერთ დღეს ხდება გადასვლა რაოდენობიდან ხარისხზე.

ორგანიზმი ყოველთვის ვერ ახერხებს მთლიანად განთავისუფლდეს საკვებიდან მომდინარე მავნე ნივთიერებებისგან. ზოგიერთი შეიძლება ამოღებულ იქნას ცხიმში კუჭისა და გვერდებზე.

შედეგად, გამოიყოფა ძალები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ცხიმოვან მასას. ასევე უმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობა და სახის ფერი.

• 4 ს.კ. ლ. ტანზის ყვავილები.
• 2 ს.კ. ლ. დაფქული კბილი.
• 1 ს.კ. ლ. ჭია.

ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს დაფქული ფხვნილამდე. შეინახეთ ჰერმეტულ კონტეინერში გრილ ადგილას.

პრეპარატი უნდა იქნას გამოყენებული შემდეგი სქემის მიხედვით:

• პირველ დღეს 1 ჩ.კ. სლაიდის გარეშე, საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი.
• მე-2 დღეს მიიღეთ საუზმემდე და ლანჩამდე 250 მლ წყალთან ერთად.
• მე-3 დღიდან მიირთვით დღეში 3-ჯერ საუზმემდე, ლანჩამდე და სადილამდე 30 წუთით ადრე.

თითოეულ დოზაზე მიირთვით 1 ჩაის კოვზი კომპოზიცია სლაიდის გარეშე. გააგრძელეთ მკურნალობა კიდევ 7 დღე, დათვალეთ 3-ჯერ გამოყენების მომენტიდან (სულ 10 დღე).

რატომ არ შემიძლია წონის დაკლება აბებითა და დიეტური დანამატებით?

შესაძლოა, მოგების მისაღწევად, მწარმოებლები არასწორ ინგრედიენტებს აყენებენ თავიანთ პროდუქტებში. მაშინაც კი, თუ პროდუქტი შეიცავს უამრავ საჭირო ინგრედიენტს, ისინი ყველა მოკლევადიან ეფექტს იძლევა.

სულაც არ არის აუცილებელი, რომ შემოთავაზებული წონის დაკლების პროდუქტები ყალბი და ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს. რაც, თუმცა, ზოგჯერ ხდება. პროდუქტების უმეტესობას ნამდვილად მოაქვს გარკვეული სარგებელი და ღირს დახარჯული ფული, რაც ხელს უწყობს კუჭისა და გვერდების ამოღებას ამა თუ იმ ხარისხით.

საუკეთესო შემთხვევაში, წონის დაკლების ასეთი მეთოდები იძლევა მოკლევადიან შედეგებს, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა მუცელზე და გვერდებზე. მაგრამ ძალიან მალე სხეულის წონა აღდგება.

შედეგად, დიეტური დანამატების დახმარებით წონის დაკლების მეთოდი თავის მოტყუება გამოდის. პროგრესი ან საერთოდ არ არის, ან იმდენად უმნიშვნელოა, რომ აშკარად არ ღირს ფული, ძალისხმევა და დრო დახარჯული.

როგორ მოტივაცია მოახდინოთ წონის დასაკლებად

იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ ამოიღოთ მუცელი და გვერდები, ნათლად უნდა იცოდეთ: რატომ? თქვენი ფიგურის განახლების მექანიზმის დასაწყებად, თქვენ უნდა გქონდეთ მკაფიო მოტივაცია. რა შეიძლება იყოს მოტივაცია?

1. ჭარბი წონა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის დაკარგვას.
2. ქმრის გაგრილება. მოხდენილი, ახალგაზრდა ცოლი უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე მსუქანი ქალი. ეს მოტივაცია ხშირად ყველაზე ძლიერია.
3. ააშენე ის, ვინც მოგწონს.
4. . დღეს მოდაშია გამხდარი, ახალგაზრდა მუშები.
5. გახდი ისეთივე მოქნილი და დაკუნთული, როგორც შენი კერპი.
6. გამოიჩინეთ ნება და მიზანდასახულობა, დაუმტკიცეთ რაღაც სხვებს.
7. და ბოლოს, შეწყვიტეთ გამორჩეული ბრბოდან თქვენი უზარმაზარი სხეულის მასით.
8. საკუთარი თავისთვის, იმიტომ რომ ძალიან მინდა.

როგორ სწორად გაიწმინდოთ მუცელი

წონის დაკარგვის ყველა სახის მეთოდისა და დიეტის მთავარი მინუსი არის სხეულის ჭარბი წონის რომელიმე მიზეზის აღმოფხვრა. სინამდვილეში, აუცილებელია ცხიმოვანი დეპოზიტების ამოღება კომპლექსურად.

იმისთვის, რომ ამიერიდან საკუთარ სხეულზე ზრუნვის სურვილი დაიწყო, თქვენ უნდა გააკეთოთ:

• განსაზღვრეთ თქვენი კრიტერიუმები. თუ დასახული გაქვთ მიზანი - გახდეთ გამხდარი, როგორც ეს კინოვარსკვლავი. განათავსეთ კინოვარსკვლავის ფოტო თვალსაჩინო ადგილას, რათა ის ყოველთვის შეგახსენებთ, თუ რა მიზნისკენ უნდა იმუშაოთ.
• შეინახეთ რვეული, სადაც ჩაწერთ თქვენს ყოველდღიურ მიღწევებს. მიღწევებში შედის დღეს კანფეტის არ ჭამა.
• შეადგინეთ ჯანსაღი და უსარგებლო საკვების სია: გამორიცხეთ მარილი, შაქარი, ფქვილი, შეიტანეთ ჯანსაღი მარცვლეული, ბოსტნეული.
• მიეჩვიეთ სითხის დალევას არა ჭამის შემდეგ, არამედ ჭამის წინ.
• იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი დაბალანსებული დიეტა.
• მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ ბევრი ჭარბი წონა, თქვენ უბრალოდ უნდა გაიწმინდოთ თქვენი სხეული. შეიტყვეთ მეტი წმენდის შესახებ და დაიწყეთ ამის გაკეთება
• იფიქრეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაზე ისე, რომ მასში დარჩეს დრო სათანადო ძილისთვის, დროული კვებისთვის, ფიზიკური ვარჯიშისთვის და სასეირნოდ ან გარე აქტივობებისთვის.
• აირჩიეთ სპა პროცედურები, რომლებიც წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ - აბაზანები, შეფუთვები, მასაჟები
• დამტენი! ამის გარეშე შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა. თუ არ მოგწონთ, მაშინ იარეთ სწრაფი ტემპით, ყოველდღე დაფარეთ 3-5 კილომეტრი. სახლში სიმსუბუქის მისაღწევად, მეტი უნდა იმოძრაოთ, ამის გარეშე - არსად!

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 1 თვეში? დიახ, ეს გარანტირებულია, თუ თქვენ გაასუფთავებთ სხეულს, გააუმჯობესებთ კვებას და ძილს, დაამატებთ ფიზიკურ აქტივობას, გააკეთებთ სხეულის შეფუთვას და მასაჟს. მთავარია გინდოდეს!

როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

ეს უკვე ითქვა და გაიმეორა. მაგრამ ზედმეტი არ იქნება თუ შეგახსენებთ, რომ კონსერვანტებისა და სხვადასხვა ქიმიური დანამატების შემცველი პროდუქტები არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ მათზე „დამოკიდებულსაც“ გახდით.

ყველაზე მოსახერხებელი გზა დისციპლინისა და დროის თვალსაზრისით არის რაიმე სახის დიეტის ან კვების სისტემის არჩევა და რეკომენდაციების დაცვა. როგორ ავირჩიოთ დიეტა?

მოკლევადიანი დიეტა

თუ წელიდან რამდენიმე სანტიმეტრის და 2-3 კგ წონის მოცილება გჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ 1-2 კვირიანი დიეტით ან უბრალოდ ჩართოთ მარხვის დღეები.

იხილეთ შემდეგი დიეტის ვარიანტები ბლოგზე:

• - კარგი შედეგი, შეიძლება განმეორდეს 2-3 ჯერ ზედიზედ, კარგი მიმოხილვები დიეტოლოგებისგან
• - ბევრი ჯიში, გემრიელი, შიმშილის გარეშე, ასევე მიესალმება დიეტოლოგებს
• - კარგი შედეგი, დიეტის მრავალი ვარიაცია, შეგიძლიათ აირჩიოთ ის მხოლოდ თქვენთვის.

როგორც მარხვის დღეები, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის რაიმე მონო-დიეტის განყოფილებიდან - რამდენიმე მონო-დიეტა დიეტოლოგების კომენტარებით.

დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ დაიცვან მთელი ცხოვრების განმავლობაში

დიახ, ეს შესაძლებელია. ეს უკვე არა დიეტა, არამედ ცხოვრების წესია. პროდუქტების კარგად დასაბუთებული არჩევანი და დაბალანსებული კვების სისტემა უზრუნველყოფს ყველაფერს, რაც ორგანიზმს სჭირდება. თქვენ დაიკლებთ წონაში, სრულყოფილად დარჩენით და მოიშორებთ ბევრ დაავადებას.
რა სახის დიეტებია ეს? დაიწყეთ მათგან, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ აქ:

• - ფერისის ნელი ნახშირწყლების დიეტა
• წონის დაკლებისთვის
• - წონის დაკლების მეთოდი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები წონის სწრაფად დასაკლებად. თქვენ გჭირდებათ მკაცრი კონტროლი იმაზე, თუ რას ჭამთ. არა .

ენერგეტიკული სისტემები

ტრადიციული კვების სისტემის შეცვლა არის რევოლუცია ცნობიერებაში. ეს არის სტრესი და სამყაროს ახალი ხედვის აღმოჩენა, თუნდაც, შეიძლება ითქვას, რელიგია. ყველა არ არის ამისთვის მზად, ყველას არ სურს. ყველაზე ხშირად, კვების სისტემა იცვლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების გამო. ეს ეხმარება და შემდეგ ადამიანი მთელი ცხოვრება მიჰყვება ამ სისტემას.

ექიმებს მოსწონთ სპეკულირება სარგებლობისა და ზიანის ან აიურვედას თემაზე. წაიკითხეთ, დაფიქრდით. ალბათ დროა შეცვალოთ თქვენი ჩვეული კვების სისტემა.

კიდევ რა შეგიძლიათ იპოვოთ სასარგებლო ბლოგზე ენერგეტიკული სისტემების შესახებ:

დაკარგეთ მუცლის ცხიმი დიეტის გარეშე

მაგრამ არსებობს კიდევ რამდენიმე წესი, რომელიც უნდა დაიცვათ, თუ გსურთ იცხოვროთ დიეტის გარეშე:

• დილით მიირთვით ნახშირწყლები.
• აუცილებლად მიირთვით საუზმე - აცნობეთ თქვენს სხეულს, რომ მუშაობის დროა.
• საღამოს 6–8 საათის შემდეგ ვჭამთ მხოლოდ პროტეინს (ხორცი, თევზი, კვერცხი).

გამოიყენეთ ეს წესები სიცოცხლისთვის და არა მხოლოდ წონის დაკლებისას – ნახავთ, ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა არასდროს შეგექმნებათ.

ორგანიზმის წმენდა

თუ მოგბეზრდათ დიდი მუცელი და ჩამოშვებული მხარეები, მაშინ სანამ ახალ კვების სისტემაზე გადახვალთ, აუცილებლად უნდა გაიწმინდოთ.

რას მოგცემთ გაწმენდა? გარდა იმისა, რომ ტოქსინები, რომლებსაც გაეცანით, გაგივლის, გაგიჩნდებათ სიმსუბუქე და მეტი გადაადგილებისა და სპორტის თამაშის სურვილი. შესაძლოა, ალერგიული დაავადებები გაქრეს. ფუნთუშებისა და ტკბილეულის მიმაგრება გაქრება. პირველი გაწმენდის შემდეგ რამდენიმე კილოგრამს დაიკლებთ.

ფიზიკური აქტივობა, ვარჯიშები, ჯანმრთელობის პრაქტიკა წონის დაკლებისთვის

ისე, ჩვენ მივაღწიეთ მესამე ფუნდამენტურ ქვებს მუცლისა და გვერდების სწორად მოშორების მიზნით. გახსოვდეთ, სტატიის დასაწყისში ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ჩართვა თქვენს განრიგში. ეს არ არის საშინელი, საინტერესოა.

მათთვის, ვინც სრულყოფილად არ არის კომფორტული სპორტით, წონის დაკლების პროგრამის ეს ნაწილი ყოველთვის უსიამოვნოა. მინდა გაჩვენოთ, რამდენად საინტერესოა ის, ბევრად უფრო საინტერესო ვიდრე დიეტა და რა თქმა უნდა უკეთესია, ვიდრე წმენდა.

სავარჯიშოები დამწყებთათვის და მოუმზადებელებისთვის

დავიწყოთ იმით, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მუცლის აწევა ისე, როგორც ამას აკეთებდით სკოლაში ყოველდღე. უფრო მეტიც, მუცლის მოსაშორებლად, საერთოდ არ უნდა გააკეთოთ ეს საშინელი კრუნჩხვები.

ბლოგზე უამრავი ჯანმრთელობის პრაქტიკაა, რომელიც ჯანმრთელობის ეფექტის გარდა, უზრუნველყოფს სწრაფ და შესანიშნავ ბონუსს - წონის დაკლებას. ეს არის ორივე, და (სხვათა შორის, ძალიან კარგად აშორებს ცხიმს წელიდან უკანა არეში).

ან აქ არის მშვენიერი კომპლექსი კუჭისთვის 15 წუთის განმავლობაში სახლში ანა კურკურინასგან. ყველას შეუძლია ამის გაკეთება!

ნუ გააკეთებთ ამას ხშირად, დაიცავით თქვენი დიეტა!

სავარჯიშოები მომზადებული და პაციენტისთვის

კიდევ ერთი კომპლექსი ანა კურკურინასგან. ჩართეთ ვიდეო. გადმოდით თქვენი სკამიდან და გააკეთეთ ეს ვარჯიში, რომელიც მონაცვლეობს სტატიკური და დინამიური მუცლის სამუშაოებს შორის.

იოგა მუცლის გასახდომად

იოგა უნივერსალური საშუალებაა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ცხიმების მოსაშორებლად და უბრალოდ განწყობის ასამაღლებლად. იგი არ არის აგრესიული მის შესრულებაში, მაგრამ საკმაოდ ეფექტურია. ფაქტიურად მაშინვე იგრძნობთ მთელ სხეულს, ყველა კუნთს და მუცელს შესამჩნევად დაჭიმავს.

მუცლის თვითმასაჟი წონის დაკლებისთვის

შეიძლება მოგინდეთ ყველა ამ ტექნიკის გაკეთება, ეს სასიამოვნო და საინტერესო იქნება. მაგრამ მაინც - დაიწყეთ, ეს მარტივია და შედეგი ძალიან სწრაფად გამოჩნდება.

მაგრამ ეს ტექნიკა ფაქტიურად რამდენიმე წუთს წაგართმევთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მასაჟი ყოველდღე საღამოს ან დილის შხაპის შემდეგ.

თუ აბანოში მიდიხართ, რომელიც ასევე კარგია ცხიმის მოსაშორებლად, მაშინ გირჩევთ შეიძინოთ მასაჟის ჭიქები, თუ ჯერ არ გაქვთ და აბანოში გაიკეთოთ საკუჭნაო მასაჟი, რომელსაც ანა კურკურინა გაჩვენებთ.

ვისცერული მუცლის მასაჟი

მუცლის ღრუს ვისცერული თვითმასაჟი არის ტექნიკა, რომელიც სასწაულებს ახდენს მთელი სხეულის სამკურნალოდ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ საკუთარ თავს, დაეხმაროთ საკუთარ თავს ექიმების, მასაჟისტების ან მედიკამენტების გარეშე!

ვისცერული მასაჟი დიდი ხანია გამოიყენება ტრადიციული მკურნალების მიერ. შინაგანი ორგანოების მასაჟი ეფუძნება ადამიანის სხეულზე ზემოქმედებას მუცლის ღრუზე გარკვეული მოძრაობებით და დაჭერით.

შინაგან ორგანოზე დაჭერისას ორგანო მოძრაობს სასურველი მიმართულებით და მასაჟებს. ასეთი ქმედებები გამორიცხავს შინაგანი ორგანოების შეშუპებას და აუმჯობესებს ლიმფის მოძრაობას.

ეს ყველაფერი რთული შესასრულებელი ჩანს, მაგრამ ყველა ქალს შეეძლება ივარჯიშოს ტექნიკას, ხოლო 2-3 თვის შემდეგ - ისარგებლოს შესანიშნავი ჯანმრთელობა და შესამჩნევი ზრდა ძალა და ენერგია!

გარდა სამკურნალო ეფექტისა, თქვენ ასევე შეამჩნევთ:

1. რომ მუცელი შესამჩნევად შეგეჭიმება
2. ჩამოყალიბდება მუცლის სწორი ფორმა
3. ორგანოთა ფუნქციები აღდგება და ნორმალიზდება, უმჯობესდება საერთო კეთილდღეობა, ცხოვრების ხარისხი, შრომისუნარიანობა, უმჯობესდება ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა და განწყობა.

და კიდევ ერთი კარგი ბონუსი: ვისცერული თვითმასაჟი დადებითად მოქმედებს ინტიმურ ზონაზე.

სპა მკურნალობა

ეს პროცედურები დამხმარე ხასიათს ატარებს, თუ მხოლოდ მათ გააკეთებთ, შედეგს მაშინვე ვერ შეამჩნევთ, თუ საერთოდ. მაგრამ როგორც კომპლექსის ნაწილი, ისინი ძალიან კარგად მუშაობენ.

სოდიანი აბაზანები

• ჩაასხით წყალი აბაზანაში, რომლის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 39 გრადუსი.
• დაუმატეთ 200 გრ სოდა და 0,5 კგ ზღვის მარილი.
• დაწექით ხსნარში 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი და დაწექით თბილად 30 წუთის განმავლობაში.

კურსი - 12 პროცედურა.

წონის დაკლება შესამჩნევი იქნება პირველი პროცედურის შემდეგ. დაიმახსოვრე, რომ დალიო ბევრი წყალი, რომ დატენიანდე.

შეფუთვა

• მიიღეთ თანაბარი რაოდენობით მარილი და სოდა. დაამატეთ ცოტა წყალი. ნარევს უნდა ჰქონდეს სქელი არაჟნის კონსისტენცია.
• მიღებული მასა წაისვით მუცელზე და გვერდებზე.
• შეფუთეთ პლასტმასის შესაფუთად 2 საათის განმავლობაში.
• გადაიფარეთ თბილი საბანი, ან უკეთესად, გააკეთეთ ვარჯიშები სხეულისგან ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად.

განშორებისას მინდა გისურვოთ: ამიერიდან დაიწყეთ ყველა რეკომენდაციის დაცვა. შედეგად მიიღებთ თხელ წელის, ბრტყელ მუცელს და შესანიშნავ ჯანმრთელობას!