სპორტული კვება გოგონებისთვის: რა, რატომ და რატომ? სჭირდებათ თუ არა გოგონებს სპორტული კვება? სპორტული კვება გოგონებისთვის წონის დაკლებისთვის.

დღეს დიდი დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის სპორტული კვება სულ უფრო პოპულარული ხდება. ბევრისთვის ცხიმების წვის პროცესი უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხოვრებაში, რადგან ეს არ არის საიდუმლო: ზედმეტი კილოგრამები ახლა თანამედროვე საზოგადოების ნამდვილი უბედურებაა. ზოგისთვის ეს არ არის იოლი საქმე და გადაულახავ დაბრკოლებადაც კი იქცევა, რომლის უკან დგას სიხარულითა და გამარჯვებებით სავსე ჯანსაღი მომავალი.

თუმცა, დღეს სამყარო გვკარნახობს საკუთარ პირობებს, რომლებშიც დიდი მუცლებისა და დაღლილი გვერდების ადგილი არ არის, არამედ შერბილებული და გამოძერწილი სხეული. ცნობილია, რომ აშკარად შეუძლებელია ასეთი სანუკვარი ფორმების მიღება მხოლოდ სპეციალიზებული დიეტის დახმარებით. მაშასადამე, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ფიტნესი და ბოდიბილდინგი დღეს კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენელთა დიდი რაოდენობით გახდა ნორმა, ერთგვარი სავალდებულო პროგრამა.

ეკონომიკური კანონი ამბობს: მოთხოვნა ქმნის მიწოდებას. ასე რომ, თქვენი სხეულის ვარჯიშმა წარმოუდგენელი აჟიოტაჟი გამოიწვია სპორტული კვების გარშემო, რომელიც წარმოუდგენლად პოპულარულია ამ დღეებში. და ეს სულაც არ არის ადვილი, რადგან ამის გარეშე ცოტამ თუ მოახერხა სასურველი შედეგის მიღწევა. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ სპორტულ კვებას ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის აქვს საკუთარი ნიუანსი, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ სწორი არჩევანის გასაკეთებლად.

სპორტული კვება გოგონებისთვის წონის დაკლებისთვის: ცხიმების დაწვა!

რა თქმა უნდა, მაღაზიებისა და აფთიაქების თაროებზე არის წონის დაკარგვის უამრავი წამალი, რომელთა მწარმოებლები დაუღალავად ყვირიან მათი გამოყენების შემდეგ წარმოუდგენელი მყისიერი ეფექტების შესახებ. მაგრამ ყველამ ვიცით, რომ ეს შორს არის საქმისგან. წარმოდგენილი დანამატების მხოლოდ მცირე რაოდენობა რეალურად მუშაობს, რაც ხელშესახებ და თვალსაჩინო ეფექტს იძლევა. ზოგიერთი მათგანია ცხიმების წვის კომპლექსები. ისინი მიეკუთვნებიან სპორტულ კვებას, რომელიც შეიქმნა უშუალოდ ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ამ პრეპარატების მოქმედების სპექტრი ძალიან მრავალფეროვანია და შეიძლება განსხვავდებოდეს შემადგენლობის მიხედვით. თუმცა, ყველა მათგანს აქვს მოქმედების საერთო მექანიზმები, მათ შორის:

• შიმშილის გადაჭარბებული გრძნობის აღმოფხვრა;
• ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება;
• ქსოვილებში ცხიმოვანი დეპოზიტების სინთეზთან ბრძოლა;
• ჭარბი წყლის მოცილება;
• სხეულის მთლიანი წონის შემცირება ცხიმის უჯრედების განადგურების გამო;
• გაზრდილი შესრულება და კონცენტრაცია.

როგორც ხედავთ, ცხიმების დამწვრობა ქალთა წონის დაკლებისთვის და სპორტული კვებისთვის საკმაოდ ფართო ეფექტს იძლევა. იმისათვის, რომ გაიგოთ ამ პროდუქტების ზოგადი ფუნქციონირება, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მათი ძირითადი კომპონენტები, რომლებიც შედის საუკეთესო წარმომადგენლების უმეტესობაში:

კოფეინი- თერმოგენული უნიკალური თვისებებით. ეს არის ენერგიის ერთ-ერთი უმაღლესი ხარისხის და ბუნებრივი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ სრული სარგებელი სპორტდარბაზში ვარჯიშისგან;

L-კარნიტინი- ამინომჟავის. ის ადვილად ამაყობს წარმოუდგენლად სასარგებლო თვისებების მთელი „თაიგულით“: ცხიმების წვა, გონებრივი მუშაობის სტიმულირება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაცვა გადატვირთვისგან, ორგანიზმზე სტრესის ზემოქმედების შემცირება, ჭარბი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლა, ანაბოლური ფუნქციები და მრავალი სხვა;

გუარანა- კოფეინის ნათესავი. ის მოგაწვდით მაღალი ხარისხის ენერგეტიკულ ამაღლებას, გაზრდის გამძლეობას და შესრულებას და დააჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას;

მწვანე ჩაის ექსტრაქტი- კოფეინის შესანიშნავი წყარო და ვიტამინების მრავალფეროვნება. მას აქვს მრავალი ეფექტი, მაგალითად, მატონიზირებელი, ანტიოქსიდანტური და გამაძლიერებელი;

სინეფრინი- ცხიმების დამწვრობის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კომპონენტი. ის ასტიმულირებს ცხიმის მარაგებს, უზრუნველყოფს ენერგიის მოზღვავებას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და აქრობს ჭარბ მადას;

იოჰიმბინი- ბუნებრივი აფროდიზიაკი, აუცილებელი კომპონენტი ცხიმებთან ბრძოლის პროცესში. ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ზრდის ინტენსივობას და კონცენტრაციას და აუმჯობესებს ძილს.

1,3-დიმეთილამილამინი (გერანიუმი, DMAA)- ცენტრალური ნერვული სისტემის ძლიერი სტიმულატორი და კარდიოსტიმულატორი. ზრდის გულისცემას, აძლევს ძალის განცდას და აუმჯობესებს მუშაობას. გერანიუმი ერთ-ერთი საუკეთესო ინგრედიენტია კონცენტრაციისა და გამძლეობის გასაძლიერებლად. ის შესანიშნავად ეხმარება აქტივობის შენარჩუნებას, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ, თუნდაც ყველაზე შემზღუდველ დიეტაზე.

ეფედრა (ეფედრინი, ეფედრას ექსტრაქტი, ECA, Eph)- აფართოებს ბრონქებს და ზრდის გულისცემას, რის შედეგადაც ორგანიზმი იწვის მეტ კალორიას, ზრდის თერმოგენეზს. აჩქარებს მეტაბოლიზმს, უზრუნველყოფს ენერგიას საკუთარი ცხიმების დაწვით და ასევე უზრუნველყოფს მადის დამთრგუნველ საშუალებას.

საშუალო ადამიანის აზრით, ნამდვილ ცხიმის დამწვარს უნდა ჰქონდეს შემადგენლობა, რომელიც დაფუძნებულია სხვადასხვა მცენარეებზე, ვიტამინებსა და მინერალებზე. ეს ის პროდუქტია, რომელიც აბსოლუტურად ყველასთვის შესაფერისი უნდა იყოს, შესანიშნავი შედეგის გარანტიით. მაგრამ აქ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არ არსებობს აბი ყველა ავადმყოფობისთვის და კითხვა "რომელი სპორტული კვება წონის დაკლებისთვის არის საუკეთესო გოგოსთვის?" ძალიან შედარებითი და ჭეშმარიტად ინდივიდუალური. თუმცა, დღეს ჯერ კიდევ არსებობს სპეციალიზებული ცხიმის დაკარგვის პროდუქტები, რომლებიც შესაფერისია ქალების უმეტესობისთვის.

ულტრა ძლიერი ცხიმების დამწველი R.E.D Labs-ისგან, რომელიც ძალიან პოპულარულია პროფესიონალ სპორტსმენებში. შეიცავს ყველაფერს, რაც თქვენ გჭირდებათ მძიმე ფეთქებადი ვარჯიშისთვის თქვენი შესაძლებლობების პიკზე. კომპოზიცია შეიცავს გერანუმს და ეფედრას არასაბავშვო დოზებში, ასევე კოფეინს, სინეფრინს და იოჰიმბინს, რაც უზრუნველყოფს არა მხოლოდ ცხიმების წვის მნიშვნელოვან აჩქარებას, არამედ მაქსიმალურ ენერგიას. თ

დანამატი ასევე ზრდის გამძლეობას და გონებრივ ფოკუსს, რის გამოც მას ხშირად იყენებენ როგორც ვარჯიშამდე. გარდა ძირითადი ეფექტისა, Oxy Red შეიცავს მსუბუქ შარდმდენს (ჭინჭრის ექსტრაქტს), რომელიც ამოიღებს ზედმეტ სითხეს და გახდის კუნთებს უფრო მშრალ და გამოკვეთილს.

კომპლექსი ერთ-ერთი ყველაზე შთამბეჭდავი კომპოზიციით, რომელიც ოდესმე გამოჩნდა სპორტული კვების ინდუსტრიაში. თუ თქვენ არჩევთ სხვადასხვა დანამატებს შორის, ცდილობთ იპოვოთ სწორი კომპონენტები ცხიმის დაკარგვისთვის, ეჭვგარეშეა, რომ Rio Lean Extreme შეიცავს მათ ყველა. დანამატი შეიცავს თითქმის 30 კომპონენტს, მათ შორის ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორებს, თერმოგენებს, ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ლიპოლიზს, ბუნებრივ ექსტრაქტებს და სხვა მრავალი. Rio Lean Extreme არ არის მხოლოდ ცხიმის წვის დანამატი, ეს არის თქვენი ჭრის მუშაობის მაქსიმალური გაუმჯობესება და სხეულის სრული მხარდაჭერა, მათ შორის ცენტრალური ნერვული სისტემის დაცვა და იმუნური სისტემის გაძლიერება.

OxyMax შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც ეძებს რაღაც არატრადიციულ, მაგრამ მაინც წარმოუდგენლად ფუნქციონალურს. კომპლექსი შეიცავს მხოლოდ 10 კომპონენტს, მაგრამ ისინი ყველა მუშაობს 100%. უფრო მეტიც, გაზრდილი დოზები დაგეხმარებათ მიიღოთ სწრაფი შედეგები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების, ცენტრალური ნერვული სისტემის დეპრესიის ან ცუდი ჯანმრთელობის გარეშე.

Performax-ის ცხიმების დამწვრობის ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება მისი ბუნებრიობაა. ის შეიცავს მხოლოდ ბუნებრივ ექსტრაქტებს და ნივთიერებებს, ამიტომ დანამატის მიღება შესაძლებელია ხანგრძლივი კურსებით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

იდეალური არჩევანია იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ ორი ერთში ცხიმის დამწვრობას. Miami Lean შეიცავს არა მხოლოდ ცხიმების წვის ყველა ყველაზე ეფექტურ კომპონენტს (იოჰიმბინი, ჰორდენინი, ჰიგენამინი, Mucuna pruriens, კოფეინი და ა. სულბუტიამინი, დეანოლი და სხვა).

Miami Lean ასევე შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც აქვეითებენ მადას და აადვილებენ ყველაზე დაბალკალორიული დიეტის მოთმენას, რაც კომპლექსს წარმოუდგენლად პოპულარულს ხდის პროფესიულ სპორტში.

ამ ვიდეოს ნახვის შემდეგ, თქვენ 100%-ით იმუშავებთ ცხიმების დამწვრობას:

სპორტული კვება ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის: კუნთების დაზოგვა!

ეს უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია: ცხიმების დამწვრობა ქალების წონის დაკლებისთვის და სპორტული კვებისთვის განუყოფელია. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მხოლოდ ცხიმისმწველი აიღოთ და ელოდოთ შედეგს, მაგრამ ეს ყველაფერი თავის მხრივ საკმაოდ დამღლელია ორგანიზმისთვის, რაც იწვევს ორგანიზმში ვიტამინების, მინერალებისა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას სტრესის გამო, რაც მოიცავს ცხიმების წვას. ამიტომ, ექსპერტები მკაცრად გირჩევენ ცხიმების წვის კურსის დამატებას ვიტამინის კომპლექსებით, BCAA-ით, ცილოვანი ნარევებით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები- წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი კომპონენტი ნებისმიერი სპორტსმენისთვის. ეს დანამატები უბრალოდ შეუცვლელია, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სხეულის ყველა სისტემის, მათ შორის თმის, ფრჩხილების და კანის, სათანადო მდგომარეობაში შენარჩუნებას.

საუკეთესო ვარიანტები თქვენთვის:

ამინომჟავები/BCAA

BCAA- ეს დანამატი შედგება სამი აუცილებელი ამინომჟავისგან - ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. ეს კომპონენტები არის ძირითადი მასალა ჩვენი კუნთების სტრუქტურისთვის. BCAA კომპლექსი ასევე არის ერთგვარი ფარი, რომელიც ხელს უშლის კუნთების სტრუქტურების განადგურებას, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ცილების წარმოებას.

საუკეთესო ვარიანტები თქვენთვის:

პროტეინი

ცილის ნარევები- სპორტული კვების ყველაზე პოპულარული წარმომადგენელი. პროტეინი არა მხოლოდ ხელს უწყობს მჭლე და ხარისხიანი მასის მოპოვებას, არამედ შესანიშნავი დამხმარეა ჭარბი წონის დასაკლებად. ეს დანამატი ასევე ემსახურება როგორც სხვადასხვა ამინომჟავების წყაროს.

საუკეთესო ვარიანტები თქვენთვის:

Ცხიმოვანი მჟავა

ომეგა -3 და CLA- ამ კომპონენტმა ბოლო დროს განსაკუთრებული ყურადღება მიიპყრო, რადგან ცხიმოვანი მჟავების ამ ჯგუფს აქვს წარმოუდგენელი რაოდენობით ყველაზე სასარგებლო თვისებები, რომლებმაც ფართო გამოყენება ჰპოვეს ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის სფეროში. თუ ღრმად ჩავალთ ომეგა-3-ის მოქმედების სპექტრში, მაშინ აუცილებელია ცალკე მოცულობითი სტატიის დაწერა. ცხიმოვანი მჟავების ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტებია:

• მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება;
• დახმარება კუნთოვანი მასის მოპოვებაში;
• სისხლძარღვების და გულის გაძლიერება;
• სხეულის საერთო ტონუსის ამაღლება;
• გაზრდილი გამძლეობა და შესრულება;
• ენერგიის შესანიშნავი აფეთქება;
• ანთების საწინააღმდეგო თვისება;
• კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• მრავალი ჰორმონის გამომუშავების სტიმულირება, მათ შორის ტესტოსტერონის;
• კორტიზოლის წარმოების ჩახშობა.

საუკეთესო ჯანსაღი ცხიმის ვარიანტები თქვენთვის:

ლ-კარნიტინი წონის დაკლებისთვის

L-Carnitine არის ძალიან მნიშვნელოვანი დანამატი წონის დაკლებისთვის. ეს ნივთიერება არის ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი გადამტანი მიტოქონდრიაში, სადაც ისინი იწვებიან ენერგიის წარმოებისთვის. მარტივად რომ ვთქვათ, კარნიტინი ფიზიკური აქტივობის დროს და ცხიმის დაშლის დროს საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაწვათ თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები, ვიდრე დააბრუნოთ ისინი „რეზერვებში“.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი კომპონენტი საჭიროა ცხიმების წვის პროცესში გამოსაყენებლად. როგორც ხედავთ, ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის სპორტული კვება უნდა იყოს მხარდაჭერილი დამატებითი დანამატებით, რომლებიც დაიცავს სხეულს ზედმეტი სტრესისგან, ხელს უშლის მისი მდგომარეობის გაუარესებას. ვიმედოვნებთ, რომ ეს სტატია თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა. გისურვებთ ყველა თქვენი მიზნის მიღწევას. Წარმატებები!

სპორტული კვება გოგონებისთვის. ტოპ 5 დანამატი.

მოგესალმებით ბატონებო და განსაკუთრებით ქალბატონებო!

ახლახან გადავხედე Nu3tionbar-ის სტატიების პანთეონს, მივხვდი, რომ მას აკლია ქალის ხელი, უფრო სწორად, ქალის ხელები, უფრო სწორად, სტატიები ქალთა თემებზე. დღეიდან კი ვასწორებთ არსებულ მამრობითი საპატრიარქოს :) და დავიწყებთ შენიშვნის გათვალისწინებით, სახელწოდებით გოგონების სპორტული კვება.

ასე რომ, ქალბატონებო, დაიკავეთ ადგილები, მოდით გადახედოთ თქვენს პიროვნებებს.

სპორტული კვება გოგონებისთვის: რა, რატომ და რატომ?

ისე ხდება, რომ თანამედროვე ინტერნეტში, როცა საქმე ვარჯიშისა და სპორტული დანამატების გამოყენებით ფიგურის შეცვლას ეხება, საყვარელ ქალბატონებს დიდ პატივს არ სცემენ. და მართლაც ნახეთ, რამდენი რესურსია ინტერნეტში დათმობილი თქვენს სხეულთან მუშაობას და რამდენად მცირე ინფორმაციაა ქალთა ფიტნეს აღჭურვილობის, ვარჯიშების, სავარჯიშო პროგრამებისა და სპორტული კვების პროდუქტების შესახებ. იმათ. რესურსების უმეტესობა ნაგულისხმევად არის მიმართული მოსახლეობის მამრობითი ნაწილისთვის. ჩნდება კითხვა: „რაც შეეხება ქალს და არა ადამიანს?“

რა კაცია! და მას ასევე აქვს უფლება წავიდეს მარცხნივ, რათა ისწავლოს საკუთარი თავი და გაიგოს რაიმე ახალი მისი ვარჯიშის, სასწავლო პროგრამების, დიეტისა და სპორტული კვების საკითხებზე. სხვათა შორის, ამ სტრიქონების ავტორი ცდილობს პირველი კითხვები გააშუქოს საგანმანათლებლო რესურსის "ABC of Bodybuilding"-ის გვერდებზე, მაგრამ მეორე განიხილება აქ და დავიწყებთ სტატიით, სპორტული კვება გოგონებისთვის.

Შენიშვნა:

მასალის უკეთ ათვისებისთვის მთელი შემდგომი თხრობა დაიყოფა ქვეთავებად.

მე შევამჩნიე, რომ იგივე სტატია ტრიალებს ინტერნეტში ფიტნეს პროდუქტებისა და დანამატების შესახებ ფაქტიურად ყველა საიტზე. რომელშიც შემოთავაზებულია 15-მდე სპორტული დანამატის ჩართვა ფიტნეს გოგონას დიეტაში. არ ვიცი, ეს გამოწვეულია იმით, რომ ახალგაზრდა ქალბატონები უფრო გამხდარი გახდნენ, ვიდრე კაცები და უფრო მეტის გაყიდვა შეგიძლიათ, თუ ეს გამოწვეულია ქალების გულმოდგინებით, მათი უფრო მოქნილობით და რაიმეს გაყიდვის უნარით.
ყოველ შემთხვევაში, მე არ ვარ კმაყოფილი ქალბატონებისადმი ასეთი მიდგომით და დამოკიდებულებით და ამიტომ ვეცდები ობიექტურად მივუდგე ამ საკითხს და სპორტული კვების არჩევანს, როგორც ქალის ფიზიოლოგიის, ისე ახალგაზრდების მიზნების/მიზნების თვალსაზრისით. ქალბატონები.

მაშ ასე, გადავხედოთ ტოპ 5 სპორტულ დანამატს გოგონებისთვის/ქალებისთვის.

No1. ცხიმების დამწვრობა

მაჩვენე გოგო, რომელსაც არ უნდა წონაში დაკლება. როგორც პრაქტიკა და სტატისტიკა აჩვენებს, ქალის ფიტნესის მთავარი მიზანი ჭარბი წონის დაკლებაა. ეს არ უნდა იყოს წონის უკიდურესი კლება 70-დან 50 კგ-მდე; ამოცანები შეიძლება იყოს საკმაოდ ბანალური, მაგალითად, დასასვენებლად ან სანაპიროზე 1-5 კგ-ის დაკლება. ან მოერგოს შენს საყვარელ მშობიარობამდე ჯინსს, ე.ი. დაკარგეთ რამდენიმე სანტიმეტრი წელის/ფეხების არეში.

სქესიდან გამომდინარე, ქალებს აქვთ ნაკლები კუნთოვანი მასა და ინახავენ მეტ ცხიმს (უფრო რთული მოსაშორებელი) სხეულში. და ამიტომ, ცხიმისმწველი პირველია სიაში. ისინი შეიცავენ ინგრედიენტების ფართო სპექტრს, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი ფუნტის ეფექტურად მოცილებას. ძირითადი მათ შორისაა:

• მწვანე ჩაის ექსტრაქტი;
• გუარანის ექსტრაქტი;
• კოფეინი;
• იოჰიმბე;
• L-კარნიტინი.
• სხვადასხვა მწვანილი.

რაც შეეხება სპორტულ პროდუქტებს, გოგონებისთვის ცხიმის დამწვრობის ტოპ 3 ასე გამოიყურება:

No2. ცილები

10 ქალბატონიდან 3-4 მოდის სპორტულ დარბაზში თავის გასაძლიერებლად, ე.ი. კუნთების მასის მომატება. მათ არ სჭირდებათ წონაში დაკლება, უბრალოდ უნდათ გამოიყურებოდნენ „გემრიელად“ და სავსე, ისე, რომ, მაგალითად, კაბა მოერგოს მათ მოსახვევებს, მკლავები ჟელევით არ ჩამოეკიდოს ტრიცეფსის მიდამოში, დუნდულები ამოავსოს. ჯინსი.

ასეთი პრობლემების გადასაჭრელად საჭიროა პლასტიკური სამშენებლო მასალა, მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების მქონე ცილის (BV) სახით. ყველაზე მაღალი ხარისხის ცილა არის შრატის ცილა. იგი შეიცავს ამინომჟავების აუცილებელ კომპლექტს (მზა სამშენებლო ბლოკები) მოხერხებულად ხსნადი და მოსანელებელი ფხვნილის სახით.

ითვლება, რომ ორგანიზმის მიერ შთანთქმისთვის ცილის საუკეთესო ფორმებია ულტრა-გაწმენდილი - იზოლატი, ჰიდროლიზატი და სწორედ ეს უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშის შემდეგ. თუმცა, როგორც ბოლო სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, არ არის განსაკუთრებული განსხვავება შთანთქმის სიჩქარეში (და გავლენა აზოტის ბალანსზე) ამ ტიპის ცილებს შორის, განსხვავება მხოლოდ სისხლში ინსულინის გაზრდის ხარისხში და ფასშია. - იზოლატი/ჰიდროლიზატი გაცილებით ძვირია ვიდრე კონცენტრატები. ამიტომ, ქალებისთვის ცილის ყველაზე ოპტიმალური ყოველდღიური ფორმა (ბიუჯეტზე დიდი ზემოქმედების გარეშე) არის კონცენტრატი/იზოლატი ან ამ ტიპის ცილების, მრავალკომპონენტიანი ცილების ნარევები.

ასევე, პროტეინის ისეთი სახეობა, როგორიცაა კაზეინი, იდეალურია გოგონებისთვის - ცილა, რომელიც ათავისუფლებს ამინომჟავებს სისხლში დიდი ხნის განმავლობაში (3-5 საათი) და მხარს უჭერს/კვებავს კუნთებს უფრო დიდხანს (შრატთან შედარებით). ქალბატონები ხშირად არიან დაკავებული საყოფაცხოვრებო საქმით, შოპინგით, კერძებით და ამიტომ მათ (თქვენ) სჭირდებათ ასეთი "გრძელვადიანი" ცილა, როგორც დღის განმავლობაში, ასევე ძილის წინ.

ასე რომ, ტოპ 3 ცილა გოგონებისთვის შემდეგია:

No3. მულტივიტამინები

აქტიურ ქალს სჭირდება დამატებითი ვიტამინები და მინერალები. ეს უპირველეს ყოვლისა განპირობებულია იმით, რომ ის უამრავ "სასიცოცხლო წვენს" აძლევს ბავშვს გესტაციის პერიოდში, ასევე ორსულობის შემდეგ კვების დროს. გარდა ამისა, მამაკაცებისთვის უცნობი სხვადასხვა „ქალის სიურპრიზები“ (არ ჩამოვთვლი, რომელი, ქალბატონებმა უკვე იციან), ასევე აფუჭებს ქალის სხეულს და საჭიროებს დამატებით შევსებას გარედან მიკრო/მაკრო ნუტრიენტებით.

აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ქალებმა შეავსონ დიეტა ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსით, ხოლო მამაკაცებისთვის ეს შეიძლება იყოს სააფთიაქო კომპლექსები, ქალებს სჭირდებათ მულტივიტამინების გაზრდილი კონცენტრაცია და, შესაბამისად, სპეციალიზებული VMC კომპლექსები.

ქალთა ტოპ 3 მულტივიტამინი ასე გამოიყურება:

• ყოველდღიური სრული ფორმულა.

No4. სახსრებისა და ლიგატების პრეპარატები

რკინის ვარჯიში, რომელიც საუკეთესო და სწრაფი გზაა თქვენი სხეულის შემადგენლობის შესაცვლელად (არა ფიტნესის და ჯგუფური გაკვეთილები), მოიცავს თავისუფალ წონებთან მუშაობას. ამიტომ, ადრე თუ გვიან, მყიფე გოგონას ან „მომხრე ქალბატონს“ მოუწევს აიღოს შტანგა ან ჰანტელები, თუ მას სურს სარკეში განსხვავებული ანარეკლი დაინახოს.

თუმცა, იმის გამო, რომ ქალის მყესები/ლიგატები და სახსრები უფრო მყიფეა და არ არის შექმნილი დატვირთვის ქვეშ მუშაობისთვის გარკვეული დროის განმავლობაში, მათ (თქვენ) უნდა შეიტანოთ სპეციალური დამხმარე პროდუქტები, სახელწოდებით სახსრებისა და ლიგატების პრეპარატები მათ კვების რაციონში. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ საშინელი კრუნჩხვები, დაიცვათ სახსრები ტრავმისგან და საშუალებას მოგცემთ იფიქროთ ვარჯიშზე და არა იმაზე, რომ „ყველაფერი ხრაშუნა, მტკივნეულია და მტკივა“.

გლუკოზამინისა და ქონდროიტინის შემცველი პრეპარატები დაიცავს თქვენს სახსრებს გადატვირთვისგან და ხელს შეუწყობს მყესების, ხრტილების გაძლიერებას და სახსრების შეზეთვას სინოვიალური სითხით.

სახსრებისა და ლიგატების ტოპ 3 ქალის პროდუქტი შემდეგია:

No5. სავარჯიშო კომპლექსი

უაღრესად საჭირო და სასარგებლო ნივთი ნებისმიერი ფიტნეს გოგონას "დამატებით" დიეტაში. ხშირად, როცა მთელი დღე იშრომე ღუმელთან და მთელი შენი ენერგია ბავშვს აძლევდი, დღის ბოლოს საერთოდ აღარ გინდა არაფრის კეთება - რომ აღარაფერი ვთქვათ სპორტდარბაზში სიარული, უბრალოდ ბალიშისკენ მიიწიე :). ამიტომ, თქვენ გჭირდებათ მცირე დასვენება სპორტდარბაზამდე და ენერგია, რათა განტვირთოთ. საოცარი ფაქტია, მაგრამ დადასტურებულია, რომ 35-40 წუთი დღის ძილი საკმარისია იმისათვის, რომ ადამიანმა „გახსნას მეორე ქარი“ და დახარჯული ენერგიის ნაწილი.

ნათქვამიდან გამომდინარე, ვარჯიშის დაწყებამდე საკმარისია მსუბუქად დალევა და ვარჯიშისწინა კომპლექსის მიღება და ადამიანი გარკვეული დროით ისევ კარგ ფორმაში იქნება. ეს პროდუქტები შექმნილია იმისთვის, რომ გაზარდოს თქვენი ენერგიის დაბალი დონე, გაზარდოს ჟანგბადის მიწოდება თქვენს კუნთოვან ქსოვილსა და ტვინში და ზოგადად მოგაწოდოთ კონცენტრირებული და მზად ვარჯიშისთვის.

სულ ესაა, ბედნიერი შოპინგი ქალბატონებო!

სასარგებლო იყო? Უთხარი შენს მეგობრებს:

პროფესიონალური სპორტული კვების დანამატები ძირითადად გამოიყენება კანქვეშა ცხიმის პროცენტის შესამცირებლად ან კუნთოვანი მასის რაც შეიძლება სწრაფად მოსაპოვებლად. ქალები გაურბიან ასეთ საშუალებებს, მათ არასაჭიროდ მიაჩნიათ. სინამდვილეში, სტაბილური და გრძელვადიანი შედეგებისთვის, ღირს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში ჩართვა ცხიმების წვის დანამატები, რადგან არაჯანსაღი საკვების უარის თქმა და კალორიების შემცირება არ არის ხარისხის წონის დაკლების გასაღები.

ცალკე, ქალებისთვის, სპორტული მაღაზიები გვთავაზობენ მხოლოდ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსებს და დანამატები, როგორიცაა ცილა ან BCAA, ყველასთვის ერთნაირია. ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსებსაც კი აქვთ მინიმალური განსხვავებები მათ შემადგენლობაში და გარკვეული ნივთიერებების კონცენტრაციაში. მაგალითად, ქალებისთვის რკინის დღიური დოზა ორჯერ მეტია, ვიდრე მამაკაცებისთვის.

ვარჯიშის დროს ცხიმის წვისთვის სპორტული კვების არჩევისას გოგონებმა მხოლოდ ხარისხს უნდა მიხედონ. მამრობითი და მდედრობითი სქესის მოთხოვნილებები იდენტურია და სუსტი სქესისთვის რაიმე განსაკუთრებულის შერჩევა არ არის საჭირო. განსხვავება მხოლოდ იმ რაოდენობით იქნება, რომელსაც ქალები მოიხმარენ პროტეინს ან, მაგალითად, BCAA-ს.

რატომ არის საჭირო დანამატები?

წონის დაკლებისთვის სპორტული კვება არ არის აუცილებლობა და ამის გარეშეც შეგიძლიათ. მართალია, მაშინ მოგიწევთ მეტი ძალისხმევა და უფრო ფრთხილად იფიქროთ თქვენს დიეტაზე და სავარჯიშო პროგრამაზე, რათა არაფერი გამოგრჩეთ. სპეციალური მონო-პრეპარატების საშუალებით შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ ცხიმების წვის პროცესს და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.

მიზანშეწონილია შეიტანოთ საკვები დანამატები თქვენს დიეტაში, რადგან:

• როგორც კი დიეტის კალორიულობა მცირდება, ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებების - ვიტამინებისა და მინერალების მიწოდებაც მცირდება. ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს ანემიას, კანის სიმშრალეს, მტვრევად თმას, დეპრესიას და ჯანმრთელობის უფრო სერიოზულ პრობლემებს. გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გამოჩნდეს დაავადებები, რომლებიც აღარ იქნება განკურნებადი.
• როცა კალორიების დეფიციტში ხარ, ძალიან რთულია ცილის სწორი რაოდენობის მიღება. ცილა არის კუნთების, თმისა და ფრჩხილების სამშენებლო მასალა. თუ ცილის ნაკლებობაა, ვარჯიში არაეფექტური იქნება, სხეული კი არ გახდება მორგებული და ლამაზი. გარდა ამისა, თმა დაიწყებს ცვენას და ფრჩხილების მსხვრევას.
• კალორიების ნაკლებობით, ძალიან რთულია ინტენსიურად ვარჯიში, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესის შესანარჩუნებლად. წონის დაკლებისთვის ეფექტურია მაღალი ტემპით გამძლეობის ვარჯიში. სპეციალური დანამატების გარეშე ძნელი იქნება ძალების პოვნა მორიგი რბენისთვის ან წვერით ახალი მიდგომისთვის.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ გოგონების წონის დაკლებისთვის სპორტული კვების დანამატების დიდი რაოდენობით მიღება არ გამოიწვევს უფრო სწრაფ შედეგებს. გონივრულად უნდა მიუდგეთ სპორტულ კვებას და შეიტანოთ იგი თქვენს დიეტაში მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში.

მითები სპორტული დანამატების შესახებ

იმისდა მიუხედავად, რომ სპორტული ცხიმების დამწვრობა ქალებისთვის ძალიან პოპულარულია და მათი შეძენა მარტივად შეგიძლიათ ნებისმიერ სპეციალიზირებულ მაღაზიაში, მათ გარშემო ჯერ კიდევ ბევრი მითი არსებობს. გოგონები უარს ამბობენ ცილოვანი შაიკის ან ამინომჟავების მიღებაზე, რადგან მათ ძალიან საზიანოდ თვლიან.

ძირითადი მითები შემდეგია:

• ეს არის ქიმია. ბევრი ადამიანი ურევს სტეროიდებსა და ჩვეულებრივ პროტეინს, აყენებს მათ იმავე დონეზე. სპორტული მაღაზიების ხარისხიანი პროდუქტები არ არის უფრო ქიმიური, ვიდრე რძის პროდუქტები. მისი წარმოებისთვის გამოიყენება ბუნებრივი ინგრედიენტები. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ იპოვოთ ნარევები ცუდი შემადგენლობით, მაგრამ იქ უფრო მეტი ქიმია არ იქნება, ვიდრე სუპერმარკეტის შოკოლადის ფილაში.
• მხოლოდ მამაკაცებისთვის. ქალები თვლიან, რომ არ უნდა გამოიყენონ სპორტული კვება, რადგან ეს მათ აძლიერებს და ბოდიბილდერებს დაემსგავსება. სამწუხაროდ, ბევრი სპორტული დარბაზის დამსწრეებისთვის, საკვები დანამატები არ იძლევა ამ ეფექტს. კარგი გენეტიკის მქონე მამაკაცებსაც კი უჭირთ კუნთების მნიშვნელოვანი მომატებისა და შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის მიღწევა. ქალებს არ უნდა ეშინოდეთ სპორტული კვების. უფრო მეტიც, კუნთები იზრდება არა დანამატების მიღებით, არამედ ფიზიკური აქტივობით.
• სპორტული ნარკოტიკები ფულის ფლანგვაა. როგორც ზემოთ აღინიშნა, რეალურად შეგიძლიათ მათ გარეშე, მაგრამ ისინი არ არიან უსარგებლო. სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ ისარგებლოთ პროტეინის კოქტეილებით, BCAA-ით ან ვიტამინებით კარგი ჯანმრთელობის სახით, შიმშილის მუდმივი მდგომარეობის არარსებობა კალორიების ნაკლებობით, ჯანსაღი კანი, ფრჩხილები, თმა და მთელი სხეულის ფუნქციონირება. ფულის ფლანგვა იქნება მხოლოდ, თუ დაუფიქრებლად აიღებთ მაღაზიიდან ქილებს და დაელოდებით შედეგს თქვენი ტრანსფორმაციისთვის დამატებითი ძალისხმევის გარეშე და გააგრძელებთ არასწორ ჭამას.
• მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. დიახ, ზოგიერთი შეთავაზება ბაზარზე ნამდვილად უსარგებლოა, მით უმეტეს, თუ ქალი საერთოდ არ ვარჯიშობს. მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ გაიგოთ რას და რატომ იღებთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობის დროს სხეულის მიზნებიდან და მოთხოვნილებებიდან, რომელთა გარეშეც ძნელია ლიპოლიზის დაწყება (ცხიმების დაშლის მეტაბოლური პროცესი მათ შემადგენელ ცხიმოვან მჟავებად მათი ენერგიის წყაროდ გამოსაყენებლად).

დანამატების სახეები

ყველაზე რთულია გოგოებისთვის ეფექტური და მაღალი ხარისხის სპორტული კვების არჩევა წონის დაკლებისთვის, რაც დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის რაც შეიძლება სწრაფად მიღწევაში. არ უნდა იყიდოთ ყველა ქილა, რომელიც თაროებზეა მაღაზიებში. თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი არჩევანი პასუხისმგებლობით და განსაზღვროთ სია, რაც ნამდვილად გჭირდებათ:

• პროტეინი. უპირველეს ყოვლისა, ღირს ყიდვა წონის დაკლებისას, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ იღებთ ცილის სრულ დღიურ მოთხოვნილებას. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ თქვენს ყოველდღიურ მოთხოვნილებას თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობის გადაჭარბების გარეშე. არ უნდა დაზოგოთ ცილა, რადგან ხარისხი აქ დიდ როლს თამაშობს.
• BCAAs. ეს კომპლექსი შეიცავს სამ ამინომჟავას - ლეიცინს, ვალინს და იზოლეიცინს, რომლებიც დიდწილად აუცილებელია კუნთების მშენებლობისთვის. კალორიული დეფიციტის დროს, ეს არის ამინომჟავები, რომლებიც პირველ რიგში აკლია.
• L-კარნიტინი. ბევრისთვის ის ასოცირდება ცხიმების დამწვრობასთან. მისი მოქმედების პრინციპი გარკვეულწილად განსხვავებულია - L-კარნიტინი აწვდის ცხიმს კუნთებში, საიდანაც ხდება მისი დამუშავება და წვა ვარჯიშის დროს. ფიზიკური დატვირთვის გარეშე მისი მიღება უსარგებლოა.
• ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები. როდესაც ვარჯიშობთ და გაქვთ კალორიების დეფიციტი, თქვენი სხეულის მოთხოვნილება გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებზე იზრდება. იმისთვის, რომ ქალს წონაში დაკლება არ ჰქონდეს ჯანმრთელობის პრობლემები, საჭიროა დამატებითი ვიტამინების მიღება. უმჯობესია აირჩიოთ დანამატები სპეციალიზებული მაღაზიებიდან, ვიდრე აფთიაქებიდან. ასევე ღირს თქვენს დიეტაში თევზის ზეთის ან სელის ზეთის ჩართვა ომეგა -3-ის საჭიროების სრულად დასაფარად.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დიეტური დანამატები არ არის ჩვეულებრივი საკვების სრული შემცვლელი. წონის დაკარგვის უსაფრთხო მეთოდი გულისხმობს დიეტაში ნატურალური პროდუქტების არსებობას დაბალანსებული დიეტისთვის. ვიტამინები და ცილა მხოლოდ ეხმარება, მაგრამ ისინი არ არიან საკვები ნივთიერებების მთავარი წყარო.

ცილის შერჩევა

ყველა სპორტული დანამატიდან, ცილის არჩევა ყველაზე რთულია, რადგან არსებობს მრავალი ბრენდი და სახეობა. თუ კომპანიებისთვის ყველაფერი გასაგებია და ღირს უპირატესობა მიენიჭოს სანდო კომპანიებს, რომელთა პროდუქტს კარგი შემადგენლობა აქვს, მაშინ ტიპების გაგება ადვილი არ არის. წონის დაკლებისთვის უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ:

• Იზოლირება. ის სწრაფად შეიწოვება და ცილების გარდა არაფერს შეიცავს. ის უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. სხვა დროს ეს არ არის ძალიან ეფექტური.
• შრატის ცილა. ეს ვარიანტი ასევე კარგია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. შემადგენლობა შეიცავს არა მხოლოდ ცილებს, არამედ ლაქტოზას. შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ, არამედ მეორე სადილის ნაცვლად ძილის წინ. ეს შეამცირებს საკვების კალორიულ შემცველობას საღამოს და უზრუნველყოფს კუნთების კვებას ღამით.
• Თეთრი კვერცხი. ამ სახეობას აქვს მონელების ძალიან მაღალი ხარისხი, შესანიშნავი შემადგენლობა და ეფექტურობა. გარდა ამისა, ის შესაფერისია ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის. ერთადერთი ნაკლი არის საკმაოდ მაღალი ფასი.
• სოიოს ცილა. ბიოლოგიური ღირებულებით იგი ჩამოუვარდება ყველა ზემოთ ნახსენებ ძმას. ამ პროდუქტს აქვს დაბალი ფასი და შესაფერისია ვეგანებისა და მარხვის ადამიანებისთვის. წონის დაკლებისთვის ის სხვებზე უარესი არ არის.

ერთადერთი ცილა, რომელიც უკუნაჩვენებია წონის დაკლებისთვის, არის კაზეინი. იგი მიიღება ძილის წინ, რათა ორგანიზმს მიეწოდოს დამატებითი ამინომჟავები ღამით დაზიანებული უჯრედების აღსადგენად და კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. კაზეინს დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის, რაც წონის მატებისას უზარმაზარი უპირატესობაა.

როგორ მივიღოთ წონის დაკლების დანამატები

ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები მიიღება კურსებში შესვენებებით. როგორც წესი, ერთი კურსი ორ თვეს გრძელდება, შემდეგ კი 3-4 თვით შესვენება ხდება. არ უნდა მიიღოთ ვიტამინები მთელი წლის განმავლობაში, რადგან ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. არაფერია კარგი თუნდაც სასარგებლო ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობით ან იმაში, რომ ორგანიზმი უბრალოდ წყვეტს საჭირო ვიტამინების დამოუკიდებლად სინთეზს. ეს წესი არ ვრცელდება ომეგა -3-ზე. თევზის ზეთის და სელის ზეთის მიღება შეიძლება მუდმივად, მონაცვლეობით ერთმანეთს - ორი თვე ერთი, შემდეგ კი ორი თვე მეორე.

BCAA უნდა მიიღონ მათ, ვისი ვარჯიში ძალიან ინტენსიურია და ერთ საათზე მეტ ხანს გრძელდება. ამ შემთხვევაში უმჯობესია მიიღოთ BCAA ვარჯიშის დაწყებამდე, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ დროულად და ვარჯიშის დასრულებისთანავე. დასვენების დღეებში შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ ან მიიღოთ გაღვიძებისთანავე. სხვათა შორის, თუ ქალი არ ვარჯიშობს და მხოლოდ კალორიულ დეფიციტზე იკლებს წონას, მაშინ არ არის საჭირო მის დიეტაში BCAA დამატება.

პროტეინთან დაკავშირებით ყველაფერი უფრო რთულია და მისი მიღებისას ბევრი ნიუანსია:

• სანამ კოქტეილების დალევას დაიწყებთ, უნდა გამოთვალოთ თქვენი კალორიებისა და ცილების მიღება. ცილის მიღების მინიმუმ ნახევარი საკვებიდან უნდა მივიღოთ, დანარჩენი კი სპორტული დანამატებიდან. არ არის საჭირო ფიქრი ზედმეტი ცილის არსებობის შესახებ. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ 3-4 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზეც კი არანაირ ზიანს არ აყენებს. მაგრამ ცილების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის ჯანმრთელობასა და ხარისხზე.
• ფხვნილი შეიძლება განზავდეს რძეში ან წყალში. წონაში კლებულებისთვის უმჯობესია აირჩიონ მეორე ვარიანტი მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შესამცირებლად. თუ კოქტეილი ჯდება დღიურ ნორმაში, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძე. უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო პროდუქტი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ სვამთ პროტეინს. ფაქტია, რომ ცხიმები ანელებს ცილების შეწოვის სიჩქარეს.
• საუზმე, სადილი ან ვახშამი კოქტეილით არ უნდა ჩაანაცვლოთ. ეს სასმელი იდეალურია საჭმლის ან მეორე სადილისთვის.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცილა შეიცავს კალორიებს. თითო პორციაში დაახლოებით 150-ია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჭარბი წონის დაკლების მსურველებმა ის დიდი რაოდენობით არ უნდა დალიონ. დარწმუნდით, რომ გამოთვალეთ თქვენი კალორიების მიღება წონის დაკლებისთვის და არ გადააჭარბოთ მას.

ლ-კარნიტინი მიიღება ინტენსიური კარდიო ვარჯიშის წინ. დასვენების დღეებში მის მიღებას აზრი არ აქვს, რადგან ეფექტურია მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის დროს.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და სასურველი წონა დიდხანს შეინარჩუნოთ, უნდა დაიკლოთ წონაში ოპტიმალური სიჩქარით - არაუმეტეს 4 კილოგრამი თვეში. ამისათვის საკმარისი იქნება მცირე კალორიული დეფიციტის შენარჩუნება და მხოლოდ სწორი საკვების არჩევა.

თუ ქალს სურს არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ სხეულის ხარისხის გაუმჯობესება, მაშინ მას კვირაში 3-5-ჯერ ვარჯიშიც დასჭირდება. კარდიო ვარჯიში შესაფერისია კუნთების ტონუსისთვის, ხოლო ძალის ვარჯიში წონებით შესაფერისია კუნთების კორსეტის შესაქმნელად.

პირველ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ საკვები დანამატების გარეშე, რადგან, სავარაუდოდ, სხეულს არაფერი დასჭირდება. სპორტის დროს, ცილების და ვიტამინების გარეშე თითქმის შეუძლებელია.

თუ გონივრულად ირჩევთ დანამატებს, არ დაზოგავთ და არ აჭერთ პირველ ქილებს, რომლებსაც მაღაზიის თაროებზე წააწყდებით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობაც. თუ დამოუკიდებლად ვერ პოულობთ სწორ პროდუქტებს, მაშინ უნდა დაუკავშირდეთ მცოდნე ტრენერს დარბაზში.

სრულყოფილების მიღწევისკენ სწრაფვისას ქალები დიდ ძალისხმევას მიმართავენ - სპეციალურ დიეტას, ფიზიკურ აქტივობას, მედიკამენტების გამოყენებას და პლასტიკურ ქირურგიასაც კი. თუმცა, როგორც წესი, გოგონებისთვის კარგად შერჩეული ვარჯიში და სპორტული კვება არა მხოლოდ წონის დარეგულირებას უწყობს ხელს, არამედ მათ ფიგურას უფრო ქალური და მიმზიდველი გახდის.

ლამაზად გამოკვეთილი, ამოზნექილი დუნდულები, წვრილი წელი, ბრტყელი მუცელი, მყარი მკერდი - ეს არის ნებისმიერი ქალის მიზანი და ეს საკმაოდ მიღწევადია სურვილითა და სათანადო სპორტული კვებით. რეგულარულ ფორმირებას შეუძლია ქალის ფიგურა უფრო გამხდარი და გამოძერწილი გახადოს და მოაცილოს ცელულიტი კუნთების "აუცილებელი" ჯგუფების შემუშავებით. თუმცა, შედეგის მიღწევა შეუძლებელია სწორი კვების გარეშე, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მასის ფორმირებას და შენარჩუნებას და ცხიმების წვას. ნორმალური დიეტით საკმაოდ რთულია ასეთი ბალანსის მიღწევა, მაგრამ სპორტული კვება, რომელიც მოიცავს სპეციალური პრეპარატების კომპლექსს, ძალიან ეფექტური გამოდის.

გოგონების სპორტული კვების გამორჩეული თვისებები

სპორტული კვება განისაზღვრება, როგორც სხვადასხვა საკვებისა და სპეციალური პრეპარატების ერთობლიობა მათთვის, ვინც მუდმივად აქტიურია და სპორტით არის დაკავებული. ვინაიდან ქალისა და მამაკაცის სხეულები განსხვავებულია, არსებობს გარკვეული ნიუანსი და მახასიათებლები ქალთა სპორტულ კვებაში.

მთავარი მახასიათებელი, რომელიც განასხვავებს სპორტულ კვებას რეგულარული კვებიდან, არის წამლების მაღალი კონცენტრაცია. ისინი შეიწოვება ბევრად უფრო სწრაფად და მარტივად, ვიდრე ჩვენი ყოველდღიური საკვები; ისინი შეიცავს მხოლოდ იმ ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება წონის ეფექტურად დასაკლებად ან, პირიქით, წონის მოსამატებლად, კუნთების ასაშენებლად და ა.შ.

მაგალითად, ქალს სურს გახდეს უფრო სპორტული, "გამშრალი" კუნთები და დაიკლოს რამდენიმე კილოგრამი. ამისათვის მან უნდა მოიხმაროს ცილის გაზრდილი რაოდენობა. ხორცთან ან რძის კერძებთან ერთად ორგანიზმში მიტანით იგი ცილებთან ერთად მიიღებს ტრიგლიცერიდებს და ნახშირწყლებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის არასაჭირო ფენის წარმოქმნა. სუფთა პროტეინის შემცველი სპეციალური სპორტული კვების პრეპარატები მისცემს მას ყველაფერს, რაც მას სჭირდება, ორგანიზმისთვის უარყოფითი შედეგების გარეშე.

მნიშვნელოვანია: ქალებისთვის სპორტული კვება გამოიყენება მხოლოდ აქტიური სპორტის დროს და მხოლოდ ძირითადი საკვების დანამატის სახით.

რისი გაკეთება შეუძლია სპორტულ კვებას

სპორტსმენების კვებისათვის განკუთვნილი სხვადასხვა ცილოვანი, ნახშირწყლების, ამინომჟავების და სხვა კომპლექსური პრეპარატები სპეციალურად შექმნილია იმ მაღალი დატვირთვის გათვალისწინებით, რომელსაც ორგანიზმი ექვემდებარება. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს - სუსტი სქესის წარმომადგენლებს. ინტენსიური სპორტული ვარჯიშის დროს ენერგიის ხარჯვა კოლოსალურია და უნდა შეივსოს სათანადო კვებით.

სპორტული კვება ქალებში აქტიური ფიზიკური დატვირთვის დროს ხელს უწყობს:

• სპორტული ვარჯიშის შედეგების გაუმჯობესება;
• მზარდი ძალა;
• სხეულის მეტი გამძლეობა;
• ზოგადი ჯანმრთელობის ხელშეწყობა;
• კუნთების მასის ზრდა;
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
• სხეულის წონის ოპტიმიზაცია;
• სიცოცხლის გახანგრძლივება და მისი ხარისხის გაუმჯობესება.

სპორტული კვების როლი ძალიან ღირებულია, ეს უნდა ახსოვდეს როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათ, ვინც დიდი ხანია ფიტნესით არის დაკავებული. პირველ შემთხვევაში, დატვირთვებთან შეგუება მოხდება უფრო სწრაფად და ნაკლები დაღლილობით, მეორეში - შეინარჩუნებს სხეულს სათანადო ფიზიკურ დონეზე მასისა და კუნთების ოპტიმალური პარამეტრებით.

პოპულარული სპორტული კვების ვარიანტები ქალებისთვის

თუ მამაკაცები სპორტული კვების თვალსაზრისით უმეტეს შემთხვევაში მიზნად ისახავს სიძლიერის, მოცულობის და კუნთების განსაზღვრის გაზრდას, მაშინ ქალებს ზოგადად (პროფესიონალი სპორტსმენების გათვალისწინების გარეშე) შეუძლიათ მისგან დიამეტრალურად საპირისპირო შედეგების მოლოდინი - ან წონაში დაკლება ან წონის მომატება. აქედან გამომდინარეობს ქალთა სპორტული კვების 2 ძირითადი ვარიანტი:

სპორტული კვების პრეპარატები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მოიმატოთ სხეულის წონა.
ცხიმების დამწვრობა ჭარბი წონის დასაკლებად.

სპორტული კვება ქალებისთვის წონის მომატებისთვის

დიეტოლოგები საჭიროების შემთხვევაში ურჩევენ ქალს სასურველი წონის მომატებას, შემდეგ სპორტულ კვებას:

• ენერგეტიკული ზოლები;
• გეინერები - ცილოვან-ნახშირწყლების ნარევები (დაახლოებით 20%-დან 70%-მდე) ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ააწყოთ კუნთების მასა და შეავსოთ ორგანიზმის ენერგეტიკული რეზერვები;
• ცილები - უზრუნველყოფს წონის მატებას სწორ ადგილებში კუნთების მასის ზრდის გამო.

გეინერი მოიხმარება კოქტეილების სახით, ფხვნილის ნებისმიერი სითხით (წყალი, წვენი, რძე) განზავების შემდეგ, როგორც წესი, ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით 1 საათით ადრე. ზოგჯერ ამ სასმელს შეუძლია მთლიანად ჩაანაცვლოს სრული კვება. სპორტული აქტივობის შემდეგ, პრეპარატი არასასურველია ქალებისთვის, რადგან ეს ხელს შეუწყობს კუნთების გადაჭარბებულ ზრდას, რამაც შეიძლება ფიგურა მასიური და მამაკაცური გახადოს. უმჯობესია მისი მოხმარება ჩაანაცვლოთ ნებისმიერი ნახშირწყლოვანი საკვებით.

სპორტულ კვებაში ცილები წარმოდგენილია სხვადასხვა პრეპარატებით. გოგონებსა თუ ქალებს, რომლებიც სპორტს იწყებენ, განსაკუთრებით რეკომენდებულია შრატის ცილა, რადგან ის თითქმის მყისიერად შეიწოვება კუჭში. შედეგი არის თავისუფალი ამინომჟავების სწრაფი ზრდა სისხლში და კუნთებში, რაც შესაძლებელს ხდის უფრო დიდხანს და პროდუქტიულად ვარჯიშს.

სპორტული კვება იდეალური ფიგურისთვის

უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ქალების სპორტული კვება მიზნად ისახავს ჭარბი წონის დაკლებას.
სწორი მედიკამენტების მიღება დაგეხმარებათ ამ სიტუაციაში:

• ამინომჟავები - ლ-კარნიტინი, ბეტა-ალანინი, BCAA (იზოლეიცინი, ლეიცინი, ვალინი) - პასუხისმგებელნი არიან ვარჯიშის სწრაფ დაწყებაზე და ქალის სხეულში ცილის მოლეკულების ფორმირებაზე;
• ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები - კალციუმი, ვიტამინი D, C, ჯგუფი B, სპილენძი, ქრომი, თუთია - სიძლიერის შენარჩუნება, ნაწლავებში ცხიმის შეწოვის შემცირება, კუნთების სიძლიერის გაზრდა;
• ცხიმისმწველი - კოფეინი, მცენარეული ექსტრაქტები (გუარანა, იოჰიმბინი, ეფედრა, მწვანე ჩაი და სხვ.), თევზის ზეთი და ა.შ.

გოგონების წონის დაკლების კიდევ ერთი გზაა ერთი საჭმლის ნაცვლად (ან სადილის ნაწილის) ნაცვლად პროტეინის მიღება. შედეგად, საკვების კალორიული შემცველობა ნაკლები იქნება, ხოლო ცილის პროპორცია მეტი იქნება. ანუ ცხიმი თანდათან გაქრება, გამოავლენს ლამაზ, გამოძერწილ კუნთებს.

შეიტყვეთ მეტი ცხიმების დამწვრობის შესახებ ქალთა სპორტულ კვებაში

ცხიმისმწველი ქალების შორის სპორტული კვების პროდუქტების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ჯგუფია. ცხიმების წვის უამრავი პროდუქტი არსებობს, მაგრამ ისინი ყველა მიეკუთვნება 4 ჯგუფს მოქმედების პრინციპის საფუძველზე:

1. თერმოგენური ეფექტი (რომელიც თან ახლავს სხეულის ტემპერატურის მატებას) ცხიმოვანი უჯრედებიდან გლიცეროლის მოპოვების გაადვილებით, ცხიმების დაშლის დაჩქარებით და ორგანიზმში საერთო მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით. ეს სპორტული კვების პროდუქტები კარგია ქალებისთვის, რადგან ისინი ჩვეულებრივ მზადდება მთლიანად ბუნებრივ საფუძველზე. ერთ-ერთი მინუსი არის მკურნალობის კურსის მუდმივად გამეორების აუცილებლობა.
2. ანორექსიული ეფექტი არის მადის დათრგუნვა, რაც თანდათან იწვევს წონის დაკლებას. რეკომენდებულია მისი გამოყენება არა ცალკეული წამლების სახით, არამედ სხვა სპორტულ კვების პროდუქტებთან ერთად.
3. შარდმდენი ეფექტი. პრინციპი მდგომარეობს იმაში, რომ ცხიმოვან უჯრედებთან ერთად ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის ამოღება ხდება. ისინი ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხოა სხვა სპორტულ კვების პროდუქტებთან ერთად.
4. მაბლოკირებელი ეფექტი არის ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეკავება ძირითად კვებასთან ერთად და ხელს უშლის მათ მონელებას ნაწლავებში. ისინი საკმაოდ ეფექტური და უსაფრთხოა, თუმცა შეუძლიათ ზოგიერთი სასარგებლო ნივთიერების დაბლოკვაც.

სხვა სპორტული კვების პროდუქტები ქალებისთვის

გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი წამლებისა, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ ქალის გარეგნობა, მისი კეთილდღეობა ფიტნესის დროს და ვარჯიშის შემდეგ, სპორტული კვება გთავაზობთ უამრავ სხვა პროდუქტს, რომელიც მიმართულია სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. Მათ შორის:

• პრეპარატები, რომლებშიც აქტიური ნივთიერებებია გლუკოზამინი და ქონდროიტინი - ქალის ლიგატებისა და სახსრების დასაცავად მათთვის, ვინც მუშაობს შტანგაზე ან ჰანტელზე;
• აზოტის დონორები - სპორტული ვარჯიშის შემდეგ უკეთესი აღდგენისა და შრომისუნარიანობის გრძელვადიანი გაუმჯობესებისთვის, ხელს უწყობს ლამაზი კუნთების მასის ჩამოყალიბებას, ცხიმების დაშლას და აღმოფხვრას;
• კონიუგირებული ლინოლის მჟავა - აჩქარებს ქალის ორგანიზმის ცხიმის რეზერვებისგან გათავისუფლებას კუნთების მასისა და სიძლიერის ზრდასთან ერთად.

ზოგადად, ქალებისთვის განკუთვნილ სპორტულ კვებაში ექსპერტები გვირჩევენ უპირატესობა მიენიჭოს ნატურალურ პრეპარატებს. მთავარია სიფრთხილე გქონდეთ პერორალურად მიღებული სპორტული კვების პროდუქტების მიმართ, ყურადღებით შეისწავლოთ დიეტური დანამატების შემადგენლობა, ეფექტი და უკუჩვენებები და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

სპორტული კვების კომპეტენტური მიდგომა ყველა ქალს დაეხმარება სრულყოფილების მიღწევაში.

ამ სტატიაში გეტყვით, სჭირდებათ თუ არა გოგონებს სპორტული კვება წონის მომატების/დაკლების ეტაპზე.

მოკლედ, კითხვა ინდივიდუალურია და პასუხი მხოლოდ თქვენ იცით.

ჩემი გამოცდილებით, ბევრ გოგონას/ქალს ეშინია სპორტული კვების. ფიქრობენ, რომ ეს არის რაიმე სახის ქიმიკატი (სტეროიდები), რომ საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და ა.შ. მათ ასევე ჰგონიათ, რომ სპორტული კვების დახმარებით ისინი „აშენდებიან“, განივითარებენ უზარმაზარ კუნთებს, გახდებიან მამაკაცურები და ა.შ. .

რა თქმა უნდა, ეს ასე არ არის)). Არ შეგეშინდეს. ეს ყველაფერი დეზინფორმაციული სისულელეა. Sports.pit არის ჩვეულებრივი საკვები! იმათ. სპორტული კვება შეიცავს იგივე კომპონენტებს, რასაც ჩვეულებრივი საკვები. უბრალოდ მშრალი სახით, რაც უფრო მოსახერხებელია, როგორც შეწოვის, ასევე მომზადების თვალსაზრისით. Სულ ეს არის.

სპორტული კვება შეიძლება დაიყოს მრავალ ტიპად:

• პროტეინი (ცილა)
• გეინერი
• კრეატინი
• Ამინომჟავების
• ცხიმების დამწვრობა
• ვიტამინები და მინერალები
• ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები
• ვარჯიშამდე დანამატები
• აბა, არის სპორტული ბარები, შოკოლადები და ა.შ.

პროტეინი)). თარგმნილია - ცილა. დიახ, დიახ, ჩვეულებრივი ცილები)) არაფერია ზებუნებრივი, ზუსტად იგივე ცილა, როგორც კვერცხი, ხორცი, თევზი და ა.შ. ჩემი აზრით, ერთ-ერთი ყველაზე უსარგებლო დანამატი, თუ უკვე გაქვთ ცილოვანი პროდუქტების სრული დიეტა.

GAINER)). შეიცავს როგორც ცილებს, ასევე ნახშირწყლებს. და ასევე არის ბევრი შაქარი, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მიუთითებენ, მაგალითად, "არა შაქარს", ეს ყველაფერი სისულელეა. გეინერი შეიცავს სპეციალურ ნახშირწყლებს, სახელწოდებით მალტოდექსტრინს, რომელიც, მოკლედ, შაქრის ერთგვარია. გეინერი იგივეა, რაც ცილა, მხოლოდ ტკბილ ფუნთუშასთან ერთად. ხშირად ასე ავხსნი რა არის ეს სისულელე.

კრეატინი. ის შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც წონის მომატების, ასევე წონის დაკლების (ცხიმის წვის) ეტაპზე. კრეატინის რამდენიმე სახეობა არსებობს, მაგრამ კრეატინის მონოჰიდრატი საუკეთესოა. ის ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას, აუმჯობესებს ძალის შესრულებას და კუნთების აღდგენის სიჩქარეს. სურვილისამებრ შეიძლება გამოვიყენო, მაგრამ არ ვიცი, არასდროს გამომიყენებია ჩემი კლიენტებისთვის (რომლებიც კი კარგად და დაძაბულად ვარჯიშობენ), რატომღაც არც კი ვიცი, ჩემი აზრით დანამატი უფრო მამაკაცებისთვისაა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ თვითონ უნდა ნახოთ ეს, თქვენი მიზნებიდან და სურვილებიდან გამომდინარე.

Ამინომჟავების. ჩვენი კუნთები თითქმის მთლიანად შედგება ცილისგან და, შესაბამისად, ამინომჟავებისგან. რადგან ამინომჟავები სწორედ სამშენებლო ელემენტებია, რომლებიც ქმნიან ჩვენს ორგანიზმში არსებულ ყველა ცილებს.

სხვათა შორის, იგივე ცილა შედგება იმავე ამინომჟავებისგან. მთავარი განსხვავება ამინომჟავებსა და ცილას შორის არის საჭმლის მონელების სიჩქარე, ე.ი. სუფთა ამინომჟავები უფრო სწრაფად შეიწოვება ვიდრე ცილა და ზოგიერთისთვის ეს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ამინომჟავები საჭიროა, როგორც წესი, ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ და დილით გაღვიძების შემდეგ, დილის დასათრგუნად.

ჩემი აზრით, თუ ამინებს ყიდულობ, მაშინ ჩვეულებრივი, ე.ი. არა BCAA. BCAA მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იკლებთ (წონაში, იწვებით), თუ ადიდებთ - აზრი არ აქვს, როგორც ასეთი (ანუ არ არის კალორიების დეფიციტი, როგორც ჭრისას).

მაგრამ, თუ ბევრი ფული გაქვთ და არ გეზარებათ მისი დახარჯვა)), მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ BCAA-ს როგორც ნაყარად, ასევე გაშრობაში (რომელშიც აუცილებლად გირჩევთ გაშრობას, ეს დაგეხმარებათ გადაარჩინოთ კუნთოვანი ქსოვილი განადგურებისგან, რადგან გაშრობის მთავარი მიზანია მაქსიმალური ცხიმის დაწვა კუნთების მინიმალური დაკარგვით).

ცხიმების დამწვრობა)). კიდევ ერთი უსარგებლო სისულელე. ეს ყველაფერი სისულელეა, ყველაზე უსარგებლო დანამატი, რომელსაც გამოუცდელი ადამიანები ხშირად მიმართავენ წონის დაკლების (ცხიმის წვის) იმედით. სინამდვილეში ისინი არც ერთ გროში არ ღირს, რადგან... საფუძვლებია სწორი კვება (დიეტა) წონის დაკლებისთვის + ვარჯიში.

პ.ს. არცერთი თქვენი კლიენტი, მეგობარი, კოლეგა, თანამებრძოლი და ა.შ. არ გირჩევთ და არც გავაკეთებ.

ვარჯიშამდე კომპლექსები)). მოკლედ, კიდევ ერთი უსარგებლო სისულელე.

ტესტოსტერონის გამაძლიერებლებს გოგონები არ იყენებენ მასკულინიზაციის განვითარების გამო.

აბა, არის სპორტული ბარები, შოკოლადები და ა.შ. საერთოდ არ არის პოპულარული, კარგი, მათზე სათქმელი არაფერია, ვიდრე ჩვეულებრივი Snickers ან მსგავსი. დიახ, უკეთესი, მთლიანობაში, არ ღირს ყურადღება.

მოკლე სიმართლე სპორტის შესახებ.pit

არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ამტკიცებს/ლაპარაკს (და ვინც ამას სარგებელს ამტკიცებს), რომ სპორტული კვება უმთავრესია, მის გარეშე ზოგადად შეუძლებელია წონის დაკლება ან კუნთების აშენება, ზოგადად ეს საერთოდ არ არის რეალისტური, სპორტული კვება არის საფუძველი. მის გარეშე ფიტნესში / არსად = არ მოუსმინოთ. ეს იგივე შეცდომაში შემყვანი სისულელეა, როგორც მოსაზრება, რომ ცილა ქიმიურია. და ასე შემდეგ.

სპორტული კვება = დანამატები. ისინი ყოველთვის მეორეხარისხოვანი იქნებიან.

ეს არის ნამდვილად საფუძვლები, ამის გარეშე ფიტნესში/ბოდიბილდინგში = არსად, ნამდვილად.

და აი, როგორია spor.pit. სურვილისამებრ. თავისთავად, BASIS-BASICS-ის გარეშე (რეგულარული სათანადო კვება) = ის საერთოდ არ მოგცემთ რაიმეს... გარანტიას გაძლევთ 100 მილიონი გაუთავებელი პროცენტი.

არ მოგატყუოთ ეს ლამაზად მორთული ქილები, ეტიკეტზე მაგარი გოგონებით, წვნიანი ძუძუებით, ვირებით, ჯერ კიდევ გამოძერწილი, ტონიანი, მოკლედ, თავად წვენი... ყველა ის მაგარი ვირი, ამოტუმბული, ყველა ტონირებული, გამოძერწილი მდედრობითი სქესის, რომ ხედავთ, ამ შედეგს მივაღწიეთ არა რაიმე სახის ცილის ქილის ან სხვა რამის წყალობით)), ეს მიიღწევა, პირველ რიგში, სწორი ნორმალური კვებით + რეგულარული ვარჯიშით. და ისინი ქილაზე არიან, რადგან ეხმარებიან მათ უკეთ გაყიდვაში)).

ასევე, არ მოგატყუოთ იმ ადამიანების სტატიები ან მოსაზრებები, რომლებიც საუბრობენ სპორტულ კვებაზე, როგორც ჯადოსნურ წამალზე. ვიმეორებ, ან აინტერესებთ მათგან რაიმეს ყიდვა, ან სულელი სულელები არიან... ნამდვილი სიმართლე აქ არის, ამ გვერდზე, ამ სტრიქონებში.

ასე რომ, არჩევანი თქვენზეა, ძვირფასო, გჭირდებათ თუ არა, თქვენი გადასაწყვეტია :)

სხვათა შორის, არცერთი ჩემი ნათესავი, თანამებრძოლი, მეგობარი, კლიენტი არ იყენებს სპორტულ კვებას, მე თვითონ არ ვიყენებ, რადგან... ამის საჭიროება უბრალოდ არ არის, რადგან... რეგულარული საკვები და ასე შემდეგ.

და თუ გამოვიყენებ, ეს ძალიან, ძალიან იშვიათია (მაგალითად, BCAA გაშრობის დროს, რადგან გაშრობის დროს, ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დახარჯოთ ფული ამ დანამატზე, რადგან სწორ პერიოდებში ეს ხელს შეუწყობს კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნებას. განადგურებისგან), სხვა შემთხვევებში - რა ჯანდაბა. აზრი არ აქვს, ნამდვილად არ არის. თუ ჩვეულებრივი კვება დონეზეა, რა თქმა უნდა (ამიტომ არის კითხვა ინდივიდუალური, ანუ ყველასთვის განსხვავებულია).

სულ ესაა, ძვირფასო, მეტი არაფერი მაქვს თქვენთვის სათქმელი. Ყველაფერი საუკეთესო)).

პატივისცემით, ადმინისტრატორო.