სიმაღლის გაზრდის პროგრამა. ეფექტური ვარჯიშები სხეულის სიმაღლის ასამაღლებლად

სიმაღლის შეცვლა შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში და ყოველგვარი ქირურგიული ჩარევის გარეშე. კითხვა მხოლოდ შედეგია: 16 წლის ახალგაზრდას შეუძლია 20-30 სმ-ით გაიზარდოს, 30 წელზე უფროსისთვის კი 5 სმ-იანი შედეგიც კი კარგი მიღწევა იქნება. ეს ნიმუში აიხსნება იმით, რომ 18-19 წლის ასაკში ადამიანის აქტიური ზრდის პროცესი ნელდება. 19 წლის შემდეგ ზოგიერთმა შეიძლება განიცადოს სიმაღლის უმნიშვნელო მატება 26 წლამდე. ქალები უმეტეს შემთხვევაში 18 წლის შემდეგ აღარ იზრდებიან.

ზრდის ხელშემწყობი ფაქტორები

სიმაღლის გასაზრდელად, იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით, იძინე ბევრი და იკვებე სწორად. მნიშვნელოვანია არ მოწიოთ, არ დალიოთ, იზრუნოთ ნერვულ სისტემაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში არცერთ ვარჯიშს არავითარი ეფექტი არ ექნება. მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს A ვიტამინს: სტაფილო, წიწაკა, კვერცხის გული, რძე, მანგო, გარგარი, ყაბაყი, კომბოსტო და ისპანახი. ითამაშე სპორტი: სირბილი, ცურვა, კალათბურთის თამაში ან ფრენბურთი. ცურვისას შეასრულეთ სხვადასხვა გაჭიმვა. გააკეთეთ სპეციალური ზრდა.

ადამიანის ზრდა დიდად არის დამოკიდებული კვების ხარისხზე. არასწორი კვება, ცილების და ვიტამინების ნაკლებობა ანელებს ზრდას. მაგალითად, DPRK-ის საშუალო მცხოვრები სამხრეთ კორეის მკვიდრზე 7 სმ-ით მოკლეა.

სავარჯიშოების კომპლექტი

1. იატაკზე დგომა, ხელები მაღლა ასწიეთ და ერთმანეთში მოხვიეთ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. დადექით თითებზე და დაჭიმეთ მთელი სხეული ზევით. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები, შემოიხვიეთ ზურგს უკან და დადექით ქუსლებზე. გააკეთეთ 10-20 ჯერ.
2. დადექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. გააკეთეთ 10-20 ბრუნი ხელებით, ჯერ მხრის სახსრებში, შემდეგ იდაყვის სახსრებში და შემდეგ მაჯის სახსრებში. ყოველი მიახლოების შემდეგ დაისვენეთ ხელები და შეასრულეთ ვარჯიში სხვა მიმართულებით.
3. იატაკზე დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, დაიწყეთ თავის გვერდებზე დახრილობა. თავის დახრისას შეეცადეთ ყური მხარზე მიიტანოთ. არ ასწიოთ მხრები; შეასრულეთ 10-20 გამეორება თითოეული მიმართულებით.
4. დგომისას ფეხები უფრო ფართოდ მოათავსეთ ვიდრე მხრების სიგანე. დაიხარეთ იატაკზე, შეეცადეთ შეეხოთ მას თითებით. გააკეთეთ მინიმუმ 15 დახრილობა.
5. კვლავ მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. მოხარეთ უკან, შეეცადეთ ხელებით მიაღწიოთ ქუსლებს. ასევე გააკეთეთ მინიმუმ 15 ზურგი.
6. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის მუხლზე დააჭირეთ. ამ პოზიციიდან მოხარეთ წინ, თითებით იატაკს შეეხეთ. შეასრულეთ 15 დახრილობა თითოეული ფეხისთვის.
7. მოათავსეთ სკამი თქვენს უკან. ხელები უკან გადაწიეთ და ხელებით დაიჭირეთ სკამის საზურგე ისე, რომ თქვენი დაჭერა დაახლოებით მხრის პირების დონეზე იყოს. ამ პოზიციიდან გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა სკამის საზურგის ხელებით გაშვების გარეშე.
8. მოათავსეთ ფეხები ერთად. დაიხარეთ წინ და შეეხეთ მუხლებს შუბლით. გააკეთეთ 20 დახრილობა.
9. დაჯექით იატაკზე ერთი ფეხი წინ გაწეული. მეორე ფეხი მოხარეთ და ფეხი უკან გადაწიეთ. ამ პოზიციიდან 25-ჯერ მოხარეთ წინ ისე, რომ თითები თქვენს ფეხის თითებს შეეხოს.
10. დაწექი იატაკზე. გაჭიმეთ ფეხები, მოათავსეთ ხელები სხეულის გვერდით. მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები იატაკთან 90 გრადუსიანი კუთხით. გააკეთე 25 გამეორება.
11. დაწექით მუცელზე, გაისწორეთ ფეხები, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მხრები, თავი და ფეხები და ასწიეთ ზევით ისე, რომ გვერდიდან ნახვისას სხეულს ნახევარწრის ფორმა ჰქონდეს. გააკეთე 25 ჯერ.
12. დაჯექით იატაკზე გადაჯვარედინებული ფეხებით. ხელები მკერდის წინ მოხვიეთ. ხელები მაღლა ასწიეთ, გაწელეთ მთელი სხეული რაც შეიძლება მაღლა. შეასრულეთ 25 გაჭიმვა.
13. დაჯექით იატაკზე და გაწელეთ ფეხები წინ. ამ პოზიციიდან 25-ჯერ მოხარეთ წინ, თავით მუხლებს მიაღწიეთ, ხელებით კი ფეხის თითებს.
14. დაწექით ზურგზე, ხელები მოათავსეთ წელზე. ასწიეთ ფეხები და შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს თავის უკან. შეასრულეთ სავარჯიშო 25-ჯერ.

ფიზიოლოგიური მეთოდი უფრო შრომატევადი, ხანგრძლივი და არაეფექტურია ქირურგიულ მეთოდთან შედარებით. მაგრამ ის არ იწვევს გართულებებს, არ უშლის ხელს ნორმალურ ცხოვრებას და აიძულებს ადამიანს ცხოვრების ჯანსაღ წესს.

ამჟამად ადამიანის სიმაღლის მატება, მიუხედავად მისი მემკვიდრეობისა და ასაკისა, შესაძლებელია. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ სურვილი. უამრავი ადამიანია, რომლებმაც ეს მოახერხეს 20 წლის შემდეგაც კი, ქირურგის მომსახურეობის გარეშე. სიმაღლის გაზრდის სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში. მათი გავლენის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ აქტიურად იმოქმედოთ თქვენს სხეულზე და გახდეთ მნიშვნელოვნად მაღალი აბსოლუტურად ნებისმიერ ასაკში.

თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ამ პროცესში გარკვეული კანონზომიერებებია.

პირველ რიგში, 18 წლამდე სიმაღლის ამაღლების ვარჯიშები ხელს შეუწყობს უფრო აქტიურ პროცესს, ვიდრე 19-25 წლის ასაკში გამოყენება.

მეორეც, 25 წლის ბიჭები უფრო სწრაფად შეძლებენ ამის მიღწევას, ვიდრე ხანდაზმულები.

მესამე, 30 წლის შემდეგ, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ სიმაღლის ზრდას არაუმეტეს 5 სანტიმეტრით. მიუხედავად იმისა, რომ ამას გაცილებით მეტი ძალისხმევა დასჭირდება.

მეოთხე, კომპლექსი უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ.

მეხუთე, სიმაღლის გაზრდის სავარჯიშოებს უნდა დაემატოს სათანადო კვება (დღეში თანაფარდობის მკაცრი დაცვა - 30% ცილები, 20% ცხიმები და 50% ნახშირწყლები), ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, სათანადო ძილი (მინიმუმ 8 საათი) და სპორტის მონახულება. სექციები.

სიმაღლის გაზრდის სავარჯიშოები უნდა შეიცავდეს შემდეგს:

• "სვინგი" შესრულებულია მდგომი საწყისი პოზიციიდან. თქვენ უნდა მოხვიოთ ხელები და აწიოთ ისინი მაღლა, ხოლო ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ განათავსოთ. შემდეგი, ჩვენ ავწევთ ფეხის წვერებზე და ამავე დროს ენერგიულად ვჭიმავთ ზევით. ამოსუნთქვისას მშვიდად ჩავიდეთ ქუსლებზე და ხელები ზურგს უკან შემოვხვიოთ. რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის შესრულება მინიმუმ 20-ჯერ.
• "წისქვილი" კეთდება მდგარ მდგომარეობაში, ხელები სხვადასხვა მიმართულებით უჭირავთ. შემდეგ ვიწყებთ მონაცვლეობით ბრუნვის მოძრაობებს მაჯებში, იდაყვებში და იდაყვებში.ასე უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 20-ჯერ, შემდეგ კი სხვა მიმართულებით იმუშაოთ.
• "ტამბლერი" არის სავარჯიშო თერაპიისგან. მდგარ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ თავის დახრილობა მარჯვნივ და მარცხნივ, რათა დარწმუნდეთ, რომ მხრები თქვენს ყურს ეხება. შეასრულეთ დავალება დაახლოებით 20-ჯერ თითოეული მხარისთვის. მთავარი წესია, რომ მხრის არ უნდა აწიოს.
• თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე და ნელა უნდა დაიხაროთ წინ, შეეცადოთ მთლიანად შეეხოთ იატაკს ხელისგულებით. შეასრულეთ 15-20 ჯერ. შემდეგი, რეკომენდირებულია მიმართულების შეცვლა და იმავე რაოდენობის მოხვევის შესრულება უკან, ქუსლების დაჭერის მცდელობით.
• თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ფეხები და ხელები. ჩვენ ვიწყებთ ჯერ მხრების აწევას, შემდეგ თავის და შემდეგ სწორი ფეხების აწევას და ყველაფრის მაღლა აწევას. სხეულმა უნდა მიიღოს ნახევარწრიული ფორმა.
• შესანიშნავი თქვენ უნდა იჯდეთ ფეხზე გადაჯვარედინებული, ხელები მკერდის წინ შემოხვიდეთ ციხესიმაგრის სახით და შემდეგ დაიწყოთ მათი აწევა და გაჭიმვა.

სავარჯიშოების ნაკრები უნდა შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს ფეხის ზრდისთვის:

• მოხარეთ ფეხი მუხლზე და დააწექით მოპირდაპირე ფეხის მუხლზე ფეხით. ახლა ჩვენ ვიწყებთ მოხრას, ხელებით იატაკს ვეხებით. რეკომენდირებულია 15-20 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
• დგომისას ხელები უნდა გადაწიოთ უკან და მყარად დაიჭიროთ სკამის საზურგე. შემდეგი, ჩვენ ვიწყებთ ჩაჯდომას საყრდენის გათავისუფლების გარეშე. რეკომენდებულია დაახლოებით 20-ჯერ შესრულება.
• ადექით, დახურეთ ფეხები ერთმანეთთან და მოხარეთ, შეეცადეთ მუხლებით შუბლზე შეხოთ. ფეხები უნდა იყოს უმოძრაო. თქვენ უნდა გააკეთოთ 15-20 დახრილობა.
• შეცვალეთ საწყისი პოზიცია მჯდომარე მდგომარეობაში. ერთი ფეხი წინ უნდა გაიჭიმოს, მეორე კი მუხლთან უნდა იყოს მოხრილი. მოხარეთ წინ, სანამ ხელები იატაკს არ შეეხება.
• შემდეგი, ჩვენ ვიწექით იატაკზე გაშლილი ფეხებით და ხელები გვერდებზე. ფეხები უნდა აიწიოს სათითაოდ, შეინარჩუნოს კუთხე სხეულთან შედარებით მინიმუმ 90 გრადუსი.

ამ ვარჯიშების შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაზარდოთ სიმაღლე, არამედ გაახალგაზრდავოთ სხეული.

სიმაღლის გაზრდის ეფექტური მეთოდის პოვნის საკითხი აწუხებს ადამიანების დიდ რაოდენობას. ეს განსაკუთრებით ეხება კალციუმის შემცველი სხვადასხვა დანამატების გამოყენებას და სპორტულ აღჭურვილობაზე ჩამოკიდებას, როგორიცაა ჰორიზონტალური ზოლი.

სიმაღლის ფორმირება, მეცნიერთა აზრით, 80-85%-ით არის დამოკიდებული გენეტიკურ მაჩვენებლებზე, როგორიცაა სქესი და რასა, ხოლო გარე ფაქტორები, ანუ კვების და ვარჯიშის ადეკვატური დონე ამ პროცესზე მხოლოდ 15-20%-ით მოქმედებს. თუ ამ მონაცემებს შევაჯამებთ, ცხადი ხდება, რომ ზუსტად ბუნება განსაზღვრავს, თუ რამდენად მაღალი იქნება ადამიანი.

მოზრდილებს შეუძლიათ რადიკალურად შეცვალონ სიმაღლე მხოლოდ რთული ქირურგიული ჩარევით. აქ არ დაგვეხმარება არც სპეციალური დიეტა და არც ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება. არის გარკვეული სავარჯიშოები, ძირითადად იოგადან, გარკვეული მიდგომა გარდერობის ნივთების არჩევისას, რაც საშუალებას გაძლევთ ვიზუალურად გამოიყურებოდეთ გარკვეულწილად მაღალი.

როგორ გამოითვლება ბავშვის სიმაღლე?

ფორმულა გულისხმობს ორივე მშობლის სიმაღლის სანტიმეტრებში შეჯამებას და ორზე გაყოფას. რიცხვი "13" ემატება მიღებულ მნიშვნელობას, თუ გამოთვლა ხდება ბიჭისთვის, ან გამოკლებულია, როდესაც გამოთვლა ხდება გოგოსთვის. შედეგი იქნება ბავშვის სიმაღლე, როცა ის გაიზრდება, სიზუსტით 80% და ცდომილება 5 სმ ზემოთ ან ქვემოთ.

არსებობს სტატისტიკა მამაკაცის საშუალო სიმაღლეზე გეოგრაფიული მდებარეობის მიხედვით. რუსეთში არის 175-177, ევროპაში - 176, ლათინურ ამერიკაში - 170, ჩინეთში და აზიის მთელ რიგ ქვეყნებში - 167, ინდოეთში - 164 სმ.

როგორ გავხდეთ 10 სმ სიმაღლეზე?

ეს კითხვა აქტუალურია მოზარდებისთვის, როდესაც პუბერტატი ჯერ არ დასრულებულა, ანუ ზრდის ზონები ჯერ არ დახურულა. თუ ამ პერიოდში დაიწყებთ დაჭიმვას, ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებას ან რეგულარულ ცურვას, რაც განსაკუთრებით ეფექტურია, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სიმაღლეში მატებას.

ძალისმიერი ვარჯიში, ჩამოთვლილი ფიზიკური დატვირთვისგან განსხვავებით, საპირისპირო ეფექტს იძლევა. ვერტიკალური დატვირთვა, რომელიც დამახასიათებელია ჰანტელებით ან წვერით ვარჯიშებისთვის, მნიშვნელოვნად აფერხებს ძვლის ზრდას. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტესტოსტერონი, რომლის გაზრდილი წარმოება ხელს უწყობს ზრდის ზონების ადრე დახურვას.

დიეტა სიმაღლის ასამაღლებლად

ფაქტორებმა, როგორიცაა არასაკმარისი კალორიების მიღება და ცილების დეფიციტი, შეუძლიათ შეანელონ ბუნებრივი ზრდის პროცესები ბავშვობაში. სამხრეთ კორეელი მამაკაცები ჩრდილოეთ კორეელებზე დაახლოებით 7 სანტიმეტრით მაღალია. ამის მიზეზი, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, იყო ამ უკანასკნელში ვიტამინების ნაკლებობა და მუდმივი არასრულფასოვანი კვება.

მხოლოდ დაბალანსებულ დიეტას შეუძლია გააცნობიეროს ბავშვის თანდაყოლილი ზრდის პოტენციალი. დიეტაში უნდა იყოს ბოსტნეული, მარცვლეული, მინერალებით მდიდარი მარცვლეული - წიწიბურა, ოსპი, შვრიის ფაფა. მნიშვნელოვანია, რომ მენიუში იყოს ზღვის თევზი, რომელიც იოდისა და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროა.

ზრდის დამოკიდებულება სპეციალურ დანამატებზე

არსებობს კომპონენტები, რომელთა მოხმარება გადამწყვეტია ყველა ბავშვის ზრდისთვის სიცოცხლის პირველ წლებში. ეს არის თუთია D ვიტამინთან ერთად. თუმცა ამ ნივთიერებების საკვებთან ერთად ან დანამატების სახით მიღება არ ახდენს იგივე გავლენას ზრდასრულ სხეულზე.

კალციუმის როლი, რომელიც დიდი ხანია ითვლებოდა მზარდი ორგანიზმისთვის აუცილებელ ელემენტად, არ არის დადასტურებული. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ის არ აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას მოზრდილებში.

როგორ შეიძლება ზრდასრული გახდეს მაღალი?

ზრდის ჰორმონები, რომლებიც ინიშნება ინექციით, ინიშნება მხოლოდ მოზარდობის პერიოდში. ისინი ინიშნება სპეციალისტის მიერ და მოქმედებს ძვლებზე, ხელს უწყობს მათ გაჭიმვას. ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი მოზრდილებისთვის, რადგან ზრდის ზონები დახურულია. დარჩენილია მხოლოდ ოპერაცია ძვლების დაჭიმვის მიზნით.

ეს საკმაოდ მტკივნეული ოპერაციაა, როდესაც მავთულხლართები ჩასმულია თითოეული ფეხის ზედა ძვლის შრეში. გაჭიმვა ხორციელდება ხრახნიანი ღეროს გამოყენებით, რომელიც შორდება 0,25 მმ-ით დღეში ოთხჯერ. შედეგად ადამიანი იზრდება 6-7 სმ-ით, მაგრამ ეს მხოლოდ ერთ წელიწადში მიიღწევა, რომლის უმეტესი ნაწილი მას ყავარჯნებით უწევს სიარული.

თუ ჰორიზონტალური ზოლი და ცურვა ვერ დაეხმარება ზრდასრულს, რომ გაიზარდოს, მაშინ ხერხემლის გასწორება და იოგას ვარჯიშების გაკეთების შედეგად პოზის გაუმჯობესება საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ 5 სმ.

როდესაც ზრდას უნდა შეეგუოთ, მნიშვნელოვანია სწორი გარდერობის შერჩევა. მუქი ქვედაბოლო ღია ზედა, V-კისრით და გელი-ლიფტით თმის ვარცხნილობა არის სახე, რომელიც გაზრდის.

დასკვნა

სათანადო კვება და არა-ძალა სპორტი ეხმარება ბავშვებსა და მოზარდებს სიმაღლეში გაიზარდონ. ზრდასრული ადამიანისთვის მათ ცვლის იოგა და გარკვეული ხრიკები ტანსაცმლის ნივთების შერჩევისას და ჩრდილების კომპეტენტური კომბინაციით.

ვიდეო მიმოხილვა

აღმოჩნდა, რომ ეს თემა ბევრს აწუხებს, განსაკუთრებით თინეიჯერ გოგოებს. ალბათ, ბიჭებსაც არანაკლებ ადარდებთ, მათ კითხვებზე პასუხებს მხოლოდ სხვა ბლოგებზე ეძებენ

თემის გაგრძელებაში კიდევ ერთ კომპლექსს ვაქვეყნებ ვარჯიშები სიმაღლის ასამაღლებლად- ძალიან ეფექტურია, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ.

ჩემი მეგობრის 12 წლის ქალიშვილმა მითხრა ამის შესახებ - ისინი ამ ვარჯიშებს ყოველდღე აკეთებენ კალათბურთის განყოფილებაში. გმადლობთ, ალენა!

1). დადექით პირდაპირ, ხელები გვერდებზე გაწეული მხრების დონეზე, ხელისგულები ქვემოთ. ძალიან ნელა დაიხარეთ მარცხნივ, ცდილობთ ხელით მიაღწიოთ ფეხს, დარჩით ამ მდგომარეობაში ხუთი წამი (დათვალეთ ხუთამდე), შემდეგ ნელა გასწორდით. დახრილი მარჯვენა მხარეს იმავე გზით. ჩვენ სწორად ვსუნთქავთ: დახრისას ამოვისუნთქეთ, გასწორებისას ჩავისუნთქეთ.

2). დაწექით მუცელზე, მოხარეთ ხელები იდაყვებში და ხელები იატაკზე დაასვენეთ, ფეხები გასწორებულია. აწიეთ ტანი რაც შეიძლება მაღლა, თავი უკან გადახარეთ, შემდეგ მოუხვიეთ მარცხნივ, შეეცადეთ დაინახოთ მარჯვენა ფეხის ქუსლი. შემდეგ მოუხვიეთ მარჯვნივ - მარცხენა ფეხის ქუსლისკენ, შემდეგ მოხარეთ ზევით და ისევ უკან და ბოლოს დაწიეთ ქვემოთ. გააჩერეთ თითოეულ პოზაში მინიმუმ ორი-სამი წამი და ვარჯიშის დროს უფრო დიდხანს.

3). ჩაჯექით, ხელები შემოხვიეთ თქვენს წინ და ნელა ჩამოწიეთ თავი, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს გადახლართული თითების გვერდით. ეს ვარჯიში კარგად ჭიმავს მალთაშუა დისკებს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იდგეთ თავზე 20 წამის განმავლობაში, მაგრამ ეს მაშინვე არ მოხდება.

4). დაჯექით თურქულ სტილში გადაჯვარედინებული ფეხებით, ხელები გაშალეთ ტანზე და ნელა დაეყრდენით უკან. თავის უკანა მხარეს შეეხეთ იატაკს და ნელა დათვალეთ ოცდაათამდე, შემდეგ გასწორდით.

5). ადექი, ხელები გაშალე შენს წინ. მარჯვენა ხელით შეუფერხებლად აღწერეთ წრე, მარცხენა ხელით დახაზეთ სამკუთხედი ჰაერში. შეეცადეთ გამოიყენოთ ორივე ხელი ერთდროულად.

6). მოხარეთ იდაყვები მკერდის წინ, ხელისგულებით ქვემოთ. ერთი ხელით ნელა ატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით, მეორეთი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. როდესაც ის კარგად გამოვა, გაართულეთ სავარჯიშო: გაშალეთ ხელი თქვენს წინ და შეუფერხებლად, მოხრის გარეშე, აღწერეთ წრე ჰაერში საათის ისრის მიმართულებით და ამავე დროს გამოიყენეთ იგივე ხელი, რათა აღწეროთ წრე საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

7). დგომისას ხელები ხმამაღლა დაარტყით თავზე და ჩუმად დაარტყით ფეხი. გაიმეორეთ 5-ჯერ და ყოველ ჯერზე შეცვალეთ დარტყმის ძალა. მეხუთეჯერ უნდა იყოს წყნარი ტაში თქვენს თავზე და ძლიერი დარტყმა იატაკზე.

8). დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ერთხელ - გადაჯვარედინეთ თქვენი სწორი ხელები წინ და ქვემოთ. ორი - აწიეთ მარჯვენა ხელი ღია ხელით ზემოთ. სამი - მოხვიეთ ორივე ხელი მუშტებში. ოთხი - მოათავსეთ ხელები წინამხრის მარჯვენა კუთხით. ხუთი - გადააჯვარედინეთ ხელები, მუშტებად შეკრული, ქვემოთ. ექვსი - დაისვენე. გაიმეორეთ იგივე, მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ.

9). დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. ერთი - ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინე. ორი - ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი, დახარეთ სხეული მარჯვნივ, ასწიეთ მარცხენა ხელი და მოიხარეთ იდაყვში. სამი - გაისწორეთ მარცხენა ხელი და მოათავსეთ თავის უკან, ხოლო მარჯვენა ხელი იდაყვში მოხარეთ. შეცვალეთ ხელების პოზიცია და გაიმეორეთ ვარჯიში.

10). დაწექით მარცხენა მხარეს. ერთხელ, მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ. ორი - გადაუხვიეთ მარჯვენა მხარეს და ასწიეთ მარცხენა ხელი ზემოთ.

თერთმეტი). დაწექით ზურგზე, გაისწორეთ ფეხები, ხელები თავის უკან მოათავსეთ. ერთხელ მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და დადეთ ფეხი იატაკზე, ასწიეთ სხეული და მოაბრუნეთ მარჯვნივ. ორი - შეცვალეთ ფეხების პოზიცია, მოუხვიეთ სხეული მარცხნივ.

12). ჩაჯდომის პოზიციიდან გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ.

მართალი გითხრათ, მე არ მესმის ამ კომპლექსის ზოგიერთი ვარჯიშის მნიშვნელობა, მაგრამ ალენინის ტრენერი ირწმუნება, რომ ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს სიმაღლის ამაღლებას, ასევე ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ნებისყოფის განვითარებას.

შეგიძლიათ პრაქტიკაში შეამოწმოთ, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოები თამირ შიხალიევის ვიდეოდან.

სიმაღლის გაზრდის სხვადასხვა გზა არსებობს. სიმაღლის სწრაფად ზრდა შესაძლებელია მედიცინის ან ბუნებრივი გზით. სიმაღლეში იზრდება სქოლიოზის აღმოფხვრა ან პოსტურალური დეფექტების გამოსწორება, რაც დამოკიდებულია პიროვნების მახასიათებლებზე.

სახლის პირობებში ეს გზა ადვილი და გრძელი არ არის, სასურველი შედეგის მიღწევას დიდი დრო დასჭირდება. მაგრამ ვინც მიზანდასახულია და მკაფიოდ დაისახა მიზანი, გადალახავს სირთულეებს და მიაღწევს მიზანს.

Სტატისტიკური მონაცემები

მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ყველაზე პატარა ნეანდერტალელები იყვნენ, რომლებიც ქვის ხანაში ცხოვრობდნენ. სიმაღლე ძლივს 160 სმ იყო, არქეოლოგების აზრით, ყველაზე მაღალი კრო-მაგიონები იყვნენ, რომლებიც თანამედროვე ადამიანებს ჰგავდნენ და 183 სმ-მდე გაიზარდა.

შუა საუკუნეებმა კიდევ ერთხელ მოიტანა ცვლილებები ადამიანის ზრდაში, თუ ვიმსჯელებთ ადამიანის ნაშთების ან რაინდული ჯავშნის აღმოჩენებით. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ შუა საუკუნეების ადამიანების სიმაღლე 160-170 სმ იყო.

21-ე საუკუნეში მამაკაცის საშუალო სიმაღლეა 172-176 სმ, ქალების - 162-164 სმ, გოგონები იზრდებიან 19 წლამდე, ხოლო ბიჭები - 22. სიმაღლის შესამჩნევი ცვლილებები შეინიშნება სიცოცხლის პირველ წელს. , რომლის დროსაც სიმაღლე 25 სმ-ით იმატებს.შემდეგი ეტაპი დგება 4-7 წლის ასაკში, ხოლო პუბერტატის დროს - 11-16 წელი ბიჭებისთვის, 10-15 წელი გოგონებისთვის.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ

• სქესობრივი მომწიფების პერიოდში ჩნდება ხილული ზრდა.
• მოზარდობის პერიოდში სხეული არ ემორჩილება ბავშვის ზრდას, რათა ააშენოს კუნთოვანი მასა და მოიმატოს წონა, ამიტომ მოზარდები ძალიან გამხდარები გამოიყურებიან.
• მოზარდობის პერიოდში არ უნდა დაიცვან დიეტა ან მშიერი, ეს საშიშია ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით ტვინისთვის, რომელიც მარხვის დროს არ იღებს საკვებ ნივთიერებებს.

ჩვენ სწრაფად ვიზრდებით სწორი კვებით

სწორი და მკვებავი კვება არის სწრაფი და ჯანსაღი ზრდის საფუძველი. სწორი კვების სტანდარტული საფუძვლები: საუზმე, სადილი, ვახშამი. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა უნდა შეიცავდეს მათ.

საუზმე . დღის მთავარი კვება. საუზმე აუცილებელია. ძილის შემდეგ ორგანიზმი მოდუნებულია, ადვილად იღებს და ითვისებს საკვებიდან სასარგებლო ნივთიერებებს. საუზმე არის ენერგიის გასაღები მთელი დღის განმავლობაში. თუ გინდა გაიზარდო, მიირთვით ფაფა რძით: წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, სიმინდი, ბრინჯი, შვრიის ფაფა.

დილაობით მირთმეული ფაფა სასარგებლო იქნება. საუზმეზე დასაშვებია მთელი მარცვლეულის პური, ჩაი, ყავა და ახლად გამოწურული წვენები.

ზოგს ურჩევნია მარცვლეული, ვარსკვლავები და ა.შ., რომლებიც საუზმეზე რძით არის დაფარული. მათ ან საერთოდ არ აქვთ ზრდის მასტიმულირებელი საკვები ნივთიერებები, ან ძალიან ცოტა. უმჯობესია თავი აარიდოთ ასეთ საუზმეს და რაციონში მარცვლეულის დამატება მრავალფეროვნებისთვის.

ვახშამი . ლანჩის დროს მიირთვით ცილოვანი და მცენარეული საკვები. სადილი ტრადიციულად შედგება პირველი კერძი, მეორე კერძი, დესერტი და სასმელი.

სუპები გულიანია და ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. სუპები მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. წვნიანი არ მოქმედებს ზრდაზე, მაგრამ ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში, რაც მნიშვნელოვანია. ბოსტნეულის სუპები და პიურე სუპები ჯანსაღია. ბულიონის კუბიკებიდან არ უნდა მოამზადოთ სუპები, ისინი შეიცავს მავნე ნივთიერებებს.

სასარგებლო ბოსტნეულს მიეკუთვნება სტაფილო, კომბოსტო, პარკოსნები, მწვანილი, ნიახური, ხახვი და რევანდი. ხილსა და კენკრას შორის უპირატესობა ენიჭება ბანანს, ფორთოხალს, მარწყვს, მოცვს და მოცვს. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 1 კგ ბოსტნეულის და ხილის ჭამა.

ხორცისგან აირჩიეთ მჭლე ჯიშები, ფრინველი, ღვიძლი, თირკმელები, თევზი. უმჯობესია ხორცი მოხარშოთ, ვიდრე შეწვათ. რძის პროდუქტები: ხაჭო, არაჟანი, ნაღები, რძე, კეფირი, ყველი.

სადილი უნდა იყოს მრავალფეროვანი და ნოყიერი, პორციები მცირე და გონივრულ ფარგლებში. მთავარია ჭარბად არ მიირთვათ.

ვახშამი . მშიერი არ უნდა დაიძინოთ, მაგრამ ღამითაც არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. ცხიმიანი და შემწვარი საკვები ღამით არ არის რეკომენდებული. ზრდის გაზრდის მიზნით, რეკომენდებულია რძის პროდუქტების ჭამა, მაგალითად, ხაჭო თაფლით, არაჟანით, ყველით ან კეფირით. რეკომენდებულია მოხარშული კვერცხის, ახალი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა.

ზოგიერთი, უფრო სწრაფად რომ გაიზარდოს, ამზადებს კოქტეილს რძეზე და კვერცხზე. 2 ჭიქა რძეზე აიღეთ 1 ახალი უმი ქათმის კვერცხი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწყერი), ათქვიფეთ ბლენდერით და მიღებული მასა დალიეთ დღის განმავლობაში.

ვიდეო რჩევები

Ფიზიკური ვარჯიში

ვარჯიშის გარეშე, მხოლოდ კვების გამოყენებით, შეუძლებელია ზრდა. დაბალი სიმაღლის მიზეზად ითვლება ჰორმონალური სისტემის მოშლა, რომელიც იცვლება ზრდის ზონების ვარჯიშების დახმარებით.

სსრკ მწვრთნელის ზრდის მეთოდოლოგია V.A. ლონსკი

ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ 10 წუთი და გაიქეცით. შემდეგ ვარჯიშები, რომლებსაც ტრენერი გირჩევს 25 წუთის განმავლობაში. ეს არის ფეხების რხევა, წინ და უკან მოხრა, მარცხნივ და მარჯვნივ, წრიული მოძრაობები ხელებით (წინასწარ გაჭიმეთ ხელები და იდაყვის სახსრები). გაჭიმვის ვარჯიშები, სცადეთ გაყოფის გაკეთება. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 10-ჯერ.

1. სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე. ჩამოკიდეთ ძელზე 4 კომპლექტში (ორი უფრო მძიმე წონით, 10 კგ-მდე), თითოეული 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაკიდეთ ზოლზე თავდაყირა (დაამაგრეთ ფეხები სპეციალური თასმებით), 4 მიდგომა, თითოეული 20 წამის განმავლობაში. ერთი მათგანი არის დატვირთვით (5 კგ), დატვირთვა მკერდზეა დაჭერილი.
2. სიმაღლეზე ნახტომისთვის თხუთმეტი წუთია გამოყოფილი: 12 ნახტომის 2 კომპლექტი მარცხენა და მარჯვენა ფეხზე და 3 კომპლექტი 12 ნახტომით ორივე ფეხზე. შეეცადეთ გადახტეთ უფრო მაღლა. ხტუნვის თოკი შესაფერისია.
3. შემდეგ თამაში ფრენბურთში ან კალათბურთში (30 წუთი). თამაშის დროს შეეცადეთ აიღოთ ყველა ზედა ბურთი.
4. კვირაში ოთხჯერ მაინც, საღამოობით, გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები. გაჭიმვისთვის შესაფერისია რეზინის თასმები. ერთი მიამაგრეთ ფეხებზე, მეორე კი მკლავების ქვეშ და გადაწიეთ გვერდებზე. შეასრულეთ ვარჯიში 5-10 წუთის განმავლობაში.
5. ცურვა. აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და სუნთქვას. ცურვის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი მუშაობს, ხერხემალი თანდათან იჭიმება. ადამიანის სიმაღლის ასამაღლებლად კვირაში 2-3-ჯერ ბანაობა ერთი სეანსით.

ვიდეო, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს 5-10 სმ 8 კვირაში

დაიძინე და გაიზარდე

ჯანსაღი, ჯანსაღი და სწორი ძილი იქნება წარმატების გასაღები ზრდის ზრდაში. ძილის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ზრდის ჰორმონს.

• დაიძინეთ ვენტილირებადი ოთახში, სადაც მშვიდი და ბნელია. ხალხი ცხოვრობს ქალაქებში, სადაც ხმაურის დონე მაღალია, ღამით კი ფარნები ანათებენ ქუჩებს და ეს ხდის ოთახს სინათლეს. ადამიანი ეჩვევა, მაგრამ ეს არ უწყობს ხელს ძილს. რეკომენდებულია ყურსასმენების გამოყენება და ფანჯრებზე სქელი ქსოვილისგან დამზადებული ფარდების ჩამოკიდება.
• საწოლი უნდა იყოს მყარი, ასე რომ ხერხემალი უფრო კომფორტულია. რბილ საწოლზე ვერ დაიძინებთ.ზედმეტ რბილს მოგაშორებთ საწოლის ქვეშ მოთავსებული პლაივუდის ფურცლებით და ორთოპედიული ლეიბით.
• დეკორი ოთახში უნდა იყოს ხელსაყრელი ძილისთვის. საძინებელი უნდა იყოს მყუდრო, თეთრეული უნდა იყოს ლამაზი და სუფთა. ჭუჭყიან ნაცრისფერ ფურცლებზე მშვიდი ძილი განწირულია წარუმატებლობისთვის.
• მოცულობითი ბალიში არ იმუშავებს. მეცნიერები ამბობენ, რომ ადამიანმა ბალიშის გარეშე უნდა დაიძინოს სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. სიმაღლის ასამაღლებლად დაიძინეთ ზურგზე, ბალიში მოათავსეთ არა თავის ქვეშ, არამედ ოდნავ მოხრილი მუხლების ქვეშ. ეს საკმაოდ უცნაური პოზიციაა და მასთან შეგუება არც ისე ადვილია, მაგრამ მას ბევრი სარგებელი მოაქვს. ძილის დროს არ მიიდოთ მუხლები მკერდზე და არ მოიხვიოთ; ეს ართულებს სუნთქვას ფილტვებში ჰაერის ნაკადის შემცირების გამო.
• მეცნიერთა აზრით, 6-8 საათი საკმარისია იმისათვის, რომ ზრდასრულმა ადამიანმა საკმარისი ძილი მიიღოს. მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულზე. ზოგისთვის 5 საათი საკმარისია დასვენებისთვის, ზოგისთვის კი 10 საათი საკმარისია იმისთვის, რომ თავი იგრძნოს სისუფთავე და გაძლიერებული. ინტენსიური ზრდის პერიოდში სხეულს მეტი ძილი სჭირდება, ამიტომ თინეიჯერებს რეკომენდებულია მინიმუმ 10 საათი ძილი. ხანდაზმულებს, 16-დან 25 წლამდე, გამოჯანმრთელებისთვის ნაკლები დრო დასჭირდებათ, საკმარისია 7 ან 9 საათი ძილი.
• მიზანშეწონილია დაიცვათ ძილის გრაფიკი - დაიძინეთ ერთსა და იმავე დროს და არ გაჩერდეთ ღამით. ძილის იდეალური დროა 23-დან 2 საათამდე. თუ დრო გამოტოვებულია, ძილი არ იქნება ჯანსაღი და ჯანსაღი, ხოლო მეორე დილით ადამიანი იგრძნობს თავს „გატეხილი“ და დაღლილი. შაოლინის ბერები ამტკიცებენ, რომ თქვენ უნდა დაიძინოთ 21 საათზე და ადგეთ დილის 7 საათზე, არც ადრე და არც გვიან. მათ აღმოაჩინეს, რომ ამ პერიოდში ორგანიზმი უფრო სწრაფად აღდგება. დასაძინებლად ღამით დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით, რომელიც ამშვიდებს და აჯერებს ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით.

ბოლოს რამდენიმე პუნქტზე შევჩერდები. არ დაგავიწყდეთ, რჩევა ინდივიდუალურია. მიდი ექიმთან, მიიღე რჩევა ვარჯიშთან დაკავშირებით, რადგან ზედმეტი მონდომება მხოლოდ ზიანს აყენებს. ვერავინ იტყვის, გაიზრდება თუ არა ადამიანი, მაგრამ თუ მიზნისკენ მიმავალ გზაზე იქნება სურვილი და სწრაფვა, ყველაფერი გამოვა! Წარმატებას გისურვებ!