გიჟური გაშრობის მაგალითი. გიჟური გაშრობა

2017 წლის 27 მარტი

პროექტის განმავლობაში ბევრი ადამიანი ეკითხება საკვებს. არავის არ სჭირდება ზესახელმწიფოები. დაგჭირდებათ მარტივი ყურადღება და აპლიკაციის გამოყენების შესაძლებლობა დღეში შეჭამული კალორიების დასათვლელად. გთავაზობთ ვასილი სმოლნის რამდენიმე რჩევას კვების შესახებ.

იმის გასაგებად, თუ რა უნდა ჭამოთ დღის განმავლობაში, უნდა გააკეთოთ შემდეგი (აქ არის ამონაწერი სმოლნიდან):

• მიჰყევით კალორიების კალკულატორის ბმულს.
• გამოთვალეთ თქვენი RDA (რეკომენდებული დღიური კალორიების შემწეობა) ამ კალორიების კალკულატორით.
• შემდეგი, ჩამოტვირთეთ ნებისმიერი აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში, რომელშიც შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი კვების დღიური. ბევრი მათგანია, მაგრამ ვასილი სმოლნი გირჩევთ FatSecret **. FatSecret-ს ასევე აქვს ვებ ვერსია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი, თუ აპლიკაციას ტელეფონში ვერ ჩამოტვირთავთ. ეს სერვისები საკმაოდ ინტუიციურია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ KBJU საჭირო რაოდენობა პარამეტრებში. აპლიკაციაში შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქტები, მიუთითოთ მათი რაოდენობა, ნახოთ მათი კალორიული შემცველობა და კვების ღირებულება. რჩევა: შეიყვანეთ ყველა სასურველი პროდუქტი აპლიკაციაში ერთდროულად, სანამ არ შეხვალთ RSC-ში და შემდეგ შეცვალეთ მათი რაოდენობა, სანამ RSC მაქსიმალურად მიუახლოვდება 40/30/30%
• მოაწყეთ თქვენი მენიუ, მოამზადეთ და ჩაყარეთ ეს ყველაფერი კონტეინერებში. ამის ჭამა ერთ დღეში მოგიწევთ!

*მიღებული რიცხვი იქნება კალორიების დონე, რომელიც უნდა მიიღოთ ყოველდღე, სანამ ახალი რეკომენდაციები არ შევა ძალაში.
** არსებობს მობილური აპლიკაცია IOS და Android-ისთვის - მოძებნეთ შესაბამის სერვისებში.

როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი პროგრამები, როგორიცაა Lifesum, MyFitnessPal ან სხვა თქვენთვის მოსახერხებელი.ყველა პროდუქტს ვიწონით მშრალი (მარცვლეული) ან ნედლი (ხორცი) სახით!ახლა მიახლოებითი კვების გეგმა(აუცილებლად ყოველ 2-3 საათში, მინიმუმ!)

1. 50 გრ შვრიის ფაფა (ან სხვა მარცვლეული) წყალში + დამატკბობელი (სუფთა სტევია ან FitParad), 2 მთლიანი პური ან 1 ნაჭერი მთლიანი პური (30 გრ).
2. 200 გრ ცილოვანი საკვები (ქვემოთ დაშვებული ცილოვანი საკვების სია) + 50 გრ ნახშირწყლების საკვები (დაშვებული ნახშირწყლების სია ქვემოთ).
3. 200 გრ ცილოვანი საკვები + 50 გრ ნახშირწყლებიანი საკვები.
4. 200გრ ცილოვანი საკვები + 50გრ ნახშირწყლებიანი საკვები.
5. 200 გრ ცილოვანი საკვები + ბოსტნეული (დაშვებული ბოსტნეულის სია ქვემოთ მოცემულია) + 10 გრ სელის ან ზეითუნის ზეთი.
6. უცხიმო ხაჭო 1 შეკვრა (მაქსიმუმ 1,8%), შეგიძლიათ დაამატოთ დამატკბობელი - სტევია ან FitParad. შეგიძლიათ წყლით განზავდეს კრემის კონსისტენციამდე, ან დაუმატოთ 2 კვერცხის ცილა და გამოაცხვოთ.

ნებადართული ბოსტნეული (სალათების სახით / მოხარშული / შემწვარი / ორმაგ ქვაბში / ტაფაში ზეთის გარეშე!)
ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, ასპარაგუსი, მწვანილი (ნიახურის ყლორტები, ოხრახუში, კამა, მჟავე), ყველა სახის სალათის ფოთოლი, სოკო, ყაბაყი, ბადრიჯანი, გოგრა (მცირე რაოდენობით), კიტრი, მწვანე და ხახვი, ისპანახი, ლობიო მწვანე ლობიო. , ტურფა, ბულგარული წიწაკა, ბოლოკი, მწვანე ბოლოკი, სტაფილო (მცირე რაოდენობით), ჭარხალი (მცირე რაოდენობით!), ავოკადო (თუ აკმაყოფილებთ ცხიმის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას!), პომიდორი.

ნებადართული სასმელები
უძრავი წყალი; თმწვანე, წითელი ან შავი ჩაი; ყავა რძის გარეშე (ან უცხიმო რძით, ამ შემთხვევაში რძეს ავწონით და ჩავწერთ კვების დღიურში); მცენარეული ჩაი; ყველა სასმელი უშაქროა, შესაძლებელია შაქრის შემცვლელის გამოყენება 0% ნახშირწყლებით (Stevia, FitParad).

ცილოვანი საკვები (მოხარშული / შემწვარი / ორმაგ ქვაბში / ტაფაში ზეთის გარეშე!)
კვერცხი (თეთრი), უცხიმო საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ღვიძლი, ქათმის მკერდი (უკან), ინდაური (უკან მკერდი), უცხიმო ხაჭო (მაქსიმუმ 5%), ნატურალური იოგურტი (უცხიმო), კეფირი (უცხიმო), ყველი (20%-მდე), თევზი, ზღვის პროდუქტები (კრევეტები, მიდიები, კალმარი, სკალოპები, კრაბის ხორცი (არ ავურიოთ ჩხირში), რვაფეხა და ა.შ.) - მაგრამ არა დამარილებული!

ნებადართული ნახშირწყლები
წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მწვანე ბარდა, ოსპი, ლობიო, ყავისფერი ბრინჯი, გრძელმარცვლოვანი ბრინჯი, ბულგარული, კუსკუსი, კვინოა, მთლიანი მაკარონი, მთლიანი პური (მთლიანი ხორბალი), მარცვლეულის პური (შეიძლება გამოიყენოთ Dr. Koerner), ქატო.

შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი და სანელებლები! მზა სოუსები - არა! დასაშვებია სოიოს სოუსი (არაუმეტეს 1 ს/კ დღეში), ბალზამიანი ძმარი, ზეითუნის ან სელის ზეთი (ან ნებისმიერი სხვა არარაფინირებული ბოსტნეული). დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ KBZHU დღეში გაანგარიშება.

გამარჯობა! კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ჩემი ბლოგის საიტზე

დიდი ხანია გიყვართ წონის დაკლების ოცნება, მაგრამ არ იცით როგორ ასრულოთ ეს? ამაში პროექტი „Mad Drying“ დაგეხმარებათ! საინტერესო, უნიკალური შოუ, რომელიც არ ზოგავს თავის მონაწილეებს მათთვის, ვისაც არ ეშინია სირთულეების. "Mad Drying" უბრალოდ ბომბია!

რა არის პროექტი?

პროექტი "Mad Drying" უნიკალური შოუა ყველა მათთვის, ვინც დიდი ხანია ოცნებობს წონის დაკლებაზე. ყველაფრის სათავეში წამყვანი ვასილი სმოლნი დგას. ვასილისთვის "შეშლილი გაშრობა" არა მხოლოდ შოუა, არამედ საყვარელი გართობაც. სწორედ მისი მცდელობები დაედო საფუძველი შოუს სცენარის შექმნას.

რას ნიშნავს პროექტი "Mad Drying"? კვება, რომელიც შეესაბამება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა წესს და ვარჯიშს მისი ძირითადი კომპონენტებია. მონაწილეები ასრულებენ გარკვეულ დავალებებს 30 დღის განმავლობაში, რომლებიც მიმართულია ცხიმოვანი მასის დაწვაზე. თუ მონაწილე ვერ შეასრულებს დავალებას, არსებობს რისკი, რომ ის დატოვებს პროექტს. ეს ნამდვილად აღძრავს მოთამაშეებს! ვარჯიში და კვება ტარდება სპორტისა და კვების სფეროს სპეციალისტების მიერ შემუშავებული კონკრეტული სქემის მიხედვით. პროექტის დასასრულს გამოვლინდება გამარჯვებული და დაჯილდოვდება პრიზი. პროექტის ფარგლებში მონაწილეს სთავაზობენ კვების 4-მდე ვარიანტს და სავარჯიშოების დაახლოებით 25 სხვადასხვა კომპლექტს. ამრიგად, გამოდის, რომ ადამიანს ყოველდღე აქვს ახალი ვარჯიში.

დავალებები გამოქვეყნებულია ვიდეო ფორმატში, რომელსაც ვასილი კრეატიულად უახლოვდება. პროექტის მთავარი წერტილი საპრიზო ფონდია! ფინალში მოსახვედრად საჭიროა გამოაგზავნოთ ადრე/შემდეგ ფოტო. მე-6 სეზონში შეირჩა 12 ფინალისტი, რომელთა შორის გამარჯვებული ღია კენჭისყრით გამოვლინდა. პროექტის გამარჯვებულებს შეუძლიათ მიიღონ არა მხოლოდ ფულადი პრიზები, არამედ მანქანა და პლასტიკური ქირურგიაც კი!

პროექტში მონაწილეობა შეუძლიათ უცხოელებსაც! შოუს ყოველ სეზონზე წარმოდგენილია სხვა ქვეყნებში მცხოვრები მოსახლეობა. გეოგრაფია და დროის ზონებიც კი არ წარმოადგენს დაბრკოლებას ასეთი მასშტაბური პროექტისთვის.

სმოლნის ოჯახის შესახებ

ჯულია და ვასილი სმოლნი, უპირველეს ყოვლისა, ოჯახი არიან. მაგრამ ისინი ასევე არიან ნახევარ განაკვეთზე ინსტაგრამის ბლოგერები, რომლებიც თავიანთ გამოცდილებას უზიარებენ სხვა ადამიანებს ინტერნეტში. წერენ სტატიებს და იღებენ სხვადასხვა ვიდეოებს სპორტის, სწორი კვებისა და ვარჯიშის თემაზე. მაგრამ ისინი ამას მაშინვე არ მივიდნენ. ადრე ვასილი ეწეოდა მუსიკას, კერძოდ დიჯეინგს. მაგრამ როდესაც სმოლნიმ გადაწყვიტა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მხარეზე გადასვლა, მათი ცხოვრება თავდაყირა დადგა. მუდმივმა ვარჯიშმა, მისმა პოზიტიურმა ზემოქმედებამ სხეულზე, აზროვნების შეცვლამ, სწორ კვებაზე გადასვლამ ისინი უბრალოდ მიიზიდა სამყაროში. მათ დაიწყეს დიდი ყურადღების მიქცევა სპორტზე, თვითგანვითარებაზე, ყურადღება მიაქციეთ მათ კითხვებს, ვინც სურთ შეცვალონ წონა, შეადგინონ სასწავლო გეგმები და კვების პროგრამები მათთვის. ყველა ამ გარემოებამ განაპირობა მშვენიერი პროექტების გაჩენა, რომლებიც ამჟამად ოჯახის მთავარი ოკუპაციაა - SlimGuide და "Mad Drying".

იულიას და ვასილის ორი მშვენიერი შვილი ჰყავთ - ზახარი და სერაფიმა, რომლებიც ბავშვობიდან არიან მიჩვეულები ჯანსაღი ცხოვრების წესს. სმოლნი მეგობრული, მოსიყვარულე და ჯანსაღი ოჯახის შესანიშნავი მაგალითია!

ვინ არის პასუხისმგებელი?

პროექტის ავტორია იულია ჟილინა - ჟურნალისტი, პიარის სპეციალისტი და რაც მთავარია - დედა. გაიცნო ადამიანები, რომლებზეც, მისი თქმით, უბრალოდ არ შეეძლო დაწერა, იულიამ გადაწყვიტა დაეწყო პროექტი, როგორიცაა "Mad Drying". იულია თვლის, რომ თქვენ მხოლოდ კარგად შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაშიც ძლიერ ხართ ჩართული, ამიტომ ის არ იღებს იდეებს, რომლებიც არ მოსწონს. იგი გულწრფელად იმედოვნებს, რომ პროექტი სასარგებლო და საინტერესო იქნება ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს!

სპორტული ფსიქოლოგიური პროექტი

პროექტი "Mad Drying" გლობალურად მიზნად ისახავს ადამიანის მთლიანად შეცვლას. რა თქმა უნდა, მთავარი მიზანი ფიზიკური ცვლილებები და წონის დაკლებაა, მაგრამ მნიშვნელოვანია ის შინაგანი ცვლილებები, რაც ადამიანში ხდება შოუს დროს. მონაწილეები აძლევენ სიზარმაცეს, ტკივილს და შიშებს საკუთარ თავზე გადაბიჯებით. მძიმე ფიზიკური დატვირთვა დამღლელია არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივადაც.

მაგრამ ეს ყველაფერი უშედეგო არ არის! ბოლოს და ბოლოს, პროექტის დასასრულს თქვენ ხედავთ გასაოცარ შედეგებს, რასაც მონაწილეებმა მიაღწიეს, თითქოს მათ გადატვირთვა გაიარეს, შიდა და გარე. და ეს ყველაფერი "Mad Drying" პროექტის წყალობით. კურსდამთავრებულების მიმოხილვები და მადლიერების სიტყვები უკიდურესად დადებითი და საოცარია მათი სითბოთი.

ვის შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს?

პროექტში მონაწილეობა შეუძლიათ აბსოლუტურად ნებისმიერი ასაკისა და სოციალური სტატუსის მამაკაცებსა და ქალებს. მაგრამ რუსეთის ფედერაციის კანონმდებლობის თანახმად, შეგიძლიათ განაცხადოთ პრიზებზე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ხართ 18 წლის.

თუ რაიმე მიზეზით, იქნება ეს ფინანსების ნაკლებობა, შიში თუ სხვა საქმით დაკავება, არ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ დარბაზს და ივარჯიშოთ მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, მაშინ ეს პროექტი თქვენთვისაა შექმნილი! ეს აუცილებლად მოგცემთ მოტივაციას გადამწყვეტი მოქმედებისკენ და იმპულსს მისცემთ მას, ვისაც ეს სჭირდება.

მონაწილეობის ღირებულება

მაგრამ რა ღირს პროექტში "Mad Drying" მონაწილეობა? შოუში მონაწილეობის ფასი ამ დროისთვის ძალიან მცირეა - ორი ათასი რუბლი. ეს ძალიან მომგებიანია, რადგან ტრენერთან დარბაზში ვარჯიში გაცილებით ძვირი დაგიჯდებათ! თუ გსურთ წონაში სწორად და იაფად დაიკლოთ, მიმართეთ და გახდით პროექტის „Mad Drying“-ის მონაწილე. მონაწილეთა გამოხმაურება და დადებითი კომენტარები საშუალებას გვაძლევს დავასკვნათ, რომ ადამიანებს მოსწონთ საკუთარ თავზე მუშაობის ეს ფორმატი და ფასი მათ საკმაოდ უხდებათ.

გამოხმაურება მონაწილეებისგან

და რა თქმა უნდა, მაყურებელს ყველაზე მეტად აინტერესებს, რა შედეგები მოჰყვება დამქანცველ ვარჯიშს და დაბალანსებულ კვებას პროექტში „Mad Drying“? მონაწილეთა გამოხმაურება უბრალოდ სავსეა მადლიერების სიტყვებით, რადგან შედეგები ნამდვილად სასიამოვნოა თვალისთვის. ადამიანები ნამდვილად ახერხებენ საკუთარი თავის შეცვლას.

პროექტ „Mad Drying 5“-ის ერთ-ერთი გამარჯვებული ამტკიცებს, რომ ეს შოუ, პირველ რიგში, საკუთარი თავის დაძლევაზეა. ყოველივე ამის შემდეგ, "ელიმინაციის" ამოცანები, რომლებიც ზოგჯერ უბრალოდ შეუძლებელი ჩანს, დამღლელი იყო როგორც ფიზიკურად, ასევე შინაგანად. მაგრამ ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერა დამეხმარა ყველა სირთულის დაძლევაში და არ დავნებდე.

"Mad Drying 5" შორს იყო ლიმიტისგან. პროექტის პოპულარობა გაიზარდა. და მალე გამოვიდა პროექტის ახალი სეზონი - "Mad Drying 6". მასში 3000-მდე ადამიანი მონაწილეობდა. აქედან 600-მდე ადამიანს პრიზებისა და საჩუქრების მიღების გარანტია ჰქონდა. ისევ მოვიდნენ წინა სეზონის მონაწილეები, რომლებიც არ გახდნენ პრიზიორი. ეს მოხდა პროექტში "Mad Drying 6". სულ უფრო მეტი იყო, ვისაც სხეულის მოწესრიგება სურდა, ამიტომ მეექვსე სეზონს მეშვიდე მოჰყვა. პროექტის მერვე სეზონი ძალიან მალე დაიწყება. ამიტომ, თუ გსურთ შეცვალოთ საკუთარი თავი და სცადოთ თქვენი ბედი, სწრაფად გადადით "Mad Drying"-ის ოფიციალურ ვებ-გვერდზე და მიმართეთ მონაწილეობის მისაღებად!

Დავალებები

სანამ შოუში მონაწილეობას გადაწყვეტთ, უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა და დარწმუნდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა დაშვებულია თქვენთვის. პირველი დავალებები შეიძლება ძალიან რთული მოგეჩვენოთ. მაგრამ თუ ოდესმე გითამაშიათ სპორტი, მაშინ ეს არ არის შემაფერხებელი თქვენთვის! პროექტი "Mad Drying" დაგეხმარებათ დივანზე წამოდგომაში და სიზარმაცის დაძლევაში. სავარჯიშოები და მათი სწორად განხორციელება წარმოდგენილია პროექტის ოფიციალურ ვებგვერდზე. აქ არის ერთ-ერთი ვარჯიშის მაგალითი.

სულ: 6 ვარჯიში, 4 წრე, წრეებს შორის დასვენება - 1 წუთი.

1. ჩაჯდომა: 25-ჯერ.
2. აზიდვები: 15-ჯერ.
3. ჰიპერტენზია: 20-ჯერ.
4. ველოსიპედი: 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
5. Sitap: 20 ჯერ.
6. ფიცარი: 1 წთ.

როგორც წესი, ვარჯიში გრძელდება არაუმეტეს 40 წუთისა. სავარჯიშოების შესრულების კონკრეტული გრაფიკი არ არსებობს. თქვენ ვარჯიშობთ თქვენი თავისუფალი დროის შესაბამისად.

ექსპერტები გვირჩევენ ამის გაკეთებას, მაგრამ თუ არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ.

შეიძლება იკითხოთ: ვინ აკონტროლებს რას და როგორ ვაკეთებ? თქვენი ყოველდღიური დავალებების მონიტორინგი ხდება თქვენი პირადი წევრის ანგარიშზე წერილობითი ანგარიშის მეშვეობით. მაგრამ სპეციალური დავალებები ან "ნოკაუტ" ამოცანები, რომლებსაც მიიღებთ ყოველ შაბათს, უნდა გადაიღოთ, რასაც პროექტის ადმინისტრატორები ყურადღებით სწავლობენ.

რა სახის სპეციალური დავალებები? ისინი შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული. ძირითადად, ამოცანები დაკავშირებულია გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებასთან. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული განსაკუთრებული გამოწვევა არის დროული ბურპი.

რა თქმა უნდა, გაინტერესებთ, რატომ შეიძლება გაგაძევონ პროექტიდან. ძირითადად, მონაწილეები გარიცხულნი არიან მხოლოდ ორი მიზეზის გამო - ეს არის ან ყოველკვირეული დავალების შეუსრულებლობა, ან შეიძლება მოხდეს, რომ თქვენი დავალება ჩაითვალოს შეუსრულებლად. ეს მოხდება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაასრულეთ სავარჯიშო დაუზუსტებელ ვადაში, არ გაუგზავნეთ ანგარიში ან შეასრულეთ სავარჯიშო არასწორად.

კვება

რა თქმა უნდა, ვარჯიშის გარეშე ვერსად წახვალ, მაგრამ ასევე საჭიროა მუდმივად აკონტროლო კვება. სწორედ ამას გააკეთებენ პროექტის სპეციალისტები. ისინი გააკეთებენ ინდივიდუალურ გამოთვლას თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილების შესახებ, ასევე მოგცემენ რჩევებსა და რეკომენდაციებს დიეტის შემუშავების შესახებ. ანუ თქვენ თავად ქმნით მენიუს. ისინი მხოლოდ გარკვეულ „ჩარჩოებს“ გაძლევენ, რომელთა მიღმაც ვერ წახვალ. ვინაიდან „Mad Drying“ უნიკალური პროექტია, ვეგეტარიანელებისთვისაც კი მზადდება კვების პროგრამები, რაც დიდად გაახარებს ცხოველთა აქტივისტებს.

კვირა თქვენი სურვილების დღეა. ნებადართულია ნებისმიერი კერძის ჭამა, მაგრამ იმ პირობით, რომ ეს არის დილით ან ლანჩის დროს. დანარჩენი დრო უნდა ჭამოთ გრაფიკის მიხედვით.

ერთი სიტყვით, პროექტი "Mad Drying", რომლის მიმოხილვები ექსკლუზიურად დადებითია, არის მოტივაცია, მხარდაჭერა და ერთგვარი "ბიძგი" მათთვის, ვისაც დიდი ხანია სურდა წონის დაკლება, მაგრამ ვერ გადაწყვეტს ამ ნაბიჯის გადადგმას.

ერთხელ მეგობარმა მითხრა ამის შესახებ სპორტული პროექტი MAD DRYING , რომელსაც იმ დროს ინსტაგრამზე აქტიურად უწყობდნენ ხელს ამ პროექტის მონაწილეები და, რა თქმა უნდა, შემქმნელები.

და, რა თქმა უნდა, წინააღმდეგობა არ შემეძლო და თუ ჩემს მეგობარს ჯერ კიდევ ჰქონდა ეჭვი, მაშინ ვუყურებდი ვებგვერდი [ბმული]მან თქვა, ჩვენ ვიყიდით შესასვლელ ბილეთს, იმ დროს იყო ჩარიცხვა გიჟურ საშრობში 6. (შემდეგ მე წავედი 7 და 9 გაშრობაზე)

და აი, მე ვარ სპორტის ბილეთის მფლობელი. დიახ, აქ საქმე იმაშია, რომ თქვენ იხდით მონაწილეობას (მაგრამ ფიტნესზე წასასვლელად, თქვენ ასევე ყიდულობთ გამოწერას), მაგრამ გიჟურ გაშრობაში ყველაფერი გაცილებით საინტერესოა და თქვენ გადაიხადეთ, იმ დროს, 2500 მანეთი. მაგრამ, თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ პროექტი ნებისმიერ შაბათს ( განკითხვის დღე), თუ არ დაასრულებთ ფრენის მისიას. და ეს გაძლევს ძალას ბრძოლაში, რადგან არავის სურს დახარჯული ფულის დაკარგვა)

მოკლედ, პროექტში მონაწილეობას ყიდულობთ, ყოველდღე გაძლევენ გარკვეულ დავალებებს

--- ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ფოტო ადრე და შემდეგ(ფაქტობრივად, ასე ფასდება საბოლოო შედეგი)

სისტემაში ყოველდღიურად იღებთ ფიზიკურ ვარჯიშს - ეს არის წრიული, მიეცით კვების რეკომენდაციები, ყოველდღე წერთ ანგარიშს სისტემაში, თქვენ მეთვალყურეობს ძალიან საინტერესო და პოზიტიური პერსონაჟი, კერძოდ მინონი , დიახ, დიახ, მეგობრული, საყვარელი, ყვითელი არსებები)))

და Ყოველ შაბათსაჩვენებ კლასს ან არ აჩვენებ)) და ასე 4 კვირა და მერე ხმის მიცემა და იქნებ გამარჯვებულთა შორის ხარ, ან იქნებ არა, მაგრამ გაუმჯობესებული სხეულით და შეცვლილი შეხედულებებით არა მხოლოდ სპორტსა და კვებაზე, არამედ რაღაცაშიც მეგობარი) ნებისმიერ შემთხვევაში, Mad Drying პროექტში მონაწილეობა არ იქნება უშედეგო.

და, რა თქმა უნდა, რაც ზოგიერთისთვის მნიშვნელოვანია, შეგიძლიათ მოითხოვოთ გამარჯვებული ადგილები, ადრე იყო გათამაშება მკერდის გადიდების ოპერაციისთვის, ფულადი პრიზი, ფიტნეს კლუბის გამოწერა 3 წლით ან მეტი, ახლა პრიზები იზრდება თითოეულში. სეზონი))) გაშრობის 7 ტემპი გაიზარდა, ვაა, პირველი ადგილი ბევრი ფული არაა, მაგრამ ᲛᲘᲜᲘ ᲙᲣᲞᲔᲠᲘ))) მემგონი ღირს ამისთვის ბრძოლა, ვიღაც ფულს გამოიმუშავებს და ვიღაცამ შეიძლება დაჯდეს კიდეც))) მეშინია წარმოვიდგინო რა იქნება პირველი ადგილი მე-8 გაშრობაში))) (ყველამ უკვე იცის რომ ისიც მინი -კუპერი და მე-2 1 მილიონი!!!)

ცოტა რამ იმაზე, თუ რატომ გადავწყვიტე პროექტში მონაწილეობა, საკმაოდ თხელი აღნაგობა მაქვს და როგორც ჩანს, რატომ მჭირდებოდა ეს, მაგრამ ძალიან საინტერესო იყო და სხეულის დაჭიმვა არავის ზიანს არ აყენებს.

და, სხვათა შორის, მეგონა, ორ კვირას გავძლებდი, მაგრამ არა, ბევრად უფრო სახალისო აღმოჩნდა.

ახლა მეტი დეტალები:

1 ᲙᲕᲘᲠᲘᲡ

1 დღე პეპელასავით ცურავ, რადგან არ იცი რა გელოდება. მოვა დავალება და მერე ნელ-ნელა იწყებ გაინტერესებას სად აღმოჩნდი (აი რა დამემართა) რამდენიმე გორიჟოპი, კლდეზე მთამსვლელი, ბურპი, ჩემთვის ეს რაღაც უხამსი სიტყვები იყო)))

ყველა დავალება თქვენს ანგარიშზე მოდის საღამოს, მოსკოვის დროით 21:00 საათზე, ყველაფერი დეტალურად არის აღწერილი, არის ვიდეო კლიპები, ამ პროექტის ორგანიზატორი ვასილი სმოლნი სიტყვებს გამოყოფს, ამ მხრივ ყველაფერი ძალიან დეტალური და გასაგებია. აქ ძალიან ძნელია მისი გაფუჭება, რადგან სისტემა ყოველ სეზონზე უფრო და უფრო ადაპტირებული ხდება, ყველაფერი ძალიან ნათელი და გასაგებია.

ასე რომ, ამოცანები ე.წ წრიული- პირველ კვირაშიც ასეა, დაახლოებით 30-40 წუთი სჭირდება და პლიუს სპეციალური დავალებები, მაგალითად, 1000 ჩაჯდომა დღეში, ან 300 ბურპი და ა.შ.

საღამოს თქვენ უნდა დაწეროთ ანგარიში Minion , ასე რომ თქვენ შესაძლოა ახალი სიყვარული და მეგობრობაც კი განავითაროთ

ზოგადად, მთელი პირველი კვირა იყო ჯოჯოხეთი, რადგან თუ თქვენ გაუმკლავდით წრეს, მაშინ სპეციალური დავალება გითრევთ და ასევე არის ისეთი მომენტი, რომ ყოველდღე ეს არის დავალება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის, შემდეგ მესამე დღეს თქვენ შენ არ ხარ, ყველაფერი მტკივა, მტკივა, გამართავს მას. თუ ადრე დავიძინებდი 24:00 საათზე, მაშინ 22:00 საათზე უბრალოდ ბავშვივით ვნერვიულობ.

კვებაშიც უნდა დაიცვან წესები, დღეში 5-6 გაყოფილი კვება, გამუდმებით ვამზადებდი რაღაცას, პროტეინს, ნახშირწყლებს, ეს ყველაფერი დავთვალე, სასწორზე ავწონე, რაღაც იყო გასაკეთებელი.

და შენ ეტყობა ადაპტირდი, მიიღე ყველაფერი და მერე უცებ შაბათი შემოიპარა და შაბათს ჩვენ გვაქვს, ჩვენ გვაქვს განკითხვის დღე (ან გამოცდა) ჩვეულებრივ, ეს იყო ამოცანა 90 წამში ბურპების მაქსიმალური რაოდენობისთვის და მთელი საქმე ის არის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი გაყალბება, ვიდეოზე იღებ და აგზავნი შესამოწმებლად, მაგრამ ამ მხრივ კონტროლი მკაცრია.

პირველი ფრენის დავალება მე-3 ცდაზე შევასრულე, თუმცა ჩანდა, მაგრამ თავი დავანებე, დავეცი, ვთქვი, არ მინდა, არ მინდა, გამომაგდონ-მეთქი, მერე თავი გავაქნიე და. გადახტა 21-ჯერ (სხვათა შორის, მე-7 გაშრობაში უკვე 25 იყო ერთხელ)

კვირა 2 , წრიული სხვაა და სპეციალური დავალებები სხვა, ანუ არაფერი მეორდება. შაბათი განკითხვის დღეა, მე-6 და მე-7 საშრობში იყო სხვადასხვა დავალება. ამიტომ, ვფიქრობ, მომავალში აღარ განმეორდება.

კვირა 3 , ცირკულარიც იცვლება, მაგრამ ემატება სპეციალური დავალების სახით პოეტური კარდიო, ე.ი. სიმღერებით სირბილი, კარგად არა ცეკვა, 40 წუთი თქვენთვის მოსახერხებელ დროს და ასევე კონტრასტული შხაპი.

შაბათს, როგორც ყოველთვის, განკითხვის დღეც ბოლოა და თუ ისევ გუნდში ხართ, მაშინ თანდათან უახლოვდებით ფინალურ ღონისძიებას.

კვირა 4 ყველაზე რთული, სპეციფიკური დიეტა, უნახშირწყლო დღეები და ა.შ., რომლისთვისაც ორგანიზმი ემზადება ფოტო შემდეგ

მაშინ თქვენ ფოტო შემდეგ, გადავწყვიტე დამემთავრებინა, ჯერ კიდევ ვაგრძელებ საშრობში მონაწილეობას და ფოტოგრაფია ერთ-ერთი ურთულესი საქმე გამოდის. მეც შემხვდა ეს გაშრობისას 9-ში, მანამდე ჩემი ფოტოები პირველად გავიდა, მაგრამ 9-ზე უარი თქვა და მომიწია გადამეკეთებინა.

და, რაც მე თვითონ მივხვდი, იმისთვის, რომ პირველად გადაიღო კარგი ფოტო, საჭიროა ყურადღებით, ძალიან ფრთხილად წაიკითხო დავალება, შეიძლება დაწერო კიდეც მნიშვნელოვანი პუნქტები!

მიიღეთ ადამიანი, რომელმაც ცოტათი მაინც იცის ტელეფონის გამოყენება, რომელსაც გულწრფელად სურს დაგეხმაროთ და ასევე ყურადღებით წაიკითხავს დავალებას)

მნიშვნელოვანია, რომ სწორად აირჩიოთ ყველაფერი, თუ სახლში თეთრი კედელი არ არის, შეგიძლიათ დაკიდოთ ფურცელი, მე ასე მოვიქეცი, თეთრეული, რომელშიც თქვენ გადაიღეთ ადრე, პირდაპირ უნდა შეინახოთ AFTER PHOTO-ში, დაუყოვნებლივ ჩადეთ იზოლირებული ადგილი. ასევე არ არის რთული იმის დამახსოვრება, სად იდგა და სად იდგა ოპერატორი. ამ მხრივ, ჩემთვის ზოგადად მარტივია, მე ერთ კედელთან ვარ, ოპერატორი მეორესთან, ძნელია არ გაიხსენო სიმართლე))

მე წავიკითხე უამრავი სახის კომენტარი, რომ ვიღაცას სამი საათი სჭირდება ფოტოების გადაღებას, ვიღაცას ნახევარი დღე, ვიღაცას სჭირდება დღე და ისინი ახერხებენ ყველაფერს არასწორად აკეთებენ)

ფაქტობრივად, არც მე ვარ ასეთი ფოტოგრაფი, მაგრამ ყველაფერს დაახლოებით 15 წუთი სჭირდება, მხოლოდ რამდენიმე კადრის გადაღება გჭირდებათ, თუ არ გახსოვთ, როგორ ეჭირათ ტელეფონი ადრე, გადაიღეთ ფოტო პირდაპირ, ცოტათი დაბლა, ოდნავ მაღლა და შემდეგ უფრო ადვილი იქნება, აირჩიეთ სწორი AFTER ფოტო ადრე ფოტოზე.

ფოტოები უნდა იყოს გადაღებული წესების მიხედვით და მთავარია ამ წუთში სულელი არ იყო, შენთვის მოვა მიეცით ხმა ადრე და შემდეგ ფოტოებს , ფაქტობრივად, ასე ვლინდება გამარჯვებულები.

მე ვფიქრობ, რომ ეს გულწრფელად, ყველა თქვენი შედეგი ჩანს სახეზე, ასე ვთქვათ, უფრო სწორად სხეულზე. თუ ყველაფერს სერიოზულად მოეკიდე და დავალებებს შეასრულე, მაშინ 4 კვირაში შენი სხეული მართლაც ბევრად უკეთესი გახდება, ცხიმი დნება და კუნთები ფერებით გაბრწყინდება)))

აქ არის ჩემი შედეგები, მე ვაქვეყნებ სხეულის ზუსტად იმ უბნებს, სადაც ყველაფერი ძალიან ნათლად ჩანს, ეს არის 4 კვირის გაკვეთილების შედეგი და იქ ყველაფერი ჩანს თარიღით))

ვწერ, მაგრამ ჩემი აზრები არეულია, აღვწერე თუ არა რამე, თუ რამე გამომრჩა. საქმე გასაგებია, ახლა იმაზე, რაც მოვისმინე გარშემომყოფებისგან, რა მივიღე ამ პროექტისგან, ჩემი ემოციები, გრძნობები, გამოცდილება.

ვერავინ გაიგო, რატომ დავრეგისტრირდი ამ პროექტში მონაწილეობის მისაღებად, მხოლოდ მე მივხვდი ამას, თუნდაც გამხდარ ადამიანებს და ყველას, რაღაც პრობლემური სფეროები აქვს და რაც მთავარია დამაინტერესა . ზოგმა მხარი დამიჭირა, ზოგიც დამთანხმდა, რომ ეს თაღლითობაა, 2500 ათასიდან ატყუებენ ხალხს და ა.შ. თუმცა ახლა, როცა შედეგებს ვაჩვენებ, არავინ ფიქრობს, რომ სისულელეს ვაკეთებდი

დიახ, პროექტში მონაწილეობა ფასიანია და თქვენ არ ხართ დაზღვეული დაქვეითებისგან, მაგრამ მე თვითონ გავაკეთე შემდეგი დასკვნები: თუ ყველაფერს გააკეთებთ ერთ კვირაში, მაშინ დაასრულებთ დაქვემდებარებას და არსად გაგაგდებენ და შენ გააგრძელებ. მეჩვენება, რომ აღმოიფხვრა მხოლოდ ის, ვინც მთელი კვირა იყო ფრიჩამტვირთველი ან უბრალოდ სულელი, არასწორად ესროლა, არასწორ ადგილას გაგზავნა და ა.შ. ყველაფერი ჩვენზეა დამოკიდებული.

მაგალითად მეორე კვირაში გამოწვევის დავალება იყო ფიცარი, სტატიკური ვარჯიში, მანამდე 30 წამითაც ვერ ვდგებოდი და ვინ იცოდა, რომ გამოწვევში 3 წუთი დავდგებოდი, კი, კი. 3 წუთი, მაგრამ ყველაფერი ძალიან სევდიანად დაიწყო. და ყოველ შაბათს ვემშვიდობებოდი პროექტს, მაგრამ ნებისყოფა სასწაულებს ახდენს)))

4 კვირა რომ დამთავრდა, სევდის გრძნობა დამეუფლა, რადგან მიჩვეული ვიყავი, რომ დილა იწყებოდა არა ყავით)))) არამედ წრთობით. სპორტი შემოვიდა ჩემს ცხოვრებაში და მომეწონა, რომ არ სჭირდებოდა რაიმე იმპროვიზირებული საშუალება, სავარჯიშო აღჭურვილობა, მხოლოდ შენ, შენი სხეული, ხალიჩა და საკუთარი თავის გაუმჯობესების სურვილი.

მე-6 საშრობი ჩავაბარე და რათქმაუნდა მე-7-ში გავედი და ესეც ჩავაბარე, თუმცა აქ პრიზები გაიზარდა და ელიმინაციის ამოცანები არც ისე მარტივი გახდა, როგორც იყო. მეჩვენება, რომ მე-8 გაშრობის სესიაზე იქნება დავალება სერიიდან: დაიძინე ფიცარში, გაიღვიძე სავარძელში)))) ყველაფერი შეიძლება მოხდეს.

ინსტაგრამის ფოტოებით თუ ვიმსჯელებთ, ამ პროექტში ყველა მონაწილეობს, მსუქანიც და გამხდარიც და საშუალოც, ეს არის ნარკოტიკული, საინტერესო და შენთვის მხოლოდ დარტყმაა რაღაცის კეთების დასაწყებად.

ყველაფერი აღვწერე რაც მინდოდა, იქნებ რაღაც დამავიწყდა, მაგრამ შეგიძლია წაიკითხო))) უბრალოდ გამოვთქვი ჩემი აზრი, რომ ეს სუპერა, მუშაობს და მაგარია) გარდა ამისა, ყველა დავალება შენთან რჩება და შეგიძლია გააგრძელო და სწორი იქნება))

ვამთავრებ მიმოხილვას, თამაშში ხმის მიცემა დაიწყო და ხალხს იმდენი აზრი აქვს, რადგან ყველა განსხვავებული აღნაგობისაა და კენჭისყრა იყო და მიმდინარეობს ფოტოების წინ და შემდეგ, მერე ყველაფერი იყოფა, ვიღაც ფიქრობს, რომ გამხდარი ხალხი უნდა გადააგდონ, რომ ეს მსუქანი ხალხის პროექტია, შედეგს ვინმე უყურებს და ა.შ. ვფიქრობ, მიუხედავად იმისა, რომ პროექტის დევიზია „ძვირფასად ვიყიდი შენს ცხიმს“, ეს პროექტი მაინც ყველასთვისაა, ვისაც სხეულის გაუმჯობესება სურს!

გირჩევთ მონაწილეობა მიიღოთ, ძალიან საინტერესოა, სახალისო, ზოგჯერ სახალისო ტკივილის მეშვეობით. დარჩა მხოლოდ დადებითი ემოციები))))

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! ხშირად ადამიანი მარტო რჩება ისეთი დელიკატური პრობლემის წინაშე, როგორიცაა ჭარბი წონა. ხშირად, გარე მხარდაჭერის ნაკლებობა აიძულებს მას გადახედოს მორგებული და მოხდენილი სხეულის ფოტოებს, ტკბილეულით ჭამს მწუხარებას და იფიქროს: „ხვალიდან დავიწყებ“...

საბედნიეროდ, არსებობს სპეციალური პროექტები, რომლებიც აერთიანებს ადამიანებს, რომლებსაც სურთ თავიანთი ოცნების ფიგურის მიღწევა. ერთ-ერთ მათგანზე დღეს მოგიყვებით: გაიგებთ რა არის „გიჟური გაშრობა“, ცნობილი კონკურსის მენიუ და მისი წესები.

Mad Dring არის ონლაინ პროექტი, რომელიც წამოიწყო ვასილი სმოლნის მიერ. უკვე გავიდა 19 სეზონი, რომელშიც 170 000-ზე მეტმა ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა.

პროექტის არსი საკმაოდ მარტივია: გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მონაწილეები მიჰყვებიან მენტორის მითითებებს, აწარმოებენ დღიურს და საბოლოოდ ხდებიან არა მხოლოდ მოხდენილი და იღბლიანი, არამედ შეუძლიათ მოითხოვონ ღირებული პრიზებიც. მონაწილეობის მისაღებად თქვენ უნდა შეავსოთ ფორმა ვებგვერდზე და გადაიხადოთ მონაწილეთა პაკეტი.

ეს კეთდება არა მხოლოდ იმისთვის, რომ მენტორის ნამუშევარი დაჯილდოვდეს - თანხის უმეტესი ნაწილი მიდის საპრიზო ფონდის ფორმირებაზე, რომელიც ყოველ სეზონზე იზრდება.

მენტორის მითითებები ეხება ორ პუნქტს - კვებას და ვარჯიშს. უფრო მეტიც, პროექტის სასწავლო პროგრამაში ჩართვისთვის, თქვენ არც კი გჭირდებათ სახლიდან გასვლა.

რას ნიშნავს "გიჟური გაშრობა"?

ბევრს არ ესმის პროექტის მნიშვნელობა, მიაჩნია, რომ ეს არის აშკარა "ფულის ამოტუმბვა". მოდი გავარკვიოთ. დიახ, წონაში დაკლება შეგიძლიათ უფასოდ. მაგრამ იმ პირობით, რომ თქვენ გაქვთ ნებისყოფა და კარგი ცოდნა სპორტისა და კვების შესახებ.

მიუხედავად ამისა, მილიონობით ადამიანი იხდის ფიტნეს დარბაზებში გაკვეთილებს, პერსონალური ტრენერების მომსახურებას და თუნდაც საშინელებათა საშინელებას, წონის დაკარგვის აბებსა და კრემებს. უფრო მეტიც, რაც უფრო ნაკლები ძალისხმევა სჭირდებათ მათ საკუთარი ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის, მით მეტი ფული სურთ განშორებას.

რატომ არ უნდა დაჯილდოვდეს პროექტის მენტორის ნამუშევარი, რომელიც იზიარებს თავის ცოდნასა და გამოცდილებას? გარდა ამისა, ყველა იღებს გადაწყვეტილებას მონაწილეობა მიიღოს.

პროექტს აქვს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა - კონკურენტული ასპექტი არა მხოლოდ საინტერესოს ხდის გზას სიმსუბუქისკენ, არამედ საშუალებას გაძლევთ არ მოერიდოთ მიღებულ ინსტრუქციებს.

სხეულის გაშრობის უკუჩვენებები

დაიკელით წონაში და მიიღეთ პრიზიც კი. კარგი, სიზმარი არ არის? მაგრამ, სანამ მონაწილე გახდებით, აუცილებლად შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება გაშრობასთან დაკავშირებით.

Ესენი მოიცავს:

• ნახშირწყლების ცვლის დარღვევა: ჰიპოგლიკემია, ნებისმიერი ტიპის დიაბეტი
• თირკმელებისა და ექსკრეტორული სისტემის დაავადებები
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიები, როგორიცაა კუჭის წყლული, გასტრიტი, ნაღვლის ბუშტისა და ღვიძლის დაავადებები
• ორსულობა და ძუძუთი კვება.

გიჟური გაშრობის პრინციპები და წესები

უფრო მეტიც, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის მონახულება - ყველა ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს სახლში, სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე.

დიეტის ხანგრძლივობა

გაშრობის ყოველი სეზონი ხუთ კვირას გრძელდება. სწორედ ამ დროს ახერხებს მონაწილე ყველა გაშრობის ციკლის გავლას: კვების სისტემაში გაცნობა, ცხიმების აქტიური წვის ფაზა, ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილება და რაციონიდან გამოსვლა.

ნებადართული საკვები არის დიეტის საფუძველი

ცილებით მდიდარ საკვებზე დაყრდნობით - ეს კეთდება იმისთვის, რომ ადამიანმა შეინარჩუნოს და ააშენოს კუნთოვანი მასა და არა უბრალოდ გამხდარი გახდეს.

ეს ძირითადი საკვები შეიძლება მოხმარდეს თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით:

• უცხიმო ხორცი: ფრინველის, კურდღლის, საქონლის, ხბოს და სხვა სახეობები
• ქათმის და მწყერის კვერცხები
• ყველა სახის თევზი
• ზღვის პროდუქტები: კალმარი, კრევეტები, მიდიები
• პარკოსნები
• უშაქრო რძის პროდუქტები: ხაჭო, იოგურტი, კეფირი
• მწვანე ბოსტნეული: კიტრი, ყველა სახის მწვანე სალათი და კომბოსტო, კიტრი.

შეზღუდული პროდუქტები

თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციისა და კერძების არჩევანის გასაფართოებლად, თქვენ უფლება გაქვთ მოიხმაროთ შემდეგი საკვები შეზღუდული რაოდენობით:

• სოკო
• მარცვლეული: შვრიის ფაფა, ბრინჯი, მარგალიტის ქერი, წიწიბურა
• უშაქრო ხაჭო და მყარი ყველი
• დაბალი გლიკემიური ინდექსის ხილი: გრეიფრუტი, ლიმონი, მწვანე ვაშლი

თქვენ არ შეგიძლიათ ამის ჭამა: აკრძალული საკვები

გაშრობის პერიოდში აკრძალულია რაიმეს ჭამა, რომელიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს – ანუ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების:

• შაქარი, ტკბილეული და ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი
• საცხობი პროდუქტები
• Სწრაფი კვება
• მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ხილი და ბოსტნეული: კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, ბანანი, ყურძენი, ხურმა და სხვა.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ტკბილი სასმელები - სოდადან კომპოტებამდე და ახლად გამოწურული წვენები - ასევე აკრძალულია.

გიჟური გაშრობის მენიუ ყოველდღე

პროექტის ერთ-ერთი უპირატესობაა დღიური კალორიების მოთხოვნილების გამოთვლა თითოეული მონაწილისთვის ინდივიდუალურად, ასევე დიეტის მომზადებისთვის რეკომენდაციების მომზადება. ამიტომ, ყველას, თუნდაც ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ გიჟურ გაშრობაში - უბრალოდ ისწავლეთ სპეციალური კალკულატორის გამოყენება და დაიცავით ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება.

საშუალო მონაწილისთვის პროექტის მენიუ დაახლოებით ასე გამოიყურება:

შესაძლებელია თუ არა გაშრობის სხვა დიეტებთან შეთავსება?

არა მხოლოდ წონის დაკლების, არამედ პრიზის მოგების ცდუნებაც ბევრ მონაწილეს აფიქრებს მოტყუებაზე და გაშრობის დროს სხვა ტექნიკის გამოყენებაზე, რათა უფრო სწრაფად დაიკლონ წონა, ვიდრე მათი კონკურენტები. როგორ შეიძლება აღმოჩნდეს ასეთი თაღლითობა?

უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხიმების წვის პროცესისთვის ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ნორმალური ტემპით უნდა მიმდინარეობდეს. თუ შეზღუდავთ კალორიების მიღებას გაშრობის დროს, ის შეიძლება შენელდეს. ეს გამოიწვევს წონის ნელ კლებას, ასევე ცხიმის ნაცვლად კუნთოვანი მასის დაკარგვას.

თქვენ უნდა ჭამოთ ექსკლუზიურად თქვენი მენტორის რეკომენდაციების შესაბამისად.მაგრამ ზოგიერთი ხრიკი მაინც შეიძლება გამოვიყენოთ - მაგალითად, კარგად მიირთვით ფრაქციები: ანუ მცირე ულუფებით 5-6-ჯერ დღეში. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მეტაბოლური მაჩვენებელი და შეამციროთ კუჭის მოცულობა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ააწყოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა ისე, რომ ნახშირწყლებით ყველაზე მდიდარი საკვები დღის პირველ ნახევარში მოიხმაროთ - თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ, ზედმეტი კილოგრამები კი უფრო სწრაფად დაგტოვებთ.

სპორტული კვება გიჟური გაშრობის დროს

სპორტული კვების გამოყენება თავისთავად არ არის გიჟური ჭრის წინაპირობა.თუმცა, ბევრ მონაწილეს უჭირს დღეში ცილის მოთხოვნილების მიღწევა - განსაკუთრებით თუ ადამიანი მიჩვეულია მცირე ულუფებით ჭამას. ამ შემთხვევაში მისი რეკომენდირებული წილი ცილის მთლიან რაოდენობაში შეიძლება მიაღწიოს 50%-ს.

უმჯობესია ცილის მიღება მცირე ულუფებით (15-30 გ) დილით, ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ ერთი საათის შემდეგ, ასევე ძირითად კვებას შორის.

ზოგიერთი სპორტული დანამატი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ძალების დაკარგვა ვარჯიშის დროს, გააუმჯობესოთ კეთილდღეობა და შეინარჩუნოთ სხეულის საერთო ტონუსი გაშრობის დროს. მათ შორისაა კრეატინი - აბსოლუტურად უსაფრთხო ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია კუნთოვან ქსოვილში ენერგიის გაცვლის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ის დადებითად მოქმედებს ვარჯიშის ინტენსივობასა და ხანგრძლივობაზე და, შესაბამისად, აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.

სწორად ვარჯიში: სავარჯიშო პროგრამა და ვარჯიშები გაშრობის დროს

მათ, ვისაც უკვე სურს პროექტში მონაწილეობის მიღება, დაუყოვნებლივ შემიძლია გაგაფრთხილოთ: თუმცა გიჟური საშრობი ვარჯიშები არ არის ხანგრძლივი (დღეში მხოლოდ 30 წუთი), ისინი საკმაოდ აქტიურია. გარდა ამისა, პროექტის შემქმნელები ღიად უჭერენ მხარს გენდერულ თანასწორობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ გოგონებისა და ქალების დავალებები არაფრით განსხვავდება მამაკაცების ტრენინგისგან.

ყოველ შაბათს მონაწილეები ასრულებენ სპეციალურ საკონტროლო დავალებას კამერაზე - რათა მენტორებმა დაინახონ, რომ ადამიანები რეალურად ვარჯიშობენ. მისი შედეგების მიხედვით, პროექტს ტოვებენ ეშმაკები და ზარმაცები.

თავად ტრენინგს აქვს მჭევრმეტყველი სახელი - "მოკვდი, მაგრამ გააკეთე ეს". ზედმეტად პირდაპირი მნიშვნელობით ნუ მიიღებ.

სავარჯიშოებიც საკმაოდ საინტერესოა - მოგიწევთ შეასრულოთ „ჰორიჟოპები“ (ჩაჯდომები), „სისეპოლები“ ​​(პუშ-აპები) და სხვა ვარჯიშები.

და მოიცავს 6 სხვადასხვა ვარჯიშს. მაგალითად, 6 წრე:

• 20 ჩაჯდომა
• 10 ბიძგი
• 5 ბურპი
• 25 ჩაჯდომა
• ფიცარი 1 წუთი

დაისვენეთ წრეებს შორის - 1 წუთი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ვარჯიში შექმნილია იმისთვის, რომ გქონდეთ ფიზიკური ვარჯიშის გამოცდილება. თუ არასდროს გითამაშიათ სპორტი და ჩაჯდომები, მაშინ არ გირჩევთ პროექტში მონაწილეობას. დაიწყეთ მარტივი სავარჯიშოებით, რომელთა გაკეთებაც იცით. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ასეთ ტრენინგზე.

გიჟური გაშრობა: მიმოხილვები

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი დადებითი და უარყოფითი მიმოხილვა "Mad Drying" პროექტის შესახებ. თუმცა, მისი ხანგრძლივი არსებობის ფაქტი, რეალური ადამიანების მასშტაბები და გამოცდილება, რომლებმაც მოახერხეს წონის დაკლება და ცხოვრების რადიკალურად შეცვლა, თავისთავად მეტყველებს - ეს ნამდვილად წარმატებული კონკურსია.

ამიტომ, თუ თქვენ გჭირდებათ მოტივაცია, გარე კონტროლი და სრული მხარდაჭერა ლამაზი და ჯანსაღი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე, ვფიქრობ, რომ პროექტში მონაწილეობა არ დააზარალებს.

სხვათა შორის, თუ არ გსურთ მონაწილეობა გადაიხადოთ ან გეშინიათ პროექტში მიტოვების, მაინც შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი პროგრამით. სხვა წევრები რეგულარულად აზიარებენ სასარგებლო ინფორმაციას ინტერნეტში - შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი ვარჯიშის ტექნიკიდან გემრიელი რეცეპტებით დამთავრებული.

ისე, თუ გსურთ გქონდეთ იდეა სწორი კვების და ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების შესახებ, გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი, დაელოდეთ ახალ მასალებს და არ დაგავიწყდეთ სტატიების გაზიარება მეგობრებთან სოციალურ ქსელებში!

კონტაქტში

რედაქტორისგან: ჩვენ გავაგზავნეთ ჩვენი სპეციალური კორესპონდენტი, რათა მოგწეროთ გულწრფელი მიმოხილვა სენსაციური პროექტის "Mad Drying" შესახებ. ავტორის მოგებული მილიონით ჩვენ გავხსნით რედაქციის ფილიალს ბალიში, თქვენ კი - წაიკითხეთ და თავად გააკეთეთ არჩევანი! *სულელურ ხასიათზე.

თამაში იწყება

ზაფხულამდე რამდენიმე კვირით ადრე გავიგე, რომ ჯერ კიდევ არ არის ისეთი კარგი, რომ შევძლო საცურაო კოსტუმის ჩაცმა და სანაპიროზე წასვლა - საუკეთესო შემთხვევაში, შემიძლია მასზე მსუქანი პატარა ფუნთუშა გავახვიო. შემდეგ კი ყოვლისშემძლე დამიზნებამ მომცა იდეა, მონაწილეობა მიმეღო Mad Drying-ის შემდეგ სეზონში.

ამ პროექტმა ველური პოპულარობა მოიპოვა, ჯერ ერთი, ვასილი სმოლნის უცნაური ქარიზმის წყალობით (ის ჰგავს ლენა მიროს, მხოლოდ მამრობითი და მომხიბვლელი) და მეორეც, პრიზების წყალობით. საუკეთესო საშრობები იღებენ Mini-Cooper-ს, მილიონ რუბლს ან მკერდის გადიდების სერთიფიკატს და ამ სეზონში ასევე არის კიდევ ასი პრიზი თითოეულში ოცდაათი ათასი.

რატომაც არა, გადავწყვიტე, რატომ დავთმოთ საშუალება წონაში დაკლებისა და დამატებითი ფულის შოვნის შესაძლებლობაზე?

რომ მცოდნოდა...

თამაშის წესები

Mad Drying-ში უამრავი წესია, რომლის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს პროექტიდან გამორიცხვა. და პირველივე წესი არის არ იყოს სულელი. როგორც ირკვევა, ეს ასევე ყველაზე მთავარია. არავითარ შემთხვევაში არ დაუსვათ კითხვები სმოლნის ინსტაგრამზე. და პირად შეხვედრაშიც კი არ ღირს. Არასოდეს. Საინტერესოა, რატომ? (გაჩერდი, გაჩერდი, ეს სმოლნის კითხვა არ იყო!). რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ ვინმეს შეურაცხყოფა მიაყენოთ ან მოატყუოთ. არაფრის რეკლამირება არ შეგიძლია. და რატომღაც დაწერეთ პოსტები ჰეშთეგით #რაბიძოჟნიკი.

ყოველდღე ოთხი კვირის განმავლობაში, Mad Drying გთავაზობთ გარკვეულ დავალებებს, რომლებიც შეგიძლიათ შეასრულოთ ან არ დაასრულოთ. მაგრამ შაბათს, თქვენ უნდა გააკეთოთ და გადაიღოთ "დაქვეითების დავალება" - ვინც დაასრულა, ის უფრო მეტს თამაშობს, დანარჩენს მომავალ სეზონებში ელიან.

მისიის ანგარიშებს ამოწმებენ მსოფლიოში ყველაზე საყვარელი არსებები - მინიონები, რომლებსაც გვიყვარს, გვამხნევებენ და გვანუგეშებენ. ბანანის ჩახუტების, თბილი სიტყვების და მწვანე ჩეკების რეგულარული მიღება გეხმარებათ მთელი თვის განმავლობაში.

სუშკაში კვების თვალსაზრისით, ყველაფერი მარტივი და ბანალურია: 40% ნახშირწყლები, სრული აკრძალვა ყველა ტკბილეულისა და სიხარულის გარდა, კვირას ერთი თაღლითური კერძის გარდა, საკმაოდ მაღალი კალორიების მიღება, რაც, თუმცა, კომპენსირდება საკმაოდ მაღალით. ენერგეტიკული დანახარჯები.

კვირა 1

Mad Drying-ს კიდევ ერთი უკუჩვენება აქვს: არ ვურჩევ მონაწილეობას ისეთი იშვიათი დაავადებით, როგორიცაა არითმოფობია - ეს არის შიში.
დიდი რიცხვები. იმის გამო, რომ პირველ კვირაში საშრობები მუდმივად აკეთებდნენ:

• 700 ჩაჯდომა
• 300 ბიძგი
• 600 ხტუნვა
• 200 ბურპი
• 1000 მთამსვლელი.

და ისე, რომ ეს არც ისე ადვილი იყოს, ყოველი დილა იწყებოდა წრიული ვარჯიშით, სახელწოდებით „მოკვდი, მაგრამ გააკეთე ეს“:

6 ვარჯიში, 4 წრე, წრეებს შორის დასვენება 1 წუთი

• 20 ჩაჯდომა
• 10 ბიძგი
• 20 ჰიპერტენზია
• 5 ბურპი
• 25 ჩაჯდომა
• 1 წუთი. ბარი

სხვათა შორის, საშრობი საზოგადოებამ მიიღო საკუთარი ლექსიკა, რომელიც ოდნავ შეურაცხმყოფელია მორცხვი გოგონას თვალში. და სადაც ყველა საშრობი აკეთებს "ჰორიჟოპს" და "სისეპოლს", მე მოკრძალებულად ვაკეთებ ღრმა ჩაჯდომას და ბიძგებს.

განკითხვის დღე

შაბათი არის ფრენის მისიის დღე. პირველ კვირას უნდა გაეკეთებინათ ბურპიების მაქსიმალური რაოდენობა წუთნახევარში, გადაეღო ეს ყველაფერი და
პოსტი YouTube-ზე.

ამავდროულად, ბურპიების მინიმალური საჭირო რაოდენობა საერთოდ არ არის მითითებული, აი სად დევს საშინელება.

პირველ კვირაში ათასზე ცოტა მეტი ადამიანი გაფრინდა სუშკადან - ისინი, ვისი აღსრულების ტექნიკა აღმოჩნდა არასწორი, ვინც გამოაქვეყნა ვიდეო, მაგრამ დაავიწყდა მისი ხელმისაწვდომობა ბმულის საშუალებით, ვინც ვერ მოახერხა გამოქვეყნება. მოხსენება 23:59 საათამდე, ხოლო ვინც ძალიან ცოტა გააკეთა 90 წამში. ამბობენ, რომ გასულ სეზონში ყველამ, ვინც 14 ბურპი გაიკეთა, ტესტირება მიიღო და ამჯერად 12-ით ჩააბარა.

სხვათა შორის, 26 გავაკეთე.

არც ისე რთულია.

# სულელი არ არის, ჩემო მეგობარო.

უფრო საინტერესო რამ