კუნთების უჯრედები, რომლებიც ქმნიან კუნთებს, ვერ მრავლდებიან, მათ შეუძლიათ მხოლოდ ზომით გაზრდა და მათი რიცხვი უცვლელი რჩება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თითოეულ ადამიანს აქვს ამ უჯრედების გარკვეული რაოდენობა და რამდენად სწრაფად აშენებს სპორტსმენი კუნთებს, ამაზეა დამოკიდებული. კუნთების სამშენებლო მასალა, რომლის გარეშეც მათი ზრდა შეუძლებელია, არის ცილა, კერძოდ ამინომჟავები, რომლებიც ქმნიან ცილის სტრუქტურებს.
კუნთების ზრდისთვის ასევე აუცილებელია სისხლში ანაბოლური ჰორმონების - ტესტოსტერონის, ინსულინის, სომატოტროპინის მაღალი დონე. კუნთების მასის განვითარებისთვის გარკვეული პირობების შექმნა მესამე მხარის საშუალებების გამოყენებით იწვევს სხეულის მძიმე დაზიანებას, რაც ვლინდება. ბოდიბილდინგის ზიანი.
ბოდიბილდინგის უარყოფითი მხარეები
ბოდიბილდინგის მთავარი გვერდითი ეფექტი არის ის, რომ ყოველთვის უნდა იყოთ ფორმაში. ვარჯიშის შეწყვეტის შედეგად სხეული კარგავს ელასტიურობას (კუნთები იკეცება).
ხშირად ბოდიბილდერს მუდმივად უწევს სტეროიდების (ანაბოლური პრეპარატების მრავალი გვერდითი ეფექტის მქონე) მიღება და ჭარბი რაოდენობით ცილების (ხელოვნური დანამატების) მიღება, რომელთა გარეშეც საკმაოდ რთულია კუნთოვანი მასის აშენება. ასეთი პრეპარატების გამოყენების შედეგად ორგანიზმი იწყებს ცალმხრივ განვითარებას - კუნთების მოცულობა იზრდება, შინაგანი ორგანოების განვითარება კი ნელდება და იწურება, ვერ ახერხებს ჯანმრთელობის სათანადო დონის შენარჩუნებას. ზოგიერთი ორგანო გადაჭარბებულია ქოლესტერინის ცხიმით, რაც განსაკუთრებით საშიშია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.
ანაბოლური სტეროიდების ხანგრძლივი გამოყენების შედეგები შემდეგია:
- გაიზარდა არტერიული წნევა
- თავის ტკივილი
- ღვიძლის ფუნქციის ცვლილებები
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დისფუნქცია
- დიდი რაოდენობით აკნეს წარმოქმნა
- თმის ცვენა
- აგრესიულობა
- დეპრესია
- სრული ბიოქიმიური დარღვევა უჯრედებში და დაქვეითებული პოტენციალი
ანაბოლური სტეროიდების ხანგრძლივი გამოყენების საბოლოო შედეგი არის ნერვული და ჰორმონალური სისტემების დაქვეითება, რაც იწვევს ნერვულ აშლილობას.
ეს დანამატები საკმაოდ ძვირია და ეფექტურია მაღალი დოზებით, მაგრამ როდესაც სტეროიდები ცვდება, კუნთები უბრუნდება წინა მდგომარეობას. ეს მხოლოდ ერთი ნაწილია ბოდიბილდინგის ზიანიკარგი ჯანმრთელობისთვის. მეორე ნაწილი დაკავშირებულია სტეროიდებთან.
სტეროიდების აგებულება მსგავსია ტესტოსტერონის, მამაკაცის ჰორმონის, რომლის დონეს ორგანიზმში ჰიპოფიზის ჯირკვალი არეგულირებს. ხოლო როცა სტეროიდული ჰორმონები ნორმას აღემატება, ჰიპოფიზის ჯირკვალი ორგანიზმს ტესტოსტერონის გამომუშავების საშუალებას არ აძლევს. შემდეგ ირღვევა სასქესო ორგანოების ფუნქციონირება, მცირდება სათესლე ჯირკვლების ზომა და ირღვევა სპერმის წარმოქმნა, რაც შეიძლება გადაიზარდოს უნაყოფობაში, რომელიც საუკეთესო შემთხვევაში აღდგება ექვსი თვის შემდეგ.
სტეროიდების საშუალებით კუნთების მოცულობის შეძენით, ბოდიბილდერის სხეული მთლიანად კარგავს ერექციას რამდენიმე წელიწადში, რადგან. აღარ შეუძლია რაიმე ჰორმონის გამომუშავება დამოუკიდებლად.
ბოდიბილდინგმა ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს სპორტსმენის გულს. კუნთების უზარმაზარი მასის გადატუმბვას საჭირო მოცულობის სისხლი სჭირდება საკმარისად გაწვრთნილი გული. მაგრამ ბოდიბილდერები მთელი ვარჯიშის დროს იყენებენ კუნთების „დატუმბვისთვის“, უგულებელყოფენ სავარჯიშოებს, რომლებიც აძლიერებენ გულს, რომელიც იწყებს მუშაობას გადატვირთვის პირობებში და, რა თქმა უნდა, უფრო სწრაფად ცვდება.
ადამიანის ორგანიზმში ბუნება უზრუნველყოფს ცხიმის შემცველობის გარკვეულ პროპორციებს (რომელიც მონაწილეობს მეტაბოლურ რეაქციებში) და კუნთების ბოჭკოებს, ხოლო თუ ცხიმი ნაკლებია, სხეული ცდილობს თავისი მარაგის შევსებას საკვებიდან. ბოდიბილდერებს თითქმის ყოველთვის აქვთ სხეულის ცხიმის დეფიციტი (საჭირო თხუთმეტის ნაცვლად მას ექვსამდე ამცირებენ). კუნთების მასის უზარმაზარი რაოდენობის გაზრდის და კუნთების განსაზღვრის მიზნით (ცხიმის სათანადო შემცველობის ხარჯზე), ისინი მუდმივად ვარჯიშობენ - მხოლოდ ამ გზით სხეულს არ აქვს დრო, რომ აინაზღაუროს საკვებიდან საჭირო ცხიმის დეფიციტი და. მისი ფორმირების ნაცვლად, კუნთები იზრდება.
ბოდიბილდერებმა, რომლებიც პოდიუმზე აჩვენებენ უზარმაზარ კუნთებს, ასევე უნდა გამოდევნონ წყალი სხეულიდან (რომელიც ახორციელებს ყველაზე მნიშვნელოვან რეაქციებს - ნარჩენების ტრანსპორტირებას და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას) და შეზღუდოს მარილის მიღება, რადგან მარილი მიდრეკილია შეინარჩუნოს წყალი სხეულში. შედეგად, წყლის ნაკლებობის და დემინერალიზაციის გამო, კრუნჩხვები ჩნდება მინერალების ნაკლებობის გამო.
ზედმეტი ვარჯიში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს სექსუალურ ცხოვრებაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბოდიბილდინგი ზიანს აყენებს თქვენს სექსუალობას და მამაკაცურ ძალას.
ბოდიბილდინგი და ჯანმრთელობა
წონებით რეგულარულ ვარჯიშს აქვს გამოხატული გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი. ის ასევე ჭარბ წონასთან ბრძოლის საშუალებაა. ბოდიბილდინგი აბრუნებს მეტაბოლიზმის „ნორმალურ“ დაქვეითებას შუა ასაკში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შერწყმულია დიეტასთან, რომელიც ზღუდავს ცხიმების მიღებას.
ბოდიბილდინგი ავარჯიშებს გულის კუნთს. მკვეთრად იზრდება გულის სიძლიერე და მოცულობა. გული წუთში 42 ლიტრამდე სისხლის ამოტუმბვის უნარს იძენს. სისხლძარღვების კედლები ელასტიური ხდება. მცირე პერიფერიული კაპილარები ცოცხლდებიან, თანდათან ქრება ასაკთან ერთად.
ბოდიბილდინგი ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას - რაც უფრო მეტ სტრესს იღებს კუნთები, მით უფრო იხსნება მათი კაპილარები და მით უფრო დიდია მოცირკულირე სისხლის მოცულობა. მიუხედავად უკიდურესად მაღალი დატვირთვისა, ბოდიბილდერებს პრაქტიკულად არ ემუქრებათ არტერიული წნევის მატება. ბოდიბილდინგის ვარჯიშები უზრუნველყოფს დამატებით სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში, არღვევს ჭარბი ქოლესტერინის სისხლძარღვებში.
წონით ვარჯიში და შორ მანძილზე სირბილი დაგეხმარებათ დეპრესიის მოხსნაში. კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშის დროს ტვინი გამოყოფს სპეციალურ ქიმიურ ნივთიერებებს, რომლებსაც ანტიდეპრესანტებს უწოდებენ. ასევე, ძლიერი, გაწვრთნილი სხეულის შეძენა კურნავს კომპლექსებს, რომლებიც წამლავს არსებობას, ნერგავს სულში სიმშვიდეს და ნდობას, რომლებიც დროთა განმავლობაში ხდებიან ხასიათის სტაბილური დომინანტები. ეხმარება ფსიქიკურ დაავადებებს სტრესის განმუხტვით.
ასაკთან ერთად, ძვლები მტვრევადი ხდება. ბოდიბილდინგი ინარჩუნებს სახსრების მობილობას და ძვლების სიმტკიცეს, რითაც ხელს უშლის ართრიტს (სიბერის დაავადება) - სახსრებში მარილების დალექვას. ვარჯიშის დროს სახსრები აქტიურად ირეცხება სისხლით და რაც მთავარია, შრომატევადია. ართრიტი, როგორც წესი, უსიცოცხლო ცხოვრების წესის შედეგია.
უახლესმა სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის მატარებელი ვარჯიში ჯანსაღ დიეტასთან ერთად შეიძლება დაეხმაროს დიაბეტის მქონე ადამიანებს. ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლში შაქრის გაწმენდას, რადგან მას ორგანიზმი იყენებს ენერგიის წყაროდ. ექიმებმა ასევე დაადგინეს, რომ ბოდიბილდინგი მკურნალობს პაციენტებს ფილტვების ფუნქციის დაქვეითებით. მუცლის და ნეკნთაშუა კუნთების ვარჯიში აადვილებს სუნთქვას ზურგის დაზიანებების მქონე პაციენტებისთვის, რომლებსაც უჭირთ დიაფრაგმის კონტროლი.
ვარჯიშის დროს ჰიპოფიზის ჯირკვალი გამოიმუშავებს ენდორფინს - ბედნიერების ჰორმონს.
კუნთების ტონუსის შენარჩუნება ზრდის მამაკაცის თვითშეფასებას, იზრდება სექსუალური ლტოლვა და უფრო დიდი სისხლის ნაკადის შედეგად, ერექცია უმჯობესდება.
როგორ გავაკეთოთ ბოდიბილდინგი სწორად
მთავარია ვარჯიშის დროს არ გადაიტვირთოთ და სასურველია შეარჩიოთ შესაბამისი პროგრამა ტრენერთან თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლების, სქესის, ასაკის, წონის და ა.შ. აუცილებელია გულის გაძლიერება და კვება. კუნთების გასაზრდელად უნდა დატვირთოთ ისინი დოზებში, მძიმე ფიზიკური დატვირთვით, მაგრამ მას შემდეგ, რაც გული შეეგუება ასეთ დატვირთვებს (განვითარების მთავარი გზამკვლევი უნდა იყოს პულსი - ფიზიკური ვარჯიშის დროს შეინახეთ იგი წუთში 130-150 დარტყმის ფარგლებში). . კუნთების მოცულობის მნიშვნელოვანი ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ მათზე აქტიური დატვირთვის დახმარებით.
ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ჰორმონის ტესტოსტერონის ხანმოკლე მატებას, რომელიც პასუხისმგებელია მამაკაცებში კუნთების ზრდასა და სექსუალურ აქტივობაზე, გამძლეობასა და თავდაჯერებულობაზე. უნდა - ტესტოსტერონის მაღალი დონე შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული სქესობრივი ცხოვრებით, რაც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის - ოპტიმალურად კვირაში 2-ჯერ (სექსის დროს სპერმაში შემავალი ცილოვანი ნაერთების დაკარგვა მხოლოდ რამდენიმე გრამია და ივსება კვებით). მაგრამ უფრო გახშირებულმა სექსმა შეიძლება საკმაოდ სწრაფად დახარჯოს ორგანიზმის რესურსები და ამოწუროს სხეული.
ზედმეტად ვარჯიში - ძალის გადაჭარბებული დატვირთვა (ზედიზედ მრავალი დღე) და გაზრდილი დაღლილობა იწვევს ნერვული სისტემის გადატვირთვას, რაც გავლენას ახდენს კუნთების ზრდის ნაკლებობაზე. დეპრესია ჩნდება და არის სტრესული ადამიანისთვის, რომელიც თრგუნავს ტესტოსტერონის (კუნთების ზრდაზე პასუხისმგებელი) და სპერმის გამომუშავებას, მაგრამ არ იწვევს სრულ სექსუალურ იმპოტენციას, ხოლო სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი აქრობს სექსის შეგრძნებას. ამიტომ, ვარჯიშებს შორის აუცილებელია 2-3 დღიანი შესვენება.
გაზრდილი სექსუალურობის დასათრგუნად მოზარდებს უნიშნავენ ინტენსიურ სპორტს. ხანდაზმული მამაკაცებისთვის ზომიერი ვარჯიში მამრობითი ჰორმონის მატებას უწყობს ხელს.
გადაჭარბებული ვარჯიშის პირველი ნიშნებია გულისრევა და თავბრუსხვევა, მადის დაკარგვა, შეწყვეტა ან თუნდაც კუნთების ზრდის შემცირება. მნიშვნელოვანია დროულად შეამჩნიოთ ეს, რათა თავიდან აიცილოთ სხეულის რესურსების ამოწურვა, ცოტა ხნით უნდა გაჩერდეთ ან შეამციროთ მძიმე დატვირთვები.
თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად (სამ თვეში) მოიმატოთ კუნთების მასა მხოლოდ სპეციალიზებული ფარმაკოლოგიური პრეპარატების (სტეროიდების) მიღების შემთხვევაში. ყოველივე ამის შემდეგ, 25 წლის შემდეგ, ტესტოსტერონის თანდათანობითი დაქვეითება იწყება.
ვარჯიშის წინა რამდენიმე წლის განმავლობაში თქვენი შედეგის გასაორმაგებად საკმარისია გამოიყენოთ ანაბოლური სტეროიდები (სტეროიდები, ინსულინი, სომატოტროპინი და ა.შ.) არა უმეტეს წელიწადში ორჯერ და მხოლოდ სამედიცინო რეჟიმის მიხედვით კურსზე.
თქვენ არ შეგიძლიათ ანაბოლური სტეროიდების ყიდვა საეჭვო მაღაზიებში, განსაკუთრებით ხელიდან, რადგან... არსებობს ცხოველებისათვის განკუთვნილი ყალბი ან სტეროიდების შეძენის მაღალი რისკი.
სტეროიდების გამოყენების გარეშე, ნებისმიერი სხეულის ტიპის, ასაკის მიუხედავად (იგულისხმება დიაპაზონი 21-დან 40 წლამდე, მაგრამ არა უადრეს 16) შეუძლია კუნთების აშენება არა უადრეს წელიწადნახევარში (თუ სავარჯიშო პროგრამა არის სწორად შერჩეული და საუკეთესოდ შეეფერება ბოდიბილდერის ფიზიკურ შესაძლებლობებს).-17 წელი). ვინაიდან ახალგაზრდა ბოდიბილდერები ვერ შეძლებენ წონის მომატებას სხეულის ფორმირების ეტაპზე მომხდარი ფიზიოლოგიური პროცესების გამო, ხოლო ორმოცი წელზე მეტი ასაკის, კუნთების აშენება საკმაოდ რთული იქნება, თუ აქამდე არასდროს გითამაშიათ სპორტი.
ბოდიბილდინგში მნიშვნელოვანი ელემენტებია სამი კომპონენტი:
- კვება (დაბალანსებული დიეტა პერიოდული ცილოვანი შეიკებით - მაღალკალორიული საკვები, საკმარისი ცილის შემცველობა - 2-2,5 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე (თუ ცილების მიღებას შეამცირებთ, კუნთების წონა დაუყოვნებლივ დაიწყებს კლებას), ნახშირწყლები და გარკვეული პროცენტი. ცხიმები, ვიტამინები).
- რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში (სწორად შერჩეული სასწავლო პროგრამა, თქვენ ასევე უნდა იყოთ მოთმინება და სისტემატურად ივარჯიშოთ).
- დასვენება (სრული, ღრმა ძილი დღეში მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების აღდგენისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული არ განვითარდება, მაგრამ იწურება). ზრდის ჰორმონი აქტიურია ღამით და ძილის წინ მიღებული ცილოვანი კოქტეილები ძალიან ეფექტური იქნება კუნთების კვებაში და ღამის განმავლობაში კუნთების დაშლის თავიდან ასაცილებლად.
ვარჯიშის დროს (განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიში), კუნთოვანი ქსოვილი იღებს მიკროსკოპულ დაზიანებას, მაგრამ დასვენების შემდეგ - საკმარისი ძილი და დაბალანსებული დიეტა - საკმარისი ცილის წარმოქმნით, კუნთები აღდგება.
დროული (მცირე ულუფებით 5-6-ჯერ დღეში და ყოველ 2 საათში ერთხელ მაინც), დაბალანსებული კვება არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად, რადგან სათანადო კვების გარეშე, კუნთები ვერ შეძლებენ მოცულობის გაზრდას - სავარაუდოდ, ძალა გაიზრდება, მაგრამ კუნთების ზომა კიდევ უფრო მცირე გახდება.
კუნთების ასაშენებლად საჭიროა საწყისი მასალა - ცილოვან საკვებში შემავალი ამინომჟავები. პროტეინი მნიშვნელოვანია კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენისა და ზრდისთვის ვარჯიშის შემდეგ. ასევე აუცილებელია სისხლში გლუკოზის უეცარი მატების თავიდან აცილება.
ნახშირწყლები აუცილებელია (მათ გარეშე პროტეინი არ მიეწოდება კუნთს), ისინი ემსახურებიან როგორც ენერგიის ძირითად წყაროს ორგანიზმისთვის (გლუკოზა) და ხელს უწყობენ ცილების შეწოვას. ცხიმები ასევე უზრუნველყოფენ ენერგიას და მონაწილეობენ ჰორმონების, მათ შორის ტესტოსტერონის წარმოებაში.
ბოდიბილდერებს უკუნაჩვენებია ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელის დალევა; ალკოჰოლი არის ძლიერი კატაბოლური აგენტი, რომელიც ანადგურებს კუნთების ბოჭკოებს. დაბალალკოჰოლიანი ლუდი ორმაგად საშიშია – მისი ნახშირწყლები გარდაიქმნება არა კუნთებად, არამედ ცხიმად (არ აქვს მნიშვნელობა რა ფიზიკურ სტრესს განიცდის ორგანიზმი).
დამატებით
ბუნებრივი საკვებისგან დამზადებული ცილოვანი ნარევები შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც პროტეინის ფხვნილები კუნთების მასის შესაქმნელად. ისინი მატებენ ძალას, სრულყოფილად აკმაყოფილებენ შიმშილს და უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე ნებისმიერი სხვა საკვები. ისინი უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
კოქტეილების ძირითადი ინგრედიენტებია რძე, კეფირი, უმი კვერცხი, ბანანი, ფორთოხლის წვენი, გრეიფრუტი, ხაჭო, ვაშლი, ქიშმიში, გარგრის ჩირი, ნიგოზი, თაფლი, შოკოლადი, მცენარეული ზეთი, კენკრა და ა.შ. კოქტეილის ინგრედიენტები შეირჩევა გემოვნებით და შეანჯღრიეთ ან აურიეთ მიქსერის გამოყენებით. ბოდიბილდერებისთვის განსაკუთრებით რეკომენდებული ბოსტნეულებიდან არის ხახვი, ნიორი, პომიდორი, ოხრახუში, ბროკოლი და ისპანახი. თევზის ცილები არსებითი ამინომჟავების შემადგენლობით ძალიან ჩამორჩება ხორცის ცილებს.
მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო. ოდესმე გიფიქრიათ, რამდენად სასარგებლოა ბოდიბილდინგი? მოდით, ყურადღება მივაქციოთ ამ თემას და გადავხედოთ ბოდიბილდინგის, როგორც სპორტის ზოგიერთ ფაქტს და უპირატესობას. მაგრამ პირველ რიგში, მე მაინც მინდა მოგაწოდოთ ცოტა მოსაწყენი თეორია, რომელიც დიდი ალბათობით გაგიჟებთ. აბა, მაპატიე!
დამწყები ხშირად გამოტოვებენ სწავლის თეორიას. თავიდანვე გულმოდგინედ და ფანატიკურად ვარჯიშობენ და შედეგად უშვებენ ძირითად შეცდომებს, რომელთა გამოსწორებაც შემდეგ ძალიან რთულია, მაგრამ უფრო ხშირად უბრალოდ შეუძლებელი – ზიანს აყენებენ მათ ჯანმრთელობას და ა.შ. არ იფიქროთ, რომ ეს მხოლოდ მორიგი მოსაწყენი თეორიაა – ეს არის თქვენი საფუძველი, თქვენი წარმატებული დასაწყისი, რომლის უგულებელყოფა არ შეიძლება. ნუ იქნები ზედმეტად თავდაჯერებული! თავიდანვე უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი გონება და სხეული მჭიდრო კავშირშია.
ერთ დღეს, შაოლინის ბერმა, რომელიც ასწავლიდა თავის სტუდენტს, უთხრა: „ავარჯიშე შენი სხეული და გონება“. დიახ, სწორედ სწორად მორგებული და საკმარისი ცოდნის მქონე გონებაა, ვიმეორებ, წარმატების საფუძველი ნებისმიერ ბიზნესში. ასე რომ, ნება მიეცით თქვენს სხეულს და გონებას ერთად იმუშაონ ბოდიბილდინგში!
ვარჯიშის ინტენსივობაზე ფრთხილად კონცენტრირება, აზროვნების ენერგიის გამოყენების უნარის განვითარება, ყველა სასიცოცხლო ძალა - ეს არის თქვენი ჩემპიონობის დასაწყისი! ნებისმიერი დავალება, რომლის შესრულებაც ადამიანს სურს, იწყება ანალიზით. ადამიანი ფიქრობს - რისთვის სჭირდება საერთოდ ეს, რა სარგებელს მოუტანს? თუ საქმე არც ისე მნიშვნელოვანია, მაშინ მასზე ზედმეტი ფოკუსირება არ გჭირდებათ, მაგრამ ჩვენ, ბატონებო, საქმე გვაქვს ბოდიბილდინგთან. ეს სერიოზული საკითხია და პირველადი ანალიზი უბრალოდ აუცილებელია! კონკრეტულად რას მოიცავს ეს ანალიზი?
თითოეულ ჩვენგანს აქვს სურვილი გამოიყურებოდეს ლამაზი და თავდაჯერებული. მართალია, სისულელეა იმის თქმა, რომ მხოლოდ მას, ვისაც ლამაზი სხეული აქვს, შეიძლება იყოს თავდაჯერებული, მაგრამ მაინც. თუ ადამიანმა საკუთარი შრომით შექმნა მშვენიერი სხეული, მაშინ ეს ახარებს თვალს არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ გარშემომყოფებსაც და ეს დიდად უწყობს ხელს თვითშეფასებას.
ამ გიჟურ დროს არაფრისთვის დრო არ არის საკმარისი. ბევრი საქმე, საზრუნავი, საზრუნავი და ა.შ. შესაბამისად, თქვენ უნდა იპოვოთ გზები ბოდიბილდინგში და მეთოდები, რომლებიც მიგიყვანთ წარმატებამდე რაც შეიძლება სწრაფად და დიდ დროს არ წაგართმევთ. ეს არის ზუსტად ის, რასაც მიიღებთ! მაგრამ პირველ რიგში, მოდით შევეცადოთ ჩამოვთვალოთ ბოდიბილდინგის სხვადასხვა უპირატესობები, ჩავატაროთ ანალიზი, რომ ნახოთ მისი სარგებელი და ნახოთ რას გაძლევთ ის სინამდვილეში:
- ბოდიბილდინგი ზრდის კუნთების ძალას
- გამძლეობა იზრდება
- იზრდება ძვლებისა და ლიგატების სიმტკიცე, ასევე ხრტილის სისქე და კუნთებში კაპილარების რაოდენობა
- თქვენი ჯანმრთელობა და მთლიანი ფიტნეს უმჯობესდება
- თქვენი მოქნილობა ვითარდება
- ავითარებს თქვენს სიჩქარეს და ძალას
- თქვენ შეგიძლიათ უფრო წარმატებით გაუმკლავდეთ სტრესს და ემოციურ გადატვირთვას
- იზრდება მოტივაცია, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენი ცხოვრების ყველა სხვა სფეროზე
- ბოდიბილდინგი აძლიერებს თქვენს გულს, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ააქტიურებს მეტაბოლიზმს
- ხელს უწყობს სხეულის წონის კონტროლს და ცხიმის პროცენტის შემცირებას
- თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა იზრდება
- უმჯობესდება ცხოვრების ხარისხი
- ბოდიბილდინგი ხელს უშლის ძვლების მყიფეობას (ოსტეოპოროზი)
- სისხლში ჰემოგლობინის დონე და სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა იზრდება
- ქოლესტერინის დონე მცირდება
ახლა უფრო ნათლად ხედავთ, რომ ბოდიბილდინგის სარგებელი ცარიელი ფრაზა არ არის.
ბოდიბილდინგი კარგია თუ ცუდი ჯანმრთელობისთვის?
რკინის სპორტის გავლენა სპორტსმენის ჯანმრთელობაზე ორაზროვანია. ჩვენ გავაანალიზებთ ბოდიბილდინგის სარგებელსა და ზიანს სპორტსმენის ჯანმრთელობისთვის, ასევე დაგეხმარებით ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და გაზრდაში საყვარელი ჰობის დახმარებით.
Განსხვავებული
თანამედროვე ბოდიბილდინგი შეიძლება დაიყოს 2 ნაწილად:
- კონკურენტუნარიანი- სპორტსმენი ყველაფერს აკეთებს შედეგის მისაღწევად.
- მოყვარული– ადამიანი ფიგურის გასაუმჯობესებლად სპორტდარბაზში დადის, სპექტაკლს არ გეგმავს.
კონკურენტული ბოდიბილდინგი ყოველთვის არ ნიშნავს სცენაზე გამოსვლას. ბევრი მოყვარული მონაწილეობს კონკურენტულ ბოდიბილდინგში, ეჯიბრება სარკეში ასახვას და თანამოაზრე მეგობრებს. კონკურენტული ბოდიბილდინგი ხასიათდება:
- დაექვემდებაროს სპორტსმენს. სპორტსმენი ყოველ ჯერზე სპორტდარბაზში გასვლისას იძლევა 110%-ს. ის განიცდის კუნთების უამრავ უკმარისობას, სცილდება მის შესაძლებლობებს, გაზარდოს მკლავის მოცულობა მინიმუმ 1 სანტიმეტრით, უკეთ განსაზღვროს კუნთები, მიაღწიოს ნებისმიერ მიზანს უმოკლეს დროში.
- გამოყენება ანაბოლური სტეროიდებიდა სხვა "დოპინგი" ზრდის ჰორმონის, ინსულინის, ასევე მედიკამენტების სახით, რომლებიც აუმჯობესებენ კუნთების გარეგნობას.
- მძიმე დიეტა და ცხოვრების წესის შეზღუდვები. სიცოცხლეს უთმობს ბოდიბილდინგს, შეპყრობილია ამით, შტანგის და ჰანტელების აწევას ცხოვრების აზრად აქცევს.
- წონის უეცარი მერყეობა. ველოსიპედი სტილით "მასობრივი გაშრობა". მაგალითი: შემოდგომა-ზამთარი-გაზაფხულის პერიოდში ბოდიბილდერი იმატებს 25 კილოგრამს წონაში, აქედან 13 კუნთოვანი მასაა. გაზაფხულისა და ზაფხულის ბოლოს ის „შრება“ - დიეტის საშუალებით კარგავს ჭარბ წონას, ცდილობს კუნთების შენარჩუნებას. შედეგად ის იკლებს 13 კილოგრამს, აქედან 3 კუნთია. შედეგი: ერთი წლის განმავლობაში სპორტსმენმა მოიმატა 12 კილოგრამი, საიდანაც 10 კუნთოვანი მასაა. ასეთი რყევები ეფექტურია კუნთების მასის მოსაპოვებლად, მაგრამ უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე.
კონკურენტული ბოდიბილდინგი აბსოლუტურად საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ამ ტიპის ბოდიბილდინგი არის:
- სხვადასხვანაირი დაზიანებები. წარუმატებლობამდე უკიდურესად დაძაბული მუშაობა ყოველთვის იწვევს ტრავმას ადრე თუ გვიან. სწრაფი პროგრესი, ჭურვების მძიმე წონა ასევე ზრდის დაზიანების შანსს.
- სხეულის ქსოვილების ცვეთა. სახსრების პრობლემები რკინის სპორტის მიმდევრების ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა. ადამიანის სხეული არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ ჩაჯდეს შტანგაზე, რომელიც ადამიანის სხეულის წონაზე ორჯერ იწონის. სხეულს აქვს რეზერვები - რამდენიმე წლის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ არაადამიანური სამუშაოს შესრულებას, რის შემდეგაც სხეულის ქსოვილებში შეუქცევადი ცვლილებები თავს იგრძნობს. შეხედეთ პროფესიონალ ბოდიბილდერებს, რომლებიც კარიერის დასრულების შემდეგ იძულებულნი არიან „შეცვალონ“ სახსრები. რვაგზის მისტერ ოლიმპია რონი კოულმენის მაგალითი ადასტურებს, რომ კონკურენტუნარიანი ბოდიბილდინგი მავნე სპორტია, ეს არის სამუშაო, რომელიც გააუარესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ცვეთა. ბოლო დროს ბოდიბილდერები გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან ბუზებივით კვდებიან. მიზეზი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სწრაფი ცვეთაა, რომლის რესურსი სასრულია. ინტენსიური ვარჯიში, წონის უზარმაზარი ცვლილებები, არაჯანსაღი დიეტა, არალეგალური წამლების მიღება - ეს ყველაფერი იწვევს ისეთ მდგომარეობას, როდესაც 25-30 წლის ასაკში გულის რესურსი ისე იხარჯება, თითქოს 55-60 წელი გეცხოვრათ ნორმალური ცხოვრებით.
- კიბოს და სხვა "ცივილიზაციის დაავადებების" გაზრდილი რისკი. მიზეზი ზრდის ჰორმონისა და ანაბოლური სტეროიდების გამოყენებაა, რომელთა გარეშეც თანამედროვე ბოდიბილდინგი შეუძლებელია.
- შინაგანი ორგანოების ცვეთა. ბოდიბილდერები თავიანთ სხეულს დაღლილობის დონემდე აყენებენ სავარჯიშო დარბაზის, კვებისა და დოპინგის საშუალებით. ეს მოითხოვს გულის, თირკმელების, ღვიძლის - სხეულის ყველა სისტემის მუშაობის გაზრდას. შედეგი არის დაავადება, რომელიც ნორმალური (არაჯანსაღი) ცხოვრების წესით 70 წლის ასაკში იჩენს თავს, პროფესიონალ ბოდიბილდერში კი 40 წლის ასაკში იჩენს თავს.
1990-დან 2010-2015 წლამდე პროფესიონალური ბოდიბილდინგი ითვლებოდა ჯანსაღ სპორტად საპირისპირო მტკიცებულების არარსებობის შემთხვევაში. ბევრმა სპორტსმენმა შესწირა ჯანმრთელობა, რათა დაემტკიცებინა, რომ კონკურენტუნარიანი (პროფესიონალური) ბოდიბილდინგი არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც ადამიანს შეუძლია გააკეთოს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
სამოყვარულო ბოდიბილდინგი პროფესიონალურ ბოდიბილდინგს მხოლოდ სახელით ჰგავს. სამოყვარულო ბოდიბილდინგი ხასიათდება შემდეგი მახასიათებლებით:
- ვარჯიში ინტენსიურია, მაგრამ არა წარუმატებლობისკენ. ძვალ-კუნთოვანი სისტემა ძლიერდება სხეულზე ცვეთის გარეშე. კუნთები შენდება შეუფერხებლად, ბოდიბილდინგის ძირითადი პრინციპების დაცვით. სპორტსმენს არ სჭირდება ყოველ ჯერზე 110%-ის გაცემა.
- Კონცენტრირება გარეგნობა და ჯანმრთელობა. სამოყვარულო ბოდიბილდინგის მიზანია წარმოაჩინოს ჰარმონიული, ლამაზი, ჯანსაღი ადამიანი სწორი პროპორციებით. არ არის საჭირო დოპინგის გამოყენება.
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება. და აუმჯობესებს გულის და სისხლძარღვების მდგომარეობას. წონის დაკლების ციკლების თავიდან აცილება იწვევს სპორტსმენის კუნთების მასას თანდათანობით, ცხიმის მინიმალური რაოდენობით. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა არ განიცდის ისეთ სტრესს, როგორც „ქიმიური“ ბოდიბილდინგის დროს.
- გენერალი უკეთესი ჯანმრთელობა. ბოდიბილდინგი შერწყმულია და. სათანადო ვარჯიში, სწორ ყოველდღიურ რუტინასთან ერთად, ხელს უწყობს ცივილიზაციის დაავადებების გაჩენის თავიდან აცილებას, აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს და ზრდის მის ხანგრძლივობას.
- დიეტაზე და დიეტაზე მკაცრი უარის თქმა. -მოყვარული არ არის საჭირო მკაცრი შეზღუდვები. სპორტსმენი სრულფასოვნად ცხოვრობს, ყოველი გრამი კუნთის გულისთვის მიწიერ სიხარულებზე უარის თქმის გარეშე.
- ზედმეტად მძიმე წონის თავიდან აცილება. ბუნებრივი ბოდიბილდერი უბრალოდ ვერ აღწევს იმ ჭურვის წონას, რომლის აწევა ან შეკუმშვაც „ქიმიკოსს“ შეუძლია. ეს იცავს სპორტსმენს ტრავმებისა და სახსრების პრობლემებისგან.
ბოდიბილდინგი ჯანმრთელობისთვის არის სამოყვარულო ბოდიბილდინგი .
თუ გსურთ ფულის გამომუშავება, შეჯიბრებებში მონაწილეობა და სხვა სპორტსმენებს აჯობეთ, მოემზადეთ თქვენი ჯანმრთელობა პროფესიონალური ბოდიბილდინგში კარიერის შესაწირად.
პროფესიონალური ბოდიბილდინგი შრომატევადი სამუშაოა, რომელიც თქვენს ჯანმრთელობას დაზარალდება, მაგრამ შეუძლია გაგხადოთ ცნობილი. სამოყვარულო ბოდიბილდინგი არის ცხოვრების გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაიუმჯობესოთ საკუთარი თავი ყველა სფეროში.
ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ბოდიბილდინგის საშუალებით
- გამოიყენეთ ბოდიბილდინგის საფუძვლები. შეისწავლეთ დატვირთვის პროგრესირების პრინციპი, სუპერკომპენსაციის და თანდათანობის პრინციპები. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ არანაკლებ შედეგს, ვიდრე 110%-იანი ძალისხმევით სპორტდარბაზში ყოველ ვარჯიშზე.
- შეამცირეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა 45-60 წუთამდე. ვარჯიშის დაწყებიდან 45 წუთის შემდეგ, ბუნებრივ ბოდიბილდერში მკვეთრად იზრდება კორტიზოლის დონე, სტრესის ჰორმონი, რომელიც ანელებს. გრძელვადიანი ვარჯიში იწვევს ფიზიკურ და გონებრივ დაღლილობას სპორტდარბაზში პირველი ვიზიტიდან 1-2 წლის შემდეგ.
- ნუ იმუშავებ საკუთარ თავს იმდენი. მაქსიმალური არის თითოეული ვარჯიშის ბოლო ნაკრები. წარუმატებლობა ატარებს ნერვულ სისტემას და მათი ეფექტურობა ნულის ტოლია ბუნებრივი სპორტსმენისთვის. მხოლოდ "ქიმიკოსს" შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში ივარჯიშოს წარუმატებლობამდე.
- Არ გამოიყენოთ. დაგეხმარებათ არა მხოლოდ შედეგების გაუმჯობესებაში, არამედ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ანაბოლური სტეროიდები, ზრდის ჰორმონი, ინსულინი და სხვა წამლები, რომლებსაც ბოდიბილდერები იყენებენ კუნთების მასის მოსაპოვებლად, საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- დაამატეთ აერობული ვარჯიში. , თოკზე ხტომა, სავარჯიშო ველოსიპედზე მუშაობა - აერობული ვარჯიშები ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ასევე გაძლევს ვარჯიშის რეჟიმის დივერსიფიკაციის საშუალებას.
- გამოიყენეთ ჯანსაღი დიეტა, დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპებიგააუმჯობესოს შედეგები სპორტდარბაზში, გაახანგრძლივოს სიცოცხლე, გააუმჯობესოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ხარისხი. ბოდიბილდინგის ჯანსაღი ცხოვრების წესთან შერწყმით, თქვენი ჯანმრთელობა სხვა დონეს აღწევს, ისევე როგორც თქვენი მსოფლმხედველობა. უმჯობესდება მუშაობა, ძლიერდება ძვლები და უმჯობესდება სისხლძარღვების მდგომარეობა. თუ 20 წლის ბიჭი ბოდიბილდინგს დაიწყებს და რკინის სპორტს ჯანსაღი ცხოვრების წესს და სწორ კვებას დაუმატებს, მისი სიცოცხლე 20-30 წლით მეტხანს გაგრძელდება.
- გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები. ბოდიბილდინგი ცხოვრების წესია, რომელიც დროდადრო გაგაძრწუნებთ. სტრესის, დაღლილობისა და ცუდი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ფონზე ადამიანები მიდრეკილნი არიან უარი თქვან რკინის სპორტზე და ცოტა ხნის შემდეგ ნანობენ. საუკეთესო ვარიანტია არა საკუთარ თავს აიძულოთ ასეთ სიტუაციებში, არამედ ივარჯიშოთ სახლში. საკუთარი სხეულის წონით ან სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით.
- მოერიდეთ გადაჭარბებულ დატვირთვას. ადამიანის სხეული არ არის შექმნილი იმ წონით, რომელიც ორჯერ ან სამჯერ აღემატება სპორტსმენის წონას. სახსრების პრობლემები ვითარდება, რაც თავს იგრძნობს რამდენიმეწლიანი ვარჯიშის შემდეგ. მოერიდეთ დაბალი გამეორების, მაღალი წონის ვარჯიშს. თანდათან გაზარდეთ აღჭურვილობის წონა, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ბოდიბილდინგში შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობის გაზრდით.
- იფიქრეთ ვარჯიშის შემდეგ აღდგენაზე. კონტრასტული საშხაპეები (კონტრასტული საშხაპეები), მასაჟი, საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა შესანიშნავი ვარიანტია სპორტდარბაზში მძიმე სამუშაოს შემდეგ დასვენებისთვის.
- გამოყენება ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები, დანამატები ლიგატებისა და სახსრების გასამაგრებლად, ისევე როგორც სხვა დანამატები, რომლებსაც საჭიროდ თვლით თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
- გაიარეთ შემოწმება. რეგულარული ტესტები, გულის, თირკმელების და სხვა შინაგანი ორგანოების ულტრაბგერითი სკანირება 10-15 წლიან სიცოცხლეს დაამატებს იმაზე მეტს, რასაც ბოდიბილდინგიდან იღებთ. რეგულარული შემოწმებები შესაძლებელს ხდის დაავადებების დროულად გამოვლენას და მათ აღმოფხვრას არა მხოლოდ მედიკამენტოზური მკურნალობის დახმარებით, არამედ ვარჯიშისა და კვების კორექციის გზით.
- Მუშაობა. ბოდიბილდინგი სპორტსმენის მსოფლმხედველობას უფრო დადებითს ხდის ანაბოლური ჰორმონების გამოყოფის გამო. მაგრამ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საჭიროა ცალკე იმუშაოთ მის ფსიქოლოგიურ კომპონენტზე. ეს ეხება როგორც ტრენინგისადმი მიდგომას (თქვენ უნდა გიყვარდეთ ეს ბიზნესი, ისწავლოთ ტრენინგიდან მაღალი დონის მიღება), ასევე ზოგადად ცხოვრებისადმი მიდგომას.
ზემოაღნიშნული მეთოდები არ არის გზა მოსაწყენი, ნაცრისფერი ცხოვრებისკენ. ეს არის შესაძლებლობა არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გაახანგრძლივოთ არსებობა, არამედ მიიღოთ მეტი სიამოვნება ცხოვრებისგან.
არჩევანის წინაშე დგახართ: გადადგით ნაბიჯი ახალ, ხანგრძლივ, ბედნიერ ცხოვრებაში, თავიდანვე დაძლიეთ შიში და სიზარმაცე, ან დარჩით კომფორტის ზონაში, ყოველწლიურად და უყურეთ, როგორ ღალატობს თქვენი სხეული ნელ-ნელა.
ჰორმონალური შევსება. ჯანმრთელობის საიდუმლო
ყველა ადამიანს სურს მიიღოს მაქსიმალური სიამოვნება და მინიმალური ტანჯვა. სიამოვნების პრინციპიდან გამომდინარე, ჩვენ ზოგჯერ ვაკეთებთ იმას, რაც ეწინააღმდეგება საღ აზრს და ატყუებს ადამიანის ბუნებას.
ჩვენი „ბიოლოგიური პროგრამული უზრუნველყოფა“ მუშაობს იმავე წესებით, როგორც ეს იყო ათასობით წლის წინ. როცა არ იყო ნარკოტიკი (ალკოჰოლი, თამბაქო) და იყო საკვების დეფიციტი.
ახლა სხვა პირობებია - შიმშილი არ არის და ადამიანმა შეძლო საკუთარი ტვინის მოტყუება ნამდვილი სიამოვნების შემცვლელებით.
ადამიანის ჰორმონალური სისტემა ისეა შექმნილი, რომ ჩვენ ვიღებთ მაქსიმალურ ბედნიერების ჰორმონებს, როდესაც ვაკეთებთ რაიმე სასარგებლოს საკუთარი თავისთვის და მთლიანად ადამიანის სახეობისთვის.
ჯილდოს სისტემა არის ჰორმონები და ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც გვაბედნიერებენ.
თანამედროვე ადამიანმა არ იცის როგორ მუშაობს მისი სხეული, რის შედეგადაც ნამდვილ სიამოვნებას ილუზორულით ცვლის.
ჩვენთვის ყველაზე დიდი სიამოვნება არის:
- საკუთარი ნიჭის რეალიზება. ფიზიკოსი, რომელმაც მეცნიერებაში რევოლუცია მოახდინა, ბევრად უფრო ბედნიერია, ვიდრე ნარკომანი, რომელმაც ახლახან მიიღო დოზა. ფიზიკოსის ბედნიერება დიდხანს გაგრძელდება, ის დიდებისა და აღიარების სხივებში დიდხანს იწვება, ნარკომანი კი ღობის ქვეშ მოკვდება. ადამიანი, რომელიც ნაყოფიერ დღეს მუშაობდა საყვარელ საქმეზე, მიიღო ფული და აღიარება კოლეგებისგან, გაცილებით ბედნიერია, ვიდრე სწრაფი კვების მოყვარული, რომელმაც ახლახან შეჭამა 20 ათასი რუბლის ღირებულების მაკდონალდსი. მუშის ბედნიერება უფრო დიდი და ხანგრძლივია, ვიდრე სწრაფი კვების მოყვარულისა, რომელიც ბედნიერია მხოლოდ ნაწლავური სიძვის პერიოდში და მისგან რამდენიმე საათის შემდეგ. არაჯანსაღი ცხოვრების წესის, მავნე ჩვევებისა და ჭარბი ჭამის სურვილის მთავარი მიზეზი დაუსრულებელი ნიჭის განცდაა.. ადამიანი, რომელიც ყოველდღე სრულდება თავისი საყვარელი საქმიანობით, იღებს სიამოვნების ჰორმონების გიგანტურ პორციებს, არ აინტერესებს მწირი სიამოვნების მიღება სიხარბესა თუ ცუდი ჩვევებისგან.
- სექსი და სექსუალური ქცევა. სექსუალური იმედგაცრუება ასევე არის არაჯანსაღი ცხოვრების წესის მიზეზი. ადამიანი არ იღებს საკმარის სიამოვნებას სექსუალურ სფეროში და ცდილობს მის კომპენსირებას ალკოჰოლით ან გემრიელი საკვებით.
- საკუთარი ჯანმრთელობის, საკუთარი ძალის განცდა. თვითგადარჩენის ინსტინქტი ადამიანის თავში ჩაშენებული ერთ-ერთი მთავარი პროგრამაა. ჩვენ გვსურს თავი ჯანმრთელად და ძლიერად ვიგრძნოთ. სწორედ ამიტომ არიან ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადავიდნენ ასე ფანატიკოსები. უდიდეს სიამოვნებას იღებენ თავიანთი ცხოვრების წესით, შეუდარებელია იმ პერიოდთან, როცა სიამოვნების მთავარი წყარო გემრიელი საკვები და უსაქმური ცხოვრების წესი იყო.
- თვითგანვითარება, თვითრეალიზება. სიამოვნება იმის გაცნობიერებით, რომ დღეს უფრო ძლიერი და უკეთესი გახდით, აჭარბებს ბედნიერების ჰორმონების დოზას გემრიელი საკვებიდან.
- გემრიელი საჭმელი. რაც მეტი კალორია, მით უკეთესი. ასე მუშაობს ადამიანის ორგანიზმი, რომელიც ათასობით წლის განმავლობაში იძულებული იყო შიმშილს ებრძოლოს. ჩვენი წინაპრებისთვის მაღალკალორიული საკვები იყო ხსნა, რამაც მათ საშუალება მისცა არ მოკვდნენ შიმშილით. სულ ახლახან, დიდი სამამულო ომის დროს, ჩვენი ბებია და ბაბუა იძულებული გახდნენ სიცოცხლეს მიეკრათ, რათა შიმშილით არ მოკვდნენ. მათთვის საკვები ათჯერ უფრო მნიშვნელოვანი იყო, ვიდრე ჩვენი თაობისთვის. 100 წელზე ნაკლებ დროში ჩვენ ვერ შევეგუებით საკვების სიმრავლის ეპოქას. შედეგი არის ის, რომ ადამიანი მიიზიდავს მაღალკალორიულ, არაჯანსაღ საკვებს, რომელიც საჭიროა არა გადარჩენისთვის და სიცოცხლისთვის, არამედ იმის კომპენსაციისთვის, რაც არ არის მიღებული ზემოთ მოყვანილი პუნქტებიდან.
- Ცუდი ჩვევები. ნარკოტიკები, ალკოჰოლი, მოწევა. დივანზე წოლა მთელი დღის განმავლობაში ლუდთან, თევზთან და ტელევიზორის ეკრანთან სახის წინ არის ცუდი ჩვევა, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენი ბუნებრივი პოტენციალი საკმაოდ მაღალია, მაგრამ თქვენ ამას ვერ აცნობიერებთ. შედეგი ის არის, რომ ადამიანი სიამოვნებას იღებს იმ ქმედებებით, რომლებიც დროებით ატყუებენ ტვინს. ეს ქმედებები არანაირ სარგებელს არ მოაქვს და, შესაბამისად, ტოვებს უსიამოვნო გემოს. ბუნება გიბიძგებთ გააცნობიეროთ მისი თვისებები, თვითრეალიზაციის, თვითგანვითარების, ჯანმრთელობის, სიყვარულისა და სექსის მაღალი გემოვნებისკენ, რაც გამოიხატება ბევრისთვის გაუგებარ უკმაყოფილებაში, ცხოვრების სიცარიელის განცდაში. ადამიანების უმეტესობა არ აცნობიერებს ამას და უბრალოდ ამბობს: „ცუდ ხასიათზე ვარ“.
ზემოთ ჩამოთვლილი პუნქტების გაგება ბევრად უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი ინსპირაციული ვიდეო. არსებობს პრობლემის არსის გაცნობიერება და ამ ცნობიერების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ უფრო ჯანსაღი და ბევრად უფრო ბედნიერი ცხოვრება.
ბოდიბილდინგი ჯანმრთელობისთვის. ცხოვრების წესის შეცვლა
ადამიანის სხეული ისწრაფვის წონასწორობისკენ. ადამიანისთვის, რომელიც 40 წელია ჭამს და სვამს სიცოცხლეს, უჭირს მყისიერად გახდეს ბოდიბილდერი და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სპეციალისტი. ფსიქიკა ასეთ ადამიანს ბალანსისკენ უბრუნებს.
ყველაზე ძლიერი ნებისყოფის მქონე მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, რომლებიც არ არიან სწრაფი კვების და ალკოჰოლის სრული მიმდევრები, პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს შეუფერხებლად. უმეტესობას ექნება სისუსტის მომენტები, რომლებიც, წინ გადახტომის შემდეგ, ოდნავ უკან გადააქვთ თქვენი პროგრესი. ამის არ უნდა გეშინოდეს. თქვენი მსოფლმხედველობის შესაცვლელად, "ბოდიბილდინგი ჯანმრთელობისთვის" განყოფილებაში მიღებული ყველა ინფორმაციის განსახორციელებლად, თქვენ უნდა გადაიტანოთ წონასწორობის წერტილი ფსიქიკაში. ამას თვეები, წლები სჭირდება, მაგრამ შედეგი ღირს.
ახალი მოგზაურობის დასაწყისში თქვენ წააწყდებით შემდეგ შეგრძნებებს:
- ბედნიერების და სიმსუბუქის შეგრძნება მოგზაურობის დასაწყისში. თქვენ საბოლოოდ დაიწყეთ ცხოვრებაში უმაღლესი გემოვნების გაცნობიერება. სხეული აჯილდოებს ამ ძალისხმევას ბედნიერების ჰორმონების უზარმაზარი დოზებით.
- ეიფორიის გრძნობა გადის და ჩნდება კარგი განწყობა, რომელიც ზოგჯერ პოზიტიური ემოციების პიკს აღწევს.
- იწყება "გაყვანა"- ფსიქიკის მცდელობა დაბრუნდეს წინა ცხოვრების წესზე. აქ არ შეიძლება დანებდე, წინ უნდა წახვიდე. თუ "გადაშლა" გაძლიერდება, შეგიძლიათ დაისვენოთ ან უფრო დაბალი, მაგრამ არა ყველაზე მავნე "გემოთი". მაგალითი: არაჯანსაღი საკვებიდან, როგორიცაა შემწვარი კარტოფილი და ალკოჰოლი, აირჩიეთ შემწვარი კარტოფილი.
- შენ განაგრძეთ საკუთარ თავზე მუშაობა პოზიტიური განწყობით. ასე რომ, შემდეგ "გაყვანამდე", რომელიც წინაზე სუსტი იქნება. დროთა განმავლობაში თქვენ უბრალოდ შეწყვეტთ სუსტი „გემოვნების“ მიზიდვას, რაც გაცილებით ნაკლებ სიამოვნებას მოაქვს, ვიდრე ცხოვრების ახალ წესს.
ბოდიბილდინგი ჯანმრთელობისთვის. ტრენინგი
სწორი სასწავლო პროგრამა თქვენი ჯანმრთელობის გასაღებია. ეს სქემები შეიცავს ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებს ბოდიბილდინგში, რომელიც არა მხოლოდ აყალიბებს კუნთების მასას, არამედ აუმჯობესებს სპორტსმენის ჯანმრთელობას:
ბოდიბილდინგი ჯანმრთელობისთვის. მამაკაცის პროგრამა
კვირა No 1-2
დღე 1. ზურგი + ტრიცეფსი + აბს
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | ||
| მკერდის აწევა | საკუთარი წონა | 4 | 10 | 2 | 4 |
| მოხრილი შტანგის რიგი | 30 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| 15 | 3 | 10 | 1 | 3 | |
| საპირისპირო ბიძგები | საკუთარი წონა | 2 | 12 | 1 | 3 |
| დედლიფტი | 50 | 2 | 20 | 2 | 4 |
| ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა | — | 3 | 12 | 1 | 3 |
| თოკზე ხტომა | — | 3 | 1,5 წუთი | 1 | — |
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| 40 | 4 | 15 | 2 | 4 | |
| Deadlift პირდაპირ ფეხებზე | 30 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| მჯდომარე ჰანტელის პრესა | 2-დან 8-მდე | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ჰანტელების საქანელებზე მოხრილი | 2-დან 5-მდე | 4 | 15 | 1 | 3 |
| წინა ჩაჯდომები | 25 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| თოკზე ხტომა | — | 3 | 1 წუთი | 30 წამი | 1,5 |
| ველოსიპედი | — | 3 | 2 წუთი | 30 წამი | 3 |
| — | 1 | 10 წუთი | — | — |
დღე 3. გულმკერდი + ბიცეფსი + აბს
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| 30 | 4 | 10 | 2 | 4 | |
| 2-დან 7-მდე | 2 | 12 | 1 | 3 | |
| მდგარი ბიცეფსის ხვეული | 15 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| დიპსი | საკუთარი წონა | 2 | 12 | 1 | 3 |
| ჩაქუჩი | 2-დან 7-მდე | 2 | 12 | 1 | 3 |
| ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა | — | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ფიცარი | — | 3 | 1 წუთი | 1 | — |
ბოდიბილდინგი ჯანმრთელობისთვის. კვირა No 3-4
ვზრდით მიდგომების რაოდენობას, ვარჯიშის ხანგრძლივობას - ვიცავთ დატვირთვების პროგრესირების პრინციპს.
დღე 1. ზურგი + ტრიცეფსი + აბს
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| მკერდის აწევა | საკუთარი წონა | 5 | 10 | 2 | 4 |
| მოხრილი შტანგის რიგი | 30 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| მდგარი ჰანტელის გაფართოება | 15 | 4 | 10 | 1 | 3 |
| საპირისპირო ბიძგები | საკუთარი წონა | 3 | 12 | 1 | 3 |
| დედლიფტი | 50 | 3 | 20 | 2 | 4 |
| ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა | — | 4 | 12 | 1 | 3 |
| თოკზე ხტომა | — | 4 | 1,5 წუთი | 1 | — |
დღე 2. ფეხები + მხრები + აერობული ვარჯიში
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| მხრებზე წვერათი ჩაჯდება | 40 | 5 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift პირდაპირ ფეხებზე | 30 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| მჯდომარე ჰანტელის პრესა | 2-დან 8-მდე | 4 | 12 | 1 | 3 |
| ჰანტელების საქანელებზე მოხრილი | 2-დან 5-მდე | 5 | 15 | 1 | 3 |
| წინა ჩაჯდომები | 25 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| თოკზე ხტომა | — | 4 | 1 წუთი | 30 წამი | 1,5 |
| ველოსიპედი | — | 4 | 2 წუთი | 30 წამი | 3 |
| სირბილი აღმართზე (სარბენ ბილიკზე ასვლა) | — | 1 | 12 წუთი | — | — |
დღე 3. გულმკერდი + ბიცეფსი + აბს
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| სკამების პრესა ჰორიზონტალურ სკამზე | 30 | 5 | 10 | 2 | 4 |
| ჰანტელი ფრიალებს დახრილ სკამზე 30 გრადუსიანი კუთხით | 2-დან 7-მდე | 3 | 12 | 1 | 3 |
| მდგარი ბიცეფსის ხვეული | 15 | 5 | 12 | 1 | 3 |
| დიპსი | საკუთარი წონა | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ჩაქუჩი | 2-დან 7-მდე | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა | — | 4 | 12 | 1 | 3 |
| ფიცარი | — | 4 | 1 წუთი | 1 | — |
ბოდიბილდინგი ჯანმრთელობისთვის. კვირა No5-6
ჩვენ კვლავ ვზრდით დატვირთვას მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობის გაზრდით.
დღე 1. ზურგი + ტრიცეფსი + აბს
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| მკერდის აწევა | საკუთარი წონა | 6 | 10 | 2 | 4 |
| მოხრილი შტანგის რიგი | 30 | 4 | 10 | 1,5 | 3 |
| მდგარი ჰანტელის გაფართოება | 15 | 5 | 10 | 1 | 3 |
| საპირისპირო ბიძგები | საკუთარი წონა | 4 | 12 | 1 | 3 |
| დედლიფტი | 50 | 4 | 20 | 2 | 4 |
| ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა | — | 5 | 12 | 1 | 3 |
| თოკზე ხტომა | — | 5 | 1,5 წუთი | 1 | — |
დღე 2. ფეხები + მხრები + აერობული ვარჯიში
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| მხრებზე წვერათი ჩაჯდება | 40 | 6 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift პირდაპირ ფეხებზე | 30 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| მჯდომარე ჰანტელის პრესა | 2-დან 8-მდე | 5 | 12 | 1 | 3 |
| ჰანტელების საქანელებზე მოხრილი | 2-დან 5-მდე | 6 | 15 | 1 | 3 |
| წინა ჩაჯდომები | 25 | 4 | 10 | 1,5 | 3 |
| თოკზე ხტომა | — | 5 | 1 წუთი | 30 წამი | 1,5 |
| ველოსიპედი | — | 5 | 2 წუთი | 30 წამი | 3 |
| სირბილი აღმართზე (სარბენ ბილიკზე ასვლა) | — | 1 | 14 წუთი | — | — |
დღე 3. გულმკერდი + ბიცეფსი + აბს
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| სკამების პრესა ჰორიზონტალურ სკამზე | 30 | 6 | 10 | 2 | 4 |
| ჰანტელი ფრიალებს დახრილ სკამზე 30 გრადუსიანი კუთხით | 2-დან 7-მდე | 4 | 12 | 1 | 3 |
| მდგარი ბიცეფსის ხვეული | 15 | 6 | 12 | 1 | 3 |
| დიპსი | საკუთარი წონა | 4 | 12 | 1 | 3 |
| ჩაქუჩი | 2-დან 7-მდე | 4 | 12 | 1 | 3 |
| ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა | — | 5 | 12 | 1 | 3 |
| ფიცარი | — | 5 | 1 წუთი | 1 | — |
ბოდიბილდინგი ჯანმრთელობისთვის. კვირა No7-8
დატვირთვას ვზრდით სავარჯიშო წონების და ვარჯიშის ხანგრძლივობის გაზრდით. ჩვენ ვამცირებთ მიდგომების რაოდენობას, რათა პროგრესი იყოს კომფორტული და თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ვარჯიში.
დღე 1. ზურგი + ტრიცეფსი + აბს
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| მკერდის აწევა | საკუთარი წონა + 5 კგ | 4 | 10 | 2 | 4 |
| მოხრილი შტანგის რიგი | 35 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| მდგარი ჰანტელის გაფართოება | 18 | 3 | 10 | 1 | 3 |
| საპირისპირო ბიძგები | საკუთარი წონა + 5 კგ | 2 | 12 | 1 | 3 |
| დედლიფტი | 55 | 2 | 20 | 2 | 4 |
| ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა | — | 4 | 15 | 1 | 3 |
| თოკზე ხტომა | — | 3 | 2 წუთი | 1 | — |
დღე 2. ფეხები + მხრები + აერობული ვარჯიში
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| მხრებზე წვერათი ჩაჯდება | 45 | 4 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift პირდაპირ ფეხებზე | 35 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| მჯდომარე ჰანტელის პრესა | 2-დან 9-მდე | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ჰანტელების საქანელებზე მოხრილი | 2-დან 6-მდე | 4 | 15 | 1 | 3 |
| წინა ჩაჯდომები | 28 | 2 | 10 | 1,5 | 3 |
| თოკზე ხტომა | — | 3 | 1,5 წუთი | 30 წამი | 1,5 |
| ველოსიპედი | — | 3 | 3 წუთი | 30 წამი | 3 |
| სირბილი აღმართზე (სარბენ ბილიკზე ასვლა) | — | 1 | 15 წუთი | — | — |
დღე 3. გულმკერდი + ბიცეფსი + აბს
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| სკამების პრესა ჰორიზონტალურ სკამზე | 35 | 4 | 10 | 2 | 4 |
| ჰანტელი ფრიალებს დახრილ სკამზე 30 გრადუსიანი კუთხით | 2-დან 8-მდე | 2 | 12 | 1 | 3 |
| მდგარი ბიცეფსის ხვეული | 18 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| დიპსი | საკუთარი წონა + 5 კგ | 2 | 12 | 1 | 3 |
| ჩაქუჩი | 2-დან 8-მდე | 2 | 12 | 1 | 3 |
| ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა | — | 3 | 15 | 1 | 3 |
| ფიცარი | — | 3 | 1,5 წუთი | 1 | — |
ბოდიბილდინგი ჯანმრთელობისთვის. კვირა No 9-10
ჩვენ კვლავ ვზრდით მიდგომების რაოდენობას.
დღე 1. ზურგი + ტრიცეფსი + აბს
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| მკერდის აწევა | საკუთარი წონა + 5 კგ | 5 | 10 | 2 | 4 |
| მოხრილი შტანგის რიგი | 35 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| მდგარი ჰანტელის გაფართოება | 18 | 4 | 10 | 1 | 3 |
| საპირისპირო ბიძგები | საკუთარი წონა + 5 კგ | 3 | 12 | 1 | 3 |
| დედლიფტი | 55 | 4 | 20 | 2 | 4 |
| ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა | — | 5 | 15 | 1 | 3 |
| თოკზე ხტომა | — | 4 | 2 წუთი | 1 | — |
დღე 2. ფეხები + მხრები + აერობული ვარჯიში
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| მხრებზე წვერათი ჩაჯდება | 45 | 5 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift პირდაპირ ფეხებზე | 35 | 3 | 12 | 1 | 3 |
| მჯდომარე ჰანტელის პრესა | 2-დან 9-მდე | 4 | 12 | 1 | 3 |
| ჰანტელების საქანელებზე მოხრილი | 2-დან 6-მდე | 5 | 15 | 1 | 3 |
| წინა ჩაჯდომები | 28 | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| თოკზე ხტომა | — | 4 | 1,5 წუთი | 30 წამი | 1,5 |
| ველოსიპედი | — | 4 | 3 წუთი | 30 წამი | 3 |
| სირბილი აღმართზე (სარბენ ბილიკზე ასვლა) | — | 1 | 16 წუთი | — | — |
დღე 3. გულმკერდი + ბიცეფსი + აბს
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| სკამების პრესა ჰორიზონტალურ სკამზე | 35 | 5 | 10 | 2 | 4 |
| ჰანტელი ფრიალებს დახრილ სკამზე 30 გრადუსიანი კუთხით | 2-დან 8-მდე | 3 | 12 | 1 | 3 |
| მდგარი ბიცეფსის ხვეული | 18 | 4 | 12 | 1 | 3 |
| დიპსი | საკუთარი წონა + 5 კგ | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ჩაქუჩი | 2-დან 8-მდე | 3 | 12 | 1 | 3 |
| ჩამოკიდებული სწორი ფეხის აწევა | — | 4 | 15 | 1 | 3 |
| ფიცარი | — | 4 | 1,5 წუთი | 1 | — |
ჩვენ ამ გზით მივდივართ მანამ, სანამ შედეგი არ იქნება თქვენთვის დამაკმაყოფილებელი.
ბოდიბილდინგი ჯანმრთელობისთვის. ქალთა პროგრამა
დღე 1. ფეხები, დუნდულები + აერობული ვარჯიში
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ წუთები დაისვენეთ |
| მხრებზე წვერათი ჩაჯდება | 20 | 4 | 15 | 2 | 4 |
| Deadlift პირდაპირ ფეხებზე | 15 | 2 | 10 | 1 | 3 |
| მხრებზე შტანგით ლუნგები | 15 | 2 | 12 | 1 | 3 |
| წინა ჩაჯდომები | 15 | 1 | 15 | — | 3 |
| ფეხის უკან დახევა სიმულატორში (ან ექსპანდერით) | 5 | 3 | 15 | 1 | 3 |
| ხბოს აღზრდა სპორტდარბაზში | 40 | 2 | 20 | 1 | 3 |
| თოკზე ხტომა | — | 3 | 1 წუთი | 1 | 3 |
| სირბილი აღმართზე (აღმართზე სარბენ ბილიკზე) | — | 1 | 5 | — | — |
დღე 2. ზურგი, მკერდი, მხრები, მკლავები, აბს + აერობული ვარჯიში
| ვარჯიში | წონა | Მიღწევები | გამეორებები | დაისვენეთ წუთები კომპლექტებს შორის | ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ წუთებში |
| აწევა (შეიძლება შესრულდეს მანქანით ან ასაწევი ზოლით) | — | 3 | 8 | 2 | 3 |
| სკამების პრესა ჰორიზონტალურ სკამზე | 15 | 3 | 8 | 2 | 3 |
| ჰანტელების საქანელებზე მოხრილი | 2 2-ზე | 3 | 15 | 1 | 3 |
| Dumbbell biceps curl | 2-დან 3-მდე | 3 | 12 | 1 | 3 |
| დახურეთ მჭიდის სკამი პრესა | 15 | 2 | 8 | 1 | 3 |
| ფეხების აწევა (მუხლები) დაკიდებისას | — | 3 | 10 | 1 | 3 |
| ველოსიპედი | — | 3 | 2 წუთი | 1 | 3 |
| თოკზე ხტომა | — | 1 | 3 წუთი | 1 | — |
ბევრი დამწყები სვამს კითხვას: სასარგებლოა თუ არა ბოდიბილდინგი? ძნელია გარკვეული პასუხის გაცემა, ბოდიბილდინგი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტი, მხოლოდ ინსტრუმენტია თქვენი მიზნების მისაღწევად, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, სწორად იყენებთ თუ არა მას. მაგალითად, თუ ადამიანს აქვს თიაქარი და ის პირველად იწყებს ვარჯიშს და დაუყოვნებლივ იწყებს ჩაჯდომით ან მკვდარი აწევით და თუნდაც არასწორი ტექნიკით, მაშინ რაიმე სარგებელზე საუბარი არ შეიძლება, მაგრამ თუ ყველაფერს გონივრულად გააკეთებთ, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ უზარმაზარი სარგებელი სპორტდარბაზში ვარჯიშისგან.
ბოდიბილდინგი ძალიან სასარგებლოა მამაკაცებისთვის, რადგან ზრდის მამრობითი სქესის მთავარი ჰორმონის - ტესტოსტერონის დონეს, უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, მას მატულობს ძალოვანი ვარჯიში, ამიტომ ბოდიბილდინგის ნაცვლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ძალოსნობა ან ძალოსნობა. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ სპორტდარბაზში ძალისმიერი ვარჯიში გამაახალგაზრდავებელი ეფექტია, რადგან ეს ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას.
ბოდიბილდინგი ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის, კერძოდ გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ასევე, ვარჯიში ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს.
წონით ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა დეპრესიისა და სტრესისგან თავის დასაღწევად, უფრო მეტიც, აუმჯობესებს განწყობას. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ ბოდიბილდინგის მთავარი მიზანი იდეალური ფიზიკაა და თუ მას ერთი ნაბიჯითაც კი მიახლოვდებით, მაშინ ლამაზი სხეულით თქვენი განწყობა ყოველთვის საუკეთესო იქნება.
სიძლიერის ვარჯიში ასევე ძალიან სასარგებლოა ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს სახსრების მობილობის შენარჩუნებას, ძვლების სიმტკიცეს და ლიგატების ელასტიურობას.
ის არ დადგება - ეს გამონათქვამი ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვინც სძულს სპორტსმენებს. რა თქმა უნდა, ამ ადამიანების უმეტესობა ამას ხუმრობით ამბობს და ფარულად ეჭვიანობს რკინის ბიჭებზე, მაგრამ ზოგიერთს, შეზღუდული ჰორიზონტის გამო, ნამდვილად სჯერა, რომ ეს სიმართლეა. სინამდვილეში, ძალოვან სპორტში ჩართული სპორტსმენების პოტენციალი ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანების დედამიწაზე. ეს აიხსნება არა მხოლოდ რკინის ბიჭების გაზრდილი თვითშეფასებით, არამედ უბრალოდ ტესტოსტერონის უფრო მაღალი დონით, რაც სტიმულირდება ძალების ვარჯიშით.
შემდეგ ყველა კუნთი გაფუჭდება - ეს ფრაზა ასევე შორს არის სიმართლისგან. კუნთები ნელა იზრდება ძალოვანი ვარჯიშის გამო და იწყებს თანდათან კლებას, თუ შეწყვეტთ მათ ვარჯიშს. იგივე ხდება სხვა სპორტულ პარამეტრებთან – გამძლეობასთან, ძალასთან. მაგრამ კუნთები ასე სწრაფად არ ქრება; მათი შენარჩუნება შესაძლებელია კვირაში ერთი ვარჯიშითაც კი.
კუნთები ბევრად უფრო სწრაფად ქრება, თუ ისინი მოიპოვეს სტეროიდების კურსით. ანაბოლური სტეროიდების გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ ორგანიზმს აღარ აქვს ჰორმონების საჭირო დონე კუნთების იმავე დონეზე შესანარჩუნებლად. ბოდიბილდინგში ამ მოვლენას უკან დაბრუნება ეწოდება. ანაბოლური სტეროიდების მიღებისას საჭიროა გავითვალისწინოთ მრავალი ფაქტორი, მუდმივად გაიაროთ ტესტები, გაიაროთ PCT, ამიტომ ჩვენ მკაცრად გიკრძალავთ ასეთი პრეპარატების გამოყენებას, განსაკუთრებით თუ ხართ 25 წლამდე ან თქვენი ტრენინგის გამოცდილება სამ წელზე ნაკლებია.
სიმართლე ბოდიბილდინგის შესახებ ბოდიბილდერისგან
ჩემთვის სამყარო ორ ბანაკად არის დაყოფილი: ვისაც ბოდიბილდერები მხოლოდ ინტერნეტში უნახავს და ვინც ვერ წარმოუდგენია ვარჯიში აფთიაქის გარეშე. მათ შორის ტრიალებს დამთვალიერებლები, რომლებიც ხანდახან მოდიან სპორტდარბაზში „კუნთების ასამაღლებლად“.
გამიჭირდება ჩემთვის და მით უმეტეს შენთვის ცოცხალ ადამიანთან შეხვედრა, რომელიც მამაკაცის ჟურნალის გარეკანს ჰგავს და ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვს.
ბუნებრივი ბოდიბილდინგი და ჯანმრთელობა
ბუნებრივ ბოდიბილდინგში ვგულისხმობ ნებისმიერი სახის ძალისმიერ ვარჯიშს დეკორატიული ეფექტის მიზნით წამლების მიღების გარეშე. ეს მოიცავს სავარჯიშო დარბაზს, სახლში რკინით ვარჯიშს და ვარჯიშებს ჰორიზონტალურ ზოლზე და არათანაბარ ზოლებზე.
რა პრობლემები შეიძლება ელოდეს ადამიანს, რომელიც ვარჯიშობს კუნთების ზრდისთვის, მაგრამ არ იღებს ჰორმონებს?
პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან
მოკლევადიანი სტატიკური დატვირთვები იწვევს არტერიული წნევის მატებას. ეს მოგაგონებთ არტერიული წნევის მომატებას სამსახურში სტრესის ან სახლში სკანდალის გამო. სწორედ ამიტომ, თუ მიდრეკილი ხართ არტერიული ჰიპერტენზიისკენ, ექიმები გირჩევენ სტატიკური დატვირთვების აღმოფხვრას.
ოცდაათზე მეტი ადამიანი მოდიან ჩემთან სუსტი გულით, სუსტი სისხლძარღვებით და ექიმების რეკომენდაციით "სტატიკური დატვირთვის გარეშე"
ადამიანები, რომლებსაც სურთ "უბრალო ადამიანური ბედნიერება", "კარიერული აწევა", "დიდი კუნთები" აუცილებლად მიდიან ექიმთან ინფარქტით ან ჰიპერტენზიით. შესაძლოა, ბოლო წვეთი დარბაზში იყოს ვარჯიში. ერთი ასეთი ვარჯიში ჩემი თვალით ვნახე.
გულის შეტევისა და ჰიპერტონული კრიზისის რისკი ძალოვანი ვარჯიშებიდან არსებობს, მაგრამ ის თითქმის ნულამდე შემცირდება, თუ ონლაინ ფიტნეს კლუბის წევრი ხართ.
ტრავმის რისკი
დაზიანებები შესაძლებელია ნებისმიერ ვარჯიშში, მაგრამ შტანგის ვარჯიშები მნიშვნელოვან დამატებით წონას მატებს სხეულის წონას. ყველაზე ხშირად ძალოსანები აზიანებენ ხერხემალს და მუხლის სახსრებს.
კოტანის (1971) მიხედვით ძალოსანთა 95%-ზე მეტი უჩივის ტკივილს წელის არეში: მათგან 31%-ს აღენიშნება სპონდილოზი*/სპონდილოლისთეზი**, ხოლო 18%-ს აღენიშნება ხერხემლის ღერძული გადახრა. მაგალითად, სავარჯიშო „შტანგას პრესა“ იმდენად საშიშია ხერხემლისთვის, რომ 1972 წელს ის ოლიმპიური თამაშების პროგრამიდან გამორიცხეს.
მე არ ვარ შტანგის ვარჯიშის წინააღმდეგი, მაგრამ წინააღმდეგი ვარ სეტების წარუმატებლობამდე. უშედეგო მიდგომებში ვარჯიში შესანიშნავია კუნთების ასაშენებლად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მთავარია ერთი კვირა მაინც გააკეთოთ, მაღვიძარას გარეშე გაიღვიძოთ და კარგად იკვებოთ.
მეცნიერებმა შეისწავლეს ძალოსანები? Მერე რა? რა შუაშია ჩვენთან - ხალხთან, ვინც ჩანაწერზე არ მიდის?
საკვები დანამატების პოტენციური საფრთხეები
უშუალოდ ფიტნეს კლუბის მიმღებიდან შემოგთავაზებთ პროტეინს და კრეატინს.
„ჯანმრთელი ცხოვრების წესის“ მოყვარულები ხშირად იცავენ დაბალნახშირწყლოვან დიეტას, იღებენ ცილებს, კარგავენ წყალს - აშრობენ და ამით თირკმელებს გადატვირთავს.
თუ თირკმელები თქვენი სუსტი რგოლია, მაშინ ცილა იქნება მიზეზი ჯერ ხელოვნური, შემდეგ კი დონორი. სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს.
თუმცა, ჩემი მეთოდი არ გულისხმობს ჭარბ ცილებს, ამიტომ ცილებს არ ვყიდი. პროტეინს ვიანგარიშებ არა ცხრილების მიხედვით თითო კილოგრამ ცხიმის მასაზე, არამედ ჩატარებული ვარჯიშის, ცილების მიღების გამოცდილების და გენეტიკას გათვალისწინებით.
მაგალითად, მე მყავს გამხდარი ქალი, რომელიც ოცი წელია ხორცს არ ჭამს, მაგრამ დუნდულოებზე კუნთები უნდა. კუნთების ზრდისთვის მისთვის წინა 50 გრამი ცილა საკმარისი არ არის, მაგრამ ცხრილებში რეკომენდებული 100 გრამი ცილა ძალიან ბევრია. ის ვარჯიშობს 70 გრამ პროტეინზე და შესანიშნავ წინსვლას აღწევს თავის ჩაჯდომასა და გლუტა ინჩებში.
მიუხედავად იმისა, რომ დავინახე ფიტონია, რომელიც შთანთქავს 200 გრამ ცილას დღეში და ავად ჩანდა.
საკვები დანამატები მავნეა?
შეადგინეთ უფასოდ
ანაბოლური სტეროიდები და ბოდიბილდერის ჯანმრთელობა
ანაბოლური ჰორმონების მავნე მოქმედება დამოკიდებულია დოზაზე. ის დოზები, რომლებსაც დღეს ფიტნეს ტრენერები ურჩევენ თავის კლიენტებს, როგორც პირობითად მინიმალური, კლავს მთელ ენდოკრინულ სისტემას და იწვევს გვერდით მოვლენებს 100%-იანი ალბათობით.
ამ წამლების წარმოშობაზე უკვე ვჩუმდები. ანაბოლური ჰორმონები ჩნდება არა ინტერნეტიდან, არამედ ნარკოდილერის სამზარეულოდან, სადაც ჩინეთიდან ჩამოსული ნედლეული ბინძური ხელებით მცენარეულ ზეთს ურევენ. ასეთი ნარევის თქვენს სისხლში მოხვედრის შედეგი არაპროგნოზირებადია.
აკნეს გამოჩენა
თინეიჯერული აკნე ხშირად გვხვდება სპორტდარბაზში ორმოცი წლის მამაკაცის ზურგზე. ეს არ ნიშნავს მეორე ახალგაზრდობას - ეს ნიშნავს სტეროიდების მიღებას.
შეშუპება
ჭარბი ნასესხები მამრობითი ჰორმონები არომატიზებულია - გადაიქცევა საკუთარი ქალის ჰორმონების ჭარბად, ასე რომ, ნამდვილ მამაკაცებს შეუძლიათ ორსული ქალების მსგავსად შეშუპება.
ღვიძლი
თუ ბიჭის თვალების ყვითელ თეთრს ხედავთ, ეს ხდება, ეს ნიშნავს, რომ სტეროიდების დოზამ უკვე იმოქმედა მის ღვიძლში.
Თმის ცვენა
ჭარბი ნასესხები მამრობითი ჰორმონი შეიძლება გადაიქცეს თქვენს დეჰიდროტესტოსტერონად. ქალები ამბობენ, რომ მელოტი კაცები საწოლში ძალიან კარგად არიან. სიმელოტე არის ჭარბი ტესტოსტერონის ნიშანი, მამრობითი ჰორმონი, რომელიც გარდაიქმნება დიჰიდროტესტოსტერონად.
თუ ამპულიდან იღებთ მამრობითი სქესის ჰორმონს, ის გაზრდის სექსუალურობას, მაგრამ შეიძლება გადაიზარდოს დიჰიდროტესტოსტერონში და თავზე სექსუალური მელოტი დაემატოს.
თუ ოჯახში მელოტი მამაკაცები არ გყავდათ, მაშინ ამის გამოსწორება შეგიძლიათ სტეროიდებით.
Სხეულის თმა
ბუნებრივად ძლიერ მამაკაცებს სხეულზე ბევრი თმა აქვთ. სტეროიდებს შეუძლიათ სხეულის თმის დამატება. ვნახე ერთი ბოდიბილდერი, რომელსაც დიდი დრო დასჭირდა ზურგის გაპარსვას.
ძილის პრობლემები
Ხუმრობა. კავკასიელ კაცს ეკითხებიან: "ქალებთან გძინავს?"
არა, შეგიძლია მათთან ერთად დაიძინო?
არაჯანსაღი ჭარბი ტესტოსტერონი ზრდის აგზნებადობას და აფერხებს ძილს.
გაზრდილი მადა
კუნთების ზრდა მოითხოვს ბევრ საკვებს. სტეროიდების მიღება ზრდის მადას და მნიშვნელოვნად ცვლის კვების ქცევას, აწესრიგებს მთელ სხეულს კალორიების გაზრდის მიზნით.
სტეროიდების მიღების შეწყვეტის შემდეგ შენარჩუნებულია კვების ქცევა და აღდგენილი საკვები მილი - რჩება მადა. ასე იმატებენ ბოდიბილდერები ქიმიოთერაპიის კურსის შემდეგ.
გინეკომასტია
ჭარბი ნასესხები ტესტოსტერონი გადაიქცევა საკუთარ ქალურ ჰორმონად და ამან შეიძლება გამოიწვიოს პაპილების შეშუპება. შეშუპებულ ძუძუსებს გინეკომასტიას უწოდებენ. მაგრამ ეს არ არის საშინელი: მხოლოდ 30 ათასი რუბლისთვის გამოცდილი ქირურგი მოგიჭრით.
გაიზარდა აგრესიულობა
ვნახე ორი ადამიანი, რომლებიც სპორტულ დარბაზში ჰანტელზე ჩხუბობდნენ. კედლებზე ბევრი სისხლი იყო დასვრილი - ტაჯიკეთიდან ჩამოსული დამლაგებელი ქალების სამუშაო იყო.
შესაძლოა, ორმოცი წლის ასაკში ასეთი მებრძოლი მამაკაცურობა დაკავშირებული იყო სტეროიდების მიღებასთან, მაგრამ ეს მაინც დასამტკიცებელია.
მცდარი წარმოდგენები
ბევრი ფიქრობს ჰორმონების გამოყენებაზე, რომ მოიმატოს რამდენიმე კილოგრამი და შეწყვიტოს მათი მიღება, მაგრამ ჰორმონები იწვევს დამოკიდებულებას, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ. გარდა ამისა, არ არის ინექციები - არ არის კუნთები. რაც მიიღება ინექციებით, ქრება ინექციების გარეშე.
მარტივი დასკვნები
იმედია გესმით, რომ ვწერ არა იმაზე, რაც წავიკითხე, არამედ იმაზე, რაც განვიცადე. თუ შენს სილამაზეს და ჯანმრთელობას მე მინდობ, მაშინ მე გიშველის მრავალი მავნე შედეგისგან, რომელსაც სხვა ფიტნეს ტრენერები ახალგაზრდობის გამო ვერ ხვდებიან.
მთელი ჩემი ცოდნა გროვდება ჩემს გამოსახულებაში ყოველდღიურ ფოტოებსა და ყოველკვირეულ ვიდეოებში მრავალი წლის განმავლობაში. თუ ჩემი სურათი არ გეზიზღება, მაშინ იყავი ჩემი მეგობარი