25 აგვისტოს სუპერმოდელი კლაუდია შიფერი 44 წლის იუბილეს აღნიშნავს და ჩვენ გვიხარია მისთვის: თავბრუდამხვევი კარიერა, წარმატებული ოჯახური ცხოვრება, სამი მომხიბვლელი შვილი, უცვლელი სილამაზე და გოგოური სიმდაბლე - ამ ქალს ყველაფერი აქვს!
თუ გსურთ იყოთ ისეთივე გამხდარი, როგორც კლაუდია შიფერი, ფიტნესის ვიდეოები "Super Fitness" ან "Perfect Curves" არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ!
კლაუდია შიფერი ფიტნესს სერიოზულად ეკიდება. თავის მწვრთნელთან, ქეთი კალერთან ერთად, მან შეიმუშავა ეს უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე სპორტსმენებისთვის. Katty Kahler არის აღიარებული ავტორიტეტი უსაფრთხო, მარტივი ვარჯიშების შემუშავებაში, რომლებიც რეალურ შედეგებს იძლევა.
„ეს ვარჯიშები მაძლიერებს, მეტი ენერგია მაქვს და ყველგან შემიძლია. მეტიც, შენც!“ - ამბობს კლაუდია შიფერი.
პროგრამა შედგება ორი ნაწილისგან:
1) დათბობა, კუნთების ზედა ჯგუფების ვარჯიში (აბს, ხელები, მკერდი და ზურგი) და გაჭიმვა;
2) დათბობა, კუნთების ქვედა ჯგუფების ვარჯიში (ფეხები, ხბოები, ბარძაყები და დუნდულები), ასევე საბოლოო გაჭიმვის ვარჯიშები.
ამ ვიდეოში კლაუდია შიფერი გვიჩვენებს ფიტნეს ვარჯიშებს, რომლებიც ნამდვილად მუშაობს და კარგად ამოტუმბავს თქვენს კუნთებს. ვიდეოჩანაწერები მისი ვარჯიშებით სახელწოდებით "Perfect Forms" ("სუპერ ფიტნესი") გამოვიდა ჯერ კიდევ 1990 წელს და მას შემდეგ არ დაკარგა პოპულარობა და ეფექტურობა, ისევე როგორც ფიტნესის მსგავსი პროგრამები.
აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი ყველაფრის გაკეთება ერთ დღეში, მით უმეტეს, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი თქვენს გრაფიკში ფიტნესისთვის 2 საათის გამოყოფა. უბრალოდ შეცვალეთ პირველი და მეორე ნაწილი ყოველ მეორე დღეს. და თუ ძალიან ცოტა დრო გაქვთ, შეგიძლიათ ვარჯიში რამდენიმე ნაწილად დაყოთ
ვარჯიშების დაყოფა დროის მიხედვით
- 00:00:00 - პირველი ნაწილი (შესავალი)
- 00:04:50 - დათბობა (სხეულის ზედა ნაწილი)
- 00:09:10 - მუცლის კუნთების დათბობა
- 00:11:55 – მუცლის ვარჯიშები ხალიჩაზე
- 00:30:30 - იარაღზე მუშაობა
- 00:49:40 - ვარჯიშები მკერდზე და მკლავებზე დაწოლა
- 00:56:00 — გაჭიმვა
- 00:59:50 - მეორე ნაწილი (შესავალი)
- 01:04:00 - დათბობა (სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილი)
- 01:11:10 – ბარძაყის ვარჯიშები
- 01:16:30 – თეძოს ვარჯიშები ხალიჩაზე
- 01:30:45 – ფეხის ვარჯიშები
- 01:39:50 – ვარჯიშები ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის
- 01:56:30 — გაჭიმვა
ბედნიერი ტრენინგი!
Საინტერესო ფაქტები:
- სამოდელო კარიერის განმავლობაში კლაუდია 900-ზე მეტჯერ გამოჩნდა პრიალა ჟურნალების გარეკანზე.
- მოდელის წმინდა ღირებულება 50 მილიონ დოლარად არის შეფასებული. დიდების მწვერვალზე შიფერმა ერთ დღეში 50 000 დოლარი გამოიმუშავა.
- პოდიუმის ვარსკვლავი სულელი ქერისგან შორს არის: მან იცის რამდენიმე ენა, ესმის მხატვრობა და ცოტას თავად ხატავს და დაინტერესებულია კინოთი.
- ქმრის წყალობით, კლაუდიას აქვს ოქსფორდის გრაფინიას წოდება და ოფიციალურ პირობებში მას "ლედი კლაუდია" უნდა მიეწოდოს.
2002 წელს კლაუდია დაქორწინდა ბრიტანელ პროდიუსერსა და კინორეჟისორ მეთიუ ვონზე. სხვათა შორის, ისიც მართალი იყო: მისი ქმარი გრაფი ჯორჯ ალბერტ ჰარლი დე დრამონდის ვაჟია, რომელიც, თავის მხრივ, მეფე ჯორჯ VI-ის ნათლული იყო. კლაუდიას და მეთიუს სამი შვილი ჰყავთ: 10 წლის კასპარი, 8 წლის კლემენტინი და 3 წლის კოსიმა.
- კლაუდიას საყვარელი სპორტი არის ალპური თხილამურები, ჩოგბურთი და ცეკვა. უყვარს მოგზაურობა.
- შიფერი მუდმივად არ იცავს დიეტას და უყვარს თავის განებივრება; მის საყვარელ კერძებს შორის არის ბლინები ჯემით. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არც ისე ხშირად და მას აქვს წონის სწრაფად დაკლების ხელმოწერის საშუალება.
- კლაუდია კვლავ იღებს 3000-მდე წერილს თაყვანისმცემლებისგან ყოველ კვირას.
სინდი კროუფორდსა და კლაუდია შიფერს შორის გამოუთქმელი მეტოქეობა, როგორც ჩანს, არასოდეს დასრულდება. ყოველ შემთხვევაში, სანამ გვაქვს მიზეზი, გავაგრძელოთ მათი მიმოწერის კონკურსი. შედარება, მაგალითად, ფიტნეს კომპლექსები DVD-ზე.
ივან სოკოლოვი, სპორტი ექიმი, პლანეტა ფიტნესის ჯგუფის მოსკოვში მთავარი ექიმის მოადგილე სამედიცინო სამუშაოზე, დაგვეხმარა გაერკვია, რომელი კომპლექსი ავირჩიოთ ქალებისთვის და რატომ.
- კლაუდია შიფერის "Superfitness" კომპლექსი განკუთვნილია ფიგურის კორექციისთვის. სინდი კროუფორდის "ახალი განზომილების" კომპლექსი - ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად, ანუ მხოლოდ ახალგაზრდა დედებისთვის?
- რატომ? ჩვეულებრივია მუშაობა ფიზიკურად მოუმზადებელ ადამიანებთან, რომლებსაც ჭარბი წონა აქვთ ნაზი მეთოდებით, როგორც ორსულებთან ან მათთან, ვინც ახლახანს იმშობიარა. ანუ, მათთვის, ვინც უბრალოდ წონაში იკლებს, ის ასევე საკმაოდ შესაფერისია. ორივე კომპლექსი ძალიან ჰგავს მეთოდოლოგიას, სავარჯიშოები ძირითადად ერთნაირია, განსხვავება ნიუანსებშია. და ორივეს მთავარი მინუსი არის იატაკამდე ნაცრისფერი წვერი. ეს არის ძალიან ძველი სავარჯიშოები, 90-იანი წლების ბოლოდან - ჩამოყალიბების დასასრულის ეპოქა და ძალიან გამთენიისას.
- რატომ არის ეს ცუდი?
- ადამიანი, რომელიც საერთოდ იცნობს თანამედროვე საქმიანობას, მობეზრდება. ეს კომპლექსები კარგია მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს მუშაობას ან ვისაც აბსოლუტურად არ შეუძლია სახლიდან გასვლა.
- თუმცა დინამიური ცურვა წინ, რაც ორივე ვარსკვლავს ძალიან უყვარს: წამოაყენე ფეხი, ჩაჯექი, დადექი, ისევ ამოიღე - არ არის ყველაზე უსაფრთხო ვარჯიში დამწყებთათვის...
- თანახმა ვარ. ბევრ დამწყებს არ აქვს ძალიან კარგი კოორდინაცია, მათთვის არასასიამოვნო და საშიშიც კია ასეთი შეტევები. ხოლო ქალებში, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გააჩინეს, ლიგატები ჯერ კიდევ ზედმეტად რბილია - ეს არის ჰორმონების მოქმედების შედეგი, რომლებიც ამზადებდნენ ორგანიზმს მშობიარობისთვის. კროუფორდს უკვე აქვს დინამიური ლუნგები შესავალ ეტაპზე. რა თქმა უნდა ადრეა. მას ასევე აქვს ერთი ნაკლი: ერთდროულად არის საკმაოდ ბევრი ძალის სტატიკური ვარჯიში a la Pilates. მათ სჭირდებათ ეგრეთ წოდებული "კუნთების გრძნობა", რომელიც აქვთ სპორტსმენებსა და გაწვრთნილ ადამიანებს. მოგეხსენებათ, ეს არის ის, როცა ამბობენ: „იგრძენი ამა თუ იმ კუნთის დაძაბულობა“. ბიცეფსი, მაგალითად, ადვილად იგრძნობა. მაგრამ ბირთვის ღრმა კუნთები, მენჯის შიდა კუნთები... დამწყები დიდი ალბათობით ვერ იგრძნობს მათ და სავარჯიშოებს შეასრულებს არასწორად და შესაბამისად არაეფექტურად.
”ჩვენ ყველაფერი მინუსებსა და ნაკლოვანებებზე ვართ, მაგრამ კროუფორდს, მაგალითად, აქვს რაღაც სპეციალურად ზურგის ქვედა ნაწილისთვის.
– დიახ, ფიზიოთერაპიიდან 5 ვარჯიში მაინც დავთვალე მასთან, შიფერსაც აქვს, მაგრამ ნაკლები. ეს ვარჯიშები დაეხმარება მათ, ვისაც პრობლემები აქვს, განსაკუთრებით წელის არეში.
- ეს ის ვარჯიშები არ არის, რომლებიც განვითარებულ „კუნთოვან გრძნობას“ მოითხოვს?
– არის ეს და სხვა, რასაც ფიტნესში გამოუცდელი ადამიანიც კი უმკლავდება.
– როგორ გავარკვიოთ: რაზე უარვყოთ და რა ვქნათ?
- თუ სავარჯიშო კარგად გამოვიდა, დამაჯერებლად გააკეთეთ. თუ არაფერს გრძნობთ და საერთოდ გაგიკვირდებათ, რატომ არის ეს და რა უნდა გააკეთოს, გამოტოვეთ.
– ეს კლაუდია შიფერის კომპლექსსაც ეხება?
- ზოგადად ძალიან ჰგვანან ერთმანეთს. შიფერს აქვს სავარჯიშოების შედარებით ღარიბი სპექტრი. ამის გამო კომპლექსი, ერთის მხრივ, უფრო მარტივი და ხელმისაწვდომია, მეორე მხრივ კი უფრო მოსაწყენი. და მე გავაკრიტიკებდი მას იმის გამო, რაც იძლევა უამრავ ბალისტიკურ (დინამიურ) გაჭიმვას: როდესაც ჩვენ თავს ვაქცევთ უფრო მეტად. ადამიანების უმეტესობისთვის ასეთი გაჭიმვა არაეფექტური, ტრავმული და მტკივნეულია. შეცვალეთ იგი სტატიკურით.
– არის რამე, რისთვისაც შეგვიძლია შიფერის შექება?
– პრობლემურ უბნებთან კლასიკური მუშაობისთვის: ბარძაყები, დუნდულოები. და კროუფორდს (კიდევ ერთი მინუსი!) აქვს ბევრი ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს ძალიან კარგ კოორდინაციას: რთული ნაბიჯები გადახვევით, დგას ერთ ფეხზე. დამწყებებმა სწრაფად არ უნდა გადავიდნენ ასეთ ვარჯიშებზე. გარდა ამისა, ბევრია ასიმეტრიული მოძრაობა, გვერდითი გადახვევები. მაგალითად, დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და ჩამოწიეთ ისინი ერთმანეთთან, შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკიდან წევს – ასეთი გადახვევა დაუშვებელია, თუ გაქვთ ოსტეოქონდროზი ან ზურგის ტკივილი: არის ნერვის დაჭერის საშიშროება. მესამე ნაწილში კროუფორდი გულმკერდის კუნთებსაც ანიჭებს სერიოზულ ძალის დატვირთვას - ინტენსიური ბიძგები. მეძუძურმა ქალმა ეს არ უნდა გააკეთოს!
- შევაჯამოთ: შესაძლებელია თუ არა ამ კომპლექსების გამოყენება სახლში ვარჯიშისთვის ზემოთ ჩამოთვლილი კორექტირების შეტანით?
- დიახ. სხვა საქმეა, რომ ფიტნესი არის პროცედურა, რომელიც უვადოდ არის დანიშნული. ადრე თუ გვიან მოგინდებათ რაღაც ახალი და საინტერესო სცადოთ.
სინდიVSკლაუდია
სინდი კროუფორდი:
– ვარჯიში გულმკერდის კუნთებზე, რომელიც არასასურველია მეძუძური დედებისთვის.
+ კომპლექსის მკაფიო პერიოდიზაცია: შესავალი, მეორე და მესამე ეტაპები. დატვირთვა თანდათან იზრდება, უვარჯიშო ან ჭარბი წონის მქონე ადამიანისთვის ეს მნიშვნელოვანია.
+ არის ვარჯიშები ფიზიოთერაპიისგან.
კლაუდია შიფერი:
- იმსახურებს საყვედურს ერთფეროვნებისთვის.
– დამწყებთათვის არასასურველია დინამიური ლუნგები.
- სავარჯიშოების ცუდი სპექტრი.
+ პრობლემური უბნების კლასიკური მკურნალობა.
+ მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც ხელმისაწვდომობის გამო საკმაოდ შესაფერისია ფიტნესისგან შორს მყოფი ადამიანებისთვის.
და ორივეს აქვს ერთი დიდი პლუსი!კლაუდია შიფერს სამი შვილი ჰყავს, სინდი კროუფორდს ორი, ამიტომ მათი მაგალითი ძალიან შთამაგონებელია! რაც შეეხება მინუსებს, გაფრთხილებული ხართ მათ შესახებ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი არ გეშინიათ.
ტატიანა მინინა
www.dreamstime.com
სინდი კროუფორდსა და კლაუდია შიფერს შორის გამოუთქმელი მეტოქეობა, როგორც ჩანს, არასოდეს დასრულდება. ყოველ შემთხვევაში, სანამ გვაქვს მიზეზი, გავაგრძელოთ მათი მიმოწერის კონკურსი. შედარება, მაგალითად, ფიტნეს კომპლექსები DVD-ზე.
ივან სოკოლოვი, სპორტული ექიმი, მთავარი ექიმის მოადგილე სამედიცინო სამუშაოზე მოსკოვში, კომპანია Planet Fitness ჯგუფის, დაგვეხმარა გაერკვია, თუ რომელი კომპლექსი უნდა ავირჩიოთ წონის დაკარგვისთვის და რატომ.
- კლაუდია შიფერის "Superfitness" კომპლექსი განკუთვნილია ფიგურის კორექციისთვის. სინდი კროუფორდის "ახალი განზომილების" კომპლექსი - ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად, ანუ მხოლოდ ახალგაზრდა დედებისთვის?
- რატომ? ჩვეულებრივია მუშაობა ფიზიკურად მოუმზადებელ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა ნაზი მეთოდებით, ისევე როგორც ორსულებთან ან მათ, ვინც ახლახანს იმშობიარა. ანუ, მათთვის, ვინც უბრალოდ წონაში იკლებს, ის ასევე საკმაოდ შესაფერისია. ორივე კომპლექსი ძალიან ჰგავს მეთოდოლოგიას, სავარჯიშოები ძირითადად ერთნაირია, განსხვავება ნიუანსებშია. და ორივეს მთავარი მინუსი არის იატაკამდე ნაცრისფერი წვერი. ეს არის ძალიან ძველი ვარჯიშები, 90-იანი წლების ბოლოდან - ჩამოყალიბების დასასრულისა და ფიტნესის გარიჟრაჟის ეპოქა.
- რატომ არის ეს ცუდი?
- ადამიანი, რომელიც საერთოდ იცნობს თანამედროვე საქმიანობას, მობეზრდება. ეს კომპლექსები კარგია მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს მუშაობას ან ვისაც აბსოლუტურად არ შეუძლია სახლიდან გასვლა.
„თუმცა, წინ დინამიური სვლა, რომელიც ორივე ვარსკვლავს ძალიან უყვარს: წამოაყენე ფეხი, ჩაჯექი, დადე, ისევ ამოიღე, არ არის ყველაზე უსაფრთხო ვარჯიში დამწყებთათვის...
- თანახმა ვარ. ბევრ დამწყებს არ აქვს ძალიან კარგი კოორდინაცია, მათთვის არასასიამოვნო და საშიშიც კია ასეთი შეტევები. ხოლო ქალებში, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გააჩინეს, ლიგატები ჯერ კიდევ ზედმეტად რბილია - ეს არის ჰორმონების მოქმედების შედეგი, რომლებიც ამზადებდნენ ორგანიზმს მშობიარობისთვის. კროუფორდს უკვე აქვს დინამიური ლუნგები შესავალ ეტაპზე. რა თქმა უნდა ადრეა. მას ასევე აქვს ერთი ნაკლი: ერთდროულად არის საკმაოდ ბევრი ძალის სტატიკური ვარჯიში a la Pilates. მათ სჭირდებათ ეგრეთ წოდებული "კუნთების გრძნობა", რომელიც აქვთ სპორტსმენებსა და გაწვრთნილ ადამიანებს. მოგეხსენებათ, ეს არის ის, როცა ამბობენ: „იგრძენი ამა თუ იმ კუნთის დაძაბულობა“. ბიცეფსი, მაგალითად, ადვილად იგრძნობა. მაგრამ ბირთვის ღრმა კუნთები, მენჯის შიდა კუნთები... დამწყები დიდი ალბათობით ვერ იგრძნობს მათ და სავარჯიშოებს შეასრულებს არასწორად და შესაბამისად არაეფექტურად.
”ჩვენ ყველაფერი მინუსებსა და ნაკლოვანებებზე ვართ, მაგრამ კროუფორდს, მაგალითად, აქვს რაღაც სპეციალურად ზურგის ქვედა ნაწილისთვის.
– დიახ, ფიზიოთერაპიიდან 5 ვარჯიში მაინც დავთვალე მასთან, შიფერსაც აქვს, მაგრამ ნაკლები. ეს ვარჯიშები დაეხმარება მათ, ვისაც პრობლემები აქვს, განსაკუთრებით წელის არეში.
- ეს ის ვარჯიშები არ არის, რომლებიც განვითარებულ „კუნთოვან გრძნობას“ მოითხოვს?
– არის ეს და სხვა, რასაც ფიტნესში გამოუცდელი ადამიანიც კი უმკლავდება.
– როგორ გავარკვიოთ: რაზე უარვყოთ და რა ვქნათ?
- თუ სავარჯიშო კარგად გამოვიდა, დამაჯერებლად გააკეთეთ. თუ არაფერს გრძნობთ და საერთოდ გაგიკვირდებათ, რატომ არის ეს და რა უნდა გააკეთოს, გამოტოვეთ.
– ეს კლაუდია შიფერის კომპლექსსაც ეხება?
- ზოგადად ძალიან ჰგვანან ერთმანეთს. შიფერს აქვს სავარჯიშოების შედარებით ღარიბი სპექტრი. ამის გამო კომპლექსი, ერთის მხრივ, უფრო მარტივი და ხელმისაწვდომია, მეორე მხრივ კი უფრო მოსაწყენი. და მე გავაკრიტიკებდი მას იმის გამო, რაც იძლევა უამრავ ბალისტიკურ (დინამიურ) გაჭიმვას: როდესაც ჩვენ თავს ვაქცევთ უფრო მეტად. ადამიანების უმეტესობისთვის ასეთი გაჭიმვა არაეფექტური, ტრავმული და მტკივნეულია. შეცვალეთ იგი სტატიკურით.
– არის რამე, რისთვისაც შეგვიძლია შიფერის შექება?
– პრობლემურ უბნებთან კლასიკური მუშაობისთვის: ბარძაყები, დუნდულოები. და კროუფორდს (კიდევ ერთი მინუსი!) აქვს ბევრი ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს ძალიან კარგ კოორდინაციას: რთული ნაბიჯები გადახვევით, დგას ერთ ფეხზე. დამწყებებმა სწრაფად არ უნდა გადავიდნენ ასეთ ვარჯიშებზე. გარდა ამისა, ბევრია ასიმეტრიული მოძრაობა, გვერდითი გადახვევები. მაგალითად, დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და ჩამოწიეთ ისინი ერთმანეთთან, შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკიდან წევს – ასეთი გადახვევა დაუშვებელია, თუ გაქვთ ოსტეოქონდროზი ან ზურგის ტკივილი: არის ნერვის დაჭერის საშიშროება. მესამე ნაწილში კროუფორდი გულმკერდის კუნთებსაც ანიჭებს სერიოზულ ძალის დატვირთვას - ინტენსიური ბიძგები. მეძუძურმა ქალმა ეს არ უნდა გააკეთოს!
- მოდით შევაჯამოთ: ეს კომპლექსები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში ვარჯიშისთვის ზემოთ ჩამოთვლილი კორექტირებით?
- დიახ. სხვა საქმეა, რომ ფიტნესი არის პროცედურა, რომელიც უვადოდ არის დანიშნული. ადრე თუ გვიან მოგინდებათ რაღაც ახალი და საინტერესო სცადოთ.
სინდიVSკლაუდია
– ვარჯიში გულმკერდის კუნთებზე, რომელიც არასასურველია მეძუძური დედებისთვის.
კომპლექსის მკაფიო პერიოდიზაცია: შესავალი, მეორე და მესამე ეტაპები. დატვირთვა თანდათან იზრდება, უვარჯიშო ან ჭარბი წონის მქონე ადამიანისთვის ეს მნიშვნელოვანია.
+ არის ვარჯიშები ფიზიოთერაპიისგან.
კლაუდია შიფერი:
- იმსახურებს საყვედურს ერთფეროვნებისთვის.
– დამწყებთათვის არასასურველია დინამიური ლუნგები.
- სავარჯიშოების ცუდი სპექტრი.
+ პრობლემური უბნების კლასიკური მკურნალობა.
+ მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც ხელმისაწვდომობის გამო საკმაოდ შესაფერისია ფიტნესისგან შორს მყოფი ადამიანებისთვის.
და ორივეს აქვს ერთი დიდი პლუსი!კლაუდია შიფერს სამი შვილი ჰყავს, სინდი კროუფორდს ორი, ამიტომ მათი მაგალითი ძალიან შთამაგონებელია! რაც შეეხება მინუსებს, გაფრთხილებული ხართ მათ შესახებ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი არ გეშინიათ.
ტატიანა მინინა
თავბრუდამხვევი კარიერა, წარმატებული ოჯახური ცხოვრება, სამი მომხიბვლელი შვილი, უცვლელი სილამაზე და გოგოური სიგამხდრე - ამ ქალს ყველაფერი აქვს!
თუ გსურთ იყოთ ისეთივე გამხდარი, როგორც კლაუდია შიფერი, ფიტნესის ვიდეოები "Super Fitness" ან "Perfect Curves" არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ!
კლაუდია შიფერი ფიტნესს სერიოზულად ეკიდება. თავის მწვრთნელთან, ქეთი კალერთან ერთად, მან შეიმუშავა ეს უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე სპორტსმენებისთვის. Katty Kahler არის აღიარებული ავტორიტეტი უსაფრთხო, მარტივი ვარჯიშების შემუშავებაში, რომლებიც რეალურ შედეგებს იძლევა.
„ეს ვარჯიშები მაძლიერებს, მეტი ენერგია მაქვს და ყველგან შემიძლია. მეტიც, შენც!“ - ამბობს კლაუდია შიფერი.
პროგრამა შედგება ორი ნაწილისგან:
1) დათბობა, კუნთების ზედა ჯგუფების ვარჯიში (აბს, ხელები, მკერდი და ზურგი) და გაჭიმვა;
2) დათბობა, კუნთების ქვედა ჯგუფების ვარჯიში (ფეხები, ხბოები, ბარძაყები და დუნდულები), ასევე საბოლოო გაჭიმვის ვარჯიშები.
ამ ვიდეოში კლაუდია შიფერი გვიჩვენებს ფიტნეს ვარჯიშებს, რომლებიც ნამდვილად მუშაობს და კარგად ამოტუმბავს თქვენს კუნთებს. ვიდეოჩანაწერები მისი ვარჯიშებით სახელწოდებით "Perfect Forms" ("სუპერ ფიტნესი") გამოვიდა ჯერ კიდევ 1990 წელს და მას შემდეგ არ დაკარგა პოპულარობა და ეფექტურობა, ისევე როგორც ფიტნესის მსგავსი პროგრამები.
აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი ყველაფრის გაკეთება ერთ დღეში, მით უმეტეს, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი თქვენს გრაფიკში ფიტნესისთვის 2 საათის გამოყოფა. უბრალოდ შეცვალეთ პირველი და მეორე ნაწილი ყოველ მეორე დღეს. და თუ ძალიან ცოტა დრო გაქვთ, შეგიძლიათ ვარჯიში რამდენიმე ნაწილად დაყოთ
ვარჯიშების დაყოფა დროის მიხედვით
- 00:00:00 - პირველი ნაწილი (შესავალი)
- 00:04:50 - დათბობა (სხეულის ზედა ნაწილი)
- 00:09:10 - მუცლის კუნთების დათბობა
- 00:11:55 – მუცლის ვარჯიშები ხალიჩაზე
- 00:30:30 - იარაღზე მუშაობა
- 00:49:40 - ვარჯიშები მკერდზე და მკლავებზე დაწოლა
- 00:56:00 — გაჭიმვა
- 00:59:50 - მეორე ნაწილი (შესავალი)
- 01:04:00 - დათბობა (სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილი)
- 01:11:10 – ბარძაყის ვარჯიშები
- 01:16:30 – თეძოს ვარჯიშები ხალიჩაზე
- 01:30:45 – ფეხის ვარჯიშები
- 01:39:50 – ვარჯიშები ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის
- 01:56:30 — გაჭიმვა
ქვემოთ მოცემულია კლასები კუნთების ცალკეული ჯგუფებისთვის;
1. სუპერ ფიტნესი: აბს
2. სუპერ ფიტნესი: მკლავები
3. სუპერ ფიტნესი: ბარძაყები
4. სუპერ ფიტნესი: ფეხები
ბედნიერი ტრენინგი!
Საინტერესო ფაქტები:
- სამოდელო კარიერის განმავლობაში კლაუდია 900-ზე მეტჯერ გამოჩნდა პრიალა ჟურნალების გარეკანზე.
- მოდელის წმინდა ღირებულება 50 მილიონ დოლარად არის შეფასებული. დიდების მწვერვალზე შიფერმა ერთ დღეში 50 000 დოლარი გამოიმუშავა.
- პოდიუმის ვარსკვლავი სულელი ქერისგან შორს არის: მან იცის რამდენიმე ენა, ესმის მხატვრობა და ცოტას თავად ხატავს და დაინტერესებულია კინოთი.
- ქმრის წყალობით, კლაუდიას აქვს ოქსფორდის გრაფინიას წოდება და ოფიციალურ პირობებში მას "ლედი კლაუდია" უნდა მიეწოდოს.
2002 წელს კლაუდია დაქორწინდა ბრიტანელ პროდიუსერსა და კინორეჟისორ მეთიუ ვონზე. სხვათა შორის, ისიც მართალი იყო: მისი ქმარი გრაფი ჯორჯ ალბერტ ჰარლი დე დრამონდის ვაჟია, რომელიც, თავის მხრივ, მეფე ჯორჯ VI-ის ნათლული იყო. კლაუდიას და მათეს სამი შვილი ჰყავთ: კასპარი, კლემენტინი და კოსიმა.
- კლაუდიას საყვარელი სპორტი არის ალპური თხილამურები, ჩოგბურთი და ცეკვა. უყვარს მოგზაურობა.
- შიფერი მუდმივად არ იცავს დიეტას და უყვარს თავის განებივრება; მის საყვარელ კერძებს შორის არის ბლინები ჯემით. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არც ისე ხშირად და მას აქვს წონის სწრაფად დაკლების ხელმოწერის საშუალება.
- კლაუდია კვლავ იღებს 3000-მდე წერილს თაყვანისმცემლებისგან ყოველ კვირას.
ფიტნესი კლაუდია შიფერთან ერთად არის სავარჯიშოების შედარებით მარტივი ნაკრები, რომელიც გახდებით თქვენ. მოემზადეთ გარდერობის შეცვლისთვის! ფილმი გამოვიდა ვიდეო კასეტაზე 1995 წელს, მისი სრული სახელწოდებაა "კლაუდია შიფერი - სუპერფიტნესი: კუნთების გაძლიერება". კომპლექსის დეველოპერები არიან კლაუდია შიფერი და მისი ტრენერი კატი კალერი.
არ მინდა აქ გადავწერო ყველაფერი, რაც წერია ამ ფირზე ინტერნეტში - რომ ქეთი კალერი არის ექსპერტი მარტივი და ეფექტური ვარჯიშების შემუშავებაში, როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი სპორტსმენებისთვის. ვფიქრობ, საკმარისია კლაუდიას ფიგურას შევხედოთ და დავიჯეროთ, რომ თუ გინდათ, იგივეს მიიღებთ კვირაში 3-5-ჯერ ამ ვიდეოთი ვარჯიშით და ვარჯიშების დიეტასთან და ცხოვრების ჯანსაღ წესთან ერთად.
Გიყვარდეს საკუთარი თავი! ძალიან ბევრს ნუ მოითხოვ საკუთარ თავს! ივარჯიშეთ იმდენი, რამდენიც ძალა მოგცემთ და არა მეტი. თანდათან გაიმაგრებთ კუნთებს და დაემშვიდობეთ ზედმეტ წონას. მაგრამ ეს მოხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გიყვარს შენი სხეული და გამოძერწავ მას, როგორც ხელოვნების მშვენიერ ნაწარმოებს.
და დარწმუნდით, რომ გადადით განყოფილებაში და ჩადით ასევე. მე რეგულარულად ვაახლებ და ვამატებ ინფორმაციას ამ განყოფილებებში.
ფილმი შედგება 2 ნაწილისგან:
- გახურება;
კუნთების ზედა ჯგუფებზე მუშაობა (მკლავები, მკერდი, მუცლის, ზურგი);
სტრიები; - გახურება;
კუნთების ქვედა ჯგუფებზე მუშაობა (ფეხები, ხბოები, ბარძაყები, დუნდულოები);
გაჭიმვის ვარჯიშები.
ასევე გადახედე აქ:
