სუნთქვა. ცეცხლის სუნთქვა (აგნი პრანაიამა) ცეცხლოვანი სუნთქვა კუნდალინი იოგა

ფოტო: ანდრეი კისელევი/Rusmediabank.ru

ტექნიკად ის იყენებს მედიტაციას, ასანას, მანტრების გალობას და, რა თქმა უნდა, პრანაიამას, რომელთაგან ერთ-ერთი ძირითადია ცეცხლის სუნთქვა.

პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ის, რომ ცეცხლის სუნთქვა არ არის ფილტვების ჰიპერვენტილაცია და არა სრული იოგური მუცლის სუნთქვა. ცეცხლით სუნთქვის ტექნიკა არც თუ ისე რთულია და იოგაში ყველა დამწყებთათვის შეუძლია დაეუფლოს. ამისათვის შეეცადეთ სწრაფად ისუნთქოთ ცხვირით პაუზის გარეშე, პირის გახსნის გარეშე. სუნთქვის სიხშირე არის დაახლოებით 2-3 სუნთქვის ციკლი (ინჰალაცია + ამოსუნთქვა) წამში. ამოსუნთქვისას მუცელში უნდა დახატოთ, მაგრამ არა ზედმეტად.ჭიპის ცენტრი და მზის წნული მოძრაობენ ხერხემლისკენ. ინჰალაცია ავტომატურად მოხდება, სანამ მუცელი მოდუნდება, დიაფრაგმა დაიჭიმება ქვემოთ.

თუ ცეცხლის სუნთქვისას სუნთქვა შეგეშალათ, მაშინ, სავარაუდოდ, უბრალოდ დაივიწყებთ მუცლის კუნთების მოდუნებას. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებ, მაშინ შეგიძლია ისუნთქო ცეცხლის სუნთქვა რამდენი ხანი გინდა. დასაწყებად, სცადეთ ამის გაკეთება 1-3 წუთის განმავლობაში.

ნატალია გრიშკოს ფოტო

თავიდან ივარჯიშეთ ნელი ტემპით. ტექნიკის უკეთ გასაკონტროლებლად, დაჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული და ერთი ხელი მუცელზე მიიდეთ, მეორე კი მკერდზე. პირველი უნდა მოძრაობდეს, მეორე კი პირიქით, უმოძრაოდ უნდა დარჩეს.

როდესაც წარმატებით დაეუფლებით პრანაიამას, გაზარდეთ თქვენი სუნთქვის სიხშირე რეკომენდებული 2-3 სუნთქვის ციკლამდე წამში.

ნატალია გრიშკოს ფოტო

ნატალია გრიშკოს ფოტო

თუ ცეცხლის ტექნიკის გამოყენებისას რაიმე დისკომფორტს არ განიცდით, მაშინ ძალიან მალე მიიღებთ თქვენს ბონუსებს. თუმცა, ამისათვის სუნთქვის ვარჯიში უნდა შესრულდეს მანამ, სანამ ის ავტომატურად არ გახდება.

Რისთვის არის?

უპირველეს ყოვლისა, ცეცხლის სუნთქვა არის ენერგიული პრაქტიკა, რომელიც გვავსებს სიცოცხლისუნარიანობით. აქ პროცესის ლოგიკა მარტივია: სუნთქვითი ვარჯიში აჯერებს ტვინს ჟანგბადით და ამით ასტიმულირებს ჩვენს აქტივობას და ფოკუსირებას.

ცეცხლის სუნთქვის გამოყენების კიდევ ერთი სასიამოვნო ბონუსი არის ნერვული სისტემის გაძლიერება და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გასწორება.

ეს პრანაიამა ასევე სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, რადგან ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.

გარდა ამისა, ცეცხლის სუნთქვა ასუსტებს ჩვენთვის საზიანო დამოკიდებულებებს (მოწევაზე, ნარკოტიკებზე, სწრაფ და არაჯანსაღ საკვებზე და ა.შ.)

არის რაიმე უკუჩვენება?

ცეცხლის სუნთქვას მცირე უკუჩვენება აქვს. მაგრამ ქალებმა სჯობს არ ივარჯიშონ მენსტრუაციის დროს. თქვენ ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ ასეთი პრაქტიკის მიმართ, თუ გაქვთ მაღალი წნევა და გულის დაავადება.

თუ რისკის ქვეშ არ ხართ, მაშინ აუცილებლად სცადეთ ეს საოცარი

ცეცხლის სუნთქვა, რომლის სარგებელიც ერთ სემინარზე გავიგე, ჩვეულებრივ ვარჯიშობენ ჰატა იოგასა და კუნდალინის იოგას გაკვეთილებზე. სუნთქვა ადამიანის სხეულის მართლაც ჯადოსნური უნარია. გასაკვირი არ არის, რომ სწორი სუნთქვის დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დაავადებებს, გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა, გააუმჯობესოთ განწყობა და გააძლიეროთ ნერვული სისტემა. სამწუხაროდ, ამის შესახებ ცოტა რამ ვიცით და უფრო ნაკლებს ვიყენებთ ცხოვრებაში.

სულ უფრო და უფრო დავიწყე დასკვნამდე მისვლა, რომ თვითგანკურნების, თქვენი ცხოვრების შეცვლისა და მრავალი პრობლემის გადაჭრის ძალიან ძლიერი და ეფექტური ტექნიკა ფაქტიურად ხელის გულზეა და ხელმისაწვდომია აბსოლუტურად ყველასთვის. ერთადერთი, რაც ადამიანს მოეთხოვება, არის ამის გაკეთება ყოველდღე. ამ დროს ყველა ერთად ვბრუნდებით. კარგი, კარგი, დავიწყოთ ცეცხლის სუნთქვა!

რატომ არის კარგი

ცეცხლის სუნთქვა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერ წმენდის ტექნიკად. და მას ცეცხლოვანს უწოდებენ, რადგან აძლიერებს საჭმლის მონელების "ცეცხლს", "წვავს" ნარჩენებს და ტოქსინებს. ზოგადად, ის ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ხსნის გაზებს, შებერილობას, საჭმლის მონელების დარღვევას, დადებითად მოქმედებს თირკმელებისა და ღვიძლის ფუნქციონირებაზე, ახდენს მჟავიანობის ნორმალიზებას და ხსნის დისკომფორტს. ასევე, ცეცხლის სუნთქვა ხსნის დეპრესიას, რადგან ის სიტყვასიტყვით „ჩაისუნთქავს“ თქვენში ოპტიმიზმს და წვავს ყველა ცუდს. იმის გამო, რომ ამ ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის მომატება 100 ციკლიდან ერთდროულად, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ეს და, სრული გაწმენდის მიზნით, არ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა, არამედ დალიოთ. ეს ხელს შეუწყობს კიდევ უფრო სწრაფ და ეფექტურ გაწმენდას.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ

ვარჯიში ტარდება მხოლოდ ცარიელ კუჭზე. უმჯობესია დილით საუზმემდე. თქვენ უნდა იჯდეთ სწორი ხერხემლით ლოტოსის პოზაში ან მუხლებზე, გააგრძელოთ კისერი, ოდნავ დახაროთ ნიკაპი მკერდისკენ, რითაც ჩამოაყალიბეთ ყელის მსუბუქი საკეტი. მუცელი მთლიანად დაისვენეთ. გახსოვდეთ, რომ ეს სუნთქვა ხორციელდება მხოლოდ დიაფრაგმის მეშვეობით, გულმკერდი არ მონაწილეობს პროცესში. მარცხენა ხელი მუცელზე დაიდეთ, მკვეთრად ამოისუნთქეთ მუცლით, შემდეგ უბრალოდ დაისვენეთ მუცელი. უბრალოდ იგრძენი როგორ მუშაობს დიაფრაგმა. არ ჩაისუნთქოთ განზრახ, როცა მუცელს მოდუნდებით, ჰაერი თავისით შემოვა. ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა ერთი ციკლია. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა უნდა იყოს თანაბარი. მუცელზე ხელი მხოლოდ იმის შესამოწმებლადაა, რომ კუჭიდან სუნთქავთ და არა მკერდიდან; არ არის საჭირო მუცელზე ზეწოლა.

თავიდან შეიძლება ოდნავ თავბრუსხვევა და ცხელება იგრძნოთ - ეს სავსებით ნორმალურია. დაიწყეთ მცირე - 27-ე ციკლი საკმარისია დასაწყებად. თანდათანობით იმუშავეთ 108 ციკლამდე. და გახსოვდეთ, რომ ამ ტექნიკის ძალა მის ყოველდღიურ გამეორებაში მდგომარეობს. უბრალოდ გააკეთეთ ეს ყოველ დილით ისე, როგორც გაიხეხეთ კბილები.

საიტი იძლევა საცნობარო ინფორმაციას მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. დაავადების დიაგნოსტიკა და მკურნალობა უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ყველა წამალს აქვს უკუჩვენება. საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია!

პრანაიამა აძლიერებს და კურნავს სასუნთქ ორგანოებს. სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, გულის ფუნქციის გაუმჯობესებას და იმუნიტეტის გაუმჯობესებას. პრანაიამა ასევე დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. უმჯობესდება პრაქტიკოსის განწყობა და საერთო კეთილდღეობა.

მნიშვნელოვანი დეტალები

პრანაიამას პრაქტიკა მოითხოვს სრულ კონცენტრაციას - კონცენტრირებას სუნთქვაზე და საკუთარ შეგრძნებებზე სხეულსა და გონებაში - ამაზეა დამოკიდებული პრაქტიკის ეფექტურობა. არ არის რეკომენდებული სავარჯიშოების შესრულება უაზრო მდგომარეობაში, რაიმე ზედმეტად ფიქრით.
დამწყებებმა ყურადღებით უნდა აკონტროლონ თავიანთი შეგრძნებები სუნთქვის ტექნიკის შესრულებისას. თუ თქვენ იგრძნობთ თავბრუსხვევას ან განიცდით რაიმე სხვა დისკომფორტს, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, დაწექით და დაისვენოთ.

უმჯობესია დაიწყოთ სუნთქვის მცირე რაოდენობის გამეორებით, ხოლო რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ სუნთქვის ვარჯიშების ხანგრძლივობა.

ძირითადი სუნთქვის ვარჯიშები

1. კაპალაბატი - ცეცხლოვანი ან გამწმენდი სუნთქვა

ტექნიკის სახელწოდება "კაპალბჰატი" მოიცავს ორ სანსკრიტულ სიტყვას - კაპალა- ეს არის "კუ" და ბჰატი- ნიშნავს "ცქრიალა გაკეთებას, გაწმენდას". სიტყვასიტყვით, ეს სახელი შეიძლება ითარგმნოს როგორც "თავის ქალას გაწმენდა". სინამდვილეში, იგულისხმება, რომ კაპალბატის სუნთქვა ასუფთავებს გონებას და ასუფთავებს პრანულ არხებს ( პრანა- ეს არის სიცოცხლის ენერგია).

შესრულების ტექნიკა
როგორც წესი, კაპალბატი ტარდება კომფორტულ მჯდომარე მდგომარეობაში და ძალიან მნიშვნელოვანია ზურგის სწორი შენარჩუნება. ბევრი პრაქტიკოსი ასრულებს კაპალბჰატს სიდჰასანაში (ჯვარედინად იჯდა), ვაჟასანაში (ქუსლებზე იჯდა) ან პადმასანაში (ლოტუსში ზის). შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ. სახის კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებულია.

მჯდომარე მდგომარეობაში, თითოეული ხელის საჩვენებელი და ცერა თითი უნდა დახუროთ რგოლში, დარჩენილი თითები ოდნავ გაშლილი, ხელისგულები ღიაა შიგნიდან ზემოთ. თითების ამ პოზიციას ჯნანა მუდრა ჰქვია. ხელები მაჯებით მუხლებზეა ჩამოშვებული.

სუნთქვა ხდება ცხვირით. პირველ რიგში, თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ ღრმა, თანაბარ სუნთქვაზე, თვალყური ადევნოთ ჰაერის თითოეულ ნაკადს. მორიგი ამოსუნთქვის ბოლოს ძლიერად და სწრაფად ვჭიმავთ მუცლის კუნთებს, მკვეთრად ამოვისუნთქავთ მთელ ჰაერს ცხვირით, თითქოს ცხვირის აფეთქება გვინდა. ამ შემთხვევაში, კუჭი მოძრაობს შიგნით ხერხემლისკენ. ამოსუნთქვა უნდა იყოს მოკლე და ძლიერი, ხოლო რაც შეიძლება სრულყოფილი.

ძლიერ ამოსუნთქვას დაუყოვნებლივ მოჰყვება მოკლე, პასიური ჩასუნთქვა. სწორად ჩასუნთქვისთვის ვათავისუფლებთ მუცლის კუნთებს, მუცლის კედელს მოდუნებულ მდგომარეობაში ვუბრუნებთ.

რას მივაქციოთ ყურადღება

• კაპალბატის შესრულებისას მხოლოდ კუჭი მოძრაობს, მუცლის კუნთები არ უნდა იყოს ძლიერად დაძაბული.


• სახის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული. მკერდი უმოძრაოდ რჩება.


• ძალიან მნიშვნელოვანია მუცლის ამოსუნთქვაზე აქცენტის შენარჩუნება. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ მოკლე ჩასუნთქვის დროს მუცლის კუნთების სწრაფად და სრულად მოდუნება და ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად დაჭიმოთ მუცლის კუნთები.


• დიაფრაგმა რბილი რჩება როგორც ჩასუნთქვისას, ასევე ამოსუნთქვის დროს.


• დამწყებებმა კონცენტრირება უნდა მოახდინონ კაპალბატის სწორ შესრულებაზე - ამოსუნთქვის ძალაზე და ჩასუნთქვის სიგლუვეზე. ვინც კარგად აითვისა ტექნიკა, ყურადღებას ამახვილებს ჭიპის ქვემოთ მიდამოზე, როგორც ტექნიკის შესრულებისას, ასევე დასვენების დროს. ასევე შეგიძლიათ თქვენი ყურადღების კონცენტრირება წარბებს შორის მდებარე არეში.

კაპალბატის შესრულების ტექნიკა მოკლედ შეიძლება აღწერილი იყოს შემდეგნაირად:- ცხვირით მკვეთრი ამოსუნთქვა, პასიური ჩასუნთქვა. ამოსუნთქვისას მუცელი იკუმშება, გამოაქვს მთელი ჰაერი; ჩასუნთქვისას ის მოდუნდება და ჰაერს იზიდავს. ამრიგად, თქვენ მიიღებთ ჰაერის მოკლე და მკვეთრ აფეთქებებს ორივე ნესტოში.

მიდგომების რაოდენობა
დამწყებებმა კაპალბატი უნდა შეასრულონ 3 სეტში, თითო 10 ჩასუნთქვა. ყოველი მიდგომის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ ნახევარი წუთის განმავლობაში, შეინარჩუნოთ ღრმა, თანაბარი სუნთქვა.

თანდათანობით სუნთქვის რაოდენობა იზრდება 108 ჯერერთი მიდგომით. რეკომენდებულია 3 მიდგომის შესრულება. კაპალბატის შესასრულებლად საუკეთესო დროა დილა. საუკეთესო შედეგისთვის, ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ყოველდღე.

კაპალბატის დადებითი ეფექტები

• მატონიზირებელი ეფექტი მთლიან სხეულზე, ორგანიზმის ენერგეტიკული არხების გაწმენდა, ტოქსინების გაწმენდა;


• ნერვული სისტემის გაძლიერება;


• სასარგებლო გავლენა ტვინის ფუნქციონირებაზე


• მუცლის კუნთების გაძლიერება, ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრა მუცლის არეში, ქსოვილების სტრუქტურის გაუმჯობესება;


• მატონიზირებელი ეფექტი მუცლის ღრუს ორგანოებზე შიდა მასაჟის გამო;


• საჭმლის მონელების პროცესის გააქტიურება, საკვების შეწოვის გაუმჯობესება;


• ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესება.

უკუჩვენებები
კაპალბატი არ უნდა შესრულდეს შემდეგი დაავადებების მქონე პირებმა:

• ფილტვის დაავადებები


• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები



• თიაქარი მუცლის ღრუში

2. ბჰასტრიკა - ბუშტის სუნთქვა

ბჰასტრიკა არის სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც გულშემატკივრობს პრაქტიკოსის შინაგან ცეცხლს, ათბობს მის ფიზიკურ და დახვეწილ სხეულს. სანსკრიტზე სიტყვა "ბჰასტრიკა" ნიშნავს "მჭედლის ბუშტს".

შესრულების ტექნიკა
სხეულის პოზიცია ბჰასტრიკას შესრულებისას იგივეა, რაც კაპალბატის შესრულებისას - კომფორტული, სტაბილური პოზიცია, ჯდომა სწორი ზურგით, თვალები დახუჭული, თითები შეერთებული ჯნანა მუდრაში.

პირველ რიგში, ამოისუნთქეთ ნელი, ღრმად. შემდეგ თქვენ უნდა სწრაფად და ძლიერად ამოისუნთქოთ ჰაერი ცხვირით და ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩაისუნთქოთ იგივე ძალით, რის შედეგადაც ხდება რიტმული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სერია, თანაბარი სიძლიერით და შესრულების სიჩქარით. ამოსუნთქვისას კუჭი იკუმშება და დიაფრაგმა იკუმშება. ჩასუნთქვისას დიაფრაგმა მოდუნდება და მუცელი წინ გამოდის.

პირველი ციკლის დასრულების შემდეგ უნდა დაისვენოთ, დახუჭოთ თვალები და ყურადღება გაამახვილოთ ნორმალურ, გლუვ სუნთქვაზე.

უფრო გამოცდილი სტუდენტები, ბჰასტრიკას ყოველი ციკლის დასრულების შემდეგ, ნელა, ღრმად ისუნთქებენ ცხვირით და შეიკავებენ სუნთქვას ჩასუნთქვისას. სუნთქვის შეკავებისას კეთდება ყელის ჩაკეტვა - ჯალანჰარა ბანდა- და ქვედა საკეტი - მულა ბანდა. ყელის ჩაკეტვის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა დააჭიროთ ენის წვერი პირის ღრუს და ჩამოწიოთ ნიკაპი. შემდეგ, ქვედა საკეტის შესაქმნელად საჭიროა პერინეუმის კუნთების შეკუმშვა.

ყელი და ქვედა საკეტები ინახება მთელი სუნთქვის შეკავების განმავლობაში. შემდეგ, ქვედა და ზედა საკეტები იხსნება და ჰაერი შეუფერხებლად ამოისუნთქება.

მიდგომების რაოდენობა
კაპალბატის მსგავსად, დამწყებთათვის, ბჰასტრიკას ციკლი უნდა მოიცავდეს 10 ინჰალაციას და ამოსუნთქვას. ეს ციკლი შეიძლება განმეორდეს სამიდან ხუთჯერ. თანდათან უნდა გაიზარდოს ბჰასტრიკას შესრულების სიჩქარე სუნთქვის რიტმის შენარჩუნებით. გამოცდილი პრაქტიკოსები ასრულებენ 108 ამოსუნთქვას ერთ ციკლში.

რას მივაქციოთ ყურადღება

• შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ჰაერი მცირე ძალისხმევით.


• ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა დარჩეს თანაბარი და მიიღება სწორად ფილტვების სისტემატური და თანაბარი მოძრაობებით.


• მხრები და გულმკერდი უმოძრაოდ რჩება, მოძრაობს მხოლოდ ფილტვები, დიაფრაგმა და მუცელი.

ბჰასტრიკას დადებითი ეფექტები

• გაციების, მწვავე რესპირატორული ინფექციების, ქრონიკული სინუსიტის, ბრონქიტის, პლევრიტისა და ასთმის პროფილაქტიკა (ბჰასტრიკას სუნთქვა ეფექტურად ათბობს ცხვირის გასასვლელებს და სინუსებს, აშორებს ზედმეტ ლორწოს და ეხმარება წინააღმდეგობას ინფექციებსა და ვირუსებზე);


• გაუმჯობესებული საჭმლის მონელება და მადა;


• მეტაბოლური მაჩვენებლის გაუმჯობესება;


• გულის და სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება;


• ნერვული სისტემის გაძლიერება, ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის მოხსნა, ემოციური მდგომარეობის ჰარმონიზაცია;


• შინაგანი ორგანოების მასაჟი;


• სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა;


• გონების სიცხადე.

უკუჩვენებები

ბჰასტრიკა უკუნაჩვენებია შემდეგი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის:

• სისხლის მაღალი წნევა



• ტვინის სიმსივნეები


• წყლულები, კუჭის ან ნაწლავის დარღვევები

3. Ujjayi - დამამშვიდებელი სუნთქვა

ტექნიკის სახელწოდება "Ujjayi" მომდინარეობს სანსკრიტული სიტყვიდან წყლის, რაც ნიშნავს „დაპყრობას“ ან „დაპყრობით შეძენას“. ეს პრანაიამა ხელს უწყობს წესრიგში მოყვანას ზემოთ მიმართული სასიცოცხლო ენერგიის, რომელსაც ე.წ უდანა. Ujjayi სუნთქვის პრაქტიკოსები თავს იცავენ ფიზიკური და ფსიქოლოგიური პრობლემებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია ამ ენერგიის დისბალანსთან.

შესრულების ტექნიკა
ზემოთ აღწერილი სხვა ტექნიკის მსგავსად, Ujjayi სუნთქვა ხორციელდება კომფორტული ჯდომის პოზიცია. ზურგი სწორია, მთელი სხეული მოდუნებული, თვალები დახუჭული. ამ ტიპის სუნთქვა ასევე შესაძლებელია ზურგზე დაწოლილი- განსაკუთრებით ადრე სავასანა(ე.წ. "სხეულის პოზა", ასანა, რომელიც ამთავრებს იოგას გაკვეთილს, რომელშიც პრაქტიკოსები ისწრაფვიან სრული დასვენებისაკენ). ტყუილი უჯაი ასევე რეკომენდირებულია ძილის წინ შესრულდეს უძილობისგან თავის დასაღწევად და უფრო მშვიდი და ჯანსაღი ძილისთვის.

ფოკუსირება ნელი, ღრმა, ბუნებრივ სუნთქვაზე. შემდეგ საჭიროა ხორხის გლოტის ოდნავ შეკუმშვა, ხოლო სუნთქვას თან ახლავს ხორხის მიდამოდან გამომავალი დაბალი სტვენა და სტვენის ხმა (სტვენის „sss“ ჩასუნთქვისას და „xxx“ ამოსუნთქვისას). თქვენ ასევე იგრძნობთ მცირე დაჭიმვის შეგრძნებას მუცლის არეში.

ოდნავ შეკუმშული ხორხიდან გამოსული ხმა გამოწვეულია მასში ჰაერის გავლის შედეგად. ეს ხმა მოგვაგონებს რბილ, დახვეწილ ხმას, რომელსაც ჩვენ გვესმის, როდესაც ადამიანი იძინებს. მნიშვნელოვანია, რომ დაფარული გლოტის მეშვეობით სუნთქვა ღრმა და დაჭიმული დარჩეს - ამისთვის მუცელი ფართოვდება, იღებს ჰაერს, ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვის ბოლოს მთლიანად იბრუნებს.

რას მივაქციოთ ყურადღება

• ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა იყოს დაახლოებით თანაბარი, ყოველი ჩასუნთქვა მიედინება შემდგომ ამოსუნთქვაში და პირიქით.


• ჰაერის მოძრაობა შეკუმშული გლოტის გასწვრივ ქმნის რბილ ვიბრაციას, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე და ამშვიდებს გონებას


• შეეცადეთ არ შეკუმშოთ ხორხი - ხორხის შეკუმშვა მსუბუქი უნდა დარჩეს მთელი რესპირატორული ციკლის განმავლობაში.


• სახის კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს.


• Ujjayi სუნთქვის მიერ წარმოქმნილი ხმა გეხმარებათ ყურადღების კონცენტრირებაში თქვენს სუნთქვაზე და ღრმად შეღწევაში. როდესაც იოგას გაკვეთილის დასაწყისში სრულდება, ეს სუნთქვა ეხმარება პრაქტიკოსებს ფოკუსირება მოახდინონ შინაგან შეგრძნებებზე ასანას დროს და უფრო მეტად გააცნობიერონ თითოეული ფორმა. Ujjayi ასევე რეკომენდებულია მედიტაციის დაწყებამდე.


• Ujjayi სუნთქვა უნდა ივარჯიშოთ სამიდან ხუთ წუთამდე და შემდეგ განაახლოთ ნორმალური სუნთქვა.


• Ujjayi შეიძლება შესრულდეს სიარულის დროსაც კი, სუნთქვის სიგრძის მოძრაობის ტემპზე მორგებისას. Ujjayi-ის მცირე ციკლი სწრაფად მოაწესრიგებს თქვენს მდგომარეობას და გაზრდის კონცენტრაციას რიგში დგომისას ან ტრანსპორტში.

Ujjayi-ს დადებითი ეფექტები

• აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემასა და გონებაზე, ხსნის უძილობას;


• ახდენს მაღალი წნევის ნორმალიზებას;


• ეხმარება გაუმკლავდეს გულის დაავადებას;


• ხსნის დაძაბულობას მენსტრუაციის დროს;


• იწვევს ასანების უფრო ღრმა გააზრებას;


• ავითარებს დახვეწილი სხეულის შეგრძნებას;


• ზრდის ფსიქიკურ მგრძნობელობას.

4. სრული იოგის სუნთქვა

სრული სუნთქვა სუნთქვის ყველაზე ღრმა სახეობაა. ის მოიცავს ყველა სასუნთქ კუნთს და იყენებს ფილტვების მთელ მოცულობას. სრული სუნთქვით, მთელი სხეული ივსება ახალი ჟანგბადით და სასიცოცხლო ენერგიით.

შესრულების ტექნიკა
რეკომენდირებულია სრული სუნთქვის დაუფლების დაწყება მჯდომარე მდგომარეობაში - ზურგი სწორია, მთელი სხეული მოდუნებული, თითები ჯნანა მუდრაში შეკრული ან უბრალოდ მუხლებზე დაწოლა. სახის კუნთებიც მოდუნებულია.

სრული სუნთქვა შედგება სამი ეტაპი:

• ქვედა, დიაფრაგმული ან მუცლის სუნთქვა,


• საშუალო, გულმკერდის სუნთქვა


• ზედა, კლავიკულური სუნთქვა.

Სანამ დაიწყებ სრული ამოსუნთქვა, თქვენ უნდა შეუფერხებლად ამოისუნთქოთ მთელი ჰაერი. შემდეგ გლუვი ინჰალაცია ხორციელდება შემდეგი თანმიმდევრობით:

• ვიწყებთ ქვედა სუნთქვით - კუჭი წინ მიიწევს, ხოლო ფილტვების ქვედა უბნები ჰაერით ივსება.


• სუნთქვა შეუფერხებლად გადადის მეორე ეტაპზე - გულმკერდის სუნთქვაზე. გულმკერდი ფართოვდება ნეკნთაშუა კუნთების დახმარებით, ხოლო ფილტვების შუა მონაკვეთები ივსება ჰაერით. მუცელი ოდნავ იკუმშება.


• გულმკერდის სუნთქვა შეუფერხებლად მიედინება კლავიკულურ სუნთქვაში. სუბკლავის და კისრის კუნთები ჩართულია, ხოლო ზედა ნეკნები აწეულია. მხრები ოდნავ ისწორებს, მაგრამ არ აწვება. ამით მთავრდება ინჰალაცია.

სრული ამოსუნთქვაასევე იწყება ფილტვების ქვედა ნაწილებში. მუცელი მაღლა იწევს, ჰაერი შეუფერხებლად გამოდის. შემდეგ ნეკნები ეცემა და მკერდი იკუმშება. ბოლო ეტაპზე ზედა ნეკნები და საყელოები ქვეითდება. სუნთქვის ციკლის ბოლოს მოდუნებული კუჭი ოდნავ წინ წევს.

რას მივაქციოთ ყურადღება

• სრულად სუნთქვისას უნდა შეინარჩუნოთ კომფორტის განცდა; არ უნდა გადატვირთოთ თავი ჩასუნთქვისას, გულმკერდის ზედმეტად ავსებით ჰაერით.


• სუნთქვის ერთი ეტაპიდან მეორეზე გადასვლა მუდმივად ხდება, თავიდან უნდა იქნას აცილებული გაჩერებები და ხრტილები.


• ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხანგრძლივობით თანაბარია.


• არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი სრული სუნთქვის შესასრულებლად უფრო გამოცდილი იოგებისთვის, როდესაც პრაქტიკოსი ცდილობს ამოსუნთქვა ჩასუნთქვაზე ორჯერ უფრო გრძელი გახადოს, ამასთან, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს სუნთქვა რამდენიმე წამით შეიკავოს.

მიდგომების რაოდენობა
დამწყებთათვის საკმარისია სრული სუნთქვის სამი ციკლის შესრულება. გამოცდილ პრაქტიკოსებს შეუძლიათ 14-მდე ციკლის შესრულება.

სრული სუნთქვის დადებითი ეფექტი

• სხეული ივსება სასიცოცხლო ენერგიით, დაღლილობა ქრება და სხეულის საერთო ტონუსი იზრდება;


• ნერვული სისტემა ამშვიდებს;


• ხდება ფილტვების სრული ვენტილაცია;


• ორგანიზმი იწმინდება შხამებისა და ტოქსინებისგან ფილტვებისა და სისხლის ჟანგბადის კარგი მიწოდების გამო;


• იზრდება ინფექციური დაავადებებისადმი წინააღმდეგობა;


• მუცლის ყველა ორგანოს ნაზად მასაჟი;


• მეტაბოლიზმი უმჯობესდება;


• გაძლიერებულია ენდოკრინული ჯირკვლები და ლიმფური კვანძები;


• გული ძლიერდება;


• არტერიული წნევა ნორმალიზდება.

უკუჩვენებები
სიფრთხილეა საჭირო როდის:

• ნებისმიერი ფილტვის პათოლოგია


• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები


• თიაქარი მუცლის ღრუში.

"როცა სუნთქვა არასწორია,
ფსიქიკა ასევე არასტაბილურია,
და როცა სუნთქვა თანაბარია,
მაშინ ფსიქიკა დაბალანსებულია".
ჰატა იოგა პრადიპიკა.

გასაკვირია, რამდენად მცირე ყურადღებას ვაქცევთ სწორ სუნთქვას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ჩვენ შეგვიძლია ერთი დღე ვიცხოვროთ საკვებისა და წყლის გარეშე, მაგრამ სუნთქვა დაგვაკლდეს და რამდენიმე წუთში მოვკვდებით.სუნთქვა სიცოცხლეა. ადამიანთა უმეტესობას დაავიწყდა როგორ ისუნთქოს სწორად. ისინი ზედაპირულად სუნთქავენ პირით და იყენებენ მცირე დიაფრაგმას ან საერთოდ არ იყენებენ, აწევენ მხრებს ან იჭერენ მუცელს ჩასუნთქვისას. ამრიგად, მხოლოდ მცირე რაოდენობით ჟანგბადი ისუნთქება და გამოიყენება მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილი, რაც იწვევს სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითებას და დაავადებისადმი დაბალ წინააღმდეგობას. ჩვენს ფილტვებში ბევრი „ჩამორჩენილი“ ჟანგბადი რჩება - და როგორ შეგვიძლია ყველა ჩვენი ორგანო ამ სასიცოცხლო კომპონენტით გავაჯეროთ?!..

ადამიანები ხშირად ფიქრობენ ინჰალაციაზე, როგორც სუნთქვის ყველაზე მნიშვნელოვან ნაწილზე, მაგრამ სინამდვილეშიმთავარია ამოსუნთქვარადგან რაც უფრო მეტ ნახშირორჟანგით დატვირთულ ჰაერს ამოისუნთქავთ, მით მეტი სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვა შეგიძლიათ. ახლა კი შეგვიძლია მივცეთ განმარტება:სუნთქვა არის ორგანიზმში ჟანგბადის მოხვედრისა და მისგან ნახშირორჟანგის მოცილების პროცესი. განვიხილოთ ეს კარგი საწყისი წერტილი.
ერთხელ მეაღწერილია სუნთქვის ძირითადი ტექნიკა , - მერე დავწერე კოკიუ-ჰოს სამკურნალო რესპირატორულ სისტემაზე, - მაგრამ დიდი განსხვავება არ არის, ე.ი. ძირითადი ტექნიკა ასევე ძირითადია აფრიკაში. თითქმის ყველა სუნთქვის ვარჯიშს აქვს სუნთქვის ძირითადი ტიპები. ეს არის ქვედა ან მუცლის სუნთქვა, შუა, ზედა და სრული სუნთქვა.
ვინაიდან ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობა გავლენას ახდენს ჩვენს სუნთქვაზე, ამიტომ, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ფსიქიკის კონტროლი ჩვენი სუნთქვის კონტროლით. ჩვენი სუნთქვის რეგულირებით, ჩვენ არა მხოლოდ ვზრდით ჟანგბადის მოხმარებას, არამედ ვემზადებით კონცენტრაციისა და მედიტაციისთვის.

ცეცხლის სუნთქვა

ახლა კი, ასეთი მოკლე შესავლის შემდეგ, საბოლოოდ მივედით ჩემი სტატიის მთავარ თემამდე.
წარმოიდგინეთ ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია ფილტვების გაწმენდა და გააქტიურება, გულ-სისხლძარღვთა აქტივობის სტიმულირება, როგორიცაა სირბილი, ატონიზირებს სხეულს და ასუფთავებს გონებას. ახლა წარმოიდგინეთ ამის გაკეთება მაშინ, როცა კომფორტულად იჯდებით დახუჭული თვალებით (ან ღია). დააინტრიგა?
ადამიანები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, კარგად იცნობენ ვარჯიშს, რომელიც აკმაყოფილებს ყველა ამ მოთხოვნას - ესკაპალბატი . მას ასევე უწოდებენცეცხლოვანი ან გამწმენდი სუნთქვა.
თუ თქვენ უკვე ივარჯიშეთ ამ პრანაიამაში და გესმით მისი ეფექტი, მაშინ ჩემი სტატია, ჟურნალ "YOGA-International"-ის მასალების გამოყენებით, რუბრიკა "პრანაიამა", 1992 წელი და რჩევები კევინ ჰოფმანის პრაქტიკის შესახებ, გიპასუხებთ თქვენს შეკითხვებზე და შთააგონებთ. თქვენი პრაქტიკის კიდევ უფრო გაღრმავების მიზნით. მათთვის, ვინც არ იცნობს პრაქტიკას, ექნება შესაძლებლობა ისწავლოს რაიმე ახალი და სასარგებლო საკუთარი თავისთვის.

დავიწყოთ სხეულზე კაპალბატის ეფექტის დეტალური განხილვით. ეს ეფექტები მხოლოდ მუცლის კუნთების ძლიერი შეკუმშვის და სწრაფი, აქტიური ამოსუნთქვის გვერდითი პროდუქტია, რაც ამ ვარჯიშს ახასიათებს.

ოპტიმალური მოქმედებები თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ქმედებების მინიმუმამდე შემცირება. ნაკლები ილაპარაკე, ნაკლები ჭამე, ნაკლები დაიძინე, ნაკლები იფიქრე, ნაკლები აურზაური და ირბინე აქეთ-იქით. რაც უფრო ნაკლებს ვაკეთებთ, მით მეტი ცნობიერების სივრცე ჩნდება. შეუძლებელია საერთოდ არაფრის გაკეთება; ადამიანის სხეულში ყოფნისას, ჩვენ განწირულები ვართ მოქმედებისთვის. ადამიანების უმეტესობა სიცოცხლეს ატარებს მუდმივ აურზაურში, წარმოთქვამს მილიონობით არასაჭირო სიტყვას, კარგავს საკუთარ თავს უთვალავ უსარგებლო ფიქრებში, ახორციელებს უსასრულო რაოდენობის უაზრო მოქმედებებს და სხეულის მოძრაობებს. სინამდვილეში, ეს ყველაფერი არ არის საჭირო. თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად მოქმედება. სწორი მოქმედება არის ადეკვატური პასუხი შექმნილ სიტუაციაზე. არ არის საჭირო ინიციატივის აღება, აქტიურ სიტუაციებს შორის ინტერვალებში თქვენ უნდა ისწავლოთ მშვიდი უმოქმედობის პირობებში ცხოვრება. ამ უმოქმედობიდან, ენერგიის შენახვით და დაგროვებით, თქვენ გამოდიხართ სწორ მოქმედებაში. ეს მოქმედება გამოდის თქვენი სწორი შინაგანი მდგომარეობიდან. ცვლილებების ნაკადი წამითაც არ ჩერდება. ცხოვრება მუდმივად ქმნის უფრო და უფრო ახალ სიტუაციებს, რომლებზეც ასე თუ ისე უნდა ვუპასუხოთ და ვუპასუხოთ. რა არის ადეკვატური რეაგირება სიტუაციაზე? ეს ნიშნავს გამოვლენილ ცვლილებაზე რეაგირებას მინიმალური საშუალებების გამოყენებით. თუ რაიმეზე გკითხავთ, უპასუხეთ რაც შეიძლება მოკლედ და გარკვევით. თუ დახმარებას გთხოვენ, აკეთე რაც შეგიძლია ხახუნის ან მტვრის აწევის გარეშე. თუ სადმე წასვლა ან რაიმეს გაკეთება გჭირდებათ, გააკეთეთ ეს მილიონი ზედმეტი და არასაჭირო საქმის გაკეთების გარეშე. თუ რაიმეზე ფიქრი ან გადაწყვეტა გჭირდებათ, დაფიქრდით და გადაწყვიტეთ, ზედმეტი ფიქრებით არ შეგეშლებათ და მიზანში მოხვდით. თუ არ არის სიტუაცია, რომელიც გიბიძგებთ მოქმედებისკენ, არ ინერვიულოთ და არ ინერვიულოთ, ის აუცილებლად მოვა. გამოიყენეთ თქვენი შესვენება დასვენებისთვის, გამოჯანმრთელებისთვის, მედიტაციისთვის ან უბრალოდ მშვიდად იყოთ. ხანდახან არ იცი როგორ მოიქცე შექმნილ სიტუაციაზე. მაშინ არაფერი არ გააკეთო. მოქმედება უმოქმედობიდან იბადება. ყველაფერს თავისი დრო უნდა ჰქონდეს და ნებისმიერ სიტუაციას, ისევე როგორც მასზე თქვენს რეაქციას, უნდა მომწიფდეს. ცოტა დრო გავიდეს და ნახავ რა და როგორ უნდა გააკეთო თუ არა. არასოდეს იჩქაროთ და ნუ ნერვიულობთ. ნერვული ენერგიის დაკარგვა სიცოცხლეს იღებს. აუცილებლად ისწავლეთ სიმშვიდის შენარჩუნება სიცოცხლისა და სიკვდილის ყველა სიტუაციაში. მიაღწიეთ ამას ნებისმიერ ფასად. თუმცა, თუ მოქმედების დრო დადგა, იმოქმედეთ უყოყმანოდ და დაუყოვნებლად. სასწრაფოდ, სრულყოფილად გადადით მოქმედებაში, მთლიანად დანებდით მას მთელი არსებით. გააკეთე ყველაფერი ისე, როგორც შეგიძლია, სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის დაკარგვის გარეშე. შეინახეთ გონება ნათელი და ნუ მისცემთ უფლებას ეჭვი ან გაურკვევლობა დაფაროს მას. როდესაც გრძნობთ მათ მოახლოებას, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს შიგნით არსებულ ნათელ, სუფთა ცარიელ ცენტრზე და გახადეთ გამოცდილება ინტენსიური. ნათელი ცნობიერება შთანთქავს ეჭვებს და გაურკვევლობას და ხსნის მათ საკუთარ თავში. ისწავლეთ სიხარულის პოვნა როგორც მშვიდობაში, ასევე მოქმედებაში. შეხედეთ ყველაფერს, რაც ხდება და ყველაფერს, რასაც აკეთებთ, როგორც თამაშს. იგრძენით ლორდ შივას სიხარული, რომელიც თამაშობს თავის სამყაროსთან თქვენი მეშვეობით. იპოვნეთ მოქმედება უმოქმედობაში და უმოქმედობა მოქმედებაში. გააცნობიერე ორივეს ერთიანობა. იგრძენით ურყევი ცენტრი ყველაფერში, ეს დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ ადვაიტას უძველესი ჭეშმარიტება: არაფერი ხდება. და, ამავე დროს, ყველაფერი ხდება - ყველგან და ყოველთვის. მოძრაობა ხდება დასვენების დროს, დასვენება არის მოძრაობაში. შეხედეთ სამყაროს, როგორც დაუსრულებელი ენერგიის ველს, რომლის წყარო ამოუწურავია. ყველაფერი ენერგიაა, ავსებს და მიედინება ერთი ფორმიდან მეორეში. იპოვნეთ ენერგია დასვენებაში და დაღლილობაში, სიყვარულსა და სიძულვილში, სამხრეთის ცხელ მზესა და ჩრდილოეთის ყინულოვან უდაბნოებში. დაიბანეთ ამ ენერგიით, დალიეთ იგი, გახდით ის თავად. სამყაროს, როგორც უსასრულო სათამაშო და მოცეკვავე შაქტის აღქმა, თქვენ ჯერ მის შვილად იგრძნობთ თავს, შემდეგ ერწყმით მას და, ბოლოს და ბოლოს, გახდებით მისი ცენტრი და წყარო. შაქტის მსგავსი გახდებით, მის მოძრაობაში დაშლით და მის ძალასთან დაკავშირებით, თქვენ თქვენს ყველა მოქმედებას აქცევთ უნაკლო საცეკვაო მოძრაობებად. ყოველი სიტყვა, რასაც თქვენ ამბობთ, მიზანმიმართულია, ყოველი მოძრაობა, რომელსაც აკეთებთ სავსეა ძალითა და სიხარულით, ყოველი აზრი, რაც თქვენ გაქვთ, მხოლოდ მასზეა. ილია ბელიაევი "იყოს თავისუფლება"