Bună ziua, dragi cititori! Exercițiul static Caterpillar întărește nu numai abdomenul, ci și mușchii de bază, dezvoltă articulațiile umărului și șoldului, antrenează coloana vertebrală, permițându-vă să faceți față osteocondrozei. Dar cel mai important este că îndepărtează cu ușurință grăsimea de pe abdomen, motiv pentru care este folosit și pentru pierderea în greutate.
Corpul uman este alcătuit din 700 de mușchi, mari și mici, și toți trebuie să lucreze, fiecare în modul său propriu, așa cum este inerent naturii. În viața de zi cu zi, o persoană își supraîncărcă adesea mușchii și aceștia sunt într-o stare spasmodică din cauza suprasolicitarii sau, dimpotrivă, sunt inactivi pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce este facilitat de un stil de viață sedentar.
Când mușchii sunt suprasolicitați, aceștia nu își pot îndeplini funcția de protecție, iar sarcina este redistribuită către articulații și coloana vertebrală. Acest lucru provoacă uzura lor rapidă, durere, uneori deformare și chiar răni.
Apariția durerilor de spate și articulații nu este niciodată accidentală. Exercițiile simple sunt un ajutor excelent în eliminarea durerii. Exercițiul Caterpillar vă permite să redistribuiți sarcina de la un mușchi la altul, oferind în același timp posibilitatea de a relaxa mușchii suprasolicitați. La urma urmei, acest exercițiu este efectuat într-o poziție neobișnuită pentru o persoană.
Cum să faci exercițiul
Din poziție în picioare, aplecă-te și așează-ți palmele pe podea. Cu genunchii ușor îndoiți, începeți să efectuați mișcări de mers cu brațele, deplasându-vă ușor în scândură.
Citiți articolul, Plank, un exercițiu care întărește mușchii corpului.
Țineți poziția Plank timp de 30 de secunde pentru a crea tensiune în mușchii spatelui, picioarelor și brațelor.
Începeți mișcări de mers cu brațele în direcția opusă picioarelor, stați pe picioare. Aceasta este o repetare, puteți efectua mai multe astfel de repetări.
Pentru a complica exercițiul, în poziția Plank, vă puteți concentra pe una sau pe cealaltă mână și apăsați mâna liberă pe umărul opus. Mențineți o poziție timp de 10 până la 30 de secunde.
Opțiune pentru copii
În prima jumătate a exercițiului se repetă la fel ca pentru adulți. Adică trebuie să faci câțiva pași cu mâinile, apoi, fără să ridici mâinile de pe podea, să faci câțiva pași cu picioarele, apropiindu-te de mâini.
Din nou, câțiva pași cu mâinile... Se creează o imitație a mișcării unei omizi.
Exerciții pentru picioare.
Pentru copii a fost dezvoltat un exercițiu special pentru picioare cu același nume, care se recomandă a fi efectuat pentru picioarele plate.
Și se realizează în felul acesta: Stând pe podea cu genunchii îndoiți, trebuie să îndoiți degetele de la picioare și să trageți călcâiul înainte cât mai mult posibil (piciorul este apăsat pe podea). Mijlocul piciorului trebuie să se arcuiască ușor, ridicându-se de pe podea. Îndreptați degetele și repetați din nou imitația mișcării omizii. Exercițiul se efectuează cu ambele picioare simultan.
Din exercițiile doctorului Bubnovsky
Dr. Bubnovsky își dezvoltă exercițiile în așa fel încât să poată fi efectuate în mod liber acasă, fără utilizarea echipamentelor de exerciții. Iar scaunele, măsuțele de cafea, mingile, bețele sunt folosite ca echipamente de exerciții... Iar exercițiile, cu condiția să fie efectuate corect, dau același efect de vindecare.
Exercițiul se efectuează după cum urmează: Întins pe spate, este mai bine să stai pe podea, să-ți întinzi picioarele, să așezi călcâiele picioarelor pe un scaun joase sau pe măsuță de cafea. Pune-ți mâinile pe podea de-a lungul corpului.
Ridicați-vă corpul, sprijinindu-vă pe omoplați și călcâie și începeți să vă deplasați spre masa pe omoplați. Pe măsură ce vă mișcați, îndoiți genunchii.
Apoi repetați mișcarea în direcția opusă până când picioarele se îndreaptă. Acest videoclip prezintă un exercițiu de recuperare pe tablă:
Repetarea periodică a diferitelor exerciții, inclusiv exercițiul Caterpillar, permite unei persoane să scape de nevoia de a bea analgezice pentru durerea mușchilor și coloanei vertebrale și face posibilă menținerea mobilității articulațiilor, dar numai cu condiția ca originea a durerii este asociată cu mobilitatea scăzută a persoanei.
- Citiți mai departe:
Fiți sănătoși, dragi cititori!
Articolele de blog folosesc imagini din surse de internet deschise. Dacă vedeți brusc fotografia autorului dvs., vă rugăm să anunțați editorul blogului prin intermediul formularului. Fotografia va fi ștearsă sau va fi furnizat un link către resursa dvs. Mulțumesc pentru înțelegere!
Scop: unitatea grupului; incalzire
Timp planificat: 6 minute.
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de baloane în funcție de numărul de participanți. Băieții stau într-o coloană în spatele capului celuilalt, punându-și mâinile pe umerii celor din față. Baloanele sunt plasate între burtica jucătorilor din spate și spatele jucătorilor din față. Nu puteți atinge bilele sau le puteți corecta. Jucătorul din față își ține mingea cu brațele întinse. Astfel, este necesar să urmați un anumit traseu specificat. Pe drum poți pune scaune, trage frânghii, pui niște obiecte pe jos.
Reflecţie.
Exercițiul nr. 5 „Oglinda bună”
Scop: dezvoltarea toleranței, a empatiei, a reflecției.
Timp de panere: 20 minute.
Membrii grupului sunt împărțiți în perechi. Al doilea numere joacă rolul unei oglinzi.
Primul, privind „în oglindă”, începe să vorbească mai întâi despre calitățile sale pozitive, iar apoi despre cele negative. Participantul care joacă rolul oglinzii trebuie să răspundă la fiecare laudă cu cuvintele „Te iubesc pentru asta” sau „Îmi place asta la tine” sau alte cuvinte de laudă. Este indicat ca aceste cuvinte să nu se repete.
Ca răspuns la critici, oglinda oferă sprijin. Acest sprijin poate fi simpatie, pot exista contraargumente etc. În continuare, participanții își schimbă rolurile.
Reflecţie.
Exercițiul nr. 6 „eu și prietenii mei”
Scop: interacțiune de grup, unitate de grup.
Timp de pane: 60 minute.
Grupul este împărțit în echipe de 3-5 persoane.
Materiale necesare: făină, lipici PVA, ulei vegetal, apă, vopsele (guașă), pahare de unică folosință (5 pe grup), bețișoare plate, carton brut (dimensiune 40 pe 40 cm), sare cu granulație fină.
Grupul este împărțit în echipe și pregătește vopsele (aceasta este prima etapă de lucru). În primul rând, aluatul este amestecat din apă și făină. Apoi adăugați în aluat o lingură de PVA, 1 lingură de sare și 1 linguriță de ulei vegetal. Masa rezultată se toarnă în cinci căni, la care se adaugă guașă. În continuare, fiecare echipă trebuie să vină cu un complot pentru o imagine pe una dintre temele: „Lumea mea”, „Fericire”, etc.
Toată lumea desenează în același timp cu bastoane sau cu degetele. Echipele desenează după o imagine colectivă care a fost creată în mintea tuturor pe baza discuțiilor de grup.
După ce au finalizat picturile, echipele le-au expus în public și le-au comentat desenele.
Reflecţie.
Exercițiul nr. 7 „Luncă de mușețel”
Scop: ameliorarea oboselii fizice, restabilirea forței.
Timp de panere: 5 minute.
Relaxare, exerciții meditative. Esența sa constă în vizualizarea imaginilor naturii. Trebuie să vă imaginați în imaginea unui bondar (libelule, fluture etc.) așezat sub un mușețel. Trebuie să încercăm să ne simțim după chipul lui, să privim lumea prin ochii lui.
Imaginați-vă că urci tulpina unui mușețel pe floarea însăși. Vezi deasupra ta o picătură uriașă de rouă, în care lumea din jurul tău se reflectă în toate culorile. Iată-te în centrul florii, balansându-te pe stamine. Apoi zburați din ce în ce mai sus deasupra lui. Vedeți un câmp imens de margarete sub tine. După ce admiri acest spectacol, faci un cerc și revii la poziția inițială.
Formarea comunicativă a competenţei cadrelor didactice
Sakhnyuk N.V. psiholog educațional
MBOU Ilyinsky UVK
„Abordări moderne de organizare a procesului educațional în conformitate cu standardul educațional de stat federal”Ţintă: activarea unei forme de formare avansată a profesorilor.
Analizați într-un mod ludic competența profesională și cultura generală a personalului didactic în contextul implementării standardului educațional de stat federal
Echipament: afiș „Prognoza meteo”, autocolante colorate în formă de nori și sori (în funcție de numărul de participanți), foi de hârtie A-4, pixuri, hârtie Whatman pentru înregistrarea informațiilor; poster cu reguli, tabla portabila, baloane, lipici, minge de ata
Progresul lecției:
Psiholog educațional: Bună ziua, dragi colegi. Comunicarea pătrunde în întreaga noastră viață; este o nevoie umană, precum apa și hrana. O persoană fără comunicare nu poate să trăiască printre oameni, să se dezvolte și să creeze. Succesul muncii unui profesor, care implică un contact constant cu părinții și copiii, depinde de capacitatea de a comunica. Prin urmare, comunicarea a fost întotdeauna semnificativă în viața unei persoane și în dezvoltarea sa personală.În practica pedagogică, comunicarea este cel mai important factor de succes profesional.
Salutari„Hai să salutăm”
Ţintă: ameliorarea tensiunii musculare dintre participanții la antrenament, schimbarea atenției.
Exercițiul „Prognoza meteo” Participanții la seminar își scriu așteptările de la lecție pe autocolante în formă de nori („De ce luăm în considerare acest subiect? La ce vă așteptați de la lecția de astăzi?”), exprimați-le și atașați-le pe posterul „Prognoza meteo”.
ReguliŢintă: crearea unei atmosfere de lucru și prietenoase în timpul lucrului - Pentru o muncă eficientă în timpul instruirii, de ex. Pentru a vă atinge scopurile, obiectivele și pentru a crea o atmosferă creativă, trebuie să respectați regulile de lucru. Regulile noastre de astăzi sunt criptate în proverbe. Încearcă să le descifrezi.
Trăiește și învață. (Străduiți-vă să învățați lucruri noi).
Cum pot vorbi când nici măcar nu mă lasă să deschid gura? (Nu intrerupe)
Trebuie să știi ce să spui și unde să spui. (Rămâneți pe subiect.)
Nu-i deranja pe alții, altfel vor fi oameni care te vor deranja și pe tine. (Nu critica).
Spune-i unui prieten - se va învârti în cercuri. (Regula de confidențialitate).
Exercițiul „Omida”
Ţintă: depășirea barierelor interpersonale în comunicare și activitate, dezvoltarea abilităților de interacțiune socială.
Echipa stă una în spatele celeilalte într-o coloană, cu un balon între fiecare participant - aceasta este o omidă care nu poate izbucni. Omida ar trebui să arate cum doarme, se mișcă, face exerciții, se spală etc.
Exercițiul „FSES”
Ţintă: identificați înțelegerea de către participanții la formare a conceptului de „Standard educațional de stat federal”
Standard educațional de stat federal Standard educațional de stat federal
Să încercăm să venim cu noi interpretări pentru abrevierea înspăimântătoare GEF. Ele pot reflecta esența stabilită inițial și pot fi complet abstracte și, de preferință, amuzante.
Exemple:F - fracțiune
G- cetateni
DESPRE- împovărat
CU
- slavă,F fundamental G Rani O orbitoare Cu părți, F federaţie G ornyh O proprii Cu trăgători etc.
Anunţ Începând cu anul universitar 2014/2015, școlile din districtul Krasnoperekopsky au început să lucreze la tranziția la predare conform noilor standarde educaționale federale. Școala noastră creează condiții pentru tranziția la Standardul Educațional Federal de Stat. Scopul principal al introducerii standardului educațional de stat federal este de a crea condiții care să permită rezolvarea sarcinii strategice a educației ruse - îmbunătățirea calității educației, obținerea de noi rezultate educaționale care să răspundă nevoilor moderne ale individului, societății și statului. .
Standardul educațional de stat federal a fost aprobat prin ordin al Ministerului Educației și Științei al Federației Ruse.
Ce este standardul educațional de stat federal?Standardele de stat federale sunt stabilite în Federația Rusă în conformitate cu cerințele articolului 7 din „Legea educației” și reprezintă „un set de cerințe obligatorii pentru implementarea programelor educaționale de bază ale învățământului preșcolar, primar, general de bază (EOP PEO). , NOO, LLC) de către instituțiile de învățământ care au acreditare de stat”Ce cerințe propune noul standard educațional de stat federal? Standardul propune trei grupuri de cerințe: T cerințele pentrurezultate însuşirea programului educaţional de bază al învăţământului general; T cerințele pentrustructura , inclusiv cerințe pentru raportul părților din programul educațional principal și volumul acestora, precum și pentru raportul dintre partea obligatorie a programului educațional principal și partea formată de participanții la procesul de învățământ; T cerințele pentrutermenii de implementare program educațional de bază de învățământ general, inclusiv condițiile de personal, financiare, logistice și alte condiții. Ce abordare stă la baza Standardului Educațional Federal de Stat? Standardul se bazează pe o abordare sistem-activitate.
Introducerea noilor standarde educaționale federale de stat întărește semnificativ rolul și importanța serviciului psihologic al școlii, determinând rolul dominant al cunoștințelor psihologice în conținutul și organizarea mediului educațional al școlii, ceea ce face ca obligatoriu, specific și măsurabil activitatea unui profesor-psiholog ca participant cu drepturi depline la procesul educațional.
Exercițiu Sinkwine
Pentru înțelegerea și rezumarea cunoștințelor într-o prezentare clară, tehnica de a scrie un syncwine funcționează bine. Este o poezie fără rima care necesită o sinteză de informații și materiale în termeni conciși. Să ne gândim la ceea ce știm despre standardele educaționale ale statelor federale și să încercăm să creăm o conexiune pe această temă. Permiteți-mi să vă reamintesc pe scurt regulile.
1 rând - subiect,
Rândul 2 - 2 adjective care, în opinia dvs., se potrivesc cu subiectul substantivului,
Rândul 3 - 3 verbe pe subiect,
Linia 4 - o frază semnificativă pe acest subiect, atitudinea ta față de acesta,
Rândul 5 - rezumatul subiectului (de preferință 1 cuvânt sau expresie), asociere posibilă.
Exemplu: Standardul educațional de stat federal
Stat, inovator
Dezvoltați, pregătiți, însoțiți
Meta-subiect și dezvoltare personală
Ordine socială
(sincwinul meu: Standard
Nou, neexplorat
Studiați, înțelegeți, aplicați
Este necesară introducerea standardelor
Implementare)
Exercițiu"Pânză de păianjen"
Trăim printre alți oameni. Opinia unei alte persoane adaugă ceva la cunoștințele noastre despre noi înșine. Uneori imaginea noastră de sine coincide cu părerile altora, alteori nu și asta este normal. Acest exercițiu vă va ajuta să vă priviți prin ochii celuilalt.
Condiție: fii plin de tact și spune doar lucruri bune despre camarazii tăi. Toată lumea sta într-un cerc. Prezentatorul aruncă mingea, se uită la persoană, i se adresează pe nume și spune ce îi place despre caracterul, comportamentul, aspectul său. Apoi cel care a primit-o aruncă mingea etc.
Uită-te la aceste fire care tocmai ne-au conectat. De obicei nu le vedem, dar ele există. Fie ca noi să fim mereu conectați în viață prin fire de cuvinte și sentimente calde, amabile. Acum să desfacem pânzele de păianjen și să ne amintim ce ne-au spus alții.
Reflecţie.
Conducere. V-au fost îndeplinite așteptările?
(Participanții la seminar își notează impresiile despre lecție în „sori”. Prognoza meteo se schimbă: în loc de nori apar soare, care indică eficacitatea muncii, un climat psihologic favorabil și comunicarea între toți participanții la cursul educațional. proces).
Relaxare „Eu sunt soarele”
Conducere . Din păcate, lecția noastră s-a încheiat. Așa că aduceți-vă soarele în casele și familiile voastre! Oferă aceste raze copiilor tăi!
Ca urmare, aș dori să subliniez încă o dată prioritatea interacțiunii dintre un psiholog și un profesor în contextul implementării Standardului Educațional Federal de Stat. Cadrele didactice trebuie să participe la procesul de sprijin împreună cu un psiholog pe principiile cooperării, responsabilităţii personale şi profesionale. În rezolvarea problemelor unui anumit elev sau în stabilirea condițiilor optime pentru învățarea și dezvoltarea acestuia, toți adulții interesați dezvoltă împreună o abordare unificată, o strategie unificată de sprijin psihologic și pedagogic.
Vă doresc succes în asta!
"Formula pentru succes"
U - încredere
S- aspiratie
P-victorie
E-unitate
X - studiu bun
La sfârșitul cursului, profesorilor li se oferă mementouri și broșuri.
Tatiana Anatolyevna Vitkova
Lecție de corecție și dezvoltare pentru a reduce anxietatea și agresivitatea „Omida” în grupul senior de orientare compensatorie
MBDOU nr 11 "Arc" Tihoretsk
Vitkova Tatyana Anatolevna
Lecție corectivă și de dezvoltare folosind tehnologie orientată către persoană pe reducerea anxietății, agresiune« Omida»
V grupa seniori pentru copiii grupei compensatorii
Timp: 30 de minute.
Sarcini clase:
Ameliorarea emoțională și musculară Voltaj.
Impulsivitate redusă, anxietate, agresiune.
Îmbunătățirea abilităților de comunicare și creativitate.
Stimularea încrederii interpersonale și colaborare de grup.
Dezvoltarea proceselor cognitive.
Dezvoltarea aparatului senzorial pe baza standardelor senzoriale.
Extinderea experienței emoționale.
Dezvoltarea capacității de a construi analogii asociative între imaginile realității și imaginile sonore și artistice.
Învățarea de noi tehnici de desen și dezvoltarea capacității de experimentare.
Echipamente: jucărie omida; tabla magnetica, magnet, poza « Omida» ; casetofon, înregistrare audio „Magia naturii” sau „Sunete ale naturii”; vopsele de amprentă sau guașă amestecate cu pastă de dinți, foi de hârtie, șervețele; baloane, module moi, jucării moi mari.
Progresul lecției:
Salutari. Exercițiu « Omida»
Ţintă: configurați grup pentru a lucra împreună, creați o dispoziție emoțională pozitivă grup.
Copiii stau pe covor.
Psiholog educațional: Băieți, să vă salutăm omida! A venit să ne viziteze, să o salutăm și să ne zâmbim unul altuia.
Copii: Buna ziua, omida! (Înregistrarea audio este redată.)
Psiholog educațional: Astăzi vei încerca să te transformi în omizi. Amintește-ți cum se târăsc omizi...
Imaginați-vă că vă aflați într-o poiană, în jur sunt iarbă verde și flori... Arată cum se târăsc omizi... Încet, răsucindu-ți drum prin iarbă... Omizile s-au văzut, a zâmbit și s-a întins să se odihnească... Kar-kar-kar! Ciorii au sosit. Omizile au înghețat, s-au ascuns pe frunze, nu se vedeau... Corbii au mers și au mers, dar nu au observat pe nimeni și au zburat. omizi a răsuflat uşurat, s-au agitat şi s-au târât mai departe... Soarele se încălzeşte, se simt bine (Oprește înregistrarea audio.)
Și atunci melodia magică a încetat să mai sune și suntem din nou în cameră, ne vedem, suntem oameni, ne simțim bine în această cameră.
Desen. Ţintă: Învață să-ți exprimi sentimentele pe hârtie, învață să învingi timiditatea, teama de ceea ce nu funcționează.
Pe mese sunt vopsele, foi de hârtie și șervețele.
Psiholog educațional: Acum să ne așezăm la mese.
Atașează o imagine pe o tablă magnetică « Omida» .
Psiholog educațional: Să ne uităm împreună omidași să încercăm să o descriem.
Copii: Verde, lung. (Apare o jucărie omida.)
Omida: eu omida, există multe tipuri diferite de noi în lume, dar toți suntem pictați în culori diferite. Această caracteristică ne ajută să supraviețuim. Coloratul protector, strălucitor respinge păsările. Iar culoarea verde ne ajută să ne ascundem.
Psiholog educațional: trunchi-5-6 came (culoare verde închis și verde deschis); Cap - came (culoare verde deschis); ochi, antene, nas - deget (culoare neagră). G. Acum încearcă să-l desenezi.
Copii: a desena.
Psiholog educațional: Foarte bun. Bravo, toată lumea a făcut față sarcinii.
Omida: Îmi plac foarte mult desenele tale. Mulțumesc!
Exercițiu « Omida»
Ţintă: Ameliorează emoțional și muscular Voltaj.
Psiholog educațional: Acum părăsiți mesele, omidaȚi-am pregătit un exercițiu. Să încercăm s-o facem?
Copii: Da. (Copiii se întind pe covor.)
Psiholog educațional: Trebuie să te întinzi pe burtă, atingând bărbia de podea. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Apăsați-vă mâinile, pieptul și bărbia în podea, ridicați-vă picioarele drepte și apoi balansați-le la stânga și la dreapta. Acum întoarce capul astfel încât un obraz să atingă podeaua și încerca relaxează toți mușchii corpului. (de 2-4 ori)
Un joc "Mare omida»
Ţintă: creând în fiecare copil un sentiment de apartenență grup si consolidarea emotiilor pozitive din munca la clasă.
Psiholog educațional: Vă rugăm să vă aliniați într-o coloană și să vă puneți mâinile pe umerii persoanei din față și să țineți balonul între stomac și spatele celeilalte persoane. Și primim o minge, trebuie ținută cu brațele întinse, acesta va fi capul nostru omizi. Acum imaginați-vă că v-ați transformat într-unul mare omida, și vă veți mișca împreună pentru a nu scăpa bilele. Omida se va plimba prin cameră, și va ocoli obstacole (scaune, module moi, jucării moi mari) Muzica distractivă se activează omida începe să se miște.
Completare clase. Despărţire (reflecţie)
Psiholog educațional: Să ne amintim ce am făcut astăzi?
Copii: Ne-am jucat și am desenat.
Psiholog educațional: Ți-a plăcut să te joci cu? omida?
Copii: Da.
Psiholog educațional: Și tu omida i-a plăcut foarte mult, te va astepta la urmatoarea clasă. - Și te voi aștepta.
Să ne luăm la revedere tuturor.
Copiii își iau rămas bun. Ei pleca.
Publicații pe această temă:
Instituția de învățământ preșcolar Nr. 112 din Lipetsk A prezentat material fotografic de la orele de corecție și de dezvoltare ale „Instruire joc de culori”. Au luat parte la ea.
Lecție corectivă și de dezvoltare Scop: dezvoltarea proceselor cognitive Sarcini: dezvoltarea atenției, memoriei, percepției vizuale; îmbunătățirea abilităților motorii fine, vizual.
Lecție de corecție și dezvoltare pentru grupul de seniori „Zâmbet” Rezumat: evenimentul pedagogic are ca scop cultivarea bunăvoinței și a simțului unității, consolidarea vocabularului emoțional.
Lecție de corecție și dezvoltare privind dezvoltarea vorbirii coerente pentru copiii cu retard mintal. În grupul mai în vârstă. Subiect: „Transport”. Obiective: Dezvoltarea unui discurs coerent. Obiective: Educaționale: - Formarea unui discurs dialogic coerent. - Consolidarea cunoștințelor de vocabular ale copiilor.
Lecție de corecție și dezvoltare folosind terapia basmului cu copiii din grupa senior A „Călătorie în povești” Scop: - să prezinte.
Exercițiile doctorului Bubnovsky se pot face acasă. Pentru a face acest lucru puteți folosi...
Dificultatea unor astfel de exerciții aparent simple și, după cum cred unii, frivole constă în capacitatea de a controla greutatea propriului corp.
Și mai departe. Un exercițiu simplu nu este primitiv. Din punctul meu de vedere, cel mai primitiv tratament medical pentru durerile de spate este redactarea unei retete de medicamente... Astfel, medicul recunoaste ca a renuntat si nu stie ce sa faca. Lasă-l pe farmacolog să se gândească pentru el...
Exercițiile doctorului Bubnovsky se pot face acasă
Pentru a le executa, puteți folosi tot ce este la îndemână: mese, scaune, paturi, mingi, bețe de gimnastică...
Când sunt efectuate corect, ele nu pot fi mai puțin eficiente decât exercițiile efectuate pe simulatoare speciale.
EXERCIȚIU „Omida”
Poziția inițială: întins pe spate lângă un pat sau o masă joasă, picioarele îndoite la genunchi, picioarele sprijinite pe margine. Dacă se dorește, bazinul poate fi mutat sub pat.
Împingeți cu picioarele „mergând pe omoplați” și mișcându-vă pelvisul de la marginea patului până când picioarele sunt complet îndreptate.
Dacă în același timp simțiți dureri în mușchii picioarelor când le îndreptați, nu vă fie teamă. Aceasta este doar o reacție la întindere.
Expirați în timp ce vă îndepărtați de marginea patului. Apoi, mișcându-vă omoplații și pelvisul, fără să vă ridicați sau să vă ajutați cu mâinile, îndreptați-vă din nou spre masă și împingeți din nou.
Efectuați aceste mișcări până la 20 de repetări într-o serie.
Este posibil să simțiți chiar o senzație de arsură în mușchii picioarelor (coapse) și în mușchii spatelui. Acesta este un semn că exercițiul poate fi finalizat.
De fiecare dată, încercați să creșteți numărul de episoade, aducându-l la nivelul dorit.
Apropo, artrita articulațiilor extremităților inferioare nu este o contraindicație pentru acest exercițiu.