Astăzi putem spune cu mare încredere că nutriția sportivă pentru pierderea în greutate pentru femei devine din ce în ce mai populară. Pentru mulți, procesul de ardere a grăsimilor joacă un rol extrem de important în viață, pentru că nu este un secret: kilogramele în plus sunt acum un adevărat flagel al societății moderne. Pentru unii, aceasta nu este o sarcină ușoară și chiar devine un obstacol de netrecut, în spatele căruia se află un viitor sănătos, plin de bucurii și victorii.
Totuși, astăzi lumea ne dictează propriile condiții, în care nu este loc pentru burte mari și părțile lăsate, ci pentru un corp tonifiat și sculptat. Se știe că în mod clar nu se poate obține astfel de forme prețuite doar cu ajutorul unor diete specializate. Prin urmare, un stil de viață sănătos, fitness și culturism pentru un număr mare de reprezentanți ai jumătății bune a umanității de astăzi au devenit norma, un fel de program obligatoriu.
Legea economică spune: cererea creează oferta. Așadar, exercitarea corpului a creat o agitație incredibilă în jurul nutriției sportive, care este incredibil de populară în zilele noastre. Și acest lucru nu este deloc ușor, pentru că fără el, puțini oameni au reușit să obțină rezultatele dorite. Dar merită subliniat că nutriția sportivă pentru pierderea în greutate pentru femei are propriile sale nuanțe despre care trebuie să le cunoașteți pentru a face alegerea corectă.
Nutriție sportivă pentru fete pentru pierderea în greutate: ardeți grăsimile!
Desigur, pe rafturile magazinelor și farmaciilor există un număr mare de medicamente de slăbit, ai căror producători trâmbițează neobosit despre efectele instantanee incredibile după utilizarea lor. Dar știm cu toții că acest lucru este departe de a fi cazul. Doar un număr mic dintre suplimentele prezentate funcționează efectiv, dând un efect tangibil și vizibil. Unele dintre acestea sunt complexe de ardere a grăsimilor. Acestea aparțin unui tip de nutriție sportivă care a fost creată pentru a combate direct depunerile de grăsime în exces.
Spectrul de acțiune al acestor medicamente este foarte divers și poate varia în funcție de compoziție. Cu toate acestea, toate au mecanisme comune de acțiune, inclusiv:
- eliminarea senzațiilor excesive de foame;
- accelerarea proceselor metabolice ale organismului;
- combaterea sintezei depozitelor de grăsime în țesuturi;
- eliminarea excesului de apă;
- reducerea greutății corporale totale datorită distrugerii celulelor adipoase;
- performanță și concentrare crescute.
După cum puteți vedea, arzătoarele de grăsime pentru pierderea în greutate a femeilor și nutriția sportivă oferă efecte destul de extinse. Pentru a înțelege mai bine funcționalitatea generală a acestor produse, ar trebui să luați în considerare componentele lor principale, care sunt incluse în majoritatea reprezentanților de top:
Cofeină– un termogenic cu proprietăți unice. Este una dintre sursele naturale de energie de cea mai înaltă calitate și care vă va ajuta să beneficiați deplin de pe urma antrenamentelor din sala de sport;
L-carnitină- amino acid. Se mândrește cu ușurință cu un întreg „buchet” de proprietăți incredibil de utile: arderea grăsimilor, stimularea muncii mentale, protejarea sistemului cardiovascular de suprasolicitare, reducerea efectelor stresului asupra organismului, combaterea excesului de colesterol, funcții anabolice și multe altele;
Guarana- o rudă cu cofeina. Îți va oferi un impuls de energie de înaltă calitate, crește rezistența și performanța și accelerează descompunerea depozitelor de grăsime;
Extract de ceai verde– o sursă excelentă de cofeină și o mare varietate de vitamine. Se lauda cu o serie de efecte, de exemplu, tonic, antioxidant si fortificant;
Sinefrina– una dintre cele mai populare componente în arzătoarele de grăsime. Stimulează depozitele de grăsime, oferă un val de energie, accelerează procesele metabolice și elimină excesul de apetit;
Yohimbină– un afrodisiac natural, o componentă esențială în procesul de combatere a grăsimilor. Stimulează sistemul nervos central, crește intensitatea și concentrarea și îmbunătățește somnul.
1,3-dimetilamilamină (geranium, DMAA)– un puternic stimulator al sistemului nervos central și stimulator cardiac. Crește ritmul cardiac, dă o senzație de vigoare și îmbunătățește performanța. Mușcata este unul dintre cele mai bune ingrediente pentru creșterea concentrării și a rezistenței. Ajută perfect la menținerea activității, atât fizice, cât și psihice, chiar și la cea mai restrictivă dietă.
Efedra (Efedrină, Extract de Efedra, ECA, Eph)– dilată bronhiile și crește ritmul cardiac, determinând organismul să ardă mai multe calorii, crescând termogeneza. Accelerează metabolismul, oferă energie prin arderea propriei grăsimi și oferă, de asemenea, un suprimant ușor apetitului.
Potrivit unei persoane obișnuite, un adevărat arzător de grăsimi ar trebui să aibă o compoziție bazată pe diverse ierburi, vitamine și minerale. Acesta este genul de produs care trebuie să fie potrivit pentru absolut toată lumea, garantând rezultate excelente. Dar aici nu trebuie să uităm că nu există nicio pastilă pentru toate bolile și întrebarea „ce nutriție sportivă pentru pierderea în greutate este cea mai bună pentru o fată?” foarte relativ și cu adevărat individual. Cu toate acestea, astăzi există încă produse specializate pentru combaterea grăsimilor care sunt potrivite pentru majoritatea femeilor.
Un arzător de grăsimi ultra-puternic de la R.E.D Labs, care este foarte popular printre sportivii profesioniști. Conține tot ceea ce aveți nevoie pentru antrenamentul exploziv intens la vârful capacităților dumneavoastră. Compoziția conține geranium și efedra în doze non-copii, precum și cofeină, sinefrină și iohimbina, care vor oferi nu numai o accelerare semnificativă a arderii grăsimilor, ci și energie maximă. T
Suplimentul crește, de asemenea, rezistența și concentrarea mentală, motiv pentru care este adesea folosit ca pre-antrenament. Pe lângă efectul principal, Oxy Red conține un diuretic ușor (extract de urzică), care va elimina excesul de lichid și va face mușchii mai uscați și mai proeminenti.
Un complex cu una dintre cele mai impresionante compoziții care a apărut vreodată în industria nutriției sportive. Dacă alegi între diferite suplimente, încercând să găsești componentele potrivite pentru pierderea grăsimilor, nu există nicio îndoială că Rio Lean Extreme le conține pe toate. Suplimentul conține aproape 30 de componente, inclusiv stimulente ale sistemului nervos central, termogenice, substanțe care accelerează metabolismul și lipoliza, extracte naturale și multe altele. Rio Lean Extreme nu este doar un supliment pentru arderea grăsimilor, este îmbunătățirea maximă a performanței de tăiere și sprijin complet pentru organism, inclusiv protejarea sistemului nervos central și întărirea sistemului imunitar.
OxyMax este o alegere excelentă pentru cei care caută ceva neconvențional, dar totuși incredibil de funcțional. Complexul conține doar 10 componente, dar toate funcționează 100%. În plus, dozele crescute vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide, fără a afecta sănătatea, depresia sistemului nervos central sau sănătatea precară.
Cea mai importanta caracteristica a arzatorului de grasimi de la Performax este naturaletea acestuia. Conține doar extracte și substanțe naturale, astfel încât suplimentul poate fi luat în cure lungi fără a dăuna sănătății.
O alegere ideală pentru acei sportivi care preferă arzătoare de grăsimi două în unu. Miami Lean nu conține doar toate cele mai eficiente componente pentru arderea grăsimilor (yohimbină, hordenină, higenamină, Mucuna pruriens, cofeină etc.), dar și stimulente puternice ale sistemului nervos central, precum și substanțe care îmbunătățesc concentrarea, concentrarea și memoria (feniletilamină). , sulbutiamină, deanol și altele).
Miami Lean include, de asemenea, componente care reduc pofta de mâncare și fac mai ușor de tolerat chiar și cea mai scăzută dietă calorică, făcând complexul incredibil de popular în sporturile profesioniste.
După ce vizionați acest videoclip, veți face ca arzătorul de grăsimi să funcționeze 100%:
Nutriție sportivă pentru femei pentru pierderea în greutate: salvarea mușchilor!
S-a dovedit de mult: arzătoarele de grăsime pentru pierderea în greutate a femeilor și nutriția sportivă sunt inseparabile. Desigur, poți să iei doar un arzător de grăsimi și să te aștepți la rezultate, dar toate acestea, la rândul lor, sunt destul de obositoare pentru organism, ducând la o lipsă de vitamine, minerale și nutrienți din organism din cauza stresului, care include și arderea grăsimilor. Prin urmare, experții recomandă insistent completarea cursului de ardere a grăsimilor cu complexe de vitamine, BCAA, amestecuri de proteine și acizi grași Omega-3.
Complexe de vitamine și minerale– o componentă incredibil de importantă pentru orice sportiv. Aceste suplimente sunt pur și simplu de neînlocuit, deoarece ajută la menținerea tuturor sistemelor corpului, inclusiv părul, unghiile și pielea, în stare corespunzătoare.
Cele mai bune opțiuni pentru tine:
Aminoacizi/BCAA
BCAA– acest supliment este format din trei aminoacizi esențiali – leucină, izoleucină și valină. Aceste componente sunt materialul principal pentru structura mușchilor noștri. Complexul BCAA este, de asemenea, un fel de scut care previne distrugerea structurilor musculare, stimulează metabolismul și producția de proteine.
Cele mai bune opțiuni pentru tine:
Proteină
Amestec de proteine– cel mai popular reprezentant al nutriției sportive. Proteinele nu numai că ajută la obținerea unei mase slabe și de înaltă calitate, dar sunt și un asistent excelent pentru pierderea în greutate în exces. Acest supliment servește și ca sursă de diferiți aminoacizi.
Cele mai bune opțiuni pentru tine:
Acid gras
Omega-3 și CLA– această componentă a atras recent o atenție deosebită, deoarece acest grup de acizi grași are o cantitate incredibilă din cele mai benefice proprietăți, care și-au găsit o largă aplicație în domeniul fitness și culturism. Dacă intrăm adânc în spectrul de acțiune al Omega-3, atunci este necesar să scriem un articol voluminos separat. Cele mai importante efecte ale acizilor grași sunt:
- Stimularea proceselor metabolice;
- Ajuta la cresterea masei musculare slabe;
- Întărirea vaselor de sânge și a inimii;
- Ridicarea tonusului general al corpului;
- Creșterea rezistenței și performanței;
- Excelent explozie de energie;
- Proprietate antiinflamatoare;
- Îmbunătățirea stării pielii, unghiilor și părului;
- Stimularea producției de mulți hormoni, inclusiv testosteron;
- Suprimarea producției de cortizol.
Cele mai bune opțiuni de grăsimi sănătoase pentru tine:
L-carnitină pentru pierderea în greutate
L-Carnitina este un supliment foarte important pentru pierderea în greutate. Această substanță este unul dintre transportatorii acizilor grași în mitocondrii, unde sunt arse pentru a produce energie. Mai simplu spus, carnitina în timpul activității fizice și descompunerea grăsimilor vă permite să ardeți eficient acizii grași liberi, mai degrabă decât să-i readuceți în „rezerve”.
Toate componentele de mai sus sunt necesare pentru utilizare în timpul procesului de ardere a grăsimilor. După cum puteți vedea, alimentația sportivă pentru pierderea în greutate pentru femei ar trebui să fie susținută de suplimente suplimentare care să protejeze organismul de stresul excesiv, prevenind deteriorarea stării sale. Sperăm că ați găsit acest articol util. Vă dorim să vă atingeți toate obiectivele. Noroc!
Nutriție sportivă pentru fete. Top 5 suplimente.
Salutari domnilor si mai ales doamnelor!
După ce am aruncat recent o privire la panteonul articolelor Nu3tionbar, mi-am dat seama că îi lipsește mâna unei femei, sau mai degrabă mâinile femeilor, sau mai exact, articolele pe subiecte feminine. Și de astăzi vom corecta patriarhia masculină existentă :) și vom începe prin a lua în considerare o notă numită nutriție sportivă pentru fete.
Așadar, doamnelor, luați locurile voastre, să trecem prin personalitățile voastre.
Nutriția sportivă pentru fete: ce, de ce și de ce?
Se întâmplă că, pe internetul modern, atunci când vine vorba de schimbarea siluetei prin antrenament și utilizarea suplimentelor sportive, doamnele drăguțe nu sunt ținute la mare stimă. Și uită-te cu adevărat la câte resurse de pe internet sunt dedicate lucrului cu corpul tău și cât de puține informații există despre echipamentele de fitness pentru femei, exerciții, programe de antrenament și produse de nutriție sportivă. Acestea. Majoritatea resurselor în mod implicit sunt orientate către partea masculină a populației. Întrebarea este: „Dar o femeie și nu o persoană?”
Ce barbat! și are, de asemenea, dreptul de a merge la stânga pentru a se educa și a învăța ceva nou despre problemele antrenamentului, programelor de antrenament, dietelor și nutriției sportive. Apropo, autorul acestor rânduri încearcă să acopere primele întrebări de pe paginile resursei educaționale „ABC-ul culturismului”, dar pe cele doua vor fi luate în considerare aici și vom începe cu articolul, Nutriția sportivă pentru fete.
Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.
Am observat că același articol plutește pe internet în ceea ce privește produsele și suplimentele de fitness pe literalmente toate site-urile. În care se propune includerea a aproximativ 15 suplimente sportive în dieta unei fete de fitness. Nu știu dacă acest lucru se datorează faptului că domnișoarele au devenit mai solvabile decât bărbații și le poți vinde mai mult, sau dacă se datorează credulității femeilor, naturii lor mai flexibile și capacității de a vinde orice.
În orice caz, nu sunt mulțumit de această abordare și atitudine față de doamne și de aceea voi încerca să abordez această problemă și selecția nutriției sportive în mod obiectiv, din punct de vedere al fiziologiei feminine, precum și al scopurilor/obiectivelor tinerilor. doamnelor.
Așadar, să ne uităm la primele 5 suplimente sportive pentru fete/femei.
Numarul 1. Arzătoare de grăsimi
Arată-mi o fată care nu vrea să piardă măcar puțin în greutate. După cum arată practica și statisticile, obiectivul principal de fitness al unei femei este să slăbească în exces. Aceasta nu trebuie să fie o scădere în greutate extremă de la 70 la 50 kg; sarcinile pot fi destul de banale, de exemplu, pierderea a 1-5 kg în sezonul vacanțelor sau pe plajă. Sau se potrivește în blugii tăi preferați de prematernitate, de ex. pierde câțiva centimetri în talie/picioare.
În ceea ce privește sexul, femeile au mai puțină masă musculară și stochează mai multă grăsime (mai greu de scăpat) în corpul lor. Și, prin urmare, arzătoarele de grăsime sunt pe primul loc pe listă. Conțin o gamă largă de ingrediente care ajută la scăderea eficientă de kilogramele în plus. Cele principale includ:
- extract de ceai verde;
- extract de guarana;
- cofeină;
- yohimbe;
- L-carnitină.
- diverse ierburi.
În ceea ce privește produsele sportive, primele 3 arzătoare de grăsime pentru fete arată astfel:
nr. 2. Proteinele
3-4 din 10 doamne vin la sala de sport pentru a se pompa, i.e. castiga masa musculara. Nu au nevoie să slăbească, vor doar să arate „gustosi” și plini, astfel încât, de exemplu, o rochie să se potrivească cu curbele, brațele să nu le atârne ca jeleul în zona tricepsului, fesele să le umple. blugi.
Pentru a rezolva astfel de probleme este nevoie de un material plastic de constructie, sub forma unei proteine cu valoare biologica ridicata (BV). Tipul de proteină de cea mai înaltă calitate este proteina din zer. Conține setul necesar de aminoacizi (blocuri de construcție gata făcute) într-o formă de pulbere solubilă și digerabilă.
Se crede că cele mai bune forme de proteine pentru absorbția de către organism sunt ultrapurificate – izolate, hidrolizate, iar acestea sunt cele care ar trebui luate după antrenament. Cu toate acestea, după cum arată studii științifice recente, nu există o diferență specială în rata de absorbție (și efectul asupra echilibrului de azot) între aceste tipuri de proteine, diferența este doar în gradul de creștere a insulinei în sânge și prețul. - izolatul/hidrolizatul este mult mai scump decât concentratele. Prin urmare, cea mai optimă formă zilnică de proteine pentru femei (fără un mare impact asupra bugetului) este concentratul/izolatul sau amestecurile din aceste tipuri de proteine, proteine multicomponente.
De asemenea, un tip de proteină precum cazeina este perfect pentru fete – o proteină care eliberează aminoacizi în fluxul sanguin pentru o perioadă lungă de timp (3-5 ore) și susține/hrănește mușchii mai mult timp (comparativ cu zerul). Doamnele sunt adesea ocupate cu treburile casnice, cumpărăturile, gătitul și, prin urmare, ele (voi) au nevoie de o astfel de proteină „de lungă durată”, atât în timpul zilei, cât și înainte de culcare.
Deci, primele 3 proteine pentru fete sunt următoarele:
Numarul 3. Multivitamine
O femeie activă are nevoie de vitamine și minerale suplimentare. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că dă o mulțime de „sucuri vitale” copilului în timpul perioadei de gestație, precum și după sarcină în timpul hrănirii. În plus, diverse „surprize ale femeilor” (nu voi enumera care dintre ele, doamnele știu deja), necunoscute bărbaților, epuizează, de asemenea, corpul feminin și necesită alimentare suplimentară din exterior cu micro/macro nutrienți.
Prin urmare, este extrem de important ca femeile să își suplimenteze dieta cu un complex de vitamine și minerale, iar în timp ce pentru bărbați acestea pot fi complexe de farmacie, femeile au nevoie de concentrații crescute de multivitamine și, prin urmare, de complexe VMC specializate.
Top 3 multivitamine pentru femei arată astfel:
- Formula zilnică completă.
nr. 4. Preparate pentru articulații și ligamente
Antrenamentul cu fier, care este cel mai bun și mai rapid mod de a schimba compoziția corpului (nu de fitness și cursuri de grup), implică lucrul cu greutăți libere. Prin urmare, mai devreme sau mai târziu, o fată fragilă sau o „doamnă în favoare” va trebui să ridice o mreană sau gantere dacă dorește să vadă o altă reflecție în oglindă.
Cu toate acestea, din cauza faptului că tendoanele/ligamentele și articulațiile femeilor sunt mai fragile și nu sunt concepute pentru a funcționa sub sarcină pentru o perioadă de timp, acestea (tu) trebuie să includă produse speciale de sprijin numite preparate pentru articulații și ligamente în dieta lor nutrițională. Vă va permite să evitați scăpăriturile înfricoșătoare, să vă protejați articulațiile de răni și să vă gândiți la exerciții fizice, și nu la faptul că „totul este crocant, doare și dureros”.
Preparatele care conțin glucozamină și condroitină vă vor proteja articulațiile de suprasolicitare și vor ajuta la întărirea tendoanelor, cartilajelor și la lubrifierea articulațiilor cu lichid sinovial.
Cele mai bune 3 produse pentru femei pentru articulații și ligamente sunt următoarele:
nr. 5. Complex pre-antrenament
Un articol extrem de necesar și util în dieta „suplimentară” a oricărei fete de fitness. Adesea, după ce te-ai chinuit toată ziua la aragaz și i-ai dat toată energia copilului, la sfârșitul zilei nu mai vrei să faci absolut nimic – darămite să mergi la sală, doar târă-te până la pernă :). Prin urmare, ai nevoie de o scurtă odihnă înainte de sală și de energie pentru a te reîncărca. Un fapt uimitor, dar s-a dovedit că 35-40 de minute de somn în timpul zilei sunt suficiente pentru ca o persoană să „deschidă un al doilea vânt” și unele dintre resursele de energie cheltuite.
În lumina celor spuse, înainte de antrenament, este suficient să bei ușor și să iei un complex pre-antrenament și persoana va fi din nou în formă bună pentru ceva timp. Aceste produse sunt concepute pentru a vă crește nivelul scăzut de energie, pentru a crește livrarea de oxigen către țesutul muscular și creier și, în general, să vă concentrați și să vă pregătiți pentru antrenament.
Atât, doamnelor, cumpărături fericite!
A fost util? Spune-le prietenilor tai:
Suplimentele de nutriție sportivă profesională sunt folosite în principal pentru a reduce procentul de grăsime subcutanată sau pentru a câștiga cât mai repede masa musculară. Femeile evită astfel de mijloace, considerându-le inutile. De fapt, pentru rezultate stabile și pe termen lung, merită să includeți în dieta zilnică câteva suplimente pentru arderea grăsimilor, deoarece renunțarea la alimentele nesănătoase și reducerea caloriilor nu este cheia unei slăbiri de calitate.
Separat, pentru femei, magazinele de sport oferă doar complexe de vitamine și minerale, iar suplimentele precum proteinele sau BCAA sunt la fel pentru toată lumea. Chiar și complexele vitamine-minerale au diferențe minime în compoziția și concentrația anumitor substanțe. De exemplu, doza zilnică de fier pentru femei este de două ori mai mare decât pentru bărbați.
Atunci când aleg nutriția sportivă pentru arderea grăsimilor pentru utilizare în timpul antrenamentului, fetele ar trebui să se uite doar la calitate. Nevoile corpului masculin și feminin sunt identice și nu este nevoie să selectați ceva special pentru sexul slab. Singura diferență va fi în cantitatea pe care femeile vor consuma proteine sau, de exemplu, BCAA.
De ce sunt necesare suplimente?
Nutriția sportivă pentru pierderea în greutate nu este o necesitate și te poți descurca fără ea. Adevărat, atunci va trebui să depui mai mult efort și să te gândești cu mai multă atenție la dieta și programul de antrenament pentru a nu pierde nimic. Cu preparate speciale mono, puteți facilita procesul de ardere a grăsimilor și vă puteți menține sănătatea.
Este recomandabil să includeți suplimente nutritive în dieta dumneavoastră deoarece:
- De îndată ce conținutul caloric al dietei este redus, se reduce și aportul de substanțe utile organismului - vitamine și minerale. Lipsa vitaminelor duce la anemie, piele uscată, păr fragil, depresie și probleme de sănătate mai grave. Pe termen lung pot apărea boli care nu vor mai fi vindecabile.
- Când ai un deficit caloric, este foarte dificil să obții cantitatea potrivită de proteine. Proteina este materialul de construcție pentru mușchi, păr și unghii. Dacă există o lipsă de proteine, antrenamentul va fi ineficient, iar corpul nu va deveni în formă și frumos. În plus, părul va începe să cadă și unghiile se vor rupe.
- Cu o lipsă de calorii, este foarte dificil să te antrenezi intens, ceea ce este foarte important pentru a menține procesul de ardere a grăsimilor din organism. Pentru pierderea în greutate, antrenamentul de anduranță cu ritm ridicat este eficient. Fără suplimente speciale, va fi dificil să găsești puterea pentru o altă alergare sau o nouă abordare cu mreana.
Este important de știut că pur și simplu consumarea unei cantități mari de suplimente nutritive sportive pentru pierderea în greutate pentru fete nu va duce la rezultate mai repede. Trebuie să abordați cu înțelepciune utilizarea nutriției sportive și să o includeți în dieta dvs. numai atunci când este necesar.
Mituri despre suplimentele sportive
În ciuda faptului că arzătoarele de grăsimi sportive pentru femei sunt foarte populare și pot fi achiziționate cu ușurință din orice magazin specializat, există încă multe mituri în jurul lor. Fetele refuză să ia shake-uri de proteine sau aminoacizi, deoarece le consideră foarte dăunătoare.
Principalele mituri sunt următoarele:
- Aceasta este chimie. Mulți oameni confundă steroizii cu proteinele obișnuite, punându-le la același nivel. Produsele de calitate din magazinele de sport nu sunt mai chimice decât produsele lactate. Pentru producerea acestuia se folosesc ingrediente naturale. Desigur, puteți găsi amestecuri cu o compoziție slabă, dar nu va fi mai multă chimie acolo decât într-un baton de ciocolată de la supermarket.
- Doar pentru bărbați. Femeile cred că nu ar trebui să folosească nutriția sportivă, pentru că le va face să se ridice și să arate ca culturisti. Din nefericire pentru mulți vizitatori de sală, suplimentele nutritive nu oferă acest efect. Chiar și bărbaților cu genetică bună le este greu să obțină un câștig muscular semnificativ și o formă fizică excelentă. Femeile nu trebuie să se teamă de alimentația sportivă. Mai mult, mușchii nu cresc din consumul de suplimente, ci din activitatea fizică.
- Drogurile sportive sunt o risipă de bani. După cum am menționat mai sus, poți de fapt să faci fără ele, dar nu sunt inutile. Cu o abordare corectă, poți beneficia de shake-uri proteice, BCAA sau vitamine sub formă de sănătate bună, absența unei stări constante de foame cu lipsă de calorii, piele sănătoasă, unghii, păr și funcționarea întregului organism. Va fi doar o risipă de bani dacă ridici fără gânduri conserve din magazin și aștepți rezultatul fără efort suplimentar pentru transformarea ta și continui să mănânci incorect.
- Doar pentru sportivii profesioniști. Da, unele oferte de pe piata sunt chiar inutile, mai ales daca femeia nu face deloc miscare. Este important să înțelegeți imediat ce și de ce luați. Trebuie să începeți de la obiectivele și nevoile organismului în timpul activității fizice, fără de care este dificil să începeți lipoliza (procesul metabolic de descompunere a grăsimilor în acizii grași constituenți ai acestora pentru a le folosi ca sursă de energie).
Tipuri de aditivi
Cel mai dificil lucru este să alegi o alimentație sportivă eficientă și de înaltă calitate pentru fete pentru pierderea în greutate, care te va ajuta să obții rezultatul dorit cât mai repede posibil. Nu ar trebui să cumpărați toate borcanele care sunt pe rafturile magazinelor. Ar trebui să faceți alegerea în mod responsabil și să stabiliți o listă cu ceea ce aveți nevoie cu adevărat:
- Proteină. Merită să cumpărați în primul rând atunci când pierdeți în greutate, dacă nu sunteți sigur că obțineți necesarul zilnic complet de proteine. Cu ajutorul lui, îți poți atinge cu ușurință necesarul zilnic fără a depăși conținutul caloric al dietei tale. Nu ar trebui să vă zgarciți cu proteinele, deoarece calitatea joacă un rol important aici.
- BCAA-uri. Acest complex conține trei aminoacizi - leucină, valină și izoleucină, care sunt în mare măsură necesari pentru construirea musculară. Într-un deficit caloric, aceștia sunt aminoacizii care lipsesc primii.
- L-carnitină. Pentru mulți, este asociat cu arzătoare de grăsimi. Principiul său de acțiune este oarecum diferit - L-carnitina furnizează grăsime către mușchi, de unde este procesată și arsă în timpul antrenamentului. Este inutil să-l iei fără activitate fizică.
- Complexe de vitamine și minerale. Când faci mișcare și ai un deficit de calorii, nevoia organismului tău de anumiți nutrienți crește. Pentru a preveni o femeie care pierde în greutate să aibă probleme de sănătate, trebuie să ia vitamine suplimentare. Este mai bine să alegeți suplimentele din magazinele specializate, decât din farmacii. De asemenea, merită să includeți ulei de pește sau ulei de semințe de in în dieta dumneavoastră pentru a acoperi pe deplin nevoia de Omega-3.
Vă rugăm să rețineți că suplimentele alimentare nu sunt un înlocuitor complet al alimentelor obișnuite. O metodă sigură de slăbire presupune prezența produselor naturale în alimentație pentru o dietă echilibrată. Vitaminele și proteinele ajută doar, dar nu sunt principala sursă de nutrienți.
Selectia proteinelor
Dintre toate suplimentele sportive, proteinele sunt cele mai dificil de ales, deoarece există multe mărci și tipuri. Dacă totul este clar pentru companii și merită să acordați prioritate companiilor de încredere al căror produs are o compoziție bună, atunci nu este ușor de înțeles tipurile. Pentru cei care pierd în greutate, cel mai bine este să acordați preferință:
- Izola. Se absoarbe rapid și nu conține decât proteine. Ar trebui luat înainte și după antrenament. Alteori nu este foarte eficient.
- Proteine din zer. Această opțiune este bună și pentru cei care doresc să slăbească. Compoziția conține nu numai proteine, ci și lactoză. Îl poți lua nu numai înainte sau după antrenament, ci și înainte de culcare în loc de a doua cină. Acest lucru va reduce conținutul de calorii al alimentelor seara și va oferi hrană mușchilor noaptea.
- Albus de ou. Această specie are un grad foarte ridicat de digestibilitate, compoziție excelentă și eficacitate. În plus, este potrivit pentru persoanele care au intoleranță la lactoză. Singurul dezavantaj este prețul destul de mare.
- Proteină din soia. În ceea ce privește valoarea sa biologică, este inferior tuturor fraților săi menționați mai sus. Acest produs are un preț mic și este potrivit pentru vegani și persoanele care postesc. Pentru pierderea în greutate, nu este mai rău decât altele.
Singura proteină care este contraindicată pentru pierderea în greutate este cazeina. Se ia înainte de culcare pentru a oferi organismului aminoacizi suplimentari pe timp de noapte pentru a repara celulele deteriorate și a câștiga masa musculară. Cazeina durează mult timp pentru a se digera, ceea ce reprezintă un avantaj enorm atunci când te îngrași.
Cum să luați suplimente de slăbit
Complexele de vitamine și minerale se iau în cure cu pauze. De obicei, un curs durează două luni, iar apoi există o pauză de 3-4 luni. Nu trebuie să luați vitamine pe tot parcursul anului, deoarece acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea. Nu există nimic bun într-un exces chiar de substanțe utile sau în faptul că organismul pur și simplu încetează să mai sintetizeze în mod independent vitaminele necesare. Această regulă nu se aplică Omega-3. Uleiul de pește și uleiul de in se pot lua în mod constant, alternându-le unul cu celălalt - două luni din una, apoi două luni din cealaltă.
BCAA ar trebui să fie luate de cei ale căror antrenamente sunt foarte intense și durează mai mult de o oră. În acest caz, este mai bine să luați BCAA înainte de a începe un antrenament; de asemenea, îl puteți bea la timp și imediat după terminarea antrenamentului. În zilele de odihnă, îl puteți refuza complet sau îl puteți lua imediat după trezire. Apropo, dacă o femeie nu face mișcare și pierde în greutate doar cu un deficit de calorii, atunci nu este nevoie să adauge BCAA în dieta ei.
Cu proteinele, lucrurile sunt mai complicate și există multe nuanțe atunci când o luați:
- Înainte de a începe să bei cocktailuri, trebuie să-ți calculezi aportul de calorii și proteine. Cel puțin jumătate din aportul de proteine trebuie obținut din alimente, iar restul din suplimente sportive. Nu este nevoie să vă faceți griji că aveți prea multe proteine. Studii recente au arătat că chiar și 3-4 grame de proteine pe kilogram de greutate pentru o persoană care face mișcare nu provoacă niciun rău. Dar lipsa proteinelor afectează negativ sănătatea și calitatea organismului.
- Pulberea poate fi diluată în lapte sau apă. Pentru cei care pierd in greutate, este mai bine sa alegi a doua varianta pentru a reduce numarul de calorii consumate. Dacă cocktailul se încadrează în norma zilnică, atunci puteți folosi lapte. Este mai bine să alegeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales dacă beți proteine înainte sau după antrenament. Faptul este că grăsimile încetinesc rata de absorbție a proteinelor.
- Nu trebuie să înlocuiți micul dejun, prânzul sau cina cu un cocktail. Această băutură este ideală pentru gustări sau a doua cină.
Este important să rețineți că proteinele conțin calorii. Sunt aproximativ 150 de ele pe porție, ceea ce înseamnă că cei care vor să slăbească în exces nu ar trebui să-l bea în cantități mari. Asigurați-vă că calculați aportul de calorii pentru pierderea în greutate și nu îl depășiți.
L-carnitina este luată înainte de antrenamentul cardio intens. Nu are rost să-l luați în zilele de odihnă, deoarece este eficient doar în timpul activității fizice.
Pentru a pierde în greutate și a menține greutatea care îți place mult timp, trebuie să slăbești cu o viteză optimă - nu mai mult de 4 kilograme pe lună. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să rămâneți la un mic deficit de calorii și să alegeți doar alimentele potrivite.
Dacă o femeie nu dorește doar să piardă în greutate, ci să-și îmbunătățească calitatea corpului, atunci va trebui să facă exerciții fizice de 3-5 ori pe săptămână. Antrenamentul cardio este potrivit pentru tonusul muscular, iar antrenamentul de forță cu greutăți este potrivit pentru construirea unui corset muscular.
În primul caz, puteți face cu ușurință fără suplimente nutritive, deoarece, cel mai probabil, organismul nu va avea nevoie de nimic. Când faci sport, este aproape imposibil să faci fără proteine și vitamine.
Dacă îți alegi suplimentele cu înțelepciune, nu te zgarci și nu apuci primele borcane pe care le întâlnești pe rafturile magazinelor, nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea. Dacă nu puteți găsi singur produsele potrivite, atunci ar trebui să contactați un antrenor experimentat din sala de sport.
În încercarea lor de a atinge perfecțiunea, femeile fac tot posibilul - diete speciale, activitate fizică, utilizarea medicamentelor și chiar chirurgie plastică. Cu toate acestea, de regulă, antrenamentul și nutriția sportivă bine aleasă pentru fete nu numai că pot ajuta la reglarea greutății, dar și să le facă silueta mai feminină și mai atractivă.
Frumos definite, fese convexe, o talie subțire, o burtă plată, sâni fermi - acesta este scopul oricărei femei și este destul de realizabil cu dorință și alimentație sportivă adecvată. Modelarea regulată poate face silueta unei femei mai subțire și mai sculptată și poate elimina celulita prin exersarea grupelor de mușchi „necesare”. Cu toate acestea, rezultatele nu pot fi obținute fără hrana potrivită care vizează formarea și menținerea masei musculare și arderea grăsimilor. Cu o dietă normală, este destul de dificil să se realizeze un astfel de echilibru, dar alimentația sportivă, care include un complex de preparate speciale, se dovedește a fi foarte eficientă.
Proprietăți distinctive ale nutriției sportive pentru fete
Nutriția sportivă este definită ca un set de diverse alimente și preparate speciale pentru cei care sunt activi și implicați în mod constant în sport. Deoarece corpurile feminine și masculine sunt diferite, există câteva nuanțe și caracteristici în nutriția sportivă pentru femei.
Principala caracteristică care distinge alimentația sportivă de mesele obișnuite este concentrația mare de medicamente. Se absoarbe mult mai repede și mai ușor decât hrana noastră de zi cu zi; conțin doar acele substanțe de care organismul are nevoie pentru a pierde în greutate sau, dimpotrivă, pentru a crește în greutate, a construi mușchi etc.
De exemplu, o femeie vrea să devină mai atletică, să-și „usce” mușchii și să piardă câteva kilograme. Pentru a face acest lucru, ea trebuie să consume o cantitate crescută de proteine. Livrându-l organismului cu preparate din carne sau lactate, va primi trigliceride și carbohidrați împreună cu proteine, care pot provoca formarea unui strat inutil de grăsime. Preparatele speciale de nutriție sportivă care conțin proteine pure îi vor oferi tot ce are nevoie, fără consecințe negative pentru organism.
Important: nutriția sportivă pentru femei este utilizată numai în timpul sportului activ și doar ca supliment la hrana principală.
Ce poate face nutriția sportivă
Diverse proteine, carbohidrați, aminoacizi și alte preparate complexe destinate nutriției sportivilor sunt special concepute ținând cont de sarcina mare la care este expus organismul. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei - sexul slab. Cheltuielile de energie în timpul antrenamentelor sportive intense sunt colosale și trebuie completate cu o nutriție adecvată.
Nutriția sportivă în timpul activității fizice active la femei contribuie la:
- îmbunătățirea rezultatelor antrenamentului sportiv;
- creșterea forței;
- rezistență mai mare a corpului;
- promovarea generală a sănătății;
- creșterea masei musculare;
- normalizarea metabolismului;
- optimizarea greutății corporale;
- prelungirea vieții și îmbunătățirea calității acesteia.
Rolul nutriției sportive este foarte valoros, acest lucru trebuie reținut atât de începători, cât și de cei care sunt implicați în fitness de mult timp. În primul caz, obișnuirea cu sarcinile se va întâmpla mai rapid și cu mai puțină oboseală, în al doilea - va menține corpul la nivelul fizic adecvat cu parametri optimi de masă și mușchi.
Opțiuni populare de nutriție sportivă pentru femei
Dacă bărbații în ceea ce privește alimentația sportivă vizează în cele mai multe cazuri creșterea forței, volumului și definiției musculare, atunci femeile în general (fără a ține cont de sportivii profesioniști) se pot aștepta la rezultate diametral opuse de la aceasta - fie slăbesc, fie câștigă în greutate. De aici cele 2 opțiuni principale pentru nutriția sportivă a femeilor:
Preparate de nutriție sportivă care vă permit să creșteți în greutate.
Arzătoare de grăsimi pentru pierderea în exces de greutate.
Nutriție sportivă pentru femei pentru creșterea în greutate
Nutriționiștii sfătuiesc, dacă este necesar, pentru ca o femeie să câștige greutatea dorită, următoarea alimentație sportivă:
- batoane energizante;
- gainers – amestecuri de proteine -carbohidrați (aproximativ 20% până la 70%) cu vitamine și microelemente, care vă permit să construiți rapid masa musculară și să umpleți rezervele de energie ale organismului;
- proteine – asigură creșterea în greutate datorită creșterii masei musculare în locurile potrivite.
Gainer se consumă sub formă de cocktailuri, după diluarea pudrei cu orice lichid (apă, suc, lapte), de obicei cu aproximativ 1 oră înainte de începerea antrenamentului. Uneori, această băutură poate înlocui complet o masă completă. După o activitate sportivă, medicamentul este nedorit pentru femei, deoarece va promova creșterea musculară excesivă, ceea ce poate face silueta masivă și masculină. Este mai bine să înlocuiți consumul acestuia cu orice alimente cu carbohidrați.
Proteinele din alimentația sportivă sunt reprezentate de diverse preparate. Pentru fetele sau femeile care încep în sport, proteinele din zer sunt recomandate în special, deoarece se absoarbe aproape instantaneu în stomac. Rezultatul este o creștere rapidă a aminoacizilor liberi în sânge și în mușchi, ceea ce face posibilă antrenamentul mai lung și mai productiv.
Nutriție sportivă pentru o silueta ideală
De cele mai multe ori, alimentația sportivă pentru femei are ca scop pierderea în exces. 
Luarea medicamentelor potrivite va ajuta în această situație:
- aminoacizi - l-carnitina, beta-alanina, BCAA (izoleucină, leucină, valină) - sunt responsabili pentru începerea rapidă a antrenamentului și formarea de molecule de proteine în corpul femeii;
- complexe de vitamine și minerale - calciu, vitamina D, C, grupa B, cupru, crom, zinc - menținerea forței, reducerea absorbției grăsimilor în intestine, creșterea forței musculare;
- arzătoare de grăsimi - cofeină, extracte de plante (guarană, iohimbină, efedra, ceai verde etc.), ulei de pește etc.
O altă modalitate prin care fetele pot slăbi este să ia proteine în loc de o singură masă (sau o parte din cină, de exemplu). Ca urmare, conținutul de calorii a ceea ce mănânci va fi mai mic, iar proporția de proteine va fi mai mare. Adică grăsimea va dispărea treptat, dezvăluind mușchi frumoși, sculptați.
Aflați mai multe despre arzătoarele de grăsimi în nutriția sportivă pentru femei
Arzătorul de grăsimi este unul dintre cele mai populare grupuri de produse de nutriție sportivă în rândul femeilor. Există o mulțime de produse pentru arderea grăsimilor, dar toate aparțin uneia dintre cele 4 grupe bazate pe principiul de acțiune:
- Efect termogenic (însoțit de creșterea temperaturii corpului) prin facilitarea extracției glicerolului din celulele adipoase, accelerarea descompunerii grăsimilor și îmbunătățirea metabolismului general în organism. Aceste produse de nutriție sportivă sunt bune pentru femei, deoarece de obicei sunt făcute în întregime pe bază naturală. Unul dintre dezavantaje este necesitatea de a repeta constant cursul tratamentului.
- Efectul anorectic este o suprimare a poftei de mâncare, care duce treptat la pierderea în greutate. Se recomandă utilizarea nu ca medicamente separate, ci în combinație cu alte produse de nutriție sportivă.
- Efect diuretic. Principiul este eliminarea excesului de lichid din organism împreună cu celulele adipoase. Sunt cele mai eficiente și sigure atunci când sunt combinate cu alte produse de nutriție sportivă.
- Efectul de blocare este reținerea grăsimilor și carbohidraților luați la mesele principale și împiedicând digestia acestora în intestine. Sunt destul de eficiente și sigure, cu toate acestea, pot bloca și unele substanțe benefice.
Alte produse de nutriție sportivă pentru femei
Pe lângă medicamentele enumerate mai sus, care pot îmbunătăți semnificativ aspectul unei femei, bunăstarea ei în timpul fitnessului și după antrenament, nutriția sportivă oferă o serie de alte produse care vizează îmbunătățirea sănătății organismului. Printre ei:
- preparate in care substantele active sunt glucozamina si condroitina - pentru protejarea ligamentelor si articulatiilor feminine pentru cei care lucreaza cu gantere sau gantere;
- medicamente donatoare de azot – pentru o mai bună recuperare după antrenamentul sportiv și îmbunătățirea pe termen lung a performanței, ajută la construirea unei mase musculare frumoase, la descompunerea și eliminarea grăsimilor;
- Acid linoleic conjugat – accelerează eliberarea corpului unei femei din rezervele de grăsime, împreună cu creșterea crescută a masei musculare și a forței.
În general, în alimentația sportivă destinată femeilor, experții recomandă acordarea de preferință preparatelor naturale. Principalul lucru este să fiți atenți la orice produse de nutriție sportivă pe care le luați pe cale orală, să studiați cu atenție compoziția, efectele și contraindicațiile suplimentelor alimentare și să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
O abordare competentă a nutriției sportive va ajuta fiecare femeie să atingă perfecțiunea.
În acest articol, vă voi spune dacă fetele au nevoie de nutriție sportivă în stadiul de îngrășare/slăbire.
Pe scurt, întrebarea este individuală, iar răspunsul este cunoscut doar de tine.
Din experiența mea, multe fete/femei se tem de alimentația sportivă. Ei cred că este un fel de substanță chimică (steroizi), că este dăunătoare sănătății și așa mai departe. De asemenea, ei cred că cu ajutorul nutriției sportive se vor „construi”, vor dezvolta mușchi uriași, vor deveni masculini etc. .
Desigur, acest lucru nu este adevărat)). Nu-ți fie frică. Toate acestea sunt prostii dezinformate. Sports.pit este mâncare obișnuită! Acestea. Nutriția sportivă conține aceleași componente ca alimentele obișnuite. Doar în formă uscată, ceea ce este mai convenabil, atât în ceea ce privește absorbția, cât și prepararea. Asta e tot.
Nutriția sportivă poate fi împărțită în mai multe tipuri:
- proteine (proteine)
- Câştigător
- Creatina
- Aminoacizi
- Arzătoare de grăsimi
- Vitamine si minerale
- Amplificatori de testosteron
- Suplimente înainte de antrenament
- Ei bine, sunt batoane sportive, niște ciocolate etc.
PROTEINĂ)). Tradus - proteină. Da, da, proteine obișnuite)) nimic supranatural, exact aceeași proteină ca ouăle, carnea, peștele etc. După părerea mea, unul dintre cele mai inutile suplimente dacă ai deja o dietă completă de produse proteice.
CÂŞTIGĂTOR)). Conține atât PROTEINE, cât și CARBOHIDRĂȚI. Și există, de asemenea, mult zahăr, deși indică „Fără zahăr”, totul este o prostie. Gainerele contin carbohidrati speciali numiti maltodextrina, care, pe scurt, este un fel de zahar. Gainer este la fel cu proteinele, doar împreună cu o chiflă dulce. Așa explic adesea ce este porcăria asta.
Creatina. Poate fi util atât în stadiul de creștere în greutate, cât și în stadiul de slăbire (arderea grăsimilor). Există mai multe tipuri de creatină, dar creatina monohidrat este cea mai bună. Crește intensitatea antrenamentului, îmbunătățește performanța de forță și viteza de recuperare musculară. Se poate folosi daca se doreste, dar nu stiu, nu l-am folosit niciodata pentru clientii mei (care chiar se antreneaza bine si greu), cumva nici nu stiu, dupa parerea mea suplimentul este mai mult pentru barbati. În orice caz, trebuie să-l vezi singur, în funcție de obiectivele și dorințele tale.
Aminoacizi. Mușchii noștri constau aproape în întregime din proteine și, prin urmare, din aminoacizi. Pentru că aminoacizii sunt chiar elementele de construcție care alcătuiesc toate proteinele din corpul nostru.
Apropo, aceeași proteină constă din aceiași aminoacizi. Principala diferență dintre aminoacizi și proteine este viteza digestiei, adică. aminoacizii puri sunt absorbiți mai repede decât proteinele, iar pentru unii acest lucru joacă un rol important. Aminoacizii sunt necesari, de regulă, înainte, în timpul și după antrenament și dimineața după trezire, pentru a suprima dimineața
După părerea mea, dacă cumpărați amine, atunci cele obișnuite, adică. nu BCAA. BCAA numai dacă tăiați (slăbiți, ardeți grăsime), dacă înmulțiți - nu are rost ca atare (adică nu lipsesc caloriile, ca în tăiere).
Dar, dacă ai o grămadă de bani și nu te deranjează să-i cheltuiești)), atunci da preferință BCAA atât în vrac, cât și în uscare (în care aș recomanda cu siguranță uscarea, acest lucru vă va ajuta să vă salvați țesutul muscular de la distrugere, deoarece scopul principal de uscare, arderea maximă de grăsime cu pierdere minimă de mușchi).
Arzătoare de grăsimi)). O altă porcărie inutilă. Toate sunt prostii, cel mai inutil supliment, la care apelează adesea oamenii fără experiență în speranța de a pierde în greutate (arde grăsimi). De fapt, nu merită un ban, pentru că... Elementele de bază sunt alimentația adecvată (dieta) pentru pierderea în greutate + exerciții fizice.
P.s. niciunul dintre clienții, prietenii, colegii, camarazii tăi etc. Nu o recomand și nu o voi face.
complexe pre-antrenament)). Pe scurt, o altă porcărie inutilă.
Booster-urile de testosteron nu sunt folosite de fete din cauza dezvoltării masculinizării.
Ei bine, sunt batoane sportive, niște ciocolate etc. nu sunt populare deloc, ei bine, nu există nimic de spus despre ei, mai bine decât Snickers-urile obișnuite sau altele asemenea. Da, mai bine, per total, nu merită atenție.
Scurt adevăr despre sports.pit
Indiferent cine susține/se pronunță (și cei care beneficiază de ea fie susțin) că alimentația sportivă este primordială, fără ea este în general imposibil să slăbești sau să faci mușchi, în general nu este deloc realist, alimentația sportivă este baza, fără el în fitness / oriunde = nu asculta. Aceasta este aceeași prostie înșelătoare ca ideea că proteina este chimică. și așa mai departe.
Nutriție sportivă = suplimente. Vor fi întotdeauna secundare.
ASTA ESTE CHIAR DE BAZĂ, fără asta în fitness/culturism = nicăieri, într-adevăr.
Și așa este spor.pit. Opțional. Pe cont propriu, fără BASIS-BASICS (nutriția obișnuită adecvată) = NU îți va da deloc nimic... Îți garantez 100 de milioane la sută nesfârșită.
Nu vă lăsați păcăliți de aceste borcane frumos împodobite, cu fete cool pe etichetă, cu țâțe suculente, măguri, încă sculptate, tonifiate, pe scurt, sucul în sine... toți măgurii ăia mișto, pompați, toți tonifiați, Femele sculptate pe care le vedeți, Am obținut acest rezultat nu datorită unui borcan cu un fel de proteine sau orice altceva)), acest lucru se realizează în primul rând prin alimentație normală adecvată + antrenament regulat. Și sunt pe cutie pentru că îi ajută să vândă mai bine)).
De asemenea, nu vă lăsați păcăliți de articolele sau opiniile oamenilor care vorbesc despre nutriția sportivă ca un remediu magic. Repet, fie sunt interesați să cumperi ceva de la ei, fie sunt proști... Adevărul adevăr este AICI, pe această pagină, în aceste rânduri.
Deci alegerea este a voastră, dragilor, dacă aveți nevoie sau nu, rămâne la latitudinea dvs. să decideți :)
Apropo, niciunul dintre rudele, tovarășii, prietenii, clienții mei nu folosesc nicio alimentație sportivă, eu nu o folosesc, pentru că... Pur și simplu nu este nevoie de asta, pentru că... mâncare obișnuită și așa mai departe.
Și dacă îl folosesc, este foarte, foarte rar (de exemplu, BCAA în timpul uscării, pentru că în timpul uscării, în această perioadă de timp puteți cheltui cu adevărat bani pe acest supliment, pentru că în perioadele potrivite va ajuta la conservarea țesutului muscular de la distrugere), în alte cazuri - ce naiba. Nu are rost, chiar nu există. Dacă alimentația obișnuită este la nivel, desigur (de aceea întrebarea este individuală, adică este diferită pentru fiecare).
Atât, dragilor, nu mai am ce să vă spun. Toate cele bune)).
Salutări, administrator.