SCHI: DESPRE BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE

„Nimic nu întărește mușchii și face corpul
atât de puternic și elastic, nimic nu dă o reacție
și viteza, nimic nu împrospătează voința și împrospătează
mintea este ca schiurile"
Fridtjof Nansen,
explorator polar norvegian

Istoria schiului de fond

Desenele pe stâncile din peșterile din Norvegia, care au fost realizate cu mai bine de 7.000 de ani în urmă, confirmă că istoria schiului de fond datează de câteva mii de ani. În acele vremuri îndepărtate, vânătorii au observat că legând de picioare două scânduri de lemn cu formă specială, se puteau mișca mai repede prin pădurile și câmpurile acoperite de zăpadă. Astfel de scânduri de lemn erau numite rachete de zăpadă sau „schiuri de pas” și arătau ca niște rachete de tenis.

În 1889, faimosul explorator polar norvegian al Arcticii și călătorul Fridtjof Nansen a fost primul din lume care a făcut o traversare solo a Groenlandei, parcurgând mai mult de cinci sute de kilometri pe schiuri. Tranziția lui Fridtjof Nansen a fost descrisă într-o carte care a fost tradusă în mai multe limbi. Acesta este modul în care mii de oameni din întreaga lume au învățat despre schi și au devenit interesați de excursiile la schi. De la sfârșitul secolului al XIX-lea, în multe țări au început să fie create cluburi și societăți sportive pentru iubitorii de schi.

Despre beneficiile pentru sănătate

Schiul de fond este un sport de iarnă accesibil aproape tuturor, care dezvoltă agilitatea și rezistența, întărește sistemul imunitar și dă un plus de vigoare și bună dispoziție. Deci, mai multe despre beneficiile pentru sănătate:

Întărirea mușchilor. Schiul de fond te face să lucrezi și îți menține aproape toți mușchii corpului tonifiați. De exemplu, mușchii abdominali (atât superiori, cât și inferiori) sunt bine folosiți în timpul schiului. În doar o oră se reduc de până la 50 de mii de ori! Desigur, în timp ce patinează, mușchii picioarelor și brațelor se antrenează bine.

Antrenăm sistemele cardiovascular și respirator. Schiul de fond este ideal pentru întărirea sistemului cardiovascular și respirator. În timpul mișcării, munca mușchiului inimii se îmbunătățește, tensiunea arterială și metabolismul revin la normal, circulația sângelui se îmbunătățește, iar plămânii sunt perfect ventilați.

A scăpa de excesul de greutate. Doar o oră de schi poate arde între 500 și 1.200 de calorii. Schiul, fără exagerare, este un excelent asistent în lupta împotriva excesului de greutate. Sarcina pe care o primește corpul tău în timpul schiului este comparabilă cu consumul de energie al înotătorilor și alergătorilor.

Spunem „nu!” scoliozei. Medicii finlandezi, suedezi și canadieni prescriu schiul pacienților lor ca mijloc de prevenire a scoliozei și a bolilor sistemului musculo-scheletic. În opinia lor, dacă o persoană nu a schiat niciodată, atunci după 35 de ani este probabil să dezvolte probleme cu spatele. Este deosebit de important să înveți copiii mici să schieze, este foarte util!

Întărirea articulațiilor.În timp ce schiăm, ne mișcăm lin și ușor, iar acest lucru ajută la îmbunătățirea funcționării articulațiilor genunchilor și le asigură o hidratare suplimentară. Experții sunt convinși că schiul este unul dintre cele mai sigure sporturi pentru articulații, spre deosebire, de exemplu, de alergare, deoarece sarcina de impact asupra acestora pentru schiori este minimă.

Ne întărim și ne ridicăm moralul. Schiorii sunt oameni cu imunitate puternică. Efectuând activitate fizică la temperaturi sub 0°C, își întăresc perfect corpul, iar aerul proaspăt, înghețat revigorează, normalizează funcționarea sistemului nervos, îmbunătățește starea de spirit, se încarcă cu energie pozitivă, îmbunătățește apetitul și somnul. Oamenii de știință, de altfel, au dovedit că schiul de fond obișnuit este cel mai bun mod de a combate depresia. Secretul este simplu: schiul promovează producerea de endorfine - hormoni ai bucuriei, care fac față perfect apatiei, proastei dispoziții și stresului și restabilesc echilibrul mental.

Există contraindicații?

Schiul de fond este contraindicat celor cu boli de inima, miopie severa, astm, sinuzita sau sinuzita, precum si tulburari vestibulare. Dacă nu sunteți sigur dacă acest sport este potrivit pentru dvs., consultați-vă medicul!

Dispoziție veselă pentru tine!

Irina Akimova

Care sunt beneficiile schiului? Schiul este util și accesibil persoanelor de orice vârstă. Aerul curat și înghețat întărește corpul și curăță plămânii. Iubitorii de schi sunt imuni la răceli. Ei dezvoltă rezistența, forța și agilitatea, iar performanța lor crește. Schiul este folosit în scopuri terapeutice și profilactice: pentru întărirea sistemelor respirator și cardiovascular,

pentru tuberculoză, tulburări ale sistemului nervos, obezitate și alte boli. După schi, o persoană devine alertă, veselă, iar somnul sănătos este restabilit.

În timpul schiului, nu numai brațele și picioarele, ci și toate organele și mușchii corpului lucrează în mod activ și există un consum crescut de calorii, ceea ce este important dacă sunteți supraponderal.

Schiatul se poate invata la orice varsta, incepand de la copiii de 5 ani. Pentru oameni și schiori începători, trebuie să creșteți treptat activitatea fizică. Dozarea activității fizice în timpul schiului se efectuează ținând cont de timp, lungimea distanței și viteza de mișcare. De asemenea, trebuie să țineți cont de direcția și puterea vântului și de temperatura aerului.

Schiul începe într-un ritm calm, relaxat, cu popasuri la fiecare 10-15 minute.

Schi. Tipuri de schi:

— Cea mai accesibilă mișcare pentru schiorii începători este cea în care există o apăsare cu bastonul pentru fiecare pas de alunecare.

— O mișcare ceva mai complicată, în care un pas de alunecare este combinat cu o împingere simultană cu bețe.

— Mișcarea este și mai dificilă când se face o singură apăsare cu bețe pentru doi pași de alunecare.

— Pe o pistă de schi proaspătă, cel mai bine este să vă deplasați în pași alternativi în doi pași și să plasați bețele mai aproape de pista de schi.

Urmând tehnica corectă de schi, se depune mai puțin efort și se pot evita căderile frecvente, rănile și ruperea schiurilor. Pentru a face acest lucru, schiorii începători trebuie să se antreneze pe pante netede, blânde și să treacă treptat pe pante mai abrupte și mai dificile.

Pentru schiorii începători, este suficient să parcurgă 5 km o dată. Se recomandă practicarea schiului de 2-3 ori pe săptămână, timp de 40-60 de minute.

Deoarece schiul provoacă schimbări mari în organism, acesta trebuie folosit cu prudență, evitând suprasolicitarea - oboseala ar trebui să dispară după o noapte de odihnă. Durerea, bătăile rapide ale inimii, slăbiciunea generală, amețelile, coordonarea slabă a mișcărilor, transpirația bruscă sunt semnale ale dozării incorecte a exercițiilor fizice.

Sfaturi pentru schiori începători:

Schi. Cum să alegi schiurile potrivite?

Pentru schiorii începători, schiurile de agrement sunt mai potrivite - sunt largi și stabile. Pentru a alege schiurile potrivite pentru înălțimea ta, trebuie să așezi schiurile pe verticală, iar brațul tău întins ar trebui să ajungă la capetele schiurilor. Daca ai o greutate corporala mare, alege schiuri mai late si mai lungi.

Acordați atenție elasticității schiurilor - nu trebuie să fie prea „moale” sau prea „dure”. Cele „moale” se pot dovedi a fi fragile, iar cele „dure” nu se întorc pe depresiuni și denivelări și, prin urmare, sunt greu de mers pe acestea.

Schiurile vor aluneca mai bine dacă au suficientă deformare a greutății, care se va îndrepta de greutatea corpului schiorului atunci când merge pe jos. Acest lucru poate fi determinat dacă suprafețele de alunecare ale schiurilor sunt aplicate una pe cealaltă, iar decalajul rezultat este de 5-7 cm.

Schiurile de curse sunt mai confortabile atunci când sunt ușoare, lungi și înguste, în timp ce schiurile de trekking sunt mai late.

Schi.Cum să alegi bețe de schi?

Înălțimea bețelor de schi pentru schi nu trebuie să fie mai mare decât umărul și nici mai jos decât axile. Trebuie să existe inele pe stâlpi - fără inele puternice este imposibil să mergi prin zăpadă adâncă.

Este mai bine să alegeți bețe ușoare pentru schiurile de curse, cu 5-10 cm mai înalte decât umărul.

Schi.Cum să alegi clăpari de schi?

Este mai bine să iei clăpari de schi cu o mărime mai mare. Amintiți-vă că pantofii strâmți împiedică circulația sângelui în picioare și accelerează răcirea picioarelor.

Pentru a preveni udarea bocancilor de schi, înmuiați-le în ulei de ricin, ulei de pește sau un unguent special pentru bocancii de vânătoare. O altă modalitate eficientă: lubrifiați complet clăparii de schi noi (inclusiv talpa) cu ulei natural de uscare. După 2-3 ore, frecați-le cu săpun simplu de rufe. Faceți această procedură de 3-4 ori în 1-2 zile - pielea cizmelor va deveni elastică și impermeabilă.

Schi.Haina de schi:

Hainele nu trebuie să fie prea calde, să nu restricționeze mișcarea, să protejeze de frig și să permită evaporarea corpului să treacă bine. Pe cap se pune o șapcă tricotată de lână. Mănușile trebuie să fie calde și confortabile, în funcție de dimensiunea mâinii tale.

Schi.Respirația în timpul schiului:

Este necesar să vă monitorizați respirația: inspirați când scoateți polii, expirați când îndoiți corpul.

Schi.Cum se unge corect schiurile?

Lubrifierea schiurilor cu un unguent special facilitează alunecarea pe zăpadă. Pentru a vă lubrifia corect schiurile, trebuie să selectați unguentul în funcție de vreme. Un schior bun ar trebui să aibă un set întreg de unguente.

Pentru ca unguentul să reziste mai mult pe schiurile tale, trebuie mai întâi să gudronezi suprafața de alunecare a schiurilor cu rășină de copac, apoi să aplici unguentul. Unguentul nu aderă bine la schiurile negudronate și se uzează rapid.

Pe vreme geroasă, schiurile sunt lubrifiate cu unguente solide, iar când se dezgheță, cu unguente lichide. Unguentul roșu solid se folosește la îngheț ușor de 1-3 grade. Unguent albastru dur - la temperaturi de peste 3 grade sub zero. Unguent verde tare - la 12-15 grade sub zero. Unguentele solide sunt aplicate pe suprafața de alunecare într-un strat gros, începând de la vârful schiului, apoi frecate uniform. Unguentul lichid se aplică în 1-2 straturi și, de asemenea, se frecă uniform. Canelura pentru schi nu trebuie lubrifiată. După ce ați lubrifiat schiurile, scoateți-le afară la răcit timp de 15-20 de minute.

Schi.Dureri musculare:

Schiorii începători se confruntă de obicei cu dureri musculare după primele drumuri cu schiurile. Aceste dureri dispar de la sine într-o zi sau două. Dar dacă faci imediat o baie caldă și faci un masaj muscular ușor, durerea va dispărea mai repede.

Articole utile pe tema „Exercițiu fizic”:

Schiul este un sport foarte interesant care este foarte popular la noi.

Cu sarcini minime puteți obține rezultate uimitoare și, în același timp, este mai puțin periculos pentru sănătate decât alergatul.

La schi, sarcina asupra articulațiilor este redusă semnificativ și, în plus, în timpul orelor, multi muschi sunt intariti corpul nostru - picioare, brate, spate, muschi pectorali si abdominali.

Sarcina este distribuită uniform pe tot corpul, făcând schiul mai ușor decât alergarea.

Cu toate acestea, aproape aceeași cantitate de calorii este cheltuită în ambele cazuri. În continuare, vom analiza în detaliu ce este schiul, beneficiile acestuia și posibilele daune.

Schiuri: beneficiu sau rău

Înainte de a începe să enumere toate proprietățile pozitive ale schiului, merită spus că, ca orice alt sport, are nu numai proprietăți pozitive, ci și contraindicații. Cu toate acestea, efectele sale benefice depășesc cu mult răul posibil. Iarna, poți întâlni adesea schiori de toate vârstele în pădure și, în mod surprinzător, printre ei predomină oamenii în vârstă. Cu acest exercițiu simplu, dar distractiv, își pot menține sănătatea mulți ani.

Există multe beneficii pe care le poți obține de la schi. În primul rând, schiul are loc iarna, ceea ce are un efect benefic asupra sistemului imunitar. Exercițiile regulate în aerul rece forțează organismul să se adapteze la condițiile de mediu și temperează corpul.

Există un astfel de concept asociat cu schiul ca terapia peisajului. Acest termen înseamnă tratarea și întărirea corpului uman prin activitate fizică în natură. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți somnul, să întăriți sistemul nervos, să vă îmbunătățiți starea de spirit și, de asemenea, să eliberați depresia și stresul.

Schiatul este un antrenament grozav pentru inimași sistemul cardiovascular. Ca orice alt exercițiu cardio, forțează inima să muncească mai mult. Drept urmare, pompează sângele prin corp mai repede și crește circulația. Schiatul regulat poate întări și crește volumul mușchiului inimii, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra întregului corp în ansamblu. În plus, în timpul exercițiilor, presiunea arterială practic nu crește, deoarece capilarele tind să crească în dimensiune pentru a face față mai bine fluxului sanguin crescut. Numeroase contracții musculare îmbunătățesc mișcarea sângelui prin vene și facilitează activitatea inimii.

Schiatul îmbunătățește ventilația pulmonară și schimbul de gaze în organism. Din acest motiv, cantitatea de oxigen care intră în organism crește.

Schiul previne multe boli respiratorii și, de asemenea, permite organismului să facă față mai ușor infecțiilor virale.

Desigur, schiul ajută la întărirea sistemului muscular al corpului și îți permite să slăbești eficient. În timpul schiului, brațele și picioarele schiorului primesc o încărcare bună, ceea ce ajută la întărirea ambelor părți ale corpului. În plus, această activitate este destul de consumatoare de energie pentru organism. Din această cauză, el este forțat să cheltuiască o cantitate imensă de calorii pentru asta. Exercițiile regulate vă permit să ardeți excesul de greutate în timp ce vă antrenați mușchii. În plus, ele întăresc și mușchii și aparatul articular-ligamentar. Creste nivelul de forma fizica, anduranta si rezistenta organismului la oboseala.

Cu toate acestea, în ciuda tuturor beneficiilor schiului, în unele cazuri ele pot provoca daune. În sine, acestea nu au un efect negativ, dar este important să respectați următoarele contraindicații:

1. Nu poți schia dacă o persoană are un handicap;

2. Boli grave ale sistemului cardiac sau respirator;

3. Patologii ale sistemului musculo-scheletic sau probleme ale coloanei vertebrale;

4. Sarcina;

5. Imunitate și articulații slabe.

6. Orice boală sau intervenție chirurgicală recentă.

În alte cazuri, beneficiile schiului sunt de netăgăduit și este recomandat tuturor oamenilor fără excepție să-și îmbunătățească sănătatea iarna.

Schiuri: de unde să încep?

Dacă decideți să vă apucați de schi, dar nu aveți cunoștințele necesare despre acest sport, atunci mai jos vi se va oferi o mică recomandare despre cum și de unde să începeți.

1. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este selectați individual schiurile. Desigur, pentru amatori nu este o problemă atât de mare, dar este mai bine să faci exerciții confortabil decât să încerci să înțelegi de ce cazi atât de des. Puțini oameni știu, dar schiurile sunt selectate nu după înălțime, ci după greutate. Cu cât schiorul potențial este mai greu, cu atât ar trebui să fie mai lungi și mai rigidi. Cel mai bine este să mergeți la un magazin specializat pentru a face acest lucru - vă vor ridica schiuri, legături, pantofi potriviti și bețe.

2. De pe vremea școlii, mulți își amintesc că schiurile trebuie pre-lubrificate înainte de a schia. Cu toate acestea, multe schiuri moderne alunecă bine chiar și fără lubrifiere. În unele cazuri va fi necesar unguent special astfel încât schiul să nu „împingă” la împingere.

Cel mai bun lucru de făcut este să înveți să călărești pe o pistă deja schiată. Acolo nu veți avea nevoie de abilități speciale - tot ce aveți nevoie este să vă mișcați ușor picioarele și să împingeți cu bastoane. Este important să începeți să vă simțiți încrezători pe schiuri înainte de a trece la tehnici mai avansate.

Un număr mare de probleme apar pentru începători din cauza urcării în deal. Pentru cei care nu au schiat niciodată, este destul de dificil să-și imagineze cum pot urca oriunde. Aceasta este o tehnică foarte grea, dar principalul lucru este suficientă practică. Pentru a urca în deal, trebuie să puneți piciorul pe marginea schiului și os de hering ridicați în sus în timp ce împingeți cu bastoane.

Schiul și varietățile sale

Există mai multe tipuri de schi. Principalele sunt:

Stilul skate;

stil clasic;

Pentru început, ar trebui să stăpâniți stilul clasic. Când schiează în acest stil, de regulă, ei folosesc o pistă de schi deja moletă. Urcă-te pe pista de schi, du-ți bețele puțin înainte și împinge de pe pământ cu ei. După aceasta, încercați să alunecați de-a lungul avionului, împingând cu un picior (direcția împingerii nu ar trebui să fie înapoi, ci în jos). Odată ce vă simțiți confortabil cu el, încercați-l împingeți cu picioarele alternativ, aducand simultan inainte bratul opus (piciorul stang - bratul drept, si invers).

Stilul de patinaj va fi puțin mai dificil pentru începători, dar această metodă este cea care transmite întreaga atmosferă a schiului de iarnă. Trebuie să încercați să călăreți cu litera latină „V”. În același timp, încercați să o faceți cât mai îngustă posibil. Pe un picior, alunecă înainte și ușor în lateral, în timp ce celălalt este așezat pe marginea interioară a schiului și te împinge departe. Se pare că poți călca un schi pe altul, dar în realitate este destul de dificil. Aproape tot timpul când călăriți în acest stil, picioarele sunt în planuri diferite și le este destul de greu să se întâlnească.

Stilul de patinaj se deosebește de cel clasic prin faptul că este mai dinamic și, prin urmare, este mai eficient în ceea ce privește pierderea în exces. Stilul clasic este mai potrivit pentru începători, precum și pentru persoanele în vârstă cărora le este greu să alerge într-un ritm rapid. Este excelent pentru plimbări ușoare și pentru îmbunătățirea sănătății generale.

Schi pentru copii: este dăunător?

Schiul este un sport universal care este util nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Cu ajutorul lor, își pot întări imunitatea încă din copilărie și sunt mult mai puțin probabil să fie expuși la diferite boli virale.

Exercițiile regulate vă vor întări inima și dezvoltarea fizică generală. Dacă reușiți să insufleți copilului dumneavoastră dragostea pentru acest sport, acesta îi va fi de folos pe tot parcursul vieții. El va deveni mult mai puternic și mai rezistent. În plus, schiul este o modalitate excelentă de a canaliza energia unui copil în direcția corectă.

În multe țări din nord, precum Norvegia sau Elveția, copiii sunt introduși în schi de la o vârstă fragedă. Așa se explică numărul mare de sportivi profesioniști care sunt rezidenți în aceste state. Dacă practici schiul cu copilul tău de la o vârstă fragedă, s-ar putea să poți crește un viitor campion mondial.

Dacă vorbim despre rău, atunci există practic aceleași recomandări ca și pentru adulți. Dar merită să ne amintim că este posibil ca copilul să nu aibă un sistem imunitar complet format. Prin urmare, nu ar trebui să începeți să faceți exerciții pe vreme prea rece.

Schi: beneficii pentru pierderea în greutate

Din moment ce schiurile sunt exercițiu cardio bun, atunci, desigur, au un efect pozitiv asupra pierderii în exces de greutate. Alergarea în stilul de patinaj este cea mai potrivită pentru pierderea în greutate. Într-un ritm destul de intens, vei arde chiar mai multe calorii decât alergarea. Acest lucru se întâmplă deoarece trebuie să vă mișcați activ nu numai picioarele, ci și să faceți mișcări destul de consumatoare de energie cu brațele.

Într-o oră de exercițiu intens, poți arde până la 600 de calorii. Deoarece ardeți grăsime și întăriți mușchii în același timp, puteți preveni lăsarea pielii și vergeturile.

Dar, pentru arderea eficientă a grăsimilor, ar trebui să faci ceva recomandari:

Faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână;

O lecție ar trebui să dureze cel puțin o oră;

Mănâncă aproximativ două ore înainte de antrenament și o oră după.

Exercițiile fizice regulate, cuplate cu o alimentație adecvată și un stil de viață pot oferi rezultate uimitoare. Într-un singur sezon, poți scăpa de kilogramele în plus și, în plus, poți antrena mușchii și corpul în ansamblu.

Iarna, mulți dintre noi observăm că menținerea subțirii și ușurința de mișcare devine mult mai dificilă. Iar faptul că oamenii, ca și animalele, se îngrașă până la iarnă nu surprinde pe nimeni în mod deosebit: cu cât iarna este mai rece, cu atât corpul nostru tinde să depoziteze mai multe straturi de grăsime.

Oamenii de știință americani, căutând constant modalități de a combate excesul de greutate, au efectuat un studiu destul de amănunțit și au decis că principalele motive sunt:

• Lipsa alimentelor proaspete, în principal fructe și legume;
• Haine calduroase care iti ascund silueta cea mai mare parte a zilei. Și este adevărat - la urma urmei, iarna nu purtăm rochii strâmte și blugi, rochii de soare și pantaloni scurți, ci încercăm să ne izolăm „la maximum”.
• Orele scurte de lumină și lipsa de culoare, care sunt cauzele stresului (sau depresiei) „de iarnă”. În astfel de stări, mulți oameni încearcă să compenseze plictiseala, letargia și proasta dispoziție cu mâncare delicioasă și nu vor cu adevărat să se miște.
• Lipsa mișcării este, potrivit cercetătorilor, principalul motiv pentru creșterea în greutate în timpul iernii. Timpul petrecut pe stradă se reduce drastic, doar câțiva oameni merg iarna la jogging, iar oamenii folosesc transportul mult mai des decât vara. De exemplu, este mai bine să călătoriți chiar și cu o singură oprire cu autobuzul decât să mergeți pe jos – este frig!

Recomandările sunt simple: dacă nu doriți să vă „pierdeți forma” iarna și să faceți față primăverii cu o siluetă lăsată, trebuie să fiți activ. În aerul de iarnă, caloriile se ard mai repede decât la căldură, iar aici schiul, obișnuit, schiul de fond sau de munte, în funcție de abilitățile tale, poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Mersul pe jos și schiul fond sunt o modalitate excelentă de a arde caloriile acumulate la masă cu mâncare „de iarnă”, cum ar fi supe bogate și cartofi cu carne; Ele vă permit să reduceți aspectul celulitei, să scăpați de „suplimentele” grase și chiar să vă întărească sistemul imunitar și să vă mențineți tinerețea.

De ce schiul este eficient pentru a pierde în greutate

Când mergi pe jos sau schiezi, toate grupele musculare sunt folosite și, prin urmare, se pierde în greutate mai repede decât în ​​timpul alergării obișnuite. Un alt avantaj este că, spre deosebire de alergare și mers pe jos, nu există nicio sarcină de șoc pe articulații, așa că mersul pe jos și schiul sunt foarte potrivite pentru cei care vor să slăbească, dar nu pot alerga din cauza problemelor articulare. Schiul, dimpotrivă, îmbunătățește starea articulațiilor, deoarece cu o mișcare măsurată și lină pe zăpadă, lichidul sinovial începe să fie produs mai activ în ele. Plimbările de iarnă pe zăpadă sunt utile și pentru că îți permit să scapi de stres: producția de „hormoni ai bucuriei” crește și nu mai simți nevoia de a „mânca stresul”.

Caloriile sunt arse cu orice tip de schi. Poți pur și simplu să mergi sau să alergi pe teren plat, sau pe teren accidentat, sau să mergi la vale: toate acestea ajută la reducerea „zonei de coajă de portocală” și a rezervelor de grăsime. Echipamentul de iarnă ajută și la acest lucru: pantofii și hainele calde au greutate și creează un stres suplimentar asupra mușchilor.

O plimbare calmă la schi pe o pistă plată, „bătută” timp de o oră vă permite să ardeți aproximativ 600 kcal - la fel ca o plimbare rapidă de două ore.

Schiul de fond este o încărcătură diferită. Într-o oră puteți cheltui 600-1000 kcal, iar atunci când vă deplasați pe zăpadă virgină - toate 1300 kcal, dar acest lucru nu este ușor, iar această metodă de alergare nu este potrivită pentru schiorii începători. Prin urmare, este mai bine să alternați încărcătura: mai întâi alergați pe pista de schi terminată, apoi treceți la secțiuni „proaspete” etc.

Aproximativ aceeași cantitate de calorii se consumă atunci când schiezi, dacă nu folosești un lift, iar după ce cobori pârtia te întorci „pe cont propriu”. Dar la coborârea muntelui, articulațiile primesc un stres serios, așa că acest tip de schi nu poate fi considerat un mod universal de a slăbi iarna.

În timpul antrenamentului la schi, aproape toți mușchii corpului sunt bine alimentați cu sânge, profund antrenați și strânși; Accelerarea metabolismului permite organismului să ardă mai activ grăsimea acumulată.

Dacă doriți, puteți alege o tehnică specifică care afectează anumite grupe musculare și „direcționează lovitura” către diferite părți ale corpului.

Deci, dacă aveți nevoie de o sarcină pe spate, fese și șolduri (partea interioară), trebuie să mergeți în sus pe munte și să coborâți. În plus, secțiunile dificile ale traseului necesită participarea mâinilor - greutatea corporală le este transferată, iar grupele musculare corespunzătoare sunt întărite.

Dacă vă deplasați de-a lungul pistei de schi în același ritm o perioadă de timp, mușchii din față și din spate ai coapselor și picioarelor vor primi o încărcare intensă.

Schiuri pentru slabit: efect maxim

Mersul pe jos și tehnica schiului este doar una dintre componentele succesului. Pentru ca antrenamentul să contribuie cu adevărat la pierderea în greutate, trebuie să urmați alte reguli, complet simple, dar importante.

În primul rând, echipamentul ar trebui să vă ajute antrenamentul, nu să-l împiedice. Hainele trebuie să fie ușoare, confortabile, dar calde și confortabile. Este bine să folosești lenjerie termică. Atunci când alegeți schiuri, consultați consultanții de vânzări: dacă sunt prea lungi, scurti, grei sau ușori, nu veți beneficia de antrenamentul dumneavoastră. Cea mai bună alegere sunt schiurile în combinație cu bocancii: acest lucru va asigura fiabilitatea legăturilor, deși poate fi costisitor. Adevărat, poți închiria echipament dacă se poate, dar depinde de norocul tău.

Înainte de antrenament, asigurați-vă că faceți o încălzire de 10 minute. Acest lucru va permite celulelor să se pregătească pentru a arde grăsimea, iar articulațiilor și ligamentelor să evite rănirea.

Puteți începe cu două antrenamente de jumătate de oră pe săptămână - mersul pe jos sau alergarea aproximativ 5 km în zăpadă. Când puteți face acest lucru relativ ușor, adăugați un alt antrenament și creșteți treptat timpul la 2 ore și distanța la 12 km. Dacă ați învățat recent să schiați, nu ar trebui să urci prea sus, așa cum fac uneori începătorii când ajung într-o stațiune de schi sau un centru sportiv. Datorită înălțimii neobișnuite, pot apărea dificultăți de respirație și dureri de cap, iar apoi nu va mai fi timp să slăbiți.

Înainte de antrenament, precum și în timpul acestuia, trebuie să bei apă curată: iarna, deshidratarea poate duce la probleme nu mai puțin grave decât vara - organismul nu ar trebui să sufere de sete.

Dar există, ca în orice antrenament, mai bine 1,5 ore „înainte” și 1,5-2 ore „după”. Dar poți bea ceai fierbinte (verde, roșu, din plante, negru slab) fără zahăr atât cât vrei: te vei încălzi și „spăla” toxinele.

Schi pentru pierderea în greutate: contraindicații și precauții

Nu există contraindicații categorice ale alergării și schiului pentru pierderea în greutate, dar cei care din anumite motive sunt în „grupe de risc” ar trebui să-și consulte medicul. Acestea sunt persoane cu boli ale sistemului musculo-scheletic, ale articulațiilor, ale sistemului respirator și cardiovascular; cu imunitate slăbită; cei care au producția redusă de melanină și pielea care este sensibilă la lumina soarelui.

De asemenea, femeile însărcinate, adolescenții sub 13 ani și persoanele peste 50 de ani au nevoie de sfaturi de specialitate.

Simfonie pentru coloana vertebrală. Prevenirea și tratamentul bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor Irina Anatolyevna Kotesheva

Schi

Schi

Schiul antrenează întregul corp: toate grupele musculare sunt implicate în mișcare, dar într-o măsură mai mare – mușchii brațelor și picioarelor. Schiul are un efect tonic asupra sistemelor respirator și cardiovascular, îmbunătățește termoreglarea și metabolismul. Schiatul regulat (cel puțin de două ori pe săptămână) crește rezistența generală a corpului. Schiurile de alunecare pe zăpadă au un efect calmant asupra sistemelor corpului, iar când se deschid o pajiște sclipitoare la soare și copaci fabulos de frumoși acoperiți de zăpadă, toate grijile și grijile sunt uitate și nu rămâne nici o urmă de proastă dispoziție și tensiune nervoasă. !

Puteți schia de la 3–4 ani până la bătrânețe. La persoanele în vârstă și senile (dacă tulburările dureroase nu au mers departe), efectul antrenamentului fizic - îmbunătățirea stării de bine după 2-3 săptămâni de exerciții fizice - este chiar mai vizibil decât la tineri. Aceasta se numește euforie motorie, deoarece persoanele în vârstă simt o creștere bruscă a forței și vigoare după schi.

Schiatul dezvoltă rezistența, ajută la menținerea unei forme atletice bune și întărește corpul.

Să înveți să schiezi este mai ușor decât să înveți multe alte tipuri de exerciții fizice.

Toată familia poate merge la schi.

Când călătoriți pe o suprafață plană, rănile sunt minime.

Haine și pantofi

Un costum de schi trebuie să fie ușor, cald, confortabil și frumos. Pantalonii strâmți din lână sau material elastic sunt potriviți. Cu siguranță ar trebui să porți lenjerie de lână sub pantaloni. Schiorii începători, în special cei mai în vârstă, ar trebui să-și protejeze partea inferioară a spatelui de răceală. Recomand să porți o eșarfă largă de lână sau o centură specială anti-radiculită (comercializată în farmacii) direct pe corpul tău gol.

Trebuie să te îmbraci astfel încât la început să te simți cool. Acest lucru vă va asigura că nu transpirați prea mult în timpul plimbării, dar veți avea dorința de a vă mișca intens. Cel mai bine este să porți o cămașă subțire de lână, peste un pulover de lână, iar peste ea o jachetă ușoară de furtună din material antivânt fără căptușeală, cu glugă. Jachetele calde cu top sintetic sunt complet nepotrivite pentru schi: cu mișcare intensă, o persoană transpiră instantaneu în ele și răcește ușor. Aceste jachete pot fi purtate înainte și după o excursie la schi. Când este îngheț și vânt, ar trebui să vă protejați organele genitale, așa că purtați dresuri calde de lână.

Atunci când alegeți haine, trebuie să țineți cont de temperatura așteptată a aerului, intensitatea traficului, vârsta și temperamentul dumneavoastră.

Puneți o pălărie groasă de lână pe cap pentru a vă acoperi urechile. În înghețuri moderate, până la -10 °C, o bandă de lână este confortabilă.

Ar trebui să purtați mănuși pe mâini, de preferință din piele, dar fără blană. Mănușile sunt mai puțin calde.

În lumina puternică a soarelui, puteți folosi ochelari de soare.

Cumpără clăpari de schi cu o mărime mai mare decât pantofii tăi obișnuiți.

Îmbrăcămintea pentru copii trebuie să fie, de asemenea, ușoară și să nu restricționeze mișcarea. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 8 ani, purtați o salopetă. Pentru copiii mai mari, cumpărați un costum special de schi. Asigurați-vă întotdeauna că copilul dumneavoastră nu transpira în timpul unei călătorii la schi.

Schiuri

Alegerea schiurilor este o chestiune serioasă, așa că rețineți regulile care vă vor ajuta nu numai să vă simțiți confortabil în timpul unei pârtii de schi, ci și să vă protejeze de răniri.

Lungimea schiului. Pentru a selecta schiurile în funcție de înălțimea dvs., trebuie să le plasați vertical și nu trebuie să fie mai sus decât vârful degetelor mâinii întinse și să nu fie mai jos decât baza palmei.

Pentru copiii cu vârsta între 3 și 5 ani, schiurile trebuie să depășească înălțimea lor cu 5 cm; pentru copiii mai mari, schiurile sunt selectate conform regulilor generale.

Elasticitatea schiurilor. Îndoiți schiurile cu suprafețele de alunecare față în față și, ținând mijlocul cu mâna, strângeți-le astfel încât suprafețele de alunecare să se atingă. Dacă este necesară o ușoară forță pentru a le comprima, atunci schiurile sunt elastice.

Flexibilitate la schi. Așezați schiul vertical, cu suprafața de alunecare îndreptată spre tine, apoi apucă-l cu o mână de zona de încărcare (locul de instalare a prinderii), iar cu cealaltă mână de vârful piciorului, care trebuie tras de mai multe ori spre tine. Schiul flexibil cedează efortului tău ușor și elastic.

Suprafata de alunecare. Nu trebuie să existe noduri, fisuri sau bavuri pe suprafața de alunecare. Verificați dacă schiul este înclinat, care poate fi elicoidal sau transversal. Primul poate fi determinat prin plasarea a două creioane sau blocuri pe suprafața de alunecare a schiului. Cu o suprafață normală, orice mișcare a acestor două obiecte își va arăta paralelismul unul față de celălalt, iar atunci când este înclinată, se va forma un unghi. Deformarea transversală este vizibilă fie cu ochii, fie după ce schiurile sunt apăsate unul împotriva celuilalt cu marginile lor laterale (când sunt înclinate, se formează fisuri).

Bețele de schi pentru mers ar trebui să ajungă la axile în înălțime. Lungimea buclei de pe stick trebuie ajustată astfel încât mâna înmănușată să se sprijine pe centură și, în același timp, să se sprijine pe mâner. Știfturile stâlpilor trebuie să fie ascuțite.

Tehnica mișcării

Dacă schiați calm pe teren plat, atunci nu sunt necesare abilități speciale, dar dacă doriți să stăpâniți tehnica corectă a unei mișcări alternative în doi pași, care este folosită pe zăpadă virgină, pe o pistă de schi plată, pe o pantă ușoară, apoi stăpânește mai întâi două exerciții.

1. Schi fără bețe Înclinați-vă corpul ușor înainte. Faceți primii pași mici, apoi creșteți treptat timpul de alunecare cu fiecare picior.

Atenție la combinația de mișcări ale brațelor și picioarelor: cu pasul piciorului stâng, brațul drept este întins înainte, cu pasul piciorului drept, brațul stâng este întins înainte.

2. Schi cu bețe

Întindeți brațul mergând înainte în leagăn cât mai mult posibil, îndoindu-l ușor la cot. Impingerea cu piciorul se executa dupa impingerea cu batul. Împingerea se termină atunci când brațul este purtat la spate și extins. Îl poți extinde apăsând palma pe bucla bastonului. După împingere, mușchii brațului sunt relaxați, ei duc cu ușurință și fără tensiune bastonul înainte.

Cele mai frecvente greșeli atunci când stăpânești tehnica corectă de schi:? picioarele drepte sunt prea tensionate, ceea ce duce la rigiditatea mișcărilor,? spatele este prea drept, asta te împiedică să faci un pas mai larg,? Utilizarea slabă a bețelor de schi pentru împingere.

Trebuie să începeți să schiați la o temperatură a aerului de cel puțin 12–15 °C, într-un ritm calm, cu opriri de odihnă (nu mai mult de 10 minute). Durata inițială a călătoriilor la schi este de 30 de minute, crește treptat timpul la 2 ore.

Nu depășiți oboseala deplasându-vă cu insistență de-a lungul pistei de schi. Premiul tău este sănătatea și satisfacția cu plimbarea. Prin urmare, dacă te simți obosit, încetinește, oprește-te și odihnește-te. Recomand in special sa va amintiti opririle scurte dar necesare pentru persoanele in varsta si senile, dar daca in zona inimii apar dureri sau pur si simplu senzatii vagi, dificultati de respiratie sau slabiciune, atunci dupa o scurta pauza ar trebui sa reveniti la baza de schi. Când vă întoarceți acasă, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Înainte de fiecare excursie la schi, este necesară o încălzire de 10 minute, care va pregăti corpul pentru activitatea fizică viitoare. Efectuați următorul complex de încălzire (faceți toate exercițiile în picioare într-un ritm mediu, fără a vă ține respirația.

Pentru mâini

1. Poziția de pornire – îndoiți-vă trunchiul înainte, cu picioarele împreună.

Efectuați mișcări ale brațelor ca atunci când înot crawl.

Repetați de 10 ori.

2. Poziția de pornire - stați la doi pași de perete (copac), așezați palmele brațelor drepte pe perete (copac) la nivelul pieptului și depărtați-le la lățimea umerilor.

Efectuați o împingere îndoind coatele și mișcându-vă coatele în lateral, cu călcâiele apăsate pe pământ, trunchiul drept.

Repetați de 10 ori.

Pentru picioare

3. Poziția de pornire – mâinile pe centură, picioarele împreună.

Mișcă-ți genunchii ușor îndoiți spre stânga, apoi mergi înainte, îndoindu-te mai mult, apoi spre dreapta, îndreptându-te ușor și revino la poziția inițială.

Repetați mișcări circulare netede de 4 ori la dreapta și de 4 ori la stânga.

4. Poziția de pornire – țineți cu mâna dreaptă de un suport (perete, copac).

Balanați-vă piciorul stâng înainte și înapoi de 8 ori. Întoarce-te spre sprijin cu partea stângă și efectuează aceleași mișcări de balansare cu piciorul drept.

5. Poziția de pornire – mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Așezați-vă ghemuit cu genunchii în lateral și spatele drept.

Repetați de 4 ori.

Pentru corp

6. Poziția de pornire – picioarele mai late decât umerii, brațele în lateral.

Aplecați-vă, fără a îndoi genunchii, atingeți palma dreaptă de piciorul stâng, apoi atingeți piciorul drept cu palma stângă.

Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

7. Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.

Mișcă-ți pelvisul într-o mișcare circulară fără a îndoi genunchii, ținând capul drept.

Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

Pentru echilibru

8. Ridică-ți piciorul drept la genunchi, ținând mâinile pe talie.

Repetați de 6 ori cu fiecare picior.

Făcând aceste exerciții nu ar trebui să te facă să te simți obosit. Controlează-ți sentimentele: de la încălzire, la fel ca dintr-o excursie la schi, ar trebui să obții doar plăcere, o încărcătură de vivacitate și o dispoziție bună.

Mersul pe jos Mulți oameni sunt sceptici în ceea ce privește mersul pe jos, neconsiderând că este un mijloc eficient de dezvoltare a rezistenței. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Destul de ciudat, dar mersul pe jos este unul dintre cele cinci tipuri de activitate fizică care maximizează dezvoltarea fitnessului aerobic.