Program pentru creșterea înălțimii. Exerciții eficiente pentru creșterea înălțimii corpului

Îți poți schimba înălțimea la orice vârstă și fără nicio intervenție chirurgicală. Singura întrebare este rezultatul: un tânăr de 16 ani poate crește cu 20-30 cm, iar pentru cei peste 30 de ani, chiar și un rezultat de 5 cm va fi o realizare bună. Acest model se explică prin faptul că, până la vârsta de 18-19 ani, procesul de creștere activă a unei persoane încetinește. După vârsta de 19 ani, unii pot experimenta o ușoară creștere a înălțimii până la vârsta de 26 de ani. Femeile, în cele mai multe cazuri, nu mai cresc după 18 ani.

Factori care favorizează creșterea

Pentru a vă crește înălțimea, duceți un stil de viață sănătos, dormiți mult și mâncați corect. Este important să nu fumezi, să nu bei, să ai grijă de sistemul tău nervos, altfel niciun exercițiu nu va avea niciun efect. Mănâncă mai multe alimente care conțin vitamina A: morcovi, ardei, gălbenușuri de ou, lapte, mango, caise, dovlecei, varză și spanac. Faceți sport: alergați, înotați, jucați baschet sau volei. În timpul înotului, efectuați diverse întinderi. Faceți creșteri speciale.

Creșterea umană depinde în mare măsură de calitatea nutriției. Malnutriția, lipsa de proteine ​​și vitamine încetinește creșterea. De exemplu, rezidentul mediu al RPDC este cu 7 cm mai mic decât un rezident al Coreei de Sud.

Set de exerciții

1. Stând pe podea, ridicați mâinile și strângeți-le. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Stați pe degetele de la picioare și întindeți-vă tot corpul în sus. Apoi coboară mâinile, strânge-le la spate și stai pe călcâie. Faceți de 10-20 de ori.
2. Stând pe podea, întindeți-vă brațele în lateral. Faceți 10-20 de rotații cu brațele, mai întâi în articulațiile umerilor, apoi în articulațiile cotului și apoi în articulațiile încheieturii mâinii. După fiecare abordare, odihnește-ți brațele și efectuează exercițiul în cealaltă direcție.
3. Stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, începeți să vă înclinați capul în lateral. Când înclinați capul, încercați să vă atingeți urechea de umăr. Nu ridicați umărul; efectuați 10-20 de repetări în fiecare direcție.
4. În timp ce stați în picioare, depărtați-vă picioarele mai late decât lățimea umerilor. Aplecă-te pe podea, încercând să-l atingi cu degetele. Faceți cel puțin 15 înclinații.
5. Depărtați-vă picioarele din nou la lățimea umerilor. Aplecați-vă pe spate, încercând să vă atingeți călcâiele cu mâinile. De asemenea, faceți cel puțin 15 curbe în spate.
6. Îndoaie piciorul drept la genunchi și apasă piciorul drept pe genunchiul piciorului stâng. Din această poziție, aplecă-te înainte, atingând podeaua cu degetele. Efectuați 15 înclinări pentru fiecare picior.
7. Pune un scaun în spatele tău. Trageți-vă brațele înapoi și apucați spătarul scaunului cu mâinile, astfel încât prinderea să fie aproximativ la nivelul omoplaților. Din această poziție, faceți 20 de genuflexiuni fără a da drumul spătarului scaunului cu mâinile.
8. Așezați picioarele împreună. Aplecați-vă înainte și atingeți-vă genunchii cu fruntea. Faceți 20 de înclinații.
9. Stai pe podea cu un picior întins înainte. Îndoiți celălalt picior și trageți piciorul înapoi. Din această poziție, aplecă-te înainte de 25 de ori, astfel încât degetele să ajungă la degetele de la picioare.
10. Întinde-te pe podea. Întinde-ți picioarele, plasează-ți brațele lângă corp. Ridicați alternativ picioarele la un unghi de 90 de grade față de podea. Faceți 25 de repetări.
11. Întinde-te pe burtă, îndreaptă-ți picioarele, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați umerii, capul și picioarele și trageți-le în sus, astfel încât, privit din lateral, corpul dumneavoastră să aibă forma unui semicerc. Fă de 25 de ori.
12. Stai pe podea cu picioarele incrucisate. Strângeți-vă mâinile în fața pieptului. Ridicați brațele în sus, întindeți tot corpul cât mai sus posibil. Efectuați 25 de întinderi.
13. Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele înainte. Din această poziție, aplecă-te înainte de 25 de ori, ajungând la genunchi cu capul și la degetele de la picioare cu mâinile.
14. Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile pe talie. Ridicați picioarele și încercați să atingeți podeaua din spatele capului. Efectuați exercițiul de 25 de ori.

Metoda fiziologică este mai laborioasă, mai lungă și nu la fel de eficientă în comparație cu metoda chirurgicală. Dar nu provoacă complicații, nu interferează cu ducerea unei vieți normale și obligă o persoană să ducă un stil de viață sănătos.

În prezent, creșterea înălțimii unei persoane, indiferent de ereditatea și vârsta sa, este posibilă. Singurul lucru necesar pentru asta este dorința. Există un număr foarte mare de oameni care au reușit să facă asta chiar și după 20 de ani, fără a apela la serviciile unui chirurg. Exercițiile pentru creșterea înălțimii pot ajuta la atingerea acestui obiectiv. Datorită influenței lor, îți poți influența în mod activ corpul și poți deveni semnificativ mai înalt la absolut orice vârstă.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că există anumite regularități în acest proces.

În primul rând, exercițiile de creștere a înălțimii înainte de vârsta de 18 ani vor contribui la un proces mai activ decât utilizarea la vârsta de 19-25 de ani.

În al doilea rând, băieții de 25 de ani vor putea realiza acest lucru mai repede decât persoanele în vârstă.

În al treilea rând, după 30 de ani poți conta pe o creștere a înălțimii cu cel mult 5 centimetri. Deși acest lucru va necesita mult mai mult efort.

În al patrulea rând, complexul trebuie efectuat zilnic, la câteva ore după masă.

În al cincilea rând, exercițiile de creștere a înălțimii trebuie completate cu o alimentație adecvată (respectarea strictă a raportului pe zi - 30% proteine, 20% grăsimi și 50% carbohidrați), menținerea unui stil de viață sănătos, somn adecvat (cel puțin 8 ore) și vizitarea sportului secțiuni .

Exercițiile pentru creșterea înălțimii ar trebui să includă următoarele:

• „Leagănul” se execută dintr-o poziție de plecare în picioare. Trebuie să vă strângeți mâinile și să le ridicați și să vă puneți picioarele cât mai late posibil. În continuare, ne ridicăm în vârful picioarelor și în același timp ne întindem viguros în sus. Pe măsură ce expirăm, coborâm calm pe călcâie și ne strângem mâinile la spate. Este recomandat să efectuați acest exercițiu de cel puțin 20 de ori.
• „Moara” se face în poziție în picioare, ținându-vă brațele în direcții diferite. În continuare, începem să efectuăm mișcări de rotație alternativ în încheieturi, coate și coate. Trebuie să faceți acest lucru de cel puțin 20 de ori, apoi să lucrați într-o direcție diferită.
• „Tumbler” este un exercițiu din terapia cu exerciții fizice. În poziție în picioare, trebuie să începeți să înclinați capul la dreapta și la stânga, încercând să vă asigurați că umărul atinge urechea. Efectuați sarcina de aproximativ 20 de ori pentru fiecare parte. Regula principală este că umărul nu trebuie să se ridice.
• Picioarele tale ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor și trebuie să te apleci încet înainte, încercând să atingi complet podeaua cu palmele. Efectuați de 15-20 de ori. În continuare, se recomandă schimbarea direcției și efectuarea aceluiași număr de îndoiri înapoi, încercând să prindă călcâiele.
• Trebuie să stați pe burtă, să vă întindeți picioarele și brațele. Începem să ne ridicăm mai întâi umerii, apoi capul și apoi picioarele drepte și să tragem totul în sus. Corpul ar trebui să capete o formă semicirculară.
• Excelent Trebuie să stați cu picioarele încrucișate, să vă strângeți mâinile în fața pieptului sub forma unui castel, apoi să începeți să le ridicați și să vă întindeți.

Un set de exerciții trebuie să includă următoarele exerciții pentru creșterea picioarelor:

• Îndoiți piciorul la genunchi și apăsați-l pe genunchiul piciorului opus cu piciorul. Acum începem să ne aplecăm, atingând podeaua cu mâinile. Este recomandat să faceți 15-20 de repetări pentru fiecare picior.
• În timp ce stați în picioare, trebuie să vă mutați brațele înapoi și să vă apucați ferm de spătarul scaunului. În continuare, începem să ne ghemuim fără a elibera suportul. Se recomandă efectuarea de aproximativ 20 de ori.
• În picioare, închideți picioarele și aplecați-vă, încercând să vă atingeți fruntea cu genunchii. Picioarele ar trebui să fie nemișcate. Trebuie să faceți 15-20 de înclinări.
• Schimbați poziția de pornire într-o poziție șezând. Un picior trebuie să se întindă înainte, iar celălalt picior să fie îndoit la genunchi. Aplecați-vă înainte până când mâinile ating podeaua.
• Apoi, ne întindem pe podea cu picioarele întinse și cu brațele în lateral. Picioarele trebuie ridicate pe rând, menținând un unghi de cel puțin 90 de grade față de corp.

Efectuând aceste exerciții, nu numai că vă puteți crește înălțimea, ci și vă puteți întineri corpul.

Problema găsirii unei metode eficiente de creștere a înălțimii îngrijorează un număr mare de oameni. Acest lucru este valabil mai ales pentru utilizarea diferitelor suplimente care conțin calciu și agățate de echipamente sportive, cum ar fi o bară orizontală.

Formarea înălțimii, conform oamenilor de știință, depinde în proporție de 80-85% de indicatori genetici precum sexul și rasa, iar factorii externi, adică un nivel adecvat de nutriție și exerciții fizice, influențează acest proces doar cu 15-20%. Dacă rezumăm aceste date, devine clar că exact natura determină cât de înalt va fi o persoană.

Adulții își pot schimba radical înălțimea doar printr-o intervenție chirurgicală complexă. Nici o dietă specială, nici agățarea pe o bară orizontală nu vor ajuta aici. Există câteva exerciții, în principal din yoga, o anumită abordare a selecției articolelor de garderobă care îți permit să arăți vizual oarecum mai înalt.

Cum se calculează înălțimea unui copil?

Formula presupune însumarea înălțimii în centimetri a ambilor părinți și împărțirea la doi. Numărul „13” se adaugă la valoarea rezultată dacă calculul este făcut pentru un băiat sau se scade atunci când calculul este făcut pentru o fată. Rezultatul va fi inaltimea copilului cand va creste, cu o precizie de 80% si o eroare de 5 cm in sus sau in jos.

Există statistici privind înălțimea medie pentru bărbați în funcție de locația geografică. În Rusia este 175-177, în Europa - 176, în America Latină - 170, în China și într-un număr de țări asiatice - 167, în India - 164 cm.

Cum să devii cu 10 cm mai înalt?

Această întrebare este relevantă pentru adolescenți când pubertatea nu s-a încheiat încă, adică zonele de creștere nu s-au închis încă. Dacă în această perioadă începeți să vă întindeți, să agățați de o bară orizontală sau să înotați în mod regulat, ceea ce este deosebit de eficient, puteți obține o creștere a înălțimii.

Antrenamentul de forță, spre deosebire de activitatea fizică enumerată, are efectul opus. Sarcina verticală, tipică pentru exercițiile cu gantere sau gantere, inhibă semnificativ creșterea oaselor. Testosteronul joacă un rol important, a cărui producție crescută contribuie la închiderea mai devreme a zonelor de creștere.

Dieta pentru creșterea înălțimii

Factori precum aportul caloric insuficient și deficitul de proteine ​​pot încetini procesele de creștere naturală în copilărie. Bărbații sud-coreeni sunt cu aproximativ 7 centimetri mai înalți decât nord-coreenii. Motivul pentru aceasta, după cum ați putea ghici, a fost lipsa de vitamine și malnutriția constantă a acestora din urmă.

Doar o dietă echilibrată poate realiza potențialul de creștere inerent unui copil. Dieta ar trebui să includă legume, cereale, cereale bogate în minerale - hrișcă, linte, fulgi de ovăz. Este important ca meniul să includă pește de mare, care este o sursă de iod și acizi grași omega-3.

Dependența creșterii de aditivi speciali

Există componente al căror consum este critic pentru creșterea fiecărui copil în primii ani de viață. Acesta este zinc cu vitamina D. Cu toate acestea, administrarea acestor substanțe cu alimente sau ca suplimente nu are același efect asupra organismului adult.

Rolul calciului, care a fost mult timp considerat un element esențial pentru un organism în creștere, nu a fost confirmat. Studii recente au arătat că nu îmbunătățește sănătatea oaselor la adulți.

Cum poate un adult să devină mai înalt?

Hormonii de creștere, administrați prin injecție, sunt prescriși numai în perioada adolescenței. Sunt prescrise de un specialist și acționează asupra oaselor, favorizând întinderea acestora. Această tehnică nu este potrivită pentru adulți, deoarece zonele de creștere sunt închise. Singura opțiune rămasă este operația de întindere a oaselor.

Aceasta este o operație destul de dureroasă atunci când capse cu fire sunt introduse în stratul osos superior al fiecărui picior. Tragerea se efectuează cu o tijă filetată, care este îndepărtată cu 0,25 mm de patru ori pe zi. Ca urmare, o persoană devine cu 6-7 cm mai înaltă, dar acest lucru se realizează doar într-un an, dintre care majoritatea trebuie să meargă în cârje.

Dacă bara orizontală și înotul nu pot ajuta un adult să devină mai înalt, atunci îndreptarea coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii din efectuarea unor exerciții de yoga vă permit să vă întindeți 5 cm.

Când trebuie să suporti creșterea, este important să alegi garderoba potrivită. Un fund întunecat cu un top deschis la culoare, un decolteu în V și o coafură ridicată cu gel este un aspect care te face să pari mai înalt.

Concluzie

Nutriția adecvată și sporturile fără forță ajută copiii și adolescenții să crească mai înalți. Pentru un adult, acestea sunt înlocuite cu yoga și câteva trucuri în selectarea articolelor vestimentare și o combinație competentă de nuanțe.

Recenzie video

S-a dovedit că acest subiect îi îngrijorează pe mulți, în special pe adolescente. Probabil, băieții nu sunt mai puțin îngrijorați, doar caută răspunsuri la întrebările lor pe alte bloguri

În continuarea subiectului, mai public un complex exerciții pentru creșterea înălțimii- foarte eficient dacă este practicat în mod regulat.

Fiica de 12 ani a prietenului meu mi-a spus despre asta - fac aceste exerciții în fiecare zi la secțiunea de baschet. Mulțumesc, Alena!

1). Stai drept, cu brațele întinse în lateral, la nivelul umerilor, cu palmele în jos. Aplecați-vă foarte încet spre stânga, încercând să ajungeți la picior cu mâna, rămâneți în această poziție timp de cinci secunde (numărați până la cinci), apoi îndreptați-vă încet. Înclinați spre partea dreaptă în același mod. Respirăm corect: când ne aplecăm, expirăm, când ne îndreptăm, inspirăm.

2). Întinde-te pe burtă, îndoaie brațele la coate și odihnește-ți palmele pe podea, cu picioarele drepte. Ridică-ți trunchiul cât mai sus posibil, înclinând capul pe spate, apoi întoarce-te spre stânga, încercând să vezi călcâiul piciorului drept. Apoi întoarceți-vă la dreapta - spre călcâiul piciorului stâng, apoi îndoiți-vă în sus și înapoi și, în cele din urmă, mai jos. Țineți în fiecare poziție cel puțin două până la trei secunde și, pe măsură ce exersați, mai mult.

3). Așezați-vă ghemuit, strângeți-vă mâinile în fața dvs. și lăsați-vă încet capul, încercând să atingeți podeaua lângă degetele împletite. Acest exercițiu întinde bine discurile intervertebrale. În mod ideal, trebuie să stați pe cap timp de 20 de secunde, dar acest lucru nu se va întâmpla imediat.

4). Stai cu picioarele încrucișate în stil turcesc, cu brațele întinse de-a lungul corpului și aplecă-te încet pe spate. Atinge partea din spate a capului de podea și numără încet până la treizeci, apoi îndreaptă-te.

5). Ridică-te, întinde-ți brațele în fața ta. Cu mâna dreaptă, descrie ușor un cerc, cu mâna stângă, desenează un triunghi în aer. Încercați să folosiți ambele mâini în același timp.

6). Îndoiți coatele în fața pieptului, cu palmele îndreptate în jos. Cu o mână, rotiți încet în sensul acelor de ceasornic, cu cealaltă, în sens invers acelor de ceasornic. Când merge bine, complică exercițiul: întinde brațul în fața ta și ușor, fără a te îndoi, descrie un cerc în aer în sensul acelor de ceasornic și, în același timp, folosește aceeași mână pentru a descrie un cerc în sens invers acelor de ceasornic.

7). În timp ce stai în picioare, bate din palme cu voce tare deasupra capului și bătește în liniște cu piciorul. Repetați de 5 ori și schimbați forța de impact de fiecare dată. A cincea oară ar trebui să fie o bătaie liniștită deasupra capului și o lovitură puternică pe podea.

8). Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. O dată - încrucișează-ți brațele drepte în față și dedesubt. Doi - ridică mâna dreaptă cu palma deschisă în sus. Trei - strângeți ambele mâini în pumni. Patru - puneți mâinile în unghi drept față de antebraț. Cinci - încrucișează-ți mâinile, strânse în pumni, dedesubt. Şase - relaxează-te. Repetați același lucru, ridicând mâna stângă în sus.

9). În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Unu - încrucișează-ți brațele peste piept. Doi - coboară brațul drept, înclină corpul spre dreapta și ridică brațul stâng și îndoaie-l la cot. Trei - îndreptați-vă brațul stâng și plasați-l în spatele capului și îndoiți-vă brațul drept la cot. Schimbați poziția mâinilor și repetați exercițiul.

10). Întinde-te pe partea stângă. Odată, îndoiți genunchii și ridicați brațul drept în sus. Doi - întoarce-te pe partea dreaptă și ridică mâna stângă.

unsprezece). Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, puneți mâinile în spatele capului. Odată, îndoiți piciorul drept și puneți-vă piciorul pe podea, ridicați-vă corpul și întoarceți-l spre dreapta. Doi - schimbați poziția picioarelor, întoarceți-vă corpul spre stânga.

12). Din ghemuit, sari cat mai sus posibil. Repetați de cel puțin 10 ori.

Sincer să fiu, nu prea înțeleg sensul unora dintre exercițiile din acest complex, dar antrenorul lui Alenin susține că aceste exerciții ajută la creșterea înălțimii și, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății și la dezvoltarea voinței.

O poți verifica în practică sau poți folosi exercițiile din videoclipul lui Tamir Shikhaliev.

Există diferite moduri de a crește înălțimea. Este posibil să crești rapid în înălțime prin medicamente sau în mod natural. Înălțimea este crescută prin eliminarea scoliozei sau corectarea defectelor posturale, în funcție de caracteristicile persoanei.

Acest drum acasă nu este ușor și lung; va dura mult timp pentru a obține rezultatele dorite. Dar cei care sunt intenționați și își stabilesc clar un scop vor depăși dificultățile și își vor atinge scopul.

Date statistice

Oamenii de știință susțin că cei mai mici au fost oamenii de Neanderthal care au trăit în epoca de piatră. Înălțimea era de abia 160 cm. Potrivit arheologilor, cei mai înalți erau cro-magnonii, care semănau cu oamenii moderni și au crescut până la 183 cm.

Evul Mediu a adus din nou schimbări în creșterea umană, judecând după descoperirile de rămășițe umane sau armuri cavalerești. Oamenii de știință sugerează că înălțimea oamenilor medievali era de 160-170 cm.

În secolul 21, înălțimea medie a bărbaților este de 172-176 cm, a femeilor - 162-164 cm. Fetele cresc până la 19 ani, iar băieții - până la 22. În primul an de viață se observă schimbări notabile în înălțime. , timp în care înălțimea crește cu 25 cm. Următoarea etapă are loc la 4-7 ani, iar în perioada pubertății - 11-16 ani pentru băieți, 10-15 ani pentru fete.

Este important de știut

• În timpul pubertății, apare o creștere vizibilă.
• În timpul adolescenței, organismul nu ține pasul cu creșterea copilului pentru a-și construi masa musculară și a crește greutatea, astfel încât adolescenții par prea slabi.
• În adolescență, nu trebuie să ții diete sau să te înfometezi; acest lucru este periculos pentru organism, în special pentru creier, care nu primește nutrienți în timpul postului.

Creștem repede mâncând corect

Nutriția adecvată și hrănitoare este baza unei creșteri rapide și sănătoase. Bazele standard ale nutriției adecvate: mic dejun, prânz, cină. Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce ar trebui să fie inclus în ele.

Micul dejun. Masa principală a zilei. Neapărat trebuie să iei micul dejun. După somn, organismul este relaxat, acceptă și asimilează cu ușurință substanțele benefice din alimente. Micul dejun este cheia energiei pentru întreaga zi. Dacă vrei să crești, mănâncă terci cu lapte: hrișcă, orz perlat, porumb, orez, fulgi de ovăz.

Terciul consumat dimineața va fi benefic. Pâinea din cereale integrale, ceaiul, cafeaua și sucuri proaspăt stoarse sunt permise la micul dejun.

Unii oameni preferă cerealele, stelele etc., care sunt acoperite cu lapte la micul dejun. Fie nu au deloc nutrienți care stimulează creșterea, fie sunt foarte puțini. Este mai bine să evitați un astfel de mic dejun și să adăugați cereale în dieta dvs. pentru a adăuga varietate.

Cină . În timpul prânzului, mâncați proteine ​​și alimente vegetale. Prânzul constă în mod tradițional dintr-un fel întâi, un fel al doilea, desert și băuturi.

Supele sunt consistente și ușor de absorbit de organism, îmbunătățind digestia. Supele sunt bogate în nutrienți. Supa nu afectează creșterea, dar activează metabolismul în organism, ceea ce este important. Supele de legume și supele piure sunt sănătoase. Nu trebuie să gătiți supe din cuburi de bulion, acestea conțin substanțe nocive.

Legumele utile includ morcovi, varza, leguminoasele, verdeturile, telina, ceapa si rubarba. Dintre fructele și fructele de pădure, se preferă bananele, portocalele, căpșunile, afinele și merisoarele. Este recomandat să consumați cel puțin 1 kg de legume și fructe pe zi.

Din carne, alegeți soiuri slabe, păsări de curte, ficat, rinichi, pește. Este mai bine să fierbi carnea decât să o prăjești. Produse lactate: brânză de vaci, smântână, smântână, lapte, chefir, brânză.

Prânzul trebuie să fie variat și hrănitor, porțiile să fie mici și în limite rezonabile. Principalul lucru este să nu mănânci în exces.

Cină . Nu ar trebui să te culci flămând, dar nici să mănânci în exces nici noaptea. Alimentele grase și prăjite nu sunt recomandate noaptea. Pentru a ajuta la creșterea creșterii, se recomandă să luați masa cu produse lactate, de exemplu, brânză de vaci cu miere, smântână, brânză sau chefir. Se recomandă consumul de ouă fierte, legume proaspete și fructe.

Unii, pentru a crește mai repede, pregătesc un cocktail pe bază de lapte și ouă. Pentru 2 pahare de lapte, luați 1 ou proaspăt de pui crud (puteți folosi unul de prepeliță), bateți-l cu un blender și beți amestecul în timpul zilei.

Sfaturi video

Exercițiu fizic

Fără exerciții fizice, folosind doar nutriție, este imposibil să crești. Cauza staturii mici este considerată a fi o perturbare a sistemului hormonal, care este schimbată cu ajutorul exercițiilor pentru zonele de creștere.

Metodologia de creștere a antrenorului URSS V.A. Lonsky

Înainte de exerciții, încălziți-vă timp de 10 minute și alergați. Apoi exercițiile pe care antrenorul te sfătuiește să le faci timp de 25 de minute. Acestea sunt balansarea picioarelor, aplecarea înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, mișcări circulare cu brațele (preîntindeți mâinile și articulațiile cotului). Exerciții de întindere, încercați să faceți despărțirile. Fiecare exercițiu este efectuat de 10 ori.

1. Exerciții pe bara orizontală. Agățați de bară 4 seturi (două cu greutăți mai mari, până la 10 kg), fiecare timp de 30 de secunde. Apoi atârnă de bară cu capul în jos (atașează-ți picioarele cu curele speciale), 4 abordări, fiecare timp de 20 de secunde. Unul dintre ele este cu o sarcină (5 kg), încărcătura este presată pe piept.
2. Cincisprezece minute sunt alocate pentru sărituri în înălțime: 2 seturi de 12 sărituri pe piciorul stâng și drept și 3 seturi de 12 sărituri pe ambele picioare. Încercați să sari mai sus. O coarda de sărit este potrivită pentru sărituri.
3. Apoi un joc de volei sau baschet (30 de minute). În timpul jocului, încercați să luați toate mingile de sus.
4. De cel puțin patru ori pe săptămână, seara, faceți exerciții de întindere. Curelele de cauciuc sunt potrivite pentru întindere. Leagă unul de picioare, celălalt sub brațe și trage în lateral. Efectuați exercițiul timp de 5-10 minute.
5. Înot. Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și a respirației. În timpul înotului, toate grupele musculare lucrează, coloana vertebrală se întinde treptat. Pentru a crește înălțimea unei persoane, înotați de 2-3 ori pe săptămână pentru o ședință.

Video despre cum să crești 5-10 cm în 8 săptămâni

Dormi și crește

Un somn sănătos, sănătos și adecvat va fi cheia succesului în creșterea creșterii. În timpul somnului, organismul produce hormon de creștere.

• Dormi într-o cameră ventilată, unde este liniște și întuneric. Oamenii locuiesc în orașe în care nivelul de zgomot este ridicat, iar noaptea felinarele luminează străzile și acest lucru face ca camera să lumineze. O persoană se obișnuiește, dar nu favorizează somnul. Se recomandă folosirea dopurilor de urechi și agățarea draperiilor din țesătură groasă la ferestre.
• Patul ar trebui să fie dur, astfel încât coloana vertebrală să fie mai confortabilă. Nu veți putea dormi pe un pat moale. Moliciunea excesivă va fi îndepărtată prin foi de placaj plasate sub pat și o saltea ortopedică.
• Decorul camerei ar trebui să fie propice pentru somn. Dormitorul trebuie să fie confortabil, lenjeria de pat trebuie să fie frumoasă și curată. A dormi liniștit pe cearșafuri gri murdare este sortit eșecului.
• O pernă voluminoasă nu va funcționa. Oamenii de știință spun că o persoană ar trebui să doarmă fără pernă pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Pentru a-ți crește înălțimea, dormi pe spate, așează perna nu sub cap, ci sub genunchi, care sunt ușor îndoiți. Este o poziție destul de ciudată și nu este ușor să te obișnuiești, dar există o mulțime de beneficii de pe urma ei. În timp ce dormi, nu ține genunchii la piept și nu te încovoi; acest lucru îngreunează respirația din cauza scăderii fluxului de aer în plămâni.
• Potrivit oamenilor de știință, 6-8 ore sunt suficiente pentru ca un adult să doarmă suficient. Dar totul depinde de corp. Pentru unii, 5 ore sunt suficiente pentru a se odihni, iar pentru alții, 10 ore sunt suficiente pentru a se simți proaspăt și revigorat. În perioadele de creștere intensă, organismul are nevoie de mai mult somn, așa că adolescenților li se recomandă să doarmă cel puțin 10 ore. Persoanele în vârstă, între 16 și 25 de ani, vor avea nevoie de mai puțin timp pentru a se recupera; este suficient să doarmă 7 sau 9 ore.
• Este indicat să mențineți un program de somn - mergeți la culcare în același timp și nu stați treaz noaptea. Momentul ideal pentru a dormi este de la 23 la ora 2. Dacă se pierde timpul, somnul nu va fi sănătos și sănătos, iar a doua zi dimineața o persoană se va simți „stricată” și obosită. Călugării Shaolin susțin că trebuie să te culci la ora 21 și să te trezești la 7 dimineața, nici mai devreme, nici mai târziu. Ei au descoperit că în această perioadă organismul își revine mai repede. Pentru a adormi, bea noaptea un pahar de lapte cald cu miere, care calmează și saturează organismul cu vitamine și microelemente esențiale.

În cele din urmă, mă voi opri asupra unor puncte. Nu uita, sfaturile sunt individuale. Mergeți la medic, obțineți sfaturi cu privire la exerciții fizice, pentru că zelul excesiv nu va face decât rău. Nimeni nu poate spune dacă o persoană va crește sau nu, dar dacă există dorință și aspirație pe drumul către obiectiv, totul se va rezolva! Multă baftă!