Beneficiile culturismului și posibilele daune. Care sunt beneficiile culturismului?

Celulele musculare care formează mușchi nu se pot reproduce, pot doar să crească în dimensiune, iar numărul lor rămâne neschimbat de-a lungul vieții. Fiecare persoană are un anumit număr de aceste celule și cât de repede un atlet își construiește mușchii depinde de asta. Materialul de construcție al mușchilor, fără de care creșterea lor este imposibilă, este proteinele, și anume aminoacizii care alcătuiesc structurile proteice.

De asemenea, necesar pentru creșterea musculară este un nivel ridicat de hormoni anabolizanți în sânge - testosteron, insulină, somatotropină. Crearea anumitor condiții pentru dezvoltarea masei musculare prin recurgerea la mijloace terțe provoacă daune grave organismului, așa cum se manifestă. prejudiciul culturismului.

Culturistii le este contraindicat să bea orice băutură alcoolică; alcoolul este un agent catabolic puternic care distruge fibrele musculare. Berea cu conținut scăzut de alcool este de două ori periculoasă - carbohidrații ei sunt transformați nu în mușchi, ci în grăsimi (indiferent de stresul fizic pe care îl experimentează corpul).

ÎN SUPLIMENTARE

Amestecurile de proteine ​​naturale realizate din alimente naturale pot fi la fel de eficiente ca pudrele de proteine ​​pentru construirea masei musculare. Ele adaugă putere, pot satisface perfect foamea și sunt absorbite mai repede decât orice alt aliment. Acestea trebuie luate imediat după antrenament.

Principalele ingrediente ale cocktail-urilor sunt laptele, chefirul, ou crud, banana, sucul de portocale, grepfrutul, branza de vaci, marul, stafidele, caise uscate, nuca, mierea, ciocolata, uleiul vegetal, fructele de padure etc. Ingredientele cocktailului sunt selectate după gust și agitate sau amestecate folosind un mixer. Printre legumele recomandate în special culturistilor se numără ceapa, usturoiul, roșiile, pătrunjelul, broccoli și spanacul. Proteinele din pește sunt foarte inferioare proteinelor din carne în compoziția aminoacizilor esențiali.

Salutări, dragi cititori. Te-ai întrebat vreodată cât de benefic este culturismul? Să ne îndreptăm atenția asupra acestui subiect și să privim câteva fapte și avantaje ale culturismului ca sport. Dar mai întâi, tot vreau să-ți dau o mică teorie plictisitoare, care cel mai probabil te va face să căsci. Ei bine, iartă-mă!

Începătorii omit adesea teoria învățării. De la bun început, se antrenează cu zel și fanatic și, ca urmare, fac greșeli de bază, care apoi sunt foarte dificile, dar de cele mai multe ori pur și simplu imposibil de corectat - le dăunează sănătății etc. Să nu credeți că aceasta este doar o altă teorie plictisitoare - aceasta este fundația voastră, începutul vostru de succes, care nu poate fi neglijat. Nu fi prea încrezător! Trebuie să înțelegi de la bun început că mintea și corpul tău sunt strâns legate.

Într-o zi, un călugăr Shaolin, instruindu-și studentul, i-a spus: „Întrenează-ți corpul și mintea”. Da, mintea, reglată în mod corect și care deține o cantitate suficientă de cunoștințe, este baza, repet, baza succesului în orice afacere. Așa că lasă-ți corpul și mintea să lucreze împreună în culturism!

Concentrare atentă asupra intensității antrenamentului, dezvoltarea abilității de a folosi energia gândirii, toate forțele vitale - acesta este începutul pentru a deveni un campion! Orice sarcină pe care o persoană dorește să o îndeplinească începe cu analiză. O persoană se gândește - de ce are nevoie de asta, ce beneficii îi va aduce? Dacă problema nu este atât de importantă, atunci nu trebuie să vă concentrați prea mult asupra ei, dar noi, domnilor, avem de-a face cu culturism. Aceasta este o chestiune serioasă și analiza inițială este pur și simplu necesară! Ce presupune mai exact această analiză?

Fiecare dintre noi are dorința de a arăta frumos și de a fi încrezători. Deși este o prostie să spui că doar cei care au un corp frumos pot fi încrezători, dar totuși. Dacă o persoană și-a creat un corp frumos prin propria sa muncă, atunci îi place nu numai ochiul său, ci și al celor din jurul său, iar acest lucru contribuie foarte mult la respectul de sine.

În aceste vremuri nebunești, nu este timp suficient pentru nimic. O mulțime de lucruri de făcut, griji, griji și așa mai departe. În consecință, trebuie să găsești modalități în culturism și metode care să te ducă la succes cât mai repede posibil și să nu ia prea mult timp. Este exact ceea ce vei primi! Dar mai întâi, să încercăm să enumerăm diferitele avantaje ale culturismului, să facem o analiză pentru a vedea beneficiile sale, pentru a vedea ce vă oferă cu adevărat:

• culturismul crește forța musculară
• rezistența crește
• puterea oaselor și ligamentelor crește, precum și grosimea cartilajului și numărul de capilare din mușchi
• sănătatea și fitness-ul general se îmbunătățesc
• flexibilitatea ta se dezvoltă
• îți dezvoltă viteza și puterea
• poți face față cu mai mult succes stresului și suprasolicitarii emoționale
• motivația crește, ceea ce are un efect benefic asupra tuturor celorlalte domenii ale vieții tale
• culturismul îți întărește inima, normalizează tensiunea arterială și activează metabolismul
• Ajută la controlul greutății corporale și la reducerea procentului de grăsime
• speranța ta de viață crește
• calitatea vieții se îmbunătățește
• culturismul previne fragilitatea oaselor (osteoporoza)
• nivelul hemoglobinei din sânge și numărul de celule roșii din sânge crește
• nivelurile de colesterol scad

Acum puteți vedea mai clar că beneficiile culturismului nu sunt o frază goală.

Culturismul este bun sau rău pentru sănătate?

Efectul pe care sportul cu fier îl are asupra sănătății unui atlet este ambiguu. Vom analiza beneficiile și daunele culturismului pentru sănătatea unui atlet și, de asemenea, vom ajuta la menținerea și creșterea sănătății cu ajutorul unui hobby preferat.

Diferit

Culturismul modern poate fi împărțit în 2 părți:

• Competitiv– sportivul face totul pentru a obține rezultate.
• Amator– o persoană merge la sală pentru a-și îmbunătăți silueta, nu intenționează să facă performanță.

Culturismul competitiv nu înseamnă întotdeauna spectacol pe scenă. Mulți amatori sunt implicați în culturism competitiv, concurând cu reflectarea lor în oglindă și prietenii care au aceleași gânduri. Culturismul competitiv se caracterizează prin:

1. Supune atletul. Sportivul dă 110% de fiecare dată când merge la sală. Se confruntă cu multă insuficiență musculară, își depășește capacitățile de a-și crește volumul brațului cu cel puțin 1 centimetru, pentru a defini mai bine mușchii, pentru a atinge orice scop în cel mai scurt timp posibil.
2. Utilizare steroizi anabolizanțiși alte „dopaje” sub formă de hormon de creștere, insulină, precum și medicamente care îmbunătățesc aspectul mușchilor.
3. Greu restricții alimentare și de stil de viață. își dedică viața culturismului, devine obsedat de acesta, face din ridicare și gantere sensul vieții sale.
4. Fluctuații bruște de greutate. Ciclism cu stil "uscare in masa". Exemplu: în perioada toamnă-iarnă-primăvară, un culturist se îngrașă cu 25 de kilograme, dintre care 13 reprezintă masă musculară. La sfârșitul primăverii și verii, se „uscă” - pierde excesul de greutate prin dietă, încercând să păstreze mușchii. Drept urmare, pierde 13 kilograme, dintre care 3 sunt mușchi. Rezultat: pe parcursul unui an, sportivul a luat 12 kilograme, dintre care 10 au fost masa musculara. Astfel de fluctuații sunt eficiente în câștigarea masei musculare, dar au un impact negativ asupra stării sistemului cardiovascular.

Culturismul competitiv este absolut dăunător sănătății. Acest tip de culturism este:

• Variat leziuni. Lucrul extrem de intens până la punctul de eșec duce întotdeauna la răni, mai devreme sau mai târziu. Progresul rapid, greutatea mare a proiectilelor crește, de asemenea, șansa de rănire.
• Uzura țesuturilor corpului. Problemele articulațiilor sunt una dintre principalele probleme ale adepților sporturilor de fier. Corpul uman nu este conceput pentru a se ghemui cu o mreană care cântărește de două ori greutatea corpului uman. Organismul are rezerve - timp de câțiva ani vei putea efectua o muncă inumană, după care se vor face simțite modificări ireversibile ale țesuturilor corpului. Priviți la culturisti profesioniști care, după ce și-au terminat cariera, sunt nevoiți să-și „schimbe” articulațiile. Exemplul de opt ori domnul Olympia Ronnie Coleman demonstrează că culturismul competitiv este un sport dăunător, este munca care îți va înrăutăți sănătatea.
• Uzura sistemului cardiovascular. Recent, culturistii au murit ca muștele din cauza bolilor cardiovasculare. Motivul este uzura rapidă a sistemului cardiovascular, a cărui resursă este finită. Antrenamente intense, schimbări uriașe de greutate, alimentație nesănătoasă, consum de droguri ilegale - toate acestea duc la o situație în care la 25-30 de ani resursa inimii este epuizată de parcă ai fi trăit 55-60 de ani de viață normală.
• Risc crescut de cancer și alte „boli ale civilizației”. Motivul este utilizarea hormonului de creștere și a steroizilor anabolizanți, fără de care culturismul modern este imposibil.
• Uzura organelor interne. Culturistii își aduc corpurile până la punctul de epuizare prin sală, nutriție și dopaj. Acest lucru necesită o activitate sporită a inimii, rinichilor, ficatului - toate sistemele corpului. Rezultă o boală care, cu un stil de viață normal (nu sănătos), s-ar manifesta la 70 de ani, la un culturist profesionist se manifestă la 40 de ani.

Între 1990 și 2010-2015, culturismul profesionist a fost considerat un sport sănătos în absența dovezilor contrare. Mulți sportivi și-au sacrificat sănătatea pentru a demonstra că culturismul competitiv (profesional) este cel mai rău lucru pe care îl poate face o persoană pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

Culturismul amator este asemănător culturismului profesional numai în nume. Culturismul amator se caracterizează prin următoarele caracteristici:

• Antrenamentul este intens, dar nu spre eșec. Sistemul musculo-scheletic este întărit fără uzură a corpului. Mușchii sunt construiti fără probleme urmând principiile cheie ale culturismului. Un sportiv nu trebuie să dea 110% de fiecare dată.
• Se concentreze pe aspectul și sănătatea. Scopul culturismului amator este de a arăta o persoană armonioasă, frumoasă, sănătoasă, cu proporții corecte. Nu este nevoie să folosiți dopaj.
• Întărirea sistemului cardiovascular. și îmbunătăți starea inimii și a vaselor de sânge. Evitarea ciclurilor de reducere a greutății are ca rezultat ca atletul să câștige masa musculară treptat, cu o cantitate minimă de grăsime. Sistemul cardiovascular nu se confruntă cu un asemenea stres ca atunci când faceți culturism „chimic”.
• General sanatate mai buna. Culturismul este combinat cu și. Antrenamentul adecvat, împreună cu o rutină zilnică corectă, ajută la prevenirea apariției bolilor civilizației, îmbunătățește calitatea vieții și crește durata acesteia.
• Refuzul strictității în dietă și dietă. -amator nu este nevoie de restricții stricte. Un sportiv trăiește viața la maxim, fără a renunța la bucuriile pământești de dragul fiecărui gram de mușchi.
• Evitarea greutăților excesive. Un culturist natural pur și simplu nu poate atinge greutatea unui proiectil pe care un „chimist” îl poate ridica sau stoarce. Acest lucru protejează sportivul de răni și probleme articulare.

Culturismul pentru sănătate este culturism amator .

Dacă vrei să câștigi bani, să participi la competiții și să depășești alți sportivi, fii pregătit să-ți sacrifici sănătatea pentru o carieră în culturism profesionist.

Culturismul profesional este o muncă grea care va afecta sănătatea dumneavoastră, dar te poate face celebru. Culturismul amator este un mod de viață cu care te poți îmbunătăți în toate domeniile.

Îmbunătățirea sănătății prin culturism

• Folosește elementele de bază ale culturismului. Studiați principiul progresiei sarcinii, principiile supracompensării și gradualismului. Cu ajutorul lor, poți obține nu mai puține rezultate decât cu un efort de 110% în sală la fiecare antrenament.
• Reduceți durata antrenamentului la 45-60 de minute. La 45 de minute după începerea antrenamentului, nivelul de cortizol, un hormon de stres care încetinește, începe să crească brusc la un culturist natural. Antrenamentul pe termen lung duce la epuizare fizică și psihică la 1-2 ani de la prima vizită la sală.
• Nu lucrați la capacitate maximă. Maximul este ultimul set al fiecărui exercițiu. Eșecurile uzează sistemul nervos, iar eficiența lor este zero pentru un sportiv natural. Doar un „chimist” se poate antrena pentru eșec pentru o lungă perioadă de timp.
• Nu folosi. va ajuta nu numai la îmbunătățirea rezultatelor, ci și la îmbunătățirea sănătății. Steroizii anabolizanți, hormonul de creștere, insulina și alte medicamente pe care culturistii le folosesc pentru a câștiga masa musculară sunt dăunătoare sănătății tale.
• Adaugă antrenament aerobic la. , săritul coarda, lucrul pe o bicicletă de exerciții - exercițiile aerobice antrenează sistemul cardiovascular și, de asemenea, vă permit să vă diversificați regimul de antrenament.
• Utilizați o dietă sănătoasă, respectați principiile unui stil de viață sănătos pentru a îmbunătăți rezultatele în sală, a prelungi viața, a îmbunătăți calitatea fiecărei zile pe care o trăiești. Combinând culturismul cu un stil de viață sănătos, sănătatea ta atinge un alt nivel, la fel ca și viziunea asupra lumii. Munca se îmbunătățește, oasele devin mai puternice și starea vaselor de sânge se îmbunătățește. Dacă un băiat de 20 de ani se apucă de culturism și adaugă un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată sporturilor cu fier, viața lui va dura cu 20-30 de ani mai mult.
• Faceți antrenamente ușoare. Culturismul este un stil de viață care ocazional te va copleși. Pe fundalul stresului, oboselii și stării psihologice proaste, oamenii tind să renunțe la sporturile de fier și să regrete după un timp. Cea mai bună opțiune este să nu te forțezi în astfel de situații, ci să exersezi acasă. Cu propria greutate corporală sau folosind echipament de exerciții la domiciliu.
• Evitați suprasolicitarea. Corpul uman nu este conceput pentru a se ghemui cu o greutate care este de două până la trei ori greutatea corpului sportivului. Se dezvoltă probleme cu articulațiile, care se vor face simțite după câțiva ani de antrenament. Evitați antrenamentul cu repetare scăzută și cu greutate mare. Creșteți treptat greutatea echipamentului, dar nu uitați că în culturism puteți crește sarcina prin creșterea numărului de abordări și repetări.
• Gândiți-vă la recuperarea după antrenament. Dusurile de contrast (dusurile de contrast), masajul, comunicarea cu cei dragi sunt optiuni excelente pentru relaxare dupa munca grea in sala de sport.
• Utilizare complexe de vitamine și minerale, suplimente pentru întărirea ligamentelor și articulațiilor, precum și alte suplimente pe care le considerați necesare pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
• Fii verificat. Testele regulate, ecografiile inimii, rinichilor și altor organe interne vor adăuga 10-15 ani de viață peste ceea ce obțineți din culturism. Verificările regulate vă permit să identificați în timp util boala și să o eliminați nu numai cu ajutorul tratamentului medicamentos, ci și prin corectarea antrenamentului și a nutriției.
• Lucrați la. Culturismul face ca un atlet să fie mai pozitiv, datorită eliberării de hormoni anabolizanți. Dar pentru a îmbunătăți sănătatea, trebuie să lucrați separat la componenta sa psihologică. Acest lucru este valabil atât pentru abordarea formării (trebuie să iubești această afacere, să înveți să te superi din antrenament), cât și pentru abordarea vieții în general.

Metodele de mai sus nu sunt drumul către o viață plictisitoare, gri. Aceasta este o oportunitate nu numai de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a-ți prelungi existența, ci și de a obține mai multă plăcere de la viață.

Te confrunți cu o alegere: fă un pas într-o viață nouă, lungă și fericită, depășindu-ți frica și lenea la început, sau rămâi în zona ta de confort, an de an, urmărind cum corpul tău te trădează încet.

Refacerea hormonală. Secretul sanatatii

Fiecare persoană dorește să primească plăcere maximă și suferință minimă. Din principiul plăcerii, facem uneori lucruri care contrazic bunul simț și înșală natura umană.

„Firmware-ul nostru biologic” funcționează după aceleași reguli ca acum mii de ani. Când nu erau droguri (alcool, tutun) și era lipsă de alimente.

Acum condițiile sunt diferite - nu există foame, iar omul a putut să-și înșele propriul creier cu înlocuitori pentru plăceri reale.

Sistemul hormonal uman este conceput astfel încât să primim maximum de hormoni ai fericirii atunci când facem ceva util pentru noi înșine și pentru specia umană în ansamblu.

Așa-numitul sistem de recompensă sunt hormoni și neurotransmițători care ne fac fericiți.

Omul modern nu știe cum funcționează corpul său, drept urmare el înlocuiește adevărata plăcere cu una iluzorie.

Ceea ce ne aduce cea mai mare plăcere este:

• Realizarea propriilor talente. Un fizician care a revoluționat știința este mult mai fericit decât un dependent de droguri care tocmai a luat o doză. Fericirea fizicianului va fi de lungă durată; el se va bucura mult timp de razele faimei și a recunoașterii, în timp ce dependentul de droguri va muri sub gard. O persoană care a lucrat o zi productivă la un loc de muncă pe care l-a iubit, a primit bani și recunoaștere de la colegi, este mult mai fericită decât un iubitor de fast-food care tocmai a mâncat McDonald's în valoare de 20 de mii de ruble. Fericirea unui muncitor este mai mare și mai durabilă decât cea a unui iubitor de fast-food, care este fericit doar în perioada desfrânării intestinale și la câteva ore după aceasta. Motivul principal al unui stil de viață nesănătos, al obiceiurilor proaste și al dorinței de a mânca în exces este sentimentul de talente neîmplinite.. O persoană care în fiecare zi este împlinită în activitatea sa preferată, primind porțiuni gigantice de hormoni ai plăcerii, nu este interesată să primească plăcere puțină din lăcomie sau obiceiuri proaste.
• Sexul și comportamentul sexual. Frustrarea sexuală este, de asemenea, o cauză a stilului de viață nesănătos. O persoană nu primește suficientă plăcere în sfera sexuală și caută să o compenseze cu alcool sau mâncare gustoasă.
• Senzație de sănătate, de forță. Instinctul de autoconservare este unul dintre principalele programe construite în capul uman. Ne place să ne simțim sănătoși și puternici. Acesta este motivul pentru care oamenii care au trecut la un stil de viață sănătos sunt atât de fanatici. Aceștia primesc o mare plăcere din stilul lor de viață, incomparabil cu perioada în care principala sursă de plăcere era mâncarea delicioasă și stilul de viață inactiv.
• Autodezvoltare, autorealizare. Plăcerea de a realiza că ai devenit mai puternic și mai bun astăzi depășește doza de hormoni ai fericirii din mâncarea delicioasă.
• Mancare delicioasa. Cu cât mai multe calorii, cu atât mai bine. Așa funcționează corpul uman, care a fost nevoit să lupte cu foamea de mii de ani. Pentru strămoșii noștri, mâncarea bogată în calorii era mântuirea, care le permitea să nu moară de foame. Mai nou, în timpul Marelui Război Patriotic, bunicii noștri au fost nevoiți să se agațe de viață pentru a nu muri de foame. Pentru ei, mâncarea era de zece ori mai importantă decât pentru generația noastră. Nu ne putem adapta la era abundenței alimentare în mai puțin de 100 de ani. Consecința este că o persoană este atrasă de alimente bogate în calorii, nesănătoase, care sunt necesare nu pentru supraviețuire și viață, ci pentru a compensa ceea ce nu este primit din punctele de mai sus.
• Obiceiuri proaste. Droguri, alcool, fumat. Să stai întins pe canapea toată ziua cu o bere, pește și un ecran de televizor în fața feței este un obicei prost care indică faptul că potențialul tău natural este destul de mare, dar nu-ți dai seama. Consecința este că o persoană obține plăcere prin acțiuni care înșală temporar creierul. Aceste acțiuni nu vă aduc niciun beneficiu și, prin urmare, lasă un postgust neplăcut. Natura te împinge să-și realizezi proprietățile, spre gusturile înalte ale autorealizării, autodezvoltării, sănătății, dragostei și sexului, care se exprimă într-o stare de nemulțumire de neînțeles pentru mulți, un sentiment al golului vieții. Majoritatea oamenilor nu realizează acest lucru și spun pur și simplu „Sunt într-o dispoziție proastă”.

Înțelegerea punctelor enumerate mai sus este mult mai bună decât orice videoclip inspirațional. Există o conștientizare a esenței problemei, iar cu ajutorul acestei conștientizări poți crea o viață mai sănătoasă și mult mai fericită.

Culturism pentru sănătate. Schimbarea stilului de viață

Corpul uman se străduiește pentru echilibru. Este dificil pentru o persoană care își mănâncă și bea viața de 40 de ani să devină instantaneu un culturist și un specialist în stil de viață sănătos. Psihicul va trage o astfel de persoană înapoi spre echilibru.

Pentru cei mai puternici bărbați și femei care nu sunt adepți complet ai fast-food-ului și alcoolului, procesul poate trece fără întrerupere. Majoritatea vor avea momente de slăbiciune care, după ce au sărit înainte, îți trage puțin progresul înapoi. Nu ar trebui să vă fie frică de asta. Pentru a vă schimba viziunea asupra lumii, pentru a implementa toate informațiile obținute în secțiunea „Culturism pentru sănătate”, trebuie să schimbați punctul de echilibru în psihic. Durează luni, ani, dar rezultatul merită.

La începutul unei noi călătorii, vei întâlni următoarele senzații:

• Senzație de fericire și ușurință la începutul călătoriei. În sfârșit ați început să vă dați seama de gusturi mai înalte în viață. Organismul răsplătește aceste eforturi cu doze uriașe de hormoni ai fericirii.
• Sentimentul de euforie trece și apare o stare bună, care uneori atinge apogeul emoțiilor pozitive.
• Începe "retragere"- o încercare a psihicului de a reveni la modul său de viață anterior. Nu poți renunța aici, trebuie să mergi înainte. Dacă „retragerea” se intensifică, vă puteți bucura de odihnă sau de un „gust” mai scăzut, dar nu cel mai dăunător. Exemplu: dintre alimentele nesănătoase, cum ar fi cartofii prăjiți și alcoolul, alegeți cartofii prăjiți.
• Tu continua să lucrezi asupra ta într-o dispoziție pozitivă. Deci până la următoarea „retragere”, care va fi mai slabă decât cea anterioară. De-a lungul timpului, pur și simplu nu vei mai fi atras de „gusturile” slabe care aduc mult mai puțină plăcere decât un nou mod de viață.

Culturism pentru sănătate. Instruire

Un program de antrenament adecvat este cheia sănătății tale. Aceste scheme conțin cele mai eficiente exerciții în culturism, care nu numai că cresc masa musculară, ci și îmbunătățesc sănătatea sportivului:

Culturism pentru sănătate. Program pentru bărbați

Săptămâna nr. 1-2

Ziua 1. Spate + triceps + abdomen

Ziua 3. Piept + biceps + abdomen

Culturism pentru sănătate. Săptămâna nr. 3-4

Creștem numărul de abordări, durata exercițiului - respectăm principiul progresiei sarcinilor.

Ziua 1. Spate + triceps + abdomen

Ziua 2. Picioare + umeri + antrenament aerobic

Ziua 3. Piept + biceps + abdomen

Culturism pentru sănătate. Săptămâna nr. 5-6

Creștem din nou sarcina prin creșterea numărului de abordări și repetări.

Ziua 1. Spate + triceps + abdomen

Ziua 2. Picioare + umeri + antrenament aerobic

Ziua 3. Piept + biceps + abdomen

Culturism pentru sănătate. Săptămâna nr. 7-8

Creștem sarcina prin creșterea greutăților de antrenament și a duratei exercițiului. Reducem numărul de abordări pentru a face progresul confortabil și pentru a evita supraantrenamentul.

Ziua 1. Spate + triceps + abdomen

Ziua 2. Picioare + umeri + antrenament aerobic

Ziua 3. Piept + biceps + abdomen

Culturism pentru sănătate. Săptămâna nr. 9-10

Creștem din nou numărul de abordări.

Ziua 1. Spate + triceps + abdomen

Ziua 2. Picioare + umeri + antrenament aerobic

Ziua 3. Piept + biceps + abdomen

Progresăm în acest fel până când rezultatul este satisfăcător pentru tine.

Culturism pentru sănătate. Programul pentru femei

Ziua 1. Picioare, fese + antrenament aerobic

Ziua 2. Spate, piept, umeri, brate, abdomene + antrenament aerobic

Mulți începători se întreabă: este util culturismul? Este dificil să dai un răspuns cert; culturismul, ca orice alt sport, este doar un instrument pentru a-ți atinge obiectivele, totul depinde dacă îl folosești corect. De exemplu, dacă o persoană are o hernie și începe să se antreneze pentru prima dată și începe imediat cu genuflexiuni sau deadlift-uri și chiar și cu o tehnică greșită, atunci nu se poate vorbi despre niciun beneficiu, dar dacă faci totul cu înțelepciune, atunci poți obține beneficii enorme din antrenamentul în sală.

Culturismul este foarte benefic pentru bărbați, deoarece crește nivelul principalului hormon masculin - testosteronul, mai exact, este crescut prin antrenamentul de forță, așa că în loc de culturism, poți alege powerlifting sau haltere. Studiile au arătat, de asemenea, că antrenamentul de forță în sală are un efect de întinerire, deoarece ajută la scăparea de excesul de greutate.

Culturismul este foarte bun pentru sănătate, și anume pentru sistemul cardiovascular. De asemenea, antrenamentul normalizează tensiunea arterială și crește rata metabolică.

Antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a scăpa de depresie și stres, în plus, îți îmbunătățește starea de spirit. De asemenea, nu uita că scopul principal al culturismului este un fizic ideal, iar dacă te apropii cu un pas de el, atunci cu un corp frumos starea ta de spirit va fi mereu la cea mai bună.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, foarte util pentru persoanele în vârstă, deoarece ajută la menținerea mobilității articulațiilor, a forței oaselor și a elasticității ligamentelor.

El nu va rezista - această zicală este foarte populară printre cei care disprețuiesc sportivii plini de energie. Desigur, cei mai mulți dintre acești oameni spun asta ca pe o glumă și sunt în secret geloși pe băieții de fier, dar unii oameni, din cauza orizontului lor limitat, cred cu adevărat că acest lucru este adevărat. În realitate, potența sportivilor implicați în sporturile de forță este mult mai puternică decât cea a oamenilor obișnuiți de pe pământ. Acest lucru se explică nu numai prin creșterea stimei de sine a băieților de fier, ci și pur și simplu prin un nivel mai ridicat de testosteron, care este stimulat de antrenamentul de forță.

Toți mușchii se vor dezumfla apoi - această frază este, de asemenea, departe de adevăr. Mușchii cresc lent datorită antrenamentului de forță și încep să scadă treptat dacă încetezi să-i antrenezi. Același lucru se întâmplă și cu alți parametri sportivi - rezistență, forță. Dar mușchii nu dispar atât de repede; ei pot fi menținuți chiar și făcând un antrenament pe săptămână.

Mușchii dispar mult mai repede dacă au fost câștigați pe un curs de steroizi. După încetarea utilizării steroizilor anabolizanți, organismul nu mai are nivelul necesar de hormoni pentru a menține mușchii la același nivel. În culturism, acest fenomen se numește rollback. Atunci când iei steroizi anabolizanți, trebuie să ții cont de mulți factori, să fii supus în mod constant la teste, să faci PCT, așa că te descurajăm cu strictețe să folosești astfel de medicamente, mai ales dacă ai sub 25 de ani sau experiența ta de antrenament este mai mică de trei ani.

Adevărul despre culturism de la un culturist

​

Pentru mine, lumea este împărțită în două tabere: cei care au văzut culturiști doar pe internet și cei care nu își pot imagina antrenamentele fără farmacie. Între ei curge un firicel de privitori care vin uneori la sală pentru a „își înmulța mușchii”.

Îmi va fi greu, și cu atât mai mult pentru tine, să întâlnesc o persoană vie care arată ca coperta unei reviste pentru bărbați și nu are probleme de sănătate.

Culturism natural și sănătate

Prin culturism natural mă refer la orice tip de antrenament de forță de dragul unui efect decorativ fără a lua medicamente. Aceasta include sala de sport, antrenamentul cu fierul de călcat acasă și exerciții pe bara orizontală și barele inegale.

Ce probleme poate aștepta o persoană care face antrenament de forță pentru creșterea musculară, dar nu ia hormoni?

Probleme cu sistemul cardiovascular

Sarcinile statice pe termen scurt duc la creșterea tensiunii arteriale. Acest lucru amintește de creșterea tensiunii arteriale din cauza stresului la locul de muncă sau a unui scandal acasă. De aceea, daca esti predispus la hipertensiune arteriala, medicii recomanda eliminarea sarcinilor statice.

Oamenii de peste treizeci de ani vin la mine cu o inimă slabă, vase de sânge slabe și recomandările medicilor „fără sarcini statice”

Oamenii care își doresc „simpla fericire umană”, „creștere în carieră”, „mușchi mari” vor merge cu siguranță la medic cu un atac de cord sau hipertensiune arterială. Este posibil ca ultima picătură să fie antrenamentul în sală. Am văzut un astfel de antrenament cu ochii mei.

Riscul de infarct și criză hipertensivă de la exercițiile de forță există, dar acesta va fi redus la aproape zero dacă ești membru al unui club de fitness online.

Risc de rănire

Rănile sunt posibile în orice exercițiu, dar exercițiile cu mreană adaugă greutate suplimentară semnificativă greutății corporale. Cel mai adesea, halterofilii rănesc coloana vertebrală și articulațiile genunchiului.

Potrivit lui Kotani (1971), peste 95% dintre halterofili se plâng de dureri la nivelul coloanei lombare: 31% dintre ei au spondiloză*/spondilolisteză**, iar 18% au deviație axială a coloanei vertebrale. De exemplu, exercițiul „presă cu mreană” este atât de periculos pentru coloana vertebrală, încât în ​​1972 a fost exclus din programul Jocurilor Olimpice.

Nu sunt împotriva antrenamentului cu mreană, dar sunt împotriva a face seturi până la eșec. Antrenamentul în abordări fără eșec este excelent pentru a construi mușchi și pentru a vă menține sănătos. Principalul lucru este să faci cel puțin o săptămână, să te trezești fără ceas deșteptător și să mănânci bine.

Oamenii de știință au studiat halterofilii? Şi ce dacă? Ce legătură are cu noi - oamenii care nu merg după un record?

Pericole potențiale ale aditivilor alimentari

Direct de la recepția clubului de fitness vi se vor oferi proteine ​​și creatină.

Fanii „Stilului de viață sănătos” merg adesea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, se consumă cu proteine, pierd apă - se usucă și astfel supraîncărcă rinichii.

Dacă rinichii sunt veriga ta slabă, atunci proteina va fi motivul pentru prima dată un rinichi artificial și apoi un rinichi donator. Frumusețea necesită sacrificii.

Cu toate acestea, metoda mea nu implică exces de proteine, așa că nu vând proteine. Eu calculez proteinele nu pe baza tabelelor pe kilogram de masa corporala grasa, ci tinand cont de antrenamentul facut, experienta cu aportul de proteine ​​si genetica.

De exemplu, am o femeie slabă care nu a mâncat carne de douăzeci de ani, dar vrea mușchi pe fese. Pentru creșterea musculară, cele 50 de grame de proteine ​​anterioare nu sunt suficiente pentru ea, dar cele 100 de grame de proteine ​​recomandate în tabele sunt prea multe. Se antrenează cu 70 de grame de proteine ​​și face progrese excelente în genuflexiuni și centimetri fesieri.

Deși am văzut o fitonyha care absorbea 200 de grame de proteine ​​pe zi și părea bolnavă.

Sunt aditivii alimentari rai?

Compune gratuit

Steroizi anabolizanți și sănătatea culturistilor

Daunele hormonilor anabolizanți depinde de doză. Acele doze pe care antrenorii de fitness le recomandă astăzi clienților lor, ca fiind minime condiționat, distrug întregul sistem endocrin și provoacă efecte secundare cu o probabilitate de 100%.

Tac deja despre originea acestor medicamente. Hormonii anabolizanți apar nu de pe internet, ci din bucătăria unui traficant de droguri, unde materiile prime din China sunt amestecate cu ulei vegetal cu mâinile murdare. Rezultatul unui astfel de amestec care pătrunde în sângele dumneavoastră este imprevizibil.

Apariția acneei

Acneea la adolescență poate fi văzută adesea în sala de sport pe spatele bărbaților de patruzeci de ani. Acest lucru nu înseamnă o a doua tinerețe - înseamnă a lua steroizi.

Edem

Excesul de hormoni masculini împrumutați se aromatizează - se transformă în excesul propriilor hormoni feminini, astfel încât bărbații adevărați se pot umfla ca femeile însărcinate.

Ficat

Dacă vezi alb galben al ochilor unui tip, asta se întâmplă, înseamnă că doza de steroizi i-a afectat deja ficatul.

Pierderea parului

Excesul de hormon masculin împrumutat se poate transforma în propriul tău dehidrotestosteron. Femeile spun că bărbații cheli sunt foarte buni în pat. Calviția este un semn al excesului de testosteron, hormonul masculin care este transformat în dihidrotestosteron.

Dacă luați hormonul masculin din fiolă, acesta va crește sexualitatea, dar se poate transforma în dihidrotestsosteron și se poate adăuga o chelie sexy pe cap.

Dacă nu ai avut bărbați cheli în familia ta, atunci poți să o rezolvi cu steroizi.

Părul de pe corp

Bărbații puternici în mod natural au mult păr pe corp. Steroizii pot adăuga păr pe corp. Am văzut un culturist căruia i-a luat mult timp să se radă pe spate.

Probleme de somn

Glumă. Un bărbat caucazian este întrebat: „Te-ai culcat cu femei?”
Nu, poți dormi cu ei?
Excesul de testosteron nesănătos crește excitabilitatea și afectează somnul.

Creșterea apetitului

Creșterea musculară necesită multă hrană. Luarea de steroizi crește pofta de mâncare și schimbă foarte mult comportamentul alimentar, reorganizând întregul organism pentru un aport caloric crescut.

După încetarea administrării de steroizi, comportamentul alimentar și conducta alimentară reconstruită sunt păstrate - apetitul rămâne. Așa se îngrașă culturiștii după un curs de chimioterapie.

Ginecomastie

Excesul de testosteron împrumutat se transformă în propriul hormon feminin și acest lucru poate determina umflarea papilelor. Sfarcurile umflate se numesc ginecomastie. Dar nu este înfricoșător: pentru doar 30 de mii de ruble, un chirurg experimentat vă va tăia.

Agresivitate crescută

Am văzut doi oameni care se certau pentru o gantere la sală. Era mult sânge stropit pe pereți - era multă muncă pentru femeile de curățenie din Tadjikistan.

Poate că o asemenea masculinitate militantă la vârsta de patruzeci de ani a fost asociată cu administrarea de steroizi, dar acest lucru trebuie încă dovedit.

Concepții greșite

Mulți oameni se gândesc să folosească hormoni pentru a îngrășa câteva kilograme și să nu mai ia, dar hormonii provoacă dependență, atât fizică, cât și psihică. În plus, fără injecții - fără mușchi. Ceea ce se câștigă cu injecții dispare fără injecții.

Concluzii simple

Sper că înțelegeți că nu scriu despre ceea ce am citit, ci despre ceea ce am trăit. Dacă îmi încredințezi frumusețea și sănătatea ta, atunci te voi salva de multe consecințe dăunătoare pe care alți antrenori de fitness nu le înțeleg din cauza tinereții lor.

Toate cunoștințele mele sunt adunate în imaginea mea în fotografii de zi cu zi și videoclipuri săptămânale de mulți ani. Dacă imaginea mea nu te dezgustă, atunci fii prietenul meu