Pe 25 august, supermodelul Claudia Schiffer își va sărbători 44 de ani și ne bucurăm pentru ea: o carieră amețitoare, o viață de familie reușită, trei copii fermecați, frumusețe nestingherită și slăbiciune de fetiță - această femeie are totul!
Dacă vrei să fii la fel de subțire ca Claudia Schiffer, videoclipurile de fitness „Super Fitness” sau „Perfect Curves” sunt exact ceea ce ai nevoie!
Claudia Schiffer ia fitness-ul în serios. Împreună cu antrenorul ei, Katie Kahler, a dezvoltat aceste exerciții sigure și eficiente, potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii avansați. Katty Kahler este o autoritate recunoscută în dezvoltarea de exerciții sigure, ușoare, care produc rezultate reale.
„Aceste exerciții mă fac mai puternic, am mai multă energie și le pot face oriunde. Mai mult, și tu!”, spune Claudia Schiffer.
Programul constă din două părți:
1) încălzire, antrenament al grupelor musculare superioare (abdominale, brațe, piept și spate) și întindere;
2) încălzire, antrenament al grupelor musculare inferioare (picioare, gambe, coapse și fese), precum și exerciții finale de întindere.
În acest videoclip, Claudia Schiffer arată exerciții de fitness care funcționează cu adevărat și îți pompează bine mușchii. Casetele video cu antrenamentele ei numite „Forme perfecte” („Super Fitness”) au fost lansate în 1990 și de atunci nu și-au pierdut popularitatea și eficacitatea, precum și programele de fitness similare.
Nu este absolut necesar să faci totul într-o singură zi, mai ales că nu este întotdeauna posibil să aloci 2 ore pentru fitness în programul tău. Doar alternați prima și a doua parte o dată la două zile. Și dacă aveți foarte puțin timp, puteți împărți antrenamentul în mai multe părți
Defalcarea exercițiilor în funcție de timp
- 00:00:00 - prima parte (intro)
- 00:04:50 — încălzire (partea superioară a corpului)
- 00:09:10 - încălzirea mușchilor abdominali
- 00:11:55 – exerciții abdominale pe saltea
- 00:30:30 - lucru pe arme
- 00:49:40 - exerciții întinse pe piept și pe brațe
- 00:56:00 — întindere
- 00:59:50 - a doua parte (intro)
- 01:04:00 - încălzire (partea superioară și inferioară a corpului)
- 01:11:10 – exerciții pentru șolduri
- 01:16:30 – exerciții de șold pe saltea
- 01:30:45 – exerciții pentru picioare
- 01:39:50 – exerciții pentru interiorul coapsei
- 01:56:30 — întindere
Antrenament fericit!
Fapte interesante:
- În timpul carierei sale de model, Claudia a apărut pe coperțile revistelor lucioase de peste 900 de ori.
- Averea netă a modelului este estimată la 50 de milioane de dolari. La apogeul faimei sale, Schiffer a câștigat 50.000 de dolari într-o singură zi.
- Vedeta de pe podium este departe de a fi o blondă proastă: știe mai multe limbi, înțelege pictura și desenează puțin ea însăși și este interesată de cinema.
- Datorită soțului ei, Claudia are titlul de Contesă de Oxford și ar trebui să i se adreseze „Lady Claudia” în cadrul formal.
În 2002, Claudia s-a căsătorit cu producătorul și regizorul britanic Matthew Vaughn. Apropo, avea și ea dreptate: soțul ei este fiul contelui George Albert Harley de Drummond, care, la rândul său, era finul regelui George al VI-lea. Claudia și Matthew au trei copii: Caspar de 10 ani, Clementine de 8 ani și Cosima de 3 ani.
- Sporturile preferate ale Claudiei sunt schiul alpin, tenisul și dansul. Îi place să călătorească.
- Schiffer nu ține în mod constant dietă și îi place să se răsfețe; printre felurile ei preferate se numără clătitele cu gem. Dar, bineînțeles, nu prea des și are o modalitate de a pierde rapid în greutate.
- Claudia încă primește până la 3.000 de scrisori de la fanii ei în fiecare săptămână.
Rivalitatea nerostită dintre Cindy Crawford și Claudia Schiffer pare să nu se mai termine. Cel puțin atâta timp cât avem motive să le continuăm concursul de corespondență. Comparând, de exemplu, complexele de fitness pe DVD.
Ivan Sokolov, medic sportiv, medic șef adjunct pentru activități medicale la Moscova al grupului de companii Planet Fitness, ne-a ajutat să ne dăm seama ce complex să alegem pentru femei și de ce.
– Complexul „Superfitness” al Claudiei Schiffer este conceput pentru corectarea figurii. Complexul „New Dimension” al lui Cindy Crawford - pentru refacerea siluetei după sarcină și naștere, adică este doar pentru tinerele mame?
- De ce? Se obișnuiește să se lucreze cu persoane nepregătite fizic, care sunt supraponderale, folosind metode blânde, precum femeile însărcinate sau cele care au născut recent. Adică, pentru cei care pur și simplu slăbesc, este și destul de potrivit. Ambele complexe sunt foarte asemănătoare în metodologie, exercițiile sunt în mare parte aceleași, diferența este în nuanțe. Și principalul dezavantaj al ambelor este o barbă cenușie până la podea. Acestea sunt exerciții foarte vechi, de la sfârșitul anilor 90 - epoca sfârșitului modelării și chiar zorii.
- De ce este rău?
- O persoană care este deloc familiarizată cu activitățile moderne se va plictisi. Aceste complexe sunt bune pentru cei care sunt abia la început sau care nu pot ieși absolut din casă.
- In orice caz lungi dinamice înainte, pe care ambele vedete le plac foarte mult: scoate-ți piciorul, te ghemuiești, pune-l jos, scoate-l din nou - nu este cel mai sigur exercițiu pentru începători...
- De acord. Mulți începători nu au o coordonare foarte bună; este incomod și chiar periculos pentru ei să facă astfel de atacuri. Și la femeile care au născut recent, ligamentele sunt încă prea moi - acesta este rezultatul acțiunii hormonilor care au pregătit organismul pentru naștere. Crawford are deja lovituri dinamice în faza introductivă. Cu siguranță e devreme. Ea are și un dezavantaj: deodată există destul de multe exerciții statice de forță la Pilates. Ele necesită așa-numitul „simț muscular” pe care îl au sportivii și oamenii antrenați. Știi, aici se spune „simți tensiunea unui mușchi. Bicepșii, de exemplu, sunt ușor de simțit. Dar mușchii adânci ai miezului, mușchii interni ai pelvisului... Cel mai probabil, un începător nu le va simți și va face exercițiile incorect și deci ineficient.
„Suntem cu toții despre minusuri și neajunsuri, dar Crawford, de exemplu, are ceva special pentru partea inferioară a spatelui.
– Da, am numărat cel puțin 5 exerciții de la kinetoterapie cu ea, le are și Schiffer, dar mai puține. Aceste exerciții îi vor ajuta pe cei care au probleme, în special la nivelul coloanei vertebrale lombare.
– Nu sunt acestea exercițiile care necesită un „simț muscular” dezvoltat?
– Sunt acestea și altele cărora chiar și o persoană fără experiență în fitness le poate face față.
– Cum să-ți dai seama: ce să respingi și ce să faci?
– Dacă exercițiul iese bine, cu încredere, fă-l. Dacă nu simți nimic și, în general, ești nedumerit de ce este și ce ar trebui să facă, sări peste el.
– Acest lucru se aplică și complexului Claudia Schiffer?
– În general sunt foarte asemănătoare. Schiffer are o gamă ceva mai săracă de exerciții. Din această cauză, complexul, pe de o parte, este mai simplu și mai accesibil, iar pe de altă parte, mai plictisitor. Și aș critica-o pentru ceea ce dă multă întindere balistică (dinamică): când ne balansăm pentru a ne întinde mai mult. Pentru majoritatea oamenilor, o astfel de întindere este ineficientă, traumatizantă și dureroasă. Înlocuiți-l cu unul static.
– Există ceva pentru care să-l lăudăm pe Schiffer?
– Pentru lucrul clasic cu zone cu probleme: coapse, fese. Iar Crawford (un alt minus!) are o mulțime de exerciții care necesită o coordonare foarte bună: pași complexi cu răsucire, stă pe un picior. Începătorii nu ar trebui să treacă rapid la astfel de exerciții. În plus, există o mulțime de mișcări asimetrice, răsuciri laterale. De exemplu, culcat pe spate, ridică picioarele și coboară-le, ținându-le împreună, apoi spre dreapta, apoi spre stânga. Spatele inferior se ridică de pe podea - o astfel de răsucire nu este permisă dacă aveți osteocondroză sau dureri de spate: există pericolul de a ciupi un nerv. În a treia parte, Crawford oferă, de asemenea, sarcini serioase de forță mușchilor pectorali - flotări intense. O femeie care alăptează nu ar trebui să facă asta!
- Să rezumam: Pot fi utilizate aceste complexe pentru antrenamentul la domiciliu, făcând ajustările enumerate mai sus?
- Da. Un alt lucru este că fitness-ul este o procedură care este prescrisă pe viață. Mai devreme sau mai târziu vei dori să încerci ceva nou și mai interesant.
CINDYVSCLAUDIA
Cindy Crawford:
– Un exercițiu asupra mușchilor pectorali care este nedorit pentru mamele care alăptează.
+ Periodizare clară a complexului: etapa introductivă, a doua și a treia. Sarcina crește treptat; pentru o persoană neantrenată sau supraponderală, acest lucru este important.
+ Există exerciții de la kinetoterapie.
Claudia Schiffer:
– Merită reproș pentru monotonie.
– Fanteri dinamice nedorite pentru începători.
- Gamă slabă de exerciții.
+ Tratamentul clasic al zonelor cu probleme.
+ Exerciții simple care, datorită accesibilității lor, sunt destul de potrivite pentru persoanele care sunt departe de fitness.
Și ambele au un mare plus! Claudia Schiffer are trei copii, Cindy Crawford are doi, așa că exemplul lor este foarte inspirant! Cât despre dezavantaje, ați fost avertizat despre ele, ceea ce înseamnă că nu vă este frică de ele.
Tatiana MININA
www.dreamstime.com
Rivalitatea nerostită dintre Cindy Crawford și Claudia Schiffer pare să nu se mai termine. Cel puțin atâta timp cât avem motive să le continuăm concursul de corespondență. Comparând, de exemplu, complexele de fitness pe DVD.
Ivan Sokolov, medic sport, medic șef adjunct pentru activități medicale la Moscova al grupului de companii Planet Fitness, ne-a ajutat să ne dăm seama ce complex să alegem pentru femeile care slăbesc și de ce.
– Complexul „Superfitness” al Claudiei Schiffer este conceput pentru corectarea figurii. Complexul „New Dimension” al lui Cindy Crawford - pentru refacerea siluetei după sarcină și naștere, adică este doar pentru tinerele mame?
- De ce? Se obișnuiește să se lucreze cu persoane nepregătite fizic, care sunt supraponderale, folosind metode blânde, precum femeile însărcinate sau cele care au născut recent. Adică, pentru cei care pur și simplu slăbesc, este și destul de potrivit. Ambele complexe sunt foarte asemănătoare în metodologie, exercițiile sunt în mare parte aceleași, diferența este în nuanțe. Și principalul dezavantaj al ambelor este o barbă cenușie până la podea. Acestea sunt exerciții foarte vechi, de la sfârșitul anilor 90 - epoca sfârșitului modelării și chiar zorii fitness-ului.
- De ce este rău?
- O persoană care este deloc familiarizată cu activitățile moderne se va plictisi. Aceste complexe sunt bune pentru cei care sunt abia la început sau care nu pot ieși absolut din casă.
„Cu toate acestea, avansările dinamice, pe care ambele vedete le plac foarte mult: scoateți piciorul, ghemuiți, lăsați-l jos, scoateți-l din nou, nu sunt cel mai sigur exercițiu pentru începători...
- De acord. Mulți începători nu au o coordonare foarte bună; este incomod și chiar periculos pentru ei să facă astfel de atacuri. Și la femeile care au născut recent, ligamentele sunt încă prea moi - acesta este rezultatul acțiunii hormonilor care au pregătit organismul pentru naștere. Crawford are deja lovituri dinamice în faza introductivă. Cu siguranță e devreme. Ea are și un dezavantaj: deodată există destul de multe exerciții statice de forță la Pilates. Ele necesită așa-numitul „simț muscular” pe care îl au sportivii și oamenii antrenați. Știi, aici se spune „simți tensiunea unui mușchi. Bicepșii, de exemplu, sunt ușor de simțit. Dar mușchii adânci ai miezului, mușchii interni ai pelvisului... Cel mai probabil, un începător nu le va simți și va face exercițiile incorect și deci ineficient.
„Suntem cu toții despre minusuri și neajunsuri, dar Crawford, de exemplu, are ceva special pentru partea inferioară a spatelui.
– Da, am numărat cel puțin 5 exerciții de la kinetoterapie cu ea, le are și Schiffer, dar mai puține. Aceste exerciții îi vor ajuta pe cei care au probleme, în special la nivelul coloanei vertebrale lombare.
– Nu sunt acestea exercițiile care necesită un „simț muscular” dezvoltat?
– Sunt acestea și altele cărora chiar și o persoană fără experiență în fitness le poate face față.
– Cum să-ți dai seama: ce să respingi și ce să faci?
– Dacă exercițiul iese bine, cu încredere, fă-l. Dacă nu simți nimic și, în general, ești nedumerit de ce este și ce ar trebui să facă, sări peste el.
– Acest lucru se aplică și complexului Claudia Schiffer?
– În general sunt foarte asemănătoare. Schiffer are o gamă ceva mai săracă de exerciții. Din această cauză, complexul, pe de o parte, este mai simplu și mai accesibil, iar pe de altă parte, mai plictisitor. Și aș critica-o pentru ceea ce dă multă întindere balistică (dinamică): când ne balansăm pentru a ne întinde mai mult. Pentru majoritatea oamenilor, o astfel de întindere este ineficientă, traumatizantă și dureroasă. Înlocuiți-l cu unul static.
– Există ceva pentru care să-l lăudăm pe Schiffer?
– Pentru lucrul clasic cu zone cu probleme: coapse, fese. Iar Crawford (un alt minus!) are o mulțime de exerciții care necesită o coordonare foarte bună: pași complexi cu răsucire, stă pe un picior. Începătorii nu ar trebui să treacă rapid la astfel de exerciții. În plus, există o mulțime de mișcări asimetrice, răsuciri laterale. De exemplu, culcat pe spate, ridică picioarele și coboară-le, ținându-le împreună, apoi spre dreapta, apoi spre stânga. Spatele inferior se ridică de pe podea - o astfel de răsucire nu este permisă dacă aveți osteocondroză sau dureri de spate: există pericolul de a ciupi un nerv. În a treia parte, Crawford oferă, de asemenea, sarcini serioase de forță mușchilor pectorali - flotări intense. O femeie care alăptează nu ar trebui să facă asta!
– Să rezumam: aceste complexe pot fi folosite pentru antrenamentul la domiciliu făcând ajustările enumerate mai sus?
- Da. Un alt lucru este că fitness-ul este o procedură care este prescrisă pe viață. Mai devreme sau mai târziu vei dori să încerci ceva nou și mai interesant.
CINDYVSCLAUDIA
– Un exercițiu asupra mușchilor pectorali care este nedorit pentru mamele care alăptează.
Periodizare clară a complexului: etapa introductivă, a doua și a treia. Sarcina crește treptat; pentru o persoană neantrenată sau supraponderală, acest lucru este important.
+ Există exerciții de la kinetoterapie.
Claudia Schiffer:
– Merită reproș pentru monotonie.
– Fanteri dinamice nedorite pentru începători.
- Gamă slabă de exerciții.
+ Tratamentul clasic al zonelor cu probleme.
+ Exerciții simple care, datorită accesibilității lor, sunt destul de potrivite pentru persoanele care sunt departe de fitness.
Și ambele au un mare plus! Claudia Schiffer are trei copii, Cindy Crawford are doi, așa că exemplul lor este foarte inspirant! Cât despre dezavantaje, ați fost avertizat despre ele, ceea ce înseamnă că nu vă este frică de ele.
Tatiana MININA
o carieră amețitoare, o viață de familie de succes, trei copii fermecați, frumusețe nestingherită și slăbiciune de fetiță - această femeie are totul!
Dacă vrei să fii la fel de subțire ca Claudia Schiffer, videoclipurile de fitness „Super Fitness” sau „Perfect Curves” sunt exact ceea ce ai nevoie!
Claudia Schiffer ia fitness-ul în serios. Împreună cu antrenorul ei, Katie Kahler, a dezvoltat aceste exerciții sigure și eficiente, potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii avansați. Katty Kahler este o autoritate recunoscută în dezvoltarea de exerciții sigure, ușoare, care produc rezultate reale.
„Aceste exerciții mă fac mai puternic, am mai multă energie și le pot face oriunde. Mai mult, și tu!”, spune Claudia Schiffer.
Programul constă din două părți:
1) încălzire, antrenament al grupelor musculare superioare (abdominale, brațe, piept și spate) și întindere;
2) încălzire, antrenament al grupelor musculare inferioare (picioare, gambe, coapse și fese), precum și exerciții finale de întindere.
În acest videoclip, Claudia Schiffer arată exerciții de fitness care funcționează cu adevărat și îți pompează bine mușchii. Casetele video cu antrenamentele ei numite „Forme perfecte” („Super Fitness”) au fost lansate în 1990 și de atunci nu și-au pierdut popularitatea și eficacitatea, precum și programele de fitness similare.
Nu este absolut necesar să faci totul într-o singură zi, mai ales că nu este întotdeauna posibil să aloci 2 ore pentru fitness în programul tău. Doar alternați prima și a doua parte o dată la două zile. Și dacă aveți foarte puțin timp, puteți împărți antrenamentul în mai multe părți
Defalcarea exercițiilor în funcție de timp
- 00:00:00 - prima parte (intro)
- 00:04:50 — încălzire (partea superioară a corpului)
- 00:09:10 - încălzirea mușchilor abdominali
- 00:11:55 – exerciții abdominale pe saltea
- 00:30:30 - lucru pe arme
- 00:49:40 - exerciții întinse pe piept și pe brațe
- 00:56:00 — întindere
- 00:59:50 - a doua parte (intro)
- 01:04:00 - încălzire (partea superioară și inferioară a corpului)
- 01:11:10 – exerciții pentru șolduri
- 01:16:30 – exerciții de șold pe saltea
- 01:30:45 – exerciții pentru picioare
- 01:39:50 – exerciții pentru interiorul coapsei
- 01:56:30 — întindere
Mai jos sunt clase pentru grupurile individuale de mușchi;
1. Super fitness: abdomene
2. Super fitness: brațe
3. Super fitness: coapse
4. Super fitness: picioare
Antrenament fericit!
Fapte interesante:
- În timpul carierei sale de model, Claudia a apărut pe coperțile revistelor lucioase de peste 900 de ori.
- Averea netă a modelului este estimată la 50 de milioane de dolari. La apogeul faimei sale, Schiffer a câștigat 50.000 de dolari într-o singură zi.
- Vedeta de pe podium este departe de a fi o blondă proastă: știe mai multe limbi, înțelege pictura și desenează puțin ea însăși și este interesată de cinema.
- Datorită soțului ei, Claudia are titlul de Contesă de Oxford și ar trebui să i se adreseze „Lady Claudia” în cadrul formal.
În 2002, Claudia s-a căsătorit cu producătorul și regizorul britanic Matthew Vaughn. Apropo, avea și ea dreptate: soțul ei este fiul contelui George Albert Harley de Drummond, care, la rândul său, era finul regelui George al VI-lea. Claudia și Matthew au trei copii: Caspar, Clementine și Cosima.
- Sporturile preferate ale Claudiei sunt schiul alpin, tenisul și dansul. Îi place să călătorească.
- Schiffer nu ține în mod constant dietă și îi place să se răsfețe; printre felurile ei preferate se numără clătitele cu gem. Dar, bineînțeles, nu prea des și are o modalitate de a pierde rapid în greutate.
- Claudia încă primește până la 3.000 de scrisori de la fanii ei în fiecare săptămână.
Fitness-ul cu Claudia Schiffer este un set relativ ușor de exerciții care te vor face mai subțire. Pregătește-te pentru o schimbare de garderobă! Filmul a fost lansat pe casetă video în 1995, titlul său complet este „Claudia Schiffer - Superfitness: întărirea mușchilor”. Dezvoltatorii complexului sunt Claudia Schiffer și antrenoarea ei Katti Kahler.
Nu vreau să rescriu aici tot ce este scris despre această bandă pe Internet - că Katty Kahler este un expert în dezvoltarea de exerciții ușoare și eficiente atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați. Cred că este suficient să te uiți la silueta Claudiei și să crezi că, dacă vrei, o poți obține pe aceeași exersându-te cu acest videoclip de 3-5 ori pe săptămână și combinând exercițiile cu o dietă și un stil de viață sănătos.
Iubeste-te! Nu cere prea mult de la tine! Faceți exerciții atât cât vă permit puterea și nu mai mult. Treptat îți vei întări mușchii și vei lua rămas bun de la surplusul de greutate. Dar acest lucru se va întâmpla doar dacă îți iubești corpul și îl sculptezi ca pe o operă de artă frumoasă.
Și asigurați-vă că mergeți la secțiune și intrați și voi. Actualizez și adaug în mod regulat informații la aceste secțiuni.
Filmul este format din 2 părți:
- încălzire;
se lucrează la grupele de mușchi superioare (brațe, piept, abdomen, spate);
vergeturi; - încălzire;
se lucrează la grupele musculare inferioare (picioare, gambe, coapse, fese);
Exerciții de întindere.
Aruncă o privire și aici:
