Ce mușchi lucrează stepper-ul? Stepper ce este

Stepper-ul este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente aparate de exercițiu nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea generală a corpului. Este sigur de utilizat și are un minim de contraindicații. În același timp, dispozitivul vă permite să antrenați mușchii picioarelor și feselor, să le definiți, să vă mențineți întregul corp în formă și, de asemenea, să obțineți rezultate notabile în pierderea în greutate.

POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>

O mare varietate de stepper vă permite să alegeți cel mai potrivit model, în conformitate cu obiectivele și capacitățile fiecărei persoane.

Arata tot

Ce este un stepper?

Mersul pe jos este cel mai simplu și fiziologic mod de a crește activitatea fizică. Puteți merge pe străzi sau în parcuri, dar dacă acest lucru nu este suficient, condițiile meteorologice nu permit sau există alte motive, un stepper va fi o soluție potrivită.

Puteți să vă antrenați la sală sau să cumpărați un dispozitiv pentru casa dvs.

Ce mușchi sunt implicați?

Când lucrați pe un stepper, sarcina principală cade pe partea inferioară a corpului; următorii mușchi sunt antrenați într-o măsură mai mare:

• gluteal;
• anterioară a coapsei: cvadriceps, drept, vast lateral și vast medial;
• suprafata posterioara a coapsei: biceps, semimembranos, semitendinos;
• gastrocnemius și soleus;
• muschii flexori ai soldului si genunchiului.



Mușchii care sunt cei mai implicați atunci când se lucrează la un stepper

În funcție de tipul de simulator, în lucru sunt implicați și alți mușchi.:

• mușchii spatelui;
• mușchii brațelor și brâul scapular;
• presa;
• suprafata laterala a coapsei.

Numărul de mușchi implicați depinde de poziția corpului și a brațelor, precum și de tehnica de efectuare a exercițiilor.

Cu cât lucrezi mai multe grupuri de mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul antrenamentului.



Nivelul de încărcare și caloriile arse

Exercițiile pe un stepper sunt de intensitate scăzută; oferă un nivel scăzut de sarcină, dar majoritatea modelelor vă permit să o reglați.

În timpul antrenamentului pe un stepper, se ard până la 500 kcal pe oră.

Prin antrenarea mușchilor brațelor, spatelui și abdomenului, puteți crește consumul la 600 kcal/oră. Merită să luați în considerare faptul că acest lucru este posibil doar cu antrenament de mare intensitate. Când te antrenezi într-un ritm confortabil cu o sarcină medie, se cheltuiesc aproximativ 350 kcal/oră. Dar acestea sunt doar cifre aproximative. Este imposibil să se calculeze cu exactitate numărul de calorii cheltuite; depinde de raportul dintre înălțimea și greutatea cursantului, volumul masei musculare, vârsta și ritmul cardiac.

Încă din primele zile de antrenament, nu ar trebui să te antrenezi la limita capacităților tale. Acest lucru vă va dăuna doar sănătății.

Exercițiile într-un ritm mediu, puțin mai mare decât confortabil, cu o durată de 40-50 de minute sunt considerate optime pentru pierderea în greutate, deoarece procesul de ardere a grăsimilor începe după 30-40 de minute de lucru. Dar pentru primul antrenament sunt suficiente 10-15 minute într-un ritm calm.



Avantaje și dezavantaje

Principalul avantaj al stepper-ului este ușurința în utilizare și versatilitatea. Aparatul de exerciții este potrivit pentru aproape toată lumea: atât tineri, cât și bătrâni, atât sportivi profesioniști, cât și persoane cu un stil de viață sedentar.

Beneficiile exercițiilor pe un simulator sunt legate de beneficiile lor pentru organism. Antrenamentul ajută:

• întărirea inimii și a vaselor de sânge;
• îmbunătățirea funcționării sistemului respirator;
• stimularea muncii mușchilor picioarelor, spatelui și abdomenului;
• creșterea tonusului muscular general;
• dezvoltarea rezistentei.

Dezavantajele includ:

1. 1. Distribuția neuniformă a sarcinii. Antrenamentul pe un stepper antrenează în mare măsură mușchii picioarelor și feselor. Unele modele includ brațele, abdomenul și spatele în muncă, dar sarcina asupra lor este nesemnificativă.
2. 2. Intensitate scăzută și monotonie a antrenamentului. O lecție completă ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute. Trebuie să ai răbdare pentru a obține orice rezultat.
3. 3. Prezența contraindicațiilor. Din cauza sarcinii mari asupra articulațiilor, nu este recomandat să folosiți stepper-ul dacă aveți probleme cu genunchii și picioarele. De asemenea, nu îl puteți folosi dacă aveți o leziune la spate sau în timpul unei exacerbari a bolilor. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Dar chiar și cu anumite restricții: fizice, financiare sau de timp, poți alege simulatorul optim pentru tine și cei dragi datorită unei game largi de modele.

Tipuri de stepper



Echilibrarea mini-stepper cu expandoare

Stepper-ul și-a primit numele de la cuvântul englezesc „pas” - pas. Acesta este un aparat cardio care simulează urcarea scărilor. Cel mai simplu „mini” stepper este un echipament format din două platforme pentru picioare și o structură de fixare cu un regulator de sarcină. Acesta este un dispozitiv care funcționează datorită eforturilor umane. Există diverse modele și modificări ale acestui simulator, dar baza este aceeași.

După natura încărcăturii

Pe baza tipului de mișcări efectuate pe simulator, distingt următoarele tipuri de stepper:

1. 1. Clasic. Simulează o simplă urcare pe scări. Acest tip este cel mai popular și are multe modificări.
2. 2. Rotativ. Mersul este completat de mișcări de rotație ale corpului. Modelul are balustrade suplimentare pentru a menține echilibrul în timpul răsucirii. Un astfel de echipament asigură o sarcină mai mare pe partea superioară a corpului: abdomenul și mușchii spatelui.
3. 3. Balansare. Ei nu fac pași, ci se leagănă. Acestea sunt cele mai puțin comune și rar utilizate modele.

Stepper-urile clasice au cele mai puține contraindicații de utilizare în comparație cu alte opțiuni.

O variantă a pasului clasic este simulatorul de scări; este o scară în mișcare sau o mini-scara rulantă. Stepperul de scară este considerat un model profesional și este folosit în mod obișnuit în sălile de sport. Este echipat cu multe funcții și programe și este mai scump decât alte dispozitive.



Trepătoare de scări

După mărime

Se disting următoarele tipuri de stepper:

1. 1. Mărime completă. Pe lângă pedale, acestea au mânere. Este posibil să aveți balustrade fixe (eliberați încărcătura de pe partea superioară a corpului, accentuați-o) sau de lucru (includeți brâul umăr, mușchii brațului și spatelui în lucru). Modelele profesionale pot fi echipate cu două perechi de balustrade; acestea combină avantajele primului și celui de-al doilea model. Există modele de stepper-uri full-size care nu ocupă prea mult spațiu și pot fi folosite acasă.
2. 2. Pliabil. Au o pereche de balustrade, care poate fi scoasa daca este necesar. Sunt potrivite pentru uz casnic, ocupă puțin spațiu, sunt mai ieftine decât cele de dimensiuni mari, dar au o durată de viață mai scurtă.
3. 3. Mini stepper-uri. Au doar platforme pentru picioare, fără balustrade. Unele modele sunt echipate cu expandoare care vă permit să vă mențineți echilibrul și să vă folosiți partea superioară a corpului. Principalul lor avantaj este dimensiunea redusă și prețul mic. Dezavantajul unui astfel de echipament este lipsa capacității de a regla sarcina.



Stepper electromagnetic de dimensiune completă cu două perechi de balustrade

Prin operarea dispozitivului

Există următoarele stepper-uri:

1. 1. Electromagnetic. Sarcina este creată din cauza rezistenței magnetice a pedalelor; dispozitivele funcționează din rețea. Astfel de simulatoare sunt echipate cu un mini-computer, care calculează numărul de calorii arse, distanța parcursă, reglează sarcina și stabilește programul de antrenament. Au un senzor de puls. Dezavantajele majorității acestor stepper-uri sunt dimensiunile lor mari și costul ridicat.
2. 2. Mecanic(sau hidraulic) . Ele funcționează datorită rezistenței cilindrilor hidraulici, care sunt activați de o persoană cu propriile eforturi. Dispozitivele nu necesită conexiune la rețeaua electrică. Sunt mult mai ieftine și ocupă spațiu minim. Dar nu reglează sarcina, sau este reglată mecanic și doar puțin, nu există monitor de ritm cardiac și alte funcții suplimentare. În plus, călătoria lor cu pedala este destul de aspră și agitată.

Există aparate de exercițiu cu lovitură de pedală dependentă și independentă. În al doilea caz, sarcina este reglată separat pentru fiecare picior. Astfel de modele pot fi doar electromagnetice. Dispozitivele mecanice au întotdeauna o cursă dependentă, deoarece pedalele sunt interconectate.

Există și modele de stepper pentru copii care sunt adaptate corpului copilului.

Un elipsoid, sau elipsă, este ceva între un stepper clasic și o bicicletă de exerciții. Când se lucrează la el, piciorul se mișcă într-un cerc eliptic. Acest tip de antrenament pune mai puțin stres pe articulațiile genunchilor, angajează mai mult partea superioară a corpului și implică aproape toate grupele musculare, cu condiția să lucrezi cu mâinile. Datorită acestui lucru, atunci când te antrenezi pe o eliptică, poți cheltui până la 700 de kilocalorii într-un antrenament de o oră.



Elipsoid

Cum să alegi un stepper?

Pentru a nu fi confuz în marea varietate de stepper-uri, trebuie să vă înțelegeți clar nevoile. Se recomandă să selectați un dispozitiv în funcție de următoarele criterii:

1. 1. Scopul achiziționării unui stepper. Pentru a reduce greutatea, sunt mai potrivite dispozitivele rotative sau elipsoizii. Pentru a crește activitatea generală, veți avea nevoie de un ministepper clasic.
2. 2. Contraindicatii. Dacă aveți boli asociate articulațiilor genunchiului, se recomandă utilizarea unei elipse. Daca ai probleme cu spatele, ar trebui sa alegi modele cu balustrade fixe.
3. 3. Putilizator simulator. Pentru copii, trebuie să alegeți pași speciali pentru copii. Dacă aparatul va fi folosit de persoane în vârstă, aparatele clasice de exerciții vor fi mai potrivite pentru aceștia. Persoanele cu o formă fizică bună ar putea dori să ia în considerare modelele de rotație sau de echilibrare.
4. 4. Loc instalarea simulatorului. Stepperele electromagnetice ar trebui să fie amplasate lângă o priză. Ministreppers se vor încadra într-un apartament mic.
5. 5. Buget. Stepperele electromagnetice sunt de multe ori mai scumpe decât cele mecanice. Pretul variaza in functie de producator si de modelul specific.

Deci, pentru pierderea în greutate în absența contraindicațiilor pentru o femeie fără condiție fizică, care locuiește într-un apartament mic și cu un buget mic, merită să luați în considerare un ministepper rotativ cu expansoare.

Reguli de antrenament stepper

În ciuda faptului că exercițiile stepper sunt simple și nu necesită nicio pregătire specială sau abilități speciale, există anumite reguli pentru efectuarea exercițiilor. Există atât principii generale de antrenament, cât și tehnica corectă. Respectarea acestora vă va ajuta să vă antrenați mai eficient și să vă protejați de posibile răniri.

Principii generale de antrenament

Pentru a vă atinge rapid obiectivele, trebuie să urmați următoarele reguli:

1. 1. Încălzire. Este important să se încălzească toate grupele musculare, să se încălzească articulațiile și ligamentele. Acest lucru vă va proteja de posibile răni în timpul antrenamentului.
2. 2. Începeți cu încărcături ușoare.În primele 5-10 minute ar trebui să lucrezi într-un ritm calm, crescând treptat intensitatea. Pentru o persoană fără pregătire fizică în primele zile, va fi suficient un antrenament de zece minute într-un ritm confortabil; durata și intensitatea antrenamentului trebuie crescute treptat.
3. 3. Respectați tehnica corectă de lucru.
4. 4. Monitorizați-vă sănătatea. Dacă în timpul antrenamentului apare durere, stare de rău sau oboseală excesivă, activitatea trebuie oprită.
5. 5. Efectuați antrenament în mod regulat. Pentru ca cursurile să aducă rezultatul dorit, trebuie să te antrenezi de cel puțin 1-2 ori pe săptămână, 3 sesiuni de antrenament pe săptămână sunt considerate optime.

De asemenea, ar trebui să vă monitorizați ritmul cardiac pe tot parcursul sesiunii. Ar trebui să fie ~70% din valoarea maximă admisă. Cea mai simplă formulă de calcul este:

220 - varsta = puls max.

Este necesar să alegeți un moment pentru antrenament (dimineața sau seara), ținând cont de avantajele și dezavantajele ambelor momente ale zilei.

Ar trebui să te ghidezi după cum te simți la un moment sau altul al zilei și să ții cont de preferințele personale. Important este ca antrenamentul să aducă plăcere, doar atunci va fi cât mai eficient.

Ar trebui, de asemenea urmați o dietă. Se recomandă exercitarea la cel puțin o oră după masă. După antrenament, ar trebui să mănânci nu mai devreme de 30-40 de minute mai târziu. Pentru ca exercițiile să promoveze pierderea în greutate, este necesar să se reducă aportul caloric total zilnic al dietei. Se recomandă evitarea:

• bauturi carbogazoase;
• dulciuri și produse de patiserie;
• alimente grase;
• alcool;
• fast-food-uri.

Refuzul acestor produse contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la sănătatea generală a corpului, sporind tonusul și câștigând lejeritate în întregul corp.

Tehnica exercițiului

Există multe tipuri de simulatoare stepper, așa că tehnica de efectuare a exercițiilor variază în funcție de tipul de antrenament efectuat.

Urmând reguli simple te vor ajuta să exersezi corect:

1. 1. Este necesar să ții spatele drept și drept, menținând o ușoară arcuire. Îndoirea supraîncarcă partea inferioară a spatelui, reduce eficacitatea antrenamentului și poate fi dăunătoare și există riscul de rănire sau entorsă. Când lucrați pe un stepper cu balustrade fixe, este permisă aplecarea cu spatele drept și sprijinirea pe balustrade. În acest caz, sarcina este îndepărtată din spate.
2. 2. Trebuie să te asiguri că picioarele tale sunt în contact complet cu platformele și că nu ți se desprinde călcâiul. În caz contrar, puteți supraîncărca glezna.
3. 3. Este important să vă asigurați că genunchii arată drept înainte și nu se extind complet chiar și în cel mai de jos punct al mișcării.



Opțiuni de poziție din spate atunci când lucrați pe un stepper

Există mai multe opțiuni de exerciții:

1. 1. Pas normal: drept înapoi, treapta este asemănătoare cu urcarea scărilor.
2. 2. Pas de jumătate de picior: spate drept, pași mici cu accent pe degetele de la picioare. Nu este recomandat să ridicați prea mult călcâiul pentru a nu suprasolicita articulația gleznei.
3. 3. Pas întărit: ușoară înclinare a corpului cu spatele drept, accent pe piciorul complet, apăsare cu efort maxim. Această metodă pompează mușchii picioarelor într-o măsură mai mare, fără a include partea superioară a corpului în lucru.

Puteți schimba și combina diferite opțiuni de mișcare pe parcursul antrenamentului.

Exemplu de săptămână de antrenament

Cel mai optim este de a efectua 3 antrenamente pe săptămână. Un exemplu de plan săptămânal de antrenament vă va ajuta să creați un program individual pentru o perioadă mai lungă.

Luni:

1. 1. Încălzire - 10 minute.
2. Instruire:
   • 20 de minute - muncă mai intensă;
   • 20 de minute - antrenament într-un ritm calm.
3. 3. Răciți - 5 minute.

Miercuri:

1. 1. Încălzire - 10 minute.
2. Instruire:
   • 10 minute - antrenament într-un ritm calm;
   • 10 minute - muncă intensivă;
   • 10 minute - se lucreaza la maxim;
3. 3. Răciți - 5 minute.

Vineri:

1. 1. Încălzire - 10 minute.
2. Instruire:
   • 20 de minute - efectuați exercițiul într-un ritm calm;
   • 10 minute - muncă mai intensă;
   • 5 minute - se lucreaza la maxim;
   • 20 de minute - antrenament într-un ritm calm;
3. 3. Răciți - 5 minute.

Se recomandă modificarea intensității muncii în timpul antrenamentului, deoarece corpul se adaptează rapid la o sarcină monotonă. În plus, acest mod vă permite să ardeți mai multe calorii și este mai eficient pentru arderea grăsimilor.

Gradulitatea și regularitatea sunt importante în antrenament.

Stepper-ul este aparatul de exerciții optim pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea fizică, să-și păstreze mușchii tonifiați sau pur și simplu să-și mențină sănătatea.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Am fost mai ales deprimat de greutatea mea; la 41 de ani, cântărim până la 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet în exces? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Omul modern se mișcă foarte puțin. Ritmul vieții noastre ne obligă să folosim transportul în loc de mers pe jos, munca fizică cedează din ce în ce mai mult loc muncii sedentare de birou, timpul liber pasiv mai degrabă decât activ devine norma.

Acest regim are un impact semnificativ asupra sănătății: osteocondroza, artrita și alte patologii ale oaselor și articulațiilor devin din ce în ce mai „tinere”.

Soluția este să vizitați regulat sala de sport sau să cumpărați un aparat de exercițiu acasă. Stepper-ul este o opțiune excelentă pentru repornirea activității fizice și o metodă eficientă de slăbit.

Ce este un stepper?

Acest popular aparat cardio este familiar pentru oricine a vizitat vreodată o sală de fitness. Baza numelui său este cuvântul „pas”, care este tradus din engleză ca „pas”.

Principiul de funcționare este o imitație de a urca treptele unei scări. Datorită acestei caracteristici, stepper-ul compensează lipsa de activitate fizică pe care o persoană trebuie să o facă zilnic pentru a-și menține sănătatea. vă va ajuta să aflați despre avantajele și dezavantajele fiecăruia.

Linia de modificări ale stepper-urilor de astăzi este foarte extinsă - de la cele mai simple până la ultramoderne orbitreks și alpiniști.

Ele diferă în:

• proiectare și configurație (mânere, pârghii, expansoare);
• tip de sistem de încărcare (hidraulic și electromecanic);
• cursa pedalei (interdependenta si independenta).

Pe ce grupe musculare actioneaza?

Deoarece chiar și numele stepperului este asociat cu mersul pe jos, concluzia sugerează în sine: că vectorul principal de sarcină este îndreptat către membrele inferioare. Deci, ce mușchi lucrează:

• (cvadriceps/cvadriceps, vast lateral și medial, drept);
• (biceps, semimembranos, semitendinos);
• (gastrocnemius, soleus) și picioare;
• (mari, mijlocii și mici);
• flexori-extensori ai genunchiului și șoldului.

Pentru un atlas muscular detaliat, vezi fotografia:

Atenţie! O serie de mușchi mici participă activ la lucru. Odată cu poziția corpului, precum și cu regularitatea exercițiilor, picioarele și fesele vor funcționa de la sine, dezvoltându-se treptat pe întregul volum și dobândind o ușurare din ce în ce mai expresivă.

Pe lângă participarea la munca mușchilor enumerați, în antrenament sunt implicate și celelalte grupuri ale acestora.

Depinzând de tipul și dimensiunile simulatorului distinge:

1. cu pârghii. Cu ajutorul lor, se adaugă încărcătura asupra mușchilor întregului spate.
2. Întărește mușchii brațelor și spatelui.
3. În timp ce menține echilibrul, abdomenul, brațele, umerii, spatele și coapsele laterale se leagănă.
4. Spatele este încărcat - mușchii romboizi, trapezi și pătrați, dar mai ales, datorită pârghiei rotative, mușchii abdominali oblici, care ajută la lucrul taliei.
5. Acestea combină cele mai bune calități ale unui stepper, ale unei biciclete de exerciții și ale unei benzi de alergare. Sunt implicate toate grupele musculare, scutind articulațiile - se realizează mișcări fine datorită sistemului de încărcare electromecanic.
6. Conceput special pentru copii.

Contraindicații pentru cursuri pe stepper sunt:

1. leziuni (luxații, entorse etc.);
2. boli cronice grave ale organelor interne;
3. ultimele etape ale sarcinii;
4. hipertensiune arterială sau diabet zaharat în stadiul acut;
5. raceli cu febra mare.

Pași către o bună dispoziție

Poate fi dificil să faci un pas înainte și să faci primul pas către sănătatea ta.

Dar rețineți că, alături de afecțiunile vechi și de sănătatea precară, va dispărea și tensiunea neuropsihică, lăsând loc vigoarei și bunei dispoziții.

Stepper-ul este o mașină de exerciții populară pe care fiecare persoană a văzut-o în sala de antrenament. Articolul va discuta în detaliu ce este acest dispozitiv, ce mușchi funcționează și ce beneficii aduce sănătății. Vom analiza, de asemenea, tipurile de mașini de pas și cum să le exercităm corect.

Oamenii merg mult mai puțin acum decât în ​​secolul trecut. Acest lucru este facilitat de mașini confortabile, munca sedentară la birou sau acasă. Oamenii preferă odihna pasivă decât odihna activă. Aceste condiții nu contribuie la slăbirea picioarelor și la slăbirea feselor. Nu este de mirare că există din ce în ce mai multe persoane supraponderale, iar fetele se luptă pentru o siluetă subțire folosind tot felul de metode.

Sarcina asupra sistemului musculo-scheletic la oamenii moderni este destul de minimă, acest lucru nu are cel mai bun efect asupra siluetei și bunăstării lor. În zilele noastre, boli precum artroza genunchilor, osteocondroza și bolile oaselor șoldului la o vârstă fragedă au devenit obișnuite. Nu toți oamenii își pot găsi timp să meargă la sală sau la salonul de înfrumusețare. Prin urmare, ar fi recomandabil să folosiți un aparat de exercițiu acasă. Recenziile stepper-ului și rezultatele sunt complet diferite. Pentru a afla cât de bun este acest aparat de gimnastică, trebuie să îl încerci personal.

Informații generale despre simulator

Mai întâi trebuie să-ți dai seama ce este un stepper. Acesta este un aparat cardio care simulează urcarea scărilor. Numele său provine din cuvântul englezesc „pas”, care se traduce prin „pas”. Ca și alte echipamente cardio, acest echipament oferă fetei volumul necesar de mișcări care sunt naturale pentru ea. Exercițiile pe dispozitiv vizează în primul rând întărirea mușchilor coapsei, piciorului inferior și feselor.

Un număr mare de persoane care achiziționează acest aparat de exercițiu practică exerciții pe el pentru a pierde în greutate și a-și modela silueta. De fapt, beneficiile stepper-ului sunt mai extinse decât eliminarea excesului de greutate:

1. Aparatul de exerciții întărește vasele de sânge ale inimii.
2. Sistemul respirator este stimulat și dezvoltat.
3. Mușchii spatelui și abdominali lucrează.

Ce mușchi antrenează stepper-ul? Sarcina principală cade pe mușchii picioarelor și spatelui. Principalul avantaj al dispozitivului este ușurința în utilizare. Dispozitivul nu va ocupa mult spațiu acasă și este relativ ieftin. Mini-stepper-urile sunt alese pentru uz casnic; sunt compacte și funcționale. Sunt produse de producători mondiali de echipamente sportive. Acum poți alege cu ușurință stepper-ul potrivit pentru tine și îl poți cumpăra pentru casa ta. Puteți achiziționa dispozitivul într-un magazin online sau într-un supermarket obișnuit de articole sportive.

Tipuri de stepper

Există o serie de tipuri de stepper. În funcție de dimensiune, aceste unități sunt clasificate în două tipuri:

1. Autocolante obișnuite.
2. Mini stepper-uri.

Prima versiune a simulatorului Este o structură mare și are balustrade sau pârghii care ajută la menținerea echilibrului. Acest lucru oferă un stres suplimentar asupra mușchilor spatelui și ai brațelor. Aparatul de exerciții vă permite să ardeți kilogramele inutile.

Mini steppers - Acestea sunt cele mai simple platforme cu pedale. Unele modele sunt echipate cu accesorii suplimentare. Un dispozitiv cu un expander vă permite să vă încărcați spatele și brațele în timp ce mergeți. Această versiune a simulatorului este cea mai eficientă pentru antrenamentul cardio acasă. Dispozitivele în funcție de tipul de mișcare sunt împărțite în următoarele:

1. Clasic.
2. Balansare.
3. Rotativ.

Antrenor clasic cel mai precis simuleaza fiziologic si anatomic urcatul scarilor. Recenziile despre aparatele de exercițiu stepper sunt doar pozitive, datorită lor puteți pierde rapid în greutate inutilă și puteți pompa grupul muscular necesar.

Dispozitiv de echilibrare, după cum sugerează și numele, ajută la dezvoltarea coordonării și întărește mușchii abdominali. Această platformă ajută la deplasarea centrului de greutate al corpului în direcții diferite. La început, exercițiile pot părea dificile, dar după antrenament, puteți completa mersul cu o varietate de mișcări ale picioarelor și brațelor, oferind astfel corpului un stres suplimentar. Sportivii numesc adesea acest model „rock and roll stepper”. În execuția lor, mișcările seamănă cu un dans energetic familiar.

Stepper rotativÎn același timp, încarcă spatele, pentru că atunci când mergi trebuie să-ți întorci corpul. Cursurile pe acest simulator sunt foarte intense. După 10 minute de utilizare, o persoană primește o sarcină pe toți mușchii corpului. Aparatul este deosebit de bun pentru lucrul pe zona pantalonilor, o problemă pentru multe femei. Când utilizați simulatorul, sarcina este plasată în principal pe picioare.

Pe baza naturii execuției lor, simulatoarele sunt împărțite în următoarele tipuri:

1. Professional - utilizate în săli de sport și se caracterizează prin rezistență crescută la uzură. Aceste modele pot funcționa non-stop.
2. Autonome - funcționarea acestor dispozitive provine de la baterii sau generatoare încorporate.
3. Pliabile - aceste aparate de exercițiu nu ocupă mult spațiu, dar sunt mai puțin rezistente și nu sunt concepute pentru antrenamente intense.

Simulatoarele sunt împărțite în electromagnetice și mecanice. Primul tip funcționează hidraulic. O persoană care face exerciții apasă pe pedală, apoi cilindrul se comprimă, iar când greutatea este transferată pe celălalt picior, pedala se desface. Aceste modele nu fac zgomot în timpul funcționării și nu necesită o sursă de alimentare externă. Folosind aceste aparate de exercițiu, puteți pierde în greutate în mod eficient.

Simulatoare electromagnetice functioneaza datorita rezistentei magnetice a pedalelor. Sarcina este reglată prin consola de control. Aceste modele inovatoare sunt echipate cu un număr mare de funcții, au programe de antrenament încorporate și vă permit să creați un plan de antrenament personal. Când se antrenează pe acest simulator, pe corp sunt plasați senzori care citesc diferite semne vitale:

1. Pulsul.
2. Numărul de pași făcuți.
3. Viteza de miscare.
4. Numărul de calorii arse.

Aceste aparate de exerciții sunt foarte rar folosite acasă și sunt mai potrivite pentru săli de sport sau centre de fitness. Antrenorile eliptice sunt mai potrivite acolo. Fata însăși trebuie să aleagă ce aparat de exercițiu să folosească.

Utilizarea dispozitivului

Efectele estetice și terapeutice ale dispozitivelor sunt numeroase si variate:

Antrenamentul regulat pe un aparat cardio este util pentru absolut toate persoanele care sunt preocupate de subțirea corpului lor și de încărcarea fiziologică completă a sistemului musculo-scheletic. Aparatele de exerciții nu au aproape contraindicații. Ca agent terapeutic, simulatorul este recomandat persoanelor aflate în stadiul de reabilitare după cursul principal de terapie pentru boli degenerative și leziuni ale membrelor și coloanei vertebrale.

Femeile pot face exerciții pe acest simulator în timpul sarcinii, iar numărul de exerciții poate fi făcut atât cât este necesar. Experții recomandă exerciții stepper chiar și adolescenților pentru a preveni diferite boli. Un aparat de sport te ajută să obții o siluetă frumoasă.

Cum să faci exerciții pe un simulator cu eficiență maximă

Stepperul are mari beneficii pentru sănătatea femeilor. Nu va dăuna figurii; pentru a obține un efect maxim, este mai bine să utilizați un dispozitiv de echilibrare rotativ. Dar trebuie aplicat corect. Simulatorul are pași care măresc eficiența antrenamentului atunci când este făcut corect. Stepper-ul pentru picior trebuie folosit constant.

Este indicat să te antrenezi de trei ori pe săptămână. Mersul pe mașina de exerciții nu ar trebui să fie prea activ. Acest lucru este valabil mai ales în prima lună de curs. Ar trebui evitate suprasolicitarea și suprasolicitarea musculară. Când faceți exerciții, trebuie să vă monitorizați pulsul; mai întâi trebuie să vă determinați propriile indicatoare ale ritmului cardiac și să calculați normele de încărcare. Regula generală este determinată de un prag acceptabil de 200 de bătăi minus vârsta.

Dacă numărul de bătăi ale inimii începe să depășească valorile admise, persoana trebuie să se odihnească și să-și refacă respirația. Frecvența expirației și inhalării este un criteriu indicativ pentru intensitatea antrenamentului. Dacă o persoană simte dificultăți de respirație, înseamnă că corpul său este supraîncărcat. În acest caz, trebuie să creșteți secvențial sarcina. Înainte de a face exerciții pe simulator, trebuie să consultați un terapeut.

O altă condiție importantă pentru obținerea unui beneficiu maxim este metodic. Exercitiile trebuie efectuate corect, intr-un ritm mediu, fara tensiuni inutile. Există mai multe opțiuni de mișcare care sunt potrivite pentru persoanele cu experiență sau începători:

1. Etapa standard. În timpul exercițiilor, corpul trebuie menținut drept, trebuie să mergeți, ca și cum ar fi urcat scările. Este necesar să creșteți și să micșorați ritmul prin modificarea presiunii piciorului pe pedală.
2. Pas de jumătate de picior. Când efectuați antrenamentul, corpul trebuie să rămână drept, trebuie să faceți pași mici și rapizi, cu accent pe lobul din față al piciorului.
3. Pas greu. Când efectuați un antrenament, corpul se aplecă ușor înainte, pedala este apăsată complet și ar trebui să fie lent, cu efort vizibil.

Primele antrenamente ar trebui să fie scurte, nu mai mult de 10 minute de 3 ori pe săptămână. Treptat, timpul de studiu ar trebui mărit la o jumătate de oră pe zi.

Reguli generale ale cursurilor

Când desfășurați antrenament, trebuie să urmați câteva postulate:

Înainte de a cumpăra un dispozitiv, trebuie să verificați funcționalitatea simulatorului. Este necesar să vă asigurați că toate piesele necesare ale dispozitivului sunt prezente și că sunt bine fixate. Dacă antrenamentul în tăcere este plictisitor, atunci poți folosi muzica ta preferată pentru antrenament; opțiunea ideală ar fi să selectezi ritmul muzicii care să coincidă cu ritmul pașilor tăi.

Echipamentul de antrenament este o parte importantă a oricărui program de antrenament. Stepperul participă la multe dintre ele, deoarece și-a dovedit de mult eficacitatea și beneficiile. Dar orice efort poate fi anulat dacă o faci incorect. Și, în unele cazuri, chiar să vă faceți rău.

Cum să te antrenezi corect, ce trebuie luat în considerare și cui nu este recomandat să se antreneze pe acest simulator? Să vorbim despre totul în ordine.

Scurte caracteristici ale diferitelor tipuri de simulatoare

Un stepper este o platformă de exerciții cardio pas cu pas care, folosind pedale încorporate pe pârghii, simulează urcarea scărilor. Picioarele lucrează alternativ pe el. Puteți folosi și brațele, la fel ca în timpul mersului normal.

Aceasta este o activitate motorie foarte naturală pentru oameni., cu toate acestea, reglarea rezistenței pedalelor vă permite să creșteți sarcina și să aplicați efort pentru mers. Acesta este principiul de bază al acestui cardio.

Un număr mare de modificări Stepper-urile oferă atât începătorilor, cât și sportivilor pregătiți fizic posibilitatea de a alege. Modelele de pas cu pas pot diferi în funcție de sistemul de încărcare (mecanic și electromagnetic), cursa pedalei (interdependentă sau independentă), dimensiune, design, set de funcții și programe și, în funcție de acesta, cost.

După tipul de mișcări efectuate și caracteristicile de proiectare stepper-urile sunt împărțite în:

1. Versiunea de bază a unui stepper imită cea mai comună urcare pe jos pe scări. Poate fi echipat cu diverse dispozitive pentru stabilitatea și activarea mușchilor corpului superior: suporturi, pârghii, expansoare.
2. O versiune mai mică pentru antrenament în spații restrânse și transport convenabil (pentru uz casnic). Designul este foarte potrivit pentru începătorii care nu pot trece imediat la sarcini grele (supraîncărcarea inimii brusc și fără pregătire poate afecta negativ sănătatea acesteia).
3. . Astfel de modele sunt echipate cu un mâner care se rotește dintr-o parte în alta, datorită căruia partea superioară a corpului se întoarce dintr-o parte în alta la unison cu treptele. Astfel de mișcări ajută la pomparea abdomenului, spatelui și taliei împreună cu picioarele.
4. În această versiune, cordoanele elastice cu expansoare sunt atașate de platformă cu pedale. Cu ajutorul lor și folosirea corectă în timpul antrenamentului, pe lângă picioare, se mai lucrează și brațele, spatele și umerii. Am descris cum să folosiți corect expansoarele în această versiune într-un articol separat.
5. Acest model este proiectat pe principiul tumblerului și seamănă cu un mic leagăn de picior cu o axă orizontală invizibilă în mijloc. Pașii unui astfel de simulator se rotesc dintr-o parte în alta, menținând echilibrul corpului în centru. Grinda de echilibru exercită întregul corp, dezvoltă echilibrul și coordonarea și ocupă foarte puțin spațiu.
6. Sistemul de încărcare electromagnetică vă permite să creșteți amplitudinea și netezimea pasului și, de asemenea, datorită pârghiilor mobile, să vă conectați brațele. Aproape întregul corp este implicat în muncă, pașii seamănă cu rotirea pedalelor unei biciclete uriașe, munca mâinilor seamănă cu mișcările unui schior. Acesta este cel mai blând dintre stepper în raport cu articulațiile.
7. Particularitatea acestei opțiuni este că, deși îndeplinește aceleași funcții ca un stepper pentru adulți, este conceput special pentru copiii de la 4 ani. Astfel de simulatoare sunt luminoase, colorate, foarte durabile și sigure. Acestea sunt concepute pentru a-l interesa pe copil în practicarea sportului și pentru a da un început dezvoltării sale fizice de la o vârstă fragedă.

Ce muschi foloseste?

Ca și în cazul urcatului scărilor, sarcina atunci când se lucrează la acest simulator este îndreptată în principal către extremitățile inferioare.

Particularitate! Pentru o jumătate de oră de intensitate moderată mergând pe un stepper, arzi aproximativ 300 de calorii. Această cifră va crește cu încă 100 de calorii dacă utilizați pârghii, expansoare sau gantere pentru a vă angaja brațele și partea superioară a corpului.

Ritmul cardiac pe care trebuie să îl țineți pentru a arde grăsimea

Ar trebui să fie aproximativ 100-110 bătăi pe minut pentru începători și 120-130 pentru persoanele cu pregătire atletică medie. Monitorizați-vă ritmul cardiac folosind un monitor de ritm cardiac sau senzori încorporați. Nu depășiți intervalul de vârstă 130-160 de ani(dacă ai 20-25 ani), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 și mai mult).

Formula pentru calcularea ritmului cardiac. Frecvența cardiacă maximă (HR) se calculează folosind formula aprobată de majoritatea medicilor sportivi: 206 minus vârsta ta, înmulțit cu un factor de 0,88 - sau 180 minus vârsta ta.

De câte ori pe săptămână te antrenezi?

După antrenamentul de forță, dacă mușchii sunt deja încălziți, 20 de minute sunt suficiente.

Dacă o sesiune de pas este efectuată ca un antrenament independent, trebuie să exersați aproximativ 1 oră (minus timpul de încălzire, răcire și alte exerciții - aceleași 20 de minute).

Programul optim este de 3-4 ori pe săptămână, la două zile. Acest ritm alternează zile de stres și zile de recuperare necesară, este ideal atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness cu experiență. Singura diferență este intensitatea sarcinii.

Cum să mergi corect: poziția corpului

1. Picioarele tale sunt pe pedale, astfel încât genunchii și șosetele erau ușor întoarse spre exterior(călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate) – punerea picioarelor pe pedale paralel sau cu genunchii mai aproape unul de celălalt nu numai că nu dă niciun efect, dar poate duce și la o accidentare a genunchiului.
2. Pe platforme când mergi trebuie să apăsați cu călcâiele, nu cu degetele de la picioare.
3. Corpul este înclinat înainte, partea inferioară a spatelui este într-o ușoară deformare, sprijinul este pe brațe (dar nu le transferă întreaga greutate corporală - atunci picioarele și fesele aproape că nu primesc sarcina necesară).

Dimineata sau seara?

Pentru cei care doresc să slăbească în exces, dimineata este de preferat.

O tranziție bruscă de la o stare leneșă la una activă va ajuta organismul să ardă grăsimile mai intens pentru a compensa energia cheltuită.

Corecția nutriției

Este inacceptabil să te epuizezi cu diete stricte - mâncați doar alimente sănătoase, naturale. Mâncați mai puțini carbohidrați, mai multe proteine ​​- materialul de construcție al țesutului muscular.

Beneficiile și contraindicațiile exercițiilor

Antrenamentul pe un aparat cardio de acasă nu este doar exerciții aerobice pentru mușchi și întărirea acestora.

De asemenea, exercițiile cu pas permit:

• reduce greutatea;
• îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
• activează activitatea inimii, plămânilor și creierului;
• antrenează plămânii și îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor membrelor, a cavității abdominale și a pelvisului;
• dezvoltarea rezistenței generale a corpului;
• întărește vasele de sânge și normalizează tensiunea arterială;
• crește indicatorii de putere și forță ai corpului;
• reduce cantitatea de grăsime corporală.

Oamenii de știință au dovedit: după trei luni de efort, volumul pulmonar crește cu 8,6%, circumferința taliei devine mai mică cu 2%, iar nivelul colesterolului scade cu 3,9%.

Cu toate acestea, există restricții și contraindicații pentru practicarea pe un stepper.

Ar trebui să încetezi să mai studiezi, Daca tu:

• leziunile nu au fost încă vindecate complet (luxații, fracturi, entorse etc.) sau suferiți de boli grave ale articulațiilor și coloanei vertebrale;
• a suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral;
• au boli cronice ale organelor interne - rinichi, ficat, plămâni (astm);
• sunt în ultimele etape ale sarcinii;
• suferiți de hipertensiune arterială sau diabet zaharat în stadiul acut;
• fiind tratat pentru raceli cu febra mare.

Important! Persoanele care sunt semnificativ supraponderale și persoanele în vârstă care iubesc un stil de viață sănătos ar trebui să consulte un medic înainte de a începe exercițiile fizice.

Pas spre sănătate

Medicii din SUA B. Patey și D. Herrington, care au studiat beneficiile urcării scărilor, au formulat pe scurt importanța acesteia pentru sănătate. Ei au notat că Fiecare pas depășit poate prelungi viața unei persoane cu patru secunde. Nu este nici prea devreme, nici prea târziu pentru a începe auto-îmbunătățirea la orice vârstă.

Activitățile tale sunt o contribuție la un corp frumos și zvelt astăzi și la longevitatea activă în viitor. Prin urmare, dacă corpul tău nu are motive întemeiate pentru a refuza să se antreneze pe un stepper, nu ezitați să călcați pe mașină și să pășiți spre sănătatea dumneavoastră.

O siluetă zveltă, mușchi elastici, un mers energic - aproape fiecare persoană își dorește să aibă toate acestea. În orice sală veți găsi un număr nenumărat de echipamente cardio diferite pentru aceasta: o bandă de alergare, o eliptică și un aparat de vâsle, o bicicletă de exerciții.

Dar nu toată lumea are posibilitatea de a dedica în mod regulat ore prețioase gratuite pentru a face exerciții în sala de fitness și de a-și cheltui banii câștigați cu greu pentru achiziționarea unui abonament. Apropo, în mediul rural nu există întotdeauna nici măcar o sală de sport. Soluția poate fi achiziționarea unui aparat de exerciții cardio compact, dar eficient, pentru acasă - un mini-stepper.

Ce mușchi lucrează cu acest tip de stepper?

Un mini-stepper este o variantă în miniatură a unui stepper obișnuit de dimensiune completă. Ambele aparțin categoriei aparatelor de exerciții aerobice, exerciții pe care se repetă ritmic pe o anumită perioadă de timp, folosind mai multe grupe musculare deodată. Dispozitivul stepper este destul de simplu: este o platformă cu două pedale care funcționează interdependent sau autonom și uneori este echipat suplimentar cu expandoare de mână atașate la cabluri. Prețul lor scăzut, designul laconic și greutatea redusă le fac convenabile pentru plasare chiar și în carcase de dimensiuni mici. După antrenament, trebuie doar să-l ascunzi sub pat și să-l iei cu tine în călătorii.

În același timp, mini-stepper-ul este un simulator cu calități universale. Cursurile de acolo sunt în esență sesiuni de aerobic step fără a pleca de acasă. , acordând o atenție deosebită mușchilor. Deci ce antrenează:

• fese;
• și (mușchii abductori și adductori, cvadriceps etc.);
• (vițel etc.);
• în prezența expansoarelor - brațe, centură de umăr, abdomen, spate.

In afara de asta, antrenamentul pe un aparat cardio de acasă vă permite să:

1. reduce greutatea;
2. îmbunătățirea coordonării mișcărilor și a funcției cardiace;
3. antrenează plămânii și îmbunătățește circulația sângelui;
4. dezvoltarea rezistenței generale a corpului;
5. întărește vasele de sânge și crește puterea și indicatorii de putere ai corpului.

Cum să faci corect exerciții și ce tehnică de mers să folosești?

Pentru a profita la maximum de antrenamentele tale trebuie urmate două reguli principale:

• orele trebuie să fie sistematice;
• cheia succesului este tehnica și acuratețea tehnică a efectuării exercițiilor.

Prima depinde doar de voința ta. Dar este logic să vorbim despre al doilea mai detaliat.

Încălzire și răcire

Intrarea corectă la antrenament este o încălzire, ieșirea din acesta este exercițiile de restabilire a respirației.

În medie, costă:

• 3-5 minute într-un ritm energic, dacă ești tânăr, este de multe ori suficient;
• minim 10 minute dacă aveți peste 50 de ani.

Încălzirea poate consta în mers rapid sau sărituri, alergare sau exerciții articulare. Răcire - întinderea mușchilor picioarelor, spatelui și a tuturor mușchilor care lucrează. Acest lucru le va crește elasticitatea, va preveni rănirea și va ameliora durerile și durerile. Fiecare mișcare de răcire se face în timp ce expiră timp de 30-60 de secunde.

Diferiți pași pentru diferite sarcini

Pentru a obține beneficii maxime din antrenamentul pe un mini-stepper, este important să înțelegeți că pașii de pe acesta pot varia.

Standard – cu corpul drept, parcă urcăm scările. Pedalele pot fi apăsate complet, într-un ritm mai rapid sau mai lent. În orice caz, astfel de pași au ca scop dezvoltarea rezistenței și pomparea mușchilor și feselor.

O jumătate de picior : pe pedale – piciorul este incomplet, călcâiul atârnă ușor. Pașii sunt mici și rapizi, fără a apăsa pedala până la capăt. Sarcina este pe coapse și mușchii gambei.

Greu – cu trunchiul înclinat înainte, apăsați încet pedalele, aplicând forță. Sarcina pe șold și mușchii fesieri crește.

Pentru a atinge diferite obiective, puteți selecta propriile opțiuni de mers pe jos sau o combinație a acestora. Am scris un articol separat despre asta.

La ce ritm cardiac ar trebui să te antrenezi?

Dacă v-ați stabilit un obiectiv de a pierde în greutate și de a dezvolta rezistență, atunci exercițiul pe un stepper trebuie efectuat timp de cel puțin 30 de minute - numai după cel de-al 25-lea minut de exercițiu cardio continuu cu o frecvență cardiacă de 60-70% din maxim. organismul începe să ardă grăsimi. În caz contrar, veți obține doar un efect general de întărire.

Atenţie! Frecvența cardiacă maximă (HR) se calculează folosind formula aprobată de majoritatea medicilor sportivi: 206 minus vârsta ta, înmulțit cu un factor de 0,88 - sau 180 minus vârsta ta.

Dimineata sau seara?

Opiniile variază până la excluderea reciprocă: unii experți cer să facă stepper-ul dimineața, pe stomacul gol, alții - seara, la 17-19 ore.

Disputa se rezolva simplu. Alegeți ora optimă în funcție de confortul dvs., disponibilitatea timpului liber și rezervele de energie. Rezultatul este influențat nu de ora din zi, ci de regularitatea antrenamentului și de sarcina selectată corect. Cu toate că Două reguli privind timpul sunt obligatorii:

• Nu puteți face exerciții pe stomacul plin sau la cel puțin o oră și jumătate până la două ore după masă;
• nu-ți suprasolicita corpul mai târziu de două ore înainte de culcare.

Înainte sau după antrenamentul de forță?

Dacă ești începător, îți va fi dificil să combini două antrenamente într-unul singur - forță și cardio. Dacă ai mers timp de 20-30 de minute într-un ritm alert, numai persoanele cu fier de călcat vor face presa cu greutate pe bancă după aceea. Dar dacă corpul tău este deja pregătit pentru stres, poți aplica următoarea schemă: după încălzire - partea de forță (genuflexiuni, îndoiri, flotări, fandari, pomparea abdomenului - 5-10 exerciții pentru diferite grupe musculare, zone cu probleme ), apoi - un mini-pas sau coarda de sărit.

Cât de des și pentru cât timp să te antrenezi?

Depinde de mulți factori, iar fiecare specialist sau trainer îți va da sfatul lui. De asemenea, puteți folosi recomandările din programele de antrenament incluse care vă vor fi oferite atunci când cumpărați un mini-stepper.

in orice caz Câteva sfaturi generale merită încă luate în considerare:

• Pentru începători, în prima lună se recomandă să faceți exerciții de trei ori pe săptămână timp de 15-20 de minute (din 100% din timpul de antrenament, petreceți 30% pentru încălzire și răcire, restul este mersul pe un stepper). și cea mai simplă gimnastică de îmbunătățire a sănătății, alternând 2-4 minute).
• După ce corpul tău se adaptează, regimul tău optim este de 2-3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, de două ori pe săptămână timp de o oră sau în fiecare zi timp de 10 minute. Secretul eficacității acestei scheme este că mușchii au timp să se recupereze între antrenamente.
• Exercițiul zilnic pentru o lungă perioadă de timp și la limită, în loc de efectul rapid așteptat, în doar o săptămână sau două va duce la oboseală cronică, supraantrenament și va descuraja exercițiile ulterioare.

Particularitate! Primele 15-20 de minute de antrenament cresc treptat până la o oră maximă. De asemenea, ritmul pașilor ar trebui să crească - de la nu mai puțin de 40 de pași pe minut în primele clase la 80 pe măsură ce corpul se adaptează la exercițiile regulate.

Este posibil să slăbești pe el?

Profesioniştii din sport sunt convinşi că un home stepper este nu este cea mai bună opțiune în acest scop și iată de ce:

1. Sportivilor cu pregătire fizică bună le lipsește sarcina și intensitatea. Din această cauză, rezultatul pierderii în greutate se obține pe o perioadă mai lungă de timp, deși pomparea picioarelor și feselor, precum și efectul general de vindecare, sunt excelente.
2. Mișcările picioarelor pe stepper au o amplitudine mică, așa că este dificil să „accelerezi” corpul la ritmul cardiac maxim. Sau accelerați și faceți exerciții pe pedale nu mergând, ci alergând - de regulă, un mini-stepper nu este conceput pentru o astfel de încărcare, cu excepția modelelor scumpe de la mărci cunoscute.

Dar toate acestea nu înseamnă deloc că nu vei pierde în greutate cu un stepper. Pentru a pierde in greutate ai nevoie luând în considerare toate nuanțele, de exemplu, următoarele:

1. Mușchii subîncărcați ai corpului superior pot fi supraîncărcați, făcând pași cardio și lucru la braț cu gantere în același timp(dacă mini-stepper-ul nu este echipat cu expanders): bucle pentru biceps, abducție în jos și spate pentru triceps, ridicări în lateral pentru deltoizi și umeri. După încălzire, efectuați aceste exerciții într-un ritm intens timp de aproximativ 20 de minute, apoi încetiniți, faceți mișcări circulare cu brațele, întindeți-vă înainte până la nivelul umerilor, reduceți viteza de mers - și terminați cu o răcire.
2. Aliații tăi - durata si metodologia cursurilor. Dacă scopul tău este să slăbești pentru sezonul de plajă, începe să faci exerciții de slăbit în ianuarie-februarie. Atunci va fi o pierdere naturală sănătoasă în greutate.
3. Acest tip de echipament de exerciții este asistentul tău în a scăpa de celulită. Circulația sângelui în partea inferioară a corpului este îmbunătățită semnificativ prin antrenamentul pe un stepper. Și dacă le combinați cu alte activități de slăbire și utilizarea medicamentelor anticelulitice - creme, împachetări, măști, efectul vă va mulțumi cu siguranță cu o scădere a pielii nodule și a pielii netede.

Atenţie! Pentru arderea eficientă a grăsimilor în timpul antrenamentului, ritmul cardiac ar trebui să fie de 50-60% din ritmul cardiac maxim. Dacă mergi după senzații, ar trebui să poți pronunța o frază de 5-6 cuvinte fără a te sufoca. Durata unui antrenament de ardere a grăsimilor este de cel puțin 20-25 de minute.

Cum să alegi un mini-stepper - 7 modele pentru casa ta care merită atenție

Înainte de a decide ce versiune de ministepper este mai bine să alegeți - obișnuită sau rotativă, trebuie să decideți de ce aveți nevoie de acest simulator în general. Ce probleme se intenționează să rezolve și în ce plan financiar ar trebui să se afle achiziția pentru a nu submina bugetul familiei. De asemenea, nu uita ca la achizitie trebuie sa fii atent la cate kg poate rezista modelul, asta este foarte important! Oferim o evaluare a mini-stepper-urilor clasice și rotative cu fotografii și instrucțiuni pentru utilizarea lor. Să vă reamintim că ne-am uitat deja

1. Torneo Twister S-211

Marca italiană „Torneo” de la compania „Amberton Group” este un producător de echipamente sportive - atât scumpe, cât și bugetare - din 1999. „Torneo Twister S-211” este o versiune „mini” a clasicului stepper cu o sarcină mecanică. sistem. Avantajele modelului:

• echipat cu un mecanism de pedala rotativa - cu fiecare pas centrul de greutate se deplaseaza dintr-o parte in alta, ceea ce permite, pe langa picioare si fese, sa se scuture talia si abdomenul;
• echipat cu un display care afiseaza indicatori: timpul de antrenament, viteza, frecventa si numarul de pasi, distanta parcursa, pulsul;
• are expansori atașați de corp, ceea ce vă permite să angajați mușchii părții superioare a corpului, spatelui și brâului umăr;
• durabil – suportă o greutate de până la 120 kg,în același timp, este compact (greutate – 12 kg) și accesibil (aproximativ 2700 de ruble).

Dezavantajele includ lipsa unui regulator de nivel de sarcină și posibilul scârțâit al pedalelor în timpul funcționării (acest lucru poate fi eliminat prin lubrifierea elementelor).

2. Torneo Tempo S-211

Un alt reprezentant al familiei „Torneo”, pe lângă o platformă cu pedale, are:

• suport reglabil pe inaltime cu balustrade;
• PC de antrenament - pe lângă indicatorii denumiți în modelul Torneo Twister S-211, arată și numărul de pași ai antrenamentelor anterioare și consumul de calorii;
• sistem de încărcare - hidraulic, maxim pentru un student este de 120 kg.

Cost - aproximativ 5000 de ruble.

• din cauza prezenței unui suport cardio, nu îl puteți pune sub pat;
• suprafața pedalelor este prea dură și plină de coșuri - când mergi mai mult de 15 minute în șosete, tălpile picioarelor încep să se frece.

3. Torneo Ritmo

Un alt aparat de exerciții de acasă „Torneo” de tip clasic:

• sistem – hidraulic, cursa pedalei – interdependent;
• există un PC de instruire cu un set de indicatori necesari;
• alimentare - de la baterie, greutate maximă încărcată – 100 kg.

Avantaje: compactitate (greutate 6,6 kg) și preț scăzut (aproximativ 3.000 de ruble).

Minus - poate scârțâi (trebuie să schimbi lubrifiantul).

4. Kettler

Calitatea germană a aparatelor de exercițiu Kettler nu dă greș nici măcar în versiunea mini:

• concizie și design modern;
• cadru metalic rezistent si usor, pedale antiderapante si intreaga structura in ansamblu;
• un mini-computer care numără viteza, numărul de pași, caloriile arse și timpul de antrenament.

, costă - aproximativ 4500 de ruble.

Practic nu are deficiențe, este realizat după principiul „simplu și de înaltă calitate”.

5.Ironmaster IRST28

Tara de origine: China. Metalul alb și plasticul albastru alcătuiesc designul interesant al simulatorului. În plus, sunt disponibile:

• computer (timp, viteză, număr de pași, calorii);
• pe langa trepte drepte, se intoarce putin in lateral (lucrarea abdomenului, taliei);
• cântărește aproximativ 8 kg, laconic, rezista la 100 kg.

Cost - 2500-3000 de ruble.

Dezavantajele includ lipsa unei funcții de reglare a sarcinii și faptul că afișajul nu oferă întotdeauna informații fiabile.

6. Rotativ cu expandoare Body Sculpture BS-1370

Acest simulator vine și din China. Avantajele sale:

• prezența expansoarelor pe hamuri, care vă permite să încărcați aproape toți mușchii corpului;
• disponibilitatea unui computer;
• sistem hidraulic de incarcare fiabil (greutate maxima – 100 kg).

Dezavantajul este că uneori scârțâie.

7. DFC SC-S032

Produs al mărcii ruse de echipamente sportive DFC. Are un computer, expandoare și un mecanism rotativ.

Diferă de analogii săi prin faptul că:

• pedalele sunt reglabile pe inaltime;
• cu o greutate proprie de 6,7 kg poate rezista la o sarcină de 110 kg.

Dezavantajul este că piesele din plastic (șaibe, dopuri) se uzează rapid.

Alte tipuri de simulatoare

Pe lângă versiunea „mini”, există stepper:

1. Stepper-uri clasice.

Mini-stepper-ul este prietenul și asistentul tău, indiferent ce tip de fitness preferi și indiferent unde te antrenezi. Te ajută să te apropii pas cu pas de un corp frumos și atletic – iar aceasta este cea mai bună motivație pentru antrenament.