Cele mai problematice zone pentru pierderea în greutate sunt coapsele și abdomenul. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime din aceste zone, trebuie să te angajezi într-o adevărată luptă aprigă. Grăsimea din talie este îndepărtată nu numai din motive estetice și pentru a câștiga încrederea în sine, ci și pentru a reduce riscul de a dezvolta boli care pot fi cauzate de acumularea de grăsime abdominală.
Nu ar trebui să speri la un rezultat instantaneu, stabilindu-ți obiectivul de a pierde grăsimea de pe abdomen în șapte zile dacă volumul acesteia este cu adevărat impresionant. Este imposibil să pierzi complet excesul de greutate acumulat de-a lungul anilor într-o săptămână. Acest lucru nu înseamnă că nu există mijloace pentru a atinge scopul prețuit. Există multe modalități de a obține o burtă plată, dintre care treizeci cele mai eficiente sunt prezentate mai jos.
Este posibil să scăpați de grăsimea din zona taliei prin propriile eforturi și eforturi, iar o selecție de 30 de metode, a căror eficacitate are o bază științifică, este menită să ajute în acest sens. Dacă urmezi aceste recomandări, kilogramele în plus vor dispărea fără urmă, iar burtica ta va deveni complet plată.
Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, trebuie să:
Pierderea în greutate și alimentația sunt indisolubil legate. Și dacă valoarea energetică a dietei rămâne neschimbată, kilogramele în plus nu vor dispărea. Acest lucru se aplică și depozitelor de grăsime din jurul taliei. Pentru a slabi 0,5-1 kilograme pe saptamana, aportul caloric zilnic trebuie redus intre 500 si 1000 de calorii.
Nu trebuie să treceți dincolo de norma recomandată. O reducere mai accentuată a aportului de calorii poate avea un impact negativ asupra organismului. Dacă valoarea energetică a alimentelor consumate pe zi este minimă, atunci metabolismul poate scădea semnificativ sau se poate modifica numărul de calorii arse la efectuarea anumitor acțiuni. A fost realizat un studiu în care unui grup de oameni i s-au administrat 1100 de calorii pe zi, iar celui de-al doilea - 1500 de calorii. Rezultatele au arătat că nivelul metabolic al celui de-al doilea grup a fost de două ori mai mare decât cel al primului.
Consumul de calorii suplimentare nu îți restabilește metabolismul la nivelul anterior. Va rămâne mai puțin decât înainte de a reduce valoarea energetică a dietei. Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să exagerați torturându-vă cu foame. Acest lucru va afecta numai negativ starea corpului.
Acest lucru este valabil mai ales pentru fibrele solubile. Ele absorb cantități mari de umiditate, ceea ce încetinește procesul de trecere a alimentelor prin tractul gastrointestinal. Acest lucru crește semnificativ durata de a vă simți plin. Fibrele solubile reduc numărul de calorii pe care le obțineți din alimente și cantitatea de grăsime stocată de organism.
Efectele benefice ale fibrelor alimentare au fost dovedite într-un studiu care a fost efectuat pe mai mulți ani. Acesta a arătat că zece grame de fibre alimentare introduse în dieta zilnică timp de cinci ani sunt suficiente pentru a reduce greutatea câștigată în jurul taliei cu 3,7%.
Pentru a reduce grăsimea de pe burtă, trebuie să mănânci fulgi de ovăz, leguminoase, mure, semințe de in și varză de Bruxelles. Aceste alimente sunt bogate în fibre alimentare.
Probioticele sunt microorganisme care au o mare importanță pentru reglarea greutății și procesul de pierdere în greutate. Bacteriile intestinale din corpul oamenilor normali și supraponderali sunt diferite. La o persoană supraponderală, microflora intestinală contribuie la o creștere și mai mare în greutate, iar probioticele pot schimba acest lucru. Acestea cresc numărul de bacterii benefice, ceea ce reduce riscul de exces de grăsime în zona abdominală.
Cele mai eficiente probiotice pentru reducerea grăsimii abdominale sunt trei tulpini de Lactobacillus:
- ferment;
- amilovor;
- gasseri
Probioticele se găsesc în chefir, murături, kimchi și unele iaurturi. Alături de produse, acestea pot fi consumate sub formă de suplimente speciale care conțin mai multe tulpini ale acestui lactobacili. Principalul lucru atunci când cumpărați un astfel de produs este să vă asigurați că acesta conține cele mai active trei specii.
Exercițiile aerobice și exercițiile cardiovasculare ajută la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea sănătății generale. Studiile efectuate au demonstrat faptul că cardio-ul ajută la întărirea secțiunii mediane a corpului și la reducerea taliei.
Durata optimă a exercițiilor aerobice cu intensitate mare și medie este de aproximativ 150-300 de minute. Aceasta este de aproximativ 20 până la 40 de minute pe zi. Cea mai mare eficacitate este obținută prin alergare, mers rapid, canotaj și ciclism.
Dacă lăsați în mod constant timp în programul dvs. pentru cardio, mușchii abdominali se vor strânge și deveni plati.
Acesta este cel mai simplu mod de a obține cantitatea necesară de proteine. Aportul său suficient vă permite să creșteți metabolismul, să suprimați foamea și pofta de mâncare și să reduceți greutatea, inclusiv în zonele cu probleme. Acest lucru este valabil mai ales pentru partea de mijloc a corpului. Efectul shake-urilor bogate în proteine asupra creării unui stomac plat și tonifiat a fost confirmat de multe studii.
Datorită acestor băuturi, organismul completează deficiența acestei substanțe, care este importantă pentru menținerea funcționării normale. Adăugarea unor astfel de cocktail-uri la dieta ta obișnuită vă permite să obțineți talia subțire mult dorită.
Ele aparțin categoriei sănătoase de grăsimi și au consistență lichidă la temperatura camerei. Studiile au arătat că acestea previn acumularea de grăsime abdominală, care este cea mai periculoasă pentru organism.
Un exemplu de dietă bogată în acizi grași mononesaturați este dieta mediteraneană. Prezența acestor grăsimi în alimentație poate reduce semnificativ riscurile de obezitate, inclusiv în zona abdominală.
Semințele, avocado, uleiul de măsline și nucile sunt bogate în acizi grași mononesaturați.
Reducerea aportului de calorii, care favorizează pierderea în greutate și obținerea unui abdomen plat, constă în limitarea carbohidraților simpli, adică rapid. Cele rafinate sunt deosebit de periculoase. Eficacitatea acestei abordări a dietei este confirmată de numeroase studii care recomandă înlocuirea carbohidraților rafinați cu carbohidrați întregi sănătoși.
Riscul de a dezvolta grăsime abdominală la persoanele care consumă alimente din cereale integrale este redus cu șaptesprezece procente în comparație cu cei care consumă carbohidrați rapidi. Prin urmare, reducând la minimum cantitatea acestora din urmă, acordând prioritate celor sănătoase, puteți îmbunătăți semnificativ aspectul corpului și puteți scăpa de acumularea de grăsime în zona taliei.
Dietele care vizează arderea grăsimilor au un dezavantaj semnificativ prin faptul că, împreună cu grăsimea, se pierde și masa musculară. Când se întâmplă acest lucru, nu numai că metabolismul este perturbat, dar sunt arse mult mai puține calorii. Exercițiile de purtare a greutății pot ajuta la prevenirea pierderii musculare prin îmbunătățirea calității proceselor metabolice din organism. Un fapt important este că o astfel de activitate fizică întărește mușchii abdominali.
Efectuarea de exerciții aerobice și de forță este cea mai eficientă modalitate de a vă subțire talia. În plus, nu trebuie să uităm că antrenamentul cu greutăți vă permite să mențineți masa musculară chiar și în timpul dietei, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesului de ardere a grăsimilor abdominale și asupra ratei metabolice.
Eficacitatea activității fizice este direct determinată de modul în care este efectuată. Dacă comparăm exercițiile pe aparate de exercițiu și în poziție șezând cu cele făcute în picioare, atunci acestea din urmă sunt mult mai eficiente. Acest lucru se datorează utilizării mai multor mușchi pentru a menține greutatea corporală și echilibrul, ceea ce necesită și o creștere a energiei cheltuite.
S-a confirmat experimental că atunci când o persoană stă în picioare, activitatea musculară în timpul exercițiului crește în intervalul de la 7 la 25%, iar respirația se îmbunătățește semnificativ. Ultimul beneficiu al exercițiului este aproape invizibil, dar are o contribuție semnificativă la întărirea mușchilor părții mijlocii a corpului. Este o activitate fizică, desfășurată în poziție în picioare, care vă permite să creșteți consumul de calorii și cantitatea de oxigen care intră în organism și să stimulați funcția musculară.
# 10 Gătiți cu oțet de mere
Oțetul de mere conține acid acetic, care are un efect pozitiv asupra sănătății. După cum au arătat experimentele efectuate pe animale, acesta inhibă producția de țesut adipos. Experimente de această natură nu au fost efectuate pe oameni, dar a existat un studiu semnificativ.
Persoanele supraponderale au luat o lingură de oțet de mere în fiecare zi, timp de două săptămâni. După încheierea experimentului, s-a dovedit că circumferința taliei a scăzut cu o medie de 1,4 centimetri.
# 11 Fă o plimbare de jumătate de oră în fiecare zi
Cel mai bun mod de a pierde in greutate si de a-ti imbunatati sanatatea este combinarea alimentatiei cu activitatea fizica. Nu este necesar să faceți imediat antrenamente complexe intense; vă puteți limita la exerciții mai simple.
Mersul zilnic rapid timp de 30 până la 40 de minute, timp în care se fac aproximativ 7.500 de pași, are un efect pozitiv asupra stării spatelui inferior și a regiunii abdominale. Acesta din urmă ajută la prevenirea apariției grăsimii în jurul taliei.
# 12 Încercați să eliminați complet caloriile lichide
Sucurile dulci carbogazoase și apa, precum și băuturile energizante, conțin mult zahăr și calorii sub formă lichidă. Particularitatea lor este că se beau în cantități mari. Principalul risc de a bea astfel este că caloriile lichide sunt absorbite de organism mult mai rău decât cele solide. Prin urmare, acestea ar trebui eliminate mai întâi din dietă.
Un experiment științific a relevat că fiecare sticlă de băutură dulce carbogazoasă consumată crește riscul de obezitate la copii cu 60%. Aceste băuturi conțin cantități mari de fructoză. Acesta este ceea ce influențează direct câștigul de grăsime în exces în zona abdominală.
# 13 Mănâncă alimente integrale și cu un singur ingredient
Cea mai importantă recomandare de dietă pentru a obține un abdomen plat. Alimentele integrale conțin o mulțime de minerale, apă, microelemente și fibre. Este aproape imposibil să mănânci în exces astfel de alimente. În plus, ajută în mod copleșitor la pierderea în greutate.
Alimentele cu un singur ingredient includ: produse lactate, legume, cereale integrale, pește, leguminoase, carne neprocesată, nuci. Ele vă permit să vă satisfaceți rapid foamea, să furnizați organismului multe substanțe utile și să pierdeți grăsimea din jurul taliei.
# 14 Bea mai multă apă
Consumul de lichid afectează organismul în trei direcții simultan, atunci când apa este băută în cantități mari:
- accelerează metabolismul și crește consumul de energie al organismului cu aproximativ 100 de calorii pe zi;
- reduce cantitatea de alimente consumate dacă lichidul este băut imediat înainte de masă;
- ameliorează balonarea și constipația.
Cei care vor să slăbească ar trebui să bea un pahar de apă înainte de fiecare masă.
Bea multe lichide activează metabolismul, te umple mai repede, normalizează digestia, eliminând constipația. Toate acestea vă permit să vă faceți stomacul mai plat.
# 15 Mănâncă exclusiv mese semnificative
A mânca în mod semnificativ înseamnă a trata alimentele nu numai ca pe o sursă de satisfacție a oricăror sentimente sau emoții, ci și ca un mijloc menit să compenseze nevoia de ea. Mâncarea conform acestei scheme ar trebui să fie deliberată, promovând pierderea în greutate și nu cu scopul de a scăpa de stres, care provoacă supraalimentarea.
Dacă îți schimbi obiceiurile alimentare, reținându-ți propriile emoții față de mâncare, atunci controlul propriei greutăți va deveni mult mai ușor. Astfel, mâncarea va înceta să mai fie un instrument pentru ca o persoană să obțină doar săturare, ci va deveni un mijloc exclusiv pentru a elimina senzația fiziologică de foame.
Nr. 16 Nu înghițiți aerul cu dioxid de carbon
Acest lucru nu este valabil pentru procesul respirator, ci pentru consumul de băuturi carbogazoase - principala sursă de dioxid de carbon. Este prezent în vezicule și este eliberat după intrarea în stomac. Dioxidul de carbon poate provoca greață sau tulburări digestive.
Consecințe negative similare se obțin din guma de mestecat, când se vorbește în timpul mesei, sau se bea băuturi printr-un pai. Pentru a elimina efectul acumulării de grăsime din burtă cauzată de dioxidul de carbon, trebuie să mâncați alimente în tăcere, să beți lichid în pahare și să înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă plată.
Guma de mestecat și băuturile carbogazoase cauzează probleme de stomac multor oameni, nu doar celor supraponderali.
# 17 Faceți antrenament de mare intensitate
Exercițiile fizice de intensitate crescută, efectuate în perioade scurte de timp, cu pauze scurte între abordări individuale, obligă organismul să lucreze la arderea crescută a grăsimilor și accelerează metabolismul nu numai în timpul exercițiilor, ci și după antrenament. Puteți face sărituri, canotaj, sprinturi.
Avantajul unui astfel de antrenament este că sunt de scurtă durată, de la 10 la 20 de minute. Acest lucru vă permite să nu petreceți mult timp antrenamentelor, dar în același timp să vă accelerați metabolismul și să eliminați grăsimea din zonele cu probleme.
# 18 Încercați să vă expuneți la cât mai puțin stres posibil
Îngrijorarea și stresul este un fenomen absolut normal pentru fiecare persoană, fără excepție, dar ascunde pericolul dezvoltării diverselor boli, precum și supraalimentarea. Din cauza stresului, cortizolul este sintetizat în organism. Acest hormon provoacă creșterea apetitului, supraalimentarea și acumularea crescută de grăsime în cavitatea abdominală.
Șocurile sunt deosebit de periculoase pentru persoanele supraponderale. Acest grup de risc este cel mai vulnerabil la o creștere a grăsimii în zona taliei datorită eliberării de cortizol în organism. Pentru a prelua controlul asupra experiențelor tale și a nu permite emoțiilor rele să câștige, ar trebui să meditezi și să practici yoga.
# 19 Concentrați-vă pe alimente bogate în proteine
Cel mai important element nutritiv din meniul fiecărei persoane care decide să slăbească sunt proteinele. Pe măsură ce este absorbit, organismul arde o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi. Și dacă în dieta zilnică sunt incluse alimente bogate în proteine, aceasta duce la arderea a încă 80-100 de calorii suplimentare pe zi.
Suprimarea apetitului, apariția mai rapidă a sațietății și o mai bună conservare a masei musculare sunt, de asemenea, importante. În urma unui studiu științific, s-a găsit o relație între consumul de proteine și o scădere a circumferinței taliei decât cu un conținut minim de alimente bogate în proteine din dietă.
Aportul zilnic necesar de proteine depinde de activitatea fizică, sex și vârstă. Cantitatea optimă a acestei substanțe din conținutul caloric total al dozei zilnice este de la 20 la 30 la sută. O dietă adecvată cu proteine poate crește metabolismul, menține masa musculară și poate reduce obezitatea la persoanele supraponderale.
Nr. 20 Controlează cantitatea de alimente pe care o consumi
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să vă monitorizați propria alimentație. Puteți număra numărul de calorii, puteți ține un jurnal în care toate mesele și gustările sunt înregistrate în detaliu sau puteți face fotografii cu tot ceea ce se mănâncă.
Este suficient să faceți acest lucru timp de câteva zile sau săptămâni. Acest lucru vă va oferi șansa de a ști câte calorii sunt consumate, dacă este necesar să vă reduceți dieta sau dacă meniul selectat vă permite să vă atingeți obiectivul. Prin monitorizarea alimentației, pierderea de kilograme și obținerea unei talii mai mici poate fi mult mai ușor.
# 21 Mănâncă ouă de pui
Proteinele, pe care un ou de gaina le contine in cantitati mari, contribuie la pierderea kilogramelor in plus. Un ou mare nu conține mai mult de 77 de calorii. Dacă mănânci ouă la micul dejun în fiecare zi timp de două luni, poți slăbi cu 65% mai mult decât dacă mănânci alte alimente.
Un ou consumat dimineața vă permite să reduceți caloriile din organism în ziua următoare. În plus, acest produs este mult mai sănătos decât alte alimente cu conținut similar de calorii și, de asemenea, ajută la reducerea grăsimilor de pe talie și abdomen.
# 22 Dormiți suficient
Un somn bun este o parte integrantă a pierderii în greutate. Procesul de îngrășare în exces se intensifică atunci când adulții dorm mai puțin de cinci ore, iar copiii - zece ore. La femei, lipsa somnului determină creșterea dimensiunii taliei.
La persoanele care suferă de privare cronică de somn, obezitatea crește cu 55%. Această consecință este ușor de eliminat prin creșterea timpului petrecut dormind. În caz contrar, problema ta cu greutatea va continua să se agraveze.
# 23 Menținerea postului pe termen scurt
A ține un post scurt înseamnă a mânca după o schemă în care meniul obișnuit alternează cu unul slab. Cel mai popular este postul de 24 de ore, de două până la patru ori pe săptămână. Există o altă abordare, când nu mănânci nimic timp de 16 ore pe zi, ci iei mâncare în intervalul dintre prânz și cină. Acest lucru duce la consumul de mai puține calorii.
Postul este util și eficient deoarece vă permite să vă limitați aportul alimentar zilnic. Principalul avantaj al acestei abordări este că este mult mai simplă decât dietele obositoare. Postul de scurtă durată nu necesită să treci prin restricții dureroase și uneori chiar prin foame reală. Postul face posibilă îndurarea privațiunilor alimentare mult mai ușor.
Nr. 24 Includeți ulei de pește sau pește gras în dieta dvs
Ar trebui să mănânci pește gras o dată sau de două ori pe săptămână. Acest produs conține acizi grași Omega-3, precum și proteine de înaltă calitate. Ambele substanțe au beneficii incredibile pentru sănătate.
Datorită Omega-3, sinteza grăsimilor în cavitatea abdominală și ficat este redusă semnificativ. Atunci când peștele gras nu este disponibil, uleiul de pește sau suplimentele care îl conțin devin o alternativă demnă.
# 25 Minimizați aportul de zahăr
Alimentele care conțin zahăr sunt considerate a fi una dintre cauzele dezvoltării riscului de apariție a multor afecțiuni, inclusiv boli de ficat și inimă, precum și diabet. O astfel de mâncare a devenit larg răspândită, ceea ce a condus la numeroase studii.
Rezultatele lor au demonstrat o legătură între alimentele care conțin zahăr și creșterea grăsimii din burtă și talie. Acest lucru este valabil mai ales pentru consumul unei varietăți de băuturi dulci. Pentru a evita astfel de consecințe, trebuie să studiați întotdeauna compoziția produsului achiziționat.
# 26 Utilizați ulei de cocos
Acest produs conține o combinație unică de acizi grași. Este ulei de cocos care conține trigliceroli cu lanț mediu în concentrații mari. Când încep să fie consumate în locul grăsimilor obișnuite, cantitatea de energie cheltuită crește, iar saturația are loc mult mai repede.
Uleiul de cocos conține acizi grași, dar nu încetinește procesul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare și faptul că acest produs conține grăsimi, al căror conținut de calorii este de 9 calorii pe gram. Prin urmare, uleiul de cocos ar trebui folosit pentru a înlocui alte tipuri de uleiuri și nu pentru a-l adăuga suplimentar.
Dacă acest produs cu triglicerene cu lanț mediu este adăugat corect în meniul dvs., puteți să vă săturați rapid și să pierdeți acumularea de grăsime în organism. Principalul lucru este că alte uleiuri trebuie excluse.
# 27 Întărește-ți mușchii de bază
Antrenamentele abdominale și abdomenele au ca scop îmbunătățirea sănătății și îmbunătățirea aptitudinii fizice. Efectuarea regulată a acestor exerciții întărește mușchii abdominali, le mărește volumul, ceea ce ajută la prevenirea durerilor de spate.
Un fizic puternic și dezvoltat vă ajută să vă îmbunătățiți postura. Acest lucru are un efect pozitiv asupra aspectului unei persoane. Devine mai încrezător și pare mai înalt. Antrenarea abdomenului întărește mușchii care susțin abdomenul. Pilates și exercițiile cu scânduri sunt considerate cele mai bune pentru această zonă.
# 28 Bea mai mult ceai verde neîndulcit și cafea neagră
Un abdomen plat este primul semn al unui corp bine îngrijit și tonifiat. Această parte a corpului este la care majoritatea fetelor și băieților le pasă cel mai mult. Mulți oameni se întreabă, care sunt exercițiile pentru a obține un abdomen plat într-o săptămână? Raspunsul este nu! Nu poți să-ți ridici abdomenul și să pierzi grăsime atât de repede. În acest articol vom vorbi despre modalități reale de a obține un abdomen plat.
Ce vă împiedică stomacul să fie plat?
Primul inamic al unui abdomen plat este supraalimentarea. Din cauza aportului caloric în exces, grăsimea se depune pe abdomen, în special la bărbați. Natura a decretat că, în caz de foame, o femeie are rezerve de energie și se poate asigura pentru ea însăși și pentru viitorii ei descendenți. Acesta este motivul pentru care grăsimea la femei se depune în locuri greu accesibile, cum ar fi interiorul picioarelor și feselor. La bărbați, grăsimea se depune în principal pe abdomen, astfel încât o burtă mare și rotundă este mai frecventă în rândul sexului puternic. De ce?
Grăsimea se depune în zona abdominală în două moduri:
- Grăsimea subcutanată se depune între piele și mușchi.
- Grăsimea viscerală se depune în jurul organelor interne.
Grăsimea viscerală este vitală pentru organismul nostru, deoarece protejează organele interne de leziunile externe, dar procentul acesteia în organism ar trebui să fie foarte mic: aproximativ 90% subcutanat și 10% visceral.
Dar de foarte multe ori această proporție se schimbă, deoarece puțini oameni mănâncă corect și duc un stil de viață activ. Depunerile excesive de grăsime nu sunt doar inestetice din punct de vedere estetic, ci și periculoase pentru sănătate (probleme cardiace, dezechilibru hormonal etc.)
Am vorbit despre un motiv pentru o burtă mare, acum să trecem la al doilea - slăbiciunea mușchilor abdominali. Acesta este de fapt un motiv foarte important, pentru că nu este suficient doar să-ți dezvolți abdomenul, trebuie să te asiguri că sunt întotdeauna tonifiați și tensionați. Probabil, mulți au văzut că bărbații și femeile implicați în haltere au abdomene, dar ies în afară.
Cum să obțineți rapid un abdomen plat?
A scăpa de grăsimea de pe burtă este absolut ușor. Corpul nostru are receptori alfa și beta care reglează depunerea grăsimilor. Receptorii beta sunt responsabili pentru arderea grăsimilor, iar receptorii alfa, dimpotrivă, inhibă arderea grăsimilor. Există foarte puțin din acestea din urmă pe stomac, așa că a scăpa de obezitatea abdominală va fi destul de ușoară.
Dacă un bărbat începe să facă sport și își reduce dieta zilnică, atunci grăsimea viscerală va arde mai întâi, astfel încât un bărbat va avea un abdomen plat numai după ce a scăpat de grăsimea viscerală. De asemenea, femeilor le va fi ușor să slăbească.
Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, trebuie să urmați câteva reguli:
- Reducerea grăsimilor trans din dietă. Grăsimile trans sunt grăsimi alimentare modificate genetic. Cert este că grăsimile naturale sunt foarte scumpe pentru producător, așa că el folosește grăsimile trans pentru a produce un produs ieftin. Produse care le contin: chipsuri, margarina, ketchup, maioneza, conserve etc.
- Mâncați cantitatea normală de grăsimi saturate. Grăsimile saturate sunt grăsimi animale, cum ar fi carnea, pasărea și peștele. În principiu, ele sunt necesare pentru sănătatea noastră, dar numai dacă există o abundență, și nu un exces.
- Mănâncă mai multe fibre. Fibrele au proprietăți benefice pentru organismul nostru, de exemplu, încetinesc absorbția alimentelor și ajută la curățarea organismului de grăsimea viscerală. Fibrele se găsesc în cantități mari în legume și fructe.
- Mănâncă mai puțini carbohidrați. Carbohidrații, mai ales cei rapidi, sunt dușmanii zveltei! Carbohidrații lenți sunt necesari organismului ca energie, dar cel mai bine sunt excluși carbohidrații rapizi (zahăr, produse din făină etc.). Dați preferință cerealelor și fructelor.
Cum să-ți faci stomacul plat - exerciții
Multe femei, dar și bărbați, fac întoarceri și îndoituri pentru a îndepărta grăsimea din talie, pentru a face stomacul plat și talia subțire. Într-o revistă de fitness, eficacitatea unui astfel de antrenament a fost explicată prin faptul că talia „se răsucește ca plastilina”, scăzând în dimensiune. Vai, asta e o prostie! Orice antrenament muscular duce la creșterea lor, nu la reducerea, ceea ce înseamnă că talia ta va deveni mai lată! Evitați astfel de exerciții!
Dacă îți dorești nu doar un abdomen plat, ci și abdomene, atunci orice abdomen este potrivit pentru tine, culcat, așezat pe un scaun roman, agățat etc. Astfel de exerciții îți vor permite să-ți lucrezi abdomenul, care, apropo, îți va ține stomacul, prevenind-o să „bombă”. Este recomandabil să includeți aceste exerciții în programul dvs. de antrenament!
Cu un antrenament adecvat, poți scăpa de grăsimea de pe burtă în 4 până la 12 săptămâni. Eficacitatea antrenamentului va crește semnificativ dacă îl combinați cu diete adecvate. În căutarea unei siluete frumoase, trebuie nu numai să alegeți ce exerciții să eliminați grăsimea din burtă, ci și să vă amintiți despre sănătatea dvs., așa că în cazul bolilor coloanei vertebrale sau ale sistemului cardiovascular, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consultați un specialist. doctor. Având o formă fizică bună, puteți efectua până la 6 exerciții deodată cu două până la trei abordări de până la 15 repetări fiecare, dar pentru restul sunt suficiente 2-5 exerciții cu o singură abordare.
Înainte de fiecare antrenament, trebuie să încălziți diferite grupe de mușchi; pentru aceasta puteți face sărituri, aplecare și întoarcere. După antrenament, întinderea este obligatorie.
Exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen în 2 săptămâni
Stând pe podea, trage-ți picioarele spre piept fără a-ți atinge degetele de la picioare cu fața în față de podea. Brațele sunt îndoite la coate, iar palmele se află de-a lungul corpului. În timp ce expirați, înclinați-vă corpul înapoi, sprijinindu-vă pe coate și îndreptați-vă picioarele ușor înainte, astfel încât tibiele să rămână paralele cu podeaua.
- Întărirea abdomenului superior
Întins pe spate, cu genunchii îndoiți, puneți mâinile sub cap. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă, încordând abdomenul și întindeți-vă bărbia înainte. În acest caz, coatele trebuie răspândite în lateral, iar picioarele trebuie apăsate pe podea. Pe măsură ce inhalați, relaxați-vă și readuceți corpul în poziția inițială.
- Întărirea abdomenului inferior și superior
Ridică-ți genunchii îndoiți în timp ce stai culcat pe spate, astfel încât tibia să rămână paralelă cu podeaua. Brațele relaxate sunt întinse de-a lungul corpului, cu palmele în jos. În timp ce expirați, coborâți picioarele îndoite la genunchi fără a atinge podeaua cu picioarele. În timp ce inhalați, readuceți corpul în poziția inițială.
- Întărirea mușchilor oblici abdominali
Întins pe partea dreaptă, sprijină-te pe antebraț și îndoaie genunchii. Strângând abdomenul, ridicați șoldurile până când se formează o linie dreaptă din vârful capului până la călcâie. Repetați exercițiul pentru partea stângă.
- Întărirea oblicilor și a abdomenului superior
Întins pe partea dreaptă, concentrează-te pe antebraț. Corpul este poziționat perpendicular pe picioare. Acum ne îndoim genunchii. Strângând abdomenul, ridicați șoldurile până când se formează o linie dreaptă. Mâna stângă trebuie ridicată. Apoi coboară-l și întinde-te în partea dreaptă a pieptului, capul se întinde și el după mână. Bazinul este nemișcat.
Reveniți la poziția inițială, întindeți-vă pe cealaltă parte și faceți exercițiul pentru brațul drept.
- Întărim abdomenul superior și inferior, precum și mușchii abdominali oblici
Întins pe spate, pune mâinile sub cap, ridică picioarele și îndoaie-le la genunchi, menținând un unghi de 90 de grade. În timp ce expirați, îndreptați un picior, dar nu îl așezați pe podea. Ridicați-vă corpul și ajungeți la cotul opus spre piciorul îndoit. Efectuați exercițiul pentru fiecare parte.
- Întărirea abdomenului superior și oblicului
Întins pe spate, puneți mâinile sub cap și ridicați picioarele îndoite la genunchi la 90 de grade. Pe măsură ce expirați, ridicați corpul (capul și omoplații), în timp ce cu brațele întinse trebuie să ajungeți mai întâi la partea exterioară a unei coapse și apoi la cealaltă.
- Întărirea mușchilor oblici abdominali
Întins pe partea dreaptă, întindeți brațul drept înainte perpendicular pe întregul corp, cu palma în jos. Pune mâna liberă, adică stânga, pe podea. Pe măsură ce expirați, ridicați corpul (umerii și picioarele), încercând să vă conectați umerii și picioarele drepte. Repetați pentru partea stângă.
- Întărirea mușchilor abdominali (oblici, superiori și inferiori)
Întins pe o parte, sprijiniți-vă pe brațul inferior (brațul se află cu palma în jos, perpendicular pe corp) și plasați brațul superior sub cap. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă corpul și, în același timp, trageți picioarele spre piept. Faceți acest lucru de câte ori posibil și repetați pentru a doua parte.
- Întărirea mușchilor oblici și a abdomenului superior
Întins pe spate, puneți mâinile sub cap, îndoiți picioarele la genunchi și întoarceți-vă pe partea dreaptă. Pe măsură ce expirați, strângeți abdomenul și ridicați-vă corpul (capul și omoplații), în timp ce trageți bărbia înainte. Pe măsură ce inspirați, coborâți corpul în poziția inițială.
- Întărirea abdomenului inferior
Întins pe spate, puneți mâinile sub cap și îndoiți genunchii, atingând ușor degetele de la picioare de podea. Pe măsură ce expirați, strângeți abdomenul și îndreptați picioarele doar la genunchi, menținând un unghi de 45 de grade.
- Întărirea mușchilor oblici abdominali
Întins pe spate, sprijiniți-vă picioarele pe podea cu genunchii îndoiți, strângeți-vă mâinile și întindeți-le înainte. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă corpul și întindeți-vă mâinile spre exteriorul coapselor. Relaxați-vă abdomenul, dar nu atingeți podeaua cu corpul, apoi strângeți din nou abdomenul și întindeți-vă. Efectuați o „primăvară” întinzându-vă palmele între genunchi. Efectuați un „primăvară” trăgându-vă brațele spre stânga.
- Întărirea abdomenului superior și inferior
Întins pe burtă, sprijiniți-vă de brațele îndoite. Poziția mâinilor este deasupra articulațiilor umerilor, degetele de la picioare se sprijină pe podea, picioarele sunt drepte. În timp ce expirați, ridicați-vă corpul de pe podea, sprijinindu-vă pe coate și degetele de la picioare.
Exerciții de dimineață - o modalitate rapidă de a-ți face stomacul plat
În fiecare zi, dimineața, trebuie să efectuați mai multe exerciții simple.
- Întins pe spate cu genunchii îndoiți, faceți ridicări (expirați - ridicați, inspirați - până la poziția de plecare).
- Continuând să stați întins pe spate, apăsați-vă mâinile pe podea și ridicați-vă picioarele, ținându-le drepte (expirați - ridicați, inspirați - până la poziția inițială).
- Întins pe spate, ridicați picioarele pentru a obține un unghi drept și efectuați ridicări corporale (tehnica de respirație este aceeași).
- Din poziție culcat, executați abdomene, cu picioarele încrucișate în stil turcesc.
- Cu genunchii îndoiți și mâinile strânse în spatele capului, ridică-ți corpul. În acest caz, coatele ar trebui să ajungă alternativ spre genunchi.
Pentru un efect vizibil după 2 săptămâni, este suficient să efectuați exercițiile de 15 ori, crescând treptat sarcina.
Complex de fitness – exerciții pentru un abdomen plat
Pe lângă exercițiile de dimineață, există exerciții mai serioase pentru a elimina grăsimea de pe burtă; acestea sunt efectuate de până la 3 ori pe săptămână.
Exerciții pentru un abdomen plat într-o săptămână. Curs expres
Dietele nu sunt suficiente pentru a-ți îndeplini visul de o silueta subțire. Pentru a obține rezultate într-o săptămână sau două, trebuie să efectuați exerciții speciale pentru un abdomen plat, urmând regulile: faceți exerciții numai după masă, dar nu mai devreme de 2 ore mai târziu, purtați haine largi pentru antrenament și folosiți toată puterea de voință.
- Exercitiul 1
Întins pe spate, ridicați picioarele îndoite la genunchi și așezați-le pe un obiect înalt. Apoi efectuați 10 ridicări corporale de pe podea. Pauza dintre abordări nu trebuie să fie mai mare de un minut.
- Exercițiul 2
Îngenunchează, coboară-te pe spate. Când te ridici, atinge-ți călcâiul cu mâna. Pentru mâna dreaptă, călcâiul drept, pentru mâna stângă, călcâiul stâng.
- Exercițiul 3
Stând în patru labe, în timp ce expirați, trageți stomacul, fixați poziția timp de 4-7 secunde și respirați lent și adânc, eliberând stomacul. Până la 7 repetări per set.
- Exercițiul 4
Rotirea cercului. Durata - 20 de minute pe zi.
- Exercițiul 5
Efectuat în timp ce este întins pe spate. Ridicați picioarele drept în sus. Îndoiți alternativ picioarele stânga și dreapta de până la 100 de ori pe abordare.
Un abdomen plat este visul oricărei femei, dar nu toată lumea reușește să îndepărteze pliurile de grăsime din această zonă.
Există mai multe moduri pe care le poți urma pentru a scăpa de excesul de greutate și a obține o talie subțire.
Este ușor să obții o talie subțire și un abdomen plat^
Desigur, nu vă veți putea face stomacul ferm și plat dacă continuați să mâncați alimente procesate, dulciuri și alte alimente nesănătoase care conțin multe calorii și carbohidrați rapizi. De asemenea, sportul are o importanță nu mică: cu ajutorul lui, puteți întări mușchii regiunii abdominale și puteți pierde rapid grăsimea.
Cei care au mult exces de greutate nu vor putea obține rapid un abdomen perfect plat, deoarece în acest caz va dura mult timp și efort, dar puteți elimina câțiva centimetri în doar câteva săptămâni dacă știi cum să obții asta.
Dacă kilogramele în plus nu sunt suficiente, atunci îți poți face stomacul plat într-o săptămână: pentru a face acest lucru, trebuie doar să iei o dietă strictă, care depinde de stilul tău de viață. Dacă o persoană face sport, cel mai bine este o dietă cu proteine sau o dietă uscată. Dacă aveți mobilitate redusă, ar trebui să încercați o dietă cu hrișcă sau chefir: oricare dintre ele are un efect bun asupra metabolismului, dar nu pot fi urmate mai mult de 7 zile.
Ce trebuie să faceți pentru a vă menține stomacul plat:
- Mai întâi trebuie să-ți schimbi dieta, deoarece cantitatea de calorii care intră în organism depinde de aceasta;
- Sportul este o condiție esențială pentru pierderea în greutate: ar trebui să efectuați exerciții speciale pentru abdomenul superior și inferior, precum și pentru mușchii oblici și transversali.
Cum să-ți faci stomacul plat acasă: metode și sfaturi ^
Cura de slabire
Schimbarea dietei te ajută să ai un abdomen plat după naștere sau să scapi de mult excesul de greutate. Tot ce trebuie să faci este să renunți la dulciuri, făină, produse de patiserie, alimente grase și prăjite. În schimb, ar trebui să mănânci alimente care au valoare mare pentru organism, dar au un conținut scăzut de calorii:
- Legume;
- Cereale;
- fructe de padure;
- Fructe;
- Nuci;
- Băuturi din lapte fermentat;
- Carne slabă;
- Pește slab;
- Fructe de mare.
Cum să obții un abdomen plat în 3 zile
După cum am menționat mai devreme, puteți face rapid stomacul mai elastic doar dacă nu există prea multă grăsime subcutanată în această zonă. Pentru a deveni mai subțire, trebuie să urmați aceste reguli:
- Pentru toate cele 3 zile, urmați o dietă în care nu consumați altceva decât legume și chefir;
- Masați abdomenul zilnic folosind un aparat de masaj;
- Asigurați-vă că vă ridicați abdomenul superior și inferior: fără aceasta, nu veți putea obține rezultate.
Cum să obții un abdomen plat pentru un bărbat
Structura corpului bărbaților este semnificativ diferită de cea a femeilor, așa că nu vă veți putea limita la exerciții ușoare – aveți nevoie de ceva mai serios. Aceste exerciții nu sunt mai puțin eficiente pentru fete:
Exercitiul 1
- Întins cu spatele pe podea, plasează-ți brațele de-a lungul corpului, inspiră aerul și în acest moment trage-ți puternic stomacul.
- Țineți-vă respirația timp de 20 de secunde, expirați.
- Repetați de 5-7 ori.
Exercițiul 2
- În poziție culcat, ne sprijinim palmele pe podea și ridicăm picioarele.
- O facem de 20 de ori.
Cum să obțineți un abdomen plat și în șase pachete
Pentru a obține o burtă de șase pachete, trebuie să utilizați o dietă cu proteine și să efectuați în mod regulat următoarele exerciții:
Exercitiul 1
- Ne întindem pe podea, ne îndoim genunchii, ne punem mâinile în spatele capului.
- Efectuăm ridicări corporale în 3 seturi de 20 de ori.
Exercițiul 2
- Rămânând în aceeași poziție, ne îndreptăm picioarele și le ținem în aer.
- Ne ridicăm cu trunchiul în sus, îndreptându-ne cotul stâng spre genunchiul drept, îl atingem, ne întoarcem și facem la fel, dar pe partea cealaltă.
- Repetăm 6 abordări de 5-7 ori pentru început, apoi numărul poate fi mărit.
Cum să-ți aplatizezi abdomenul inferior
Dacă cea mai mare parte a grăsimii este depusă în abdomenul inferior, o puteți îndepărta cu următoarele exerciții:
Exercitiul 1
- Ne întindem pe podea cu spatele, punându-ne mâinile sub fese.
- Ne ridicăm picioarele, apoi le coborâm unul câte unul, dar fără să atingem podeaua.
- Și așa de 10 ori pe fiecare parte.
Exercițiul 2
- Ne sprijinim palmele și degetele de la picioare pe podea, aducem încet genunchiul unui picior la stern.
- Apoi ne întoarcem și facem o mișcare similară cu celălalt picior.
Exercițiul 3
- Ne așezăm pe podea, ne sprijinim mâinile pe el la spate și ne ținem picioarele drepte.
- Tragem de 20 de ori membrele inferioare spre piept.
Exerciții acasă
Pentru a pompa toate grupele musculare, cei care doresc pot folosi exerciții speciale care ajută la ameliorarea rapidă a stomacului:
Exercitiul 1
- Ne întindem pe saltea, ne strângem mâinile la ceafă, ne îndoim ușor genunchii.
- Facem body lifting de 10-20 de ori.
Exercițiul 2
- Ne întindem pe o parte, ne sprijinim antebrațul pe podea și brațul este îndoit la cot.
- Pe măsură ce expirați, ridicați șoldurile de pe podea și, în timp ce inspirați, coborâți-le.
- Fă-o de 10 ori pe fiecare parte.
Exercițiul 3
- În poziție culcat, ne ținem mâinile în spatele capului și ridicăm picioarele.
- Coborând piciorul stâng, ridicăm și întoarcem corpul în partea dreaptă.
- Apoi facem totul la fel pe cealaltă parte.
Cum să-ți scoți abdomenul și să o faci plat: recenzii și rezultate ^
Nu ar trebui să credeți că ținând o dietă timp de 1 zi și antrenându-vă abdomenul de câteva ori, veți putea elimina grăsimea de pe burtă - acest lucru nu este deloc adevărat: pentru a obține un astfel de rezultat, trebuie să faceți mișcare. timp de cel puțin 3 zile și cu condiția ca raportul dintre grăsimea corporală față de mușchi să fie de masă scăzută. Persoanele care au o cantitate mare de exces de greutate ar trebui să înțeleagă că va dura câteva luni pentru a o elimina.
Experiența cititorilor noștri
Margarita, 28 de ani:
„Cântăresc 48 kg cu o înălțime de 163 cm, dar de sărbătorile de Anul Nou am mâncat o burtă destul de mare. După sărbătoare, am ținut o dietă cu chefir, iar acum, după 3 zile, nu a mai rămas nicio urmă din pliurile de grăsime!”
Nadezhda, 30 de ani:
„Exercițiile pentru abdomene m-au ajutat să elimin ridurile, deși a trebuit să le fac aproximativ o lună, plus că ținem dietă. Acum am un abdomen cu adevărat plat și, pentru a menține rezultatul, mă țin doar de o alimentație adecvată.”
Valentina, 35 de ani:
„În timpul iernii am luat 5 kg de greutate în exces, iar acest lucru mi-a afectat stomacul - a devenit prea vizibil. Pentru a-l scoate, am stat și m-am dus și la sală. Apropo, nu am renunțat la sport, pentru că... Întotdeauna vreau să fiu slabă, dar îmi permit din când în când dulciuri.”
Olya Lihacheva
Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă:)
14 mar 2017
Conţinut
Când vara este aproape, iar centimetrii nedoriți din zona abdominală nu vor să dispară, este timpul să începeți să vă antrenați din greu și să vă reconsiderați dieta. Se știe că grăsimea nu dispare local, și este imposibil să slăbești doar în zona taliei. Aflați în acest articol cum să obțineți un abdomen plat și să obțineți o siluetă frumoasă prin exerciții fizice.
Secretele unui abdomen plat
Un stomac tonifiat și o talie subțire sunt visele majorității femeilor. Secretele simple pentru un abdomen plat vă vor ajuta să vă apropiați silueta de idealul dorit și să scăpați de acele kilograme urâte:
- Atenție la alimentele care rețin lichide și provoacă balonare (alimente afumate, alcool, alimente bogate în calorii și grase).
- Activitatea fizică este jumătate din succesul pe calea către o talie încântătoare.
- Masajul anticelulitic va ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular.
- Faceți un „vacuum” - un exercițiu eficient bazat pe respirația adecvată și contracția mușchilor abdominali.
Fetele folosesc adesea mici trucuri care le ajută să-și facă stomacul mai plat vizual. De exemplu, hainele potrivite joacă un rol important în acest sens - bluzele cu croială largă și rochiile cu talie înaltă pot ascunde delicat o siluetă imperfectă. Dacă vrei să porți haine strâmte, dar ești îngrijorat de pliurile neatractive, îmbrăcămintea modelată îți va face silueta mai subțire.
Încercați să distrageți atenția de la problemă - dacă nu aveți norocul să aveți o burtă plată, încercați să vă concentrați pe alte avantaje. Cu ajutorul hainelor, poți pune în evidență sânii frumoși sau picioarele zvelte, care vor umbri imperfecțiunile abdomenului. Jucându-vă cu culorile și imprimeurile ținutelor dvs., vă puteți reduce vizual dimensiunea taliei, făcându-vă silueta subțire.
Folosește secretele unui abdomen plat, dar amintește-ți că nu poți obține o siluetă cu adevărat frumoasă și un corp sănătos decât prin exerciții sistematice și o dietă echilibrată. Ai grijă de tine, petrece timp în recreere activă, evită stresul, mănâncă alimente sănătoase, iar silueta ta va deveni cu siguranță frumoasă și în formă.
Cum să-ți faci stomacul plat acasă
Este posibil să obțineți o burtă plată acasă - nu trebuie să mergeți la centrele de fitness dacă nu aveți bani sau timp pentru asta. Pentru ca exercițiile de acasă să fie eficiente, ar trebui să respectați câteva reguli:
- Atunci când efectuați exerciții, încordați doar mușchii abdominali, lăsând picioarele și partea inferioară a spatelui relaxate;
- ține-ți spatele rotunjit, fără a-ți arcui spatele inferior;
- repetă exercițiile mai multe abordări pentru a arde grăsimea în zona abdominală;
- nu uitați să vă întindeți după un antrenament de fitness, îndoiți bine spatele, în timp ce alternați corect inhalările cu expirațiile.
Exerciții eficiente pentru un abdomen plat
Dorind să aibă un abdomen plat acasă, fetele se epuizează din greșeală cu diete, uitând de importanța antrenamentului. Un program corect conceput nu este mai puțin important decât o dietă sănătoasă echilibrată. Exersând sistematic acasă, vei obține rezultate uimitoare. Următoarele exerciții abdominale la domiciliu îți vor face talia subțire și abdomenul tonifiat și frumos.
Burta plat in 2 luni
Două luni este perioada optimă pentru a vă pune corpul într-o formă bună. Reducend dulciurile, alimentele grase, produsele din faina, fast-food-ul si alcoolul in dieta ta, vei scapa automat de grasime. Deoarece doar a avea un abdomen plat nu este suficient, mergeți la sport - mușchii tonifiați și abdomenul frumos arată mult mai atractiv. Este destul de posibil să obțineți un abdomen plat în 2 luni prin efectuarea unui set de exerciții fizice simple enumerate mai jos.
Ridicarea picioarelor. Poziția de pornire: culcat pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Strângând abdomenul, ridicați ușor fesele de pe podea, țineți apăsat câteva secunde, apoi întoarceți-vă înapoi. Spatele este apăsat pe podea, respirația este profundă și măsurată. Faceți 3 seturi de 10-13 repetări, relaxându-vă între ele și respirând corect.
Cercuri pentru picioare. Întindeți-vă, apăsați-vă spatele pe podea, cu brațele de-a lungul corpului. Un picior este ridicat și fixat vertical. Degetul de la picior este tras în sus, călcâiul este întors spre interior. Partea superioară a spatelui este relaxată. Faceți cercuri cu piciorul fără a-l coborî. Ține-ți abdomenul încordat și nu uita de respirația profundă adecvată. Numărul de repetări – de 3 ori 10 alternând cu fiecare picior.
bicicleta. Întins pe spate, ridică-ți picioarele îndoite, trage-ți picioarele mai aproape de pelvis. Ține-ți mâinile în spatele capului, întinde-ți coatele. Strângând mușchii abdominali, ridicați umerii de pe podea și îndreptați un picior la un unghi de 45 de grade, ajungând la celălalt umăr spre genunchiul piciorului îndoit. Mișcările sunt line. Repetați de 12-15 ori pentru 2 seturi, luând pauze scurte.
Burta plat intr-o luna
Când se întreabă cum să obțină un abdomen plat, fetele se gândesc adesea la timpul necesar. Un abdomen plat în 30 de zile este o sarcină dificilă, dar fezabilă. Dacă situația nu este critică și trebuie doar să dai stomacului tău o formă atractivă, atunci o lună va fi suficientă pentru primele rezultate tangibile. Dacă există o mulțime de depozite de grăsime în jurul taliei, atunci într-o lună puteți începe procesul de pierdere în greutate și puteți scăpa de câțiva centimetri.
La exercițiile de mai sus, adaugă unul mai complex - crunch-uri cu un lunge. Din poziție culcat, trage-ți picioarele spre pelvis, ține-ți mâinile în spatele capului. Ridicați ușor umerii de pe podea, simțind tensiunea din mușchii abdominali. Ar trebui să trageți genunchiul la piept, apoi să vă extindeți piciorul. Faceți 3 seturi de 10-15 ori alternativ pentru fiecare picior. Respirați adânc, măsurat, încordați-vă abdomenele.
Burta plat in 2 saptamani
Dacă vrei să obții un abdomen plat în 2 săptămâni, va trebui să muncești de două ori mai mult. Activitatea fizică ar trebui să crească - mergeți mai mult, jucați jocuri active, alergați dimineața. Evită alcoolul și băuturile carbogazoase, deoarece lichidul va fi reținut și va deveni mult mai dificil să obții ceea ce îți dorești. Tehnica exercițiului și metoda de execuție se schimbă - dacă vrei să vezi rapid rezultate, crește numărul de abordări și repetări, folosește greutăți pentru picioare.
Diluează-ți antrenamentul obișnuit cu exerciții pe un fitball, care te vor ajuta să obții rapid abdomene tonifiate. Aseaza-te pe minge, aseaza-ti picioarele usor departate si incruciseaza-ti bratele peste piept. Pe măsură ce faci un pas înainte, coboară ușor spatele pe minge. Ține-ți capul suspendat, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Din această poziție, răsuciți încet, folosind mușchii abdominali, alternativ: cap, umeri, spate. Reveniți ușor la prima poziție. Faceți exercițiul de 12 ori pentru 3 seturi.
Burta plat in 3 saptamani
Pentru a intra într-o formă bună și pentru a obține un abdomen plat în 3 săptămâni, mâncați corect, dedicați timp antrenamentului de fitness și efectuați în mod regulat exercițiile pentru o burtă plată prezentate mai sus. Adăugați la ei exercițiul eficient de scânduri, iar abdomenele frumoase nu vor întârzia să apară. Scândura este un suport pe degetele de la picioare și pe coate în același timp, când fesele nu se ridică la înălțime, mușchii abdominali sunt încordați. Începeți să țineți scândura timp de un minut, adăugați treptat treizeci de secunde pe zi.
Burtă plată într-o săptămână
Cel mai probabil nu vei reuși să obții un stomac ideal într-o săptămână, dar poți încerca să-ți strângi mușchii abdominali și să-ți scoți câțiva centimetri din talie. Eliminați mâncarea nedorită din alimentație, faceți exerciții energic, concentrându-vă pe mușchii abdominali, iar schimbările vă vor mulțumi cu siguranță. Acordați o atenție deosebită diferitelor tipuri de abdomene - cu rolă, pe un fitball, cu brațele întinse, cu picioarele ridicate și abdomene inverse. Fă exercițiul „vacuum” pentru mușchii abdominali, folosind tehnica corectă de respirație, iar după doar o săptămână de exerciții, burtica ta va deveni elastică.
Burta plat fara abdomene
Multe fete vor să știe cum să obțină un abdomen plat fără abdomene și să construiască mușchi. Un abdomen plat fără cuburi este rezultatul unei diete echilibrate și al antrenamentului de fitness conceput corespunzător. Pentru a preveni apariția de ușurare, dar, în același timp, pentru a vă menține talia subțire și pielea întinsă, asigurați-vă că vă întindeți după exercițiu. Dacă te antrenezi în sală, nu face greutăți mari, iar atunci silueta ta va rămâne feminină, iar stomacul tău va fi plat, fără apariția de cuburi.