Suflare. Respirație de foc (Agni pranayama) Respirație de foc kundalini yoga

Foto: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Ca tehnici ea folosește meditația, asanele, incantarea mantrelor și, bineînțeles, pranayama, dintre care respirația focului este una dintre cele de bază.

Primul lucru la care ar trebui să acordați atenție este că respirația de foc nu este hiperventilația plămânilor și nu respirația abdominală completă yoghină. Tehnica de respirație a focului nu este atât de complicată și poate fi stăpânită de fiecare începător în yoga. Pentru a face acest lucru, încercați să respirați rapid pe nas, fără a face pauză, fără a deschide gura. Frecvența respirației este de aproximativ 2-3 cicluri respiratorii (inhalare + expirație) pe secundă. Pe măsură ce expirați, ar trebui să trageți în stomac, dar nu prea mult Centrul ombilicului și plexul solar se deplasează spre coloana vertebrală. Inhalarea va avea loc automat în timp ce abdomenul se relaxează, diafragma se va întinde în jos.

Dacă te simți fără suflare în timp ce respiri focul, atunci cel mai probabil ai uitat pur și simplu să-ți relaxezi mușchii abdominali. Dacă faci totul corect, atunci poți respira suflarea de foc atâta timp cât vrei. Pentru a începe, încercați să faceți acest lucru timp de 1-3 minute.

fotografie de Natalia Grishko

Exersează-te la început într-un ritm lent. Pentru a controla mai bine tehnica, stai cu picioarele incrucisate si pune o mana pe burta si cealalta pe piept. Primul trebuie să se miște, iar al doilea, dimpotrivă, trebuie să rămână nemișcat.

Pe măsură ce stăpânești cu succes pranayama, crește-ți rata de respirație la 2-3 cicluri de respirație recomandate pe secundă.

fotografie de Natalia Grishko

fotografie de Natalia Grishko

Dacă nu simți niciun disconfort atunci când folosești tehnica focului, atunci foarte curând vei primi bonusurile tale. Totuși, pentru a face acest lucru, exercițiul de respirație trebuie practicat până când devine automat.

Pentru ce este?

În primul rând, respirația focului este o practică energetică care ne umple de vitalitate. Logica procesului aici este simplă: exercițiile de respirație saturează creierul cu oxigen și, prin urmare, ne stimulează activitatea și concentrarea.

Un alt bonus plăcut de la utilizarea respirației de foc este întărirea sistemului nervos și alinierea stării psiho-emoționale.

Acest pranayama este benefic și pentru sănătate, deoarece ajută la întărirea sistemului imunitar.

În plus, suflarea de foc slăbește dependențe care ne sunt dăunătoare (dependență de fumat, droguri, mâncare rapidă și nesănătoasă etc.)

Există contraindicații?

Respirarea focului are puține contraindicații. Dar este mai bine ca femeile să nu o practice în timpul menstruației. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la astfel de practici dacă aveți hipertensiune arterială și boli de inimă.

Dacă nu sunteți în pericol, atunci asigurați-vă că încercați acest uimitor

Respirația de foc, de care am cunoscut beneficiile la un seminar, este de obicei practicată în cursurile de hatha yoga și kundalini yoga. Respirația este cu adevărat o capacitate magică a corpului uman. Nu este surprinzător că, cu ajutorul unei respirații adecvate, puteți scăpa de boli, puteți îmbunătăți metabolismul, puteți îmbunătăți starea de spirit și puteți întări sistemul nervos. Din păcate, știm puține despre el și folosim și mai puțin în viața noastră.

Am început din ce în ce mai mult să ajung la concluzia că tehnici foarte puternice și eficiente pentru auto-vindecare, schimbarea vieții și rezolvarea multor probleme se află literalmente în palma mâinii tale și sunt disponibile pentru absolut toată lumea. Singurul lucru care i se cere unei persoane este să o facă în fiecare zi. În acest moment, ne împiedicăm cu toții împreună. Ei bine, bine, hai să începem să suspirăm foc!

De ce este bine

Respirația de foc este considerată una dintre cele mai puternice tehnici de curățare. Și se numește focar pentru că sporește „focul” digestiei, „arde” deșeurile și toxinele. În general, normalizează funcționarea sistemului digestiv, ameliorează gazele, balonarea, indigestia, are un efect pozitiv asupra funcționării rinichilor și ficatului, normalizează aciditatea și ameliorează disconfortul. De asemenea, suflarea de foc ameliorează depresia, deoarece literalmente „insuflă” optimism în tine și arde toate lucrurile rele. Deoarece această tehnică poate provoca o creștere a apetitului atunci când este efectuată de la 100 de cicluri la un moment dat, trebuie să rețineți acest lucru și, pentru a finaliza curățarea, nu vă măriți dieta zilnică, ci beți. Acest lucru va contribui la o curățare și mai rapidă și mai eficientă.

Cum se face

Exercițiul se efectuează numai pe stomacul gol. Cel mai bine dimineața înainte de micul dejun. Trebuie să stai drept cu coloana dreaptă în poziția lotus sau pe genunchi, să-ți lungi gâtul, să înclini ușor bărbia spre piept, formând astfel un blocaj ușor al gâtului. Relaxează-ți stomacul complet. Amintiți-vă că această respirație se realizează numai prin diafragmă, pieptul nu participă la proces. Pune mâna stângă pe burtă, expiră brusc prin stomac, apoi relaxează-ți pur și simplu stomacul. Simțiți doar cum funcționează diafragma. Nu inspirați în mod deliberat; atunci când vă relaxați stomacul, aerul va intra de la sine. Inhalarea-exhalarea este un ciclu. Durata inhalării și expirației ar trebui să fie egală. Mâna pe burtă este doar pentru a verifica dacă respiri din stomac și nu din piept; nu este nevoie să apeși presiune pe stomac.

La început, s-ar putea să vă simțiți ușor amețit și fierbinte - acest lucru este destul de normal. Începeți mic - ciclul 27 este suficient pentru a începe. Lucrează treptat până la 108 cicluri. Și amintiți-vă că puterea acestei tehnici constă în repetarea ei zilnică. Doar faceți acest lucru în fiecare dimineață în același mod în care vă spălați pe dinți.

Site-ul oferă informații de referință doar în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesară consultarea unui specialist!

Pranayama întărește și vindecă organele respiratorii. Exercițiile de respirație ajută la normalizarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea funcției inimii și la îmbunătățirea imunității. Pranayama are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nervos. Starea de spirit și bunăstarea generală a medicului se îmbunătățesc.

Detalii importante

Practica pranayama necesită o concentrare completă - concentrarea asupra respirației și a propriilor senzații din corp și minte - de asta depinde eficacitatea practicii. Nu este recomandat să efectuați exerciții în stare absentă, gândindu-vă la ceva străin.
Începătorii ar trebui să-și monitorizeze cu atenție senzațiile în timp ce execută tehnici de respirație. Dacă vă simțiți amețit sau experimentați orice alt disconfort, ar trebui să opriți practica, să vă întindeți și să vă relaxați.

Este mai bine să începeți cu un număr mic de repetări de respirație, iar cu o practică regulată puteți crește treptat durata exercițiilor de respirație.

Exerciții de respirație de bază

1. Kapalabhati – Respirația de foc sau purificatoare

Numele tehnicii „Kapalbhati” include două cuvinte sanscrite - Kapala- acesta este un „craniu” și Bhati- înseamnă „a face spumante, a curăța”. Literal, acest nume poate fi tradus prin „curățarea craniului”. De fapt, se presupune că respirația Kapalbhati limpezește mintea și curățește canalele pranice ( prana- aceasta este energia vieții).

Tehnica de execuție
De obicei, Kapalbhati se efectuează într-o poziție confortabilă așezată și este foarte important să vă mențineți spatele drept. Mulți practicanți efectuează Kapalbhati în Siddhasana (șezând cu picioarele încrucișate), Vajrasana (șezând pe călcâie) sau Padmasana (șezând într-un lotus). Puteți închide ochii. Mușchii feței sunt cât se poate de relaxați.

În poziție șezând, ar trebui să închideți indexul și degetul mare al fiecărei mâini într-un inel, degetele rămase sunt ușor întinse, palmele sunt deschise cu interiorul în sus. Această poziție a degetelor se numește Jnana Mudra. Mâinile sunt coborâte cu încheieturile pe genunchi.

Respirația se face pe nas. Mai întâi trebuie să vă concentrați pe o respirație profundă și uniformă, urmărind fiecare flux de aer. La sfârșitul următoarei expirații, ne strângem puternic și rapid mușchii abdominali, expirând brusc tot aerul prin nas, de parcă am vrea să ne suflam nasul. În acest caz, stomacul se deplasează spre interior, spre coloana vertebrală. Expirația trebuie să fie scurtă și puternică, în același timp cât mai completă posibil.

O expirație puternică este urmată imediat de o inspirație scurtă, pasivă. Pentru a inspira corect, eliberăm mușchii abdominali, readucând peretele abdominal în starea sa relaxată.

La ce să acordați atenție

• Când se efectuează Kapalbhati, doar stomacul se mișcă, iar mușchii abdominali nu ar trebui să fie puternic încordați.


• Mușchii feței trebuie relaxați. Pieptul rămâne nemișcat.


• Este foarte important să se mențină accentul pe expirația abdominală. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați să vă relaxați rapid și complet mușchii abdominali în timpul unei scurte inhalări și să vă strângeți cât mai mult posibil mușchii abdominali în timp ce expirați.


• Diafragma rămâne moale atât în ​​timpul inhalării, cât și în timpul expirației.


• Începătorii ar trebui să se concentreze pe execuția corectă a Kapalbhati - forța expirării și netezimea inhalării. Cei care au stăpânit bine tehnica își concentrează atenția asupra zonei de sub buric, atât în ​​timpul executării tehnicii, cât și în timpul odihnei. De asemenea, vă puteți concentra atenția în zona dintre sprâncene.

Tehnica de efectuare a Kapalbhati poate fi descrisă pe scurt după cum urmează:– expirație ascuțită prin nas, inspirație pasivă. Pe măsură ce expirați, stomacul se retrage, împingând tot aerul; pe măsură ce inhalați, acesta se relaxează, aspirând aer. Astfel, primești explozii scurte și ascuțite de aer prin ambele nări.

Numărul de abordări
Începătorii ar trebui să efectueze Kapalbhati în 3 seturi, câte 10 respirații fiecare. După fiecare abordare, trebuie să vă odihniți o jumătate de minut, menținând o respirație profundă și uniformă.

Treptat, numărul de respirații crește la de 108 oriîntr-o singură abordare. Se recomandă efectuarea a 3 abordări. Cel mai bun moment pentru a efectua Kapalbhati este dimineața. Pentru cele mai bune rezultate, acest exercițiu trebuie efectuat în fiecare zi.

Efectele pozitive ale Kapalbhati

• efect tonic asupra corpului în ansamblu, curățarea canalelor energetice ale corpului, curățarea toxinelor;


• întărirea sistemului nervos;


• efect benefic asupra funcției creierului


• întărirea mușchilor abdominali, eliminarea excesului de grăsime în zona abdominală, îmbunătățirea structurii țesuturilor;


• efect tonic asupra organelor abdominale datorită masajului intern;


• activarea procesului de digestie, îmbunătățirea absorbției alimentelor;


• îmbunătățirea motilității intestinale.

Contraindicatii
Kapalbhati nu trebuie efectuat de către persoanele care suferă de următoarele boli:

• boli pulmonare


• boli cardiovasculare



• hernii în cavitatea abdominală

2. Bhastrika - Respirația burdufurilor

Bhastrika este o tehnică de respirație care aprinde focul interior al practicantului, încălzindu-i corpul fizic și subtil. În sanscrită cuvântul „Bhastrika” înseamnă „burduful fierarului”.

Tehnica de execuție
Poziția corpului atunci când executați Bhastrika este aceeași ca și atunci când efectuați Kapalbhati - o poziție confortabilă, stabilă, stând cu spatele drept, ochii închiși, degetele unite în Jnana Mudra.

În primul rând, respiră lent și adânc. Apoi, trebuie să expirați rapid și cu forță aerul prin nas, apoi imediat după aceea inspirați cu aceeași forță, rezultând o serie de inspirații și expirații ritmice, egale ca putere și viteză de execuție. Pe măsură ce expirați, stomacul se retrage și diafragma se contractă. Pe măsură ce inhalați, diafragma se relaxează și stomacul iese în față.

După finalizarea primului ciclu, ar trebui să vă relaxați, să țineți ochii închiși și să vă concentrați pe o respirație normală, lină.

Studenții mai experimentați, după ce au terminat fiecare ciclu de Bhastrika, inspiră lent și adânc pe nas și își țin respirația în timp ce inspiră. În timp ce îți ții respirația, se execută o blocare a gâtului - Jalandhara Bandha- și blocare inferioară - Mula Bandha. Pentru a efectua corect blocarea gâtului, ar trebui să apăsați vârful limbii pe cerul gurii și să lăsați bărbia în jos. Apoi, trebuie să strângeți mușchii perineului pentru a crea o blocare inferioară.

Gâtul și încuietorile inferioare sunt ținute pe toată durata respirării. Apoi, încuietorile inferioare și superioare sunt eliberate și aerul este expirat fără probleme.

Numărul de abordări
Ca și Kapalbhati, pentru începători, ciclul Bhastrika ar trebui să includă 10 inhalări și expirații. Acest ciclu poate fi repetat de trei până la cinci ori. Treptat, viteza de a efectua Bhastrika ar trebui crescută, menținând în același timp ritmul respirației. Practicanții cu experiență efectuează 108 respirații într-un ciclu.

La ce să acordați atenție

• Inspirați și expirați aerul cu puțin efort.


• Inhalarea și expirația trebuie să rămână egale și se obțin corect cu mișcări sistematice și egale ale plămânilor.


• Umerii și pieptul rămân nemișcați, doar plămânii, diafragma și abdomenul se mișcă.

Efectele pozitive ale Bhastrika

• prevenirea răcelilor, infecțiilor respiratorii acute, sinuzitelor cronice, bronșitei, pleureziei și astmului (respirația Bhastrika încălzește eficient căile nazale și sinusurile, îndepărtează excesul de mucus și ajută la rezistența la infecții și viruși);


• îmbunătățirea digestiei și a apetitului;


• îmbunătățirea ratei metabolice;


• stimularea inimii și a circulației sanguine;


• întărirea sistemului nervos, ameliorarea stresului fizic și psihic, armonizarea stării emoționale;


• masaj al organelor interne;


• creșterea vitalității organismului;


• claritatea minții.

Contraindicatii

Bhastrika este contraindicat persoanelor cu următoarele boli:

• tensiune arterială crescută



• tumori cerebrale


• ulcere, tulburări stomacale sau intestinale

3. Ujjayi – Respirație liniștitoare

Numele tehnicii „Ujjayi” provine din cuvântul sanscrit uji, adică „a cuceri” sau „a dobândi prin cucerire”. Acest pranayama ajută la punerea în ordine a energiei vitale direcționate în sus, care se numește udana. Practicanții respirației Ujjayi se protejează de problemele fizice și psihologice asociate cu dezechilibrul acestei energii.

Tehnica de execuție
Ca și celelalte tehnici descrise mai sus, respirația Ujjayi este efectuată poziție confortabilă de ședere. Spatele este drept, întregul corp este relaxat, ochii sunt închiși. Se poate practica și acest tip de respirație întins pe spate- mai ales înainte savasana(așa-numita „poză cadavrală”, o asana care încheie un curs de yoga, în care practicanții se străduiesc să se relaxeze complet). Minciuna Ujjayi este de asemenea recomandată a fi efectuată înainte de culcare pentru a scăpa de insomnie și pentru a avea un somn mai odihnitor și sănătos.

Concentrați-vă pe respirația lentă, profundă și naturală. Apoi, trebuie să comprimați ușor glota laringelui, în timp ce respirația va fi însoțită de un șuierat scăzut și un șuierat care vine din zona laringelui (un „sss” șuierat în timpul inhalării și „xxx” în timpul expirației). Veți simți, de asemenea, o ușoară senzație de strângere în zona abdominală.

Sunetul care vine de la un laringe ușor comprimat este cauzat de aerul care trece prin acesta. Acest sunet amintește de sunetul moale și subtil pe care îl auzim atunci când o persoană doarme. Este important ca respirația printr-o glotă acoperită să rămână profundă și întinsă - pentru aceasta, abdomenul se extinde, preluând aer, în timpul inhalării și se retrage complet la sfârșitul expirației.

La ce să acordați atenție

• inhalările și expirațiile profunde ar trebui să fie aproximativ egale, fiecare inhalare curgând în expirația ulterioară și invers.


• mișcarea aerului de-a lungul glotei comprimate creează o vibrație blândă care are un efect calmant asupra sistemului nervos și calmează mintea


• încercați să nu strângeți laringele - compresia laringelui trebuie să rămână ușoară pe tot parcursul ciclului respirator.


• mușchii feței trebuie să fie cât mai relaxați.


• Sunetul produs de respirația Ujjayi vă ajută să vă concentrați atenția asupra respirației și să intrați mai adânc în voi. Când este efectuată la începutul unui curs de yoga, această respirație îi ajută pe practicanți să se concentreze asupra senzațiilor interne din timpul asanelor și să devină mai conștienți de fiecare formă. Ujjayi este, de asemenea, recomandat să fie efectuat înainte de meditație.


• Respirația Ujjayi trebuie exersată timp de trei până la cinci minute și apoi reluați respirația normală.


• Ujjayi poate fi efectuat chiar și în timpul mersului, ajustând lungimea respirației la ritmul de mișcare. Un mic ciclu de Ujjayi vă va normaliza rapid starea și vă va crește concentrarea în timp ce așteptați la coadă sau în transport.

Efectele pozitive ale Ujjayi

• are un efect calmant asupra sistemului nervos și minții, ameliorează insomnia;


• normalizează hipertensiunea arterială;


• ajută la a face față bolilor de inimă;


• ameliorează tensiunea în timpul menstruației;


• duce la o înțelegere mai profundă a asanelor;


• dezvoltă simțul corpului subtil;


• crește sensibilitatea mentală.

4. Respirația yoghină deplină

Respirația completă este cel mai profund tip de respirație. Implica toti muschii respiratori si foloseste intregul volum al plamanilor. Cu o respirație plină, întregul corp este umplut cu oxigen proaspăt și energie vitală.

Tehnica de execuție
Este recomandat să începeți să stăpâniți respirația completă în poziție șezând - spatele este drept, întregul corp este relaxat, degetele sunt conectate în Jnana Mudra sau pur și simplu întinse pe genunchi. Mușchii feței sunt de asemenea relaxați.

O respirație completă constă în trei etape:

• respirație inferioară, diafragmatică sau abdominală,


• medie, respirație toracică


• respirație superioară, claviculară.

Inainte sa incepi respira plin, trebuie să expirați ușor tot aerul. Apoi se efectuează o inhalare lină în următoarea ordine:

• Începem cu respirația inferioară - stomacul se mișcă înainte, iar secțiunile inferioare ale plămânilor sunt umplute cu aer.


• Respirația trece ușor la a doua etapă - respirația toracică. Pieptul se extinde cu ajutorul mușchilor intercostali, în timp ce secțiunile medii ale plămânilor sunt umplute cu aer. Stomacul se strânge puțin.


• Respirația toracică curge lin în respirația claviculară. Mușchii subclaviei și gâtului sunt angrenați, iar coastele superioare sunt ridicate. Umerii se îndreaptă ușor, dar nu se ridică. Acest lucru pune capăt inhalării.

Expirație completăîncepe și în părțile inferioare ale plămânilor. Stomacul este tras în sus, aerul este împins fără probleme. Apoi coastele scad si pieptul se contracta. În ultima etapă, coastele superioare și claviculele sunt coborâte. La sfârșitul ciclului respirator, stomacul relaxat iese ușor înainte.

La ce să acordați atenție

• Când respiri pe deplin, ar trebui să menții o senzație de confort; nu trebuie să te exersezi în timp ce inhalezi, umplând în exces pieptul cu aer.


• Trecerea de la o etapă de respirație la alta se efectuează continuu; opririle și smuciturile trebuie evitate.


• inhalarea și expirația sunt egale ca durată.


• Există o altă opțiune pentru a efectua o respirație completă pentru yoghinii mai experimentați, atunci când practicantul se străduiește să facă expirația de două ori mai lungă decât inspirația, în timp ce ține respirația timp de câteva secunde în timp ce inspiră și expiră.

Numărul de abordări
Pentru începători, este suficient să efectuați trei cicluri de respirație completă. Practicienii cu experiență pot efectua până la 14 cicluri.

Efectele pozitive ale respirației complete

• corpul este plin de energie vitală, oboseala dispare, iar tonusul general al corpului crește;


• sistemul nervos se calmează;


• are loc ventilația completă a plămânilor;


• organismul este curățat de otrăvuri și toxine datorită unui bun aport de oxigen a plămânilor și a sângelui;


• crește rezistența la boli infecțioase;


• Toate organele abdominale sunt ușor masate;


• metabolismul se îmbunătățește;


• glandele endocrine și ganglionii limfatici sunt întărite;


• inima este întărită;


• tensiunea arterială este normalizată.

Contraindicatii
Trebuie avut grijă când:

• orice patologie pulmonară


• boli cardiovasculare


• hernii în cavitatea abdominală.

„Când respirația este greșită,
psihicul este, de asemenea, instabil,
și când respirația este uniformă,
atunci psihicul este echilibrat”.
Hatha Yoga Pradipika.

Este surprinzător cât de puțină atenție acordăm respirației corecte în viața noastră de zi cu zi. Putem trăi o zi fără mâncare sau apă, dar privați-ne de respirație și vom muri în câteva minute.Respirația este viață. Majoritatea oamenilor au uitat cum să respire corect. Ei respiră superficial pe gură și folosesc puțin sau deloc diafragma, ridicând umerii sau strângând burta atunci când inspiră. Astfel, doar o cantitate mică de oxigen este inhalată și este folosită doar partea superioară a plămânilor, ceea ce duce la o vitalitate slabă și rezistență scăzută la boli. Există o mulțime de oxigen „stagnant” rămas în plămânii noștri - și cum ne putem satura toate organele cu această componentă vitală?!...

Oamenii consideră adesea că inhalarea este cea mai esențială parte a respirației, dar de faptprincipalul lucru este să expirațideoarece cu cât expirați mai mult aer încărcat cu dioxid de carbon, cu atât puteți inspira mai mult aer proaspăt. Și acum putem da o definiție: respiratia este Procesul prin care oxigenul pătrunde în organism și elimină dioxidul de carbon din acesta. Să considerăm că acesta este un bun punct de plecare.
A fost odata ca eu a descris tehnici de respirație de bază , - apoi am scris despre sistemul respirator vindecător al lui Kokyu-Ho, - dar nu există prea multă diferență, i.e. Tehnicile de bază sunt de bază și în Africa. Aproape toate exercițiile de respirație au tipuri de bază de respirație. Acestea sunt respirația inferioară sau abdominală, respirația medie, superioară și completă.
Deoarece starea noastră mentală afectează modul în care respirăm, prin urmare, putem învăța să controlăm psihicul controlându-ne respirația. Reglându-ne respirația, nu numai că ne creștem consumul de oxigen, dar ne pregătim și pentru concentrare și meditație.

Rasuflare de foc

Și acum, după o introducere atât de scurtă, ajungem în sfârșit la subiectul principal al articolului meu.
Imaginați-vă un exercițiu care poate curăța și activa plămânii, poate stimula activitatea cardiovasculară, cum ar fi jogging-ul, poate tonifica corpul și poate limpezi mintea. Acum imaginează-ți că faci asta în timp ce stai confortabil cu ochii închiși (sau deschiși). Intrigat?
Oamenii care practică yoga sunt bine familiarizați cu un exercițiu care îndeplinește toate aceste cerințe - acesta Kapalbhati . Se mai numesterespirație aprinsă sau purificatoare.
Dacă ați practicat deja acest pranayama și i-ați înțeles efectele, atunci articolul meu, folosind materiale din revista „YOGA-International”, rubrica „Pranayama”, 1992 și sfaturi despre practica lui Kevin Hoffman, vă va răspunde întrebărilor și vă va inspira. pentru a-ți aprofunda și mai mult practica. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu practica, va exista o oportunitate de a învăța ceva nou și util pentru ei înșiși.

Să începem cu o privire detaliată asupra efectelor Kapalbhati în organism. Aceste efecte sunt doar un produs secundar al contracțiilor viguroase ale mușchilor abdominali și al expirațiilor rapide și active care caracterizează acest exercițiu.

ACȚIUNI OPTIME Trebuie să învățați să vă minimizați acțiunile. Vorbește mai puțin, mănâncă mai puțin, dormi mai puțin, gândește mai puțin, te agita mai puțin și fugi ici și colo. Cu cât facem mai puțin, cu atât apare mai mult spațiu de conștientizare. Este imposibil să nu faci absolut nimic; fiind în corpul uman, suntem sortiți acțiunii. Majoritatea oamenilor își petrec viața în forfotă continuă, rostind milioane de cuvinte inutile, pierzându-se în nenumărate gânduri inutile, efectuând un număr nesfârșit de acțiuni și mișcări corporale fără sens. De fapt, toate acestea nu sunt necesare. Trebuie să înveți să acționezi corect. Acțiunea corectă este un răspuns adecvat la o situație emergentă. Nu este nevoie să iei inițiativă; în intervalele dintre situațiile active, trebuie să înveți să trăiești în inacțiune calmă. Din această inacțiune, având energia păstrată și acumulată, ieși în acțiune corectă. Această acțiune iese din starea dumneavoastră internă corectă. Fluxul schimbării nu se oprește nici o secundă. Viața creează continuu tot mai multe situații noi la care într-un fel sau altul trebuie să răspundem și să reacționăm. Care este un răspuns adecvat la o situație? Aceasta înseamnă a răspunde la o schimbare emergentă folosind un minim de mijloace. Dacă ești întrebat despre ceva, răspunde cât mai scurt și cât mai clar posibil. Dacă ți se cere ajutor, fă ce poți fără să chicotească sau să ridice praf. Dacă trebuie să mergi undeva sau să faci ceva, fă-o fără a face un milion de lucruri inutile și inutile. Dacă trebuie să vă gândiți sau să decideți ceva, gândiți-vă și decideți, fără a fi distras de gânduri străine, și atingeți ținta. Dacă nu există nicio situație care să vă îndeamnă să acționați, nu vă faceți griji sau vă faceți griji, va veni cu siguranță. Folosiți-vă timpul liber pentru a vă odihni, a vă recupera, a medita sau pentru a rămâne nemișcat. Uneori nu știi cum să reacționezi la o situație care apare. Atunci nu face nimic. Acțiunea se naște din inacțiune. Totul trebuie să aibă timpul lui și orice situație, precum și reacția ta la ea, trebuie să se maturizeze. Lasă să treacă ceva timp și vei vedea ce și cum să faci sau să nu faci. Nu te grăbi și nu fii nervos niciodată. Pierderea energiei nervoase ia viață. Prin toate mijloacele, învață să rămâi calm în toate situațiile de viață și de moarte. Obține acest lucru cu orice preț. Cu toate acestea, dacă a sosit momentul să acționați, acționați fără ezitare și fără întârziere. Aruncă-te în acțiune imediat, complet, abandonează-te complet cu toată ființa ta. Fă totul cât de bine poți fără să-ți pierzi calmul și încrederea. Păstrează-ți mintea limpede și nu lăsa îndoiala sau incertitudinea să o întunece. Când simți că se apropie, concentrează-te asupra centrului gol clar și curat din tine și fă experiența intensă. O conștiință clară va absorbi îndoielile și incertitudinea și le va dizolva în sine. Învață să găsești bucuria atât în ​​pace, cât și în acțiune. Privește tot ce se întâmplă și tot ce faci ca joc. Simțiți bucuria Domnului Shiva jucându-se cu Universul său prin tine. Găsiți acțiune în inacțiune și inacțiune în acțiune. Realizați unitatea ambelor. Simțiți centrul nemișcat în toate, acest lucru vă va ajuta să descoperiți adevărul străvechi al lui Advaita: nimic nu se întâmplă niciodată. Și, în același timp, totul se întâmplă ─ peste tot și întotdeauna. Mișcarea are loc în repaus, odihna există în mișcare. Privește lumea ca pe un câmp de energie nesfârșită, a cărei sursă este inepuizabilă. Totul este energie, debordând și curgând dintr-o formă în alta. Găsiți energie în odihnă și în oboseală, în dragoste și în ură, în soarele fierbinte al sudului și în deșerturile înghețate ale nordului. Scăldați-vă în această energie, beți-o, deveniți-o singuri. Percepând Universul ca pe o Shakti care joacă și dansează fără sfârșit, te simți mai întâi ca copilul lui, apoi te îmbini cu el și, în cele din urmă, devii centrul și sursa lui. Devenind ca Shakti, dizolvându-se în mișcarea ei și conectându-te cu puterea ei, îți transformi toate acțiunile în mișcări de dans impecabile. Fiecare cuvânt pe care îl spui este la punct, fiecare mișcare pe care o faci este plină de putere și bucurie, fiecare gând pe care îl ai este doar despre Ea. Ilya Belyaev „Libertatea de a fi”