लड़कियों के लिए खेल पोषण: क्या, क्यों और क्यों? क्या लड़कियों को खेल पोषण की आवश्यकता है? लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण।

आज हम बड़े विश्वास के साथ कह सकते हैं कि महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। कई लोगों के लिए, वसा जलने की प्रक्रिया जीवन में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि यह कोई रहस्य नहीं है: अतिरिक्त पाउंड अब आधुनिक समाज का एक वास्तविक संकट है। कुछ लोगों के लिए, यह आसान काम नहीं है और यहां तक ​​कि एक दुर्गम बाधा भी बन जाती है, जिसके पीछे खुशियों और जीत से भरा एक स्वस्थ भविष्य छिपा होता है।

हालाँकि, आज दुनिया हमारे लिए अपनी स्थितियाँ तय करती है, जिसमें बड़े पेट और ढीले बाजू के लिए कोई जगह नहीं है, बल्कि सुडौल और सुडौल शरीर के लिए जगह है। यह ज्ञात है कि केवल विशेष आहार की सहायता से ऐसे पोषित रूपों को प्राप्त करना स्पष्ट रूप से संभव नहीं है। इसलिए, मानवता के आधे हिस्से के प्रतिनिधियों की एक बड़ी संख्या के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली, फिटनेस और शरीर सौष्ठव आज एक आदर्श, एक प्रकार का अनिवार्य कार्यक्रम बन गया है।

आर्थिक कानून कहता है: मांग आपूर्ति पैदा करती है। इसलिए आपके शरीर के व्यायाम ने खेल पोषण के आसपास एक अविश्वसनीय हलचल पैदा कर दी है, जो इन दिनों अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है। और यह बिल्कुल भी आसान नहीं है, क्योंकि इसके बिना, कुछ ही लोग वांछित परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहे। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण की अपनी बारीकियां हैं जिनके बारे में आपको सही विकल्प चुनने के लिए जानना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए लड़कियों के लिए खेल पोषण: वसा जलाएं!

बेशक, दुकानों और फार्मेसियों की अलमारियों पर बड़ी संख्या में वजन घटाने वाली दवाएं हैं, जिनके निर्माता उनके उपयोग के बाद अविश्वसनीय तत्काल प्रभावों के बारे में अथक रूप से ढिंढोरा पीटते हैं। लेकिन हम सभी जानते हैं कि यह मामले से बहुत दूर है। प्रस्तुत पूरकों में से केवल कुछ ही वास्तव में काम करते हैं, जो एक ठोस और दृश्यमान प्रभाव देते हैं। इनमें से कुछ हैं वसा जलने वाले कॉम्प्लेक्स. वे एक प्रकार के खेल पोषण से संबंधित हैं जो अतिरिक्त वसा जमा से सीधे निपटने के लिए बनाया गया था।

इन दवाओं की कार्रवाई का स्पेक्ट्रम बहुत विविध है और संरचना के आधार पर भिन्न हो सकता है। हालाँकि, उन सभी में कार्रवाई के सामान्य तंत्र हैं, जिनमें शामिल हैं:

• भूख की अत्यधिक भावनाओं को खत्म करना;
• शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण;
• ऊतकों में वसा जमा के संश्लेषण का मुकाबला करना;
• अतिरिक्त पानी निकालना;
• वसा कोशिकाओं के विनाश के कारण शरीर के कुल वजन में कमी;
• प्रदर्शन और एकाग्रता में वृद्धि.

जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं के वजन घटाने और खेल पोषण के लिए फैट बर्नर काफी व्यापक प्रभाव प्रदान करते हैं। इन उत्पादों की सामान्य कार्यक्षमता को और अधिक समझने के लिए, आपको उनके मुख्य घटकों पर विचार करना चाहिए, जो अधिकांश शीर्ष प्रतिनिधियों में शामिल हैं:

कैफीन- अद्वितीय गुणों वाला थर्मोजेनिक। यह ऊर्जा के उच्चतम गुणवत्ता और प्राकृतिक स्रोतों में से एक है जो आपको जिम में अपने वर्कआउट से पूरा लाभ प्राप्त करने में मदद करेगा;

एल carnitine- एमिनो एसिड। यह आसानी से अविश्वसनीय रूप से उपयोगी गुणों का एक संपूर्ण "गुलदस्ता" समेटे हुए है: वसा जलाना, मानसिक कार्य को उत्तेजित करना, हृदय प्रणाली को अधिभार से बचाना, शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करना, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल का मुकाबला करना, एनाबॉलिक कार्यों और बहुत कुछ;

ग्वाराना- कैफीन का रिश्तेदार। यह आपको उच्च गुणवत्ता वाली ऊर्जा वृद्धि प्रदान करेगा, सहनशक्ति और प्रदर्शन बढ़ाएगा, और वसा जमा के टूटने में तेजी लाएगा;

हरी चाय का अर्क- कैफीन और विभिन्न प्रकार के विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत। इसमें कई प्रभाव हैं, उदाहरण के लिए, टॉनिक, एंटीऑक्सीडेंट और मजबूती;

synephrine- वसा बर्नर में सबसे लोकप्रिय घटकों में से एक। यह वसा डिपो को उत्तेजित करता है, ऊर्जा की वृद्धि प्रदान करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, और अतिरिक्त भूख को समाप्त करता है;

योहिंबाइन- एक प्राकृतिक कामोत्तेजक, वसा से लड़ने की प्रक्रिया में एक आवश्यक घटक। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, तीव्रता और एकाग्रता बढ़ाता है और नींद में सुधार करता है।

1,3-डाइमिथाइलमाइलमाइन (जेरेनियम, डीएमएए)- एक शक्तिशाली केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक और पेसमेकर। हृदय गति बढ़ती है, जोश का एहसास होता है और प्रदर्शन में सुधार होता है। जेरेनियम एकाग्रता और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम सामग्रियों में से एक है। यह सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार पर भी, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की गतिविधि को बनाए रखने में पूरी तरह से मदद करता है।

एफेड्रा (एफेड्रिन, एफेड्रा सत्व, ईसीए, ईएफ)- ब्रांकाई को फैलाता है और हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे शरीर अधिक कैलोरी जलाता है, जिससे थर्मोजेनेसिस बढ़ता है। चयापचय को तेज़ करता है, आपकी अपनी वसा को जलाकर ऊर्जा प्रदान करता है, और हल्की भूख को भी दबाता है।

औसत व्यक्ति के अनुसार, एक वास्तविक वसा बर्नर में विभिन्न जड़ी-बूटियों, विटामिन और खनिजों पर आधारित एक संरचना होनी चाहिए। यह उस प्रकार का उत्पाद है जो उत्कृष्ट परिणाम की गारंटी देते हुए बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त होना चाहिए। लेकिन यहां हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सभी बीमारियों के लिए कोई गोली नहीं है, और सवाल यह है कि "लड़की के लिए वजन घटाने के लिए कौन सा खेल पोषण सबसे अच्छा है?" बहुत सापेक्ष और वास्तव में व्यक्तिगत। हालाँकि, आज भी विशेष वसा हानि उत्पाद मौजूद हैं जो ज्यादातर महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।

R.E.D लैब्स का एक अति-शक्तिशाली वसा बर्नर, जो पेशेवर एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय है। इसमें आपकी क्षमताओं के चरम पर कट्टर विस्फोटक प्रशिक्षण के लिए आवश्यक सभी चीजें शामिल हैं। रचना में गैर-बच्चों की खुराक में जेरेनियम और इफेड्रा, साथ ही कैफीन, सिनेफ्रिन और योहिम्बाइन शामिल हैं, जो न केवल वसा जलने का एक महत्वपूर्ण त्वरण प्रदान करेगा, बल्कि अधिकतम ऊर्जा भी प्रदान करेगा। टी

यह पूरक सहनशक्ति और मानसिक फोकस को भी बढ़ाता है, यही कारण है कि इसे अक्सर प्री-वर्कआउट के रूप में उपयोग किया जाता है। मुख्य प्रभाव के अलावा, ऑक्सी रेड में हल्का मूत्रवर्धक (बिछुआ अर्क) होता है, जो अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा देगा और मांसपेशियों को शुष्क और अधिक प्रमुख बना देगा।

सबसे प्रभावशाली रचनाओं में से एक वाला एक कॉम्प्लेक्स जो खेल पोषण उद्योग में अब तक सामने आया है। यदि आप विभिन्न सप्लीमेंट्स के बीच चयन कर रहे हैं, वसा हानि के लिए सही घटकों को खोजने का प्रयास कर रहे हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि रियो लीन एक्सट्रीम में वे सभी शामिल हैं। पूरक में लगभग 30 घटक शामिल हैं, जिनमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक, थर्मोजेनिक, पदार्थ जो चयापचय और लिपोलिसिस को तेज करते हैं, प्राकृतिक अर्क और बहुत कुछ शामिल हैं। रियो लीन एक्सट्रीम केवल वसा जलाने के लिए एक पूरक नहीं है, यह आपके काटने के प्रदर्शन में अधिकतम सुधार और शरीर के लिए पूर्ण समर्थन है, जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की रक्षा करना और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना शामिल है।

ऑक्सीमैक्स उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो किसी अपरंपरागत, लेकिन फिर भी अविश्वसनीय रूप से कार्यात्मक चीज़ की तलाश में हैं। कॉम्प्लेक्स में केवल 10 घटक हैं, लेकिन वे सभी 100% काम करते हैं। इसके अलावा, बढ़ी हुई खुराक आपको स्वास्थ्य, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद या खराब स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना त्वरित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।

परफॉर्मैक्स के फैट बर्नर की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता इसकी स्वाभाविकता है। इसमें केवल प्राकृतिक अर्क और पदार्थ होते हैं, इसलिए स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पूरक को लंबे पाठ्यक्रमों में लिया जा सकता है।

उन एथलीटों के लिए एक आदर्श विकल्प जो टू-इन-वन फैट बर्नर पसंद करते हैं। मियामी लीन में न केवल वसा जलाने के लिए सभी सबसे प्रभावी घटक (योहिम्बाइन, होर्डेनिन, हिगेनामाइन, म्यूकुना प्र्यूरीन्स, कैफीन, आदि) शामिल हैं, बल्कि शक्तिशाली केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक, साथ ही ऐसे पदार्थ भी हैं जो एकाग्रता, फोकस और स्मृति में सुधार करते हैं (फेनिलथाइलामाइन) , सल्बुटियामाइन, डीनोल और अन्य)।

मियामी लीन में ऐसे घटक भी शामिल हैं जो भूख को कम करते हैं और सबसे कम कैलोरी वाले आहार को भी सहन करना आसान बनाते हैं, जिससे यह कॉम्प्लेक्स पेशेवर खेलों में अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हो जाता है।

इस वीडियो को देखने के बाद आपका फैट बर्नर 100% काम करेगा:

वजन घटाने के लिए महिलाओं के लिए खेल पोषण: मांसपेशियों को बचाना!

यह लंबे समय से सिद्ध है: महिलाओं के वजन घटाने के लिए वसा बर्नर और खेल पोषण अविभाज्य हैं। बेशक, आप केवल फैट बर्नर ले सकते हैं और परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन यह सब, बदले में, शरीर के लिए काफी थका देने वाला होता है, जिससे तनाव के कारण शरीर में विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिसमें वसा जलना भी शामिल है। इसलिए, विशेषज्ञ विटामिन कॉम्प्लेक्स, बीसीएए, प्रोटीन मिश्रण और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ वसा जलने वाले पाठ्यक्रम को पूरक करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।

विटामिन और खनिज परिसरों- किसी भी एथलीट के लिए एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण घटक। ये पूरक बिल्कुल अपूरणीय हैं, क्योंकि ये बाल, नाखून और त्वचा सहित शरीर की सभी प्रणालियों को उचित स्थिति में बनाए रखने में मदद करते हैं।

आपके लिए सर्वोत्तम विकल्प:

अमीनो एसिड/बीसीएए

बीसीएए- इस पूरक में तीन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं - ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। ये घटक हमारी मांसपेशियों की संरचना के लिए मुख्य सामग्री हैं। बीसीएए कॉम्प्लेक्स भी एक प्रकार की ढाल है जो मांसपेशियों की संरचनाओं के विनाश को रोकता है, चयापचय और प्रोटीन उत्पादन को उत्तेजित करता है।

आपके लिए सर्वोत्तम विकल्प:

प्रोटीन

प्रोटीन मिश्रण- खेल पोषण का सबसे लोकप्रिय प्रतिनिधि। प्रोटीन न केवल दुबला और उच्च गुणवत्ता वाला वजन बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि अतिरिक्त वजन कम करने के लिए भी एक उत्कृष्ट सहायक है। यह पूरक विभिन्न अमीनो एसिड के स्रोत के रूप में भी कार्य करता है।

आपके लिए सर्वोत्तम विकल्प:

वसा अम्ल

ओमेगा-3 और सी.एल.ए- इस घटक ने हाल ही में विशेष ध्यान आकर्षित किया है, क्योंकि फैटी एसिड के इस समूह में अविश्वसनीय मात्रा में सबसे फायदेमंद गुण हैं, जिन्हें फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग के क्षेत्र में व्यापक आवेदन मिला है। यदि हम ओमेगा-3 की क्रिया के स्पेक्ट्रम की गहराई में जाएँ तो एक अलग से वृहद लेख लिखना आवश्यक है। फैटी एसिड के सबसे प्रमुख प्रभाव हैं:

• चयापचय प्रक्रियाओं की उत्तेजना;
• दुबली मांसपेशियों को प्राप्त करने में सहायता;
• रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत बनाना;
• शरीर के समग्र स्वर को ऊपर उठाना;
• बढ़ी हुई सहनशक्ति और प्रदर्शन;
• ऊर्जा का उत्कृष्ट विस्फोट;
• सूजनरोधी गुण;
• त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार;
• टेस्टोस्टेरोन सहित कई हार्मोनों के उत्पादन को उत्तेजित करना;
• कोर्टिसोल उत्पादन को दबाना।

आपके लिए सर्वोत्तम स्वस्थ वसा विकल्प:

वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन

वजन घटाने के लिए एल-कार्निटाइन एक बहुत ही महत्वपूर्ण पूरक है। यह पदार्थ माइटोकॉन्ड्रिया में फैटी एसिड के परिवहनकर्ताओं में से एक है, जहां उन्हें ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए जलाया जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो, शारीरिक गतिविधि और वसा के टूटने के दौरान कार्निटाइन आपको मुक्त फैटी एसिड को "भंडार" में वापस लौटाने के बजाय प्रभावी ढंग से जलाने की अनुमति देता है।

उपरोक्त सभी घटक वसा जलने की प्रक्रिया के दौरान उपयोग के लिए आवश्यक हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण को अतिरिक्त पूरक द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए जो शरीर को अत्यधिक तनाव से बचाएगा, उसकी स्थिति को बिगड़ने से बचाएगा। हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख उपयोगी लगा होगा। हम चाहते हैं कि आप अपने सभी लक्ष्य प्राप्त करें। आपको कामयाबी मिले!

लड़कियों के लिए खेल पोषण. शीर्ष 5 पूरक.

सज्जनों और विशेषकर देवियों को नमस्कार!

हाल ही में Nu3tionbar लेख पैंथियन पर एक नज़र डालने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि इसमें एक महिला के हाथ, या बल्कि महिलाओं के हाथों, या अधिक सटीक रूप से, महिलाओं के विषयों पर लेखों का अभाव है। और आज से हम मौजूदा पुरुष पितृसत्ता को ठीक करेंगे :) और हम लड़कियों के लिए खेल पोषण नामक एक नोट पर विचार करके शुरुआत करेंगे।

तो, देवियों, अपनी सीट पर बैठें, आइए आपके व्यक्तित्व के बारे में जानें।

लड़कियों के लिए खेल पोषण: क्या, क्यों और क्यों?

ऐसा ही होता है कि आधुनिक इंटरनेट पर, जब प्रशिक्षण और खेल की खुराक के उपयोग के माध्यम से अपना फिगर बदलने की बात आती है, तो सुंदर महिलाओं को उच्च सम्मान में नहीं रखा जाता है। और वास्तव में देखें कि इंटरनेट पर कितने संसाधन आपके शरीर के साथ काम करने के लिए समर्पित हैं और महिलाओं के फिटनेस उपकरण, व्यायाम, प्रशिक्षण कार्यक्रम और खेल पोषण उत्पादों के बारे में कितनी कम जानकारी है। वे। अधिकांश संसाधन डिफ़ॉल्ट रूप से आबादी के पुरुष हिस्से की ओर केंद्रित होते हैं। सवाल यह है: "एक महिला के बारे में क्या, एक व्यक्ति के बारे में नहीं?"

क्या आदमी है! और उसे खुद को शिक्षित करने और अपने प्रशिक्षण, प्रशिक्षण कार्यक्रमों, आहार और खेल पोषण के मुद्दों के बारे में कुछ नया सीखने के लिए बाईं ओर जाने का भी अधिकार है। वैसे, इन पंक्तियों के लेखक शैक्षिक संसाधन "एबीसी ऑफ बॉडीबिल्डिंग" के पृष्ठों पर पहले प्रश्नों को कवर करने का प्रयास करते हैं, लेकिन दूसरे प्रश्नों पर यहां विचार किया जाएगा और हम लड़कियों के लिए खेल पोषण लेख से शुरू करेंगे।

टिप्पणी:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

मैंने देखा कि इंटरनेट पर वस्तुतः सभी साइटों पर फिटनेस उत्पादों और पूरकों के संबंध में एक ही लेख तैर रहा है। जिसमें एक फिटनेस गर्ल की डाइट में करीब 15 स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स शामिल करने का प्रस्ताव है। मुझे नहीं पता कि क्या यह इस तथ्य के कारण है कि युवा महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक विलायक हो गई हैं और आप उन्हें अधिक बेच सकते हैं, या क्या यह महिलाओं की भोलापन, उनकी अधिक लचीली प्रकृति और कुछ भी बेचने की क्षमता के कारण है।
किसी भी मामले में, मैं महिलाओं के प्रति इस दृष्टिकोण और रवैये से संतुष्ट नहीं हूं और इसलिए मैं इस मुद्दे और खेल पोषण के चयन को महिला शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण के साथ-साथ युवाओं के लक्ष्यों/उद्देश्यों के दृष्टिकोण से निष्पक्ष रूप से देखने का प्रयास करूंगी। देवियो.

तो, आइए लड़कियों/महिलाओं के लिए शीर्ष 5 खेल अनुपूरकों पर नजर डालें।

नंबर 1. चर्बी जलाने वाला

मुझे ऐसी लड़की दिखाओ जो थोड़ा सा भी वजन कम नहीं करना चाहती। जैसा कि अभ्यास और आंकड़े बताते हैं, एक महिला का मुख्य जिम फिटनेस लक्ष्य अतिरिक्त वजन कम करना है। इसके लिए 70 से 50 किलोग्राम तक अत्यधिक वजन घटाना आवश्यक नहीं है; कार्य काफी सामान्य हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, छुट्टियों या समुद्र तट के मौसम में 1-5 किलोग्राम वजन कम करना। या अपनी पसंदीदा प्री-मैटरनिटी जींस में फिट हो जाएं, यानी। अपनी कमर/पैरों में कुछ सेंटीमीटर कम करें।

लिंग के संदर्भ में, महिलाओं की मांसपेशियाँ कम होती हैं और उनके शरीर में अधिक वसा जमा होती है (जिससे छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है)। और इसलिए, वसा बर्नर सूची में पहले स्थान पर हैं। इनमें कई प्रकार के तत्व होते हैं जो अतिरिक्त पाउंड से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इनमें मुख्य हैं:

• हरी चाय का अर्क;
• ग्वाराना अर्क;
• कैफीन;
• योहिम्बे;
• एल-कार्निटाइन।
• विभिन्न जड़ी-बूटियाँ।

खेल उत्पादों के लिए, लड़कियों के लिए शीर्ष 3 वसा बर्नर इस तरह दिखते हैं:

नंबर 2. प्रोटीन

10 में से 3-4 महिलाएं खुद को पंप करने के लिए जिम आती हैं, यानी। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करें। उन्हें अपना वजन कम करने की ज़रूरत नहीं है, वे बस "स्वादिष्ट" और भरा हुआ दिखना चाहते हैं, ताकि, उदाहरण के लिए, एक पोशाक उनके कर्व्स पर फिट बैठे, उनकी बाहें ट्राइसेप्स क्षेत्र में जेली की तरह न लटकें, उनके नितंब उनका भर जाएं जीन्स.

ऐसी समस्याओं को हल करने के लिए, उच्च जैविक मूल्य (बीवी) वाले प्रोटीन के रूप में प्लास्टिक निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। प्रोटीन का उच्चतम गुणवत्ता वाला प्रकार मट्ठा प्रोटीन है। इसमें आसानी से घुलनशील और सुपाच्य पाउडर के रूप में अमीनो एसिड (तैयार बिल्डिंग ब्लॉक्स) का आवश्यक सेट होता है।

ऐसा माना जाता है कि शरीर द्वारा अवशोषण के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा रूप अति-शुद्ध होता है - आइसोलेट, हाइड्रोलाइज़ेट, और ये वे हैं जिन्हें प्रशिक्षण के बाद लिया जाना चाहिए। हालाँकि, जैसा कि हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है, इन प्रकार के प्रोटीन के बीच अवशोषण की दर (और नाइट्रोजन संतुलन पर प्रभाव) में कोई विशेष अंतर नहीं है, अंतर केवल रक्त में इंसुलिन में वृद्धि की डिग्री और कीमत में है - आइसोलेट/हाइड्रोलिसेट सांद्रण की तुलना में बहुत अधिक महंगा है। इसलिए, महिलाओं के लिए प्रोटीन का सबसे इष्टतम दैनिक रूप (बजट पर अधिक प्रभाव के बिना) इस प्रकार के प्रोटीन, बहुघटक प्रोटीन का सांद्र/पृथक या मिश्रण है।

इसके अलावा, कैसिइन जैसा एक प्रकार का प्रोटीन लड़कियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है - एक प्रोटीन जो लंबे समय (3-5 घंटे) के लिए रक्तप्रवाह में अमीनो एसिड छोड़ता है और लंबे समय तक (मट्ठा की तुलना में) मांसपेशियों को समर्थन/पोषण देता है। महिलाएं अक्सर घर के कामों, खरीदारी, खाना पकाने में व्यस्त रहती हैं, और इसलिए उन्हें (आपको) दिन के दौरान और सोने से पहले ऐसे "लंबे समय तक चलने वाले" प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

तो, लड़कियों के लिए शीर्ष 3 प्रोटीन इस प्रकार हैं:

नंबर 3। मल्टीविटामिन

एक सक्रिय महिला को अतिरिक्त विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि यह गर्भधारण की अवधि के दौरान, साथ ही गर्भावस्था के बाद स्तनपान के दौरान बच्चे को बहुत सारे "महत्वपूर्ण रस" देता है। इसके अलावा, पुरुषों के लिए अपरिचित विभिन्न "महिलाओं के आश्चर्य" (मैं सूचीबद्ध नहीं करूंगा कि कौन से, महिलाएं पहले से ही जानती हैं) भी महिला शरीर को ख़राब कर देते हैं और उन्हें सूक्ष्म/मैक्रो पोषक तत्वों के साथ बाहर से अतिरिक्त ईंधन भरने की आवश्यकता होती है।

इसलिए, महिलाओं के लिए विटामिन और खनिजों के कॉम्प्लेक्स के साथ अपने आहार को पूरक करना बेहद महत्वपूर्ण है, और जबकि पुरुषों के लिए ये फार्मेसी कॉम्प्लेक्स हो सकते हैं, महिलाओं को मल्टीविटामिन की बढ़ी हुई सांद्रता की आवश्यकता होती है, और इसलिए विशेष वीएमसी कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता होती है।

महिलाओं के लिए शीर्ष 3 मल्टीविटामिन इस प्रकार हैं:

• दैनिक पूर्ण सूत्र.

नंबर 4. जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए तैयारी

आयरन प्रशिक्षण, जो आपके शरीर की संरचना को बदलने का सबसे अच्छा और तेज़ तरीका है (फिटनेस और समूह कक्षाएं नहीं), इसमें मुफ्त वजन के साथ काम करना शामिल है। इसलिए, देर-सबेर, एक नाजुक लड़की या "पक्ष में महिला" को बारबेल या डम्बल उठाना होगा यदि वह दर्पण में एक अलग प्रतिबिंब देखना चाहती है।

हालाँकि, इस तथ्य के कारण कि महिलाओं के टेंडन/लिगामेंट और जोड़ अधिक नाजुक होते हैं और किसी भी लंबे समय तक भार के तहत काम करने के लिए डिज़ाइन नहीं किए जाते हैं, उन्हें (आपको) अपने पोषण आहार में संयुक्त और लिगामेंट तैयारी नामक विशेष सहायक उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। यह आपको डरावने कुरकुरेपन से बचने, आपके जोड़ों को चोट से बचाने और आपको व्यायाम के बारे में सोचने की अनुमति देगा, न कि इस तथ्य के बारे में कि "सब कुछ कुरकुरे, पीड़ादायक और दर्द भरा है।"

ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन युक्त तैयारी आपके जोड़ों को ओवरलोड से बचाएगी और टेंडन, उपास्थि को मजबूत करने और श्लेष द्रव के साथ जोड़ों को चिकनाई देने में मदद करेगी।

जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए महिलाओं के शीर्ष 3 उत्पाद इस प्रकार हैं:

पाँच नंबर। प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स

किसी भी फिटनेस लड़की के "अतिरिक्त" आहार में एक अत्यंत आवश्यक और उपयोगी वस्तु। अक्सर, पूरे दिन चूल्हे पर मेहनत करने और अपनी सारी ऊर्जा बच्चे को देने के बाद, दिन के अंत में आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं - जिम जाने की तो बात ही छोड़ दें, बस तकिये के पास रेंगें :)। इसलिए, आपको जिम से पहले थोड़ा आराम और खुद को रिचार्ज करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक आश्चर्यजनक तथ्य, लेकिन यह सिद्ध हो चुका है कि दिन में 35-40 मिनट की नींद एक व्यक्ति के लिए "दूसरी हवा खोलने" और कुछ खर्च किए गए ऊर्जा संसाधनों के लिए पर्याप्त है।

जो कहा गया है उसके आलोक में, प्रशिक्षण से पहले, हल्का पीना और प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स लेना पर्याप्त है और व्यक्ति कुछ समय के लिए फिर से अच्छे आकार में आ जाएगा। ये उत्पाद आपकी कम ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने, आपके मांसपेशियों के ऊतकों और मस्तिष्क में ऑक्सीजन वितरण को बढ़ाने और आम तौर पर आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने वर्कआउट के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

बस इतना ही, खुश खरीदारी करने वाली देवियों!

क्या यह उपयोगी था? अपने दोस्तों को कहिए:

व्यावसायिक खेल पोषण अनुपूरक का उपयोग मुख्य रूप से चमड़े के नीचे की वसा के प्रतिशत को कम करने या जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए किया जाता है। महिलाएं ऐसे साधनों को अनावश्यक समझकर उनसे बचती हैं। वास्तव में, स्थिर और दीर्घकालिक परिणामों के लिए, अपने दैनिक आहार में कुछ वसा जलाने वाले पूरकों को शामिल करना उचित है, क्योंकि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ना और कैलोरी कम करना गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने की कुंजी नहीं है।

महिलाओं के लिए अलग से, स्पोर्ट्स स्टोर केवल विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स प्रदान करते हैं, और प्रोटीन या बीसीएए जैसे पूरक सभी के लिए समान हैं। यहां तक ​​कि विटामिन-खनिज परिसरों की संरचना और कुछ पदार्थों की सांद्रता में न्यूनतम अंतर होता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए आयरन की दैनिक खुराक पुरुषों की तुलना में दोगुनी है।

प्रशिक्षण के दौरान उपयोग के लिए वसा जलाने के लिए खेल पोषण चुनते समय, लड़कियों को केवल गुणवत्ता को देखना चाहिए। पुरुष और महिला शरीर की ज़रूरतें समान हैं, और कमजोर लिंग के लिए कुछ विशेष चुनने की आवश्यकता नहीं है। एकमात्र अंतर यह होगा कि महिलाएं प्रोटीन का उपभोग कितनी मात्रा में करेंगी या, उदाहरण के लिए, बीसीएए।

सप्लीमेंट की आवश्यकता क्यों है?

वजन घटाने के लिए खेल पोषण एक आवश्यकता नहीं है और आप इसके बिना काम कर सकते हैं। सच है, तब आपको अधिक प्रयास करने और अपने आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में अधिक सावधानी से सोचने की आवश्यकता होगी ताकि कुछ भी छूट न जाए। विशेष मोनो तैयारियों के साथ, आप वसा जलने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।

अपने आहार में पोषक तत्वों की खुराक शामिल करने की सलाह दी जाती है क्योंकि:

• जैसे ही आहार की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, शरीर को उपयोगी पदार्थों - विटामिन और खनिज - की आपूर्ति भी कम हो जाती है। विटामिन की कमी से एनीमिया, शुष्क त्वचा, भंगुर बाल, अवसाद और अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। दीर्घावधि में, ऐसी बीमारियाँ प्रकट हो सकती हैं जिनका अब इलाज संभव नहीं होगा।
• जब आप कैलोरी की कमी में होते हैं, तो सही मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना बहुत मुश्किल होता है। प्रोटीन मांसपेशियों, बालों और नाखूनों के लिए निर्माण सामग्री है। यदि प्रोटीन की कमी है तो प्रशिक्षण अप्रभावी होगा और शरीर फिट और सुंदर नहीं बनेगा। इसके अलावा, बाल झड़ने लगेंगे और नाखून टूटने लगेंगे।
• कैलोरी की कमी के साथ, गहन प्रशिक्षण करना बहुत मुश्किल है, जो शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए, उच्च गति सहनशक्ति प्रशिक्षण प्रभावी है। विशेष सप्लीमेंट के बिना, दूसरी बार दौड़ने या बारबेल के साथ नए दृष्टिकोण के लिए ताकत ढूंढना मुश्किल होगा।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए खेल पोषण की खुराक का बड़ी मात्रा में सेवन करने से तेजी से परिणाम नहीं मिलेंगे। आपको खेल पोषण के उपयोग को समझदारी से करने की आवश्यकता है और इसे आवश्यक होने पर ही अपने आहार में शामिल करें।

खेल अनुपूरकों के बारे में मिथक

इस तथ्य के बावजूद कि महिलाओं के लिए स्पोर्ट्स फैट बर्नर बहुत लोकप्रिय हैं और इन्हें किसी भी विशेष स्टोर में आसानी से खरीदा जा सकता है, फिर भी इनके बारे में कई मिथक हैं। लड़कियां प्रोटीन शेक या अमीनो एसिड लेने से मना कर देती हैं, क्योंकि वे इन्हें बहुत हानिकारक मानती हैं।

मुख्य मिथक इस प्रकार हैं:

• यह रसायन शास्त्र है. बहुत से लोग स्टेरॉयड और नियमित प्रोटीन को एक ही स्तर पर रखकर भ्रमित करते हैं। स्पोर्ट्स स्टोर्स के गुणवत्तापूर्ण उत्पाद डेयरी उत्पादों की तुलना में अधिक रासायनिक नहीं होते हैं। इसके उत्पादन के लिए प्राकृतिक सामग्रियों का उपयोग किया जाता है। बेशक, आप खराब संरचना वाले मिश्रण पा सकते हैं, लेकिन सुपरमार्केट से चॉकलेट बार की तुलना में वहां कोई अधिक रसायन नहीं होगा।
• केवल पुरुषों के लिए। महिलाओं का मानना ​​है कि उन्हें खेल पोषण का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे उनका पेट फूल जाएगा और वे बॉडीबिल्डर जैसी दिखने लगेंगी। दुर्भाग्य से कई जिम जाने वालों के लिए, पोषक तत्वों की खुराक यह प्रभाव प्रदान नहीं करती है। यहां तक ​​कि अच्छे आनुवंशिकी वाले पुरुषों को भी महत्वपूर्ण मांसपेशी लाभ और अच्छा शारीरिक आकार प्राप्त करना मुश्किल लगता है। महिलाओं को खेल पोषण से डरना नहीं चाहिए। इसके अलावा, मांसपेशियां सप्लीमेंट लेने से नहीं बल्कि शारीरिक गतिविधि करने से बढ़ती हैं।
• स्पोर्ट्स ड्रग्स पैसे की बर्बादी है। जैसा कि ऊपर कहा गया है, आप वास्तव में उनके बिना काम चला सकते हैं, लेकिन वे बेकार नहीं हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, आप प्रोटीन शेक, बीसीएए या विटामिन से अच्छे स्वास्थ्य, कैलोरी की कमी के साथ लगातार भूख की अनुपस्थिति, स्वस्थ त्वचा, नाखून, बाल और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली से लाभ उठा सकते हैं। यह केवल पैसे की बर्बादी होगी यदि आप बिना सोचे-समझे दुकान से डिब्बे उठा लेते हैं और अपने परिवर्तन के लिए अतिरिक्त प्रयास किए बिना परिणाम की प्रतीक्षा करते हैं और गलत तरीके से खाना जारी रखते हैं।
• केवल पेशेवर एथलीटों के लिए. हां, बाजार में मौजूद कुछ ऑफर वाकई बेकार हैं, खासकर अगर महिला बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करती हो। यह तुरंत समझना महत्वपूर्ण है कि आप क्या और क्यों ले रहे हैं। आपको शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर के लक्ष्यों और जरूरतों से शुरुआत करने की आवश्यकता है, जिसके बिना लिपोलिसिस (ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए वसा को उनके घटक फैटी एसिड में तोड़ने की चयापचय प्रक्रिया) शुरू करना मुश्किल है।

योजकों के प्रकार

वजन घटाने के लिए लड़कियों के लिए प्रभावी और उच्च गुणवत्ता वाले खेल पोषण का चयन करना सबसे कठिन काम है, जो आपको जल्द से जल्द वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। आपको दुकानों में अलमारियों पर रखे सभी जार नहीं खरीदने चाहिए। आपको अपना चुनाव जिम्मेदारी से करना चाहिए और एक सूची निर्धारित करनी चाहिए कि आपको वास्तव में क्या चाहिए:

• प्रोटीन. वजन कम करते समय सबसे पहले इसे खरीदना उचित है, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको दैनिक प्रोटीन की पूरी आवश्यकता मिल रही है। इसकी मदद से आप अपने आहार में कैलोरी की मात्रा बढ़ाए बिना अपनी दैनिक आवश्यकता तक आसानी से पहुंच सकते हैं। आपको प्रोटीन पर कंजूसी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि गुणवत्ता यहां बहुत बड़ी भूमिका निभाती है।
• बीसीएए. इस कॉम्प्लेक्स में तीन अमीनो एसिड होते हैं - ल्यूसीन, वेलिन और आइसोल्यूसीन, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए काफी हद तक आवश्यक हैं। कैलोरी की कमी में, ये अमीनो एसिड सबसे पहले गायब होते हैं।
• एल-कार्निटाइन। कई लोगों के लिए, यह वसा बर्नर से जुड़ा हुआ है। इसके संचालन का सिद्धांत कुछ अलग है - एल-कार्निटाइन मांसपेशियों में वसा पहुंचाता है, जहां से इसे प्रशिक्षण के दौरान संसाधित और जलाया जाता है। बिना शारीरिक गतिविधि के इसे लेना बेकार है।
• विटामिन और खनिज परिसरों। जब आप व्यायाम करते हैं और कैलोरी की कमी होती है, तो आपके शरीर को कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है। वजन कम करने वाली महिला को स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचाने के लिए उसे अतिरिक्त विटामिन लेने की जरूरत होती है। फार्मेसियों के बजाय विशेष दुकानों से पूरक चुनना बेहतर है। ओमेगा-3 की आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा करने के लिए अपने आहार में मछली के तेल या अलसी के तेल को शामिल करना भी उचित है।

कृपया ध्यान दें कि आहार अनुपूरक नियमित भोजन का पूर्ण प्रतिस्थापन नहीं है। वजन कम करने की एक सुरक्षित विधि में संतुलित आहार के लिए आहार में प्राकृतिक उत्पादों की उपस्थिति शामिल है। विटामिन और प्रोटीन केवल मदद करते हैं, लेकिन वे पोषक तत्वों का मुख्य स्रोत नहीं हैं।

प्रोटीन चयन

सभी खेल अनुपूरकों में से, प्रोटीन चुनना सबसे कठिन है, क्योंकि इसके कई ब्रांड और प्रकार हैं। यदि कंपनियों के लिए सब कुछ स्पष्ट है और विश्वसनीय कंपनियों को प्राथमिकता देना उचित है जिनके उत्पाद की संरचना अच्छी है, तो प्रकारों को समझना आसान नहीं है। वजन कम करने वालों के लिए इन्हें प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है:

• अलग करना. यह जल्दी अवशोषित हो जाता है और इसमें प्रोटीन के अलावा कुछ नहीं होता है। इसे प्रशिक्षण से पहले और बाद में लिया जाना चाहिए। अन्य समय में यह उतना प्रभावशाली नहीं होता.
• छाछ प्रोटीन। यह विकल्प उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो वजन कम करना चाहते हैं। रचना में न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि लैक्टोज भी होता है। आप इसे न केवल प्रशिक्षण से पहले या बाद में ले सकते हैं, बल्कि दूसरे रात्रिभोज के बजाय सोने से पहले भी ले सकते हैं। इससे शाम के समय भोजन में कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी और रात में मांसपेशियों को पोषण मिलेगा।
• अंडे सा सफेद हिस्सा। इस प्रजाति में बहुत उच्च स्तर की पाचनशक्ति, उत्कृष्ट संरचना और प्रभावशीलता है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो लैक्टोज असहिष्णु हैं। एकमात्र दोष अपेक्षाकृत उच्च कीमत है।
• सोया प्रोटीन। अपने जैविक मूल्य की दृष्टि से यह ऊपर वर्णित अपने सभी भाइयों से कमतर है। इस उत्पाद की कीमत कम है और यह शाकाहारी और उपवास करने वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। वजन घटाने के लिए यह दूसरों से बुरा नहीं है।

एकमात्र प्रोटीन जो वजन घटाने के लिए वर्जित है वह कैसिइन है। क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रात में शरीर को अतिरिक्त अमीनो एसिड प्रदान करने के लिए इसे सोने से पहले लिया जाता है। कैसिइन को पचने में लंबा समय लगता है, जो वजन बढ़ने पर एक बड़ा फायदा है।

वजन घटाने की खुराक कैसे लें

विटामिन और खनिज परिसरों को ब्रेक के साथ पाठ्यक्रमों में लिया जाता है। आमतौर पर एक कोर्स दो महीने तक चलता है, और फिर 3-4 महीने का ब्रेक होता है। आपको पूरे वर्ष विटामिन नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उपयोगी पदार्थों की अधिकता या इस तथ्य में भी कुछ भी अच्छा नहीं है कि शरीर आवश्यक विटामिनों को स्वतंत्र रूप से संश्लेषित करना बंद कर देता है। यह नियम ओमेगा-3 पर लागू नहीं होता. मछली का तेल और अलसी का तेल लगातार लिया जा सकता है, उन्हें एक-दूसरे के साथ बदल-बदल कर - एक के दो महीने, और फिर दूसरे के दो महीने।

बीसीएए उन लोगों को लेना चाहिए जिनका वर्कआउट बहुत तीव्र है और एक घंटे से अधिक समय तक चलता है। ऐसे में वर्कआउट शुरू करने से पहले बीसीएए लेना बेहतर है, आप इसे समय पर और वर्कआउट पूरा करने के तुरंत बाद भी पी सकते हैं। आराम के दिनों में, आप इसे पूरी तरह से मना कर सकते हैं या जागने के तुरंत बाद इसे ले सकते हैं। वैसे, अगर कोई महिला व्यायाम नहीं करती है और केवल कैलोरी की कमी के कारण वजन कम करती है, तो उसे अपने आहार में बीसीएए शामिल करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

प्रोटीन के साथ, चीज़ें अधिक जटिल होती हैं और इसे लेते समय कई बारीकियाँ होती हैं:

• इससे पहले कि आप कॉकटेल पीना शुरू करें, आपको अपने कैलोरी और प्रोटीन सेवन की गणना करनी होगी। प्रोटीन का कम से कम आधा हिस्सा भोजन से प्राप्त किया जाना चाहिए, और बाकी खेल की खुराक से प्राप्त किया जाना चाहिए। बहुत अधिक प्रोटीन होने पर चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम करने वाले व्यक्ति को प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से 3-4 ग्राम प्रोटीन भी कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है। लेकिन प्रोटीन की कमी शरीर के स्वास्थ्य और गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
• पाउडर को दूध या पानी में पतला किया जा सकता है। वजन कम करने वालों के लिए खपत की गई कैलोरी की संख्या कम करने के लिए दूसरा विकल्प चुनना बेहतर है। यदि कॉकटेल दैनिक मानदंड में फिट बैठता है, तो आप दूध का उपयोग कर सकते हैं। कम वसा वाला उत्पाद चुनना बेहतर है, खासकर यदि आप कसरत से पहले या बाद में प्रोटीन पीते हैं। तथ्य यह है कि वसा प्रोटीन अवशोषण की दर को धीमा कर देती है।
• आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने को कॉकटेल से नहीं बदलना चाहिए। यह पेय नाश्ते या दूसरे रात्रिभोज के लिए आदर्श है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन में कैलोरी होती है। प्रति सर्विंग में इनकी संख्या लगभग 150 होती है, जिसका अर्थ है कि जो लोग अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं उन्हें इसे बड़ी मात्रा में नहीं पीना चाहिए। वजन घटाने के लिए अपने कैलोरी सेवन की गणना करना सुनिश्चित करें और इससे अधिक न लें।

गहन कार्डियो प्रशिक्षण से पहले एल-कार्निटाइन लिया जाता है। आराम के दिनों में इसे लेने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह केवल शारीरिक गतिविधि के दौरान ही प्रभावी होता है।

वजन कम करने और अपने पसंदीदा वजन को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, आपको इष्टतम गति से वजन कम करने की आवश्यकता है - प्रति माह 4 किलोग्राम से अधिक नहीं। ऐसा करने के लिए, थोड़ी सी कैलोरी की कमी पर टिके रहना और केवल सही खाद्य पदार्थों का चयन करना ही पर्याप्त होगा।

अगर कोई महिला न केवल अपना वजन कम करना चाहती है, बल्कि अपने शरीर की गुणवत्ता में भी सुधार करना चाहती है, तो उसे सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करने की भी आवश्यकता होगी। कार्डियो प्रशिक्षण मांसपेशियों की टोन के लिए उपयुक्त है, और वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशी कोर्सेट के निर्माण के लिए उपयुक्त है।

पहले मामले में, आप पोषक तत्वों की खुराक के बिना आसानी से कर सकते हैं, क्योंकि, सबसे अधिक संभावना है, शरीर को किसी भी चीज़ की आवश्यकता नहीं होगी। खेल खेलते समय प्रोटीन और विटामिन के बिना रहना लगभग असंभव है।

यदि आप अपने सप्लीमेंट बुद्धिमानी से चुनते हैं, कंजूसी नहीं करते हैं और स्टोर अलमारियों पर सबसे पहले मिलने वाले जार को नहीं पकड़ते हैं, तो आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। अगर आपको खुद सही उत्पाद नहीं मिल पा रहे हैं तो आपको जिम में किसी जानकार ट्रेनर से संपर्क करना चाहिए।

पूर्णता प्राप्त करने की अपनी खोज में, महिलाएं बहुत कुछ कर जाती हैं - विशेष आहार, शारीरिक गतिविधि, दवाओं का उपयोग और यहां तक ​​कि प्लास्टिक सर्जरी भी। हालांकि, एक नियम के रूप में, लड़कियों के लिए अच्छी तरह से चुना गया प्रशिक्षण और खेल पोषण न केवल वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, बल्कि उनके फिगर को अधिक स्त्री और आकर्षक भी बना सकता है।

खूबसूरती से परिभाषित, उभरे हुए नितंब, पतली कमर, सपाट पेट, दृढ़ स्तन - यह किसी भी महिला का लक्ष्य है, और यह इच्छा और उचित खेल पोषण के साथ काफी प्राप्त करने योग्य है। नियमित आकार देने से एक महिला का शरीर पतला और अधिक सुडौल हो सकता है, और "आवश्यक" मांसपेशी समूह का व्यायाम करके सेल्युलाईट को हटाया जा सकता है। हालाँकि, मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने और वसा जलाने के उद्देश्य से सही भोजन के बिना परिणाम प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं। सामान्य आहार के साथ, ऐसा संतुलन हासिल करना काफी कठिन होता है, लेकिन खेल पोषण, जिसमें विशेष तैयारियों का एक परिसर शामिल होता है, बहुत प्रभावी होता है।

लड़कियों के लिए खेल पोषण के विशिष्ट गुण

खेल पोषण को उन लोगों के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों और विशेष तैयारियों के एक सेट के रूप में परिभाषित किया गया है जो लगातार सक्रिय हैं और खेल में शामिल हैं। चूंकि महिला और पुरुष के शरीर अलग-अलग होते हैं, इसलिए महिलाओं के लिए खेल पोषण में कुछ बारीकियां और विशेषताएं होती हैं।

मुख्य विशेषता जो खेल पोषण को नियमित भोजन से अलग करती है वह दवाओं की उच्च सांद्रता है। वे हमारे रोजमर्रा के भोजन की तुलना में बहुत तेजी से और आसानी से अवशोषित होते हैं; उनमें केवल वे पदार्थ होते हैं जिनकी शरीर को प्रभावी ढंग से वजन कम करने या, इसके विपरीत, वजन बढ़ाने, मांसपेशियों के निर्माण आदि के लिए आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, एक महिला अधिक एथलेटिक बनना चाहती है, अपनी मांसपेशियों को "सूखा" करना चाहती है और कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहती है। ऐसा करने के लिए उसे अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना होगा। इसे मांस या डेयरी व्यंजनों के साथ शरीर में पहुंचाने से प्रोटीन के साथ ट्राइग्लिसराइड्स और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होंगे, जो वसा की अनावश्यक परत के निर्माण का कारण बन सकते हैं। शुद्ध प्रोटीन युक्त विशेष खेल पोषण तैयारी उसे शरीर पर नकारात्मक परिणामों के बिना वह सब कुछ देगी जो उसे चाहिए।

महत्वपूर्ण: महिलाओं के लिए खेल पोषण का उपयोग केवल सक्रिय खेलों के दौरान और केवल मुख्य भोजन के पूरक के रूप में किया जाता है।

खेल पोषण क्या कर सकता है

एथलीटों के पोषण के लिए विभिन्न प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड और अन्य जटिल तैयारी विशेष रूप से शरीर के संपर्क में आने वाले उच्च भार को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन की गई हैं। यह विशेष रूप से कमजोर लिंग की महिलाओं के लिए सच है। गहन खेल प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा व्यय बहुत अधिक होता है और इसकी भरपाई उचित पोषण से की जानी चाहिए।

महिलाओं में सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान खेल पोषण इसमें योगदान देता है:

• खेल प्रशिक्षण के परिणामों में सुधार;
• बढ़ती ताकत;
• शरीर का अधिक सहनशक्ति;
• सामान्य स्वास्थ्य संवर्धन;
• मांसपेशियों में वृद्धि;
• चयापचय का सामान्यीकरण;
• शरीर के वजन का अनुकूलन;
• जीवन को लम्बा खींचना और उसकी गुणवत्ता में सुधार करना।

खेल पोषण की भूमिका बहुत मूल्यवान है, इसे शुरुआती और लंबे समय से फिटनेस में शामिल लोगों दोनों को याद रखना चाहिए। पहले मामले में, भार की आदत तेजी से और कम थकान के साथ होगी, दूसरे में - यह द्रव्यमान और मांसपेशियों के इष्टतम मापदंडों के साथ शरीर को उचित भौतिक स्तर पर बनाए रखेगा।

महिलाओं के लिए लोकप्रिय खेल पोषण विकल्प

यदि खेल पोषण के संदर्भ में पुरुषों का उद्देश्य ज्यादातर मामलों में ताकत, मात्रा और मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाना है, तो सामान्य तौर पर महिलाएं (पेशेवर एथलीटों को ध्यान में नहीं रखते हुए) इससे बिल्कुल विपरीत परिणाम की उम्मीद कर सकती हैं - या तो वजन कम करें या वजन बढ़ाएं। इसलिए महिलाओं के खेल पोषण के लिए 2 मुख्य विकल्प:

खेल पोषण संबंधी तैयारियां जो आपको शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करती हैं।
अतिरिक्त वजन कम करने के लिए फैट बर्नर।

वजन बढ़ाने के लिए महिलाओं के लिए खेल पोषण

यदि आवश्यक हो, तो पोषण विशेषज्ञ एक महिला को वांछित वजन बढ़ाने के लिए निम्नलिखित खेल पोषण की सलाह देते हैं:

• ऊर्जा सलाखें;
• गेनर्स - विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स के साथ प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण (लगभग 20% से 70%), जो आपको जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने और शरीर के ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की अनुमति देता है;
• प्रोटीन - सही स्थानों पर मांसपेशियों की वृद्धि के कारण वजन बढ़ना सुनिश्चित करता है।

गेनर का सेवन कॉकटेल के रूप में किया जाता है, पाउडर को किसी भी तरल (पानी, जूस, दूध) के साथ पतला करने के बाद, आमतौर पर प्रशिक्षण शुरू होने से लगभग 1 घंटे पहले। कभी-कभी यह पेय पूर्ण भोजन की जगह ले सकता है। खेल गतिविधि के बाद, दवा महिलाओं के लिए अवांछनीय है, क्योंकि यह अत्यधिक मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देगी, जो आकृति को विशाल और मर्दाना बना सकती है। इसके सेवन को किसी भी कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ से बदलना बेहतर है।

खेल पोषण में प्रोटीन को विभिन्न तैयारियों द्वारा दर्शाया जाता है। खेल शुरू करने वाली लड़कियों या महिलाओं के लिए, मट्ठा प्रोटीन की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह पेट में लगभग तुरंत अवशोषित हो जाता है। इसका परिणाम रक्तप्रवाह और मांसपेशियों में मुक्त अमीनो एसिड में तेजी से वृद्धि है, जो लंबे समय तक और अधिक उत्पादक रूप से प्रशिक्षित करना संभव बनाता है।

एक आदर्श फिगर के लिए खेल पोषण

अक्सर, महिलाओं के लिए खेल पोषण का उद्देश्य अतिरिक्त वजन कम करना होता है।
सही दवाएँ लेने से इस स्थिति में मदद मिलेगी:

• अमीनो एसिड - एल-कार्निटाइन, बीटा-अलैनिन, बीसीएए (आइसोल्यूसीन, ल्यूसीन, वेलिन) - महिला के शरीर में प्रशिक्षण की त्वरित शुरुआत और प्रोटीन अणुओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार हैं;
• विटामिन और खनिजों के परिसर - कैल्शियम, विटामिन डी, सी, समूह बी, तांबा, क्रोमियम, जस्ता - ताकत बनाए रखना, आंतों में वसा के अवशोषण को कम करना, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना;
• वसा जलाने वाले - कैफीन, पौधों के अर्क (गुआराना, योहिम्बाइन, एफेड्रा, हरी चाय, आदि), मछली का तेल, आदि।

लड़कियों के लिए वजन कम करने का दूसरा तरीका एक भोजन (या उदाहरण के लिए, रात के खाने का हिस्सा) के बजाय प्रोटीन लेना है। परिणामस्वरूप, आप जो खाएंगे उसमें कैलोरी की मात्रा कम होगी और प्रोटीन का अनुपात अधिक होगा। यानी, चर्बी धीरे-धीरे गायब हो जाएगी और सुंदर, सुडौल मांसपेशियां सामने आएंगी।

महिलाओं के लिए खेल पोषण में वसा बर्नर के बारे में और जानें

फैट बर्नर महिलाओं के बीच खेल पोषण उत्पादों के सबसे लोकप्रिय समूहों में से एक है। वसा जलाने वाले बहुत सारे उत्पाद हैं, लेकिन कार्रवाई के सिद्धांत के आधार पर वे सभी 4 समूहों में से एक से संबंधित हैं:

1. थर्मोजेनिक प्रभाव (शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ) वसा कोशिकाओं से ग्लिसरॉल के निष्कर्षण की सुविधा प्रदान करता है, वसा के टूटने में तेजी लाता है और शरीर में समग्र चयापचय में सुधार करता है। ये खेल पोषण उत्पाद महिलाओं के लिए अच्छे हैं क्योंकि ये आमतौर पर पूरी तरह से प्राकृतिक आधार पर बनाए जाते हैं। नुकसानों में से एक उपचार के पाठ्यक्रम को लगातार दोहराने की आवश्यकता है।
2. एनोरेक्टिक प्रभाव भूख का दमन है, जिससे धीरे-धीरे वजन कम होता है। इसे अलग-अलग दवाओं के रूप में नहीं, बल्कि अन्य खेल पोषण उत्पादों के संयोजन में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
3. मूत्रवर्धक प्रभाव. सिद्धांत वसा कोशिकाओं के साथ-साथ शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना है। अन्य खेल पोषण उत्पादों के साथ संयुक्त होने पर वे सबसे प्रभावी और सुरक्षित होते हैं।
4. अवरोधक प्रभाव मुख्य भोजन के साथ ली जाने वाली वसा और कार्बोहाइड्रेट को बनाए रखना और आंतों में उनके पाचन को रोकना है। वे काफी प्रभावी और सुरक्षित हैं, हालांकि, वे कुछ लाभकारी पदार्थों को अवरुद्ध भी कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए अन्य खेल पोषण उत्पाद

ऊपर सूचीबद्ध दवाओं के अलावा, जो एक महिला की उपस्थिति, फिटनेस के दौरान और प्रशिक्षण के बाद उसकी भलाई में काफी सुधार कर सकती हैं, खेल पोषण शरीर के स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से कई अन्य उत्पाद प्रदान करता है। उनमें से:

• तैयारी जिसमें सक्रिय पदार्थ ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन हैं - बारबेल या डम्बल के साथ काम करने वालों के लिए महिला स्नायुबंधन और जोड़ों की रक्षा के लिए;
• नाइट्रोजन-दान करने वाली दवाएं - खेल प्रशिक्षण के बाद बेहतर रिकवरी और प्रदर्शन में दीर्घकालिक वृद्धि के लिए, सुंदर मांसपेशियों के निर्माण, टूटने और वसा को खत्म करने में मदद करती हैं;
• संयुग्मित लिनोलिक एसिड - मांसपेशियों और ताकत की वृद्धि के साथ-साथ महिला के शरीर से वसा भंडार की रिहाई को तेज करता है।

सामान्य तौर पर, महिलाओं के लिए खेल पोषण में, विशेषज्ञ प्राकृतिक तैयारियों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं। मुख्य बात यह है कि मौखिक रूप से लिए जाने वाले किसी भी खेल पोषण उत्पाद से सावधान रहें, आहार अनुपूरकों की संरचना, प्रभाव और मतभेदों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

खेल पोषण के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण प्रत्येक महिला को पूर्णता प्राप्त करने में मदद करेगा।

इस लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि क्या लड़कियों को वजन बढ़ने/वजन कम करने के चरण में खेल पोषण की आवश्यकता है।

संक्षेप में, प्रश्न व्यक्तिगत है, और उत्तर केवल आप ही जानते हैं।

मेरे अनुभव में, कई लड़कियाँ/महिलाएँ खेल पोषण से डरती हैं। वे सोचते हैं कि यह किसी प्रकार का रसायन (स्टेरॉयड) है, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इत्यादि। वे यह भी सोचते हैं कि खेल पोषण की मदद से उनका "निर्माण" होगा, बड़ी मांसपेशियाँ विकसित होंगी, मर्दाना बनेंगे, आदि। .

बेशक, यह सच नहीं है))। डरो नहीं। यह सब गलत सूचना वाली बकवास है। Sports.pit नियमित भोजन है! वे। खेल पोषण में नियमित भोजन के समान ही घटक होते हैं। केवल सूखे रूप में, जो अवशोषण और तैयारी दोनों के संदर्भ में अधिक सुविधाजनक है। बस इतना ही।

खेल पोषण को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• प्रोटीन (प्रोटीन)
• गाइनर
• creatine
• अमीनो अम्ल
• चर्बी जलाने वाला
• विटामिन और खनिज
• टेस्टोस्टेरोन बूस्टर
• प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट
• खैर, वहाँ स्पोर्ट्स बार, कुछ चॉकलेट आदि हैं।

प्रोटीन)). अनूदित - प्रोटीन। हाँ, हाँ, साधारण प्रोटीन)) कुछ भी अलौकिक नहीं, बिल्कुल अंडे, मांस, मछली, आदि जैसा ही प्रोटीन। मेरी राय में, यदि आपके पास पहले से ही प्रोटीन उत्पादों का संपूर्ण आहार है तो यह सबसे बेकार पूरकों में से एक है।

गेनर)). इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों होते हैं। और इसमें बहुत अधिक चीनी भी है, भले ही वे संकेत देते हैं, जैसे, "चीनी नहीं," यह सब बकवास है। गेनर्स में माल्टोडेक्सट्रिन नामक विशेष कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो संक्षेप में, एक प्रकार की चीनी है। गेनर प्रोटीन के समान है, केवल मीठे बन के साथ। मैं अक्सर इसी तरह समझाता हूं कि यह बकवास क्या है।

क्रिएटिन। यह वजन बढ़ने की अवस्था और वजन घटाने (वसा जलने) दोनों अवस्था में उपयोगी हो सकता है। क्रिएटिन कई प्रकार के होते हैं, लेकिन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे अच्छा है। यह कसरत की तीव्रता को बढ़ाता है, शक्ति प्रदर्शन और मांसपेशियों की रिकवरी की गति में सुधार करता है। यदि चाहें तो इसका उपयोग किया जा सकता है, लेकिन मुझे नहीं पता, मैंने इसे अपने ग्राहकों के लिए कभी उपयोग नहीं किया (जो अच्छी तरह से और कठिन प्रशिक्षण भी लेते हैं), किसी तरह मुझे यह भी नहीं पता, मेरी राय में पूरक पुरुषों के लिए अधिक है। किसी भी मामले में, आपको अपने लक्ष्यों और इच्छाओं के आधार पर इसे स्वयं देखना होगा।

अमीनो अम्ल। हमारी मांसपेशियाँ लगभग पूरी तरह से प्रोटीन और इसलिए अमीनो एसिड से बनी होती हैं। अमीनो एसिड बहुत ही निर्माण तत्व हैं जो हमारे शरीर में सभी प्रोटीन बनाते हैं।

वैसे, उसी प्रोटीन में वही अमीनो एसिड होते हैं। अमीनो एसिड और प्रोटीन के बीच मुख्य अंतर पाचन की गति है, अर्थात। शुद्ध अमीनो एसिड प्रोटीन की तुलना में तेजी से अवशोषित होते हैं, और कुछ के लिए यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अमीनो एसिड की आवश्यकता, एक नियम के रूप में, प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और बाद में, और सुबह उठने के बाद, सुबह को दबाने के लिए होती है।

मेरी राय में, यदि आप अमीन खरीदते हैं, तो साधारण, अर्थात्। बीसीएए नहीं. बीसीएए केवल तभी जब आप काट रहे हैं (वजन कम कर रहे हैं, वसा जला रहे हैं), यदि आप वजन बढ़ा रहे हैं - तो इसका कोई मतलब नहीं है (यानी काटने में कैलोरी की कोई कमी नहीं है)।

लेकिन, यदि आपके पास बहुत सारा पैसा है और इसे खर्च करने में कोई आपत्ति नहीं है)), तो बीसीएए को थोक और सुखाने दोनों में प्राथमिकता दें (जिसमें मैं निश्चित रूप से सुखाने की सलाह दूंगा, यह आपके मांसपेशियों के ऊतकों को विनाश से बचाने में मदद करेगा, क्योंकि सुखाने का मुख्य लक्ष्य न्यूनतम मांसपेशी हानि के साथ अधिकतम वसा जलाना है)।

चर्बी जलाने वाला))। बकवास का एक और बेकार टुकड़ा. यह सब बकवास है, सबसे बेकार पूरक है, जिसका सहारा अक्सर अनुभवहीन लोग वजन कम करने (वसा जलाने) की उम्मीद में करते हैं। वास्तव में, वे एक पैसे के लायक भी नहीं हैं, क्योंकि... वजन घटाने के लिए मूल बातें उचित पोषण (आहार) + व्यायाम हैं।

पी.एस. आपका कोई भी ग्राहक, मित्र, सहकर्मी, कॉमरेड आदि नहीं। मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता और न ही करूंगा।

प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स))। संक्षेप में, बकवास का एक और बेकार टुकड़ा।

मर्दानापन के विकास के कारण लड़कियों द्वारा टेस्टोस्टेरोन बूस्टर का उपयोग नहीं किया जाता है।

खैर, वहाँ स्पोर्ट्स बार, कुछ चॉकलेट आदि हैं। बिल्कुल भी लोकप्रिय नहीं है, ठीक है, उनके बारे में कहने के लिए कुछ भी नहीं है, नियमित स्निकर्स या उसके जैसे से बेहतर। हाँ, बेहतर, कुल मिलाकर, ध्यान देने योग्य नहीं।

Sports.pit के बारे में संक्षिप्त सच्चाई

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन दावा करता है/बोलता है (और जो लोग इससे लाभान्वित होते हैं वे दावा करते हैं) कि खेल पोषण सर्वोपरि है, इसके बिना वजन कम करना या मांसपेशियों का निर्माण करना आम तौर पर असंभव है, सामान्य तौर पर यह बिल्कुल भी यथार्थवादी नहीं है, खेल पोषण ही आधार है, उसके बिना फिटनेस में / कहीं भी = मत सुनो। यह वैसी ही भ्रामक बकवास है जैसे यह विचार कि प्रोटीन रासायनिक है। और इसी तरह।

खेल पोषण = पूरक. वे सदैव गौण रहेंगे।

यह वास्तव में बुनियादी बातें हैं, फिटनेस/बॉडीबिल्डिंग में इसके बिना वास्तव में कहीं नहीं।

और spor.pit ऐसा ही है। वैकल्पिक। अपने आप में, बेसिस-बेसिक्स (नियमित उचित पोषण) के बिना = यह आपको बिल्कुल भी कुछ नहीं देगा... मैं आपको 100 मिलियन अंतहीन प्रतिशत की गारंटी देता हूं।

इन खूबसूरती से सजाए गए जार से मूर्ख मत बनो, लेबल पर मस्त लड़कियों के साथ, रसदार स्तन, नितंब, अभी भी सुडौल, सुडौल, संक्षेप में, रस ही... वे सभी मस्त नितंब, उत्साहित, वे सभी सुडौल, आप जिन गढ़ी हुई महिलाओं को देखते हैं, हमने यह परिणाम किसी प्रकार के प्रोटीन या किसी अन्य चीज़ के जार के कारण प्राप्त नहीं किया है)), यह मुख्य रूप से उचित सामान्य पोषण + नियमित प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त किया जाता है। और वे खतरे में हैं क्योंकि वे उन्हें बेहतर बेचने में मदद करते हैं))।

इसके अलावा, जादुई उपचार के रूप में खेल पोषण के बारे में बात करने वाले किसी भी लेख या लोगों की राय से मूर्ख मत बनो। मैं दोहराता हूं, वे या तो इसमें रुचि रखते हैं कि आप उनसे कुछ खरीदें, या वे मूर्ख मूर्ख हैं... असली सच्चाई यहां, इस पृष्ठ पर, इन पंक्तियों में है।

तो चुनाव आपका है, प्यारे, आपको इसकी आवश्यकता है या नहीं, यह आपको तय करना है :)

वैसे, मेरा कोई भी रिश्तेदार, कॉमरेड, दोस्त, ग्राहक किसी भी खेल पोषण का उपयोग नहीं करता है, मैं स्वयं इसका उपयोग नहीं करता, क्योंकि... इसकी कोई आवश्यकता ही नहीं है, क्योंकि... नियमित भोजन वगैरह।

और अगर मैं इसका उपयोग करता हूं, तो यह बहुत, बहुत दुर्लभ है (उदाहरण के लिए, सुखाने के दौरान बीसीएए, क्योंकि सुखाने के दौरान, इस अवधि के दौरान आप वास्तव में इस पूरक पर पैसा खर्च कर सकते हैं, क्योंकि सही समय अवधि में यह मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करने में मदद करेगा विनाश से ), अन्य मामलों में - क्या बकवास है। इसका कोई मतलब नहीं है, वास्तव में ऐसा नहीं है। यदि सामान्य पोषण स्तर पर है, तो निश्चित रूप से (यही कारण है कि प्रश्न व्यक्तिगत है, अर्थात यह सभी के लिए अलग है)।

बस इतना ही, प्यारे, मेरे पास तुम्हें बताने के लिए और कुछ नहीं है। शुभकामनाएं))।

सादर, प्रशासक।