स्कीइंग: स्वास्थ्य लाभों के बारे में

“कोई भी चीज़ मांसपेशियों को मजबूत नहीं बनाती और शरीर नहीं बनाती
इतना मजबूत और लोचदार, कुछ भी प्रतिक्रिया नहीं देता
और गति, कुछ भी इच्छाशक्ति को ताज़ा और ताज़ा नहीं करता
मन स्की की तरह है"
फ्रिड्टजॉफ़ नानसेन,
नॉर्वेजियन ध्रुवीय खोजकर्ता

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का इतिहास

नॉर्वे की गुफाओं में चट्टानों पर बने चित्र, जो 7,000 साल से भी पहले बनाए गए थे, पुष्टि करते हैं कि क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का इतिहास कई हज़ार साल पुराना है। उन दूर के समय में, शिकारियों ने देखा कि अपने पैरों में दो विशेष आकार की लकड़ी की तख्तियाँ बाँधने से, वे बर्फ से ढके जंगलों और खेतों के माध्यम से तेज़ी से आगे बढ़ सकते थे। ऐसे लकड़ी के तख्तों को स्नोशूज़ या "स्टेपिंग स्की" कहा जाता था और वे टेनिस रैकेट की तरह दिखते थे।

1889 में, आर्कटिक के प्रसिद्ध नॉर्वेजियन ध्रुवीय खोजकर्ता और यात्री फ्रिड्टजॉफ नानसेन दुनिया के पहले व्यक्ति थे जिन्होंने स्की पर पांच सौ किलोमीटर से अधिक की दूरी तय करके ग्रीनलैंड को अकेले पार किया था। फ्रिड्टजॉफ़ नानसेन के संक्रमण का वर्णन एक पुस्तक में किया गया था जिसका कई भाषाओं में अनुवाद किया गया था। इस तरह दुनिया भर में हजारों लोगों ने स्कीइंग के बारे में सीखा और स्की यात्राओं में रुचि लेने लगे। 19वीं सदी के अंत से, कई देशों में स्की प्रेमियों के लिए खेल क्लब और सोसायटी बनाई जाने लगीं।

स्वास्थ्य लाभ के बारे में

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक शीतकालीन खेल है जो लगभग सभी के लिए उपलब्ध है, जो चपलता और सहनशक्ति विकसित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और जोश और अच्छे मूड को बढ़ावा देता है। तो, स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानकारी:

मांसपेशियों को मजबूत बनाना.क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपको काम करने लायक बनाती है और आपके शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को दुरुस्त रखती है। उदाहरण के लिए, स्कीइंग के दौरान पेट की मांसपेशियों (ऊपरी और निचले दोनों) का अच्छा उपयोग होता है। महज एक घंटे में ये 50 हजार गुना तक कम हो जाते हैं! बेशक, स्केटिंग करते समय पैरों और बाजुओं की मांसपेशियों को अच्छी कसरत मिलती है।

हम हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं।क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने के लिए आदर्श है। आंदोलन के दौरान, हृदय की मांसपेशियों के काम में सुधार होता है, रक्तचाप और चयापचय सामान्य हो जाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और फेफड़े पूरी तरह से हवादार हो जाते हैं।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा.केवल एक घंटे की स्कीइंग से 500 से 1,200 कैलोरी बर्न हो सकती है। स्कीइंग, अतिशयोक्ति के बिना, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक है। स्कीइंग करते समय आपके शरीर पर जो भार पड़ता है वह तैराकों और धावकों के ऊर्जा व्यय के बराबर होता है।

हम स्कोलियोसिस को "नहीं!" कहते हैं।फ़िनिश, स्वीडिश और कनाडाई डॉक्टर स्कोलियोसिस और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की बीमारियों को रोकने के साधन के रूप में अपने रोगियों को स्कीइंग की सलाह देते हैं। उनकी राय में, यदि किसी व्यक्ति ने कभी स्कीइंग नहीं की है, तो 35 वर्षों के बाद उसे पीठ की समस्याएं विकसित होने की संभावना है। छोटे बच्चों को स्की सिखाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यह बहुत उपयोगी है!

जोड़ों को मजबूत बनाना.स्कीइंग करते समय, हम आसानी से और धीरे से चलते हैं, और यह घुटने के जोड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने और उन्हें अतिरिक्त जलयोजन प्रदान करने में मदद करता है। विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि स्कीइंग जोड़ों के लिए सबसे सुरक्षित खेलों में से एक है, उदाहरण के लिए, दौड़ने के विपरीत, क्योंकि स्कीयर के लिए उन पर प्रभाव भार न्यूनतम होता है।

हम सख्त होते हैं और अपना हौसला बढ़ाते हैं।स्कीयर मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले लोग होते हैं। 0 डिग्री सेल्सियस से नीचे के तापमान पर शारीरिक गतिविधि करके, वे अपने शरीर को पूरी तरह से सख्त कर लेते हैं, और ताजी, ठंडी हवा स्फूर्ति देती है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करती है, मूड में सुधार करती है, सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज करती है, भूख और नींद में सुधार करती है। वैसे, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नियमित क्रॉस-कंट्री स्कीइंग अवसाद से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। रहस्य सरल है: स्कीइंग एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है - खुशी के हार्मोन, जो उदासीनता, खराब मूड और तनाव से पूरी तरह निपटते हैं और मानसिक संतुलन बहाल करते हैं।

क्या कोई मतभेद हैं?

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग उन लोगों के लिए वर्जित है जिन्हें हृदय रोग, गंभीर मायोपिया, अस्थमा, साइनसाइटिस या साइनसाइटिस, साथ ही वेस्टिबुलर विकार हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि यह खेल आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें!

आपका मूड खुशनुमा हो!

इरीना अकीमोवा

स्कीइंग के क्या फायदे हैं? स्कीइंग किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयोगी और सुलभ है। स्वच्छ ठंडी हवा शरीर को सख्त बनाती है और फेफड़ों को साफ करती है। स्की प्रेमी सर्दी से प्रतिरक्षित होते हैं। उनमें सहनशक्ति, शक्ति और चपलता विकसित होती है और उनका प्रदर्शन बढ़ता है। स्कीइंग का उपयोग चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए किया जाता है: श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए,

तपेदिक, तंत्रिका तंत्र विकार, मोटापा और अन्य बीमारियों के लिए। स्कीइंग के बाद, एक व्यक्ति सतर्क, प्रसन्न हो जाता है और स्वस्थ नींद बहाल हो जाती है।

स्कीइंग करते समय, न केवल हाथ और पैर, बल्कि शरीर के सभी अंग और मांसपेशियां भी सक्रिय रूप से काम करती हैं और कैलोरी की खपत बढ़ जाती है, जो कि यदि आपका वजन अधिक है तो महत्वपूर्ण है।

स्कीइंग 5 साल के बच्चों से लेकर किसी भी उम्र में सीखी जा सकती है। लोगों और शुरुआती स्कीयरों के लिए, आपको धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है। स्कीइंग करते समय शारीरिक गतिविधि की खुराक समय, दूरी की लंबाई और गति की गति को ध्यान में रखकर की जाती है। आपको हवा की दिशा और ताकत तथा हवा के तापमान को भी ध्यान में रखना होगा।

स्कीइंग शांत, इत्मीनान भरी गति से शुरू होती है और हर 10-15 मिनट में विश्राम रुकता है।

स्कीइंग। स्कीइंग के प्रकार:

- शुरुआती स्कीयरों के लिए सबसे सुलभ चाल वह है जिसमें प्रत्येक स्लाइडिंग चरण के लिए छड़ी से एक धक्का लगता है।

— कुछ अधिक जटिल चाल, जिसमें एक स्लाइडिंग चरण को लाठी के साथ-साथ धक्का के साथ जोड़ा जाता है।

— चाल तब और भी कठिन हो जाती है जब दो फिसलने वाले चरणों के लिए लाठी से एक धक्का लगाया जाता है।

- ताज़ा स्की ट्रैक पर, बारी-बारी से दो कदम चलना और डंडों को स्की ट्रैक के करीब रखना सबसे अच्छा है।

सही स्कीइंग तकनीक का पालन करने से कम मेहनत खर्च होती है और बार-बार गिरने, चोट लगने और स्की टूटने से बचा जा सकता है। ऐसा करने के लिए, शुरुआती स्कीयरों को चिकनी, कोमल ढलानों पर प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता होती है और धीरे-धीरे तेज और अधिक कठिन ढलानों पर आगे बढ़ना होता है।

शुरुआती स्कीयरों के लिए, एक बार में 5 किमी की दूरी तय करना पर्याप्त है। सप्ताह में 2-3 बार 40-60 मिनट तक स्कीइंग का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

चूंकि स्कीइंग से शरीर में बड़े बदलाव आते हैं, इसलिए इसका उपयोग सावधानी से करना चाहिए, अधिक काम करने से बचना चाहिए - रात के आराम के बाद थकान दूर हो जानी चाहिए। दर्द, तेज़ दिल की धड़कन, सामान्य कमजोरी, चक्कर आना, गतिविधियों का खराब समन्वय, अचानक पसीना आना व्यायाम की गलत खुराक के संकेत हैं।

शुरुआती स्कीयरों के लिए युक्तियाँ:

स्कीइंग। सही स्की कैसे चुनें?

शुरुआती स्कीयरों के लिए, मनोरंजक स्की अधिक उपयुक्त हैं - वे चौड़ी और स्थिर हैं। अपनी ऊंचाई के लिए सही स्की चुनने के लिए, आपको स्की को लंबवत रखना होगा, और आपकी फैली हुई भुजा स्की के सिरों तक पहुंचनी चाहिए। यदि आपके शरीर का वजन अधिक है, तो चौड़ी और लंबी स्की चुनें।

स्की की लोच पर ध्यान दें - वे बहुत "नरम" या बहुत "कठोर" नहीं होनी चाहिए। "नरम" नाजुक हो सकते हैं, और "कठोर" अवसादों और धक्कों पर वापस नहीं आते हैं और इसलिए उन पर चलना मुश्किल होता है।

यदि स्की में पर्याप्त वजन विक्षेपण हो, तो स्की बेहतर ढंग से फिसलेगी, जो चलते समय स्कीयर के शरीर के वजन से सीधा हो जाएगा। यह निर्धारित किया जा सकता है यदि स्की की स्लाइडिंग सतहों को एक-दूसरे पर लागू किया जाता है, और परिणामी अंतर 5-7 सेमी है।

रेसिंग स्की तब अधिक आरामदायक होती है जब वे हल्की, लंबी और संकरी होती हैं, जबकि ट्रैकिंग स्की चौड़ी होती हैं।

स्कीइंग।स्की पोल कैसे चुनें?

स्कीइंग के लिए स्की पोल की ऊंचाई कंधे से अधिक और बगल से कम नहीं होनी चाहिए। खंभों पर छल्ले अवश्य होने चाहिए - मजबूत छल्लों के बिना गहरी बर्फ में चलना असंभव है।

रेसिंग स्की के लिए कंधे से 5-10 सेमी ऊंचे हल्के डंडे चुनना बेहतर है।

स्कीइंग।स्की बूट कैसे चुनें?

स्की बूट का आकार बड़ा लेना बेहतर है। याद रखें कि तंग जूते पैरों में रक्त संचार को बाधित करते हैं और आपके पैरों की ठंडक को तेज़ करते हैं।

अपने स्की जूतों को गीला होने से बचाने के लिए, उन्हें अरंडी के तेल, मछली के तेल, या शिकार जूतों के लिए एक विशेष मलहम में भिगोएँ। एक और प्रभावी तरीका: प्राकृतिक सुखाने वाले तेल के साथ नए स्की जूते (तले सहित) को पूरी तरह से चिकना करें। 2-3 घंटों के बाद, उन्हें साधारण कपड़े धोने वाले साबुन से रगड़ें। इस प्रक्रिया को 1-2 दिनों में 3-4 बार करें - जूतों का चमड़ा लोचदार और जलरोधक हो जाएगा।

स्कीइंग।स्की कपड़े:

कपड़े बहुत गर्म नहीं होने चाहिए, चलने-फिरने में बाधा नहीं डालने चाहिए, ठंड से बचाने चाहिए और शरीर के वाष्पीकरण को अच्छी तरह से गुजरने देना चाहिए। सिर पर ऊनी बुनी हुई टोपी लगाई जाती है। आपके हाथ के आकार के अनुसार दस्ताने गर्म और आरामदायक होने चाहिए।

स्कीइंग।स्कीइंग करते समय सांस लेना:

अपनी श्वास की निगरानी करना आवश्यक है: डंडों को बाहर निकालते समय श्वास लें, शरीर को झुकाते समय श्वास छोड़ें।

स्कीइंग।स्की को ठीक से चिकनाई कैसे करें?

अपनी स्की को एक विशेष मलहम से चिकना करने से बर्फ पर फिसलना आसान हो जाता है। अपनी स्की को ठीक से चिकनाई देने के लिए, आपको मौसम के आधार पर मलहम का चयन करना होगा। एक अच्छे स्कीयर के पास मलहम का पूरा सेट होना चाहिए।

अपनी स्की पर मरहम को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, आपको पहले स्की की फिसलने वाली सतह को पेड़ के राल से तार-तार करना होगा, और फिर मरहम लगाना होगा। मरहम बिना तार वाली स्की पर अच्छी तरह से चिपकता नहीं है और जल्दी ही ख़त्म हो जाता है।

ठंढे मौसम में, स्की को ठोस मलहम के साथ चिकनाई दी जाती है, और जब यह पिघलती है, तो तरल मलहम के साथ। ठोस लाल मलहम का उपयोग 1-3 डिग्री की हल्की ठंढ में किया जाता है। कठोर नीला मलहम - शून्य से 3 डिग्री नीचे तापमान पर। कठोर हरा मरहम - शून्य से 12-15 डिग्री नीचे। ठोस मलहम को स्की के पैर की अंगुली से शुरू करके एक मोटी परत में स्लाइडिंग सतह पर लगाया जाता है, फिर समान रूप से रगड़ा जाता है। तरल मलहम 1-2 परतों में लगाया जाता है और समान रूप से रगड़ा भी जाता है। स्की ग्रूव को चिकनाई देने की आवश्यकता नहीं है। स्की को चिकना करने के बाद, उन्हें 15-20 मिनट के लिए ठंडा होने के लिए बाहर ले जाएं।

स्कीइंग।मांसपेशियों में दर्द:

शुरुआती स्कीयर आमतौर पर अपनी पहली स्की सवारी के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं। ये दर्द एक या दो दिन में अपने आप ठीक हो जाते हैं। लेकिन अगर आप तुरंत गर्म स्नान करें और मांसपेशियों की हल्की मालिश करें, तो दर्द तेजी से दूर हो जाएगा।

"शारीरिक व्यायाम" विषय पर उपयोगी लेख:

स्कीइंग एक बहुत ही दिलचस्प खेल है हमारे देश में लोकप्रिय.

न्यूनतम भार के साथ आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, और साथ ही, यह दौड़ने की तुलना में स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक है।

स्कीइंग करते समय, जोड़ों पर भार काफी कम हो जाता है, और इसके अलावा, कक्षाओं के दौरान, कई मांसपेशियां मजबूत होती हैंहमारा शरीर - पैर, हाथ, पीठ के निचले हिस्से, पेक्टोरल और पेट की मांसपेशियां।

भार पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है, जिससे स्कीइंग दौड़ने की तुलना में आसान हो जाती है।

हालाँकि, दोनों ही मामलों में लगभग समान मात्रा में कैलोरी खर्च होती है। आगे हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे कि स्कीइंग क्या है, इसके फायदे और संभावित नुकसान।

स्की: लाभ या हानि

इससे पहले कि वे स्कीइंग के सभी सकारात्मक गुणों को सूचीबद्ध करना शुरू करें, यह कहने योग्य है कि, किसी भी अन्य खेल की तरह, इसमें न केवल सकारात्मक गुण हैं, बल्कि मतभेद भी हैं। हालाँकि, इसके लाभकारी प्रभाव संभावित नुकसान से कहीं अधिक हैं। सर्दियों में, आप अक्सर जंगल में सभी उम्र के स्कीयरों से मिल सकते हैं, और आश्चर्य की बात यह है कि उनमें वृद्ध लोगों की प्रधानता होती है। इस सरल लेकिन मज़ेदार व्यायाम से वे कई वर्षों तक अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।

स्कीइंग से आपको कई फायदे मिल सकते हैं। सबसे पहले, सर्दियों में स्कीइंग होती है, जिसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ठंडी ताज़ी हवा में नियमित व्यायाम शरीर को पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर करता है, और शरीर को क्रोधित करता है.

स्कीइंग से जुड़ी एक ऐसी अवधारणा है लैंडस्केप थेरेपी. इस शब्द का अर्थ प्रकृति में शारीरिक गतिविधि के माध्यम से मानव शरीर का इलाज करना और उसे मजबूत बनाना है। इससे आपको नींद में सुधार, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, अपने मूड को बेहतर बनाने और अवसाद और तनाव से भी राहत मिलती है।

स्कीइंग एक बेहतरीन कसरत है दिल के लिएऔर हृदय प्रणाली. किसी भी अन्य कार्डियो व्यायाम की तरह, यह हृदय को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। परिणामस्वरूप, यह शरीर में रक्त को तेजी से पंप करता है और परिसंचरण को बढ़ाता है। नियमित स्कीइंग हृदय की मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ा सकती है, जिसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, रक्तचाप व्यावहारिक रूप से नहीं बढ़ता है, क्योंकि बढ़े हुए रक्त प्रवाह से बेहतर ढंग से निपटने के लिए केशिकाएं आकार में बढ़ जाती हैं। कई मांसपेशियों के संकुचन से नसों के माध्यम से रक्त की गति में सुधार होता है और हृदय के काम में आसानी होती है।

स्कीइंग से फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और शरीर में गैस विनिमय में सुधार होता है। इससे शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

स्कीइंग कई श्वसन संबंधी बीमारियों से बचाती है और शरीर को वायरल संक्रमण से आसानी से निपटने में भी मदद करती है।

बेशक, स्कीइंग शरीर की मांसपेशी प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है और आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देती है। स्कीइंग के दौरान, स्कीयर के हाथों और पैरों को अच्छा भार मिलता है, जो शरीर के दोनों हिस्सों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह गतिविधि शरीर के लिए काफी ऊर्जा खपत वाली होती है। इसके चलते उन्हें इसके लिए भारी मात्रा में कैलोरी खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। नियमित व्यायाम आपको अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हुए अतिरिक्त वजन घटाने में मदद करता है। इसके अलावा, वे मांसपेशियों और जोड़-लिगामेंटस तंत्र को भी मजबूत करते हैं। शारीरिक फिटनेस, सहनशक्ति और थकान के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता का स्तर बढ़ जाता है।

हालाँकि, स्कीइंग के तमाम फ़ायदों के बावजूद, कुछ मामलों में ये नुकसान भी पहुँचा सकते हैं। अपने आप में, उनका कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं होता है, लेकिन निम्नलिखित मतभेदों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. यदि कोई व्यक्ति विकलांग है तो आप स्की नहीं कर सकते;

2. हृदय या श्वसन प्रणाली के गंभीर रोग;

3. मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति, या रीढ़ की समस्याएं;

4. गर्भावस्था;

5. कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता और जोड़.

6. कोई हालिया बीमारी या सर्जरी।

अन्य मामलों में, स्कीइंग के लाभ निर्विवाद हैं, और बिना किसी अपवाद के सभी लोगों को सर्दियों में अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की सलाह दी जाती है।

स्की: कहाँ से शुरू करें?

यदि आप स्कीइंग करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन आपको इस खेल के बारे में आवश्यक जानकारी नहीं है, तो नीचे आपको एक छोटी सी सिफारिश दी जाएगी कि इसे कैसे और कहाँ से शुरू करें।

1. सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है व्यक्तिगत रूप से स्की का चयन करें. बेशक, शौकीनों के लिए यह इतनी बड़ी बात नहीं है, लेकिन यह समझने की कोशिश करने से बेहतर है कि आप इतनी बार क्यों गिरते हैं, आराम से व्यायाम करें। कम ही लोग जानते हैं, लेकिन स्की का चयन ऊंचाई से नहीं, बल्कि वजन के आधार पर किया जाता है। संभावित स्कीयर जितना भारी होगा, उन्हें उतना ही लंबा और सख्त होना चाहिए। ऐसा करने के लिए किसी विशेष स्टोर पर जाना सबसे अच्छा है - वे आपके लिए स्की, बाइंडिंग, उपयुक्त जूते और डंडे उठाएंगे।

2. स्कूल के समय से, कई लोगों को याद है कि स्कीइंग से पहले स्की को पूर्व-चिकनाई किया जाना चाहिए। हालाँकि, कई आधुनिक स्की स्नेहन के बिना भी अच्छी तरह से फिसलती हैं। कुछ मामलों में यह जरूरी होगा विशेष मरहमताकि धक्का देने पर स्की "शूट" न करे।

सबसे अच्छी बात यह है कि सवारी करना सीखें पहले से ही स्किड ट्रैक पर. वहां आपको किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होगी - आपको बस अपने पैरों को थोड़ा हिलाना होगा और लाठी से धक्का देना होगा। अधिक उन्नत तकनीकों पर आगे बढ़ने से पहले अपनी स्की पर आत्मविश्वास महसूस करना महत्वपूर्ण है।

शुरुआती लोगों के लिए ऊपर चढ़ने के कारण बड़ी संख्या में समस्याएं उत्पन्न होती हैं। जिन लोगों ने कभी स्कीइंग नहीं की है, उनके लिए यह कल्पना करना काफी मुश्किल है कि वे कहीं भी कैसे जा सकते हैं। यह वास्तव में कठिन तकनीक है, लेकिन मुख्य बात पर्याप्त अभ्यास है। ऊपर चढ़ने के लिए आपको अपना पैर स्की के किनारे पर रखना चाहिए हेर्रिंगबोनलाठी से धक्का देते हुए ऊपर की ओर उठें।

स्कीइंग और इसकी किस्में

स्कीइंग कई प्रकार की होती है। इनमें से मुख्य हैं:

स्केट शैली;

शास्त्रीय शैली;

आरंभ करने के लिए, आपको क्लासिक शैली में महारत हासिल करनी चाहिए। इस शैली में स्कीइंग करते समय, एक नियम के रूप में, वे पहले से ही घुमावदार स्की ट्रैक का उपयोग करते हैं। स्की ट्रैक पर चढ़ें, अपने डंडों को थोड़ा आगे लाएँ, और उनके साथ ज़मीन को धक्का दें। इसके बाद, एक पैर से धक्का देकर विमान के साथ फिसलने की कोशिश करें (धक्का देने की दिशा पीछे नहीं, बल्कि नीचे की ओर होनी चाहिए)। एक बार जब आप इसके साथ सहज हो जाएं, तो इसे आज़माएं बारी-बारी से पैरों से धक्का दें, साथ ही विपरीत हाथ (बायां पैर - दाहिना हाथ, और इसके विपरीत) को आगे लाएं।

शुरुआती लोगों के लिए स्केटिंग शैली थोड़ी अधिक कठिन होगी, लेकिन यह वह विधि है जो शीतकालीन स्कीइंग के पूरे माहौल को बताती है। आपको लैटिन अक्षर "V" में सवारी करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। साथ ही, इसे यथासंभव संकीर्ण बनाने का प्रयास करें। एक पैर को आगे की ओर और थोड़ा बगल की ओर खिसकाएं, जबकि दूसरे को स्की के भीतरी किनारे पर रखें और आपको दूर धकेलें। ऐसा लगता है जैसे आप एक स्की को दूसरे पर चढ़ा सकते हैं, लेकिन वास्तव में यह काफी कठिन है। इस शैली की सवारी करते समय लगभग हर समय, पैर अलग-अलग विमानों में होते हैं, और उनका मिलना काफी मुश्किल होता है।

स्केटिंग शैली अधिक गतिशील होने के कारण क्लासिक शैली से भिन्न है, और इसलिए, यह अतिरिक्त वजन कम करने के मामले में अधिक प्रभावी है। क्लासिक शैली शुरुआती लोगों के साथ-साथ वृद्ध लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है, जिन्हें तेज गति से दौड़ना मुश्किल लगता है। यह हल्की सैर और सामान्य स्वास्थ्य सुधार के लिए बहुत अच्छा है।

बच्चों के लिए स्कीइंग: क्या यह हानिकारक है?

स्कीइंग एक सार्वभौमिक खेल है जो न केवल वयस्कों के लिए बल्कि बच्चों के लिए भी उपयोगी है। उनकी मदद से, वे बचपन से ही अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं, और विभिन्न वायरल बीमारियों के संपर्क में आने की संभावना बहुत कम होती है।

नियमित व्यायाम से आपका दिल मजबूत होगा और संपूर्ण शारीरिक विकास होगा। यदि आप अपने बच्चे में इस खेल के प्रति प्रेम पैदा करने में सफल हो जाते हैं, तो यह जीवन भर उसके लिए उपयोगी रहेगा। वह बहुत अधिक मजबूत और अधिक लचीला बन जायेगा। इसके अलावा, स्कीइंग बच्चे की ऊर्जा को सही दिशा में ले जाने का एक शानदार तरीका है।

कई उत्तरी देशों, जैसे नॉर्वे या स्विट्जरलैंड में, बच्चों को बहुत कम उम्र से ही स्कीइंग से परिचित कराया जाता है। यह बड़ी संख्या में पेशेवर एथलीटों की व्याख्या करता है जो इन राज्यों के निवासी हैं। यदि आप बहुत कम उम्र से ही अपने बच्चे के साथ स्कीइंग का अभ्यास करते हैं, तो आप भविष्य में विश्व चैंपियन बनने में सक्षम हो सकते हैं।

अगर हम नुकसान के बारे में बात करते हैं, तो वयस्कों के लिए व्यावहारिक रूप से वही सिफारिशें हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि बच्चे में पूरी तरह से गठित प्रतिरक्षा प्रणाली नहीं हो सकती है। इसलिए आपको ज्यादा ठंडे मौसम में व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए।

स्कीइंग: वजन घटाने के लिए लाभ

चूँकि स्की हैं अच्छा कार्डियो व्यायाम, तो, निश्चित रूप से, अतिरिक्त वजन कम करने पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वजन घटाने के लिए स्केटिंग शैली की दौड़ सबसे उपयुक्त है। काफी तीव्र गति से, आप दौड़ने से भी अधिक कैलोरी जलाएंगे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपको न केवल अपने पैरों को सक्रिय रूप से हिलाना होता है, बल्कि अपनी भुजाओं के साथ भी काफी ऊर्जा लेने वाली हरकतें करनी होती हैं।

एक घंटे के गहन व्यायाम में आप 600 कैलोरी तक जला सकते हैं। चूँकि आप एक ही समय में वसा जला रहे हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं, आप ढीली त्वचा और खिंचाव के निशान को रोक सकते हैं।

लेकिन, प्रभावी वसा जलाने के लिए आपको कुछ करना चाहिए सिफ़ारिशें:

सप्ताह में 3-4 बार व्यायाम करें;

एक पाठ कम से कम एक घंटे तक चलना चाहिए;

अपने वर्कआउट से लगभग दो घंटे पहले और एक घंटे बाद खाएं।

उचित पोषण और जीवनशैली के साथ नियमित व्यायाम आश्चर्यजनक परिणाम प्रदान कर सकता है। केवल एक सीज़न में, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, और इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों और पूरे शरीर का व्यायाम कर सकते हैं।

सर्दियों में, हममें से कई लोग नोटिस करते हैं कि पतलापन और चलने-फिरने में आसानी बनाए रखना बहुत मुश्किल हो जाता है। और तथ्य यह है कि जानवरों की तरह लोगों का भी सर्दियों में वजन बढ़ता है, इससे किसी को विशेष आश्चर्य नहीं होता है: सर्दी जितनी अधिक होती है, हमारे शरीर में वसा की परतें उतनी ही अधिक जमा होती हैं।

अमेरिकी वैज्ञानिक, जो लगातार अतिरिक्त वजन से निपटने के तरीकों की तलाश में थे, ने काफी गहन अध्ययन किया और निर्णय लिया कि मुख्य कारण हैं:

• ताजे भोजन की कमी, मुख्यतः फल और सब्जियाँ;
• गर्म कपड़े जो दिन भर आपके फिगर को छिपाए रखते हैं। और यह सच है - आखिरकार, सर्दियों में हम तंग कपड़े और जींस, सुंड्रेसेस और छोटे शॉर्ट्स नहीं पहनते हैं, लेकिन खुद को "अधिकतम तक" बचाने की कोशिश करते हैं।
• कम दिन के उजाले और रंगीन भुखमरी, जो "सर्दी" तनाव (या अवसाद) का कारण हैं। ऐसी स्थिति में, बहुत से लोग स्वादिष्ट भोजन से बोरियत, सुस्ती और बुरे मूड की भरपाई करने की कोशिश करते हैं, और वे वास्तव में हिलना नहीं चाहते हैं।
• शोधकर्ताओं के अनुसार, सर्दियों में वजन बढ़ने का मुख्य कारण गतिविधि की कमी है। सड़क पर बिताया जाने वाला समय तेजी से कम हो गया है, सर्दियों में केवल कुछ ही लोग जॉगिंग के लिए जाते हैं, और लोग गर्मियों की तुलना में अधिक बार परिवहन का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, पैदल चलने की तुलना में बस से एक पड़ाव तक यात्रा करना बेहतर है - यह ठंडा है!

सिफ़ारिशें सरल हैं: यदि आप सर्दियों में "अपना आकार खोना" नहीं चाहते हैं और ढीले शरीर के साथ वसंत का सामना करना चाहते हैं, तो आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता है। सर्दियों की हवा में, गर्मी की तुलना में कैलोरी तेजी से जलती है, और यहां स्कीइंग, नियमित, क्रॉस-कंट्री या माउंटेन स्कीइंग, आपकी क्षमता के आधार पर, वजन कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। चलना और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग "सर्दी" भोजन के साथ मेज पर जमा हुई कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है, जैसे कि मांस के साथ समृद्ध सूप और आलू; वे आपको सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने, वसायुक्त "अतिरिक्त" से छुटकारा पाने और यहां तक ​​कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और युवाओं को बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

वजन कम करने के लिए स्कीइंग प्रभावी क्यों है?

जब आप चलते हैं या स्की करते हैं, तो सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग होता है, और इसलिए नियमित दौड़ने की तुलना में वजन तेजी से कम होता है। एक और फायदा यह है कि, दौड़ने और चलने के विपरीत, जोड़ों पर कोई आघात भार नहीं पड़ता है, इसलिए चलना और स्कीइंग उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन जोड़ों की समस्याओं के कारण दौड़ नहीं सकते हैं। इसके विपरीत, स्कीइंग से जोड़ों की स्थिति में सुधार होता है, क्योंकि बर्फ पर मापी गई, चिकनी गति के साथ, उनमें श्लेष द्रव अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होने लगता है। सर्दियों में बर्फ में सैर करना भी उपयोगी होता है क्योंकि इससे आपको तनाव से छुटकारा मिलता है: "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन बढ़ जाता है, और अब आपको "तनाव खाने" की इच्छा महसूस नहीं होती है।

किसी भी प्रकार की स्कीइंग से कैलोरी बर्न होती है। आप बस समतल भूभाग पर, या उबड़-खाबड़ भूभाग पर चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं, या ढलान पर सवारी कर सकते हैं: यह सब "संतरे के छिलके का क्षेत्र" और वसा भंडार को कम करने में मदद करता है। शीतकालीन उपकरण भी इसमें मदद करते हैं: गर्म जूते और कपड़े वजन बढ़ाते हैं और मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पैदा करते हैं।

एक घंटे के लिए एक सपाट, "पीटे हुए" ट्रैक पर एक शांत स्की वॉक आपको लगभग 600 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देती है - दो घंटे की तेज़ सैर के बराबर।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक अलग भार है। एक घंटे में आप 600-1000 किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं, और कुंवारी बर्फ पर चलते समय - सभी 1300 किलो कैलोरी, लेकिन यह आसान नहीं है, और दौड़ने का यह तरीका शुरुआती स्कीयर के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए, लोड को वैकल्पिक करना बेहतर है: पहले तैयार स्की ट्रैक पर दौड़ें, और फिर "ताज़ा" अनुभागों आदि पर आगे बढ़ें।

स्कीइंग करते समय लगभग उतनी ही कैलोरी खर्च होती है, यदि आप लिफ्ट का उपयोग नहीं करते हैं, और ढलान से नीचे जाने के बाद आप "अपने दम पर" वापस ऊपर जाते हैं। लेकिन पहाड़ से नीचे जाते समय जोड़ों पर गंभीर तनाव पड़ता है, इसलिए इस प्रकार की स्कीइंग को सर्दियों में वजन कम करने का एक सार्वभौमिक तरीका नहीं माना जा सकता है।

स्की प्रशिक्षण के दौरान, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से रक्त की आपूर्ति की जाती है, गहराई से काम किया जाता है और कड़ा किया जाता है; चयापचय में तेजी से शरीर को संचित वसा को अधिक सक्रिय रूप से जलाने की अनुमति मिलती है।

यदि आप चाहें, तो आप एक विशिष्ट तकनीक चुन सकते हैं जो कुछ मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती है और शरीर के विभिन्न हिस्सों पर "झटका निर्देशित" करती है।

इसलिए, यदि आपको अपनी पीठ, नितंबों और कूल्हों (आंतरिक भाग) पर भार की आवश्यकता है, तो आपको पहाड़ पर चढ़ने और नीचे चलने की आवश्यकता है। इसके अलावा, मार्ग के कठिन हिस्सों में हाथों की भागीदारी की आवश्यकता होती है - शरीर का वजन उन्हें स्थानांतरित किया जाता है, और संबंधित मांसपेशी समूहों को मजबूत किया जाता है।

यदि आप कुछ समय के लिए स्की ट्रैक पर एक ही लय में चलते हैं, तो जांघों और पैरों की आगे और पीछे की मांसपेशियों को तीव्र भार प्राप्त होगा।

वजन घटाने के लिए स्की: अधिकतम प्रभाव

पैदल चलना और स्कीइंग तकनीक सफलता के घटकों में से एक है। प्रशिक्षण के लिए वास्तव में वजन घटाने में योगदान देने के लिए, आपको अन्य नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, जो पूरी तरह से सरल, लेकिन महत्वपूर्ण हैं।

सबसे पहले, उपकरण को आपके प्रशिक्षण में मदद करनी चाहिए, बाधा नहीं डालनी चाहिए। कपड़े हल्के, आरामदायक, लेकिन गर्म और आरामदायक होने चाहिए। थर्मल अंडरवियर का उपयोग करना अच्छा है। स्की चुनते समय, बिक्री सलाहकारों से परामर्श लें: यदि वे बहुत लंबी, छोटी, भारी या हल्की हैं, तो आपको अपने प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं मिलेगा। सबसे अच्छा विकल्प जूतों के साथ संयोजन में स्की है: यह बाइंडिंग की विश्वसनीयता सुनिश्चित करेगा, हालांकि यह महंगा हो सकता है। सच है, यदि संभव हो तो आप उपकरण किराए पर ले सकते हैं, लेकिन यह आपकी किस्मत पर निर्भर करता है।

प्रशिक्षण से पहले 10 मिनट का वार्मअप अवश्य करें। यह कोशिकाओं को वसा जलाने के लिए तैयार होने और जोड़ों और स्नायुबंधन को चोट से बचने की अनुमति देगा।

आप सप्ताह में दो आधे घंटे के वर्कआउट से शुरुआत कर सकते हैं - बर्फ में लगभग 5 किमी पैदल चलना या दौड़ना। जब आप इसे अपेक्षाकृत आसानी से कर सकें, तो एक और कसरत जोड़ें और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 2 घंटे और दूरी 12 किमी तक बढ़ाएं। यदि आपने हाल ही में स्की करना सीखा है, तो आपको बहुत अधिक ऊंचाई पर नहीं चढ़ना चाहिए, जैसा कि शुरुआती लोग कभी-कभी करते हैं जब वे स्की रिसॉर्ट या खेल केंद्र में पहुंचते हैं। असामान्य ऊंचाई के कारण सांस लेने में तकलीफ और सिरदर्द शुरू हो सकता है और फिर वजन कम करने का समय नहीं मिलेगा।

प्रशिक्षण से पहले, साथ ही उसके दौरान, आपको साफ पानी पीने की ज़रूरत है: सर्दियों में, निर्जलीकरण के कारण गर्मियों की तुलना में कम गंभीर समस्याएं नहीं हो सकती हैं - शरीर को प्यास से पीड़ित नहीं होना चाहिए।

लेकिन किसी भी प्रशिक्षण की तरह, 1.5 घंटे "पहले" और 1.5-2 घंटे "बाद" भी बेहतर है। लेकिन आप जितनी चाहें उतनी गर्म चाय (हरी, लाल, हर्बल, कमजोर काली) बिना चीनी के पी सकते हैं: आप गर्म हो जाएंगे और विषाक्त पदार्थों को "धो" देंगे।

वजन घटाने के लिए स्कीइंग: मतभेद और सावधानियां

वजन घटाने के लिए दौड़ने और स्कीइंग करने में कोई स्पष्ट मतभेद नहीं हैं, लेकिन जो लोग किसी कारण से "जोखिम समूह" में हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। ये मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, जोड़ों, श्वसन और हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोग हैं; कमजोर प्रतिरक्षा के साथ; जिन लोगों में मेलेनिन का उत्पादन कम हो गया है और त्वचा सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशील है।

गर्भवती महिलाओं, 13 वर्ष से कम उम्र के किशोरों और 50 से अधिक उम्र के लोगों को भी विशेषज्ञ सलाह की आवश्यकता होती है।

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स्कीइंग

स्कीइंग

स्कीइंग पूरे शरीर को प्रशिक्षित करती है: सभी मांसपेशी समूह आंदोलन में शामिल होते हैं, लेकिन अधिक हद तक - हाथ और पैर की मांसपेशियां। स्कीइंग का श्वसन और हृदय प्रणाली पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है, थर्मोरेग्यूलेशन और चयापचय में सुधार होता है। नियमित स्कीइंग (सप्ताह में कम से कम दो बार) शरीर की समग्र सहनशक्ति को बढ़ाती है। बर्फ पर फिसलने वाली स्की का शरीर की प्रणालियों पर शांत प्रभाव पड़ता है, और जब धूप में जगमगाती घास का मैदान और बर्फ से ढके शानदार सुंदर पेड़ खुलते हैं, तो सभी चिंताएं और चिंताएं भूल जाती हैं, और खराब मूड और तंत्रिका तनाव का कोई निशान नहीं रहता है। !

आप 3-4 साल की उम्र से लेकर बुढ़ापे तक स्की कर सकते हैं। बुजुर्ग और बूढ़े लोगों में (यदि दर्दनाक विकार दूर नहीं हुए हैं), शारीरिक प्रशिक्षण का प्रभाव - व्यायाम के 2-3 सप्ताह के बाद भलाई में सुधार - युवा लोगों की तुलना में और भी अधिक ध्यान देने योग्य है। इसे मोटर यूफोरिया कहा जाता है, क्योंकि वृद्ध लोगों को स्कीइंग के बाद ताकत और जोश में तेज उछाल महसूस होता है।

स्कीइंग से सहनशक्ति विकसित होती है, अच्छा एथलेटिक आकार बनाए रखने में मदद मिलती है और शरीर मजबूत होता है।

स्की सीखना कई अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम सीखने से आसान है।

पूरा परिवार स्कीइंग करने जा सकता है।

समतल सतह पर सवारी करते समय चोटें न्यूनतम होती हैं।

कपड़े और जूते

स्की सूट हल्का, गर्म, आरामदायक और सुंदर होना चाहिए। ऊनी या लोचदार कपड़े से बने तंग पतलून उपयुक्त हैं। आपको अपनी पतलून के नीचे ऊनी अंडरवियर जरूर पहनना चाहिए। शुरुआती स्कीयर, विशेषकर वृद्ध स्कीयरों को अपनी पीठ के निचले हिस्से को ठंड लगने से बचाना चाहिए। मैं सीधे आपके नग्न शरीर पर एक विस्तृत ऊनी स्कार्फ या एक विशेष एंटी-रेडिकुलिटिस बेल्ट (फार्मेसियों में बेचा जाता है) पहनने की सलाह देता हूं।

आपको ऐसे कपड़े पहनने की ज़रूरत है ताकि सबसे पहले आपको अच्छा महसूस हो। इससे यह सुनिश्चित हो जाएगा कि चलने के दौरान आपको बहुत अधिक पसीना नहीं आएगा, लेकिन आपमें तीव्रता से चलने की इच्छा होगी। ऊनी स्वेटर के ऊपर एक पतली ऊनी शर्ट पहनना और उसके ऊपर हुड के साथ बिना अस्तर के विंडप्रूफ कपड़े से बना एक हल्का तूफान जैकेट पहनना सबसे अच्छा है। सिंथेटिक टॉप के साथ गर्म जैकेट स्कीइंग के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं: तीव्र आंदोलन के साथ, एक व्यक्ति तुरंत उनमें पसीना बहाता है और आसानी से सर्दी पकड़ लेता है। इन जैकेटों को स्की यात्रा से पहले और बाद में पहना जा सकता है। जब ठंढ और हवा हो, तो आपको अपने जननांगों की रक्षा करनी चाहिए, इसलिए गर्म ऊनी चड्डी पहनें।

कपड़े चुनते समय, आपको अपेक्षित हवा के तापमान, यातायात की तीव्रता, अपनी उम्र और स्वभाव को ध्यान में रखना होगा।

अपने कानों को ढकने के लिए अपने सिर पर एक मोटी ऊनी टोपी रखें। मध्यम ठंढ में, -10 डिग्री सेल्सियस तक, एक ऊनी हेडबैंड आरामदायक होता है।

आपको अपने हाथों पर दस्ताने पहनने चाहिए, अधिमानतः चमड़े वाले, लेकिन बिना फर के। दस्ताने कम गर्म होते हैं.

तेज़ धूप में आप धूप के चश्मे का उपयोग कर सकते हैं।

स्की जूते अपने नियमित जूतों से एक आकार बड़े खरीदें।

बच्चों के कपड़े भी हल्के होने चाहिए और चलने-फिरने में बाधा नहीं डालने चाहिए। 7-8 साल के बच्चों के लिए, ओनेसी पहनें। बड़े बच्चों के लिए एक विशेष स्की सूट खरीदें। हमेशा सुनिश्चित करें कि स्की यात्रा के दौरान आपके बच्चे को पसीना न आए।

स्की

स्की चुनना एक गंभीर मामला है, इसलिए उन नियमों को याद रखें जो आपको स्की रन के दौरान न केवल आरामदायक महसूस करने में मदद करेंगे, बल्कि आपको चोट से भी बचाएंगे।

स्की की लंबाई. अपनी ऊंचाई के अनुसार स्की का चयन करने के लिए, आपको उन्हें लंबवत रखना होगा, और वे आपके फैले हुए हाथ की उंगलियों की युक्तियों से अधिक ऊंची नहीं होनी चाहिए और आपकी हथेली के आधार से कम नहीं होनी चाहिए।

3-5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, स्की उनकी ऊंचाई से 5 सेमी अधिक होनी चाहिए; बड़े बच्चों के लिए, स्की का चयन सामान्य नियमों के अनुसार किया जाता है।

स्की की लोच. स्की को इस प्रकार मोड़ें कि फिसलने वाली सतहें एक-दूसरे के सामने हों और बीच को अपने हाथ से पकड़कर उन्हें निचोड़ें ताकि फिसलने वाली सतहें स्पर्श करें। यदि उन्हें दबाने के लिए थोड़े बल की आवश्यकता होती है, तो स्की लोचदार होती हैं।

स्की लचीलापन. स्की को इस तरह लंबवत रखें कि फिसलने वाली सतह आपसे दूर रहे, फिर इसे एक हाथ से कार्गो क्षेत्र (बन्धन स्थापित करने का स्थान) से पकड़ें, और दूसरे हाथ से पैर के अंगूठे से पकड़ें, जिसे कई बार आपकी ओर खींचा जाना चाहिए। लचीली स्की आपके प्रयास को आसानी से और लचीले ढंग से पूरा करती है।

फिसलने वाली सतह. फिसलने वाली सतह पर कोई गांठें, दरारें या गड़गड़ाहट नहीं होनी चाहिए। जांचें कि क्या स्की तिरछी है, जो पेचदार या अनुप्रस्थ हो सकती है। पहला स्की की फिसलने वाली सतह पर दो पेंसिल या ब्लॉक रखकर निर्धारित किया जा सकता है। एक सामान्य सतह के साथ, इन दोनों वस्तुओं की कोई भी गति एक-दूसरे के संबंध में उनकी समानता दिखाएगी, और तिरछा होने पर एक कोण बनेगा। अनुप्रस्थ तिरछापन या तो आंखों से ध्यान देने योग्य होता है या जब स्की को उनके किनारे के किनारों से एक-दूसरे के खिलाफ दबाया जाता है (जब तिरछा होता है, तो दरारें बन जाती हैं)।

चलने के लिए स्की पोल ऊंचाई में बगल तक पहुंचने चाहिए। छड़ी पर लूप की लंबाई को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि दस्ताने वाला हाथ बेल्ट पर रहे और साथ ही हैंडल पर भी रहे। खंभों की पिनें तेज़ होनी चाहिए।

आंदोलन तकनीक

यदि आप समतल भूभाग पर शांति से स्की करते हैं, तो किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यदि आप वैकल्पिक दो-चरणीय चाल की सही तकनीक में महारत हासिल करना चाहते हैं, जिसका उपयोग कुंवारी बर्फ पर, समतल स्की ट्रैक पर, हल्की ढलान पर किया जाता है। फिर पहले दो अभ्यासों में महारत हासिल करें।

1. बिना डंडे के स्कीइंग अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। पहले छोटे कदम उठाएँ, फिर धीरे-धीरे प्रत्येक पैर से फिसलने का समय बढ़ाएँ।

बाहों और पैरों के आंदोलनों के संयोजन पर ध्यान दें: बाएं पैर के कदम के साथ, दाहिना हाथ आगे बढ़ाया जाता है, दाहिने पैर के कदम के साथ, बायां हाथ आगे बढ़ाया जाता है।

2. डंडों से स्कीइंग करना

हाथ को झूले में आगे की ओर जहां तक ​​संभव हो फैलाएं, इसे कोहनी पर थोड़ा झुकाएं। छड़ी से धक्का देने के बाद पैर से धक्का दिया जाता है। जब हाथ को पीठ के पीछे ले जाकर फैलाया जाता है तो धक्का समाप्त हो जाता है। आप छड़ी के लूप पर अपनी हथेली दबाकर इसे बढ़ा सकते हैं। धक्का देने के बाद, बांह की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, वे आसानी से और बिना तनाव के छड़ी को आगे ले जाती हैं।

सही स्कीइंग तकनीक में महारत हासिल करते समय सबसे आम गलतियाँ:? सीधे पैर बहुत अधिक तनावग्रस्त होते हैं, जिससे गतिविधियों में कठोरता आ जाती है? पीठ बहुत सीधी है, यह आपको बड़ा कदम उठाने से रोकती है? धकेलने के लिए स्की डंडों का ख़राब उपयोग।

आपको कम से कम 12-15 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर, शांत गति से, विश्राम के साथ (10 मिनट से अधिक नहीं) स्कीइंग शुरू करने की आवश्यकता है। स्की यात्राओं की प्रारंभिक अवधि 30 मिनट है, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 2 घंटे करें।

स्की ट्रैक पर लगातार चलते रहने से थकान दूर न करें। आपका पुरस्कार स्वास्थ्य और चलने से संतुष्टि है। इसलिए, यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो गति धीमी करें, रुकें और आराम करें। मैं विशेष रूप से बुजुर्ग और वृद्ध लोगों के लिए छोटे लेकिन आवश्यक पड़ावों को याद रखने की सलाह देता हूं, लेकिन यदि हृदय क्षेत्र में दर्द या बस अस्पष्ट संवेदनाएं, सांस की तकलीफ या कमजोरी दिखाई देती है, तो एक छोटे ब्रेक के बाद आपको स्की बेस पर वापस लौटना चाहिए। जब आप घर लौटें तो अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

प्रत्येक स्की यात्रा से पहले, 10 मिनट का वार्म-अप आवश्यक है, जो शरीर को आगामी शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करेगा। निम्नलिखित वार्म-अप कॉम्प्लेक्स करें (सांस रोके बिना सभी व्यायाम औसत गति से खड़े होकर करें)।

हाथों के लिए

1. प्रारंभिक स्थिति - अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, पैर एक साथ।

तैरते समय क्रॉल की तरह हाथों की हरकतें करें।

10 बार दोहराएँ.

2. प्रारंभिक स्थिति - दीवार (पेड़) से दो कदम दूर खड़े हों, अपनी सीधी भुजाओं की हथेलियों को छाती के स्तर पर दीवार (पेड़) पर रखें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।

अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपनी कोहनियों को बगल की ओर ले जाकर, अपनी एड़ियों को ज़मीन पर दबाते हुए, अपने धड़ को सीधा करके पुश-अप करें।

10 बार दोहराएँ.

पैरों के लिए

3. प्रारंभिक स्थिति - बेल्ट पर हाथ, पैर एक साथ।

अपने थोड़े मुड़े हुए घुटनों को बाईं ओर ले जाएं, फिर आगे बढ़ें, और अधिक झुकें, फिर दाईं ओर, थोड़ा सीधा करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

चिकनी गोलाकार गतियों को 4 बार दाईं ओर और 4 बार बाईं ओर दोहराएं।

4. प्रारंभिक स्थिति - अपने दाहिने हाथ (दीवार, पेड़) से एक सहारे को पकड़ें।

अपने बाएं पैर को 8 बार आगे और पीछे घुमाएं। अपनी बायीं ओर से सहारे की ओर मुड़ें और अपने दाहिने पैर से भी वही स्विंग मूवमेंट करें।

5. प्रारंभिक स्थिति - बेल्ट पर हाथ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।

अपने घुटनों को बगल की ओर रखते हुए और अपनी पीठ सीधी करके बैठ जाएं।

4 बार दोहराएँ.

शरीर के लिए

6. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधों से अधिक चौड़े, भुजाएँ बगल की ओर।

अपने घुटनों को मोड़े बिना झुकें, अपनी दाहिनी हथेली को अपने बाएं पैर से स्पर्श करें, फिर अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं हथेली से स्पर्श करें।

प्रत्येक दिशा में 5 बार दोहराएं।

7. प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर।

अपने सिर को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़े बिना अपने श्रोणि को गोलाकार गति में घुमाएँ।

प्रत्येक दिशा में 5 बार दोहराएं।

संतुलन के लिए

8. अपने हाथों को अपनी कमर पर रखते हुए अपने पैर को घुटने पर सीधा उठाएं।

प्रत्येक पैर से 6 बार दोहराएं।

इन एक्सरसाइज को करने से आपको थकान महसूस नहीं होगी। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें: वार्मअप से, स्की यात्रा की तरह, आपको केवल आनंद, जीवंतता का प्रभार और एक अच्छा मूड मिलना चाहिए।

पैदल चलना बहुत से लोग चलने के बारे में संशय में रहते हैं, इसे सहनशक्ति विकसित करने का एक प्रभावी साधन नहीं मानते हैं। लेकिन ये सच से बहुत दूर है. अजीब बात है, लेकिन चलना पांच प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में से एक है जो एरोबिक फिटनेस के विकास को अधिकतम करती है।