पेट दूर करने का सबसे असरदार उपाय. पेट और बाजू को कैसे हटाएं - वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम और पोषण पेट और बाजू को हटाने का सबसे प्रभावी तरीका

पेट और बाजू से चर्बी हटाना उन पुरुषों का सपना होता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालाँकि, इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश मोटे लोग अपने सुडौल रूप को "खराब" आनुवंशिकी के साथ उचित ठहराते हैं, सबसे महत्वपूर्ण कारक आमतौर पर अत्यधिक कैलोरी का सेवन होता है। आटे और मिठाइयों से इंकार करना बड़े पेट और तोंद दोनों से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम है।

दुर्भाग्य से, शारीरिक व्यायाम की मदद से अतिरिक्त कैलोरी जलाना और पेट की चर्बी कम करना इतना आसान नहीं है। वास्तव में, मीठे सोडा की एक कैन दो किलोमीटर की दौड़ के बराबर है - यही कारण है कि कैलोरी गिनने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कोला, जूस, मिठाई और आइसक्रीम की संरचना में अक्सर साधारण चीनी नहीं, बल्कि फ्रुक्टोज सिरप होता है, जो चयापचय को बाधित करता है और पक्षों पर चमड़े के नीचे की वसा के विकास को भड़काता है।

इसके अलावा, हालांकि पेट के व्यायाम निश्चित रूप से पेट की मांसपेशियों की टोन में सुधार कर सकते हैं (जो निस्संदेह, ढीले पेट के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण है), मुख्य रूप से वसा भंडार से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है। जहाँ तक बगल की चर्बी की बात है, यह वास्तव में शारीरिक परिश्रम से बेहतर तरीके से जलती है।

पेट की चर्बी: इससे कैसे छुटकारा पाएं?

एक सप्ताह में पेट कम करने की कोशिश में, बहुत से लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को काफी हद तक सीमित कर देते हैं और सचमुच भूखे रहना शुरू कर देते हैं - यह मानते हुए कि इस तरह वे पक्षों से वसा को जल्दी से दूर कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, वजन घटाने की ऐसी रणनीति केवल शरीर की तीव्र नकारात्मक प्रतिक्रिया (विशेष रूप से, उच्च कोर्टिसोल और लेप्टिन के कारण) की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन और भी तेजी से बढ़ना शुरू हो सकता है।

पेट में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छा आहार बिल्कुल भी "शॉक थेरेपी" नहीं होगा, बल्कि उचित पोषण के लिए एक सहज संक्रमण होगा, जिसमें जितना संभव हो उतना प्राकृतिक और कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ शामिल होंगे, साथ ही मिठाइयों की अधिकतम अस्वीकृति भी होगी। सुविधाजनक भोजन और फास्ट फूड। इस तरह का पोषण न केवल आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि जो पाउंड आपने खोया है वह वापस आपके पास न आए।

1. हार मान लें - इससे पेट देखने में छोटा हो जाएगा
2. चीनी और मिठाइयाँ कम करें
3. के बारे में जानकारी का अन्वेषण करें
4. नियमित रूप से व्यायाम करें
5. कोशिश

पेट कैसे निकालें: रणनीति

वजन कम करने, पेट की चर्बी हटाने और बाजू का वजन कम करने के लिए पुरुषों को सबसे पहले नियमित मीठे स्नैक्स और अत्यधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से इनकार करना होगा। आहार में वसा की गुणवत्ता पर भी विशेष ध्यान दिया जा रहा है - उदाहरण के लिए, हानिकारक वसा को पूरी तरह से बाहर करने की सिफारिश की जाती है।

विशिष्ट संख्याओं की बात करें तो, यदि आप नीचे दिए गए नियमों का पालन करते हैं, तो आप आसानी से प्रति माह 3-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं और ढीले पेट को हटा सकते हैं:

1. अपने ग्लूटेन खाने को सीमित करें

अधिक खाने का सबसे आम कारण, साथ में कैलोरी की अधिक खपत और अंतत: किनारों पर वसा का बढ़ना, उन खाद्य पदार्थों के प्रति प्रेम है जिनमें ग्लूटेन होता है। भले ही किसी व्यक्ति को इस पदार्थ से एलर्जी न हो, पेट में बड़ी मात्रा में ग्लूटेन की उपस्थिति खाने के बाद "पेट भरे होने" की एक विशिष्ट भावना का आदी हो जाती है।

2. "एक सप्ताह में वजन कम करें" का लक्ष्य त्यागें

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक हफ्ते में कई किलोग्राम वजन कम करना लगभग असंभव है। यदि आप इस कार्य को सफलतापूर्वक पूरा कर लेते हैं, तो खोया हुआ वजन आपके पक्ष में वापस आने की काफी संभावना है। आपका लक्ष्य और आपकी प्रेरणा जितनी अधिक विशिष्ट होगी, आपके सफल होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी - आपको एक महीने में 4 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए, न कि "एक सप्ताह में आकार में आने" या "समुद्र तट से पहले अपना पेट साफ करने" का प्रयास करना चाहिए।

3. KBJU को समझना सीखें

KBJU कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संक्षिप्त रूप है। आप जो भोजन खाते हैं उसके लेबल पर ध्यान देना सीखें - कम से कम कैलोरी में अनुमानित वृद्धि और BJU की संरचना आपको यह आकलन करने में मदद करेगी कि यह भोजन स्वस्थ है या हानिकारक। उदाहरण के लिए, आप देखेंगे कि कुछ खाद्य पदार्थों में चीनी के रूप में बहुत अधिक संतृप्त वसा या तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

4. सावधानी से प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें

यदि आपने कभी दौड़ नहीं लगाई है, तो आपको अपने शरीर को 30 मिनट तक रोजाना दौड़ने की आदत डालने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। नतीजा सिर्फ घुटनों में दर्द ही होगा, पेट से बिल्कुल छुटकारा नहीं। अन्य बातों के अलावा, कई लोग अक्सर वजन घटाने के लिए अपने वर्कआउट की ऊर्जा लागत को अधिक महत्व देते हैं - साथ ही व्यायाम करते समय, "खेल पोषण" के रूप में भाग के आकार को बढ़ाते हैं।

5. वसा जलने के पीछे का विज्ञान जानें

बाजू और जांघों पर वसा से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, सबसे पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर ने वहां वसा भंडार बनाने का फैसला क्यों किया। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि मानव शरीर में कई प्रकार के वसा होते हैं जो विभिन्न प्रकार के पोषण से बनते हैं और वजन कम करने के लिए अपनी रणनीति की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, पोषण में सुधार करते समय आंतरिक आंत की वसा (यह वह है जो पेट को आगे की ओर दबाती है) तेजी से जलती है।

6. सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें

नियमित शारीरिक प्रशिक्षण से न केवल मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि रक्त शर्करा का स्तर भी सामान्य हो जाता है। वास्तव में, शरीर धीरे-धीरे अतिरिक्त ऊर्जा को पेट की चर्बी में नहीं, बल्कि मांसपेशियों में संग्रहित करना सीखता है। इसके बावजूद, अतिरिक्त वसा जलाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लक्ष्यों को अलग करना महत्वपूर्ण है - दुर्भाग्य से, शरीर वसा को मांसपेशियों में नहीं बदल सकता है।

7. अपने एब्स को मजबूत बनाएं

पेट के दबाव को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ना तभी आवश्यक है जब आप अपने पेट को टी-शर्ट के नीचे छिपा सकें। याद रखें कि किसी भी व्यक्ति के पास एब्स क्यूब्स होते हैं, लेकिन कई लोगों के लिए वे वसा की परत के नीचे होते हैं - पहले आपको वसा जलाना होगा, और उसके बाद ही प्रेस को सही तरीके से पंप करने के बारे में सोचना होगा।

पेट की चर्बी: बीएमआई संकेतक

उच्च बीएमआई (), जो लगभग हमेशा एक आदमी में एक बड़े पेट की उपस्थिति से जुड़ा होता है, कई गंभीर बीमारियों से निकटता से जुड़ा होता है - मधुमेह से लेकर उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और हृदय प्रणाली की समस्याओं तक। अंततः, यह अतिरिक्त वजन है जो एक स्पष्ट संकेत के रूप में कार्य करता है कि शरीर का चयापचय गड़बड़ा गया है।

अन्य बातों के अलावा, पुरुषों में बड़े पेट की उपस्थिति का एक नकारात्मक परिणाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर में धीरे-धीरे गिरावट है। पुरुष शरीर (और विशेष रूप से पेट) अपने ऊपर जितनी अधिक वसा जमा करता है, उतना ही अधिक यह वसा टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने को प्रभावित करता है। इसका परिणाम छाती और जांघों पर महिला-प्रकार के वसा द्रव्यमान में वृद्धि, मांसपेशियों में कमी और कामेच्छा में कमी है।

हार्मोनल पेट

बड़ी संख्या में ऐसे लोग जो अधिक वजन वाले हैं और वसा जलाने की कोशिश कर रहे हैं, उनमें से केवल कुछ में ही "अधिक वजन" आनुवंशिकी होती है। भले ही उनमें चयापचय संबंधी विकार हों, हार्मोनल पेट के बढ़ने का कारण अक्सर डीएनए में नहीं, बल्कि खाने की आदतों और लंबे समय से गतिहीन जीवन शैली में निहित होता है। और इस चर्बी को दूर भगाने के लिए स्थापित आदतों को बदलना होगा।

यह मान लेना भी एक गलती है कि शरीर में वसा का बढ़ना बड़े होने का एक अपरिवर्तनीय परिणाम है, जो तीस के बाद सभी पुरुषों को प्रभावित करता है (वास्तव में, बीयर पेट को अक्सर उचित आहार और गतिहीन जीवन शैली द्वारा समझाया जाता है), ठीक उसी तरह जैसे एक गर्भावस्था का अपरिहार्य परिणाम (ऐसे कई उदाहरण हैं जब लड़कियों को जन्म के कुछ सप्ताह बाद सफलतापूर्वक पेट से छुटकारा मिल गया)।

आमतौर पर यह माना जाता है कि लड़कियों के लिए पेट कम करने का सबसे अच्छा तरीका जंक फूड को जितना संभव हो उतना सीमित करना और सीबीजेयू को नियंत्रित करना है। कार्बोहाइड्रेट को अंकों में गिनने (क्रेमलिन आहार) और यहां तक ​​कि ऐसे आहार पर बैठने की भी सिफारिश की जाती है जो आहार में कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर कर देता है। हालाँकि, कई चयापचय संबंधी अंतरों के कारण, पुरुषों में वजन घटाने के लिए आहार अधिक प्रभावी होता है, जबकि महिलाओं के लिए नियमित व्यायाम वसा जलाने (विशेषकर पेट के निचले हिस्से में समस्याग्रस्त वसा) को जलाने का सबसे तेज़ तरीका है।

शारीरिक व्यायाम न केवल कैलोरी जलाने में मदद करता है, बल्कि चयापचय को भी जटिल तरीके से बदलता है। वास्तव में, महिला शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को बाजू और जांघों पर जमा वसा के भंडार में नहीं, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों (ग्लाइकोजन संश्लेषण में सुधार सहित) में संग्रहित करना सीखता है। समर्थन कारक भी एक अलग भूमिका निभाता है - अधिकांश को एक समूह में रखा जाता है, जो निश्चित रूप से खेल के प्रति प्रेम को बढ़ाता है।

पेट कैसे निकालें: एक सारांश

• दैनिक पोषण की अतिरिक्त कैलोरी सामग्री और गतिहीन जीवन शैली पुरुषों में पेट के बढ़ने का मुख्य कारण है, जबकि महिलाओं में बाजू और कूल्हों पर वसा आहार में तेज कार्बोहाइड्रेट की अधिकता से सक्रिय रूप से बनती है।
• आंतरिक वसा (और बड़े पेट) से छुटकारा पाने के लिए, आपको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से युक्त आहार का पालन करना होगा।
• बाजू और अन्य समस्या वाले क्षेत्रों की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है।
• बहुत तेजी से वजन घटाना शरीर के मेटाबॉलिज्म और त्वचा के स्वास्थ्य दोनों के लिए खतरनाक है।

एक आकर्षक सपाट पेट पाने के लिए, कई लोग फिटनेस रूम में रहते हैं और गोभी के पत्तों को तोड़ते हैं, उन्हें प्रोबायोटिक्स से धोते हैं। कोई प्रश्न नहीं: यह शारीरिक पूर्णता का एक स्वस्थ और सही मार्ग है।

लेकिन अगर व्यायाम और पोषण सुधार के लिए न तो समय है, न ही घबराहट, न ही ताकत, तो इन प्राथमिक जीवन हैक्स का उपयोग करें। वे पेट को अधिक या कम सभ्य स्थिति में कसने में मदद करेंगे। सच है, इस मामले में, निश्चित रूप से, आपको अतिरिक्त वसा भंडार के कार्डिनल निपटान पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

जैसे ही आपको यह याद आए, किसी भी समय अपने कंधों को सीधा करें और अपने पेट को अंदर खींचें। यदि आप याद नहीं रख सकते या याद नहीं रखना चाहते - एक आसन सुधारक खरीदें (लगभग हर फार्मेसी में बेचा जाता है) या एक उपयुक्त।

हम अक्सर सही मुद्रा के प्रभाव को कम आंकते हैं, हालांकि यह बहुत महत्वपूर्ण है। सीधी रीढ़ ऊंचाई बढ़ाने, छाती को आकार देने और पेट को सपाट बनाने में मदद करती है।

मांसपेशियों में मुद्रा सहित स्मृति होती है। तो दो या तीन सप्ताह में, पेट वांछित फिटनेस सुविधाएँ प्राप्त कर लेगा। कम से कम जब बगल से देखा जाए।

2. अधिक पानी पियें

हाँ, हम भी पहले से ही अंतहीन यादों से थक चुके हैं। हालाँकि, तथ्य एक तथ्य है: पानी की कमी के पहले संकेत पर, शरीर, विकास के कड़वे अनुभव से सिखाया जाता है, तुरंत पानी जमा करना शुरू कर देता है जल प्रतिधारण (चिकित्सा)पेट सहित जीवनदायी नमी। यदि एक ही कारण से हाथ और पैर में सूजन से कई लोग परिचित हैं, तो हम प्रेस क्षेत्र में सूजन को शायद ही कभी नोटिस करते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली। अक्सर वह ही बाहर निकले हुए पेट के लिए जिम्मेदार होती है।

3. नियमित रूप से शौचालय जाएं

सपाट पेट बनाने के लिए यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है। शरीर बहुत धैर्यवान चीज़ है, और यदि आपने इसे पेशाब करने की इच्छा को सहन करना सिखाया है, तो यह आपको केवल अंतिम उपाय के रूप में शौचालय में बुलाएगा। बाकी समय, मूत्राशय की दीवारें विस्तारित होंगी, जिसका दृश्य परिणाम अक्सर अत्यधिक गोल पेट के रूप में होता है।

सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 5-7 बार शौचालय जाएँ - यह वह राशि है जो डॉक्टरों का मानना ​​है आपको कितनी बार पेशाब करना चाहिए?सामान्य।

आप अपने लंच या डिनर को दांतों से जितना अच्छे से पीसेंगे, आपके पेट में उतनी ही कम जगह लगेगी। इसलिए, भरे पेट के कारण पेट फूला हुआ नहीं होगा।

इसके अलावा, आप जितनी देर चबाएंगे, मस्तिष्क संकेत देने से पहले आप उतना ही कम खाएंगे: "मेरा पेट भर गया है।" इससे आपको अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिलेगी, जो, आप देखते हैं, भविष्य में पेट की स्थिति को भी प्रभावित करती है।

5. अपनी नाक से सांस लें

पहली नज़र में सलाह अजीब है, लेकिन असरदार है. सच तो यह है कि मुंह से सांस लेते समय हम हवा निगल लेते हैं, जो सूजन का कारण बनती है। उन्हीं कारणों से, च्युइंग गम पर निर्भर रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप भोजन के बाद ऐसा करना चाहते हैं, तो स्प्रे या लोजेंज का उपयोग करना बेहतर है।

6. अपने हार्मोन पर नियंत्रण रखें

महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का सामान्य स्तर से विचलन अक्सर तथाकथित आंत वसा की उपस्थिति की ओर जाता है। महिलाओं में पेट की चर्बी: लेना - और दूर रखना- वसा ऊतक, मुख्य रूप से पेट पर जमा होता है। इसलिए, डॉक्टर के पास जाने में आलस न करें, एस्ट्रोजन के स्तर की जांच कराएं और यदि आवश्यक हो, तो इसे सामान्य मूल्यों पर समायोजित करें।

7. लेट जाओ

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को किसी प्रकार की पहाड़ी (तकिया या सोफा कुशन) पर रखें, और अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोल में लपेटा हुआ तौलिया छिपा लें। पेट पर ध्यान दें: इस स्थिति में यह फूल जाएगा, धंस जाएगा। प्रतिदिन 20 मिनट का यह आलसी जिम्नास्टिक - और जल्द ही पेट की मांसपेशियाँ इस स्थिति की अभ्यस्त होने लगेंगी (मांसपेशियों की स्मृति याद रखें)।

वैसे, जापानी इस तरह के व्यायाम को दुबले-पतले फिगर की कुंजी मानते हैं और, जैसा कि आप देखते हैं, अतिश्योक्तिपूर्ण भी नहीं होगा।

बाजू और पेट पर बनी अतिरिक्त चर्बी की समस्या का सामना करते हुए, कई लोग, विशेषकर महिलाएं, अक्सर सोचती हैं कि अनावश्यक चर्बी की परतों और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए इसे कैसे हल किया जाए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि वसा को खत्म करने के लिए व्यायाम किए बिना तेजी से वजन कम करना लगभग असंभव है। और वजन घटाने के लिए जटिल तरीके से संपर्क करना सबसे अच्छा है - शरीर को शुद्ध करें, आहार को अनुकूलित करें, दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें।

आपको जागने और आराम के लिए इष्टतम समय चुनना चाहिए, साथ ही रोजाना शारीरिक रूप से शरीर की चर्बी को खत्म करें, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम करें।

पेट और बाजू से अतिरिक्त चर्बी को शीघ्रता से हटाने के लिए हम इस दृष्टिकोण का अभ्यास करेंगे।

वजन कम करने के लिए, पेट और बाजू को जल्दी से हटाने के लिए, आपको हर दिन सबसे प्रभावी व्यायाम करने की ज़रूरत है, नियमित रूप से भार बढ़ाना चाहिए।

अभ्यास का सेट प्रति दिन 1.5-2 घंटे के काम के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो शारीरिक प्रशिक्षण प्रशिक्षकों की सिफारिशों के अनुरूप है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले संभावित चोटों, तनाव से बचने के लिए, किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले 5 से 10 मिनट तक वार्म-अप करना आवश्यक है।

जोश में आना

व्यायाम 1. कूल्हों और बाजू की मांसपेशियों को मुख्य भार के लिए तैयार करना

आरंभ या प्रथम स्थान। व्यक्ति को फर्श पर होना चाहिए. उसके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग फैले होने चाहिए और उसके हाथ उसकी कमर पर हथेलियों के साथ होने चाहिए। हाथों की हथेलियों को कमर से हटाए बिना, अलग-अलग दिशाओं में बारी-बारी से झुकना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए, इस अभ्यास में दोहराव की इष्टतम संख्या ढलान के प्रति दृष्टिकोण 4 से 9 बार है।

अनुभवी लोगों के लिए, जिन्हें शारीरिक गतिविधि के बारे में जानकारी है, ढलान दृष्टिकोण में व्यायाम में दोहराव की संख्या 10 से 16 गुना तक है।

व्यायाम 2. पक्षों की मांसपेशियों को मुख्य भार के लिए तैयार करना

शुरुआत का स्थान:फर्श पर आओ। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और हाथ, हथेलियाँ कमर पर होनी चाहिए। आगे की ओर झुकें और फिर पीछे की ओर झुकें, कोशिश करें कि हाथों की स्थिति न बदले।

शुरुआती लोगों के लिए, दृष्टिकोण में व्यायाम की पुनरावृत्ति की इष्टतम संख्या 5 से 8 बार है।शारीरिक गतिविधि से परिचित अनुभवी लोगों के लिए, एक अभ्यास में दोहराव की इष्टतम संख्या प्रति दृष्टिकोण 10 से 16 बार है।

अनावश्यक दर्दनाक खिंचाव से बचने के लिए सहजता से आगे बढ़ें।

व्यायाम 3. मुख्य भार के लिए तैयारी - जांघों, पैरों और बाजू की मांसपेशियों को गर्म करना

शुरुआत का स्थान:सीधे खड़े रहें, आंखें आगे की ओर देखें। जगह में भागो.

शुरुआती लोगों के लिए, एक व्यायाम में दौड़ने की अवधि 30 से 60 सेकंड तक होती है।जिन लोगों को शारीरिक गतिविधि के बारे में जानकारी है उनके लिए व्यायाम में दौड़ने की अवधि 1 मिनट से 3 मिनट तक होती है।

इस व्यायाम को करते समय, आपको अपने पैरों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाने के लिए अपने पैरों को ऊंचा उठाना चाहिए।

बुनियादी भार अभ्यास

व्यायाम 1. उदर गुहा की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हुए प्रेस को पंप करना

यह व्यायाम एक विशेष जिमनास्टिक गलीचे पर या केवल घर के फर्श पर बिछे कालीन पर लेटकर किया जाना चाहिए। शुरुआत का स्थान:अपने हाथों को अपनी हथेलियों से अपने नितंबों के नीचे रखें।

पैरों को फर्श से 5 सेमी (शुरुआती लोगों के लिए) और 15 सेमी ("अनुभवी" के लिए) तक फाड़ा जाना चाहिए।

पृथक्करण धीरे-धीरे बढ़ता है, प्रति दिन 0.5-1 सेमी। इस स्थिति में, एक व्यक्ति "कैंची" की नकल करता है, पैरों को बारी-बारी से पार करता है। इस अभ्यास को करने के लिए आवंटित कुल समय में से 5-8 मिनट खर्च करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम 2. मुख्य लक्ष्य: पेट की सभी तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना

शुरुआत का स्थान:अपने घुटनों के बल एक विशेष जिमनास्टिक या घरेलू कालीन पर खड़े हो जाएं, हाथ शरीर के साथ। यह व्यायाम केवल शुरुआती स्थिति में ही किया जाना चाहिए।

अपनी पिंडलियों को सीधा रखते हुए, आपको सबसे पहले अपने आप को एक तरफ चटाई पर बैठना होगा, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे लाना होगा। फिर उठकर खुद दूसरी दिशा में चटाई पर बैठ जाएं।

कूल्हों को नीचे करते हुए और एक नई स्थिति में जाते हुए, आपको प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ इसमें कुछ सेकंड बिताने चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम की अवधि एक दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या (5 से 10 बार तक) पर निर्भर करती है, जो 2-6 सेकंड तक चलती है। हर पद पर.

पहले से ही अनुभवी लोगों के लिए जिनके पास शारीरिक गतिविधि की अवधारणा है, एक दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या में व्यायाम की अवधि 3 से 5 सेकंड की देरी के साथ, विभिन्न पक्षों पर 10 से 20 बार होती है। हर पद पर.

व्यायाम 3. अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण

यह व्यायाम आवश्यक है. यहां, न केवल पेट की पेट की मांसपेशियां शामिल होंगी, बल्कि अनुप्रस्थ मांसपेशियां भी शामिल होंगी। व्यायाम शुरू करने से पहले प्रारंभिक स्थिति:अपने हाथों की हथेलियों का सहारा लेते हुए घुटनों के बल उनकी "घुटने टेकने" की स्थिति में आ जाएँ।

घुटने पर पैर को निचोड़ना और छाती तक खींचना आवश्यक है, इसे जितना संभव हो उतना कसकर दबाएं और कई सेकंड (5-7 तक) के लिए इस स्थिति में रहें, पैर को सीधा करें। पैर को सीधा करने के बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

इसके कार्यान्वयन की जटिलता के बावजूद, यह अभ्यास स्वयं को उचित ठहराता है।

व्यायाम 4. पेट की सभी मांसपेशियों का प्रशिक्षण

इस अभ्यास को करते समय, न केवल पक्षों की सभी मांसपेशियां शामिल होंगी, बल्कि अनुप्रस्थ सहित पेट की सभी मांसपेशियां भी शामिल होंगी।

शुरुआत का स्थान:गलीचे पर अपनी करवट लेकर लेटना। आपको लेटने की ज़रूरत है ताकि शरीर और फर्श के बीच 45 डिग्री का एक समान कोण बन जाए, सहारा एक हाथ पर हो और दूसरा कमर पर हो।

शुरुआती लोगों के लिए, प्रत्येक तरफ दृष्टिकोण की संख्या 2 है। प्रत्येक दृष्टिकोण में 6 से 10 पुनरावृत्ति तक। अनुभवी के लिए - प्रत्येक तरफ 4 दृष्टिकोण। प्रत्येक दृष्टिकोण में 15 से 25 पुनरावृत्ति तक।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, विशेषज्ञ 21 दिनों के भीतर दोहराव के साथ धीरे-धीरे दृष्टिकोण बढ़ाने की सलाह देते हैं। सेट के बीच 30 से 45 सेकंड का ब्रेक लें।

व्यायाम 5. पेट और बाजू पर अतिरिक्त चर्बी जलाना

पेट और बाजू पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसके कार्यान्वयन के दौरान, न केवल पेट की मांसपेशियों (अनुप्रस्थ सहित) का वजन, बल्कि पक्षों की सभी मांसपेशियां भी गहन रूप से शामिल होंगी।

शुरुआत का स्थान:कालीन (जिमनास्टिक गलीचा या नियमित) पर आराम से लेट जाएँ, अपनी बाहें क्रॉस करके और हथेलियाँ अपने सिर के नीचे रखें। पैरों को अंदर की ओर मोड़ना चाहिए।

एक सममित क्रॉसओवर में घुटनों और कोहनियों को बारी-बारी से 50 पुनरावृत्ति करें, भले ही व्यक्ति शुरुआती या अनुभवी हो।

व्यायाम 6. पेट और बाजू की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना

इस व्यायाम को करने में सभी मांसपेशियाँ शामिल होंगी, विशेषकर पेट और पार्श्व की।

शुरुआत का स्थान:एक विशेष जिम्नास्टिक गलीचे या नियमित कालीन पर अपनी पीठ के बल लेटकर पैरों को फैलाना चाहिए। घुटनों और पैरों को एक साथ लाया जाता है, और पैर की उंगलियों को अलग-अलग दिशाओं में देखना चाहिए।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, आपको धड़ को ऊपर उठाने और अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश करने की ज़रूरत है। फिर अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। ऐसा करें ताकि पीठ, अपने काठ क्षेत्र में, फर्श को छूए।

यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करता है। इसे करते समय आपको अपनी पीठ सीधी रखनी होगी।

स्थिति में 3-5 सेकंड की देरी। फिर आपको सांस छोड़ने और शरीर को फर्श पर नीचे लाने की जरूरत है।

व्यायाम को 50 बार दोहराएँ, भले ही कोई नौसिखिया या अनुभवी व्यक्ति इसे करता हो।

व्यायाम 7. पेट की मांसपेशियों के सभी समूहों को डम्बल से प्रशिक्षित करना

व्यायाम करते समय, सभी मांसपेशियां पूर्ण रूप से शामिल होंगी (पक्ष, पेट, यहां तक ​​कि अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी)। व्यायाम में डम्बल का उपयोग किया जाता है।

शुरुआत का स्थान:व्यायाम शुरू करने के लिए आपको सीधे, आराम से खड़े होने की आवश्यकता है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। फिर 1.5 से 3 किलो वजन के डम्बल लें।

घुटनों में से एक पर गिरने के बाद, आपको असममित दिशाओं में स्विंग आंदोलनों के साथ डम्बल को बाहर धकेलना चाहिए। यह नियंत्रित करना कि शुरुआती लोगों के लिए घुटने का मोड़ 90 डिग्री पर रखा जाए। फिर घुटने बदलें और दोबारा व्यायाम करें।

शुरुआती लोगों के लिए, दृष्टिकोण की कुल संख्या प्रति घुटने 2 से अधिक नहीं है, प्रत्येक दृष्टिकोण में 6 से 10 पुनरावृत्ति तक। अनुभवी लोगों के लिए - प्रति घुटने 3-4 सेट, वैकल्पिक रूप से, आप 2 और दृष्टिकोण जोड़ सकते हैं. प्रत्येक दृष्टिकोण में 15 से 25 पुनरावृत्ति तक।

व्यायाम 8. डम्बल के साथ कसरत करें

यह भी डम्बल के साथ एक व्यायाम है। जब इसे किया जाता है, तो व्यायाम 7 की तरह ही मांसपेशियां शामिल होंगी। लेकिन इसके कार्यान्वयन के लिए एल्गोरिदम व्यायाम 7 की तुलना में कुछ अलग है।

शुरुआत का स्थान:सीधे खड़े हो जाएं, आंखें आगे की ओर देखें। वज़न - डम्बल के साथ कुछ कदम उठाएं। चलते रहें, 1-2 कदम आगे बढ़ें। अपने एक घुटने के बल बैठ जाएं, फिर अपने हाथों को ऊपर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पूरे आंदोलन को दोबारा दोहराएं, लेकिन पहले ही दूसरे घुटने पर बैठ जाएं।

शुरुआती लोग बारी-बारी से प्रति घुटने 2 सेट, प्रत्येक सेट में 5 से 10 बार प्रदर्शन कर सकते हैं। अनुभवी प्रत्येक घुटने पर बारी-बारी से 4 सेट कर सकते हैं। प्रत्येक दृष्टिकोण में 10 से 20 पुनरावृत्ति तक।

व्यायाम 9. पार्श्व मांसपेशियों के सभी समूहों का प्रशिक्षण

इसके कार्यान्वयन में न केवल पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि पक्षों की सभी मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। शुरुआत का स्थान:एक जिमनास्टिक चटाई या फर्श पर लेट जाएं, पैर क्रॉस करें और 90 डिग्री का कोण (कालीन के साथ) बनाएं।

जहां तक ​​संभव हो अपने पैरों को ऊपर खींचें ताकि आपके घुटने आपकी छाती को छू सकें। इसके बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए। शुरुआती लोगों को व्यायाम 2 तरीकों से शुरू करना चाहिए।और एक दृष्टिकोण में कम से कम 10 पुनरावृत्ति करें।

अनुभवी के लिए, आपको व्यायाम को 4 सेट और कम से कम 15-25 दोहराव से शुरू करना चाहिए।

सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से दृष्टिकोण बढ़ाना चाहिए: प्रत्येक अगले दिन के लिए 2 सेट।

दृष्टिकोण की अधिकतम संख्या 12 से अधिक नहीं है। इस अभ्यास को करने के लिए व्यक्ति को हर संभव एकाग्रता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

भुजाओं के लिए प्रभावी व्यायाम

व्यायाम 1. सभी पार्श्व मांसपेशियों का प्रशिक्षण

शुरुआत का स्थान:जिमनास्टिक गलीचे पर अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आपके हाथ "लॉक में" बंद होने चाहिए और आपके सिर के ऊपर होने चाहिए, और आपके पैरों को घुटनों पर एक साथ लाया जाना चाहिए और पिंडलियाँ बगल की ओर होनी चाहिए।

सीधी पीठ के साथ, अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचें और साँस छोड़ें। फिर आपको शुरुआती स्थिति लेने और सांस लेने की जरूरत है। व्यायाम करते समय मुख्य बात यह है कि अपने घुटनों को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें।

शुरुआती लोगों को इस व्यायाम को एक बार में 2 सेट करना चाहिए। एक दृष्टिकोण के लिए, सख्ती से 10 पुनरावृत्ति करें। जिन अनुभवी लोगों को शारीरिक गतिविधि की समझ है, उन्हें 2 सेट और 1 सेट में कम से कम 30 दोहराव करना चाहिए।

इस अभ्यास को करने वाले व्यक्ति से एकाग्रता और फोकस में हर संभव तीव्रता की आवश्यकता होगी।

व्यायाम 2. पार्श्व और पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए जटिल

शुरुआत का स्थान:एक विशेष जिम्नास्टिक गलीचे पर या नियमित बेडसाइड फर्श गलीचे पर दोनों तरफ लेटें। यदि बाजू बाईं ओर है, तो दाहिना हाथ आपके सामने फैला हुआ है, और बायां हाथ सिर के ऊपर होना चाहिए।

पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए। अन्यथा, इसके विपरीत. पक्ष दाईं ओर है, जिसका अर्थ है कि दाहिना हाथ सिर के पीछे है, और बायां हाथ आपके सामने फैला हुआ है। व्यायाम करते समय, आपको एक साथ अपना सिर और पैर ऊपर उठाना चाहिए, अपनी कोहनी को बगल की ओर फैलाना चाहिए।

शुरुआती लोगों को इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ 2 सेटों तक करना चाहिए। इसके अलावा, एक दृष्टिकोण में कम से कम 10 पुनरावृत्ति। अनुभवी लोग प्रत्येक तरफ 2 सेट, 25 प्रतिनिधि प्रति 1 सेट कर सकते हैं। अगर चाहें तो दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

व्यायाम 3. एक गेंद से बाजू और पेट के सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना

इस व्यायाम को करते समय न केवल बाजू की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि पेट की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। यह अभ्यास "गेंद के साथ" श्रेणी से संबंधित है।

शुरुआत का स्थान:गेंद पर किसी भी (जैसा आप चाहें) करवट लेकर लेटें, हाथ (कोई भी) हथेली के साथ फर्श पर टिकाएं और पैर फर्श पर सीधे खड़े हों। पैर के बाहरी हिस्से पर सहारा। विपरीत पैर को ऊपर उठाया जाना चाहिए, फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए, इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ 2 सेट से शुरू किया जाना चाहिए। और एक दृष्टिकोण में, 1 दृष्टिकोण में कम से कम 10 पुनरावृत्ति करें। अनुभवी को 2 सेट और प्रति 1 सेट में कम से कम 25 दोहराव करने चाहिए। अगर चाहें तो दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

व्यायाम 4. कसरत ख़त्म करना

शुरुआत का स्थान:बिस्तर में लेटा है। अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखें ताकि आपके कंधे उस पर रहें। पेट की मांसपेशियों की मदद करते हुए अपने पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचें।

थोड़े समय के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें। दृष्टिकोणों की संख्या वैकल्पिक है.

कोई भी व्यायाम करते समय, आपको सुरक्षा नियमों को याद रखना चाहिए और प्रशिक्षकों की सलाह का पालन करना चाहिए, साथ ही धीरे-धीरे भार बढ़ाना चाहिए, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ना चाहिए।

घर पर सबसे प्रभावी व्यायाम के साथ अपने पेट और बाजू को पतला करने के तरीके पर उपयोगी वीडियो

पेट और बाजू को कैसे हटाएं. शुरुआती और अनुभवी लोगों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम:

घर पर कमर के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम:

कोई भी समझदार व्यक्ति समझता है: आहार के बिना, आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। इसलिए, अपने लिए एक उपयुक्त पोषण प्रणाली का चयन करना और कुछ समय तक उस पर टिके रहना आवश्यक है।

एक विशिष्ट आहार के साथ फास्ट डाइट चुनने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, आप ढेर सारी सब्जियों और फलों के साथ संतुलित आहार पर ही टिके रह सकते हैं। इनमें मोटे पौधों के रेशे होते हैं जो पेट में फूल जाते हैं और तृप्ति की भावना को लम्बा खींचते हैं।

आहार का आधार दुबला मांस और मछली होना चाहिए, आप नींबू के रस और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ हल्के सब्जी सलाद के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं। बेशक, कन्फेक्शनरी, स्मोक्ड मीट, सॉसेज और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को यथासंभव सीमित करना आवश्यक है। उत्पादों के ताप उपचार के विकल्पों में से, भाप देना या उबालना बेहतर है।

इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में शुद्ध पानी पीना भी जरूरी है। पानी चयापचय में सुधार करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से पेट भर जाता है, जिसका मतलब है कि दोपहर के भोजन या रात के खाने के दौरान कम खाना खाया जाता है। पानी हानिकारक विषाक्त पदार्थों और नमक के शरीर को साफ करता है, और सक्रिय रूप से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

4. वर्कआउट

वजन कम करते समय आप शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं रह सकते। यदि आपको तत्काल पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो आपको पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम के प्राथमिक सेटों का सहारा लेना होगा।

प्रभावी पेट व्यायाम

ऐसे कई सरल व्यायाम हैं जो पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

• प्रारंभिक स्थिति: लेटकर, हाथ सिर के पीछे। साथ ही, शरीर और पैरों को ऊपर उठाएं, प्रत्येक को विपरीत कोहनी तक खींचें। व्यायाम के दौरान पैर और शरीर हमेशा वजन में रहना चाहिए। प्रत्येक पैर पर 10 बार के 2 सेट पर्याप्त हैं।
• प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें, हाथ आगे की ओर फैलाएं, पैर सीधे, जितना संभव हो उतना तनावग्रस्त। अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं और 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप "तैराकी" गतिविधियां कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम से न केवल पेट की चर्बी से छुटकारा मिलेगा, बल्कि कमर क्षेत्र में पीठ की झुर्रियां भी दूर होंगी।
• प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में फैली हुई हों और हथेलियाँ फर्श पर हों, घुटने छाती से सटे हों। नितंबों को ऊपर उठाना और कूल्हों के वजन को एक तरफ शिफ्ट करना जरूरी है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और चरणों को दोहराएं, लेकिन विपरीत दिशा में। प्रत्येक तरफ 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

इस तरह के वर्कआउट प्रेस की सभी मांसपेशियों को वर्कआउट करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, आप हर दिन क्लासिक बार कर सकते हैं, जो अपनी प्रभावशीलता के कारण हाल ही में इतना लोकप्रिय हो गया है।

घेरा

हुला हूप आहार और व्यायाम का पूरक है, लेकिन इसे विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है। घेरा के साथ कक्षाओं के दौरान, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, ऊतकों और कोशिकाओं तक ऑक्सीजन अधिक सक्रिय रूप से पहुंचाई जाती है, जिसके कारण चयापचय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं।

वे तेजी से वजन घटाने में भी योगदान देते हैं। हुला हूप व्यायाम के मुख्य सेट से पहले वार्म-अप हो सकता है। मसाज बॉल्स के साथ संशोधित घेरा खरीदना बेहतर है।

5. उपवास के दिन

जब आपको जल्दी से अपना वजन कम करने और पेट से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है, तो सप्ताह में कुछ बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है। वे शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने और चयापचय को गति देने में मदद करेंगे।

उतारने के लिए साधारण पानी या केफिर उपयुक्त है। ऐसे दिनों में आप आहार में कुछ बिना चीनी वाले फल या सब्जियां शामिल कर सकते हैं।

कम समय में पेट से छुटकारा तभी संभव है जब एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित किया जाए। यदि सप्ताह में एक बार बेतरतीब ढंग से शारीरिक व्यायाम किया जाता है, और पोषण में लिप्तता की अनुमति दी जाती है, तो कुछ भी काम नहीं करेगा। केवल इस तरह से आप वजन कम कर सकते हैं और एक सुंदर उभरा हुआ पेट पा सकते हैं।

यदि आप शरीर के उन हिस्सों को रैंक करते हैं जिन्हें अक्सर सुधार की आवश्यकता होती है, तो पेट को पहला स्थान मिलने की गारंटी है। एक दुर्लभ महिला उससे "सौ प्रतिशत" संतुष्ट होती है। पूर्ण हाथ, पैर और यहां तक ​​कि कूल्हे भी आमतौर पर इस सूची में बहुत पीछे रह जाते हैं। इसलिए, सवाल "पेट कैसे निकालें?" चिंता, अतिशयोक्ति के बिना, हर दूसरी महिला। इस लेख में हम इस समस्या से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों पर गौर करेंगे।

परिषद शायद कई लोगों से तंग आ गई, क्योंकि यह हर समय पाया जाता है। लेकिन इसे नजरअंदाज करने का कोई उपाय नहीं है. इसलिए: अपना आहार समायोजित करें। इस बिंदु के बिना, बाद के सभी छह बिंदु समय की बर्बादी होंगे।

घर पर पेट कम करने के लिए, गंभीर भूख हड़ताल छोड़ें और सब्जियों, फलों से भरपूर आहार लें - सुनिश्चित करें! - उच्च स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ। ड्यूरम पास्ता, चावल (अधिमानतः जंगली या भूरा), साबुत आटे की ब्रेड आपके वफादार सहायक होंगे। बेशक, यदि आप माप जानते हैं, और उन सभी को मुख्य व्यंजन नहीं बनाते हैं। कम वसा वाली मछली और वनस्पति तेल न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी त्वचा को भी टोन रखेंगे। लेकिन आलू में मौजूद स्टार्च के बावजूद इसे अपने आहार से बाहर कर देना ही बेहतर है। जैसा मीठा है. अब से, आपके लिए एकमात्र स्वीकार्य मिठास सूखे मेवे और सीमित मात्रा में शहद होना चाहिए।

विधि दो: व्यायाम

सलाह का एक और स्पष्ट टुकड़ा जिसे अक्सर वजन कम करने वाले लोग नजरअंदाज कर देते हैं। कमजोर मांसपेशियों को कसने और शरीर के किसी भी हिस्से से अतिरिक्त चर्बी को हटाने का इससे बेहतर तरीका कोई नहीं है। पेट और बाजू को हटाने के लिए, समीक्षाएँ ऐसे सरल व्यायाम की सलाह देती हैं...

आरामदायक लेकिन बहुत मुलायम चटाई पर न बैठें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के दोनों ओर चटाई पर रखें ताकि आप अपना संतुलन न खोएं। हालाँकि, यदि आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बंद रख सकते हैं या अपनी बाहों को फर्श के समानांतर फैला सकते हैं, तो मांसपेशियों पर भार केवल बढ़ेगा और चीजें तेजी से आगे बढ़ेंगी। मोड़ें: शरीर दाहिनी ओर मुड़ता है, पैर बाईं ओर। दूसरी तरफ दोहराएं और कुछ सेकंड के लिए अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। पूरे चक्र को 12 बार पूरा करें।

यह व्यायाम पेट और बाजू पर केंद्रित है, जिससे आप कम से कम समय में पतली कमर पा सकते हैं। और यदि आप उन्हें किनारों पर झुकाव, स्क्वैट्स, एक और दूसरे पैर के झूलों और परिचित "बाइक" के साथ पूरक करते हैं, तो चीजें और भी तेजी से आगे बढ़ेंगी।

प्रस्ताव पर कुछ भी पसंद नहीं आया? हम पीछे नहीं हटते और खोज जारी रखते हैं। अपनी पसंद के अनुसार सही क्षेत्र में एक कॉम्प्लेक्स ढूंढना मुश्किल नहीं है! बस खोज बार में लिखें: "पेट और बाजू कैसे हटाएं?" खेल के उस्तादों और सामान्य फिटनेस उत्साही लोगों के वीडियो, आरेख और कई युक्तियाँ एक वास्तविक हिमस्खलन में बदल जाएंगी। और आपको बस सबसे उपयुक्त चुनना है। बुद्धिमानी से चुनना। पेशेवर रूप से बनाए और हटाए गए कॉम्प्लेक्स को यादृच्छिक हस्तशिल्प से अलग करना आसान है।

पेट और बाजू कैसे हटाएं? पाँच सर्वोत्तम अभ्यासों का फोटो चयन।

विधि तीन: सफाई

आप क्या सोचते हैं, क्या पेट को निकालना और उसे पूरी तरह से चिकना बनाना संभव है, यहां तक ​​कि ढीली आंत के साथ भी? मुश्किल से। इसलिए, आहार और शारीरिक शिक्षा का सहारा लेने से पहले, शरीर की कोमल सफाई करना अच्छा है।

कुछ लोग सफाई एनीमा की एक श्रृंखला का सहारा लेते हैं। हालाँकि, यह विधि अपनी उपयोगिता में विवादास्पद है। उदाहरण के लिए, कई डॉक्टरों का दृढ़ विश्वास है कि बार-बार एनीमा मलाशय के सामान्य संकुचन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को बाधित करता है। वे आंतों के माइक्रोफ्लोरा को भी नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए पाचन तंत्र की सुरक्षित सफाई के लिए आप कोई आसान तरीका चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, निम्न में से एक.

एक से दो सप्ताह तक दिन में तीन बार भोजन से 15 मिनट पहले एक चम्मच चोकर एक गिलास पानी के साथ लें।

पूरे एक महीने तक नाश्ते में दो कद्दूकस किए हुए सेब खाएं।

समय-समय पर रोल्ड ओट्स और चावल 1:1 के मिश्रण से ताजा पका हुआ दलिया के साथ नाश्ता करें।

विधि चार: मालिश

त्वचा को कसने और उसमें चयापचय में सुधार करने के साथ-साथ पेट से चर्बी कैसे हटाएं? संदेश प्राप्त करना! यह वसा को "हलचल" करने में मदद करता है, त्वचा कोशिकाओं और लिम्फ प्रवाह के बीच चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।

मालिश शुरू करने से पहले त्वचा को गर्म स्नान से भाप देना बेहतर होता है।

त्वचा पर कोई तैलीय क्रीम, एंटी-सेल्युलाईट एजेंट या वनस्पति तेल लगाएं।

पेट की दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करें, और पेट तथा बाजू की मालिश क्षैतिज आठ जैसी रेखाओं के साथ करें।

हरकतें मजबूत और आत्मविश्वासपूर्ण हैं, लेकिन दर्दनाक नहीं हैं।

आराम से हथेली या उंगलियों से वैकल्पिक रूप से चुटकी बजाना, रगड़ना और हल्का थपथपाना।

मालिश के दौरान, पेट की मांसपेशियों को तनावग्रस्त रखें, ताकि गलती से बहुत अधिक दबाव डालने से आंतरिक अंगों को नुकसान न पहुंचे। और अगर आप चाहें तो एक खास खरीद सकते हैं। नतीजे और भी बेहतर होंगे.

विधि पाँच: सो जाओ

ऐसा लगता है, सपने का इससे क्या लेना-देना है? दिन में आठ घंटे, कवर के नीचे एक आरामदायक गेंद में लिपटे रहकर, पेट और बाजू को कैसे साफ़ करें? यह पता चला कि एक संबंध है, और सबसे सीधा। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि लगातार "नींद की कमी" हमारे पक्षों पर वसा को अधिक सक्रिय रूप से जमा होने के लिए उकसाती है, जबकि पूरी नींद इस प्रक्रिया को धीमा कर देती है। इसलिए, यदि आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने के आदी हैं, और सुबह आप मुश्किल से खुद को बिस्तर से बाहर खींच पाते हैं, तो लगातार वजन बढ़ने पर आश्चर्यचकित न हों।

एक अच्छे हवादार अंधेरे कमरे में पूरी नींद न केवल आपको सुबह में एक अच्छा मूड और तंदुरुस्ती देगी। यह कमर पर वसा "तकिए" के शीघ्र निपटान में भी योगदान देगा।

विधि छह: अच्छी आदतें

इससे पहले कि आप आहार विशेषज्ञ के कार्यालय में हताश होकर चिल्लाएं: "मुझे पेट और बाजू से छुटकारा पाने में मदद करें!", अपनी दैनिक आदतों की समीक्षा करें। आप कितना घूम रहे हैं? आप टीवी के सामने कितना समय बिताते हैं? क्या आप अपने डर, आक्रोश या बुरे मूड को गमियों या सिगरेट से दूर करने की कोशिश कर रहे हैं?

जिन छोटी-छोटी चीजों को आप अक्सर महत्व नहीं देते, उनमें ग्राम और किलोग्राम, सुस्त त्वचा और खराब मूड शामिल हो जाते हैं। इसे आज ही आज़माएं और अभी बदलें! पार्क में टहलने के लिए अपनी पसंदीदा फिल्म का एक एपिसोड दान करें। सोशल मीडिया पर डेढ़ घंटा बर्बाद करने के बजाय बाथरूम का सिंक धोएं या अपने जूते चमकाएं। चॉकलेट के बजाय साँस लेने के व्यायाम से खराब मूड पर काबू पाना सीखें।

अपनी जीवनशैली को एकदम से बदलने का प्रयास न करें! पुरानी आदतें पेचीदा हैं. उन्हें झपट्टा मारकर परास्त करने का प्रयास करें, आप निश्चित रूप से हारेंगे। हर दिन कुछ छोटा लेकिन उपयोगी कार्य करें। धीरे-धीरे नई आदतें बनाएं और एक दिन आप खुद भी ध्यान नहीं देंगे कि आप अपना लक्ष्य कैसे हासिल करेंगे।

विधि सात: हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी

कई ब्यूटी सैलून अपने ग्राहकों को विभिन्न प्रकार के उपकरणों का उपयोग करके अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाने की पेशकश करते हैं। उन पर ध्यान देना उचित है। इसके अलावा, आपको बिल्कुल भी भारी रकम खर्च करने की जरूरत नहीं पड़ेगी। औसत बजट के लिए डिज़ाइन की गई प्रक्रिया ढूँढना वास्तविक है!

जल मालिश. यह पानी के निर्देशित जेट का उपयोग करके एक विशेष स्नान में या खड़े होकर किया जाता है। अच्छे परिणाम दिखाता है और अपेक्षाकृत सस्ता है।

वैक्यूम मालिश. वैक्यूम कैन का बेहतर एनालॉग। एक पेशेवर द्वारा किया गया और नवीनतम तकनीक का उपयोग करके, यह पेट और बाजू सहित सभी क्षेत्रों में जमा वसा से प्रभावी ढंग से लड़ता है।

अल्ट्रासोनिक लिपोसक्शन। इसका अर्थ वसा कोशिकाओं को नष्ट करना और उन्हें अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके इमल्शन में बदलना है। फिर इमल्शन को शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है, जिसके बाद मात्रा चली जाती है, त्वचा कड़ी हो जाती है और पहले से भद्दे क्षेत्र की सामान्य उपस्थिति में काफी सुधार होता है। इस प्रकार का लिपोसक्शन पारंपरिक लिपोसक्शन की तुलना में कम दर्दनाक होता है। लेकिन फिर भी, यह प्रक्रिया काफी गंभीर और महंगी है।

और, हमेशा की तरह, क्या सहारा लेना है - बदलती आदतें, स्वस्थ भोजन, व्यायाम, घरेलू या सैलून प्रक्रियाएं - यह आप पर निर्भर है। बहुत तरीके हैं। चुनाव करें और तुरंत कार्रवाई करें. और हर दिन अधिक सुंदर, स्वस्थ और सबसे महत्वपूर्ण - खुश बनें।

पेट कैसे हटाएं: पानी के नीचे मालिश प्रक्रिया के बारे में एक वीडियो