ऊंचाई बढ़ाने का कार्यक्रम. शरीर की लम्बाई बढ़ाने के लिए असरदार व्यायाम

आप किसी भी उम्र में और बिना किसी सर्जिकल हस्तक्षेप के अपनी ऊंचाई बदल सकते हैं। एकमात्र प्रश्न परिणाम का है: एक 16 वर्षीय युवक 20-30 सेमी तक बढ़ सकता है, और 30 वर्ष से अधिक उम्र वालों के लिए, 5 सेमी का परिणाम भी एक अच्छी उपलब्धि होगी। इस पैटर्न को इस तथ्य से समझाया गया है कि 18-19 वर्ष की आयु तक किसी व्यक्ति की सक्रिय वृद्धि की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। 19 साल की उम्र के बाद, कुछ लोगों को 26 साल की उम्र तक ऊंचाई में मामूली वृद्धि का अनुभव हो सकता है। ज्यादातर मामलों में महिलाएं 18 साल के बाद बढ़ती नहीं हैं।

विकास को बढ़ावा देने वाले कारक

अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, भरपूर नींद लें और सही खान-पान करें। अपने तंत्रिका तंत्र का ख्याल रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान न करें, शराब न पियें, अन्यथा किसी भी व्यायाम का कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। ऐसे खाद्य पदार्थ अधिक खाएं जिनमें विटामिन ए हो: गाजर, मिर्च, अंडे की जर्दी, दूध, आम, खुबानी, तोरी, पत्तागोभी और पालक। खेल खेलें: दौड़ें, तैरें, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेलें। तैराकी करते समय विभिन्न स्ट्रेच करें। विशेष वृद्धि करें.

मानव विकास काफी हद तक पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। कुपोषण, प्रोटीन और विटामिन की कमी से विकास धीमा हो जाता है। उदाहरण के लिए, डीपीआरके का औसत निवासी दक्षिण कोरिया के निवासी से 7 सेमी छोटा है।

अभ्यास का सेट

1. फर्श पर खड़े होकर अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें एक साथ पकड़ लें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर फैलाएं। फिर अपने हाथों को नीचे करें, उन्हें अपनी पीठ के पीछे पकड़ें और अपनी एड़ियों पर खड़े हो जाएं। 10-20 बार करें.
2. फर्श पर खड़े होकर अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें। अपनी भुजाओं से 10-20 चक्कर लगाएं, पहले कंधे के जोड़ों में, फिर कोहनी के जोड़ों में और फिर कलाई के जोड़ों में। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, अपनी भुजाओं को आराम दें और व्यायाम को दूसरी दिशा में करें।
3. फर्श पर खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने सिर को बगल की ओर झुकाना शुरू करें। अपना सिर झुकाते समय अपने कान को अपने कंधे से छूने का प्रयास करें। अपना कंधा न उठाएं; प्रत्येक दिशा में 10-20 दोहराव करें।
4. खड़े होते समय अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें। फर्श पर झुकें, इसे अपनी उंगलियों से छूने की कोशिश करें। कम से कम 15 झुकाव करें।
5. अपने पैरों को फिर से कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों से अपनी एड़ियों तक पहुँचने का प्रयास करते हुए पीछे झुकें। साथ ही कम से कम 15 बैकबेंड भी करें।
6. अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के घुटने पर दबाएं। इस स्थिति से, अपनी उंगलियों से फर्श को छूते हुए आगे की ओर झुकें। प्रत्येक पैर के लिए 15 झुकाव करें।
7. अपने पीछे एक कुर्सी रखें. अपनी बाहों को पीछे खींचें और कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें ताकि आपकी पकड़ लगभग आपके कंधे के ब्लेड के स्तर पर हो। इस स्थिति से, अपने हाथों को कुर्सी के पिछले हिस्से से हटाए बिना 20 स्क्वैट्स करें।
8. अपने पैरों को एक साथ रखें। आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को अपने माथे से स्पर्श करें। 20 झुकाव करो.
9. फर्श पर एक पैर आगे की ओर फैलाकर बैठें। दूसरे पैर को मोड़ें और अपने पैर को पीछे खींचें। इस स्थिति से 25 बार आगे की ओर झुकें ताकि आपकी उंगलियां आपके पैर की उंगलियों को छूएं।
10. फर्श पर लेट जाएं. अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में रखें। बारी-बारी से अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। 25 प्रतिनिधि करें।
11. अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। अपने कंधों, सिर और पैरों को उठाएं और ऊपर खींचें ताकि बगल से देखने पर आपके शरीर का आकार अर्धवृत्त जैसा हो। 25 बार करें.
12. फर्श पर अपने पैरों को क्रॉस-लेग करके बैठें। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने पकड़ें। अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए, अपने पूरे शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें। 25 स्ट्रेच करें।
13. फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को आगे की ओर फैला लें। इस स्थिति से, 25 बार आगे की ओर झुकें, अपने घुटनों को अपने सिर से और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें।
14. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने सिर के पीछे फर्श को छूने की कोशिश करें। व्यायाम 25 बार करें।

शल्य चिकित्सा पद्धति की तुलना में शारीरिक पद्धति अधिक श्रम-साध्य, लंबी और उतनी प्रभावी नहीं है। लेकिन यह जटिलताओं का कारण नहीं बनता है, सामान्य जीवन जीने में बाधा नहीं डालता है और व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए मजबूर करता है।

वर्तमान में, किसी व्यक्ति की आनुवंशिकता और उम्र की परवाह किए बिना उसकी ऊंचाई बढ़ाना संभव है। इसके लिए केवल इच्छा की आवश्यकता है। बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं जो किसी सर्जन की सेवाओं का सहारा लिए बिना, 20 वर्षों के बाद भी ऐसा करने में कामयाब रहे। लंबाई बढ़ाने के व्यायाम इस लक्ष्य को हासिल करने में मदद कर सकते हैं। उनके प्रभाव के लिए धन्यवाद, आप सक्रिय रूप से अपने शरीर को प्रभावित कर सकते हैं और किसी भी उम्र में काफी लंबे हो सकते हैं।

हालाँकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि इस प्रक्रिया में कुछ नियमितताएँ हैं।

सबसे पहले, 18 साल की उम्र से पहले ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम 19-25 साल की उम्र में उपयोग की तुलना में अधिक सक्रिय प्रक्रिया में योगदान देगा।

दूसरे, 25 साल के लड़के अधिक उम्र के लोगों की तुलना में इसे तेजी से हासिल कर पाएंगे।

तीसरा, 30 वर्षों के बाद आप ऊंचाई में 5 सेंटीमीटर से अधिक की वृद्धि पर भरोसा कर सकते हैं। हालाँकि इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी।

चौथा, कॉम्प्लेक्स को रोजाना खाने के कुछ घंटों बाद किया जाना चाहिए।

पांचवें, ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम को उचित पोषण (प्रति दिन अनुपात का सख्त पालन - 30% प्रोटीन, 20% वसा और 50% कार्बोहाइड्रेट) के साथ पूरक किया जाना चाहिए, एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना, उचित नींद (कम से कम 8 घंटे) और खेल खेलना चाहिए। अनुभाग.

ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम में निम्नलिखित शामिल होने चाहिए:

• "स्विंग" खड़े होकर प्रारंभिक स्थिति से किया जाता है। आपको अपने हाथों को पकड़ना होगा और उन्हें ऊपर उठाना होगा, और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा करना होगा। इसके बाद, हम अपने पंजों के बल उठते हैं और साथ ही जोर से ऊपर की ओर खिंचते हैं। जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, शांति से अपने आप को अपनी एड़ियों पर नीचे कर लें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें। इस व्यायाम को कम से कम 20 बार करने की सलाह दी जाती है।
• "चक्की" खड़े होकर की जाती है, अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में पकड़कर। इसके बाद, हम कलाइयों, कोहनियों और कोहनियों में बारी-बारी से घूर्णी गति करना शुरू करते हैं। आपको इसे कम से कम 20 बार करने की ज़रूरत है, और फिर एक अलग दिशा में काम करें।
• "टम्बलर" व्यायाम चिकित्सा से एक व्यायाम है। खड़े होने की स्थिति में, आपको अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाना शुरू करना होगा, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना होगा कि आपका कंधा आपके कान को छूए। प्रत्येक पक्ष के लिए कार्य को लगभग 20 बार निष्पादित करें। मुख्य नियम यह है कि कंधा ऊपर नहीं उठना चाहिए।
• आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपको धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना होगा, अपनी हथेलियों से फर्श को पूरी तरह से छूने की कोशिश करनी होगी। 15-20 बार प्रदर्शन करें. इसके बाद, दिशा बदलने और एड़ी को पकड़ने की कोशिश करते हुए उतनी ही संख्या में पीछे झुकने की सलाह दी जाती है।
• आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों और बाहों को फैलाएं। हम पहले अपने कंधों को ऊपर उठाना शुरू करते हैं, फिर अपने सिर को, और फिर अपने सीधे पैरों को और सब कुछ ऊपर खींचते हैं। शरीर को अर्धवृत्ताकार आकार लेना चाहिए।
• उत्कृष्ट आपको क्रॉस-लेग्ड बैठने की ज़रूरत है, अपने हाथों को महल के रूप में अपनी छाती के सामने पकड़ें, और फिर उन्हें ऊपर उठाना और फैलाना शुरू करें।

व्यायाम के एक सेट में पैर के विकास के लिए निम्नलिखित व्यायाम शामिल होने चाहिए:

• अपने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने पैर से इसे विपरीत पैर के घुटने पर दबाएं। अब हम अपने हाथों से फर्श को छूते हुए झुकना शुरू करते हैं। प्रत्येक पैर के लिए 15-20 दोहराव करने की सलाह दी जाती है।
• खड़े होते समय, आपको अपनी बाहों को पीछे ले जाना होगा और कुर्सी के पिछले हिस्से को मजबूती से पकड़ना होगा। इसके बाद, हम समर्थन जारी किए बिना बैठना शुरू करते हैं। इसे लगभग 20 बार करने की अनुशंसा की जाती है।
• खड़े होकर, अपने पैरों को एक साथ बंद करें और झुकें, अपने माथे को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें। पैर गतिहीन होने चाहिए। आपको 15-20 झुकाव करने की आवश्यकता है।
• शुरुआती स्थिति को बैठने की स्थिति में बदलें। एक पैर आगे की ओर फैला होना चाहिए और दूसरा पैर घुटने पर मुड़ा होना चाहिए। तब तक आगे झुकें जब तक आपके हाथ फर्श को न छू लें।
• इसके बाद, हम अपने पैरों को फैलाकर और अपनी बांहों को बगल में रखकर फर्श पर लेट जाते हैं। शरीर के सापेक्ष कम से कम 90 डिग्री का कोण बनाए रखते हुए पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाना चाहिए।

इन एक्सरसाइज को करके आप न सिर्फ अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपने शरीर को तरोताजा भी कर सकते हैं।

लंबाई बढ़ाने का कोई प्रभावी तरीका खोजने का सवाल बड़ी संख्या में लोगों को चिंतित करता है। यह विशेष रूप से कैल्शियम युक्त विभिन्न पूरकों के उपयोग और क्षैतिज पट्टी जैसे खेल उपकरण पर लटकने के लिए सच है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, ऊंचाई का गठन 80-85% लिंग और नस्ल जैसे आनुवंशिक संकेतकों पर निर्भर करता है, और बाहरी कारक, यानी पोषण और व्यायाम का पर्याप्त स्तर, इस प्रक्रिया को केवल 15-20% तक प्रभावित करते हैं। यदि हम इन आंकड़ों को संक्षेप में प्रस्तुत करें तो यह स्पष्ट हो जाता है कि वास्तव में यह क्या है प्रकृति निर्धारित करती है कि कोई व्यक्ति कितना लंबा होगा.

जटिल सर्जरी के माध्यम से ही वयस्क अपनी ऊंचाई में मौलिक परिवर्तन कर सकते हैं। यहां न तो कोई विशेष आहार और न ही क्षैतिज पट्टी पर लटकने से मदद मिलेगी। कुछ व्यायाम हैं, मुख्य रूप से योग से, अलमारी की वस्तुओं के चयन के लिए एक निश्चित दृष्टिकोण जो आपको दृष्टि से कुछ हद तक लंबा दिखने की अनुमति देता है।

बच्चे की ऊंचाई की गणना कैसे की जाती है?

सूत्र में माता-पिता दोनों की ऊंचाई को सेंटीमीटर में जोड़ना और दो से विभाजित करना शामिल है। यदि गणना किसी लड़के के लिए की जाती है, तो संख्या "13" को परिणामी मूल्य में जोड़ा जाता है, या जब गणना किसी लड़की के लिए की जाती है, तो संख्या "13" घटा दी जाती है। परिणाम यह होगा कि जब बच्चा बड़ा होगा तो उसकी ऊंचाई 80% की सटीकता और 5 सेमी ऊपर या नीचे की त्रुटि के साथ होगी।

भौगोलिक स्थिति के आधार पर पुरुषों की औसत ऊंचाई के आंकड़े मौजूद हैं। रूस में यह 175-177 है, यूरोप में - 176, लैटिन अमेरिका में - 170, चीन और कई एशियाई देशों में - 167, भारत में - 164 सेमी।

10 सेमी लंबा कैसे बनें?

यह प्रश्न किशोरों के लिए प्रासंगिक है जब यौवन अभी तक पूरा नहीं हुआ है, यानी, विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। यदि इस अवधि के दौरान आप स्ट्रेचिंग करना, क्षैतिज पट्टी पर लटकना या नियमित रूप से तैरना शुरू कर देते हैं, जो विशेष रूप से प्रभावी है, तो आप ऊंचाई में वृद्धि हासिल कर सकते हैं।

सूचीबद्ध शारीरिक गतिविधि के विपरीत, शक्ति प्रशिक्षण का विपरीत प्रभाव पड़ता है। डम्बल या बारबेल के साथ व्यायाम के लिए विशिष्ट ऊर्ध्वाधर भार, हड्डियों के विकास को महत्वपूर्ण रूप से रोकता है। टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसका बढ़ा हुआ उत्पादन विकास क्षेत्रों को पहले बंद करने में योगदान देता है।

हाइट बढ़ाने के लिए आहार

अपर्याप्त कैलोरी सेवन और प्रोटीन की कमी जैसे कारक बचपन में प्राकृतिक विकास की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। दक्षिण कोरियाई पुरुष उत्तर कोरियाई लोगों की तुलना में लगभग 7 सेंटीमीटर लंबे होते हैं। इसका कारण, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, बाद में विटामिन की कमी और लगातार कुपोषण था।

केवल संतुलित आहार ही बच्चे में निहित विकास क्षमता को साकार कर सकता है। आहार में सब्जियां, अनाज, खनिज युक्त अनाज - एक प्रकार का अनाज, दाल, दलिया शामिल होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि मेनू में समुद्री मछली शामिल हो, जो आयोडीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का स्रोत है।

विशेष योजकों पर वृद्धि की निर्भरता

ऐसे घटक हैं जिनका सेवन जीवन के पहले वर्षों में प्रत्येक बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह विटामिन डी के साथ जिंक है। हालांकि, इन पदार्थों को भोजन के साथ या पूरक के रूप में लेने से वयस्क शरीर पर समान प्रभाव नहीं पड़ता है।

कैल्शियम की भूमिका, जिसे लंबे समय से बढ़ते जीव के लिए एक आवश्यक तत्व माना जाता है, की पुष्टि नहीं की गई है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह वयस्कों में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है।

एक वयस्क लम्बा कैसे हो सकता है?

इंजेक्शन द्वारा दिए जाने वाले ग्रोथ हार्मोन केवल किशोरावस्था के दौरान निर्धारित किए जाते हैं। वे एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और हड्डियों पर कार्य करते हैं, उनके खिंचाव को बढ़ावा देते हैं। यह तकनीक वयस्कों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि विकास क्षेत्र बंद हैं। हड्डियों को स्ट्रेच करने के लिए सर्जरी ही एकमात्र विकल्प बचा है।

यह एक दर्दनाक ऑपरेशन है जब तारों के साथ स्टेपल को प्रत्येक पैर की ऊपरी हड्डी की परत में डाला जाता है। खींचना एक थ्रेडेड रॉड का उपयोग करके किया जाता है, जिसे दिन में चार बार 0.25 मिमी अलग किया जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति 6-7 सेमी लंबा हो जाता है, लेकिन यह केवल एक वर्ष में हासिल किया जाता है, जिसमें से अधिकांश समय उसे बैसाखी पर चलना पड़ता है।

यदि क्षैतिज पट्टी और तैराकी किसी वयस्क को लंबा होने में मदद नहीं कर सकती है, तो रीढ़ को सीधा करने और कुछ योग अभ्यास करने से मुद्रा में सुधार करने से आप 5 सेमी तक खिंचाव कर सकते हैं।

जब आपको विकास के साथ तालमेल बिठाना हो तो सही अलमारी चुनना महत्वपूर्ण है। हल्के टॉप, वी-नेक और जेल-लिफ्टेड हेयरस्टाइल के साथ डार्क बॉटम एक ऐसा लुक है जो आपको लंबा दिखाता है।

निष्कर्ष

उचित पोषण और बिना ताकत वाले खेल बच्चों और किशोरों को लंबा होने में मदद करते हैं। एक वयस्क के लिए, उन्हें योग और कपड़ों की वस्तुओं के चयन में कुछ तरकीबों और रंगों के सक्षम संयोजन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

वीडियो समीक्षा

यह पता चला कि यह विषय कई लोगों को चिंतित करता है, विशेषकर किशोर लड़कियों को। शायद, लड़के भी कम चिंतित नहीं हैं, वे बस अपने सवालों के जवाब दूसरे ब्लॉगों पर तलाशते हैं

विषय की निरंतरता में, मैं एक और कॉम्प्लेक्स प्रकाशित कर रहा हूं ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम- यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो बहुत प्रभावी है।

मेरे मित्र की 12 वर्षीय बेटी ने मुझे इसके बारे में बताया - वे बास्केटबॉल अनुभाग में हर दिन ये अभ्यास करते हैं। धन्यवाद, अलीना!

1). अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर बगल की ओर फैलाकर, हथेलियाँ नीचे करके सीधे खड़े हो जाएँ। बहुत धीरे-धीरे बायीं ओर झुकें, अपने हाथ से अपने पैर तक पहुंचने की कोशिश करें, इस स्थिति में पांच सेकंड तक रहें (पांच तक गिनें), फिर धीरे-धीरे सीधे हो जाएं। इसी तरह दाहिनी ओर झुकें। हम सही ढंग से सांस लेते हैं: झुकते समय सांस छोड़ें, सीधे होते समय सांस लें।

2). अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, पैर सीधे। अपने धड़ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने सिर को पीछे झुकाएं, फिर बाईं ओर मुड़ें, अपने दाहिने पैर की एड़ी को देखने की कोशिश करें। फिर दाईं ओर मुड़ें - अपने बाएं पैर की एड़ी की ओर, फिर ऊपर और पीछे झुकें और अंत में नीचे झुकें। प्रत्येक स्थिति में कम से कम दो से तीन सेकंड तक रुकें, और जैसे-जैसे आप अभ्यास करते हैं, अधिक समय तक रुकें।

3). बैठ जाएं, अपने हाथों को अपने सामने पकड़ें और धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें, अपनी आपस में जुड़ी हुई उंगलियों के बगल में फर्श को छूने की कोशिश करें। यह व्यायाम इंटरवर्टेब्रल डिस्क को अच्छे से फैलाता है। आदर्श रूप से, आपको 20 सेकंड के लिए अपने सिर के बल खड़े होने की ज़रूरत है, लेकिन यह तुरंत नहीं होगा।

4). तुर्की शैली में अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें, बाहें आपके शरीर के साथ फैली हुई हों और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें। अपने सिर के पिछले हिस्से को फर्श से छुएं और धीरे-धीरे तीस तक गिनें, फिर सीधे हो जाएं।

5). खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाओ। अपने दाहिने हाथ से, सहजता से एक वृत्त का वर्णन करें, अपने बाएं हाथ से, हवा में एक त्रिकोण बनाएं। एक ही समय में दोनों हाथों का उपयोग करने का प्रयास करें।

6). अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी कोहनियों को अपनी छाती के सामने मोड़ें। एक हाथ से धीरे-धीरे दक्षिणावर्त घुमाएँ, दूसरे हाथ से वामावर्त घुमाएँ। जब यह अच्छी तरह से काम करता है, तो व्यायाम को जटिल बनाएं: अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं और आसानी से, बिना झुके, हवा में एक वृत्त का दक्षिणावर्त दिशा में वर्णन करें, और साथ ही उसी हाथ का उपयोग करके एक वृत्त का वर्णन वामावर्त करें।

7). खड़े होते समय, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर जोर से ताली बजाएं और चुपचाप अपने पैर को थपथपाएं। 5 बार दोहराएं और हर बार प्रभाव बल बदलें। पांचवीं बार आपके सिर के ऊपर एक शांत ताली और फर्श पर एक जोरदार किक होनी चाहिए।

8). अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। एक बार - अपनी सीधी भुजाओं को सामने और नीचे से क्रॉस करें। दो - अपने दाहिने हाथ को खुली हथेली के साथ ऊपर उठाएं। तीन - दोनों हाथों को मुट्ठियों में बांध लें। चार - हाथों को अग्रबाहु पर समकोण पर रखें। पांच - अपने हाथों को क्रॉस करें, नीचे मुट्ठियों में बांधें। छह - आराम करो. अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाते हुए यही बात दोहराएँ।

9). खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। एक - अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें। दो - अपना दाहिना हाथ नीचे करें, अपने शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं, और अपना बायां हाथ उठाएं और कोहनी पर मोड़ें। तीन - अपने बाएं हाथ को सीधा करें और अपने सिर के पीछे रखें, और अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़ें। अपने हाथों की स्थिति बदलें और व्यायाम दोहराएं।

10). अपनी बायीं ओर करवट लेकर लेटें। एक बार अपने घुटनों को मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं। दो - अपनी दाहिनी ओर मुड़ें और अपना बायां हाथ ऊपर उठाएं।

ग्यारह)। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। एक बार, अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने पैर को फर्श पर रखें, अपने शरीर को उठाएं और इसे दाईं ओर मोड़ें। दो - अपने पैरों की स्थिति बदलें, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें।

12). बैठने की स्थिति से, जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें। कम से कम 10 बार दोहराएँ.

ईमानदारी से कहूं तो, मैं इस परिसर में कुछ अभ्यासों का अर्थ ठीक से नहीं समझता, लेकिन एलेनिन के प्रशिक्षक का दावा है कि ये अभ्यास ऊंचाई बढ़ाने में मदद करते हैं, साथ ही स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और इच्छाशक्ति विकसित करते हैं।

आप इसे अभ्यास में जांच सकते हैं, या आप तामीर शिखालिव के वीडियो से अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।

हाइट बढ़ाने के अलग-अलग तरीके हैं। दवा से या प्राकृतिक रूप से लंबाई को जल्दी बढ़ाना संभव है। व्यक्ति की विशेषताओं के आधार पर, स्कोलियोसिस को खत्म करने या आसन संबंधी दोषों को ठीक करने से ऊंचाई बढ़ाई जाती है।

घर पर यह रास्ता आसान और लंबा नहीं है, वांछित परिणाम प्राप्त करने में बहुत समय लगेगा। लेकिन जो लोग उद्देश्यपूर्ण हैं और स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं वे कठिनाइयों को पार कर लेंगे और अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे।

सांख्यिकीय डेटा

वैज्ञानिकों का दावा है कि सबसे छोटे निएंडरथल थे जो पाषाण युग में रहते थे। ऊंचाई बमुश्किल 160 सेमी थी। पुरातत्वविदों के अनुसार, सबसे लंबे क्रो-मैग्नन थे, जो आधुनिक लोगों से मिलते जुलते थे और 183 सेमी तक बढ़े थे।

मानव अवशेषों या शूरवीर कवच की खोज को देखते हुए, मध्य युग ने एक बार फिर मानव विकास में परिवर्तन लाया। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मध्ययुगीन लोगों की ऊंचाई 160-170 सेमी थी।

21वीं सदी में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 172-176 सेमी है, महिलाओं की - 162-164 सेमी। लड़कियां 19 साल तक बढ़ती हैं, और लड़के - 22 तक। जीवन के पहले वर्ष में ऊंचाई में ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखे जाते हैं , इस दौरान ऊंचाई 25 सेमी बढ़ जाती है। अगला चरण 4-7 साल में होता है, और यौवन के दौरान - लड़कों के लिए 11-16 साल, लड़कियों के लिए 10-15 साल।

यह जानना जरूरी है

• यौवन के दौरान, विकास में स्पष्ट वृद्धि होती है।
• किशोरावस्था के दौरान, शरीर मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने के लिए बच्चे के विकास के साथ तालमेल नहीं बिठा पाता है, इसलिए किशोर बहुत पतले दिखते हैं।
• किशोरावस्था में आपको आहार पर नहीं जाना चाहिए या भूखा नहीं रहना चाहिए, यह शरीर के लिए खतरनाक है, खासकर मस्तिष्क के लिए, जिसे उपवास के दौरान पोषक तत्व नहीं मिलते हैं।

सही खान-पान से हम जल्दी बढ़ते हैं

उचित और पौष्टिक पोषण तेज और स्वस्थ विकास का आधार है। उचित पोषण की मानक मूल बातें: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना। आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि उनमें क्या शामिल किया जाना चाहिए।

नाश्ता । दिन का मुख्य भोजन. नाश्ता जरूरी है. नींद के बाद, शरीर आराम करता है, भोजन से लाभकारी पदार्थों को आसानी से स्वीकार करता है और आत्मसात करता है। नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा की कुंजी है। यदि आप बड़े होना चाहते हैं, तो दूध के साथ दलिया खाएं: एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, मक्का, चावल, दलिया।

सुबह के समय दलिया खाना फायदेमंद रहेगा। नाश्ते में साबुत अनाज की ब्रेड, चाय, कॉफ़ी और ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस पीने की अनुमति है।

कुछ लोग नाश्ते में दूध से ढके अनाज, सितारे आदि पसंद करते हैं। उनमें या तो विकास-उत्तेजक पोषक तत्व बिल्कुल नहीं हैं, या बहुत कम हैं। ऐसे नाश्ते से बचना बेहतर है और विविधता लाने के लिए अपने आहार में अनाज शामिल करें।

रात का खाना । दोपहर के भोजन के दौरान प्रोटीन और पौधों से बने खाद्य पदार्थ खाएं। दोपहर के भोजन में परंपरागत रूप से पहला कोर्स, दूसरा कोर्स, मिठाई और पेय शामिल होते हैं।

सूप पौष्टिक होते हैं और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, जिससे पाचन में सुधार होता है। सूप पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। सूप विकास को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह शरीर में चयापचय को सक्रिय करता है, जो महत्वपूर्ण है। सब्जियों के सूप और प्यूरी सूप स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। आपको बुउलॉन क्यूब्स से सूप नहीं पकाना चाहिए, इनमें हानिकारक पदार्थ होते हैं।

उपयोगी सब्जियों में गाजर, पत्तागोभी, फलियाँ, हरी सब्जियाँ, अजवाइन, प्याज और रूबर्ब शामिल हैं। फलों और जामुनों में केले, संतरे, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी को प्राथमिकता दी जाती है। प्रतिदिन कम से कम 1 किलो सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है।

मांस में से कम वसा वाली किस्में, मुर्गीपालन, यकृत, गुर्दे, मछली चुनें। मांस को भूनने की अपेक्षा उबालना बेहतर है। डेयरी उत्पाद: पनीर, खट्टा क्रीम, क्रीम, दूध, केफिर, पनीर।

दोपहर का भोजन विविध और पौष्टिक होना चाहिए, हिस्से छोटे और उचित सीमा के भीतर होने चाहिए। मुख्य बात ज़्यादा खाना नहीं है।

रात का खाना । आपको भूखे पेट नहीं सोना चाहिए, लेकिन आपको रात में ज़्यादा खाना भी नहीं खाना चाहिए। रात में वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है। विकास को बढ़ाने में मदद करने के लिए, डेयरी उत्पादों पर भोजन करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, शहद, खट्टा क्रीम, पनीर या केफिर के साथ पनीर। उबले अंडे, ताजी सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है।

कुछ लोग तेजी से बड़े होने के लिए दूध और अंडे पर आधारित कॉकटेल तैयार करते हैं। 2 गिलास दूध के लिए, 1 ताजा कच्चा चिकन अंडा लें (आप बटेर का उपयोग कर सकते हैं), इसे ब्लेंडर से फेंटें और मिश्रण को दिन में पियें।

वीडियो युक्तियाँ

शारीरिक व्यायाम

व्यायाम के बिना, केवल पोषण का उपयोग करके, विकास करना असंभव है। छोटे कद का कारण हार्मोनल प्रणाली में व्यवधान माना जाता है, जिसे विकास क्षेत्रों के लिए व्यायाम की मदद से बदला जाता है।

यूएसएसआर कोच वी.ए. की विकास पद्धति लोन्स्की

व्यायाम से पहले 10 मिनट तक वार्मअप करें और दौड़ें। फिर ट्रेनर जो एक्सरसाइज आपको 25 मिनट तक करने की सलाह देता है। ये हैं आपके पैरों को झुलाना, आगे-पीछे, बाएँ और दाएँ झुकना, अपनी भुजाओं से गोलाकार गति करना (अपने हाथों और कोहनी के जोड़ों को पहले से फैलाना)। स्ट्रेचिंग व्यायाम, स्प्लिट्स करने का प्रयास करें। प्रत्येक व्यायाम 10 बार किया जाता है।

1. क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम. 4 सेटों के लिए बार पर लटकें (दो भारी वजन के साथ, 10 किलो तक), प्रत्येक 30 सेकंड के लिए। फिर बार पर उल्टा लटकाएं (अपने पैरों को विशेष पट्टियों से बांधें), 4 दृष्टिकोण, प्रत्येक 20 सेकंड के लिए। उनमें से एक भार (5 किग्रा) के साथ है, भार छाती पर दबाया जाता है।
2. ऊंची छलांग के लिए पंद्रह मिनट आवंटित किए जाते हैं: बाएं और दाएं पैर पर 12 छलांग के 2 सेट और दोनों पैरों पर 12 छलांग के 3 सेट। ऊंची छलांग लगाने का प्रयास करें. कूदने के लिए रस्सी उपयुक्त होती है।
3. फिर वॉलीबॉल या बास्केटबॉल का खेल (30 मिनट)। खेल के दौरान, सभी शीर्ष गेंदों को लेने का प्रयास करें।
4. सप्ताह में कम से कम चार बार शाम को स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। रबर की पट्टियाँ खींचने के लिए उपयुक्त होती हैं। एक को अपने पैरों पर बांधें, दूसरे को अपनी बांहों के नीचे और बगल की ओर खींचें। 5-10 मिनट तक व्यायाम करें।
5. तैरना। हृदय प्रणाली और श्वास की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। तैराकी के दौरान सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, रीढ़ की हड्डी धीरे-धीरे खिंचती है। किसी व्यक्ति की लंबाई बढ़ाने के लिए सप्ताह में 2-3 बार एक सत्र के लिए तैराकी करें।

8 सप्ताह में 5-10 सेमी कैसे बढ़ें, इस पर वीडियो

सो जाओ और बढ़ो

अच्छी, स्वस्थ और उचित नींद विकास को बढ़ाने में सफलता की कुंजी होगी। नींद के दौरान शरीर ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है।

• एक हवादार कमरे में सोएं, जहां यह शांत और अंधेरा हो। लोग ऐसे शहरों में रहते हैं जहां शोर का स्तर अधिक होता है, और रात में लालटेन सड़कों को रोशन करते हैं और इससे कमरे में रोशनी होती है। व्यक्ति को इसकी आदत हो जाती है, लेकिन इससे नींद नहीं आती। इयरप्लग का उपयोग करने और खिड़कियों पर मोटे कपड़े से बने पर्दे लटकाने की सलाह दी जाती है।
• बिस्तर सख्त होना चाहिए, ताकि रीढ़ अधिक आरामदायक रहे। आप मुलायम बिस्तर पर नहीं सो पाएंगे। बिस्तर के नीचे रखी प्लाईवुड की चादरें और आर्थोपेडिक गद्दे से अत्यधिक कोमलता दूर हो जाएगी।
• कमरे की साज-सज्जा सोने के अनुकूल होनी चाहिए। शयनकक्ष आरामदायक होना चाहिए, बिस्तर की चादर सुंदर और साफ होनी चाहिए। गंदी स्लेटी चादर पर गहरी नींद सोना असफलता का संकेत है।
• भारी तकिया काम नहीं करेगा. वैज्ञानिकों का कहना है कि रक्त संचार बेहतर करने के लिए व्यक्ति को बिना तकिये के सोना चाहिए। अपनी हाइट बढ़ाने के लिए अपनी पीठ के बल सोएं, तकिये को अपने सिर के नीचे नहीं, बल्कि अपने घुटनों के नीचे रखें, जो थोड़े मुड़े हुए हों। यह एक अजीब स्थिति है और इसकी आदत डालना आसान नहीं है, लेकिन इससे बहुत सारे फायदे हैं। सोते समय अपने घुटनों को अपनी छाती से न सटाएं या मोड़कर न रखें, इससे फेफड़ों में हवा का प्रवाह कम होने के कारण सांस लेने में कठिनाई होती है।
• वैज्ञानिकों के अनुसार, एक वयस्क के लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए 6-8 घंटे पर्याप्त हैं। लेकिन यह सब शरीर पर निर्भर करता है। कुछ के लिए, 5 घंटे आराम करने के लिए पर्याप्त हैं, और दूसरों के लिए, 10 घंटे तरोताजा और स्फूर्तिवान महसूस करने के लिए पर्याप्त हैं। गहन विकास की अवधि के दौरान, शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए किशोरों को कम से कम 10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। 16 से 25 वर्ष की आयु के वृद्ध लोगों को स्वस्थ होने के लिए कम समय की आवश्यकता होगी; 7 या 9 घंटे सोना पर्याप्त है।
• नींद का एक शेड्यूल बनाए रखने की सलाह दी जाती है - एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, और रात में न जागें। सोने का आदर्श समय 23 से 2 बजे तक है। यदि समय चूक गया, तो नींद स्वस्थ और अच्छी नहीं होगी, और अगली सुबह व्यक्ति "टूटा हुआ" और थका हुआ महसूस करेगा। शाओलिन भिक्षुओं का दावा है कि आपको 21 बजे बिस्तर पर जाना होगा और सुबह 7 बजे उठना होगा, न तो पहले और न ही बाद में। उन्होंने पाया कि इस दौरान शरीर तेजी से रिकवर करता है। सो जाने के लिए, रात में शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पियें, जो शरीर को आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से शांत और संतृप्त करता है।

अंत में, मैं कुछ बिंदुओं पर ध्यान केन्द्रित करूंगा। मत भूलो, सलाह व्यक्तिगत है। डॉक्टर के पास जाएँ, व्यायाम के बारे में सलाह लें, क्योंकि ज़्यादा जोश नुकसान ही पहुँचाएगा। कोई नहीं कह सकता कि कोई व्यक्ति बड़ा होगा या नहीं, लेकिन यदि लक्ष्य के रास्ते पर इच्छा और आकांक्षा है, तो सब कुछ काम करेगा! आप सौभाग्यशाली हों!