डीजल वाइन के सिद्धांत, पोषण प्रणाली और प्रशिक्षण। एक्शन स्टार विन डीज़ल: प्रशिक्षण और पोषण

मार्क सिंक्लेयर विंसेंट, जिन्हें विन डीज़ल के नाम से जाना जाता है (जन्म 18 जुलाई, 1967) एक अमेरिकी अभिनेता, प्रसिद्ध फिल्मों के नायक हैं।

विन डीज़ल: अभिनेता के बारे में

बचपन से ही, मार्क सिंक्लेयर विंसेंट (यह फिल्म स्टार का असली नाम है) ने दो चीजें कीं: थिएटर में खेला और अपनी मांसपेशियों को पंप किया। अपने छात्र वर्षों में शारीरिक प्रशिक्षण बहुत उपयोगी था, जब विन नाइट क्लबों में बाउंसर के रूप में काम करते थे। वहां, भविष्य के एक्शन हीरो को युद्ध का अनुभव प्राप्त हुआ।

तब एक टीवी स्टोर में व्यापार होता था और अपनी कम बजट की फिल्मों का फिल्मांकन होता था (विन डीजल एक निर्देशक, पटकथा लेखक और निर्माता भी हैं)। 1997 में, स्टीवन स्पीलबर्ग ने स्वयं युवा और प्रतिभाशाली फिल्म निर्माता का ध्यान आकर्षित किया और उन्हें फिल्म "सेविंग प्राइवेट रयान" में अभिनय करने के लिए आमंत्रित किया। तब से, विन डीजल ने लगातार लोकप्रिय हॉलीवुड फिल्मों में अभिनय किया है।

अब अभिनेता पहले से ही पचास के करीब पहुंच रहा है, लेकिन इससे उसकी मंच गतिविधि पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ा है। अब, दो दशक पहले की तरह, वह खतरनाक स्टंट करता है, पूरी गति से दौड़ती कारों से कूदता है और "बुरे लोगों" को हरा देता है। यह सब अमेरिकी कलाकार की ताकत और स्वास्थ्य की बात करता है। वह हर समय फिट रहने का प्रबंधन कैसे करता है?

आइए कुछ रहस्य साझा करें.

विन डीज़ल: प्रशिक्षण

यदि आप एक फिल्म स्टार हैं, तो स्वस्थ जीवनशैली जीना इतना आसान नहीं है। विन डीज़ल का शेड्यूल इतना व्यस्त है कि उन्हें दिन में लगभग बीस घंटे फिल्मों पर काम करना पड़ता है। और फिर भी अमेरिकी अभिनेता को सप्ताह में तीन बार गहन प्रशिक्षण के लिए समय मिलता है। बाकी दिनों में वह समय-समय पर योग और पिलेट्स करते हैं।

समय के साथ, प्रशिक्षण की प्रकृति और उद्देश्य बदल गए। अपनी युवावस्था में, विन डीज़ल ने मांसपेशियों के निर्माण और "बड़े" बनने के लिए बहुत प्रयास किए। अब वह मांसपेशियों के इन पहाड़ों को चर्बी के पहाड़ों में बदलने से रोकने के प्रयास कर रहे हैं। इसलिए, विन डीजल के प्रशिक्षण कार्यक्रम में, कार्डियो प्रशिक्षण को शक्ति अभ्यास में जोड़ा गया था।

विन डीज़ल, प्रशिक्षण: वीडियो

विन डीज़ल की ऊंचाई: 182 सेंटीमीटर. विन डीज़ल का वजन: 102 किलोग्राम.

विन डीज़ल का शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम

यहां अभिनेता का प्रशिक्षण कार्यक्रम (बुनियादी ताकत अभ्यास) है। वह दिन में तीन बार गंभीरता से वर्कआउट करते हैं। आमतौर पर यह सोमवार, बुधवार, शुक्रवार होता है।

पहला प्रशिक्षण दिवस (पीठ और छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम);

• झुकी हुई बारबेल पंक्तियाँ, दस से बारह प्रतिनिधि के तीन सेट;
• वाइड ग्रिप पुल-अप, दस से बारह प्रतिनिधि के चार सेट;
• डेडलिफ्ट, सात प्रतिनिधि के तीन सेट;
• बेंच प्रेस, सात प्रतिनिधि के चार सेट;
• इनक्लाइन डम्बल प्रेस, सात प्रतिनिधि के तीन सेट।

दूसरा प्रशिक्षण दिवस (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स व्यायाम)।

• क्लोज-ग्रिप बारबेल प्रेस, सात प्रतिनिधि के चार सेट;
• फ़्रेंच बेंच प्रेस, दस से बारह प्रतिनिधि के तीन सेट;
• केंद्रित बांह कर्ल, दस से बारह दोहराव के तीन सेट;
• एक ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार, दस से बारह पुनरावृत्ति के तीन सेट;
• स्कॉट बेंच व्यायाम: आर्म कर्ल, दस से बारह प्रतिनिधि के तीन सेट;
• बाइसेप्स व्यायाम: बारबेल कर्ल, सात प्रतिनिधि के चार सेट।

तीसरा प्रशिक्षण दिवस (पैर की मांसपेशियों का व्यायाम)।

• डम्बल स्क्वैट्स, सात प्रतिनिधि के चार सेट;
• डेडलिफ्ट, दस से बारह प्रतिनिधि के तीन सेट;
• बछड़ा उठाना, घुटनों पर बारबेल, दस से बारह प्रतिनिधि के तीन सेट;
• अपने सामने बारबेल को अपनी छाती तक उठाते हुए, दस से बारह दोहराव के तीन सेट;
• झुककर डम्बल को बगल की ओर उठाएं, दस से बारह दोहराव के तीन सेट;
• सैन्य प्रेस, सात प्रतिनिधियों के चार सेट।

विन डीज़ल: पोषण

एक्शन हीरो स्पष्ट रूप से स्वीकार करता है, ''मुझे खाना पसंद है।'' विन डीज़ल के लिए आहार का मतलब भूखे रहना नहीं है। यह पोषक तत्वों के सही संतुलन के बारे में है। परिणाम लाने के लिए प्रशिक्षण के लिए, अभिनेता को कार्बोनेट, प्रोटीन, फल, सब्जियां और पानी की आवश्यकता होती है। उनका मानना ​​है कि केवल प्राकृतिक उत्पाद ही स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। उसका सामान्य आहार ऐसा दिखता है!

• नाश्ता: दलिया, अंगूर, चिया बीज (स्पेनिश सेज), सेब, क्रैनबेरी, ब्रेड के दो स्लाइस, बादाम मक्खन, केला।
• दोपहर का भोजन: ट्यूना, कटी हुई सब्जियों या ब्राउन चावल की दो सर्विंग, हरी बीन्स की एक सर्विंग, टर्की ब्रेस्ट के दो टुकड़े, शकरकंद।
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के दो टुकड़े, बेल मिर्च, शतावरी, ब्राउन चावल की एक सर्विंग, आम, ब्रोकोली, एक सर्विंग, सैल्मन की दो सर्विंग, सलाद मिश्रण।

उम्र: 43 साल

बाइसेप्स वॉल्यूम: 48 सेमी

"फास्ट एंड फ्यूरियस 5" की फीस 15 मिलियन डॉलर है

सुंदर, मजबूत, निपुण, अमीर और इसलिए प्रसिद्ध होने के लिए, आपको एक अभिनेता बनने की ज़रूरत है, और बेहतर होगा कि मॉस्को आर्ट थिएटर में नहीं, बल्कि हॉलीवुड में।

हालाँकि, जो हॉलीवुड अभिनेता बनने के लिए काफी बदकिस्मत हैं और जो संकट के दौरान विलंबित वेतन के साथ मर रही एक औसत दर्जे की कंपनी में सेल्स मैनेजर या प्रोग्रामर के रूप में अपनी भूमिका विनम्रतापूर्वक निभाते हैं, उन्हें परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि अगर अमीर और प्रसिद्ध नहीं हैं, तो आप कम से कम हमेशा सुंदर, मजबूत और निपुण तो रह सकती हैं। बेशक, मोटर फंड की दीवारों और मांसपेशियों की वृद्धि की सीमा के भीतर।

मोटर फंड की दीवारें और मांसपेशियों की वृद्धि की छत मेरे पसंदीदा वाक्यांश हैं। हर किसी के पास ये दीवारें और छत हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि वे कहां हैं। यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि वे आपके स्थान पर कितनी ऊंचाई और दूरी पर स्थित हैं, तो मुझे व्यक्तिगत संदेश में लिखें के साथ संपर्क मेंया फेसबुक.

पुरुषों की पत्रिका लिखती है:

“हां, डीज़ल का करियर और सफलता उनकी शारीरिक फिटनेस के कारण है। लेकिन क्या यह आकृति एक विशिष्ट हॉलीवुड डमी है, कृत्रिम रूप से और अस्थायी रूप से बनाई गई है, और इसके अलावा, कैमरे के लेंस के दाईं ओर मुड़ी हुई है?

उफ़! हमने अंततः स्वीकार किया कि हॉलीवुड में विशिष्ट डमी हैं, कृत्रिम रूप से और अस्थायी रूप से बनाई गई हैं, और सही ढंग से भी बनाई गई हैं।

लेकिन विन डीज़ल ऐसे नहीं हैं. वह "मजबूत है, लेकिन परिपूर्ण नहीं" - एक फास्ट एंड फ्यूरियस ऑटो मैकेनिक की छवि एक केमिस्ट और शराबी के समान होनी चाहिए।

“शूटिंग के अंतिम दिन के बाद उनकी मांसपेशियां सिकुड़ती नहीं हैं। डीज़ल का फॉर्म किसी सेलिब्रिटी कोच के सख्त मार्गदर्शन में नहीं बनाया गया था। उन्होंने खुद को बनाया और यह आसान रास्ता नहीं था।"

विन डीज़ल याद करते हैं, ''मैं अभिनय में उतरने की कोशिश कर रहा था, और इसके लिए पैसे की ज़रूरत थी।'' उस समय, 1980 में न्यूयॉर्क में, इसका मतलब बदबूदार जिम में दैनिक प्रशिक्षण और एक नाइट क्लब में बाउंसर के रूप में काम करना था। “मैं प्रभावशाली दिखता था,” विन डीज़ल मानते हैं, “सड़क पर इससे अक्सर मुझे मदद मिलती थी।”

एक सुरक्षा गार्ड के रूप में काम करने के लिए, एक प्रभावशाली उपस्थिति होना ही पर्याप्त नहीं है; आपको पुलिस मार्शल आर्ट की कला में भी महारत हासिल करने की आवश्यकता है - न कि युद्ध के खेलों की तरह अंक हासिल करने की कला, और न ही संतरी को हटाने की कला, जैसा कि सैन्य लड़ाइयों में होता है, लेकिन गंभीर शारीरिक क्षति के बिना मोड़ने की कला - जैसे जूडो या सैम्बो।

“विन डीज़ल बॉडीबिल्डिंग के पुराने स्कूल के प्रशंसक हैं, जहां से उन्होंने शुरुआत की थी। आज, समय-परीक्षणित तकनीकें उन्हें किसी विशेष भूमिका के लिए आवश्यक मांसपेशियों के स्तर को बनाए रखने में मदद करती हैं। समय के साथ, उन्होंने अपने मार्शल आर्ट आहार में दौड़ना शामिल किया और परिणामस्वरूप उन्हें एक ऐसा शरीर मिला जिसमें आकार और राहत दोनों में सब कुछ था।

उफ़! एक सुरक्षा गार्ड के रूप में काम किया, और फिर समय के साथ नई भूमिकाओं के लिए मार्शल आर्ट को जोड़ा? मोटर फंड की सीमाओं का विस्तार किया गया - यह अच्छा है।

"जब मैं छोटा था, तो मैं बाकी सभी से बड़ा बनने की कोशिश कर रहा था," बड़े आदमी ने मुस्कुराते हुए कहा। - आज मैं व्यक्तिगत मांसपेशियों के व्यायाम पर अधिक ध्यान देता हूं, प्रत्येक मांसपेशी को उजागर करने के लिए हर संभव तरीके से उस पर हथौड़ा चलाता हूं। मैं आम तौर पर दो बहुत भारी सेट करता हूं - मैं जितना संभव हो उतना वजन उठाने की कोशिश करता हूं, और फिर उच्च-प्रतिनिधि काम पर स्विच करता हूं।"

"मैं प्रभावशाली दिखता था, इससे अक्सर मुझे सड़क पर मदद मिलती थी"

इस तथ्य के बावजूद कि डीजल हर मांसपेशी को हर संभव तरीके से, बार-बार "हाइलाइट करने के लिए" हथौड़ा मारता है, एक "मजबूत, लेकिन आदर्श व्यक्ति नहीं" की छवि बनी रहती है, क्योंकि मांसपेशियां मेज पर अभ्यास से बाहर खड़ी होती हैं, न कि बदबूदार हॉल में .

“हमारा हीरो बदलाव के लिए तैयार है, चाहे इसकी कोई भी कीमत चुकानी पड़े। जब द क्रॉनिकल्स ऑफ रिडिक के निर्माताओं ने डीजल को स्क्रीन पर और अधिक सुंदर ढंग से चलने के लिए कहा, तो उन्होंने न केवल अधिक बार स्ट्रेच करना शुरू कर दिया, बल्कि योग और पिलेट्स में गंभीरता से दिलचस्पी लेने लगे। अब उसकी बॉडी एक महंगी रेसिंग कार की तरह है - यह न केवल प्रभावशाली दिखती है, बल्कि इसकी हैंडलिंग भी बढ़िया है।"

पिलेट्स को मार्शल आर्ट में शामिल करने से बेहतर क्या हो सकता है? यह बीयर के साथ वोदका को चमकाने जैसा है। जोसेफ पिलेट्स ने मार्शल आर्ट सिखाया और धीरे-धीरे बिस्तर पर पड़े मरीजों के लिए अभ्यास शुरू कर दिया, जिससे कठिनाई का स्तर कम हो गया - डिग्री कम हो गई। मार्शल आर्ट के बाद पिलेट्स एक निचली डिग्री है।

दुर्भाग्य से, डीज़ल की तस्वीरों को देखकर, किसी कारण से बीयर और वोदका की उपमाएँ दिमाग में आती हैं, शायद इसलिए क्योंकि अभिनेता अक्सर नशे में घोटालों में पड़ जाते थे, उदाहरण के लिए, मॉस्को में अपनी फिल्म की प्रस्तुति के दौरान।

कुल मिलाकर, मुझे विन डीज़ल का "सख्त लेकिन परफेक्ट नहीं" लुक पसंद है। हालाँकि मैं एक मामूली सजावटी प्रभाव वाले मार्शल आर्ट मास्टर के दिखावे के बिना एक गरीब, छोटे, थोड़े उत्साहित व्यक्ति की छवि में रहना पसंद करता हूँ।

जो कोई भी हॉलीवुड फिल्म सितारों, उनके निजी जीवन और जीवनी के विवरण में रुचि रखता है, जो विन डीजल के वजन और ऊंचाई के बारे में उत्सुक हैं, उन्हें शायद आश्चर्य नहीं होगा कि अमेरिकी अभिनेता, एक महान व्यक्ति, सुंदर और आकर्षक "जॉक" नहीं थे। हमेशा वैसा ही जैसा वह अब है। मार्क सिंक्लेयर विंसेंट - यह विन डीजल का असली नाम है - का जन्म 1967 में 18 जुलाई को कैलिफोर्निया में हुआ था। कुंडली के अनुसार - कर्क राशि, व्यवसाय के अनुसार - दुनिया में न्याय का चैंपियन, एक सुपरहीरो और अंशकालिक अभिनेता।

विन डीजल कितना लंबा है

सुंदर क्रूर आदमी की ऊंचाई 183 सेमी है और उसका वजन 102 किलोग्राम, छाती का आकार 132 सेमी, बाइसेप्स 46 सेमी और कमर 87 सेमी है, जो उसे एक्शन फिल्मों के लिए सबसे अधिक मांग वाले अभिनेताओं में से एक बनाता है।

बचपन

उनके पिता ने उन्हें छोड़ दिया, और लड़के के जीवन के पहले वर्षों में, उनकी माँ ने मार्क और उनके जुड़वां भाई पॉल को पूरी तरह अकेले पाला। तदनुसार, भविष्य के सुपरस्टार का पालन-पोषण बहुत ही खराब माहौल में हुआ। बाद में, मेरी माँ, जो पेशे से एक ज्योतिषी थीं, ने एक थिएटर निर्देशक से शादी कर ली।

क्या आप वास्तव में सोचेंगे कि इस घुंघराले बालों वाले कोकेशियान दिखने वाले लड़के से सुंदर विन डीजल बन जाएगा, जिसकी ऊंचाई, उपस्थिति और क्रूर, मर्दाना शांति न केवल युवा लड़कियों को पागल कर देती है, बल्कि लोगों को भी संतुलित बनाती है, जिससे वे नियमित रूप से मिलने के बारे में सोचते हैं जिम।

लड़के को खेलों में, विशेष रूप से फुटबॉल और बेसबॉल में गंभीर रुचि थी, लेकिन परिवार में वित्तीय समस्याओं के कारण केवल मूवी टिकट खरीदना संभव हो गया, और खेल आयोजनों के लिए बिल्कुल भी नहीं। सौतेले पिता, मां और मार्क ने फिल्में देखीं और फिर उन पर चर्चा की। जाहिर तौर पर, विन डीज़ल का सिनेमा के प्रति प्रेम ठीक इन्हीं सत्रों से शुरू हुआ।

मार्क बेहद असुरक्षित तरीके से बड़े हुए, और इसका कारण विन डीज़ल की लंबी ऊंचाई के साथ-साथ दर्दनाक पतलापन था। यहाँ तक कि उन्हें "कीड़ा" कहकर भी चिढ़ाया जाता था। लड़कियों को घुंघराले विन डीज़ल पसंद नहीं थे। एक किशोर के रूप में, भविष्य के अभिनेता ने अपनी उपस्थिति को बदलने की आवश्यकता के बारे में गंभीरता से सोचा, और जिम में नियमित हो गए। समय बीतता गया, प्रशिक्षण परिणाम लेकर आया। "द अग्ली डकलिंग" मार्क आज के विन डीज़ल में बदल गया, और लड़कियों के बीच उस लड़के की लोकप्रियता सभी उम्मीदों से अधिक बढ़ गई।

वैसे, एक स्थानीय क्लब के कर्मचारियों के हल्के हाथ की बदौलत विन डीज़ल नाम मार्क से जुड़ा रहा, जहाँ उस व्यक्ति को बाउंसर की नौकरी मिल गई, उसने अपना सिर मुंडवाना शुरू कर दिया और एक प्रसिद्ध छवि हासिल कर ली, जिसे वह अभी भी बरकरार रखता है।

सफलता

2017 में, प्रतिष्ठित फोर्ब्स ने उन्हें सबसे अधिक भुगतान पाने वाले अभिनेताओं की सूची में तीसरा स्थान दिया, उनकी फीस $ 54 मिलियन थी। विन डीज़ल ने अपने करियर के विकास का श्रेय एक शांत व्यक्ति और एक क्रूर व्यक्ति की छवि को दिया है, जो किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ सकता है।

इस बीच, आज वह पहले से ही 50 वर्ष के हैं! डीज़ल एक सेक्स सिंबल बना हुआ है और उसका लुक दैनिक वर्कआउट का परिणाम है। एक्शन हीरो की सफलता के मूल में न केवल विन डीजल का शानदार शारीरिक आकार और उसकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन है, बल्कि वह एक स्मार्ट लड़का भी है। ये वे लोग हैं जिन्हें ज्यादातर मामलों में सबसे अच्छे और निष्पक्ष लोगों की भूमिका निभाने के लिए चुना जाता है।

डीजल का तापमान कैसा था?

चौड़े कंधों और छाती के साथ विन की आकर्षक, गढ़ी हुई आकृति युवा लोगों को भी आश्चर्यचकित कर देगी। यह खुद पर लगातार काम करने का नतीजा है। अभिनेता सप्ताह में तीन बार अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर अलग-अलग वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं। विन अपने बाकी दिन योग और स्ट्रेचिंग को समर्पित करते हैं।

अभिनेता के आहार में प्राकृतिक खाद्य पदार्थों, सब्जियों और मांस का प्रभुत्व है; वह पारंपरिक बॉडीबिल्डिंग स्कूल के अनुसार प्रशिक्षण का पालन करता है। इसलिए, कई लोग विन डीजल की मांसपेशियों, बाइसेप्स और वजन की प्रशंसा करते हैं। एक्टर की हाइट भी आदर्श के करीब है.

प्रत्येक भूमिका की तैयारी के लिए अलग-अलग दबाव की आवश्यकता होती है। ब्लॉकबस्टर "फास्ट एंड द फ्यूरियस" के फिल्मांकन के लिए डीजल ने अपनी मांसपेशियों में वृद्धि की, लेकिन फिल्म "एक्सएक्सएक्स" में अपनी भूमिका के लिए, इसके विपरीत, वह कार्डियो प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हुए "सूख गए"।

विन डीज़ल की शारीरिक फिटनेस, वजन, ऊंचाई के नवीनतम आंकड़ों ने प्रशंसकों को चिंतित कर दिया - अभिनेता को बीयर बेली और सिगरेट के साथ फोटो खींचा गया था। लेकिन बिना कुछ सोचे-समझे उन्होंने बेदाग अंदाज में अपनी तस्वीरें सोशल नेटवर्क पर पोस्ट कर दीं। क्या फ़ोटोशॉप किया गया था? किसी भी मामले में, भले ही अभिनेता का वजन थोड़ा बढ़ गया हो, उसे ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए: ऐसी आदर्श शारीरिक फिटनेस के साथ, क्या कम से कम समय में वापस आकार में आना मुश्किल है?

थिएटर

थिएटर में विन डीज़ल का करियर 7 साल की उम्र में शुरू हुआ। एक दिन उसने दूसरे लड़कों के साथ दुर्व्यवहार करते हुए थिएटर का दरवाजा तोड़ दिया. बदमाशों को भगाने के बजाय, निर्देशक ने उन्हें पाठ पढ़ने के लिए आमंत्रित किया - क्या होगा यदि ये भविष्य की प्रतिभाएँ हैं? मार्क ने सबसे अच्छा काम किया और उन्हें प्रदर्शन के लिए 20 डॉलर के वादे के साथ "द डायनासोर डोर" नाटक में स्वीकार कर लिया गया। विन ने 17 साल की उम्र तक इस थिएटर में काम किया।

चलचित्र

उन्होंने कॉलेज छोड़ दिया और सीधे हॉलीवुड चले गए। ड्रीम फैक्ट्री उस खूबसूरत आदमी के लिए ठंडी रही और एक साल तक टीवी स्टोर में काम करने के बाद, कुछ सफलता हासिल करने के बाद, वह न्यूयॉर्क लौट आया। उस वक्त मेरे फिल्मी करियर के साथ कुछ नहीं हुआ.

फिर भी, विन डीज़ल का फ़िल्मी करियर 1990 में पेनी मार्शल की फ़िल्म "अवेकनिंग" से शुरू हुआ, जिसमें भूमिका बहुत छोटी थी। लेकिन फिर चीजें कठिन हो गईं। धैर्य और थोड़ा प्रयास.

2020 तक, अभिनेता मेगा-लोकप्रिय मार्वल कॉमिक्स पर आधारित नई फिल्म परियोजनाओं पर काम करने में व्यस्त रहेंगे। 2020 में, विन डीज़ल प्रसिद्ध फास्ट एंड द फ्यूरियस के नौवें भाग में अभिनय करेंगे, और फिर गाथा की दसवीं फिल्म रिलीज़ होगी। शायद आखिरी वाला, लेकिन कौन जानता है...

वास्तविक नाम मार्क सिंक्लेयर विंसेंटजन्म 18 जुलाई, 1967, मैनहट्टन, न्यूयॉर्क, यूएसए। अमेरिकी अभिनेता, फ़िल्म निर्देशक, पटकथा लेखक और निर्माता। विन अपने जुड़वां भाई के साथ न्यूयॉर्क के एक गरीब परिवार में पले-बढ़े, हां, विन डीजल का एक जुड़वां भाई पॉल है, हालांकि वे बहुत समान नहीं दिखते, खासकर हेयर स्टाइल में। डीजल की राष्ट्रीयता के बारे में वह खुद भी नहीं जानता, हालांकि वह काफी इटालियन भाषा बोलता है। उनकी माँ एक मनोचिकित्सक थीं, लेकिन उनके पिता ने अभिनय सिखाया, और अपने बेटे को ध्यान से वंचित नहीं किया; परिणामस्वरूप, उन्होंने 7 साल की उम्र में थिएटर में अपनी पहली भूमिका निभाई। सच है, यह पूरी तरह से उनके पिता की योग्यता नहीं है, विन और उनके दोस्तों ने अवैध रूप से स्थानीय थिएटर में प्रवेश किया, लेकिन मंडली के निदेशक ने उन्हें पुलिस में रिपोर्ट नहीं किया, उन्होंने फैसला किया कि वे छोटी भूमिकाएँ निभाकर सुधार कर सकते हैं।

वर्षों बाद, उसे एहसास हुआ कि ऐसी शारीरिक विशेषताओं और उपस्थिति के साथ, उसके पास हॉलीवुड में पकड़ने के लिए कुछ भी नहीं है; वह एक लंबा, काला, पतला लड़का है, और एक्शन फिल्मों के सख्त आदमी जैसा नहीं दिखता है। जिसके बाद उन्होंने अपना ख्याल रखना शुरू कर दिया, 17 साल की उम्र में उन्होंने जिम जाना और अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना शुरू कर दिया। परिणामस्वरूप, कुछ वर्षों के बाद उसके पास बहुत सारा मांस बढ़ जाता है, इतना कि उसे एक क्लब में बाउंसर की नौकरी भी मिल जाती है, और वे वहां पतले लोगों को काम पर नहीं रखते हैं।

जिसके बाद वह हॉलीवुड में प्रवेश करने की कोशिश करता है, लेकिन जैसा कि कहा जाता है, "पहली बुरी चीज़ ढेलेदार है।" लेकिन उसकी मां बचाव के लिए आगे आती है और उसे किताब देती है "एक ऐसी फिल्म बनाना जिसकी कीमत एक पुरानी कार से ज्यादा नहीं होती।" उन्होंने जो पढ़ा उससे प्रेरित होकर, विन ने अपनी कम बजट की फिल्म, द मेनी फेसेस का निर्देशन किया। इसके बाद एक एजेंट की नजर उस पर पड़ती है और वह उसे बड़े प्रोजेक्ट सेविंग प्राइवेट रयान में एक छोटा सा रोल ऑफर करता है। उसके बाद, विन डीज़ल के तेजी से बढ़ते करियर में "XxX," "द क्रॉनिकल्स ऑफ़ रिडिक," और "ब्लैक होल" जैसी फ़िल्में शामिल थीं। लेकिन उनके करियर का मुख्य आकर्षण फिल्म "फास्ट एंड फ्यूरियस" होगी, जिसमें उन्होंने एक सख्त, उत्साहित व्यक्ति की भूमिका निभाई है। आठवां भाग जल्द ही रिलीज़ होगा, और वे सीक्वल के बारे में बात कर रहे हैं, 2019 में नौवां और 2020 में हम फास्ट एंड द फ्यूरियस का दसवां भाग देखेंगे, जहां वह 50 साल की उम्र में लगातार अच्छा फॉर्म दिखाएंगे।

• ऊंचाई: 182 सेमी
• वज़न:फिल्म के आधार पर 97-105 किग्रा
• बाइसेप्स: 43 सेमी
• बेंच प्रेस: 159 किग्रा

कसरत करना

विन डीज़ल वर्कआउट

अपने प्रशिक्षण में, डीज़ल तेजी से मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भारी वजन पर ध्यान केंद्रित करता है; बुनियादी अभ्यासों में, अधिक वजन, कम दृष्टिकोण। सेट के बीच 2-3 मिनट तक आराम करें। विन डीज़ल उनका वज़न अधिक है और वज़न बढ़ाना उनके लिए मुश्किल नहीं है, लेकिन प्रत्येक कसरत के अंत में थोड़ा सा कार्डियो जोड़कर मांसपेशियों को परिभाषित करना पहले से ही समस्याग्रस्त है।

सोमवार, पीठ, छाती

1. वाइड ग्रिप पुल-अप्स: 6-10 प्रतिनिधि के 4 सेट
2. बेंट-ओवर बारबेल पंक्ति: 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट
3. डेडलिफ्ट: 6-8 प्रतिनिधि के 3 सेट
4. बेंच प्रेस: ​​6-8 प्रतिनिधि के 4 सेट
5. इनक्लाइन डम्बल प्रेस: ​​6-8 प्रतिनिधि के 3 सेट

बुधवार, हाथ

1. क्लोज़-ग्रिप बारबेल प्रेस: ​​6-8 प्रतिनिधि के 4 सेट
2. फ़्रेंच बेंच प्रेस: ​​10 प्रतिनिधि के 3 सेट
3. केबल आर्म एक्सटेंशन: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
4. बारबेल कर्ल: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
5. एकाग्रता कर्ल: 6-8 प्रतिनिधि के 3 सेट
6. स्कॉट बेंच कर्ल: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
7. कार्डियो, ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, स्टेपर: 20-30 मिनट

शुक्रवार, पैर, कंधे

1. डम्बल के साथ स्क्वैट्स: 6-8 प्रतिनिधि के 4 सेट
2. डेडलिफ्ट: 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
3. आपके घुटनों पर बारबेल के साथ बछड़ा उठता है: 15-25 प्रतिनिधि के 4 सेट
4. मिलिट्री प्रेस: ​​8-10 प्रतिनिधि के 3 सेट
5. बारबेल को अपने सामने छाती तक उठाना: 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
6. झुककर डम्बल उठाना: 10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट
7. कार्डियो, ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, स्टेपर: 20-30 मिनट

विन डीजल आहार

विन डीज़ल कमोबेश मानक आहार का पालन करते हैं।

1. प्रति दिन 2600-2800 किलो कैलोरी की खपत करता है, यानी आपके वजन से 30 किलो कैलोरी गुणा, यह मानक है।
2. हर दिन छोटे-छोटे हिस्सों में 5-7 बार लिखें।
3. बहुत सारा प्रोटीन, शरीर के वजन के प्रति 1 किलो में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन।
4. कार्बोहाइड्रेट की मध्यम मात्रा.
5. पाचन के लिए ढेर सारा फाइबर, जो उन्हें सब्जियों से मिलता है।
6. आहार में चिकन, लीन बीफ़, सब्जियाँ, फल, पके हुए आलू शामिल हैं, सभी उत्पाद "जैव" होने चाहिए।

विन डीज़ल - अमेरिकी अभिनेता, निर्देशक और निर्माता। एक नियम के रूप में, वह 100 किलोग्राम के कठिन लोगों की भूमिका निभाता है। रिडिक, ज़ेंडर केज और निश्चित रूप से, डोमिनिक टोरेटो जैसी प्रतिष्ठित एक्शन भूमिकाओं के लिए जाना जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि विन पहले से ही चालीस से अधिक का है, वह अपने प्रशिक्षण के बारे में नहीं भूलता है, खुद को अच्छे आकार में रखता है और उसके पास असीमित ऊर्जा है, जो पूरी तरह से उसके उपनाम "डीज़ल" से मेल खाती है।

अपने हॉलीवुड करियर की शुरुआत से पहले ही, विन डीज़ल ने मैनहट्टन के एक नाइट क्लब में कई वर्षों तक बाउंसर के रूप में काम किया। तभी उसने अपना सिर मुंडवाना शुरू कर दिया और अपना नाम बदल लिया। बाउंसर के रूप में काम करने के लिए एक निश्चित छवि की आवश्यकता होती है, इसलिए विन पर वर्कआउट करने का जुनून सवार था और वह जितना संभव हो उतना मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करना चाहता था। यह अनुभव उनके वास्तविक पेशे में एक तरह की नींव बन गया।

विन डीज़ल इतने बड़े क्यों दिखते हैं?

कई लोगों का मानना ​​है कि विन डीज़ल और कई अन्य हॉलीवुड सितारे स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं। वास्तव में, यह बिल्कुल आवश्यक नहीं है। विन एक पुराने स्कूल की बॉडीबिल्डिंग ट्रिक का उपयोग करता है - अपने निचले आधे हिस्से को अपने ऊपरी धड़ की तुलना में आनुपातिक रूप से छोटा रखता है। इसलिए ऊपरी हिस्सा ज्यादा बड़ा दिखता है. यदि उसके पैर बहुत फूले हुए होते, तो वह एक बैरल की तरह दिखता। इसके अलावा, विन को विशेष रूप से परिभाषित नहीं किया गया है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त वसा अभी भी मौजूद है। यही वह चीज़ है जो शर्ट उतारने तक बड़े होने का भ्रम पैदा करने में मदद करती है। यह तब होता है जब पुरानी स्कूल बॉडीबिल्डिंग तकनीकें विफल होने लगती हैं।

विन डीज़ल प्रशिक्षण पर

"आप कहां मांसपेशियां जोड़ना चाहते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप कितनी जोड़ना चाहते हैं। अपने कंधों, छाती, ऊपरी पीठ और बाहों को बार-बार और तीव्रता से प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करें। क्या आप अभी भी अपने पैरों को पंप कर सकते हैं? बिल्कुल! इसके साथ डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स जोड़ें अपने प्रोग्राम में बारबेल जोड़ना एक अच्छा विचार है। बस इसे ज़्यादा मत करो।"

विन डीज़ल वर्कआउट

एक्शन फिल्मों में प्रमुख भूमिकाओं के लिए खुद को अच्छे आकार में रखने और अपने शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, विन शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो प्रशिक्षण और एक संतुलित आहार योजना को जोड़ते हैं।

सप्ताह में कम से कम 3 बार जिम जाएँ। एक कसरत में, दो विपरीत मांसपेशी समूहों को पंप करें, उदाहरण के लिए: छाती/पीठ, बाइसेप्स/ट्राइसेप्स, क्वाड्रिसेप्स/हैमस्ट्रिंग। मिश्रित व्यायामों पर अधिक ध्यान दें और भारी वजन के साथ कम दोहराव करें। अन्य अभ्यासों के लिए, 10-12 दोहराव पर टिके रहें। अपने शक्ति प्रशिक्षण - बाइक या ट्रेडमिल के अंत में 30 मिनट का कार्डियो व्यायाम अवश्य करें।

विन डीज़ल के लिए नमूना कसरत कार्यक्रम

विन डीजल आहार

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विन बिल्कुल भी परिभाषित नहीं है और उसके शरीर में वसा प्रतिशत लगभग 10% है, और उसके एब्स, मान लीजिए, सही से बहुत दूर हैं। शायद इसीलिए स्क्रीन पर उन्हें अपनी सुडौल भुजाओं और छाती की मांसपेशियों को प्रदर्शित करने के लिए स्लीवलेस टी-शर्ट में दिखाया जाता है। विन डीज़ल की तरह दिखने और अपने वर्कआउट का सही ढंग से उपयोग करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी आपको मोटा बना देगी। अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है और आपकी मांसपेशियों और पेट को छुपा देती है। इसलिए, अपने आहार में स्पष्ट सीमाएँ परिभाषित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपके आहार में भरपूर मात्रा में प्रोटीन शामिल होना चाहिए, और सब्जियाँ और फल अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे जो आपको बढ़ी हुई कैलोरी के कारण प्राप्त हुई है। छोटे लेकिन बार-बार भोजन करने से आपका चयापचय काफी बढ़ जाएगा, जिससे वसा जलने लगेगी।

कुछ शब्द...

यह कहना सुरक्षित है कि प्रसिद्ध फ्रेंचाइजी द क्रॉनिकल्स ऑफ रिडिक, थ्री एक्स और द फास्ट एंड द फ्यूरियस की आगामी निरंतरताएं आने वाले कई वर्षों तक विन डीजल को शीर्ष पर बनाए रखेंगी, जिसका मतलब है कि विन हमें अपनी काया और प्रसन्नता की प्रशंसा करने पर मजबूर कर देंगे। हमें उसके नए वर्कआउट के साथ एक से अधिक बार।