पागलपन से सुखाने का एक उदाहरण. पागलपन से सूखना

27 मार्च 2017

प्रोजेक्ट के दौरान कई लोग भोजन के बारे में पूछते हैं। किसी को भी महाशक्तियों की आवश्यकता नहीं है। आपको प्रति दिन खाई जाने वाली कैलोरी की गणना करने के लिए सरल सावधानी और एप्लिकेशन का उपयोग करने की क्षमता की आवश्यकता होगी। यहां पोषण पर वासिली स्मॉली के कुछ सुझाव दिए गए हैं।

यह समझने के लिए कि आपको दिन में क्या खाना चाहिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे (यहां स्मॉली से उद्धरण दिया गया है):

• कैलोरी कैलकुलेटर के लिंक का अनुसरण करें।
• इस कैलोरी कैलकुलेटर के साथ अपने आरडीए (अनुशंसित दैनिक कैलोरी भत्ता) की गणना करें।
• इसके बाद, अपने फ़ोन में कोई भी एप्लिकेशन डाउनलोड करें जिसमें आप अपनी भोजन डायरी रख सकें। उनमें से कई हैं, लेकिन वसीली स्मॉली फ़ैटसेक्रेट ** की अनुशंसा करते हैं। फैटसीक्रेट का एक वेब संस्करण भी है, यदि आप अपने फोन पर एप्लिकेशन डाउनलोड नहीं कर सकते हैं तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं। ये सेवाएँ काफी सहज हैं. आपको बस सेटिंग्स में KBJU की आवश्यक मात्रा को बदलने की जरूरत है। एप्लिकेशन में, आप उत्पादों का चयन कर सकते हैं, उनकी मात्रा बता सकते हैं, उनकी कैलोरी सामग्री और पोषण मूल्य देख सकते हैं। युक्ति: आरएससी दर्ज करने तक सभी वांछित उत्पादों को एक बार में एप्लिकेशन में दर्ज करें और तब तक उनकी मात्रा समायोजित करें जब तक कि आरएससी जितना संभव हो उतना करीब न हो जाए। 40/30/30%
• अपना मेनू व्यवस्थित करें, पकाएं और इसे कंटेनरों में भरें। इसे आपको एक दिन में खाना होगा!

*आपको प्राप्त होने वाली संख्या नई सिफ़ारिशों के लागू होने तक आपको प्रतिदिन खाने के लिए आवश्यक कैलोरी का स्तर होगी।
**आईओएस और एंड्रॉइड के लिए मोबाइल एप्लिकेशन मौजूद है - संबंधित सेवाओं में खोजें।

एक विकल्प के रूप में, आप लाइफसम, माईफिटनेसपाल या अन्य जैसे प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक हों।हम सभी उत्पादों को सूखे (अनाज) या कच्चे (मांस) रूप में तौलते हैं!अब एक अनुमानित भोजन योजना(अनिवार्य रूप से हर 2-3 घंटे में, कम से कम!)

1. पानी में 50 ग्राम दलिया (या अन्य अनाज) + स्वीटनर (शुद्ध स्टीविया या फिटपारड), 2 साबुत अनाज की ब्रेड या साबुत आटे की ब्रेड का 1 टुकड़ा (30 ग्राम)।
2. 200 ग्राम प्रोटीन भोजन (अनुमत प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची नीचे) + 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट भोजन (अनुमत कार्बोहाइड्रेट की सूची नीचे)।
3. 200 ग्राम प्रोटीन भोजन + 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट भोजन।
4. 200 ग्राम प्रोटीन भोजन + 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट भोजन।
5. 200 ग्राम प्रोटीन भोजन + सब्जियाँ (अनुमत सब्जियों की सूची नीचे है) + 10 ग्राम अलसी या जैतून का तेल।
6. कम वसा वाला पनीर 1 पैक (अधिकतम 1.8%), आप एक स्वीटनर - स्टीविया या फिटपारड मिला सकते हैं। आप इसे पानी के साथ मलाईदार स्थिरता तक पतला कर सकते हैं, या 2 अंडे का सफेद भाग मिला सकते हैं और बेक कर सकते हैं।

अनुमत सब्जियाँ (सलाद के रूप में / उबली हुई / ग्रिल्ड / डबल बॉयलर में / बिना तेल के फ्राइंग पैन में!)
ब्रोकोली, फूलगोभी, सफेद गोभी, शतावरी, साग (अजवाइन की टहनी, अजमोद, डिल, सॉरेल), सभी प्रकार के सलाद, मशरूम, तोरी, बैंगन, कद्दू (थोड़ी मात्रा में), खीरे, हरी और प्याज, पालक, फली हरी फलियाँ , शलजम, शिमला मिर्च, मूली, हरी मूली, गाजर (थोड़ी मात्रा में), चुकंदर (थोड़ी मात्रा में!), एवोकैडो (यदि आप अपनी दैनिक वसा की आवश्यकता को पूरा करते हैं!), टमाटर।

अनुमत पेय
ठहरा पानी; एचहरी, लाल या काली चाय; दूध के बिना कॉफी (या मलाई रहित दूध के साथ, जिस स्थिति में हम दूध का वजन करते हैं और इसे खाद्य डायरी में दर्ज करते हैं); हर्बल चाय; सभी पेय चीनी-मुक्त हैं, 0% कार्बोहाइड्रेट (स्टीविया, फिटपारड) के साथ चीनी के विकल्प का उपयोग करना संभव है।

प्रोटीन भोजन (उबला हुआ / ग्रिल किया हुआ / डबल बॉयलर में / बिना तेल के फ्राइंग पैन में!)
अंडे (सफ़ेद), लीन बीफ़, वील, लीवर, चिकन ब्रेस्ट (त्वचा रहित), टर्की (त्वचा रहित स्तन), कम वसा वाला पनीर (अधिकतम 5%), प्राकृतिक दही (कम वसा), केफिर (कम वसा), पनीर (20% तक), मछली, समुद्री भोजन (झींगा, मसल्स, स्क्विड, स्कैलप्प्स, केकड़ा मांस (लाठी से भ्रमित नहीं होना), ऑक्टोपस, आदि) - लेकिन नमकीन नहीं!

अनुमत कार्बोहाइड्रेट
एक प्रकार का अनाज, दलिया, हरी मटर, दाल, सेम, ब्राउन चावल, लंबे अनाज चावल, बुलगुर, कूसकूस, क्विनोआ, साबुत भोजन पास्ता, साबुत अनाज ब्रेड (पूरा गेहूं), अनाज ब्रेड (डॉ. कोर्नर का उपयोग कर सकते हैं), चोकर।

आप नमक और मसाले मिला सकते हैं! तैयार सॉस - नहीं! अनुमत ड्रेसिंग में सोया सॉस (प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच से अधिक नहीं), बाल्समिक सिरका, जैतून या अलसी का तेल (या कोई अन्य अपरिष्कृत सब्जी) है। प्रति दिन KBZHU की गणना को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

नमस्ते! मेरी ब्लॉग साइट पर आपका स्वागत है

क्या आप लंबे समय से वजन कम करने का सपना संजो रहे हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे पूरा किया जाए? "मैड ड्रायिंग" प्रोजेक्ट इसमें आपकी मदद करेगा! एक दिलचस्प, अनोखा शो जो अपने प्रतिभागियों को उन लोगों के लिए नहीं बख्शता जो कठिनाइयों से नहीं डरते। "मैड ड्रायिंग" सिर्फ एक बम है!

प्रोजेक्ट क्या है?

"मैड ड्रायिंग" प्रोजेक्ट उन सभी लोगों के लिए एक अनूठा शो है जिन्होंने लंबे समय से वजन कम करने का सपना देखा है। हर चीज़ के मुखिया प्रस्तोता वसीली स्मॉली हैं। वसीली के लिए "मैड ड्रायिंग" न केवल एक शो है, बल्कि एक पसंदीदा शगल भी है। यह उनका प्रयास था जिसने शो की पटकथा तैयार करने का आधार बनाया।

"मैड ड्रायिंग" परियोजना का क्या अर्थ है? पोषण जो स्वस्थ जीवन शैली के सभी नियमों का अनुपालन करता है और व्यायाम इसके मुख्य घटक हैं। प्रतिभागी वसा द्रव्यमान को जलाने के उद्देश्य से 30 दिनों तक कुछ कार्य करते हैं। यदि कोई प्रतिभागी कार्य पूरा करने में विफल रहता है, तो जोखिम है कि वह परियोजना छोड़ देगा। यह वास्तव में खिलाड़ियों को प्रेरित करता है! खेल और पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञों द्वारा विकसित एक विशिष्ट योजना के अनुसार प्रशिक्षण और पोषण किया जाता है। परियोजना के अंत में, एक विजेता का निर्धारण किया जाता है और उसे पुरस्कार से सम्मानित किया जाता है। परियोजना के हिस्से के रूप में, प्रतिभागी को 4 पोषण विकल्प और व्यायाम के लगभग 25 विभिन्न सेट पेश किए जाते हैं। इस प्रकार, यह पता चलता है कि हर दिन एक व्यक्ति के पास एक नया वर्कआउट होता है।

असाइनमेंट वीडियो प्रारूप में प्रकाशित किए जाते हैं, जिसे वसीली रचनात्मक रूप से अपनाते हैं। परियोजना का मुख्य आकर्षण पुरस्कार राशि है! फ़ाइनल में जाने के लिए, आपको पहले/बाद की फ़ोटो भेजनी होगी। छठे सीज़न में 12 फाइनलिस्ट चुने गए, जिनमें से ओपन वोटिंग के जरिए विजेता चुना गया। परियोजना के विजेताओं को न केवल नकद पुरस्कार, बल्कि एक कार और यहां तक ​​कि प्लास्टिक सर्जरी भी मिल सकती है!

विदेशी भी ले सकते हैं प्रोजेक्ट में हिस्सा! शो के प्रत्येक सीज़न में दूसरे देशों में रहने वाले निवासियों को दिखाया जाता है। यहां तक ​​कि भूगोल और समय क्षेत्र भी इतने बड़े पैमाने की परियोजना के लिए कोई बाधा नहीं हैं।

स्मॉली परिवार के बारे में

जूलिया और वसीली स्मॉली, सबसे पहले, एक परिवार हैं। लेकिन वे अंशकालिक इंस्टाग्राम ब्लॉगर भी हैं जो इंटरनेट पर अन्य लोगों के साथ अपने अनुभव साझा करते हैं। वे खेल, उचित पोषण और प्रशिक्षण के विषय पर लेख लिखते हैं और विभिन्न वीडियो शूट करते हैं। लेकिन वे तुरंत इस पर नहीं आये. पहले, वसीली संगीत में शामिल थे, विशेष रूप से डीजेिंग में। लेकिन जब स्मॉली ने स्वस्थ जीवनशैली अपनाने का फैसला किया, तो उनका जीवन उलट-पुलट हो गया। लगातार प्रशिक्षण, शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव, सोचने का तरीका बदलना, उचित पोषण पर स्विच करना बस उन्हें दुनिया में खींच लाया। उन्होंने खेल, आत्म-विकास पर बहुत अधिक ध्यान देना शुरू कर दिया, उन लोगों के सवालों पर ध्यान दिया जो उनके वजन को समायोजित करना चाहते हैं, उनके लिए प्रशिक्षण योजनाएँ और पोषण कार्यक्रम तैयार करना चाहते हैं। इन सभी परिस्थितियों के कारण अद्भुत परियोजनाओं का उदय हुआ, जो वर्तमान में परिवार का मुख्य व्यवसाय हैं - स्लिमगाइड और "मैड ड्रायिंग"।

यूलिया और वसीली के दो अद्भुत बच्चे हैं - ज़खर और सेराफ़िमा, जो बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली के आदी रहे हैं। स्मॉली एक मिलनसार, प्रेमपूर्ण और स्वस्थ परिवार का एक उत्कृष्ट उदाहरण है!

यहां प्रभारी कौन है?

परियोजना की लेखिका यूलिया ज़िलिना हैं - एक पत्रकार, पीआर विशेषज्ञ, और सबसे महत्वपूर्ण - एक माँ। ऐसे लोगों से मिलने के बाद, जिनके बारे में, उनके अनुसार, वह लिखने के अलावा कुछ नहीं कर सकती थीं, यूलिया ने "मैड ड्रायिंग" जैसा एक प्रोजेक्ट शुरू करने का फैसला किया। यूलिया का मानना ​​है कि आप केवल वही अच्छा कर सकते हैं जिसमें आप दृढ़ता से शामिल हैं, इसलिए वह उन विचारों को नहीं अपनाती हैं जो उन्हें पसंद नहीं हैं। उन्हें पूरी उम्मीद है कि यह परियोजना उन सभी के लिए उपयोगी और दिलचस्प होगी जो अपना वजन कम करना चाहते हैं!

खेल मनोवैज्ञानिक परियोजना

विश्व स्तर पर "मैड ड्रायिंग" परियोजना का उद्देश्य किसी व्यक्ति को पूरी तरह से बदलना है। बेशक, मुख्य लक्ष्य शारीरिक परिवर्तन और वजन कम करना है, लेकिन शो के दौरान किसी व्यक्ति में होने वाले आंतरिक परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं। प्रतिभागियों ने खुद पर काबू पाकर आलस्य, दर्द और अपने डर पर काबू पाया। भारी शारीरिक गतिविधि न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी थका देने वाली होती है।

लेकिन ये सब व्यर्थ नहीं है! आख़िरकार, परियोजना के अंत में आप प्रतिभागियों द्वारा प्राप्त किए गए आश्चर्यजनक परिणाम देख सकते हैं, जैसे कि वे आंतरिक और बाहरी रीबूट से गुज़रे हों। और "मैड ड्रायिंग" परियोजना के लिए सभी धन्यवाद। स्नातकों की समीक्षाएं और कृतज्ञता के शब्द बेहद सकारात्मक और अपनी गर्मजोशी से भरे हुए हैं।

कौन भाग ले सकता है?

किसी भी उम्र और सामाजिक स्थिति के पुरुष और महिलाएं परियोजना में भाग ले सकते हैं। लेकिन रूसी संघ के कानून के अनुसार, आप पुरस्कार के लिए केवल तभी आवेदन कर सकते हैं जब आपकी उम्र 18 वर्ष हो।

यदि किसी कारण से, चाहे वह धन की कमी हो, डर हो या अन्य चीजों में व्यस्त हो, आपको जिम जाने और प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण लेने का अवसर नहीं है, तो यह परियोजना आपके लिए बनाई गई है! यह निश्चित रूप से आपको निर्णायक कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करेगा और किसी ऐसे व्यक्ति को प्रोत्साहन देगा जिसे इसकी आवश्यकता है।

भागीदारी की लागत

लेकिन "मैड ड्रायिंग" परियोजना में भाग लेने में कितना खर्च आता है? शो में भागीदारी की कीमत वर्तमान समय के लिए बहुत छोटी राशि है - दो हजार रूबल। यह बहुत लाभदायक है, क्योंकि जिम में ट्रेनर के साथ प्रशिक्षण लेने पर आपको बहुत अधिक खर्च आएगा! यदि आप सही ढंग से और सस्ते में वजन कम करना चाहते हैं, तो आवेदन करें और "मैड ड्राईिंग" परियोजना में भागीदार बनें। प्रतिभागियों की प्रतिक्रिया और सकारात्मक टिप्पणियाँ हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देती हैं कि लोगों को खुद पर काम करने का यह प्रारूप पसंद है, और कीमत उनके लिए काफी उपयुक्त है।

प्रतिभागियों से प्रतिक्रिया

और निश्चित रूप से, दर्शकों की सबसे अधिक रुचि इस बात में है कि "मैड ड्राईिंग" परियोजना में भीषण प्रशिक्षण और संतुलित पोषण के परिणाम क्या हैं? प्रतिभागियों की प्रतिक्रिया केवल कृतज्ञता के शब्दों से भरी है, क्योंकि परिणाम वास्तव में आंखों को प्रसन्न करने वाले हैं। लोग वास्तव में खुद को बदलने में कामयाब होते हैं।

प्रोजेक्ट "मैड ड्रायिंग 5" के विजेताओं में से एक का दावा है कि यह शो, सबसे पहले, खुद पर काबू पाने के बारे में है। आख़िरकार, "उन्मूलन" कार्य, जो कभी-कभी असंभव लगते हैं, शारीरिक और आंतरिक रूप से थका देने वाले थे। लेकिन परिवार और दोस्तों के समर्थन ने मुझे सभी कठिनाइयों से उबरने और हार न मानने में मदद की।

"मैड ड्रायिंग 5" सीमा से बहुत दूर था। परियोजना की लोकप्रियता बढ़ी. और जल्द ही परियोजना का एक नया सीज़न जारी किया गया - "मैड ड्रायिंग 6"। इसमें करीब 3,000 लोगों ने हिस्सा लिया. इनमें से लगभग 600 लोगों को पुरस्कार और उपहार मिलने की गारंटी थी। पिछले सीज़न के जो प्रतिभागी पुरस्कार-विजेता नहीं बन पाए, वे दोबारा आये। यह प्रोजेक्ट "मैड ड्रायिंग 6" में हुआ। ऐसे अधिक से अधिक लोग थे जो अपने शरीर को व्यवस्थित करना चाहते थे, इसलिए छठे सीज़न के बाद सातवां सीज़न आया। प्रोजेक्ट का आठवां सीज़न बहुत जल्द शुरू होगा। इसलिए, यदि आप खुद को बदलना चाहते हैं और अपनी किस्मत आज़माना चाहते हैं, तो जल्दी से "मैड ड्रायिंग" की आधिकारिक वेबसाइट पर जाएँ और भागीदारी के लिए आवेदन करें!

कार्य

शो में भाग लेने का निर्णय लेने से पहले, आपको एक चिकित्सीय परीक्षण से गुजरना होगा और सुनिश्चित करना होगा कि आपके लिए शारीरिक गतिविधि की अनुमति है। पहले काम आपको बहुत कठिन लग सकते हैं. लेकिन अगर आपने कभी खेल खेला है तो यह आपके लिए कोई बाधा नहीं है! "मैड ड्रायिंग" प्रोजेक्ट आपको सोफे से उठने और अपने आलस्य को दूर करने में मदद करेगा। अभ्यास और उनका सही कार्यान्वयन परियोजना की आधिकारिक वेबसाइट पर प्रस्तुत किया गया है। यहां एक वर्कआउट का उदाहरण दिया गया है।

कुल: 6 व्यायाम, 4 वृत्त, वृत्तों के बीच आराम - 1 मिनट।

1. स्क्वैट्स: 25 बार।
2. पुश-अप्स: 15 बार।
3. हाइपरएक्स्टेंशन: 20 बार.
4. साइकिल: प्रत्येक पैर पर 20 बार।
5. सिटाप: 20 बार.
6. प्लैंक: 1 मिनट.

आमतौर पर वर्कआउट में 40 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगता है। व्यायाम करने का कोई विशेष कार्यक्रम नहीं है। आप अपने खाली समय के अनुरूप अपने वर्कआउट को तैयार करते हैं।

विशेषज्ञ इन्हें करने की सलाह देते हैं, लेकिन अगर आप असहज हैं तो आप इन्हें किसी अन्य समय भी कर सकते हैं।

आप पूछ सकते हैं: मैं क्या और कैसे करता हूँ इसकी निगरानी कौन करता है? आपके दैनिक कार्यों की निगरानी आपके व्यक्तिगत सदस्य खाते में एक लिखित रिपोर्ट के माध्यम से की जाती है। लेकिन प्रत्येक शनिवार को आपको मिलने वाले विशेष कार्य या "नॉकआउट" कार्यों को फिल्माने की आवश्यकता होगी, जिसका परियोजना प्रशासक सावधानीपूर्वक अध्ययन करते हैं।

किस प्रकार के विशेष कार्य? वे बिल्कुल अलग हो सकते हैं. मूलतः, कार्य एक निश्चित अवधि में शारीरिक व्यायाम करने से संबंधित होते हैं। सबसे आम विशेष चुनौतियों में से एक है समयबद्ध बर्पीज़।

निश्चित रूप से आप सोच रहे होंगे कि वे आपको परियोजना से क्यों निकाल सकते हैं। मूल रूप से, प्रतिभागियों को केवल दो कारणों से निष्कासित किया जाता है - यह या तो साप्ताहिक कार्य को पूरा करने में विफलता है, या ऐसा हो सकता है कि आपका कार्य अधूरा माना जाए। ऐसा तब होगा जब आपने अनिर्दिष्ट समय सीमा के भीतर अभ्यास पूरा कर लिया, रिपोर्ट नहीं भेजी, या अभ्यास गलत तरीके से पूरा किया।

पोषण

बेशक, आप प्रशिक्षण के बिना कहीं नहीं जा सकते, लेकिन आपको अपने पोषण पर भी लगातार नजर रखने की जरूरत है। परियोजना विशेषज्ञ यही करेंगे। वे आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की व्यक्तिगत गणना करेंगे, और आहार विकसित करने पर सलाह और सिफारिशें भी देंगे। यानी आप खुद ही मेन्यू बनाएं. वे आपको केवल कुछ निश्चित "ढांचे" देते हैं जिनके आगे आप नहीं जा सकते। चूंकि "मैड ड्राईिंग" एक अनूठी परियोजना है, इसलिए शाकाहारियों के लिए भी पोषण कार्यक्रम तैयार किए जाते हैं, जो पशु कार्यकर्ताओं को बहुत प्रसन्न करेंगे।

रविवार आपकी शुभकामनाओं का दिन है. आपको कोई भी व्यंजन खाने की अनुमति है, लेकिन शर्त यह है कि वह सुबह या दोपहर के भोजन के समय हो। बाकी समय आपको शेड्यूल के मुताबिक खाना चाहिए।

एक शब्द में, "मैड ड्राईिंग" प्रोजेक्ट, जिसकी समीक्षा बेहद सकारात्मक है, उन लोगों के लिए प्रेरणा, समर्थन और एक प्रकार का "पुश" है जो लंबे समय से अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह कदम उठाने का फैसला नहीं कर सकते हैं।

एक मित्र ने एक बार मुझे इसके बारे में बताया था खेल परियोजना मैड ड्राईंग , जिसे उस समय इस परियोजना के प्रतिभागियों और निश्चित रूप से, रचनाकारों द्वारा इंस्टाग्राम पर सक्रिय रूप से प्रचारित किया गया था।

और, निःसंदेह, मैं विरोध नहीं कर सका, और यदि मेरे मित्र को अभी भी संदेह था, तो मैंने देखा वेबसाइट की लिंक]उसने कहा, हम एक प्रवेश टिकट खरीदेंगे, उस समय क्रेजी ड्राईंग 6 में नामांकन था (और फिर मैं ड्राईंग 7 और 9 में गया)

और, यहाँ मैं खेल के टिकट का मालिक हूँ। हां, यहां मुद्दा यह है कि आप भागीदारी के लिए भुगतान करते हैं (लेकिन फिटनेस पर जाने के लिए, आप सदस्यता भी खरीदते हैं), लेकिन पागल सुखाने में, सब कुछ बहुत अधिक दिलचस्प है, और आपने उस समय 2500 रूबल का भुगतान किया था। लेकिन, आप किसी भी शनिवार को प्रोजेक्ट छोड़ सकते हैं ( फैसले का दिन), यदि आप उड़ान मिशन पूरा नहीं करते हैं। और, इससे आपको लड़ने की ताकत मिलती है, क्योंकि कोई भी खर्च किए गए पैसे को खोना नहीं चाहता)

संक्षेप में, आप परियोजना में भागीदारी खरीदते हैं, हर दिन आपको कुछ कार्य दिए जाते हैं

--- सबसे महत्वपूर्ण बात पहले और बाद की फोटो है(वास्तव में, अंतिम परिणाम का मूल्यांकन इसी प्रकार किया जाता है)

सिस्टम में हर दिन आपको शारीरिक व्यायाम मिलता है - यह है परिपत्र, पोषण संबंधी सिफ़ारिशें दें, हर दिन आप सिस्टम में एक रिपोर्ट लिखें, आपकी देखरेख एक बहुत ही दिलचस्प और सकारात्मक चरित्र, मिनियन द्वारा की जाती है , हाँ, हाँ, मिलनसार, प्यारा, पीला जीव)))

और हर शनिवारआप क्लास दिखाते हैं या नहीं दिखाते हैं)) और इसलिए 4 सप्ताह, और फिर मतदान, और शायद आप विजेताओं में से हैं, या शायद नहीं, लेकिन एक बेहतर शरीर के साथ और न केवल खेल और पोषण पर, बल्कि कुछ में भी बदले हुए विचार हैं मित्र) किसी भी स्थिति में, मैड ड्रायिंग परियोजना में भागीदारी व्यर्थ नहीं जाएगी।

और, निश्चित रूप से, जो कुछ के लिए महत्वपूर्ण है, आप जीतने वाले स्थानों का दावा कर सकते हैं, पहले स्तन वृद्धि सर्जरी के लिए एक लॉटरी होती थी, एक नकद पुरस्कार, 3 साल या उससे अधिक के लिए फिटनेस क्लब की सदस्यता, अब प्रत्येक में पुरस्कार दरें बढ़ जाती हैं सीज़न))) 7 सुखाने की दर में वृद्धि हुई है, वाह, पहले स्थान पर बहुत सारा पैसा नहीं है, लेकिन मिनी कूपर))) मुझे लगता है कि यह लड़ने लायक है, कोई इस पर पैसा कमाएगा, और कोई बैठ भी सकता है))) मुझे यह कल्पना करने से डर लगता है कि 8वें सुखाने में पहला स्थान क्या होगा))) (हर कोई पहले से ही जानता है कि वह भी एक मिनी है) -कूपर, और दूसरा 1 मिलियन!!!)

इस बारे में थोड़ा कि मैंने इस परियोजना में भाग लेने का निर्णय क्यों लिया, मेरा शरीर काफी पतला है, और ऐसा लगता है कि मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है, लेकिन यह बहुत दिलचस्प था, और शरीर को कसने से किसी को कोई नुकसान नहीं होता है।

और, वैसे, मैंने सोचा था कि मैं दो सप्ताह तक टिकूंगा, लेकिन नहीं, यह बहुत अधिक मजेदार निकला।

अब अधिक विवरण:

1 सप्ताह

एक दिन आप तितली की तरह तैरते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि आपका क्या इंतजार कर रहा है। एक कार्य आता है और फिर आप धीरे-धीरे आश्चर्यचकित होने लगते हैं कि आप कहाँ पहुँच गए (मेरे साथ भी यही हुआ) कुछ गोरिज़ोप्स, रॉक क्लाइम्बर्स, बर्पीज़, मेरे लिए ये कुछ अशोभनीय शब्द थे)))

सभी कार्य शाम को 21:00 मास्को समय पर आपके खाते में आते हैं, सब कुछ बहुत विस्तार से वर्णित है, वीडियो क्लिप हैं, इस परियोजना के आयोजक वसीली स्मॉली बिदाई शब्द देते हैं, इस संबंध में सब कुछ बहुत विस्तृत और समझने योग्य है, यह यहां इसे सुस्त करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि हर मौसम में यह प्रणाली अधिक से अधिक अनुकूलित होती जाती है, सब कुछ बेहद स्पष्ट और समझने योग्य होता है।

तो, कार्यों को कहा जाता है परिपत्र- पहले सप्ताह में भी ऐसा ही होता है, इसमें लगभग 30-40 मिनट लगते हैं, और साथ ही विशेष कार्य, उदाहरण के लिए, एक दिन में 1000 स्क्वैट्स, या एक दिन में 300 बर्पीज़, आदि।

शाम को आपको मिनियन को एक रिपोर्ट लिखनी होगी , तो आपमें नया प्यार और दोस्ती भी विकसित हो सकती है

सामान्य तौर पर, पूरा पहला सप्ताह नरक था, क्योंकि यदि आप सर्किट का सामना करते हैं, तो विशेष कार्य आपको थका देता है, और एक क्षण ऐसा भी आता है कि हर दिन यह विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए एक कार्य होता है, फिर तीसरे दिन तक आप क्या आप नहीं हैं, हर चीज़ दर्द देती है, दर्द होता है, इसे एक साथ पकड़ लेंगे। यदि पहले मैं 24:00 बजे बिस्तर पर जाता था, तो 22:00 बजे मैं एक बच्चे की तरह बेहोश हो जाता हूँ।

आपको पोषण में नियमों का पालन करने की भी आवश्यकता है, एक दिन में 5-6 विभाजित भोजन, मैं लगातार कुछ न कुछ पका रहा था, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, मैंने यह सब गिना, इसे तराजू पर तौला, कुछ करना था।

और ऐसा लगता है कि आपने सब कुछ अनुकूलित कर लिया है, स्वीकार कर लिया है, और फिर अचानक शनिवार आ गया, और शनिवार को हमने, हमारे पास जजमेंट डे (या परीक्षण) है आमतौर पर, यह 90 सेकंड में अधिकतम संख्या में बर्पीज़ के लिए एक कार्य था, और पूरी बात यह है कि आप इसे नकली नहीं बना सकते, आप इसे वीडियो पर फिल्माते हैं और निरीक्षण के लिए भेजते हैं, लेकिन इस संबंध में नियंत्रण सख्त है।

मैंने अपना पहला उड़ान कार्य तीसरे प्रयास में पूरा किया, हालांकि ऐसा प्रतीत होता था, लेकिन मैंने हार मान ली, मैं गिर गया, मैंने कहा कि मैं नहीं चाहता, मैं नहीं करूंगा, उन्हें मुझे बाहर निकालने दो, फिर मैंने खुद को संभाला और 21 बार छलांग लगाई (वैसे, 7वीं सुखाने में पहले से ही एक बार 25 थे)

सप्ताह 2 , वृत्ताकार अलग है और विशेष कार्य अलग हैं, यानी कुछ भी दोहराया नहीं जाता है। शनिवार को न्याय दिवस है, 6वीं और 7वीं सुखाने में अलग-अलग कार्य थे। इसलिए, मुझे लगता है कि इन्हें भविष्य में दोहराया नहीं जाएगा।

सप्ताह 3 , परिपत्र भी बदलता है, लेकिन एक विशेष कार्य के रूप में जोड़ा जाता है काव्यात्मक कार्डियो, अर्थात। गानों के साथ दौड़ना, नाचना तो ठीक नहीं, आपके लिए सुविधाजनक समय पर 40 मिनट, और एक कंट्रास्ट शावर भी।

शनिवार को, हमेशा की तरह, जजमेंट डे भी आखिरी है, और यदि आप अभी भी टीम में हैं, तो आप धीरे-धीरे अंतिम घटना के करीब पहुंच रहे हैं।

सप्ताह 4 सबसे कठिन, विशिष्ट आहार, कार्बोहाइड्रेट रहित दिन आदि, जिसके लिए शरीर तैयारी कर रहा है फोटो के बाद

तो फिर आप करें फोटो के बाद, मैंने इसे खत्म करने का फैसला किया, मैं अभी भी सुखाने में भाग लेना जारी रखता हूं, और फोटोग्राफी सबसे कठिन कार्यों में से एक बन गई है। मुझे ड्राईंग 9 में भी इसका सामना करना पड़ा, इससे पहले मेरी तस्वीरें पहली बार पास हुई थीं, लेकिन 9 बजे उन्हें अस्वीकार कर दिया गया और मुझे उन्हें फिर से बनाना पड़ा।

और, जो मैंने स्वयं महसूस किया, पहली बार एक अच्छी तस्वीर लेने के लिए, आपको असाइनमेंट को ध्यान से, बहुत ध्यान से पढ़ने की ज़रूरत है, शायद महत्वपूर्ण बिंदुओं को भी लिखना होगा!

एक ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जो कम से कम टेलीफोन का उपयोग करना जानता हो, जो ईमानदारी से आपकी मदद करना चाहता हो और कार्य को ध्यान से भी पढ़े)

सब कुछ सही ढंग से चुनना महत्वपूर्ण है, अगर घर पर कोई सफेद दीवार नहीं है, तो आप एक चादर लटका सकते हैं, मैंने यही किया है, जिस लिनन में आपने पहले फोटो खींची है उसे सीधे फोटो के बाद में सहेजा जाना चाहिए, तुरंत हटा दिया जाना चाहिए एक एकांत स्थान. आप कहां खड़े थे और ऑपरेटर कहां खड़ा था, यह याद रखना भी उतना मुश्किल नहीं है। इस संबंध में, यह आम तौर पर मेरे लिए सरल है, मैं एक दीवार पर हूं, कैमरामैन दूसरी तरफ है, सच्चाई को याद न रखना कठिन है))

मैंने कई तरह की टिप्पणियाँ पढ़ी हैं कि किसी को फोटो लेने में तीन घंटे लगते हैं, किसी को आधा दिन लगता है, किसी को एक दिन लगता है, और वे सब कुछ गलत करने में कामयाब हो जाते हैं)

असल में, मैं उस तरह का फोटोग्राफर भी नहीं हूं, लेकिन हर चीज में लगभग 15 मिनट लगते हैं, आपको बस कुछ शॉट लेने की जरूरत है, अगर आपको याद नहीं है कि आपने पहले फोन कैसे पकड़ा था, तो सीधे एक फोटो लें, थोड़ा सा नीचे, थोड़ा ऊपर और फिर पहले वाले फोटो के मुकाबले सही AFTER फोटो चुनना आसान हो जाएगा।

तस्वीरें नियमों के अनुसार ली जानी चाहिए और मुख्य बात यह है कि इस समय बेवकूफी न करें, यह आपके लिए आएगी पहले और बाद की तस्वीरों के लिए वोट करें , वास्तव में, विजेताओं का निर्धारण इसी प्रकार किया जाता है।

मैं ईमानदारी से सोचता हूं, आपके सभी परिणाम चेहरे पर, यूं कहें तो, शरीर पर दिखाई देते हैं। यदि आपने हर चीज को गंभीरता से लिया और कार्य किया, तो 4 सप्ताह में आपका शरीर वास्तव में बहुत बेहतर हो जाएगा, आपकी चर्बी पिघल जाएगी, और आपकी मांसपेशियां रंगों से चमक उठेंगी)))

यहां मेरे परिणाम हैं, मैं शरीर के बिल्कुल उन क्षेत्रों को पोस्ट कर रहा हूं जहां सब कुछ बहुत स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, यह 4 सप्ताह की कक्षाओं का परिणाम है, और तारीख के अनुसार वहां सब कुछ दिखाई देता है))

मैं लिख रहा हूं, लेकिन मेरे विचार असमंजस में हैं कि क्या मैंने सब कुछ वर्णित किया है, या क्या मुझसे कुछ छूट गया है। बात स्पष्ट है, अब मैंने अपने आस-पास के लोगों से क्या सुना, इस परियोजना से मुझे क्या मिला, मेरी भावनाएँ, भावनाएँ, अनुभव।

किसी को समझ नहीं आया कि मैंने इस परियोजना में भाग लेने के लिए साइन अप क्यों किया, केवल मैं इसे समझ पाया, यहां तक ​​कि पतले लोगों और हर किसी के पास कुछ समस्या क्षेत्र हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरी दिलचस्पी थी . कुछ लोगों ने मेरा समर्थन किया, जबकि अन्य ने सहमति व्यक्त की कि यह एक घोटाला है, वे 2,500 हजार लोगों को बेवकूफ बना रहे हैं, आदि। हालाँकि अब, जब मैं परिणाम दिखाता हूँ, तो कोई नहीं सोचता कि मैं बकवास कर रहा था

हां, परियोजना में भागीदारी का भुगतान किया जाता है, और आप निर्वासन के खिलाफ बीमाकृत नहीं हैं, लेकिन मैंने अपने लिए निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले हैं: यदि आप एक सप्ताह के भीतर सब कुछ करते हैं, तो आप निर्वासन का कार्य पूरा कर लेंगे और आपको कहीं भी बाहर नहीं निकाला जाएगा और आप आगे बढ़ेंगे. मुझे ऐसा लगता है कि केवल वे लोग ही हटाये गये जो पूरे सप्ताह मुफ्तखोर थे या बस बेवकूफ थे, उन्होंने इसे गलत तरीके से शूट किया, इसे गलत जगह पर भेजा, आदि। सब कुछ हम पर निर्भर करता है.

उदाहरण के लिए, दूसरे सप्ताह में चुनौती का कार्य एक तख्ती, एक स्थिर अभ्यास था, इससे पहले मैं 30 सेकंड के लिए भी खड़ा नहीं हो पाता था, और कौन जानता था कि चुनौती की चुनौती में मैं 3 मिनट तक खड़ा रहूँगा, हाँ, हाँ 3 मिनट, लेकिन यह सब बहुत दुखद रूप से शुरू हुआ। और हर शनिवार को मैंने परियोजना को अलविदा कहा, लेकिन इच्छाशक्ति अद्भुत काम करती है)))

जब सभी 4 सप्ताह समाप्त हो गए, तो मुझे दुःख की भावना महसूस हुई, क्योंकि मुझे सुबह की शुरुआत कॉफ़ी से नहीं)))) बल्कि एक घेरे से होती थी। खेल ने मेरे जीवन में प्रवेश किया, और मुझे अच्छा लगा कि इसके लिए किसी तात्कालिक साधन, व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं थी, बस आप, आपका शरीर, एक चटाई और खुद को बेहतर बनाने की इच्छा थी।

मैंने 6वीं ड्राईविंग पास की, और निश्चित रूप से मैं 7वीं में गया, और मैंने उसे भी पास कर लिया, हालाँकि यहाँ पुरस्कार बढ़ गए, और एलिमिनेशन कार्य उतने सरल नहीं रह गए जितने पहले थे। मुझे ऐसा लगता है कि 8वें सुखाने सत्र में श्रृंखला का एक कार्य होगा: एक तख़्त पर सो जाना, एक कुर्सी पर उठना)))) कुछ भी हो सकता है।

इंस्टाग्राम की तस्वीरों से पता चलता है कि हर कोई इस परियोजना में भाग ले रहा है, मोटा, पतला और औसत दोनों, यह व्यसनी है, यह दिलचस्प है और आपके लिए यह कुछ करना शुरू करने के लिए बस एक किक है।

मैंने वह सब कुछ वर्णित किया जो मैं चाहता था, शायद मैं कुछ भूल गया, लेकिन आप सब कुछ पढ़ सकते हैं))) मैंने सिर्फ अपनी राय व्यक्त की कि यह सुपर है, यह काम करता है और यह अच्छा है) इसके अलावा, सभी कार्य आपके पास रहते हैं और आप इसे जारी भी रख सकते हैं यह, और यह सही होगा))

मैं अपनी समीक्षा समाप्त कर रहा हूं, खेल में वोटिंग शुरू हो गई है और लोगों की बहुत सारी राय है, क्योंकि हर कोई अलग-अलग काया का है, और वोटिंग पहले और बाद की तस्वीरों के आधार पर हो रही थी और हो रही है, तो सब कुछ विभाजित हो गया है, कोई सोचता है कि दुबले-पतले लोगों को छोड़ देना चाहिए, कि यह मोटे लोगों के लिए एक परियोजना है, कोई परिणाम देखता है, आदि। मुझे लगता है, भले ही परियोजना का आदर्श वाक्य है "मैं आपकी वसा को महंगी कीमत पर खरीदूंगा," यह परियोजना अभी भी उन सभी के लिए है जो अपने शरीर में सुधार करना चाहते हैं!

मैं आपको भाग लेने की सलाह देता हूं, यह बहुत दिलचस्प है, मजेदार है, कभी-कभी दर्द के माध्यम से भी मजेदार होता है। केवल सकारात्मक भावनाएँ बची हैं))))

नमस्कार प्रिय पाठकों! अक्सर एक व्यक्ति अतिरिक्त वजन जैसी नाजुक समस्या के साथ अकेला रह जाता है। अक्सर, बाहरी समर्थन की कमी उसे फिट और दुबले-पतले शरीर की तस्वीरें देखने, कैंडी के साथ गम खाने और सोचने के लिए मजबूर करती है, "मैं कल से शुरू करूंगा"...

सौभाग्य से, ऐसी विशेष परियोजनाएँ हैं जो उन लोगों को एक साथ लाती हैं जो अपने सपनों का आंकड़ा हासिल करना चाहते हैं। मैं आज आपको उनमें से एक के बारे में बताऊंगा: आप सीखेंगे कि "क्रेज़ी ड्राईिंग" क्या है, प्रसिद्ध प्रतियोगिता का मेनू और इसके नियम।

मैड ड्राईिंग वासिली स्मॉली द्वारा शुरू किया गया एक ऑनलाइन प्रोजेक्ट है। 19 सीज़न पहले ही बीत चुके हैं, जिसमें 170,000 से अधिक लोगों ने हिस्सा लिया था।

परियोजना का सार काफी सरल है: एक निश्चित अवधि में, प्रतिभागी सलाहकार के निर्देशों का पालन करते हैं, एक डायरी रखते हैं और अंत में न केवल पतले और भाग्यशाली बन जाते हैं, बल्कि मूल्यवान पुरस्कारों का दावा भी कर सकते हैं। भाग लेने के लिए, आपको वेबसाइट पर एक फॉर्म भरना होगा और प्रतिभागी पैकेज के लिए भुगतान करना होगा।

ऐसा न केवल यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है कि संरक्षक के काम को पुरस्कृत किया जाए - अधिकांश पैसा पुरस्कार निधि बनाने में जाता है, जो हर सीज़न में बढ़ता है।

गुरु के निर्देश दो बिंदुओं से संबंधित हैं - पोषण और प्रशिक्षण। इसके अलावा, परियोजना के प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होने के लिए, आपको अपना घर छोड़ने की भी ज़रूरत नहीं है।

"पागल सुखाने" का क्या अर्थ है?

बहुत से लोग इस परियोजना का अर्थ नहीं समझते हैं, उनका मानना ​​है कि यह एक ज़बरदस्त "पैसे की पंपिंग" है। आइए इसका पता लगाएं। हां, आप मुफ्त में अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन बशर्ते कि आपके पास इच्छाशक्ति हो और खेल और पोषण का अच्छा ज्ञान हो।

फिर भी, लाखों लोग फिटनेस रूम में कक्षाओं, निजी प्रशिक्षकों की सेवाओं और यहां तक ​​कि भयावहता, वजन घटाने की गोलियों और क्रीमों के लिए भुगतान करते हैं। इसके अलावा, उन्हें अपने स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए जितना कम प्रयास करने की आवश्यकता होगी, वे उतना ही अधिक पैसा खर्च करने को तैयार होंगे।

तो अपने ज्ञान और अनुभव को साझा करने वाले प्रोजेक्ट मेंटर के काम को पुरस्कृत क्यों नहीं किया जाना चाहिए? इसके अलावा, हर कोई भाग लेने का अपना निर्णय स्वयं लेता है।

परियोजना का एक और महत्वपूर्ण लाभ है - प्रतिस्पर्धी पहलू न केवल स्लिमनेस की राह को दिलचस्प बनाता है, बल्कि आपको प्राप्त निर्देशों से बचने की भी अनुमति नहीं देता है।

शरीर को सुखाने के लिए मतभेद

वजन कम करें, और पुरस्कार भी पाएं। अच्छा, क्या यह एक सपना नहीं है? लेकिन, भागीदार बनने से पहले, यह अवश्य जांच लें कि क्या आपके पास सुखाने के लिए कोई मतभेद हैं।

इसमे शामिल है:

• कार्बोहाइड्रेट चयापचय के विकार: हाइपोग्लाइसीमिया, किसी भी प्रकार का मधुमेह
• गुर्दे और उत्सर्जन तंत्र के रोग
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति, जैसे पेट का अल्सर, गैस्ट्रिटिस, पित्ताशय की थैली और यकृत रोग
• गर्भावस्था और स्तनपान.

पागल सुखाने के सिद्धांत और नियम

इसके अलावा, आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है - सभी प्रशिक्षण विशेष उपकरणों के बिना घर पर ही किए जा सकते हैं।

आहार की अवधि

प्रत्येक उन्मत्त सुखाने का मौसम पाँच सप्ताह तक चलता है। यह इस समय के दौरान है कि प्रतिभागी सभी सुखाने के चक्रों से गुजरने का प्रबंधन करता है: पोषण प्रणाली का परिचय, सक्रिय वसा जलने का चरण, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना और आहार से बाहर निकलना।

अनुमत खाद्य पदार्थ आहार का आधार हैं

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के आधार पर - ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि व्यक्ति मांसपेशियों को बनाए रख सके और उनका निर्माण कर सके, न कि केवल पतला हो जाए।

इन बुनियादी खाद्य पदार्थों का सेवन लगभग असीमित मात्रा में किया जा सकता है:

• दुबला मांस: मुर्गी पालन, खरगोश, गोमांस, वील और अन्य प्रकार
• चिकन और बटेर अंडे
• सभी प्रकार की मछलियाँ
• समुद्री भोजन: स्क्विड, झींगा, मसल्स
• फलियां
• बिना चीनी वाले डेयरी उत्पाद: पनीर, दही, केफिर
• हरी सब्जियाँ: खीरे, सभी प्रकार के हरे सलाद और पत्तागोभी, खीरे।

सीमित उत्पाद

अपने आहार में विविधता लाने और व्यंजनों की अपनी पसंद का विस्तार करने के लिए, आपको सीमित मात्रा में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति है:

• मशरूम
• अनाज: दलिया, चावल, मोती जौ, एक प्रकार का अनाज
• बिना मीठा दही और सख्त चीज
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल: अंगूर, नींबू, हरे सेब

आप इसे नहीं खा सकते: निषिद्ध खाद्य पदार्थ

सुखाने की अवधि के दौरान, ऐसी कोई भी चीज़ खाने से मना किया जाता है जिसमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट हों - यानी, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ:

• चीनी, मिठाइयाँ और कोई भी कन्फेक्शनरी
• बेकरी उत्पाद
• फास्ट फूड
• उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल और सब्जियां: आलू, चुकंदर, गाजर, केले, अंगूर, ख़ुरमा और अन्य

कृपया ध्यान दें कि मीठे पेय - सोडा से लेकर कॉम्पोट्स और ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस तक - भी निषिद्ध हैं।

हर दिन के लिए पागल सुखाने का मेनू

परियोजना के फायदों में से एक प्रत्येक प्रतिभागी के लिए व्यक्तिगत रूप से दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करना है, साथ ही आहार तैयार करने के लिए सिफारिशें तैयार करना है। इसलिए, हर कोई पागल काटने में भाग ले सकता है, यहां तक ​​​​कि शाकाहारी भी - बस एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करना सीखें और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के दैनिक सेवन की निगरानी करें।

औसत प्रतिभागी के लिए प्रोजेक्ट मेनू लगभग इस तरह दिखता है:

क्या सुखाने को अन्य आहारों के साथ जोड़ना संभव है?

न केवल वजन कम करने, बल्कि पुरस्कार जीतने का प्रलोभन भी कई प्रतिभागियों को अपने प्रतिद्वंद्वियों की तुलना में तेजी से वजन कम करने के लिए सुखाने के दौरान धोखा देने और कुछ अन्य तकनीकों का उपयोग करने के बारे में विचार देता है। ऐसा घोटाला कैसे हो सकता है?

यह याद रखना चाहिए कि वसा जलाने की प्रक्रिया के लिए शरीर में चयापचय सामान्य गति से होना चाहिए। यदि आप सुखाने के दौरान अपने कैलोरी सेवन को सीमित करते हैं, तो यह धीमा हो सकता है। इससे वजन धीमी गति से कम होगा, साथ ही वसा द्रव्यमान के बजाय मांसपेशियों का नुकसान होगा।

आपको विशेष रूप से अपने गुरु की सिफारिशों के अनुसार ही खाना चाहिए।लेकिन कुछ तरकीबें अभी भी इस्तेमाल की जा सकती हैं - उदाहरण के लिए, टुकड़ों में अच्छा खाना: यानी, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में। यह आपको अपनी चयापचय दर को बनाए रखने और पेट की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है।

आप अपने दैनिक आहार की संरचना भी कर सकते हैं ताकि दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सके - आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, और अतिरिक्त पाउंड आपको तेजी से छोड़ देंगे।

अत्यधिक सुखाने के दौरान खेल पोषण

पागल काटने के लिए खेल पोषण का उपयोग अपने आप में कोई शर्त नहीं है।हालाँकि, कई प्रतिभागियों को प्रति दिन प्रोटीन की आवश्यकता तक पहुँचने में कठिनाई होती है - खासकर यदि कोई व्यक्ति छोटे हिस्से में खाने का आदी हो। इस मामले में, प्रोटीन की कुल मात्रा में इसकी अनुशंसित हिस्सेदारी 50% तक पहुंच सकती है।

सुबह में, प्रशिक्षण से एक घंटा पहले और प्रशिक्षण के एक घंटे बाद, साथ ही मुख्य भोजन के बीच में छोटे हिस्से (15-30 ग्राम) में प्रोटीन लेना बेहतर होता है।

कुछ खेल अनुपूरक प्रशिक्षण के दौरान ताकत के नुकसान से बचने, स्वास्थ्य में सुधार करने और सुखाने के दौरान समग्र शरीर की टोन बनाए रखने में मदद करेंगे। इनमें क्रिएटिन शामिल है - मांसपेशियों के ऊतकों में ऊर्जा विनिमय की गुणवत्ता में सुधार के लिए आवश्यक एक बिल्कुल सुरक्षित पदार्थ। इसका प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इसलिए, वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी आती है।

सही ढंग से व्यायाम करना: प्रशिक्षण कार्यक्रम और सुखाने के दौरान व्यायाम

उन लोगों के लिए जो पहले से ही परियोजना में भाग लेने के लिए उत्सुक हैं, मैं आपको तुरंत चेतावनी दे सकता हूं: हालांकि पागल सुखाने वाले वर्कआउट लंबे नहीं होते हैं (केवल 30 मिनट हर दिन), वे काफी सक्रिय हैं। इसके अलावा, परियोजना के निर्माता खुले तौर पर लैंगिक समानता की वकालत करते हैं, जिसका अर्थ है कि लड़कियों और महिलाओं के लिए कार्य पुरुषों के लिए प्रशिक्षण से अलग नहीं हैं।

प्रत्येक शनिवार को, प्रतिभागी कैमरे पर एक विशेष नियंत्रण कार्य करते हैं - ताकि सलाहकार देख सकें कि लोग वास्तव में प्रशिक्षण ले रहे हैं। इसके परिणामों के अनुसार चालाक लोग और आलसी लोग प्रोजेक्ट छोड़ देते हैं।

प्रशिक्षण का अपने आप में एक शानदार नाम है - "मरें, लेकिन ऐसा करें।" इसे बहुत शाब्दिक रूप से न लें.

अभ्यास भी काफी दिलचस्प हैं - आपको "हॉरिज़हॉप्स" (स्क्वैट्स), "सिसेपोल्स" (पुश-अप्स), और अन्य अभ्यास करने होंगे।

और इसमें 6 अलग-अलग अभ्यास शामिल हैं। उदाहरण के लिए, 6 गोद:

• 20 स्क्वैट्स
• 10 पुश-अप्स
• 5 बर्पीज़
• 25 सिट-अप्स
• प्लैंक 1 मिनट

हलकों के बीच आराम - 1 मिनट।

कृपया ध्यान दें कि यह वर्कआउट आपको शारीरिक प्रशिक्षण में कुछ अनुभव प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आपने कभी खेल और स्क्वाट नहीं खेला है, तो मैं आपको इस परियोजना में भाग लेने की अनुशंसा नहीं करता। उन सरल व्यायामों से शुरुआत करें जिन्हें आप जानते हैं कि आप कर सकते हैं। फिर आप ऐसे प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

पागल सुखाने: समीक्षाएँ

इंटरनेट पर आप "मैड ड्रायिंग" प्रोजेक्ट के बारे में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की बहुत सारी समीक्षाएँ पा सकते हैं। हालाँकि, इसके लंबे अस्तित्व का तथ्य, वास्तविक लोगों का पैमाना और अनुभव जो अपना वजन कम करने और अपने जीवन को मौलिक रूप से बदलने में कामयाब रहे, खुद ही बोलते हैं - यह वास्तव में एक सफल प्रतियोगिता है।

इसलिए, यदि आपको एक सुंदर और स्वस्थ शरीर की राह पर प्रेरणा, बाहरी नियंत्रण और पूर्ण समर्थन की आवश्यकता है, तो मुझे लगता है कि परियोजना में भाग लेने से कोई नुकसान नहीं होगा।

वैसे, यदि आप भागीदारी के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं या परियोजना से बाहर होने का डर है, तो भी आप इसके कार्यक्रम के अनुसार अध्ययन कर सकते हैं। अन्य सदस्य नियमित रूप से उपयोगी जानकारी ऑनलाइन साझा करते हैं - आप व्यायाम तकनीकों से लेकर स्वादिष्ट व्यंजनों तक सब कुछ पा सकते हैं।

ठीक है, यदि आप उचित पोषण और सबसे प्रभावी वर्कआउट के बारे में जानकारी चाहते हैं, तो मेरे ब्लॉग की सदस्यता लें, नई सामग्रियों की प्रतीक्षा करें और सोशल नेटवर्क पर दोस्तों के साथ लेख साझा करना न भूलें!

के साथ संपर्क में

संपादक की ओर से: हमने आपके लिए सनसनीखेज प्रोजेक्ट "मैड ड्रायिंग" के बारे में एक ईमानदार समीक्षा लिखने के लिए अपने विशेष संवाददाता को भेजा। लेखक द्वारा जीते गए मिलियन से, हम बाली में संपादकीय कार्यालय की एक शाखा खोलेंगे, और आप - पढ़ें और अपनी पसंद स्वयं चुनें! *मूर्ख मूड में.

खेल शुरू होता है

गर्मियों से कुछ हफ़्ते पहले, मुझे एहसास हुआ कि यह अभी भी इतना अच्छा नहीं है कि मैं स्विमसूट पहन सकूं और समुद्र तट पर जा सकूं - सबसे अच्छा, मैं उस पर एक मोटा छोटा जूड़ा बना सकती हूं। और फिर सर्वशक्तिमान लक्ष्यीकरण ने मुझे मैड ड्रायिंग के अगले सीज़न में भाग लेने का विचार दिया।

इस परियोजना ने बेतहाशा लोकप्रियता हासिल की, सबसे पहले, वसीली स्मॉली के अजीब करिश्मे के लिए धन्यवाद (वह लीना मिरो की तरह है, केवल पुरुष और आकर्षक है), और दूसरी बात, पुरस्कारों के लिए धन्यवाद। सर्वश्रेष्ठ ड्रायर्स को एक मिनी-कूपर, एक लाख रूबल या स्तन वृद्धि के लिए एक प्रमाण पत्र मिलता है, और इस सीज़न में प्रत्येक तीस हजार के एक सौ और पुरस्कार भी हैं।

क्यों नहीं, मैंने फैसला किया, वजन कम करने और अतिरिक्त पैसे कमाने दोनों का अवसर क्यों छोड़ें?

काश मुझे पता होता...

खेल के नियम

मैड ड्रायिंग में बहुत सारे नियम हैं, जिनका उल्लंघन करने पर प्रोजेक्ट से बाहर किया जा सकता है। और सबसे पहला नियम है मूर्ख मत बनो। जैसा कि पता चला, यह सबसे महत्वपूर्ण बात भी है। किसी भी परिस्थिति में आपको इंस्टाग्राम पर स्मॉली से सवाल नहीं पूछना चाहिए। और व्यक्तिगत मुलाकात में भी यह इसके लायक नहीं है। कभी भी नहीं। मुझे आश्चर्य है क्योंकि? (रुको, रुको, यह स्मॉल्नी के लिए कोई प्रश्न नहीं था!)। बेशक, आप किसी का अपमान नहीं कर सकते या धोखा नहीं दे सकते। आप किसी भी चीज़ का विज्ञापन नहीं कर सकते. और किसी कारण से, हैशटैग #rabidzozhnik के साथ पोस्ट लिखें।

चार सप्ताह तक हर दिन, मैड ड्रायिंग कुछ ऐसे कार्य प्रदान करता है जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं या पूरा नहीं कर सकते हैं। लेकिन शनिवार को, आपको "टास्क फॉर रेलीगेशन" करने और फिल्माने की ज़रूरत है - जिसने इसे पूरा किया वह आगे खेलता है, बाकी अगले सीज़न में होने की उम्मीद है।

मिशन रिपोर्ट की जाँच दुनिया के सबसे प्यारे प्राणियों द्वारा की जाती है - मिनियन जो हमें प्यार करते हैं, प्रोत्साहित करते हैं और सांत्वना देते हैं। नियमित रूप से केले का आलिंगन, गर्मजोशी भरे शब्द और हरे रंग का चेक प्राप्त करने से आपको पूरे महीने आराम मिलता है।

सुष्का में पोषण के संदर्भ में, सब कुछ सरल और सामान्य है: 40% कार्बोहाइड्रेट, रविवार को एक धोखा भोजन को छोड़कर, सभी मिठाइयों और खुशियों पर पूर्ण प्रतिबंध, काफी उच्च कैलोरी का सेवन, जो, हालांकि, काफी उच्च द्वारा मुआवजा दिया जाता है ऊर्जा व्यय।

सप्ताह 1

मैड ड्राईंग के लिए एक और मतभेद है: मैं एरिथ्मोफोबिया जैसी दुर्लभ बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए भागीदारी की सिफारिश नहीं करूंगा - यह डर है
बड़ी संख्या. क्योंकि पहले सप्ताह में ड्रायर्स ने लगातार ऐसा किया:

• 700 स्क्वैट्स
• 300 पुश-अप्स
• 600 जंपिंग लंग्स
• 200 बर्पीज़
• 1000 पर्वतारोही.

और इसलिए कि यह बहुत आसान न हो, हर सुबह की शुरुआत एक सर्किट प्रशिक्षण कोड-नाम "मरो, लेकिन करो" से होती है:

6 अभ्यास, 4 सर्किट, सर्किट के बीच 1 मिनट का आराम

• 20 स्क्वैट्स
• 10 पुश-अप्स
• 20 हाइपरएक्स्टेंशन
• 5 बर्पीज़
• 25 सिट-अप्स
• 1 मिनट। छड़

वैसे, सूखने वाले समुदाय ने अपनी शब्दावली अपना ली है, जो एक शर्मीली लड़की की नज़र में थोड़ी अपमानजनक है। और जहां सभी ड्रायर्स "हॉरिज़हॉप्स" और "सिसेपोल्स" करते हैं, मैं विनम्रतापूर्वक डीप स्क्वैट्स और पुश-अप्स करता हूं।

फैसले का दिन

शनिवार उड़ान मिशन का दिन है. पहले सप्ताह में, आपको डेढ़ मिनट में अधिकतम संख्या में बर्पीज़ करना था, इसे फिल्माना था और
यूट्यूब पर पोस्ट करें.

साथ ही, बर्पीज़ की न्यूनतम आवश्यक संख्या बिल्कुल भी निर्दिष्ट नहीं की गई है, यहीं भयावहता है।

पहले सप्ताह में, एक हजार से अधिक लोगों ने सुष्का से उड़ान भरी - वे जिनकी निष्पादन तकनीक गलत निकली, जिन्होंने एक वीडियो पोस्ट किया लेकिन इसे लिंक के माध्यम से उपलब्ध कराना भूल गए, वे जो पोस्ट करने का प्रबंधन नहीं कर सके 23:59 से पहले रिपोर्ट करें, और जिन्होंने 90 सेकंड में बहुत कम काम किया। वे कहते हैं कि पिछले सीज़न में 14 बर्पीज़ करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को एक परीक्षा मिली थी, और इस बार वे 12 के साथ उत्तीर्ण हुए।

वैसे, मैंने 26 किया।

यह उतना कठिन नहीं है.

#मूर्ख नहीं मेरे दोस्त.

और भी दिलचस्प बातें