बॉडीबिल्डिंग के फायदे और संभावित नुकसान। बॉडीबिल्डिंग के क्या फायदे हैं?

मांसपेशियाँ बनाने वाली कोशिकाएँ पुनरुत्पादन नहीं कर सकतीं, वे केवल आकार में बढ़ सकती हैं, और उनकी संख्या जीवन भर अपरिवर्तित रहती है। प्रत्येक व्यक्ति में इन कोशिकाओं की एक निश्चित संख्या होती है, और एक एथलीट कितनी जल्दी मांसपेशियों का निर्माण करता है यह इस पर निर्भर करता है। मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री, जिसके बिना उनकी वृद्धि असंभव है, प्रोटीन है, अर्थात् अमीनो एसिड जो प्रोटीन संरचना बनाते हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए रक्त में एनाबॉलिक हार्मोन का उच्च स्तर भी आवश्यक है - टेस्टोस्टेरोन, इंसुलिन, सोमाटोट्रोपिन। तीसरे पक्ष के साधनों का सहारा लेकर मांसपेशियों के विकास के लिए कुछ स्थितियाँ बनाने से शरीर को गंभीर नुकसान होता है, जो इस प्रकार स्वयं प्रकट होता है बॉडीबिल्डिंग के नुकसान.

बॉडीबिल्डर्स के लिए किसी भी मादक पेय को पीना वर्जित है; शराब एक मजबूत कैटोबोलिक एजेंट है जो मांसपेशी फाइबर को नष्ट कर देता है। कम अल्कोहल वाली बीयर दोगुनी खतरनाक है - इसके कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों में नहीं, बल्कि वसा में परिवर्तित हो जाते हैं (चाहे शरीर कितना भी शारीरिक तनाव अनुभव करे)।

इसके अतिरिक्त

प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से बना प्राकृतिक प्रोटीन मिश्रण मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन पाउडर जितना ही प्रभावी हो सकता है। वे ताकत बढ़ाते हैं, भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं और किसी भी अन्य भोजन की तुलना में तेजी से अवशोषित होते हैं। उन्हें प्रशिक्षण के तुरंत बाद लिया जाना चाहिए।

कॉकटेल की मुख्य सामग्री हैं दूध, केफिर, कच्चा अंडा, केला, संतरे का रस, अंगूर, पनीर, सेब, किशमिश, सूखे खुबानी, अखरोट, शहद, चॉकलेट, वनस्पति तेल, जामुन, आदि। कॉकटेल की सामग्री को स्वाद के अनुसार चुना जाता है और मिक्सर का उपयोग करके हिलाया या मिश्रित किया जाता है। बॉडीबिल्डरों के लिए विशेष रूप से अनुशंसित सब्जियों में प्याज, लहसुन, टमाटर, अजमोद, ब्रोकोली और पालक शामिल हैं। आवश्यक अमीनो एसिड की संरचना में मछली प्रोटीन मांस प्रोटीन से बहुत हीन हैं।

नमस्कार, प्रिय पाठकों। क्या आपने कभी सोचा है कि बॉडी बिल्डिंग कितनी फायदेमंद है? आइए इस विषय पर अपना ध्यान केंद्रित करें और एक खेल के रूप में बॉडीबिल्डिंग के कुछ तथ्यों और फायदों पर नजर डालें। लेकिन पहले, मैं अब भी आपको थोड़ा उबाऊ सिद्धांत देना चाहता हूं, जो संभवतः आपको जम्हाई लेने पर मजबूर कर देगा। अच्छा, मुझे माफ कर दो!

शुरुआती लोग अक्सर सीखने के सिद्धांत को छोड़ देते हैं। शुरू से ही, वे उत्साहपूर्वक और कट्टरता से प्रशिक्षण लेते हैं, और परिणामस्वरूप वे बुनियादी गलतियाँ करते हैं, जो तब बहुत कठिन होती हैं, लेकिन अक्सर उन्हें ठीक करना असंभव होता है - वे उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं, आदि। ऐसा मत सोचो कि यह सिर्फ एक और उबाऊ सिद्धांत है - यह आपकी नींव है, आपकी सफल शुरुआत है, जिसे उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। अति आत्मविश्वासी मत बनो! आपको शुरू से ही यह समझने की आवश्यकता है कि आपका मन और आपका शरीर आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं।

एक दिन, एक शाओलिन भिक्षु ने अपने छात्र को निर्देश देते हुए कहा: "अपने शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करें।" हां, यह वह दिमाग है जो सही तरीके से समायोजित है और पर्याप्त मात्रा में ज्ञान रखता है, यही आधार है, मैं दोहराता हूं, किसी भी व्यवसाय में सफलता का आधार। तो बॉडीबिल्डिंग में अपने शरीर और दिमाग को एक साथ काम करने दें!

प्रशिक्षण की तीव्रता पर सावधानीपूर्वक एकाग्रता, सोच की ऊर्जा, सभी महत्वपूर्ण शक्तियों का उपयोग करने का कौशल विकसित करना - यह आपके चैंपियन बनने की शुरुआत है! कोई भी कार्य जिसे व्यक्ति पूरा करना चाहता है उसकी शुरुआत विश्लेषण से होती है। एक व्यक्ति सोचता है - उसे इसकी आवश्यकता ही क्यों है, इससे उसे क्या लाभ होगा? अगर मामला इतना महत्वपूर्ण नहीं है तो आपको इस पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत नहीं है, लेकिन हम सज्जन लोग बॉडीबिल्डिंग से निपट रहे हैं। यह एक गंभीर मामला है और प्रारंभिक विश्लेषण अत्यंत आवश्यक है! इस विश्लेषण में वास्तव में क्या शामिल है?

हममें से हर किसी की चाहत होती है कि हम सुंदर दिखें और आत्मविश्वासी बनें। हालाँकि यह कहना बेवकूफी है कि केवल वही लोग आत्मविश्वासी हो सकते हैं जिनके पास सुंदर शरीर है, लेकिन फिर भी। यदि किसी व्यक्ति ने अपने श्रम से अपने लिए एक सुंदर शरीर बनाया है, तो यह न केवल उसे, बल्कि उसके आस-पास के लोगों को भी प्रसन्न करता है, और यह आत्म-सम्मान में बहुत योगदान देता है।

इस पागल समय में किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त समय नहीं है। करने के लिए बहुत सी चीज़ें हैं, चिंताएँ, चिंताएँ, इत्यादि। तदनुसार, आपको बॉडीबिल्डिंग में ऐसे तरीकों और तरीकों को खोजने की ज़रूरत है जो आपको जल्द से जल्द सफलता की ओर ले जाएं और इसमें अधिक समय भी न लगे। यह वही है जो आपको मिलेगा! लेकिन पहले, आइए बॉडीबिल्डिंग के विभिन्न लाभों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें, इसके लाभों को देखने के लिए एक विश्लेषण करें, यह देखने के लिए कि यह वास्तव में आपको क्या देता है:

• बॉडीबिल्डिंग से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है
• सहनशक्ति बढ़ती है
• हड्डियों और स्नायुबंधन की ताकत बढ़ती है, साथ ही उपास्थि की मोटाई और मांसपेशियों में केशिकाओं की संख्या भी बढ़ती है
• आपके स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस में सुधार होता है
• आपका लचीलापन विकसित होता है
• आपकी गति और शक्ति का विकास करता है
• आप तनाव और भावनात्मक तनाव का अधिक सफलतापूर्वक सामना कर सकते हैं
• प्रेरणा बढ़ती है, जिसका आपके जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है
• बॉडीबिल्डिंग आपके दिल को मजबूत करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और चयापचय को सक्रिय करता है
• शरीर के वजन को नियंत्रित करने और वसा प्रतिशत को कम करने में मदद करता है
• आपकी जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है
• जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है
• बॉडीबिल्डिंग हड्डियों की कमजोरी (ऑस्टियोपोरोसिस) को रोकता है
• रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है
• कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है

अब आप और अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि बॉडीबिल्डिंग के फायदे कोई खाली मुहावरा नहीं हैं।

क्या बॉडीबिल्डिंग स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या बुरा?

आयरन स्पोर्ट का किसी एथलीट के स्वास्थ्य पर पड़ने वाला प्रभाव अस्पष्ट है। हम एक एथलीट के स्वास्थ्य के लिए बॉडीबिल्डिंग के लाभ और हानि का विश्लेषण करेंगे, और पसंदीदा शौक की मदद से स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ाने में भी मदद करेंगे।

अलग

आधुनिक बॉडीबिल्डिंग को 2 भागों में विभाजित किया जा सकता है:

• प्रतिस्पर्धी- एथलीट परिणाम प्राप्त करने के लिए सब कुछ करता है।
• शौकिया- एक व्यक्ति अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए जिम जाता है, वह प्रदर्शन करने की योजना नहीं बनाता है।

प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग का मतलब हमेशा मंच पर प्रदर्शन करना नहीं होता है। कई शौकिया प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग में शामिल हैं, जो दर्पण में अपने प्रतिबिंब और समान विचारधारा वाले दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग की विशेषता है:

1. एथलीट को अधीन करें। एथलीट जब भी जिम जाता है तो 110% देता है। वह बहुत अधिक मांसपेशियों की विफलता का अनुभव करता है, कम से कम संभव समय में किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, मांसपेशियों को बेहतर ढंग से परिभाषित करने के लिए, अपनी बांह की मात्रा को कम से कम 1 सेंटीमीटर तक बढ़ाने के लिए अपनी क्षमताओं से परे जाता है।
2. प्रयोग उपचय स्टेरॉयड्सऔर वृद्धि हार्मोन, इंसुलिन, साथ ही मांसपेशियों की उपस्थिति में सुधार करने वाली दवाओं के रूप में अन्य "डोपिंग"।
3. मुश्किल आहार और जीवनशैली प्रतिबंध. अपना जीवन बॉडीबिल्डिंग के लिए समर्पित कर देता है, इसके प्रति जुनूनी हो जाता है, बारबेल और डम्बल उठाना ही अपने जीवन का अर्थ बना लेता है।
4. अचानक वजन में उतार-चढ़ाव. स्टाइल में साइकिल चलाना "सामूहिक रूप से सुखाना". उदाहरण: शरद ऋतु-सर्दी-वसंत अवधि के दौरान, एक बॉडीबिल्डर का वजन 25 किलोग्राम बढ़ जाता है, जिसमें से 13 किलोग्राम वजन होता है। वसंत और गर्मियों के अंत में, वह "सूख जाता है" - वह आहार के माध्यम से अतिरिक्त वजन कम करता है, मांसपेशियों को संरक्षित करने की कोशिश करता है। परिणामस्वरूप, उनका वजन 13 किलोग्राम कम हो गया, जिनमें से 3 मांसपेशियां हैं। परिणाम: एक वर्ष के दौरान, एथलीट ने 12 किलोग्राम वजन बढ़ाया, जिनमें से 10 मांसपेशी द्रव्यमान थे। इस तरह के उतार-चढ़ाव मांसपेशियों को बढ़ाने में प्रभावी होते हैं, लेकिन हृदय प्रणाली की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

प्रतिस्पर्धात्मक बॉडीबिल्डिंग स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल हानिकारक है। इस प्रकार का बॉडीबिल्डिंग है:

• विभिन्न चोट लगने की घटनाएं. असफलता की हद तक अत्यधिक मेहनत करने से देर-सबेर चोट लग ही जाती है। तीव्र प्रगति, प्रोजेक्टाइल के भारी वजन से भी चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
• शरीर के ऊतकों का टूटना और टूटना. संयुक्त समस्याएं आयरन खेल के अनुयायियों की मुख्य समस्याओं में से एक हैं। मानव शरीर को ऐसे बारबेल के साथ बैठने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है जिसका वजन मानव शरीर के वजन से दोगुना है। शरीर में भंडार है - कई वर्षों तक आप अमानवीय कार्य करने में सक्षम होंगे, जिसके बाद शरीर के ऊतकों में अपरिवर्तनीय परिवर्तन स्वयं महसूस होंगे। पेशेवर बॉडीबिल्डरों को देखें, जो अपना करियर खत्म करने के बाद अपने जोड़ों को "बदलने" के लिए मजबूर होते हैं। आठ बार के मिस्टर ओलंपिया रोनी कोलमैन का उदाहरण साबित करता है कि प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग एक हानिकारक खेल है, यह ऐसा काम है जो आपके स्वास्थ्य को खराब कर देगा।
• हृदय प्रणाली की टूट-फूट. हाल ही में, बॉडीबिल्डर हृदय रोगों से मक्खियों की तरह मर रहे हैं। इसका कारण हृदय प्रणाली का तेजी से टूटना है, जिसका संसाधन सीमित है। गहन प्रशिक्षण, भारी वजन परिवर्तन, अस्वास्थ्यकर आहार, अवैध दवाएं लेना - यह सब एक ऐसी स्थिति की ओर ले जाता है जहां 25-30 वर्ष की आयु में हृदय के संसाधन का उपयोग इस तरह किया जाता है जैसे कि आप सामान्य जीवन के 55-60 वर्ष जी चुके हों।
• कैंसर और अन्य "सभ्यता की बीमारियों" का खतरा बढ़ गया. इसका कारण ग्रोथ हार्मोन और एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग है, जिसके बिना आधुनिक बॉडीबिल्डिंग असंभव है।
• आंतरिक अंगों का टूटना और टूटना. बॉडीबिल्डर जिम, पोषण और डोपिंग के माध्यम से अपने शरीर को थकावट की स्थिति तक ले आते हैं। इसके लिए हृदय, गुर्दे, यकृत - शरीर की सभी प्रणालियों के बढ़े हुए काम की आवश्यकता होती है। परिणाम एक ऐसी बीमारी है, जो सामान्य (स्वस्थ नहीं) जीवनशैली के साथ, 70 वर्ष की आयु में प्रकट होती है, एक पेशेवर बॉडीबिल्डर में यह 40 वर्ष की आयु में प्रकट होती है।

1990 और 2010-2015 के बीच, इसके विपरीत साक्ष्य के अभाव में पेशेवर बॉडीबिल्डिंग को एक स्वस्थ खेल माना जाता था। कई एथलीटों ने यह साबित करने के लिए अपने स्वास्थ्य का बलिदान दिया है कि प्रतिस्पर्धी (पेशेवर) बॉडीबिल्डिंग सबसे खराब चीज है जो कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकता है।

एमेच्योर बॉडीबिल्डिंग केवल नाम के लिए पेशेवर बॉडीबिल्डिंग के समान है। शौकिया बॉडीबिल्डिंग की विशेषता निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• प्रशिक्षण गहन है, लेकिन असफलता के लिए नहीं. शरीर पर बिना किसी टूट-फूट के मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली मजबूत होती है। बॉडीबिल्डिंग के प्रमुख सिद्धांतों का पालन करने से मांसपेशियां सुचारु रूप से बनती हैं। एक एथलीट को हर बार 110% देने की जरूरत नहीं है।
• ध्यान केंद्रित करना दिखावटऔर स्वास्थ्य. शौकिया बॉडीबिल्डिंग का लक्ष्य एक सामंजस्यपूर्ण, सुंदर, स्वस्थ व्यक्ति को सही अनुपात के साथ दिखाना है। डोपिंग का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है.
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाना. और हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार होता है। वजन घटाने के चक्र से बचने के परिणामस्वरूप एथलीट की मांसपेशियों में धीरे-धीरे वृद्धि होती है, जिसमें वसा की न्यूनतम मात्रा होती है। हृदय प्रणाली को "रासायनिक" बॉडीबिल्डिंग करते समय उतने तनाव का अनुभव नहीं होता है।
• सामान्य बेहतर स्वास्थ्य. बॉडीबिल्डिंग को और के साथ जोड़ा गया है। उचित प्रशिक्षण, सही दैनिक दिनचर्या के साथ, सभ्यता की बीमारियों की घटना को रोकने में मदद करता है, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है और इसकी अवधि बढ़ाता है।
• खान-पान और परहेज़ में सख्ती से इनकार. -शौकिया सख्त प्रतिबंधों की कोई जरूरत नहीं. एक एथलीट मांसपेशियों के प्रत्येक ग्राम के लिए सांसारिक खुशियों को त्यागे बिना, पूर्णता से जीवन जीता है।
• अत्यधिक भारी वजन से बचना. एक प्राकृतिक बॉडीबिल्डर उस प्रक्षेप्य के वजन तक नहीं पहुंच सकता जिसे एक "रसायनज्ञ" उठा या निचोड़ सकता है। यह एथलीट को चोटों और जोड़ों की समस्याओं से बचाता है।

स्वास्थ्य के लिए बॉडीबिल्डिंग शौकिया बॉडीबिल्डिंग है .

यदि आप पैसा कमाना चाहते हैं, प्रतियोगिताओं में भाग लेना चाहते हैं और अन्य एथलीटों से बेहतर प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो पेशेवर बॉडीबिल्डिंग में करियर के लिए अपने स्वास्थ्य का त्याग करने के लिए तैयार रहें।

पेशेवर बॉडीबिल्डिंग कठिन काम है जिसका आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा, लेकिन आपको मशहूर बना सकता है। शौकिया बॉडीबिल्डिंग जीवन का एक तरीका है जिससे आप सभी क्षेत्रों में खुद को बेहतर बना सकते हैं।

बॉडीबिल्डिंग के माध्यम से स्वास्थ्य में सुधार

• बॉडीबिल्डिंग की बुनियादी बातों का उपयोग करें. भार प्रगति के सिद्धांत, सुपरक्षतिपूर्ति और क्रमिकता के सिद्धांतों का अध्ययन करें। उनकी मदद से, आप जिम में प्रत्येक वर्कआउट के दौरान 110% प्रयास से कम परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
• अपनी कसरत की अवधि को घटाकर 45-60 मिनट कर दें. प्रशिक्षण शुरू होने के 45 मिनट बाद, कोर्टिसोल का स्तर, एक तनाव हार्मोन जो धीमा हो जाता है, एक प्राकृतिक बॉडीबिल्डर में तेजी से बढ़ना शुरू हो जाता है। जिम में पहली बार जाने के 1-2 साल बाद लंबे समय तक प्रशिक्षण से शारीरिक और मानसिक थकान होती है।
• अपनी क्षमता से अधिक काम न करें. अधिकतम प्रत्येक अभ्यास का अंतिम सेट है। असफलताएँ तंत्रिका तंत्र को ख़राब कर देती हैं, और एक प्राकृतिक एथलीट के लिए उनकी प्रभावशीलता शून्य होती है। केवल एक "रसायनज्ञ" ही लंबे समय तक असफलता का प्रशिक्षण दे सकता है।
• उपयोग नहीं करो. न केवल परिणाम बेहतर करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार होगा। एनाबॉलिक स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन और अन्य दवाएं जो बॉडीबिल्डर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उपयोग करते हैं वे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
• इसमें एरोबिक प्रशिक्षण जोड़ें. , रस्सी कूदना, व्यायाम बाइक पर काम करना - एरोबिक व्यायाम हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं और आपको अपने प्रशिक्षण आहार में विविधता लाने की भी अनुमति देते हैं।
• स्वस्थ आहार का प्रयोग करें, स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करेंजिम में परिणामों को बेहतर बनाने, जीवन को लम्बा करने, अपने हर दिन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए। स्वस्थ जीवन शैली के साथ शरीर सौष्ठव को जोड़ने से, आपका स्वास्थ्य एक अलग स्तर पर पहुँच जाता है, जैसा कि आपका विश्वदृष्टिकोण। काम में सुधार होता है, हड्डियाँ मजबूत होती हैं और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार होता है। अगर 20 साल का कोई लड़का बॉडीबिल्डिंग शुरू कर दे और आयरन स्पोर्ट्स में स्वस्थ जीवनशैली और उचित पोषण शामिल कर ले, तो उसका जीवन 20-30 साल लंबा हो जाएगा।
• हल्के वर्कआउट करें. बॉडीबिल्डिंग एक ऐसी जीवनशैली है जो कभी-कभार आप पर हावी हो जाएगी। तनाव, थकान और खराब मनोवैज्ञानिक स्थिति की पृष्ठभूमि में, लोग लोहे के खेल छोड़ देते हैं और कुछ समय बाद पछताते हैं। सबसे अच्छा विकल्प ऐसी स्थितियों में खुद को मजबूर करना नहीं है, बल्कि घर पर अभ्यास करना है। अपने शरीर के वजन के साथ या घरेलू व्यायाम उपकरणों का उपयोग करके।
• अत्यधिक परिश्रम से बचें. मानव शरीर को एथलीट के शरीर के वजन से दो से तीन गुना अधिक वजन के साथ बैठने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। जोड़ों में समस्याएँ विकसित होती हैं, जो कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद स्वयं महसूस होंगी। कम-प्रतिनिधि, उच्च-वजन वाले प्रशिक्षण से बचें। उपकरण का वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं, लेकिन यह न भूलें कि बॉडीबिल्डिंग में आप दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या बढ़ाकर भार बढ़ा सकते हैं।
• प्रशिक्षण के बाद पुनर्प्राप्ति के बारे में सोचें। जिम में कड़ी मेहनत के बाद आराम के लिए कंट्रास्ट शावर (कंट्रास्ट वाउच), मालिश, प्रियजनों के साथ संचार उत्कृष्ट विकल्प हैं।
• उपयोग विटामिन और खनिज परिसरों, स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करने के लिए पूरक, साथ ही अन्य पूरक जिन्हें आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक मानते हैं।
• जांच कराओ. हृदय, गुर्दे और अन्य आंतरिक अंगों के नियमित परीक्षण, अल्ट्रासाउंड आपको शरीर सौष्ठव से मिलने वाली आयु से 10-15 साल अधिक जीवन देंगे। नियमित जांच से आप समय पर बीमारी की पहचान कर सकते हैं और न केवल दवा उपचार की मदद से, बल्कि प्रशिक्षण और पोषण में सुधार के जरिए भी उन्हें खत्म कर सकते हैं।
• पर काम. बॉडीबिल्डिंग एनाबॉलिक हार्मोन की रिहाई के कारण एथलीट के दृष्टिकोण को अधिक सकारात्मक बनाता है। लेकिन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको इसके मनोवैज्ञानिक घटक पर अलग से काम करने की जरूरत है। यह प्रशिक्षण के दृष्टिकोण (आपको इस व्यवसाय से प्यार करना होगा, प्रशिक्षण से ऊँचा उठना सीखना होगा) और सामान्य रूप से जीवन के दृष्टिकोण दोनों पर लागू होता है।

उपरोक्त विधियाँ उबाऊ, धूसर जीवन का मार्ग नहीं हैं। यह न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपके अस्तित्व को लम्बा करने का अवसर है, बल्कि जीवन का अधिक आनंद लेने का भी अवसर है।

आपके सामने एक विकल्प है: पहले अपने डर और आलस्य पर काबू पाकर एक नए, लंबे, खुशहाल जीवन की ओर कदम बढ़ाएं, या साल-दर-साल अपने आराम क्षेत्र में बने रहें, यह देखते हुए कि आपका शरीर धीरे-धीरे आपको कैसे धोखा दे रहा है।

हार्मोनल पुनःपूर्ति. सेहत का राज

प्रत्येक व्यक्ति अधिकतम सुख और कम से कम कष्ट पाना चाहता है। आनंद सिद्धांत से बाहर, हम कभी-कभी ऐसे काम करते हैं जो सामान्य ज्ञान के विपरीत होते हैं और मानव स्वभाव को धोखा देते हैं।

हमारा "जैविक फर्मवेयर" उन्हीं नियमों के अनुसार काम करता है जैसे वह हजारों साल पहले करता था। जब कोई दवा (शराब, तम्बाकू) नहीं थी और भोजन की कमी थी।

अब स्थितियाँ भिन्न हैं - कोई भूख नहीं है, और मनुष्य वास्तविक सुखों के विकल्प के साथ अपने मस्तिष्क को धोखा देने में सक्षम था।

मानव हार्मोनल प्रणाली को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब हम अपने लिए और समग्र रूप से मानव प्रजाति के लिए कुछ उपयोगी करते हैं तो हमें अधिकतम खुशी वाले हार्मोन प्राप्त होते हैं।

तथाकथित इनाम प्रणाली हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो हमें खुश करते हैं।

आधुनिक मनुष्य नहीं जानता कि उसका शरीर कैसे काम करता है, जिसके परिणामस्वरूप वह सच्चे सुख को भ्रमपूर्ण सुख से बदल देता है।

हमें सबसे अधिक ख़ुशी किस चीज़ से मिलती है:

• अपनी प्रतिभा का एहसास. एक भौतिक विज्ञानी जिसने विज्ञान में क्रांति ला दी है, उस नशे के आदी व्यक्ति की तुलना में अधिक खुश है जिसने अभी-अभी एक खुराक ली है। भौतिक विज्ञानी की खुशी लंबे समय तक रहेगी; वह लंबे समय तक प्रसिद्धि और मान्यता की किरणों में डूबा रहेगा, जबकि नशे की लत वाला व्यक्ति बाड़ के नीचे मर जाएगा। एक व्यक्ति जिसने अपनी पसंदीदा नौकरी में उत्पादक दिन काम किया, सहकर्मियों से पैसा और मान्यता प्राप्त की, वह उस फास्ट फूड प्रेमी की तुलना में बहुत अधिक खुश है जिसने सिर्फ 20 हजार रूबल का मैकडॉनल्ड्स खाया। एक श्रमिक की खुशी एक फास्ट फूड प्रेमी की तुलना में अधिक और लंबे समय तक चलने वाली होती है, जो केवल आंतों के व्यभिचार की अवधि के दौरान और उसके कुछ घंटों के बाद ही खुश होता है। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, बुरी आदतें और अधिक खाने की इच्छा का मुख्य कारण अधूरी प्रतिभा की भावना है।. एक व्यक्ति जो हर दिन अपनी पसंदीदा गतिविधि में तृप्त होता है, आनंद हार्मोन के विशाल हिस्से प्राप्त करता है, उसे लोलुपता या बुरी आदतों से अल्प आनंद प्राप्त करने में कोई दिलचस्पी नहीं है।
• सेक्स और यौन व्यवहार. यौन कुंठा भी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का एक कारण है। एक व्यक्ति को यौन क्षेत्र में पर्याप्त आनंद नहीं मिलता है, और वह शराब या स्वादिष्ट भोजन से इसकी भरपाई करना चाहता है।
• अपने स्वयं के स्वास्थ्य, अपनी शक्ति का अहसास. आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति मानव मस्तिष्क में निर्मित मुख्य कार्यक्रमों में से एक है। हम स्वस्थ और मजबूत महसूस करना पसंद करते हैं। यही कारण है कि जो लोग स्वस्थ जीवन शैली अपना चुके हैं वे इतने कट्टर हैं। उन्हें अपनी जीवनशैली से अत्यधिक आनंद मिलता है, उस अवधि की तुलना में जब आनंद का मुख्य स्रोत स्वादिष्ट भोजन और निष्क्रिय जीवनशैली थी।
• आत्म-विकास, आत्म-साक्षात्कार. यह महसूस करने की खुशी कि आप आज मजबूत और बेहतर हो गए हैं, स्वादिष्ट भोजन से मिलने वाले खुशी के हार्मोन की खुराक से भी अधिक है।
• स्वादिष्ट खाना. जितनी अधिक कैलोरी, उतना अच्छा। इसी तरह काम करता है मानव शरीर, जो हजारों सालों से भूख से लड़ने को मजबूर है। हमारे पूर्वजों के लिए उच्च कैलोरी वाला भोजन मोक्ष था, जो उन्हें भूख से नहीं मरने देता था। अभी हाल ही में, महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध के दौरान, हमारे दादा-दादी को जीवन से चिपके रहने के लिए मजबूर किया गया था ताकि वे भूख से न मरें। उनके लिए भोजन हमारी पीढ़ी से दस गुना अधिक महत्वपूर्ण था। हम 100 वर्षों से कम समय में भोजन प्रचुरता के युग के अनुकूल नहीं बन सकते। इसका परिणाम यह होता है कि एक व्यक्ति उच्च-कैलोरी, अस्वास्थ्यकर भोजन की ओर आकर्षित होता है, जिसकी आवश्यकता जीवित रहने और जीवन के लिए नहीं, बल्कि जो उपरोक्त बिंदुओं से प्राप्त नहीं होता है उसकी भरपाई के लिए होता है।
• बुरी आदतें. नशीली दवाएं, शराब, धूम्रपान. अपने चेहरे के सामने बीयर, मछली और टीवी स्क्रीन लेकर पूरे दिन सोफे पर लेटे रहना एक बुरी आदत है जो इंगित करती है कि आपकी प्राकृतिक क्षमता काफी अधिक है, लेकिन आपको इसका एहसास नहीं है। इसका परिणाम यह होता है कि व्यक्ति उन कार्यों के माध्यम से आनंद प्राप्त करता है जो अस्थायी रूप से मस्तिष्क को धोखा देते हैं। इन कार्यों से आपको कोई लाभ नहीं होता है, और इसलिए वे एक अप्रिय स्वाद छोड़ जाते हैं। प्रकृति आपको अपने गुणों का एहसास करने, आत्म-बोध, आत्म-विकास, स्वास्थ्य, प्रेम और सेक्स के उच्च स्वाद के लिए प्रेरित करती है, जो असंतोष की स्थिति में व्यक्त होती है जो कई लोगों के लिए समझ से बाहर है, जीवन की शून्यता की भावना। अधिकांश लोगों को इसका एहसास नहीं होता और वे बस यही कहते हैं, "मेरा मूड ख़राब है।"

ऊपर सूचीबद्ध बिंदुओं को समझना किसी प्रेरणादायक वीडियो से कहीं बेहतर है। समस्या के सार के बारे में जागरूकता है, और इस जागरूकता की मदद से आप एक स्वस्थ और अधिक खुशहाल जीवन बना सकते हैं।

स्वास्थ्य के लिए बॉडीबिल्डिंग. जीवनशैली में बदलाव

मानव शरीर संतुलन के लिए प्रयास करता है। जो व्यक्ति 40 वर्षों से खा-पी रहा है, उसके लिए तुरंत बॉडीबिल्डर और स्वस्थ जीवनशैली विशेषज्ञ बनना मुश्किल है। मानस ऐसे व्यक्ति को वापस संतुलन की ओर खींच लेगा।

सबसे मजबूत इरादों वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए जो फास्ट फूड और शराब के पूर्ण अनुयायी नहीं हैं, यह प्रक्रिया बिना किसी व्यवधान के चल सकती है। अधिकांश में कमजोरी के क्षण होंगे, जो आगे बढ़ने के बाद आपकी प्रगति को थोड़ा पीछे खींच देंगे। आपको इससे डरना नहीं चाहिए. अपने विश्वदृष्टिकोण को बदलने के लिए, "स्वास्थ्य के लिए बॉडीबिल्डिंग" अनुभाग में प्राप्त सभी जानकारी को लागू करने के लिए, आपको मानस में संतुलन बिंदु को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। इसमें महीनों, वर्षों का समय लगता है, लेकिन परिणाम सार्थक होता है।

एक नई यात्रा की शुरुआत में, आपको निम्नलिखित संवेदनाओं का सामना करना पड़ेगा:

• यात्रा की शुरुआत में खुशी और हल्कापन महसूस होना. आपको अंततः जीवन में उच्चतर स्वाद का एहसास होना शुरू हो गया है। शरीर इन प्रयासों को खुशी के हार्मोन की भारी खुराक से पुरस्कृत करता है।
• उत्साह की अनुभूति गुजरती और प्रकट होती है एक अच्छा मूड, जो कभी-कभी सकारात्मक भावनाओं के चरम तक पहुंच जाता है।
• शुरू करना "निकासी"- मानस द्वारा अपनी पिछली जीवन शैली में लौटने का प्रयास। आप यहां हार नहीं मान सकते, आपको आगे बढ़ना होगा।' यदि "वापसी" तेज हो जाती है, तो आप अपने आप को आराम या कम कर सकते हैं, लेकिन सबसे हानिकारक "स्वाद" नहीं। उदाहरण: तले हुए आलू और शराब जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में से, तले हुए आलू चुनें।
• आप सकारात्मक मनोदशा में अपने आप पर काम करना जारी रखें. तो अगले "वापसी" तक, जो पिछले वाले से कमज़ोर होगा। समय के साथ, आप कमजोर "स्वाद" की ओर आकर्षित होना बंद कर देंगे जो जीवन के एक नए तरीके की तुलना में बहुत कम आनंद लाते हैं।

स्वास्थ्य के लिए बॉडीबिल्डिंग. प्रशिक्षण

एक उचित प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य की कुंजी है। इन योजनाओं में बॉडीबिल्डिंग में सबसे प्रभावी व्यायाम शामिल हैं, जो न केवल मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, बल्कि एथलीट के स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं:

स्वास्थ्य के लिए बॉडीबिल्डिंग. पुरुषों का कार्यक्रम

सप्ताह संख्या 1-2

दिन 1. पीठ + ट्राइसेप्स + पेट

दिन 3. चेस्ट + बाइसेप्स + एब्स

स्वास्थ्य के लिए बॉडीबिल्डिंग. सप्ताह संख्या 3-4

हम दृष्टिकोण की संख्या, अभ्यास की अवधि बढ़ाते हैं - हम भार की प्रगति के सिद्धांत का पालन करते हैं।

दिन 1. पीठ + ट्राइसेप्स + पेट

दिन 2. पैर + कंधे + एरोबिक प्रशिक्षण

दिन 3. चेस्ट + बाइसेप्स + एब्स

स्वास्थ्य के लिए बॉडीबिल्डिंग. सप्ताह संख्या 5-6

हम दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या बढ़ाकर फिर से भार बढ़ाते हैं।

दिन 1. पीठ + ट्राइसेप्स + पेट

दिन 2. पैर + कंधे + एरोबिक प्रशिक्षण

दिन 3. चेस्ट + बाइसेप्स + एब्स

स्वास्थ्य के लिए बॉडीबिल्डिंग. सप्ताह संख्या 7-8

हम प्रशिक्षण भार और व्यायाम की अवधि बढ़ाकर भार बढ़ाते हैं। हम प्रगति को आरामदायक बनाने और अत्यधिक प्रशिक्षण से बचने के लिए दृष्टिकोणों की संख्या कम करते हैं।

दिन 1. पीठ + ट्राइसेप्स + पेट

दिन 2. पैर + कंधे + एरोबिक प्रशिक्षण

दिन 3. चेस्ट + बाइसेप्स + एब्स

स्वास्थ्य के लिए बॉडीबिल्डिंग. सप्ताह संख्या 9-10

हम फिर से दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ा रहे हैं।

दिन 1. पीठ + ट्राइसेप्स + पेट

दिन 2. पैर + कंधे + एरोबिक प्रशिक्षण

दिन 3. चेस्ट + बाइसेप्स + एब्स

हम इसी तरह आगे बढ़ते हैं जब तक परिणाम आपके लिए संतोषजनक न हो जाए।

स्वास्थ्य के लिए बॉडीबिल्डिंग. महिला कार्यक्रम

दिन 1. पैर, नितंब + एरोबिक प्रशिक्षण

दिन 2. पीठ, छाती, कंधे, हाथ, पेट + एरोबिक प्रशिक्षण

कई शुरुआती लोग पूछते हैं: क्या बॉडीबिल्डिंग उपयोगी है? इसका निश्चित उत्तर देना कठिन है; बॉडीबिल्डिंग, किसी भी अन्य खेल की तरह, आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में सिर्फ एक उपकरण है, यह सब इस पर निर्भर करता है कि आप इसका सही तरीके से उपयोग करते हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को हर्निया है और वह पहली बार प्रशिक्षण शुरू करता है और तुरंत स्क्वाट या डेडलिफ्ट और यहां तक ​​​​कि गलत तकनीक के साथ भी शुरू करता है, तो किसी भी लाभ की कोई बात नहीं हो सकती है, लेकिन अगर आप सब कुछ समझदारी से करते हैं। तो आप जिम में कसरत करने से अत्यधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

बॉडीबिल्डिंग पुरुषों के लिए बहुत फायदेमंद है, क्योंकि यह मुख्य पुरुष हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, अधिक सटीक रूप से कहें तो, यह शक्ति प्रशिक्षण द्वारा बढ़ाया जाता है, इसलिए बॉडीबिल्डिंग के बजाय, आप पावरलिफ्टिंग या वेटलिफ्टिंग चुन सकते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जिम में शक्ति प्रशिक्षण का कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

बॉडीबिल्डिंग स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, अर्थात् हृदय प्रणाली के लिए। इसके अलावा, प्रशिक्षण रक्तचाप को सामान्य करता है और चयापचय दर को बढ़ाता है।

वेट ट्रेनिंग अवसाद और तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है, इसके अलावा, यह आपके मूड को भी बेहतर बनाता है। इसके अलावा, यह मत भूलिए कि बॉडीबिल्डिंग का मुख्य लक्ष्य एक आदर्श काया है, और यदि आप इसके एक कदम भी करीब आते हैं, तो एक सुंदर शरीर के साथ आपका मूड हमेशा सबसे अच्छा रहेगा।

शक्ति प्रशिक्षण वृद्ध लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह जोड़ों की गतिशीलता, हड्डियों की मजबूती और लिगामेंट की लोच को बनाए रखने में मदद करता है।

वह खड़ा नहीं होगा - यह कहावत उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो उत्साहित एथलीटों से घृणा करते हैं। बेशक, इनमें से अधिकांश लोग इसे मजाक के रूप में कहते हैं और गुप्त रूप से लौह लोगों से ईर्ष्या करते हैं, लेकिन कुछ लोग, अपने सीमित क्षितिज के कारण, वास्तव में इसे सच मानते हैं। वास्तव में, ताकत वाले खेलों में शामिल एथलीटों की क्षमता पृथ्वी पर आम लोगों की तुलना में बहुत अधिक मजबूत होती है। यह न केवल लौह पुरुषों के बढ़े हुए आत्मसम्मान से समझाया गया है, बल्कि टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर से भी समझाया गया है, जो शक्ति प्रशिक्षण से प्रेरित होता है।

फिर सारी मांसपेशियां पिचक जाएंगी - यह मुहावरा भी सत्य से कोसों दूर है। शक्ति प्रशिक्षण के कारण मांसपेशियाँ धीरे-धीरे बढ़ती हैं और यदि आप उन्हें प्रशिक्षण देना बंद कर देते हैं तो धीरे-धीरे कम होने लगती हैं। यही बात अन्य खेल मापदंडों के साथ भी होती है - सहनशक्ति, ताकत। लेकिन मांसपेशियां इतनी जल्दी खत्म नहीं होती, इन्हें हफ्ते में एक वर्कआउट करके भी बरकरार रखा जा सकता है।

यदि मांसपेशियाँ स्टेरॉयड के सेवन से प्राप्त हुई हों तो वे बहुत तेजी से ख़त्म हो जाती हैं। एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग बंद करने के बाद, शरीर में मांसपेशियों को समान स्तर पर बनाए रखने के लिए आवश्यक हार्मोन का स्तर नहीं रह जाता है। बॉडीबिल्डिंग में इस घटना को रोलबैक कहा जाता है। एनाबॉलिक स्टेरॉयड लेते समय, आपको कई कारकों को ध्यान में रखना होगा, लगातार परीक्षण कराना होगा, पीसीटी करना होगा, इसलिए हम आपको ऐसी दवाओं का उपयोग करने से सख्ती से हतोत्साहित करते हैं, खासकर यदि आपकी उम्र 25 वर्ष से कम है या आपका प्रशिक्षण अनुभव तीन साल से कम है।

एक बॉडीबिल्डर से बॉडीबिल्डिंग के बारे में सच्चाई

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मेरे लिए, दुनिया दो खेमों में बंटी हुई है: वे जिन्होंने केवल इंटरनेट पर बॉडीबिल्डर देखे हैं और वे जो फार्मेसी के बिना प्रशिक्षण की कल्पना नहीं कर सकते। उनके बीच दर्शकों का एक समूह बहता रहता है जो कभी-कभी जिम में "अपनी मांसपेशियों को पंप करने" के लिए आते हैं।

मेरे लिए, और आपके लिए तो और भी अधिक कठिन होगा, एक ऐसे जीवित व्यक्ति से मिलना जो पुरुषों की पत्रिका के कवर जैसा दिखता हो और जिसे स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या न हो।

प्राकृतिक शरीर सौष्ठव और स्वास्थ्य

प्राकृतिक शरीर सौष्ठव से मेरा तात्पर्य सजावटी प्रभाव के लिए नशीली दवाओं के सेवन के बिना किसी भी प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण से है। इसमें जिम, घर पर लोहे से प्रशिक्षण, और क्षैतिज पट्टी और असमान सलाखों पर व्यायाम शामिल हैं।

उस व्यक्ति को कौन सी समस्याएँ हो सकती हैं जो मांसपेशियों के विकास के लिए शक्ति प्रशिक्षण करता है, लेकिन हार्मोन नहीं लेता है?

हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं

अल्पकालिक स्थैतिक भार से रक्तचाप बढ़ जाता है। यह काम पर तनाव या घर पर किसी घोटाले के कारण बढ़े हुए रक्तचाप की याद दिलाता है। इसीलिए, यदि आप धमनी उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो डॉक्टर स्थैतिक भार को खत्म करने की सलाह देते हैं।

तीस से अधिक उम्र के लोग कमजोर दिल, कमजोर रक्त वाहिकाओं और डॉक्टरों की सिफारिशों "कोई स्थैतिक भार नहीं" के साथ मेरे पास आते हैं।

जो लोग "साधारण मानवीय खुशी", "करियर में उन्नति", "बड़ी मांसपेशियां" चाहते हैं वे निश्चित रूप से दिल का दौरा या उच्च रक्तचाप के साथ डॉक्टर के पास जाएंगे। यह संभव है कि आखिरी स्ट्रॉ जिम में प्रशिक्षण होगा। ऐसी ही एक ट्रेनिंग मैंने अपनी आंखों से देखी.

शक्ति व्यायाम से दिल का दौरा और उच्च रक्तचाप संकट का खतरा मौजूद है, लेकिन यदि आप ऑनलाइन फिटनेस क्लब के सदस्य हैं तो यह लगभग शून्य हो जाएगा।

घायल होने का खतरा

किसी भी व्यायाम में चोट लगना संभव है, लेकिन बारबेल व्यायाम आपके शरीर के वजन में महत्वपूर्ण अतिरिक्त वजन जोड़ता है। अक्सर, भारोत्तोलक रीढ़ और घुटने के जोड़ों को घायल कर देते हैं।

कोटानी (1971) के अनुसार, 95% से अधिक भारोत्तोलक काठ की रीढ़ में दर्द की शिकायत करते हैं: उनमें से 31% को स्पोंडिलोसिस*/स्पोंडिलोलिस्थीसिस** है, और 18% को रीढ़ की हड्डी का अक्षीय विचलन है। उदाहरण के लिए, व्यायाम "बारबेल प्रेस" रीढ़ की हड्डी के लिए इतना खतरनाक है कि 1972 में इसे ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम से बाहर कर दिया गया था।

मैं बारबेल ट्रेनिंग के खिलाफ नहीं हूं, लेकिन मैं असफलता के लिए सेट करने के खिलाफ हूं। मांसपेशियों के निर्माण और आपको स्वस्थ रखने के लिए विफलता-रहित दृष्टिकोण में प्रशिक्षण बहुत अच्छा है। मुख्य बात यह है कि कम से कम एक सप्ताह तक अलार्म घड़ी के बिना उठें और अच्छा खाएं।

क्या वैज्ञानिकों ने भारोत्तोलकों का अध्ययन किया? तो क्या हुआ? इसका हमसे क्या लेना-देना - जो लोग रिकॉर्ड के लिए नहीं जाते?

खाद्य योज्यों के संभावित खतरे

सीधे फिटनेस क्लब के रिसेप्शन से आपको प्रोटीन और क्रिएटिन की पेशकश की जाएगी।

"स्वस्थ जीवन शैली" के प्रशंसक अक्सर कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लेते हैं, प्रोटीन खाते हैं, पानी खो देते हैं - वे सूख जाते हैं और इस प्रकार गुर्दे पर भार डालते हैं।

अगर किडनी आपकी कमजोर कड़ी है तो प्रोटीन पहले कृत्रिम और फिर डोनर किडनी का कारण बनेगा। सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, मेरी पद्धति में अतिरिक्त प्रोटीन शामिल नहीं है, इसलिए मैं प्रोटीन नहीं बेचता। मैं प्रोटीन की गणना प्रति किलोग्राम वसा शरीर द्रव्यमान की तालिकाओं के अनुसार नहीं, बल्कि किए गए प्रशिक्षण, प्रोटीन सेवन के अनुभव और आनुवंशिकी को ध्यान में रखकर करता हूं।

उदाहरण के लिए, मेरे पास एक पतली महिला है जिसने बीस वर्षों से मांस नहीं खाया है, लेकिन वह अपने नितंबों पर मांसपेशियाँ चाहती है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, पिछला 50 ग्राम प्रोटीन उसके लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन तालिकाओं में अनुशंसित 100 ग्राम प्रोटीन बहुत अधिक है। वह 70 ग्राम प्रोटीन पर प्रशिक्षण लेती है और अपने स्क्वैट्स और ग्लूट इंच में उत्कृष्ट प्रगति कर रही है।

हालाँकि मैंने एक फिटोनिहा देखा जो प्रतिदिन 200 ग्राम प्रोटीन अवशोषित करता था और बीमार दिखता था।

क्या खाद्य योजक हानिकारक हैं?

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एनाबॉलिक स्टेरॉयड और बॉडीबिल्डर स्वास्थ्य

एनाबॉलिक हार्मोन का नुकसान खुराक पर निर्भर करता है। वे खुराकें जो फिटनेस प्रशिक्षक आज अपने ग्राहकों को सशर्त रूप से न्यूनतम के रूप में सुझाते हैं, संपूर्ण अंतःस्रावी तंत्र को नष्ट कर देती हैं और 100% संभावना के साथ दुष्प्रभाव पैदा करती हैं।

मैं इन दवाओं की उत्पत्ति के बारे में पहले से ही चुप हूं। एनाबॉलिक हार्मोन इंटरनेट से नहीं, बल्कि एक दवा विक्रेता की रसोई से आते हैं, जहां चीन से आने वाले कच्चे माल को गंदे हाथों से वनस्पति तेल में मिलाया जाता है। आपके रक्तप्रवाह में ऐसे मिश्रण के प्रवेश का परिणाम अप्रत्याशित होता है।

मुँहासे की उपस्थिति

किशोर मुँहासे अक्सर जिम में चालीस वर्षीय पुरुषों की पीठ पर देखे जा सकते हैं। इसका मतलब दूसरी जवानी नहीं है - इसका मतलब स्टेरॉयड लेना है।

शोफ

अतिरिक्त उधार लिए गए पुरुष हार्मोन सुगंधित होते हैं - अपने स्वयं के महिला हार्मोन की अधिकता में बदल जाते हैं, इसलिए वास्तविक पुरुष गर्भवती महिलाओं की तरह फूल सकते हैं।

जिगर

अगर आपको किसी लड़के की आंखों का सफेद भाग पीला दिखाई दे तो ऐसा होता है, इसका मतलब है कि स्टेरॉयड की खुराक उसके लीवर पर पहले ही असर कर चुकी है।

बालों का झड़ना

अतिरिक्त उधार लिया गया पुरुष हार्मोन आपके अपने डिहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में बदल सकता है। महिलाओं का कहना है कि गंजे पुरुष बिस्तर पर बहुत अच्छे लगते हैं। गंजापन अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन का संकेत है, पुरुष हार्मोन जो डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित हो जाता है।

यदि आप एम्पुल से पुरुष हार्मोन लेते हैं, तो यह कामुकता बढ़ाएगा, लेकिन यह डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में बदल सकता है और आपके सिर पर एक सेक्सी गंजापन जोड़ सकता है।

अगर आपके परिवार में कोई गंजा आदमी नहीं है तो आप इसे स्टेरॉयड से ठीक कर सकते हैं।

शरीर पर बाल

प्राकृतिक रूप से मजबूत पुरुषों के शरीर पर बहुत अधिक बाल होते हैं। स्टेरॉयड शरीर पर बाल जोड़ सकते हैं। मैंने एक बॉडीबिल्डर को देखा जिसने अपनी पीठ को शेव करने में काफी समय लगाया।

नींद की समस्या

चुटकुला। एक कोकेशियान पुरुष से पूछा गया: "क्या आप महिलाओं के साथ सोए हैं?"
नहीं, क्या आप उनके साथ सो सकते हैं?
अस्वास्थ्यकर अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन उत्तेजना बढ़ाता है और नींद को ख़राब करता है।

भूख में वृद्धि

मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। स्टेरॉयड लेने से भूख बढ़ती है और खाने के व्यवहार में काफी बदलाव आता है, जिससे पूरे शरीर को कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए पुनर्गठित किया जाता है।

स्टेरॉयड लेना बंद करने के बाद, खाने का व्यवहार और पुनर्निर्मित भोजन नली संरक्षित रहती है - भूख बनी रहती है। कीमोथेरेपी के कोर्स के बाद बॉडीबिल्डर इसी तरह मोटे हो जाते हैं।

ज्ञ्नेकोमास्टिया

अतिरिक्त उधार लिया गया टेस्टोस्टेरोन आपके अपने महिला हार्मोन में बदल जाता है और इससे पैपिला में सूजन हो सकती है। सूजे हुए निपल्स को गाइनेकोमेस्टिया कहा जाता है। लेकिन यह डरावना नहीं है: केवल 30 हजार रूबल के लिए, एक अनुभवी सर्जन आपके लिए इसे काट देगा।

बढ़ी हुई आक्रामकता

मैंने जिम में दो लोगों को डम्बल के लिए लड़ते देखा। दीवारों पर बहुत सारा खून बिखरा हुआ था - ताजिकिस्तान की सफ़ाई करने वाली महिलाओं का वहाँ बहुत काम था।

शायद चालीस साल की उम्र में ऐसी उग्र मर्दानगी स्टेरॉयड लेने से जुड़ी थी, लेकिन इसे अभी भी साबित करने की जरूरत है।

गलत धारणाएं

बहुत से लोग कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने और उन्हें लेना बंद करने के लिए हार्मोन का उपयोग करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन हार्मोन शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से लत का कारण बनते हैं। इसके अलावा, कोई इंजेक्शन नहीं - कोई मांसपेशियाँ नहीं। इंजेक्शन से जो हासिल होता है वह इंजेक्शन के बिना गायब हो जाता है।

सरल निष्कर्ष

मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे कि मैं जो पढ़ा उसके बारे में नहीं लिख रहा हूं, बल्कि जो मैंने अनुभव किया उसके बारे में लिख रहा हूं। यदि आप अपनी सुंदरता और अपना स्वास्थ्य मुझे सौंपते हैं, तो मैं आपको कई हानिकारक परिणामों से बचाऊंगा जिन्हें अन्य फिटनेस प्रशिक्षक अपनी युवावस्था के कारण नहीं समझ पाते हैं।

मेरा सारा ज्ञान कई वर्षों से रोजमर्रा की तस्वीरों और साप्ताहिक वीडियो में मेरी छवि में एकत्र किया गया है। यदि मेरी छवि से तुम्हें घृणा न हो, तो मेरे मित्र बनो