स्टेपर कौन सी मांसपेशियाँ काम करता है? स्टेपर यह क्या है

स्टेपर को न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए भी सबसे प्रभावी व्यायाम मशीनों में से एक माना जाता है। इसका उपयोग करना सुरक्षित है और इसमें न्यूनतम मतभेद हैं। साथ ही, डिवाइस आपको पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करने, उन्हें परिभाषा देने, आपके पूरे शरीर को अच्छे आकार में रखने और वजन घटाने में ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

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स्टेपर्स की एक विस्तृत विविधता आपको प्रत्येक व्यक्ति के लक्ष्यों और क्षमताओं के अनुसार सबसे उपयुक्त मॉडल चुनने की अनुमति देती है।

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स्टेपर क्या है?

शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए चलना सबसे सरल और शारीरिक तरीका है। आप सड़कों पर चल सकते हैं या पार्कों में चल सकते हैं, लेकिन अगर यह पर्याप्त नहीं है, मौसम की स्थिति अनुमति नहीं देती है या कुछ अन्य कारण हैं, तो स्टेपर एक उपयुक्त समाधान होगा।

आप जिम में कसरत कर सकते हैं या अपने घर के लिए कोई उपकरण खरीद सकते हैं।

कौन सी मांसपेशियाँ शामिल हैं?

स्टेपर पर काम करते समय मुख्य भार शरीर के निचले हिस्से पर पड़ता है; निम्नलिखित मांसपेशियों को अधिक हद तक प्रशिक्षित किया जाता है:

• लसदार;
• पूर्वकाल जांघ: क्वाड्रिसेप्स, रेक्टस, विशालस लेटरलिस और विशालस मेडियलिस;
• जांघ की पिछली सतह: बाइसेप्स, सेमीमेम्ब्रानोसस, सेमीटेंडिनोसस;
• गैस्ट्रोकनेमियस और सोलियस;
• कूल्हे और घुटने की लचीली मांसपेशियाँ।



स्टेपर पर काम करते समय मांसपेशियाँ सबसे अधिक शामिल होती हैं

सिम्युलेटर के प्रकार के आधार पर, अन्य मांसपेशियां भी काम में शामिल होती हैं।:

• पीठ की मांसपेशियाँ;
• बांह की मांसपेशियां और कंधे की कमर;
• प्रेस;
• जांघ की पार्श्व सतह.

इसमें शामिल मांसपेशियों की संख्या शरीर और भुजाओं की स्थिति, साथ ही व्यायाम करने की तकनीक पर निर्भर करती है।

आप जितने अधिक मांसपेशी समूहों पर काम करेंगे, आपके वर्कआउट के दौरान उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी।



लोड स्तर और कैलोरी बर्न

स्टेपर पर व्यायाम कम तीव्रता वाले होते हैं; वे निम्न स्तर का भार प्रदान करते हैं, लेकिन अधिकांश मॉडल आपको इसे समायोजित करने की अनुमति देते हैं।

स्टेपर पर प्रशिक्षण के दौरान प्रति घंटे 500 किलो कैलोरी तक जलती है।

बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को शामिल करके, आप खपत को 600 किलो कैलोरी/घंटा तक बढ़ा सकते हैं। यह विचार करने योग्य है कि यह केवल उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण से ही संभव है। औसत भार के साथ आरामदायक गति से व्यायाम करने पर लगभग 350 किलो कैलोरी/घंटा खर्च होता है। लेकिन ये सिर्फ अनुमानित आंकड़े हैं. खर्च की गई कैलोरी की संख्या की सटीक गणना करना असंभव है; यह प्रशिक्षु की ऊंचाई और वजन, मांसपेशियों की मात्रा, उम्र और हृदय गति के अनुपात पर निर्भर करता है।

प्रशिक्षण के पहले दिनों से आपको अपनी क्षमताओं की सीमा तक व्यायाम नहीं करना चाहिए। इससे आपकी सेहत को ही नुकसान होगा.

औसत गति से व्यायाम, आरामदायक से थोड़ा अधिक, 40-50 मिनट तक चलने वाले व्यायाम को वजन घटाने के लिए इष्टतम माना जाता है, क्योंकि वसा जलने की प्रक्रिया 30-40 मिनट के काम के बाद शुरू होती है। लेकिन पहले प्रशिक्षण के लिए शांत गति से 10-15 मिनट पर्याप्त हैं।



फायदे और नुकसान

स्टेपर का मुख्य लाभ इसके उपयोग में आसानी और बहुमुखी प्रतिभा है। व्यायाम मशीन लगभग सभी के लिए उपयुक्त है: युवा और बूढ़े दोनों, पेशेवर एथलीट और गतिहीन जीवन शैली वाले लोग।

सिम्युलेटर पर व्यायाम के लाभ शरीर के लिए उनके लाभों से संबंधित हैं। प्रशिक्षण से मदद मिलती है:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाना;
• श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार;
• पैरों, पीठ और पेट की मांसपेशियों के काम को उत्तेजित करना;
• समग्र मांसपेशी टोन में वृद्धि;
• सहनशक्ति का विकास.

नुकसान में शामिल हैं:

1. 1. असमान भार वितरण। स्टेपर पर वर्कआउट करने से पैरों और नितंबों की मांसपेशियां काफी हद तक प्रशिक्षित होती हैं। कुछ मॉडलों में हाथ, पेट और पीठ शामिल हैं, लेकिन उन पर भार नगण्य है।
2. 2. प्रशिक्षण की कम तीव्रता और एकरसता। एक पूरा पाठ कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए। कोई भी परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है।
3. 3. मतभेदों की उपस्थिति. जोड़ों पर अधिक भार के कारण, यदि आपके घुटनों और पैरों में समस्या है तो स्टेपर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके अलावा, यदि आपको पीठ में चोट है या बीमारी के बढ़ने के दौरान आप इसका उपयोग नहीं कर सकते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

लेकिन कुछ प्रतिबंधों के साथ भी: भौतिक, वित्तीय या समय, आप विभिन्न प्रकार के मॉडलों के लिए अपने और अपने प्रियजनों के लिए इष्टतम सिम्युलेटर चुन सकते हैं।

स्टेपर्स के प्रकार



विस्तारकों के साथ मिनी-स्टेपर को संतुलित करना

स्टेपर को इसका नाम अंग्रेजी शब्द "स्टेप" - स्टेप से मिला है। यह एक कार्डियो मशीन है जो सीढ़ियाँ चढ़ने का अनुकरण करती है। सबसे सरल "मिनी" स्टेपर उपकरण है जिसमें पैरों के लिए दो प्लेटफ़ॉर्म और लोड नियामक के साथ एक फिक्सिंग संरचना होती है। यह एक ऐसा उपकरण है जो मानवीय प्रयासों के कारण काम करता है। इस सिम्युलेटर के विभिन्न मॉडल और संशोधन हैं, लेकिन आधार एक ही है।

भार की प्रकृति से

सिम्युलेटर पर किए गए आंदोलनों के प्रकार के आधार पर, मैं अंतर करता हूंनिम्नलिखित प्रकार के स्टेपर हैं:

1. 1. क्लासिक. सीढ़ियों पर एक साधारण चढ़ाई का अनुकरण करता है। यह प्रकार सबसे लोकप्रिय है और इसमें कई संशोधन हैं।
2. 2. रोटरी.चलना शरीर की घूमने वाली गतिविधियों से पूरक होता है। घुमाते समय संतुलन बनाए रखने के लिए मॉडल में अतिरिक्त हैंड्रिल हैं। ऐसे उपकरण ऊपरी शरीर पर अधिक भार प्रदान करते हैं: पेट और पीठ की मांसपेशियां।
3. 3. संतुलन. वे कदम नहीं उठाते, बल्कि बहकते हैं। ये सबसे कम आम और शायद ही कभी इस्तेमाल किए जाने वाले मॉडल हैं।

क्लासिक स्टेपर्स में अन्य विकल्पों की तुलना में उपयोग के लिए सबसे कम मतभेद हैं।

क्लासिक स्टेपर का एक रूप सीढ़ी सिम्युलेटर है; यह एक चलती हुई सीढ़ी, या एक मिनी-एस्केलेटर है। सीढ़ी स्टेपर को एक पेशेवर मॉडल माना जाता है और आमतौर पर जिम में इसका उपयोग किया जाता है। यह कई कार्यों और कार्यक्रमों से सुसज्जित है और अन्य उपकरणों की तुलना में अधिक महंगा है।



सीढ़ी सीढ़ी

आकार के अनुसार

निम्नलिखित प्रकार के स्टेपर प्रतिष्ठित हैं:

1. 1. पूर्ण आकार.फुट पैडल के अलावा, उनके पास हाथ की पकड़ भी होती है। स्थिर रेलिंग (शरीर के ऊपरी हिस्से से भार को कम करना, उस पर जोर देना) या काम करने वाली रेलिंग (कंधे की कमर, बांह और पीठ की मांसपेशियों को काम में शामिल करना) संभव है। पेशेवर मॉडल को दो जोड़ी रेलिंग से सुसज्जित किया जा सकता है; वे पहले और दूसरे मॉडल के फायदों को जोड़ते हैं। पूर्ण आकार के स्टेपर के मॉडल हैं जो बहुत अधिक जगह नहीं लेते हैं और घर पर उपयोग किए जा सकते हैं।
2. 2. फ़ोल्ड करने योग्य.उनके पास रेलिंग की एक जोड़ी है, जिसे आवश्यकता पड़ने पर हटाया जा सकता है। वे घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त हैं, कम जगह लेते हैं, पूर्ण आकार वाले की तुलना में सस्ते हैं, लेकिन उनकी सेवा का जीवन कम है।
3. 3. मिनी स्टेपर.उनके पास केवल पैदल चलने के लिए प्लेटफार्म हैं, कोई रेलिंग नहीं है। कुछ मॉडल विस्तारकों से सुसज्जित हैं जो आपको संतुलन बनाए रखने और अपने ऊपरी शरीर का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। इनका मुख्य लाभ इनका छोटा आकार और कम कीमत है। ऐसे उपकरणों का नुकसान भार को नियंत्रित करने की क्षमता की कमी है।



दो जोड़ी रेलिंग के साथ पूर्ण आकार का इलेक्ट्रोमैग्नेटिक स्टेपर

डिवाइस ऑपरेशन द्वारा

निम्नलिखित स्टेपर मौजूद हैं:

1. 1. विद्युत चुम्बकीय.पैडल के चुंबकीय प्रतिरोध के कारण भार उत्पन्न होता है; उपकरण नेटवर्क से संचालित होते हैं। ऐसे सिमुलेटर एक मिनी-कंप्यूटर से लैस होते हैं, जो जली हुई कैलोरी की संख्या, तय की गई दूरी की गणना करता है, भार को समायोजित करता है और प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करता है। उनके पास हृदय गति सेंसर है। इनमें से अधिकांश स्टेपर्स का नुकसान उनके बड़े आयाम और उच्च लागत है।
2. 2. यांत्रिक(या हाइड्रोलिक) . वे हाइड्रोलिक सिलेंडरों के प्रतिरोध के कारण काम करते हैं, जिन्हें एक व्यक्ति अपने प्रयासों से सक्रिय करता है। उपकरणों को विद्युत नेटवर्क से कनेक्शन की आवश्यकता नहीं है। वे बहुत सस्ते होते हैं और न्यूनतम जगह लेते हैं। लेकिन वे भार को नियंत्रित नहीं करते हैं, या इसे यंत्रवत् और केवल थोड़ा सा नियंत्रित किया जाता है, कोई हृदय गति मॉनिटर और अन्य अतिरिक्त कार्य नहीं हैं। इसके अलावा, उनकी पैडल यात्रा काफी कठोर और उतार-चढ़ाव भरी होती है।

आश्रित और स्वतंत्र पैडल स्ट्रोक वाली व्यायाम मशीनें हैं। दूसरे मामले में, प्रत्येक पैर के लिए भार अलग से समायोजित किया जाता है। ऐसे मॉडल केवल विद्युत चुम्बकीय हो सकते हैं। यांत्रिक उपकरणों में हमेशा एक आश्रित स्ट्रोक होता है, क्योंकि पैडल आपस में जुड़े होते हैं।

स्टेपर्स के बच्चों के मॉडल भी हैं जो बच्चे के शरीर के अनुकूल होते हैं।

एक दीर्घवृत्ताकार, या दीर्घवृत्त, एक क्लासिक स्टेपर और एक व्यायाम बाइक के बीच का कुछ है। इस पर काम करते समय पैर अण्डाकार वृत्त में घूमता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण से घुटने के जोड़ों पर कम तनाव पड़ता है, शरीर का ऊपरी भाग अधिक सक्रिय होता है और इसमें लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, बशर्ते कि आप अपने हाथों से काम करें। इसके लिए धन्यवाद, अण्डाकार कसरत करते समय, आप एक घंटे की कसरत में 700 किलोकलरीज तक खर्च कर सकते हैं।



दीर्घवृत्ताभ

स्टेपर कैसे चुनें?

विभिन्न प्रकार के स्टेपर्स में भ्रमित न होने के लिए, आपको अपनी आवश्यकताओं को स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है। निम्नलिखित मानदंडों के अनुसार डिवाइस का चयन करने की अनुशंसा की जाती है:

1. 1. स्टेपर खरीदने का उद्देश्य.वजन कम करने के लिए घूमने वाले उपकरण या एलिप्सॉइड अधिक उपयुक्त होते हैं। समग्र गतिविधि बढ़ाने के लिए, आपको एक क्लासिक मिनीस्टेपर की आवश्यकता होगी।
2. 2. मतभेद. यदि आपको घुटने के जोड़ों से जुड़ी बीमारियाँ हैं, तो दीर्घवृत्त का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यदि आपको पीठ की समस्या है, तो आपको स्थिर रेलिंग वाले मॉडल का चयन करना चाहिए।
3. 3. पीउपयोगकर्तासिम्युलेटर. बच्चों के लिए, आपको विशेष बच्चों के स्टेपर चुनने की आवश्यकता है। यदि उपकरण का उपयोग वृद्ध लोगों द्वारा किया जाएगा, तो क्लासिक व्यायाम मशीनें उनके लिए अधिक उपयुक्त होंगी। अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोग घूर्णन या संतुलन मॉडल पर विचार करना चाह सकते हैं।
4. 4. जगह सिम्युलेटर की स्थापना.इलेक्ट्रोमैग्नेटिक स्टेपर एक आउटलेट के पास स्थित होने चाहिए। मिनिस्टेपर्स एक छोटे से अपार्टमेंट में फिट होंगे।
5. 5. बजट।इलेक्ट्रोमैग्नेटिक स्टेपर मैकेनिकल स्टेपर की तुलना में कई गुना अधिक महंगे होते हैं। कीमत निर्माता और विशिष्ट मॉडल के आधार पर भिन्न होती है।

इसलिए, शारीरिक फिटनेस के बिना, एक छोटे से अपार्टमेंट में रहने वाली और छोटे बजट वाली महिला के लिए मतभेदों के अभाव में वजन घटाने के लिए, विस्तारकों के साथ एक रोटरी मिनीस्टेपर पर विचार करना उचित है।

स्टेपर प्रशिक्षण नियम

इस तथ्य के बावजूद कि स्टेपर अभ्यास सरल हैं और इसके लिए किसी विशेष प्रशिक्षण या विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, अभ्यास करने के लिए कुछ नियम हैं। प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांत और सही तकनीक दोनों हैं। उनका अनुपालन आपको अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने में मदद करेगा और आपको संभावित चोटों से बचाएगा।

प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांत

अपने लक्ष्यों को शीघ्रता से प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. 1. जोश में आना।सभी मांसपेशी समूहों को गर्म करना, जोड़ों और स्नायुबंधन को गर्म करना महत्वपूर्ण है। यह आपको प्रशिक्षण के दौरान संभावित चोटों से बचाएगा।
2. 2. हल्के भार से शुरुआत करें।पहले 5-10 मिनट तक आपको शांत गति से काम करना चाहिए, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए। पहले दिनों में शारीरिक प्रशिक्षण के बिना किसी व्यक्ति के लिए, आरामदायक गति से दस मिनट की कसरत पर्याप्त होगी; प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
3. 3. सही कार्य तकनीक का निरीक्षण करें.
4. 4. अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें.यदि प्रशिक्षण के दौरान दर्द, अस्वस्थता या अत्यधिक थकान दिखाई दे तो गतिविधि बंद कर देनी चाहिए।
5. 5. नियमित रूप से प्रशिक्षण आयोजित करें।वांछित परिणाम लाने के लिए कक्षाओं के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 1-2 बार प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है, सप्ताह में 3 प्रशिक्षण सत्र इष्टतम माने जाते हैं।

आपको पूरे सत्र के दौरान अपनी हृदय गति की भी निगरानी करनी चाहिए।यह अधिकतम स्वीकार्य मूल्य का ~70% होना चाहिए। इसकी गणना का सबसे सरल सूत्र यह है:

220 - आयु = अधिकतम नाड़ी।

दिन के दोनों समय के फायदे और नुकसान को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण के लिए एक समय (सुबह या शाम) चुनना आवश्यक है।

आपको दिन के किसी न किसी समय आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर निर्देशित होना चाहिए और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण आनंद लाए, तभी यह यथासंभव प्रभावी होगा।

आपको भी चाहिए एक आहार का पालन करें. खाने के कम से कम एक घंटे बाद व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण के बाद, आपको 30-40 मिनट से पहले नहीं खाना चाहिए। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम के लिए, आहार के कुल दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना आवश्यक है। इससे बचने की सलाह दी जाती है:

• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मिठाइयाँ और पके हुए माल;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
• शराब;
• फ़ास्ट फ़ूड।

इन उत्पादों से इनकार न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि शरीर के समग्र स्वास्थ्य, टोन में वृद्धि और पूरे शरीर में हल्कापन प्राप्त करने में भी योगदान देता है।

व्यायाम तकनीक

स्टेपर सिमुलेटर कई प्रकार के होते हैं, इसलिए अभ्यास करने की तकनीक इस बात पर निर्भर करती है कि किस प्रकार का प्रशिक्षण किया जा रहा है।

सरल नियमों का पालन करने से आपको सही ढंग से अभ्यास करने में मदद मिलेगी:

1. 1. अपनी पीठ को हल्का सा आर्क बनाए रखते हुए सीधा और सीधा रखना जरूरी है। मोड़ से पीठ के निचले हिस्से पर अधिक भार पड़ता है, कसरत की प्रभावशीलता कम हो जाती है और यह हानिकारक हो सकता है, और चोट या मोच का खतरा होता है। स्थिर रेलिंग वाले स्टेपर पर काम करते समय, सीधी पीठ के साथ झुकने और रेलिंग पर आराम करने की अनुमति है। इस मामले में, भार पीछे से हटा दिया जाता है।
2. 2. आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके पैर प्लेटफ़ॉर्म के पूर्ण संपर्क में हैं और आपकी एड़ी बाहर नहीं आती है। अन्यथा, आप टखने पर अधिक भार डाल सकते हैं।
3. 3. यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके घुटने सीधे आगे की ओर दिखें और गति के सबसे निचले बिंदु पर भी पूरी तरह से विस्तारित न हों।



स्टेपर पर काम करते समय पीछे की स्थिति के विकल्प

व्यायाम के कई विकल्प हैं:

1. 1. सामान्य कदम: सीधी पीठ, यह कदम सीढ़ियों पर चढ़ने के समान है।
2. 2. आधा फुट कदम: सीधी पीठ, पंजों पर जोर देते हुए छोटे कदम। एड़ी को बहुत अधिक उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है ताकि टखने के जोड़ पर अधिक भार न पड़े।
3. 3. मजबूत कदम: सीधी पीठ के साथ शरीर का हल्का सा झुकाव, पूरे पैर पर जोर, अधिकतम प्रयास से दबाव। यह विधि काम में ऊपरी शरीर को शामिल किए बिना, पैर की मांसपेशियों को अधिक हद तक पंप करती है।

आप पूरे वर्कआउट के दौरान विभिन्न मूवमेंट विकल्पों को बदल और संयोजित कर सकते हैं।

प्रशिक्षण सप्ताह का उदाहरण

प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट करना सबसे इष्टतम है। एक नमूना प्रशिक्षण सप्ताह योजना आपको लंबी अवधि के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाने में मदद करेगी।

सोमवार:

1. 1. वार्म अप - 10 मिनट।
2. प्रशिक्षण:
   • 20 मिनट - अधिक गहन कार्य;
   • 20 मिनट - शांत गति से कसरत करें।
3. 3. ठंडा करें - 5 मिनट।

बुधवार:

1. 1. वार्म अप - 10 मिनट।
2. प्रशिक्षण:
   • 10 मिनट - शांत गति से प्रशिक्षण;
   • 10 मिनट - गहन कार्य;
   • 10 मिनट - अधिकतम कार्य करें;
3. 3. ठंडा करें - 5 मिनट।

शुक्रवार:

1. 1. वार्म अप - 10 मिनट।
2. प्रशिक्षण:
   • 20 मिनट - व्यायाम शांत गति से करें;
   • 10 मिनट - अधिक गहन कार्य;
   • 5 मिनट - अधिकतम कार्य करें;
   • 20 मिनट - शांत गति से प्रशिक्षण;
3. 3. ठंडा करें - 5 मिनट।

प्रशिक्षण के दौरान काम की तीव्रता को बदलने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि शरीर जल्दी से नीरस भार के अनुकूल हो जाता है। इसके अलावा, यह मोड आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है और वसा जलाने के लिए अधिक प्रभावी है।

प्रशिक्षण में क्रमिकता और नियमितता महत्वपूर्ण हैं।

स्टेपर उन लोगों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम मशीन है जो अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, अपनी मांसपेशियों को टोन रखना चाहते हैं, या बस अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा...

हमारे पाठकों में से एक, इंगा एरेमिना की कहानी:

मैं विशेष रूप से अपने वजन से उदास था; 41 साल की उम्र में, मेरा वजन 3 सूमो पहलवानों के बराबर था, अर्थात 92 किलोग्राम। अतिरिक्त वजन पूरी तरह से कैसे कम करें? हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को विकृत नहीं करती या उसके फिगर से कम उम्र का नहीं दिखाती।

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? मुझे पता चला - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मसाज, कैविटेशन, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - एक पोषण विशेषज्ञ सलाहकार के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक, आप ट्रेडमिल पर तब तक दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं जब तक आप पागल न हो जाएं।

और आपको इन सबके लिए समय कब मिलेगा? और यह अभी भी बहुत महंगा है. खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग तरीका चुना...

आधुनिक मनुष्य बहुत कम चलता है। हमारे जीवन की लय हमें पैदल चलने के बजाय परिवहन का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है, शारीरिक काम तेजी से गतिहीन कार्यालय के काम का स्थान ले रहा है, सक्रिय अवकाश के बजाय निष्क्रिय आराम आदर्श बनता जा रहा है।

इस आहार का स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गठिया और हड्डियों और जोड़ों की अन्य विकृति अधिक से अधिक "युवा" हो जाती है।

इसका समाधान नियमित रूप से जिम जाना या घरेलू व्यायाम मशीन खरीदना है। स्टेपर आपकी शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है और वजन कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका है।

स्टेपर क्या है?

यह लोकप्रिय कार्डियो मशीन हर उस व्यक्ति से परिचित है जिसने कभी फिटनेस रूम का दौरा किया है। इसके नाम का आधार "स्टेप" शब्द है, जिसका अंग्रेजी से अनुवाद "स्टेप" है।

ऑपरेशन का सिद्धांत सीढ़ी की सीढ़ियों पर चलने की नकल है।इस सुविधा के लिए धन्यवाद, स्टेपर शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई करता है जिसे एक व्यक्ति को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए प्रतिदिन करना चाहिए। आपको प्रत्येक के फायदे और नुकसान के बारे में जानने में मदद मिलेगी।

आज स्टेपर्स के संशोधनों की श्रृंखला बहुत व्यापक है - सबसे सरल से लेकर अति-आधुनिक ऑर्बिटरेक्स और पर्वतारोहियों तक।

उनमें भिन्नता है:

• डिज़ाइन और कॉन्फ़िगरेशन (हैंडल, लीवर, विस्तारक);
• लोडिंग सिस्टम का प्रकार (हाइड्रोलिक और इलेक्ट्रोमैकेनिकल);
• पेडल स्ट्रोक (परस्पर निर्भर और स्वतंत्र)।

यह किन मांसपेशी समूहों पर कार्य करता है?

चूंकि स्टेपर का नाम भी चलने के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए निष्कर्ष स्वयं ही पता चलता है: मुख्य लोड वेक्टर का लक्ष्य निचले अंगों पर है। तो, वह कौन सी मांसपेशियाँ काम करता है:

• (क्वाड्रिसेप्स/क्वाड्रिसेप्स, विशालस लेटरलिस और मेडियलिस, रेक्टस);
• (बाइसेप्स, सेमीमेम्ब्रानोसस, सेमीटेंडिनोसस);
• (गैस्ट्रोकनेमियस, सोलियस) और पैर;
• (बड़ा, मध्यम और छोटा);
• घुटने और कूल्हे के फ्लेक्सर्स-एक्सटेंसर।

विस्तृत मांसपेशी एटलस के लिए, फोटो देखें:

ध्यान!कई छोटी मांसपेशियाँ भी कार्य में सक्रिय भाग लेती हैं। शरीर की स्थिति के साथ-साथ व्यायाम की नियमितता के साथ, पैर और नितंब अपने आप काम करेंगे, धीरे-धीरे पूरे आयतन में विकसित होंगे और अधिक से अधिक अभिव्यंजक राहत प्राप्त करेंगे।

सूचीबद्ध मांसपेशियों के काम में भागीदारी के अलावा, उनके अन्य समूह भी प्रशिक्षण में शामिल होते हैं।

निर्भर करना सिम्युलेटर का प्रकार और आयामअंतर करना:

1. लीवर के साथ.इनकी मदद से पूरी पीठ की मांसपेशियों पर भार पड़ता है।
2. भुजाओं और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
3. संतुलन बनाए रखते हुए, पेट, भुजाएँ, कंधे, पीठ और पार्श्व जांघें हिलती हैं।
4. पीठ भरी हुई है - रॉमबॉइड्स, ट्रेपेज़ियस और क्वाड्रेटस मांसपेशियां, लेकिन विशेष रूप से, घूमने वाले लीवर के लिए धन्यवाद, तिरछी पेट की मांसपेशियां, जो कमर पर काम करने में मदद करती हैं।
5. वे एक स्टेपर, एक व्यायाम बाइक और एक ट्रेडमिल के सर्वोत्तम गुणों को जोड़ते हैं। सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जोड़ों को बचाते हुए - इलेक्ट्रोमैकेनिकल लोडिंग सिस्टम के कारण चिकनी गति प्राप्त होती है।
6. विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया।

कक्षाओं के लिए मतभेदस्टेपर पर हैं:

1. चोटें (अव्यवस्था, मोच, आदि);
2. आंतरिक अंगों की गंभीर पुरानी बीमारियाँ;
3. गर्भावस्था के अंतिम चरण;
4. तीव्र अवस्था में धमनी उच्च रक्तचाप या मधुमेह मेलेटस;
5. तेज़ बुखार के साथ सर्दी।

अच्छे मूड की ओर कदम

अपने स्वास्थ्य की ओर कदम बढ़ाना और पहला कदम उठाना कठिन हो सकता है।

लेकिन ध्यान रखें कि पुरानी बीमारियों और खराब स्वास्थ्य के साथ-साथ न्यूरोसाइकिक तनाव भी दूर हो जाएगा, जिससे जोश और अच्छे मूड का मार्ग प्रशस्त होगा।

स्टेपर एक लोकप्रिय व्यायाम मशीन है जिसे हर व्यक्ति ने प्रशिक्षण कक्ष में देखा है। लेख में विस्तार से चर्चा की जाएगी कि यह उपकरण क्या है, यह किन मांसपेशियों पर काम करता है और इससे स्वास्थ्य को क्या लाभ होता है। हम स्टेपिंग मशीनों के प्रकार और उनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें, इस पर भी गौर करेंगे।

लोग अब बहुत कम चलते हैंपिछली सदी की तुलना में. यह आरामदायक कारों, कार्यालय या घर पर गतिहीन काम से सुगम होता है। लोग सक्रिय आराम की बजाय निष्क्रिय आराम पसंद करते हैं। ये स्थितियां पतली टांगों और पतले नितंबों में योगदान नहीं देती हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अधिक से अधिक लोग अधिक वजन वाले हैं, और लड़कियां सभी प्रकार के तरीकों का उपयोग करके स्लिम फिगर के लिए संघर्ष कर रही हैं।

आधुनिक लोगों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार काफी कम होता है, इससे उनके फिगर और सेहत पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। आजकल, कम उम्र में घुटनों की आर्थ्रोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और कूल्हे की हड्डियों के रोग जैसी बीमारियाँ आम हो गई हैं। सभी लोगों को जिम या ब्यूटी सैलून जाने का समय नहीं मिल पाता है। इसलिए घरेलू व्यायाम मशीन का उपयोग करना उचित रहेगा। स्टेपर की समीक्षा और परिणाम पूरी तरह से अलग हैं। यह जानने के लिए कि यह जिम्नास्टिक उपकरण कितना अच्छा है, आपको इसे व्यक्तिगत रूप से आज़माना होगा।

सिम्युलेटर के बारे में सामान्य जानकारी

सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा स्टेपर क्या है. यह एक कार्डियो मशीन है जो सीढ़ियाँ चढ़ने का अनुकरण करती है। इसका नाम अंग्रेजी शब्द "स्टेप" से आया है, जिसका अनुवाद "स्टेप" होता है। अन्य कार्डियो उपकरणों की तरह, यह उपकरण लड़की को आवश्यक मात्रा में गतिविधियाँ प्रदान करता है जो उसके लिए स्वाभाविक हैं। डिवाइस पर व्यायाम का उद्देश्य मुख्य रूप से जांघ, निचले पैर और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

इस व्यायाम मशीन को खरीदने वाले बड़ी संख्या में लोग वजन कम करने और अपने फिगर को आकार देने के लिए इस पर व्यायाम करते हैं। वास्तव में, अतिरिक्त वजन कम करने की तुलना में स्टेपर के लाभ अधिक व्यापक हैं:

1. व्यायाम मशीन हृदय की रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाती है।
2. श्वसन तंत्र उत्तेजित और विकसित होता है।
3. पीठ और पेट की मांसपेशियां काम करती हैं।

स्टेपर किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है? मुख्य भार पैरों और पीठ की मांसपेशियों पर पड़ता है। डिवाइस का मुख्य लाभ इसके संचालन में आसानी है। यह उपकरण घर में ज्यादा जगह नहीं लेगा और अपेक्षाकृत सस्ता है। मिनी-स्टेपर्स को घरेलू उपयोग के लिए चुना जाता है, वे कॉम्पैक्ट और कार्यात्मक होते हैं। इनका उत्पादन खेल उपकरण के वैश्विक निर्माताओं द्वारा किया जाता है। अब आप आसानी से अपने लिए सही स्टेपर चुन सकते हैं और इसे अपने घर के लिए खरीद सकते हैं। आप डिवाइस को ऑनलाइन स्टोर या नियमित खेल के सामान वाले सुपरमार्केट से खरीद सकते हैं।

स्टेपर्स के प्रकार

स्टेपर कई प्रकार के होते हैं. आकार के आधार पर, इन इकाइयों को दो प्रकारों में वर्गीकृत किया गया है:

1. नियमित स्टिकर.
2. मिनी स्टेपर.

सिम्युलेटर का पहला संस्करणयह एक बड़ी संरचना है और इसमें रेलिंग या लीवर हैं जो संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। इससे पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। व्यायाम मशीन आपको अनावश्यक पाउंड जलाने की अनुमति देती है।

मिनी स्टेपर -ये पैडल वाले सबसे सरल प्लेटफॉर्म हैं। कुछ मॉडल अतिरिक्त सहायक उपकरण से सुसज्जित हैं। एक विस्तारक वाला उपकरण आपको चलते समय अपनी पीठ और बाहों पर भार डालने की अनुमति देता है। सिम्युलेटर का यह संस्करण घर पर कार्डियो प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रभावी है। गति के प्रकार के अनुसार उपकरणों को निम्नलिखित में विभाजित किया गया है:

1. क्लासिक.
2. संतुलन.
3. रोटरी.

क्लासिक ट्रेनरसबसे सटीक रूप से शारीरिक और शारीरिक रूप से सीढ़ियाँ चढ़ने का अनुकरण करता है। स्टेपर व्यायाम मशीनों के बारे में समीक्षाएँ केवल सकारात्मक हैं, उनके लिए धन्यवाद आप जल्दी से अनावश्यक वजन कम कर सकते हैं और आवश्यक मांसपेशी समूह को पंप कर सकते हैं।

संतुलन साधने वाला उपकरणजैसा कि नाम से पता चलता है, समन्वय विकसित करने में मदद करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह प्लेटफॉर्म शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित करने में मदद करता है। सबसे पहले, व्यायाम कठिन लग सकते हैं, लेकिन प्रशिक्षण के बाद, आप पैरों और बाहों के विभिन्न आंदोलनों के साथ चलने को पूरक कर सकते हैं, जिससे शरीर को अतिरिक्त तनाव मिलता है। एथलीट अक्सर इस मॉडल को "रॉक एंड रोल स्टेपर" कहते हैं। उनके निष्पादन में, चालें एक परिचित ऊर्जावान नृत्य से मिलती जुलती हैं।

रोटरी स्टेपरसाथ ही, यह पीठ पर भार डालता है, क्योंकि चलते समय आपको अपने शरीर को मोड़ने की आवश्यकता होती है। इस सिम्युलेटर पर कक्षाएं बहुत गहन हैं। 10 मिनट के प्रयोग के बाद व्यक्ति के शरीर की सभी मांसपेशियों पर भार पड़ता है। यह उपकरण विशेष रूप से जांघिया क्षेत्र पर काम करने के लिए अच्छा है, जो कई महिलाओं के लिए एक समस्या है। सिम्युलेटर का उपयोग करते समय, भार मुख्य रूप से पैरों पर रखा जाता है।

उनके निष्पादन की प्रकृति के आधार पर, सिमुलेटर को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है:

1. पेशेवर - जिम में उपयोग किया जाता है और पहनने के प्रतिरोध में वृद्धि की विशेषता होती है। ये मॉडल चौबीसों घंटे काम कर सकते हैं।
2. स्वायत्त - इन उपकरणों का संचालन बैटरी या अंतर्निर्मित जनरेटर से होता है।
3. फ़ोल्डिंग - ये व्यायाम मशीनें ज़्यादा जगह नहीं लेती हैं, लेकिन ये कम टिकाऊ होती हैं और गहन कसरत के लिए डिज़ाइन नहीं की गई हैं।

सिमुलेटर को विद्युत चुम्बकीय और यांत्रिक में विभाजित किया गया है। पहला प्रकार हाइड्रॉलिक रूप से संचालित होता है। व्यायाम करने वाला व्यक्ति पैडल दबाता है, फिर सिलेंडर सिकुड़ता है, और जब वजन दूसरे पैर पर स्थानांतरित होता है, तो पैडल खुल जाता है। ये मॉडल ऑपरेशन के दौरान कोई शोर नहीं करते हैं और इन्हें बाहरी शक्ति स्रोत की आवश्यकता नहीं होती है। इन व्यायाम मशीनों का उपयोग करके आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं।

विद्युत चुम्बकीय सिमुलेटरपैडल के चुंबकीय प्रतिरोध के कारण संचालित होते हैं। लोड को नियंत्रण कंसोल के माध्यम से समायोजित किया जाता है। ये नवोन्मेषी मॉडल बड़ी संख्या में कार्यों से सुसज्जित हैं, इनमें अंतर्निहित प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं और आपको एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना बनाने की अनुमति मिलती है। इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के दौरान, शरीर पर सेंसर लगाए जाते हैं जो विभिन्न महत्वपूर्ण संकेतों को पढ़ते हैं:

1. नब्ज़ दर।
2. उठाए गए कदमों की संख्या.
3. आंदोलन की गति।
4. जली हुई कैलोरी की संख्या.

इन व्यायाम मशीनों का उपयोग घर पर बहुत कम किया जाता है और ये जिम या फिटनेस सेंटर के लिए अधिक उपयुक्त हैं। अण्डाकार प्रशिक्षक वहां अधिक उपयुक्त हैं। लड़की को स्वयं चुनना होगा कि कौन सी व्यायाम मशीन का उपयोग करना है।

डिवाइस का उपयोग

उपकरणों के सौंदर्यात्मक और चिकित्सीय प्रभावअसंख्य और विविध हैं:

कार्डियो मशीन पर नियमित प्रशिक्षण बिल्कुल उन सभी लोगों के लिए उपयोगी है जो अपने शरीर के पतलेपन और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर पूर्ण शारीरिक भार के बारे में चिंतित हैं। व्यायाम मशीनों में लगभग कोई मतभेद नहीं है। एक चिकित्सीय एजेंट के रूप में, अपक्षयी रोगों और अंगों और रीढ़ की चोटों के लिए चिकित्सा के मुख्य पाठ्यक्रम के बाद पुनर्वास चरण में लोगों के लिए सिम्युलेटर की सिफारिश की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान महिलाएं इस सिम्युलेटर पर व्यायाम कर सकती हैं और आवश्यकतानुसार व्यायाम की संख्या भी बढ़ा सकती हैं। विशेषज्ञ विभिन्न बीमारियों से बचाव के लिए किशोरों को भी स्टेपर व्यायाम की सलाह देते हैं। एक स्पोर्ट्स मशीन आपको खूबसूरत फिगर पाने में मदद करती है।

अधिकतम दक्षता के साथ सिम्युलेटर पर व्यायाम कैसे करें

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए स्टेपर के बहुत फायदे हैं. यह आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, रोटरी बैलेंसिंग डिवाइस का उपयोग करना बेहतर है। लेकिन इसे सही ढंग से लागू किया जाना चाहिए. सिम्युलेटर में ऐसे चरण हैं जो सही ढंग से किए जाने पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। फुट स्टेपर का प्रयोग लगातार करना चाहिए।

सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम मशीन पर बहुत ज्यादा सक्रिय होकर नहीं चलना चाहिए। यह कक्षाओं के पहले महीने में विशेष रूप से सच है। मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव और अधिक भार से बचना चाहिए। व्यायाम करते समय, आपको अपनी नाड़ी दर की निगरानी करने की आवश्यकता होती है; सबसे पहले आपको अपने हृदय गति संकेतक निर्धारित करने और भार मानदंडों की गणना करने की आवश्यकता होती है। अंगूठे का नियम 200 बीट माइनस आयु की स्वीकार्य सीमा द्वारा निर्धारित किया जाता है।

यदि दिल की धड़कन की संख्या अनुमेय मूल्यों से अधिक होने लगती है, तो व्यक्ति को आराम करने और सांस लेने को बहाल करने की आवश्यकता होती है। साँस छोड़ने और साँस लेने की आवृत्ति प्रशिक्षण की तीव्रता का एक संकेतक मानदंड है। यदि किसी व्यक्ति को सांस लेने में कठिनाई महसूस होती है, तो इसका मतलब है कि उसके शरीर पर बहुत अधिक भार है। इस मामले में, आपको क्रमिक रूप से लोड बढ़ाने की आवश्यकता है। सिम्युलेटर पर व्यायाम करने से पहले, आपको एक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए एक और महत्वपूर्ण शर्त व्यवस्थित है. व्यायाम बिना अनावश्यक तनाव के, औसत गति से, सही ढंग से किया जाना चाहिए। ऐसे कई आंदोलन विकल्प हैं जो अनुभव वाले या शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं:

1. मानक कदम. अभ्यास के दौरान, शरीर को सीधा रखना चाहिए, आपको चलना होगा, जैसे कि सीढ़ियाँ चढ़ रहे हों। पैडल पर पैर का दबाव बदलकर गति को बढ़ाना और घटाना आवश्यक है।
2. आधा फुट कदम. वर्कआउट करते समय शरीर सीधा रहना चाहिए, आपको पैर के अगले हिस्से पर जोर देते हुए छोटे, तेज कदम उठाने होंगे।
3. कठोर कदम. कसरत करते समय, शरीर थोड़ा आगे की ओर झुकता है, पैडल पूरी तरह से दबाया जाता है, और यह ध्यान देने योग्य प्रयास के साथ धीमा होना चाहिए।

पहला वर्कआउट छोटा होना चाहिए, सप्ताह में 3 बार 10 मिनट से अधिक नहीं। धीरे-धीरे पढ़ाई का समय बढ़ाकर प्रतिदिन आधा घंटा कर देना चाहिए।

कक्षाओं के सामान्य नियम

प्रशिक्षण आयोजित करते समय, आपको कुछ सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

डिवाइस खरीदने से पहले, आपको सिम्युलेटर की कार्यक्षमता की जांच करनी होगी। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि डिवाइस के सभी आवश्यक हिस्से मौजूद हैं और वे सुरक्षित रूप से बंधे हुए हैं। यदि मौन में काम करना उबाऊ है, तो आप प्रशिक्षण के लिए अपने पसंदीदा संगीत का उपयोग कर सकते हैं; आदर्श विकल्प संगीत की लय का चयन करना होगा जो आपके कदमों की लय से मेल खाएगा।

व्यायाम उपकरण किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्टेपर उनमें से कई में भाग लेता है, क्योंकि इसने लंबे समय से अपनी प्रभावशीलता और लाभों को साबित किया है। लेकिन यदि आप इसे गलत तरीके से करते हैं तो कोई भी प्रयास निष्फल हो सकता है। और कुछ मामलों में तो खुद को नुकसान भी पहुंचा लेते हैं.

सही तरीके से व्यायाम कैसे करें, किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और किसे इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण देने की अनुशंसा नहीं की जाती है? आइए हर चीज़ के बारे में क्रम से बात करें।

विभिन्न प्रकार के सिम्युलेटर की संक्षिप्त विशेषताएं

स्टेपर एक चरण-दर-चरण कार्डियो व्यायाम प्लेटफ़ॉर्म है, जो लीवर पर अंतर्निहित पैडल का उपयोग करके सीढ़ियों पर चढ़ने का अनुकरण करता है। पैर इस पर बारी-बारी से काम करते हैं। आप सामान्य चलने की तरह ही अपनी बाहों का भी उपयोग कर सकते हैं।

यह मनुष्य के लिए एक बहुत ही प्राकृतिक मोटर गतिविधि है।हालाँकि, पैडल के प्रतिरोध को समायोजित करने से आपको भार बढ़ाने और चलने के लिए प्रयास करने की अनुमति मिलती है। यह इस कार्डियो का मूल सिद्धांत है।

बड़ी संख्या में संशोधनस्टेपर्स शुरुआती और शारीरिक रूप से प्रशिक्षित एथलीटों दोनों को चुनने का अवसर देते हैं। स्टेपर डिज़ाइन लोडिंग सिस्टम (मैकेनिकल और इलेक्ट्रोमैग्नेटिक), पेडल स्ट्रोक (अन्योन्याश्रित या स्वतंत्र), आकार, डिज़ाइन, कार्यों और कार्यक्रमों के सेट और, इस पर निर्भर करते हुए, लागत में भिन्न हो सकते हैं।

प्रदर्शन किए गए आंदोलनों के प्रकार और डिज़ाइन सुविधाओं के अनुसारस्टेपर्स को इसमें विभाजित किया गया है:

1. स्टेपर का मूल संस्करण सबसे आम पैदल चलने वाली सीढ़ियों का अनुकरण करता है। इसे ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की स्थिरता और सक्रियता के लिए विभिन्न उपकरणों से सुसज्जित किया जा सकता है: रैक, लीवर, विस्तारक।
2. सीमित स्थानों और सुविधाजनक परिवहन (घरेलू उपयोग के लिए) में प्रशिक्षण के लिए एक छोटा संस्करण। यह डिज़ाइन शुरुआती लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो तुरंत भारी भार नहीं उठा सकते (अचानक और बिना तैयारी के हृदय पर अधिक भार डालना उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है)।
3. . ऐसे मॉडल एक हैंडल से लैस होते हैं जो अगल-बगल से मुड़ता है, जिसकी बदौलत शरीर का ऊपरी हिस्सा कदमों के साथ एकसमान होकर अगल-बगल से मुड़ जाता है। इस तरह की गतिविधियां पैरों के साथ-साथ पेट, पीठ और कमर को भी पंप करने में मदद करती हैं।
4. इस संस्करण में, विस्तारकों के साथ लोचदार तार पैडल के साथ मंच से जुड़े होते हैं। ट्रेनिंग के दौरान इनकी मदद और सही इस्तेमाल से पैरों के अलावा बाजुओं, पीठ और कंधों की भी कसरत होती है। हमने एक अलग लेख में इस संस्करण में विस्तारकों का सही ढंग से उपयोग करने का तरीका बताया है।
5. यह मॉडल टम्बलर सिद्धांत पर डिज़ाइन किया गया है और बीच में एक अदृश्य क्षैतिज अक्ष के साथ एक छोटे पैर के झूले जैसा दिखता है। ऐसे सिम्युलेटर पर कदम केंद्र में शरीर का संतुलन बनाए रखते हुए अगल-बगल से घूम रहे हैं। बैलेंस बीम पूरे शरीर का व्यायाम करता है, संतुलन और समन्वय विकसित करता है, और बहुत कम जगह लेता है।
6. इलेक्ट्रोमैग्नेटिक लोडिंग सिस्टम आपको कदम के आयाम और चिकनाई को बढ़ाने की अनुमति देता है, और चलती लीवर के लिए धन्यवाद, अपनी बाहों को जोड़ने की भी अनुमति देता है। लगभग पूरा शरीर काम में शामिल होता है, कदम एक विशाल साइकिल के पैडल के घूमने के समान होते हैं, हाथों का काम एक स्कीयर की गतिविधियों जैसा होता है। यह जोड़ों के संबंध में सबसे कोमल स्टेपर है।
7. इस विकल्प की ख़ासियत यह है कि, वयस्कों के लिए स्टेपर के समान कार्य करते हुए, यह विशेष रूप से 4 साल की उम्र के बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसे सिमुलेटर चमकीले, रंगीन, बहुत टिकाऊ और सुरक्षित हैं। इन्हें बच्चे की खेल-कूद में रुचि बढ़ाने और कम उम्र से ही उसके शारीरिक विकास की शुरुआत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह किन मांसपेशियों का उपयोग करता है?

सीढ़ियाँ चढ़ने की तरह, इस सिम्युलेटर पर काम करते समय भार मुख्य रूप से निचले छोरों पर लक्षित होता है।

विशिष्टता!स्टेपर पर आधे घंटे तक मध्यम तीव्रता से चलने से आप लगभग 300 कैलोरी जलाते हैं। यदि आप अपनी बाहों और ऊपरी शरीर को जोड़ने के लिए लीवर, विस्तारक या डम्बल का उपयोग करते हैं तो यह आंकड़ा और 100 कैलोरी बढ़ जाएगा।

वसा जलाने के लिए आपको हृदय गति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है

शुरुआती लोगों के लिए यह लगभग 100-110 बीट प्रति मिनट और औसत एथलेटिक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए 120-130 होना चाहिए। हृदय गति मॉनिटर या अंतर्निर्मित सेंसर का उपयोग करके अपनी हृदय गति की निगरानी करें। 130-160 की आयु सीमा से आगे न जाएं(यदि आपकी आयु 20-25 वर्ष है), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 और अधिक).

हृदय गति की गणना के लिए सूत्र.अधिकतम हृदय गति (एचआर) की गणना अधिकांश खेल डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित फार्मूले का उपयोग करके की जाती है: 206 घटा आपकी उम्र, 0.88 के कारक से गुणा - या 180 आपकी उम्र घटा।

आप सप्ताह में कितनी बार प्रशिक्षण लेते हैं?

शक्ति प्रशिक्षण के बाद, यदि मांसपेशियां पहले से ही गर्म हैं, तो 20 मिनट पर्याप्त हैं।

यदि एक चरण सत्र एक स्वतंत्र कसरत के रूप में किया जाता है, तो आपको लगभग 1 घंटे तक अभ्यास करने की आवश्यकता होती है (वार्म-अप, कूल-डाउन और अन्य अभ्यासों का समय घटाकर - वही 20 मिनट)।

इष्टतम शेड्यूल सप्ताह में 3-4 बार, हर दूसरे दिन है।यह लय तनाव के दिनों और आवश्यक पुनर्प्राप्ति के दिनों को वैकल्पिक करती है, यह शुरुआती और अनुभवी फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है। एकमात्र अंतर भार की तीव्रता का है।

सही तरीके से कैसे चलें: शरीर की स्थिति

1. आपके पैर पैडल पर हैं इसलिए घुटने और मोज़े थोड़े बाहर की ओर निकले हुए थे(एड़ियाँ एक साथ, पैर की उंगलियाँ अलग) - अपने पैरों को पैडल पर समानांतर या अपने घुटनों को एक-दूसरे के करीब रखने से न केवल कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, बल्कि घुटने में चोट भी लग सकती है।
2. चलते समय प्लेटफार्म पर आपको अपनी एड़ी से दबाने की ज़रूरत है, अपने पैर की उंगलियों से नहीं.
3. शरीर आगे की ओर झुका हुआ है, पीठ का निचला हिस्सा थोड़ा विक्षेप में है, सहारा बाजुओं पर है (लेकिन पूरे शरीर का वजन उन पर स्थानांतरित नहीं हो रहा है - तब पैरों और नितंबों को लगभग आवश्यक भार प्राप्त नहीं होता है)।

सुबह या शाम को?

उन लोगों के लिए जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, सुबह का समय बेहतर है.

आलसी अवस्था से सक्रिय अवस्था में एक तीव्र संक्रमण शरीर को खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई के लिए अधिक तीव्रता से वसा जलाने में मदद करेगा।

पोषण सुधार

सख्त आहार से खुद को थका देना अस्वीकार्य है - बस स्वस्थ, प्राकृतिक भोजन खाएं।कम कार्बोहाइड्रेट, अधिक प्रोटीन खाएं - मांसपेशियों के ऊतकों की निर्माण सामग्री।

व्यायाम के लाभ और मतभेद

घरेलू कार्डियो मशीन पर वर्कआउट करना केवल मांसपेशियों के लिए एरोबिक व्यायाम और उन्हें मजबूत बनाना नहीं है।

चरणबद्ध अभ्यास भी अनुमति देते हैं:

• वजन कम करना;
• आंदोलनों के समन्वय में सुधार;
• हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क के काम को सक्रिय करें;
• फेफड़ों को प्रशिक्षित करें और अंगों, पेट की गुहा और श्रोणि की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करें;
• सामान्य शारीरिक सहनशक्ति विकसित करना;
• रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना और रक्तचाप को सामान्य करना;
• शरीर की शक्ति और शक्ति संकेतक बढ़ाएँ;
• शरीर में वसा की मात्रा कम करें।

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है:तीन महीने के व्यायाम के बाद, फेफड़ों का आयतन 8.6% बढ़ जाता है, कमर का घेरा 2% छोटा हो जाता है, और कोलेस्ट्रॉल का स्तर 3.9% कम हो जाता है।

हालाँकि, स्टेपर पर अभ्यास करने के लिए प्रतिबंध और मतभेद हैं।

आपको पढ़ाई बंद कर देनी चाहिए, अगर आप:

• चोटें अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुई हैं (अव्यवस्था, फ्रैक्चर, मोच आदि) या आप जोड़ों और रीढ़ की गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं;
• दिल का दौरा या स्ट्रोक पड़ा;
• आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियाँ हैं - गुर्दे, यकृत, फेफड़े (अस्थमा);
• गर्भावस्था के अंतिम चरण में हैं;
• तीव्र अवस्था में धमनी उच्च रक्तचाप या मधुमेह मेलेटस से पीड़ित;
• तेज़ बुखार के साथ सर्दी का इलाज किया जा रहा है।

महत्वपूर्ण!जो लोग काफी अधिक वजन वाले हैं और वृद्ध लोग जो स्वस्थ जीवनशैली पसंद करते हैं उन्हें व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

स्वास्थ्य की ओर कदम

संयुक्त राज्य अमेरिका के डॉक्टर बी. पेटी और डी. हेरिंगटन, जिन्होंने सीढ़ियाँ चढ़ने के लाभों का अध्ययन किया, ने स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व को संक्षेप में बताया। उन्होंने इसे नोट कर लिया प्रत्येक कदम एक व्यक्ति के जीवन को चार सेकंड तक बढ़ा सकता है।किसी भी उम्र में आत्म-सुधार शुरू करने के लिए न तो बहुत जल्दी है और न ही बहुत देर हो चुकी है।

आपकी गतिविधियाँ आज एक सुंदर, दुबले-पतले शरीर और भविष्य में सक्रिय दीर्घायु के लिए योगदान हैं। इसलिए, यदि आपके शरीर के पास स्टेपर पर प्रशिक्षण लेने से इनकार करने का कोई अच्छा कारण नहीं है, तो बेझिझक मशीन पर कदम रखें और अपने स्वास्थ्य की ओर कदम बढ़ाएं।

पतला शरीर, लचीली मांसपेशियाँ, ऊर्जावान चाल - लगभग हर व्यक्ति यह सब पाना चाहता है। किसी भी जिम में आपको इसके लिए अनगिनत संख्या में विभिन्न कार्डियो उपकरण मिलेंगे: एक ट्रेडमिल, एक अण्डाकार और रोइंग मशीन, एक व्यायाम बाइक।

लेकिन हर किसी को नियमित रूप से फिटनेस रूम में व्यायाम करने के लिए कीमती मुफ्त घंटे समर्पित करने और सदस्यता खरीदने पर अपनी मेहनत की कमाई खर्च करने का अवसर नहीं मिलता है। वैसे, ग्रामीण इलाकों में हमेशा जिम भी नहीं होता है. समाधान एक कॉम्पैक्ट लेकिन प्रभावी घरेलू कार्डियो व्यायाम मशीन - एक मिनी-स्टेपर खरीदना हो सकता है।

इस प्रकार के स्टेपर के साथ कौन सी मांसपेशियाँ काम करती हैं?

मिनी-स्टेपर एक नियमित पूर्ण आकार के स्टेपर का एक लघु रूप है। ये दोनों एरोबिक व्यायाम मशीनों की श्रेणी से संबंधित हैं, जिन पर व्यायाम एक निश्चित अवधि में एक साथ कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करके लयबद्ध रूप से दोहराया जाता है। स्टेपर डिवाइस काफी सरल है: यह दो पैडल वाला एक प्लेटफ़ॉर्म है जो परस्पर निर्भर या स्वायत्त रूप से काम करता है, और कभी-कभी केबल से जुड़े हाथ विस्तारकों से भी सुसज्जित होता है। उनकी कम कीमत, संक्षिप्त डिजाइन और हल्का वजन उन्हें छोटे आकार के आवास में भी रखने के लिए सुविधाजनक बनाता है। प्रशिक्षण के बाद, आपको बस इसे बिस्तर के नीचे छिपाना होगा और यात्राओं पर अपने साथ ले जाना होगा।

साथ ही, मिनी-स्टेपर सार्वभौमिक गुणों वाला एक सिम्युलेटर है। वहां की कक्षाएं अनिवार्य रूप से घर छोड़े बिना चरणबद्ध एरोबिक्स सत्र हैं। , मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें. तो वह क्या प्रशिक्षण देता है:

• नितंब;
• और (अपहरणकर्ता और योजक मांसपेशियां, क्वाड्रिसेप्स, आदि);
• (बछड़ा, आदि);
• विस्तारकों की उपस्थिति में - भुजाएँ, कंधे की कमर, पेट, पीठ।

अलावा, घरेलू कार्डियो मशीन पर प्रशिक्षण आपको इसकी अनुमति देता है:

1. वजन कम करना;
2. आंदोलनों और हृदय समारोह के समन्वय में सुधार;
3. फेफड़ों को प्रशिक्षित करें और रक्त परिसंचरण में सुधार करें;
4. सामान्य शारीरिक सहनशक्ति विकसित करना;
5. रक्त वाहिकाओं को मजबूत करें और शरीर की शक्ति और शक्ति संकेतकों को बढ़ाएं।

सही तरीके से व्यायाम कैसे करें और चलने की कौन सी तकनीक का उपयोग करें?

अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठाने के लिए दो मुख्य नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• कक्षाएं व्यवस्थित होनी चाहिए;
• सफलता की कुंजी अभ्यास करने की तकनीक और तकनीकी सटीकता है।

पहला तो सिर्फ आपकी इच्छाशक्ति पर निर्भर करता है. लेकिन दूसरे के बारे में अधिक विस्तार से बात करना समझ में आता है।

वार्म-अप और कूल-डाउन

प्रशिक्षण का सही प्रवेश वार्म-अप है, इससे बाहर निकलना श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम है।

औसतन, वार्म-अप पर निम्नलिखित खर्च किया जाता है:

• ऊर्जावान गति से 3-5 मिनट, यदि आप युवा हैं, तो यह अक्सर पर्याप्त होता है;
• यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है तो न्यूनतम 10 मिनट।

वार्म-अप में तेज चलना या कूदना, दौड़ना या जोड़ों के व्यायाम शामिल हो सकते हैं। शांत हो जाओ - पैरों, पीठ और सभी कामकाजी मांसपेशियों की मांसपेशियों को खींचना। इससे उनकी लोच बढ़ेगी, चोट से बचाव होगा और दर्द से राहत मिलेगी। प्रत्येक कूल डाउन मूवमेंट 30-60 सेकंड के लिए सांस छोड़ते हुए किया जाता है।

अलग-अलग कार्यों के लिए अलग-अलग चरण

मिनी-स्टेपर पर प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस पर चरण भिन्न-भिन्न हो सकते हैं।

मानक - सीधे शरीर के साथ, हम सीढ़ियाँ चढ़ते हुए प्रतीत होते हैं। पैडल को तेज या धीमी गति से पूरा दबाया जा सकता है। किसी भी मामले में, ऐसे कदमों का उद्देश्य सहनशक्ति विकसित करना और मांसपेशियों और नितंबों को पंप करना है।

आधा फुट : पैडल पर - पैर अधूरा है, एड़ी थोड़ी लटकी हुई है। सीढ़ियाँ छोटी और तेज़ हैं, पूरे रास्ते में पैडल दबाए बिना। भार जांघों और पिंडली की मांसपेशियों पर पड़ता है।

भारी - धड़ को आगे की ओर झुकाकर, बल लगाते हुए पैडल को धीरे-धीरे दबाएं। कूल्हे और ग्लूटियल मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है।

विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आप अपने स्वयं के चलने के विकल्प या उनके संयोजन का चयन कर सकते हैं। हमने उसके बारे में एक अलग लेख लिखा था।

आपको किस हृदय गति पर प्रशिक्षण लेना चाहिए?

यदि आपने वजन कम करने और सहनशक्ति विकसित करने का लक्ष्य निर्धारित किया है, तो स्टेपर पर व्यायाम कम से कम 30 मिनट तक किया जाना चाहिए - अधिकतम 60-70% की हृदय गति के साथ निरंतर कार्डियो व्यायाम के 25वें मिनट के बाद ही। शरीर में वसा जलने लगती है। अन्यथा, आपको केवल सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव ही मिलेगा।

ध्यान!अधिकतम हृदय गति (एचआर) की गणना अधिकांश खेल डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित फार्मूले का उपयोग करके की जाती है: 206 घटा आपकी उम्र, 0.88 के कारक से गुणा - या 180 आपकी उम्र घटा।

सुबह या शाम को?

परस्पर अनन्यता के बिंदु पर राय अलग-अलग होती है: कुछ विशेषज्ञ सुबह खाली पेट स्टेपर करने के लिए कहते हैं, अन्य - शाम को 17-19 बजे।

विवाद आसानी से सुलझ जाता है. अपनी सुविधा, खाली समय की उपलब्धता और ऊर्जा भंडार के आधार पर इष्टतम समय चुनें। परिणाम दिन के समय से नहीं, बल्कि प्रशिक्षण की नियमितता और सही ढंग से चयनित भार से प्रभावित होता है। हालांकि समय के संबंध में दो नियम अनिवार्य हैं:

• आप भरे पेट या खाने के कम से कम डेढ़ से दो घंटे बाद व्यायाम नहीं कर सकते;
• सोने से दो घंटे पहले अपने शरीर पर अत्यधिक दबाव न डालें।

शक्ति प्रशिक्षण से पहले या बाद में?

यदि आप शुरुआती हैं, तो आपके लिए दो वर्कआउट को एक में जोड़ना मुश्किल होगा - स्ट्रेंथ और कार्डियो। यदि आप 20-30 मिनट तक तेज गति से चले हैं, तो उसके बाद केवल दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही भारित बेंच प्रेस करेंगे। लेकिन यदि आपका शरीर पहले से ही तनाव के लिए तैयार है, तो आप निम्नलिखित योजना लागू कर सकते हैं: वार्मअप के बाद - ताकत वाला भाग (स्क्वाट्स, झुकना, पुश-अप्स, फेफड़े, पेट को पंप करना - विभिन्न मांसपेशी समूहों, समस्या क्षेत्रों के लिए 5-10 व्यायाम ), फिर - एक मिनी-स्टेपर या जंपिंग रस्सी।

कितनी बार और कितने समय तक प्रशिक्षण लेना है?

यह कई कारकों पर निर्भर करता है, और प्रत्येक विशेषज्ञ या प्रशिक्षक आपको अपनी सलाह देगा। आप शामिल प्रशिक्षण कार्यक्रमों की अनुशंसाओं का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपको मिनी-स्टेपर खरीदते समय दी जाएंगी।

तथापि कुछ सामान्य युक्तियाँ अभी भी विचार करने लायक हैं:

• शुरुआती लोगों के लिए, पहले महीने में सप्ताह में तीन बार 15-20 मिनट के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है (प्रशिक्षण समय के 100% में से 30% वार्म-अप और कूल-डाउन पर खर्च करें, बाकी स्टेपर पर चलना है) और सबसे सरल स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक, 2-4 मिनट के लिए बारी-बारी से)।
• आपके शरीर के अनुकूल होने के बाद, आपका इष्टतम आहार सप्ताह में 2-3 बार आधे घंटे के लिए, सप्ताह में दो बार एक घंटे के लिए, या हर दिन 10 मिनट के लिए होता है। इस योजना की प्रभावशीलता का रहस्य यह है कि मांसपेशियों को वर्कआउट के बीच ठीक होने का समय मिलता है।
• लंबे समय तक और सीमा पर दैनिक व्यायाम, अपेक्षित त्वरित प्रभाव के बजाय, केवल एक या दो सप्ताह में क्रोनिक थकान, अत्यधिक प्रशिक्षण और आगे के व्यायाम को हतोत्साहित करेगा।

विशिष्टता!शुरुआती 15-20 मिनट का प्रशिक्षण धीरे-धीरे बढ़कर अधिकतम एक घंटे तक पहुंच जाता है। कदमों की गति भी बढ़नी चाहिए - पहली कक्षा में प्रति मिनट कम से कम 40 कदम से लेकर 80 तक, क्योंकि शरीर नियमित व्यायाम के अनुकूल हो जाता है।

क्या इससे वजन कम करना संभव है?

खेल पेशेवरों का मानना ​​है कि एक होम स्टेपर है इस उद्देश्य के लिए सर्वोत्तम विकल्प नहीं है, और इसका कारण यहाँ बताया गया है:

1. अच्छे शारीरिक प्रशिक्षण वाले एथलीटों में भार और तीव्रता की कमी होती है। इसके कारण, वजन घटाने का परिणाम लंबी अवधि में प्राप्त होता है, हालांकि पैरों और नितंबों की पंपिंग, साथ ही सामान्य उपचार प्रभाव उत्कृष्ट होते हैं।
2. स्टेपर पर पैर की गति का आयाम छोटा होता है, इसलिए शरीर को अधिकतम हृदय गति तक "तेज़" करना मुश्किल होता है। या गति बढ़ाएं और पैदल चलकर नहीं, बल्कि दौड़कर पैडल पर व्यायाम करें - एक नियम के रूप में, प्रसिद्ध ब्रांडों के महंगे मॉडल के अपवाद के साथ, एक मिनी-स्टेपर को इस तरह के भार के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।

लेकिन इन सबका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि स्टेपर से आपका वजन कम नहीं होगा। वजन कम करने के लिए आपको चाहिए सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित:

1. ऊपरी शरीर की अभारग्रस्त मांसपेशियाँ अतिभारित हो सकती हैं, एक ही समय में डम्बल के साथ कार्डियो स्टेप्स और आर्म वर्क करना(यदि मिनी-स्टेपर विस्तारकों से सुसज्जित नहीं है): बाइसेप्स के लिए कर्ल, ट्राइसेप्स के लिए नीचे और पीछे की ओर अपहरण, डेल्टोइड्स और कंधों के लिए किनारों को ऊपर उठाता है। वार्म अप करने के बाद, इन अभ्यासों को लगभग 20 मिनट तक तीव्र गति से करें। फिर धीमा करें, अपनी भुजाओं से गोलाकार गति करें, कंधे के स्तर तक आगे बढ़ें, अपनी चलने की गति कम करें - और आराम के साथ समाप्त करें।
2. आपके सहयोगी - कक्षाओं की अवधि और कार्यप्रणाली. यदि आपका लक्ष्य समुद्र तट के मौसम के लिए वजन कम करना है, तो जनवरी-फरवरी में वजन घटाने के व्यायाम करना शुरू करें। तब यह स्वस्थ प्राकृतिक वजन घटाने होगा।
3. इस प्रकार के व्यायाम उपकरण सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में आपके सहायक हैं। स्टेपर पर ट्रेनिंग करने से शरीर के निचले हिस्से में रक्त संचार काफी बेहतर होता है। और यदि आप उन्हें अन्य वजन घटाने की गतिविधियों और एंटी-सेल्युलाईट दवाओं - क्रीम, रैप्स, मास्क के उपयोग के साथ जोड़ते हैं, तो प्रभाव निश्चित रूप से गांठदार त्वचा और चिकनी त्वचा में कमी के साथ आपको प्रसन्न करेगा।

ध्यान!प्रशिक्षण के दौरान प्रभावी वसा जलने के लिए, आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का 50-60% होनी चाहिए। यदि आप संवेदनाओं के अनुसार चलते हैं, तो आपको 5-6 शब्दों का एक वाक्यांश बिना रुके उच्चारण करने में सक्षम होना चाहिए। फैट बर्निंग वर्कआउट की अवधि कम से कम 20-25 मिनट होती है।

मिनी-स्टेपर कैसे चुनें - आपके घर के लिए 7 मॉडल जो ध्यान देने योग्य हैं

यह तय करने से पहले कि मिनीस्टेपर का कौन सा संस्करण चुनना बेहतर है - नियमित या रोटरी, आपको यह तय करना होगा कि आपको इस सिम्युलेटर की आवश्यकता क्यों है। इसका उद्देश्य किन समस्याओं को हल करना है और खरीदारी किस वित्तीय स्तर पर होनी चाहिए ताकि परिवार का बजट कमजोर न हो। इसके अलावा, यह मत भूलिए कि खरीदते समय आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि मॉडल कितने किलोग्राम का सामना कर सकता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है! हम फ़ोटो और उनके उपयोग के निर्देशों के साथ क्लासिक और रोटरी मिनी-स्टेपर्स की रेटिंग प्रदान करते हैं। हम आपको याद दिला दें कि हम पहले ही देख चुके हैं

1. टोरनेओ ट्विस्टर एस-211

कंपनी "एम्बरटन ग्रुप" का इतालवी ब्रांड "टोरनेओ" 1999 से महंगे और बजट दोनों तरह के खेल उपकरणों का निर्माता रहा है। "टोरनेओ ट्विस्टर एस-211" यांत्रिक भार के साथ क्लासिक स्टेपर का एक "मिनी" संस्करण है प्रणाली। मॉडल के पेशेवर:

• एक घूर्णन पेडल तंत्र से सुसज्जित - प्रत्येक चरण के साथ गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एक तरफ से दूसरी तरफ स्थानांतरित हो जाता है, जो पैरों और नितंबों के अलावा, कमर और पेट को हिलाने की अनुमति देता है;
• एक डिस्प्ले से सुसज्जित जो संकेतक प्रदर्शित करता है: प्रशिक्षण का समय, गति, आवृत्ति और चरणों की संख्या, तय की गई दूरी, नाड़ी;
• शरीर से जुड़े विस्तारक हैं, जो आपको ऊपरी शरीर, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को संलग्न करने की अनुमति देते हैं;
• टिकाऊ - 120 किलोग्राम तक वजन सहन कर सकता है,साथ ही, यह कॉम्पैक्ट (वजन - 12 किलो) और किफायती (लगभग 2700 रूबल) है।

नुकसान में लोड लेवल रेगुलेटर की कमी और ऑपरेशन के दौरान पैडल की संभावित चरमराहट शामिल है (इसे तत्वों को चिकनाई देकर समाप्त किया जा सकता है)।

2. टोरनेओ टेम्पो एस-211

"टोरनेओ" परिवार के एक अन्य प्रतिनिधि के पास पैडल वाले मंच के अलावा:

• रेलिंग के साथ ऊंचाई-समायोज्य स्टैंड;
• प्रशिक्षण पीसी - टोरनेओ ट्विस्टर एस-211 मॉडल में नामित संकेतकों के अलावा, यह पिछले वर्कआउट के चरणों की संख्या और कैलोरी खपत को भी दर्शाता है;
• लोड सिस्टम - हाइड्रोलिक्स, एक छात्र के लिए अधिकतम 120 किग्रा है।

लागत - लगभग 5000 रूबल।

• कार्डियो रैक की उपस्थिति के कारण, आप इसे बिस्तर के नीचे नहीं रख सकते;
• पैडल की सतह बहुत सख्त और दानेदार होती है - मोजे में 15 मिनट से अधिक चलने पर पैरों के तलवे रगड़ने लगते हैं।

3. टोरनेओ रिट्मो

क्लासिक प्रकार की एक और घरेलू व्यायाम मशीन "टोरनेओ":

• सिस्टम - हाइड्रोलिक्स, पेडल स्ट्रोक - अन्योन्याश्रित;
• आवश्यक संकेतकों के एक सेट के साथ एक प्रशिक्षण पीसी है;
• बिजली की आपूर्ति - बैटरी से, अधिकतम भार भार - 100 किग्रा.

पेशेवरों: कॉम्पैक्टनेस (वजन 6.6 किलोग्राम) और कम कीमत (लगभग 3,000 रूबल)।

माइनस - यह चरमरा सकता है (स्नेहक को बदलने की आवश्यकता है)।

4. केटलर

केटलर व्यायाम मशीनों की जर्मन गुणवत्ता लघु संस्करण में भी विफल नहीं होती है:

• संक्षिप्तता और आधुनिक डिजाइन;
• टिकाऊ और हल्के धातु फ्रेम, गैर-पर्ची पैडल और समग्र रूप से संपूर्ण संरचना;
• एक मिनी-कंप्यूटर जो गति, कदमों की संख्या, खर्च की गई कैलोरी और कसरत के समय की गणना करता है।

, लागत - लगभग 4500 रूबल।

इसमें व्यावहारिक रूप से कोई कमी नहीं है, यह "सरल और उच्च गुणवत्ता" के सिद्धांत के अनुसार बनाया गया है।

5.आयरनमास्टर IRST28

मूल देश: चीन। सफेद धातु और नीला प्लास्टिक सिम्युलेटर का दिलचस्प डिज़ाइन बनाते हैं। इसके अलावा, उपलब्ध:

• कंप्यूटर (समय, गति, कदमों की संख्या, कैलोरी);
• सीधे कदमों के अलावा, पक्षों की ओर थोड़ा मुड़ना (पेट, कमर का काम करना);
• वजन लगभग 8 किलो, लैकोनिक, 100 किलो वजन सहन करता है।

लागत - 2500-3000 रूबल।

नुकसान में लोड समायोजन फ़ंक्शन की कमी और यह तथ्य शामिल है कि डिस्प्ले हमेशा विश्वसनीय जानकारी प्रदान नहीं करता है।

6. विस्तारकों के साथ रोटरी बॉडी स्कल्पचर बीएस-1370

यह सिम्युलेटर भी चीन से आता है। इसके फायदे:

• हार्नेस पर विस्तारकों की उपस्थिति, जो आपको शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को लोड करने की अनुमति देती है;
• कंप्यूटर की उपलब्धता;
• विश्वसनीय हाइड्रोलिक लोडिंग सिस्टम (अधिकतम वजन - 100 किग्रा)।

नकारात्मक पक्ष यह है कि यह कभी-कभी चरमराता है।

7. डीएफसी एससी-एस032

खेल उपकरण डीएफसी के रूसी ब्रांड का उत्पाद। इसमें एक कंप्यूटर, विस्तारक और एक घूमने वाला तंत्र है।

यह अपने समकक्षों से इस मायने में भिन्न है:

• पैडल ऊंचाई समायोज्य हैं;
• 6.7 किलोग्राम वजन के साथ 110 किलोग्राम का भार झेल सकता है।

नकारात्मक पक्ष यह है कि प्लास्टिक के हिस्से (वॉशर, प्लग) जल्दी खराब हो जाते हैं।

अन्य प्रकार के सिम्युलेटर

"मिनी" संस्करण के अलावा, स्टेपर भी हैं:

1. क्लासिक स्टेपर.

मिनी-स्टेपर आपका मित्र और सहायक है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की फिटनेस पसंद करते हैं और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां प्रशिक्षण लेते हैं। यह आपको कदम दर कदम एक सुंदर और पुष्ट शरीर के करीब पहुंचने में मदद करता है - और यह प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा है।