साँस। अग्नि श्वास (अग्नि प्राणायाम) अग्नि श्वास कुंडलिनी योग

फोटो: एंड्री किसेलेव/Rusmediabank.ru

तकनीकों के रूप में वह ध्यान, आसन, मंत्र जाप और निश्चित रूप से प्राणायाम का उपयोग करती हैं, जिनमें से अग्नि श्वास लेना बुनियादी में से एक है।

पहली बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह यह है कि अग्नि की सांस फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन नहीं है और न ही पूर्ण योगिक बेली ब्रीदिंग है। अग्नि श्वास तकनीक इतनी जटिल नहीं है और योग में हर नौसिखिया इसमें महारत हासिल कर सकता है। ऐसा करने के लिए बिना रुके, बिना अपना मुंह खोले अपनी नाक से तेजी से सांस लेने की कोशिश करें। साँस लेने की दर प्रति सेकंड लगभग 2-3 श्वसन चक्र (साँस लेना + छोड़ना) है। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आपको अपने पेट को अंदर खींचना चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। नाभि केंद्र और सौर जाल रीढ़ की ओर बढ़ते हैं। पेट के शिथिल होने पर साँस लेना स्वचालित रूप से घटित होगा, डायाफ्राम नीचे की ओर खिंचेगा।

यदि अग्नि श्वास लेते समय आपकी सांस फूलने लगती है, तो संभवतः आप अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देना भूल रहे हैं। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आप जब तक चाहें आग की सांस ले सकते हैं। शुरू करने के लिए, इसे 1-3 मिनट तक करने का प्रयास करें।

फोटो नतालिया ग्रिश्को द्वारा

पहले धीमी गति से अभ्यास करें। तकनीक को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए, क्रॉस-लेग करके बैठें और एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। पहले वाले को चलना चाहिए, और दूसरे को, इसके विपरीत, गतिहीन रहना चाहिए।

जैसे ही आप प्राणायाम में सफलतापूर्वक महारत हासिल कर लेते हैं, अपनी सांस लेने की दर को अनुशंसित 2-3 सांस चक्र प्रति सेकंड तक बढ़ाएं।

फोटो नतालिया ग्रिश्को द्वारा

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यदि आपको अग्नि तकनीक का उपयोग करते समय कोई असुविधा महसूस नहीं होती है, तो जल्द ही आपको अपना बोनस प्राप्त होगा। हालाँकि, ऐसा करने के लिए, साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास तब तक करना चाहिए जब तक कि यह स्वचालित न हो जाए।

यह किस लिए है?

सबसे पहले, अग्नि में सांस लेना एक ऊर्जावान अभ्यास है जो हमें जीवन शक्ति से भर देता है। यहां प्रक्रिया का तर्क सरल है: साँस लेने का व्यायाम मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और इस तरह हमारी गतिविधि और ध्यान को उत्तेजित करता है।

आग की सांस का उपयोग करने से एक और सुखद बोनस तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना और मनो-भावनात्मक स्थिति को संरेखित करना है।

यह प्राणायाम सेहत के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है।

इसके अलावा, आग की सांस उन व्यसनों को कमजोर करती है जो हमारे लिए हानिकारक हैं (धूम्रपान, नशीली दवाओं, तेज और अस्वास्थ्यकर भोजन आदि की लत)

क्या कोई मतभेद हैं?

आग में सांस लेने के कुछ मतभेद हैं। लेकिन महिलाओं के लिए मासिक धर्म के दौरान इसका अभ्यास न करना ही बेहतर है। यदि आपको उच्च रक्तचाप और हृदय रोग है तो भी आपको ऐसी प्रथाओं से सावधान रहना चाहिए।

यदि आप जोखिम में नहीं हैं, तो इस अद्भुत चीज़ को अवश्य आज़माएँ

अग्नि की श्वास, जिसके लाभों के बारे में मुझे एक सेमिनार में पता चला, आमतौर पर हठ योग और कुंडलिनी योग कक्षाओं में अभ्यास किया जाता है। साँस लेना वास्तव में मानव शरीर की एक जादुई क्षमता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उचित श्वास की मदद से आप बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं, चयापचय में सुधार कर सकते हैं, मूड में सुधार कर सकते हैं और तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, हम इसके बारे में बहुत कम जानते हैं और अपने जीवन में इसका उपयोग तो और भी कम करते हैं।

मैं तेजी से इस निष्कर्ष पर पहुंचने लगा कि आत्म-उपचार, अपना जीवन बदलने और कई समस्याओं को हल करने के लिए बहुत शक्तिशाली और प्रभावी तकनीकें वस्तुतः आपकी हथेली में हैं और बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध हैं। केवल एक चीज जो किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक है वह है इसे हर दिन करना। इस बिंदु पर हम सभी एक साथ लड़खड़ाते हैं। अच्छा, ठीक है, चलो आग में साँस लेना शुरू करें!

यह अच्छा क्यों है?

आग की साँस लेना सबसे शक्तिशाली सफाई तकनीकों में से एक माना जाता है। और इसे उग्र कहा जाता है क्योंकि यह पाचन की "अग्नि" को बढ़ाता है, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को "जलता" है। सामान्य तौर पर, यह पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है, गैस, सूजन, अपच से राहत देता है, गुर्दे और यकृत के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, अम्लता को सामान्य करता है और असुविधा से राहत देता है। इसके अलावा, आग की सांस अवसाद से राहत दिलाती है, क्योंकि यह वस्तुतः आपमें आशावाद की "साँस" भरती है और सभी बुरी चीजों को जला देती है। चूंकि यह तकनीक एक बार में 100 चक्रों से प्रदर्शन करने पर भूख में वृद्धि का कारण बन सकती है, इसलिए आपको इसे याद रखने की आवश्यकता है और, पूर्ण सफाई के लिए, अपने दैनिक आहार में वृद्धि न करें, बल्कि पीएं। यह और भी तेज़ और अधिक प्रभावी सफ़ाई में योगदान देगा।

कैसे करें?

व्यायाम केवल खाली पेट ही किया जाता है। सुबह नाश्ते से पहले सर्वोत्तम। आपको कमल की स्थिति में या अपने घुटनों के बल सीधी रीढ़ के साथ बैठना होगा, अपनी गर्दन को लंबा करना होगा, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर थोड़ा झुकाना होगा, इस प्रकार एक हल्का गला लॉक बनाना होगा। अपने पेट को पूरी तरह से आराम दें। याद रखें कि यह श्वास केवल डायाफ्राम के माध्यम से की जाती है, छाती इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेती है। अपने बाएं हाथ को अपने पेट पर रखें, अपने पेट से तेजी से सांस छोड़ें, फिर अपने पेट को आराम दें। बस महसूस करें कि डायाफ्राम कैसे काम करता है। जानबूझकर सांस न लें, जब आप अपने पेट को आराम देंगे तो हवा अपने आप अंदर आ जाएगी। साँस लेना-छोड़ना एक चक्र है। साँस लेने और छोड़ने की अवधि बराबर होनी चाहिए। आपके पेट पर हाथ सिर्फ यह जांचने के लिए है कि आप पेट से सांस ले रहे हैं, छाती से नहीं; पेट पर दबाव डालने की कोई जरूरत नहीं है।

सबसे पहले, आपको थोड़ा चक्कर और गर्मी महसूस हो सकती है - यह बिल्कुल सामान्य है। छोटी शुरुआत करें - शुरुआत के लिए चक्र 27 पर्याप्त है। धीरे-धीरे 108 चक्रों तक अपना काम करें। और याद रखें कि इस तकनीक की शक्ति इसके दैनिक दोहराव में निहित है। बस इसे हर सुबह उसी तरह करें जैसे आप अपने दाँत ब्रश करते हैं।

साइट केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए संदर्भ जानकारी प्रदान करती है। रोगों का निदान एवं उपचार किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाना चाहिए। सभी दवाओं में मतभेद हैं। किसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है!

प्राणायाम श्वसन अंगों को मजबूत और स्वस्थ करता है। साँस लेने के व्यायाम रक्तचाप को सामान्य करने, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार और प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करते हैं। प्राणायाम का तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अभ्यासकर्ता की मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

महत्वपूर्ण विवरण

प्राणायाम के अभ्यास के लिए पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है - श्वास और शरीर और मन में अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना - अभ्यास की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है। किसी बाहरी चीज़ के बारे में सोचते हुए, अनुपस्थित-दिमाग की स्थिति में व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
शुरुआती लोगों को सांस लेने की तकनीक करते समय अपनी संवेदनाओं पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखनी चाहिए। यदि आपको चक्कर आ रहा है या कोई अन्य असुविधा महसूस हो रही है, तो आपको अभ्यास बंद कर देना चाहिए, लेट जाना चाहिए और आराम करना चाहिए।

कम संख्या में साँस लेने की पुनरावृत्ति के साथ शुरुआत करना बेहतर है, और नियमित अभ्यास के साथ आप धीरे-धीरे साँस लेने के व्यायाम की अवधि बढ़ा सकते हैं।

बुनियादी साँस लेने के व्यायाम

1. कपालभाति - उग्र या शुद्ध करने वाली सांस

"कपालभाति" तकनीक के नाम में दो संस्कृत शब्द शामिल हैं - कपाला- यह एक "खोपड़ी" है, और भाटी- का अर्थ है "चमकदार बनाना, साफ़ करना।" शाब्दिक रूप से, इस नाम का अनुवाद "खोपड़ी की सफाई" के रूप में किया जा सकता है। वास्तव में, यह निहित है कि कपालभाति श्वास मन को साफ़ करता है और प्राणिक चैनलों को साफ़ करता है ( प्राण- यह जीवन ऊर्जा है)।

निष्पादन तकनीक
आमतौर पर कपालभाति आरामदायक बैठने की स्थिति में किया जाता है, और अपनी पीठ को सीधा रखना बहुत महत्वपूर्ण है। कई अभ्यासकर्ता सिद्धासन (पालथी मारकर बैठना), वज्रासन (एड़ी पर बैठना) या पद्मासन (कमल में बैठना) में कपालभाति करते हैं। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं. चेहरे की मांसपेशियों को यथासंभव आराम मिलता है।

बैठने की स्थिति में, आपको प्रत्येक हाथ की तर्जनी और अंगूठे को एक अंगूठी में बंद करना चाहिए, शेष उंगलियां थोड़ी फैली हुई हैं, हथेलियां अंदर की ओर ऊपर की ओर खुली हुई हैं। उंगलियों की इस स्थिति को ज्ञान मुद्रा कहा जाता है। हाथों को कलाइयों के साथ घुटनों पर नीचे किया जाता है।

साँस नाक से ली जाती है। सबसे पहले आपको प्रत्येक वायु प्रवाह पर नज़र रखते हुए, गहरी, समान साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अगली साँस छोड़ने के अंत में, हम अपने पेट की मांसपेशियों को जोर से और तेज़ी से निचोड़ते हैं, अपनी नाक के माध्यम से सारी हवा को तेजी से बाहर निकालते हैं, जैसे कि हम अपनी नाक फोड़ना चाहते हैं। इस स्थिति में पेट अंदर की ओर रीढ़ की ओर बढ़ता है। साँस छोड़ना जितना संभव हो उतना पूर्ण होते हुए छोटा और शक्तिशाली होना चाहिए।

एक शक्तिशाली साँस छोड़ने के तुरंत बाद एक छोटी, निष्क्रिय साँस ली जाती है। सही ढंग से साँस लेने के लिए, हम पेट की मांसपेशियों को छोड़ देते हैं, पेट की दीवार को आराम की स्थिति में लौटा देते हैं।

किस बात पर ध्यान दें

• कपालभाति करते समय केवल पेट हिलता है और पेट की मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ना चाहिए।


• चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। छाती गतिहीन रहती है।


• पेट के बाहर निकलने पर जोर बनाए रखना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटी साँस लेने के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को जल्दी और पूरी तरह से आराम देना सीखना होगा, और साँस छोड़ते समय अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना निचोड़ना होगा।


• साँस लेने और छोड़ने के दौरान डायाफ्राम नरम रहता है।


• शुरुआती लोगों को कपालभाति के सही निष्पादन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए - साँस छोड़ने की शक्ति और साँस लेने की सहजता। जिन लोगों ने तकनीक में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली है, वे तकनीक का प्रदर्शन करते समय और आराम करते समय अपना ध्यान नाभि के नीचे के क्षेत्र पर केंद्रित करते हैं। आप अपना ध्यान भौहों के बीच के क्षेत्र पर भी केंद्रित कर सकते हैं।

कपालभाति करने की तकनीक को संक्षेप में इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है:- नाक के माध्यम से तेज साँस छोड़ना, निष्क्रिय साँस लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट पीछे हट जाता है, सारी हवा बाहर निकाल देता है; जैसे ही आप साँस लेते हैं, यह आराम करता है, हवा खींचता है। इस प्रकार, आपको दोनों नासिका छिद्रों से हवा के छोटे और तेज झोंके आते हैं।

दृष्टिकोणों की संख्या
शुरुआती लोगों को कपालभाति को 3 सेट में करना चाहिए, प्रत्येक सेट में 10 सांसें। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आपको गहरी, समान सांस लेते हुए आधे मिनट तक आराम करने की आवश्यकता है।

धीरे-धीरे सांसों की संख्या बढ़ाई जाती है 108 बारएक दृष्टिकोण में. 3 दृष्टिकोण करने की अनुशंसा की जाती है। कपालभाति करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, यह व्यायाम हर दिन किया जाना चाहिए।

कपालभाति के सकारात्मक प्रभाव

• संपूर्ण शरीर पर टॉनिक प्रभाव, शरीर के ऊर्जा चैनलों की सफाई, विषाक्त पदार्थों की सफाई;


• तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना;


• मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव


• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा को खत्म करना, ऊतक संरचना में सुधार करना;


• आंतरिक मालिश के कारण पेट के अंगों पर टॉनिक प्रभाव;


• पाचन प्रक्रिया की सक्रियता, भोजन अवशोषण में सुधार;


• आंतों की गतिशीलता में सुधार.

मतभेद
कपालभाति निम्नलिखित बीमारियों से पीड़ित लोगों को नहीं करना चाहिए:

• फुफ्फुसीय रोग


• हृदय रोग



• उदर गुहा में हर्निया

2. भस्त्रिका - धौंकनी की सांस

भस्त्रिका एक साँस लेने की तकनीक है जो अभ्यासकर्ता की आंतरिक अग्नि को भड़काती है, उसके भौतिक और सूक्ष्म शरीर को गर्म करती है। संस्कृत में "भस्त्रिका" शब्द का अर्थ है "लोहार की धौंकनी"।

निष्पादन तकनीक
भस्त्रिका करते समय शरीर की स्थिति वही होती है जो कपालभाति करते समय होती है - एक आरामदायक, स्थिर स्थिति, सीधी पीठ के साथ बैठना, आंखें बंद करना, उंगलियां ज्ञान मुद्रा में जुड़ी हुई।

सबसे पहले, धीमी, गहरी सांस लें। फिर आपको अपनी नाक के माध्यम से तेजी से और बलपूर्वक हवा छोड़ने की जरूरत है, और फिर उसके तुरंत बाद उसी बल के साथ सांस लें, जिसके परिणामस्वरूप लयबद्ध साँस लेने और छोड़ने की एक श्रृंखला होती है, जो शक्ति और निष्पादन की गति के बराबर होती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट पीछे हट जाता है और डायाफ्राम सिकुड़ जाता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, डायाफ्राम शिथिल हो जाता है और पेट आगे की ओर निकल जाता है।

पहला चक्र पूरा करने के बाद, आपको आराम करना चाहिए, अपनी आँखें बंद रखनी चाहिए और सामान्य, सहज श्वास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

अधिक अनुभवी छात्र, भस्त्रिका के प्रत्येक चक्र को पूरा करने के बाद, नाक से धीमी, गहरी सांस लेते हैं और सांस लेते समय अपनी सांस को रोकते हैं। सांस रोकते हुए गले पर ताला लगाने की क्रिया की जाती है - जालंधर बंध- और निचला ताला - मूल बंध. गले को सही ढंग से लॉक करने के लिए, आपको अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत पर दबाना चाहिए और अपनी ठुड्डी को नीचे करना चाहिए। फिर, आपको निचला लॉक बनाने के लिए पेरिनेम की मांसपेशियों को निचोड़ने की जरूरत है।

पूरी सांस रोकने के दौरान गले और निचले तालों को पकड़कर रखा जाता है। फिर, निचले और ऊपरी ताले खुल जाते हैं और हवा आसानी से बाहर निकल जाती है।

दृष्टिकोणों की संख्या
कपालभाति की तरह, शुरुआती लोगों के लिए, भस्त्रिका चक्र में 10 साँस लेना और छोड़ना शामिल होना चाहिए। इस चक्र को तीन से पांच बार दोहराया जा सकता है। धीरे-धीरे सांस लेने की लय बनाए रखते हुए भस्त्रिका करने की गति बढ़ानी चाहिए। अनुभवी चिकित्सक एक चक्र में 108 साँसें लेते हैं।

किस बात पर ध्यान दें

• थोड़े से प्रयास से हवा अंदर लें और छोड़ें।


• साँस लेना और छोड़ना बराबर रहना चाहिए और फेफड़ों की व्यवस्थित और समान गति से सही ढंग से प्राप्त होता है।


• कंधे और छाती गतिहीन रहते हैं, केवल फेफड़े, डायाफ्राम और पेट हिलते हैं।

भस्त्रिका के सकारात्मक प्रभाव

• सर्दी, तीव्र श्वसन संक्रमण, क्रोनिक साइनसाइटिस, ब्रोंकाइटिस, फुफ्फुस और अस्थमा की रोकथाम (भस्त्रिका श्वास नाक मार्ग और साइनस को प्रभावी ढंग से गर्म करती है, अतिरिक्त बलगम को हटाती है और संक्रमण और वायरस का विरोध करने में मदद करती है);


• पाचन और भूख में सुधार;


• चयापचय दर में सुधार;


• हृदय और रक्त परिसंचरण की उत्तेजना;


• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत, भावनात्मक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करना;


• आंतरिक अंगों की मालिश;


• शरीर की जीवन शक्ति बढ़ाना;


• मन की स्पष्टता.

मतभेद

भस्त्रिका निम्नलिखित बीमारियों वाले लोगों के लिए वर्जित है:

• उच्च रक्तचाप



• मस्तिष्क ट्यूमर


• अल्सर, पेट या आंतों के विकार

3. उज्जायी - शांत श्वास

तकनीक का नाम "उज्जयी" संस्कृत शब्द से आया है उजी, जिसका अर्थ है "जीतना" या "विजय द्वारा प्राप्त करना।" यह प्राणायाम ऊपर की ओर निर्देशित महत्वपूर्ण ऊर्जा को व्यवस्थित करने में मदद करता है, जिसे कहा जाता है उडाना. उज्जयी श्वास के अभ्यासी इस ऊर्जा के असंतुलन से जुड़ी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं से खुद को बचाते हैं।

निष्पादन तकनीक
ऊपर वर्णित अन्य तकनीकों की तरह, उज्जायी श्वास का अभ्यास किया जाता है आरामदायक बैठने की स्थिति. पीठ सीधी है, पूरा शरीर शिथिल है, आंखें बंद हैं। इस प्रकार की श्वास का अभ्यास भी किया जा सकता है अपनी पीठ के बल लेटना- विशेषकर पहले शवासन(तथाकथित "शव मुद्रा", एक आसन जो योग कक्षा का समापन करता है, जिसमें अभ्यासकर्ता पूर्ण विश्राम के लिए प्रयास करते हैं)। अनिद्रा से छुटकारा पाने और अधिक आरामदायक और गहरी नींद पाने के लिए सोने से पहले उज्जयी लेटने की भी सलाह दी जाती है।

धीमी, गहरी, प्राकृतिक साँस लेने पर ध्यान दें। फिर, आपको स्वरयंत्र की ग्लोटिस को थोड़ा संपीड़ित करने की आवश्यकता है, जबकि सांस लेने के साथ स्वरयंत्र क्षेत्र से आने वाली हल्की फुसफुसाहट और सीटी की आवाज आएगी (साँस लेने के दौरान एक सीटी "sss" और साँस छोड़ने के दौरान "xxx")। आपको अपने पेट के क्षेत्र में हल्का सा कसाव भी महसूस होगा।

थोड़ी सी संकुचित स्वरयंत्र से आने वाली ध्वनि उसमें से गुजरने वाली हवा के कारण होती है। यह ध्वनि उस नरम, सूक्ष्म ध्वनि की याद दिलाती है जो हम तब सुनते हैं जब कोई व्यक्ति सोता है। यह महत्वपूर्ण है कि ढकी हुई ग्लोटिस के माध्यम से सांस गहरी और खिंची हुई रहे - इसके लिए, साँस लेने के दौरान पेट हवा लेते हुए फैलता है और साँस छोड़ने के अंत में पूरी तरह से पीछे हट जाता है।

किस बात पर ध्यान दें

• गहरी साँस लेना और छोड़ना लगभग बराबर होना चाहिए, प्रत्येक साँस लेना अगले साँस छोड़ने में प्रवाहित होता है, और इसके विपरीत।


• संपीड़ित ग्लोटिस के साथ हवा की गति एक हल्का कंपन पैदा करती है जिसका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है और मन शांत होता है


• स्वरयंत्र को निचोड़ने की कोशिश न करें - पूरे श्वसन चक्र के दौरान स्वरयंत्र का संपीड़न हल्का रहना चाहिए।


• चेहरे की मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।


• उज्जयी श्वास से उत्पन्न ध्वनि आपको अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करने और अपने आप में गहराई तक जाने में मदद करती है। जब योग कक्षा की शुरुआत में किया जाता है, तो यह श्वास अभ्यासकर्ताओं को आसन के दौरान आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और प्रत्येक रूप के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है। ध्यान से पहले उज्जायी करने की भी सलाह दी जाती है।


• तीन से पांच मिनट तक उज्जायी सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए और फिर सामान्य सांस लेना शुरू कर देना चाहिए।


• उज्जायी को चलते समय भी किया जा सकता है, साथ ही सांस की लंबाई को गति की गति के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। उज्जायी का एक छोटा सा चक्र आपकी स्थिति को जल्दी से सामान्य कर देगा और लाइन में या परिवहन में प्रतीक्षा करते समय एकाग्रता बढ़ा देगा।

उज्जायी के सकारात्मक प्रभाव

• तंत्रिका तंत्र और दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ता है, अनिद्रा से राहत मिलती है;


• उच्च रक्तचाप को सामान्य करता है;


• हृदय रोग से निपटने में मदद करता है;


• मासिक धर्म के दौरान तनाव से राहत मिलती है;


• आसन की गहरी समझ पैदा होती है;


• सूक्ष्म शरीर की भावना विकसित होती है;


• मानसिक संवेदनशीलता बढ़ती है.

4. पूर्ण योगिक श्वास

पूर्ण श्वास श्वास का सबसे गहरा प्रकार है। इसमें श्वसन की सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं और फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग होता है। पूर्ण श्वास के साथ, पूरा शरीर ताजा ऑक्सीजन और महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर जाता है।

निष्पादन तकनीक
बैठने की स्थिति में पूरी सांस लेने में महारत हासिल करना शुरू करने की सिफारिश की जाती है - पीठ सीधी है, पूरा शरीर शिथिल है, उंगलियां ज्ञान मुद्रा में जुड़ी हुई हैं या बस घुटनों के बल लेट रही हैं। चेहरे की मांसपेशियों को भी आराम मिलता है।

एक पूर्ण श्वास से मिलकर बनता है तीन चरण:

• निचला, डायाफ्रामिक या पेट से सांस लेना,


• मध्यम, छाती की श्वास


• ऊपरी, हंसलीदार श्वास।

आपके शुरू करने से पहले पूरी सांस लें, आपको सभी हवा को सुचारू रूप से बाहर निकालने की आवश्यकता है। फिर निम्नलिखित क्रम में एक सहज साँस लेना किया जाता है:

• हम निचली श्वास से शुरू करते हैं - पेट आगे बढ़ता है, और फेफड़ों के निचले हिस्से हवा से भर जाते हैं।


• श्वास सुचारू रूप से दूसरे चरण में चलती है - छाती श्वास। छाती इंटरकोस्टल मांसपेशियों की मदद से फैलती है, जबकि फेफड़ों के मध्य भाग हवा से भरे होते हैं। पेट थोड़ा सख्त हो जाता है.


• छाती की श्वास सुचारू रूप से क्लैविक्युलर श्वास में प्रवाहित होती है। सबक्लेवियन और गर्दन की मांसपेशियां जुड़ी हुई हैं, और ऊपरी पसलियाँ ऊपर उठी हुई हैं। कंधे थोड़े सीधे हो जाएं, लेकिन ऊपर न उठें। इससे साँस लेना समाप्त हो जाता है।

पूर्ण साँस छोड़नाफेफड़ों के निचले हिस्सों में भी शुरू होता है। पेट को ऊपर खींच लिया जाता है, हवा को आसानी से बाहर धकेल दिया जाता है। फिर पसलियाँ गिर जाती हैं और छाती सिकुड़ जाती है। अंतिम चरण में, ऊपरी पसलियों और कॉलरबोन को नीचे कर दिया जाता है। श्वसन चक्र के अंत में, शिथिल पेट थोड़ा आगे की ओर निकल जाता है।

किस बात पर ध्यान दें

• पूरी तरह से साँस लेते समय, आपको आराम की भावना बनाए रखनी चाहिए; साँस लेते समय आपको अपने आप पर ज़्यादा ज़ोर नहीं लगाना चाहिए, छाती में हवा भरनी नहीं चाहिए।


• सांस लेने की एक अवस्था से दूसरी अवस्था में संक्रमण लगातार होता रहता है, रुकने और झटके से बचना चाहिए।


• साँस लेने और छोड़ने की अवधि समान होती है।


• अधिक अनुभवी योगियों के लिए पूर्ण साँस लेने का एक और विकल्प है, जब अभ्यासकर्ता साँस छोड़ने की तुलना में साँस छोड़ने को दोगुना करने का प्रयास करता है, साथ ही साँस लेते और छोड़ते समय कई सेकंड तक साँस को रोककर रखता है।

दृष्टिकोणों की संख्या
शुरुआती लोगों के लिए, पूर्ण श्वास के तीन चक्र करना पर्याप्त है। अनुभवी चिकित्सक 14 चक्र तक प्रदर्शन कर सकते हैं।

पूर्ण श्वास के सकारात्मक प्रभाव

• शरीर महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर जाता है, थकान दूर हो जाती है और शरीर का समग्र स्वर बढ़ जाता है;


• तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है;


• फेफड़ों का पूर्ण वेंटिलेशन होता है;


• फेफड़ों और रक्त में ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति के कारण शरीर जहर और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है;


• संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है;


• पेट के सभी अंगों की धीरे से मालिश की जाती है;


• चयापचय में सुधार होता है;


• अंतःस्रावी ग्रंथियाँ और लिम्फ नोड्स मजबूत होते हैं;


• हृदय मजबूत होता है;


• रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

मतभेद
कब ध्यान रखना चाहिए:

• फेफड़ों की कोई भी विकृति


• हृदय रोग


• उदर गुहा में हर्निया।

"जब साँस लेना गलत हो,
मानस भी अस्थिर है,
और जब श्वास सम हो,
तब मानस संतुलित होता है".
हठ योग प्रदीपिका.

यह आश्चर्य की बात है कि हम अपने रोजमर्रा के जीवन में उचित श्वास पर कितना कम ध्यान देते हैं। हम भोजन या पानी के बिना एक दिन जीवित रह सकते हैं, लेकिन अगर हमें हमारी सांसों से वंचित कर दिया जाए तो हम कुछ ही मिनटों में मर जाएंगे।सांस ही जीवन है. अधिकांश लोग ठीक से सांस लेना भूल गए हैं। वे मुंह के माध्यम से उथली सांस लेते हैं और बहुत कम या बिल्कुल डायाफ्राम का उपयोग नहीं करते हैं, सांस लेते समय अपने कंधों को ऊपर उठाते हैं या अपने पेट को दबाते हैं। इस प्रकार, केवल थोड़ी मात्रा में ऑक्सीजन अंदर ली जाती है और केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से का उपयोग किया जाता है, जिससे जीवन शक्ति कम हो जाती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। हमारे फेफड़ों में बहुत सारी "स्थिर" ऑक्सीजन बची हुई है - और हम इस महत्वपूर्ण घटक से अपने सभी अंगों को कैसे संतृप्त कर सकते हैं?!..

लोग अक्सर साँस लेने को साँस लेने का सबसे आवश्यक हिस्सा मानते हैं, लेकिन वास्तव मेंमुख्य बात साँस छोड़ना हैक्योंकि आप जितनी अधिक कार्बन डाइऑक्साइड युक्त हवा बाहर छोड़ेंगे, उतनी अधिक ताजी हवा आप अंदर ले सकेंगे। और अब हम एक परिभाषा दे सकते हैं:साँस लेना है शरीर में ऑक्सीजन के प्रवेश करने और उसमें से कार्बन डाइऑक्साइड निकालने की प्रक्रिया। आइए इसे एक अच्छा आरंभिक बिंदु मानें।
एक बार की बात है मैंबुनियादी साँस लेने की तकनीक का वर्णन किया , - फिर मैंने कोक्यू-हो की उपचारात्मक श्वसन प्रणाली के बारे में लिखा, - लेकिन इसमें बहुत अंतर नहीं है, यानी। अफ्रीका में बुनियादी तकनीकें भी बुनियादी हैं। लगभग सभी साँस लेने के व्यायामों में साँस लेने के बुनियादी प्रकार होते हैं। ये निचली या पेट की श्वास, मध्य, ऊपरी और पूर्ण श्वास हैं।
चूँकि हमारी मानसिक स्थिति हमारे साँस लेने के तरीके को प्रभावित करती है, इसलिए, हम अपनी साँसों को नियंत्रित करके मानस को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। अपनी श्वास को नियंत्रित करके, हम न केवल अपनी ऑक्सीजन की खपत बढ़ाते हैं, बल्कि खुद को एकाग्रता और ध्यान के लिए भी तैयार करते हैं।

मुह से आग उडाना

और अब, इतने संक्षिप्त परिचय के बाद, हम अंततः अपने लेख के मुख्य विषय पर आते हैं।
एक ऐसे व्यायाम की कल्पना करें जो फेफड़ों को साफ और सक्रिय कर सके, जॉगिंग जैसी हृदय संबंधी गतिविधियों को उत्तेजित कर सके, शरीर को टोन कर सके और दिमाग को साफ कर सके। अब अपनी आँखें बंद (या खुली) करके आराम से बैठकर ऐसा करने की कल्पना करें। साजिश हुई?
जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे एक ऐसे व्यायाम से अच्छी तरह परिचित हैं जो इन सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है - यह Kapalbhati . इसे भी कहा जाता हैउग्र या शुद्ध करने वाली साँस.
यदि आपने पहले ही इस प्राणायाम का अभ्यास कर लिया है और इसके प्रभावों को समझ लिया है, तो मेरा लेख, पत्रिका "योग-इंटरनेशनल", कॉलम "प्राणायाम", 1992 की सामग्री और केविन हॉफमैन के अभ्यास पर सलाह का उपयोग करते हुए, आपके सवालों का जवाब देगा और आपको प्रेरित करेगा। अपने अभ्यास को और गहरा करने के लिए। जो लोग अभ्यास से परिचित नहीं हैं, उनके लिए कुछ नया और अपने लिए उपयोगी सीखने का अवसर होगा।

आइए शरीर में कपालभाति के प्रभावों पर एक विस्तृत नज़र डालें। ये प्रभाव पेट की मांसपेशियों के जोरदार संकुचन और तेज़, सक्रिय साँस छोड़ने का एक उपोत्पाद मात्र हैं जो इस व्यायाम की विशेषता है।

इष्टतम क्रियाएँ आपको अपने कार्यों को न्यूनतम करना सीखना होगा। कम बोलें, कम खाएं, कम सोएं, कम सोचें, कम उपद्रव करें और इधर-उधर भागें। जितना कम हम करते हैं, जागरूकता की उतनी ही अधिक जगह पैदा होती है। कुछ भी न करना बिल्कुल भी असंभव है; मानव शरीर में होने के कारण, हम कर्म करने के लिए अभिशप्त हैं। अधिकांश लोग अपना जीवन निरंतर हलचल में बिताते हैं, लाखों अनावश्यक शब्द बोलते हैं, खुद को अनगिनत बेकार विचारों में खोते हैं, अनगिनत निरर्थक कार्य करते हैं और शरीर की हरकतें करते हैं। दरअसल ये सब जरूरी नहीं है. आपको सही ढंग से कार्य करना सीखना होगा। सही कार्रवाई उभरती स्थिति के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया है। पहल करने की कोई आवश्यकता नहीं है; सक्रिय स्थितियों के बीच के अंतराल में, आपको शांत निष्क्रियता में रहना सीखना होगा। इस निष्क्रियता से, ऊर्जा को संरक्षित और संचित करके, आप सही कार्रवाई में उभरते हैं। यह क्रिया आपकी सही आंतरिक स्थिति से निकलती है। परिवर्तन का प्रवाह एक पल के लिए भी नहीं रुकता। जीवन लगातार अधिक से अधिक नई स्थितियाँ बनाता है जिन पर हमें किसी न किसी तरह से प्रतिक्रिया देनी होती है। किसी स्थिति के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया क्या है? इसका मतलब है न्यूनतम साधनों का उपयोग करके उभरते बदलाव पर प्रतिक्रिया देना। यदि आपसे किसी चीज़ के बारे में पूछा जाए, तो यथासंभव संक्षिप्त और स्पष्ट उत्तर दें। यदि आपसे मदद मांगी जाती है, तो बिना शोर मचाए या धूल उड़ाए आप जो कर सकते हैं वह करें। अगर आपको कहीं जाना है या कुछ करना है, तो लाख अनावश्यक और बेकार काम किए बिना ही जाइए। यदि आपको किसी चीज़ के बारे में सोचने या निर्णय लेने की आवश्यकता है, तो बाहरी विचारों से विचलित हुए बिना उस पर विचार करें और निर्णय लें, और लक्ष्य पर प्रहार करें। यदि ऐसी कोई स्थिति नहीं है जो आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करे, तो चिंता या चिंता न करें, वह निश्चित रूप से आएगी। अपने खाली समय का उपयोग आराम करने, स्वस्थ होने, ध्यान करने या बस शांत रहने के लिए करें। कभी-कभी आप नहीं जानते कि उत्पन्न होने वाली स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया दें। तो फिर कुछ मत करो. अकर्मण्यता से क्रिया का जन्म होता है। हर चीज़ का अपना समय होना चाहिए और किसी भी स्थिति के साथ-साथ उस पर आपकी प्रतिक्रिया भी परिपक्व होनी चाहिए। कुछ समय बीतने दीजिए और आप देखेंगे कि क्या और कैसे करना है या क्या नहीं करना है। कभी भी जल्दबाजी या घबराहट न करें। तंत्रिका ऊर्जा की हानि जीवन ले लेती है। हर तरह से, जीवन और मृत्यु की सभी स्थितियों में शांत रहना सीखें। इसे किसी भी कीमत पर हासिल करें. हालाँकि, यदि कार्य करने का समय आ गया है, तो बिना किसी हिचकिचाहट और देरी के कार्य करें। अपने आप को तुरंत, पूरी तरह से कार्य में झोंक दें, अपने पूरे अस्तित्व के साथ इसके प्रति पूर्ण समर्पण कर दें। अपना धैर्य और आत्मविश्वास खोए बिना हर संभव प्रयास करें। अपना दिमाग साफ़ रखें और उस पर संदेह या अनिश्चितता न आने दें। जब आप महसूस करें कि वे निकट आ रहे हैं, तो अपने भीतर स्पष्ट, स्वच्छ खाली केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें और अनुभव को तीव्र बनाएं। एक स्पष्ट चेतना संदेह और अनिश्चितता को अवशोषित कर लेगी और उन्हें अपने भीतर विलीन कर देगी। शांति और कार्य दोनों में आनंद खोजना सीखें। जो कुछ भी घटित होता है और जो कुछ भी आप करते हैं उसे एक खेल के रूप में देखें। अपने माध्यम से भगवान शिव द्वारा अपने ब्रह्मांड के साथ खेलने की खुशी को महसूस करें। अकर्म में कर्म और कर्म में अकर्म ढूंढो। दोनों की एकता का एहसास करें. हर चीज़ में अचल केंद्र को महसूस करें, इससे आपको अद्वैत के प्राचीन सत्य को खोजने में मदद मिलेगी: कभी कुछ नहीं होता। और, एक ही समय में, सब कुछ ─ हर जगह और हमेशा होता है। गति विश्राम में होती है, विश्राम गति में होता है। संसार को अनंत ऊर्जा के क्षेत्र के रूप में देखें, जिसका स्रोत अक्षय है। हर चीज़ ऊर्जा है, उमड़ती हुई और एक रूप से दूसरे रूप में प्रवाहित होती हुई। आराम और थकान में, प्यार और नफरत में, दक्षिण की तेज़ धूप में और उत्तर के बर्फीले रेगिस्तान में ऊर्जा ढूँढ़ें। इस ऊर्जा में स्नान करें, इसे पीएं, स्वयं बनें। ब्रह्मांड को एक अंतहीन खेलती और नाचती हुई शक्ति के रूप में देखकर, आप पहले उसके बच्चे की तरह महसूस करते हैं, और फिर उसके साथ विलीन हो जाते हैं और अंत में, उसका केंद्र और स्रोत बन जाते हैं। शक्ति की तरह बनकर, उसकी गति में घुलकर और उसकी शक्ति से जुड़कर, आप अपने सभी कार्यों को त्रुटिहीन नृत्य गतिविधियों में बदल देते हैं। आपके द्वारा कहा गया प्रत्येक शब्द सटीक है, आपके द्वारा किया गया प्रत्येक आंदोलन शक्ति और आनंद से भरा है, आपके द्वारा किया गया प्रत्येक विचार केवल उसके बारे में है। इल्या बिल्लायेव "होने की आज़ादी"