1000 बार रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? रस्सी कूदने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है? कैलोरी जलाने के लिए रस्सी कूदने के नियम

रस्सी कूदने से आप न केवल अपने बचपन को याद कर सकते हैं, बल्कि प्रभावी ढंग से कैलोरी भी बर्न कर सकते हैं।

कूदना एक काफी सरल गतिविधि है जो सभी प्रकार की मांसपेशियों पर तनाव डालती है और इसके लिए पूर्ण समर्पण की भी आवश्यकता होती है। और आज हम जानेंगे कि रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है।

औसतन, एक घंटे तक रस्सी कूदने से 700 से 750 कैलोरी या 20 मिनट में लगभग 250 कैलोरी जल सकती है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति के लिए कूदते समय जली हुई कैलोरी की संख्या अलग-अलग होती है। यह निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है:

• किसी व्यक्ति का प्रारंभिक वजन;
• छलांग की अवधि;
• छलांग का प्रकार;
• किसी व्यक्ति का खान-पान और रहन-सहन।

अवधि और वजन जितना लंबा होगा, शरीर आमतौर पर उतनी ही अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होगा। हालाँकि, भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि सांस की गंभीर कमी, हृदय की समस्याएं और पैरों में दर्द न हो, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

छलांग के प्रकार

यहां रस्सी कूदने के कुछ सरल और प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

"उड़ान" (आपको 15 मिनट में 260-280 कैलोरी खर्च करने की अनुमति देता है)। अपने हाथों में कूदने की रस्सी लेकर सीधे खड़े हो जाएं। 5 नियमित छलांगें लगाएं, और उसके बाद अपने पैरों को अपने नीचे दबाकर, जितना संभव हो सके अपने कूल्हों के करीब रखकर 3 छलांगें लगाएं। पुनः 5 नियमित छलाँगें लगाकर जारी रखें, आदि।

"सैनिक" (औसतन, 15 मिनट में लगभग 250-260 कैलोरी जलाता है)। 5 नियमित रस्सियाँ कूदकर पहले अभ्यास की तरह बनें। इसके बाद अपने पूरे शरीर को सीधा और तनाव दें और इस तरह 10 और छलांगें लगाएं। इस प्रकार की छलाँगों को एक वृत्त में बारी-बारी से लगाएँ।

"हिप-हॉप" (आपको 15 मिनट में लगभग 230-240 कैलोरी जलाने की अनुमति देता है)। आरंभिक स्थिति अपरिवर्तित रहती है. 3 नियमित छलांग लगाएं, फिर रस्सी का उपयोग करके एक पैर से दूसरे पैर तक "कदम" बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों पर स्प्रिंगिंग मूवमेंट को दोहराएं। ऐसी 10 छलाँगें लगाएँ, और फिर 3 नियमित छलाँगें, आदि।

यदि आपके पास हाथ में कूदने वाली रस्सी नहीं है

उन लोगों के लिए जिनके पास घर पर कूदने की रस्सी नहीं है, मौके पर ही कूदना एक उत्कृष्ट विकल्प है (आप कम कैलोरी खर्च नहीं करेंगे)। आइए ऐसे ही व्यायामों पर नजर डालें जो आपको उनके प्रकार के आधार पर 15 मिनट में 230 से 280 कैलोरी से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे।

ऊँचा पैर उठाना। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ आपकी कमर पर। अपने पैरों और घुटनों को अपने पेट तक जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए कूदें।

हाथ उठाना. सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ, भुजाएं बगल में। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाते हुए और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए, उन्हें अपने सिर के पीछे से पार करते हुए एक छलांग लगाएं। बिना रुके तेज गति से व्यायाम करें।

एक मोड़ के साथ कूदो. पैर मुड़ी हुई स्थिति में, कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर। 2 छलांगें लगाएं, और फिर छलांग के दौरान, दोनों दिशाओं में 180 डिग्री मुड़ें और फिर से 2 बार छलांग लगाएं।

शरीर का घूमना. पैर एक साथ और पैर बाईं ओर मुड़े हुए। भुजाएँ फर्श के समानांतर भुजाओं तक फैली हुई हैं। कूदते समय अपने पैरों और शरीर को एक साथ दाईं ओर मोड़ें, फिर इसके विपरीत।

"सीढ़ी"। सीधी तख़्त स्थिति में आ जाएँ। पैर एक साथ, एक हाथ सीधा, ऊपर उठा हुआ और दूसरा कोहनी पर मुड़ा हुआ। कूदें, बारी-बारी से अपनी बाहों और पैरों की स्थिति बदलें (एक ऊपर, दूसरा नीचे, आदि)।

"कैंची"। पैरों की शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। पहली छलांग में, अपने पैरों को फैलाएं, और दूसरे में, उन्हें एक-दूसरे के पीछे रखते हुए फिर से एक साथ लाएं।

"टिड्डा"। अपनी भुजाओं को हिलाए बिना सीधी तख़्त स्थिति में आ जाएँ। कूदते समय, दोनों पैरों को मोड़ें, उनसे अपने हाथों तक पहुंचने की कोशिश करें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

रस्सी कूदने के लिए मतभेद

• अधिक वजन.

कूदने की रस्सी चुनना

कैलोरी बर्न करने के लिए कूदने वाली रस्सी का व्यास 0.8-0.9 सेमी होना चाहिए।

निम्नलिखित विधि का उपयोग करके रस्सी की लंबाई निर्धारित करने की अनुशंसा की जाती है: दोनों पैरों के साथ बीच में खड़े हो जाएं, रस्सी के सिरों को अपने हाथों में लें और इसे शरीर के साथ खींचें। यदि हैंडल बगल के स्तर तक पहुंचते हैं, तो यह रस्सी की इष्टतम लंबाई है। यदि रस्सी बहुत लंबी है, तो आपके लिए अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करना मुश्किल होगा, और यदि रस्सी बहुत छोटी है, तो आपको लगातार अपने पैरों को मोड़ना होगा।

हाल ही में, कैलोरी काउंटर के साथ एक कूद रस्सी तेजी से लोकप्रिय हो गई है। और वास्तव में, यह बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि यह गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है कि रस्सी कूदने पर कितनी कैलोरी जलती है; आपको यह तय करने के लिए बस मॉनिटर स्क्रीन को देखना होगा कि आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है या क्या यह पहले से ही पर्याप्त है।

इस प्रकार, इष्टतम विकल्प अभी भी कैलोरी काउंटर के साथ एक कूद रस्सी होगी, हालांकि इसकी लागत नियमित कूद रस्सी से थोड़ी अधिक है।

उचित कपड़े और जूते

व्यायाम के लिए जूते महत्वपूर्ण हैं। केवल उच्च गुणवत्ता वाले जूतों के रिब्ड तलवे ही ओवरलोड और टेंडन को होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करेंगे। साधारण कपड़े चुनना भी बेहतर है ताकि कूदने वाली रस्सी उसके हिस्सों से न चिपके।

बचपन में सभी लड़कियों को रस्सी कूदना बहुत पसंद था। उम्र के साथ, रस्सी कूदना बच्चों का मनोरंजन नहीं, बल्कि वजन कम करने और शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक अवसर बन गया है। बेशक, कुछ लोग यार्ड में रस्सी कूदने के लिए सहमत होंगे, लेकिन फिटनेस सेंटर में या किसी देश के घर के पास ऐसा वर्कआउट बाहर से काफी सही लगेगा, इसलिए इसे नजरअंदाज न करें, खासकर जब आपको पता चले वर्कआउट के दौरान रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?. आप हमारे लेख से ऊर्जा की खपत और कूदने की सिफारिशों के बारे में जानेंगे।

कोई भी खेल जिसमें शारीरिक गतिविधि और प्रयास की आवश्यकता होती है, वह आपको वजन कम करने और आकार में आने की अनुमति देगा, खासकर यदि व्यायाम के साथ मध्यम आहार भी हो।

रस्सी कूदने का एक स्पष्ट लाभ इसकी सामर्थ्य है, क्योंकि इसकी लागत 200 रूबल से शुरू होती है। अन्यथा, आप कूदने वाली रस्सी को पूरी तरह से एक मोटी रस्सी से बदल सकते हैं जो "निष्क्रिय" पड़ी हुई है। आप बाहर व्यायाम करके व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं। ऐसे अवसर के अभाव में, आप घर पर ही प्रशिक्षण ले सकते हैं।

यदि आपने लंबे समय तक रस्सी कूदने का अभ्यास नहीं किया है, तो प्रशिक्षण कठिन लग सकता है, क्योंकि उच्च लय बनाए रखना बहुत कठिन है। हालाँकि, प्रारंभिक प्रशिक्षण के बाद, आप समझ जाएंगे कि रस्सी कूदना पूरे शरीर के लिए कितना फायदेमंद है। कूदते समय, हृदय और मांसपेशियों की प्रणाली का काम उत्तेजित होता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और पैरों की नसों में रुकी हुई प्रक्रियाएं साफ हो जाती हैं। श्वसन प्रणाली भी प्रशिक्षित होती है, जिस पर भी अधिक भार पड़ता है।

हृदय रोग विशेषज्ञ रस्सी कूदने को ट्रेडमिल पर दौड़ने के बराबर मानते हैं। जो लोग फिट रहना पसंद करते हैं, चाहे वे कहीं भी हों, उनके लिए रस्सी दोगुनी आकर्षक है - यह आसानी से एक हैंडबैग में फिट हो सकती है।

रस्सी कूदना अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने और खुद को खुश करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम आपके संपूर्ण शरीर के वजन को कम करने में मदद करेगा, सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाएगा, जो महिलाओं के लिए अप्रिय है, और आपकी त्वचा को कस कर उसे फिर से लोचदार बना देगा। रस्सी कूदने से व्यक्ति की सहनशक्ति बढ़ती है और आमतौर पर स्वास्थ्य में सुधार होता है।

औसत आंकड़ों के मुताबिक, रस्सी कूदकर व्यायाम करने पर आप एक घंटे में लगभग 700-750 कैलोरी खर्च कर सकते हैं। 20 मिनट के सक्रिय कार्य में आप 250 कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन आपको इस डेटा पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए परिणाम व्यक्तिगत होते हैं और जैसे कारकों पर निर्भर करते हैं:

• शरीर का भार
• छलांग की अवधि और तीव्रता
• व्यक्ति का खेल स्वरूप और उसकी जीवनशैली
• खाने का तरीका अर्थात खाया जाने वाला भोजन।

इस जानकारी के अलावा, यह जोड़ा जाना चाहिए कि वजन और प्रशिक्षण की अवधि का जलाए गए कैलोरी की संख्या में वृद्धि पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाने की आवश्यकता है, अन्यथा, सुखद रूपों के बजाय, आपको पैरों और हृदय में दर्द, सांस की तकलीफ और बाद की गतिविधियों के लिए इच्छा की कमी हो सकती है।

अर्जित कैलोरी को जलाने और नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से वजन कम करने के लिए, आप रस्सी कूदने के साथ निम्नलिखित प्रकार के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

• उड़ान। 15 मिनट का व्यायाम आपको 260-280 कैलोरी से छुटकारा दिलाएगा। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने हाथों में रस्सी पकड़ते हुए सीधे खड़े होने की जरूरत है। फिर आपको 5 सरल छलांग लगाने की जरूरत है और 3 छलांग के साथ काम करना जारी रखें, जब आप उन्हें करते हैं तो अपने पैरों को अपने नीचे झुकाएं, उन्हें जितना संभव हो सके अपने कूल्हों के करीब ले जाने की कोशिश करें। 5 पारंपरिक छलांग दोबारा लगाएं और 3 दोबारा पैरों को मोड़कर लगाएं, आदि।
• सैनिक. इस एक्सरसाइज के 15 मिनट में आप 250-260 कैलोरी भी बर्न कर सकते हैं। "उड़ान" अभ्यास के समान ही स्थिति लें और उसी तरह अपने हाथों में रस्सी लेकर 5 सरल छलांगें लगाएं। फिर अपने पूरे शरीर को तनाव दें और सीधे हो जाएं। तनाव में रहते हुए 10 जंपिंग जैक करें। अब 5 आसान छलांग और 10 ज़ोरदार छलांग के बीच वैकल्पिक करें।
• हिप हॉप. यह व्यायाम आपको 15 मिनट की कसरत में 250-260 कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। "उड़ान" अभ्यास की विशेषता वाली मुद्रा लें और रस्सी से 3 बार कूदें। फिर, जैसे कि कूदने वाली रस्सी के माध्यम से एक पैर से दूसरे पैर पर कदम रखें। पैर की उंगलियों में हरकतें "स्प्रिंगी" होनी चाहिए। इनमें से 10 छलांगें लगाएं और फिर उन्हें 3 नियमित छलांगों के साथ वैकल्पिक करें।
• नियमित रूप से रस्सी कूदना. नियमित छलांग लगाते समय, अपनी कोहनियों को जितना संभव हो सके अपने शरीर के करीब रखने की कोशिश करें। जिस समय रस्सी जूते के अंगूठे के पास हो, उसी समय अपने पैरों को उछालें और उन्हें फर्श पर लौटा दें। इस व्यायाम को विपरीत दिशा में भी किया जा सकता है।
• परिवर्तनशील छलांग.बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़कर अपने बाएँ और दाएँ पैरों को उठाएँ।
• हाथ क्रॉस करना.एक साधारण छलांग लगाते समय, उस क्षण पर ध्यान दें जब रस्सी पीछे से गुजरती है और आपके सिर के ऊपर स्थित होनी चाहिए। इस समय, आपको जल्दी से अपनी बाहों को पार करना चाहिए और पहली छलांग लगानी चाहिए। दूसरी छलांग में अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर प्रदर्शन करना शामिल है।
• दोहरा घुमाव. एक छलांग के दौरान रस्सी को तेजी से घुमाएं। एक छलांग के लिए आपको रस्सी के दो चक्कर लगाने होंगे।
• घूर्णन.अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने घुटनों को बारी-बारी से अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ। आप अपने पैरों को जितना ऊंचा उठाएंगे, उतनी ही तेजी से आप कमर क्षेत्र में जमा वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कार्य उत्पादक हों और कैलोरी जलाने से असुविधा न हो, रस्सी कूदते समय इन नियमों का पालन करें:

• प्रशिक्षण से पहले, अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को गर्म करने के लिए वार्म-अप करें।
• अपनी मुद्रा पर ध्यान दें, अपनी पीठ सीधी रखें और आगे की ओर न झुकें। आपको लगातार अपने पैरों को देखने की भी ज़रूरत नहीं है। ठीक वैसे ही जैसे कार चलाते समय आपको रस्सी को महसूस करने की जरूरत है, न कि उसे देखने की।
• अपनी कोहनियों को जितना संभव हो सके अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी कलाई से रस्सी को हिलाएं।
• यदि छलांग में तनाव शामिल नहीं है, तो व्यायाम को आराम की स्थिति में करें ताकि प्रत्येक छलांग आसानी से की जा सके।
• अपने पहले प्रशिक्षण के दौरान, अपनी ताकत के बारे में यथार्थवादी रहें और बहुत ऊंची छलांग न लगाएं। अन्यथा, आप केवल खुद को थका देंगे और योजना के अनुसार अधिक कैलोरी से छुटकारा नहीं पा सकेंगे।
• यदि बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो तेज़ धूप से सावधान रहें ताकि अधिक गर्मी न हो और अस्पताल में न पहुँचना पड़े।
• अगर आपका वर्कआउट लंबा चलने वाला है तो अपनी प्यास बुझाने के लिए पहले से ही पानी तैयार कर लें।
• प्रशिक्षण से थकान दूर करने के लिए कूदने के बाद गर्म पानी से स्नान करें, जिससे आपको ताकत मिलेगी और आपके शरीर में स्फूर्ति आएगी।
• रस्सी कूदने के व्यायाम को अपनी आदत बनाएं। सप्ताह में कम से कम 2 बार नियमित प्रशिक्षण करें।
• रस्सी की आरामदायक लंबाई निर्धारित करने के लिए, अपनी एड़ियों को रस्सी से बांधें और रस्सी को अपने शरीर की ओर अच्छी तरह खींचें। कूदने वाली रस्सी के हैंडल के स्थान पर ध्यान दें - वे बगल के स्तर पर या थोड़ा नीचे होने चाहिए।

कैलोरी जलाने के लिए रस्सी कूदने की जगह कैसे लें?

रस्सी कूदने से जो व्यायाम किए जाते हैं वही व्यायाम बिना रस्सी के भी किए जा सकते हैं। कैलोरी लगभग समान मात्रा में जलती है। नीचे प्रस्तुत अभ्यासों को करने से औसतन, आप एक घंटे के एक चौथाई में 230-280 कैलोरी से छुटकारा पा लेंगे।

• ऊँचा पैर उठाना. सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथ अपनी बेल्ट पर रखें. कल्पना करें कि आप रस्सी कूद रहे हैं और अपने घुटनों को जितना संभव हो अपने पेट तक ऊपर उठाएं।
• हाथों को दिखाएँ. सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बाहों को ऊपर उठाकर अपने सिर के ऊपर रखते हुए छलांग लगाएं। छलांग तेज होनी चाहिए, बिना रुके।
• एक मोड़ के साथ कूदना. अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। 2 छलांग लगाएं, उसके बाद 180 डिग्री पर बाएं या दाएं मुड़ें और फिर से दो बार छलांग लगाएं।
• शरीर का घूमना. अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने पैरों को दाईं ओर मोड़ें। अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर रखते हुए अलग-अलग दिशाओं में फैलाएँ। छलांग लगाने के बाद अपने पैरों और शरीर को बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, किसी भी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह, रस्सी कूदने में भी कुछ मतभेद हैं, जिनकी उपस्थिति में इस प्रकार के व्यायाम को छोड़ देना चाहिए। आइए उन मामलों की सूची बनाएं जब आपको कैलोरी जलाने की विधि के रूप में अन्य तरीकों का चयन करना चाहिए।

• रीढ़ या पीठ में समस्या.
• हृदय रोग। इन श्रेणियों में उच्च रक्तचाप के रोगी और दबाव परिवर्तन से पीड़ित लोग शामिल हैं।
• संयोजी ऊतक और उपास्थि की समस्या होना
• अधिक वजन.

यदि आपने अभी-अभी भारी भोजन किया है तो रस्सी कूदकर व्यायाम करना भी वर्जित है। आपको खाने के 2 घंटे बाद काम शुरू करना होगा।

यदि आपके पास अवसर है और कम से कम 10 मिनट का खाली समय है तो रस्सी कूदें। धीरे-धीरे आपको ट्रेनिंग का असर दिखने लगेगा और आप खुद भी दिन में 30 या 40 मिनट जंप करने का मौका चाहेंगे और ढूंढेंगे। नियमित रूप से जंपिंग करना न भूलें और फिर आप सेल्युलाईट या अतिरिक्त वजन जैसी समस्याओं से नहीं डरेंगे।

जो कोई भी उनके फिगर को देखता है वह अच्छी तरह से जानता है कि रस्सी कूदना न केवल छोटे बच्चों के लिए बहुत अच्छा मनोरंजन है। वयस्कों के लिए, यह अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट मदद हो सकती है।

1. सबसे पहले अपने लिए आरामदायक लंबाई की रस्सी चुनें। यदि आप अपनी एड़ी से "सही" रस्सी के केंद्र को फर्श पर दबाते हैं, और फिर इसे अपने शरीर के साथ खींचते हैं, तो खेल उपकरण के हैंडल लगभग आपकी बगल के स्तर पर होंगे (शायद थोड़ा नीचे)।
2. प्रत्येक कसरत की शुरुआत हल्के वार्म-अप से करें जिसका उद्देश्य व्यायाम में शामिल प्रत्येक मांसपेशी समूह को "वार्म अप" करना है।
3. व्यायाम करते समय, अपनी मुद्रा बनाए रखें: अपनी पीठ सीधी करें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर से दबाएं, आगे की ओर न झुकने का प्रयास करें (विशेष रूप से, यदि आप लगातार अपने पैरों को नहीं देखते हैं तो बाद वाले से आसानी से बचा जा सकता है)।
4. रस्सी खोलते समय अपनी बाँहों को न झुलाएँ। केवल अपनी कलाइयों को घुमाकर गतिविधि आरंभ करने में सावधानी बरतें।
5. अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें. सभी गतिविधियों को यथासंभव यथासंभव आराम की स्थिति में किया जाना चाहिए (जब तक कि, निश्चित रूप से, व्यायाम का अर्थ स्वयं कुछ और न सुझाता हो)। इसी कारण से, आपको बहुत ऊंची छलांग लगाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - निष्पक्षता से मूल्यांकन करें!
6. यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो पीने के पानी की आपूर्ति और प्रशिक्षण के लिए सुविधाजनक स्थान का पहले से ध्यान रखें (यह महत्वपूर्ण है कि वह छाया में हो)। अन्यथा लू लगने या डिहाइड्रेशन का खतरा रहता है।
7. अपने वर्कआउट से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन्हें नियमित करें। सप्ताह में कम से कम 2 बार व्यायाम करने से आप जल्दी ही आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करेंगे।
8. जानें कि वर्कआउट के बाद थकान को ठीक से कैसे दूर किया जाए। अधिकांश अनुभवी एथलीट व्यायाम के बाद गर्म स्नान को नियमित आदत बनाने की सलाह देते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि तैराकी स्फूर्तिदायक होने का एक शानदार तरीका हो सकता है। और स्वच्छता की दृष्टि से यह बिल्कुल भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

निम्नलिखित वीडियो आपको बताएगा कि रस्सी कूदने का व्यायाम आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है:

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3 16705 2 वर्ष पहले

जिम जाने का समय नहीं है, लेकिन बच्चे को जन्म देने के बाद जल्द से जल्द आकार में आना चाहती हैं? या क्या आपके पास घरेलू व्यायाम मशीन खरीदने के लिए वित्तीय समस्याएं हैं, लेकिन सुबह की दौड़ के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है? वहाँ एक निकास है! रस्सी कूदना एक सस्ता आनंद है, लेकिन इसके फायदे अमूल्य हैं!

स्किपिंग न केवल सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। यह भी एक पूर्ण खेल है। वजन कम करने के लिए रस्सी कूदना भी महत्वपूर्ण है: यह एक बोतल में ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण है! यदि आप प्रतिदिन पंद्रह मिनट प्रशिक्षण करते हैं तो एक रस्सी कूदने, थोड़ी सी जगह और सहनशक्ति आपको एक महीने में कई किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगी।

लाभ और हानि

रस्सी कूदने के क्या फायदे हैं? प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, लगभग सभी मांसपेशियाँ काम करती हैं: नितंब, पिंडली, पीठ, पेट, कंधे, भुजाएँ। मुख्य जोर पिंडली की मांसपेशियों पर है - लगभग 60-70%। नितंब और कूल्हे 15% और "लेते" हैं। बाकी को कोर, एब्स और भुजाओं के बीच बांटा गया है। परिणामस्वरूप, हमें अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा मिलता है, पतले पैर, सुंदर भुजाएँ, मजबूत नितंब और सुडौल पेट मिलता है।

रस्सी कूदने के क्या फायदे हैं?

1. कूदने से सहनशक्ति, गतिविधियों का समन्वय और प्रतिक्रिया की गति विकसित होती है।
2. रस्सी कूदने से श्वसन और हृदय प्रणाली मजबूत होती है।
3. रस्सी कूदने से कोर मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो रीढ़ को सहारा देती हैं और सही मुद्रा बनाती हैं।
4. स्किपिंग चयापचय प्रक्रियाओं और कार्डियो को तेज करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

इसके अलावा, रस्सी कूद प्रशिक्षण सुलभ, सुविधाजनक और किफायती है। इसके अलावा, बाद वाला तथ्य वित्तीय और समय दोनों पहलुओं से जुड़ा है। खेल सुविधा तक यात्रा करने और वापस आने में समय बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

फायदे के अलावा रस्सी कूदने से नुकसान भी हो सकता है। निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए इस पर कूदने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• हृदय प्रणाली के रोग;
• टेंडन, घुटनों और जोड़ों में चोटें;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग।

120 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों को रस्सी कूदकर व्यायाम नहीं करना चाहिए। यह खेल गर्भवती महिलाओं के लिए भी वर्जित है। भरे पेट या किसी बीमारी में कूदने की सलाह नहीं दी जाती है।

यदि आपको इसके दौरान दिल में दर्द, मतली या चक्कर महसूस हो तो आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। इस मामले में, प्रशिक्षण की गति को कम करने और डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

सही कूद रस्सी का चयन कैसे करें?

प्रशिक्षण का प्रभाव न केवल विकसित योजना द्वारा, बल्कि सही ढंग से चयनित उपकरण द्वारा भी प्रदान किया जाता है। कूदने की रस्सी चुनते समय, आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. लंबाई। यह सूचक सबसे महत्वपूर्ण है. इष्टतम लंबाई निम्नानुसार निर्धारित की जा सकती है: सिरों को अपने हाथों में लें और प्रक्षेप्य के बीच में अपने पैरों के साथ खड़े हों। यदि, रस्सी को तनाव देते समय, हैंडल बगल के स्तर तक पहुंच जाते हैं, तो लंबाई सही ढंग से चुनी जाती है।
2. सामग्री। शुरुआती लोगों के लिए, हल्की सामग्री का उपयोग करना बेहतर है, जो नायलॉन या रस्सी हो सकती है। भविष्य में, आप रबर पर स्विच कर सकते हैं। ऐसा सामान्य रबर कुछ असुविधाएँ ला सकता है: जब उपकरण आपके पैरों या पीठ से टकराता है तो दर्द होता है।
3. हैंडल का आकार और वजन। गहन प्रशिक्षण के लिए, शारीरिक रूप से आकार के लकड़ी के हैंडल का चयन करना बेहतर है। वे फिसलेंगे नहीं और आपको कॉलस से बचाएंगे। हैंडल का व्यास आठ से नौ मिलीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।

दिलचस्प बात यह है कि आप रिवोल्यूशन काउंटर या कैलोरी बर्न काउंटर से सुसज्जित पेन पा सकते हैं। यह तथ्य केवल आगे के प्रशिक्षण को प्रोत्साहित करता है।

रस्सी कूदना एक ही खेल है, इसलिए आपको इसे पूरी जिम्मेदारी के साथ करने की जरूरत है।

रस्सी कूदने की तकनीक

1. उपकरण। टाइट-फिटिंग कपड़ों में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है ताकि कूदने वाली रस्सी उस पर न फंसे। महिलाओं को स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए। जब जूतों की बात आती है, तो चुनाव आपका है। आप नंगे पैर या स्नीकर्स पहनकर कूद सकते हैं। केवल तुलना ही आपको सही चुनाव करने में मदद करेगी।
2. प्रशिक्षण समय। यह लक्ष्य पर निर्भर करता है. हृदय प्रणाली को मजबूत करने और समग्र स्वर बढ़ाने के लिए दिन में दस मिनट पर्याप्त होंगे। वजन कम करने में कम से कम आधा घंटा लगेगा. इसके अलावा, प्रशिक्षण निरंतर और नियमित होना चाहिए।
3. सुरक्षा सावधानियां। यात्रा की शुरुआत में खुद पर ज्यादा दबाव न डालें। कुछ मिनटों के लिए कूदने का प्रयास करें। यदि आपको ऐसा लगे कि आपका दम घुट रहा है, तो रुकें। अपनी नाड़ी गिनना एक अच्छा विचार होगा। किसी नौसिखिया को प्रशिक्षित करने का इष्टतम समय वह समय है जिसके दौरान वह "कूदते हुए" बोल सकता है।

अपने प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना होगा:

1. गर्म करो और ठंडा करो। प्रशिक्षण से पहले और बाद में वार्म-अप और कूल-डाउन करने की सलाह दी जाती है। पहला स्थान पर तीन मिनट की पैदल दूरी या हल्की जॉगिंग हो सकती है। एक साधारण खिंचाव कूल-डाउन के रूप में काम कर सकता है।
2. हम धीरे-धीरे शुरू करते हैं और तीव्रता से समाप्त करते हैं। आपको धीमी गति से कूदना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे गति बढ़ाना होगा। और शारीरिक क्षमताओं के चरम पर पहुँच कर समाप्त करें। अपनी हृदय गति और श्वास को बहाल करने के लिए, आप कई सरल व्यायाम कर सकते हैं।
3. शरीर की स्थिति. कूदते समय आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, आपके कंधे नीचे और शिथिल होने चाहिए। कोहनियों को शरीर के करीब रखना चाहिए। आपको केवल अपनी कलाइयों से रस्सी को घुमाने की जरूरत है।
4. अवतरण. आपको केवल अपने पैर की उंगलियों पर उतरने की ज़रूरत है, न कि अपनी एड़ी या पूरे पैर पर। आपके घुटने हमेशा थोड़े मुड़े हुए रहने चाहिए।
5. कूदने की ऊंचाई। छलांग हल्की और नीची होनी चाहिए।

वजन घटाने के लिए स्किपिंग

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में रस्सी कूदना उत्कृष्ट है।

1. वे चयापचय को सक्रिय करते हैं और वसा के टूटने को तेज करते हैं। कूदने से पेट से छुटकारा पाने, कूल्हों और पैरों का आयतन कम करने और सेल्युलाईट को हटाने में मदद मिलेगी।
2. स्किपिंग एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है जो सक्रिय रूप से कैलोरी बर्न करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पंद्रह मिनट तक तीव्रता से कूदते हैं, तो आप लगभग दो सौ कैलोरी जला सकते हैं। आप प्रति घंटे आठ सौ कैलोरी तक प्राप्त कर सकते हैं।

रस्सी कूदते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है यह कई कारकों पर निर्भर करता है:

• व्यक्ति का वजन;
• प्रशिक्षण की अवधि;
• छलांग के प्रकार;
• मानव जीवनशैली और आहार।

किसी व्यक्ति का शुरुआती वजन जितना अधिक होगा, वर्कआउट के दौरान वह उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेगा।

यही बात प्रशिक्षण की अवधि पर भी लागू होती है। यह जितना लंबा और अधिक तीव्र होगा, उतना अच्छा होगा। उदाहरण के लिए, पंद्रह मिनट की तीव्र स्किपिंग आधे घंटे की जॉगिंग या तीन किलोमीटर की बाइक की सवारी की जगह ले सकती है।

हम थोड़ी देर बाद छलांग के प्रकारों पर लौटेंगे, लेकिन पोषण के बारे में सब कुछ स्पष्ट होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति अस्वास्थ्यकर और वसायुक्त भोजन करना जारी रखता है और रात में अधिक खाता है, तो कोई भी उछल-कूद करने से उसे मदद नहीं मिलेगी।

100 जंपिंग जैक करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

यह सिद्ध हो चुका है कि एक व्यक्ति औसतन एक मिनट में सौ तक रस्सियाँ कूद सकता है। शुरुआती लोगों के लिए, प्रति मिनट 80 छलांग की गति से, 100 छलांग से लगभग दस कैलोरी जलेगी। एक मिनट तक 100 जंपिंग जैक करने वाले पेशेवर 26-30 कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे। ऐसा उच्च तीव्रता के कारण होता है।

वजन कम करने के लिए आपको प्रति मिनट कम से कम सत्तर छलांग लगानी होगी। इस मामले में, 20 मिनट में 200 कैलोरी और एक घंटे में 800 कैलोरी खर्च की जाएगी। और ऊंची छलांग के साथ, सभी 920 किलो कैलोरी।

वैसे, यह सूचक अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में बिल्कुल भी अंतिम नहीं है।

जंप के प्रकार जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं

वजन घटाने के लिए एक संपूर्ण कसरत निम्नलिखित प्रकार की रस्सी कूद से बनाई जा सकती है:

1. एकल. मानक छलांग जिसमें आपको दोनों पैरों से धक्का लगाना होता है। वांछित निष्पादन समय तीन मिनट है.
2. पैरों के बदलाव के साथ. हम रस्सी कूदने के प्रत्येक झूले के लिए पैर बदलते हैं। एक मिनट तक गहनता से प्रदर्शन करें।
3. दोहरा। हम एक झटके में दो छलांग लगाते हैं। यह व्यायाम धीरे-धीरे दो मिनट तक किया जाता है।
4. अगल-बगल और आगे-पीछे। उतरने पर दो मिनट के भीतर हम दिशा बदल देते हैं।
5. एक पैर पर. हम बारी-बारी से कूदते हैं, पहले एक पैर पर, फिर दूसरे पैर पर।
6. अपने घुटनों को ऊँचा उठाकर।
7. क्रॉस किए हुए पैरों के साथ.
8. आपके नीचे पैर मोड़कर

कैलोरी गिनती के साथ प्रभावी प्रशिक्षण

छलांग को अलग-अलग तरीकों से एक तत्व में जोड़ा जा सकता है, जो वजन घटाने के प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाएगा। उदाहरण के लिए, आप अभ्यास के निम्नलिखित सेट की पेशकश कर सकते हैं:

1. "उड़ान"। हम पांच नियमित छलांग लगाते हैं, फिर अपने पैरों को अपने नीचे दबाकर तीन छलांग लगाते हैं। हम व्यायाम को पंद्रह मिनट तक दोहराते हैं। इस दौरान आप 260-280 कैलोरी कम कर सकते हैं।
2. "सैनिक"। हम हमेशा की तरह पाँच बार कूदते हैं, फिर अपने पूरे शरीर को सीधा और तनावग्रस्त करते हैं और दस बार और कूदते हैं। साथ ही, पंद्रह मिनट में 250-260 कैलोरी "खत्म" हो सकती है।
3. "हिप हॉप"। तीन सरल छलांग लगाने के बाद, हम एक कूद रस्सी का उपयोग करके एक पैर से दूसरे पैर पर कदम रखते हैं। पैर की उंगलियों पर हरकतें स्प्रिंगदार होनी चाहिए। दस गतिविधियाँ करें। हम पंद्रह मिनट के लिए चक्र दोहराते हैं। 230-240 कैलोरी बर्न होगी.

कुल मिलाकर, पैंतालीस मिनट के प्रशिक्षण में हम लगभग 760 कैलोरी खो देंगे।

वजन घटाने के लिए एक महीने तक रस्सी कूदने का अनुमानित कार्यक्रम

हम वजन घटाने के लिए रस्सी पर कूदने के निम्नलिखित प्रभावी कार्यक्रम की पेशकश करते हैं, जिसमें सरल छलांगें लगाई जाती हैं।

अपने प्रशिक्षण का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं: प्रतिदिन 10-15 मिनट से लेकर एक घंटे के प्रशिक्षण तक।

निष्कर्ष

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन नहीं जानते कि कैसे? एक नियमित कूदने वाली रस्सी खरीदें, अपने आप को सकारात्मक मनोदशा के साथ चार्ज करें, लयबद्ध संगीत चालू करें और प्रशिक्षण शुरू करें। ऊर्जा में वृद्धि और अतिरिक्त पाउंड के नुकसान की गारंटी है!

हर छोटी लड़की के लिए, कूदने की रस्सी एक अपूरणीय दोस्त है। याद रखें कि कैसे बचपन में हम प्रसिद्ध रूप से रस्सी कूदते थे, बिना थकान के और खूब मजे करते थे। या शायद यह आपकी प्रिय प्रेमिका को गुमनामी से वापस लाने का समय है? किसने कहा कि रस्सी कूदना केवल बच्चों के लिए है? नहीं और फिर नहीं. रस्सी कूदना एक उत्कृष्ट खेल व्यायाम मशीन है, जो आपको वजन कम करने में भी पूरी तरह से मदद करती है।

रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

एक साधारण कूद रस्सी के लिए धन्यवाद, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। खुद जज करें - रस्सी कूदकर व्यायाम करने से आप न केवल अपना वजन कम करते हैं, बल्कि सेल्युलाईट, ढीली त्वचा और ढीली भुजाओं से भी छुटकारा पाते हैं। हर दिन प्रशिक्षण करके, आप न केवल रस्सी कूदकर कैलोरी जला सकते हैं, बल्कि शारीरिक गतिविधि के लिए अपने शरीर की सहनशक्ति भी बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा, रस्सी कूदकर व्यायाम करना एक महिला के लिए एक वास्तविक आनंद है। आख़िरकार, कूदते समय, वही छोटी लड़की जो सड़क पर इतनी खुशी से खिलखिलाती थी, हममें से प्रत्येक के अंदर जाग जाती है - हम कैलोरी के बारे में भूल जाते हैं, और रस्सी कूदना हमारे लिए सिर्फ एक पसंदीदा शगल बन जाता है। सहमत हूं, हर कोई मजे से अपना वजन कम नहीं कर सकता, लेकिन रस्सी कूदने से यह काफी संभव है।

तो रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? रस्सी कूदते समय औसतन 15-20 मिनट में हमारी 200 कैलोरी कम हो जाती है। इसलिए, व्यायाम के एक घंटे में हम रस्सी कूदने से लगभग 750 कैलोरी जला सकते हैं।

हालाँकि, सब कुछ इतना सरल नहीं है। रस्सी कूदने के व्यायाम के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। यह मान कई कारणों पर निर्भर करता है:

• व्यक्ति का वजन;
• कक्षाओं की अवधि;
• छलांग के प्रकार;
• पोषण (अधिक प्रभाव के लिए, आपको संतुलित आहार का पालन करना होगा)।

आइए हर चीज़ को क्रम से देखें। तो अलग-अलग वजन वाले लोगों के लिए रोलिंग पिन व्यायाम की प्रभावशीलता कैसे भिन्न हो सकती है? उदाहरण के लिए, 90 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 15 मिनट के व्यायाम में रस्सी कूदने से लगभग 238 कैलोरी खो देगा। 80 किलोग्राम वजन वाला एक साथी व्यायामकर्ता उसी समय के दौरान लगभग 211 किलो कैलोरी का उपभोग करेगा, जबकि 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति केवल 180 कैलोरी से छुटकारा पा सकेगा। जाहिर है, किसी व्यक्ति का शुरुआती वजन जितना अधिक होगा, व्यायाम के दौरान रस्सी कूदने से वह उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएगा।

व्यायाम की अवधि वजन घटाने की प्रभावशीलता को भी बढ़ाती है। आइए समान भार वर्ग के लोगों को लें। हमारे उदाहरण से सबसे बड़े व्यक्ति (90 किग्रा) के लिए, रस्सी कूदने के एक घंटे में, वसा की परत के साथ जो कैलोरी नष्ट हो जाएगी, वह 951 के आंकड़े के बराबर होगी। 80 किग्रा वजन वाले व्यक्ति के साथ लगभग 845 कैलोरी कम हो जाएगी। रस्सी कूदें, और 730 कैलोरी से अधिक वजन वाला व्यक्ति 730 कैलोरी से अधिक खर्च करने में सक्षम होगा। जो 70 किलोग्राम के बराबर है।

लेकिन एक घंटे तक रस्सी कूदने का अभ्यास करना कोई आसान काम नहीं है। इससे न केवल मोटे लोगों में सांस की तकलीफ और दिल की समस्याएं हो सकती हैं, बल्कि पैरों पर भार भी काफी पड़ता है। यदि आपका वजन अधिक है, तो शरीर के बड़े वजन के कारण घुटने के जोड़ों और टखनों पर लगातार दबाव बढ़ जाता है। आपको जितनी जल्दी हो सके रस्सी कूदकर वजन कम करने की कोशिश करके उन पर बोझ नहीं डालना चाहिए। असमान शारीरिक गतिविधि एक आदर्श व्यक्ति को नहीं, बल्कि अस्पताल के बिस्तर तक ले जा सकती है, जैसा कि प्रसिद्ध प्रशिक्षक और प्रशिक्षक लगातार दोहराते हैं।

रस्सी कूदना और कैलोरी: कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं?

बस रस्सी कूदना तो साधारण बात है. हालाँकि, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको व्यायामों को अनुकूलित करने (उन्हें यथासंभव प्रभावी बनाने) का प्रयास करने की आवश्यकता है। यह सिद्ध हो चुका है कि अलग-अलग गति से बदलने पर सबसे अधिक संख्या में कैलोरी बर्न होती है। उदाहरण के लिए, रस्सी कूदने से अधिक से अधिक कैलोरी जलाने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार की छलांग लगाने की आवश्यकता होती है। यह जानने के लिए कि अलग-अलग तीव्रता की छलांग लगाकर रस्सी कूदने से 15 मिनट में कितनी कैलोरी बर्न होती है, कई अभ्यासों पर विचार करें:

1.हिप-हॉप कूदता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको नियमित रूप से हल्के कदमों के साथ रस्सी कूदने की ज़रूरत है, जैसे कि एक प्रसिद्ध युवा नृत्य कर रहा हो:

• हम प्रारंभिक स्थिति में आ जाते हैं;
• हम तीन नियमित रूप से रस्सियाँ कूदते हैं;
• इसके बाद, हम कदम बढ़ाने के लिए आगे बढ़ते हैं - हम कूदते नहीं हैं, लेकिन अपने पैर की उंगलियों पर स्प्रिंग लगाते हुए, हम आसानी से रस्सी पर 10 बार कदम रखते हैं;
• फिर से हम 3 नियमित छलांग लगाते हैं।

इस एक्सरसाइज को करने से 70 किलो वजन वाला व्यक्ति रस्सी कूदने से 15 मिनट में लगभग 240 कैलोरी बर्न कर सकता है।

2. "उड़ान"।

एक अधिक कठिन व्यायाम जो आपको रस्सी कूदने से लगभग 280 कैलोरी कम करने की अनुमति देता है:

• शुरुआत का स्थान;
• हम 5 नियमित छलांग लगाते हैं;
• इसके बाद, रस्सी कूदते समय, हम अपने पैरों को घुटनों से मोड़ते हैं, एड़ी को जितना संभव हो सके जांघ की ओर खींचते हैं - इसे 3 बार दोहराएं;
• फिर से हम 5 नियमित छलांग लगाते हैं, आदि।

3. "सैनिक":

• शुरुआत का स्थान;
• हम 5 नियमित छलांग लगाते हैं;
• हम अपने पूरे शरीर को सीधा करते हैं, जैसे कि ध्यान में खड़े हों, और 10 छलांग लगाते हैं;
• हम बारी-बारी से 5 नियमित छलांग लगाते हैं और 10 "सैनिक" मुद्रा में।

यह व्यायाम रस्सी कूदने से कैलोरी की खपत को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने में मदद करता है: 15 मिनट के व्यायाम में लगभग 265 किलो कैलोरी की खपत होती है।

शुरुआती लोगों के लिए कक्षाओं की कुल अवधि 15-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। आप केवल एक व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे नए व्यायाम शुरू कर सकते हैं, जिससे प्रशिक्षण का समय बढ़ सकता है। बहुत से लोग रस्सी कूदकर कैलोरी जलाने का दूसरा तरीका पसंद करते हैं: सभी व्यायाम एक ही बार में करें, लेकिन पाठ की कुल अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होती है। यदि आप ठीक महसूस करते हैं तो दो से तीन सप्ताह के बाद आप व्यायाम का समय बढ़ा सकते हैं। धीरे-धीरे, रस्सी कूदने का अभ्यास करने में बिताया गया समय प्रतिदिन 40-60 मिनट तक पहुंच सकता है।

कैलोरी काउंटर के साथ रस्सी कूदें

यह एक अद्भुत नवाचार है जो उन लोगों के लिए इसे आसान बनाता है जो आदर्श शारीरिक आकार प्राप्त करना चाहते हैं। अब आपको कठिन गणना करने की ज़रूरत नहीं है - कैलोरी काउंटर के साथ एक कूद रस्सी स्वचालित रूप से खपत की गई ऊर्जा की मात्रा की गणना करेगी। इसका उपयोग करना बहुत आसान है और यह आपको अभ्यास में अपने परिश्रम के परिणाम देखने की अनुमति देता है: छोटा डिस्प्ले रस्सी कूदने से बर्न हुई कैलोरी की संख्या दिखाता है।

सटीक डेटा प्राप्त करने के लिए, आपको अपना वजन दर्ज करना चाहिए - इलेक्ट्रॉनिक सिस्टम इसे याद रखेगा, और प्रत्येक अभ्यास के बाद आप अपने प्रयासों का परिणाम देख पाएंगे। इसके अलावा, कैलोरी काउंटर के साथ एक कूद रस्सी भी छलांग की संख्या की गणना करती है। यह उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण विशेषता है जो व्यक्तिगत कार्यक्रमों का अभ्यास करते हैं जिसमें एक अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या बहुत महत्वपूर्ण है।

मतभेद

हर कोई रस्सी कूदकर कैलोरी नहीं जला सकता: मोटे लोग जो माइग्रेन और जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें इस गतिविधि से बचना चाहिए। गंभीर बीमारियों, थकावट या उच्च रक्तचाप के बाद लोगों को रस्सी नहीं कूदनी चाहिए। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए रस्सी कूदना सख्त वर्जित होना चाहिए, और निम्न रक्तचाप वाले लोगों को अपनी भलाई की निगरानी करते हुए सावधानी के साथ व्यायाम शुरू करना चाहिए। बाकी सभी के लिए, रस्सी कूदना स्वास्थ्य को बहाल करने में एक महान सहायक है और आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका है।

02.12.2013

हम सभी दिन में खूब चलते हैं। भले ही हमारी जीवनशैली गतिहीन हो, फिर भी हम चलते हैं - आख़िरकार, हम...

कई महिलाएं, वजन कम करने के प्रयास में, भूख हड़ताल, दर्दनाक कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और संदिग्ध दवाओं का उपयोग करके खुद को थका लेती हैं, बिना यह जाने कि रस्सी कूदने पर कितनी कैलोरी जलती है। बढ़ती शारीरिक गतिविधि के साथ, हृदय गति बढ़ जाती है, कार्डियो प्रशिक्षण होता है, और शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, जिससे वसा जलने में वृद्धि होती है। और इस सिम्युलेटर पर नियमित व्यायाम से मांसपेशियां विकसित होती हैं, शरीर पतला और फिट बनता है। इस लेख से आप सीखेंगे कि अपना व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम बनाने के लिए रस्सी कूदते समय कितनी किलो कैलोरी जलती है।

लंघन की ऊर्जा खपत

उछलने के लिए शरीर से एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए यह संचित वसा भंडार को जलाना शुरू कर देता है। रस्सी कूदने में कितनी कैलोरी खर्च होती है?

यदि आप स्किपिंग की तुलना अन्य सक्रिय खेलों से करते हैं, तो ऊर्जा खपत के मामले में यह दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स और जिमनास्टिक से आगे है। वसा जलाने के लिए रस्सी कूदना इष्टतम मूल्य-परिणाम अनुपात है। उनके फायदे:

• खेल उपकरण सस्ते हैं;
• आपको कहीं भी अभ्यास करने की अनुमति देता है;
• मांसपेशियों का व्यायाम करें, सांस लें, हृदय क्रिया को सामान्य करें;
• शरीर की सहनशक्ति बढ़ाएँ;
• ढीली त्वचा और सेल्युलाईट को खत्म करें।

वजन कम करने में ध्यान देने योग्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, स्किपिंग को नियमित रूप से, गहनता से किया जाना चाहिए, अपने वर्कआउट को स्वस्थ आहार के साथ पूरक करना चाहिए।

कल्पना करें कि अन्य गतिविधियों की तुलना में रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

स्किपिंग: व्यायाम के दौरान कितनी कैलोरी बर्न होती है

रस्सी कूदना एरोबिक्स, आकार देने का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है और इसका उपयोग महिलाओं में वजन घटाने के लिए किया जाता है। महिलाएं अक्सर इस सवाल में दिलचस्पी रखती हैं कि रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न की जा सकती है।

स्किपिंग करते समय ऊर्जा की खपत प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगी। यह इस पर निर्भर करता है:

• किसी व्यक्ति का प्रारंभिक वजन;
• प्रशिक्षण में प्रयुक्त छलांग के प्रकार;
• सामान्य जीवनशैली और पोषण।

ऊर्जा की खपत आपकी गतिविधि पर निर्भर करेगी।

तालिका दर्शाती है कि एक घंटे लंबे स्किपिंग सत्र के दौरान अलग-अलग वजन के लोगों में कितनी ऊर्जा खर्च होगी - रस्सी कूदना, कैलोरी

स्किपिंग के दौरान ऊर्जा की खपत प्रशिक्षण के लिए समर्पित समय पर निर्भर करती है। औसतन, 10 मिनट की छलांग में, 60-70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 115 किलो कैलोरी जलाता है, 30 मिनट में - लगभग 300 किलो कैलोरी, जो चलने की ऊर्जा खपत से 4-5 गुना अधिक है।

रस्सी कूदने का अंतिम प्रभाव प्रशिक्षण की तीव्रता पर भी निर्भर करता है। वजन कम करने में परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति मिनट कम से कम 70 छलांग लगानी होगी। 20 मिनट के प्रशिक्षण में 200 किलो कैलोरी खर्च होती है, 1 घंटे में - 800, ऊंची कूद में - 500-920 किलो कैलोरी।

तीव्र छलांग के दौरान, हृदय गति बढ़ जाती है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान आपको अपनी सांस लेने के लिए 1-2 मिनट का छोटा ब्रेक लेना चाहिए।

तालिका से पता चलता है कि 60 और 70 किलोग्राम वजन वाले लोग अलग-अलग समय में कूदने से कितनी कैलोरी खो देते हैं।

100 जंपिंग जैक करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

अध्ययनों से पुष्टि हुई है कि 1 मिनट में एक व्यक्ति अधिकतम सौ रस्सियाँ कूद सकता है। रस्सी कूदने से 100 छलांग में कितनी कैलोरी बर्न होती है?

इतनी तेज़ गति से उसका 26-30 किलो कैलोरी कम हो जाएगा। 500 छलांग पूरी करने के बाद, ऊर्जा की खपत बढ़कर 40-45, 1000 छलांग - 86-110, 1500 छलांग - 130-150, 2000 छलांग - लगभग 175-200 किलो कैलोरी हो जाएगी।

कृपया ध्यान दें: स्किपिंग में सबसे प्रभावी वसा जलना तब होता है जब हृदय गति 110-130 बीट/मिनट की सीमा में होती है।

हर कोई लंबे समय तक अधिकतम गति बनाए रखने में सक्षम नहीं है, एक मिनट में 100 रस्सी कूदने का प्रदर्शन करता है; इस मामले में कितनी कैलोरी जलती है?

तालिका रस्सी कूदने में औसत ऊर्जा खपत और कितनी कैलोरी बर्न होती है, दर्शाती है।

कैलोरी काउंटर के साथ कूदने वाली रस्सी कूदने की संख्या और खर्च की गई ऊर्जा की बोझिल गणना को आसान बनाने में मदद करेगी। यह एक डिस्प्ले से सुसज्जित है जहां आप अपना वजन दर्ज करते हैं - एक स्मार्ट इलेक्ट्रॉनिक सिस्टम इसे रिकॉर्ड करेगा, और प्रत्येक पाठ के बाद यह अभ्यास के परिणाम प्रदर्शित करेगा।

टाइमर और स्वचालित कैलोरी गिनती के साथ रस्सी कूदें - आपको अपने आंकड़े मापदंडों की निगरानी करने में मदद मिलेगी

निष्कर्ष

जब महिलाओं को पता चलता है कि रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है, तो वे इस खेल उपकरण को खरीदती हैं और घर पर अभ्यास करना शुरू कर देती हैं। केवल 3-4 सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, प्रभाव ध्यान देने योग्य होता है - कूल्हों और पेट पर जमा वसा कम हो जाती है, पैरों और भुजाओं की मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, त्वचा अधिक सुडौल हो जाती है। आप प्रतिदिन केवल 20-15 मिनट रस्सी कूदकर कैलोरी बर्न कर सकते हैं और अपने शरीर को फिट रख सकते हैं।

लोग अक्सर वजन कम करने के सरल तरीकों को भूल जाते हैं और विशेष केंद्रों में खेल गतिविधियों में शामिल होने लगते हैं और सख्त आहार से खुद को थका लेते हैं। कभी-कभी समस्या का समाधान बहुत सरल होता है - आपको बस यह पूछना है कि रस्सी कूदते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है, और यह स्पष्ट हो जाता है कि साधारण घरेलू वर्कआउट भी बहुत प्रभावी हो सकते हैं।

रस्सी कूदना कैलोरी के लिए बहुत बढ़िया है!

रस्सी कूदने से आपका वजन गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है, खासकर महिलाओं के लिए। औसतन 10 मिनट तक रस्सी कूदने से 70 किलो वजन वाले व्यक्ति का वजन 115 किलो कैलोरी कम हो जाता है। इस एक्सरसाइज के 30 मिनट में आप 300 किलो कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। यह चलने के लिए आवश्यक ऊर्जा से लगभग तीन गुना अधिक है।

बेशक, ऐसे उपकरण का उपयोग करके कूदते समय जली हुई कैलोरी की संख्या अलग-अलग होती है, क्योंकि यह आंकड़ा इस पर निर्भर करता है:

• एक व्यक्ति का वजन कितना है;
• आपके द्वारा चुनी गई छलांगों की विविधता कितनी कठिन है;
• यह उन्हें कितनी जल्दी निष्पादित करता है;
• वह प्रशिक्षण पर कितना समय व्यतीत करता है?
• पोषण में गलतियाँ नहीं करता।

किसी को आपत्ति नहीं होगी - यदि आप अधिक मात्रा में उच्च कैलोरी वाला भोजन खाते हैं, तो व्यायाम के परिणामस्वरूप कुछ कैलोरी कम करने से भी आप अधिक वजन होने से नहीं बच पाएंगे। अन्य चरम - बहुत सख्त आहार - का भी वही प्रभाव होता है। याद रखें: एक थका हुआ शरीर स्वेच्छा से कैलोरी नहीं छोड़ सकता।

वजन घटाने के लिए, आपको धीरे-धीरे प्रति मिनट कम से कम 70 छलांग का परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है। यदि आप इतनी गति से कूदते हैं, तो आप 20 मिनट के प्रशिक्षण में 200 किलो कैलोरी से अधिक और एक घंटे में 800 किलो कैलोरी तक खर्च कर सकते हैं।

परिणामों में तेजी लाने का दूसरा तरीका: ऊंची छलांग लगाएं। ऐसा भार 500 से 920 किलो कैलोरी प्रति घंटा लगता है! लेकिन इस तरह की सक्रिय छलांग से हृदय गति अत्यधिक होने का खतरा होता है, इसलिए आपको अपने आप को कुछ मिनटों के लिए आराम देना याद रखना होगा।

इसमें कोई संदेह नहीं है - यदि आपने अपनी नाड़ी को मापा और प्रति मिनट 120-130 बीट्स का संकेतक देखा तो वसा परत को नष्ट करने की प्रक्रिया अच्छी तरह से चल रही है।

शोधकर्ताओं की रिपोर्ट है कि एक व्यक्ति एक मिनट के भीतर लगभग सौ छलांग लगा सकता है। इस दर पर, प्रति मिनट 30 किलो कैलोरी, 5 मिनट में 50 किलो कैलोरी तक और 10 मिनट में 100 किलो कैलोरी से अधिक की खपत होगी।

शुरुआती लोगों के लिए नंबर

निःसंदेह, यदि आपने अभी हाल ही में "रस्सी उठाई है", तो तीव्र गति के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कैलोरी नहीं जलाएंगे। इस मामले में अनुमानित आंकड़े क्या होंगे? सबसे पहले, आइए जानें कि 100 जंपिंग रस्सियाँ हमें क्या लाएँगी। कितनी कैलोरी बर्न होती है? 10 किलो कैलोरी, बशर्ते कि आपकी गति 70 जंप प्रति मिनट तक पहुंच जाए।

यहां तक ​​कि इतनी धीमी गति भी 1000 रस्सियों को कूदने के लाभों की भरपाई नहीं कर सकती। इस अभ्यास के दौरान कितनी कैलोरी बर्न होती है? 80 किलो कैलोरी, जो, जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत है। इस आंकड़े का आधा, यानी 500 रस्सी कूदना भी मूल्यवान परिणाम लाता है। इस मामले में कितनी कैलोरी जलती है? लगभग 36 किलो कैलोरी.

आपको वजन के मुद्दे पर भी जरूर ध्यान देना चाहिए. अब तक, जब हम संख्याओं का नाम देते थे, तो हमारा मतलब उन एथलीटों से होता था जिनका वजन 70 किलोग्राम या उससे थोड़ा अधिक होता था। लेकिन अगर आप चाहते हैं कि गहन वजन घटाने के दौरान कूदने वाली रस्सी आपकी "सहायक" बन जाए, तो संभव है कि आपका वजन लंबे समय तक इस निशान से अधिक हो गया हो।

यदि आपका वजन 80-85 किलोग्राम है, तो आप एक घंटे के प्रशिक्षण में काफी अधिक कैलोरी जला पाएंगे - 540 किलो कैलोरी से 630 किलो कैलोरी तक। वजन 90 किलोग्राम से अधिक - रस्सी कूदने के प्रति घंटे आपकी ऊर्जा खपत 700 किलो कैलोरी से अधिक है!

यदि आपके पास महत्वपूर्ण मात्रा में अतिरिक्त किलो है, तो आपको कूदते समय सावधान रहना होगा और पहले डॉक्टर और अनुभवी प्रशिक्षक से परामर्श लेना होगा - आपको अपने जोड़ों को चोट लगने के खतरे के कारण इस अभ्यास को छोड़ना पड़ सकता है।

स्पष्ट लाभ लाने के लिए रस्सी कूदने के लिए, आपको व्यायाम करने के बुनियादी नियमों का पालन करना होगा। कक्षा से पहले वार्मअप करना चोटों और मोच से सबसे अच्छा बचाव है। वार्म-अप का सार न केवल आपके पैरों को काम देना है, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों - गर्दन, बाहों और शरीर को भी गर्म करना है। इसके बाद, आइए अभ्यास पर ही आगे बढ़ें।

सुनिश्चित करें:

• घुमाव में कोहनियों के बजाय कलाइयों का उपयोग शामिल होता है;
• कोहनियाँ शरीर से सटी हुई;
• लैंडिंग पैर की उंगलियों पर हुई, पूरे पैर पर नहीं;
• टकटकी आगे की ओर, स्वयं के सामने केंद्रित थी;
• साँस लेते समय, मुँह बंद था, और साँस छोड़ते समय, इसके विपरीत, यह खुला था।

आपको मध्यम गति से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, भले ही आप पहले से ही तीव्र छलांग लगाने में सक्षम हों। यह शरीर को भार बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे "ट्यून इन" करने की अनुमति देता है। फिर अधिक से अधिक सक्रिय हो जाएं। ऐसी प्रतीत होने वाली सरल युक्तियाँ चोटों से बचने में मदद करती हैं। कसरत के अंत में आंदोलनों की गति को कम करना भी बहुत महत्वपूर्ण है - इससे मांसपेशियों की लोच पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और सक्रिय कूद के बाद सुबह दर्द से बचने में मदद मिलती है।

मैं परिणाम की उम्मीद कब कर सकता हूँ?

शारीरिक गतिविधि के रूप में रस्सी कूदना चुनते समय, आपको शरीर के वजन में तेज बदलाव पर भरोसा नहीं करना चाहिए। वजन कम करने की दिशा में पहला बदलाव देखने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने और थोड़ा इंतजार करने की जरूरत है। अक्सर, शुरुआती लोगों को 1-2 सप्ताह के बाद वजन कम होने का पता चलता है।

ऐसी सफलता तभी मिलती है जब कोई व्यक्ति सप्ताह में तीन बार कम से कम आधे घंटे तक प्रशिक्षण लेता है। बेशक, ऐसे समय होते हैं जब 2-3 सत्रों के बाद तराजू आरामदायक संख्या दिखाता है, या, इसके विपरीत, सक्रिय कार्य का लगभग एक महीना बीत चुका है, और केवल 1-2 किलो वजन कम हुआ है। विशेषज्ञ ऐसी कहानियों पर कैसे टिप्पणी करते हैं?

यहां समस्या शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं में है। इसलिए, इससे पहले कि आप उन किलोग्रामों को फेंक दें जो रस्सी कूदने से आपका फिगर खराब करते हैं, जांच करवाएं और सुनिश्चित करें कि बिगड़ा हुआ चयापचय और अन्य बीमारियाँ आपको ऐसी गतिविधियों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने से नहीं रोकती हैं।

रस्सी कूदना एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट विकल्प है। आख़िरकार, रस्सी कूदने से जितनी कैलोरी जलती है, वह व्यायाम बाइक पर जॉगिंग और व्यायाम करते समय ऊर्जा की खपत से काफी अधिक होती है।

रस्सी कूदना क्यों फायदेमंद है?

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है और सभी अंगों की कार्यक्षमता बढ़ती है।

रस्सी कूदने से निश्चित रूप से पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और वजन कम करने में मदद मिलती है - लेकिन किसी भी मामले में मांसपेशियों का निर्माण नहीं होता है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप अपने हाथों में 8 किलोग्राम डम्बल के साथ कूदते नहीं हैं। लेकिन यह सिर्फ पैर की मांसपेशियों को ही प्रशिक्षित नहीं करता है। रस्सी कूदने से क्या विकास होता है, पेट की मांसपेशियों को कसना महत्वपूर्ण है, और इस मामले में - न केवल सतही, बल्कि पेट की गहरी मांसपेशियों का गहरा और अच्छा स्वर, गर्भवती माँ के लिए आसान जन्म सुनिश्चित करता है।

इसके अलावा, रस्सी कूदने से सामान्य शारीरिक सहनशक्ति विकसित होती है।

रस्सी कूदने का सही तरीका

शारीरिक गतिविधि के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात उचित श्वास लेना है। साँस लेना और छोड़ना लयबद्ध होना चाहिए; औसत शारीरिक गतिविधि (140 बीट/मिनट तक नाड़ी) के साथ, साँस लेने की अवधि साँस छोड़ने की अवधि की आधी होनी चाहिए; औसत से ऊपर की शारीरिक गतिविधि के साथ, साँस लेने और छोड़ने की अवधि समान होनी चाहिए. अपनी नाक के सामने स्टॉपवॉच के साथ कूदना या लगातार घड़ी के दूसरे हाथ को देखना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है: अपनी खुद की छलांग द्वारा निर्देशित रहें: उदाहरण के लिए, 4 छलांग के दौरान आप साँस लेते हैं, अगले 8 के दौरान - साँस छोड़ते हैं।

रस्सी कूदते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है यह सांस लेने पर निर्भर करता है। अधिकतम वजन घटाने के लाभ के लिए, अपना मुंह बंद रखते हुए अपनी नाक से सांस लें। बहुत से लोग पेट के प्रकार की सांस को सबसे अधिक वायु-गहन मानने की सलाह देते हैं - लेकिन यह सच नहीं है। मिश्रित प्रकार की श्वास के साथ हवा की अधिकतम मात्रा फेफड़ों में प्रवेश करती है। और चूंकि स्वभावतः महिलाओं की सांस लेने की प्रक्रिया मुख्य रूप से वक्षीय प्रकार की होती है, इसलिए सांस लेने की क्रिया में पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना न भूलें।

आपको अपने मुंह से सांस छोड़नी चाहिए। साँस छोड़ना यथासंभव पूर्ण होना चाहिए, लेकिन तेज़ नहीं। साँस छोड़ने की अवधि को बनाए रखने का प्रयास करें। और मुख्य नियम याद रखें: शारीरिक गतिविधि के दौरान अपनी सांस न रोकें, खासकर जब आप रस्सी कूदते हैं: मांसपेशियों में ग्लूकोज के एरोबिक ऑक्सीकरण के दौरान कैलोरी कई गुना अधिक तीव्रता से जलती है, और इसके लिए रक्त में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन होना चाहिए।

वैसे, यह सांस लेना ही है जो इस तथ्य के लिए सबसे बड़ी बाधा है कि बिना रस्सी के एक ही स्थान पर कूदना रस्सी कूदने की जगह नहीं ले सकता। जड़त्वीय गति के कारण, कूदने वाले के हाथ में रस्सी लयबद्ध रूप से घूमती है, और इसकी गति ही छलांग की लय को नियंत्रित करती है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई एथलीट खुद को नियंत्रित करने की कितनी कोशिश करता है, रस्सी कूद के बिना वह कभी भी ऐसी लय हासिल नहीं कर पाएगा: जैसे ही वह थकने लगेगा उसकी गति टूट जाएगी। कूदने की लय श्वास को नियंत्रित करती है, और श्वास कूदने की गति को नियंत्रित करती है - और यही रस्सी कूदने की विशिष्टता है।

अपनी हृदय गति की निगरानी करें: यदि आपकी हृदय गति 180 बीट/मिनट से ऊपर है, तो वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण व्यर्थ हो जाता है।.

वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना कितना प्रभावी है?

कैलोरी गिनना वजन घटाने की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। तो, 1000 रस्सियाँ कूदना - इस कठिन कार्य को पूरा करने के लिए शरीर कितनी कैलोरी खर्च करेगा? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार रस्सी कूदते हैं: 120 जंप प्रति मिनट और 30 जंप प्रति मिनट की गति से कैलोरी की खपत अलग-अलग होगी - हालांकि 4 बार नहीं। रस्सी कूदने वाले व्यक्ति के शरीर का वजन भी एक भूमिका निभाता है: 90 किलो का व्यक्ति 1 घंटे में कितनी कैलोरी जलाएगा, 50 किलो का व्यक्ति 2 घंटे में उतनी ही कैलोरी नहीं जलाएगा - निश्चित रूप से उसी कूदने की गति पर।

रस्सी कूदने की औसत गति (60-100 प्रति मिनट) पर, वजन के आधार पर, प्रति घंटे लगभग उतनी ही कैलोरी बर्न होती है (लगभग - क्योंकि, चाहे यह कितना भी मामूली क्यों न हो, रंग एक भूमिका निभाता है, अर्थात् अनुपात कंकाल का द्रव्यमान और जीव में वसा ऊतक का प्रतिशत):

यदि वजन को एक गोल संख्या द्वारा इंगित नहीं किया गया है, तो अधिक सटीक रूप से खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा को निम्नलिखित अनुपात का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है: शरीर के वजन के 1 किलो से प्रति घंटे 7.7 किलो कैलोरी जलती है।

यहां बताया गया है कि रस्सी कूदने से कितना फायदा होता है: कैलोरी जलाना न केवल वजन घटाने के लिए आवश्यक हो सकता है, बल्कि पूरे शरीर के लिए एक बहुत ही फायदेमंद गतिविधि है।

कितनी महिलाएं, वजन कम करना चाहती हैं, खुद को आहार और भूख हड़ताल से थकाती हैं, गोलियां निगलती हैं और चमड़े के नीचे की वसा को हटाने के लिए जटिल ऑपरेशन के लिए सहमत होती हैं! यह पता चला है कि उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का एक कम महंगा और थकाऊ तरीका है। यह एक कूदने वाली रस्सी है! जब शारीरिक गतिविधि बढ़ती है, तो नाड़ी तेज हो जाती है, एक व्यक्ति को कार्डियो प्रशिक्षण का अनुभव होता है, जो हृदय के लिए अच्छा है, इसके दुष्प्रभाव के रूप में, चयापचय दर बढ़ जाती है, और इससे चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा कम हो जाती है, दूसरे शब्दों में, महिला का वजन कम हो जाता है . नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप एक मस्कुलर कोर्सेट विकसित कर सकते हैं, एक स्लिम फिगर बना सकते हैं और अपने शरीर को सुडौल बना सकते हैं।

कैलोरी की आवश्यकता क्यों है?

आज कैलोरी के बारे में बहुत चर्चा हो रही है और हमें उनसे कैसे छुटकारा पाना है। वे हर उत्पाद में हैं, जैसा कि पैकेजिंग पर शिलालेख स्पष्ट रूप से बताता है। लेकिन किलोकैलोरी क्या है? भोजन में कैलोरी अधिक क्यों होनी चाहिए? तो फिर आप अतिरिक्त कैलोरी से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है। लोग, विशेषकर महिलाएं, जब कैलोरी का जिक्र करते हैं तो भोजन के बारे में सोचते हैं, लेकिन वे हर जगह हैं। उदाहरण के लिए, एक लीटर गैसोलीन में 7,750,000 कैलोरी होती हैं। यह शब्द ऊष्मा की उस मात्रा को संदर्भित करता है जो एक ग्राम पानी को एक डिग्री तक गर्म करने के लिए आवश्यक होती है।

महत्वपूर्ण! 1 कैलोरी 4.184 जूल के बराबर है।

भौतिक विज्ञानी ऊर्जा को जूल में मापते हैं। जब लोग खाद्य पदार्थों में निहित कैलोरी के बारे में बात करते हैं, तो वे सोचते हैं कि कोला की एक कैन में 200 कैलोरी होती हैं (जैसा कि पैकेजिंग पर लिखा है)। लेकिन वास्तव में हमारा तात्पर्य किलोकैलोरी की अवधारणा से है (एक किलोकैलोरी 1000 कैलोरी है)। कैलोरी शब्द के उपयोग के बारे में बात करना बहुत आसान है। यह पता चला है कि कोला की एक कैन में 200,000 कैलोरी या 200 किलोकैलोरी होती है। और एक लीटर गैसोलीन में 7,750 किलो कैलोरी होती है। यही दृष्टिकोण प्रशिक्षण पर भी लागू होता है, जब वे कहते हैं कि एक किलोमीटर जॉगिंग करते समय एक व्यक्ति ने 75 कैलोरी जलायी, तो उनका मतलब 75 किलो कैलोरी है।

एक किलोमीटर की दौड़ के दौरान एक व्यक्ति ने 75 कैलोरी बर्न की

उत्पाद की कैलोरी सामग्री की गणना की जानी चाहिए ताकि बहुत अधिक न खाएं, लेकिन भूखे भी न रहें। चूँकि किसी व्यक्ति को सांस लेने, चलने-फिरने और हृदय को रक्त पंप करने के लिए कैलोरी आवश्यक है। ऐसी ऊर्जा केवल भोजन से आती है या शरीर के भंडार से निकाली जाती है, जहां यह वसा के भंडार में जमा होती है। लेकिन इस डर के कारण कि पर्याप्त भंडार नहीं होगा, शरीर केवल दुर्लभ मामलों में ही उनकी ओर रुख करता है।

भोजन की कैलोरी सामग्री इस बात से निर्धारित होती है कि उसमें कितने कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, जिनमें प्रत्येक में 4 कैलोरी होती है, और वसा, जिनमें 9 कैलोरी होती है, हैं। सभी भोजन को इन तीन घटकों में विभाजित किया गया है। किसी उत्पाद में कितना प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट हैं, यह जानकर आप उसकी कैलोरी सामग्री की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दलिया की पैकेजिंग पर लिखा है कि उत्पाद के एक सौ ग्राम में 6 ग्राम वसा, 12 ग्राम प्रोटीन, 51 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह 306 किलो कैलोरी निकला। यह बिल्कुल वही है जो शरीर को चयापचय को पूरा करने के लिए चाहिए, जब कार्बोहाइड्रेट शर्करा और ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं, वसा ग्लिसरॉल और एसिड बन जाते हैं, प्रोटीन अमीनो एसिड में बदल जाते हैं।

सामान्य जीवन के लिए शरीर को एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह लिंग, आयु, शारीरिक गतिविधि, स्वास्थ्य, वजन से प्रभावित होता है। औसतन, आपको भोजन से कम से कम 2000 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। अगर आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं तो आपका वजन अधिक बढ़ जाता है।

प्रत्येक अतिरिक्त 7,000 कैलोरी एक किलोग्राम वसा है। यदि आप प्रति दिन कैलोरी की दैनिक आवश्यकता से कम उपभोग करते हैं, तो एक व्यक्ति का वजन कम हो जाएगा, क्योंकि शरीर वसा भंडार का उपयोग करता है। व्यायाम के दौरान न केवल वसा जलती है, बल्कि चयापचय तेज हो जाता है और व्यायाम के बाद शरीर और भी अधिक चमड़े के नीचे के द्रव्यमान को जला सकता है जब तक कि सभी सामान्य प्रक्रियाएं बहाल नहीं हो जातीं। इसमें आमतौर पर दो घंटे लगते हैं.

अगर हम केवल कैलोरी सामग्री के बारे में बात करते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति ने अधिक वसा या प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट खाया है या नहीं। मुख्य बात नियम का पालन करना है: जितना खाओ उतना खर्च करो। तब अतिरिक्त वजन भी नहीं होगा और व्यक्ति का वजन भी कम नहीं होगा। लेकिन अगर हम फिगर की सुंदरता और शरीर के पतलेपन के बारे में बात करते हैं, तो सबसे पहले आता है कि आपको क्या खाना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक केक या उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा। प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं के निर्माता हैं, वे मांसपेशियों को पोषण देते हैं, जबकि वसा केवल ऊर्जा का स्रोत हैं। इसलिए, एक व्यक्ति के लिए विविध और स्वस्थ आहार लेना महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण!भोजन में वसा से पूरी तरह बचना असंभव है, क्योंकि वे विटामिन को अवशोषित करने में मदद करते हैं।

कितनी कैलोरी बर्न होती है?

वजन कम करने के लिए आपको बहुत ज्यादा हिलने-डुलने की जरूरत होती है। आख़िरकार, वज़न कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति का लक्ष्य भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा खर्च करना होता है। ऐसा करने के लिए, कई लोग कैलकुलेटर का उपयोग करके लगातार गणना करते हैं कि वे कितना अधिक खा सकते हैं। यदि प्राचीन काल में, जब लोग अपना अधिकांश जीवन भोजन की तलाश में बिताते थे, एक पुरुष को 5,000 किलो कैलोरी और एक महिला को 4,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती थी, तो आज यह आंकड़ा आधा हो गया है। यह पता चला है कि आपको दोगुना खाने की ज़रूरत है।

महत्वपूर्ण!भोजन की मात्रा कम करने से व्यक्ति कम पोषक तत्वों का उपभोग करता है। सेलुलर भूख शुरू होती है.

जब शरीर पोषक तत्वों की कमी का अनुभव करता है, तो यह मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है कि उसे खाने की ज़रूरत है, इसके लिए व्यक्ति स्टोर या रेफ्रिजरेटर में जाता है और कुछ ऐसा खाता है जिसमें खाली कैलोरी होती है, उदाहरण के लिए, कुकी का एक टुकड़ा, केक, केक का एक टुकड़ा, पेय सोडा, इत्यादि। किस कारण आपका वजन तेजी से बढ़ता है? बड़े शरीर को बनाए रखने के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए उसे अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। और वह आदमी फिर से केक खाता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है।

यह न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है, दिन में 5-6 बार तक। आपको बस यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि भोजन स्वस्थ हो, कैलोरी में कम हो, लेकिन अधिकतम पोषक तत्व हों। कैलोरी गिनने के लिए आप कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपकी एकमात्र शारीरिक गतिविधि कंप्यूटर माउस और टीवी रिमोट कंट्रोल है, तो उम्र के साथ मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और वसा में बदल जाती हैं। जब मांसपेशियों की हानि होती है, तो शरीर की उम्र बढ़ने लगती है, पुरानी बीमारियाँ, कमजोरी और महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी दिखाई देती है। यदि कोई व्यक्ति गतिहीन जीवन शैली जीता है, तो उसके जल्दी मरने का जोखिम उन लोगों की तुलना में दोगुना हो जाता है जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं।

आसीन जीवन शैली

शारीरिक गतिविधि के 4 नियम:

• क्रमिकवाद. शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त वजन कम करने का एक दीर्घकालिक चरण है, इसलिए आपको इसमें सावधानी से प्रवेश करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए;
• व्यवस्थितता. वर्कआउट से लेकर वर्कआउट तक नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप एक ही बार में सब कुछ जला सकते हैं; व्यवस्थित व्यायाम के परिणामस्वरूप कैलोरी जलती है;
• लय। नाड़ी 130 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो आपको रुकने और आराम करने की ज़रूरत है;
• पानी पिएं। ऐसा लगातार करने की जरूरत है. प्रशिक्षण से पहले, प्रशिक्षण के दौरान और प्रशिक्षण के बाद। यह पानी में है कि वसायुक्त जमाव घुल जाता है।

इन चार नियमों का पालन करके आप सीधे कक्षाओं में जा सकते हैं।

रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

आदमी रस्सी कूद रहा है

रस्सी कूदते समय कैलोरी बहुत तेजी से बर्न होती है, अक्सर शरीर के वसा भंडार का उपयोग होता है। स्किपिंग और अन्य खेलों की तुलना करने पर, रस्सी कूदना दौड़ने, साइकिल चलाने, तैराकी, एरोबिक्स और जिमनास्टिक से आगे है। जब कोई व्यक्ति रस्सी कूदता है, तो वह न केवल कम भौतिक संसाधन खर्च करता है (रस्सी कूदना एक सस्ती व्यायाम मशीन है), बल्कि अतिरिक्त वजन भी कम करता है।

• सस्ते उपकरण;
• आप कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं;
• मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, श्वसन प्रक्रिया सामान्य हो जाती है, हृदय बेहतर काम करता है;
• सहनशक्ति बढ़ती है;
• सेल्युलाईट और ढीली त्वचा दूर हो जाती है।

महत्वपूर्ण!व्यायाम नियमित होना चाहिए और स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

आप कहीं भी रस्सी कूद सकते हैं, और ऊर्जा की खपत काफी अधिक होती है। स्किपिंग करते समय, प्रत्येक व्यक्ति के लिए वसा जलना अलग-अलग होगा। एक महत्वपूर्ण भूमिका इनके द्वारा निभाई जाती है:

• प्रारंभिक वजन;
• कौन सी छलांग का उपयोग किया जाता है;
• किस प्रकार का जीवन व्यतीत किया जाता है;
• भोजन संबंधी आदतें।

बर्न की गई कैलोरी की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप व्यायाम करने में कितना समय बिताते हैं। 10 मिनट में, 70 किलोग्राम तक वजन वाला व्यक्ति 115 किलो कैलोरी खो देता है, आधे घंटे में - 300। आपको प्रति मिनट 70 बार तक कूदने की जरूरत है। फिर 20 मिनट में आप 200 किलो कैलोरी खो सकते हैं, और एक घंटे में - 800। यदि छलांग ऊंची है, तो 500 से 920 किलो कैलोरी खो जाती है। जब भोजन से प्राप्त सारी ऊर्जा समाप्त हो जाती है तो शरीर वसा भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है। इसलिए बेहतर है कि ट्रेनिंग से दो घंटे पहले और दो घंटे बाद तक खाना न खाएं। सच है, प्रशिक्षण के 40 मिनट बाद, आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं ताकि शरीर मांसपेशियों का उपयोग शुरू न कर दे।

महत्वपूर्ण!गहन प्रशिक्षण के दौरान, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है; आपको आराम करने के लिए कुछ मिनटों का ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है।

10 मिनट में रस्सी कूदते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है?

रस्सी कूदने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है? यह प्रशिक्षण के लिए आवंटित समय पर निर्भर करता है। 10 या 15 मिनट तक व्यायाम करने पर आप 100 से 200 किलो कैलोरी तक वजन कम कर सकते हैं। काउंटर संख्या दिखाएगा, यह ध्यान में रखते हुए कि कौन सी छलांग लगाई जा रही है। इस मामले में, कैलोरी की हानि व्यक्ति के वजन पर निर्भर करती है। अगर आपके शरीर का वजन 90 किलोग्राम है तो आप 15 मिनट में 238 कैलोरी कम कर लेंगे। जिनका वजन 80 किलो है उनका वजन केवल 211 किलो कैलोरी कम होगा। जिस व्यक्ति का वजन 70 किलो है उनका वजन केवल 180 किलो कैलोरी कम होगा। एक घंटे के प्रशिक्षण में, 90 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति का वजन 951 किलो कैलोरी कम हो जाएगा। 80 - 845 से, 70 - 730 से। साथ ही, न केवल भोजन के साथ दो घंटे पहले आई उपलब्ध ऊर्जा का उपभोग होता है, बल्कि वसा भी होती है।

महत्वपूर्ण!जितना अधिक वजन, प्रशिक्षण के दौरान उतना ही अधिक वजन कम होता है।

यदि आप 100, 500, 1000 बार कूदते हैं तो आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं?

एक मिनट में एक व्यक्ति सौ बार तक छलांग लगाने में सक्षम होता है। यह पता चला है कि दस मिनट के प्रशिक्षण में वह 500 तक छलांग लगाएगा, और आधे घंटे में 1000 तक छलांग लगाएगा। इस दौरान आप कितनी कैलोरी कम कर सकते हैं? प्रति मिनट 100 छलांग की गति से, एक व्यक्ति 26 से 30 किलोकैलोरी तक खो सकता है। 500 छलांग में 45 किलो कैलोरी और 1000 से 110 तक का समय लगेगा।

महत्वपूर्ण!यदि हृदय गति 110 और 130 बीट प्रति मिनट के बीच उतार-चढ़ाव हो तो व्यायाम प्रभावी होगा।

लेकिन इस गति (प्रति मिनट एक सौ छलांग) को बनाए रखना मुश्किल है। यदि आप प्रति मिनट 70-80 बार रुकने का प्रयास करते हैं, तो आप निम्नलिखित किलोकलरीज खो सकते हैं:

• एक सौ छलांग के साथ - 7-10 किलो कैलोरी;
• 500-32-36 पर;
• 1000-69-80 पर।

आजकल जम्प रस्सियाँ बिकती हैं जो कैलोरी हानि की गणना करती हैं। काउंटर वाला यह सिम्युलेटर बहुत सुविधाजनक है। एक डिस्प्ले है जहां वजन दर्ज किया जाता है। प्रत्येक वर्कआउट के बाद स्मार्ट मशीन बताएगी कि व्यायाम के बाद व्यक्ति को क्या परिणाम मिला।

ऐसे 10 नियम हैं जो रस्सी कूदने के प्रशिक्षण को जोड़ों और हृदय के लिए कम दर्दनाक बनाने में मदद करेंगे:

अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि रस्सी कूदना अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि चमड़े के नीचे की वसा बर्बाद हो जाती है।