تغذیه ورزشی برای دختران: چه، چرا و چرا؟ آیا دختران به تغذیه ورزشی نیاز دارند؟ تغذیه ورزشی برای کاهش وزن دختران.

امروزه با اطمینان می توان گفت که تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای زنان به طور فزاینده ای محبوب می شود. برای بسیاری، فرآیند چربی سوزی نقش بسیار مهمی در زندگی دارد، زیرا این راز نیست: پوندهای اضافی اکنون یک بلای واقعی جامعه مدرن هستند. برای برخی، این کار آسانی نیست و حتی تبدیل به یک مانع غیرقابل عبور می شود که در پشت آن آینده ای سالم و پر از شادی ها و پیروزی ها نهفته است.

با این حال، امروز دنیا شرایط خاص خود را به ما دیکته می‌کند که در آن جایی برای شکم‌های بزرگ و پهلوهای آویزان نیست، بلکه جایی برای بدنی تنومند و حجاری شده است. مشخص است که به وضوح نمی توان چنین فرم های گرامی را فقط با کمک رژیم های غذایی تخصصی به دست آورد. بنابراین، یک سبک زندگی سالم، تناسب اندام و بدنسازی برای تعداد زیادی از نمایندگان نیمه منصفانه بشریت امروزه به یک هنجار، نوعی برنامه اجباری تبدیل شده است.

قانون اقتصاد می گوید: تقاضا عرضه می کند. بنابراین ورزش کردن بدنتان، جنب و جوشی باورنکردنی در مورد تغذیه ورزشی ایجاد کرده است که این روزها بسیار محبوب است. و این به هیچ وجه آسان نیست، زیرا بدون آن، تعداد کمی از افراد موفق به دستیابی به نتایج مطلوب شدند. اما شایان ذکر است که تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای زنان تفاوت های ظریف خاص خود را دارد که برای انتخاب صحیح باید در مورد آنها بدانید.

تغذیه ورزشی برای دختران برای کاهش وزن: چربی سوزی!

البته تعداد زیادی داروی کاهش وزن در قفسه‌های فروشگاه‌ها و داروخانه‌ها وجود دارد که سازندگان آن‌ها به‌طور خستگی‌ناپذیری درباره اثرات آنی باورنکردنی پس از استفاده از آنها بوق می‌زنند. اما همه ما می دانیم که این دور از واقعیت است. فقط تعداد کمی از مکمل های ارائه شده در واقع کار می کنند و اثری ملموس و قابل مشاهده می دهند. برخی از اینها هستند مجتمع های چربی سوز. آنها به نوعی از تغذیه ورزشی تعلق دارند که برای مبارزه مستقیم با رسوبات چربی اضافی ایجاد شده است.

طیف اثر این داروها بسیار متنوع است و بسته به ترکیب ممکن است متفاوت باشد. با این حال، همه آنها مکانیسم های عمل مشترکی دارند، از جمله:

• از بین بردن احساس گرسنگی بیش از حد؛
• تسریع فرآیندهای متابولیک بدن؛
• مبارزه با سنتز رسوبات چربی در بافت ها؛
• حذف آب اضافی؛
• کاهش وزن کل بدن به دلیل تخریب سلول های چربی؛
• افزایش عملکرد و تمرکز

همانطور که می بینید، چربی سوز برای کاهش وزن زنان و تغذیه ورزشی اثرات بسیار گسترده ای را ارائه می دهد. برای درک بیشتر عملکرد کلی این محصولات، باید اجزای اصلی آنها را در نظر بگیرید که در اکثر نمایندگان برتر گنجانده شده است:

کافئین- ترموژنیک با خواص منحصر به فرد. این یکی از با کیفیت ترین و منابع طبیعی انرژی است که به شما کمک می کند تا از تمرینات خود در باشگاه بهره مند شوید.

ال کارنیتین- آمینو اسید. این به راحتی دارای یک "دسته" کامل از خواص فوق العاده مفید است: سوزاندن چربی، تحریک کار ذهنی، محافظت از سیستم قلبی عروقی از اضافه بار، کاهش اثرات استرس بر بدن، مبارزه با کلسترول اضافی، عملکردهای آنابولیک و موارد دیگر.

گوارانا- یکی از بستگان کافئین افزایش انرژی با کیفیت بالا، افزایش استقامت و عملکرد، و تسریع در تجزیه رسوبات چربی را برای شما فراهم می کند.

عصاره چای سبز- منبع عالی کافئین و طیف گسترده ای از ویتامین ها. دارای تعدادی از اثرات، به عنوان مثال، تونیک، آنتی اکسیدان و تقویت کننده است.

سینفرین- یکی از محبوب ترین اجزای چربی سوز. ذخایر چربی را تحریک می کند، موجی از انرژی را فراهم می کند، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند و اشتهای اضافی را از بین می برد.

یوهیمبین- یک غرایز جنسی طبیعی، یک جزء ضروری در روند مبارزه با چربی. سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند، شدت و تمرکز را افزایش می دهد و خواب را بهبود می بخشد.

1،3-دی متیل آمیل آمین (ژرانیوم، DMAA)- محرک و ضربان ساز قوی سیستم عصبی مرکزی. ضربان قلب را افزایش می دهد، احساس نشاط می دهد و عملکرد را بهبود می بخشد. شمعدانی یکی از بهترین مواد برای افزایش تمرکز و استقامت است. این کاملا به حفظ فعالیت بدنی و ذهنی حتی در محدودترین رژیم غذایی کمک می کند.

افدرا (افدرین، عصاره افدرا، ECA، Eph)- نایژه ها را گشاد می کند و ضربان قلب را افزایش می دهد و باعث می شود بدن کالری بیشتری بسوزاند و ترموژنز را افزایش دهد. متابولیسم را تسریع می کند، با سوزاندن چربی خود انرژی را تامین می کند، و همچنین یک سرکوب کننده اشتها خفیف را فراهم می کند.

طبق گفته افراد عادی، یک چربی سوز واقعی باید ترکیبی بر اساس گیاهان، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف داشته باشد. این نوع محصولی است که باید برای همه افراد مناسب باشد و نتایج عالی را تضمین کند. اما در اینجا نباید فراموش کنیم که هیچ قرصی برای همه بیماری ها وجود ندارد و این سوال که "چه تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای یک دختر بهتر است؟" بسیار نسبی و واقعا فردی با این حال، امروزه هنوز محصولات تخصصی کاهش چربی وجود دارد که برای اکثر خانم ها مناسب است.

یک چربی سوز فوق العاده قدرتمند از آزمایشگاه R.E.D که در بین ورزشکاران حرفه ای بسیار محبوب است. شامل همه چیزهایی است که برای آموزش انفجاری هاردکور در اوج توانایی های خود نیاز دارید. این ترکیب حاوی شمعدانی و افدرا در دوزهای غیر کودکان و همچنین کافئین، سینفرین و یوهیمبین است که نه تنها تسریع قابل توجهی در چربی سوزی، بلکه حداکثر انرژی را نیز فراهم می کند. تی

این مکمل همچنین استقامت و تمرکز ذهنی را افزایش می دهد، به همین دلیل است که اغلب به عنوان قبل از تمرین استفاده می شود. علاوه بر اثر اصلی، اکسی رد حاوی یک ادرار آور سبک (عصاره گزنه) است که مایع اضافی را از بین می برد و ماهیچه ها را خشک تر و برجسته تر می کند.

مجموعه ای با یکی از چشمگیرترین ترکیباتی که تا به حال در صنعت تغذیه ورزشی ظاهر شده است. اگر بین مکمل‌های مختلف انتخاب می‌کنید و سعی می‌کنید اجزای مناسب برای کاهش چربی را بیابید، شکی نیست که Rio Lean Extreme همه آنها را در خود دارد. این مکمل حاوی تقریبا 30 جزء است، از جمله محرک های سیستم عصبی مرکزی، ترموژنیک، موادی که متابولیسم و ​​لیپولیز را تسریع می کنند، عصاره های طبیعی و موارد دیگر. Rio Lean Extreme فقط یک مکمل برای چربی سوزی نیست، بلکه حداکثر بهبود عملکرد برش شما و حمایت کامل از بدن، از جمله محافظت از سیستم عصبی مرکزی و تقویت سیستم ایمنی است.

OxyMax یک انتخاب عالی برای کسانی است که به دنبال چیزی غیر متعارف، اما هنوز هم فوق العاده کاربردی هستند. این مجموعه تنها شامل 10 جزء است، اما همه آنها 100٪ کار می کنند. علاوه بر این، افزایش دوز به شما کمک می کند تا بدون آسیب به سلامت، افسردگی سیستم عصبی مرکزی یا سلامت ضعیف به نتایج سریع برسید.

مهمترین ویژگی چربی سوز پرفورمکس طبیعی بودن آن است. این مکمل فقط حاوی عصاره ها و مواد طبیعی است، بنابراین مکمل را می توان در دوره های طولانی بدون آسیب به سلامت مصرف کرد.

یک انتخاب ایده آل برای ورزشکارانی که چربی سوزهای دو در یک را ترجیح می دهند. Miami Lean نه تنها حاوی تمام اجزای موثر برای چربی سوزی (یوهیمبین، هوردنین، هیگنامین، موکونا پرورینس، کافئین و غیره)، بلکه محرک های قدرتمند سیستم عصبی مرکزی و همچنین موادی است که تمرکز، تمرکز و حافظه را بهبود می بخشد (فنیل اتیلامین). ، سولبوتیامین، دنول و دیگران).

Miami Lean همچنین شامل اجزایی است که اشتها را کاهش می دهد و تحمل کم کالری ترین رژیم غذایی را آسان می کند و این مجموعه را در ورزش های حرفه ای بسیار محبوب می کند.

پس از تماشای این ویدئو، چربی سوز خود را 100% کار می کنید:

تغذیه ورزشی برای زنان برای کاهش وزن: نجات عضلات!

مدتهاست که ثابت شده است: چربی سوز برای کاهش وزن زنان و تغذیه ورزشی جدایی ناپذیر هستند. البته شما فقط می توانید یک چربی سوز مصرف کنید و انتظار نتیجه را داشته باشید، اما همه اینها به نوبه خود برای بدن کاملا طاقت فرسا است و منجر به کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی در بدن به دلیل استرس می شود که شامل چربی سوزی نیز می شود. بنابراین، کارشناسان به شدت توصیه می کنند دوره چربی سوزی را با مجتمع های ویتامین، BCAA، مخلوط پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 تکمیل کنید.

مجتمع های ویتامین و مواد معدنی- یک جزء فوق العاده مهم برای هر ورزشکاری. این مکمل ها به سادگی غیر قابل تعویض هستند، زیرا به حفظ تمام سیستم های بدن از جمله مو، ناخن و پوست در شرایط مناسب کمک می کنند.

بهترین گزینه ها برای شما:

اسیدهای آمینه / BCAA

BCAA– این مکمل از سه اسید آمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده است. این اجزا مواد اصلی ساختار عضلات ما هستند. کمپلکس BCAA همچنین نوعی سپر است که از تخریب ساختارهای عضلانی جلوگیری می کند، متابولیسم و ​​تولید پروتئین را تحریک می کند.

بهترین گزینه ها برای شما:

پروتئین

ترکیبات پروتئینی- محبوب ترین نماینده تغذیه ورزشی. پروتئین نه تنها به به دست آوردن توده لاغر و باکیفیت کمک می کند، بلکه یک دستیار عالی برای کاهش وزن اضافی است. این مکمل همچنین به عنوان منبعی از اسیدهای آمینه مختلف عمل می کند.

بهترین گزینه ها برای شما:

اسید چرب

امگا 3 و CLA– این جزء اخیراً توجه ویژه ای را به خود جلب کرده است، زیرا این گروه از اسیدهای چرب دارای مقادیر باورنکردنی از مفیدترین خواص هستند که کاربرد گسترده ای در زمینه تناسب اندام و بدنسازی پیدا کرده اند. اگر عمیقاً به طیف عملکرد امگا 3 برویم، لازم است یک مقاله حجیم جداگانه بنویسیم. مهمترین اثرات اسیدهای چرب عبارتند از:

• تحریک فرآیندهای متابولیک؛
• کمک به به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی؛
• تقویت عروق خونی و قلب؛
• بالا بردن تن کلی بدن؛
• افزایش استقامت و عملکرد؛
• انفجار عالی انرژی؛
• خاصیت ضد التهابی؛
• بهبود وضعیت پوست، ناخن و مو؛
• تحریک تولید بسیاری از هورمون ها، از جمله تستوسترون؛
• سرکوب تولید کورتیزول.

بهترین گزینه های چربی سالم برای شما:

ال کارنیتین برای کاهش وزن

ال-کارنیتین یک مکمل بسیار مهم برای کاهش وزن است. این ماده یکی از انتقال دهنده های اسیدهای چرب به داخل میتوکندری است و در آنجا برای تولید انرژی سوزانده می شود. به عبارت ساده، کارنیتین در طول فعالیت بدنی و تجزیه چربی به شما این امکان را می دهد که اسیدهای چرب آزاد را به طور موثر بسوزانید، نه اینکه آنها را به "ذخایر" برگردانید.

تمام اجزای فوق برای استفاده در فرآیند چربی سوزی مورد نیاز هستند. همانطور که می بینید، تغذیه ورزشی برای کاهش وزن برای زنان باید توسط مکمل های اضافی پشتیبانی شود که از بدن در برابر استرس بیش از حد محافظت می کند و از وخامت وضعیت آن جلوگیری می کند. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد. برای شما آرزوی رسیدن به تمام اهداف خود را داریم. موفق باشید!

تغذیه ورزشی برای دختران. 5 مکمل برتر

با سلام خدمت آقایان و بخصوص خانم ها!

اخیراً با نگاهی به پانتئون مقاله Nu3tionbar، متوجه شدم که فاقد دست زنانه، یا بهتر است بگوییم دست‌های زنانه، یا به عبارت دقیق‌تر، مقاله‌هایی درباره موضوعات زنانه است. و از امروز مردسالاری موجود مرد رو اصلاح میکنیم :) و با در نظر گرفتن یادداشتی به نام تغذیه ورزشی دخترانه شروع میکنیم.

بنابراین، خانم‌ها، روی صندلی‌هایتان بنشینید، بیایید شخصیت‌های شما را مرور کنیم.

تغذیه ورزشی برای دختران: چه، چرا و چرا؟

اتفاقاً در اینترنت مدرن، وقتی صحبت از تغییر اندام از طریق تمرین و استفاده از مکمل‌های ورزشی می‌شود، خانم‌های دوست‌داشتنی از احترام زیادی برخوردار نیستند. و واقعاً نگاه کنید که چقدر منابع در اینترنت به کار با بدن شما اختصاص داده شده است و اطلاعات کمی در مورد تجهیزات تناسب اندام، تمرینات، برنامه های تمرینی و محصولات تغذیه ورزشی زنان وجود دارد. آن ها بیشتر منابع به طور پیش‌فرض برای بخش مذکر جمعیت تخصیص داده می‌شوند. سؤال این است: "در مورد یک زن و نه یک شخص چطور؟"

چه مردی! و او همچنین حق دارد به سمت چپ برود تا خود را آموزش دهد و چیزهای جدیدی در مورد مسائل تمرینی، برنامه های تمرینی، رژیم های غذایی و تغذیه ورزشی خود بیاموزد. ضمناً نویسنده این سطور سعی می کند اولین سؤالات را در صفحات منبع آموزشی ABC بدنسازی پوشش دهد ، اما سؤالات دوم در اینجا بررسی می شود و با مقاله تغذیه ورزشی دختران شروع می کنیم.

توجه داشته باشید:

برای جذب بهتر مطالب، تمامی روایت های بعدی به فصل های فرعی تقسیم می شود.

متوجه شدم که همان مقاله در مورد محصولات و مکمل های تناسب اندام تقریباً در همه سایت ها در سراسر اینترنت شناور است. که در آن گنجاندن حدود 15 مکمل ورزشی در رژیم غذایی یک دختر تناسب اندام پیشنهاد شده است. نمی‌دانم این به خاطر این است که خانم‌های جوان نسبت به آقایان حلال‌تر شده‌اند و می‌توانید آنها را بیشتر بفروشید، یا به دلیل زودباوری زنان، منعطف‌تر بودن آنها و توانایی در فروش هر چیزی است.
به هر حال من از این رویکرد و نگرش نسبت به خانم ها راضی نیستم و از این رو سعی می کنم از منظر فیزیولوژی زنان و همچنین اهداف/ مقاصد جوانان به این موضوع و انتخاب تغذیه ورزشی به صورت عینی برخورد کنم. خانم ها.

بنابراین، بیایید به 5 مکمل ورزشی برتر برای دختران/زنان نگاه کنیم.

شماره 1. چربی سوز ها

دختری را به من نشان دهید که نمی خواهد حداقل کمی وزن کم کند. همانطور که تمرین و آمار نشان می دهد، هدف اصلی تناسب اندام یک زن، کاهش وزن اضافی است. لازم نیست این کاهش وزن شدید از 70 تا 50 کیلوگرم باشد؛ وظایف می تواند کاملاً پیش پا افتاده باشد، به عنوان مثال، کاهش وزن 1-5 کیلوگرم در تعطیلات یا فصل ساحل. یا به شلوار جین مورد علاقه خود قبل از بارداری، یعنی. چند سانتی متر از کمر/پاهای خود را از دست بدهید.

از نظر جنسیت، زنان توده عضلانی کمتری دارند و چربی بیشتری در بدن خود ذخیره می‌کنند (از بین بردن آن دشوارتر است). و بنابراین، چربی سوزها در لیست اول هستند. آنها حاوی طیف گسترده ای از مواد هستند که به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند. اصلی ترین آنها عبارتند از:

• عصاره چای سبز؛
• عصاره گوارانا؛
• کافئین؛
• یوهیمبه
• ال کارنیتین
• گیاهان مختلف

در مورد محصولات ورزشی، 3 چربی سوز برتر برای دختران به شرح زیر است:

شماره 2. پروتئین ها

از هر 10 خانم، 3-4 خانم به ورزشگاه می آیند تا خودشان را بالا ببرند، یعنی. به دست آوردن توده عضلانی آنها نیازی به کاهش وزن ندارند، آنها فقط می خواهند "خوشمزه" و پر به نظر برسند، به طوری که مثلاً یک لباس به انحنای آنها برسد، بازوهای آنها مانند ژله در ناحیه سه سر بازو آویزان نشود، باسن آنها را پر کند. شلوار جین

برای حل چنین مشکلاتی، به یک مصالح ساختمانی پلاستیکی به شکل پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالا (BV) نیاز است. با کیفیت ترین نوع پروتئین، پروتئین آب پنیر است. این شامل مجموعه لازم از اسیدهای آمینه (بلوک های ساختمانی آماده) به شکل پودری قابل هضم و محلول است.

اعتقاد بر این است که بهترین اشکال پروتئین برای جذب توسط بدن فوق العاده خالص - ایزوله، هیدرولیز، و اینها مواردی هستند که باید بعد از تمرین مصرف شوند. با این حال، همانطور که مطالعات علمی اخیر نشان می دهد، تفاوت خاصی در میزان جذب (و تأثیر بر تعادل نیتروژن) بین این نوع پروتئین ها وجود ندارد، تفاوت فقط در میزان افزایش انسولین در خون و قیمت آن است. - ایزوله/هیدرولیز بسیار گرانتر از کنسانتره است. بنابراین، بهینه ترین شکل روزانه پروتئین برای زنان (بدون تاثیر زیاد بر بودجه) کنسانتره/ایزوله یا مخلوطی از این نوع پروتئین ها، پروتئین های چند جزئی است.

همچنین، نوعی پروتئین مانند کازئین برای دختران مناسب است - پروتئینی که اسیدهای آمینه را برای مدت طولانی (3-5 ساعت) در جریان خون آزاد می کند و ماهیچه ها را برای مدت طولانی تری (در مقایسه با آب پنیر) حمایت می کند/تغذیه می کند. خانم ها اغلب مشغول کارهای خانه، خرید، پخت و پز هستند و بنابراین آنها (شما) به چنین پروتئین "طولانی" چه در طول روز و چه قبل از خواب نیاز دارند.

بنابراین، 3 پروتئین برتر برای دختران به شرح زیر است:

شماره 3. مولتی ویتامین ها

یک زن فعال به ویتامین ها و مواد معدنی اضافی نیاز دارد. این در درجه اول به این دلیل است که در طول دوره بارداری و همچنین پس از بارداری در طول تغذیه، "آب میوه های حیاتی" زیادی به کودک می دهد. علاوه بر این، «سورپرایزهای زنانه» مختلف (من لیست نمی‌کنم که کدام‌ها، خانم‌ها قبلاً می‌دانند)، که برای مردان ناآشنا هستند، بدن زن را نیز تحلیل می‌برند و نیاز به سوخت‌گیری اضافی از بیرون با مواد مغذی میکرو/ماکرو دارند.

بنابراین، برای زنان بسیار مهم است که رژیم غذایی خود را با مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی تکمیل کنند، و در حالی که برای مردان اینها می توانند مجتمع های داروخانه باشند، زنان به غلظت های بیشتری از مولتی ویتامین ها و در نتیجه مجتمع های تخصصی VMC نیاز دارند.

3 مولتی ویتامین برتر برای زنان به شرح زیر است:

• فرمول کامل روزانه

شماره 4. آماده سازی مفاصل و رباط ها

تمرین آهن، که بهترین و سریع ترین راه برای تغییر ترکیب بدن شماست (نه کلاس های تناسب اندام و گروهی)، شامل کار با وزنه های آزاد است. بنابراین، دیر یا زود، یک دختر شکننده یا "خانم طرفدار" اگر بخواهد بازتاب متفاوتی را در آینه ببیند، باید هالتر یا دمبل را بردارید.

با این حال، با توجه به این واقعیت که تاندون‌ها/رباط‌ها و مفاصل زنان شکننده‌تر هستند و برای کار تحت بار برای مدت طولانی طراحی نشده‌اند، آنها (شما) باید محصولات حمایتی خاصی به نام آماده‌سازی مفاصل و رباط را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این به شما این امکان را می دهد که از خراش های ترسناک جلوگیری کنید، از مفاصل خود در برابر آسیب محافظت کنید و به شما این امکان را می دهد که به ورزش فکر کنید، نه به این واقعیت که "همه چیز ترد، دردناک و دردناک است."

آماده سازی های حاوی گلوکزامین و کندرویتین از مفاصل شما در برابر اضافه بار محافظت می کند و به تقویت تاندون ها، غضروف ها و روان کردن مفاصل با مایع سینوویال کمک می کند.

3 محصول برتر زنانه برای مفاصل و رباط ها به شرح زیر است:

شماره 5. مجموعه قبل از تمرین

یک مورد بسیار ضروری و مفید در رژیم غذایی "اضافی" هر دختر تناسب اندام. اغلب، وقتی تمام روز پشت اجاق گاز زحمت کشیده اید و تمام انرژی خود را به کودک داده اید، در پایان روز دیگر اصلاً نمی خواهید هیچ کاری انجام دهید - چه رسد به اینکه به باشگاه بروید، فقط به سمت بالش بخزید :). بنابراین، قبل از باشگاه به استراحتی کوتاه و انرژی برای شارژ مجدد نیاز دارید. یک واقعیت شگفت انگیز، اما ثابت شده است که 35-40 دقیقه خواب در طول روز برای "باز کردن باد دوم" و برخی از منابع انرژی مصرف شده کافی است.

با توجه به آنچه گفته شد، قبل از تمرین کافی است کمی آب بنوشید و یک کمپلکس قبل از تمرین بگیرید و فرد تا مدتی دوباره در وضعیت خوبی قرار خواهد گرفت. این محصولات برای تقویت سطوح کم انرژی، افزایش اکسیژن رسانی به بافت عضلانی و مغز و به طور کلی تمرکز و آمادگی برای تمرین شما طراحی شده اند.

این همه، خانم های خرید مبارک!

مفید بود؟ به دوستانت بگو:

مکمل های غذایی ورزشی حرفه ای عمدتاً برای کاهش درصد چربی زیر جلدی یا به دست آوردن توده عضلانی در سریع ترین زمان ممکن استفاده می شوند. زنان از چنین وسایلی اجتناب می کنند و آنها را غیر ضروری می دانند. در واقع، برای نتایج پایدار و طولانی مدت، ارزش افزودن برخی مکمل های چربی سوز را در رژیم غذایی روزانه خود دارد، زیرا کنار گذاشتن غذاهای ناسالم و کاهش کالری، کلید کاهش وزن با کیفیت نیست.

به طور جداگانه، برای زنان، فروشگاه های ورزشی فقط مجتمع های ویتامین و مواد معدنی را ارائه می دهند و مکمل هایی مانند پروتئین یا BCAA برای همه یکسان است. حتی کمپلکس های ویتامین و مواد معدنی نیز در ترکیب و غلظت برخی از مواد تفاوت حداقلی دارند. به عنوان مثال، دوز روزانه آهن برای زنان دو برابر مردان است.

هنگام انتخاب تغذیه ورزشی برای چربی سوزی برای استفاده در طول تمرین، دختران فقط باید به کیفیت آن توجه کنند. نیازهای بدن مرد و زن یکسان است و نیازی به انتخاب چیز خاصی برای جنس ضعیف نیست. تنها تفاوت در میزان مصرف پروتئین یا مثلاً BCAA است.

چرا مکمل ها مورد نیاز است؟

تغذیه ورزشی برای کاهش وزن یک ضرورت نیست و می توانید بدون آن نیز انجام دهید. درست است، پس باید تلاش بیشتری انجام دهید و با دقت بیشتری در مورد برنامه غذایی و برنامه تمرینی خود فکر کنید تا چیزی را از دست ندهید. با آماده سازی های مونو ویژه می توانید روند چربی سوزی را تسهیل کرده و سلامت خود را حفظ کنید.

توصیه می شود از مکمل های غذایی در رژیم غذایی خود استفاده کنید زیرا:

• به محض کاهش محتوای کالری رژیم غذایی، عرضه مواد مفید به بدن - ویتامین ها و مواد معدنی - نیز کاهش می یابد. کمبود ویتامین ها منجر به کم خونی، خشکی پوست، شکنندگی مو، افسردگی و مشکلات جدی تری برای سلامتی می شود. در دراز مدت ممکن است بیماری هایی ظاهر شوند که دیگر قابل درمان نخواهند بود.
• هنگامی که شما در کمبود کالری هستید، دریافت مقدار مناسب پروتئین بسیار دشوار است. پروتئین ماده سازنده عضلات، مو و ناخن است. در صورت کمبود پروتئین، تمرین بی اثر می شود و بدن متناسب و زیبا نمی شود. علاوه بر این، موها شروع به ریزش کرده و ناخن ها می شکنند.
• با کمبود کالری، تمرین شدید بسیار دشوار است، که برای حفظ فرآیند چربی سوزی در بدن بسیار مهم است. برای کاهش وزن، تمرینات استقامتی با سرعت بالا موثر است. بدون مکمل های خاص، یافتن قدرت برای یک دویدن دیگر یا یک رویکرد جدید با هالتر دشوار خواهد بود.

دانستن این نکته مهم است که صرفاً مصرف مقادیر زیاد مکمل های غذایی ورزشی برای کاهش وزن برای دختران سریعتر به نتیجه نمی رسد. شما باید عاقلانه به استفاده از تغذیه ورزشی نزدیک شوید و فقط در صورت لزوم آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

افسانه ها در مورد مکمل های ورزشی

علیرغم این واقعیت که چربی سوزهای ورزشی برای خانم ها بسیار محبوب هستند و می توان آنها را به راحتی در هر فروشگاه تخصصی خریداری کرد، هنوز افسانه های زیادی در مورد آنها وجود دارد. دختران از مصرف شیک های پروتئینی یا اسیدهای آمینه امتناع می ورزند، زیرا آنها را بسیار مضر می دانند.

اسطوره های اصلی به شرح زیر است:

• این شیمی است. بسیاری از مردم استروئیدها و پروتئین معمولی را اشتباه می گیرند و آنها را در یک سطح قرار می دهند. محصولات باکیفیت فروشگاه های ورزشی بیشتر از محصولات لبنی شیمیایی نیستند. برای تولید آن از مواد طبیعی استفاده می شود. البته، شما می توانید مخلوط هایی با ترکیب ضعیف پیدا کنید، اما هیچ شیمی بیشتری در آنجا به اندازه یک نوار شکلات از سوپرمارکت وجود نخواهد داشت.
• فقط برای آقایان خانم‌ها معتقدند که نباید از تغذیه ورزشی استفاده کنند، زیرا باعث می‌شود که بدن‌ساز به نظر برسند. متأسفانه برای بسیاری از ورزشکاران، مکمل های غذایی این اثر را ندارند. حتی مردانی که دارای ژنتیک خوب هستند به سختی می‌توانند به افزایش ماهیچه‌ای قابل توجه و فرم بدنی عالی دست یابند. خانم ها نباید از تغذیه ورزشی بترسند. علاوه بر این، ماهیچه ها از مصرف مکمل ها رشد نمی کنند، بلکه از انجام فعالیت بدنی رشد می کنند.
• داروهای ورزشی هدر دادن پول است. همانطور که در بالا گفته شد، در واقع می توانید بدون آنها کار کنید، اما آنها بی فایده نیستند. با رویکرد صحیح، می‌توانید از شیک‌های پروتئینی، BCAA یا ویتامین‌ها در قالب سلامتی، عدم احساس گرسنگی ثابت با کمبود کالری، پوست، ناخن، مو، سلامت و عملکرد کل بدن بهره مند شوید. فقط اگر بدون فکر قوطی ها را از فروشگاه بردارید و بدون تلاش اضافی برای تغییر خود منتظر نتیجه باشید و به خوردن نادرست ادامه دهید، هدر دادن پول خواهد بود.
• فقط برای ورزشکاران حرفه ای بله، برخی از پیشنهادات موجود در بازار واقعاً بی فایده است، به خصوص اگر خانم اصلاً ورزش نکند. مهم است که فوراً بفهمید چه چیزی و چرا مصرف می کنید. شما باید از اهداف و نیازهای بدن در طول فعالیت بدنی شروع کنید، بدون آن شروع لیپولیز (فرایند متابولیک تجزیه چربی ها به اسیدهای چرب تشکیل دهنده آنها برای استفاده از آنها به عنوان منبع انرژی) دشوار است.

انواع مواد افزودنی

سخت ترین کار انتخاب تغذیه ورزشی موثر و با کیفیت برای دختران برای کاهش وزن است که به شما کمک می کند در سریع ترین زمان ممکن به نتیجه دلخواه برسید. شما نباید تمام شیشه های موجود در قفسه ها را در فروشگاه ها خریداری کنید. شما باید با مسئولیت پذیری انتخاب خود را انجام دهید و لیستی از آنچه واقعاً نیاز دارید را تعیین کنید:

• پروتئین. اگر مطمئن نیستید که پروتئین مورد نیاز روزانه خود را به طور کامل دریافت می کنید، قبل از هر چیز ارزش خرید را هنگام کاهش وزن دارد. با کمک آن می توانید به راحتی به نیاز روزانه خود برسید بدون اینکه از محتوای کالری رژیم غذایی خود فراتر بروید. شما نباید در مصرف پروتئین صرفه جویی کنید، زیرا کیفیت در اینجا نقش مهمی ایفا می کند.
• BCAA ها این مجموعه حاوی سه اسید آمینه لوسین، والین و ایزولوسین است که تا حد زیادی برای عضله سازی ضروری هستند. در کمبود کالری، اینها اسیدهای آمینه ای هستند که ابتدا از دست می روند.
• ال کارنیتین برای بسیاری با چربی سوز همراه است. اصل عمل آن تا حدودی متفاوت است - ال کارنیتین چربی را به عضلات می رساند، از جایی که در طول تمرین پردازش و سوزانده می شود. مصرف آن بدون فعالیت بدنی بی فایده است.
• مجتمع های ویتامین و مواد معدنی. زمانی که ورزش می کنید و کمبود کالری دارید، نیاز بدن شما به برخی مواد مغذی افزایش می یابد. برای جلوگیری از کاهش وزن یک زن از مشکلات سلامتی، او باید ویتامین های بیشتری مصرف کند. بهتر است مکمل ها را از فروشگاه های تخصصی انتخاب کنید تا از داروخانه ها. همچنین ارزش دارد که روغن ماهی یا روغن بذر کتان را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا نیاز به امگا 3 را به طور کامل پوشش دهید.

لطفا توجه داشته باشید که مکمل های غذایی جایگزین کاملی برای غذاهای معمولی نیستند. یک روش ایمن برای کاهش وزن شامل وجود محصولات طبیعی در رژیم غذایی برای یک رژیم متعادل است. ویتامین ها و پروتئین ها فقط کمک می کنند، اما منبع اصلی مواد مغذی نیستند.

انتخاب پروتئین

از بین تمام مکمل های ورزشی، انتخاب پروتئین سخت ترین است، زیرا مارک ها و انواع مختلفی وجود دارد. اگر همه چیز برای شرکت ها روشن باشد و ارزش آن را دارد که به شرکت های مورد اعتمادی که محصول آنها ترکیب خوبی دارد ترجیح داده شود، درک انواع آن آسان نیست. برای کسانی که وزن کم می کنند، بهتر است موارد زیر را ترجیح دهند:

• منزوی. به سرعت جذب می شود و چیزی جز پروتئین ندارد. باید قبل و بعد از تمرین مصرف شود. در مواقع دیگر خیلی موثر نیست.
• پروتئین آب پنیر این گزینه برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند نیز مناسب است. این ترکیب نه تنها حاوی پروتئین، بلکه لاکتوز نیز می باشد. شما می توانید آن را نه تنها قبل یا بعد از تمرین، بلکه قبل از خواب به جای شام دوم مصرف کنید. این کار باعث کاهش کالری غذا در عصر و تامین تغذیه عضلات در شب می شود.
• سفیده تخم مرغ. این گونه دارای درجه بسیار بالایی از قابلیت هضم، ترکیب و اثربخشی عالی است. علاوه بر این، برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند مناسب است. تنها ایراد آن قیمت نسبتاً بالا است.
• پروتئین سویا. از نظر ارزش بیولوژیکی از همه برادران خود که در بالا ذکر شد پایین تر است. این محصول قیمت پایینی دارد و مناسب برای افراد وگان و روزه داران است. برای کاهش وزن، بدتر از دیگران نیست.

تنها پروتئینی که برای کاهش وزن منع مصرف دارد، کازئین است. این دارو قبل از خواب مصرف می شود تا آمینو اسیدهای اضافی را در شب برای بدن فراهم کند تا سلول های آسیب دیده را ترمیم کند و توده عضلانی به دست آورد. هضم کازئین زمان زیادی طول می کشد، که یک مزیت بزرگ در هنگام افزایش وزن است.

نحوه مصرف مکمل های کاهش وزن

مجتمع های ویتامین و مواد معدنی در دوره هایی با استراحت مصرف می شوند. معمولا یک دوره دو ماه طول می کشد و پس از آن 3-4 ماه استراحت وجود دارد. شما نباید در تمام طول سال ویتامین مصرف کنید، زیرا این می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. هیچ چیز خوبی در بیش از حد مواد مفید وجود ندارد یا اینکه بدن به سادگی سنتز مستقل ویتامین های لازم را متوقف می کند. این قانون در مورد امگا 3 صدق نمی کند. روغن ماهی و روغن بذر کتان را می توان به طور مداوم مصرف کرد و آنها را به طور متناوب با یکدیگر - دو ماه از یکی و سپس دو ماه از دیگری مصرف کرد.

BCAA باید توسط کسانی که تمریناتشان بسیار شدید است و بیش از یک ساعت طول می کشد مصرف کنند. در این صورت، بهتر است قبل از شروع تمرین، BCAA مصرف کنید؛ همچنین می توانید آن را به موقع و بلافاصله پس از اتمام تمرین بنوشید. در روزهای استراحت، می توانید آن را کاملاً رد کنید یا بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب مصرف کنید. به هر حال، اگر زنی ورزش نمی کند و فقط با کمبود کالری وزن خود را کاهش می دهد، دیگر نیازی به افزودن BCAA به رژیم غذایی او نیست.

با پروتئین، همه چیز پیچیده تر است و هنگام مصرف آن تفاوت های ظریف زیادی وجود دارد:

• قبل از شروع نوشیدن کوکتل، باید کالری و پروتئین دریافتی خود را محاسبه کنید. حداقل نیمی از پروتئین دریافتی باید از طریق غذا و بقیه از مکمل های ورزشی تامین شود. نیازی به نگرانی در مورد داشتن پروتئین بیش از حد نیست. مطالعات اخیر نشان داده است که حتی 3-4 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن برای یک فرد ورزشکار هیچ ضرری ندارد. اما کمبود پروتئین بر سلامت و کیفیت بدن تأثیر منفی می گذارد.
• پودر را می توان در شیر یا آب رقیق کرد. برای کسانی که وزن کم می کنند، بهتر است گزینه دوم را برای کاهش کالری مصرفی انتخاب کنند. اگر کوکتل مطابق با هنجار روزانه باشد، می توانید از شیر استفاده کنید. بهتر است یک محصول کم چرب انتخاب کنید، به خصوص اگر قبل یا بعد از تمرین پروتئین مصرف می کنید. واقعیت این است که چربی ها سرعت جذب پروتئین را کاهش می دهند.
• شما نباید صبحانه، ناهار یا شام را با کوکتل جایگزین کنید. این نوشیدنی برای میان وعده یا شام دوم ایده آل است.

مهم است که به یاد داشته باشید که پروتئین حاوی کالری است. تقریباً 150 مورد در هر وعده وجود دارد، به این معنی که کسانی که می خواهند وزن اضافی خود را کاهش دهند، نباید آن را در مقادیر زیاد بنوشند. حتما کالری دریافتی خود را برای کاهش وزن محاسبه کنید و از آن تجاوز نکنید.

ال کارنیتین قبل از تمرینات قلبی شدید مصرف می شود. مصرف آن در روزهای استراحت فایده ای ندارد، زیرا فقط در هنگام فعالیت بدنی موثر است.

برای کاهش وزن و حفظ وزنی که دوست دارید برای مدت طولانی، باید وزن خود را با سرعت مطلوب کاهش دهید - حداکثر 4 کیلوگرم در ماه. برای انجام این کار، کافی است به کمبود کالری کمی پایبند باشید و فقط غذاهای مناسب را انتخاب کنید.

اگر زنی می خواهد نه تنها وزن خود را کاهش دهد، بلکه کیفیت بدن خود را بهبود بخشد، باید 3 تا 5 بار در هفته ورزش کند. تمرینات کاردیو برای تون عضلانی و تمرینات قدرتی با وزنه برای ساخت کرست عضلانی مناسب است.

در مورد اول، شما به راحتی می توانید بدون مکمل های غذایی انجام دهید، زیرا، به احتمال زیاد، بدن به چیزی نیاز نخواهد داشت. هنگام ورزش، بدون پروتئین و ویتامین تقریبا غیرممکن است.

اگر مکمل های خود را عاقلانه انتخاب کنید، کم نگذارید و اولین شیشه هایی را که در قفسه های فروشگاه می بینید نگیرید، نه تنها می توانید وزن خود را کاهش دهید، بلکه سلامت خود را نیز بهبود بخشید. اگر نمی توانید محصولات مناسب را به تنهایی پیدا کنید، باید با یک مربی آگاه در باشگاه تماس بگیرید.

در تلاش برای رسیدن به کمال، زنان تلاش زیادی می کنند - رژیم های غذایی خاص، فعالیت بدنی، استفاده از داروها و حتی جراحی پلاستیک. با این حال، به عنوان یک قاعده، تمرین و تغذیه ورزشی خوب برای دختران نه تنها می تواند به تنظیم وزن کمک کند، بلکه چهره آنها را زنانه تر و جذاب تر می کند.

باسنی زیبا، محدب، کمر نازک، شکم صاف، سینه های سفت - این هدف هر زنی است و با میل و تغذیه ورزشی مناسب کاملاً قابل دستیابی است. فرم دهی منظم می تواند اندام یک زن را باریک تر و حجاری تر کند و با انجام دادن گروه های عضلانی "ضروری" سلولیت را از بین ببرد. با این حال، بدون غذای مناسب با هدف تشکیل و حفظ توده عضلانی و سوزاندن چربی نمی توان به نتایج دست یافت. با یک رژیم غذایی معمولی، دستیابی به چنین تعادلی بسیار دشوار است، اما تغذیه ورزشی، که شامل مجموعه ای از آماده سازی های ویژه است، بسیار موثر است.

خواص متمایز تغذیه ورزشی برای دختران

تغذیه ورزشی به مجموعه ای از انواع غذاها و آماده سازی های ویژه برای کسانی که دائماً فعال و درگیر ورزش هستند، تعریف می شود. از آنجایی که بدن زنانه و مردانه متفاوت است، تفاوت‌های ظریف و ویژگی‌هایی در تغذیه ورزشی زنان وجود دارد.

ویژگی اصلی که تغذیه ورزشی را از وعده های غذایی معمولی متمایز می کند غلظت بالای داروها است. آنها بسیار سریعتر و راحت تر از غذای روزانه ما جذب می شوند؛ آنها فقط حاوی موادی هستند که بدن برای کاهش وزن مؤثر یا برعکس، افزایش وزن، ساخت عضله و غیره به آنها نیاز دارد.

به عنوان مثال، یک زن می خواهد ورزشکارتر شود، ماهیچه های خود را "خشک" کند و چند کیلوگرم وزن کم کند. برای انجام این کار، او باید مقدار بیشتری پروتئین مصرف کند. با رساندن آن به بدن با غذاهای گوشتی یا لبنی، تری گلیسیرید و کربوهیدرات همراه با پروتئین دریافت می کند که می تواند باعث تشکیل یک لایه چربی غیر ضروری شود. آماده سازی های ویژه تغذیه ورزشی حاوی پروتئین خالص همه چیز مورد نیاز او را بدون عواقب منفی برای بدن فراهم می کند.

نکته مهم: تغذیه ورزشی برای بانوان فقط در حین ورزش فعال و فقط به عنوان مکمل غذای اصلی استفاده می شود.

تغذیه ورزشی چه کاری می تواند انجام دهد

انواع پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه و سایر آماده سازی های پیچیده که برای تغذیه ورزشکاران در نظر گرفته شده است، با در نظر گرفتن بار زیادی که بدن در معرض آن قرار می گیرد، به طور ویژه طراحی شده است. این به ویژه برای زنان - جنس ضعیف تر صادق است. مصرف انرژی در طول تمرینات ورزشی شدید بسیار زیاد است و باید با تغذیه مناسب دوباره پر شود.

تغذیه ورزشی در طول فعالیت بدنی فعال در زنان به موارد زیر کمک می کند:

• بهبود نتایج تمرینات ورزشی؛
• افزایش قدرت؛
• استقامت بیشتر بدن؛
• ارتقای سلامت عمومی؛
• افزایش توده عضلانی؛
• عادی سازی متابولیسم؛
• بهینه سازی وزن بدن؛
• افزایش عمر و بهبود کیفیت آن.

نقش تغذیه ورزشی بسیار ارزشمند است، این را هم مبتدیان و هم کسانی که مدت طولانی درگیر تناسب اندام بوده اند باید به خاطر بسپارند. در مورد اول، عادت کردن به بارها سریعتر و با خستگی کمتر اتفاق می افتد، در مورد دوم - بدن را در سطح فیزیکی مناسب با پارامترهای بهینه توده و عضلات حفظ می کند.

گزینه های محبوب تغذیه ورزشی برای زنان

اگر هدف مردان از نظر تغذیه ورزشی در بیشتر موارد افزایش قدرت، حجم و تعریف عضلانی باشد، زنان به طور کلی (بدون در نظر گرفتن ورزشکاران حرفه ای) می توانند نتایج کاملاً متضادی از آن را انتظار داشته باشند - یا کاهش وزن یا افزایش وزن. از این رو 2 گزینه اصلی برای تغذیه ورزشی زنان:

آماده سازی تغذیه ورزشی که به شما امکان افزایش وزن می دهد.
چربی سوز برای کاهش وزن.

تغذیه ورزشی برای زنان برای افزایش وزن

متخصصان تغذیه در صورت لزوم، برای افزایش وزن مورد نظر زنان، تغذیه ورزشی زیر را توصیه می کنند:

• شکلات انرژی زا؛
• گینرها - مخلوط پروتئین و کربوهیدرات (تقریباً 20٪ تا 70٪) با ویتامین ها و عناصر میکرو، که به شما امکان می دهد تا به سرعت توده عضلانی بسازید و ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید.
• پروتئین - افزایش وزن را به دلیل رشد توده عضلانی در مکان های مناسب تضمین می کند.

گینر به صورت کوکتل، پس از رقیق شدن پودر با هر مایعی (آب، آب میوه، شیر)، معمولاً حدود 1 ساعت قبل از شروع تمرین مصرف می شود. گاهی اوقات این نوشیدنی می تواند به طور کامل جایگزین یک وعده غذایی کامل شود. پس از یک فعالیت ورزشی، این دارو برای زنان نامطلوب است، زیرا باعث رشد بیش از حد عضلانی می شود که می تواند چهره را حجیم و مردانه کند. بهتر است مصرف آن را با هر نوع غذای کربوهیدراتی جایگزین کنید.

پروتئین ها در تغذیه ورزشی با آماده سازی های مختلف نشان داده می شوند. برای دختران یا زنانی که شروع به ورزش می کنند، پروتئین آب پنیر به ویژه توصیه می شود، زیرا تقریباً فوراً در معده جذب می شود. نتیجه افزایش سریع اسیدهای آمینه آزاد در جریان خون و عضلات است که باعث می‌شود تمرین طولانی‌تر و پربازده‌تر انجام شود.

تغذیه ورزشی برای اندام ایده آل

بیشتر اوقات، تغذیه ورزشی برای زنان با هدف از دست دادن وزن اضافی انجام می شود.
مصرف داروهای مناسب در این شرایط کمک می کند:

• اسیدهای آمینه - ال-کارنیتین، بتا آلانین، BCAA (ایزولوسین، لوسین، والین) - مسئول شروع سریع تمرین و تشکیل مولکول های پروتئین در بدن زن هستند.
• مجتمع های ویتامین ها و مواد معدنی - کلسیم، ویتامین D، C، گروه B، مس، کروم، روی - حفظ قدرت، کاهش جذب چربی در روده، افزایش قدرت عضلانی.
• چربی سوز - کافئین، عصاره های گیاهی (گوارانا، یوهیمبین، افدرا، چای سبز و غیره)، روغن ماهی و غیره.

راه دیگر برای کاهش وزن دختران، مصرف پروتئین به جای یک وعده غذایی (مثلاً بخشی از شام) است. در نتیجه، محتوای کالری چیزی که می خورید کمتر می شود و نسبت پروتئین بیشتر می شود. یعنی چربی به تدریج از بین می رود و ماهیچه های زیبا و حجاری شده را نمایان می کند.

در مورد چربی سوز در تغذیه ورزشی زنان بیشتر بدانید

چربی سوزها یکی از محبوب ترین گروه های محصولات تغذیه ورزشی در بین خانم ها هستند. محصولات چربی سوز زیادی وجود دارد، اما همه آنها بر اساس اصل عمل به یکی از 4 گروه تعلق دارند:

1. اثر ترموژنیک (همراه با افزایش دمای بدن) با تسهیل استخراج گلیسرول از سلول های چربی، تسریع تجزیه چربی و بهبود متابولیسم کلی در بدن. این محصولات تغذیه ورزشی برای زنان مفید هستند زیرا معمولاً کاملاً بر اساس طبیعی ساخته می شوند. یکی از معایب نیاز به تکرار مداوم دوره درمان است.
2. اثر بی اشتهایی، سرکوب اشتها است که به تدریج منجر به کاهش وزن می شود. توصیه می شود آن را نه به عنوان داروهای جداگانه، بلکه در ترکیب با سایر محصولات تغذیه ورزشی استفاده کنید.
3. اثر دیورتیک اصل این است که مایعات اضافی همراه با سلول های چربی از بدن خارج شود. آنها زمانی که با سایر محصولات تغذیه ورزشی ترکیب می شوند مؤثرترین و ایمن ترین هستند.
4. اثر مسدود کننده، حفظ چربی ها و کربوهیدرات های مصرف شده با وعده های غذایی اصلی و جلوگیری از هضم آنها در روده است. آنها کاملاً مؤثر و بی خطر هستند، با این حال، می توانند برخی از مواد مفید را نیز مسدود کنند.

سایر محصولات تغذیه ورزشی برای بانوان

علاوه بر داروهای ذکر شده در بالا، که می تواند به طور قابل توجهی ظاهر یک زن، رفاه او را در طول تناسب اندام و پس از تمرین بهبود بخشد، تغذیه ورزشی تعدادی محصولات دیگر را با هدف بهبود سلامت بدن ارائه می دهد. از جمله:

• آماده سازی هایی که در آنها مواد فعال گلوکزامین و کندرویتین هستند - برای محافظت از رباط ها و مفاصل زنانه برای کسانی که با هالتر یا دمبل کار می کنند.
• داروهای اهداکننده نیتروژن - برای بهبودی بهتر پس از تمرین ورزشی و افزایش طولانی مدت عملکرد، به ساخت توده عضلانی زیبا، تجزیه و از بین بردن چربی کمک می کند.
• اسید لینولئیک مزدوج - آزادسازی بدن زن از ذخایر چربی همراه با افزایش رشد توده عضلانی و قدرت را تسریع می کند.

به طور کلی، در تغذیه ورزشی که برای زنان در نظر گرفته شده است، کارشناسان توصیه می کنند که ترجیح دادن به آماده سازی های طبیعی باشد. نکته اصلی این است که مراقب هر گونه محصولات تغذیه ورزشی که به صورت خوراکی مصرف می کنید باشید، ترکیب، اثرات و موارد منع مصرف مکمل های غذایی را به دقت مطالعه کنید و با پزشک خود مشورت کنید.

یک رویکرد شایسته به تغذیه ورزشی به هر زن کمک می کند تا به کمال برسد.

در این مقاله به شما خواهم گفت که آیا دختران در مرحله افزایش وزن / کاهش وزن به تغذیه ورزشی نیاز دارند یا خیر.

به طور خلاصه، سوال فردی است و پاسخ را فقط شما می دانید.

در تجربه من، بسیاری از دختران/زنان از تغذیه ورزشی می ترسند. فکر می کنند نوعی ماده شیمیایی (استروئیدی) است، برای سلامتی مضر است و غیره. آنها همچنین فکر می کنند که با کمک تغذیه ورزشی "ساخت می شوند" ، عضلات بزرگی ایجاد می کنند ، مردانه می شوند و غیره. .

مسلما این درست نیست)). نترس. همه اینها مزخرفات نادرست است. Sports.pit غذای معمولی است! آن ها تغذیه ورزشی حاوی همان مواد غذایی معمولی است. فقط به صورت خشک که هم از نظر جذب و هم از نظر آماده سازی راحت تر است. همین.

تغذیه ورزشی را می توان به انواع مختلفی تقسیم کرد:

• پروتئین (پروتئین)
• گینر
• کراتین
• آمینو اسید
• چربی سوز ها
• ویتامین ها و مواد معدنی
• تقویت کننده های تستوسترون
• مکمل های قبل از تمرین
• خوب، میله های ورزشی، مقداری شکلات و غیره وجود دارد.

پروتئین)). ترجمه شده - پروتئین. بله، بله، پروتئین های معمولی)) هیچ چیز ماوراء طبیعی نیست، دقیقاً همان پروتئین تخم مرغ، گوشت، ماهی و غیره. به نظر من، یکی از بی‌فایده‌ترین مکمل‌ها اگر از قبل رژیم غذایی کاملی از محصولات پروتئینی داشته باشید.

گینر)). هم حاوی پروتئین و هم کربوهیدرات است. و همچنین مقدار زیادی شکر وجود دارد، حتی اگر آنها نشان دهند، مانند "بدون شکر"، همه اینها مزخرف است. گینرها حاوی کربوهیدرات های خاصی به نام مالتودکسترین هستند که به طور خلاصه نوعی قند است. گینر همان پروتئین است، فقط همراه با یک نان شیرین. من اغلب توضیح می دهم که این مزخرف چیست.

کراتین هم در مرحله افزایش وزن و هم در مرحله کاهش وزن (چربی سوزی) می تواند مفید باشد. انواع مختلفی از کراتین وجود دارد، اما کراتین مونوهیدرات بهترین است. شدت تمرین را افزایش می دهد، عملکرد قدرت را بهبود می بخشد و سرعت ریکاوری عضلات را افزایش می دهد. در صورت تمایل می توان از آن استفاده کرد، اما نمی دانم، من هرگز از آن برای مشتریانم (که حتی خوب و سخت تمرین می کنند) استفاده نکردم، به نوعی حتی نمی دانم، به نظر من مکمل بیشتر برای آقایان است. در هر صورت، شما باید خودتان آن را بر اساس اهداف و خواسته هایتان ببینید.

آمینو اسید. ماهیچه های ما تقریباً به طور کامل از پروتئین و در نتیجه اسیدهای آمینه تشکیل شده اند. زیرا اسیدهای آمینه همان عناصر ساختمانی هستند که تمام پروتئین های بدن ما را تشکیل می دهند.

به هر حال، همان پروتئین از همان اسیدهای آمینه تشکیل شده است. تفاوت اصلی بین اسیدهای آمینه و پروتئین سرعت هضم است، یعنی. اسیدهای آمینه خالص سریعتر از پروتئین جذب می شوند و برای برخی این نقش مهمی دارد. اسیدهای آمینه معمولاً قبل، حین و بعد از تمرین و صبح بعد از بیدار شدن از خواب برای سرکوب صبح مورد نیاز است.

به نظر من اگر آمین بخرید، معمولی، یعنی. نه BCAA BCAA فقط در صورت کاهش وزن (کاهش وزن، سوزاندن چربی)، در صورت حجیم کردن - هیچ نکته ای وجود ندارد (یعنی کمبود کالری مانند برش وجود ندارد).

اما، اگر پول زیادی دارید و برای خرج کردن آن مشکلی ندارید)، پس BCAA را هم به صورت عمده و هم در خشک کردن ترجیح دهید (که در آن قطعا خشک کردن را توصیه می کنم، این به نجات بافت عضلانی شما از تخریب کمک می کند، زیرا هدف اصلی از خشک کردن، سوزاندن حداکثر چربی با حداقل از دست دادن عضلات).

چربی سوز ها)). یک مزخرف بی فایده دیگر. این همه مزخرف است، بی فایده ترین مکمل، که افراد بی تجربه اغلب به امید کاهش وزن (چربی سوزی) به آن متوسل می شوند. در واقع ارزش یک پنی هم ندارند، زیرا... اصول اولیه تغذیه مناسب (رژیم غذایی) برای کاهش وزن + ورزش است.

P.s. هیچ یک از مشتریان، دوستان، همکاران، رفقا و غیره شما. من آن را توصیه نمی کنم و نمی کنم.

مجتمع های قبل از تمرین)). خلاصه یه چیز بیهوده دیگه.

افزایش دهنده تستوسترون توسط دختران به دلیل رشد مردانگی استفاده نمی شود.

خوب، میله های ورزشی، مقداری شکلات و غیره وجود دارد. اصلاً محبوب نیست، خوب، چیزی برای گفتن در مورد آنها وجود ندارد، بهتر از Snickers معمولی یا مانند آن. بله، بهتر است، در کل ارزش توجه ندارد.

حقیقت مختصری در مورد sports.pit

مهم نیست که چه کسی ادعا می کند / صحبت می کند (و کسانی که از آن سود می برند یا ادعا می کنند) که تغذیه ورزشی مهم است، بدون آن به طور کلی کاهش وزن یا عضله سازی غیرممکن است، به طور کلی اصلا واقع بینانه نیست، تغذیه ورزشی اساس است. بدون او در تناسب اندام / هر جا = گوش نده. این همان مزخرفات گمراه کننده ای است که پروتئین شیمیایی است. و غیره

تغذیه ورزشی = مکمل. آنها همیشه ثانویه خواهند بود.

این واقعاً پایه است، بدون این در تناسب اندام/بدنسازی = هیچ کجا، واقعاً.

و spor.pit اینگونه است. اختیاری. خود به خود، بدون BASIS-BASICS (تغذیه مناسب منظم) = به هیچ وجه به شما چیزی لعنتی نمی دهد ... من به شما 100 میلیون درصد بی پایان را تضمین می کنم.

فریب این شیشه های تزئین شده زیبا را نخورید، با دختران باحال روی برچسب، با جوانان آبدار، الاغ ها، هنوز مجسمه سازی شده، رنگ آمیزی شده، به طور خلاصه، خود آب میوه ... همه آن الاغ های باحال، تلمبه شده، همه آن ها تنیده، زنان مجسمه‌سازی شده‌ای که می‌بینید، ما به این نتیجه رسیدیم نه به لطف یک شیشه پروتئین یا هر چیز دیگری))، این در درجه اول با تغذیه طبیعی مناسب + تمرین منظم به دست می‌آید. و آنها روی قوطی هستند زیرا به آنها کمک می کنند فروش بهتری داشته باشند)).

همچنین، فریب هیچ مقاله یا نظر افرادی را که در مورد تغذیه ورزشی به عنوان یک درمان جادویی صحبت می کنند، نخورید. تکرار می کنم، آنها یا علاقه دارند که شما از آنها چیزی بخرید، یا آنها احمق های احمقی هستند ... حقیقت واقعی در اینجا، در این صفحه، در این خطوط است.

پس انتخاب با شما عزیزان است، نیاز دارید یا نه، تصمیم با شماست :)

ضمناً هیچ یک از اقوام، رفقا، دوستان، مشتریان من از تغذیه ورزشی استفاده نمی کنند، من خودم از آن استفاده نمی کنم، زیرا ... به سادگی نیازی به این کار نیست، زیرا ... غذای معمولی و غیره

و اگر من از آن استفاده کنم، بسیار بسیار نادر است (به عنوان مثال، BCAA در طول خشک کردن، زیرا در طول خشک کردن، در این مدت زمان می توانید واقعاً برای این مکمل هزینه کنید، زیرا در دوره های زمانی مناسب به حفظ بافت عضلانی کمک می کند. از نابودی)، در موارد دیگر - چه جهنمی. فایده ای ندارد، واقعاً وجود ندارد. اگر تغذیه معمول در سطح باشد، البته (به همین دلیل است که سوال فردی است، یعنی برای همه متفاوت است).

همینه عزیزان من دیگه حرفی ندارم. بهترین ها)).

با احترام، مدیر