اسکی: در مورد مزایای سلامتی

هیچ چیز ماهیچه ها را تقویت نمی کند و بدن را می سازد
آنقدر قوی و الاستیک، هیچ چیز واکنش نشان نمی دهد
و سرعت، هیچ چیز اراده را تازه نمی کند و تازه می کند
ذهن مانند اسکی است"
فریتیوف نانسن،
کاوشگر قطبی نروژی

تاریخچه اسکی صحرایی

نقاشی‌های روی صخره‌های غارهای نروژ که بیش از 7000 سال پیش ساخته شده‌اند، تأیید می‌کند که تاریخچه اسکی صخره‌ای به چندین هزار سال قبل بازمی‌گردد. در آن زمان‌های دور، شکارچیان متوجه شدند که با بستن دو تخته چوبی با شکل خاص به پای خود، می‌توانند با سرعت بیشتری در جنگل‌ها و مزارع پوشیده از برف حرکت کنند. چنین تخته های چوبی را کفش برفی یا "اسکی پله ای" می نامیدند و شبیه راکت های تنیس بودند.

در سال 1889، کاوشگر قطبی معروف نروژی قطب شمال و مسافر فریتیوف نانسن، اولین کسی بود که در جهان از گرینلند عبور کرد و بیش از پانصد کیلومتر را با اسکی طی کرد. انتقال فریتیوف نانسن در کتابی شرح داده شد که به چندین زبان ترجمه شد. اینگونه بود که هزاران نفر در سراسر جهان با اسکی آشنا شدند و به سفرهای اسکی علاقه مند شدند. از اواخر قرن نوزدهم، باشگاه ها و انجمن های ورزشی برای دوستداران اسکی در بسیاری از کشورها شروع به ایجاد کردند.

درباره فواید سلامتی

اسکی صحرایی یک ورزش زمستانی است که تقریباً برای همه قابل دسترسی است، که چابکی و استقامت را توسعه می‌دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و انرژی و خلق و خوی خوب را افزایش می‌دهد. بنابراین، بیشتر در مورد مزایای سلامتی:

تقویت عضلات.اسکی کراس کانتری باعث می شود کار کنید و تقریباً تمام ماهیچه های بدن شما را تقویت می کند. به عنوان مثال، عضلات شکم (اعم از بالا و پایین) به خوبی در حین اسکی استفاده می شوند. فقط در یک ساعت آنها تا 50 هزار بار کاهش می یابد! البته در حین اسکیت، عضلات پاها و بازوها به خوبی تمرین می کنند.

ما سیستم قلبی عروقی و تنفسی را آموزش می دهیم.اسکی کراس کانتری برای تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی ایده آل است. در حین حرکت، کار عضله قلب بهبود می یابد، فشار خون و متابولیسم به حالت عادی باز می گردد، گردش خون بهبود می یابد و ریه ها کاملاً تهویه می شوند.

رهایی از اضافه وزن.فقط یک ساعت اسکی می تواند بین 500 تا 1200 کالری بسوزاند. اسکی، بدون اغراق، یک دستیار عالی در مبارزه با اضافه وزن است. باری که بدن شما در حین اسکی دریافت می کند با انرژی مصرف شده شناگران و دوندگان قابل مقایسه است.

ما به اسکولیوز «نه» می گوییم.پزشکان فنلاندی، سوئدی و کانادایی اسکی را به عنوان وسیله ای برای پیشگیری از اسکولیوز و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی برای بیماران خود تجویز می کنند. به نظر آنها، اگر شخصی هرگز اسکی نکرده باشد، پس از 35 سال احتمال دارد که دچار مشکلات کمر شود. آموزش اسکی به کودکان بسیار مهم است، بسیار مفید است!

تقویت مفاصل.در حین اسکی، ما نرم و نرم حرکت می کنیم و این به بهبود عملکرد مفاصل زانو کمک می کند و آبرسانی بیشتری به آنها می دهد. کارشناسان متقاعد شده اند که اسکی بر خلاف، به عنوان مثال، دویدن، یکی از ایمن ترین ورزش ها برای مفاصل است، زیرا بار ضربه ای روی آنها برای اسکی بازان حداقل است.

سرسخت می شویم و روحیه خود را بالا می بریم.اسکی بازان افرادی با ایمنی قوی هستند. با انجام فعالیت بدنی در دمای کمتر از 0 درجه سانتیگراد، بدن خود را کاملا سفت می کنند و هوای تازه و یخ زده نیرو می بخشد، عملکرد سیستم عصبی را عادی می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد، انرژی مثبت را شارژ می کند، اشتها و خواب را بهبود می بخشد. به هر حال، دانشمندان ثابت کرده اند که اسکی معمولی بهترین راه برای مبارزه با افسردگی است. راز ساده است: اسکی باعث تولید اندورفین می شود - هورمون های شادی، که کاملاً با بی علاقگی، خلق و خوی بد و استرس مقابله می کند و تعادل روانی را بازیابی می کند.

آیا موارد منع مصرف وجود دارد؟

اسکی کراس کانتری برای کسانی که بیماری قلبی، نزدیک بینی شدید، آسم، سینوزیت یا سینوزیت و همچنین اختلالات دهلیزی دارند، ممنوع است. اگر مطمئن نیستید که آیا این ورزش برای شما مناسب است، با پزشک خود مشورت کنید!

خلق و خوی شاد برای شما!

ایرینا آکیمووا

فواید اسکی چیست؟ اسکی برای افراد در هر سنی مفید و قابل دسترس است. هوای یخ زده تمیز بدن را سفت می کند و ریه ها را تمیز می کند. دوستداران اسکی از سرماخوردگی مصون هستند. آنها استقامت، قدرت و چابکی را توسعه می دهند و عملکردشان افزایش می یابد. اسکی برای اهداف درمانی و پیشگیری استفاده می شود: برای تقویت سیستم تنفسی و قلبی عروقی،

برای سل، اختلالات سیستم عصبی، چاقی و سایر بیماری ها. پس از اسکی، فرد هوشیار، شاداب می شود و خواب سالم باز می گردد.

در حین اسکی، نه تنها دست‌ها و پاها، بلکه تمام اندام‌ها و ماهیچه‌های بدن نیز فعالانه کار می‌کنند و مصرف کالری افزایش می‌یابد که در صورت اضافه وزن مهم است.

اسکی را می توان در هر سنی از کودکان 5 ساله یاد گرفت. برای افراد و اسکی بازان مبتدی، باید به تدریج فعالیت بدنی را افزایش دهید. دوز فعالیت بدنی هنگام اسکی با در نظر گرفتن زمان، طول مسافت و سرعت حرکت انجام می شود. همچنین باید جهت و قدرت باد و دمای هوا را در نظر بگیرید.

اسکی با سرعتی آرام و آرام با توقف هر 10-15 دقیقه شروع می شود.

اسکی. انواع اسکی:

- در دسترس ترین حرکت برای اسکی بازان مبتدی حرکتی است که در آن برای هر مرحله کشویی یک فشار با چوب وجود دارد.

- یک حرکت تا حدودی پیچیده تر، که در آن یک مرحله کشویی با فشار همزمان با چوب ترکیب می شود.

- هنگامی که یک فشار با چوب برای دو مرحله کشویی انجام می شود، حرکت حتی دشوارتر می شود.

- در یک پیست اسکی تازه، بهتر است در گام های متناوب دو مرحله ای حرکت کنید و میله ها را نزدیک تر به پیست اسکی قرار دهید.

با پیروی از تکنیک صحیح اسکی، تلاش کمتری صرف می شود و می توان از سقوط های مکرر، صدمات و شکستگی اسکی جلوگیری کرد. برای انجام این کار، اسکی بازان مبتدی باید در شیب های صاف و ملایم تمرین کنند و به تدریج به سمت شیب های تندتر و دشوارتر حرکت کنند.

برای اسکی بازان مبتدی کافی است هر بار 5 کیلومتر را طی کنند. توصیه می شود 2-3 بار در هفته به مدت 40-60 دقیقه اسکی را تمرین کنید.

از آنجایی که اسکی باعث تغییرات زیادی در بدن می شود، باید با احتیاط از آن استفاده کرد و از کار زیاد اجتناب کرد - خستگی باید پس از یک استراحت شبانه برطرف شود. درد، ضربان قلب سریع، ضعف عمومی، سرگیجه، هماهنگی ضعیف حرکات، تعریق ناگهانی علائمی از دوز نادرست ورزش هستند.

نکاتی برای اسکی بازان مبتدی:

اسکی. چگونه اسکی مناسب انتخاب کنیم؟

برای اسکی بازان مبتدی، اسکی های تفریحی مناسب تر هستند - آنها گسترده و پایدار هستند. برای انتخاب چوب اسکی مناسب با قد خود، باید اسکی ها را به صورت عمودی قرار دهید و بازوی کشیده شما باید به انتهای چوب اسکی برسد. اگر وزن بدن شما زیاد است، اسکی های پهن تر و بلندتر را انتخاب کنید.

به کشسانی اسکی ها توجه کنید - آنها نباید خیلی "نرم" یا خیلی "سخت" باشند. "نرم" ممکن است شکننده باشد، و "سخت" در فرورفتگی ها و برجستگی ها ظاهر نمی شود و بنابراین راه رفتن روی آنها دشوار است.

اسکی‌ها در صورتی که دارای انحراف وزنی کافی باشند، بهتر سر می‌خورند، که هنگام راه رفتن از وزن بدن اسکی‌باز صاف می‌شود. این را می توان در صورتی تعیین کرد که سطوح کشویی چوب اسکی روی یکدیگر اعمال شوند و شکاف حاصل 5-7 سانتی متر باشد.

اسکی‌های مسابقه‌ای وقتی سبک، بلند و باریک هستند راحت‌تر هستند، در حالی که اسکی‌های تریکینگ پهن‌تر هستند.

اسکی.چگونه میله های اسکی را انتخاب کنیم؟

ارتفاع میله های اسکی برای اسکی نباید بیشتر از شانه و کمتر از زیر بغل باشد. روی قطب ها باید حلقه هایی وجود داشته باشد - بدون حلقه های قوی نمی توان از برف عمیق عبور کرد.

بهتر است میله های سبک وزن را برای اسکی های مسابقه انتخاب کنید، 5-10 سانتی متر بالاتر از شانه.

اسکی.چگونه چکمه های اسکی را انتخاب کنیم؟

بهتر است چکمه های اسکی را سایز بزرگتر ببرید. به یاد داشته باشید که کفش های تنگ گردش خون در پاها را مختل می کند و سرعت خنک شدن پاهای شما را افزایش می دهد.

برای جلوگیری از خیس شدن چکمه های اسکی خود، آنها را در روغن کرچک، روغن ماهی یا پماد مخصوص چکمه های شکار آغشته کنید. یک راه موثر دیگر: چکمه های اسکی جدید (شامل کف آن) را با روغن خشک کن طبیعی کاملاً چرب کنید. بعد از 2-3 ساعت آنها را با صابون لباسشویی ساده بمالید. این روش را 3-4 بار در 1-2 روز انجام دهید - چرم چکمه ها الاستیک و ضد آب می شود.

اسکی.لباس اسکی:

لباس ها نباید خیلی گرم باشند، حرکت را محدود نکنند، از سرما محافظت کنند و اجازه دهند تبخیر بدن به خوبی از آن عبور کند. کلاه بافتنی پشمی روی سر گذاشته می شود. دستکش ها با توجه به اندازه دست شما باید گرم و راحت باشند.

اسکی.تنفس هنگام اسکی:

نظارت بر تنفس شما ضروری است: هنگام بیرون آوردن قطب ها دم، هنگام خم شدن بدن بازدم کنید.

اسکی.چگونه اسکی را به درستی روغن کاری کنیم؟

روغن کاری اسکی خود با یک پماد مخصوص باعث می شود که روی برف راحت تر سر بخورید. برای روغن کاری مناسب اسکی خود، باید بسته به آب و هوا پماد را انتخاب کنید. یک اسکی باز خوب باید یک سری پماد کامل داشته باشد.

برای ماندگاری بیشتر پماد روی چوب اسکی، ابتدا باید سطح کشویی چوب اسکی را با رزین درخت صاف کنید و سپس پماد را بمالید. این پماد به خوبی به چوب اسکی بدون قیر نمی چسبد و به سرعت از بین می رود.

در هوای یخبندان، چوب اسکی با پمادهای جامد و هنگامی که ذوب می شود، با پمادهای مایع روغن کاری می شوند. پماد قرمز جامد در یخبندان ملایم 1-3 درجه استفاده می شود. پماد آبی سخت - در دمای بالای 3 درجه زیر صفر. پماد سبز سخت - در 12-15 درجه زیر صفر. پمادهای جامد در یک لایه ضخیم روی سطح کشویی اعمال می شود، از نوک پای چوب اسکی شروع می شود، سپس به طور یکنواخت مالیده می شود. پماد مایع در 1-2 لایه اعمال می شود و همچنین به طور یکنواخت مالیده می شود. شیار اسکی نیازی به روغن کاری ندارد. پس از روغن کاری چوب اسکی، آنها را به مدت 15-20 دقیقه به بیرون ببرید تا خنک شوند.

اسکی.درد عضلانی:

اسکی بازان مبتدی معمولا پس از اولین اسکی سواری خود دچار درد عضلانی می شوند. این دردها در عرض یکی دو روز خود به خود از بین می روند. اما اگر بلافاصله یک حمام آب گرم بگیرید و یک ماساژ سبک عضلانی انجام دهید، درد سریعتر از بین می رود.

مقالات مفید با موضوع "تمرینات بدنی":

اسکی یک ورزش بسیار جالب است که بسیار در کشور ما محبوب است.

با حداقل بار می توانید نتایج شگفت انگیزی به دست آورید و در عین حال، خطر کمتری برای سلامتی نسبت به دویدن دارد.

هنگام اسکی، بار روی مفاصل به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و علاوه بر این، در طول کلاس ها، بسیاری از عضلات تقویت می شوندبدن ما - پاها، بازوها، کمر، عضلات سینه ای و شکم.

بار به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می شود و اسکی را آسان تر از دویدن می کند.

با این حال، کالری تقریباً یکسان در هر دو مورد مصرف می شود. در مرحله بعد ، ما به طور مفصل تجزیه و تحلیل خواهیم کرد که اسکی چیست ، فواید آن و مضرات احتمالی آن چیست.

اسکی: سود یا ضرر

قبل از اینکه آنها شروع به فهرست کردن تمام خواص مثبت اسکی کنند، شایان ذکر است که مانند هر ورزش دیگری، نه تنها خواص مثبت، بلکه موارد منع مصرف نیز دارد. با این حال، اثرات مفید آن بسیار بیشتر از آسیب احتمالی است. در زمستان، شما اغلب می توانید اسکی بازان در هر سنی را در جنگل ملاقات کنید، و در کمال تعجب، افراد مسن در میان آنها غالب هستند. با این ورزش ساده اما سرگرم کننده می توانند سالیان سال سلامت خود را حفظ کنند.

اسکی مزایای زیادی دارد. اولاً، اسکی در زمستان انجام می شود که تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی دارد. ورزش منظم در هوای تازه سرد بدن را وادار می کند تا با شرایط محیطی سازگار شود و بدن را معتدل می کند.

چنین مفهومی در ارتباط با اسکی وجود دارد منظر درمانی. این اصطلاح به معنی درمان و تقویت بدن انسان از طریق فعالیت بدنی در طبیعت است. این به شما امکان می دهد خواب را بهبود بخشید، سیستم عصبی را تقویت کنید، خلق و خوی خود را بهبود بخشید و همچنین افسردگی و استرس را از بین ببرید.

اسکی یک تمرین عالی است برای قلبو سیستم قلبی عروقی مانند هر ورزش کاردیو دیگری، قلب را مجبور می کند تا سخت تر کار کند. در نتیجه، خون را سریعتر در بدن پمپاژ می کند و گردش خون را افزایش می دهد. اسکی منظم می تواند باعث تقویت و افزایش حجم عضله قلب شود که تأثیر مثبتی بر کل بدن خواهد داشت. علاوه بر این، در حین ورزش، فشار خون عملا افزایش نمی یابد، زیرا مویرگ ها تمایل به افزایش اندازه دارند تا بهتر با افزایش جریان خون مقابله کنند. انقباضات عضلانی متعدد باعث بهبود حرکت خون در وریدها و تسهیل کار قلب می شود.

اسکی باعث بهبود تهویه ریوی و تبادل گاز در بدن می شود. به همین دلیل میزان اکسیژنی که وارد بدن می شود افزایش می یابد.

اسکی از بسیاری از بیماری های تنفسی جلوگیری می کند و همچنین به بدن اجازه می دهد تا راحت تر با عفونت های ویروسی مقابله کند.

البته اسکی به تقویت سیستم عضلانی بدن کمک می کند و به شما امکان می دهد به طور موثر وزن کم کنید. در حین اسکی، بازوها و پاهای اسکی باز بار خوبی دریافت می کنند که به تقویت هر دو قسمت بدن کمک می کند. علاوه بر این، این فعالیت برای بدن کاملاً انرژی زا است. به همین دلیل او مجبور است مقدار زیادی کالری برای این کار صرف کند. ورزش منظم به شما این امکان را می دهد که در حین تمرین عضلات خود وزن اضافی را بسوزانید. علاوه بر این، آنها همچنین عضلات و دستگاه مفصلی-رباطی را تقویت می کنند. سطح آمادگی جسمانی، استقامت و مقاومت بدن در برابر خستگی افزایش می یابد.

با این حال، علیرغم تمام فواید اسکی، در برخی موارد می توانند باعث آسیب شوند. آنها به خودی خود تأثیر منفی ندارند، اما رعایت موارد منع مصرف زیر مهم است:

1. اگر فردی معلول باشد نمی توانید اسکی کنید.

2. بیماری های جدی سیستم قلبی یا تنفسی.

3. آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی یا مشکلات ستون فقرات.

4. بارداری;

5. ضعف ایمنی و مفاصل.

6. هر گونه بیماری یا جراحی اخیر.

در موارد دیگر فواید اسکی غیرقابل انکار است و به همه افراد بدون استثنا توصیه می شود که در فصل زمستان سلامت خود را بهبود بخشند.

اسکی: از کجا شروع کنیم؟

اگر تصمیم به اسکی دارید، اما دانش لازم را در مورد این ورزش ندارید، در زیر توصیه کوچکی در مورد نحوه و مکان شروع به شما داده خواهد شد.

1. اولین کاری که باید انجام دهید این است اسکی ها را به صورت جداگانه انتخاب کنید. البته، برای آماتورها این موضوع چندان مهم نیست، اما بهتر است که راحت ورزش کنند تا اینکه بفهمند چرا اغلب زمین می خورید. تعداد کمی از مردم می دانند، اما اسکی ها نه بر اساس قد، بلکه بر اساس وزن انتخاب می شوند. هر چه اسکی باز بالقوه سنگین تر باشد، باید بلندتر و سفت تر باشد. بهتر است برای انجام این کار به یک فروشگاه تخصصی بروید - آنها اسکی، پابند، کفش مناسب و میله را برای شما انتخاب می کنند.

2. از زمان مدرسه، بسیاری به یاد دارند که اسکی ها قبل از اسکی باید از قبل روغن کاری شوند. با این حال، بسیاری از اسکی های مدرن حتی بدون روغن کاری به خوبی می لغزند. در برخی موارد ضروری خواهد بود پماد مخصوصبه طوری که اسکی هنگام هل دادن "شلیک" نکند.

بهترین کار یادگیری سوارکاری است در مسیری که قبلاً اسکی شده بود. در آنجا به هیچ مهارت خاصی نیاز نخواهید داشت - تنها چیزی که نیاز دارید این است که پاهای خود را کمی حرکت دهید و با چوب فشار دهید. مهم است که قبل از حرکت به سمت تکنیک های پیشرفته تر، روی اسکی خود احساس اعتماد به نفس داشته باشید.

تعداد زیادی از مشکلات برای مبتدیان به دلیل بالا رفتن از سربالایی ایجاد می شود. برای کسانی که هرگز اسکی نکرده‌اند، تصور اینکه چگونه می‌توانند در هر جایی بالا بروند، بسیار دشوار است. این یک تکنیک واقعا سخت است، اما نکته اصلی تمرین کافی است. برای بالا رفتن از سربالایی باید پای خود را روی لبه اسکی قرار دهید و شاه ماهیدر حالی که با چوب هل می دهید به سمت بالا بلند کنید.

اسکی و انواع آن

انواع مختلفی از اسکی وجود دارد. اصلی ترین آنها عبارتند از:

سبک اسکیت؛

سبک کلاسیک؛

برای شروع، باید به سبک کلاسیک تسلط داشته باشید. هنگام اسکی در این سبک، به عنوان یک قاعده، آنها از یک پیست اسکی از قبل پیچ خورده استفاده می کنند. وارد پیست اسکی شوید، میله های خود را کمی جلو بیاورید و با آنها از زمین خارج شوید. پس از این، سعی کنید در امتداد هواپیما بلغزانید و با یک پا فشار دهید (جهت فشار نباید به عقب باشد، بلکه به سمت پایین باشد). وقتی با آن راحت شدید، آن را امتحان کنید به طور متناوب با پاها فشار دهید، به طور همزمان بازوی مخالف را جلو می برد (پای چپ - دست راست و بالعکس).

سبک اسکیت برای مبتدیان کمی دشوارتر خواهد بود، اما این روش است که تمام فضای اسکی زمستانی را منتقل می کند. باید سعی کنید با حرف لاتین "V" سوار شوید. در عین حال سعی کنید آن را تا حد امکان باریک کنید. روی یک پا، به سمت جلو و کمی به پهلو بلغزید، در حالی که پای دیگر روی لبه داخلی اسکی قرار می گیرد و شما را از خود دور می کند. به نظر می رسد که می توانید یک اسکی را روی دیگری بگذارید، اما در واقعیت بسیار دشوار است. تقریباً همیشه هنگام سوار شدن به این سبک، پاها در هواپیماهای مختلف هستند و ملاقات آنها برای آنها بسیار دشوار است.

سبک اسکیت در پویایی بیشتر با سبک کلاسیک تفاوت دارد و بنابراین در کاهش وزن اضافی موثرتر است. سبک کلاسیک بیشتر برای افراد مبتدی و همچنین برای افراد مسن که برای دویدن با سرعت سریع مشکل دارند مناسب است. برای پیاده روی های سبک و بهبود سلامت عمومی عالی است.

اسکی برای کودکان: آیا مضر است؟

اسکی یک ورزش جهانی است که نه تنها برای بزرگسالان، بلکه برای کودکان نیز مفید است. با کمک آنها می توانند از دوران کودکی ایمنی خود را تقویت کنند و احتمال اینکه در معرض انواع بیماری های ویروسی قرار بگیرند بسیار کمتر است.

ورزش منظم قلب و رشد جسمی کلی شما را تقویت می کند. اگر بتوانید عشق به این ورزش را در کودک خود القا کنید، در طول زندگی برای او مفید خواهد بود. او بسیار قوی تر و انعطاف پذیرتر خواهد شد. علاوه بر این، اسکی راهی عالی برای هدایت انرژی کودک در جهت درست است.

در بسیاری از کشورهای شمالی، مانند نروژ یا سوئیس، کودکان از سنین پایین با اسکی آشنا می شوند. این توضیح می دهد که تعداد زیادی از ورزشکاران حرفه ای ساکن این ایالت ها هستند. اگر از سنین پایین با فرزندتان اسکی را تمرین کنید، ممکن است بتوانید یک قهرمان جهان در آینده پرورش دهید.

اگر در مورد آسیب صحبت کنیم، عملاً همان توصیه هایی برای بزرگسالان وجود دارد. اما شایان ذکر است که کودک ممکن است یک سیستم ایمنی کاملاً شکل گرفته نداشته باشد. بنابراین نباید در هوای خیلی سرد ورزش را شروع کنید.

اسکی: فواید کاهش وزن

از آنجایی که اسکی هستند ورزش کاردیو خوب، سپس البته در کاهش وزن اضافی تأثیر مثبت دارند. دویدن سبک اسکیت بهترین گزینه برای کاهش وزن است. با سرعت نسبتاً شدید، حتی کالری بیشتری نسبت به دویدن خواهید سوزاند. این به این دلیل اتفاق می افتد که شما باید نه تنها پاهای خود را به طور فعال حرکت دهید، بلکه باید با بازوهای خود حرکات کاملاً انرژی زا انجام دهید.

در یک ساعت ورزش شدید می توانید تا 600 کالری بسوزانید. از آنجایی که همزمان در حال چربی سوزی و تقویت عضلات هستید، می توانید از افتادگی پوست و ترک های پوستی جلوگیری کنید.

اما، برای چربی سوزی موثر باید مقداری را انجام دهید توصیه ها:

3-4 بار در هفته ورزش کنید؛

یک درس باید حداقل یک ساعت طول بکشد.

حدود دو ساعت قبل از تمرین و یک ساعت بعد از آن غذا بخورید.

ورزش منظم همراه با تغذیه مناسب و سبک زندگی می تواند نتایج شگفت انگیزی به همراه داشته باشد. تنها در یک فصل، می توانید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید و علاوه بر این، عضلات و بدن خود را به طور کلی تمرین دهید.

در زمستان، بسیاری از ما متوجه می شویم که حفظ لاغری و سهولت حرکت بسیار دشوارتر می شود. و این واقعیت که افراد، مانند حیوانات، در زمستان وزن اضافه می‌کنند، هیچ کس را شگفت‌زده نمی‌کند: هر چه زمستان سردتر باشد، بدن ما تمایل به ذخیره لایه‌های چربی بیشتری دارد.

دانشمندان آمریکایی که دائماً به دنبال راه هایی برای مبارزه با اضافه وزن بودند، یک مطالعه نسبتاً کامل انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که دلایل اصلی عبارتند از:

• کمبود مواد غذایی تازه، در درجه اول میوه ها و سبزیجات؛
• لباس های گرمی که در بیشتر روزها اندام شما را پنهان می کنند. و درست است - از این گذشته ، در زمستان ما لباس های تنگ و شلوار جین ، سارافون و شورت کوتاه نمی پوشیم ، بلکه سعی می کنیم خود را "به حداکثر" عایق بندی کنیم.
• ساعات کوتاه نور روز و گرسنگی رنگی، که دلایل استرس (یا افسردگی) "زمستانی" هستند. در چنین حالت هایی، بسیاری از افراد سعی می کنند کسالت، بی حالی و بد خلقی را با غذاهای خوشمزه جبران کنند و واقعاً تمایلی به حرکت ندارند.
• به گفته محققان، عدم تحرک دلیل اصلی افزایش وزن در زمستان است. زمان صرف شده در خیابان به شدت کاهش می یابد، تنها تعداد کمی از مردم در زمستان به دویدن می روند و مردم بیشتر از تابستان از حمل و نقل استفاده می کنند. به عنوان مثال، بهتر است حتی یک ایستگاه با اتوبوس سفر کنید تا پیاده روی - هوا سرد است!

توصیه ها ساده است: اگر نمی خواهید در زمستان "شکل خود را از دست بدهید" و بهار را با اندامی آویزان روبرو کنید، باید فعال باشید. در هوای زمستان کالری سریع‌تر از گرما سوزانده می‌شود و در اینجا اسکی، اسکی معمولی، کراس کانتری یا کوهستان، بسته به توانایی شما، می‌تواند راهی عالی برای کاهش وزن باشد. پیاده‌روی و اسکی صحرایی راهی عالی برای سوزاندن کالری‌های انباشته شده روی میز با غذاهای «زمستانی»، مانند سوپ‌های غنی و سیب‌زمینی با گوشت است. آنها به شما اجازه می دهند ظاهر سلولیت را کاهش دهید، از شر "اضافی" چربی خلاص شوید و حتی سیستم ایمنی خود را تقویت کنید و جوانی را حفظ کنید.

چرا اسکی برای کاهش وزن موثر است؟

هنگام پیاده روی یا اسکی، از تمام گروه های عضلانی استفاده می شود و بنابراین وزن سریعتر از دویدن معمولی کاهش می یابد. مزیت دیگر این است که بر خلاف دویدن و پیاده روی، بار ضربه ای به مفاصل وارد نمی شود، بنابراین پیاده روی و اسکی برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، اما به دلیل مشکلات مفاصل نمی توانند بدود، بسیار مناسب است. برعکس، اسکی وضعیت مفاصل را بهبود می بخشد، زیرا با حرکت اندازه گیری شده و صاف روی برف، مایع سینوویال به طور فعال در آنها تولید می شود. پیاده روی زمستانی در برف نیز مفید است زیرا به شما امکان می دهد از استرس خلاص شوید: تولید "هورمون های شادی" افزایش می یابد و دیگر تمایلی به "استرس خوردن" را احساس نمی کنید.

با هر نوع اسکی کالری سوزانده می شود. شما به سادگی می توانید در زمین های صاف یا در زمین های ناهموار راه بروید یا بدوید یا در سراشیبی سوار شوید: همه اینها به کاهش "ناحیه پوست پرتقال" و ذخایر چربی کمک می کند. تجهیزات زمستانی نیز به این امر کمک می کند: کفش ها و لباس های گرم وزن دارند و فشار اضافی بر عضلات ایجاد می کنند.

یک پیاده روی آرام اسکی در یک مسیر مسطح و "مضروب" به مدت یک ساعت به شما امکان می دهد حدود 600 کیلو کالری بسوزانید - مانند یک پیاده روی سریع دو ساعته.

اسکی کراس کانتری بار متفاوتی است. در یک ساعت می توانید 600-1000 کیلو کالری مصرف کنید و هنگام حرکت روی برف بکر - همه 1300 کیلو کالری است، اما این آسان نیست و این روش دویدن برای اسکی بازان مبتدی مناسب نیست. بنابراین، بهتر است بار را به طور متناوب تغییر دهید: ابتدا در مسیر اسکی تمام شده بدوید و سپس به بخش های "تازه" و غیره بروید.

اگر از آسانسور استفاده نکنید و پس از پایین آمدن از شیب "خودتان" به بالا برگردید، تقریباً به همان میزان کالری مصرف می شود. اما هنگام پایین آمدن از کوه، مفاصل استرس جدی دریافت می کنند، بنابراین این نوع اسکی را نمی توان راهی جهانی برای کاهش وزن در زمستان در نظر گرفت.

در طول تمرین اسکی، تقریبا تمام عضلات بدن به خوبی با خون تامین می شوند، عمیقا کار می کنند و سفت می شوند. تسریع متابولیسم به بدن اجازه می دهد تا به طور فعال چربی های انباشته شده را بسوزاند.

در صورت تمایل، می توانید یک تکنیک خاص را انتخاب کنید که بر گروه های عضلانی خاصی تأثیر می گذارد و "ضربه را به قسمت های مختلف بدن هدایت می کند".

بنابراین، اگر به باری روی کمر، باسن و باسن (سمت داخلی) نیاز دارید، باید از کوه بالا بروید و پایین بروید. علاوه بر این، بخش های دشوار مسیر به مشارکت دست ها نیاز دارد - وزن بدن به آنها منتقل می شود و گروه های عضلانی مربوطه تقویت می شوند.

اگر مدتی در مسیر اسکی با همان ریتم حرکت کنید، عضلات جلو و عقب ران و پاها بار شدیدی دریافت می کنند.

اسکی برای کاهش وزن: حداکثر اثر

تکنیک پیاده روی و اسکی تنها یکی از مولفه های موفقیت است. برای اینکه تمرین واقعاً به کاهش وزن کمک کند، باید قوانین دیگری را دنبال کنید، کاملا ساده، اما مهم.

اول از همه، تجهیزات باید به تمرین شما کمک کند، نه اینکه مانع آن شود. لباس باید سبک، راحت، اما گرم و راحت باشد. استفاده از لباس زیر حرارتی خوب است. هنگام انتخاب اسکی با مشاوران فروش مشورت کنید: اگر خیلی بلند، کوتاه، سنگین یا سبک باشند، هیچ سودی از آموزش خود نخواهید برد. بهترین انتخاب اسکی در ترکیب با چکمه است: این امر قابلیت اطمینان اتصالات را تضمین می کند، اگرچه می تواند گران باشد. درسته در صورت امکان می تونید تجهیزات اجاره کنید اما این بستگی به شانس شما داره.

قبل از تمرین، حتما 10 دقیقه گرم کردن انجام دهید. این به سلول‌ها اجازه می‌دهد تا برای سوزاندن چربی‌ها آماده شوند و مفاصل و رباط‌ها از آسیب جلوگیری کنند.

می توانید با دو تمرین نیم ساعته در هفته شروع کنید - پیاده روی یا دویدن حدود 5 کیلومتر در برف. وقتی نسبتاً راحت می توانید این کار را انجام دهید، یک تمرین دیگر اضافه کنید و به تدریج زمان را به 2 ساعت و مسافت را به 12 کیلومتر افزایش دهید. اگر اخیراً اسکی را یاد گرفته‌اید، نباید زیاد از ارتفاع بالا بروید، همانطور که مبتدیان گاهی اوقات وقتی به پیست اسکی یا مرکز ورزشی می‌رسند انجام می‌دهند. به دلیل قد غیر معمول، ممکن است تنگی نفس و سردرد شروع شود و پس از آن دیگر زمانی برای کاهش وزن وجود نخواهد داشت.

قبل از تمرین، و همچنین در طول آن، باید آب تمیز بنوشید: در زمستان، کم آبی می تواند منجر به مشکلات جدی کمتری نسبت به تابستان شود - بدن نباید از تشنگی رنج ببرد.

اما مانند هر آموزش دیگری، 1.5 ساعت "قبل" و 1.5-2 ساعت "بعد" بهتر است. اما شما می توانید چای داغ (سبز، قرمز، گیاهی، سیاه ضعیف) را بدون قند بنوشید تا آنجا که می خواهید: گرم می شوید و سموم را "شست می شوید".

اسکی برای کاهش وزن: موارد منع مصرف و اقدامات احتیاطی

هیچ گونه منع مصرف قطعی برای دویدن و اسکی برای کاهش وزن وجود ندارد، اما کسانی که به دلایلی در "گروه های خطر" هستند باید با پزشک خود مشورت کنند. این افراد مبتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، مفاصل، سیستم تنفسی و قلبی عروقی هستند. با ضعف ایمنی؛ کسانی که تولید ملانین را کاهش داده اند و پوستی که به نور خورشید حساس است.

زنان باردار، نوجوانان زیر 13 سال و افراد بالای 50 سال نیز نیاز به مشاوره تخصصی دارند.

سمفونی برای ستون فقرات. پیشگیری و درمان بیماری های ستون فقرات و مفاصل ایرینا آناتولیونا کوتشوا

اسکی

اسکی

اسکی کل بدن را تمرین می دهد: همه گروه های عضلانی در حرکت درگیر هستند، اما تا حد زیادی عضلات بازوها و پاها. اسکی روی سیستم تنفسی و قلبی عروقی اثر مقوی دارد، تنظیم حرارت و متابولیسم را بهبود می بخشد. اسکی منظم (حداقل دو بار در هفته) استقامت کلی بدن را افزایش می دهد. اسکی روی برف اثر آرامبخشی بر سیستم بدن دارد و هنگامی که چمنزاری در نور خورشید و درختان فوق العاده زیبای پوشیده از برف باز می شود، همه نگرانی ها و نگرانی ها فراموش می شوند و اثری از خلق و خوی بد و تنش های عصبی باقی نمی ماند. !

از 3 تا 4 سالگی تا پیری می توانید اسکی کنید. در افراد مسن و سالخورده (اگر اختلالات دردناک زیاد نرفته باشد)، تأثیر تمرینات بدنی - بهبود وضعیت جسمانی پس از 2-3 هفته ورزش - حتی بیشتر از افراد جوان قابل توجه است. این حالت سرخوشی حرکتی نامیده می شود، زیرا افراد مسن پس از اسکی افزایش شدید قدرت و نشاط را احساس می کنند.

اسکی استقامت را توسعه می دهد، به حفظ فرم ورزشی خوب کمک می کند و بدن را تقویت می کند.

یادگیری اسکی آسانتر از یادگیری بسیاری از انواع دیگر تمرینات بدنی است.

تمام خانواده می توانند اسکی بروند.

هنگام سوار شدن بر روی یک سطح صاف، صدمات کمتر است.

لباس و کفش

لباس اسکی باید سبک، گرم، راحت و زیبا باشد. شلوارهای تنگ ساخته شده از پشم یا پارچه الاستیک مناسب هستند. حتما باید زیر شلوارتان پشمی بپوشید. اسکی بازان مبتدی، به ویژه افراد مسن، باید از پایین کمر خود در برابر سرما محافظت کنند. توصیه می کنم یک روسری پشمی پهن یا یک کمربند مخصوص ضد رادیکولیت (که در داروخانه ها فروخته می شود) مستقیماً روی بدن برهنه خود ببندید.

شما باید طوری لباس بپوشید که در ابتدا احساس خنکی کنید. این تضمین می کند که در طول پیاده روی زیاد عرق نمی کنید، اما میل به حرکت شدید خواهید داشت. بهتر است یک پیراهن پشمی نازک، روی یک ژاکت پشمی، و روی آن یک ژاکت طوفانی سبک از پارچه ضد باد بدون آستر، با کلاه بپوشید. کاپشن‌های گرم با روکش مصنوعی کاملاً برای اسکی نامناسب هستند: با حرکت شدید، فرد فوراً در آنها عرق می‌کند و به راحتی سرما می‌خورد. این کت ها را می توان قبل و بعد از سفر اسکی پوشید. هنگام یخبندان و باد باید از اندام تناسلی خود محافظت کنید، بنابراین جوراب شلواری پشمی گرم بپوشید.

هنگام انتخاب لباس، باید دمای هوا، شدت ترافیک، سن و خلق و خوی خود را در نظر بگیرید.

یک کلاه پشمی ضخیم روی سر خود بگذارید تا گوش های شما را بپوشاند. در یخبندانهای متوسط، تا -10 درجه سانتیگراد، هدبند پشمی راحت است.

شما باید دستکش را روی دستان خود بپوشید، ترجیحاً چرمی، اما بدون خز. دستکش کمتر گرم است.

در نور آفتاب می توانید از عینک آفتابی استفاده کنید.

چکمه های اسکی را یک سایز بزرگتر از کفش های معمولی خود بخرید.

لباس کودکان نیز باید سبک باشد و حرکت را محدود نکند. برای کودکان 7 تا 8 ساله، یک لباس ساده بپوشید. برای کودکان بزرگتر، لباس مخصوص اسکی بخرید. همیشه مطمئن شوید که کودک شما در سفر اسکی عرق نمی کند.

اسکی

انتخاب اسکی یک موضوع جدی است، بنابراین قوانینی را به خاطر بسپارید که به شما کمک می کند نه تنها در حین پیست اسکی احساس راحتی کنید، بلکه شما را از آسیب محافظت می کند.

طول اسکی. برای انتخاب چوب اسکی با توجه به قد خود باید آن ها را به صورت عمودی قرار دهید و نباید از نوک انگشتان دست دراز شده بالاتر و از پایه کف دستتان پایین تر نباشند.

برای کودکان 3 تا 5 ساله، اسکی باید 5 سانتی متر بیشتر از قد خود باشد، برای کودکان بزرگتر، اسکی ها طبق قوانین کلی انتخاب می شوند.

خاصیت کشسانی اسکی. چوب های چوبی را طوری تا کنید که سطوح کشویی رو به روی هم باشند و وسط را با دست نگه دارید، آن ها را فشار دهید تا سطوح کشویی به هم برسند. اگر نیروی کمی برای فشرده کردن آنها لازم باشد، چوب اسکی کشسان است.

انعطاف پذیری اسکی اسکی را به صورت عمودی طوری قرار دهید که سطح کشویی به سمت شما باشد، سپس با یک دست آن را به قسمت بار (محل نصب بست) و با دست دیگر توسط پنجه پا که باید چندین بار به سمت خود کشیده شود، بگیرید. اسکی انعطاف پذیر به راحتی و با انعطاف پذیری به تلاش شما تسلیم می شود.

سطح کشویی. روی سطح لغزنده نباید هیچ گره، ترک یا سوراخی وجود داشته باشد. بررسی کنید که آیا چوب اسکی کج است، که می تواند مارپیچ یا عرضی باشد. اولین مورد را می توان با قرار دادن دو مداد یا بلوک روی سطح کشویی اسکی تعیین کرد. با یک سطح معمولی، هر حرکت این دو جسم، موازی بودن آنها را نسبت به یکدیگر نشان می دهد و در صورت کج شدن، یک زاویه تشکیل می شود. انحراف عرضی یا با چشم یا پس از فشار دادن چوب‌های چوبی به یکدیگر با لبه‌های جانبی قابل توجه است (در صورت کج شدن، ترک ایجاد می‌شود).

میله های اسکی برای پیاده روی باید از نظر ارتفاع به زیر بغل برسد. طول حلقه روی چوب باید طوری تنظیم شود که دستکش بر روی کمربند و در عین حال روی دسته قرار گیرد. پین های میله ها باید تیز شوند.

تکنیک حرکت

اگر با آرامش روی زمین مسطح اسکی می کنید، مهارت خاصی لازم نیست، اما اگر می خواهید تکنیک صحیح حرکت دو مرحله ای متناوب را که روی برف بکر، در مسیر اسکی صاف، در شیب ملایم استفاده می شود، تسلط داشته باشید. سپس ابتدا دو تمرین را مسلط کنید.

1. اسکی بدون تیرک بدن خود را کمی به جلو متمایل کنید. اولین قدم های کوچک بردارید، سپس به تدریج زمان سر خوردن با هر پا را افزایش دهید.

به ترکیب حرکات بازوها و پاها توجه کنید: با قدم گذاشتن پای چپ، دست راست به سمت جلو، با قدم زدن پای راست، دست چپ به جلو کشیده می شود.

2. اسکی با میله

بازو را تا جایی که ممکن است در تاب به سمت جلو دراز کنید و آن را کمی در آرنج خم کنید. فشار با پا پس از فشار با چوب انجام می شود. وقتی بازو به پشت کشیده شود و بازو کشیده شود، فشار به پایان می رسد. می توانید با فشار دادن کف دست خود روی حلقه چوب آن را گسترش دهید. پس از فشار، عضلات بازو شل می شوند، به راحتی و بدون کشش چوب را به جلو می برند.

رایج ترین اشتباهات هنگام تسلط بر تکنیک صحیح اسکی:؟ پاهای صاف بیش از حد تنش هستند که منجر به سفتی حرکات می شود؟ پشت بیش از حد صاف است، این شما را از برداشتن یک قدم بازتر باز می دارد،؟ استفاده ضعیف از چوب اسکی برای هل دادن.

شما باید اسکی را در دمای هوای حداقل 12 تا 15 درجه سانتیگراد، با سرعتی آرام، با توقف استراحت (بیش از 10 دقیقه) شروع کنید. مدت زمان اولیه سفرهای اسکی 30 دقیقه است، به تدریج زمان را به 2 ساعت افزایش دهید.

با حرکت مداوم در مسیر پیست اسکی بر خستگی غلبه نکنید. جایزه شما سلامتی و رضایت از پیاده روی است. بنابراین، اگر احساس خستگی می کنید، سرعت خود را کم کنید، توقف کنید و استراحت کنید. به خصوص توصیه می کنم توقف های کوتاه اما ضروری را برای افراد مسن و سالخورده به خاطر بسپارید، اما اگر درد یا احساسات مبهم در ناحیه قلب، تنگی نفس یا ضعف ظاهر شد، پس از یک استراحت کوتاه باید به پایگاه اسکی بازگردید. هنگام بازگشت به خانه، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

قبل از هر سفر اسکی، 10 دقیقه گرم کردن لازم است که بدن را برای فعالیت بدنی آینده آماده می کند. مجموعه گرم کردن زیر را انجام دهید (همه تمرینات را در حالت ایستاده با سرعت متوسط ​​و بدون حبس نفس انجام دهید.

برای دست

1. وضعیت شروع - تنه خود را به جلو خم کنید، پاها را به هم متصل کنید.

حرکات بازو را مانند هنگام شنا کردن کرال انجام دهید.

10 بار تکرار کنید.

2. موقعیت شروع - دو قدم از دیوار (درخت) بایستید، کف بازوهای مستقیم خود را روی دیوار (درخت) در سطح سینه قرار دهید و آنها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

با خم کردن آرنج‌ها و حرکت دادن آرنج‌ها به طرفین، پاشنه‌های پا به زمین فشار داده شده، بالاتنه‌تان صاف است.

10 بار تکرار کنید.

برای پاها

3. موقعیت شروع – دست ها روی کمربند، پاها کنار هم.

زانوهای کمی خم شده خود را به سمت چپ حرکت دهید، سپس به سمت جلو حرکت کنید، بیشتر خم شوید، سپس به سمت راست، کمی صاف کنید و به حالت شروع بازگردید.

حرکات دایره ای صاف را 4 بار به سمت راست و 4 بار به سمت چپ تکرار کنید.

4. موقعیت شروع - با دست راست خود (دیوار، درخت) روی تکیه گاه بگیرید.

پای چپ خود را 8 بار به جلو و عقب بچرخانید. با سمت چپ خود به تکیه گاه بچرخید و همان حرکات چرخشی را با پای راست خود انجام دهید.

5. موقعیت شروع – دست ها روی کمربند، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.

به حالت اسکات بنشینید و زانوها را به طرفین بیرون بیاورید و پشت خود را صاف کنید.

4 بار تکرار کنید.

برای بدن

6. وضعیت شروع - پاها از شانه ها بازتر است، دست ها به طرفین.

خم شوید، بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید، کف دست راست خود را به پای چپ خود لمس کنید، سپس پای راست خود را با کف دست چپ لمس کنید.

5 بار در هر جهت تکرار کنید.

7. موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند.

لگن خود را به صورت دایره ای بدون خم کردن زانوها حرکت دهید و سر خود را صاف نگه دارید.

5 بار در هر جهت تکرار کنید.

برای تعادل

8. پای خود را مستقیماً روی زانو بالا بیاورید و دست ها را روی کمر نگه دارید.

6 بار با هر پا تکرار کنید.

انجام این تمرینات نباید باعث ایجاد احساس خستگی در شما شود. احساسات خود را کنترل کنید: از گرم کردن بدن، درست مانند یک سفر اسکی، فقط باید لذت، نشاط و روحیه خوب را دریافت کنید.

پیاده روی بسیاری از مردم در مورد راه رفتن شک دارند و آن را وسیله ای موثر برای توسعه استقامت نمی دانند. اما این دور از واقعیت است. به اندازه کافی عجیب است، اما پیاده روی یکی از پنج نوع فعالیت بدنی است که توسعه تناسب اندام هوازی را به حداکثر می رساند.