برنامه افزایش قد تمرینات موثر برای افزایش قد

شما می توانید قد خود را در هر سنی و بدون هیچ مداخله جراحی تغییر دهید. تنها سوال نتیجه است: یک جوان 16 ساله می تواند 20-30 سانتی متر رشد کند و برای افراد بالای 30 سال، حتی یک نتیجه 5 سانتی متری دستاورد خوبی خواهد بود. این الگو با این واقعیت توضیح داده می شود که در سن 18-19 سالگی روند رشد فعال یک فرد کند می شود. بعد از 19 سالگی، برخی ممکن است تا سن 26 سالگی کمی افزایش قد را تجربه کنند. زنان در بیشتر موارد بعد از 18 سالگی دیگر رشد نمی کنند.

عوامل افزایش دهنده رشد

برای افزایش قد، سبک زندگی سالم، خواب کافی و تغذیه مناسب. مهم است که سیگار نکشید، مشروب نخورید، مراقب سیستم عصبی خود باشید، در غیر این صورت هیچ ورزش تاثیری نخواهد داشت. غذاهای حاوی ویتامین A بیشتر بخورید: هویج، فلفل، زرده تخم مرغ، شیر، انبه، زردآلو، کدو سبز، کلم و اسفناج. ورزش کنید: بدوید، شنا کنید، بسکتبال یا والیبال بازی کنید. در حین شنا، حرکات کششی مختلفی انجام دهید. رشدهای خاصی ایجاد کنید.

رشد انسان تا حد زیادی به کیفیت تغذیه بستگی دارد. سوء تغذیه، کمبود پروتئین و ویتامین رشد را کند می کند. به عنوان مثال، متوسط ​​ساکنان کره شمالی 7 سانتی متر کوتاهتر از ساکنان کره جنوبی هستند.

مجموعه تمرینات

1. روی زمین بایستید، دستان خود را بالا ببرید و به هم بچسبانید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. روی انگشتان پا بایستید و تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید. سپس دست های خود را پایین بیاورید، آنها را پشت سر خود ببندید و روی پاشنه های خود بایستید. 10-20 بار انجام دهید.
2. روی زمین ایستاده، دستان خود را به طرفین باز کنید. 10-20 چرخش را با بازوها انجام دهید، ابتدا در مفاصل شانه، سپس در مفاصل آرنج و سپس در مفاصل مچ دست. پس از هر رویکرد، به بازوهای خود استراحت دهید و تمرین را در جهت دیگر انجام دهید.
3. با ایستادن روی زمین، پاها به اندازه عرض شانه ها، شروع به خم کردن سر خود به طرفین کنید. هنگام کج کردن سر، سعی کنید گوش خود را به شانه خود لمس کنید. شانه خود را بالا نیاورید، 10-20 تکرار را در هر جهت انجام دهید.
4. در حالت ایستاده، پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید. به سمت زمین خم شوید و سعی کنید آن را با انگشتان خود لمس کنید. حداقل 15 شیب انجام دهید.
5. دوباره پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به عقب خم شوید، سعی کنید با دستان خود به پاشنه های خود برسید. همچنین حداقل 15 خم پشت را انجام دهید.
6. پای راست خود را از زانو خم کنید و پای راست خود را به زانوی پای چپ فشار دهید. از این حالت، به سمت جلو خم شوید، کف را با انگشتان خود لمس کنید. برای هر پا 15 شیب انجام دهید.
7. یک صندلی پشت سر خود قرار دهید. بازوهای خود را به عقب بکشید و با دستان خود پشتی صندلی را بگیرید به طوری که چنگ شما تقریباً در سطح تیغه های شانه باشد. از این حالت 20 حرکت اسکات بدون رها کردن پشتی صندلی با دستان خود انجام دهید.
8. پاهای خود را روی هم قرار دهید. به جلو خم شوید و با پیشانی خود زانوهای خود را لمس کنید. 20 شیب انجام دهید.
9. روی زمین بنشینید و یک پا را به سمت جلو دراز کنید. پای دیگر را خم کنید و پای خود را به عقب بکشید. از این حالت 25 بار به سمت جلو خم شوید تا انگشتان دستان انگشتان پا را لمس کنند.
10. روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را دراز کنید، بازوهای خود را در کنار بدن خود قرار دهید. به طور متناوب پاهای خود را با زاویه 90 درجه نسبت به زمین بالا بیاورید. 25 تکرار انجام دهید.
11. روی شکم دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. شانه ها، سر و پاهایتان را بالا بیاورید و به سمت بالا بکشید تا وقتی از پهلو به آن نگاه کنید، بدنتان به شکل نیم دایره باشد. 25 بار انجام دهید.
12. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به صورت ضربدری قرار دهید. دستان خود را جلوی سینه قلاب کنید. دستان خود را بالا ببرید، تمام بدن خود را تا جایی که ممکن است دراز کنید. 25 حرکت کششی انجام دهید.
13. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید. از این حالت، 25 بار به جلو خم شوید، با سر به زانو و با دست به انگشتان پا برسید.
14. به پشت دراز بکشید، دست ها را روی کمر قرار دهید. پاهای خود را بالا بیاورید و سعی کنید کف پشت سر خود را لمس کنید. تمرین را 25 بار انجام دهید.

روش فیزیولوژیکی در مقایسه با روش جراحی کار فشرده تر، طولانی تر و موثرتر نیست. اما عوارضی ایجاد نمی کند، در زندگی عادی اختلال ایجاد نمی کند و فرد را مجبور می کند که سبک زندگی سالمی داشته باشد.

در حال حاضر افزایش قد فرد بدون توجه به وراثت و سن او امکان پذیر است. تنها چیزی که برای این کار لازم است میل است. تعداد زیادی از مردم هستند که حتی پس از 20 سال بدون توسل به خدمات جراح موفق به انجام این کار شدند. ورزش های افزایش قد می تواند به رسیدن به این هدف کمک کند. به لطف تأثیر آنها، می توانید به طور فعال بر بدن خود تأثیر بگذارید و در هر سنی به طور قابل توجهی بلندتر شوید.

با این حال، باید در نظر داشت که قوانین خاصی در این روند وجود دارد.

اولاً، تمرینات افزایش قد قبل از 18 سالگی نسبت به استفاده در سنین 19 تا 25 سالگی به فرآیند فعال تری کمک می کند.

ثانیاً پسران 25 ساله سریعتر از افراد مسن تر می توانند به این امر دست یابند.

ثالثاً، پس از 30 سال می توانید روی افزایش قد بیش از 5 سانتی متر حساب کنید. اگرچه این کار به تلاش بسیار بیشتری نیاز دارد.

چهارم، این مجموعه باید روزانه چند ساعت بعد از غذا انجام شود.

پنجم، تمرینات افزایش قد باید با تغذیه مناسب (رعایت دقیق نسبت روزانه - 30٪ پروتئین، 20٪ چربی و 50٪ کربوهیدرات)، حفظ سبک زندگی سالم، خواب مناسب (حداقل 8 ساعت) و بازدید از ورزش تکمیل شود. بخش ها .

تمرینات برای افزایش قد باید شامل موارد زیر باشد:

• "تاب" از یک موقعیت شروع ایستاده انجام می شود. باید دست های خود را به هم ببندید و آنها را بالا بیاورید و پاهای خود را تا حد امکان باز کنید. در مرحله بعد، روی نوک انگشتان پا بلند می شویم و در همان زمان به شدت به سمت بالا کشیده می شویم. در حین بازدم، به آرامی خود را روی پاشنه پا پایین بیاوریم و دست هایمان را پشت سرمان قلاب کنیم. انجام این تمرین حداقل 20 بار توصیه می شود.
• "آسیاب" در حالت ایستاده انجام می شود و بازوهای خود را در جهات مختلف نگه می دارید. در مرحله بعد شروع به انجام حرکات چرخشی به طور متناوب در مچ، آرنج و آرنج می کنیم، باید حداقل 20 بار این کار را انجام دهید و سپس در جهت دیگری کار کنید.
• "تامبلر" تمرینی از ورزش درمانی است. در حالت ایستاده، باید شروع به خم کردن سر خود به راست و چپ کنید و سعی کنید مطمئن شوید که شانه شما با گوش شما تماس دارد. این کار را حدود 20 بار برای هر طرف انجام دهید. قانون اصلی این است که شانه نباید بالا بیاید.
• پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد و باید به آرامی به جلو خم شوید و سعی کنید کف دست را کاملاً لمس کنید. 15-20 بار اجرا کنید. بعد، توصیه می شود جهت را تغییر دهید و به همان تعداد خمیدگی به عقب انجام دهید و سعی کنید پاشنه ها را بگیرید.
• شما باید روی شکم خود دراز بکشید، پاها و بازوهای خود را دراز کنید. ما شروع به بالا بردن شانه های خود، سپس سر و سپس پاهای مستقیم می کنیم و همه چیز را بالا می آوریم. بدن باید حالت نیم دایره ای به خود بگیرد.
• عالی شما باید به صورت ضربدری بنشینید، دستان خود را به شکل یک قلعه جلوی سینه خود ببندید و سپس شروع به بلند کردن و کشش کنید.

مجموعه ای از تمرینات باید شامل تمرینات زیر برای رشد پا باشد:

• پای خود را از زانو خم کنید و با پای خود به زانوی پای مقابل فشار دهید. اکنون شروع به خم شدن می کنیم و با دستان خود زمین را لمس می کنیم. انجام 15-20 تکرار برای هر پا توصیه می شود.
• در حالت ایستاده، باید بازوهای خود را به عقب ببرید و پشتی صندلی را محکم بگیرید. در مرحله بعد، بدون رها کردن ساپورت شروع به چمباتمه زدن می کنیم. توصیه می شود حدود 20 بار اجرا شود.
• ایستاده، پاهای خود را به هم ببندید و خم شوید، سعی کنید پیشانی خود را با زانوهای خود لمس کنید. پاها باید بی حرکت باشند. شما باید 15-20 شیب انجام دهید.
• وضعیت شروع را به حالت نشسته تغییر دهید. یک پا باید به سمت جلو کشیده شود و پای دیگر باید در زانو خم شود. به جلو خم شوید تا زمانی که دستانتان به زمین برسد.
• در مرحله بعد روی زمین دراز می کشیم در حالی که پاهایمان را دراز کرده و دست ها را در کنار هم قرار می دهیم. پاها را باید یکی یکی بالا برد و حداقل زاویه 90 درجه نسبت به بدن حفظ کرد.

با انجام این تمرینات نه تنها می توانید قد خود را افزایش دهید، بلکه بدن خود را نیز شاداب کنید.

مسئله یافتن روشی موثر برای افزایش قد تعداد زیادی از مردم را نگران می کند. این امر به ویژه در مورد استفاده از مکمل های مختلف حاوی کلسیم و آویزان کردن بر روی تجهیزات ورزشی مانند میله افقی صادق است.

به گفته دانشمندان، شکل گیری قد 80-85٪ به شاخص های ژنتیکی مانند جنسیت و نژاد بستگی دارد و عوامل خارجی، یعنی سطح کافی تغذیه و ورزش، تنها 15-20٪ بر این روند تأثیر می گذارد. اگر این داده ها را خلاصه کنیم، دقیقاً مشخص می شود طبیعت تعیین می کند که یک فرد چقدر قد خواهد داشت.

بزرگسالان تنها از طریق جراحی پیچیده می توانند قد خود را به طور اساسی تغییر دهند. نه یک رژیم غذایی خاص و نه آویزان کردن روی نوار افقی در اینجا کمکی نمی کند. برخی تمرینات، عمدتاً از یوگا، رویکرد خاصی به انتخاب وسایل کمد لباس وجود دارد که به شما امکان می دهد تا حدی بلندتر به نظر برسید.

قد کودک چگونه محاسبه می شود؟

این فرمول شامل جمع کردن قد والدین بر حسب سانتی متر و تقسیم بر دو است. اگر محاسبه برای یک پسر انجام شود، عدد "13" به مقدار حاصل اضافه می شود، یا زمانی که محاسبه برای یک دختر انجام می شود از آن کم می شود. نتیجه قد کودک در زمان بزرگ شدن با دقت 80 درصد و خطای 5 سانتی متری بالا یا پایین خواهد بود.

آماری از میانگین قد مردان بر اساس موقعیت جغرافیایی وجود دارد. در روسیه 175-177، در اروپا - 176، در آمریکای لاتین - 170، در چین و تعدادی از کشورهای آسیایی - 167، در هند - 164 سانتی متر است.

چگونه 10 سانتی متر قد بلندتر شویم؟

این سوال برای نوجوانانی که هنوز بلوغ کامل نشده است، یعنی مناطق رشد هنوز بسته نشده اند، مرتبط است. اگر در این دوره شروع به کشش، آویزان شدن به میله افقی یا شنا کردن منظم کنید، که به ویژه موثر است، می توانید به افزایش قد برسید.

تمرینات قدرتی، بر خلاف فعالیت بدنی ذکر شده، اثر معکوس دارد. بار عمودی، معمولی برای تمرینات با دمبل یا هالتر، به طور قابل توجهی رشد استخوان را مهار می کند. تستوسترون نقش مهمی ایفا می کند که افزایش تولید آن به بسته شدن زودتر مناطق رشد کمک می کند.

رژیم غذایی برای افزایش قد

عواملی مانند دریافت کالری ناکافی و کمبود پروتئین می توانند روند رشد طبیعی را در دوران کودکی کند کنند. مردان کره جنوبی حدود 7 سانتی متر از کره شمالی بلندتر هستند. دلیل این امر، همانطور که ممکن است حدس بزنید، کمبود ویتامین ها و سوء تغذیه مداوم در دومی بود.

فقط یک رژیم غذایی متعادل می تواند پتانسیل رشد ذاتی کودک را درک کند. رژیم غذایی باید شامل سبزیجات، غلات، غلات غنی از مواد معدنی - گندم سیاه، عدس، بلغور جو دوسر باشد. مهم است که منو شامل ماهی دریایی باشد که منبع ید و اسیدهای چرب امگا 3 است.

وابستگی رشد به مواد افزودنی خاص

مولفه هایی وجود دارند که مصرف آنها برای رشد هر کودک در سال های اول زندگی حیاتی است. این روی با ویتامین D است. با این حال، مصرف این مواد همراه با غذا یا به عنوان مکمل، تأثیر یکسانی بر بدن بزرگسالان ندارد.

نقش کلسیم، که مدتهاست عنصر ضروری برای یک ارگانیسم در حال رشد در نظر گرفته شده است، تایید نشده است. مطالعات اخیر نشان داده است که سلامت استخوان در بزرگسالان را بهبود نمی بخشد.

چگونه یک بزرگسال می تواند قد بلندتر شود؟

هورمون های رشد که به صورت تزریقی تجویز می شوند، فقط در دوران نوجوانی تجویز می شوند. آنها توسط متخصص تجویز می شوند و روی استخوان ها عمل می کنند و باعث افزایش کشش آنها می شوند. این روش برای بزرگسالان مناسب نیست، زیرا مناطق رشد بسته است. تنها گزینه باقی مانده جراحی برای کشش استخوان است.

این یک عمل نسبتاً دردناک است زمانی که منگنه با سیم در لایه استخوانی بالایی هر پا وارد می شود. کشیدن با استفاده از یک میله نخی انجام می شود که چهار بار در روز 0.25 میلی متر از هم جدا می شود. در نتیجه، فرد 6-7 سانتی متر بلندتر می شود، اما این تنها در یک سال به دست می آید، که بیشتر آن باید با عصا راه برود.

اگر میله افقی و شنا نمی تواند به بلندتر شدن یک بزرگسال کمک کند، پس صاف کردن ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن از انجام برخی تمرینات یوگا به شما اجازه می دهد 5 سانتی متر کشش دهید.

زمانی که باید رشد را تحمل کنید، مهم است که کمد لباس مناسب را انتخاب کنید. ته تیره با بالاتنه روشن، یقه V و مدل موی ژللیفت شده ظاهری است که شما را بلندتر نشان می دهد.

نتیجه

تغذیه مناسب و ورزش های غیر قدرتی به رشد قد کودکان و نوجوانان کمک می کند. برای یک بزرگسال، آنها با یوگا و برخی از ترفندها در انتخاب اقلام لباس و ترکیبی شایسته از سایه ها جایگزین می شوند.

بررسی ویدیویی

معلوم شد که این موضوع خیلی ها، به خصوص دختران نوجوان را نگران می کند. احتمالاً پسرها هم کمتر نگران نیستند، آنها فقط در وبلاگ های دیگر به دنبال پاسخ سؤالات خود هستند

در ادامه تاپیک مجموعه دیگری را منتشر می کنم تمریناتی برای افزایش قد- اگر به طور منظم تمرین شود بسیار موثر است.

دختر 12 ساله دوستم در مورد آن به من گفت - آنها این تمرینات را هر روز در بخش بسکتبال انجام می دهند. متشکرم، آلنا!

1). صاف بایستید و دست‌ها را به طرفین در سطح شانه‌ها، کف دست‌ها به سمت پایین بکشید. خیلی آهسته به سمت چپ خم شوید، سعی کنید با دست به پای خود برسید، پنج ثانیه در این حالت بمانید (تا پنج بشمارید)، سپس به آرامی صاف شوید. به همین ترتیب به سمت راست متمایل شوید. ما درست نفس می کشیم: هنگام خم شدن، بازدم، هنگام صاف کردن، دم.

2). روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را از آرنج خم کنید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید، پاها را صاف کنید. بالاتنه خود را تا حد امکان بالا ببرید، سر خود را به عقب خم کنید، سپس به سمت چپ بچرخید و سعی کنید پاشنه پای راست خود را ببینید. سپس به سمت راست - به سمت پاشنه پای چپ بچرخید، سپس دوباره به سمت بالا و عقب خم شوید و در نهایت به پایین پایین بیایید. در هر حالت حداقل دو تا سه ثانیه و در حین تمرین، برای مدت طولانی تری بمانید.

3). چمباتمه بزنید، دستان خود را جلوی خود ببندید و به آرامی سر خود را پایین بیاورید و سعی کنید زمین را در کنار انگشتان در هم تنیده خود لمس کنید. این تمرین دیسک های بین مهره ای را به خوبی کشش می دهد. در حالت ایده آل، شما باید 20 ثانیه روی سر خود بایستید، اما بلافاصله این اتفاق نمی افتد.

4). در حالی که پاهای خود را به سبک ترکی روی هم قرار داده اید، بنشینید، دست ها را در امتداد بدن خود دراز کرده و به آرامی به عقب متمایل شوید. پشت سر خود را روی زمین لمس کنید و به آرامی تا سی بشمارید، سپس صاف شوید.

5). بایستید، دستان خود را در مقابل خود دراز کنید. با دست راست خود یک دایره را به آرامی توصیف کنید، با دست چپ خود یک مثلث در هوا بکشید. سعی کنید از هر دو دست به طور همزمان استفاده کنید.

6). آرنج خود را در مقابل قفسه سینه خم کنید و کف دست ها رو به پایین باشد. با یک دست، به آرامی در جهت عقربه های ساعت و با دست دیگر در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. وقتی خوب جواب داد، تمرین را پیچیده کنید: بازوی خود را جلوی خود دراز کنید و به آرامی، بدون خم شدن، دایره ای را در هوا در جهت عقربه های ساعت توصیف کنید، و در همان زمان از همان دست برای توصیف یک دایره در خلاف جهت عقربه های ساعت استفاده کنید.

7). در حالی که ایستاده اید، دست های خود را با صدای بلند بالای سر خود بزنید و به آرامی پای خود را بکوبید. 5 بار تکرار کنید و هر بار نیروی ضربه را تغییر دهید. دفعه پنجم باید یک کف زدن آرام بالای سر شما و یک ضربه محکم روی زمین باشد.

8). بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک بار - بازوهای مستقیم خود را از جلو و پایین ضربدر بزنید. دو - دست راست خود را با کف دست باز به سمت بالا ببرید. سه - هر دو دست را مشت کنید. چهار - دست ها را در زاویه قائمه با ساعد قرار دهید. پنج - دستان خود را به صورت مشت گره کرده در زیر ضربدری کنید. شش - استراحت کنید. همین کار را تکرار کنید، دست چپ خود را بالا ببرید.

9). ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. یک - دستان خود را روی سینه خود ضربدر کنید. دو - بازوی راست خود را پایین بیاورید، بدن خود را به سمت راست متمایل کنید و بازوی چپ خود را بالا بیاورید و از آرنج خم کنید. سه - بازوی چپ خود را صاف کرده و پشت سر قرار دهید و دست راست خود را از آرنج خم کنید. موقعیت دست های خود را تغییر دهید و تمرین را تکرار کنید.

10). به پهلوی چپ خود دراز بکشید. یک بار زانوهای خود را خم کنید و بازوی راست خود را بالا بیاورید. دو - به سمت راست بچرخید و دست چپ خود را بالا ببرید.

یازده). به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. یک بار پای راست خود را خم کنید و پای خود را روی زمین بگذارید، بدن خود را بلند کرده و به سمت راست بچرخانید. دو - موقعیت پاهای خود را تغییر دهید، بدن خود را به سمت چپ بچرخانید.

12). از حالت چمباتمه تا جایی که ممکن است بپرید. حداقل 10 بار تکرار کنید.

راستش را بخواهید معنی برخی از تمرینات این مجموعه را کاملاً متوجه نمی‌شوم، اما مربی آلنین ادعا می‌کند که این تمرینات به افزایش قد و همچنین بهبود سلامت و تقویت اراده کمک می‌کند.

می توانید آن را در عمل بررسی کنید یا می توانید از تمرینات ویدیوی Tamir Shikhaliev استفاده کنید.

روش های مختلفی برای افزایش قد وجود دارد. رشد سریع قد از طریق دارو یا به طور طبیعی امکان پذیر است. قد با از بین بردن اسکولیوز یا اصلاح نقایص وضعیتی بسته به ویژگی های فرد افزایش می یابد.

این مسیر در خانه آسان و طولانی نیست؛ برای رسیدن به نتایج دلخواه زمان زیادی می برد. اما کسانی که هدفمند هستند و هدف را به وضوح تعیین می کنند، بر مشکلات غلبه کرده و به هدف خود می رسند.

داده های آماری

دانشمندان ادعا می کنند که کوچکترین آنها نئاندرتال هایی بودند که در عصر حجر زندگی می کردند. قد آن به سختی 160 سانتی متر بود.طبق گفته باستان شناسان، قدبلندترین آنها کرومانیون ها بودند که شبیه مردم مدرن بودند و تا 183 سانتی متر رشد کردند.

قرون وسطی بار دیگر تغییراتی را در رشد انسان ایجاد کرد، با قضاوت بر اساس یافته های بقایای انسان یا زره شوالیه. دانشمندان معتقدند قد مردم قرون وسطی 160-170 سانتی متر بوده است.

در قرن بیست و یکم، میانگین قد مردان 172-176 سانتی متر، زنان - 162-164 سانتی متر است، دختران تا 19 سال و پسران - تا 22 سال رشد می کنند. تغییرات قابل توجهی در قد در سال اول زندگی مشاهده می شود. ، در این مدت قد 25 سانتی متر افزایش می یابد مرحله بعدی در 4-7 سالگی و در دوران بلوغ - 11-16 سال برای پسران، 10-15 سال برای دختران رخ می دهد.

مهم دانستن است

• در دوران بلوغ، یک جهش رشد قابل مشاهده رخ می دهد.
• در دوران نوجوانی، بدن برای ساخت توده عضلانی و افزایش وزن با رشد کودک هماهنگ نمی شود، بنابراین نوجوانان بیش از حد لاغر به نظر می رسند.
• در سنین نوجوانی نباید رژیم گرفت یا گرسنه بود، این امر برای بدن به خصوص برای مغز که در زمان روزه داری مواد مغذی دریافت نمی کند خطرناک است.

ما با درست غذا خوردن سریع رشد می کنیم

تغذیه مناسب و مغذی اساس رشد سریع و سالم است. اصول استاندارد تغذیه مناسب: صبحانه، ناهار، شام. بیایید نگاهی دقیق تر به آنچه باید در آنها گنجانده شود بیندازیم.

صبحانه . وعده غذایی اصلی روز. حتما باید صبحانه بخوری پس از خواب، بدن آرام است، به راحتی مواد مفید غذا را می پذیرد و جذب می کند. صبحانه کلید انرژی برای کل روز است. اگر می خواهید بزرگ شوید، فرنی را با شیر بخورید: گندم سیاه، جو مروارید، ذرت، برنج، بلغور جو دوسر.

فرنی که در صبح خورده شود مفید خواهد بود. نان سبوس دار، چای، قهوه و آب میوه های تازه در وعده صبحانه مجاز است.

برخی از افراد غلات، ستاره ها و غیره را که برای صبحانه با شیر پوشانده می شوند، ترجیح می دهند. آنها یا اصلاً مواد مغذی محرک رشد ندارند یا تعداد بسیار کمی از آنها. بهتر است از چنین صبحانه ای پرهیز کنید و برای تنوع بیشتر غلات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

شام . در طول ناهار از غذاهای پروتئینی و گیاهی استفاده کنید. ناهار به طور سنتی شامل غذای اول، غذای دوم، دسر و نوشیدنی است.

سوپ ها مقوی هستند و به راحتی جذب بدن می شوند و هضم را بهبود می بخشند. سوپ ها سرشار از مواد مغذی هستند. سوپ بر رشد تأثیر نمی گذارد، اما متابولیسم را در بدن فعال می کند که مهم است. سوپ سبزیجات و سوپ پوره سالم هستند. سوپ ها را نباید از مکعب های آبگوشت بپزید، آنها حاوی مواد مضر هستند.

سبزیجات مفید شامل هویج، کلم، حبوبات، سبزیجات، کرفس، پیاز و ریواس است. در میان میوه ها و انواع توت ها، اولویت به موز، پرتقال، توت فرنگی، زغال اخته و کرن بری داده می شود. مصرف حداقل 1 کیلوگرم سبزیجات و میوه در روز توصیه می شود.

از گوشت، انواع بدون چربی، مرغ، جگر، کلیه ها، ماهی را انتخاب کنید. بهتر است گوشت را بجوشانید تا سرخ کنید. محصولات لبنی: پنیر دلمه، خامه ترش، خامه، شیر، کفیر، پنیر.

ناهار باید متنوع و مغذی باشد، وعده های غذایی باید کم و در محدوده معقول باشد. نکته اصلی پرخوری نیست.

شام . شما نباید گرسنه به رختخواب بروید، اما در شب نیز نباید پرخوری کنید. خوردن غذاهای چرب و سرخ شده در شب توصیه نمی شود. برای کمک به افزایش رشد، توصیه می شود از محصولات لبنی، به عنوان مثال، پنیر لپه با عسل، خامه ترش، پنیر یا کفیر شام بخورید. خوردن تخم مرغ آب پز، سبزیجات تازه و میوه ها توصیه می شود.

برخی برای رشد سریعتر، کوکتل بر اساس شیر و تخم مرغ تهیه می کنند. به ازای 2 لیوان شیر، 1 تخم مرغ خام تازه (می توانید از یک بلدرچین استفاده کنید) بردارید، آن را با مخلوط کن بزنید و مخلوط را در طول روز بنوشید.

نکات ویدیویی

تمرین فیزیکی

بدون ورزش، تنها با استفاده از تغذیه، رشد غیرممکن است. دلیل کوتاهی قد را اختلال در سیستم هورمونی می دانند که با کمک تمرینات مربوط به مناطق رشد تغییر می کند.

روش شناسی رشد مربی اتحاد جماهیر شوروی V.A. لونسکی

قبل از انجام تمرینات، 10 دقیقه بدن خود را گرم کرده و بدوید. سپس تمریناتی را که مربی به شما توصیه می کند به مدت 25 دقیقه انجام دهید. حرکات دایره‌ای با بازوها (قبل از کشش دست‌ها و مفاصل آرنج) پاها، خم شدن به جلو و عقب، چپ و راست، پاهایتان است. تمرینات کششی، سعی کنید اسپلیت را انجام دهید. هر تمرین 10 بار انجام می شود.

1. تمرینات روی نوار افقی برای 4 ست (دو ست با وزنه های سنگین تر، تا 10 کیلوگرم)، هر ست به مدت 30 ثانیه روی میله آویزان کنید. سپس روی میله به صورت وارونه آویزان شوید (پاهای خود را با تسمه های مخصوص بچسبانید)، 4 رویکرد، هر کدام به مدت 20 ثانیه. یکی از آنها با بار (5 کیلوگرم) است، بار به سینه فشار داده می شود.
2. 15 دقیقه برای پرش های ارتفاع در نظر گرفته شده است: 2 ست 12 پرش روی پای چپ و راست و 3 ست 12 پرش روی هر دو پا. سعی کنید بالاتر بپرید. طناب پرش برای پرش مناسب است.
3. سپس یک بازی والیبال یا بسکتبال (30 دقیقه). در طول بازی، سعی کنید تمام توپ های بالا را بگیرید.
4. حداقل چهار بار در هفته، عصرها، حرکات کششی انجام دهید. تسمه های لاستیکی برای کشش مناسب هستند. یکی را به پاهای خود ببندید، دیگری را زیر بازوها و به طرفین بکشید. تمرین را به مدت 5-10 دقیقه انجام دهید.
5. شنا كردن. عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفس را بهبود می بخشد. در طول شنا، تمام گروه های عضلانی کار می کنند، ستون فقرات به تدریج کشیده می شود. برای افزایش قد، هفته ای 2 تا 3 بار به مدت یک جلسه شنا کنید.

ویدئویی در مورد نحوه رشد 5-10 سانتی متر در 8 هفته

بخواب و رشد کن

خواب سالم، سالم و مناسب کلید موفقیت در افزایش رشد خواهد بود. در طول خواب، بدن هورمون رشد تولید می کند.

• در اتاقی با تهویه بخوابید، جایی که ساکت و تاریک است. مردم در شهرهایی زندگی می کنند که سطح سر و صدا زیاد است و شب ها فانوس ها خیابان ها را روشن می کنند و این باعث روشن شدن اتاق می شود. انسان به آن عادت می کند، اما خواب را تقویت نمی کند. توصیه می شود از گوش گیر استفاده کنید و پرده های ساخته شده از پارچه ضخیم را روی پنجره ها آویزان کنید.
• تخت باید سفت باشد، بنابراین ستون فقرات راحت تر است. شما نمی توانید روی یک تخت نرم بخوابید. نرمی بیش از حد با ورقه های تخته سه لا که در زیر تخت قرار داده شده و یک تشک ارتوپدی از بین می رود.
• دکوراسیون اتاق باید برای خواب مناسب باشد. اتاق خواب باید دنج باشد، ملحفه باید زیبا و تمیز باشد. راحت خوابیدن روی ملحفه های خاکستری کثیف محکوم به شکست است.
• یک بالش حجیم کار نخواهد کرد. دانشمندان می گویند برای بهبود گردش خون، فرد باید بدون بالش بخوابد. برای افزایش قد، به پشت بخوابید، بالش را نه زیر سر، بلکه زیر زانوهایی که کمی خم شده اند قرار دهید. این موقعیت نسبتاً عجیبی است و عادت کردن به آن آسان نیست، اما مزایای زیادی از آن وجود دارد. در هنگام خواب، زانوهای خود را به سینه نچسبانید یا خم نکنید؛ این کار به دلیل کاهش جریان هوا در ریه ها، تنفس را دشوار می کند.
• به گفته دانشمندان، 6 تا 8 ساعت برای یک بزرگسال کافی است تا به اندازه کافی بخوابد. اما همه چیز به بدن بستگی دارد. برای برخی 5 ساعت برای استراحت و برای برخی دیگر 10 ساعت برای احساس شادابی و نشاط کافی است. در دوره های رشد شدید، بدن به خواب بیشتری نیاز دارد، بنابراین به نوجوانان توصیه می شود حداقل 10 ساعت بخوابند. افراد مسن، از 16 تا 25 سال، به زمان کمتری برای بهبودی نیاز دارند؛ کافی است 7 یا 9 ساعت بخوابند.
• توصیه می شود برنامه خواب خود را حفظ کنید - در همان زمان به رختخواب بروید و شب ها بیدار نمانید. زمان ایده آل برای خواب از ساعت 23 تا 2 بعد از ظهر است. اگر زمان از دست برود، خواب سالم و سالم نخواهد بود و صبح روز بعد فرد احساس "شکستگی" و خستگی می کند. راهبان شائولین ادعا می کنند که شما باید ساعت 21 بخوابید و ساعت 7 صبح بیدار شوید، نه زودتر و نه دیرتر. آنها دریافتند که در این دوره بدن سریعتر بهبود می یابد. برای به خواب رفتن، شب ها یک لیوان شیر گرم با عسل بنوشید که باعث تسکین و اشباع شدن بدن با ویتامین ها و ریز عناصر ضروری می شود.

در پایان به چند نکته می پردازم. فراموش نکنید، مشاوره فردی است. به پزشک مراجعه کنید، در مورد ورزش مشاوره بگیرید، زیرا غیرت بیش از حد فقط ضرر دارد. هیچ کس نمی تواند بگوید که آیا انسان بزرگ می شود یا نه، اما اگر در راه رسیدن به هدف میل و آرزو وجود داشته باشد، همه چیز درست می شود! موفق باشی!