اصول، سیستم تغذیه و آموزش شراب دیزل. ستاره اکشن وین دیزل: آموزش و تغذیه

مارک سینکلر وینسنت معروف به وین دیزل (زاده 18 ژوئیه 1967) بازیگر آمریکایی، قهرمان فیلم های معروف است.

وین دیزل: درباره بازیگر

از اوایل کودکی، مارک سینکلر وینسنت (این نام واقعی ستاره سینماست) دو کار انجام داد: در تئاتر بازی کرد و ماهیچه های خود را تقویت کرد. تربیت بدنی در دوران دانشجویی بسیار مفید بود، زمانی که وین در کلوپ های شبانه به عنوان جسارت کار می کرد. در آنجا قهرمان اکشن آینده تجربه رزمی به دست آورد.

سپس در یک فروشگاه تلویزیونی معامله می‌کرد و فیلم‌های کم‌هزینه‌اش را فیلم‌برداری می‌کرد (وین دیزل همچنین کارگردان، فیلم‌نامه‌نویس و تهیه‌کننده است). در سال 1997، خود استیون اسپیلبرگ توجه این فیلمساز جوان و با استعداد را جلب کرد و از او برای بازی در فیلم "نجات سرباز رایان" دعوت کرد. از آن زمان، وین دیزل به طور مداوم در فیلم های محبوب هالیوود ایفای نقش کرده است.

حالا این بازیگر به پنجاه سالگی نزدیک می شود، اما این به هیچ وجه فعالیت صحنه ای او را تحت تأثیر قرار نداده است. اکنون، مانند دو دهه پیش، او شیرین کاری های خطرناکی انجام می دهد، از ماشین های مسابقه ای با سرعت تمام بیرون می پرد و «آدم های بد» را کتک می زند. همه اینها از قدرت و سلامت این هنرمند آمریکایی صحبت می کند. چگونه او موفق می شود همیشه در فرم باقی بماند؟

بیایید رازهایی را به اشتراک بگذاریم.

وین دیزل: آموزش

اگر یک ستاره سینما هستید، داشتن یک سبک زندگی سالم چندان آسان نیست. وین دیزل آنقدر برنامه شلوغی دارد که باید تقریباً بیست ساعت در روز روی فیلم ها کار کند. و با این حال این بازیگر آمریکایی زمانی را پیدا می کند که هفته ای سه بار تمرین کند. روزهای دیگر هر از گاهی یوگا و پیلاتس انجام می دهد.

با گذشت زمان، ماهیت و اهداف آموزش تغییر کرد. وین دیزل در جوانی تلاش زیادی برای ساختن توده عضلانی و "بزرگ شدن" انجام داد. اکنون او تلاش می کند تا از تبدیل این کوه های ماهیچه ای به کوه های چربی جلوگیری کند. بنابراین در برنامه تمرینی وین دیزل، تمرینات قلبی به تمرینات قدرتی اضافه شد.

وین دیزل، آموزش: ویدئو

قد وین دیزل: 182 سانتی متر. وزن وین دیزل: 102 کیلوگرم.

برنامه تمرین قدرتی وین دیزل

در اینجا برنامه تمرینی این بازیگر (تمرینات قدرتی پایه) آمده است. او سه بار در روز به طور جدی ورزش می کند. معمولا این روز دوشنبه، چهارشنبه، جمعه است.

روز اول تمرین (تمرینات برای عضلات پشت و سینه)؛

• ردیف های هالتر خم شده، سه ست ده تا دوازده تکراری.
• کشش با چنگال گسترده، چهار ست از ده تا دوازده تکرار.
• ددلیفت، سه ست هفت تکراری؛
• پرس نیمکت، چهار ست از هفت تکرار.
• پرس دمبل شیب دار، سه ست هفت تایی.

روز دوم تمرین (تمرینات عضله دوسر و سه سر).

• پرس هالتر با دستگیره نزدیک، چهار ست هفت تکراری.
• پرس نیمکت فرانسوی، سه ست ده تا دوازده تکراری.
• فرهای متمرکز بازو، سه ست ده تا دوازده تکراری.
• باز کردن بازوها روی یک بلوک، سه ست ده تا دوازده تکراری.
• تمرین روی نیمکت اسکات: فر کردن بازو، سه ست ده تا دوازده تکراری.
• تمرین عضله دو سر: حلقه هالتر، چهار ست هفت تکراری.

روز سوم تمرین (تمرینات عضلات پا).

• اسکات با دمبل، چهار ست هفت تکراری؛
• ددلیفت، سه ست ده تا دوازده تکراری.
• بالا بردن ساق پا، هالتر روی زانو، سه ست ده تا دوازده تکراری.
• بالا بردن هالتر جلوی خود به سمت سینه، سه ست ده تا دوازده تکراری.
• دمبل‌ها را به طرفین بالا ببرید، سه ست ده تا دوازده تکراری.
• پرس نظامی، چهار ست هفت تکراری.

وین دیزل: تغذیه

قهرمان اکشن با صراحت اعتراف می کند: «من عاشق غذا خوردن هستم. رژیم غذایی برای وین دیزل به این معنی نیست که رژیم گرسنگی داشته باشید. این در مورد تعادل صحیح مواد مغذی است. برای اینکه تمرین نتیجه بدهد، بازیگر به کربنات، پروتئین، میوه، سبزیجات و آب نیاز دارد. او معتقد است که فقط محصولات طبیعی سالم هستند. این چیزی است که رژیم غذایی عادی او به نظر می رسد!

• صبحانه: یک وعده بلغور جو دوسر، انگور، دانه چیا (مریم گلی اسپانیایی)، سیب، کرن بری، دو تکه نان، کره بادام، موز.
• ناهار: ماهی تن، دو وعده سبزیجات خرد شده یا برنج قهوه ای، یک وعده لوبیا سبز، دو تکه سینه بوقلمون، سیب زمینی شیرین.
• ناهار: دو تکه سینه مرغ، فلفل دلمه ای، مارچوبه، یک وعده برنج قهوه ای، انبه، کلم بروکلی، یک وعده، دو وعده ماهی آزاد، مخلوط سالاد.

سن: 43 سال

حجم عضله دوسر: 48 سانتی متر

هزینه فیلم Fast and Furious 5 15 میلیون دلار است

برای زیبا، قوی، زبردست، ثروتمند و در نتیجه مشهور، باید بازیگر باشید و بهتر است نه در تئاتر هنری مسکو، بلکه در هالیوود.

با این حال، کسانی که به اندازه کافی بدشانس هستند که بازیگر هالیوود شوند و نقش خود را به عنوان مدیر فروش یا برنامه نویس در یک شرکت متوسط ​​که در طول بحران با حقوق های معوقه می میرند، انجام می دهند، نیازی به ناراحتی ندارند، زیرا اگر ثروتمند و مشهور نباشد، پس حداقل می توانید همیشه زیبا، قوی و ماهر بمانید. البته در داخل دیوارهای صندوق حرکتی و سقف رشد عضلانی.

دیوارهای صندوق حرکتی و سقف رشد عضلانی عبارات مورد علاقه من هستند. همه این دیوارها و سقف ها را دارند، اما همه نمی دانند کجا هستند. اگر دوست دارید بدانید در چه ارتفاع و فاصله ای در محل شما قرار دارند، در پیام شخصی برای من بنویسید در تماس بایا فیس بوک.

مجله مردان می نویسد:

بله، حرفه و موفقیت دیزل به دلیل آمادگی جسمانی اوست. اما آیا این شکل یک ساختگی معمولی هالیوود است که به طور مصنوعی و موقت ایجاد شده و علاوه بر این، سمت راست را به لنز دوربین تبدیل کرده است؟

اوه! ما در نهایت اعتراف کردیم که در هالیوود آدمک های معمولی وجود دارد که به طور مصنوعی و موقت ساخته شده اند و همچنین به درستی تبدیل شده اند.

اما وین دیزل اینطور نیست. او "قوی است، اما کامل نیست" - تصویر یک مکانیک خودرو سریع و خشمگین باید مانند یک شیمیدان و یک الکلی باشد.

ماهیچه های او پس از آخرین روز تیراندازی خالی نمی شوند. فرم دیزل تحت هدایت دقیق یک مربی مشهور ساخته نشد. او خودش را ساخت و راه آسانی نبود.»

وین دیزل به یاد می‌آورد: «من سعی می‌کردم وارد عرصه بازیگری شوم، و این به پول نیاز داشت.» در آن زمان، در نیویورک در سال 1980، این به معنای تمرین روزانه در سالن های بدنسازی بدبو و کار به عنوان پرنده در یکی از کلوپ های شبانه بود. وین دیزل اذعان می کند: «من چشمگیر به نظر می رسیدم، در خیابان این اغلب به من کمک می کرد.»

برای کار به عنوان نگهبان، داشتن ظاهری چشمگیر کافی نیست، بلکه باید در هنرهای رزمی پلیس تسلط داشته باشید - نه هنر امتیاز دادن، مانند ورزش های رزمی، و نه هنر حذف نگهبان، مانند نبردهای نظامی، اما هنر چرخاندن بدون آسیب جدی بدن - مانند جودو یا سامبو.

وین دیزل از طرفداران مکتب قدیمی بدنسازی است، جایی که او شروع کرد. امروزه، تکنیک های آزمایش شده به او کمک می کند تا سطح توده عضلانی مورد نیاز برای یک نقش خاص را حفظ کند. با گذشت زمان، او بارهای دویدن را به رژیم هنرهای رزمی خود اضافه کرد و در نتیجه بدنی به دست آورد که همه چیز را هم از نظر اندازه و هم از نظر تسکین مرتب می کرد.

اوه! به عنوان نگهبان کار کردید، و سپس به مرور زمان هنرهای رزمی را برای نقش های جدید اضافه کردید؟ مرزهای صندوق موتور را گسترش داد - این خوب است.

مرد بزرگ پوزخند می زند: «وقتی جوان بودم، فقط سعی می کردم از همه بزرگتر شوم. - امروز توجه بیشتری به تمرین ماهیچه های فردی دارم و هر عضله را به هر شکل ممکن چکش می کنم تا برجسته شود. من معمولاً دو ست بسیار سنگین انجام می‌دهم - سعی می‌کنم تا جایی که ممکن است وزنه بلند کنم و سپس به کار با تکرار بالا روی بیاورم."

"من چشمگیر به نظر می رسیدم، این اغلب در خیابان به من کمک می کرد"

علیرغم این واقعیت که دیزل هر ماهیچه را به هر طریق ممکن چکش می کند، مکرراً "برای برجسته کردن"، تصویر یک "مرد قوی اما نه ایده آل" باقی می ماند، زیرا ماهیچه ها از تمرینات روی میز و نه در سالن های بدبو برجسته می شوند. .

"قهرمان ما آماده تغییر است، صرف نظر از هزینه. زمانی که تهیه‌کنندگان سریال The Chronicles of Riddick از دیزل خواستند که با ظرافت بیشتری روی صفحه نمایش حرکت کند، او نه تنها شروع به کشش بیشتر کرد، بلکه به طور جدی به یوگا و پیلاتس علاقه مند شد. اکنون بدن او مانند یک ماشین مسابقه ای گران قیمت است - نه تنها چشمگیر به نظر می رسد، بلکه عملکرد عالی نیز دارد."

چه چیزی بهتر از افزودن پیلاتس به هنرهای رزمی؟ مثل صیقل دادن ودکا با آبجو است. جوزف پیلاتس هنرهای رزمی را آموزش می‌داد و به تدریج به تمرینات بیماران بستری می‌رفت و سطح دشواری را پایین می‌آورد - درجه را پایین می‌آورد. پیلاتس بعد از هنرهای رزمی یک درجه پایین تر است.

متأسفانه، با دیدن عکس های دیزل، به دلایلی قیاس هایی از آبجو و ودکا به ذهن متبادر می شود، شاید به این دلیل که این بازیگر اغلب در معرض رسوایی های مست، به عنوان مثال، در ارائه فیلم خود در مسکو بود.

به طور کلی، من ظاهر "سخت اما نه کامل" وین دیزل را دوست دارم. اگرچه من ترجیح می دهم در تصویر یک فرد فقیر، کوچک، کمی تلمبه شده و بدون تظاهر به یک استاد هنرهای رزمی با یک جلوه تزئینی متوسط ​​بمانم.

هر کسی که به ستارگان سینمای هالیوود، جزئیات زندگی شخصی و بیوگرافی آنها علاقه مند است، و در مورد وزن و قد وین دیزل کنجکاو است، احتمالاً تعجب نخواهد کرد که این بازیگر آمریکایی، یک مرد عالی، "جوک" خوش تیپ و جذاب نبود. همیشه همانی که الان هست . مارک سینکلر وینسنت - این نام واقعی وین دیزل است - در سال 1967 در 18 جولای در کالیفرنیا به دنیا آمد. بر اساس طالع بینی - سرطان، با حرفه - قهرمان عدالت در جهان، یک ابرقهرمان و بازیگر نیمه وقت.

قد وین دیزل چقدر است

قد این مرد وحشی خوش تیپ 183 سانتی متر است و به همراه وزن 102 کیلوگرم، حجم سینه 132 سانتی متر، عضله دوسر 46 سانتی متر و کمر 87 سانتی متر، او را به یکی از پرطرفدارترین بازیگران فیلم های اکشن تبدیل کرده است.

دوران کودکی

پدرشان آنها را رها کرد و در سالهای اول زندگی پسر، مادرش مارک و برادر دوقلویش پل را به تنهایی بزرگ کرد. بر این اساس، سوپراستار آینده در محیطی بسیار ضعیف بزرگ شد. بعدها مادرم که در حرفه اخترشناس بود با کارگردان تئاتر ازدواج کرد.

آیا واقعاً فکر می کنید که از این پسر قفقازی با موهای مجعد به وین دیزل خوش تیپ تبدیل شود که قد، ظاهر و آرامش وحشیانه و مردانه او نه تنها دختران جوان را دیوانه می کند، بلکه پسرها را نیز متانت می کند و آنها را به فکر بازدید منظم می اندازد. باشگاه.

این پسر به طور جدی به ورزش ، به ویژه فوتبال و بیسبال علاقه مند بود ، اما مشکلات مالی در خانواده باعث شد که فقط بلیط فیلم بخرد و اصلاً برای رویدادهای ورزشی نباشد. ناپدری، مادر و مارک فیلم ها را تماشا کردند و سپس درباره آنها بحث کردند. ظاهراً عشق وین دیزل به سینما دقیقاً از همین جلسات شروع شد.

مارک به شدت ناامن بزرگ شد و دلیل این امر قد بلند وین دیزل همراه با لاغری دردناک بود. او حتی به عنوان یک "کرم" مسخره شد. دخترها وین دیزل فرفری را دوست نداشتند. در نوجوانی ، بازیگر آینده به طور جدی در مورد نیاز به تغییر ظاهر خود فکر کرد و به طور منظم در ورزشگاه تبدیل شد. زمان گذشت، تمرین نتیجه داد. مارک "جوجه اردک زشت" به وین دیزل امروزی تبدیل شد و محبوبیت این پسر در بین دختران فراتر از همه انتظارات بود.

به هر حال، نام وین دیزل به لطف دست سبک کارمندان یک باشگاه محلی به مارک چسبید، جایی که این مرد به عنوان یک قلابی مشغول به کار شد، شروع به تراشیدن سر خود کرد و تصویر شناخته شده ای به دست آورد که هنوز هم آن را حفظ می کند.

موفقیت

در سال 2017، فوربس معتبر او را در فهرست پردرآمدترین بازیگران قرار داد و دستمزد او 54 میلیون دلار بود. وین دیزل رشد شغلی خود را مدیون تصویر یک مرد باحال و یک مرد بی رحم است که بعید است کسی را بی تفاوت بگذارد.

در همین حال، امروز او در حال حاضر 50 سال دارد! دیزل همچنان سمبل سکس است و ظاهر او نتیجه تمرینات روزانه است. نه تنها فرم بدنی فوق العاده و وزن ایده آل وین دیزل نسبت به قد او در قلب موفقیت قهرمان اکشن قرار دارد، بلکه او یک مرد باهوش نیز هست. این بچه ها هستند که در بیشتر موارد برای ایفای نقش باحال ترین و عادلانه ترین افراد انتخاب می شوند.

دیزل چگونه بود؟

هیکل حجاری و جذاب وین با شانه‌های پهن و سینه‌ها، حتی برای جوانان نیز پیش قدم خواهد شد. این نتیجه کار مداوم روی خودتان است. این بازیگر هفته ای سه بار روی گروه های عضلانی مختلف با وزنه های مختلف تمرین می کند. وین بقیه روزهای خود را به یوگا و حرکات کششی اختصاص می دهد.

رژیم غذایی این بازیگر تحت سلطه غذاهای طبیعی، سبزیجات و گوشت است؛ او طبق یک مدرسه سنتی بدنسازی تمرین می کند. بنابراین، بسیاری از افراد عضلات، عضلات دوسر و وزن وین دیزل را تحسین می کنند. قد این بازیگر هم نزدیک به ایده آل است.

آماده شدن برای هر نقش به فشارهای متفاوتی نیاز دارد. برای فیلمبرداری فیلم پرفروش "سریع و خشمگین" دیزل توده عضلانی خود را افزایش داد ، اما برای بازی در فیلم "Xxx" برعکس "خشک شد" و بر تمرینات قلبی تمرکز کرد.

آخرین داده ها در مورد آمادگی جسمانی، وزن، قد وین دیزل باعث نگرانی طرفداران شد - این بازیگر با شکم آبجو و سیگار عکس گرفته شد. اما او بدون فکر کردن، عکس هایش را با شکلی بی عیب و نقص در یک شبکه اجتماعی منتشر کرد. چه چیزی فتوشاپ شد؟ در هر صورت، حتی اگر بازیگر کمی وزن اضافه کرده باشد، نباید زیاد نگران باشد: آیا با چنین آمادگی جسمانی ایده آل، بازگشت به فرم در کوتاه ترین زمان ممکن دشوار است؟

تئاتر

فعالیت وین دیزل در تئاتر از سن 7 سالگی آغاز شد. یک روز در حالی که با پسران دیگر بدرفتاری می کرد، درب تئاتر را شکست. کارگردان به جای راندن شرورها، آنها را به خواندن متن دعوت کرد - اگر اینها استعدادهای آینده باشند چه؟ مارک بهترین کار را انجام داد و با وعده 20 دلار برای اجرا در نمایش "در دایناسور" پذیرفته شد. وین تا 17 سالگی در این تئاتر کار می کرد.

فیلم سینما

او کالج را رها کرد و مستقیم به هالیوود رفت. کارخانه رویاها نسبت به مرد خوش تیپ سرد باقی ماند و پس از یک سال کار در یک فروشگاه تلویزیونی و با موفقیت به نیویورک بازگشت. آن زمان هیچ اتفاقی در کارنامه سینمایی من نیفتاد.

با این وجود، کار وین دیزل در سینما در سال 1990 با فیلم "بیداری" پنی مارشال آغاز شد، این نقش بسیار جزئی بود. اما بعد همه چیز سر به فلک کشید. صبر و کمی تلاش.

تا سال 2020، این بازیگر مشغول کار بر روی پروژه های سینمایی جدید بر اساس کمیک های بسیار محبوب مارول خواهد بود. در سال 2020، وین دیزل در قسمت نهم فیلم افسانه ای سریع و خشمگین بازی خواهد کرد و سپس دهمین فیلم از این حماسه اکران خواهد شد. احتمالا آخرین مورد، اما چه کسی می داند ...

اسم واقعی مارک سینکلر وینسنتمتولد 18 ژوئیه 1967، منهتن، نیویورک، ایالات متحده آمریکا. بازیگر، کارگردان، فیلمنامه نویس و تهیه کننده آمریکایی. وین در یک خانواده فقیر در نیویورک بزرگ شد، به همراه برادر دوقلویش، بله، وین دیزل یک برادر دوقلو به نام پل دارد، اگرچه آنها خیلی شبیه به هم نیستند، به خصوص در مدل مو. ملیت دیزل حتی برای خودش هم مشخص نیست، اگرچه او ایتالیایی زیادی صحبت می کند. مادرش روانپزشک بود، اما پدرش بازیگری را آموزش می داد و توجه پسرش را از او سلب نمی کرد و در نتیجه اولین نقش خود را در سن ۷ سالگی در تئاتر بازی کرد. درست است ، این کاملاً شایستگی پدرش نیست ، وین و دوستانش به طور غیرقانونی وارد تئاتر محلی شدند ، اما کارگردان گروه آنها را به پلیس گزارش نکرد ، او تصمیم گرفت که آنها می توانند با ایفای نقش های کوچک جبران کنند.

سال‌ها بعد متوجه می‌شود که با چنین ویژگی‌های ظاهری و ظاهری، چیزی برای گرفتن در هالیوود ندارد؛ او پسری است قد بلند، تیره‌پوست، لاغر و شبیه آدم‌های سرسخت فیلم‌های اکشن نیست. پس از آن شروع به مراقبت از خود می کند، در 17 سالگی شروع به رفتن به باشگاه و مراقبت از ظاهر خود می کند. در نتیجه، پس از چند سال، او گوشت زیادی به دست می‌آورد، به طوری که حتی در یک باشگاه شغلی به‌عنوان یک قلاب‌باز پیدا می‌کند و آن‌ها افراد لاغر را در آنجا استخدام نمی‌کنند.

پس از آن او سعی می کند به هالیوود نفوذ کند، اما همانطور که می گویند، "اولین چیز لعنتی توده است." اما مادرش به کمک می آید و کتاب «ساخت فیلمی که هزینه ای بیش از یک ماشین قدیمی ندارد» به او می دهد. وین با الهام از آنچه خواند، فیلم کم‌هزینه‌اش را با نام The Many Faces کارگردانی کرد. پس از این، یک مامور متوجه او می شود و به او پیشنهاد نقش کوچکی در پروژه بزرگ Saving Private Ryan می دهد. پس از آن، حرفه وین دیزل به سرعت در حال توسعه شامل فیلم هایی مانند "XxX"، "Chronicles of Riddick" و "Black Hole" بود. اما نقطه برجسته حرفه ای او فیلم "سریع و خشمگین" خواهد بود، جایی که او در نقش یک مرد سرسخت و سرکش بازی می کند. قسمت هشتم به زودی منتشر خواهد شد و آنها در مورد ادامه آن صحبت می کنند، در سال 2019، نهمین و در سال 2020 شاهد قسمت دهم Fast and the Furious خواهیم بود، جایی که او در 50 سالگی، همیشه فرم خوبی از خود نشان خواهد داد.

• قد: 182 سانتی متر
• وزن: 97-105 کیلوگرم بسته به فیلم
• عضله دوسر: 43 سانتی متر
• پرس سینه: 159 کیلوگرم

تمرین

تمرین وین دیزل

دیزل در تمرینات خود روی وزنه های سنگین تمرکز می کند تا به سرعت توده عضلانی را افزایش دهد؛ در تمرینات پایه، وزن بیشتر، رویکردهای کمتر. بین ست ها ۲ تا ۳ دقیقه استراحت کنید. وین دیزل او تمایل به اضافه وزن دارد و افزایش وزن برای او دشوار نیست، اما تعریف عضلانی در پایان هر تمرین مشکل ساز است و کمی کاردیو اضافه می کند.

دوشنبه، پشت، سینه

1. کشش با چنگال عریض: 4 ست 6-10 تکراری
2. ردیف هالتر خم شده: 3 ست 10-12 تکراری
3. ددلیفت: 3 ست 6-8 تکراری
4. پرس نیمکت: 4 ست 6-8 تکراری
5. پرس دمبل شیب دار: 3 ست 6-8 تکراری

چهارشنبه، دست

1. پرس هالتر با دستگیره نزدیک: 4 ست 6-8 تکراری
2. پرس نیمکت فرانسوی: 3 ست 10 تکراری
3. گسترش بازوی کابل: 3 ست 10 تکراری
4. حلقه هالتر: 3 ست 10 تکراری
5. فرهای متمرکز: 3 ست 6-8 تکراری
6. Scott Bench Curl: 3 ست 10 تکراری
7. کاردیو، تردمیل، دوچرخه ورزشی، استپر: 20-30 دقیقه

جمعه، پاها، شانه ها

1. اسکات با دمبل: 4 ست 6-8 تکراری
2. ددلیفت: 4 ست 10 تکراری
3. بالا آوردن ساق پا با هالتر روی زانو: 4 ست 15-25 تکرار
4. پرس نظامی: 3 ست 8-10 تکرار
5. بالا بردن هالتر به سمت سینه در مقابل شما: 3 ست 10 تکراری
6. رایز دمبل خم شده: 3 ست 10-15 تکراری
7. کاردیو، تردمیل، دوچرخه ورزشی، استپر: 20-30 دقیقه

رژیم وین دیزل

وین دیزل از یک رژیم غذایی کم و بیش استاندارد پیروی می کند.

1. 2600-2800 کیلو کالری در روز مصرف می کند، یعنی 30 کیلو کالری ضرب در وزن شما، این استاندارد است.
2. هر روز 5 تا 7 بار در بخش های کوچک بنویسید.
3. مقدار زیادی پروتئین، تقریباً 3 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن.
4. مقدار متوسط ​​کربوهیدرات.
5. فیبر زیادی برای هضم غذا که از سبزیجات دریافت می کند.
6. رژیم غذایی شامل مرغ، گوشت گاو بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، سیب زمینی پخته است، همه محصولات باید "بیو" باشند.

وین دیزل - بازیگر، کارگردان و تهیه کننده آمریکایی. به عنوان یک قاعده، او بازی بچه های 100 کیلوگرمی سخت را بازی می کند. او به خاطر نقش های اکشن نمادینی مانند ریدیک، زاندر کیج و البته دومینیک تورتو شناخته شده است. علیرغم این واقعیت که وین در حال حاضر بیش از چهل سال است ، او آموزش خود را فراموش نمی کند ، خود را در فرم عالی نگه می دارد و انرژی بی حد و حصری دارد که کاملاً با نام مستعار او "دیزل" مطابقت دارد.

وین دیزل حتی قبل از شروع کار خود در هالیوود، چندین سال به عنوان جسارت در یک کلوپ شبانه در منهتن کار کرد. همان موقع بود که شروع به تراشیدن سرش کرد و اسمش را عوض کرد. کار به‌عنوان یک پرنده نیاز به تصویر خاصی داشت، بنابراین وین به ورزش کردن علاقه داشت و می‌خواست تا حد ممکن توده عضلانی به دست آورد. این تجربه به نوعی پایه و اساس در حرفه واقعی او شد.

چرا وین دیزل اینقدر بزرگ به نظر می رسد؟

بسیاری از مردم بر این باورند که وین دیزل و بسیاری دیگر از ستاره های هالیوود از استروئیدها استفاده می کنند. در واقع، این به سادگی ضروری نیست. وین از یک ترفند بدنسازی مدرسه قدیمی استفاده می کند - نیمه پایینی خود را به تناسب کوچکتر از بالاتنه خود نگه می دارد. بنابراین، قسمت بالایی بسیار بزرگتر به نظر می رسد. اگر پاهایش خیلی بلند بود، شبیه بشکه بود. علاوه بر این، وین به طور خاص تعریف نشده است، به این معنی که چربی اضافی هنوز وجود دارد. این چیزی است که به ایجاد توهم بزرگ بودن تا زمانی که پیراهن را در نیاورید کمک می کند. این زمانی است که تکنیک های بدنسازی مدرسه قدیمی شروع به شکست می کنند.

وین دیزل در حال تمرین

"جایی که می‌خواهید عضله اضافه کنید به همان اندازه مهم است که می‌خواهید اضافه کنید. روی تمرین مکرر و شدید شانه‌ها، سینه، قسمت بالای کمر و بازوها تمرکز کنید. آیا هنوز هم می‌توانید پاهای خود را پمپاژ کنید؟ البته! ددلیفت و اسکات را اضافه کنید. اضافه کردن هالتر به برنامه شما ایده خوبی است. فقط در آن زیاده روی نکنید."

تمرینات وین دیزل

وین برای اینکه در نقش های اصلی فیلم های اکشن در وضعیت خوبی قرار بگیرد و قدرت و استقامت بدنش را افزایش دهد، تمرینات قدرتی، تمرینات قلبی و یک برنامه غذایی متعادل را ترکیب می کند.

حداقل 3 بار در هفته از باشگاه دیدن کنید. در یک تمرین، دو گروه عضلانی مخالف را پمپاژ کنید، به عنوان مثال: سینه / پشت، عضله دوسر / سه سر، چهار سر ران / همسترینگ. بیشتر روی تمرینات ترکیبی تمرکز کنید و با وزنه های سنگین تر تکرارهای کمتری انجام دهید. برای سایر تمرینات، 10-12 تکرار را رعایت کنید. در پایان تمرینات قدرتی خود - دوچرخه یا تردمیل - حتماً 30 دقیقه ورزش کاردیو انجام دهید.

نمونه برنامه تمرینی برای وین دیزل

رژیم وین دیزل

همانطور که قبلاً ذکر شد، وین اصلاً تعریف نشده است و درصد چربی بدن او حدود 10٪ است و عضلات شکم او، فرض کنید، از کامل بودن فاصله دارند. شاید به همین دلیل است که او با تی شرت های بدون آستین روی صفحه نمایش داده می شود تا بازوها و ماهیچه های قفسه سینه خود را به نمایش بگذارد. برای اینکه شبیه وین دیزل شوید و از تمرینات او به درستی استفاده کنید، باید کالری بیشتری مصرف کنید، اما کالری زیاد فقط شما را چاق می کند. کالری اضافی به صورت چربی ذخیره می شود و عضلات و شکم شما را پنهان می کند. بنابراین، تعیین مرزهای واضح در رژیم غذایی بسیار مهم است.

رژیم غذایی شما باید حاوی مقدار زیادی پروتئین باشد و سبزیجات و میوه ها به خلاص شدن از شر چربی های اضافی که ممکن است به دلیل افزایش کالری دریافتی به دست آورده اید خلاص شوید. خوردن وعده های غذایی کوچک اما مکرر متابولیسم شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و منجر به چربی سوزی می شود.

یکی دو کلمه...

به جرات می‌توان گفت که ادامه‌ی فرنچایزهای معروف The Chronicles of Riddick، Three X و Fast and the Furious وین دیزل را برای سال‌های آینده در صدر خواهد داشت، به این معنی که وین ما را وادار خواهد کرد که هیکل و شادی او را تحسین کنیم. ما با تمرینات جدید خود بیش از یک بار.