نمونه ای از خشک کردن دیوانه کننده. خشک کردن دیوانه کننده

27 مارس 2017

بسیاری از مردم در طول پروژه در مورد غذا می پرسند. هیچ کس به ابرقدرت نیاز ندارد. شما به دقت ساده و توانایی استفاده از برنامه برای شمارش کالری های خورده شده در روز نیاز دارید. در اینجا چند نکته از واسیلی اسمولنی در مورد تغذیه آورده شده است.

برای درک آنچه که در طول روز باید بخورید، باید موارد زیر را انجام دهید (در اینجا عصاره ای از اسمولنی آمده است):

• لینک ماشین حساب کالری را دنبال کنید.
• RDA (کالری توصیه شده روزانه) خود را با این ماشین حساب کالری محاسبه کنید.
• در مرحله بعد، هر برنامه ای را در تلفن خود بارگیری کنید که می توانید دفترچه خاطرات غذایی خود را در آن نگه دارید. تعداد زیادی از آنها وجود دارد، اما واسیلی اسمولنی FatSecret ** را توصیه می کند. FatSecret یک نسخه وب نیز دارد، اگر نمی توانید برنامه را در گوشی خود دانلود کنید، می توانید از آن استفاده کنید. این خدمات کاملاً شهودی هستند. فقط باید مقدار مورد نیاز KBJU را در تنظیمات تغییر دهید. در برنامه، می توانید محصولات را انتخاب کنید، مقدار آنها را مشخص کنید، محتوای کالری و ارزش غذایی آنها را ببینید. نکته: همه محصولات مورد نظر را به یکباره وارد برنامه کنید تا زمانی که RSC را وارد کنید و سپس مقدار آنها را تنظیم کنید تا RSC تا حد امکان به آن نزدیک شود. 40/30/30%
• منوی خود را سازماندهی کنید، بپزید و همه آن را در ظروف قرار دهید. شما باید این را در یک روز بخورید!

* عددی که دریافت می‌کنید، میزان کالری است که باید هر روز بخورید تا زمانی که توصیه‌های جدید اعمال شوند.
**برنامه موبایل برای IOS و Android وجود دارد - در سرویس های مربوطه جستجو کنید.

به عنوان یک گزینه، می توانید از برنامه هایی مانند Lifesum، MyFitnessPal یا سایر برنامه هایی که برای شما مناسب هستند استفاده کنید.ما همه محصولات را به صورت خشک (غلات) یا خام (گوشت) وزن می کنیم!حالا یک برنامه غذایی تقریبی(الزام هر 2-3 ساعت، حداقل!)

1. 50 گرم بلغور جو دوسر (یا سایر غلات) در آب + شیرین کننده (استویا خالص یا فیت پراد)، 2 نان غلات کامل یا 1 تکه نان سبوس دار (30 گرم).
2. 200 گرم غذای پروتئینی (لیست غذاهای پروتئینی مجاز در زیر) + 50 گرم غذای کربوهیدرات (لیست کربوهیدرات های مجاز در زیر).
3. 200 گرم غذای پروتئینی + 50 گرم غذای کربوهیدراتی.
4. 200 گرم غذای پروتئینی + 50 گرم غذای کربوهیدراتی.
5. 200 گرم غذای پروتئینی + سبزیجات (لیست سبزیجات مجاز در زیر است) + 10 گرم بذر کتان یا روغن زیتون.
6. پنیر خامه ای کم چرب 1 بسته (حداکثر 1.8٪)، می توانید یک شیرین کننده - استویا یا FitParad اضافه کنید. می توانید با آب رقیق کنید تا به غلظت خامه ای برسد یا 2 عدد سفیده تخم مرغ اضافه کنید و بپزید.

سبزیجات مجاز (به شکل سالاد / آب پز / کبابی / در دیگ دوبل / در ماهیتابه بدون روغن!)
کلم بروکلی، گل کلم، کلم سفید، مارچوبه، سبزی (شاخه کرفس، جعفری، شوید، ترشک)، انواع کاهو، قارچ، کدو سبز، بادمجان، کدو تنبل (به مقدار کم)، خیار، سبز و پیاز، اسفناج، لوبیا سبز غلاف ، شلغم، فلفل دلمه ای، تربچه، تربچه سبز، هویج (به مقدار کم)، چغندر (به مقدار کم!)، آووکادو (اگر نیاز روزانه به چربی خود را تامین کنید!)، گوجه فرنگی.

نوشیدنی های مجاز
آب راکد؛ ساعتچای سبز، قرمز یا سیاه؛ قهوه بدون شیر (یا با شیر بدون چربی، در این صورت شیر ​​را وزن کرده و در دفترچه غذایی ثبت می کنیم). دمنوش های گیاهی؛ تمام نوشیدنی ها بدون قند هستند، می توان از جایگزین قند با 0٪ کربوهیدرات استفاده کرد (استویا، فیت پراد).

غذای پروتئینی (آب پز / کبابی / در دیگ دوبل / در ماهیتابه بدون روغن!)
تخم مرغ (سفید)، گوشت گاو بدون چربی، گوشت گوساله، جگر، سینه مرغ (بدون پوست)، بوقلمون (سینه بدون پوست)، پنیر خامه ای کم چرب (حداکثر 5%)، ماست طبیعی (کم چرب)، کفیر (کم چرب)، پنیر (تا 20٪)، ماهی، غذاهای دریایی (میگو، صدف، ماهی مرکب، گوش ماهی، گوشت خرچنگ (با چوب اشتباه نشود)، اختاپوس، و غیره) - اما شور نیست!

کربوهیدرات های مجاز
گندم سیاه، بلغور جو دوسر، نخود سبز، عدس، لوبیا، برنج قهوه ای، برنج دانه بلند، بلغور، کوسکوس، کینوآ، ماکارونی سبوس دار، نان سبوس دار (گندم کامل)، نان دانه ای (می توان از دکتر کوئرنر استفاده کرد)، سبوس.

می توانید نمک و ادویه اضافه کنید! سس های آماده - نه! سس مجاز سس سویا (بیش از 1 قاشق غذاخوری در روز)، سرکه بالزامیک، روغن زیتون یا بذر کتان (یا هر سبزی تصفیه نشده دیگر) است. حتماً محاسبه KBZHU در روز را در نظر بگیرید.

سلام! به وبلاگ من خوشآمدید

آیا مدت زیادی است که رویای کاهش وزن را گرامی می دارید، اما نمی دانید چگونه آن را محقق کنید؟ پروژه "خشک شدن دیوانه" به شما در این امر کمک می کند! نمایشی جالب و منحصر به فرد که به شرکت کنندگانش برای کسانی که از مشکلات نمی ترسند رحم نمی کند. "خشک شدن دیوانه" فقط یک بمب است!

پروژه چیست؟

پروژه "خشک شدن دیوانه" یک نمایش منحصر به فرد برای همه کسانی است که مدت ها آرزوی کاهش وزن را داشتند. در راس همه چیز مجری واسیلی اسمولنی قرار دارد. "خشک شدن دیوانه" برای واسیلی نه تنها یک نمایش است، بلکه یک سرگرمی مورد علاقه است. این تلاش‌های او بود که به‌عنوان پایه‌ای برای خلق فیلمنامه این نمایش عمل کرد.

منظور از پروژه «خشک شدن دیوانه» چیست؟ تغذیه ای که با تمام قوانین یک سبک زندگی سالم مطابقت داشته باشد و ورزش از اجزای اصلی آن است. شرکت کنندگان وظایف خاصی را به مدت 30 روز با هدف سوزاندن توده چربی انجام می دهند. اگر یک شرکت کننده نتواند کار را انجام دهد، این خطر وجود دارد که پروژه را ترک کند. این واقعا به بازیکنان انگیزه می دهد! آموزش و تغذیه طبق یک طرح خاص که توسط متخصصان در زمینه ورزش و تغذیه تهیه شده است انجام می شود. در پایان پروژه یک برنده مشخص می شود و جایزه ای به آن تعلق می گیرد. به عنوان بخشی از پروژه، حداکثر 4 گزینه تغذیه و حدود 25 مجموعه تمرین مختلف به شرکت کننده ارائه می شود. بنابراین، معلوم می شود که هر روز یک فرد یک تمرین جدید دارد.

تکالیف در قالب ویدیویی منتشر می شوند که واسیلی خلاقانه به آن نزدیک می شود. نکته برجسته این پروژه صندوق جایزه است! برای ورود به فینال، باید یک عکس قبل و بعد ارسال کنید. در فصل ششم، 12 فینالیست انتخاب شدند که از بین آنها برنده از طریق رای گیری آزاد انتخاب شد. برندگان این پروژه می توانند نه تنها جوایز نقدی، بلکه یک ماشین و حتی جراحی پلاستیک دریافت کنند!

خارجی ها نیز می توانند در این پروژه شرکت کنند! در هر فصل از این نمایش ساکنانی که در کشورهای دیگر زندگی می کنند، حضور دارند. حتی جغرافیا و مناطق زمانی مانعی برای چنین پروژه بزرگی نیست.

درباره خانواده اسمولنی

جولیا و واسیلی اسمولنی اول از همه یک خانواده هستند. اما آنها همچنین وبلاگ نویسان نیمه وقت اینستاگرام هستند که تجربیات خود را با افراد دیگر در اینترنت به اشتراک می گذارند. آنها مقاله می نویسند و فیلم های مختلفی با موضوع ورزش، تغذیه مناسب و تمرین می گیرند. اما آنها بلافاصله به این موضوع نرسیدند. پیش از این، واسیلی درگیر موسیقی، به ویژه دی جی بود. اما وقتی اسمولنی تصمیم گرفت به سمت سبک زندگی سالم برود، زندگی آنها زیر و رو شد. تمرین مداوم، تأثیر مثبت آن بر بدن، تغییر طرز تفکر، تغییر به تغذیه مناسب، آنها را به سادگی به دنیا کشاند. آنها شروع به توجه زیادی به ورزش، خودسازی، توجه به سؤالات کسانی کردند که می خواهند وزن خود را تنظیم کنند، برنامه های تمرینی و برنامه های تغذیه ای را برای آنها تنظیم کنند. همه این شرایط منجر به ظهور پروژه های شگفت انگیزی شد که در حال حاضر شغل اصلی خانواده - SlimGuide و "Mad Drying" هستند.

یولیا و واسیلی دو فرزند فوق العاده دارند - زاخار و سرافیما که از کودکی به یک سبک زندگی سالم عادت کرده اند. اسمولنی نمونه ای عالی از یک خانواده دوستانه، دوست داشتنی و سالم است!

کی مسئول است؟

نویسنده این پروژه یولیا ژیلینا - یک روزنامه نگار، متخصص روابط عمومی و از همه مهمتر - یک مادر است. یولیا با ملاقات با افرادی که به گفته او به سادگی نمی توانست در مورد آنها بنویسد، تصمیم گرفت پروژه ای مانند "خشک شدن دیوانه" را راه اندازی کند. یولیا معتقد است که شما فقط می توانید کاری را که به شدت درگیر آن هستید به خوبی انجام دهید، بنابراین او ایده هایی را که دوست ندارد قبول نمی کند. او صمیمانه امیدوار است که این پروژه برای همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند مفید و جالب باشد!

پروژه روانشناسی ورزشی

پروژه "خشک شدن دیوانه" در سطح جهانی با هدف تغییر کامل یک فرد است. البته هدف اصلی تغییرات فیزیکی و کاهش وزن است اما تغییرات درونی که در طول نمایش در فرد ایجاد می شود مهم است. شرکت کنندگان با پا گذاشتن بر تنبلی، درد و ترس های خود غلبه می کنند. فعالیت بدنی سنگین نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز خسته کننده است.

اما همه اینها بیهوده نیست! پس از همه، در پایان پروژه می توانید نتایج شگفت انگیزی را که شرکت کنندگان به دست آوردند، مشاهده کنید، گویی که آنها تحت یک راه اندازی مجدد داخلی و خارجی قرار گرفته اند. و همه به لطف پروژه "خشک شدن دیوانه". نظرات و سخنان تشکر از فارغ التحصیلان بسیار مثبت و شگفت انگیز در گرمی آنها است.

چه کسی می تواند شرکت کند؟

مردان و زنان کاملاً با هر سن و موقعیت اجتماعی می توانند در این پروژه شرکت کنند. اما طبق قوانین فدراسیون روسیه، تنها در صورتی که 18 سال سن داشته باشید، می توانید برای جوایز اقدام کنید.

اگر به دلایلی، اعم از کمبود مالی، ترس و یا مشغول بودن با چیزهای دیگر، فرصت بازدید از باشگاه و تمرین زیر نظر مربی را ندارید، پس این پروژه برای شما ایجاد شده است! این قطعاً شما را تشویق می کند تا اقدام قاطعانه انجام دهید و به کسی که به آن نیاز دارد انگیزه دهد.

هزینه مشارکت

اما هزینه شرکت در پروژه «خشک شدن دیوانه» چقدر است؟ قیمت شرکت در نمایش برای زمان فعلی مقدار بسیار کمی است - دو هزار روبل. این بسیار سودآور است، زیرا آموزش در باشگاه با مربی هزینه بسیار بیشتری برای شما خواهد داشت! اگر می خواهید به طور صحیح و ارزان وزن کم کنید، درخواست دهید و در پروژه «خشک کردن دیوانه» شرکت کنید. بازخورد و نظرات مثبت شرکت‌کنندگان به ما این امکان را می‌دهد که به این نتیجه برسیم که مردم از این فرمت کار روی خودشان خوششان می‌آید و قیمت برای آنها کاملاً مناسب است.

بازخورد از شرکت کنندگان

و البته مخاطب بیشترین علاقه را دارد که نتایج تمرین طاقت فرسا و تغذیه متعادل در پروژه «خشک کردن دیوانه» چیست؟ بازخورد شرکت‌کنندگان صرفاً مملو از کلمات سپاس‌گزاری است، زیرا نتایج واقعاً برای چشم خوشایند است. مردم واقعاً موفق می شوند خودشان را تغییر دهند.

یکی از برندگان پروژه "Drying 5" ادعا می کند که این نمایش اول از همه درباره غلبه بر خود است. از این گذشته، وظایف "حذف"، که گاهی اوقات به سادگی غیرممکن به نظر می رسند، هم از نظر فیزیکی و هم از نظر درونی خسته کننده بودند. اما حمایت خانواده و دوستان به من کمک کرد تا بر همه مشکلات غلبه کنم و تسلیم نشوم.

«خشک شدن دیوانه 5» با محدودیت فاصله زیادی داشت. محبوبیت این پروژه افزایش یافت. و به زودی فصل جدیدی از این پروژه منتشر شد - "Drying 6". حدود 3000 نفر در آن شرکت کردند. از این تعداد حدود 600 نفر جوایز و هدایایی تضمینی دریافت کردند. شرکت کنندگان دوره های قبل که برنده جایزه نشدند دوباره آمدند. این اتفاق در پروژه "Drying 6" افتاد. تعداد افرادی که می خواستند بدن خود را مرتب کنند بیشتر و بیشتر می شد، بنابراین فصل ششم با فصل هفتم دنبال شد. فصل هشتم این پروژه خیلی زود شروع می شود. بنابراین، اگر می‌خواهید خودتان را تغییر دهید و شانس خود را امتحان کنید، سریعاً به وب‌سایت رسمی «خشک کردن دیوانه» بروید و برای شرکت اقدام کنید!

وظایف

قبل از تصمیم گیری برای شرکت در نمایش، باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید و مطمئن شوید که فعالیت بدنی برای شما مجاز است. کارهای اول ممکن است برای شما بسیار دشوار به نظر برسد. اما اگر تا به حال ورزش کرده اید، پس این مانعی برای شما نیست! پروژه "خشک شدن دیوانه" به شما کمک می کند از روی مبل بلند شوید و بر تنبلی خود غلبه کنید. تمرین ها و اجرای صحیح آنها در وب سایت رسمی پروژه ارائه شده است. در اینجا نمونه ای از یکی از تمرینات را مشاهده می کنید.

مجموع: 6 تمرین، 4 دایره، استراحت بین دایره ها - 1 دقیقه.

1. اسکات: 25 بار.
2. فشار-آپ: 15 بار.
3. افزایش فشار خون: 20 بار.
4. دوچرخه: 20 بار روی هر پا.
5. سیتاپ: 20 بار.
6. پلانک: 1 دقیقه

به طور معمول تمرین بیش از 40 دقیقه طول نمی کشد. برنامه خاصی برای انجام تمرینات وجود ندارد. شما تمرینات خود را متناسب با اوقات فراغت خود تنظیم می کنید.

کارشناسان توصیه می کنند آنها را انجام دهید، اما اگر ناراحت هستید، می توانید آنها را در هر زمان دیگری انجام دهید.

ممکن است بپرسید: چه کسی بر چه کاری نظارت می کند و چگونه انجام می دهم؟ تکالیف روزانه شما در حساب کاربری شخصی شما از طریق گزارش کتبی نظارت می شود. اما وظایف ویژه یا کارهای "ناک اوت" که هر شنبه دریافت می کنید باید فیلمبرداری شوند که مدیران پروژه با دقت مطالعه می کنند.

چه نوع وظایف ویژه ای؟ آنها می توانند کاملاً متفاوت باشند. اساساً وظایف مربوط به انجام تمرینات بدنی در یک بازه زمانی مشخص است. یکی از رایج ترین چالش های ویژه، بورپی های زمان دار است.

حتما تعجب می کنید که چرا می توانند شما را از پروژه اخراج کنند. اساساً شرکت کنندگان فقط به دو دلیل اخراج می شوند - این یا عدم انجام یک کار هفتگی است یا ممکن است اتفاق بیفتد که وظیفه شما انجام نشده در نظر گرفته شود. اگر تمرین را در بازه زمانی نامشخصی انجام دهید، گزارشی ارسال نکرده باشید یا تمرین را اشتباه انجام دهید، این اتفاق می افتد.

تغذیه

البته، بدون تمرین نمی توانید جایی بروید، اما همچنین باید به طور مداوم تغذیه خود را کنترل کنید. این کاری است که متخصصان پروژه انجام خواهند داد. آنها محاسبه فردی از کالری مورد نیاز روزانه شما را انجام می دهند و همچنین توصیه ها و توصیه هایی در مورد ایجاد یک رژیم غذایی ارائه می دهند. یعنی منو را خودتان ایجاد می کنید. آنها فقط «چارچوب‌های» خاصی به شما می‌دهند که نمی‌توانید فراتر بروید. از آنجایی که "خشک شدن دیوانه" یک پروژه منحصر به فرد است، برنامه های تغذیه حتی برای گیاهخواران نیز تدارک دیده شده است که فعالان حیوانات را بسیار خوشحال می کند.

یکشنبه روز آرزوهای شماست. شما مجاز به خوردن هر غذایی هستید، اما به شرطی که صبح یا هنگام ناهار باشد. بقیه زمان ها باید طبق برنامه غذا بخورید.

در یک کلام، پروژه «خشک شدن دیوانه» که بررسی های آن منحصراً مثبت است، انگیزه، حمایت و نوعی «فشار» برای کسانی است که مدت هاست می خواهند وزن کم کنند، اما نمی توانند تصمیم بگیرند که این مرحله را انجام دهند.

یک بار دوستی به من گفت پروژه ورزشی MAD DRYING ، که در آن زمان توسط شرکت کنندگان این پروژه و البته توسط سازندگان به طور فعال در اینستاگرام تبلیغ می شد.

و، البته، من نتوانستم مقاومت کنم، و اگر دوستم هنوز شک داشت، من نگاه کردم وب سایت [لینک]او گفت، ما یک بلیط ورودی می خریم، در آن زمان در خشک کردن دیوانه 6 ثبت نام شد. (و بعد من رفتم خشک کردن 7 و 9)

و اینجا من صاحب بلیت این ورزش هستم. بله، نکته اینجاست که شما برای مشارکت هزینه می کنید (اما برای رفتن به تناسب اندام، اشتراک هم می خرید)، اما در خشک شدن دیوانه کننده، همه چیز بسیار جالب تر است و شما در آن زمان 2500 روبل پرداخت کردید. اما، شما می توانید پروژه را در هر شنبه ترک کنید ( روز قضاوت) اگر ماموریت پرواز را انجام ندادید. و این به شما قدرت مبارزه می دهد، زیرا هیچ کس نمی خواهد پول خرج شده را از دست بدهد)

به طور خلاصه، شما مشارکت در پروژه را خریداری می کنید، هر روز وظایف خاصی به شما داده می شود

--- مهم ترین چیز عکس قبل و بعد بعد است(در واقع نتیجه نهایی اینگونه ارزیابی می شود)

هر روز در سیستم شما ورزش بدنی می کنید - این است گرد، توصیه های تغذیه ای بدهید، هر روز گزارشی در سیستم می نویسید، شما توسط یک شخصیت بسیار جالب و مثبت به نام مینیون نظارت می شوید ، بله، بله، موجودات دوستانه، ناز، زرد)))

و هر شنبهشما کلاس را نشان می دهید یا نشان نمی دهید)) و بنابراین 4 هفته، و سپس رای دادن، و شاید شما جزو برندگان باشید، یا شاید نه، اما با بدنی بهبود یافته و دیدگاه های تغییر یافته نه تنها در مورد ورزش و تغذیه، بلکه در مورد چیزی نیز دوست) در هر صورت شرکت در پروژه Mad Drying بیهوده نخواهد بود.

و البته، که برای برخی مهم است، می توانید مدعی مکان های برنده شوید، قبلاً قرعه کشی برای جراحی بزرگ کردن سینه، جایزه نقدی، اشتراک یک باشگاه بدنسازی به مدت 3 سال یا بیشتر وجود داشت، اکنون نرخ جایزه در هر یک افزایش می یابد. فصل))) 7 نرخ خشک کردن افزایش یافته است، وای، رتبه اول پول زیادی نیست، اما مینی کوپر))) من فکر می کنم ارزش جنگیدن را دارد، کسی با آن پول دربیاورد و حتی ممکن است کسی چمباتمه بزند))) می ترسم تصور کنم اولین جایگاه در خشک کردن 8 چه خواهد شد))) (همه قبلاً می دانند که او نیز یک مینی است -کوپر و دومی 1 میلیون!!!)

کمی در مورد اینکه چرا تصمیم گرفتم در پروژه شرکت کنم، من ساختار نسبتاً نازکی دارم و به نظر می رسد که چرا به این نیاز داشتم ، اما بسیار جالب بود و سفت کردن بدن به کسی آسیب نمی رساند.

و اتفاقاً فکر می کردم که دو هفته دوام بیاورم، اما نه، معلوم شد که خیلی سرگرم کننده تر است.

اکنون جزئیات بیشتر:

1 هفته

یک روز مثل یک پروانه شناور میشوی چون نمیدانی چه چیزی در انتظارت است. یک کار از راه می رسد و سپس به آرامی شروع به تعجب می کنید که به کجا ختم شده اید (این چیزی است که برای من اتفاق افتاد) برخی گوریژوپ ها، صخره نوردان، برپی ها، برای من اینها کلمات ناشایستی بودند)))

همه کارها در شب در ساعت 21:00 به وقت مسکو به حساب شما می آیند، همه چیز با جزئیات بسیار شرح داده شده است، کلیپ های ویدیویی وجود دارد، سازمان دهنده این پروژه واسیلی اسمولنی کلمات فراق را بیان می کند، از این نظر همه چیز بسیار دقیق و قابل درک است. در اینجا بسیار دشوار است که آن را کسل کننده کنید، زیرا سیستم هر فصل بیشتر و بیشتر سازگار می شود، همه چیز بسیار واضح و قابل درک است.

بنابراین، وظایف نامیده می شود گرد- در هفته اول هم همینطور است، حدود 30-40 دقیقه طول می کشد و به علاوه کارهای ویژه، مثلاً 1000 اسکات در روز یا 300 بارپیه در روز و غیره.

عصر باید برای مینیون گزارش بنویسید ، بنابراین حتی ممکن است عشق و دوستی جدیدی ایجاد کنید

به طور کلی ، کل هفته اول جهنم بود ، زیرا اگر با مدار کنار آمدید ، کار ویژه شما را خسته می کند ، و همچنین چنین لحظه ای وجود دارد که هر روز این یک کار برای گروه های مختلف عضلانی است ، سپس تا روز سوم شما آیا شما نیستید، همه چیز درد می کند، درد می کند، آن را با هم نگه می دارد. اگر قبل از اینکه ساعت 24:00 به رختخواب می رفتم، در ساعت 22:00 مانند یک کودک بیهوش می شدم.

شما همچنین باید قوانین را در تغذیه رعایت کنید، 5-6 وعده غذایی تقسیم شده در روز، من دائماً چیزی می پختم، پروتئین، کربوهیدرات، همه را شمردم، روی ترازو وزن کردم، کاری برای انجام دادن وجود داشت.

و به نظر می رسد که شما سازگار شده اید، همه چیز را پذیرفته اید، و سپس ناگهان شنبه خزید، و شنبه ما داریم، ما روز قیامت (یا آزمون) داریم معمولاً این کار برای حداکثر تعداد بورپی در 90 ثانیه بود و نکته اصلی این است که شما نمی توانید آن را جعل کنید. شما آن را به صورت ویدئویی فیلم می گیرید و برای بررسی می فرستید، اما در این زمینه کنترل سختگیرانه است.

من اولین کار پروازم را در تلاش سوم انجام دادم، اگرچه به نظر می رسید، اما من تسلیم شدم، زمین خوردم، گفتم نمی خواهم، نمی خواهم، بگذار مرا بیرون کنند، سپس خودم را جمع کردم و 21 بار پرید (به هر حال ، در خشک کردن هفتم قبلاً 25 بار یک بار وجود داشت)

هفته 2 ، دایره ای فرق می کند و وظایف خاص فرق می کند یعنی چیزی تکرار نمی شود. شنبه روز داوری است، در خشک کردن ششم و هفتم وظایف مختلفی وجود داشت. بنابراین فکر می کنم در آینده دیگر تکرار نشوند.

هفته 3 بخشنامه نیز تغییر می کند، اما به عنوان یک کار ویژه اضافه می شود کاردیو شاعرانه، یعنی دویدن با آهنگ، خوب رقص نیست، 40 دقیقه در یک زمان مناسب برای شما، و همچنین یک دوش کنتراست.

شنبه، مثل همیشه، روز قضاوت نیز آخرین است و اگر همچنان در تیم هستید، به تدریج به رویداد نهایی نزدیک می شوید.

هفته 4 سخت ترین، رژیم غذایی خاص، روزهای بدون کربوهیدرات و غیره که بدن برای آن آماده می شود عکس بعد

سپس شما انجام دهید عکس بعد، تصمیم گرفتم آن را تمام کنم، هنوز هم در خشک کردن شرکت می کنم و عکاسی یکی از سخت ترین کارها است. من در خشک کردن 9 نیز با این مورد مواجه شدم، قبل از آن اولین بار عکس های من گذشت، اما در 9 آنها رد شدند و مجبور شدم دوباره آنها را انجام دهم.

و آنچه برای خودم فهمیدم، برای گرفتن یک عکس خوب در بار اول، باید با دقت، بسیار با دقت، تکلیف را بخوانید، شاید حتی نکات مهم را یادداشت کنید!

شخصی را انتخاب کنید که حداقل کمی نحوه استفاده از تلفن را بلد باشد و صمیمانه بخواهد به شما کمک کند و همچنین کار را با دقت بخواند)

مهم است که همه چیز را به درستی انتخاب کنید، اگر دیوار سفیدی در خانه وجود ندارد، می توانید یک ملحفه آویزان کنید، این کاری است که من انجام دادم، کتانی که قبل از آن از شما عکس گرفته اید باید مستقیماً در عکس بعدی ذخیره شود، بلافاصله در آن قرار دهید. یک مکان خلوت به خاطر سپردن جایی که شما ایستاده اید و اپراتور کجا ایستاده است نیز چندان دشوار نیست. از این نظر، به طور کلی برای من ساده است، من در یک دیوار هستم، فیلمبردار در دیوار دیگر، سخت است که حقیقت را به خاطر بسپارم))

من انواع و اقسام نظرات را خواندم که یک نفر سه ساعت طول می کشد تا عکس بگیرد، یکی نصف روز وقت می گیرد، یکی یک روز طول می کشد، و آنها موفق می شوند همه چیز را اشتباه انجام دهند)

در واقع، من هم دقیقاً آن جور عکاسی نیستم، اما همه چیز حدود 15 دقیقه طول می کشد، فقط باید چند عکس بگیرید، اگر یادتان نیست که قبلاً چگونه گوشی را نگه داشته اید، یک عکس مستقیم، کمی بگیرید. پایین تر، کمی بالاتر و سپس انتخاب عکس AFTER صحیح به عکس قبل آسان تر خواهد بود.

عکس ها باید طبق قوانین گرفته شوند و نکته اصلی این است که در این لحظه احمق نباشید، برای شما خواهد آمد. به عکس های قبل و بعد رای دهید , در واقع برندگان اینگونه مشخص می شوند.

من فکر می کنم صادقانه بگویم، تمام نتایج شما روی صورت، به اصطلاح، یا بهتر است بگوییم روی بدن قابل مشاهده است. اگر همه چیز را جدی گرفتید و وظایف را انجام دادید، پس از 4 هفته بدن شما واقعاً بسیار بهتر می شود، چربی شما آب می شود و ماهیچه های شما از رنگ ها می درخشند)))

در اینجا نتایج من است، من دقیقاً آن مناطقی از بدن را پست می کنم که همه چیز به وضوح قابل مشاهده است، این نتیجه 4 هفته کلاس است، و همه چیز بر اساس تاریخ در آنجا قابل مشاهده است))

دارم می نویسم، اما افکارم گیج می شود، چه همه چیز را توصیف کرده باشم، چه چیزی را از دست داده باشم. نکته واضح است، اکنون در مورد آنچه از اطرافیانم شنیدم، آنچه از این پروژه دریافت کردم، عواطف، احساسات، تجربیاتم.

هیچ کس نفهمید که چرا من برای شرکت در این پروژه ثبت نام کردم، فقط من این را فهمیدم، حتی افراد لاغر، و همه مناطق مشکل دارند، و از همه مهمتر من علاقه مند بودم . عده ای از من حمایت کردند و عده ای قبول کردند که این کلاهبرداری است، از 2500 هزار نفر مردم را گول می زنند و غیره. هر چند حالا که نتایج را نشان می دهم، هیچ کس فکر نمی کند که من مزخرف می کنم

بله، شرکت در پروژه پولی است و شما در برابر سقوط بیمه نیستید، اما من این نتیجه را برای خودم انجام دادم: اگر همه کارها را در عرض یک هفته انجام دهید، وظیفه سقوط را تکمیل خواهید کرد و از هیچ جا اخراج نخواهید شد. و شما ادامه خواهید داد به نظر من فقط کسانی حذف شدند که تمام هفته رایگان بودند یا ساده احمق بودند، اشتباه شلیک کردند، به جای اشتباه فرستادند و غیره. همه چیز به خودمان بستگی دارد.

مثلاً در هفته دوم تکلیف چالشی یک پلانک بود، یک تمرین ایستا، قبل از آن من حتی نمی توانستم 30 ثانیه بایستم و کی می دانست که در چالش چالشی 3 دقیقه می ایستم، بله، بله 3 دقیقه، اما همه چیز بسیار غم انگیز شروع شد. و هر شنبه با پروژه خداحافظی می کردم ، اما اراده معجزه می کند)))

وقتی تمام 4 هفته تمام شد، احساس غم و اندوه داشتم، زیرا عادت کرده بودم صبح را نه با قهوه شروع کند)))) بلکه با یک دایره. ورزش وارد زندگی من شد و من دوست داشتم که به هیچ وسیله بداهه، تجهیزات ورزشی، فقط شما، بدنتان، تشک و میل به پیشرفت نیاز ندارد.

من خشک کردن ششم رو پشت سر گذاشتم و البته تا هفتم رفتم و اون رو هم پاس کردم، هرچند جوایز اینجا زیاد شد و کارهای حذفی به این سادگی ها نشد. به نظر من در جلسه هشتم خشک کردن وظیفه ای از این مجموعه وجود دارد: روی تخته بخوابید ، روی صندلی بیدار شوید)))) هر چیزی ممکن است اتفاق بیفتد.

با قضاوت بر اساس عکس های اینستاگرام، همه در این پروژه شرکت می کنند، چه چاق و چه لاغر و متوسط، اعتیاد آور است، جالب است و برای شما فقط یک ضربه برای شروع کاری است.

من همه چیزهایی را که می خواستم توصیف کردم، شاید چیزی را فراموش کرده باشم، اما شما می توانید همه چیز را بخوانید))) من فقط نظرم را بیان کردم که این فوق العاده است، کار می کند و عالی است) علاوه بر این، همه وظایف با شما باقی می مانند و می توانید همینطور ادامه دهید آن، و درست خواهد شد))

من دارم بررسی خود را تمام می کنم، رای گیری در بازی شروع شده است و مردم نظرات زیادی دارند، زیرا همه از ساختار متفاوتی برخوردار هستند و رای گیری بر اساس عکس های قبل و بعد انجام می شود و ادامه دارد، سپس همه چیز تقسیم می شود، یکی فکر می کند که افراد لاغر باید کنار گذاشته شوند، که این یک پروژه برای افراد چاق است، یکی به نتیجه نگاه می کند و غیره. فکر می‌کنم، حتی با وجود اینکه شعار پروژه این است که «چربی‌ات را به قیمت گران می‌خرم»، این پروژه همچنان برای همه کسانی است که می‌خواهند بدن خود را بهبود بخشند!

من به شما توصیه می کنم که شرکت کنید، بسیار جالب، سرگرم کننده، گاهی اوقات سرگرم کننده از طریق درد است. فقط احساسات مثبت باقی مانده است))))

سلام، خوانندگان عزیز! اغلب یک فرد با چنین مشکل ظریفی مانند اضافه وزن تنها می ماند. اغلب، فقدان حمایت بیرونی او را مجبور می‌کند که به عکس‌هایی از اندام متناسب و باریک نگاه کند، غم را با آب نبات بخورد و فکر کند: «از فردا شروع می‌کنم».

خوشبختانه پروژه های خاصی وجود دارد که افرادی را که می خواهند به چهره رویایی خود برسند گرد هم می آورد. من امروز در مورد یکی از آنها به شما خواهم گفت: "خشک کردن دیوانه" چیست، منوی مسابقه معروف و قوانین آن.

Mad drying یک پروژه آنلاین است که توسط واسیلی اسمولنی راه اندازی شده است. 19 فصل گذشته است که بیش از 170000 نفر در آن شرکت کردند.

ماهیت این پروژه بسیار ساده است: در یک دوره زمانی معین، شرکت کنندگان دستورالعمل های مربی را دنبال می کنند، یک دفترچه خاطرات نگه می دارند و در پایان نه تنها باریک و خوش شانس می شوند، بلکه می توانند جوایز ارزشمندی را نیز مطالبه کنند. برای شرکت باید فرمی را در سایت پر کنید و هزینه بسته شرکت کننده را بپردازید.

این نه تنها برای اطمینان از پاداش دادن به کار مربی انجام می شود - بیشتر پول برای تشکیل یک صندوق جایزه صرف می شود که هر فصل افزایش می یابد.

دستورالعمل های مربی مربوط به دو نکته است - تغذیه و آموزش. علاوه بر این، برای شرکت در برنامه آموزشی پروژه، حتی لازم نیست خانه خود را ترک کنید.

منظور از "خشک کردن دیوانه" چیست؟

بسیاری معنی این پروژه را درک نمی کنند و معتقدند که این یک "پمپ زدن پول" آشکار است. بیایید آن را بفهمیم. بله، شما می توانید به صورت رایگان وزن کم کنید. اما به شرطی که اراده و شناخت خوبی از ورزش و تغذیه داشته باشید.

با این وجود، میلیون ها نفر برای کلاس های اتاق های تناسب اندام، خدمات مربیان شخصی و حتی وحشت از وحشت، قرص ها و کرم های کاهش وزن هزینه می پردازند. علاوه بر این، هر چه آنها نیاز به تلاش کمتری برای سلامت و زیبایی خود داشته باشند، مایل به جدایی از پول بیشتری هستند.

پس چرا نباید به کار یک مربی پروژه که دانش و تجربه خود را به اشتراک می گذارد، پاداش داده شود؟ علاوه بر این، هرکس تصمیم خود را برای مشارکت می گیرد.

این پروژه مزیت مهم دیگری نیز دارد - جنبه رقابتی نه تنها مسیر لاغری را جالب می کند، بلکه به شما امکان می دهد از دستورالعمل های دریافتی طفره نروید.

موارد منع خشک کردن بدن

وزن کم کنید و حتی جایزه بگیرید. خوب، رویا نیست؟ اما، قبل از اینکه شرکت کنید، حتما بررسی کنید که آیا منع مصرفی برای خشک کردن دارید یا خیر.

این شامل:

• اختلالات متابولیسم کربوهیدرات: هیپوگلیسمی، دیابت از هر نوع
• بیماری های کلیه و دستگاه دفع
• آسیب شناسی دستگاه گوارش مانند زخم معده، گاستریت، بیماری های کیسه صفرا و کبد
• بارداری و شیردهی.

اصول و قوانین خشک کردن دیوانه کننده

علاوه بر این، لازم نیست از باشگاه دیدن کنید - تمام تمرینات را می توان در خانه بدون تجهیزات ویژه انجام داد.

مدت زمان رژیم

هر فصل خشک شدن دیوانه وار پنج هفته طول می کشد. در این زمان است که شرکت کننده موفق می شود تمام چرخه های خشک کردن را طی کند: آشنایی با سیستم تغذیه، مرحله چربی سوزی فعال، حذف مایع اضافی از بدن و خروج از رژیم.

غذاهای مجاز اساس رژیم غذایی هستند

بر اساس غذاهای غنی از پروتئین - این کار به این دلیل انجام می شود که فرد بتواند توده عضلانی را حفظ کرده و بسازد، نه اینکه فقط لاغر شود.

این غذاهای اصلی را می توان در مقادیر تقریباً نامحدود مصرف کرد:

• گوشت بدون چربی: مرغ، خرگوش، گاو، گوساله و انواع دیگر
• تخم مرغ و بلدرچین
• انواع ماهی
• غذاهای دریایی: ماهی مرکب، میگو، صدف
• حبوبات
• محصولات لبنی شیرین نشده: پنیر کوتیج، ماست، کفیر
• سبزیجات سبز: خیار، انواع سالاد سبز و کلم، خیار.

محصولات محدود

برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی و گسترش انتخاب غذاهای خود، مجاز به مصرف غذاهای زیر در مقادیر محدود هستید:

• قارچ
• غلات: بلغور جو دوسر، برنج، جو مروارید، گندم سیاه
• کشک شیرین نشده و پنیرهای سفت
• میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین: گریپ فروت، لیمو، سیب سبز

شما نمی توانید این را بخورید: غذاهای ممنوعه

در طول دوره خشک شدن، خوردن هر چیزی که حاوی کربوهیدرات زیاد باشد ممنوع است - یعنی غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا:

• شکر، شیرینی و هر نوع شیرینی
• محصولات نانوایی
• فست فود
• میوه ها و سبزیجات با شاخص گلیسمی بالا: سیب زمینی، چغندر، هویج، موز، انگور، خرمالو و غیره

لطفا توجه داشته باشید که نوشیدنی های شیرین - از نوشابه تا کمپوت و آب میوه های تازه - نیز ممنوع است.

منوی خشک کردن دیوانه کننده برای هر روز

یکی از مزایای این پروژه محاسبه کالری مورد نیاز روزانه به صورت جداگانه برای هر شرکت کننده و همچنین تهیه توصیه هایی برای تهیه رژیم غذایی است. بنابراین، همه می توانند در برش دیوانه کننده شرکت کنند، حتی گیاهخواران - فقط یاد بگیرید که چگونه از یک ماشین حساب ویژه استفاده کنید و مصرف روزانه پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را دنبال کنید.

تقریباً منوی پروژه برای شرکت کنندگان متوسط ​​به این صورت است:

آیا می توان خشک کردن را با رژیم های دیگر ترکیب کرد؟

وسوسه نه تنها کاهش وزن، بلکه به دست آوردن یک جایزه، بسیاری از شرکت کنندگان را به فکر تقلب و استفاده از برخی تکنیک های دیگر در حین خشک کردن می اندازد تا سریعتر از رقبای خود وزن کم کنند. چگونه ممکن است چنین کلاهبرداری به نتیجه برسد؟

باید به خاطر داشت که برای فرآیند چربی سوزی، متابولیسم در بدن باید با سرعت طبیعی انجام شود. اگر کالری دریافتی خود را در طول خشک کردن محدود کنید، ممکن است سرعت آن کاهش یابد. این منجر به کاهش وزن کندتر و همچنین کاهش توده عضلانی به جای توده چربی می شود.

شما باید به طور انحصاری طبق توصیه های مربی خود غذا بخورید.اما هنوز هم می توان از برخی از ترفندها استفاده کرد - به عنوان مثال، به صورت کسری خوب غذا بخورید: یعنی در بخش های کوچک 5-6 بار در روز. این به شما اجازه می دهد تا میزان متابولیسم خود را حفظ کرده و حجم معده را کاهش دهید.

شما همچنین می توانید رژیم غذایی روزانه خود را طوری ساختار دهید که غذاهای غنی از کربوهیدرات در نیمه اول روز مصرف شوند - احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و پوندهای اضافی سریعتر شما را ترک خواهند کرد.

تغذیه ورزشی در هنگام خشک شدن دیوانه کننده

استفاده از تغذیه ورزشی به خودی خود پیش نیازی برای برش دیوانه نیست.با این حال، بسیاری از شرکت‌کنندگان به سختی می‌توانند به پروتئین مورد نیاز در روز برسند - به خصوص اگر فرد عادت به خوردن وعده‌های کوچک داشته باشد. در این صورت سهم توصیه شده آن در کل مقدار پروتئین می تواند به 50 درصد برسد.

بهتر است پروتئین را در وعده های کوچک (30-15 گرم) صبح، یک ساعت قبل از تمرین و یک ساعت بعد از تمرین و همچنین در بین وعده های غذایی اصلی مصرف کنید.

برخی از مکمل های ورزشی به جلوگیری از از دست دادن قدرت در طول تمرین، بهبود تندرستی و حفظ لحن کلی بدن در هنگام خشک کردن کمک می کنند. اینها شامل کراتین - یک ماده کاملاً بی خطر برای بهبود کیفیت تبادل انرژی در بافت عضلانی است. تاثیر مثبتی بر شدت و مدت تمرین دارد و در نتیجه روند چربی سوزی را تسریع می کند.

ورزش صحیح: برنامه تمرینی و تمرینات در حین خشک کردن

برای کسانی که از قبل مشتاق شرکت در این پروژه هستند، می توانم بلافاصله به شما هشدار دهم: اگرچه تمرینات خشک کردن دیوانه کننده طولانی نیستند (فقط 30 دقیقه هر روز)، اما کاملاً فعال هستند. علاوه بر این، سازندگان این پروژه آشکارا از برابری جنسیتی حمایت می کنند، به این معنی که وظایف دختران و زنان با آموزش برای مردان تفاوتی ندارد.

هر شنبه، شرکت کنندگان یک کار کنترلی ویژه را روی دوربین انجام می دهند - به طوری که مربیان می توانند ببینند که مردم واقعاً در حال آموزش هستند. طبق نتایج آن، افراد حیله گر و افراد تنبل پروژه را ترک می کنند.

خود آموزش نامی شیوا دارد - "بمیر، اما انجامش بده". آن را خیلی تحت اللفظی نگیرید.

تمرینات نیز بسیار جالب هستند - شما باید "horizhops" (squats)، "sisepols" (فشارهای فشاری) و سایر تمرینات را انجام دهید.

و شامل 6 تمرین مختلف است. به عنوان مثال، 6 دور از:

• 20 اسکات
• 10 بار فشار دادن
• 5 عدد بورپی
• 25 دراز و نشست
• تخته 1 دقیقه

استراحت بین دایره ها - 1 دقیقه.

لطفا توجه داشته باشید که این تمرین برای شما طراحی شده است تا کمی تجربه در تمرینات بدنی داشته باشید. اگر هرگز ورزش و اسکات انجام نداده اید، پس توصیه نمی کنم که در پروژه شرکت کنید. با تمرینات ساده تری شروع کنید که می دانید می توانید انجام دهید. سپس می توانید به چنین آموزش هایی بروید.

خشک کردن دیوانه: بررسی ها

در اینترنت می توانید نظرات مثبت و منفی زیادی در مورد پروژه "خشک شدن دیوانه" پیدا کنید. با این حال، واقعیت وجود طولانی آن، مقیاس و تجربه افراد واقعی که توانستند وزن خود را کاهش دهند و زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهند صحبت می کنند - این یک رقابت واقعاً موفق است.

بنابراین، اگر در مسیر رسیدن به اندامی زیبا و سالم نیاز به انگیزه، کنترل بیرونی و حمایت کامل دارید، فکر می‌کنم شرکت در پروژه ضرری نخواهد داشت.

ضمناً، اگر نمی خواهید برای مشارکت هزینه کنید یا از انصراف از پروژه می ترسید، همچنان می توانید طبق برنامه آن تحصیل کنید. سایر اعضا مرتباً اطلاعات مفیدی را به صورت آنلاین به اشتراک می گذارند - می توانید همه چیز را از تکنیک های تمرین گرفته تا دستور العمل های خوشمزه پیدا کنید.

خوب، اگر می خواهید ایده ای در مورد تغذیه مناسب و موثرترین تمرینات داشته باشید، در وبلاگ من مشترک شوید، منتظر مطالب جدید باشید و فراموش نکنید که مقالاتی را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید!

در تماس با

از طرف سردبیر: ما خبرنگار ویژه خود را به همه چیز فرستادیم تا نقدی صادقانه درباره پروژه هیجان انگیز "خشک شدن دیوانه" برای شما بنویسد. با میلیون برنده شده توسط نویسنده، ما شعبه ای از تحریریه را در بالی افتتاح خواهیم کرد و شما - بخوانید و خودتان انتخاب کنید! *در حالت احمقانه

بازی آغاز میشود

چند هفته قبل از تابستان، متوجه شدم که هنوز آنقدر عالی نیست که بتوانم یک مایو بپوشم و به ساحل بروم - در بهترین حالت، می توانم آن را در یک نان کوچک چاق بپوشم. و سپس هدف گذاری قادر متعال به من این ایده را داد که در فصل بعدی سریال Mad Drying شرکت کنم.

این پروژه اولاً به لطف کاریزما عجیب واسیلی اسمولنی (او مانند لنا میرو است ، فقط مرد و جذاب است) محبوبیت وحشی به دست آورد ، و ثانیاً به لطف جوایز. بهترین خشک‌کن‌ها یک مینی کوپر، یک میلیون روبل یا گواهی بزرگ‌کردن سینه دریافت می‌کنند و در این فصل نیز صد جایزه سی هزار نفری دیگر وجود دارد.

چرا که نه، من تصمیم گرفتم، چرا فرصت را برای کاهش وزن و کسب درآمد اضافی از دست بدهیم؟

اگر می دانستم...

قوانین بازی

در Mad Drying قوانین زیادی وجود دارد که نقض آنها می تواند منجر به حذف از پروژه شود. و اولین قانون این است که احمق نباشید. همانطور که معلوم است، این نیز مهمترین چیز است. تحت هیچ شرایطی در اینستاگرام از اسمولنی سوال نپرسید. و حتی در یک ملاقات شخصی ارزش آن را ندارد. هرگز. تعجب می کنم که چرا؟ (ایست، بس کن، این سوال اسمولنی نبود!). خوب، البته، شما نمی توانید به کسی توهین کنید یا تقلب کنید. شما نمی توانید چیزی را تبلیغ کنید. و بنا به دلایلی پست هایی با هشتگ #rabidzozhnik بنویسید.

هر روز به مدت چهار هفته، Mad Drying وظایف خاصی را ارائه می دهد که می توانید آنها را کامل یا کامل نکنید. اما در روز شنبه، شما باید یک "Task for Relegation" را انجام دهید و فیلم برداری کنید - هر کسی که آن را تکمیل کند بیشتر بازی می کند، بقیه در فصل های بعدی انتظار می رود.

گزارش های ماموریت توسط بامزه ترین موجودات جهان بررسی می شود - مینیون هایی که ما را دوست دارند، تشویق می کنند و دلداری می دهند. دریافت مرتب آغوش موز، کلمات گرم و چک های سبز به شما کمک می کند تا کل ماه را دوام بیاورید.

از نظر تغذیه در سوشکا، همه چیز ساده و پیش پا افتاده است: 40٪ کربوهیدرات، ممنوعیت کامل همه شیرینی ها و شادی ها، به جز یک تقلب در روز یکشنبه، مصرف کالری نسبتاً بالا، که با این حال، با نسبتاً زیاد جبران می شود. مصرف انرژی

هفته 1

یک منع دیگر برای خشک کردن دیوانه وجود دارد: من مشارکت را برای افرادی که از بیماری نادری مانند آریتموفوبیا رنج می برند توصیه نمی کنم - این ترس از
اعداد بزرگ زیرا در هفته اول خشک کن ها به طور مداوم انجام دادند:

• 700 اسکات
• 300 حرکت فشاری
• 600 پرش لانگز
• 200 بورپی
• 1000 کوهنورد

و برای اینکه خیلی آسان نباشد، هر روز صبح با یک دوره آموزشی با نام رمز "بمیر، اما انجامش بده" شروع می شد:

6 تمرین، 4 دور، استراحت بین مدارها 1 دقیقه

• 20 اسکات
• 10 بار فشار دادن
• 20 هایپراکستنشن
• 5 عدد بورپی
• 25 دراز و نشست
• 1 دقیقه. بار

به هر حال، جامعه خشک کردن واژگان خاص خود را اتخاذ کرده است که به چشم یک دختر خجالتی کمی توهین آمیز است. و در جایی که همه خشک‌کن‌ها «horizhops» و «sysepols» انجام می‌دهند، من به‌طور متواضعانه اسکات و هل دادن عمیق انجام می‌دهم.

روز قضاوت

شنبه روز ماموریت پرواز است. در هفته اول، شما باید حداکثر تعداد بورپی را در یک دقیقه و نیم انجام می دادید، همه آن را فیلمبرداری می کردید و
پست در یوتیوب

در عین حال، حداقل تعداد مورد نیاز بورپی به هیچ وجه مشخص نشده است، این همان جایی است که وحشت نهفته است.

در هفته اول، کمی بیش از هزار نفر از سوشکا خارج شدند - کسانی که تکنیک اعدام آنها نادرست بود، کسانی که ویدیویی را ارسال کردند اما فراموش کردند آن را از طریق پیوند در دسترس قرار دهند، کسانی که موفق به ارسال آن نشدند. قبل از ساعت 23:59 گزارش دهید و کسانی که در 90 ثانیه خیلی کم کار کردند. آنها می گویند فصل گذشته هرکسی که 14 بورپی انجام داده است، آزمایش داده است و این بار با 12 رد شده است.

اتفاقا من 26 انجام دادم.

آنقدرها هم سخت نیست.

#احمق نیست دوست من.

چیزهای جالب تر