فواید بدنسازی و مضرات احتمالی فواید بدنسازی چیست؟

سلول‌های ماهیچه‌ای که ماهیچه‌ها را تشکیل می‌دهند نمی‌توانند تکثیر شوند، فقط می‌توانند اندازه آنها افزایش یابد و تعداد آنها در طول زندگی بدون تغییر باقی می‌ماند. هر فردی تعداد مشخصی از این سلول ها را دارد و سرعت عضله سازی یک ورزشکار به این بستگی دارد. ماده سازنده عضلات که بدون آن رشد آنها غیرممکن است، پروتئین است، یعنی آمینو اسیدهایی که ساختارهای پروتئینی را تشکیل می دهند.

همچنین برای رشد عضلات لازم است سطح بالایی از هورمون های آنابولیک در خون - تستوسترون، انسولین، سوماتوتروپین. ایجاد شرایط خاصی برای رشد توده عضلانی با توسل به ابزارهای شخص ثالث باعث آسیب شدید به بدن می شود که این خود را نشان می دهد. آسیب بدنسازی.

مصرف هر گونه نوشیدنی الکلی برای بدنسازان ممنوع است؛ الکل یک عامل کاتابولیک قوی است که فیبرهای عضلانی را از بین می برد. آبجو کم الکل مضاعف خطرناک است - کربوهیدرات های آن نه به ماهیچه ها، بلکه به چربی تبدیل می شوند (بدون توجه به استرس فیزیکی که بدن تجربه می کند).

علاوه بر این

ترکیبات طبیعی پروتئین ساخته شده از غذاهای طبیعی می تواند به اندازه پودرهای پروتئین برای ساخت توده عضلانی موثر باشد. آنها قدرت می افزایند، گرسنگی را کاملا رفع می کنند و سریعتر از هر غذای دیگری جذب می شوند. آنها باید بلافاصله پس از تمرین مصرف شوند.

ترکیبات اصلی کوکتل ها شیر، کفیر، تخم مرغ خام، موز، آب پرتقال، گریپ فروت، پنیر دلمه، سیب، کشمش، زردآلو خشک، گردو، عسل، شکلات، روغن نباتی، انواع توت ها و غیره است. مواد تشکیل دهنده کوکتل به سلیقه انتخاب می شود و با استفاده از همزن تکان داده یا مخلوط می شود. از جمله سبزیجاتی که به ویژه برای بدنسازان توصیه می شود، پیاز، سیر، گوجه فرنگی، جعفری، کلم بروکلی و اسفناج است. پروتئین های ماهی در ترکیب اسیدهای آمینه ضروری بسیار پایین تر از پروتئین های گوشت هستند.

با سلام خدمت خوانندگان عزیز. آیا تا به حال فکر کرده اید که بدنسازی چقدر مفید است؟ بیایید توجه خود را به این موضوع معطوف کنیم و به برخی از حقایق و مزایای بدنسازی به عنوان یک ورزش نگاهی بیندازیم. اما ابتدا، من هنوز هم می‌خواهم یک نظریه کمی خسته‌کننده به شما ارائه کنم، که به احتمال زیاد باعث خمیازه کشیدن شما می‌شود. خب منو ببخش!

مبتدیان اغلب تئوری یادگیری را نادیده می گیرند. آنها از همان ابتدا با غیرت و متعصبانه تمرین می کنند و در نتیجه اشتباهات اساسی را مرتکب می شوند که پس از آن بسیار دشوار است ، اما اصلاح آنها اغلب به سادگی غیرممکن است - به سلامت آنها آسیب می رساند و غیره. فکر نکنید که این فقط یک نظریه خسته کننده دیگر است - این پایه و اساس شما است، شروع موفقیت آمیز شما، که نمی توان نادیده گرفت. بیش از حد اعتماد به نفس نداشته باشید! شما باید از همان ابتدا درک کنید که ذهن و بدن شما ارتباط نزدیکی با هم دارند.

یک روز راهب شائولین در حال آموزش به شاگردش به او گفت: "بدن و ذهنت را تربیت کن." بله، این ذهن است که به روش صحیح تنظیم شده و دارای دانش کافی است، که اساس، تکرار می کنم، اساس موفقیت در هر کسب و کاری است. بنابراین اجازه دهید بدن و ذهن شما با هم در بدنسازی کار کنند!

تمرکز دقیق بر شدت تمرین، توسعه مهارت استفاده از انرژی تفکر، همه نیروهای حیاتی - این آغاز قهرمان شدن شماست! هر کاری که شخص بخواهد انجام دهد با تجزیه و تحلیل شروع می شود. شخص فکر می کند - اصلاً چرا به این نیاز دارد ، چه سودی برای او به همراه خواهد داشت؟ اگر موضوع چندان مهم نیست، نباید زیاد روی آن تمرکز کنید، اما ما آقایان با بدنسازی سر و کار داریم. این یک موضوع جدی است و تجزیه و تحلیل اولیه به سادگی لازم است! این تحلیل دقیقا شامل چه چیزی است؟

هر یک از ما میل به زیبا به نظر رسیدن و اعتماد به نفس داریم. اگرچه احمقانه است که بگوییم فقط کسانی که اندام زیبا دارند می توانند اعتماد به نفس داشته باشند، اما هنوز. اگر فردی با تلاش خود بدن زیبایی برای خود ایجاد کرده باشد، نه تنها چشم خود، بلکه اطرافیانش را نیز خشنود می کند و این به عزت نفس کمک زیادی می کند.

در این دوران دیوانه وار، زمان کافی برای هیچ کاری نیست. کارهای زیادی برای انجام دادن، نگرانی ها، نگرانی ها و غیره. بر این اساس، باید راه هایی را در بدنسازی و روش هایی بیابید که در سریع ترین زمان ممکن شما را به موفقیت برساند و زمان زیادی را نبرد. این دقیقا همان چیزی است که شما به دست خواهید آورد! اما ابتدا، بیایید سعی کنیم مزایای مختلف بدنسازی را فهرست کنیم، تجزیه و تحلیلی انجام دهیم تا مزایای آن را ببینیم تا ببینیم واقعاً چه چیزی به شما می دهد:

• بدنسازی قدرت عضلانی را افزایش می دهد
• استقامت افزایش می یابد
• استحکام استخوان ها و رباط ها و همچنین ضخامت غضروف و تعداد مویرگ های ماهیچه ها افزایش می یابد.
• سلامتی و تناسب اندام کلی شما بهبود می یابد
• انعطاف پذیری شما رشد می کند
• سرعت و قدرت شما را توسعه می دهد
• شما می توانید با موفقیت بیشتری با استرس و فشار عاطفی کنار بیایید
• انگیزه افزایش می یابد، که تأثیر مفیدی بر سایر زمینه های زندگی شما دارد
• بدنسازی قلب شما را تقویت می کند، فشار خون را عادی می کند و متابولیسم را فعال می کند
• به کنترل وزن بدن و کاهش درصد چربی کمک می کند
• امید به زندگی شما افزایش می یابد
• کیفیت زندگی بهبود می یابد
• بدنسازی از شکنندگی استخوان ها (پوکی استخوان) جلوگیری می کند
• سطح هموگلوبین در خون و تعداد گلبول های قرمز افزایش می یابد
• سطح کلسترول کاهش می یابد

حالا با وضوح بیشتری می بینید که فواید بدنسازی یک عبارت خالی نیست.

آیا بدنسازی برای سلامتی خوب است یا بد؟

تاثیر ورزش آهن بر سلامت ورزشکار مبهم است. ما فواید و مضرات بدنسازی را برای سلامت ورزشکار تجزیه و تحلیل خواهیم کرد و همچنین با کمک یک سرگرمی مورد علاقه به حفظ و افزایش سلامتی کمک خواهیم کرد.

ناهمسان

بدنسازی مدرن را می توان به دو بخش تقسیم کرد:

• رقابتی- ورزشکار برای رسیدن به نتیجه هر کاری می کند.
• آماتور- شخصی برای بهبود اندام خود به باشگاه می رود، او برنامه ای برای اجرا ندارد.

بدنسازی رقابتی همیشه به معنای اجرای روی صحنه نیست. بسیاری از آماتورها درگیر بدنسازی رقابتی هستند و با انعکاس خود در آینه و دوستان همفکر خود به رقابت می پردازند. بدنسازی رقابتی با موارد زیر مشخص می شود:

1. ورزشکار را سوژه کنید. ورزشکار هر بار که به باشگاه می رود 110 درصد می دهد. او نارسایی عضلانی زیادی را تجربه می کند، فراتر از توانایی های خود می رود تا حجم بازوی خود را حداقل 1 سانتی متر افزایش دهد، ماهیچه ها را بهتر تعریف کند، تا به هر هدفی در کمترین زمان ممکن برسد.
2. استفاده استروئیدهای آنابولیکو سایر "دوپینگ" به شکل هورمون رشد، انسولین، و همچنین داروهایی که ظاهر عضلات را بهبود می بخشد.
3. سخت محدودیت های غذایی و سبک زندگی. زندگی خود را وقف بدنسازی می کند، در آن وسواس پیدا می کند، بلند کردن هالتر و دمبل را به معنای زندگی خود تبدیل می کند.
4. نوسانات ناگهانی وزن. دوچرخه سواری به سبک "خشک کردن انبوه". مثال: در طول دوره پاییز-زمستان-بهار، یک بدنساز 25 کیلوگرم وزن اضافه می کند که 13 کیلوگرم آن توده عضلانی است. در پایان بهار و تابستان، او "خشک می شود" - وزن اضافی را از طریق رژیم غذایی از دست می دهد و سعی می کند عضلات را حفظ کند. در نتیجه 13 کیلوگرم وزن کم می کند که 3 کیلوگرم آن ماهیچه است. نتیجه: در طول یک سال، ورزشکار 12 کیلوگرم اضافه کرد که 10 کیلوگرم آن توده عضلانی بود. چنین نوساناتی در به دست آوردن توده عضلانی مؤثر است، اما تأثیر منفی بر وضعیت سیستم قلبی عروقی دارد.

بدنسازی رقابتی کاملاً برای سلامتی مضر است. این نوع بدنسازی عبارتند از:

• مختلف صدمات. کار بسیار سخت تا حد شکست همیشه دیر یا زود منجر به آسیب می شود. پیشرفت سریع، وزن سنگین پرتابه ها نیز احتمال آسیب را افزایش می دهد.
• ساییدگی و پارگی بافت های بدن. مشکلات مفاصل یکی از مشکلات اصلی پیروان ورزش آهنین است. بدن انسان برای چمباتمه زدن با هالتر با وزن دو برابر وزن بدن انسان طراحی نشده است. بدن دارای ذخایر است - برای چندین سال می توانید کارهای غیرانسانی انجام دهید و پس از آن تغییرات غیرقابل برگشت در بافت های بدن خود را احساس می کنند. به بدنسازان حرفه ای نگاه کنید که پس از پایان کار خود مجبور به "تغییر" مفاصل خود می شوند. مثال هشت بار آقای المپیا رونی کلمن ثابت می کند که بدنسازی رقابتی یک ورزش مضر است، این کار است که سلامت شما را بدتر می کند.
• فرسودگی سیستم قلبی عروقی. اخیراً بدنسازان در اثر بیماری های قلبی عروقی مانند مگس می میرند. دلیل آن ساییدگی و پارگی سریع سیستم قلبی عروقی است که منبع آن محدود است. تمرین شدید، تغییرات زیاد وزن، رژیم غذایی ناسالم، مصرف داروهای غیرقانونی - همه اینها به وضعیتی منجر می شود که در 25-30 سالگی منابع قلب مصرف می شود، گویی شما 55-60 سال زندگی عادی داشته اید.
• افزایش خطر ابتلا به سرطان و سایر "بیماری های تمدن". دلیل آن استفاده از هورمون رشد و استروئیدهای آنابولیک است که بدون آنها بدنسازی مدرن غیرممکن است.
• ساییدگی و پارگی اندام های داخلی. بدنسازان از طریق باشگاه، تغذیه و دوپینگ، بدن خود را به حد خستگی می رساند. این نیاز به افزایش کار قلب، کلیه ها، کبد - همه سیستم های بدن دارد. نتیجه بیماری است که با یک سبک زندگی معمولی (نه سالم) در 70 سالگی خود را نشان می دهد، در یک بدنساز حرفه ای در 40 سالگی خود را نشان می دهد.

بین سال‌های 1990 و 2010-2015، بدنسازی حرفه‌ای در غیاب شواهدی بر خلاف آن، یک ورزش سالم در نظر گرفته می‌شد. بسیاری از ورزشکاران سلامت خود را فدا کرده اند تا ثابت کنند بدنسازی رقابتی (حرفه ای) بدترین کاری است که یک فرد می تواند برای بهبود سلامت خود انجام دهد.

بدنسازی آماتور فقط از نظر نام شبیه بدنسازی حرفه ای است. بدنسازی آماتور با ویژگی های زیر مشخص می شود:

• آموزش شدید است، اما نه به شکست. سیستم اسکلتی عضلانی بدون ساییدگی در بدن تقویت می شود. عضلات با پیروی از اصول کلیدی بدنسازی به آرامی ساخته می شوند. لازم نیست یک ورزشکار هر بار 110 درصد بدهد.
• تمرکز بر ظاهر و سلامتی. هدف بدنسازی آماتور نشان دادن فردی هماهنگ، زیبا، سالم با تناسب صحیح است. نیازی به استفاده از دوپینگ نیست.
• تقویت سیستم قلبی عروقی. و وضعیت قلب و عروق خونی را بهبود می بخشد. اجتناب از چرخه های کاهش وزن باعث می شود که ورزشکار به تدریج توده عضلانی و با حداقل مقدار چربی به دست آورد. سیستم قلبی عروقی مانند هنگام انجام بدنسازی "شیمیایی" استرس را تجربه نمی کند.
• عمومی سلامت بهتر. بدنسازی با و ترکیب شده است. آموزش صحیح همراه با برنامه روزانه صحیح به پیشگیری از بروز بیماری های تمدنی، بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول مدت آن کمک می کند.
• امتناع از سختگیری در رژیم غذایی و رژیم غذایی. -آماتور نیازی به محدودیت های سختگیرانه نیست. یک ورزشکار زندگی را به کمال می گذراند، بدون اینکه به خاطر هر گرم ماهیچه از شادی های زمینی دست بکشد.
• اجتناب از وزنه های بیش از حد سنگین. یک بدنساز طبیعی به سادگی نمی تواند به وزن پرتابه ای برسد که یک "شیمیدان" می تواند بلند کند یا فشار دهد. این ورزشکار را از آسیب ها و مشکلات مفصلی محافظت می کند.

بدنسازی برای سلامتی بدنسازی آماتور است .

اگر می خواهید درآمد کسب کنید، در مسابقات شرکت کنید و از سایر ورزشکاران برتری داشته باشید، آماده باشید که سلامت خود را فدای یک حرفه در بدنسازی حرفه ای کنید.

بدنسازی حرفه ای کار سختی است که بر سلامتی شما تأثیر می گذارد، اما می تواند شما را مشهور کند. بدنسازی آماتور روشی از زندگی است که با آن می توانید خود را در همه زمینه ها ارتقا دهید.

بهبود سلامت از طریق بدنسازی

• از اصول بدنسازی استفاده کنید. اصل پیشرفت بار، اصول ابر جبرانی و تدریجی را مطالعه کنید. با کمک آنها می توانید نتایجی کمتر از 110٪ تلاش در باشگاه در هر تمرین به دست آورید.
• مدت زمان تمرین خود را به 45-60 دقیقه کاهش دهید. 45 دقیقه پس از شروع تمرین، سطح کورتیزول، هورمون استرس که کند می شود، در بدنسازان طبیعی به شدت شروع به افزایش می کند. تمرین طولانی مدت 1-2 سال پس از اولین بازدید از باشگاه منجر به فرسودگی جسمی و ذهنی می شود.
• خودتان را تا حد توان کار نکنید. حداکثر آخرین ست هر تمرین است. شکست ها سیستم عصبی را فرسوده می کنند و اثربخشی آنها برای یک ورزشکار طبیعی صفر است. فقط یک "شیمیدان" می تواند برای مدت طولانی به شکست آموزش دهد.
• استفاده نکن. نه تنها به بهبود نتایج کمک می کند، بلکه سلامت شما را نیز بهبود می بخشد. استروئیدهای آنابولیک، هورمون رشد، انسولین و سایر داروهایی که بدنسازان برای افزایش حجم عضلانی استفاده می کنند برای سلامتی مضر هستند.
• تمرینات هوازی را به آن اضافه کنید. ، طناب زدن، کار بر روی دوچرخه ورزشی - تمرینات هوازی سیستم قلبی عروقی را آموزش می دهد و همچنین به شما امکان می دهد رژیم تمرینی خود را متنوع کنید.
• از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید، اصول سبک زندگی سالم را رعایت کنیدبرای بهبود نتایج در باشگاه، افزایش عمر، بهبود کیفیت هر روز زندگی. با ترکیب بدنسازی با یک سبک زندگی سالم، سلامتی شما و جهان بینی شما به سطح متفاوتی می رسد. کار بهبود می یابد، استخوان ها قوی تر می شوند و وضعیت رگ های خونی بهبود می یابد. اگر یک پسر 20 ساله بدنسازی را شروع کند و سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب را به ورزش های آهنی اضافه کند، عمرش 20-30 سال بیشتر می شود.
• تمرینات سبک انجام دهید. بدنسازی یک سبک زندگی است که گاهی اوقات شما را تحت تاثیر قرار می دهد. در شرایط استرس، خستگی و وضعیت بد روانی، افراد تمایل دارند ورزش های آهنی را کنار بگذارند و پس از مدتی پشیمان شوند. بهترین گزینه این است که در چنین شرایطی خود را مجبور نکنید، بلکه در خانه تمرین کنید. با وزن بدن خود یا با استفاده از تجهیزات ورزشی خانگی.
• از فعالیت بیش از حد خودداری کنید. بدن انسان برای چمباتمه زدن با وزنه ای که دو تا سه برابر وزن بدن ورزشکار است طراحی نشده است. مشکلاتی در مفاصل ایجاد می شود که پس از چندین سال تمرین احساس می شود. از تمرینات کم تکرار و با وزنه زیاد خودداری کنید. به تدریج وزن وسایل را افزایش دهید، اما فراموش نکنید که در بدنسازی می توانید با افزایش تعداد رویکردها و تکرارها، بار را افزایش دهید.
• به ریکاوری بعد از تمرین فکر کنید. دوش های کنتراست (دوش های کنتراست)، ماساژ، ارتباط با عزیزان گزینه های عالی برای استراحت پس از کار سخت در باشگاه هستند.
• استفاده کنید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی، مکمل هایی برای تقویت رباط ها و مفاصل و همچنین مکمل های دیگری که برای بهبود سلامت خود ضروری می دانید.
• بررسی شود. آزمایش‌های منظم، سونوگرافی‌های قلب، کلیه‌ها و سایر اندام‌های داخلی 10 تا 15 سال بیشتر از آنچه از بدنسازی به دست می‌آورید، می‌افزایند. بررسی های منظم به شما این امکان را می دهد که بیماری را به موقع شناسایی کرده و آنها را نه تنها با کمک درمان دارویی، بلکه از طریق اصلاح آموزش و تغذیه نیز از بین ببرید.
• کار کنید. بدنسازی به دلیل ترشح هورمون های آنابولیک، دید ورزشکار را مثبت تر می کند. اما برای بهبود سلامت، باید به طور جداگانه روی مؤلفه روانی آن کار کنید. این هم برای رویکرد آموزش (شما باید این تجارت را دوست داشته باشید، یاد بگیرید که از آموزش بالا بگیرید) و هم برای رویکرد به زندگی به طور کلی صدق می کند.

روش های فوق راهی برای یک زندگی خسته کننده و خاکستری نیستند. این فرصتی است نه تنها برای بهبود سلامتی و طولانی شدن عمر خود، بلکه برای لذت بردن بیشتر از زندگی.

شما با یک انتخاب روبرو هستید: قدمی به سوی یک زندگی جدید، طولانی و شاد بردارید، ابتدا بر ترس و تنبلی خود غلبه کنید، یا سال به سال در منطقه راحتی خود باقی بمانید، و تماشا کنید که چگونه بدنتان به آرامی به شما خیانت می کند.

پر کردن هورمونی راز سلامتی

هر فردی می خواهد حداکثر لذت و حداقل رنج را دریافت کند. خارج از اصل لذت، گاهی کارهایی انجام می دهیم که با عقل سلیم مغایرت دارد و فطرت انسان را فریب می دهد.

«سیستم‌افزار بیولوژیکی» ما طبق قوانینی که هزاران سال پیش کار می‌کرد، کار می‌کند. زمانی که مواد مخدر (الکل، تنباکو) وجود نداشت و کمبود غذا وجود داشت.

اکنون شرایط متفاوت است - گرسنگی وجود ندارد و انسان توانست مغز خود را با جایگزین هایی برای لذت های واقعی فریب دهد.

سیستم هورمونی انسان به گونه ای طراحی شده است که وقتی کاری مفید برای خود و برای کل انسان انجام می دهیم، حداکثر هورمون شادی را دریافت می کنیم.

به اصطلاح سیستم پاداش هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی هستند که ما را خوشحال می کنند.

انسان مدرن نمی داند بدنش چگونه کار می کند، در نتیجه لذت واقعی را با لذت واهی جایگزین می کند.

بزرگترین لذت ما این است:

• تحقق استعدادهای خود. فیزیکدانی که علم را متحول کرده است بسیار شادتر از یک معتاد به مواد مخدر است که به تازگی یک دوز مصرف کرده است. شادی فیزیکدان ماندگار خواهد بود، او برای مدت طولانی در پرتوهای شهرت و شناخت فرو خواهد رفت، در حالی که معتاد به مواد مخدر زیر حصار خواهد مرد. فردی که یک روز پربار در شغلی که دوست داشت کار می کرد، پول و اعتبار از همکاران دریافت می کرد، بسیار خوشحال تر از یک عاشق فست فود است که فقط 20 هزار روبل مک دونالد خورد. شادی کارگر بیشتر و ماندگارتر از عاشق فست فود است که فقط در دوران زنا روده و چند ساعت بعد از آن خوشحال است. دلیل اصلی سبک زندگی ناسالم، عادات بد و میل به پرخوری، احساس استعدادهای محقق نشده است.. فردی که هر روز در فعالیت مورد علاقه خود، دریافت مقادیر عظیمی از هورمون های لذت، انجام می شود، علاقه ای به دریافت لذت اندک از پرخوری یا عادت های بد ندارد.
• رابطه جنسی و رفتار جنسی. ناامیدی جنسی نیز یکی از دلایل سبک زندگی ناسالم است. فرد از حوزه جنسی لذت کافی را دریافت نمی کند و به دنبال جبران آن با الکل یا غذای خوشمزه است.
• احساس سلامتی خودتان، قدرت خودتان. غریزه صیانت از خود یکی از برنامه های اصلی است که در سر انسان تعبیه شده است. ما دوست داریم احساس سلامت و قوی کنیم. به همین دلیل است که افرادی که به سبک زندگی سالم روی آورده اند بسیار متعصب هستند. آنها از سبک زندگی خود لذت زیادی می برند، غیرقابل مقایسه با دوره ای که منبع اصلی لذت غذای لذیذ و سبک زندگی بیهوده بود.
• خودسازی، خودسازی. لذت درک اینکه امروز قوی‌تر و بهتر شده‌اید، بیشتر از دوز هورمون‌های شادی از غذاهای خوشمزه است.
• غذای خوشمزه. هر چه کالری بیشتر باشد، بهتر است. بدن انسان که هزاران سال است مجبور به مبارزه با گرسنگی است اینگونه عمل می کند. برای اجداد ما، غذای پرکالری نجات بود، که به آنها اجازه می داد از گرسنگی نمی میرند. اخیراً، در طول جنگ بزرگ میهنی، پدربزرگ و مادربزرگ ما مجبور شدند به زندگی بچسبند تا از گرسنگی نمردند. برای آنها غذا ده برابر مهمتر از نسل ما بود. ما نمی توانیم در کمتر از 100 سال خود را با عصر فراوانی مواد غذایی وفق دهیم. نتیجه این است که فرد به سمت غذاهای پرکالری و ناسالم کشیده می شود که نه برای بقا و زندگی، بلکه برای جبران آنچه از نکات فوق دریافت نمی شود لازم است.
• عادت های بد. مواد مخدر، الکل، سیگار کشیدن. دراز کشیدن روی مبل در تمام طول روز با آبجو، ماهی و صفحه تلویزیون جلوی صورت خود عادت بدی است که نشان می دهد پتانسیل طبیعی شما بسیار بالاست، اما شما آن را درک نمی کنید. نتیجه این است که فرد از طریق اعمالی که به طور موقت مغز را فریب می دهد، لذت می برد. این اقدامات هیچ سودی برای شما ندارد و بنابراین طعم ناخوشایندی به جا می گذارد. طبیعت شما را به درک خواص خود سوق می دهد، به ذائقه بالای خودسازی، خودسازی، سلامتی، عشق و رابطه جنسی، که در حالتی از نارضایتی که برای بسیاری غیرقابل درک است، احساس پوچی زندگی بیان می شود. اکثر مردم این را نمی دانند و به سادگی می گویند "من در حالت بدی هستم."

درک نکات ذکر شده در بالا بسیار بهتر از هر ویدیوی الهام بخش است. آگاهی از ماهیت مشکل وجود دارد و با کمک این آگاهی می توانید زندگی سالم تر و بسیار شادتری ایجاد کنید.

بدنسازی برای سلامتی تغییر سبک زندگی

بدن انسان برای تعادل تلاش می کند. برای فردی که 40 سال است که در حال خوردن و آشامیدن است، دشوار است که فوراً یک بدنساز و متخصص سبک زندگی سالم شود. روان چنین فردی را به سمت تعادل می کشاند.

برای قوی ترین مردان و زنانی که به طور کامل از فست فود و الکل پیروی نمی کنند، این روند می تواند بدون اختلال طی شود. اکثر آنها لحظات ضعفی خواهند داشت که پس از جهش به جلو، پیشرفت شما را کمی به عقب می کشاند. شما نباید از این بترسید. برای تغییر جهان بینی خود، برای اجرای تمام اطلاعات به دست آمده در بخش "بدن سازی برای سلامتی"، باید نقطه تعادل را در روان تغییر دهید. ماه ها، سال ها طول می کشد، اما نتیجه ارزشش را دارد.

در آغاز یک سفر جدید، با احساسات زیر روبرو خواهید شد:

• احساس شادی و سبکی در ابتدای سفر. شما بالاخره شروع به درک سلیقه های بالاتر در زندگی کرده اید. بدن این تلاش ها را با مقادیر زیادی هورمون شادی پاداش می دهد.
• احساس سرخوشی می گذرد و ظاهر می شود خلق و خوی خوب، که گاهی به اوج احساسات مثبت می رسد.
• آغاز می شود "برداشت از حساب"- تلاش روان برای بازگشت به شیوه زندگی قبلی خود. اینجا نمی توانی تسلیم شوی، باید جلو بروی. اگر "کناره گیری" تشدید شود، می توانید با خود استراحت کنید یا کمتر، اما نه مضرترین "طعم" را داشته باشید. مثال: از بین غذاهای ناسالم مانند سیب زمینی سرخ شده و الکل، سیب زمینی سرخ شده را انتخاب کنید.
• شما با روحیه مثبت به کار روی خودتان ادامه دهید. بنابراین تا "خروج" بعدی که ضعیف تر از قبلی خواهد بود. با گذشت زمان، شما به سادگی به سمت «سلیقه‌های» ضعیفی که لذت بسیار کمتری نسبت به روش جدید زندگی به ارمغان می‌آورد، دست می‌کشید.

بدنسازی برای سلامتی آموزش

یک برنامه تمرینی مناسب کلید سلامتی شماست. این طرح ها حاوی موثرترین تمرینات در بدنسازی هستند که نه تنها توده عضلانی می سازد، بلکه سلامت ورزشکار را نیز بهبود می بخشد:

بدنسازی برای سلامتی برنامه مردانه

هفته شماره 1-2

روز 1. پشت + عضلات سه سر + شکم

روز 3. قفسه سینه + عضله دوسر + شکم

بدنسازی برای سلامتی هفته شماره 3-4

ما تعداد رویکردها، مدت زمان تمرین را افزایش می دهیم - از اصل پیشرفت بارها پیروی می کنیم.

روز 1. پشت + عضلات سه سر + شکم

روز 2. پاها + شانه ها + تمرین هوازی

روز 3. قفسه سینه + عضله دوسر + شکم

بدنسازی برای سلامتی هفته شماره 5-6

بار دیگر با افزایش تعداد رویکردها و تکرارها، بار را افزایش می دهیم.

روز 1. پشت + عضلات سه سر + شکم

روز 2. پاها + شانه ها + تمرین هوازی

روز 3. قفسه سینه + عضله دوسر + شکم

بدنسازی برای سلامتی هفته شماره 7-8

با افزایش وزنه های تمرینی و مدت زمان تمرین، بار را افزایش می دهیم. ما تعداد رویکردها را کاهش می دهیم تا پیشرفت را راحت کنیم و از تمرین بیش از حد اجتناب کنیم.

روز 1. پشت + عضلات سه سر + شکم

روز 2. پاها + شانه ها + تمرین هوازی

روز 3. قفسه سینه + عضله دوسر + شکم

بدنسازی برای سلامتی هفته شماره 9-10

ما دوباره تعداد رویکردها را افزایش می دهیم.

روز 1. پشت + عضلات سه سر + شکم

روز 2. پاها + شانه ها + تمرین هوازی

روز 3. قفسه سینه + عضله دوسر + شکم

ما در این راه پیشرفت می کنیم تا نتیجه برای شما راضی کننده باشد.

بدنسازی برای سلامتی برنامه بانوان

روز 1. پاها، باسن + تمرین هوازی

روز 2. پشت، سینه، شانه ها، بازوها، شکم + تمرین هوازی

بسیاری از مبتدیان می پرسند: آیا بدنسازی مفید است؟ پاسخ قطعی دادن سخت است؛ بدنسازی مانند هر ورزش دیگری فقط ابزاری برای رسیدن به اهدافتان است، همه چیز بستگی به این دارد که از آن درست استفاده کنید یا خیر. به عنوان مثال، اگر فردی فتق داشته باشد و برای اولین بار تمرین را شروع کند و بلافاصله با اسکات یا ددلیفت و حتی با تکنیک اشتباه شروع کند، هیچ فایده ای وجود ندارد، اما اگر همه چیز را عاقلانه انجام دهید، در این صورت می توانید از فواید بسیار زیادی از ورزش کردن در باشگاه بهره مند شوید.

بدنسازی برای مردان بسیار مفید است، زیرا سطح هورمون اصلی مردانه - تستوسترون را افزایش می دهد، به عبارت دقیق تر، با تمرینات قدرتی افزایش می یابد، بنابراین به جای بدنسازی، می توانید پاورلیفتینگ یا وزنه برداری را انتخاب کنید. مطالعات همچنین نشان داده اند که تمرینات قدرتی در باشگاه دارای اثر جوانسازی هستند، زیرا به خلاص شدن از شر وزن اضافی کمک می کنند.

بدنسازی برای سلامتی، یعنی برای سیستم قلبی عروقی بسیار مفید است. همچنین، تمرین فشار خون را عادی می کند و سرعت متابولیسم را افزایش می دهد.

تمرین با وزنه راهی عالی برای رهایی از افسردگی و استرس است، علاوه بر این، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. همچنین فراموش نکنید که هدف اصلی بدنسازی داشتن اندامی ایده آل است و اگر حتی یک قدم به آن نزدیک شوید، با اندامی زیبا، روحیه شما همیشه در بهترین حالت خواهد بود.

تمرینات قدرتی برای افراد مسن نیز بسیار مفید است، زیرا به حفظ تحرک مفاصل، استحکام استخوان ها و خاصیت ارتجاعی رباط کمک می کند.

او نمی ایستد - این ضرب المثل در بین کسانی که ورزشکاران تندرو را تحقیر می کنند بسیار محبوب است. البته اکثر این افراد این را به شوخی می گویند و در خفا به آدم های آهنی حسودی می کنند، اما بعضی ها به دلیل محدود بودن افق، واقعاً به این موضوع اعتقاد دارند. در واقع، قدرت ورزشکاران درگیر در ورزش های قدرتی بسیار قوی تر از افراد عادی روی زمین است. این نه تنها با افزایش عزت نفس مردان آهنین، بلکه به سادگی با سطح بالاتر تستوسترون، که توسط تمرینات قدرتی تحریک می شود، توضیح داده می شود.

سپس تمام ماهیچه ها تخلیه می شوند - این عبارت نیز دور از واقعیت است. ماهیچه ها به دلیل تمرینات قدرتی به آرامی رشد می کنند و در صورت توقف تمرینات، به تدریج شروع به کاهش می کنند. همین امر با سایر پارامترهای ورزشی - استقامت، قدرت - اتفاق می افتد. اما عضلات به این سرعت از بین نمی روند، حتی با انجام یک تمرین در هفته می توان آنها را حفظ کرد.

اگر با یک دوره استروئیدی به دست آمده باشند، عضلات خیلی سریعتر از بین می روند. پس از قطع مصرف استروئیدهای آنابولیک، بدن دیگر سطح لازم هورمونی برای حفظ عضلات در همان سطح را ندارد. در بدنسازی به این پدیده بازگشت به عقب می گویند. هنگام مصرف استروئیدهای آنابولیک، باید عوامل زیادی را در نظر بگیرید، دائما تحت آزمایش قرار دهید، PCT را انجام دهید، بنابراین ما شما را از استفاده از چنین داروهایی منع می کنیم، به خصوص اگر زیر 25 سال دارید یا تجربه تمرینی شما کمتر از سه سال است.

حقیقت بدنسازی از زبان یک بدنساز

​

برای من، دنیا به دو اردو تقسیم شده است: کسانی که بدنسازان را فقط در اینترنت دیده اند و کسانی که نمی توانند تمرین بدون داروسازی را تصور کنند. بین آنها تعداد زیادی تماشاگر جریان دارد که گاهی به باشگاه می آیند تا «عضلات خود را تقویت کنند».

برای من و حتی بیشتر از آن برای شما، دیدار با فردی زنده که ظاهری شبیه جلد مجله مردانه دارد و مشکل سلامتی ندارد، دشوار خواهد بود.

بدنسازی و سلامت طبیعی

منظور من از بدنسازی طبیعی هر نوع تمرین قدرتی به منظور اثر تزئینی بدون مصرف دارو است. این شامل سالن بدنسازی، تمرین با آهن در خانه، و تمرینات روی میله افقی و میله های ناهموار است.

فردی که تمرینات قدرتی را برای رشد عضلانی انجام می دهد، اما هورمون مصرف نمی کند، چه مشکلاتی می تواند در انتظار او باشد؟

مشکلات سیستم قلبی عروقی

بارهای ساکن کوتاه مدت منجر به افزایش فشار خون می شود. این یادآور افزایش فشار خون ناشی از استرس در محل کار یا یک رسوایی در خانه است. به همین دلیل است که اگر مستعد ابتلا به فشار خون شریانی هستید، پزشکان توصیه می کنند بارهای ساکن را حذف کنید.

افراد بالای سی سال با قلب ضعیف، رگ های خونی ضعیف و توصیه های پزشکان "بدون بار ساکن" به من مراجعه می کنند.

افرادی که خواهان "خوشبختی ساده انسانی"، "بالا بردن شغلی"، "عضلات بزرگ" هستند، قطعاً با حمله قلبی یا فشار خون بالا به پزشک مراجعه خواهند کرد. این امکان وجود دارد که آخرین نیش تمرین در سالن بدنسازی باشد. من با چشم خودم یکی از این آموزش ها را دیدم.

خطر حمله قلبی و بحران فشار خون ناشی از تمرینات قدرتی وجود دارد، اما اگر عضو یک باشگاه تناسب اندام آنلاین باشید، تقریباً به صفر می رسد.

خطر جراحت

صدمات در هر تمرینی ممکن است، اما تمرینات هالتر وزن اضافی قابل توجهی به وزن بدن شما اضافه می کند. اغلب وزنه برداران به ستون فقرات و مفاصل زانو آسیب می رسانند.

به گفته کوتانی (1971)، بیش از 95 درصد وزنه برداران از درد در ستون فقرات کمری شکایت دارند: 31 درصد آنها اسپوندیلوز*/اسپوندیلولیستزیس** و 18 درصد انحراف محوری ستون فقرات دارند. به عنوان مثال، تمرین "پرس هالتر" آنقدر برای ستون فقرات خطرناک است که در سال 1972 از برنامه بازی های المپیک حذف شد.

من مخالف تمرین با هالتر نیستم، اما مخالف انجام ست ها تا شکست هستم. تمرین در رویکردهای بدون شکست برای عضله سازی و حفظ سلامت شما عالی است. نکته اصلی این است که حداقل یک هفته انجام دهید، بدون ساعت زنگ دار بیدار شوید و خوب غذا بخورید.

آیا دانشمندان وزنه برداران را مورد مطالعه قرار دادند؟ پس چی؟ چه ربطی به ما دارد - مردمی که دنبال رکورد نمی روند؟

خطرات احتمالی افزودنی های غذایی

مستقیماً از پذیرش باشگاه بدنسازی به شما پروتئین و کراتین ارائه می شود.

طرفداران "سبک زندگی سالم" اغلب رژیم غذایی کم کربوهیدرات می گیرند، پروتئین مصرف می کنند، آب خود را از دست می دهند - آنها خشک می شوند و در نتیجه کلیه ها را بیش از حد بار می کنند.

اگر کلیه ها حلقه ضعیف شما هستند، پس پروتئین ابتدا دلیل ایجاد یک کلیه مصنوعی و سپس یک کلیه اهدا کننده خواهد بود. زیبایی نیاز به فداکاری دارد.

با این حال، روش من شامل پروتئین اضافی نیست، بنابراین پروتئین نمی فروشم. من پروتئین را نه بر اساس جداول به ازای هر کیلوگرم توده چربی، بلکه با در نظر گرفتن تمرین انجام شده، تجربه مصرف پروتئین و ژنتیک محاسبه می کنم.

به عنوان مثال، من یک زن لاغر دارم که بیست سال است که گوشت نخورده است، اما می خواهد ماهیچه های باسن خود را داشته باشد. برای رشد عضلانی، 50 گرم پروتئین قبلی برای او کافی نیست، اما 100 گرم پروتئین توصیه شده در جداول بسیار زیاد است. او با 70 گرم پروتئین تمرین می کند و در اسکات و گلوت اینچ پیشرفت بسیار خوبی دارد.

اگرچه من فیتونیها را دیدم که 200 گرم پروتئین در روز جذب می کرد و بیمار به نظر می رسید.

آیا افزودنی های غذایی مضر هستند؟

به صورت رایگان بنویسید

استروئیدهای آنابولیک و سلامت بدنسازان

مضرات هورمون های آنابولیک به دوز آن بستگی دارد. دوزهایی که امروزه مربیان تناسب اندام به مشتریان خود توصیه می کنند، به صورت شرطی حداقل، کل سیستم غدد درون ریز را از بین می برند و به احتمال 100٪ عوارض جانبی ایجاد می کنند.

من قبلاً در مورد منشاء این داروها سکوت کرده ام. هورمون‌های آنابولیک نه از اینترنت، بلکه از آشپزخانه یک فروشنده مواد مخدر ظاهر می‌شوند، جایی که مواد خام چینی با دست‌های کثیف با روغن گیاهی مخلوط می‌شوند. نتیجه ورود چنین مخلوطی به جریان خون شما غیرقابل پیش بینی است.

ظاهر آکنه

آکنه های نوجوانی اغلب در باشگاه روی پشت مردان چهل ساله دیده می شود. این به معنای جوانی دوم نیست - به معنای مصرف استروئید است.

ادم

هورمون های مردانه قرض شده اضافی معطر می شوند - به هورمون های زنانه اضافی خود تبدیل می شوند، بنابراین مردان واقعی می توانند مانند زنان باردار متورم شوند.

کبد

اگر سفیدی زرد چشم یک پسر را ببینید، این اتفاق می افتد، به این معنی است که دوز استروئیدها قبلاً روی کبد او تأثیر گذاشته است.

ریزش مو

هورمون مردانه قرضی اضافی می تواند به دهیدروتستوسترون خودتان تبدیل شود. زنان می گویند که مردان طاس در رختخواب بسیار خوب هستند. طاسی نشانه تستوسترون اضافی است، هورمون مردانه ای که به دی هیدروتستوسترون تبدیل می شود.

اگر هورمون مردانه را از آمپول بگیرید، میل جنسی را افزایش می دهد، اما می تواند به دی هیدروتستستوسترون تبدیل شود و یک لکه سکسی روی سر شما ایجاد کند.

اگر در خانواده خود مردان کچل نداشتید، می توانید آن را با استروئید برطرف کنید.

موی بدن

مردان به طور طبیعی قوی موهای بدن زیادی دارند. استروئیدها می توانند موهای بدن را اضافه کنند. من یک بدنساز را دیدم که مدت زیادی طول کشید تا کمرش را بتراشد.

مشکلات خواب

شوخی از مردی قفقازی می پرسند: با زن ها هم خوابیده ای؟
نه، میتونی باهاشون بخوابی؟
تستوسترون اضافی ناسالم باعث افزایش تحریک پذیری و اختلال در خواب می شود.

افزایش اشتها

رشد ماهیچه ها به غذای زیادی نیاز دارد. مصرف استروئیدها اشتها را افزایش می دهد و رفتار غذایی را به شدت تغییر می دهد و کل بدن را برای افزایش دریافت کالری سازماندهی می کند.

پس از قطع مصرف استروئیدها، رفتار غذایی و لوله غذای بازسازی شده حفظ می شود - اشتها باقی می ماند. اینگونه است که بدنسازان پس از یک دوره شیمی درمانی چاق می شوند.

ژنیکوماستی

تستوسترون قرض شده اضافی به هورمون زنانه شما تبدیل می شود و این می تواند باعث تورم پاپیلا شود. نوک سینه های متورم را ژنیکوماستی می نامند. اما ترسناک نیست: فقط با 30 هزار روبل، یک جراح با تجربه آن را برای شما قطع می کند.

افزایش پرخاشگری

دو نفر را دیدم که بر سر یک دمبل در ورزشگاه دعوا می کردند. خون زیادی روی دیوارها پاشیده شد - برای زنان نظافتچی تاجیکستان کار زیادی بود.

شاید چنین مردانگی ستیزه جویانه در سن چهل سالگی با مصرف استروئید همراه بود، اما این هنوز نیاز به اثبات دارد.

باورهای غلط

بسیاری از افراد به فکر استفاده از هورمون ها برای افزایش وزن چند کیلوگرمی و قطع مصرف آن هستند، اما هورمون ها چه جسمی و چه روانی باعث اعتیاد می شوند. علاوه بر این، بدون تزریق - بدون عضلات. آنچه با تزریق به دست می آید بدون تزریق ناپدید می شود.

نتیجه گیری ساده

امیدوارم متوجه شده باشید که من در مورد آنچه خوانده ام نیست، بلکه درباره آنچه که تجربه کرده ام می نویسم. اگر زیبایی و سلامتی خود را به من بسپارید، شما را از بسیاری از عواقب مضری که سایر مربیان تناسب اندام به دلیل جوانی خود درک نمی کنند، نجات خواهم داد.

تمام دانش من در تصویر من در عکس های روزمره و فیلم های هفتگی برای چندین سال جمع آوری شده است. اگر تصویر من شما را منزجر نمی کند، پس دوست من باشید