در 25 آگوست، کلودیا شیفر، سوپر مدل، تولد 44 سالگی خود را جشن می گیرد، و ما برای او خوشحالیم: یک شغل سرگیجه آور، یک زندگی خانوادگی موفق، سه فرزند جذاب، زیبایی محو نشده و لاغری دخترانه - این زن همه چیز را دارد!
اگر می خواهید به لاغری کلودیا شیفر باشید، ویدیوهای تناسب اندام "Super Fitness" یا "Perfect Curves" دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز دارید!
کلودیا شیفر تناسب اندام را جدی می گیرد. او به همراه مربی خود، کتی کالر، این تمرینات ایمن و موثر را ایجاد کرد که هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای ورزشکاران پیشرفته مناسب است. Katty Kahler یک مرجع شناخته شده در توسعه تمرینات ایمن و آسان است که نتایج واقعی را به همراه دارد.
این تمرینات من را قوی تر می کند، انرژی بیشتری دارم و می توانم آنها را در هر جایی انجام دهم. کلودیا شیفر می گوید علاوه بر این، شما نیز!
این برنامه از دو بخش تشکیل شده است:
1) گرم کردن، تمرین گروه های عضلانی فوقانی (شکم، بازوها، سینه و پشت) و کشش.
2) گرم کردن، تمرین گروه های عضلانی تحتانی (پاها، ساق پا، ران و باسن) و همچنین تمرینات کششی نهایی.
در این ویدیو، کلودیا شیفر تمرینات تناسب اندام را نشان می دهد که واقعا کار می کنند و عضلات شما را به خوبی پمپ می کنند. نوارهای ویدیویی همراه با تمرینات او به نام "فرم های عالی" ("فوق تناسب اندام") در سال 1990 منتشر شد و از آن زمان تاکنون محبوبیت و اثربخشی خود و همچنین برنامه های تناسب اندام مشابه را از دست نداده است.
مطلقاً لازم نیست همه کارها را در یک روز انجام دهید، به خصوص که همیشه نمی توان 2 ساعت را برای تناسب اندام در برنامه خود اختصاص داد. فقط قسمت اول و دوم را یک روز در میان جایگزین کنید. و اگر زمان بسیار کمی دارید، می توانید تمرین را به چند قسمت تقسیم کنید
تفکیک تمرینات بر اساس زمان
- 00:00:00 - قسمت اول (مقدمه)
- 00:04:50 - گرم کردن (بالا تنه)
- 00:09:10 - گرم کردن عضلات شکم
- 00:11:55 – تمرینات شکم روی تشک
- 00:30:30 - روی بازوها کار کنید
- 00:49:40 - تمرینات دراز کشیدن روی سینه و بازوها
- 00:56:00 - کشش
- 00:59:50 - قسمت دوم (مقدمه)
- 01:04:00 - گرم کردن (بالا و پایین تنه)
- 01:11:10 - تمرینات مفصل ران
- 01:16:30 - تمرینات مفصل ران روی تشک
- 01:30:45 – تمرینات پا
- 01:39:50 - تمرینات برای قسمت داخلی ران
- 01:56:30 - کشش
آموزش مبارک!
حقایق جالب:
- کلودیا در طول حرفه مدلینگ خود بیش از 900 بار روی جلد مجلات براق ظاهر شد.
- ارزش خالص این مدل 50 میلیون دلار برآورد شده است. شیفر در اوج شهرتش در یک روز 50000 دلار به دست آورد.
- ستاره سکو از یک بلوند احمق دور است: او چندین زبان می داند، نقاشی را می فهمد و کمی خودش نقاشی می کشد و به سینما علاقه مند است.
- به لطف همسرش، کلودیا لقب کنتس آکسفورد را دارد و در محیط های رسمی باید به عنوان "بانو کلودیا" خطاب شود.
در سال 2002، کلودیا با متیو وان تهیه کننده و کارگردان بریتانیایی ازدواج کرد. به هر حال، او نیز حق داشت: شوهرش پسر کنت جورج آلبرت هارلی د دروموند است که به نوبه خود پسرخوانده پادشاه جورج ششم بود. کلودیا و متیو سه فرزند دارند: کاسپار 10 ساله، کلمنتین 8 ساله و کوزیما 3 ساله.
- ورزش های مورد علاقه کلودیا اسکی آلپاین، تنیس و رقص است. او عاشق سفر است.
- شیفر مدام رژیم نمی گیرد و دوست دارد خود را نوازش کند؛ از جمله غذاهای مورد علاقه او پنکیک با مربا است. اما، البته، نه خیلی اوقات، و او یک راه مشخص برای کاهش وزن سریع دارد.
- کلودیا هنوز هم هر هفته 3000 نامه از طرفدارانش دریافت می کند.
به نظر می رسد رقابت ناگفته بین سیندی کرافورد و کلودیا شیفر هرگز پایان نخواهد یافت. حداقل تا زمانی که دلایلی برای ادامه رقابت مکاتبه ای آنها داشته باشیم. به عنوان مثال، مجموعه های تناسب اندام را در DVD مقایسه کنید.
ایوان سوکولوف، پزشک ورزشی، معاون پزشک ارشد برای کارهای پزشکی در مسکو از گروه شرکت های Planet Fitness، به ما کمک کرد تا بفهمیم کدام مجموعه را برای زنان انتخاب کنیم و چرا.
- مجموعه "Superfitness" کلودیا شیفر برای اصلاح شکل طراحی شده است. مجموعه "بعد جدید" سیندی کرافورد - برای بازیابی شکل شما پس از بارداری و زایمان، یعنی فقط برای مادران جوان است؟
- چرا؟ مرسوم است که با افراد ناآماده فیزیکی که دارای اضافه وزن هستند با روش های ملایم کار کنید، مانند زنان باردار یا کسانی که به تازگی زایمان کرده اند. یعنی برای کسانی که به سادگی وزن کم می کنند، کاملاً مناسب است. هر دو مجتمع در روش شناسی بسیار شبیه به هم هستند، تمرین ها عمدتا یکسان هستند، تفاوت در تفاوت های ظریف است. و عیب اصلی هر دو ریش خاکستری تا کف است. اینها تمرینات بسیار قدیمی هستند، از اواخر دهه 90 - دوران پایان شکل دهی و سپیده دم.
- چرا این بد است؟
- فردی که اصلاً با فعالیت های مدرن آشنا باشد خسته می شود. این مجتمع‌ها برای کسانی که تازه شروع به کار کرده‌اند یا مطلقاً نمی‌توانند از خانه خارج شوند، خوب است.
- با این حال حرکت های پویا به جلو، که هر دو ستاره بسیار به آن علاقه دارند: پای خود را بیرون بیاورید، چمباتمه بزنید، آن را زمین بگذارید، دوباره بیرون بیاورید - ایمن ترین تمرین برای مبتدیان نیست...
- موافق. بسیاری از مبتدیان هماهنگی چندان خوبی ندارند؛ انجام چنین حملاتی برای آنها ناراحت کننده و حتی خطرناک است. و در زنانی که به تازگی زایمان کرده اند، رباط ها هنوز خیلی نرم هستند - این نتیجه عملکرد هورمون هایی است که بدن را برای زایمان آماده می کند. کرافورد قبلاً در مرحله مقدماتی لانژهای پویا دارد. حتما زوده او همچنین یک ایراد دارد: به طور همزمان تمرینات استاتیک قدرتی زیادی در پیلاتس وجود دارد. آنها نیاز به به اصطلاح "حس عضلانی" دارند که ورزشکاران و افراد آموزش دیده دارند. می دانید، این زمانی است که می گویند "تنش فلان ماهیچه را احساس کنید." برای مثال عضله دوسر به راحتی قابل احساس است. اما عضلات عمقی هسته، عضلات داخلی لگن... یک مبتدی به احتمال زیاد آنها را حس نخواهد کرد و تمرینات را اشتباه و در نتیجه بی اثر انجام می دهد.
"ما همه در مورد معایب و کاستی ها هستیم، اما کرافورد، برای مثال، چیزی خاص برای کمر دارد.
- بله، من حداقل 5 تمرین از فیزیوتراپی با او شمردم، شیفر هم آنها را دارد، اما کمتر. این تمرینات به کسانی که مشکل دارند، به خصوص در ناحیه کمر کمک می کند.
- آیا اینها تمریناتی نیستند که به "حس عضلانی" توسعه یافته نیاز دارند؟
- این موارد و موارد دیگر وجود دارد که حتی یک فرد بی تجربه در تناسب اندام می تواند با آنها کنار بیاید.
- چگونه بفهمیم: چه چیزی را رد کنیم و چه کنیم؟
-اگر تمرین به خوبی انجام شد، با اطمینان آن را انجام دهید. اگر چیزی احساس نمی‌کنید و به طور کلی گیج هستید که چرا این کار چیست و چه کاری باید انجام دهید، از آن بگذرید.
- آیا این در مورد مجموعه کلودیا شیفر نیز صدق می کند؟
- آنها به طور کلی بسیار شبیه هستند. شیفر دامنه تمرینات ضعیف تری دارد. به همین دلیل، این مجموعه از یک طرف ساده تر و در دسترس تر است و از سوی دیگر خسته کننده تر است. و من او را به خاطر چیزی که کشش بالستیک (پویا) زیادی ایجاد می‌کند انتقاد می‌کنم: زمانی که خودمان را برای کشش بیشتر می‌چرخانیم. برای اکثر افراد، چنین کششی بی اثر، آسیب زا و دردناک است. آن را با یک استاتیک جایگزین کنید.
آیا چیزی هست که بتوانیم شیفر را به خاطر آن تحسین کنیم؟
– برای کارهای کلاسیک با نواحی مشکل: ران، باسن. و کرافورد (یک منفی دیگر!) تمرینات زیادی دارد که نیاز به هماهنگی بسیار خوبی دارد: مراحل پیچیده همراه با چرخش، روی یک پا می ایستد. مبتدیان نباید به سرعت به سمت چنین تمریناتی بروند. علاوه بر این، حرکات نامتقارن، پیچش های جانبی زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و پایین بیاورید، آنها را در کنار هم نگه دارید، سپس به سمت راست و سپس به سمت چپ. کمر از روی زمین بلند می شود - در صورت ابتلا به پوکی استخوان یا کمردرد چنین پیچشی مجاز نیست: خطر فشار دادن عصب وجود دارد. در قسمت سوم، کرافورد همچنین بارهای قدرتی جدی به عضلات سینه می دهد - فشارهای شدید. زن شیرده نباید این کار را بکند!
- بیایید خلاصه کنیم: آیا با انجام تنظیمات ذکر شده در بالا می توان از این مجموعه ها برای تمرینات خانگی استفاده کرد؟
- آره. نکته دیگر این است که تناسب اندام روشی است که مادام العمر تجویز می شود. دیر یا زود می خواهید چیزی جدید و جالب تر را امتحان کنید.
سیندیدر مقابلکلودیا
سیندی کرافورد:
– ورزش بر روی عضلات سینه ای که برای مادران شیرده نامطلوب است.
+ دوره بندی واضح مجتمع: مراحل مقدماتی، دوم و سوم. بار به تدریج افزایش می یابد؛ برای فردی که آموزش ندیده یا اضافه وزن دارد، این مهم است.
+ تمریناتی از فیزیوتراپی وجود دارد.
کلودیا شیفر:
- برای یکنواختی سزاوار سرزنش است.
- لانژهای پویا برای مبتدیان نامطلوب است.
- دامنه تمرینات ضعیف
+ درمان کلاسیک مناطق مشکل دار.
+ تمرینات ساده ای که به دلیل در دسترس بودن برای افرادی که از تناسب اندام دور هستند کاملا مناسب است.
و هر دو یک مثبت بزرگ دارند!کلودیا شیفر سه فرزند دارد، سیندی کرافورد دو فرزند دارد، بنابراین مثال آنها بسیار الهام بخش است! در مورد معایب، به شما در مورد آنها هشدار داده شده است، به این معنی که شما از آنها نمی ترسید.
تاتیانا مینینا
www.dreamstime.com
به نظر می رسد رقابت ناگفته بین سیندی کرافورد و کلودیا شیفر هرگز پایان نخواهد یافت. حداقل تا زمانی که دلایلی برای ادامه رقابت مکاتبه ای آنها داشته باشیم. به عنوان مثال، مجموعه های تناسب اندام را در DVD مقایسه کنید.
ایوان سوکولوف، پزشک ورزشی، معاون پزشک ارشد برای کارهای پزشکی در مسکو از گروه شرکت های Planet Fitness، به ما کمک کرد تا بفهمیم کدام مجموعه را برای کاهش وزن زنان انتخاب کنیم و چرا.
- مجموعه "Superfitness" کلودیا شیفر برای اصلاح شکل طراحی شده است. مجموعه "بعد جدید" سیندی کرافورد - برای بازیابی شکل شما پس از بارداری و زایمان، یعنی فقط برای مادران جوان است؟
- چرا؟ مرسوم است که با افراد ناآماده فیزیکی که دارای اضافه وزن هستند با روش های ملایم کار کنید، مانند زنان باردار یا کسانی که به تازگی زایمان کرده اند. یعنی برای کسانی که به سادگی وزن کم می کنند، کاملاً مناسب است. هر دو مجتمع در روش شناسی بسیار شبیه به هم هستند، تمرین ها عمدتا یکسان هستند، تفاوت در تفاوت های ظریف است. و عیب اصلی هر دو ریش خاکستری تا کف است. اینها تمرینات بسیار قدیمی هستند، از اواخر دهه 90 - دوران پایان شکل دهی و همان طلوع تناسب اندام.
- چرا این بد است؟
- فردی که اصلاً با فعالیت های مدرن آشنا باشد خسته می شود. این مجتمع‌ها برای کسانی که تازه شروع به کار کرده‌اند یا مطلقاً نمی‌توانند از خانه خارج شوند، خوب است.
با این حال، حرکت های پویا به جلو، که هر دو ستاره به آن علاقه زیادی دارند: پای خود را بیرون بیاورید، چمباتمه بزنید، آن را زمین بگذارید، دوباره بیرون بیاورید، امن ترین تمرین برای مبتدیان نیست...
- موافق. بسیاری از مبتدیان هماهنگی چندان خوبی ندارند؛ انجام چنین حملاتی برای آنها ناراحت کننده و حتی خطرناک است. و در زنانی که به تازگی زایمان کرده اند، رباط ها هنوز خیلی نرم هستند - این نتیجه عملکرد هورمون هایی است که بدن را برای زایمان آماده می کند. کرافورد قبلاً در مرحله مقدماتی لانژهای پویا دارد. حتما زوده او همچنین یک ایراد دارد: به طور همزمان تمرینات استاتیک قدرتی زیادی در پیلاتس وجود دارد. آنها نیاز به به اصطلاح "حس عضلانی" دارند که ورزشکاران و افراد آموزش دیده دارند. می دانید، این زمانی است که می گویند "تنش فلان ماهیچه را احساس کنید." برای مثال عضله دوسر به راحتی قابل احساس است. اما عضلات عمقی هسته، عضلات داخلی لگن... یک مبتدی به احتمال زیاد آنها را حس نخواهد کرد و تمرینات را اشتباه و در نتیجه بی اثر انجام می دهد.
"ما همه در مورد معایب و کاستی ها هستیم، اما کرافورد، برای مثال، چیزی خاص برای کمر دارد.
- بله، من حداقل 5 تمرین از فیزیوتراپی با او شمردم، شیفر هم آنها را دارد، اما کمتر. این تمرینات به کسانی که مشکل دارند، به خصوص در ناحیه کمر کمک می کند.
- آیا اینها تمریناتی نیستند که به "حس عضلانی" توسعه یافته نیاز دارند؟
- این موارد و موارد دیگر وجود دارد که حتی یک فرد بی تجربه در تناسب اندام می تواند با آنها کنار بیاید.
- چگونه بفهمیم: چه چیزی را رد کنیم و چه کنیم؟
-اگر تمرین به خوبی انجام شد، با اطمینان آن را انجام دهید. اگر چیزی احساس نمی‌کنید و به طور کلی گیج هستید که چرا این کار چیست و چه کاری باید انجام دهید، از آن بگذرید.
- آیا این در مورد مجموعه کلودیا شیفر نیز صدق می کند؟
- آنها به طور کلی بسیار شبیه هستند. شیفر دامنه تمرینات ضعیف تری دارد. به همین دلیل، این مجموعه از یک طرف ساده تر و در دسترس تر است و از سوی دیگر خسته کننده تر است. و من او را به خاطر چیزی که کشش بالستیک (پویا) زیادی ایجاد می‌کند انتقاد می‌کنم: زمانی که خودمان را برای کشش بیشتر می‌چرخانیم. برای اکثر افراد، چنین کششی بی اثر، آسیب زا و دردناک است. آن را با یک استاتیک جایگزین کنید.
آیا چیزی هست که بتوانیم شیفر را به خاطر آن تحسین کنیم؟
– برای کارهای کلاسیک با نواحی مشکل: ران، باسن. و کرافورد (یک منفی دیگر!) تمرینات زیادی دارد که نیاز به هماهنگی بسیار خوبی دارد: مراحل پیچیده همراه با چرخش، روی یک پا می ایستد. مبتدیان نباید به سرعت به سمت چنین تمریناتی بروند. علاوه بر این، حرکات نامتقارن، پیچش های جانبی زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و پایین بیاورید، آنها را در کنار هم نگه دارید، سپس به سمت راست و سپس به سمت چپ. کمر از روی زمین بلند می شود - در صورت ابتلا به پوکی استخوان یا کمردرد چنین پیچشی مجاز نیست: خطر فشار دادن عصب وجود دارد. در قسمت سوم، کرافورد همچنین بارهای قدرتی جدی به عضلات سینه می دهد - فشارهای شدید. زن شیرده نباید این کار را بکند!
- بیایید خلاصه کنیم: با انجام تنظیمات ذکر شده در بالا، می توان از این مجموعه ها برای آموزش خانگی استفاده کرد؟
- آره. نکته دیگر این است که تناسب اندام روشی است که مادام العمر تجویز می شود. دیر یا زود می خواهید چیزی جدید و جالب تر را امتحان کنید.
سیندیدر مقابلکلودیا
– ورزش بر روی عضلات سینه ای که برای مادران شیرده نامطلوب است.
دوره بندی واضح مجموعه: مراحل مقدماتی، دوم و سوم. بار به تدریج افزایش می یابد؛ برای فردی که آموزش ندیده یا اضافه وزن دارد، این مهم است.
+ تمریناتی از فیزیوتراپی وجود دارد.
کلودیا شیفر:
- برای یکنواختی سزاوار سرزنش است.
- لانژهای پویا برای مبتدیان نامطلوب است.
- دامنه تمرینات ضعیف
+ درمان کلاسیک مناطق مشکل دار.
+ تمرینات ساده ای که به دلیل در دسترس بودن برای افرادی که از تناسب اندام دور هستند کاملا مناسب است.
و هر دو یک مثبت بزرگ دارند!کلودیا شیفر سه فرزند دارد، سیندی کرافورد دو فرزند دارد، بنابراین مثال آنها بسیار الهام بخش است! در مورد معایب، به شما در مورد آنها هشدار داده شده است، به این معنی که شما از آنها نمی ترسید.
تاتیانا مینینا
یک حرفه سرگیجه‌آور، یک زندگی خانوادگی موفق، سه فرزند جذاب، زیبایی محو نشده و لاغری دخترانه - این زن همه چیز را دارد!
اگر می خواهید به لاغری کلودیا شیفر باشید، ویدیوهای تناسب اندام "Super Fitness" یا "Perfect Curves" دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز دارید!
کلودیا شیفر تناسب اندام را جدی می گیرد. او به همراه مربی خود، کتی کالر، این تمرینات ایمن و موثر را ایجاد کرد که هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای ورزشکاران پیشرفته مناسب است. Katty Kahler یک مرجع شناخته شده در توسعه تمرینات ایمن و آسان است که نتایج واقعی را به همراه دارد.
این تمرینات من را قوی تر می کند، انرژی بیشتری دارم و می توانم آنها را در هر جایی انجام دهم. کلودیا شیفر می گوید علاوه بر این، شما نیز!
این برنامه از دو بخش تشکیل شده است:
1) گرم کردن، تمرین گروه های عضلانی فوقانی (شکم، بازوها، سینه و پشت) و کشش.
2) گرم کردن، تمرین گروه های عضلانی تحتانی (پاها، ساق پا، ران و باسن) و همچنین تمرینات کششی نهایی.
در این ویدیو، کلودیا شیفر تمرینات تناسب اندام را نشان می دهد که واقعا کار می کنند و عضلات شما را به خوبی پمپ می کنند. نوارهای ویدیویی همراه با تمرینات او به نام "فرم های عالی" ("فوق تناسب اندام") در سال 1990 منتشر شد و از آن زمان تاکنون محبوبیت و اثربخشی خود و همچنین برنامه های تناسب اندام مشابه را از دست نداده است.
مطلقاً لازم نیست همه کارها را در یک روز انجام دهید، به خصوص که همیشه نمی توان 2 ساعت را برای تناسب اندام در برنامه خود اختصاص داد. فقط قسمت اول و دوم را یک روز در میان جایگزین کنید. و اگر زمان بسیار کمی دارید، می توانید تمرین را به چند قسمت تقسیم کنید
تفکیک تمرینات بر اساس زمان
- 00:00:00 - قسمت اول (مقدمه)
- 00:04:50 - گرم کردن (بالا تنه)
- 00:09:10 - گرم کردن عضلات شکم
- 00:11:55 – تمرینات شکم روی تشک
- 00:30:30 - روی بازوها کار کنید
- 00:49:40 - تمرینات دراز کشیدن روی سینه و بازوها
- 00:56:00 - کشش
- 00:59:50 - قسمت دوم (مقدمه)
- 01:04:00 - گرم کردن (بالا و پایین تنه)
- 01:11:10 - تمرینات مفصل ران
- 01:16:30 - تمرینات مفصل ران روی تشک
- 01:30:45 – تمرینات پا
- 01:39:50 - تمرینات برای قسمت داخلی ران
- 01:56:30 - کشش
در زیر کلاس هایی برای گروه های عضلانی فردی وجود دارد.
1. فوق العاده تناسب اندام: شکم
2. فوق العاده تناسب اندام: بازوها
3. فوق العاده تناسب اندام: ران
4. فوق العاده تناسب اندام: پاها
آموزش مبارک!
حقایق جالب:
- کلودیا در طول حرفه مدلینگ خود بیش از 900 بار روی جلد مجلات براق ظاهر شد.
- ارزش خالص این مدل 50 میلیون دلار برآورد شده است. شیفر در اوج شهرتش در یک روز 50000 دلار به دست آورد.
- ستاره سکو از یک بلوند احمق دور است: او چندین زبان می داند، نقاشی را می فهمد و کمی خودش نقاشی می کشد و به سینما علاقه مند است.
- به لطف همسرش، کلودیا لقب کنتس آکسفورد را دارد و در محیط های رسمی باید به عنوان "بانو کلودیا" خطاب شود.
در سال 2002، کلودیا با متیو وان تهیه کننده و کارگردان بریتانیایی ازدواج کرد. به هر حال، او نیز حق داشت: شوهرش پسر کنت جورج آلبرت هارلی د دروموند است که به نوبه خود پسرخوانده پادشاه جورج ششم بود. کلودیا و متیو سه فرزند دارند: کاسپار، کلمنتین و کوزیما.
- ورزش های مورد علاقه کلودیا اسکی آلپاین، تنیس و رقص است. او عاشق سفر است.
- شیفر مدام رژیم نمی گیرد و دوست دارد خود را نوازش کند؛ از جمله غذاهای مورد علاقه او پنکیک با مربا است. اما، البته، نه خیلی اوقات، و او یک راه مشخص برای کاهش وزن سریع دارد.
- کلودیا هنوز هم هر هفته 3000 نامه از طرفدارانش دریافت می کند.
تناسب اندام با کلودیا شیفر مجموعه ای از تمرینات نسبتا آسان است که شما را لاغرتر می کند. برای تغییر کمد لباس آماده شوید! این فیلم در سال 1995 به صورت ویدئو کاست منتشر شد و عنوان کامل آن "کلودیا شیفر - سوپرفیتنس: تقویت عضلات" است. توسعه دهندگان این مجموعه کلودیا شیفر و مربی او کتی کالر هستند.
من نمی خواهم همه چیزهایی را که در مورد این نوار در اینترنت نوشته شده است در اینجا بازنویسی کنم - که کتی کالر در ایجاد تمرینات آسان و مؤثر برای ورزشکاران مبتدی و با تجربه متخصص است. فکر می‌کنم کافی است به شکل کلودیا نگاه کنید و باور کنید که اگر بخواهید، می‌توانید با تمرین ۳ تا ۵ بار در هفته با این ویدیو و ترکیب تمرینات با رژیم غذایی و سبک زندگی سالم، به همان شکل دست پیدا کنید.
خودت را دوست داشته باش! زیاد از خودت مطالبه نکن! تا جایی که قدرت شما اجازه می دهد ورزش کنید و نه بیشتر. به تدریج عضلات خود را تقویت کرده و با اضافه وزن خداحافظی خواهید کرد. اما این تنها زمانی اتفاق می افتد که بدن خود را دوست داشته باشید و آن را مانند یک اثر هنری زیبا مجسمه سازی کنید.
و حتما به بخش بروید و وارد شوید. من به طور مرتب اطلاعاتی را به این بخش ها به روز می کنم و به آنها اضافه می کنم.
این فیلم از 2 قسمت تشکیل شده است:
- دست گرمی بازی کردن؛
کار بر روی گروه های عضلانی فوقانی (بازوها، سینه، شکم، پشت)؛
علائم کشش؛ - دست گرمی بازی کردن؛
کار بر روی گروه های عضلانی پایین (پاها، ساق پا، ران، باسن)؛
تمرینات کششی.
به اینجا هم نگاهی بیندازید:
