نفس. نفس آتش (آگنی پرانایاما) نفس آتشی یوگا کندالینی

عکس: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

او به عنوان تکنیک هایی از مدیتیشن، آسانا، خواندن مانترا و البته پرانایاما استفاده می کند که تنفس آتش یکی از اصلی ترین آنهاست.

اولین چیزی که باید به آن توجه کنید این است که نفس آتش، تهویه بیش از حد ریه ها و نه تنفس شکم یوگای کامل است. تکنیک تنفس آتش چندان پیچیده نیست و هر مبتدی در یوگا می تواند بر آن مسلط شود. برای این کار سعی کنید بدون مکث و بدون باز کردن دهان خود سریع از طریق بینی نفس بکشید. سرعت تنفس حدود 2-3 چرخه تنفسی (دم + بازدم) در ثانیه است. در حین بازدم، باید شکم خود را بکشید، اما نه بیش از حد، مرکز ناف و شبکه خورشیدی به سمت ستون فقرات حرکت می کنند. در حالی که شکم شل می شود، استنشاق به طور خودکار انجام می شود، دیافراگم به سمت پایین کشیده می شود.

اگر در حین تنفس آتش، نفس خود را از دست دادید، به احتمال زیاد فراموش کرده اید که عضلات شکم خود را شل کنید. اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، می توانید تا زمانی که دوست دارید نفس آتش بکشید. برای شروع، سعی کنید این کار را برای 1-3 دقیقه انجام دهید.

عکس از ناتالیا گریشک

در ابتدا با سرعت کم تمرین کنید. برای کنترل بهتر این تکنیک، به صورت ضربدری بنشینید و یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. اولی باید حرکت کند و دومی برعکس باید بی حرکت بماند.

همانطور که با موفقیت در پرانایاما تسلط دارید، سرعت تنفس خود را به 2-3 چرخه تنفسی توصیه شده در هر ثانیه افزایش دهید.

عکس از ناتالیا گریشک

عکس از ناتالیا گریشک

اگر هنگام استفاده از تکنیک آتش هیچ ناراحتی را تجربه نکردید، خیلی زود پاداش های خود را دریافت خواهید کرد. اما برای انجام این کار باید تمرین تنفس را تا زمانی که به صورت خودکار درآید انجام داد.

این برای چیست؟

اول از همه، تنفس آتش یک تمرین پر انرژی است که ما را سرشار از نشاط می کند. منطق این فرآیند در اینجا ساده است: تمرین تنفسی مغز را با اکسیژن اشباع می کند و در نتیجه فعالیت و تمرکز ما را تحریک می کند.

یکی دیگر از امتیازات خوشایند استفاده از نفس آتش، تقویت سیستم عصبی و همسو کردن وضعیت روانی-عاطفی است.

این پرانایاما همچنین برای سلامتی مفید است، زیرا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

علاوه بر این، نفس آتش اعتیادهایی را که برای ما مضر هستند (اعتیاد به سیگار، مواد مخدر، غذای سریع و ناسالم و ...) ضعیف می کند.

آیا موارد منع مصرف وجود دارد؟

تنفس آتش منع مصرف کمی دارد. اما بهتر است خانم ها در دوران قاعدگی آن را انجام ندهند. در صورت ابتلا به فشار خون بالا و بیماری قلبی نیز باید مراقب چنین اقداماتی باشید.

اگر در معرض خطر نیستید، پس حتما این شگفت انگیز را امتحان کنید

نفس آتش، که در یک سمینار از مزایای آن آگاه شدم، معمولاً در کلاس‌های هاتا یوگا و کوندالینی یوگا تمرین می‌شود. تنفس واقعاً یک توانایی جادویی بدن انسان است. جای تعجب نیست که با کمک تنفس صحیح می توانید از شر بیماری ها خلاص شوید، متابولیسم را بهبود بخشید، خلق و خو را بهبود بخشید و سیستم عصبی را تقویت کنید. متأسفانه، ما اطلاعات کمی در مورد آن داریم و حتی کمتر در زندگی خود استفاده می کنیم.

من به طور فزاینده ای به این نتیجه رسیدم که تکنیک های بسیار قدرتمند و مؤثر برای خود درمانی، تغییر زندگی و حل بسیاری از مشکلات به معنای واقعی کلمه در کف دست شما قرار دارد و کاملاً برای همه در دسترس است. تنها چیزی که از یک فرد لازم است این است که آن را هر روز انجام دهد. در این مرحله همه ما با هم تلو تلو می‌خوردیم. خوب، خوب، بیایید شروع به تنفس آتش کنیم!

چرا خوبه

نفس آتش یکی از قوی ترین تکنیک های پاکسازی در نظر گرفته می شود. و آن را آتشین می نامند زیرا "آتش" هضم را تقویت می کند ، مواد زائد و سموم را "سوزانده". به طور کلی، عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند، گاز، نفخ، سوء هاضمه را تسکین می دهد، تأثیر مثبتی بر عملکرد کلیه ها و کبد دارد، اسیدیته را عادی می کند و ناراحتی را از بین می برد. همچنین، نفس آتش افسردگی را تسکین می دهد، زیرا به معنای واقعی کلمه خوش بینی را در شما "دم می کند" و همه چیزهای بد را می سوزاند. از آنجایی که این تکنیک می تواند باعث افزایش اشتها در صورت انجام هر بار از 100 سیکل شود، باید این را به خاطر بسپارید و برای پاکسازی کامل، رژیم غذایی روزانه خود را افزایش ندهید، بلکه بنوشید. این به پاکسازی سریعتر و مؤثرتر کمک می کند.

چطور انجام دادن

تمرین فقط با معده خالی انجام می شود. بهترین حالت صبح قبل از صبحانه شما باید صاف با ستون فقرات صاف در وضعیت نیلوفر آبی یا روی زانوهای خود بنشینید، گردن خود را دراز کنید، چانه خود را کمی به سمت قفسه سینه خود متمایل کنید، بنابراین یک قفل گلوی سبک ایجاد کنید. شکم خود را کاملا شل کنید. به یاد داشته باشید که این تنفس فقط از طریق دیافراگم انجام می شود، قفسه سینه در این فرآیند شرکت نمی کند. دست چپ خود را روی شکم خود قرار دهید، نفس خود را به شدت از طریق شکم بیرون دهید، سپس به سادگی شکم خود را شل کنید. فقط احساس کنید که دیافراگم چگونه کار می کند. عمداً نفس نکشید، وقتی شکم خود را شل کردید، هوا خود به خود وارد می شود. دم - بازدم یک چرخه است. مدت دم و بازدم باید برابر باشد. دست روی شکم فقط برای بررسی این است که از شکم نفس می‌کشید نه از قفسه سینه، نیازی به فشار دادن به شکم نیست.

در ابتدا ممکن است کمی احساس سرگیجه و گرما کنید - این کاملا طبیعی است. از کوچک شروع کنید - چرخه 27 برای شروع کافی است. به تدریج تا 108 سیکل حرکت کنید. و به یاد داشته باشید که قدرت این تکنیک در تکرار روزانه آن نهفته است. فقط این کار را هر روز صبح به همان روشی که دندان هایتان را مسواک می کنید انجام دهید.

این سایت اطلاعات مرجع را فقط برای مقاصد اطلاعاتی ارائه می دهد. تشخیص و درمان بیماری ها باید زیر نظر متخصص انجام شود. همه داروها منع مصرف دارند. مشاوره با متخصص الزامی است!

پرانایاما اندام های تنفسی را تقویت و التیام می بخشد. تمرینات تنفسی به عادی سازی فشار خون، بهبود عملکرد قلب و بهبود ایمنی کمک می کند. پرانایاما همچنین تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد. خلق و خوی تمرین‌کننده و بهزیستی کلی او بهبود می‌یابد.

جزئیات مهم

تمرین پرانایاما نیاز به تمرکز کامل دارد - تمرکز بر تنفس و احساسات خود در بدن و ذهن - اثربخشی تمرین به این بستگی دارد. انجام تمرینات در حالت غیبت، با فکر کردن به چیزی غیر ضروری توصیه نمی شود.
مبتدیان باید در حین انجام تکنیک های تنفسی، احساسات خود را به دقت کنترل کنند. اگر احساس سرگیجه یا هر گونه ناراحتی دیگری دارید، باید تمرین را متوقف کنید، دراز بکشید و استراحت کنید.

بهتر است با تعداد کمی از تکرارهای تنفسی شروع کنید و با تمرین منظم می توانید به تدریج مدت تمرینات تنفسی را افزایش دهید.

تمرینات اساسی تنفس

1. Kapalabhati - نفس آتشین یا پاک کننده

نام تکنیک "کاپالبهاتی" شامل دو کلمه سانسکریت است - کاپالا- این یک "جمجمه" است، و بهاتی- به معنای "درخشنده ساختن، تمیز کردن" است. به معنای واقعی کلمه، این نام را می توان به عنوان "تمیز کردن جمجمه" ترجمه کرد. در واقع، به طور ضمنی گفته می شود که تنفس کاپالبهاتی ذهن را پاک می کند و کانال های پرانیک را پاک می کند. پرانا- این انرژی زندگی است).

تکنیک اجرا
معمولاً کاپالبهاتی در حالت نشستن راحت انجام می شود و صاف نگه داشتن کمر بسیار مهم است. بسیاری از تمرین‌کنندگان کاپالباتی را در Siddhasana (نشستن به صورت ضربدری)، Vajrasana (نشستن روی پاشنه‌ها) یا Padmasana (نشستن در نیلوفر آبی) انجام می‌دهند. می توانید چشمان خود را ببندید. ماهیچه های صورت تا حد امکان آرام هستند.

در حالت نشسته، باید سبابه و شست هر دست را به صورت حلقه ببندید، انگشتان باقیمانده کمی کشیده شده اند، کف دست ها باز هستند و داخل آن رو به بالا است. این موقعیت انگشتان، جنانا مودرا نامیده می شود. دست ها با مچ ها روی زانو پایین می آیند.

تنفس از طریق بینی انجام می شود. ابتدا باید روی تنفس عمیق و یکنواخت تمرکز کنید و هر جریان هوا را دنبال کنید. در پایان بازدم بعدی، ماهیچه های شکم خود را به شدت و به سرعت منقبض می کنیم و تمام هوا را به شدت از طریق بینی خود بیرون می دهیم، گویی می خواهیم بینی خود را باد کنیم. در این حالت معده به سمت داخل به سمت ستون فقرات حرکت می کند. بازدم باید کوتاه و قوی باشد و در عین حال تا حد امکان کامل باشد.

یک بازدم قوی بلافاصله با یک دم کوتاه و غیرفعال دنبال می شود. برای دم صحیح، ماهیچه های شکم را رها می کنیم و دیواره شکم را به حالت شل برمی گرداند.

به چه چیزی باید توجه کرد

• هنگام اجرای کاپالبهاتی فقط معده حرکت می کند و نباید عضلات شکم به شدت تحت فشار قرار گیرند.


• عضلات صورت باید شل شوند. سینه بی حرکت می ماند.


• حفظ تاکید بر بازدم شکمی بسیار مهم است. برای این کار باید یاد بگیرید که در طی یک دم کوتاه به سرعت و به طور کامل عضلات شکم خود را شل کنید و در حین بازدم تا حد امکان عضلات شکم خود را منقبض کنید.


• دیافراگم هم در هنگام دم و هم در بازدم نرم باقی می ماند.


• مبتدیان باید بر اجرای صحیح کاپالبهاتی تمرکز کنند - نیروی بازدم و نرمی دم. کسانی که به خوبی بر این تکنیک تسلط دارند، چه در حین انجام تکنیک و چه در هنگام استراحت، توجه خود را روی ناحیه زیر ناف متمرکز می کنند. همچنین می توانید توجه خود را در ناحیه بین ابروها متمرکز کنید.

تکنیک اجرای کاپالبهاتی را می توان به اختصار به شرح زیر بیان کرد:- بازدم تیز از طریق بینی، دم غیرفعال. با بازدم، معده جمع می‌شود و تمام هوا را بیرون می‌کشد؛ با دم، شل می‌شود و هوا را به سمت خود می‌کشد. بنابراین، شما فوران های کوتاه و تیز هوا را از طریق هر دو سوراخ بینی دریافت می کنید.

تعداد رویکردها
افراد مبتدی باید کاپالبهاتی را در 3 ست و هر ست 10 تنفس اجرا کنند. پس از هر رویکرد، باید نیم دقیقه استراحت کنید و تنفس عمیق و یکنواخت را حفظ کنید.

به تدریج تعداد تنفس ها افزایش می یابد 108 باردر یک رویکرد انجام 3 رویکرد توصیه می شود. بهترین زمان برای اجرای کاپالبهاتی صبح است. برای بهترین نتیجه، این تمرین باید هر روز انجام شود.

اثرات مثبت کاپالبهاتی

• اثر مقوی بر روی بدن به عنوان یک کل، پاکسازی کانال های انرژی بدن، پاکسازی سموم.


• تقویت سیستم عصبی؛


• تاثیر مفید بر عملکرد مغز


• تقویت عضلات شکم، از بین بردن ذخایر چربی اضافی در ناحیه شکم، بهبود ساختار بافت؛


• اثر مقوی روی اندام های شکمی به دلیل ماساژ داخلی؛


• فعال شدن فرآیند هضم، بهبود جذب غذا؛


• بهبود حرکت روده

موارد منع مصرف
Kapalbhati نباید توسط افرادی که از بیماری های زیر رنج می برند انجام شود:

• بیماری های ریوی


• بیماری های قلبی عروقی



• فتق در حفره شکمی

2. Bhastrika - نفس دم

باستریکا یک تکنیک تنفسی است که به آتش درونی تمرین‌کننده می‌افزاید و بدن فیزیکی و ظریف او را گرم می‌کند. در سانسکریت کلمه "Bhastrika" به معنی "دم آهنگر" است.

تکنیک اجرا
وضعیت بدن هنگام اجرای Bhastrika مانند هنگام اجرای Kapalbhati است - وضعیتی راحت و باثبات، نشستن با پشت صاف، چشمان بسته، انگشتان به هم پیوسته در Jnana Mudra.

ابتدا یک نفس آرام و عمیق بکشید. سپس باید به سرعت و با قدرت هوا را از بینی خود بیرون دهید و بلافاصله پس از آن با همان نیرو استنشاق کنید و در نتیجه یک سری دم و بازدم ریتمیک از نظر قدرت و سرعت اجرا برابر است. با بازدم، معده جمع می شود و دیافراگم منقبض می شود. با دم، دیافراگم شل می شود و معده به جلو بیرون می زند.

پس از اتمام اولین چرخه، باید استراحت کنید، چشمان خود را بسته نگه دارید و روی تنفس نرمال و صاف تمرکز کنید.

دانش‌آموزان باتجربه‌تر، پس از اتمام هر دوره از Bhastrika، یک نفس آرام و عمیق از طریق بینی می‌کشند و نفس خود را در حین استنشاق حبس می‌کنند. در حالی که نفس خود را حبس کرده اید، قفل گلو انجام می شود - جالانهارا باندها- و قفل پایین - مولا باندا. برای اجرای صحیح قفل گلو، باید نوک زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و چانه خود را پایین بیاورید. سپس، باید عضلات پرینه را فشار دهید تا قفل پایینی ایجاد شود.

گلو و قفل های پایینی در تمام طول حبس نفس نگه داشته می شوند. سپس قفل های پایین و بالایی آزاد می شوند و هوا به آرامی بازدم می شود.

تعداد رویکردها
مانند کاپالبهاتی، برای مبتدیان، چرخه باستریکا باید شامل 10 دم و بازدم باشد. این چرخه را می توان سه تا پنج بار تکرار کرد. به تدریج سرعت اجرای باستریکا و با حفظ ریتم تنفس باید افزایش یابد. تمرین‌کنندگان با تجربه 108 تنفس را در یک چرخه انجام می‌دهند.

به چه چیزی باید توجه کرد

• با کمی تلاش هوا را دم و بازدم کنید.


• دم و بازدم باید یکسان بماند و با حرکات منظم و مساوی ریه ها به درستی به دست می آید.


• شانه ها و قفسه سینه بی حرکت می مانند، فقط ریه ها، دیافراگم و شکم حرکت می کنند.

اثرات مثبت Bhastrika

• پیشگیری از سرماخوردگی، عفونت های حاد تنفسی، سینوزیت مزمن، برونشیت، پلوریت و آسم (تنفس باستریکا به طور موثر مجاری بینی و سینوس ها را گرم می کند، مخاط اضافی را از بین می برد و به مقاومت در برابر عفونت ها و ویروس ها کمک می کند).


• بهبود هضم و اشتها؛


• بهبود سرعت متابولیسم؛


• تحریک قلب و گردش خون؛


• تقویت سیستم عصبی، تسکین استرس جسمی و روحی، هماهنگ کردن حالت عاطفی.


• ماساژ اندام های داخلی؛


• افزایش نشاط بدن؛


• وضوح ذهن

موارد منع مصرف

Bhastrika برای افراد مبتلا به بیماری های زیر منع مصرف دارد:

• فشار خون بالا



• تومورهای مغزی


• زخم، اختلالات معده یا روده

3. Ujjayi - تنفس آرام

نام تکنیک "Ujjayi" از کلمه سانسکریت گرفته شده است آب، به معنای «فتح کردن» یا «به دست آوردن با تسخیر». این پرانایاما به نظم بخشیدن به انرژی حیاتی هدایت شده به سمت بالا کمک می کند که به آن می گویند اودانا. تمرین کنندگان تنفس Ujjayi خود را از مشکلات جسمی و روانی مرتبط با عدم تعادل این انرژی محافظت می کنند.

تکنیک اجرا
مانند سایر تکنیک‌هایی که در بالا توضیح داده شد، تنفس Ujjayi در آن انجام می‌شود وضعیت نشستن راحت. پشت صاف است، تمام بدن آرام است، چشم ها بسته است. این نوع تنفس را نیز می توان تمرین کرد به پشت دراز کشیده- به خصوص قبل از ساواسانا(به اصطلاح "ژست جسد"، آسانایی که کلاس یوگا را پایان می دهد، که در آن تمرین کنندگان برای آرامش کامل تلاش می کنند). همچنین توصیه می شود برای رفع بی خوابی و داشتن خوابی آرام و آرام، قبل از خواب انجام شود.

روی تنفس آهسته، عمیق و طبیعی تمرکز کنید. سپس، شما باید گلوت حنجره را کمی فشرده کنید، در حالی که تنفس با صدای خش خش و سوت کم از ناحیه حنجره همراه خواهد بود (یک سوت "sss" در هنگام دم و "xxx" در هنگام بازدم). همچنین احساس سفتی خفیفی در ناحیه شکم خود خواهید داشت.

صدایی که از یک حنجره کمی فشرده می شود ناشی از عبور هوا از آن است. این صدا یادآور صدای ملایم و لطیفی است که هنگام خواب فرد می شنویم. مهم است که تنفس از طریق گلوت پوشیده شده عمیق و کشیده باقی بماند - برای این کار شکم منبسط می شود و هوا را در حین دم می گیرد و در پایان بازدم کاملاً جمع می شود.

به چه چیزی باید توجه کرد

• دم و بازدم عمیق باید تقریباً برابر باشد و هر دم در بازدم بعدی جریان داشته باشد و بالعکس.


• حرکت هوا در امتداد گلوت فشرده شده، ارتعاش ملایمی ایجاد می کند که اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارد و ذهن را آرام می کند.


• سعی کنید حنجره را فشار ندهید - فشرده سازی حنجره باید در کل چرخه تنفسی سبک باشد.


• ماهیچه های صورت باید تا حد امکان آرام باشند.


• صدای تولید شده توسط تنفس Ujjayi به شما کمک می کند تا توجه خود را روی تنفس خود متمرکز کنید و به عمق خود بروید. هنگامی که در ابتدای کلاس یوگا انجام می‌شود، این تنفس به تمرین‌کنندگان کمک می‌کند تا روی احساسات درونی در طول آساناها تمرکز کنند و از هر شکلی آگاه‌تر شوند. اوجایی نیز توصیه می شود قبل از مدیتیشن انجام شود.


• تنفس Ujjayi باید به مدت سه تا پنج دقیقه تمرین شود و سپس تنفس عادی از سر گرفته شود.


• Ujjayi را می توان حتی در هنگام راه رفتن انجام داد، در حالی که طول تنفس را با سرعت حرکت تنظیم کرد. یک چرخه کوچک Ujjayi به سرعت وضعیت شما را عادی می کند و تمرکز را در هنگام انتظار در صف یا حمل و نقل افزایش می دهد.

اثرات مثبت اوجی

• اثر آرام بخش بر سیستم عصبی و ذهن دارد، بی خوابی را تسکین می دهد.


• فشار خون بالا را عادی می کند؛


• به مقابله با بیماری قلبی کمک می کند؛


• تنش در دوران قاعدگی را کاهش می دهد.


• منجر به درک عمیق تر آساناها می شود.


• حس بدن ظریف را ایجاد می کند.


• حساسیت ذهنی را افزایش می دهد.

4. نفس یوگی کامل

تنفس کامل عمیق ترین نوع تنفس است. تمام ماهیچه های تنفسی را درگیر می کند و از کل حجم ریه ها استفاده می کند. با تنفس کامل، کل بدن با اکسیژن تازه و انرژی حیاتی پر می شود.

تکنیک اجرا
توصیه می شود در حالت نشسته تسلط بر تنفس کامل را شروع کنید - پشت صاف است، کل بدن آرام است، انگشتان در Jnana Mudra به هم متصل هستند یا به سادگی روی زانو دراز می کشند. عضلات صورت نیز شل می شوند.

یک نفس کامل شامل سه مرحله:

• تنفس تحتانی، دیافراگمی یا شکمی،


• تنفس متوسط، قفسه سینه


• تنفس ترقوه ای فوقانی

قبل از اینکه تو شروع کنی نفس کامل بکش، باید تمام هوا را به آرامی بازدم کنید. سپس یک استنشاق صاف به ترتیب زیر انجام می شود:

• ما با تنفس پایین تر شروع می کنیم - معده به سمت جلو حرکت می کند و بخش های پایینی ریه ها با هوا پر می شود.


• نفس کشیدن به آرامی به مرحله دوم حرکت می کند - تنفس قفسه سینه. قفسه سینه با کمک ماهیچه های بین دنده ای منبسط می شود، در حالی که بخش های میانی ریه ها با هوا پر می شود. معده کمی سفت می شود.


• تنفس قفسه سینه به آرامی به سمت تنفس ترقوه ای جریان می یابد. ماهیچه های ساب ترقوه و گردن درگیر هستند و دنده های بالایی بالا می روند. شانه ها کمی صاف می شوند، اما بالا نمی روند. این استنشاق را پایان می دهد.

بازدم کاملهمچنین در قسمت های پایینی ریه ها شروع می شود. معده به سمت بالا کشیده می شود، هوا به آرامی به بیرون رانده می شود. سپس دنده ها می افتند و قفسه سینه منقبض می شود. در مرحله آخر، دنده های فوقانی و استخوان های ترقوه پایین می آیند. در پایان چرخه تنفسی، معده آرام کمی به جلو بیرون زده است.

به چه چیزی باید توجه کرد

• هنگام تنفس کامل، باید احساس راحتی داشته باشید؛ در حین دم، نباید بیش از حد به خود فشار وارد کنید و قفسه سینه را بیش از حد با هوا پر کنید.


• انتقال از یک مرحله تنفس به مرحله دیگر به طور مداوم انجام می شود؛ باید از توقف و تکان ها اجتناب شود.


• مدت زمان دم و بازدم برابر است.


• گزینه دیگری برای انجام تنفس کامل برای یوگی‌های با تجربه‌تر وجود دارد، زمانی که تمرین‌کننده تلاش می‌کند بازدم را دوبرابر دم طولانی‌تر کند، در حالی که در حین دم و بازدم، نفس را برای چند ثانیه نگه می‌دارد.

تعداد رویکردها
برای مبتدیان، انجام سه چرخه تنفس کامل کافی است. پزشکان با تجربه می توانند حداکثر 14 سیکل را انجام دهند.

اثرات مثبت تنفس کامل

• بدن پر از انرژی حیاتی می شود، خستگی از بین می رود و لحن کلی بدن افزایش می یابد.


• سیستم عصبی آرام می شود؛


• تهویه کامل ریه ها رخ می دهد.


• بدن از سموم و سموم پاک می شود زیرا اکسیژن خوبی به ریه ها و خون می رسد.


• مقاومت در برابر بیماری های عفونی افزایش می یابد؛


• تمام اندام های شکمی به آرامی ماساژ داده می شوند.


• متابولیسم بهبود می یابد؛


• غدد درون ریز و غدد لنفاوی تقویت می شوند.


• قلب تقویت می شود؛


• فشار خون نرمال شده است.

موارد منع مصرف
زمانی که باید دقت شود:

• هر گونه آسیب شناسی ریه


• بیماری های قلبی عروقی


• فتق در حفره شکمی.

"وقتی تنفس اشتباه است،
روان نیز ناپایدار است،
و وقتی تنفس یکنواخت است،
سپس روان متعادل می شود".
هاتا یوگا پرادیپیکا.

جای تعجب است که چقدر در زندگی روزمره خود به تنفس صحیح توجه نمی کنیم. می‌توانیم یک روز بدون آب یا غذا زندگی کنیم، اما نفسمان را از دست بدهیم و در عرض چند دقیقه خواهیم مرد.نفس زندگی است. بسیاری از مردم فراموش کرده اند که چگونه به درستی نفس بکشند. آنها به طور سطحی از طریق دهان نفس می کشند و از دیافراگم کمی استفاده می کنند یا از دیافراگم استفاده نمی کنند، شانه های خود را بالا می آورند یا شکم خود را هنگام دم می فشارند. بنابراین، تنها مقدار کمی اکسیژن استنشاق می‌شود و تنها از قسمت بالایی ریه‌ها استفاده می‌شود که منجر به نشاط ضعیف و مقاومت پایین در برابر بیماری می‌شود. مقدار زیادی اکسیژن "راکد" در ریه‌های ما باقی مانده است - و چگونه می‌توانیم تمام اندام‌هایمان را با این جزء حیاتی اشباع کنیم؟!..

مردم اغلب استنشاق را ضروری ترین بخش تنفس می دانند، اما در واقعنکته اصلی بازدم استزیرا هرچه هوای مملو از دی اکسید کربن بیشتری بازدم کنید، هوای تازه بیشتری می توانید استنشاق کنید. و اکنون می توانیم یک تعریف ارائه دهیم:تنفس است فرآیند ورود اکسیژن به بدن و حذف دی اکسید کربن از آن. بیایید این را نقطه شروع خوبی در نظر بگیریم.
روزی روزگاری منتکنیک های اساسی تنفس را شرح داد ، - سپس در مورد سیستم تنفسی شفابخش Kokyu-Ho نوشتم - اما تفاوت زیادی وجود ندارد ، یعنی. تکنیک های پایه نیز در آفریقا پایه ای هستند. تقریباً تمام تمرینات تنفسی دارای انواع اساسی تنفس هستند. اینها تنفس تحتانی یا شکمی، تنفس میانی، فوقانی و کامل هستند.
از آنجایی که وضعیت روانی ما بر نحوه تنفس ما تأثیر می گذارد، بنابراین می توانیم با کنترل تنفس خود کنترل روان را یاد بگیریم. با تنظیم تنفس، نه تنها مصرف اکسیژن خود را افزایش می دهیم، بلکه خود را برای تمرکز و مراقبه نیز آماده می کنیم.

نفس آتش

و حالا پس از چنین مقدمه ای کوتاه، بالاخره به موضوع اصلی مقاله ام می رسیم.
تمرینی را تصور کنید که می تواند ریه ها را پاکسازی و فعال کند، فعالیت های قلبی عروقی مانند دویدن را تحریک کند، بدن را تقویت کند و ذهن را پاک کند. حالا تصور کنید این کار را در حالی که راحت نشسته اید و چشمانتان بسته (یا باز) انجام دهید. شیفته؟
افرادی که یوگا انجام می دهند به خوبی با تمرینی آشنا هستند که تمام این الزامات را برآورده می کند - اینکاپالبهاتی . همچنین نامیده می شودنفس آتشین یا پاک کننده.
اگر قبلاً این پرانایاما را تمرین کرده اید و تأثیرات آن را درک کرده اید، مقاله من با استفاده از مطالب مجله "یوگا-اینترنشنال"، ستون "پرانایاما"، 1992 و توصیه هایی در مورد تمرین کوین هافمن، به سوالات شما پاسخ خواهد داد و الهام بخش شما خواهد بود. برای تعمیق بیشتر تمرین خود برای کسانی که با این تمرین آشنا نیستند، فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید و مفید برای خود وجود خواهد داشت.

بیایید با نگاهی دقیق به اثرات کاپالبهاتی در بدن شروع کنیم. این اثرات فقط محصول جانبی انقباضات شدید عضلات شکم و بازدم های سریع و فعال است که مشخصه این تمرین است.

اقدامات بهینه شما باید یاد بگیرید که اقدامات خود را به حداقل برسانید. کمتر صحبت کنید، کمتر بخورید، کمتر بخوابید، کمتر فکر کنید، کمتر غوغا کنید و اینجا و آنجا بدوید. هر چه کمتر انجام دهیم، فضای آگاهی بیشتر می شود. اصلاً نمی توان کاری انجام داد. با حضور در بدن انسان، محکوم به عمل هستیم. اکثر مردم زندگی خود را در شلوغی مداوم می گذرانند، میلیون ها کلمه غیر ضروری را به زبان می آورند، خود را در افکار بی شمار بیهوده گم می کنند، تعداد بی پایانی از اعمال بی معنی و حرکات بدن را انجام می دهند. در واقع، همه اینها ضروری نیست. شما باید یاد بگیرید که درست عمل کنید. اقدام صحیح، پاسخی مناسب به یک موقعیت نوظهور است. نیازی به ابتکار نیست؛ در فواصل بین موقعیت‌های فعال، باید یاد بگیرید که در انفعال آرام زندگی کنید. از این انفعال، با حفظ و انباشت انرژی، وارد عمل صحیح می شوید. این عمل از حالت داخلی صحیح شما خارج می شود. جریان تغییر لحظه ای متوقف نمی شود. زندگی به طور مداوم موقعیت های جدید و بیشتری را ایجاد می کند که به هر طریقی باید به آنها واکنش نشان دهیم و واکنش نشان دهیم. پاسخ مناسب به یک موقعیت چیست؟ این به معنای پاسخ به یک تغییر در حال ظهور با استفاده از حداقل ابزار است. اگر در مورد چیزی از شما سوال شد، تا حد امکان کوتاه و واضح پاسخ دهید. اگر از شما کمک خواسته شد، بدون غوغا کردن یا برافراشتن گرد و غبار، کاری را که می توانید انجام دهید. اگر نیاز دارید جایی بروید یا کاری را انجام دهید، بدون انجام یک میلیون کار غیر ضروری و غیرضروری، آن را انجام دهید. اگر لازم است در مورد چیزی فکر کنید یا تصمیم بگیرید، آن را فکر کنید و تصمیم بگیرید، بدون اینکه توسط افکار اضافی منحرف شوید، و به هدف ضربه بزنید. اگر موقعیتی وجود ندارد که شما را به اقدام وادار کند، نگران یا نگران نباشید، قطعاً پیش خواهد آمد. از زمان استراحت خود برای استراحت، ریکاوری، مدیتیشن یا فقط بی حرکت استفاده کنید. گاهی اوقات شما نمی دانید که چگونه به موقعیتی که پیش می آید واکنش نشان دهید. بعد هیچ کاری نکن عمل از انفعال زاییده می شود. هر چیزی باید زمان خود را داشته باشد و هر موقعیتی و همچنین واکنش شما به آن باید بالغ شود. بگذارید مدتی بگذرد و خواهید دید که چه کاری و چگونه انجام دهید یا نکنید. هرگز عجله نکنید و عصبی نباشید. از دست دادن انرژی عصبی زندگی را می گیرد. به هر حال، یاد بگیرید که در تمام شرایط زندگی و مرگ آرام بمانید. به هر قیمتی به این امر دست یابید. اما اگر زمان عمل فرا رسیده است، بدون تردید و بدون معطلی اقدام کنید. فوراً، کاملاً خود را وارد عمل کنید، با تمام وجود کاملاً تسلیم آن شوید. هر کاری را تا جایی که می توانید بدون از دست دادن آرامش و اعتماد به نفس خود انجام دهید. ذهن خود را روشن نگه دارید و اجازه ندهید شک یا عدم اطمینان آن را تحت الشعاع قرار دهد. وقتی احساس کردید که آنها نزدیک می شوند، روی مرکز خالی شفاف و تمیز درون خود تمرکز کنید و تجربه را شدیدتر کنید. آگاهی روشن، شک و تردید و عدم اطمینان را جذب می کند و آنها را در خود حل می کند. یاد بگیرید که هم در صلح و هم در عمل شادی پیدا کنید. به هر اتفاقی که می افتد و هر کاری که انجام می دهید به عنوان یک بازی نگاه کنید. لذت بازی لرد شیوا با جهان خود را از طریق شما احساس کنید. عمل را در انفعال و بی عملی را در عمل بیابید. وحدت هر دو را درک کنید. مرکز بی حرکت را در همه چیز احساس کنید، این به شما کمک می کند حقیقت باستانی Advaita را کشف کنید: هیچ چیز هرگز اتفاق نمی افتد. و در همان زمان، همه چیز در همه جا و همیشه اتفاق می افتد. حرکت در استراحت اتفاق می افتد، استراحت در حرکت وجود دارد. به دنیا به عنوان میدانی از انرژی بی پایان بنگرید که منبع آن تمام نشدنی است. همه چیز انرژی است، سرریز و از شکلی به شکل دیگر در جریان است. در استراحت و در خستگی، در عشق و نفرت، در آفتاب داغ جنوب و در بیابان های یخی شمال انرژی بیابید. در این انرژی حمام کنید، آن را بنوشید، خودتان به آن تبدیل شوید. با درک جهان به عنوان یک شاکتی بی پایان در حال بازی و رقصیدن، ابتدا احساس فرزند آن می کنید و سپس با آن یکی می شوید و در نهایت به مرکز و منبع آن تبدیل می شوید. با تبدیل شدن به شاکتی، حل شدن در حرکت او و ارتباط با قدرت او، تمام اعمال خود را به حرکات رقص بی عیب و نقص تبدیل می کنید. هر کلمه ای که می گویید درست است، هر حرکتی که انجام می دهید پر از قدرت و شادی است، هر فکری که دارید فقط درباره اوست. ایلیا بلایف "آزادی بودن"