با 1000 بار طناب زدن چند کالری سوزانده می شود؟ هنگام طناب زدن چه مقدار کالری سوزانده می شود؟ قوانین طناب زدن برای سوزاندن کالری

با طناب زدن، نه تنها می توانید دوران کودکی خود را به یاد بیاورید، بلکه به طور موثر کالری بسوزانید.

پرش یک فعالیت نسبتاً ساده است که بر انواع ماهیچه ها فشار وارد می کند و همچنین نیاز به فداکاری کامل دارد. و امروز خواهیم فهمید که یک طناب پرش چقدر کالری می سوزاند.

به طور متوسط ​​طناب زدن به مدت یک ساعت می تواند بین 700 تا 750 کالری یا حدود 250 کالری در 20 دقیقه بسوزاند. با این حال، برای هر فرد تعداد کالری سوزانده شده هنگام پریدن متفاوت است. این به عوامل زیر بستگی دارد:

• وزن اولیه یک فرد؛
• مدت پرش ها؛
• نوع پرش؛
• طرز غذا خوردن و زندگی انسان.

هر چه مدت زمان و وزن بیشتر باشد، بدن به طور کلی می تواند کالری بیشتری بسوزاند. با این حال، بار باید به تدریج افزایش یابد تا باعث تنگی نفس شدید، مشکلات قلبی و درد در پاها به خصوص برای مبتدیان نشود.

انواع پرش

در اینجا چند تمرین ساده و موثر با طناب پرش وجود دارد که به کاهش وزن کمک می کند.

"پرواز" (به شما امکان می دهد 260-280 کالری در 15 دقیقه خرج کنید). با یک طناب پرش در دستان خود صاف بایستید. 5 پرش معمولی انجام دهید و بعد از آن 3 پرش در حالی که پاهای خود را تا جایی که ممکن است به باسن خود نزدیک کرده اید، زیر خود قرار دهید. با انجام مجدد 5 پرش منظم و غیره ادامه دهید.

"سرباز" (به طور متوسط ​​در 15 دقیقه حدود 250-260 کالری می سوزاند). با انجام 5 طناب پرش منظم مانند تمرین اول شوید. پس از این، تمام بدن خود را صاف و منقبض کنید و به این ترتیب 10 پرش دیگر انجام دهید. این نوع پرش ها را به صورت دایره ای جایگزین کنید.

"هیپ هاپ" (به شما امکان می دهد در 15 دقیقه حدود 230-240 کالری بسوزانید). موقعیت شروع بدون تغییر باقی می ماند. 3 پرش منظم انجام دهید، سپس با استفاده از طناب پرش و تکرار حرکات فنری روی انگشتان پا، از پا به پا بروید. 10 پرش از این قبیل و سپس دوباره 3 پرش معمولی و غیره انجام دهید.

اگر طناب پرش در دست ندارید

برای کسانی که در خانه طناب پرش ندارند، پریدن در محل یک جایگزین عالی است (کالری کمتری مصرف نمی کنید). بیایید تمرین‌های مشابهی را بررسی کنیم که به شما کمک می‌کنند بسته به نوع آن‌ها، 230 تا 280 کالری را در 15 دقیقه خلاص کنید.

بلند کردن پا بالا. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید. بپرید، پاها و زانوهای خود را تا حد امکان به سمت شکم خود ببرید.

بالا بردن دست ها. صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، بازوها را در کنار هم قرار دهید. یک پرش انجام دهید در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و دستان خود را به سمت بالا ببرید و آنها را پشت سر خود ضربدری کنید. تمرین را با سرعت و بدون توقف انجام دهید.

پرش با چرخش. پاها در حالت خمیده، به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند. 2 پرش انجام دهید و سپس در حین پرش، 180 درجه در هر جهت بچرخید و دوباره 2 بار بپرید.

چرخش های بدن پاها کنار هم و پاها به سمت چپ چرخیده اند. بازوها به طرفین موازی با زمین باز شده اند. در حین پریدن، همزمان پاها و بدن خود را به سمت راست بچرخانید و سپس برعکس.

"نردبان". در حالت تخته صاف قرار بگیرید. پاها کنار هم، یک دست راست، بالا کشیده و دیگری در آرنج خم شده است. بپرید، به طور متناوب موقعیت بازوها و پاهای خود را تغییر دهید (یکی به سمت بالا، دیگری پایین و غیره).

"قیچی". وضعیت شروع پاها مانند تمرین قبلی است. در پرش اول، پاهای خود را از هم باز کنید و در پرش دوم، آنها را دوباره به هم نزدیک کنید.

"ملخ". بدون حرکت بازوها به حالت تخته صاف قرار بگیرید. هنگام پریدن، هر دو پا را خم کنید، سعی کنید با آنها به دستان خود برسید و سپس به حالت شروع بازگردید.

موارد منع طناب زدن

• اضافه وزن.

انتخاب طناب پرش

برای سوزاندن کالری، طناب پرش باید 0.8-0.9 سانتی متر قطر داشته باشد.

برای تعیین طول طناب به روش زیر توصیه می شود: با هر دو پا در وسط بایستید، انتهای طناب را در دست بگیرید و آن را در امتداد بدن بکشید. اگر دسته ها به سطح زیر بغل برسد، این طول بهینه طناب است. اگر طناب بیش از حد بلند باشد، کنترل حرکات برای شما دشوار خواهد بود و اگر طناب خیلی کوتاه باشد، باید دائماً پاهای خود را جمع کنید.

اخیراً طناب پرش با کالری شمار به طور فزاینده ای محبوب شده است. و در واقع، این بسیار راحت است، زیرا نیازی به شمارش نیست که چه مقدار کالری روی یک طناب پرش سوزانده شده است؛ فقط باید به صفحه نمایشگر نگاه کنید تا تصمیم بگیرید که آیا باید بیشتر ورزش کنید یا اینکه آیا در حال حاضر کافی است.

بنابراین، انتخاب بهینه همچنان یک طناب پرش با کالری شمار است، اگرچه هزینه آن کمی بیشتر از یک طناب پرش معمولی است.

لباس و کفش مناسب

کفش برای ورزش مهم است. فقط کفی آجدار روی کفش‌های باکیفیت در برابر اضافه بار و آسیب به تاندون‌ها کمک می‌کند. همچنین بهتر است لباس های ساده را انتخاب کنید تا طناب پرش به قسمت هایش نچسبد.

در کودکی، همه دختران عاشق طناب زدن بودند. با افزایش سن، طناب زدن به یک سرگرمی کودکان تبدیل نشده است، بلکه فرصتی برای کاهش وزن و رهایی از وزن اضافی بدن است. البته، افراد کمی با طناب زدن در حیاط موافقت می کنند، اما در یک مرکز تناسب اندام یا نزدیک یک خانه روستایی، چنین تمرینی از بیرون کاملاً درست به نظر می رسد، بنابراین از آن غافل نشوید، به خصوص وقتی متوجه شدید. طناب زدن در طول تمرین چقدر کالری می سوزاند؟. در مورد مصرف انرژی و توصیه هایی برای پرش از مقاله ما خواهید آموخت.

هر ورزشی که نیاز به فعالیت بدنی و تلاش داشته باشد به شما امکان می دهد وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید، به خصوص اگر تمرینات با رژیم غذایی متوسط ​​همراه باشد.

یکی از مزایای آشکار طناب پرش مقرون به صرفه بودن آن است، زیرا هزینه آن از 200 روبل شروع می شود. در غیر این صورت، می توانید طناب پرش را به طور کامل با یک طناب ضخیم که در اطراف "بیکار" قرار دارد جایگزین کنید. می توانید با ورزش کردن در خارج از منزل، تجارت را با لذت ترکیب کنید. در صورت عدم وجود چنین فرصتی، می توانید خود را با تمرین در خانه درمان کنید.

اگر برای مدت طولانی با طناب پرش ورزش نکرده اید، ممکن است تمرین سخت به نظر برسد، زیرا حفظ ریتم بالا بسیار دشوار است. با این حال، پس از آموزش مقدماتی، متوجه خواهید شد که طناب پرش چقدر برای کل بدن مفید است. هنگام پریدن، کار سیستم قلبی عروقی و عضلانی تحریک می شود، سموم از بدن خارج می شود و فرآیندهای راکد در رگ های پا پاک می شوند. سیستم تنفسی نیز آموزش دیده است که آن هم تحت بار زیاد است.

متخصصان قلب، طناب زدن را معادل دویدن روی تردمیل می دانند. برای افرادی که ترجیح می دهند بدون توجه به جایی که هستند تناسب اندام خود را حفظ کنند، طناب پرش جذابیت دو چندانی دارد - به راحتی می تواند در کیف دستی جا شود.

طناب زدن یک راه عالی برای خلاص شدن از شر کالری های اضافی و شاد کردن خود است. ورزش به شما کمک می کند وزن کلی بدن خود را کاهش دهید، سلولیت را که برای زنان ناخوشایند است خلاص کنید و همچنین پوست خود را سفت کرده و آن را دوباره الاستیک می کند. طناب زدن استقامت فرد را افزایش می دهد و به طور کلی سلامتی را بهبود می بخشد.

طبق داده های متوسط، هنگام ورزش با طناب پرش، می توانید حدود 700-750 کالری در یک ساعت صرف کنید.در 20 دقیقه کار فعال می توانید از شر 250 کالری خلاص شوید. اما نباید به این داده ها تکیه کنید، زیرا نتایج برای هر فرد فردی است و به عواملی مانند:

• جرم بدن
• مدت و شدت پرش ها
• شکل ورزشی یک فرد و سبک زندگی او
• طریقه خوردن یعنی غذاهای خورده شده.

علاوه بر این اطلاعات، باید اضافه کرد که وزن و مدت زمان تمرین تاثیر مهمی در افزایش تعداد کالری سوزانده شده دارد. ما نباید فراموش کنیم که باید بار را به تدریج افزایش دهید، در غیر این صورت، به جای اشکال دلپذیر، می توانید درد در پاها و قلب، تنگی نفس و عدم تمایل به فعالیت های بعدی داشته باشید.

برای سوزاندن کالری های به دست آمده و کاهش وزن با تمرینات منظم، می توانید از انواع تمرینات زیر با طناب پرش استفاده کنید.

• پرواز.یک ورزش 15 دقیقه ای به شما این امکان را می دهد که از شر 260-280 کالری خلاص شوید. برای انجام این کار، فقط باید صاف بایستید، در حالی که طناب را در دستان خود نگه دارید. سپس باید 5 پرش ساده انجام دهید و با 3 پرش به کار ادامه دهید، در حین انجام آنها پاهای خود را زیر خود خم کنید و سعی کنید تا حد امکان آنها را به باسن خود نزدیک کنید. 5 پرش سنتی دوباره و 3 بار دیگر با پاهای جمع شده و غیره انجام دهید.
• سرباز. در 15 دقیقه این تمرین می توانید 250-260 کالری نیز بسوزانید. همان حالتی را که در تمرین «پرواز» انجام دادید، بگیرید و 5 پرش ساده را با طناب پرش در دستان خود به همین ترتیب انجام دهید. سپس تمام بدن خود را منقبض کرده و صاف کنید. 10 جک پرش را در حالی که تحت تنش هستید انجام دهید. حالا 5 پرش آسان و 10 پرش شدید را به طور متناوب انجام دهید.
• هیپ هاپ. این ورزش به شما امکان می دهد در یک تمرین 15 دقیقه ای 250-260 کالری بسوزانید. یک حالت مشخصه تمرین "پرواز" بگیرید و 3 بار با طناب بپرید. سپس، انگار از طریق طناب پرش از یک پا به پای دیگر بروید. در انگشتان پا، حرکات باید "بهری" باشد. 10 مورد از این پرش ها را انجام دهید و سپس آنها را با 3 پرش معمولی جایگزین کنید.
• طناب پرش منظم. هنگام انجام پرش های منظم، سعی کنید آرنج های خود را تا حد امکان به بدن خود نزدیک کنید. در لحظه ای که طناب نزدیک پنجه چکمه است، پاهای خود را به طور همزمان بپرید و آنها را به زمین برگردانید. این تمرین را می توان در جهت مخالف نیز انجام داد.
• پرش های متغیربه طور متناوب پای چپ و راست خود را با زانوهای خمیده بلند کنید.
• دست های متقابل.هنگام انجام یک پرش ساده به لحظه ای که طناب از پشت می گذرد و باید بالای سر شما قرار گیرد توجه کنید. در این زمان باید به سرعت دست های خود را روی هم گذاشته و اولین پرش را انجام دهید. پرش دوم شامل انجام آن با بازوهای باز شده به طرفین است.
• چرخش دوگانه. در طول یک پرش، طناب را سریعتر بچرخانید. برای یک پرش باید دو چرخش طناب انجام دهید.
• چرخش.در حالی که پاهای خود را روی هم قرار داده اید، زانوهای خود را به طور متناوب در جهات مختلف بچرخانید. هرچه پاهای خود را بالاتر ببرید، سریعتر می توانید از تجمع چربی در ناحیه کمر خلاص شوید.

برای اطمینان از اینکه اقدامات شما سازنده هستند و سوزاندن کالری باعث ناراحتی نمی شود، این قوانین را هنگام طناب زدن دنبال کنید:

• قبل از تمرین، یک گرم‌آپ انجام دهید تا گروه‌های عضلانی اصلی خود را گرم کنید.
• مراقب وضعیت بدن خود باشید، پشت خود را صاف نگه دارید و به جلو خم نشوید. همچنین نیازی نیست که دائماً به پاهای خود نگاه کنید. درست مانند هنگام رانندگی با ماشین، باید طناب را حس کنید، نه اینکه به آن نگاه کنید.
• طناب را با مچ دست خود حرکت دهید، در حالی که آرنج خود را تا حد امکان به بدن خود نزدیک کنید.
• اگر پرش شامل تنش نیست، تمرین را در حالت آرام انجام دهید تا هر پرش به راحتی انجام شود.
• در طول اولین تمرین خود، در مورد قدرت خود واقع بین باشید و خیلی بالا نپرید. در غیر این صورت، فقط خود را خسته می کنید و طبق برنامه ریزی از شر کالری بیشتری خلاص نمی شوید.
• اگر در فضای باز ورزش می کنید، مراقب نور خورشید باشید تا از گرمای بیش از حد و در نتیجه رفتن به بیمارستان جلوگیری کنید.
• اگر قرار است تمرین شما طولانی باشد، برای رفع تشنگی از قبل آب آماده کنید.
• برای رفع خستگی ناشی از تمرین، بعد از پریدن دوش آب گرم بگیرید که به شما قدرت می دهد و بدنتان را شاداب می کند.
• ورزش طناب زدن را به یک عادت تبدیل کنید. تمرینات منظم را حداقل 2 بار در هفته انجام دهید.
• برای تعیین طول راحت طناب، پاشنه های خود را با طناب قلاب کنید و طناب را به خوبی به سمت بدن خود بکشید. به محل دسته های طناب پرش توجه کنید - آنها باید در سطح زیر بغل یا کمی پایین تر باشند.

چگونه طناب زدن را برای سوزاندن کالری جایگزین کنیم؟

همان تمریناتی که با طناب پرش انجام می شود بدون طناب نیز قابل انجام است. کالری تقریباً به همان میزان سوزانده می شود. به طور متوسط ​​با انجام تمرینات ارائه شده در زیر، در یک ربع ساعت از شر 230-280 کالری خلاص می شوید.

• بلند کردن پا بالا. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستان خود را روی کمربند خود نگه دارید. تصور کنید که در حال طناب زدن هستید و زانوهای خود را تا جایی که ممکن است به سمت شکم خود ببرید.
• نمایش دست. صاف بایستید، پاهای خود را کنار هم قرار دهید و بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید. در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بازوهایتان را بالا آورده و بالای سرتان ضربدری کنید، پرش کنید. پرش ها باید سریع و بدون توقف باشد.
• پریدن با چرخش. پاهای خود را خم کنید و به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. 2 پرش انجام دهید، پس از آن یک چرخش 180 درجه به چپ یا راست انجام دهید و دوباره دو بار بپرید.
• چرخش های بدن. پاهای خود را در کنار هم قرار دهید و پاهای خود را به سمت راست بچرخانید. بازوهای خود را در جهات مختلف دراز کنید، آنها را موازی با زمین نگه دارید. پس از انجام پرش، پاها و بدن خود را به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید.

مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، طناب زدن، درست مانند هر نوع فعالیت بدنی دیگر، دارای موارد منع مصرفی است که در صورت وجود آنها باید این نوع ورزش را کنار گذاشت. بیایید مواردی را لیست کنیم که باید روش های دیگری را به عنوان روشی برای سوزاندن کالری انتخاب کنید.

• مشکلات ستون فقرات یا کمر.
• بیماری های قلبی عروقی. این دسته بندی ها شامل بیماران فشار خون بالا و افرادی است که از تغییرات فشار رنج می برند.
• داشتن مشکلات بافت همبند و غضروف
• اضافه وزن.

همچنین اگر به تازگی یک وعده غذایی سنگین خورده اید، ورزش با طناب پرش ممنوع است. شما باید 2 ساعت پس از صرف غذا شروع به کار کنید.

اگر فرصت دارید طناب بزنید و حداقل 10 دقیقه وقت آزاد دارید. کم کم اثر تمرین را خواهید دید و خودتان می خواهید و فرصتی پیدا می کنید که روزی 30 یا 40 دقیقه بپرید. پرش را به طور منظم فراموش نکنید و در این صورت از مشکلاتی مانند سلولیت یا اضافه وزن نترسید.

هرکسی که بدن خود را تماشا می کند به خوبی می داند که طناب زدن تنها سرگرمی عالی برای کودکان خردسال نیست. برای بزرگسالان، می تواند کمک بسیار خوبی در مبارزه با اضافه وزن باشد.

1. اول از همه، یک طناب پرش با طول راحت برای خود انتخاب کنید. اگر مرکز طناب "درست" را با پاشنه های خود به زمین فشار دهید و سپس آن را در امتداد بدن خود بکشید، دسته های تجهیزات ورزشی تقریباً در سطح زیر بغل شما قرار می گیرند (شاید کمی پایین تر).
2. هر تمرین را با یک گرم کردن سبک با هدف "گرم کردن" هر یک از گروه های عضلانی درگیر در تمرین شروع کنید.
3. در حین انجام تمرینات، وضعیت خود را حفظ کنید: پشت خود را صاف کنید، آرنج خود را به بدن خود فشار دهید، سعی کنید به جلو خم نشوید (به ویژه، اگر دائماً به پاهای خود نگاه نکنید، می توان به راحتی از حالت دوم جلوگیری کرد).
4. هنگام باز کردن طناب، بازوهای خود را تکان ندهید. مراقب باشید که حرکت را فقط با چرخاندن مچ دست خود شروع کنید.
5. بیش از حد به خودتان فشار نیاورید تمام حرکات باید در آرام ترین حالت ممکن انجام شوند (مگر اینکه، البته، معنای خود تمرین چیز دیگری را نشان دهد). به همین دلیل، شما نباید سعی کنید خیلی بالا بپرید - به طور عینی ارزیابی کنید!
6. اگر در فضای باز ورزش می کنید، از قبل از تامین آب آشامیدنی و یک مکان مناسب برای تمرین مراقبت کنید (مهم است که در سایه باشد). در غیر این صورت، خطر آفتاب زدگی یا کم آبی بدن وجود دارد.
7. برای به دست آوردن بهترین نتیجه از تمرینات خود، آنها را منظم کنید. با حداقل ۲ بار ورزش در هفته به سرعت به نتایج شگفت انگیزی دست خواهید یافت.
8. یاد بگیرید چگونه به درستی خستگی را پس از تمرین از بین ببرید. اکثر ورزشکاران باتجربه توصیه می کنند که دوش آب گرم بعد از ورزش را یک عادت معمولی کنید. بر کسی پوشیده نیست که شنا می تواند راهی عالی برای تقویت روحیه باشد. و از نظر بهداشتی اصلاً زائد نخواهد بود.

ویدئوی زیر به شما می گوید که چگونه تمرینات طناب زدن به کاهش وزن کمک می کند:

در تماس با

3 16705 2 سال پیش

آیا زمانی برای بازدید از باشگاه ندارید، اما می خواهید پس از زایمان در اسرع وقت به تناسب اندام برسید؟ یا برای خرید دستگاه ورزشی خانگی مشکل مالی دارید، اما انرژی کافی برای دویدن صبحگاهی ندارید؟ یک خروجی وجود دارد! طناب زدن لذتی ارزان است، اما مزایای آن بسیار ارزشمند است!

پرش نه تنها یک تمرین موثر برای همه گروه های عضلانی است. همچنین یک ورزش تمام عیار است. طناب زدن برای کاهش وزن نیز مهم است: تمرین قدرتی و قلبی در یک بطری! یک طناب پرش، فضای کمی و استقامت به شما این امکان را می دهد که اگر روزی پانزده دقیقه تمرین را انجام دهید، چندین کیلوگرم وزن کم کنید.

فواید و مضرات

طناب زدن چه فوایدی دارد؟ در طول فرآیند تمرین، تقریباً تمام عضلات کار می کنند: باسن، ساق پا، پشت، شکم، شانه ها، بازوها. تأکید اصلی بر روی عضلات ساق پا است - تقریباً 60-70٪. باسن و باسن 15٪ دیگر را می گیرند. بقیه بین هسته، شکم و بازوها تقسیم می شود. در نتیجه از شر چربی های اضافی خلاص می شویم، پاهایی باریک، بازوهای زیبا، باسنی سفت و شکمی تراشیده به دست می آوریم.

طناب زدن چه فوایدی دارد؟

1. پرش باعث ایجاد استقامت، هماهنگی حرکات و سرعت واکنش می شود.
2. ورزش با طناب باعث تقویت سیستم تنفسی و قلبی عروقی می شود.
3. طناب زدن ماهیچه های مرکزی را تقویت می کند که از ستون فقرات حمایت می کنند و وضعیت صحیح بدن را تشکیل می دهند.
4. پرش با تسریع فرآیندهای متابولیک و کاردیو باعث کاهش وزن می شود.

علاوه بر این، آموزش طناب پرش در دسترس، راحت و مقرون به صرفه است. علاوه بر این، واقعیت اخیر با هر دو جنبه مالی و زمانی مرتبط است. نیازی به اتلاف وقت برای سفر به محل ورزشی و بازگشت نیست.

طناب زدن علاوه بر فوایدی که دارد می تواند باعث آسیب نیز شود. برای افرادی که مشکلات سلامتی زیر را دارند پریدن روی آن توصیه نمی شود:

• بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• آسیب به تاندون ها، کاسه زانو و مفاصل؛
• بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی.

افراد با وزن بیش از 120 کیلوگرم نباید با طناب پرش ورزش کنند. این ورزش برای زنان باردار نیز منع مصرف دارد. پریدن با شکم پر یا با هر بیماری توصیه نمی شود.

همچنین در صورت مشاهده درد قلبی، حالت تهوع یا سرگیجه، باید تمرین را متوقف کنید. در این صورت توصیه می شود سرعت تمرین را کاهش داده و با پزشک مشورت کنید.

چگونه طناب پرش مناسب را انتخاب کنیم؟

اثر آموزش نه تنها توسط طرح توسعه یافته، بلکه توسط تجهیزات به درستی انتخاب شده ارائه می شود. هنگام انتخاب طناب پرش باید به نکات زیر توجه کرد:

1. طول. این شاخص مهمترین است. طول بهینه را می توان به شرح زیر تعیین کرد: انتهای آن را در دستان خود بگیرید و با پاهای خود در وسط پرتابه بایستید. اگر هنگام کشش طناب، دسته ها به سطح زیر بغل برسد، طول به درستی انتخاب می شود.
2. مواد. برای مبتدیان بهتر است از مواد سبک وزن استفاده کنید که می تواند نایلون یا طناب باشد. در آینده می توانید به لاستیک تغییر دهید. چنین لاستیک معمولی می تواند ناراحتی های خاصی را به همراه داشته باشد: هنگامی که تجهیزات به پاها یا پشت شما برخورد می کند درد دارد.
3. شکل و وزن دسته ها. برای تمرینات فشرده، بهتر است دسته های چوبی آناتومیکی را انتخاب کنید. آنها نمی لغزند و شما را از پینه محافظت می کنند. قطر دسته ها نباید بیشتر از هشت تا نه میلی متر باشد.

جالب اینجاست که می‌توانید خودکارهایی را پیدا کنید که مجهز به چرخش شمار یا کالری سوز هستند. این واقعیت فقط آموزش بیشتر را تحریک می کند.

طناب زدن همان ورزش است، بنابراین باید با مسئولیت کامل به آن نزدیک شوید.

تکنیک طناب زدن

1. تجهیزات. توصیه می شود با لباس های تنگ ورزش کنید تا طناب پرش به آن گیر نکند. خانم ها باید سوتین ورزشی بپوشند. وقتی صحبت از کفش می شود، انتخاب با شماست. می توانید با پای برهنه بپرید یا با کفش های کتانی. فقط مقایسه به شما کمک می کند تا انتخاب درستی داشته باشید.
2. زمان تمرین. بستگی به هدف دارد. برای تقویت سیستم قلبی عروقی و افزایش لحن کلی، ده دقیقه در روز کافی است. حداقل نیم ساعت طول می کشد تا وزن کم کنید. علاوه بر این، آموزش باید مستمر و منظم باشد.
3. ملاحضات امنیتی. در ابتدای سفر زیاد به خودتان فشار نیاورید. سعی کنید چند دقیقه بپرید. اگر احساس کردید در حال خفگی هستید، بس کنید. این ایده خوبی است که نبض خود را بشمارید. بهترین زمان برای آموزش یک مبتدی، زمانی است که در طی آن او می تواند در حین «پریدن» صحبت کند.

برای اینکه بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید، باید این قوانین را دنبال کنید:

1. گرم کنید و خنک کنید. توصیه می شود قبل و بعد از تمرین یک گرم کردن و سرد کردن انجام دهید. اولین مورد می تواند سه دقیقه پیاده روی در محل یا دویدن سبک باشد. یک کشش ساده می تواند به عنوان خنک کننده عمل کند.
2. آهسته شروع می کنیم و با شدت تمام می کنیم. باید با سرعت کم شروع به پریدن کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. و در اوج توانایی های فیزیکی به پایان برسانید. برای بازیابی ضربان قلب و تنفس، می توانید چندین تمرین ساده انجام دهید.
3. وضعیت بدن. هنگام پریدن، پشت شما باید صاف باشد، شانه های شما باید پایین و شل باشد. آرنج ها باید نزدیک بدن قرار گیرند. فقط باید طناب را با مچ دست بچرخانید.
4. فرود آمدن. شما باید فقط روی انگشتان پا فرود بیایید و نه روی پاشنه پا یا کل پای خود. زانوهای شما باید همیشه کمی خمیده بمانند.
5. ارتفاع پرش پرش ها باید سبک و کم باشد.

پرش برای کاهش وزن

طناب زدن در مبارزه با اضافه وزن بسیار عالی است.

1. آنها متابولیسم را فعال می کنند و تجزیه چربی ها را تسریع می کنند. پریدن به خلاص شدن از شر شکم، کاهش حجم باسن و پاها و رفع سلولیت کمک می کند.
2. پرش یک تمرین قلبی موثر است که به طور فعال کالری می سوزاند. به عنوان مثال، اگر به مدت پانزده دقیقه شدید بپرید، می توانید حدود دویست کالری بسوزانید. شما می توانید تا هشتصد کالری در ساعت دریافت کنید.

میزان کالری سوزانده شده هنگام طناب زدن به عوامل مختلفی بستگی دارد:

• وزن فرد؛
• مدت زمان آموزش؛
• نوع پرش؛
• سبک زندگی و رژیم غذایی انسان

هر چه وزن اولیه فرد بیشتر باشد، کالری بیشتری در طول تمرین می سوزاند.

همین امر در مورد مدت زمان آموزش نیز صدق می کند. هر چه طولانی تر و شدیدتر باشد، بهتر است. به عنوان مثال، پانزده دقیقه پرش شدید می تواند جایگزین نیم ساعت دویدن یا دوچرخه سواری سه کیلومتری شود.

کمی بعد به انواع پرش ها برمی گردیم، اما همه چیز باید در مورد تغذیه روشن باشد. اگر فردی به خوردن غذاهای ناسالم و چرب ادامه دهد و در شب پرخوری کند، هیچ گونه پریدن به او کمکی نمی کند.

با انجام 100 جک جامپینگ چند کالری سوزانده می شود؟

ثابت شده است که به طور متوسط ​​یک نفر می تواند تا صد طناب پرش را در یک دقیقه انجام دهد. برای مبتدیان، با سرعت 80 پرش در دقیقه، 100 پرش حدود ده کالری می سوزاند. افراد حرفه ای که 100 جک جامپینگ را برای یک دقیقه انجام می دهند، می توانند 26 تا 30 کالری بسوزانند. این به دلیل شدت بالا است.

برای کاهش وزن باید حداقل هفتاد پرش در دقیقه انجام دهید. در این صورت در 20 دقیقه 200 کالری و در یک ساعت 800 کالری مصرف می شود و با پرش های بلند همه 920 کیلو کالری.

به هر حال ، این شاخص در مقایسه با سایر انواع تمرینات اصلاً آخرین نیست.

انواع پرش هایی که باعث کاهش وزن می شوند

یک تمرین کامل برای کاهش وزن می تواند از انواع طناب زدن زیر تشکیل شود:

1. مجردها پرش های استاندارد که در آنها باید با هر دو پا فشار بیاورید. زمان اجرای مورد نظر سه دقیقه است.
2. با تغییر پاها. برای هر چرخش طناب پرش پاها را عوض می کنیم. یک دقیقه به شدت اجرا کنید.
3. دو برابر. ما دو پرش در یک نوسان انجام می دهیم. تمرین به مدت دو دقیقه به آرامی انجام می شود.
4. به طرفین و جلو و عقب. در عرض دو دقیقه هنگام فرود تغییر جهت می دهیم.
5. روی یک پا. به طور متناوب می پریم، ابتدا روی یک پا، سپس روی پای دیگر.
6. در حالی که زانوهایتان را بالا آورده اید.
7. با پاهای ضربدری.
8. با پاهای خم شده زیر شما

تمرین موثر با کالری شماری

پرش ها را می توان به روش های مختلف در یک عنصر ترکیب کرد که تأثیر تمرین کاهش وزن را افزایش می دهد. به عنوان مثال، می توانید مجموعه تمرینات زیر را ارائه دهید:

1. "پرواز". ما پنج پرش معمولی انجام می دهیم، سپس سه پرش در حالی که پاهایمان را زیر خود قرار می دهیم. تمرین را پانزده دقیقه تکرار می کنیم. در این مدت می توانید 260-280 کالری از دست بدهید.
2. "سرباز". طبق معمول پنج بار می پریم، سپس تمام بدن خود را صاف و منقبض می کنیم و ده بار دیگر می پریم. همچنین، 250-260 کالری می تواند در پانزده دقیقه "از بین برود".
3. "هیپ هاپ". پس از انجام سه پرش ساده با استفاده از طناب پرش از پا به پا می رویم. حرکات روی انگشتان پا باید فنری باشد. ده حرکت انجام دهید. دایره را پانزده دقیقه تکرار می کنیم. 230-240 کالری سوزانده خواهد شد.

در کل در چهل و پنج دقیقه تمرین حدود 760 کالری از دست خواهیم داد.

برنامه تقریبی طناب زدن به مدت یک ماه برای کاهش وزن

ما برنامه پرش موثر زیر را برای کاهش وزن روی طناب پرش ارائه می دهیم که در آن پرش های ساده انجام می شود.

زمان تمرین خود را به تدریج افزایش دهید: از 10-15 دقیقه در روز به یک ساعت تمرین.

نتیجه

آیا می خواهید وزن کم کنید، اما نمی دانید چگونه؟ یک طناب معمولی بخرید، خود را با خلق و خوی مثبت شارژ کنید، موسیقی ریتمیک را روشن کنید و تمرین را شروع کنید. افزایش انرژی و از دست دادن پوند اضافی تضمین شده است!

برای هر دختر کوچکی، یک طناب پرش یک دوست غیرقابل جایگزین است. به یاد بیاورید که چگونه در دوران کودکی ما به طناب می پریدیم، بدون اینکه خستگی را بدانیم و سرگرمی زیادی داشته باشیم. یا شاید وقت آن رسیده است که دوست دختر مورد علاقه خود را از فراموشی بازگردانید؟ کی گفته طناب زدن فقط مخصوص بچه هاست؟ نه و دوباره نه. طناب پرش یک دستگاه ورزشی عالی است که علاوه بر این، به کاهش وزن کمک می کند.

با طناب زدن چقدر کالری سوزانده می شود؟

به لطف یک طناب پرش معمولی، می توانید به نتایج عالی برسید. خودتان قضاوت کنید - با ورزش با طناب پرش، نه تنها وزن خود را کاهش می دهید، بلکه از شر سلولیت، افتادگی پوست و افتادگی پهلوها نیز خلاص می شوید. با تمرین روزانه نه تنها می توانید با طناب پرش کالری بسوزانید، بلکه استقامت بدن خود را برای فعالیت بدنی نیز افزایش دهید.

علاوه بر این، ورزش با طناب برای یک زن یک لذت واقعی است. از این گذشته ، هنگام پریدن ، همان دختر کوچکی که با چنین شادی در خیابان می چرخید ، در درون هر یک از ما بیدار می شود - ما کالری ها را فراموش می کنیم و طناب زدن فقط به یک سرگرمی مورد علاقه ما تبدیل می شود. موافقم، همه نمی توانند با لذت وزن کم کنند، اما با طناب پرش کاملاً ممکن است.

پس طناب زدن چقدر کالری می سوزاند؟ به طور متوسط ​​در حین طناب زدن 200 کالری در 15-20 دقیقه از دست می دهیم. بنابراین در یک ساعت ورزش می توانیم با طناب پرش حدود 750 کالری بسوزانیم.

با این حال، همه چیز به این سادگی نیست. تعداد کالری سوزانده شده در حین ورزش با طناب برای هر فرد متفاوت است. این مقدار به چند دلیل بستگی دارد:

• وزن فرد؛
• مدت زمان کلاس ها؛
• انواع پرش;
• تغذیه (برای تأثیر بیشتر، باید یک رژیم غذایی متعادل را رعایت کنید).

بیایید همه چیز را به ترتیب نگاه کنیم. بنابراین چگونه ممکن است اثربخشی تمرینات وردنه برای افراد با وزن های مختلف متفاوت باشد؟ به عنوان مثال، فردی با وزن 90 کیلوگرم در 15 دقیقه ورزش حدود 238 کالری با طناب پرش از دست می دهد. یک ورزشکار با وزن 80 کیلوگرم در همان زمان تقریباً 211 کیلو کالری مصرف می کند، در حالی که یک فرد با وزن 70 کیلوگرم می تواند تنها 180 کالری را از بین ببرد. بدیهی است که هر چه وزن اولیه فرد بیشتر باشد، در حین ورزش با طناب پرش کالری بیشتری می سوزاند.

مدت زمان ورزش نیز اثربخشی کاهش وزن را افزایش می دهد. بیایید افراد هم وزن را در نظر بگیریم. برای بزرگترین فرد از نمونه ما (90 کیلوگرم)، در یک ساعت طناب زدن، کالری از دست رفته به همراه لایه چربی برابر با عدد 951 خواهد بود. فردی با وزن 80 کیلوگرم حدود 845 کالری با طناب پرش کنید و فردی با وزن بیش از 730 کالری می تواند بیش از 730 کالری مصرف کند که معادل 70 کیلوگرم است.

اما تمرین با طناب به مدت یک ساعت کار آسانی نیست. این نه تنها می تواند باعث تنگی نفس و مشکلات قلبی در افراد چاق شود، بلکه بار روی پاها بسیار قابل توجه است. اگر اضافه وزن دارید، مفاصل زانو و مچ پا به دلیل وزن زیاد بدن دائماً فشار بیشتری را تجربه می کنند. شما نباید با تلاش برای کاهش وزن با طناب پرش در سریع ترین زمان ممکن، آنها را بیش از حد بارگذاری کنید. همانطور که مربیان و مربیان معروف مدام تکرار می کنند، فعالیت بدنی ناهموار می تواند نه به یک شکل ایده آل، بلکه به تخت بیمارستان منجر شود.

طناب زدن و کالری: کدام تمرینات موثرترین هستند؟

فقط طناب زدن یک موضوع ساده است. با این حال، اگر هدف شما کاهش وزن است، باید تلاش کنید تا تمرینات را بهینه کنید (آنها را تا حد امکان مؤثر کنید). ثابت شده است که بیشترین تعداد کالری در زمان های متناوب با سرعت های مختلف سوزانده می شود. به عنوان مثال، برای سوزاندن هرچه بیشتر کالری با طناب پرش، باید انواع پرش ها را انجام دهید. برای اینکه بفهمید با استفاده از طناب پرش با شدت های مختلف در 15 دقیقه چقدر کالری می سوزانید، چند تمرین را در نظر بگیرید:

1. پرش های هیپ هاپ.

برای انجام این تمرین، باید طناب پرش منظم را با گام های سبک جایگزین کنید، گویی که رقص جوانی شناخته شده را می رقصید:

• ما در موقعیت شروع قرار می گیریم.
• ما سه طناب پرش معمولی انجام می دهیم.
• در مرحله بعد ، ما به قدم زدن می رویم - ما پریدن انجام نمی دهیم ، اما با فنر روی انگشتان پا ، به راحتی 10 بار از طناب رد می شویم.
• دوباره 3 پرش معمولی انجام می دهیم.

با انجام این تمرین یک فرد با وزن 70 کیلوگرم می تواند در مدت 15 دقیقه با طناب پرش حدود 240 کالری بسوزاند.

2. "پرواز".

یک تمرین دشوارتر که به شما امکان می دهد با طناب زدن حدود 280 کالری از دست بدهید:

• محل شروع؛
• ما 5 پرش معمولی انجام می دهیم.
• در مرحله بعد ، هنگام پریدن با طناب ، پاهای خود را در زانو خم می کنیم و پاشنه پا را تا حد امکان به سمت ران می کشیم - این کار را 3 بار تکرار کنید.
• دوباره 5 پرش معمولی و غیره انجام می دهیم.

3. "سرباز":

• محل شروع؛
• ما 5 پرش معمولی انجام می دهیم.
• ما تمام بدن خود را صاف می کنیم، گویی در حال ایستادن هستیم و 10 پرش انجام می دهیم.
• ما 5 پرش معمولی و 10 پرش را در حالت "سرباز" جایگزین می کنیم.

این تمرین به افزایش قابل توجه کالری مصرفی با طناب پرش کمک می کند: 15 دقیقه ورزش حدود 265 کیلو کالری مصرف می کند.

مدت کل کلاس ها برای مبتدیان نباید از 15 تا 20 دقیقه تجاوز کند. شما می توانید تنها با یک تمرین شروع کنید و به تدریج ورزش های جدید را معرفی کنید و زمان تمرین را افزایش دهید. بسیاری از مردم روش دیگری را برای سوزاندن کالری با طناب پرش ترجیح می دهند: همه تمرینات را یکجا انجام دهید، اما مدت زمان کل درس از 15 دقیقه تجاوز نمی کند. اگر احساس خوبی دارید، پس از دو تا سه هفته می توانید زمان ورزش را افزایش دهید. به تدریج، زمان صرف شده برای تمرین با طناب پرش می تواند به 40-60 دقیقه در روز برسد.

طناب پرش با کالری شمار

این یک نوآوری فوق العاده است که کار را برای افرادی که می خواهند به اندام ایده آل دست یابند آسان تر می کند. اکنون نیازی به انجام محاسبات خسته کننده ندارید - طناب پرش با کالری شمار به طور خودکار مقدار انرژی مصرف شده را محاسبه می کند. استفاده از آن بسیار آسان است و به شما امکان می دهد نتایج کار خود را در عمل مشاهده کنید: نمایشگر کوچک تعداد کالری سوزانده شده با طناب پرش را نشان می دهد.

برای به دست آوردن اطلاعات دقیق، باید وزن خود را وارد کنید - سیستم الکترونیکی آن را به خاطر می آورد و پس از هر تمرین می توانید نتیجه تلاش خود را ببینید. علاوه بر این، طناب پرش با کالری شمار نیز تعداد پرش ها را محاسبه می کند. این یک ویژگی مهم برای کسانی است که برنامه های فردی را تمرین می کنند که در آن تعداد تکرار یک تمرین اهمیت زیادی دارد.

موارد منع مصرف

همه نمی توانند با طناب پرش کالری بسوزانند: افراد چاق که از میگرن و بیماری های مفصلی رنج می برند باید از این فعالیت خودداری کنند. افراد نباید پس از بیماری های جدی، با خستگی یا فشار خون بالا طناب بپرند. طناب زدن برای بیماران مبتلا به فشار خون باید اکیدا ممنوع باشد و افراد مبتلا به فشار خون پایین باید با احتیاط ورزش را شروع کنند و بر سلامتی خود نظارت کنند. برای همه افراد دیگر، طناب پرش کمکی عالی برای بازگرداندن سلامتی و راهی عالی برای حفظ فرم بدن شما است.

02.12.2013

همه ما در طول روز زیاد پیاده روی می کنیم. حتی اگر سبک زندگی کم تحرکی داشته باشیم، باز هم راه می رویم - بالاخره ما...

بسیاری از زنان در تلاش برای کاهش وزن، خود را با اعتصاب غذا، عمل‌های زیبایی دردناک خسته می‌کنند و از داروهای مشکوک استفاده می‌کنند، بدون اینکه حتی بدانند هنگام طناب زدن چه مقدار کالری می‌سوزانند. با افزایش فعالیت بدنی، ضربان قلب افزایش می یابد، تمرینات قلبی انجام می شود و فرآیندهای متابولیک در بدن تسریع می شود که منجر به افزایش چربی سوزی می شود. و تمرینات منظم روی این شبیه ساز باعث رشد ماهیچه ها می شود، بدن را لاغر و متناسب می کند. از این مقاله خواهید آموخت که در هنگام پریدن با طناب چقدر کیلوکالری سوزانده می شود تا برنامه کاهش وزن خود را ایجاد کنید.

مصرف انرژی پرش

جهش به مقدار مشخصی انرژی از بدن نیاز دارد، بنابراین شروع به سوزاندن ذخایر چربی انباشته شده می کند. طناب زدن چند کالری هزینه دارد؟

اگر پرش را با سایر ورزش های فعال مقایسه کنید، از نظر مصرف انرژی از دویدن، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک و ژیمناستیک جلوتر است. طناب زدن نسبت قیمت به نتیجه مطلوب برای سوزاندن چربی است. مزایای آنها:

• تجهیزات ورزشی ارزان است.
• به شما اجازه می دهد در هر جایی تمرین کنید.
• تمرین عضلات، تنفس، عادی سازی عملکرد قلب؛
• افزایش استقامت بدن؛
• رفع افتادگی پوست و سلولیت

برای دستیابی به تأثیر قابل توجه در کاهش وزن، پرش باید به طور منظم، فشرده انجام شود و تمرینات خود را با یک رژیم غذایی سالم تکمیل کنید.

تجسم کنید که طناب زدن در مقایسه با سایر فعالیت ها چقدر کالری می سوزاند

پرش: چه مقدار کالری در حین ورزش سوزانده می شود

طناب زدن یک قسمت مهم در ایروبیک، فرم دهی است و برای کاهش وزن در خانم ها استفاده می شود. خانم ها اغلب به این سوال علاقه دارند که با طناب زدن چه مقدار کالری می توان سوزاند.

مصرف انرژی هنگام پرش برای هر فرد متفاوت است. بستگی به موارد زیر دارد:

• وزن اولیه یک فرد؛
• انواع پرش های مورد استفاده در تمرین؛
• سبک زندگی و تغذیه معمولی

مصرف انرژی به فعالیت شما بستگی دارد.

جدول نشان می دهد که چه مقدار انرژی در افراد با وزن های مختلف در طول یک جلسه پرش یک ساعته می سوزد - طناب پریدن، کالری

مصرف انرژی در حین پرش به زمان اختصاص داده شده به تمرین بستگی دارد. به طور متوسط، در 10 دقیقه پرش، فردی با وزن بدن در محدوده 60-70 کیلوگرم 115، در 30 دقیقه - حدود 300 کیلو کالری می سوزاند، که 4-5 برابر بیشتر از مصرف انرژی در راه رفتن است.

تاثیر نهایی طناب زدن نیز به شدت تمرین بستگی دارد. برای رسیدن به نتیجه در کاهش وزن، باید حداقل 70 پرش در دقیقه انجام دهید. در 20 دقیقه تمرین، 200 کیلو کالری مصرف می شود، در 1 ساعت - 800، با پرش های بلند - 500-920 کیلو کالری.

در حین پرش های شدید، ضربان قلب افزایش می یابد، بنابراین در حین تمرین باید استراحت های کوتاه 1-2 دقیقه ای داشته باشید تا نفس خود را بگیرید.

جدول نشان می دهد که افراد 60 و 70 کیلوگرمی برای دوره های مختلف پرش چقدر کالری از دست می دهند.

با انجام 100 جک جامپینگ چند کالری سوزانده می شود؟

مطالعات تایید کرده اند که یک نفر در یک دقیقه حداکثر می تواند صد طناب بپرد. طناب پرش در 100 پرش چند کالری می سوزاند؟

با چنین سرعت بالایی، او 26-30 کیلو کالری از دست خواهد داد. پس از انجام 500 پرش، مصرف انرژی به 40-45، 1000 پرش - 86-110، 1500 پرش - 130-150، 2000 پرش - حدود 175-200 کیلو کالری افزایش می یابد.

لطفا توجه داشته باشید: موثرترین چربی سوزی در پرش زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب در محدوده 110-130 ضربه در دقیقه باشد.

همه نمی توانند حداکثر سرعت را برای مدت طولانی حفظ کنند و 100 طناب زدن را در دقیقه انجام دهند؛ در این صورت چقدر کالری می سوزانند؟

جدول میانگین مصرف انرژی طناب زدن و میزان کالری سوزانده شده را نشان می دهد.

طناب پرش با کالری شمار کمک می کند تا محاسبه سنگین تعداد پرش ها و انرژی صرف شده را کاهش دهید. این مجهز به نمایشگری است که وزن خود را در آن وارد می کنید - یک سیستم الکترونیکی هوشمند آن را ثبت می کند و پس از هر درس نتیجه تمرینات را نمایش می دهد.

طناب پرش با تایمر و کالری شماری خودکار - به شما کمک می کند پارامترهای شکل خود را نظارت کنید

نتیجه گیری

پس از اینکه زنان متوجه شدند طناب زدن چقدر کالری می سوزاند، این تجهیزات ورزشی را خریداری می کنند و شروع به تمرین در خانه می کنند. فقط پس از 3-4 هفته تمرین منظم، اثر قابل توجه است - رسوبات چربی روی باسن و شکم کاهش می یابد، تون عضلات پاها و بازوها افزایش می یابد، پوست تونیت بیشتری پیدا می کند. شما می توانید کالری بسوزانید و بدن خود را با پریدن روی طناب تنها به مدت 20-15 دقیقه در روز حفظ کنید.

مردم اغلب راه های ساده کاهش وزن را از دست می دهند و شروع به درگیر شدن در فعالیت های ورزشی در مراکز ویژه می کنند و خود را با رژیم های غذایی سخت خسته می کنند. گاهی اوقات راه حل مشکل بسیار ساده است - فقط باید بپرسید هنگام طناب زدن چقدر کالری سوزانده می شود و مشخص می شود که تمرینات خانگی ساده نیز می توانند بسیار مؤثر باشند.

طناب زدن باعث افزایش کالری می شود!

استفاده از طناب می تواند به طور جدی بر وزن شما تأثیر بگذارد، به خصوص برای خانم ها. به طور متوسط ​​با طناب زدن به مدت 10 دقیقه، فردی با وزن 70 کیلوگرم، 115 کیلو کالری از دست می دهد. در 30 دقیقه این تمرین می توانید تا 300 کیلو کالری بسوزانید. این تقریباً سه برابر انرژی لازم برای راه رفتن است.

البته، تعداد کالری سوزانده شده هنگام پریدن با استفاده از چنین تجهیزات فردی است، زیرا این رقم به موارد زیر بستگی دارد:

• وزن یک فرد چقدر است؛
• تنوع پرش هایی که انتخاب کردید چقدر دشوار است.
• چقدر سریع آنها را اجرا می کند.
• چقدر برای تمرین وقت می گذارد؟
• در تغذیه اشتباه نمی کند

هیچ کس مخالفتی نخواهد داشت - اگر غذاهای پرکالری بیش از حد بخورید، حتی از دست دادن مقداری کالری در نتیجه ورزش شما را از اضافه وزن نجات نخواهد داد. حالت افراطی دیگر - رژیم غذایی خیلی سخت - همین اثر را دارد. به یاد داشته باشید: بدن خسته نمی تواند به میل خود کالری دریافت کند.

برای دستیابی به کاهش وزن، باید به تدریج به نتیجه حداقل 70 پرش در دقیقه برسید. اگر با چنین سرعتی بپرید، در 20 دقیقه تمرین می توانید بیش از 200 کیلو کالری و در یک ساعت 800 کیلو کالری صرف کنید.

راه دیگر برای افزایش سرعت نتایج: انجام پرش های ارتفاع. چنین باری از 500 تا 920 کیلو کالری در ساعت طول می کشد! اما با چنین پرش های فعالی خطر ضربان قلب بیش از حد وجود دارد، بنابراین باید به یاد داشته باشید که چند دقیقه به خود استراحت دهید.

شک نکنید - اگر نبض خود را اندازه بگیرید و نشانگر 120-130 ضربه در دقیقه را ببینید، روند تخریب لایه چربی به خوبی پیش می رود.

محققان گزارش می دهند که یک فرد می تواند در عرض یک دقیقه حدود صد پرش انجام دهد. با این سرعت، 30 کیلو کالری در دقیقه، تا 50 کیلو کالری در 5 دقیقه و بیش از 100 کیلو کالری در 10 دقیقه مصرف می شود.

اعداد برای مبتدیان

البته، اگر به تازگی "طناب را به دست گرفته اید"، نیازی به صحبت در مورد سرعت سریع نیست. اما این بدان معنا نیست که شما کالری نمی سوزانید. ارقام تقریبی در این مورد چه خواهد بود؟ ابتدا بیایید دریابیم که 100 طناب پرش چه چیزی برای ما به ارمغان می آورد. چقدر کالری سوزانده می شود؟ 10 کیلو کالری به شرطی که سرعت شما به 70 پرش در دقیقه برسد.

حتی چنین سرعت نسبتاً آهسته ای نمی تواند مزایای 1000 طناب پریدن را جبران کند. در طول این تمرین چقدر کالری سوزانده می شود؟ 80 کیلو کالری که همانطور که می بینید بسیار زیاد است. نیمی از این رقم یعنی 500 طناب پرش نیز نتایج ارزشمندی به همراه دارد. در این صورت چقدر کالری سوزانده می شود؟ حدود 36 کیلو کالری

حتما باید به موضوع وزن هم توجه کنید. تا به حال وقتی اعداد را نام می بردیم، منظور ورزشکارانی بود که 70 کیلوگرم یا کمی بیشتر وزن داشتند. اما اگر می خواهید طناب پرش در حین کاهش وزن شدید به "دستیار" شما تبدیل شود، ممکن است وزن شما برای مدت طولانی از این علامت فراتر رفته باشد.

اگر وزن شما 80 تا 85 کیلوگرم است، می توانید کالری بسیار زیادی را در یک ساعت تمرین بسوزانید - از 540 کیلو کالری تا 630 کیلو کالری. وزن بیش از 90 کیلوگرم - مصرف انرژی شما در هر ساعت استفاده از طناب پرش بیش از 700 کیلو کالری است!

اگر مقدار قابل توجهی کیلو اضافه دارید، باید هنگام پریدن مراقب باشید و ابتدا با یک پزشک و یک مربی باتجربه مشورت کنید - ممکن است مجبور شوید به دلیل خطر آسیب به مفاصل، این تمرین را رها کنید.

برای اینکه طناب زدن مزایای آشکاری به همراه داشته باشد، باید قوانین اساسی انجام تمرین را رعایت کنید. گرم کردن قبل از کلاس بهترین محافظت در برابر صدمات و رگ به رگ شدن است. ماهیت گرم کردن تنها به کار دادن پاها نیست، بلکه برای گرم کردن عضلات کل بدن - گردن، بازوها و بدن نیز هست. بعد، بیایید به خود تمرین برویم.

مطمئن شوید:

• چرخش شامل استفاده از مچ دست به جای آرنج.
• آرنج ها به بدن فشار داده می شوند؛
• فرود روی انگشتان پا اتفاق افتاد و نه روی کل پا.
• نگاه به جلو، در مقابل خود متمرکز بود.
• هنگام دم، دهان بسته بود و در هنگام بازدم، برعکس، دهان باز بود.

شما باید تمرین را با سرعت متوسط ​​شروع کنید، حتی اگر از قبل توانایی پرداخت پرش های شدید را داشته باشید. این به بدن اجازه می دهد تا به تدریج با افزایش بار "کوک شود". سپس بیشتر و بیشتر فعال شوید. چنین نکاتی به ظاهر ساده به جلوگیری از صدمات کمک می کند. همچنین کاهش سرعت حرکات در پایان تمرین بسیار مهم است - این تأثیر مثبتی بر قابلیت ارتجاعی عضلات دارد و به جلوگیری از درد در صبح بعد از پرش های فعال کمک می کند.

چه زمانی می توانم انتظار نتایج را داشته باشم؟

هنگام انتخاب طناب زدن به عنوان یک فعالیت بدنی، نباید روی تغییر شدید وزن بدن حساب کنید. برای اینکه متوجه اولین تغییرات به سمت کاهش وزن شوید، باید سخت کار کنید و کمی صبر کنید. اغلب، مبتدیان پس از 1-2 هفته متوجه کاهش وزن می شوند.

چنین موفقیتی حاصل می شود به شرطی که فرد حداقل نیم ساعت سه بار در هفته تمرین کند. البته مواقعی وجود دارد که بعد از 2-3 جلسه ترازو اعداد آرامش بخش را نشان می دهد یا برعکس تقریباً یک ماه از کار فعال گذشته است و فقط 1-2 کیلوگرم وزن کم شده است. نظر کارشناسان در مورد چنین داستان هایی چگونه است؟

مشکل در اینجا ویژگی های فردی بدن است. بنابراین، قبل از دور انداختن آن کیلوگرم هایی که با طناب زدن اندام شما را خراب می کند، معاینه شوید و مطمئن شوید که اختلال در متابولیسم و ​​سایر بیماری ها مانع از حداکثر سود شما از چنین فعالیت هایی نمی شود.

طناب زدن یک گزینه عالی برای تمرینات قلبی است. از این گذشته، میزان کالری سوزانده شده با طناب زدن به میزان قابل توجهی از مصرف انرژی در هنگام آهسته دویدن و ورزش روی دوچرخه ورزشی بیشتر است.

چرا طناب زدن مفید است؟

این نوع فعالیت بدنی ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد و در نتیجه اکسیژن رسانی به بدن را بهبود می بخشد و عملکرد همه اندام ها را افزایش می دهد.

طناب زدن قطعا به تقویت عضلات پا و کاهش وزن کمک می کند - اما به هیچ وجه توده عضلانی ایجاد نمی کند، مگر اینکه با دمبل های 8 کیلوگرمی در دستان خود بپرید. اما این فقط عضلات پا نیستند که تمرین می کنند. با توجه به آنچه طناب زدن ایجاد می شود، سفت کردن ماهیچه های شکم مهم است، و در این مورد - نه تنها سطحی، بلکه عمیق و لحن خوب ماهیچه های عمیق شکم زایمان راحت تر را برای مادر باردار تضمین می کند.

علاوه بر این، طناب زدن باعث ایجاد استقامت فیزیکی عمومی می شود.

نحوه صحیح پریدن طناب

مهمترین چیز در طول فعالیت بدنی تنفس صحیح است. دم و بازدم باید ریتمیک باشد. با فعالیت بدنی متوسط ​​(نبض تا 140 ضربه در دقیقه)، مدت دم باید ½ مدت بازدم باشد؛ با فعالیت بدنی بالاتر از میانگین، مدت دم و بازدم باید یکسان باشد.. اصلاً لازم نیست با کرونومتر جلوی بینی خود بپرید یا دائماً عقربه دوم ساعت را تماشا کنید: با پرش های خود هدایت شوید: به عنوان مثال، در طی 4 پرش دم می کنید، در طی 8 پرش بعدی - بازدم.

میزان کالری سوزانده شده هنگام طناب زدن به تنفس بستگی دارد. برای حداکثر مزایای کاهش وزن، در حالی که دهان خود را بسته نگه دارید، از طریق بینی نفس بکشید. بسیاری از مردم نوع تنفس شکمی را به عنوان فشرده ترین نوع تنفس توصیه می کنند - اما این درست نیست. حداکثر حجم هوا با یک نوع تنفس مخلوط وارد ریه ها می شود. و از آنجایی که طبیعتاً زنان یک نوع تنفس عمدتاً قفسه سینه دارند، تنها چیزی که باقی می ماند این است که استفاده از عضلات شکم را در عمل تنفس فراموش نکنید.

شما باید از طریق دهان بازدم کنید. بازدم باید تا حد امکان کامل باشد، اما تیز نباشد. سعی کنید مدت بازدم را حفظ کنید. و قانون اصلی را به خاطر بسپارید: هنگام فعالیت بدنی نفس خود را حبس نکنیدبه خصوص وقتی طناب می پرید: در طی اکسیداسیون هوازی گلوکز در ماهیچه ها کالری ها چندین برابر شدیدتر سوزانده می شوند و برای این کار باید مقدار کافی اکسیژن در خون وجود داشته باشد.

به هر حال، این نفس کشیدن است که مانعی برای این واقعیت است که پریدن در محل بدون طناب نمی تواند جایگزین طناب زدن شود. به دلیل حرکت اینرسی، طناب پرش در دستان جامپر به صورت ریتمیک می چرخد ​​و این حرکت آن است که ریتم پرش ها را تنظیم می کند. و مهم نیست که یک ورزشکار چقدر سعی می کند خود را کنترل کند، بدون طناب پرش هرگز به چنین ریتمی دست نخواهد یافت: به محض اینکه شروع به خسته شدن کند، سرعت شکسته می شود. ریتم پرش تنفس را تنظیم می کند و تنفس سرعت پریدن را تنظیم می کند - و این منحصر به فرد بودن طناب پرش است.

ضربان قلب خود را کنترل کنید: اگر ضربان قلب شما بالای 180 ضربه در دقیقه باشد، تمرین برای کاهش وزن بیهوده می شود..

طناب زدن برای کاهش وزن چقدر موثر است؟

شمارش کالری بخشی جدایی ناپذیر از روند کاهش وزن است. بنابراین، 1000 طناب پریدن - بدن چند کالری برای تکمیل این کار دشوار صرف می کند؟ این بستگی به تعداد دفعات طناب زدن شما دارد: مصرف کالری با سرعت 120 پرش در دقیقه و 30 پرش در دقیقه متفاوت خواهد بود - البته نه 4 برابر. وزن بدن فردی که طناب می‌پرد نیز نقش دارد: یک فرد 90 کیلوگرمی در 1 ساعت چقدر کالری می‌سوزاند، یک فرد 50 کیلوگرمی در 2 ساعت نمی‌سوزاند - البته با همان سرعت پرش.

با سرعت متوسط ​​طناب زدن (60-100 در دقیقه)، بسته به وزن، تقریباً همان تعداد کالری در ساعت سوزانده می شود (تقریبا - زیرا هر چقدر هم که پیش پا افتاده باشد، رنگ چهره نقش دارد، یعنی نسبت. توده اسکلتی و درصد بافت چربی در ارگانیسم:

اگر وزن با یک عدد گرد نشان داده نشود، به طور دقیق تر مقدار انرژی مصرف شده را می توان با استفاده از نسبت زیر تعیین کرد: 7.7 کیلو کالری در ساعت از 1 کیلوگرم وزن بدن سوزانده می شود.

طناب زدن چقدر فایده دارد: سوزاندن کالری نه تنها برای کاهش وزن ضروری است، بلکه یک فعالیت بسیار مفید برای کل بدن است.

چه بسیار زنانی که می خواهند وزن کم کنند، خود را با رژیم های غذایی و اعتصاب غذا خسته می کنند، قرص ها را می بلعند و با عملیات پیچیده برای برداشتن چربی زیر پوست موافقت می کنند! به نظر می رسد یک راه کم هزینه تر و طاقت فرسا برای از دست دادن این پوندهای اضافی وجود دارد. این یک طناب پرش است! با افزایش فعالیت بدنی، نبض تندتر می شود، فرد تمرینات قلبی را تجربه می کند که برای قلب مفید است، به عنوان یک عارضه جانبی، سرعت متابولیسم افزایش می یابد و این باعث کاهش چربی زیر پوست می شود، به عبارت دیگر، زن وزن کم می کند. . به لطف تمرینات منظم، می توانید یک کرست عضلانی ایجاد کنید، اندامی باریک بسازید و بدن خود را خوش فرم کنید.

چرا کالری مورد نیاز است؟

امروزه صحبت های زیادی در مورد کالری و اینکه چگونه باید از شر آنها خلاص شویم وجود دارد. همانطور که کتیبه روی بسته بندی به وضوح نشان می دهد آنها در هر محصول وجود دارند. اما کیلو کالری چیست؟ چرا غذا باید پر کالری باشد؟ چگونه می توانید از شر کالری اضافی خلاص شوید؟

کالری یک واحد انرژی است. مردم، به‌ویژه خانم‌ها، وقتی کالری را ذکر می‌کنند، تمایل دارند به غذا فکر کنند، اما همه جا هستند. به عنوان مثال، در هر لیتر بنزین 7750000 کالری وجود دارد. این اصطلاح به مقدار گرمایی اطلاق می شود که برای گرم کردن یک گرم آب به اندازه یک درجه لازم است.

مهم! 1 کالری برابر با 4.184 ژول است.

فیزیکدانان انرژی را با ژول اندازه گیری می کنند. هنگامی که مردم در مورد کالری موجود در غذاها صحبت می کنند، فکر می کنند که در یک قوطی کولا 200 کالری (همانطور که روی بسته بندی آن نوشته شده است) وجود دارد. اما منظور ما واقعاً مفهوم کیلوکالری است (یک کیلو کالری 1000 کالری است). صحبت کردن در مورد استفاده از کلمه کالری ساده تر است. معلوم می شود که در یک قوطی کولا 200000 کالری یا 200 کیلو کالری وجود دارد. و در هر لیتر بنزین 7750 کیلو کالری وجود دارد. همین رویکرد در مورد تمرین نیز صدق می کند، وقتی می گویند در حین دویدن یک کیلومتر، یک فرد 75 کالری سوزانده است، منظور آنها 75 کیلو کالری است.

در طول یک کیلومتر دویدن، یک فرد 75 کالری سوزاند

محتوای کالری محصول باید به گونه ای محاسبه شود که زیاد غذا نخورید و همچنین گرسنه نمانید. از آنجایی که کالری برای نفس کشیدن، حرکت و قلب برای پمپاژ خون ضروری است. چنین انرژی فقط از غذا می آید یا از ذخایر بدن خارج می شود، جایی که در ذخایر چربی ذخیره می شود. اما به دلیل ترس از کمبود ذخایر کافی، بدن فقط در موارد نادر به آنها روی می آورد.

میزان کالری غذا بر اساس تعداد کربوهیدرات ها، پروتئین ها که هر کدام 4 کالری دارند و چربی هایی که 9 کالری دارند تعیین می شود، همه غذاها به این سه جزء تقسیم می شوند. با دانستن مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات در یک محصول، می توانید میزان کالری آن را محاسبه کنید. به عنوان مثال، روی بسته بندی بلغور جو دوسر نوشته شده است که صد گرم از محصول حاوی 6 گرم چربی، 12 گرم پروتئین، 51 گرم کربوهیدرات است. به نظر می رسد 306 کیلو کالری است. این دقیقاً همان مقداری است که بدن برای تکمیل متابولیسم نیاز دارد، وقتی کربوهیدرات ها به قند و گلوکز تبدیل می شوند، چربی ها به گلیسرول و اسید تبدیل می شوند، پروتئین ها به اسیدهای آمینه تبدیل می شوند.

برای زندگی عادی، بدن به مقدار مشخصی کالری نیاز دارد. این تحت تأثیر جنسیت، سن، فعالیت بدنی، سلامتی، وزن است. به طور متوسط، شما باید حداقل 2000 کیلو کالری از غذا مصرف کنید. اگر بیش از نیازتان کالری مصرف کنید، اضافه وزن اضافه می کنید.

هر 7000 کالری اضافی یک کیلوگرم چربی است. اگر کمتر از کالری مورد نیاز روزانه در روز مصرف کنید، فرد وزن کم می کند، زیرا بدن از ذخایر چربی استفاده می کند. نه تنها در حین ورزش چربی سوزانده می شود، بلکه متابولیسم نیز سرعت می گیرد و بدن می تواند حجم بیشتری از زیر پوست را پس از ورزش بسوزاند تا زمانی که تمام فرآیندهای طبیعی بازیابی شوند. این معمولا دو ساعت طول می کشد.

اگر صرفاً در مورد محتوای کالری صحبت کنیم، واقعاً مهم نیست که فرد چربی یا پروتئین یا کربوهیدرات بیشتری مصرف کند. نکته اصلی این است که از قانون پیروی کنید: به همان اندازه که می خورید خرج کنید. در این صورت هیچ اضافه وزنی وجود نخواهد داشت و فرد نیز وزن کم نمی کند. اما اگر در مورد زیبایی اندام و لاغری بدن صحبت کنیم، اولین چیزی است که شما باید بخورید، به عنوان مثال، یک کیک یا یک تکه مرغ آب پز. پروتئین ها سازنده سلول های بدن هستند، توده عضلانی را تغذیه می کنند، در حالی که چربی ها به سادگی منبع انرژی هستند. بنابراین، داشتن یک رژیم غذایی متنوع و سالم برای فرد مهم است.

مهم!اجتناب کامل از چربی های موجود در غذا غیرممکن است، زیرا آنها به جذب ویتامین ها کمک می کنند.

چقدر کالری سوزانده می شود؟

برای کاهش وزن باید زیاد حرکت کنید. به هر حال، هدف همه کسانی که وزن کم می‌کنند، صرف انرژی بیشتر از چیزی است که از غذا دریافت می‌کنند. برای انجام این کار، بسیاری از مردم از یک ماشین حساب استفاده می کنند تا مدام محاسبه کنند که چقدر بیشتر می توانند بخورند. اگر در زمان‌های قدیم که مردم بیشتر عمر خود را صرف جستجوی غذا می‌کردند، مرد ۵۰۰۰ کیلو کالری و زن ۴۰۰۰ کیلو کالری نیاز داشت، امروزه این رقم به نصف کاهش یافته است. معلوم می شود که باید دو برابر بیشتر غذا بخورید.

مهم!با کاهش مقدار غذا، فرد مواد مغذی کمتری مصرف می کند. گرسنگی سلولی شروع می شود.

وقتی بدن کمبود مواد مغذی را تجربه می کند، سیگنالی را به مغز می فرستد که باید غذا بخورد، برای این کار فرد به فروشگاه یا یخچال می رود و چیزی می خورد که حاوی کالری خالی است، به عنوان مثال، یک تکه شیرینی، کیک، یک تکه کیک، نوشابه می نوشد و غیره. چه چیزی باعث می شود سریع وزن اضافه کنید؟ برای حفظ توده بدنی بزرگ، بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد، بنابراین به غذای بیشتری نیاز دارد. و مرد دوباره کیک می خورد. معلوم می شود که یک دور باطل است.

این نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است، تا 5-6 بار در روز. فقط باید مطمئن شوید که غذا سالم، کم کالری، اما حاوی حداکثر مواد مغذی است. می توانید از ماشین حساب برای شمارش کالری استفاده کنید. اگر تنها فعالیت بدنی شما موس کامپیوتر و کنترل از راه دور تلویزیون است، با افزایش سن عضلات آتروفی می شوند و به چربی تبدیل می شوند. با از بین رفتن توده عضلانی، پیری بدن تشدید می شود، بیماری های مزمن، ضعف و کمبود انرژی حیاتی ظاهر می شود. اگر فردی سبک زندگی کم تحرک داشته باشد، خطر مرگ زودتر در مقایسه با افرادی که فعالیت بدنی دارند دو برابر می شود.

شیوه زندگی کم تحرک

4 قانون فعالیت بدنی:

• تدریج گرایی فعالیت بدنی یک مرحله طولانی مدت از دست دادن وزن اضافی است، بنابراین باید با دقت وارد آن شوید و به تدریج شتاب را افزایش دهید.
• سیستماتیک تمرینات بدنی باید به طور منظم از تمرین به تمرین انجام شود. نیازی نیست فکر کنید که می توانید همه چیز را به یکباره بسوزانید؛ سوزاندن کالری در نتیجه ورزش منظم اتفاق می افتد.
• ریتم. نبض نباید بیش از 130 ضربه در دقیقه باشد. اگر این اتفاق افتاد، باید بایستید و استراحت کنید.
• آب بنوشید این باید دائما انجام شود. قبل از تمرین، در حین تمرین و بعد از تمرین. در آب است که رسوبات چربی حل می شود.

با رعایت این چهار قانون، می توانید مستقیماً به کلاس ها بروید.

طناب زدن چقدر کالری می سوزاند؟

مردی که طناب می پرد

هنگام طناب زدن، کالری بسیار سریع سوزانده می شود، اغلب از ذخایر چربی بدن استفاده می شود. هنگام مقایسه پرش و سایر ورزش ها، طناب زدن از دویدن، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک و ژیمناستیک جلوتر است. وقتی فردی طناب می پرد، نه تنها منابع مادی کمتری را خرج می کند (طناب زدن یک دستگاه ورزشی ارزان قیمت است)، بلکه وزن اضافی را نیز از دست می دهد.

• تجهیزات ارزان قیمت؛
• شما می توانید در هر جایی تمرین کنید.
• ماهیچه ها تمرین می کنند ، روند تنفس عادی می شود ، قلب بهتر کار می کند.
• استقامت افزایش می یابد؛
• سلولیت و شلی پوست از بین می روند.

مهم!ورزش باید منظم و همراه با یک رژیم غذایی سالم باشد.

شما می توانید هر جا طناب بزنید و مصرف انرژی بسیار بالاست. هنگام پرش، چربی سوزی برای هر فردی متفاوت خواهد بود. نقش مهمی ایفا می کند:

• وزن اولیه؛
• چه پرش هایی استفاده می شود؛
• چه نوع زندگی رهبری می شود؛
• عادات غذایی

تعداد کالری سوزانده شده بستگی به مدت زمانی که صرف ورزش می کنید دارد. در 10 دقیقه، یک فرد با وزن 70 کیلوگرم 115 کیلو کالری از دست می دهد، در نیم ساعت - 300. شما باید تا 70 بار در دقیقه بپرید. سپس در 20 دقیقه می توانید 200 کیلو کالری از دست بدهید، و در یک ساعت - 800. اگر پرش ها زیاد باشد، از 500 تا 920 کیلو کالری از دست می رود. زمانی که تمام انرژی دریافتی از غذا تمام شد، بدن شروع به مصرف ذخایر چربی می کند. بنابراین بهتر است دو ساعت قبل از تمرین و دو ساعت بعد از آن غذا نخورید. درست است، پس از تمرین، 40 دقیقه بعد، می توانید یک میان وعده سبک میل کنید تا بدن شروع به مصرف توده عضلانی نکند.

مهم!در طول تمرینات شدید، ضربان قلب شما افزایش می یابد؛ برای استراحت باید چند دقیقه استراحت کنید.

طناب زدن در 10 دقیقه چقدر کالری می سوزاند؟

هنگام طناب زدن چه مقدار کالری سوزانده می شود؟ بستگی به زمان اختصاص داده شده برای آموزش دارد. زمانی که به مدت 10 یا 15 دقیقه ورزش می کنید، می توانید از 100 تا 200 کیلو کالری از دست بدهید. شمارنده با در نظر گرفتن جهش هایی که انجام می شود، عدد را نشان می دهد. در این مورد، کاهش کالری به وزن فرد بستگی دارد. اگر وزن بدن شما 90 کیلوگرم باشد، در عرض 15 دقیقه 238 کالری از دست خواهید داد. کسانی که 80 کیلوگرم وزن دارند، تنها 211 کیلوگرم وزن کم می کنند. فردی که 70 کیلوگرم وزن دارد، تنها 180 کیلو کالری از دست می دهد. در یک ساعت تمرین، فردی با وزن 90 کیلوگرم، 951 کیلو کالری از دست می دهد. از 80 – 845، از 70 – 730. در عین حال، نه تنها انرژی موجود که دو ساعت پیش با غذا وارد شده است، مصرف می شود، بلکه چربی نیز مصرف می شود.

مهم!هرچه وزن بیشتری در طول تمرین کاهش یابد.

اگر 100، 500، 1000 بار بپرید چند کالری می توانید بسوزانید؟

در یک دقیقه یک نفر قادر است تا صد بار بپرد. معلوم می شود که در ده دقیقه تمرین او تا 500 پرش و در نیم ساعت تا 1000 پرش انجام می دهد. در این مدت چند کالری می توانید کم کنید؟ با سرعت 100 پرش در دقیقه، فرد می تواند از 26 تا 30 کیلو کالری کم کند. 500 پرش تا 45 کیلو کالری و 1000 تا 110 نیاز دارد.

مهم!در صورتی که ضربان قلب بین 110 تا 130 ضربه در دقیقه نوسان داشته باشد، ورزش موثر خواهد بود.

اما حفظ این سرعت (صد پرش در دقیقه) دشوار است. اگر سعی کنید 70 تا 80 بار در دقیقه نگه دارید، می توانید تعداد کیلو کالری زیر را از دست بدهید:

• با صد پرش - 7-10 کیلو کالری؛
• در 500 – 32-36;
• در 1000 - 69-80.

امروزه طناب هایی فروخته می شود که کالری از دست رفته را محاسبه می کند. این شبیه ساز با شمارنده بسیار راحت است. یک صفحه نمایش وجود دارد که وزن در آن وارد شده است. در هر تمرین، دستگاه هوشمند نشان می دهد که فرد بعد از تمرین چه نتیجه ای گرفته است.

10 قانون وجود دارد که به تمرین با طناب برای مفاصل و قلب کمک می کند:

در پایان شایان ذکر است که طناب زدن یک راه عالی برای کاهش وزن اضافی است، زیرا چربی زیر پوست هدر می رود.