Bədən tərbiyəçiləri üçün vitaminlər. Bədən tərbiyəsi üçün hansı vitaminlər lazımdır? Vitamin-mineral kompleksini necə seçmək olar

İdmançı güc göstəricilərini artırmaq üçün nə etməlidir: bodibildinq üçün əczaçılıq dərmanlarına məhəl qoymamaq, təbii məhsullara üstünlük vermək və ya onları qəbul etmək? Düzgün qərar vermək üçün sizə ən azı aşağıdakı əczaçılıq preparatları daxil olan icazə verilən əlavələr haqqında tam və etibarlı məlumat lazımdır.

Asparkam

Dərman tərkibində aspartik turşunun və ya aspartatların kalium və maqnezium duzları var. Metal ionları xüsusilə yay istisində ürəyin işini və bədənin dözümlülüyünü dəstəkləyir. Məhsul bodibildinqdə "qurutma" zamanı istifadə olunur və idmançıları əzələ kramplarından azad edir. gərgin məşq və artan protein qidalanma dövrlərində bədənin intoksikasiyasının qarşısını almaq üçün istehlak edilən böyük həcmdə maye səbəbiylə maqnezium və kalium çıxarıldıqdan sonra mineralların balansını bərpa edir. Asparkam tablet şəklində mövcuddur. Dərman qəbulunun dozası və rejimi idman həkimi tərəfindən müəyyən edilir. O, gündə 3 dəfə, tercihen səhər və günortadan sonra 1-2 tablet qəbul etməyi tövsiyə edir.

Mildronat

Bodibildinqdə idmançıların enerji ehtiyatlarını bərpa etməklə onların fiziki və zehni yorğunluğunu kompensasiya edən kardioprotektor kimi istifadə olunur. Dərman damar tonunu normallaşdırır, qan dövranı sisteminin periferik hissəsində müqaviməti azaldır. Mildronat metabolik proseslərin normal gedişini təmin edir və hüceyrədaxili toxunulmazlığı stimullaşdırır. Dərmanın gündəlik dozası 4 bölünmüş dozada qəbul edilən orta hesabla 1-2 q olan bədən çəkisinin 15-20 mq/kq nisbətində müəyyən edilir. Kursun müddəti 14 gündür, 2-3 həftədən sonra təkrarlanır.

Riboksin

Hüceyrədə universal enerji mənbəyi olan adenozin trifosfor turşusunun (ATP) xəbərçisi olmaqla, bodibildinqçilərin orqanizminə kompleks təsir göstərir:

• dözümlülüyü artırır;
• əzələ hüceyrələrində regenerasiya proseslərini stimullaşdırır;
• immunitet sistemini gücləndirir;
• insulin hormonunun sintezini və qlükozanın daha yaxşı udulmasını təşviq edir;
• maddələr mübadiləsini, xüsusilə enerji mübadiləsini stimullaşdırır.

Riboksin ATP-ni əvəz edə bilər. Dərman kalium orotat ilə birlikdə təsirli olur. Gündə 3-4 dəfə 0,2 q rejimə uyğun olaraq 1-3 ay ərzində qəbul edilir.

Kalium orotat

Potasium orotate - əzələ kütləsi qazanmaq üçün dərman. Kompozisiyanın əsas məqsədi miyokardın gücləndirilməsidir. Aritmiya, hipertoniya, ürək işemiyası diaqnozu qoyulmuş xəstələrin müalicəsində istifadə olunur. Kalium ororat tablet şəklində (500 mq) mövcuddur. Dərman aşağıdakı sxemə uyğun olaraq qəbul edilir: yeməkdən bir saat əvvəl, gündə 3-4 dəfə 1 tablet. Müalicə kursunun müddəti 21-24 gündür.

Clenbuterol

Bodibildinqdə ən yaxşı yağ yandırıcılardan biri, bazal metabolizm sürətini 20-30% artırır. Dərman qurutma mərhələsində istifadə olunur. güclü anti-katabolik təsirə malikdir, yəni əzələ toxumasını məhv olmaqdan qoruyur. O, həmçinin mülayim anabolik kimi xarakterizə olunur. İlkin mərhələdə narahatlıq, yuxusuzluq, əl titrəməsi, baş ağrısı şəklində yan təsirlər mümkündür. Gündəlik doza 10 mq (1/4 tablet) təşkil edir. Tədricən, doza gündə 3 tabletə qədər artırıla bilər. Asılılığın inkişafının qarşısını almaq üçün Clenbuterol kursu 2 həftədən çox deyil.

Vacibdir!İki həftəlik fasilədən sonra Clenbuterol kursu təkrarlana bilər, ancaq Ketotifen dərmanından istifadə etməklə.

Anastrozol

Bodibildinqçilər üçün testosteronun estrogenə çevrilməsinə mane olan reseptsiz dopinq, anabolik steroid qəbul edərkən aromatoz effekti kimi tanınan bir proses. Dərmanın təsiri aşağıdakı təsirlərdə özünü göstərir:

• qadın hormonlarının səviyyəsinin azalması;
• sərbəst testosteron səviyyəsinin artması və onun təbii sintezi;
• anabolik hormonların konsentrasiyasını artırmaq;
• jinekomastiya əlamətlərindən xilas olmaq (süd vəzilərinin nəzərəçarpacaq dərəcədə genişlənməsi ilə qadın tipli yağ çökməsi);
• əzələ kütləsi qazanmaq;
• əzələ gücü göstəricilərinin yaxşılaşdırılması.

Libidonun azalması, erektil disfunksiya və ya depressiya varsa, dərmanın dozası azalır.

Tamoksifen

Qadın hormonlarının sintezini maneə törədən antiestrogenlər qrupundan bir dərman. testosteron ifrazını stimullaşdırır. Yavaş hərəkət edir, buna görə də onun istifadəsi 6 həftədən 8 həftəyə qədər davam edir. Tamoksifen yağ yandırıcı xüsusiyyətlərə malikdir və əzələ sıxlığını artırır, buna görə də qurutma zamanı istifadə olunur. Kompozisiya bodibildinqdə anabolik steroidlər qəbul edərkən yığıla bilən artıq suyu çıxarmaq üçün tələb olunur.

Pentoksifilin

Qan damarlarını genişləndirən, qan tədarükünü və toxumaların qidalanmasını yaxşılaşdıran, lakin qan təzyiqi səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirməyən bir dərman. Aptekdə bodibildinq üçün ən yaxşı dopinq dərmanlarından biri hesab olunur, nasos üçün istifadə olunur. Məhsulun təsiri tətbiq edildikdən bir saat sonra görünür. 90% hallarda idmançılar bir neçə saat davam edən güclü nasosu qeyd edirlər. Venözlük, dolğunluq, nasosun təsirini artırır, buna görə də səhnəyə çıxma ərəfəsində bədən tərbiyəçiləri tərəfindən qəbul edilir.

Hipotenziya, yüngül ürəkbulanma, taxikardiya, dərinin qızartı ilə əlaqəli baş ağrıları üçün doza azaldılır və ya dərman dayandırılır. Pentoksifillin məşqdən əvvəl və sonra qəbul edilir. Orta hesabla, dozaj rejimi belə görünür: gündə 3 dəfə, bir həftə ərzində 2 tablet (100 mq). Dərman ürək və damar xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir.

Agapurin

Əzələ toxumasında qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdıran və qanı incələşdirən vazoaktiv dərman. Əzələlərin dolğunluğunu, içindəki kapilyar şəbəkənin inkişafını təmin edir, onsuz bir bodibilderin nasos və əzələ böyüməsi mümkün deyil.

Bodibildinqdə Agapurin aşağıdakı sxemə uyğun olaraq qəbul edilir:

• məşq günlərində 3 dəfə 2 tablet;
• istirahət günlərində 3 dəfə 1 tablet.

Agapurin kursunun müddəti 20 gündür. 4 həftəlik fasilədən sonra kurs təkrarlanır. Tabletləri bol su ilə qəbul edin. Yan təsirlərin qarşısını almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşmədən dərman qəbul etmək qadağandır.

Glutamik turşu

Bu, əzələ lifi zülallarının tərkib hissəsi olan vacib olmayan bir amin turşusudur. Dərman beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, bu da məşq prosesinə diqqət yetirməyə imkan verir. Glutamik turşu immuniteti yaxşılaşdırır, bu, anabolik steroidlər dövründə idmançılar üçün xüsusilə vacibdir. İstirahət günlərində laktik turşunun istifadəsini və bədən tərbiyəçisinin əzələlərinin bərpasını təşviq edir. Zülal molekullarına daxil olan amin turşularının dörddə biri qlutamik turşudan sintez edilə bilər.

Leuzea (Maral kökü)

Leuzea, idmançıların performansını artırmaq üçün bodibildinqdə istifadə olunur. Maral kökü zülal biosintezini aktivləşdirən steroidlərin tapıldığı dağ bitkisidir. Leuzea tincture qəbul etdikdən sonra qan damarları genişlənir və qan təzyiqi aşağı düşür. Maral kökünə əsaslanan qida əlavəsi xarici analoqlardan daha ucuzdur. Dərmanın heç bir yan təsiri yoxdur.

Aralia Mancurian

İmmuniteti və performansı yaxşılaşdıran adaptogen. Aralia tincture qəbulu qan qlükoza səviyyəsinin azalması, somatotropinin sərbəst buraxılması, əzələ kütləsinin artması və iştahın yaxşılaşması ilə müşayiət olunur. Tincture gündə 2-3 dəfə 20-30 damcı miqdarında qəbul edilir. Təlim günlərində Aralia Manchurian səhər və məşqdən bir saat əvvəl alınır. Tablet şəklində dərman plastik maddələr mübadiləsini stimullaşdırmır.

Vitamin kompleksləri

Vitaminlər fermentlərin zülal olmayan komponentləridir, biokimyəvi proseslər, o cümlədən protein biosintezi üçün lazımdır. Onlar olmadan, çəki artıran dərmanlar təsirsizdir.

Kompleks vitaminlərdən, bodibildinqdə ən populyar olanı, yeməkdən sonra gündə 3 dəfə bir tablet dozasında qəbul edilən "Complivit" dərmanıdır. Vitaminləri ayrıca qəbul edərkən, xüsusilə B vitaminlərini qeyd etmək lazımdır:

1. Siyanokobalamin (vitamin B12) güclü anabolik təsirə malikdir.
2. Normal metabolizm və sinir sisteminin fəaliyyəti üçün Piridoksin və ya B vitamini qəbul edin.
3. Enerji balansı, böyümə və bərpa prosesləri üçün sizə tiamin və ya B vitamini lazımdır.
4. Fol turşusu (vitamin B9) hematopoez və amin turşularının mübadiləsi funksiyalarından məsuldur. Onun üçün gündəlik tələbat 600 mq-dır.

Diqqət! B vitaminləri inyeksiya üçün hazırlanan preparatlardır. Aralarındakı rəqabəti aradan qaldırmaq üçün ayrı-ayrılıqda deşilir.

Askorbin turşusu soyuqdəyməyə davamlıdır, buna görə də qarşısının alınması üçün gündə 3-5 q qəbul edilir.

Minerallar olmadan sinir impulsları ötürülmür və əzələlər büzülmür. Onların bəziləri sümük toxumasının bir hissəsidir (fosfor və kalsium), digərləri testosteron, məsələn, sink istehsalında iştirak edir. Hüceyrələr və hüceyrələrarası maye mineral duzların (elektrolitlərin) məhlulları ilə doldurulur.

İdmançılar üçün vitamin və mineralların optimal tərkibinə malik kompleks preparatlar xüsusilə bodibilderlər arasında populyardır.

Diabeton MV

"Əzələ böyüməsi üçün anabolik steroidlər" kateqoriyasından bir dərman. Diabeton MV tip 2 diabetes mellitusun müalicəsində istifadə olunur. Plastik maddələr mübadiləsini dəstəkləmək üçün mövsümdənkənar idmançılar arasında məşhurdur. Kurs səhər yeməyi ilə qəbul edilən gündə bir tablet (30 mq) ilə başlayır. Diabeton MV kursunun müddəti 1,5-2 aydır. Bu müddət ərzində doza 60 mq-a (2 tablet) düzəldilir. Dərman digər dərmanlarla birləşdirilmir. Bodibildinqin pəhrizində yüksək protein tərkibli qidalar və minimum yağ miqdarı ilə gündə 6 dəfə yemək təşkil edərkən çəki üzərində daha təsirli olur.

Xəbərdarlıq! Diabeton MB-ni aşağı kalorili pəhrizlə birlikdə qəbul etmək hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər.

Saltos

Saltos, xüsusiyyətlərinə görə Clenbuterola bənzər yüksək təsirli yağ yandırıcıdır. Dərman qalxanabənzər vəzin sekresiyasını, eləcə də temperaturun yüksəlməsi fonunda yağların oksidləşməsinə kömək edən norepinefrin və adrenalinin ifrazını stimullaşdırır. Saltos bodibildinqdə qurutma mərhələsində istifadə olunur. 75 kq ağırlığında bir idmançı üçün kilo vermək üçün dərmanın gündəlik dozası bir neçə dozada 3 tabletdir. Yaxşı tolere edilərsə, doza 2 dəfə artır. 6 həftə davam edən kurs 1,5 aydan sonra təkrarlanır. Saltos sinir sistemini də aktivləşdirir, buna görə də preparatın qəbulu əl titrəməsi, baş ağrısı, taxikardiya və əsəbilik ilə müşayiət olunur.

Kalsium qliserofosfat

Kişilər üçün kilo vermək üçün kalsium qliserofosfat tabletləri yorğunluq, raxit və distrofiyadan əziyyət çəkən xəstələrin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Protein mübadiləsini aktivləşdirin. Dərman iştahı artırır, bunun üçün yüksək proteinli bir pəhriz istifadə etmək daha yaxşıdır. Kalsium qliserofosfatın gündəlik dozası 80 kq çəki üçün 1000 mq təşkil edir. 5 dozaya bölünür, bir tablet (200 mq). Dərmanı qəbul etmək vaxtı: səhər məşqdən 2 saat əvvəl. Çəki üçün kurs 1,5-2 ay davam edir.

Trimetazidin

Məşhur Mildronat-ın daha ucuz analoqu. Trimetazidin hüceyrədə oksidləşdirici prosesləri aktivləşdirir, enerjinin sərbəst buraxılması ilə müşayiət olunur ki, bu da idmançının performansını, dözümlülüyünü və gərgin məşqlərə tab gətirmə qabiliyyətini artırır. Sərbəst radikalların böyüməsinin qarşısını alır. Digər dərmanlarla yaxşı birləşir. Trimetazidin kreatin tərkibli preparatlarla müqayisədə bir sıra üstünlüklərə malikdir.

Vinposetin

Vinpocetine beyin damarları da daxil olmaqla qan damarlarını genişləndirən bir dərmandır. Beyin və əzələ toxumalarında qidalanmanı yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Qanı incələşdirir, qan trombositlərinin yığılmasını aradan qaldırır və bununla da beyin qan dövranının pozulmasını düzəldir. Vinpocetine toxumaların oksigen çatışmazlığına qarşı müqavimətini artırır. Qlükoza oksidləşməsini, norepinefrin və serotonin mübadiləsini stimullaşdırır. Dərman məşqdən bir saat əvvəl 5-30 mq dozada qəbul edilir. Dərmanın həddindən artıq dozası halında, əl titrəməsi və yuxusuzluq müşahidə olunur.

Sizi salamlamağa şadam, dostlar! Bu məqaləni oxuyun. Sonda narkotiklərlə bağlı təcrübəmdən danışacağam.

Bir çox idmançı, əzələləri inkişaf etdirərkən, gec-tez tavanı vurur. Belə bir vəziyyətdə onların gözləri əzələ inkişaf etdirən dərmanlara çevrilir. Və bu məntiqlidir, çünki əzələlərimizin inkişaf həddi var. Dərmanlar bu həddi genişləndirmək üçün yaradılmışdır. Bəs onlardan hansı alınmalı, hansı alınmamalıdır? – sual sadə deyil.

Ümid edirəm ki, məşqə başladıqdan sonra artıq ən azı 20 kq əzələ qazanmısınız! Bunu niyə deyirəm? Məsələ burasındadır ki, belə miqdarda ət dərmansız, hətta idman qidası olmadan da artırıla bilər. Demək, qarabaşaq yarması və döşlərdə. Əgər daha az əzələniz varsa, o zaman məşq üsullarınızı və pəhrizinizi anlayın. Çünki hələ də "təbii" məhsullarla böyümək üçün yeriniz var.

Avropa çempionatında YAPAleksey Akimov. Güclü idman növləri üzrə Rusiyanın dəfələrlə çempionu və rekordçusu. İdman Ustası. Təlim təcrübəsi - 20 ildən çox. O, onlarla güclü kişi yetişdirdi və yüzlərlə insanın sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək etdi.

Təlim təcrübəniz və formanız layiqli səviyyədə olduqda, dərman qəbul etmək barədə düşünməyin mənası var.

Mən hətta dərmanlarla deyil, idman əlavələri ilə başlayacağam. Onlar da sizə fayda verə bilər. Ancaq ağılları əsən əzələ artımını gözləməyin. Sizin tərəqqiyə əlavələrin töhfəsi 10%-dən çox deyil.

Zülal

Ən məşhur idman qidalanma məhsulu. Protein, ilk növbədə zülaldan ibarət əlavədir, əzələləri qurmaq üçün ehtiyacımız var! Əsasən, zülal qəbulu onların məhsullarından protein standartını ala bilmədiyimiz hallarda aktualdır

Həqiqətən, bu qida elementinin lazımi miqdarını adi qidalardan ala bilməyən təcrübəli bir idmançısınızsa, əlavə protein qəbulu artıq olmaz. Bununla belə, ifrata varmağa ehtiyac yoxdur, zülal istehlakı üçün tövsiyə olunan və həqiqətən əsaslandırılmış standartlar bədən çəkisinin hər kiloqramına 1,5-2 qr təşkil edir. Bu standartların aşılması böyrək və qaraciyərdə stressin artmasına, həmçinin həzm prosesinin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Maksimum protein udulmasını necə təmin etmək istəyirsinizsə, mənə yazın, mən sizə bunu anlamağa kömək edəcəm.

Gainer

Deməliyəm ki, geyner həqiqətən kilo almağa kömək edə bilər. Sadəcə məhsulun tərkibini diqqətlə öyrənməlisiniz - tərkibindəki zülalların və karbohidratların nisbətinin 40/60 ilə 30/70 arasında olması arzu edilir, lakin 10/90 deyil. Bundan əlavə, vacib bir məqam karbohidratların keyfiyyət tərkibi olacaq - bu, şəkər deyil, daha mürəkkəb karbohidratlar olmalıdır - məsələn, maltodekstrin və ya amilopektin. Əks halda, qazanılan çəkinin çox hissəsi yağ yataqlarına çevriləcəkdir.

Kreatin

Növbəti məşqinizdə artıq təsirini hiss edə biləcəyiniz bir neçə əlavədən biri! Kreatin əzələ hüceyrələrində enerji mübadiləsində mühüm rol oynayır. Nəticədə əzələ gücünü və performansını artırır. Və bu, sonradan əzələ kütləsinin artması ilə nəticələnir!

Kreatin ən azı əksər insanlar üçün işləyir. Kreatinin istifadəsini praktiki olaraq hiss etməyən insanların bir kateqoriyası (orta hesabla təxminən 30%) olduğundan. Burada məqsəd və vəzifələrdən irəli getmək lazımdır. Kreatin əzələ gücünü və kütləsini artırır, eyni zamanda suyu da saxlayır. Bu nəzərə alınmalıdır. Bundan əlavə, bu məhsulun çoxsaylı buraxılış formaları arasında çaşqınlıq yaratmamaq vacibdir. İstehsalçılar və satıcılar yeni və tez-tez daha bahalı buraxılış formalarını fəal şəkildə təşviq edirlər, lakin idmançıların rəylərinə görə yaxşı köhnə monohidrat hələ də rəqabətdən kənardadır. Kapsul versiyası mədə-bağırsaq traktında daha az stress yaradır. Bu əlavənin qəbulu üsulları və kurs seçimləri (yükləmə, daimi istifadə, alternativ) haqqında unutmayın.

BCAA-lar

Bu üç vacib amin turşusunun kompleksidir: lösin, izolösin, valin. Bu amin turşuları əzələlərimiz üçün çox vacibdir! BCAA-lar əsasən arıq əzələ kütləsi qazanmaq və ya kəsmə zamanı əzələləri saxlamaq üçün tövsiyə olunur. Ancaq bu əlavənin effektivliyi sual altındadır.

BCAA həqiqətən işləyir və idmançıya güc və əzələ kütləsini artırmağa kömək edə bilər. Əsasən, bu amin turşularından yeni bir əzələ hüceyrəsinin matrisi qurulur, onun yaradılması üçün ilkin şərtlər güc təlimi zamanı yaradılır. Buna görə də, fərdi hissəni diqqətlə seçərək, karbohidratların kiçik bir hissəsi ilə məşqdən əvvəl və ya məşq zamanı alınmalıdırlar. Qidalanma proqramınızla bağlı köməyə ehtiyacınız varsa, mənə yazın, kömək edərəm.

Vitamin və mineral kompleksləri

Makronutrientləri (zülallar, yağlar və karbohidratlar) istehlak etməklə yanaşı, kifayət qədər vitamin və minerallar istehlak etməlisiniz. Performansınız və bədənin digər vacib parametrləri birbaşa onlardan asılıdır.

Vitaminlər və minerallar qəbul etməyin vacibliyi inkar edilə bilməz, xüsusən də ağır idman edən insanların, xüsusən qışda bu maddələrə ehtiyacı artır. Vitamin-mineral komplekslərinin idman variantlarının xüsusi bir xüsusiyyəti, bir qayda olaraq, aktiv maddələrin artan dozası, həmçinin vitamin və mineralların birbaşa udulmasına kömək edə biləcək əlavə əlavələrin olmasıdır. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, həddindən artıq dozada vitaminlərin (xüsusilə yağda həll olunan) və mineralların daimi qəbulu orqanizmə toksik təsir göstərə bilər.

Nəzərə alınan idman qidası "bədən inkişaf etdirmə" (ingilis dilindən "bodibildinq" - sözün əsl mənasında "bədən inkişaf etdirmək") sahəsində nailiyyətlərinizi artırmaq üçün yaxşı kömək edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, qeyd olunan bütün məhsulları flexSport mağazalarından ala bilərsiniz.

Aptek dərmanları

Yaxşı, idman qidasına baxdıq. İndi növbə aptek "farma"dır. Apteklərdə mövcud olan dərmanlar ya idman qidası məhsullarının daha ucuz analoqları ola bilər, ya da daha aydın anabolik təsirlərə malikdir.

Ancaq aptekə qaçmazdan əvvəl, müsbət və mənfi cəhətləri diqqətlə çəkin. Yan təsirləri, əks göstərişləri və dərmana fərdi dözümsüzlük ehtimalını öyrənin. Daha yaxşısı, həkimə müraciət edin! Ən azı peşəkar bir idmançı ilə məsləhətləşin.

Glutamik turşu

Azot mübadiləsini sürətləndirir. Hansı ki, əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur. Bundan əlavə, qlutamik turşu ağır stres dövrlərində vacib olan toxunulmazlığı yaxşılaşdırır.

Metionin

Bədənimiz üçün faydalı olan vacib bir amin turşusu. Əzələ böyüməsinə təsir etməklə yanaşı, hepatoprotektiv xüsusiyyətlərə malikdir. Sadə sözlə qaraciyəri qoruyur. Toyuq və mal ətində çoxlu miqdarda olur. Metionin sızanaqların qarşısının alınması üçün yeniyetmələr üçün uyğundur.

Əlvezin

Effektiv, lakin "əlverişsiz" dərman. İntravenöz olaraq tətbiq edildiyi üçün. Buna görə də bunu özünüz etmək çox arzuolunmazdır. İstənilən xəstəxanada ödənişli olaraq IV damcı kursunu ala bilərsiniz. Əslində, alvezin əzələlərimizin ehtiyac duyduğu bütün amin turşularını ehtiva edir. Və venadaxili administrasiyaya görə, demək olar ki, dərhal əzələlərə daxil olurlar.

Kalium orotat

Bədəndəki metabolik prosesləri aktivləşdirir, bununla da əzələ böyüməsini stimullaşdırır. Ürək üzərində faydalı təsirlərinə görə idmançılar arasında da məşhurdur. Yüksək intensivlikli məşq zamanı xüsusilə aktualdır.

Safinor

Bu dərman bir adaptogendir. Sadəcə olaraq, bu, idmançının yeni yüklərə uyğunlaşmasına kömək edir. Əzələ kütləsini artıran idmançıların istifadəsi arzu edilir.

Ekdisteron

Kilo artımını stimullaşdıran bir dərman. Əsas komponent Leuzea zəfəranıdır. Bitki mənşəli olduğuna görə ekdisteronun praktiki olaraq heç bir əks göstərişi və yan təsiri yoxdur. Təcrübəli idmançılar onu protein kokteyli ilə birlikdə qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Riboksin

Demək olar ki, hər hansı bir aptekdə satın alına bilər. Dərman qəbul etmək anabolik təsir göstərir. Bundan əlavə, intensiv məşq zamanı ürəyi qoruyur. Riboksin əzələlərin qan tədarükünü yaxşılaşdırır və enerji mübadiləsində iştirak edir.

Betimil

Aktoprotektordur. Başqa sözlə, bədəninizin səmərəliliyini artırır. Nəticədə, daha uzun və daha effektiv məşq edə bilərsiniz, bu da əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur.

Əczaçılıq sənayesinin inkişafı illərində bir idmançıya məqsədlərinə çatmaqda kömək edə biləcək bir çox dərmanlar yaradılmışdır. Bütün mövcud dərmanları bir neçə qrupa ayırardım:

• fərdi amin turşuları, onların törəmələri və ya amin turşusu kompleksləri (qlutamik turşu, metionin, alvesin, aminoven və s.);
• enerjini, hüceyrə metabolizmini və hüceyrə tənəffüsünü yaxşılaşdıran dərmanlar (kalium orotat, riboksin (inozin), mildronat, karnitin xlorid və s.);
• adaptogenlər və oxşar təsirləri olan dərmanlar (leveton, ekdisten, eleutherococcus, jenşen, lemongrass və s.);
• vitaminlər, minerallar və onların kompleksləri (supradin, komplivit, asparkam, panangin, magnerot və s.).

Əczaçılıq dərmanlarının üstünlüklərindən biri də şübhəsiz ki, işləyir, yəni qeyd olunan funksiyanı yerinə yetirir. Bununla belə, bu, bu dərmanların qəbulunun faktiki ehtiyacı, habelə mümkün yan təsirləri ilə bağlı çox vacib bir sual doğurur ki, bu da əlbəttə ki, düzgün istifadə edilmədikdə və səhv dozalarda mümkündür. Məqsədlərinizi və sağlamlıq vəziyyətinizi bu dərmanların təsiri ilə müqayisə etmək, mütəxəssislərlə məsləhətləşmək və dəyişiklikləri diqqətlə izləmək lazımdır.

Əlavə rejimlərin və onların dozalarının təyin olunduğu parametrlər

• yaş,
• fiziki fəaliyyət səviyyəsi və həyat tərzi,
  xroniki xəstəliklərin və / və ya xəstəliklərə meylliliyin olması (xüsusilə mədə-bağırsaq traktının və ürək-damar sistemi),
• əlavələrin aktiv maddələrinə allergik reaksiyaların olması,
  bədən tərkibi təhlili nəticələri (boy, çəki, bədən kütləsi indeksi, yağ faizi, əzələ və sümük kütləsi, su və visseral yağ səviyyələri, maddələr mübadiləsi sürəti, tövsiyə olunan gündəlik kalori qəbulu),
• insanın idman məqsədləri.

Yalnız bütün bu parametrləri müqayisə edərək, insan sağlamlığına zərər verməyəcək, həm də hədəflərinizə daha sürətli və daha səmərəli çatmağınıza kömək edəcək əlavələr qəbul etmək üçün bir rejim təyin edə və yarada bilərsiniz.

Nümunə (simulyasiya modeli)

Seçimlər:

kişi, 25 yaş, ofis işi,

həftədə 3 dəfə güc məşqləri, sağlamlıq,

xüsusiyyətləri - mədə turşuluğunun artması, qabırğaarası nevralji, sıxılmış sinir, qlüten allergiyası, boy 178 sm, çəki - 89 kq, yağ 21%, əzələ toxuması 54%, su 59%, visseral yağ 6%, sümük toxuması 3,9%,

Məqsəd əzələ toxumasını artırmaq, gücü artırmaq və yağ kütləsini azaltmaqdır.

• B vitaminlərinin 10 günlük kursu (kombilipen, inyeksiya),
• 10 günlük C vitamini inyeksiya kursu,
• adaptogen Eleutherococcus səhər qəbulu 15 damcı,
• yatmazdan əvvəl melatonin və triptofan qəbul edin,
• Gündəlik 10 q kreatin monohidrat, iki dozaya bölünərək, kapsullarda,
• 1,5 saatlıq məşqdən əvvəl 10 q BCAA və 20 q karbohidratlar (amilopektin),
• Təlimdən 30 dəqiqə sonra 30 q zərdab izolasiyası,
• Yatmazdan əvvəl 20 q kazein.

Şəxsi təcrübədən

Təcrübəm zamanı insanların qida əlavələrindən və əczaçılıq dərmanlarından düzgün istifadə etməmələri, onları məqsəd və vəziyyətləri ilə əlaqələndirməmələri, dozaları və tətbiq üsullarını səhv seçmələri ilə çox tez-tez rastlaşdım. Nəticə ən yaxşı halda nəticələrin olmaması və pul itkisi, ən pis halda isə sağlamlıq problemləridir. Üç konkret misala baxaq.

gənc qız

Üzgüçülüklə məşğul olan qız məşqçisinin tövsiyəsi ilə fiziki hazırlığını yaxşılaşdırmağa və nəticələrini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək əlavələr almaq üçün idman mağazasına müraciət edib. Məqsədlərin xüsusiyyətlərini başa düşmədən satıcı qıza kreatin və gainer almağı məsləhət gördü, qız bunu etdi, çünki özü də bu məsələni xüsusilə başa düşmədi. Bu əlavələri iki həftə qəbul etməsi nəticəsində qız əlavə olaraq 4 kiloqram çəki (əsasən piylənmə) qazanıb, nəticələri pisləşib və o, təlim-məşq toplanışına aparılmayıb.

Qoca

Mümkün qədər tez artıq çəki itirmək istəyən bir kişi idman qidası mağazasında Hardcore seriyasından yağ yandırıcı aldı. Adamın qan təzyiqi ilə bağlı problemləri var idi, bunu çox yaxşı bilirdi, amma bu əlavədən istifadə etmədi, hətta dozası iki dəfə yüksək idi. O, ətirşah ekstraktı və yüksək dozada kofein olan dərmanın tərkib hissələrini oxumağa belə can atmadı. Beləliklə, o, uzun müddət məqsədinə çatmaqdan geri çəkilən sağlamlıq problemləri əldə etdi.

Orta yaşlı qadın

Qadın peşəkar idmançılar üçün kəsici pəhriz yaratmaq üçün İnternet tövsiyələrini oxuduqdan sonra pəhrizini yenidən nəzərdən keçirmək qərarına gəldi. İstehlak olunan karbohidratların miqdarını kəskin şəkildə məhdudlaşdırmaq və zülal tərkibini, o cümlədən idman qidası vasitəsilə artırmaq üçün göstərişlər var idi. Nəticədə, o, öz çəkisinin hər kiloqramına 4-4,5 q-a qədər protein istehlak etməyə başladı. Bu təşəbbüsün nəticəsi böyrək xəstəliyinə meylinin xəstəliyə çevrilməsi oldu və müalicəyə çox vaxt, pul və səy sərf edərək bir il ərzində təlim prosesini tərk etdi.

Niyə vitamin maddələri idmançılar üçün bu qədər vacibdir və bodibildinq üçün ən yaxşı vitaminləri necə seçmək olar? Oxumağa davam edin!

Bodibildinq üzrə dünya təcrübəsi təsdiq edir ki, orqanizm tərəfindən kifayət qədər vitamin qəbul edilmədən bu idman növündə ciddi irəliləyiş əldə etmək mümkün deyil. İdmançılar üçün vitaminlər mütləq lazımdır - bu komponentlərin çatışmazlığı varsa, idmançının irəliləməsi və əzələ kütləsi qazanması çətindir. Çox vaxt vitamin çatışmazlığı "yayla" effektinin səbəbi olur - məşqdə irəliləyiş olmaması.

Vitaminlər orqanizmdə metabolik proseslərdə (maddələr mübadiləsində) iştirak edir. Bədən tərbiyəçiləri adi insanlardan daha yüksək metabolik sürətə malikdirlər, buna görə də bədən vitamin ehtiyatlarını daha intensiv istifadə edir. Bu, yalnız bir şey deməkdir - idmançı bu qida komponentlərinin müntəzəm və kifayət qədər istehlakını diqqətlə izləməlidir.

Vitaminlərin təyini latın hərfləri ilə qəbul edilir: A, B, C, D, E, H, K və s. Vitaminlər suda və ya yağda həll olma qabiliyyətinə görə təsnif edilir.

• 1-ci qrup: suda həll olunan vitaminlər (C, P və bütün B qrupu)
• 2-ci qrup: yağda həll olunan vitaminlər (A, D, E, K) və ya lipovitaminlər.

Bodibildinq üçün vitamin komplekslərinə nə daxil edilməlidir - hansı vitaminlər ən vacibdir

A vitamini (retinol) bodibildinqdə çox vacibdir, çünki əzələ toxuması hüceyrələrinin yaradılmasında iştirak edir və məşqdən sonra onların bərpasına kömək edir. Bu, bədəndə glikogen əmələ gəlməsinin intensivliyinə təsir göstərir, bu da öz növbəsində idmançının ağır, enerji tələb edən məşqlərə tab gətirmək qabiliyyətini müəyyənləşdirir. Bədən tərbiyəçiləri üçün bu vitaminə ehtiyac yüksəkdir, ona görə də pəhrizinizi bu komponentlə zənginləşdirməlisiniz.

Vitamin B1 (tiamin) - bu vitaminin funksiyaları yağların və karbohidratların və zülalların mübadiləsini tənzimləmək, əzələ toxumasına oksigenin çatdırılmasını təmin etmək, müvafiq olaraq əzələlərin böyüməsinə kömək edir və qocalma prosesini ləngidir.

Vitamin B2 (riboflavin) karbohidratların, yağların və zülalların mübadiləsində də iştirak edir, həmçinin B6 vitamininin aktiv formasına çevrilməsini sürətləndirmək xüsusiyyətinə malikdir. Tiroid funksiyasını dəstəkləyir.

Vitamin B3 (nikotinik turşu), bodibildinq baxımından maraqlı bir xüsusiyyətə malikdir - qan damarlarını genişləndirir, bunun sayəsində idmançı daha qabarıq görünür. Əsas qida maddələrinin mübadiləsində də iştirak edir.

Vitamin B6 (piridoksin) bu qrupdakı digər vitaminlərlə birlikdə metabolik proseslərdə mühüm rol oynayır. Zülal, hemoglobin və orqanizmin fəaliyyəti üçün zəruri olan digər maddələrin sintezində birbaşa iştirak edir. Qanda xolesterinin və yağın miqdarını tənzimləyir, ürək əzələlərinin funksionallığını yaxşılaşdırır. Serotoninin (təbii antidepresan), qırmızı qan hüceyrələrinin və antikorların sintezində iştirak edir. Ümumiyyətlə qaraciyərin fəaliyyətini və sinir hüceyrələri tərəfindən qlükoza qəbulunu yaxşılaşdırır.

Vitamin B12 (siyanokobalamin) - karbohidratların mübadiləsində, sinir liflərinin yaradılmasında və müəyyən amin turşularının sintezində iştirak edir. Amin turşuları bədəndəki bütün zülalların qurulduğu qidalardır. Bədən tərbiyəçiləri, xüsusən vegetarian idmançılar üçün mütləqdir.

C vitamini (askorbin turşusu) bədən tərbiyəsi üçün bəlkə də ən vacib vitamindir. Bu, əzələlərdə anabolik proseslərin güclü stimulyatorudur (zülalların udulmasını yaxşılaşdırır, yeni protein birləşmələrinin yaradılması proseslərini sürətləndirir) və güclü anti-katabolikdir (əzələ toxumasının məhv edilməsinin qarşısını alır), çünki kortizol hormonunun ifrazını maneə törədir.

Vitamin D - bodibildinq üçün ən vacib amillər olan kalsiumun (sümük skeletini gücləndirir) və fosforun (əzələlərin yığılmasına kömək edir) udulmasına kömək edir. Aydındır ki, sağlam, güclü sümüklər ağırlıq qaldırarkən zədə riskini azalda bilər. Bir çox digər vitaminlərlə birlikdə zülal sintezində iştirak edir.

Vitamin E (tokoferol) – bədən tərbiyəsi üçün son dərəcə vacib bir xüsusiyyətə malikdir: güclü anabolik hormon olan və əzələ kütləsinin böyüməsi üçün mütləq zəruri olan testosteronun istehsalına kömək edir. Yorğunluğu azaldır.

Vitamin H (biotin) - amin turşularının metabolik proseslərində iştirak edir və əzələləri enerji ilə təmin edir. Zülal və yağ mübadiləsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Vitamin çatışmazlığı əzələ böyüməsinin yavaşlamasına səbəb olur. Əhəmiyyətli məqam biotinin udulmasına mane olmasıdır!

Bütün vitaminləri yeməkdən əlavə və ayrıca istehlak etmək olduqca əlverişsizdir, buna görə də bu komponentlərin bütün lazımi dəstini bir və ya bir neçə tabletdə əldə edə biləcəyiniz xüsusi komplekslər yaradılmışdır.

Bodibildinq üçün hansı komplekslərdən və vitaminlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır?

Bodibildinq üçün peşəkar vitamin kompleksləri var. Sportwiki.to-ya görə ən yaxşı komplekslər bunlardır:

Vitamin reytinqi

1. Universal Nutrition-dan Animal Pak ABŞ-da istehsal olunan vitamin kompleksidir. Bu gün vitamin qida əlavələri arasında lider hesab olunur. Kompozisiya yalnız vitaminlərin şok dozalarını deyil, həm də aşağı dozalarda bütün zəruri amin turşularını ehtiva edir. Sağlamlıq üçün təhlükəsiz hesab olunur, çünki vitaminlərin dozaları icazə verilən maksimum həddi aşmır.
2. Universal Nutrition-dan Gündəlik Formula eyni istehsalçıdan Animal Pak üçün büdcə seçimidir.
3. Optimum Nutrition-dan Opti-Men - kişilər üçün kompleks
4. Opti-Women Optimum Nutrition - qadınlar üçün kompleks
5. MHP-dən Aktiv İdman
6. AST-dən Multi Pro
7. MUSCLETECH Vitakic Hardcore

Yuxarıda sadalananlara əlavə olaraq, bodybuilding.com aşağıdakı vitamin komplekslərini tövsiyə edir:

• MuscleTech Platinum Multivitamin,
• RSP Qidalanma BioVite Multivitamin,
• JYM Vita JYM,
• Nəzarət olunan Laboratoriyalar Narıncı Üçlüyü,
• Labrada Jamie Eason Signature Series Multi-Vitamin,
• MusclePharm Armor-V,
• Arnold Schwarzenegger seriyalı dəmir paketi.

Şübhəsiz ki

Mütəxəssislər üçün vitamin kompleksləri yaxşıdır, lakin onların dəyəri olduqca yüksək ola bilər və bütün təcrübəsiz idmançılar belə xərcləri ödəməyə hazır deyillər.

Uğurlu bodibildinq üçün əlverişli vitamin kompleksləri varmı?
Bəli! Aptekdə uyğun vitamin kompleksləri ala bilərsiniz. Bu komplekslər idmançılar üçün də kifayət qədər effektivdir.

Aptekdə bədən tərbiyəsi üçün vitamin kompleksləri

Complivit (əsas vitamin preparatı)

Əlifba effekti

Kompozisiya əhəmiyyətli fiziki fəaliyyətə məruz qalan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Kompleksə təbii enerji içkiləri daxildir: karnitin, taurin, tonik bitki ekstraktları.Bu kompleks fiziki dözümlülüyü artırır, məşqdən sonra effektiv bərpaya kömək edir, laktik turşunun yığılmasının qarşısını alır.

Dinamik

Vitrum Performansı

Tərkibində 12 vitamin və 18 mineral var. Kompozisiyaya Amerika jenşen ekstraktı daxildir. Bu unikal komponent zehni performansı yaxşılaşdırır, müqaviməti artırır və bədəndə həddindən artıq yüklənmənin təsirlərini azaldır. Artan fiziki fəaliyyət üçün tövsiyə olunur.

Undevit

Bu vitamin kompleksi aşağı qiymətə görə maraqlıdır. Etkileyici zəruri komponentlər dəstinə malikdir, lakin eyni zamanda əlverişlilik baxımından əhəmiyyətli bir boşluqla gəlir. İdmançılar arasında olduqca populyardır.

Bədən tərbiyəsi üçün ən yaxşı vitaminlərin nə olduğunu ümumiləşdirərək qeyd etmək olar ki, aptek vitamin kompleksləri aparıcı istehsalçıların ixtisaslaşmış məhsullarından daha aşağıdır, lakin bunlar olduqca təsirli məhsullardır və idmana əhəmiyyətli miqdarda pul xərcləmək istəməyən idmançılar tərəfindən istifadə edilə bilər. qidalanma və qida əlavələri.

İnsanların öz fiqurlarına olan həvəsi fitnes və idman qidalanma sənayesinin daha sürətli inkişafına səbəb oldu.

Peşəkarlar çoxdan bir sadə həqiqəti başa düşdülər: idman zalında məşq ümumi nəticənin yalnız 30% -ni verir. Qalan 70% irəliləyiş bir insanın sağalma zamanı əldə edir.

Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, keyfiyyətli bərpa olmadan idman zalında edilən səylər səmərəsiz ola bilər.

İstirahətin keyfiyyəti bir neçə amildən asılıdır:

• Qidalanma;
• Emosional vəziyyət.

Bu məqalədə qidalanmanın vitaminlər kimi vacib aspekti müzakirə olunacaq.

Zülallar, yağlar və karbohidratlar kimi makronutrientlərin istehlakı ilə yanaşı, insan qida maddələrinin udulması və fermentasiya ilə əlaqəli ən sadə birləşmələrə ehtiyac duyur.

Bədən tərbiyəsi üçün vitaminləri necə qəbul edəcəyinizi bilmək performansınızı artıracaq, bərpanı sürətləndirəcək və ümumi rifahınızı yaxşılaşdıracaq.

Vitaminlər nədir

Bunlar canlı orqanizmlərin toxuma qurmaq, mürəkkəb sistemlər yaratmaq və qida maddələrini udmaq üçün ehtiyac duyduğu sadə birləşmələrdir.

Onların əksəriyyəti zəruridir və yemək və içki ilə xaricdən gəlir.

Bir neçə onlarla belə birləşmə var və fəaliyyətdən asılı olaraq bir insanın bu və ya digər elementin istehlakını artırması lazımdır.

Orqanların işini pozmamaq və allergik reaksiyaya səbəb olmamaq üçün bədən tərbiyəsində vitaminlərin dozalarını da bilməlisiniz.

Bədən tərbiyəsi

Vitaminlər bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan kişilər üçün lazımdır. Bu, ağır işləri yerinə yetirərkən bütün sistemlərin stresə məruz qalması ilə əlaqədardır.

Bərpa etmək üçün onlara makro və mikroelementlərdən ibarət müəyyən tikinti materialları dəsti lazımdır.

Hətta onlardan birinin çatışmazlığı sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər və uzun müddət çatışmazlığı ilə xəstəlik və ya pozğunluq inkişaf edə bilər.

Bundan əlavə, demək olar ki, bütün idman zalı ilə məşğul olanlar, xüsusən də kişilər əzələ kütləsi yaratmağa çalışırlar. Bu səbəbdən onlar kifayət qədər vitamin olmayan çoxlu miqdarda zülal və karbohidratlar yeyirlər.

Bir çatışmazlığı doldurmaq üçün bitki qidaları yemək həzm sistemində həddindən artıq yüklənməyə səbəb ola bilər. Buna görə də, konsentratlaşdırılmış formada bədən tərbiyəsi üçün ən yaxşı vitaminlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır.

İdman qidası istehsalçıları idman zalında məşqləri mümkün qədər effektiv etmək üçün hazırlanmış müxtəlif məhsullar istehsal edirlər.

İnkişafda bodibildinqdə hansı vitaminlərin lazım olduğunu bilən idman həkimləri iştirak ediblər.

Professional Məhsullar

Hər bir sənaye kimi, bu sahənin də öz liderləri var. Demək olar ki, hər bir məhsul unikal inkişafdır. Bəziləri daha yaxşı əmilir, bəziləri müəyyən insanlar üçün uyğundur və büdcə variantları var.

Ən təsirli məhsullar Universal Nutrition-dan hesab olunur. Bütün mikroelementlərin artan dozasını ehtiva edən ayrı bir vitamin xətti istehsal edirlər. Onlar peşəkar kişilər üçün uyğundur.

İkinci ən məşhur şirkət Optimum Nutrition-dır. Onların məhsulları yaxşıdır, çünki balanslaşdırılmış tərkiblə məhsulun növünü seçə bilərsiniz. Kişilər və qadınlar üçün xüsusi komplekslər var.

Sadə dəstlər

Aptek vitaminləri bodibildinqdə də istifadəsini tapmışdır. Onlar əvvəllər təsvir edilənlərdən fərqlənir ki, onlarda elementlərin konsentrasiyası dəmir idmanı ilə məşğul olmayan adi insan üçün nəzərdə tutulub.

Bu, kompleksləri nəzərə alsaq, lakin hər kəs itkin elementin çatışmazlığını dolduracaq aşağı qiymətə əlavə ala bilər.

Məşhur "Complivit" idmançı üçün faydalı əlavədir. Onun üstünlüyü onun zəngin tərkibində və təkcə vitaminlərin deyil, həm də yüksək keyfiyyətli bərpa üçün zəruri olan mikroelementlərin tərkibindədir.

Aptekdə əlavənin müxtəlif formalarını tapa bilərsiniz: kapsullar, püskürən tabletlər və saqqızlı konfetlər şəklində. Sonuncu seçim uşaqlar üçün nəzərdə tutulmuşdur və böyüklər üçün lazım olan tərkibi ehtiva etmir.

Bir çox peşəkar nəşrlər və ixtisaslı həkimlər “Əlifba” seriyasındakı inkişafları vurğulayırlar. Bu, onunla əlaqədardır:

Onlarla komplekslərdən sizə uyğun olanı seçə bilərsiniz. Bəziləri emosional stress üçün nəzərdə tutulmuşdur, digərləri bodibildinq və idmanda D vitamininin nə qədər zəruri olduğunu başa düşərək onun konsentrasiyasını artırır.

Gündüz kompleksi üç seansa bölünür. Bu həm müsbət, həm də mənfi cəhətdir, çünki idarəetmə qaydasını daim xatırlamaq lazımdır. Ancaq eyni zamanda, bu, müəyyən bir əlavənin həzmini artırır.

Qiymət. Yerli istehsalçının əlifba vitaminləri nadir hallarda aylıq kompleks üçün 500 rubldan çox başa gəlir. Peşəkar əlavələrə gəlincə, bu çox gözəl xüsusiyyətdir.

Bodibildinqdə sizə lazım olanlar

Hər bir əlavə bədəndə müəyyən bir funksiyanı yerinə yetirir. Fəaliyyətdən asılı olaraq bir insanın fərdi kompleks yaratması məqsədəuyğundur.

Vitamin C

Hər bir idmançının ən vacib köməkçisi. Əsas makronutrientlərin udulmasında iştirak edir, kollagenin zəncir yaratmasına və birləşdirici toxumanın bərpasına imkan verir.

Vitamin immunitet sistemini gücləndirir və bərpa sürətini artırır. Onun yeganə çatışmazlığı yüksək temperaturlara qarşı zəifliyidir. Bu səbəbdən, bişmiş yeməklərdə çox az miqdarda olur.

Vitamin B

B vitaminləri həm heyvan, həm də bitki mənşəli qidalarda olur. Onlar yeni toxumaların formalaşmasında, hüceyrə tənəffüsündə və fermentasiyada əsas komponentlərdir.

Mikronutrient B-12 yalnız heyvan mənşəli qidalarda olur, onu bitkilərdən əldə etmək olduqca problemlidir.

Vitamin D

Bodibildinqdə D vitamininin düzgün dozası vacibdir, çünki o, əzələ lifinin daralması prosesində iştirak edir.

Onun çatışmazlığı güc göstəricilərinin pisləşməsinə və ümumi gücün itirilməsinə səbəb olur.

Bu birləşmə günəş işığının təsiri altında əmələ gəlir.

Qaraciyər və böyrəklərdə saxlanılan mikroelementlər epidermisin yuxarı təbəqələrinə göndərilir, burada fotosintez reaksiyası nəticəsində zəruri vitamin əmələ gəlir.

Vitamin E

Sərbəst radikalların dağıdıcı təsiri ilə mübarizə aparan güclü antioksidant olmaqla yanaşı, testosteronun sintezində də iştirak edir.

Bədən bu maddə ilə təmin edildikdə, güc göstəriciləri və əzələ kütləsi böyüməyə başlayır.

Bədənin müalicəvi hüceyrələrə enerji sərf etməsinə ehtiyac olmadığı üçün bərpa sürətlənir. Buna görə də, E vitamini bodibildinqdə ən vaciblərdən biridir.

Vitamin A

Böyümə vitamini kimi də tanınır. Xüsusilə uşaqlıq dövründə, bədən yalnız bədəni qurarkən vacibdir.

İdmançılar üçün A vitamini qlükozanın udulmasına və zədələnmiş liflərin bərpasına kömək edir, həmçinin aktiv olmayan böyümə zonalarının istifadəsinə imkan verir.

Həddindən artıq doza

Vitaminlərin hansı faydaları verməsindən asılı olmayaraq, onların qəbuluna diqqətlə yanaşmaq lazımdır.

Hətta bir elementin çatışmazlığı arzuolunmazdır, çünki zəncirvari reaksiya bütün sistemlərin işini poza bilər.

Ancaq konsentrasiya edilmiş komplekslərin düşüncəsiz istifadəsi problemlərə səbəb ola bilər.

Biz yalnız əlavələrdən danışırıq, çünki onu tərəvəz və meyvələrdən vitaminlərlə aşmaq demək olar ki, mümkün deyil.

Ancaq hər hansı bir maddənin gündəlik dozası olan bir kapsul belə allergik reaksiyaya səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, bəzi birləşmələr orqan və toxumalarda çökməyə meyllidir. Bu, xüsusilə qaraciyər və böyrəklər üçün ciddi problemə çevrilə bilər.

)
Tarixi: 2016-12-12 Baxışlar: 34 124 Sinif: 4.9

Hissə 1. Vitaminlər - idmançılar üçün dozalar

2-ci hissə. Ümumi yanlış təsəvvürlər

1. Vitaminləri ayrıca qəbul etməlisiniz.

Bəzi istehsalçılar bəzi vitamin və mineralların digərlərinin udulmasına mane olduğunu iddia edirlər. Bəlkə də müdaxilə edirlər. Lakin bu faktın əhəmiyyəti, maddələrin müxtəlif tabletlərə bölündüyü bazarda öz dərmanlarını tanıtmaq üçün çox şişirdilmişdir. Təbii qidada vitaminlər və minerallar qruplara bölünmür, yəni maddələr mübadiləsi hər şeyi qarışdıraraq istehlak etməyə uyğunlaşdırılır.

2. Bütün lazımi vitaminləri qidadan almaq olar.

Bunu qida rasionunda vitaminlərin tərkibini heç vaxt hesablamamış insanlar deyir. Balanslaşdırılmış pəhriz sizi orta fiziki fəaliyyətlə lazımi minerallarla təmin edə bilər, minerallar ənənəvi yemək üsullarından istifadə etməklə qidada kifayət qədər yaxşı saxlanılır. Əsas mineral itkisi qida əridilməsi zamanı baş verir, təkrar dondurulmadan qaçın! Vitaminlər çox qeyri-sabit birləşmələrdir. Yalnız D, E, PP və B6 120-200 dərəcəyə qədər istiləşməyə davam edə bilər. Ancaq vitaminləri məhv edən daha çox amillər var: işıq, metallarla təmas (paslanmayan polad mümkündür), oksigenlə oksidləşmə (möhürlənmiş qablaşdırma qənaət edir), ərimə (sürətli daha zərərlidir), yenidən qızdırmaq və s. Yeməkdə saxlanılan vitaminlər istehlak zamanı tam udulmur. Ənənəvi içkilərdən olan Theine: qəhvə və çay da tam udulmasına mane olacaq. Bütün bu amillər qidadan kifayət qədər vitamin almağı qeyri-mümkün edir.

3. Vitaminlər kurslarda qəbul edilməlidir.

Qeyri-sağlam təxəyyülləri olan insanlar ət, yumurta, soğan və başqa hər şeydən ibarət kurslar yeyə bilərlər. Vitaminlər bir qida elementidir və hər hansı bir qida kimi, bədənə müntəzəm olaraq daxil edilməlidir. Rəqəmlərə baxaq - http://vmede.org. Bizi Cədvəl 15-3-də (F-2 sağ sütunda) qəbul edilmiş vitamin dozasının 1/2 hissəsinin xaric olma müddəti maraqlandırır; suda həll olunan vitaminlər üçün bu, askorbin turşusu üçün 2 saatdan riboflavin üçün 8 saata qədər dəyişir. İstisna bədəndə illərlə qalan B12-dir, bu səbəbdən vegeterianlar dərhal ölmürlər. Yağda həll olunan E üçün qəbul edilən dozanın yarısını çıxarmaq üçün vaxt 13-14 saatdır. Nəzərə almaq lazımdır ki, təcrübələr idmançılar üzərində aparılmayıb. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, idmançıların maddələr mübadiləsi bir neçə dəfə daha aktivdir. Buna əsaslanaraq, idmançıların 1/2 vitaminin aradan qaldırılması müddətlərinin cədvəldə göstərilənlərdən daha qısa olduğunu düşünmək lazımdır. Bu, məntiqli bir təklifə gətirib çıxarır: ifraz olunan vitaminləri bir neçə saatlıq fasilələrlə, yəni təbiətin nəzərdə tutduğu kimi hər yeməklə, qida həmişə təzə olduğu halda doldurmaq. Gündəlik 3-4 dəfə vitamin qəbul etmək idmançının bədəndə daimi mövcudluğunu (daimi konsentrasiya ilə deyil, məqbul səviyyədə) dəqiqə dəqiqə bərpa prosesi üçün təmin edəcəkdir.

4. Həddindən artıq doza təhlükəlidir.

Əgər siz müntəzəm olaraq Avropa İdman Həkimləri İttifaqının dozasını 5 dəfədən çox aşsanız, bəzi mücərrəd təhlükə yarana bilər. K, B2, B5 və B12 vitaminləri üçün toksiklik həddi o qədər yüksəkdir ki, müəyyən edilmir ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Şəxsən mənim onlarla dənizçinin 300-500 həb Genxavit və ya Undevitin necə yediyini müşahidə etmək imkanım oldu (onlar hər gün bir doza vermək əvəzinə, rübün sonunda anbardan min tabletlik bankalar verirdilər). yeməkxanada) və heç kim rüblük doza ilə xəstələnmədi.

5. Vitaminlər güc göstəricilərini yaxşılaşdırmır, niyə onları qəbul etmək lazımdır?

Bəli, steroid qəbul edərkən artım hiss etməyəcəksiniz. Təbii, milgamma kursu və ya əzələdaxili olaraq ayda 10 ampul analoqu triatlonda 25 kq-a qədər artım verə bilər. Bu nəticənin yarısına hər biri 500 mkq olan 10 ampul olan siyanokobalaminlə nail olmaq olar. Vitamin E bir çox insana bir neçə kq əzələ kütləsi qazanmağa kömək edəcək və bununla da güc verəcəkdir. Vitaminlərin müntəzəm qəbulu immunitet sistemini gücləndirir. Nəticədə, xəstələnmə və yarışlara hazırlığı pozma şansını azaldır, canlılığı və sağlamlığı artırır. Və ayrıca gündəlik haqqında - vit. R. Təxminən 37 yaşında kompleksə əlavə olaraq rutin (adətən askorutinin bir hissəsi kimi) qəbul etməyə başladım. Səbəb, pauerliftinqi çaydan qaldırma ilə birləşdirməklə, ehtimal ki, həddindən artıq yüklənmiş ayağın səthində kiçik bir damarın görünüşü idi. O vaxtdan bəri damar genişlənməyib. Bundan əlavə, gözlənilmədən çox faydalı bir nəticə aldım. Əvvəllər dişlərimi fırçalayarkən diş ətlərim qanardı, bunu fırçadan çox təzyiq göstərməyin normal bir nəticəsi olduğunu düşündüm. Rutin qəbul edəndən bəri diş ətlərimin qanaxması həmişəlik dayandı. Yəqin ki, bədənimdəki bütün damarlar yaxşılaşdı. Bu o deməkdir ki, bütün orqanlarım, o cümlədən əzələlərim yaxşılaşıb.

6. Vitaminlər asılılıq yaradır.

Bir çox insanlar vitaminlər, minerallar, həzm fermentləri və istehsalçıların aktivator adlandırdıqları maddələrdən ibarət olan vitamin komplekslərini, vitamin-mineral komplekslərini və idman qarışıqlarını qarışdırırlar. Sadəlik üçün, bu eyni qarışıqlara tez-tez vitaminlər deyilir, bu da həvəskar fitness məşqçiləri arasında çaşqınlığa səbəb olur. Belə qarışıqlardakı vitamin və mineralların dozaları idmançının gündəlik ehtiyacından dəfələrlə çox ola bilər. Qranulları bir neçə hissəyə bölmək problemlidir, lakin onları bir anda götürmək mənasızdır, yalnız kiçik bir hissəsi udulacaqdır. Böyük dozada vitaminlər venadaxili və ya əzələdaxili olaraq verilməlidir. Sözdə "aktivatorlar" və ya rus dilində aktivatorlar bir çox qarışıqlara əlavə olunur. Onların əksəriyyəti sübut edilməmiş və ya şübhəli effektivliyə malikdir. Aktivləşdiricilərin əksəriyyəti bitki mənşəlidir: jenşen, eleuterokok, efedra, yemişan, qığılcım... Mütəxəssislər razılaşırlar ki, bitki adaptogenlərinin təsiri adətən spirt tincture şəklində, çox vaxt suda həlimlər və tinctures şəklində mümkündür. Onlar tabletlərdə ümumiyyətlə işləmir! Planşetdəki thistle qurbağadakı şahzadə kimi bir şeydir. Bununla belə, əksər idmançılar bu cür qarışıqlardan enerji verici təsir görürlər və ehtimal ki, plasebo kimi deyil. Beləliklə, nə işləyir? Aydındır ki, 4 q qurudulmuş mal əti qaraciyəri deyil. Qarışıqlarda elan edilməmiş bir komponentin olması olduqca mümkündür. Bu naməlum komponent məşqdən əvvəl mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır və beləliklə, istehlakçıları dərmana cəlb edir. Bəli, elan edilməmiş bir komponent bir nəzarət təşkilatı tərəfindən aşkar edilərsə, demək olar: "Mən təsadüfən ona qığılcımlarla girdim." Yararsız komponentlərin belə uzun bir siyahısının olması boş yerə deyil. Vitamin və minerallardan ibarət komplekslər asılılıq yarada bilməz!

7. Tədqiqatlar vitamin qəbulu nəticəsində ömrün uzadılmasını aşkar etməyib.

Demək olar ki, doğrudur. Bunu açıqlamadılar. Yalnız bunlar tədqiqatlar deyil, müşahidələr idi (tərcümə xərcləri; irimiqyaslı müşahidələr Rusiya Federasiyasında maliyyələşdirilmir). Fərq, həyat tərzi subyektlər qrupuna tam uyğun gələn bir nəzarət qrupunun olmamasıdır. Müşahidə aparan tədqiqatçıların özləri isə qeyd ediblər ki, müşahidə edilənlər arasında sağlam həyat tərzindən müxtəlif sapmaları vitamin qəbul etməklə kompensasiya etmək istəyi geniş yayılıb. Müşahidə olunan bir çox insanlar qeyri-sağlam qidalanma, alkoqol, siqaret və s. nəticələrini bu şəkildə yumşaltmağa çalışdılar. Və onlar bunu hamarlaşdıraraq, sağlam həyat tərzi keçirən və vitaminləri həddindən artıq hesab edənlərlə gözlənilən ömür uzunluğuna bərabər etdilər.

Hissə 3. Nə vaxt götürməli?

4-cü hissə. Minerallar. "Gözlə" qəbulu

• yarışlardan əvvəl çəki itirmək,
• görünüş üçün qurutma (ölümlər məlumdur), xüsusən də bu məqsədlər üçün diuretiklər istifadə olunursa,
• Qusma,
• ishal,
• istilik,
• artan maye istehlakı, xüsusən də bu maye soda olarsa, hər cür pəhriz məhdudiyyətləri (buna televiziya qutusundan bəzi xala adından yazılmış dəbli pəhrizlər, dini səbəblərə görə oruc tutmaq və digər şeytanlıq daxildir).

Yeni başlayanlar üçün, qalan mineralları çox qısa şəkildə keçəcəyəm.

Məqalədə səhv tapdınız? Siçan ilə seçin və vurun Ctrl + Enter. Və biz bunu düzəldəcəyik!