Qarın yağını çıxarmaq üçün məşqlər. Qarın yağını necə itirmək olar: əsas qaydalar, məsləhətlər, xüsusiyyətlər və məşqlər

Olya Lixaçeva

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

Məzmun

Qarın nahiyəsində piy yataqlarının görünməsi həm kilolu, həm də arıq insanlar üçün problemdir. Buna görə də, qızlar evdə qarın yağını necə çıxarmaq olar sualına cavab axtarmağa başlayırlar. Bu vəziyyətdə ciddi pəhrizlər və aclıq aksiyaları həmişə kömək etməyəcək. Bu problemdən qurtulmaq üçün onu təhrik edə biləcək səbəblərlə ətraflı tanış olmalısınız.

Yağ yığılmasının səbəbləri

Qarın bölgəsində yağ yataqlarının görünüşü müxtəlif səbəblərə görə baş verir, lakin ən çox görülənləri aşağıdakılardır:

1. Hormonlar. Fizioloji xüsusiyyətlərə görə qadın orqanizmi qarın nahiyəsində yağ yataqlarının yaranmasına meyllidir ki, bu da “yağ kəmərinin” əmələ gəlməsini təmin edir. Əsas səbəb hamiləlik dövründə həm ana, həm də gələcək uşaq üçün lazım olan yağ ehtiyatlarının saxlanmasına cavabdeh olan genetik yaddaşdır.
2. Zəif qidalanma. Qarın bölgəsindəki yağlar yalnız hormonal balanssızlıq nəticəsində deyil, balanssız bir pəhriz səbəbiylə yığılır. Yeməyin özü də vacibdir. Gündəlik pəhriz bədəni ehtiyac duyduğundan əhəmiyyətli dərəcədə daha çox enerji ilə təmin edir, bütün artıqlıq ehtiyat olaraq saxlanılır. Fast food, şirniyyatlar, müxtəlif qazlı şirin içkilər, un, zərif şəkər, yağlı qidalar və konservantlar qarın genişlənməsinə və yağlı yataqların yaranmasına səbəb ola bilər. Bu məhsullar bədəni böyük miqdarda enerji, yağ ehtiva edən boş kalorilərlə təmin edir və iştahı açmağa kömək edir.
3. Həyat tərzi. Oturaq həyat tərzi, qeyri-kafi fəaliyyət və fiziki fəaliyyətin olmaması qarın bölgəsində yağ yataqlarının görünməsinə səbəb ola bilər. Belinizin həmişə incə qalması və əzələlərinizin tonlanması üçün onları daim pompalamalısınız, bunu evdə özünüz edə bilərsiniz.

Evdə bir qadın üçün qarın yağını necə tez çıxarmaq olar

Evdə bir qadının qarnını necə çıxaracağını bilmədən, yalnız müxtəlif diyetlərə riayət etmək deyil, həm də müntəzəm olaraq məşq etmək faydalıdır. Belə bir pəhrizin əsasını istehlak olunan karbohidratların miqdarı minimuma endirmək lazımdır. Protein sürətlənmiş əzələ böyüməsini təşviq edir, dərini elastik edir və qarının uyğunluğu və gözəlliyi bundan asılı olacaq. Alkoqol, şəkər və qazlı suyu pəhrizinizdən tamamilə çıxarmaq faydalı olacaq.

Düzgün qidalanma

Əsas odur ki, yalnız düzgün yemək deyil, həm də çox yeməməkdir. Balanssız bir pəhriz həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Gündəlik rejimə riayət etmək, günün vaxtına uyğun yemək, minimum miqdarda yağ yemək, tərkibində lif olan qidalara üstünlük vermək lazımdır. Bunun sayəsində yağ yataqlarına qarşı mübarizə mümkün qədər təsirli olacaq və ciddi bir pəhriz tələb etməyəcəkdir.

Ən vacib qayda odur ki, gecə yeməyin, çünki gün batdıqdan sonra yeyilən yeməklər həzm olunmur və orqanizmə zəhərli təsir göstərir. Düzgün qidalanma yalnız qarın yağını itirməyə kömək etmir, həm də bədənin yığılmış toksinlərin özünü təmizləməsinin təbii prosesini bərpa edir. Düzgün su mübadiləsinə də diqqət yetirməyə dəyər - gün ərzində ən azı iki litr maye içmək lazımdır.

Fiziki məşğələ

Qarın sallanması ilə mübarizədə evdə asanlıqla edə biləcəyiniz fiziki məşqlər əla köməkçidir:

• Zəmində yatmaq, aşağı arxa basmaq, bədən boyunca qollar lazımdır. Ayaqlarınızı tamamilə düz qaldırın, növbə ilə yuxarı qaldırın, barmaqlarınızı çəkin və aşağı salın. Qarın əzələlərini yaxşı işləmək üçün məşq ayaqlarınızla yerə toxunmadan yüksək sürətlə aparılmalıdır.
• Bunu etmək üçün mütəmadi olaraq aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək tövsiyə olunur - yerə uzanın, ayaqları əyilmiş, əllər yerə söykənir. Kalçamızı mümkün qədər döşəmədən yuxarı qaldırmağa çalışırıq, sonra özümüzü başlanğıc vəziyyətinə endiririk. Boş bir mədədə məşq etmək məsləhətdir.
• Yerə uzanırıq, sol əlimizi başımızın arxasına basırıq, ayaqlarımızı bükürük. Sağ əlimizlə sol budumuza çatmağa başlayırıq və sağ çiynimizi yerdən qaldırırıq. Məşq edərkən bədəni müəyyən bir vəziyyətdə tutun və mümkün qədər mədəyə çəkin. Sonra ikinci əl üçün məşqi təkrarlayırıq.

Sallanan qarın üçün video məşqlər

Qarın sallanması problemi gözlənilmədən görünə bilər, ancaq yağlı yataqların qazanmasına imkan vermədən dərhal hərəkətə keçməlisiniz. Nisbətən qısa müddətdə maksimum nəticə əldə etmək üçün evdə təkbaşına, lakin müntəzəm olaraq məşq edə bilərsiniz. Ən çox təqdim edən aşağıdakı video dərsi xilasetmə üçün gəlir:

Pivə həvəskarları pivə qarnı kimi xoşagəlməz bir fenomenlə qarşılaşırlar, lakin hər kəs kiçik zəifliyindən tamamilə imtina edə bilməz. Ancaq bu lazım deyil, sadəcə bu içkidən sui-istifadə etməməyə çalışmaq lazımdır. Qarın əzələlərini sıxmaq və mövcud yağ yataqlarından xilas olmaq üçün evdə asanlıqla özünüz edə biləcəyiniz bir neçə fərqli variantdan istifadə edə bilərsiniz - idman, pəhriz, balanslaşdırılmış qidalanma.

Şəkillərlə məşqlər toplusu

Bir həftə ərzində qarın və yanları çıxarmaq mümkündürmü?

Yalnız bir həftə ərzində evdə yanlarınızı və mədənizi çıxarmaq çətin, lakin edilə bilən bir işdir. Bunu etmək üçün, dietoloqların və ya məşqçilərin köməyi olmadan özünüzə əməl edə biləcəyiniz tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• Düzgün qidalanma. Bu qarın və yanlarda yağ yataqları ilə mübarizə üçün əsas komponentdir. Pəhrizinizdən şirniyyatları, fast foodları, qazlı içkiləri və spirti tamamilə xaric edə bilsəniz, belinizin tədricən azalması təxminən 4-5 günə başlayacaq.
• Kifayət qədər su içmək lazımdır, çünki o, bədəndən toksinləri, tullantıları və zərərli maddələri çıxarır.
• İdman oynamaq. Aşağı kalorili pəhrizə riayət etməlisiniz və eyni zamanda idmanla məşğul olmalısınız - qaçış, velosiped sürmək (məşq velosipedi ilə əvəz edilə bilər), hula halqadan istifadə etmək (gündə ən azı 25-35 dəqiqə), əzələlərin işləməsinə yönəlmiş məşqlər .

Sadə bir məşq dəstini yerinə yetirərək evdə qarın yağını effektiv və tez bir zamanda aradan qaldıra bilərsiniz:

• Arxa üstə uzanırıq, əllərimizi başımızın arxasına qoyuruq, ayaqlarımızı bir az əyirik. Nəfəs alırıq, bədəni qaldırırıq, qarın əzələlərini mümkün qədər gərginləşdiririk, özümüzü dizlərə qədər çəkirik və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.
• Əzələləri gücləndirməyə kömək edən və yağ yataqlarının parçalanması prosesini sürətləndirən "velosiped" məşqini həyata keçiririk. Arxamız ​​üstə uzanırıq, aşağı arxamızı yerə basırıq, əllərimizi başımızın arxasına qoyuruq, əyilmiş ayaqlarımızı yuxarı qaldırırıq və görünməz pedalları döndəririk.
• Arxa üstə uzanın, əllərinizi ombanızın altına qoyun, ayaqlarınızı bükün, mədənizi çəkin və çanaqınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Bir neçə saniyə donuruq və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.
• Əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni mövqeyi alırıq, ancaq ayaqlarımızı əymirik, əksinə yuxarı qaldırırıq (düz), bir neçə saniyədən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Məşq etmədən qarın yağından necə qurtulmaq olar

Düz bir qarın əldə etmək üçün hər zaman məşqlər etmək arzusu və ya bacarığınız yoxdur. Ancaq ümidsiz olmayın, çünki bu problemi həll etməyin müxtəlif yolları var - bal masajları, sarğılar, xüsusi kremlər, soda vannaları və evdə özünüz edə biləcəyiniz və ya gözəllik salonuna baş çəkə biləcəyiniz bir çox digər xoş SPA prosedurları.

Soda istifadəsi

Düz bir mədə əldə etmək və evdə yağ yataqlarından qurtulmaq üçün hətta sadə çörək soda istifadə edə bilərsiniz:

• – temperaturu təxminən 39 dərəcə olan su tökün, soda (200 q) həll edin, dəniz duzu (500 q) əlavə edin. Prosedurun müddəti təxminən 20-22 dəqiqə, tam kurs 12 vannadır. Proseduru tamamladıqdan sonra isti paltar geyinmək və ya yorğan altında yatmaq və yarım saat istirahət etmək lazımdır. İlk seansdan sonra çəki itirdiyinizi görəcəksiniz. Belə prosedurların ilk günlərində çoxlu maye içmək lazımdır, çünki əvvəlcə dərinin altında yığılan su buxarlanacaq, dehidrasiyaya yol verilməməlidir.
• Soda sarğıları– bərabər nisbətdə duz və soda qarışdırın, sonra bir az ilıq su əlavə edin (ölkə xama konsistensiyası ilə qarışığı almalısınız). Yaranan kütləni bədənin problem sahələrinə (mədəyə) çəkin, bədəni sadə plastik sarğı ilə sarın və maskanı iki saat buraxın. Maksimum nəticə əldə etmək üçün özünüzü isti bir ədyala sarın və ya məşq və ya məşq etməlisiniz, bu da selülitdən qurtulmağa və bədəndən artıq mayeni çıxarmağa kömək edəcəkdir.

Təmizləmə

Qarın piylərindən tez bir zamanda xilas olmaq üçün evdə qalın bağırsağın təmizlənməsini edə bilərsiniz. Ancaq bu texnikadan istifadə etməzdən əvvəl disbioz və ya həzm prosesinin pozulması kimi nəticələrin qarşısını almaq üçün tibbi müayinədən keçməlisiniz. Kefir kimi bir məhsuldan istifadə edən yumşaq təmizləmə seçimlərinə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Yaşıl çay da çox təsirlidir. Əlavə olaraq bitki mənşəli laksatiflər qəbul etməli və tərəvəz yemək lazımdır (pəhriz lifi ilə zəngin olan hər hansı bir tərəvəz bunu edəcəkdir). Ancaq təmizləyici lavmanlar qəti qadağandır, çünki onlar disbakteriozun başlanğıcını təhrik edən bütün faydalı mikrofloranı tamamilə yuyurlar.

Masaj edin və sarın

Sarğılar və anti-selülit masajı, eləcə də digər spa prosedurları heç də az təsirli deyil. Evdə özünüz edə biləcəyiniz bu üsullardan cəmi bir həftə istifadə edərək bir-iki kilo əlavə arıqlayacaqsınız və qarnınız daralacaq. Mütəxəssislər bunu etməyi məsləhət görürlər, ancaq göyərmələrin qarşısını almaq üçün diqqətlə hərəkət etməlisiniz, bu prosedur dərini mükəmməl təmizləyir.

Diqqət! Məqalədə təqdim olunan məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Məqalədəki materiallar özünü müalicə etməyə təşviq etmir. Yalnız ixtisaslı bir həkim müəyyən bir xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq diaqnoz qoya və müalicə tövsiyələri verə bilər.

Müzakirə edin

Evdə qarın yağını necə tez çıxarmaq olar

Bu gün gözəl, sağlam və atletik bədən kultu çox inkişaf etmişdir. İdman salonları və fitnes mərkəzləri fiqurlarını yaxşılaşdırmaq üçün çalışan insanlarla doludur. Bir çox insanlar müxtəlif səbəblərdən idman klublarına getmək imkanına malik deyillər, lakin bu ümidsizlik üçün bir səbəb deyil. Ev şəraitində ideal fiziki forma əldə edə bilərsiniz.

Bu yazıda evdə məşq edərək qarın yağını necə itirmək və qarın bölgəsində effektiv şəkildə arıqlamaq üçün düzgün yemək haqqında danışacağıq. Diqqətinizə pəhrizli səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və aşağı kalorili desert üçün reseptlər təqdim edəcəyik.

Evdə qarın yağını necə düzgün çıxarmaq olar

Qarın şişməyə başladığını görən insanların əksəriyyəti diyetlərlə tükənməyə başlayır və ya qarın əzələlərində fiziki fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Ancaq bütün səylərinə baxmayaraq, hələ də mükəmməl düz bir mədə əldə edə bilmirlər. Axı, gözəl bir qarın əldə etmək üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır.

Başqalarının səhvlərini təkrarlamamağınız və düzgün və sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamamağınız üçün sizə evdə qarın yağını effektiv şəkildə necə itirəcəyinizi söyləyəcəyik.

Yadda saxlamalı olduğunuz ən vacib şey, incə bir rəqəmin zəmanətinin aşağıdakı şərtlərə uyğun olmasıdır:

• düzgün balanslaşdırılmış qidalanma;
• kifayət qədər su içmək;
• müntəzəm fiziki fəaliyyət.

Buna görə də, evdə qarın yağını çıxarmaq üçün müəyyən bir plana əməl etməlisiniz.

1. Fraksiya əsasında yeyin - kiçik hissələrdə (250-300 q) gündə 5-6 dəfə.
2. Gündə 1,5-2 litr su içmək (çay və qəhvədən əlavə).
3. Həftədə 3-5 dəfə məşq edin (güc və ürək məşqləri).
4. Yuxu və istirahət cədvəlinə əməl edin (ən azı 8 saat yuxu).

Evdə qarın yağını necə tez itirmək olar

Qarın əzələləri dözümlülük əzələləri qrupuna aiddir, onların özəlliyi çox sayda təkrarı sevmələridir. Yeni başlayanlar üçün qarın əzələlərini düzgün işləmək üçün hər məşqin ən azı 20 təkrarını yerinə yetirməlidirlər. Gələcəkdə tədricən yükü və təkrar sayını 50 dəfə və ya daha çox artırmaq lazımdır. Düzgün yağ yandırma prosesi adətən orta hesabla 2-3 ay davam edir.

Ancaq uzunmüddətli arıqlamaq üçün vaxtınız yoxdursa, çünki mükəmməl görünmək istədiyiniz müəyyən bir tarix var, o zaman sizə təcili arıqlama planı lazımdır. Qısa müddət ərzində 3 sm həcmdən xilas olmaq, əzələləri tonlaşdırmaq və sonrakı hərəkətlər üçün istiqamət təyin etmək olduqca mümkündür.

Ev şəraitində bir həftə ərzində arıqlamaq və qarınlarınızdan xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman gündəlik məşq etməlisiniz və məşqinizə ümumi çəki itirməni də əlavə etməlisiniz. Bu işə aerobik məşq (qaçış, velosiped sürmə, iplə tullanma) və uyğun fitness pəhrizindən istifadə edərək qidalanma tənzimləmələri daxildir.

Beləliklə, evdən çıxmadan qarın yağını tez bir zamanda itirmək üçün gündəlik məşqiniz belə görünməlidir:

• 5-10 dəqiqə isinmə (qaçış, iplə tullanma, velosiped sürmə);
• qarın əzələlərini işlətməyə yönəlmiş 4-7 müxtəlif məşq;
• 20-40 dəqiqə aerobik məşq.

Qarın yağını necə tez itirmək olar. Ən təsirli məşq

Qarın nahiyəsində yağ yandırma prosesini sürətləndirmək üçün arıqlayanlar və evdə sallanan qarınları necə çıxartmağı bilməyənlər üçün mütəxəssislər “mədə vakuumu” etməyi məsləhət görürlər. Bu, demək olar ki, dərhal görünən nəticələr verən çox təsirli bir məşqdir.

Evdə məşqlərlə qarın yağını necə çıxarmaq olar

Qarın piyini çıxarmaq və həkk olunmuş qarın əzələlərini pompalamaq üçün qarın əzələlərini həftədə 3-5 dəfə məşq etməlisiniz, tədricən bunu çətinləşdirin və təkrarların sayını artırın.

Tez-tez zərif cins aşağı qarının (evdə və ya idman zalında) necə çıxarılacağı sualı ilə maraqlanır. Axı, problemli olan bu sahədir və əksər qızlar bununla necə düzgün məşğul olacağını bilmirlər.

Diqqətinizə qarının aşağı hissəsini çıxarmağa və qarnınızı mükəmməl gözəlləşdirməyə kömək edəcək ən təsirli üç məşq təqdim edirik.

• "Üfüqi qayçı." Döşəmə üzərində uzanın, qollarınızı gövdəniz boyunca və ya ombanızın altına qoyun. Ayaqlarınızı qaldırın və qayçı hərəkətini təqlid edərək uzantılar və azalmalar edin. 30 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

• "Alpinist" məşqi. Push-up kimi başlanğıc mövqeyini götürün. Yavaş-yavaş bir ayağı yerdən qaldırın və dizinizi göğsünüzə doğru çəkin. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra digər ayağınız üçün də eyni hərəkəti edin. Hər ayaqla 20 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

• İkiqat çırpıntılar. Döşəmə üzərində uzanın və belinizi sıx bir şəkildə basın. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, dizlərinizi bükün. Nəfəs alarkən, eyni vaxtda ombanızı və yuxarı kürəyinizi yerdən qaldırın. 30 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

Unutmayın ki, gözəl qarın əldə etmək üçün yalnız qarın hərəkətləri etmək kifayət etməyəcək. Müntəzəm məşq edin, düzgün yeyin və yalnız o zaman xəyallarınızdakı rəqəmə nail olacaqsınız.

Bəslənmə ilə evdə qarın yağını necə çıxarmaq olar

Müxtəlif səbəblərdən bəzi insanlar idmanla məşğul ola bilmir və ya həvəsi yoxdur, amma hamı ideal fiqur arzusundadır. Əlavə funt itirmək istəyənlər üçün yaxşı xəbər odur ki, məşq etmədən arıqlamaq olduqca mümkündür. Bunu etmək üçün yalnız pəhrizinizi tənzimləməlisiniz - onu düzgün və balanslı edin.

Arıqlayanda yadda saxlamalı olduğunuz ən vacib şey pəhrizinizi qurmaqdır:

• səhər yeməyi - kompleks karbohidratlar;
• ikinci səhər yeməyi - meyvə;
• nahar - kompleks karbohidratlar + protein + tərəvəzlər;
• günortadan sonra qəlyanaltı - protein + lif;
• nahar üçün - protein + lif.

Evdə qarın yağını necə itirmək olar - bir həftəlik pəhriz

Bazar ertəsi:

• nahar: yaşıl alma;
• nahar: xama və soğanda bişmiş 200 q toyuq filesi, qarışıq tərəvəzlər, otlar, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə;
• günorta qəlyanaltı: 200 q kəsmik 0-2%;

• nahar: 2 qaynadılmış yumurta;
• günorta qəlyanaltı: 200 q kəsmik 0-2%;
• gec axşam yeməyi: bir fincan kefir 1%.

• səhər yeməyi: yumurtalı omlet, pendirli tam taxıl çörəkli sendviç, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə;
• nahar: yaşıl alma;
• gec axşam yeməyi: bir fincan kefir 1%.

• səhər yeməyi: kişmiş, alma, çay və ya qəhvə ilə kəsmik güveç;
• nahar: 2 qaynadılmış yumurta;
• nahar: pomidor sousunda bişmiş 200 q toyuq filesi, qarışıq tərəvəzlər, otlar, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə;
• günorta qəlyanaltı: 200 q kəsmik 0-2%;
• şam yeməyi: sarımsaq və xardal ilə bişmiş 200 q qızılbalıq, tərəvəz güveç, göyərti;
• gec axşam yeməyi: bir fincan kefir 1%.

• səhər yeməyi: yumurtalı omlet, pendirli tam taxıl çörəkli sendviç, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə;
• nahar: yaşıl alma;
• nahar: 200 q toyuq filesi soğan, qarışıq tərəvəz, otlar, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə ilə xama ilə bişmiş;
• günorta qəlyanaltı: 200 q kəsmik 0-2%;
• şam yeməyi: 200 q pike perch filesi, pomidorda bişmiş, tərəvəz güveç, göyərti;
• gec axşam yeməyi: bir fincan kefir 1%.

• səhər yeməyi: 200 q az yağlı kəsmik pancake, meyvə, çay və ya tatlandırıcılar olmadan qəhvə ilə;
• nahar: 2 qaynadılmış yumurta;
• nahar: 200 q toyuq filesi mal əti stroganoff, qarışıq tərəvəzlər, otlar, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə;
• günorta qəlyanaltı: 200 q kəsmik 0-2%;
• şam yeməyi: 200 q pəhriz pike perch sufle, tərəvəz güveç, göyərti;
• gec axşam yeməyi: bir fincan kefir 1%.

bazar günü:

• səhər yeməyi: yumurtalı omlet, pendirli tam taxıl çörəkli sendviç, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə;
• nahar: yaşıl alma;
• nahar: 200 q toyuq filesi pirzola, tərəvəz güveç, otlar, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə;
• günorta qəlyanaltı: 200 q kəsmik sufle;
• şam yeməyi: pomidorda bişmiş 200 q pike perch, tərəvəz, göyərti;
• gec axşam yeməyi: bir fincan kefir 1%.

Evdə doğuşdan sonra qarın yağını necə çıxarmaq olar

İdeal düz mədə hər hansı bir qadının arzusudur, lakin bir uşaq doğulduqdan sonra bir çoxları qarın sallanması problemi ilə qarşılaşır.

Mütəxəssislər əmin edirlər ki, doğuşdan sonrakı gün rəqəminizi bərpa etməyə başlaya bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, ən vacib və təhlükəsiz məşqlərdən birini - qarın geri çəkilməsini vurğulayırlar. Bunu yerinə yetirmək çox asan və sadədir - mədənizi çəkmək, qarın əzələlərini düzəltmək və bir müddət bu vəziyyətdə qalmaq lazımdır. Məşqin özəlliyi ondan ibarətdir ki, bunu mümkün qədər tez-tez etmək lazımdır.

Gələcəkdə öz rifahına diqqət yetirərək, təbii doğum edən qadınlara məşqlərini tədricən çətinləşdirməyə icazə verilir. Əks göstərişlər olmadıqda, bir həftə ərzində qarın əzələlərini pompalamağa və aşağı intensivlikli aerobik məşqlərə başlaya bilərsiniz.

Qeysəriyyə əməliyyatından sağalma adətən daha uzun çəkir. Bu fakt, hər hansı bir cərrahi müdaxilədən sonra qadın orqanının mövcud tikişlərin son sağalmasının baş verməsi üçün vaxta ehtiyacı olması ilə bağlıdır. Həkimlər əmin edirlər ki, qeysəriyyə əməliyyatından sonra iki-üç aydan gec olmayaraq qarın sallanmasından xilas olmaq mümkün olacaq.

Evdə qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın piylərini itirmək istəyirsinizsə, idmana başlamazdan və ya pəhriz saxlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Evdə bir kişi üçün qarın yağını necə çıxarmaq olar

Müasir dünyada təkcə qızlar ideal incə bədənə sahib olmaq istəmirlər. Kişilər də atletik fiziki forma üçün çalışırlar, çünki tonlanmış bədən həyatda uğurlu insanın əlamətidir.

Böyük bir pivə qarınla ​​mübarizə aparmaq üçün daha güclü cins ən ekstremal tədbirlər görməyə hazırdır. Heykəlləşdirilmiş abs xatirinə onlar pis vərdişlərdən imtina edir, pəhrizlərini tənzimləyir və aktiv idmanla məşğul olurlar.

Amma, bir qayda olaraq, iş adamları sutkada 24 saat işləyir və idman zalına vaxt qalmır. Buna görə də, evdə pivə qarnından qurtulmanıza kömək edəcək bir sıra məşqləri diqqətinizə təqdim edirik.

• Ters çırpıntılar. Döşəmə üzərində uzanın, ovuclarınızı yerə basdırın, ayaqlarınızı bir az düzəldin (A). Sonra, dizlərinizi əyərək, çanağını qaldırın (B). Eyni zamanda, qarın əzələlərini gərginləşdirin və mədənizə çəkin. 20-30 təkrardan ibarət 4 dəst yerinə yetirmək lazımdır.

• Velosiped. Əllərinizlə başınızın arxasında döşəyə uzanın (A). Əlinizi başınızdan qaldırmadan, qarşı dirsəklə eyni vaxtda dizdə əyilmiş ayağı qaldırın və dizinizə doğru uzanın (B). Mədənizi içinə çəkin və qarın kaslarınızı sıxın. Sonra başlanğıc mövqeyinə (A) qayıdın və digər qol və ayaqla eyni hərəkətləri edin. 15-20 təkrardan ibarət 4 dəst yerinə yetirmək lazımdır.

• V formalı qıvrımlar. Döşəmə üzərində uzanın, qolları uzadın, ayaqları qaldırın (A). Qollarınızla birlikdə ayaqlarınızı və gövdənizi qaldırın (B). Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 15-20 təkrardan ibarət 4 dəst yerinə yetirmək lazımdır.

Pəhriz reseptləri

Pəhrizinizi şaxələndirmək üçün sizə pəhriz yeməkləri üçün seçimlər təklif edirik.

Pomidor sousunda toyuq filesi

• toyuq döşü - 1 ədəd;
• bolqar bibəri - 2 ədəd;
• pomidor - 400 q;
• sarımsaq - 4 diş;
• soğan - 1 ədəd;
• duz və istiot - dadmaq.

Pəhrizli toyuq filesi pomidor sousunda bişirilir.

1. Toyuq döşünü hissələrə bölün.
2. Soğan, sarımsaq, bolqar bibəri və pomidoru doğrayın.
3. Toyuq filesini yapışmayan quru qızartma qabda qızardın.
4. Bütün hazırlanmış tərəvəzləri, duz və istiotu qızardılmış ətə əlavə edin.
5. Bir qapaq ilə örtün və təxminən 20 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin.

Pəhrizli pike perch sufle

İki porsiya hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

Toyuq filesindən pəhrizli mal əti stroqanofu hazırlayırıq.

1. Toyuq filesini orta dilimlərə kəsin.
2. Soğanı yarım halqalara kəsin və yerkökü incə sürtgəcdən keçirin.
3. Qızartma qabını Provans yağı ilə yağlayın, soğan və yerkökü qızardın.
4. Toyuq filesi tərəvəzlərə əlavə edin və yarı bişənə qədər 7-10 dəqiqə qızardın.
5. Bir müddət sonra xama, duz, istiot tökün, qarışdırın və qapağın altında təxminən 10 dəqiqə qaynamaq.

Pəhrizli cheesecakes

Bir porsiya hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

• az yağlı kəsmik - 200 q;
• yumurta ağı - 2 ədəd;
• irmik - 50 q;
• Provans yağı - 1 osh qaşığı;
• tatlandırıcı - dadmaq.

Unsuz pəhriz cheesecakes hazırlayırıq.

1. Reseptin bütün inqrediyentlərini birləşdirin, homojen kəsmik kütləsi yaranana qədər qarışdırın.
2. Nəm əllərlə cheesecakes düzəldin.
3. Provans yağı ilə yağlanmış isti tavada qızardın.

Pəhriz kəsmikli sufle

İki porsiya hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

• az yağlı kəsmik - 200 q;
• yumurta - 1 ədəd;
• tatlandırıcı - dadmaq.
• darçın.

Pəhrizli kəsmik sufle hazırlanması.

1. Blenderdən istifadə edərək yumurta, kəsmik, darçın və tatlandırıcı çalın.
2. İstiliyədavamlı qəliblərə tökün.
3. Mikrodalğalı sobada 3-4 dəqiqə tam gücdə (750 Vt) və ya sobada 180 dərəcədə 7-10 dəqiqə bişirin.

Evdə qarın yağını necə çıxarmaq olar. Video

Kişilər və qadınlar ən çox qarın və yanlardakı piylərdən narahatdırlar. Məşq etmədən qarın piylərindən necə qurtulacağınıza dair sadə məsləhətlər və nəticələri həmişəlik saxlamaq!

Məşq etmədən qarın yağından necə qurtulacağınıza dair sadə və təsirli məsləhətlər

Arıqlamaq üçün kalori istehlakını artırmaq və istehlakı azaltmaq lazımdır - bu, kilo vermənin əsas qaydasıdır. Ancaq idman zalı ziyarət etmədən və ya fiziki fəaliyyəti artırmadan bel ölçüsünü azaltmağa kömək edəcək daha çox fəndlər və nüanslar var. Bu məqalədəki tövsiyələrə əməl edin və tezliklə rəqəminizdə müsbət dəyişikliklər görəcəksiniz.

Probiyotiklər haqqında daha çox məlumat əldə edin

İnsan bağırsaq mikrobiomu düşündüyümüzdən daha çox prosesə nəzarət edir, ona görə də bağırsaqlarınızı kolonizasiya edən çoxlu faydalı bakteriyaların olması vacibdir. Buna necə nail olmaq olar? Probiyotik qəbul edin. Bu, daha az xəstələnməyə və daha yaxşı hiss etməyə, həzm prosesini asanlaşdırmağa və qarnınızı hamar və düz etməyə kömək edəcək.

Duzu pəhrizinizdən çıxarın

Düzgün miqdarda duz yaxşı bir şeydir. Bu mineral sağlam ürək və beyin üçün vacibdir. Amma duzu bir az aşsanız, su tutma və şişkinlik olacaq. Duzdan qurtulmaq bədəndən artıq suyun çıxarılmasının əsas yollarından biridir (bu səbəbdən yeni pəhrizə başlayanda çox arıqlama olur). Yalnız duz çalkalayıcısını masadan uzaqlaşdırın və sonra hər şeyi yenidən duzlamaq üçün obsesif bir istək olmayacaq. Bu məşq etmədən qarın yağını itirmək üçün əla bir yoldur.

Davamlı saqqız çeynəmək vərdişindən imtina edin

Bir çox insanlar saqqızın iştahı yatıra biləcəyini düşünür, lakin onun yaratdığı şişkinliyi unudurlar. Bu, hər çeynəmə hərəkəti ilə bir insanın mədədə toplanan bir az hava udması və o, öz növbəsində, şişməsi səbəbindən baş verir. Üstəlik, bəzi süni tatlandırıcıların fast food üçün iştahınızı artırdığı sübut edilmişdir, buna görə də saqqız mütləq qarın və yanlarınızdan qurtulmanıza kömək etməyəcək.

Pivəni bir kənara qoyun

"Pivə qarnı" termini heç nədən yaranmayıb. Şişkinliyin əsas səbəbi spirt baloncuklarıdır. Əgər bir neçə içki içdikdən sonra güzgüdə özünüzə baxmısınızsa, yəqin ki, bunu görmüsünüz. Alkoqol mədədə pis bakteriyaların artmasına səbəb ola bilər, hər kəsin qarın və yanların "sevimli" bölgəsinə gedən bütün boş kaloriləri qeyd etməmək. Hər hansı bir spirtli içki içməyi dayandırsanız, sual budur: "Məşq etmədən qarın yağını necə itirmək olar?" öz-özünə yox olacaq.

“Yemək yeyəndə kar və lal oluram”

Əvvəla, yemək yeyərkən danışmaq kobudluqdur. İkincisi, mədənizin şişməsinə səbəb olan yemək qədər havanı udmaq olar. Masa rəftarını öyrənmək təkcə qarnınızı düz tutmağınıza kömək etməyəcək, həm də dostlarınızı və ailənizi çox xoşbəxt edəcək. Bundan əlavə, bu da evdə, hətta məşq etmədən arıqlamaq üçün təsirli bir yoldur.

Şirin bir diş olmağı dayandırın

Şirniyyatlar çox dadlı olmasına baxmayaraq, bədənimizə və fiqurumuza o qədər də yaxşı deyil. Əlavə kalorilər nəinki belimizi düym əlavə edir, həm də çox şəkər insulin müqavimətinə gətirib çıxarır ki, bu da bədəni bel ətrafında artıq yağ yığmağa məcbur edir. Əgər arıqlamaq prosesinə başlamaq qərarına gəlsəniz, ilk növbədə şəkəri azaltmaq lazımdır. Bu, heç bir əlavə səy göstərmədən qarın yağını çıxarmaq üçün ən təsirli hərəkətdir.

Ancaq birdən siz hələ də prosesi əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcək fiziki fəaliyyət haqqında düşünürsünüzsə, evdə ən təsirli olanları seçdik.

Hormonlarınızı yoxlayın

Hormonlarınız pozulubsa, çox sayda yan təsir ola bilər və şişkinlik onlardan biridir. Bu şikayət menopozlu qadınlarda çox rast gəlinir. Bu arada idman etmək və düzgün yemək hormonlarınızı tarazlaşdırmaq üçün təbii yollardır.

Tualet otağında ediləcək şeylər

İnsanların təxminən 20 faizi xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkir. Yan təsirlər mədədə şişkinlik və şişkinlik ola bilər. Heç bir halda öz-özünə dərman verməyin və məsləhət üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Brokolini uşaqlar üçün saxlayın

Xaç ağacı tərəvəzləri ən sağlam tərəvəzlərdəndir, lakin təəssüf ki, şişkinliyə səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir, çünki... Tərkibinə daxil olan rafinozun parçalanması səbəbindən əlavə qazlar əmələ gəlir. Buna görə də bu tərəvəzləri yalnız müəyyən yeməklərdə saxlamaq lazımdır.

Kifayət qədər yuxu alın

İnsanlar indi tarixin heç bir zamanından daha az yatırlar ki, bu da ən çox belimizdə nəzərə çarpır. Araşdırmalara görə, sadəcə 30 dəqiqəlik yuxunu qaçırmaq kilo almağa səbəb ola bilər. Daha da pisi, bu çəki çox güman ki, birbaşa qarın yağına gedəcək. Ən yaxşı yuxu rejimi "Günəşli" adlanır, yəni. insan yatıb gün batımı və doğuşu ilə qalxmalıdır. Kifayət qədər yuxu alacaqsınız və sonra tərəfləri necə tez çıxarmaq və idman etmədən qarın yağından qurtulmaq barədə daha çox fikirləriniz olacaq.

Baqqal məhsullarını menyudan çıxarın

Ərzaq məhsulları böyük miqdarda duz mənbəyidir. Onları evdə hazırlanmış, lakin yağlı olmayan yeməklərlə əvəz edin və bu, artıq çəki ilə mübarizədə sizə əvəzsiz kömək edəcəkdir (hətta məşq etmədən də edə bilərsiniz).

Nə içdiyinizi düşünün

Düz bir qarın istəyirsiniz? Qədəhinizə baxın: Süd və soda şişkinliyin iki əsas səbəbidir və eyni zamanda maye kalori mənbəyidir. Əhalinin təxminən 65 faizinin körpəlikdən dərhal sonra laktozanı həzm etmək qabiliyyəti azalır, yəni yatmazdan əvvəl içdiyiniz stəkan ilıq süd, super böyük qarınla ​​super kiçik pijamalarda oyanmağınızın səbəbi ola bilər. Bunlar laktoza qarşı dözümsüzlüyünüzü göstərən əlamətlərdir. Qazlı içkilərə gəldikdə isə, təkcə əlavə qazlar deyil, həm də bir ton əlavə şəkər var. Bütün bunları pəhrizinizdən çıxarmağa çalışın və kömək edib-etmədiyini görün.

Su iç

Bir çox içki belinizi artırsa da, su əslində onu azaltmağa kömək edə bilər. Kifayət qədər su içmək bədəninizə artıq yığılmış sudan xilas olmaq imkanı verir. İçməli suyun şirniyyata olan həvəsi azaldacağı, iştahınızı cilovladığı və daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə kömək etdiyi sübut edilmişdir.

Masanın ortasına bir meyvə səbəti qoyun

Quercetinlə zəngin olan albalı, alma və portağal şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Meyvələri görünən yerə qoysanız, qəlyanaltı yemək istədiyiniz zaman seçiminiz onların üzərinə düşəcək. Və ya səhər yeməyi üçün ləzzətli meyvə smoothies hazırlamağa çalışın.

Həyatınıza ləzzət verin

Şüyüd, nanə və zəncəfil mədəyə “sakitləşdirici” təsir göstərir. Onlar həzm fermentlərinin işini yaxşılaşdırmaqla işləyirlər ki, yeməyiniz həzm sisteminizdə daha sürətli hərəkət etsin. Bundan əlavə, nanə kramp və qazı azaldır, zəncəfil ürəkbulanma və ağrıya kömək edir və şüyüd sidikqovucudur və artıq suyun saxlanmasına kömək edir.

Düzgün duruş

İki saniyə ərzində düz bir mədə istəyirsiniz? Düz durun! Bir əyilmə qüsurlarınızı vurğulayır, düz onurğa isə bütün bədəninizi uzadır, sizi daha uzun və zərif edir. Fotolarda daha incə görünmək istəyirsiniz? Köhnə bir modelləşdirmə hiyləsindən istifadə edin və kürəyinizi bir az yuvarlaqlaşdırın - bu, dərinizi qarnınıza daha da uzatacaq və qarın kamerada daha kiçik görünəcəkdir.

İstirahət etməyi bil

Stress kortizol səviyyəsini artırır, bu da bədənə təcili olaraq yağ yığmaq üçün siqnal verir. Buna müasir həyat tərzinin gündəlik stresli vəziyyətlərini də əlavə edin və kortizol səviyyələrinin daim yüksəldiyini başa düşmək dərhal gələcək. Bu “daimi stress” rejimi sağlamlığınız üçün heç də yaxşı deyil. Yoqa, meditasiya, gəzinti, jurnal oxumaq, yaradıcı hobbi ilə məşğul olmaq və ya musiqi alətində ifa etmək stresdən azad olmaq üçün zamanla sınaqdan keçirilmiş əla üsullardır.

Qadcetləri söndürün

Birincisi, elektron cihazlardan istifadə edərkən, siz hərəkət etmirsiniz, yəni. enerji fəaliyyətinin səviyyəsi inadla sıfıra meyl edir. İkincisi, elektron ekranlardan gələn mavi işıq sirkadiyalı ritminizi poza bilər; Buna görə də elektronikadan asılılıq yuxumuzu azaldır, məsələn, insanlar yatmazdan əvvəl seriallara baxmağa üstünlük verirlər.

Forma geyimi geyin

Bəlkə də bu çox dürüst deyil, amma bəzən tədbirə “bu” paltarda getməlisən. Qarnınızı bir az dartmağa kömək edəcək yeni texnologiyaya müraciət etməyin heç bir problemi yoxdur. Son bir neçə il ərzində bu cür alt paltarların istehsalı çox modernləşdirilmiş və daha da rahat olmuşdur. Və bu kiçik hiylə sizə ən azı qısa müddətə məşq etmədən qarnından qurtulmağa imkan verəcək.

Lif bizim üçün hər şeydir

Lifli qidalar "bir həftədə qarın yağından qurtulan möcüzəvi həblərə" ən yaxın şeydir. Meyvə, tərəvəz və bütöv dənli bitkilərin, xüsusən də liflə zəngin olanların bel ətrafındakı yağları azaltdığı sübut edilmişdir. Üstəlik, onlar iştah hissini də darıxdırırlar.

Əməliyyatlardan qorxmayın

Xeyr, sizə qarın gərmə əməliyyatına ehtiyacınız olduğunu demirik. Sadəcə bəzi vəziyyətlər var ki, qarın yağı ilə doğaçlama vasitələrlə, kardio məşqləri və ya gimnastika ilə mübarizə aparmaq mümkün deyil. Məsələn, bir çox qadın hamiləlikdən sonra rektumun diastazı və ya qarın əzələlərinin ayrılması ilə qarşılaşır. Bu qadınların təxminən 25 faizində əzələlər heç vaxt əvvəlki vəziyyətinə qayıtmır, nəticədə qarın daimi qabarıq olur. Eyni şəkildə, yırtıq (anadangəlmə və ya zədə nəticəsində) qarının prolapsasına səbəb ola bilər. Və belə hallarda yalnız əməliyyat kömək edəcək.

Siqareti buraxmaq

Xərçəng borularından çıxmaq üçün həqiqətən başqa səbəbə ehtiyacınız varmı? Əla! Siqaret çəkmək sizi kökəldir. Siqaret çəkirsinizsə, heç bir kardio və ya güc məşqi heç vaxt ən təsirli olmayacaq. YOX deməyin vaxtıdır! siqaret, sonra isə fiziki fəaliyyət olmadan arıqlama prosesi yerdən qalxacaq.

Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunu müalicə edin

Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu ən çox görülən mədə-bağırsaq pozğunluğudur. Simptomlara ürəkbulanma, ishal, qəbizlik, mədə ağrısı və şişkinlik daxildir. Bu sindromun tam səbəbləri hələ də aydın olmasa da, onların pəhriz, idman, hormonlar və stress kimi həyat tərzi faktorları ilə əlaqəli olduğuna inanılır. Öz-özünə dərman verməyin və həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.

Bu, tez-tez ilk görüşünüz olduqda və ya toya, yubileyə və ya digər əlamətdar hadisəyə hazırlaşdığınız zaman baş verir və diqqət yetirdiyiniz ilk şey fiqurunuzdur.

Əlavə funt itirmək istəyirsən.

Və bunu tez bir zamanda etmək istəyirsinizsə, bunlar çox vaxt çox sağlam üsullar deyil.

Əlbəttə? hamısı nə qədər kök olduğunuzdan və nə qədər tez arıqlamaq istədiyinizdən asılıdır.

Bununla belə, ən yaxşı strategiyanız sağlam üsullardan istifadə edərək nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, ən qısası deyil, əvvəlcədən seçilmiş müddətdir.

Bir çox insanlar bir ayın ideal bir müddət olduğunu söyləyirlər. Arıqlamaqla yanaşı, arıqlama müddətinizdən sonra belə davam edə biləcəyiniz sağlam vərdişlər inkişaf etdirə biləcəksiniz.

Ona görə də maksimum nəticə əldə etmək üçün sağlam vərdişlərə başlamağınızı təklif edirəm.

Bir ayda nə qədər arıqlaya bilərsiniz?

Həqiqətən, gəlin dərhal nə qədər arıqlaya biləcəyinizi anlayaq...

Bir ay ərzində təhlükəsiz şəkildə itirə biləcəyiniz kiloqramların sayı müxtəlif amillərdən asılıdır. Bu, cari bədən çəkisi, qidalanma, fəaliyyət səviyyəniz, yuxu, stress və s. daxildir.

Əgər ən kök insan deyilsinizsə, onda 3-4 ilə 6-8 kq arasında arıqlaya bilərsiniz.

Baxmayaraq ki, bir çox mütəxəssis həftədə 1 kq-dan çox arıqlamaq, yağ deyil, əsas əzələ və suyu itirmək deməkdir. Buna görə də, tez arıqlamaq sizi boşalda, enerji səviyyənizi aşağı sala və zəiflədə bilər.

Amma yenə deyirəm, bütün bunlar fərdi. Ağır insanlar həftədə asanlıqla 2 kq arıqlaya bilərlər.

Evdə qarın yağını necə çıxarmaq olar

Mütəxəssislərin qeyd etdiyi kimi, fit olmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə pəhrizinizi və həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Ancaq əsas şeyi unutmayın - idman uğurun 20% -i, qidalanmanız isə 80% -dir.

Arıqlamaq üçün yemək planınızı yaratmağa davam etmək üçün nə yeyəcəyinizi dəqiq bilməlisiniz. Bundan sonra, müsbət nəticələr əldə etmək üçün evdə hansı kilo vermə məşqlərinin asan olduğunu bilməlisiniz.

Odur ki, məhdudiyyətlərdən başlayaq...

Nə yemək olmaz

Növbəti ayda imtina etməli olduğunuz qidaların təxmini siyahısı. Gəlin bunu səsləndirək:

• istənilən formada şəkər (onu tünd şokolad, xurma, bal, steviya ilə əvəz etməyə çalışın, lakin hər şey də mülayim olmalıdır)
• premium undan hazırlanmış un məhsulları (onların tərkibində bağırsaqlarınızı bağlayan, düzgün işləməsinə mane olan və həzm prosesini tamamlayan özü var)
• şirin qazlı içkilər
• karbohidrat qəbulunu azaldın (makaron və dənli bitkiləri mülayim şəkildə yeyin. Lakin makaronun bərk buğdadan hazırlandığından əmin olun)
• qəlyanaltıları və konservləri çıxarın (onlar yağ, şəkər və hormonlarınızın düzgün işləməsinə mane olan zərərli əlavələrlə doludur)
• təmizlənmiş yağlar və bu yağdan hazırlanmış məhsullar (həmçinin mağazada alınmış hazır qidalar)

Hamısı budur. Bizdə olanlara keçək.

Daha sürətli arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır

Həmişə bu arıqlama gücləndiricilərini yemək planınıza daxil edin...

1. Turş sitrus meyvələri

Portağal, limon, kivi, naringi, təzə əhəng kimi meyvələr əla yağ yandırıcı kimi xidmət edə bilər.

Sitrus meyvələri digər meyvələrlə müqayisədə maddələr mübadiləsini sürətləndirən və yağları daha tez yandıran C vitamini ilə zəngindir.

Bir çox Qərb mütəxəssisləri sitrus meyvələrini bir çox digər meyvələrlə birlikdə istehlak etməyi məsləhət görürlər ki, bu da yağları effektiv şəkildə yandırır. Bunlar alma, qarpız, üzüm və çiyələkdir. Onlar çəki itirmə nəticələrinizi sürətləndirməyə kömək edəcəklər.

2. Rəngli tərəvəzlər

Kələm, brokoli, pomidor, ispanaq, lobya və noxud kimi tərəvəzlər minerallarla zəngindir. Və çox vacib olan odur ki, onların tərkibində yağ yoxdur. Bəli, həm də onların çox az kalorisi var. Onlar bizim sağlam qidalanmamızda çox vacibdir.

Tərəvəzləri çoxlu yağ və ədviyyatlarla bişirməyə ehtiyac yoxdur. Ən yaxşısı, salata gəldikdə, az miqdarda təmizlənməmiş zeytun və ya günəbaxan yağı əlavə edin.

3. Müxtəlif paxlalılar.

Paxlalılar amin turşuları ilə çox zəngindir, xüsusən də mərcimək. Bu, ət istehlakınızı azaltmağa kömək edəcəkdir. Paxlalılar da az yağlı və az kalorilidir. Onlar super qidalıdırlar və daha uzun müddət toxluq hiss etmənizə kömək edəcəklər.

Onlar mütləq sağlam pəhrizinizə daxil edilməlidir.

4. Səhər yeməyi üçün yulaf.

Yulaf ezmesi uzun müddət aclıq hiss etməyinizə mane olan həll olunmayan lif və bəzi karbohidratları ehtiva edir. Bu sizə daha yaxşı çıxış etmək üçün güc verəcək.

Qandakı insulin səviyyəsini tənzimləmək üçün yaxşıdır.

5. Qəlyanaltı üçün qoz-fındıq

Bir ovuc badam və ya qoz sizi ac qoymadan yola davam etmək üçün kifayət qədər yaxşı qəlyanaltıdır.

Qoz-fındıq mədədə və yanlarda yağların sürətlə yanmasına kömək edən sağlam yağ turşuları ilə zəngin qidalardır. Yemək menyunuza zərərli kalori əlavə etməyəcəklər.

6. Yumurta

Yumurta proteinlə zəngindir. Onlar aşağı kalorili və yağlıdırlar. Onların maddələr mübadiləsi sürətinizi artırmağa kömək etdiyi də məlumdur.

7. Yağlı balıq

Somon, siyənək, ton balığı sağlam protein və təbii ki, yağlarla çox zəngindir. Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yaxşıdır. Yaxşı yağ turşuları isə qarın yağının yandırılmasında təsirli olur.

8. Bol su

Su maddələr mübadiləsini artırır. Suyu yemək zamanı deyil, yeməklər arasında içmək lazımdır. Bu da vacibdir. Yeməklərlə birlikdə su içsəniz, həzmə kömək edən qidaları sulandıracaqsınız.

Bunu etməklə, həzminizi pisləşdirəcəksiniz və hətta qida zəhərlənməsi də ala bilərsiniz.

Həm də unutmayın ki, yeməyiniz sizdən əlavə maye tələb edirsə, çox güman ki, siz çoxlu duzlu və ya şirin yeməklər yeyirsiniz.

Qarın yağını daha sürətli yandırmaq üçün məşqlər

Məşq qarın yağının yandırılmasında və müxtəlif səbəblərdən daha çox vacibdir.

Uzun, sağlam həyat yaşamaq və xəstəliklərdən qaçmaq istəyirsinizsə, bu, ən yaxşı yollardan biridir.

Ancaq bu o demək deyil ki, fit olmaq üçün idman zalı tərk etməməlisiniz. Daha sürətli arıqlamaq üçün evdə asanlıqla edə biləcəyiniz ən yaxşı və ən sadə məşqləri tapmalısınız.

Ən təsirli aerobik məşqlər (məsələn, gəzinti, qaçış, üzgüçülük və s.). Bu, tədqiqatların birində sübut edilmişdir.

Bir araşdırma da sübut etdi ki, məşq insanların arıqladıqdan sonra artıq qarın yağını bərpa etməsinə mane olur. Bu, həmçinin çəki saxlama zamanı idmanın xüsusilə vacib olduğunu göstərir.

Ancaq evdən kənarda aerobik məşq etmək çətindir. Buna görə də sizə xüsusilə təsirli və asanlıqla təkrarlaya biləcəyiniz sadə hərəkətlər təklif edirəm.

Məşq 1 - ayağın fırlanması

Ayağın fırlanması qarın piyini əmələ gətirəcək, həmçinin bud və ombalarınızdakı selülitləri aradan qaldıracaq. Bu çox təsirli bir məşqdir!

• Yerə uzanın və əllərinizi kürəyinizə qoyun, ovuclarınızı aşağı salın (şəkildə olduğu kimi).
• Hər iki ayağı yerə təxminən 45 dərəcə bir açı ilə yuxarı qaldırın.
• Əvvəlcə onları saat yönünde 10 dəfə fırlatmağa başlayın. Sonra eyni hərəkəti saat yönünün əksinə təkrarlayın. Biz hər şeyi fasiləsiz edirik.
• Əvvəlcə saat yönünün əksinə 2 dönmə və saat yönünün əksinə 2 dönmə ilə başlayın. Hətta edə bilərsiniz, sizə tövsiyə edirəm, əgər çətin olsa, bir ayağınızla, sonra digərinizlə belə bir hərəkətlə başlayın.
• Başlayanlar da onları dizlərdə əyib sonra döndərə bilərlər.
• Ümumiyyətlə, daha inkişaf etmişlər üçün istirahət etmədən 5-6 yanaşma.

Bu məşqlər zamanı qarın və bud əzələlərinizdə gərginlik hiss edəcəksiniz.

Məşq 2

• Əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni vəziyyətdə yatın. Əllər də arxa tərəfdə uzanır.
• Ayaqlarınızı yerdən 45 dərəcə bir açı ilə yuxarı qaldırın. Sonra onları yuxarı və aşağı qaldırın.
• Cəmi 5-6 yanaşma üçün təkrarlayın.
• Amma, əgər siz yeni başlayansınızsa, bunu şəkildə göstərildiyi kimi bir ayağınızla, sonra digər ayağınızla edə bilərsiniz. Yəni ilk 10 təkrarı yuxarı və aşağı sağ ayağınızla başlayın, sonra isə eyni 10 təkrar üçün sol ayağınızla davam edin.

İlk bir neçə gün ağrılı olacaq. Bu ən asan məşq deyil. Ancaq təcrübə ilə həmişə asanlaşır, elə deyilmi?

3-cü məşq - çırpıntılar

Crunches möcüzələr yaradır, qarın yağını azaltmaqda təsirlidir. Bu məşqi düzgün yerinə yetirmək xüsusilə vacibdir.

• Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə düz olmaqla, döşək üzərində arxa üstə uzanın. Bu, yeni başlayanlar üçün məşq variantıdır. Əgər siz artıq bu məşqi asanlıqla edirsinizsə, ayaqlarınızı yerdən 90 dərəcə qaldıra bilərsiniz (şəkildə olduğu kimi).
• İndi əllərinizi qaldırın və başınızın arxasına qoyun, onları sinənizdə çarpaz saxlaya bilərsiniz, bu da düzgündür.
• Dərindən nəfəs alın və yuxarı bədəninizi yerdən qaldırarkən nəfəs alın.
• Bu məşqi 10 təkrar edin. Bir başlanğıca gəldikdə, 2-3 yanaşmanı təkrarlayın.
• Torsonu yerdən 30-40 dərəcə qaldırın. Çox təsirlidir və qarın əzələlərində təzyiq və yanma hiss edəcəksiniz.

Məşq 4:

Zəmində uzanın və əllərinizi ya yan tərəfinizdə, ya da başınızın arxasında saxlayın (məşq 3).

• İndi ayağınızdan birini yuxarı qaldırın, dizdən bükün, məsələn, sağ.
• Bu zaman 3-cü məşqdə olduğu kimi gövdənizi qaldırın. Amma onu çevirərkən qarşı əlin dirsəyini dizinizə gətirin. Tam şəkildəki kimi.
• Sonra sol ayağını qaldırarkən sağ dirsəyini dizinə yaxınlaşdır.

Bir günlük arıqlamaq üçün nümunə yemək planı

Qidalanmanın bütün incəliklərini öyrəndikdən sonra bir gün ərzində arıqlamaq üçün yemək planınızı asanlıqla müəyyənləşdirə bilərsiniz. Bunun necə görünə biləcəyi budur:

• günə su ilə başlayın (məsələn, limonlu su və ya xiyar suyu içsəniz daha yaxşı olar)
• 30 dəqiqə sonra səhər yeməyi (yunan qatığı, yabanı giləmeyvə ilə yulaf ezmesi və ya 2 qaynadılmış yumurta və bir neçə tikə tərəvəz və ya yaşıl yarpaq)
• 2-3 saatdan sonra qəlyanaltı (bir ovuc istənilən qoz-fındıq: badam, anakardiya, braziliyalı, qoz)
• nahar (yağsız mal əti biftek və ya toyuq döşü və ya bol tərəvəzli qızılbalıq)
• 2-3 saatdan sonra qəlyanaltı (2-3 meyvə, məsələn, alma və portağal)
• şam yeməyi (otlu sobada bişmiş kartof və ya bir parça taxıl çörəyi ilə tərəvəz şorbası)

Hamısı budur. Yalnız yeməklər arasında su içməyi unutmayın.

Nəticə

Əgər siz 10 günə arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman bu tövsiyələrə əməl edərək 2-3 kq çəkidən asanlıqla arıqlaya bilərsiniz.

Ancaq unutmayın ki, arıqlamaq keçilməz bir iş olmamalıdır. Əgər hər şey sizin üçün yaxşı deyilsə, hormonlar kimi sağlamlıq problemləriniz ola bilər. Əlavə məsləhət üçün həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız.

Salam. Bir çox insan böyük qarın və qabarıq tərəflərdən xilas olmaq istəyir. Üstəlik, onlar görünən və davamlı nəticə əldə etmək istəyirlər və vaxtaşırı pəhrizlər, möcüzəvi əlavələr, yağ yandıran alt paltarları geyinmək və yorucu məşqlərlə özlərinə işgəncə vermirlər. Bunun üçün isə ya sona qədər getmək, ya da bir daha öz bədəninə zorakılıq etməmək lazımdır. Beləliklə, problemi həll edək - mədə və yanları necə düzgün şəkildə çıxarmaq olar.

Niyə mədə və yanları çıxarmaq lazımdır?

Kişilər və qadınlar əlavə funtlara fərqli münasibət göstərirlər: qadınlar daha çox narahatdır, kişilər kifayət qədər sakitdirlər. Ancaq görünüşdən başqa, sağlamlıqla əlaqəli şeylər var ki, onları gözardı etmək olmaz.

Bel ətrafında yağ yataqları - bu əlavə çəkidir, onurğa və ayaq oynaqlarına stress qoyan, ürəyi köhnəlir, daha çox qan vurmağa məcbur edir.

Qarın yağından necə qurtulacağınızı düşünməyə dəyər, çünki o, təkcə xaricdə deyil, həm də bədən daxilində yığılır. Və çox olduqda, optimal qan təchizatı pozulur müxtəlif xəstəliklərlə dolu olan həzm sisteminin orqanları.

Hər növ tıxac. Qarın boşluğunun içərisində və bədənin digər yerlərində şişkinlik meydana gəlir. Yığılan su bədən çəkisini daha da artırır. Qan axınının maneə törədilməsi və orqanların sıxılması daxili toxumaların yayılmasına və müxtəlif təbiətli şişlərin meydana gəlməsinə səbəb olur.

Sadəlik hərəkətlər, əhəmiyyətli məsafələrdə məhdud hərəkət, cəlbedicilikəks cinsin gözündə bədənin köhnəlməsi və qocalması əlamətlərindən başqa bir şey deyil.

Təhlükə odur ki, bu əlamətlər və əslində belə olduğuna dair daxili inam bədəndə müvafiq proqramları işə salır. Belə çıxır ki artıq çəki sizi daha yaşlı hiss edir və göstərir.

Niyə qarın və bel nahiyəsində yağ əmələ gəlir?

Problemi başa düşmək onun yarısını həll etmək deməkdir. Yalnız düzgün yemək və həddindən artıq yemək vərdişindən imtina etmək, meydana gələn qarın və yanlarda yağ qıvrımlarından necə qurtulacağınızı başa düşmək üçün kifayət deyil.

Sinir gərginliyi və stress

Həyat üçün lazım olandan çox yemək ehtiyacı çox vaxt fiziologiya ilə deyil, gün ərzində yaşadığı əsəb, zehni və ya intellektual stress ilə əlaqələndirilir.

Qadınlar şirniyyatlara üstünlük verirlər və bunlar asanlıqla həzm olunan karbohidratlardır, sonra mədədən və yanlardan çıxarılmalıdır.

Kişilər stressdən sonra spirtli içkilərə üstünlük verirlər. Və spirt iştahı stimullaşdırır, buna görə də daha çox yeyə bilərsiniz.

Keyfiyyətsiz yemək

Bitki və heyvanların genlərinin süni şəkildə yeridilməsi üçün xaricdən sözdə transgen məhsullar gətirilir. Tərkibində okean kambalasının geni olan şaxtaya davamlı pomidor yetişdirilib. Hətta zərərvericilər də onları yemir, xəstəliklər də götürmür.

Kolorado kartof böcəyini məhv edə bilən kartof genetik dəyişikliklərlə əldə edilib. Məhsuldarlığı bir neçə dəfə artırmaq üçün kətan, pambıq, balqabaq, düyü və qarğıdalının genetik aparatı dəyişdirilib. Bəzi məlumatlara görə, xarici qida məhsullarının təxminən yarısı genlərin dəyişdirilməsi ilə əldə edilir.

Niyə qarın əmələ gəlir?

Qarın və yanlarınızdan xilas olmaq üçün həddindən artıq yeməmək vacibdir. Beyniniz və gözləriniz davam tələb edəndə belə, yüngül aclıq hissi ilə masadan qalxmaq lazım olduğu məlum bir həqiqətdir.

Əgər müntəzəm olaraq bu qaydaya məhəl qoymursanız, artıq qidalar yalnız yağa daxil deyil, həm də mədənin divarlarını uzadır. Gündəlik məşğulluq və iş təlaşı gündə yalnız 2-3 dəfə yemək yeməyə imkan verəndə tez-tez baş verənlər. Qarnınızı tamamilə, çox nadir hallarda doldurmaq vərdişi, beyninizi tox mədə ilə toxluq hissi ilə eyni şey olduğunu düşünməyə vadar edir.

Qeyri-kafi fiziki fəaliyyət

İnsan bədəni əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət altında mövcud olmaq üçün nəzərdə tutulmuş ideal şəkildə hazırlanmış, balanslaşdırılmış bir sistemdir.

Qeyri-kafi fiziki fəaliyyət bədənin bütün əsas sistemlərinin işində pozulmalara səbəb olur. Ürək əziyyət çəkir, əvvəllər əzələlər tərəfindən qəbul edilmiş qan nasosunun əlavə yükünü daşımağa məcbur olur.

Tənəffüs sistemi tədricən pisləşir, hormonal səviyyələr dəyişir. Bədəndəki bütün sapmalar yığılır və bir gün kəmiyyətdən keyfiyyətə keçid olur.

Bədən həmişə qidadan gələn zərərli maddələrdən tamamilə xilas ola bilmir. Bəziləri qarın və yanlardakı yağlara çıxarıla bilər.

Nəticədə, yağ kütləsi ilə effektiv şəkildə öhdəsindən gəlməyə imkan verən qüvvələr buraxılır. Sizin rifahınız və üzünüz də yaxşılaşır.

• 4 osh qaşığı. l. tansy çiçəkləri.
• 2 osh qaşığı. l. üyüdülmüş mixək.
• 1 xörək qaşığı. l. yovşan.

Bütün maddələr toz halına salınmalıdır. Hava keçirməyən qabda sərin yerdə saxlayın.

Dərman aşağıdakı sxemə uyğun istifadə edilməlidir:

• 1-ci gündə 1 tsp. slayd olmadan, səhər yeməyindən yarım saat əvvəl bir stəkan su için.
• 2-ci gün səhər yeməyi və nahardan əvvəl 250 ml su ilə qəbul edin.
• 3-cü gündən səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl gündə 3 dəfə istehlak edin.

Hər dozada kompozisiyadan 1 çay qaşığı slayd olmadan yeyin. Müalicəni 3 dəfə istifadə edildiyi andan (cəmi 10 gün) hesablayaraq başqa 7 gün davam etdirin.

Niyə həblər və pəhriz əlavələri ilə arıqlaya bilmirəm?

Ola bilsin ki, qazanc dalınca istehsalçılar məhsullarına yanlış inqrediyentlər qoyurlar. Məhsulların tərkibində çoxlu zəruri maddələr olsa belə, hamısı qısa müddətli effekt verir.

Təklif olunan arıqlama məhsullarının saxta və sağlamlığa zərərli olması heç də vacib deyil. Hansı ki, bəzən olur. Məhsulların əksəriyyəti həqiqətən bəzi faydalar gətirir və mədə və tərəfləri bir dərəcədə və ya digər dərəcədə çıxarmağa kömək edən xərclənən pula dəyər.

Ən yaxşı halda, arıqlamaq üçün bu cür üsullar qısa müddətli nəticələr verir, mədə və yan tərəflərdə tez arıqlamağa imkan verir. Ancaq çox tezliklə bədən çəkisi bərpa olunur.

Nəticədə, pəhriz əlavələrinin köməyi ilə arıqlamaq üsulu özünü aldatma olduğu ortaya çıxır. Ya heç bir irəliləyiş yoxdur, ya da o qədər əhəmiyyətsizdir ki, xərclənən pula, səyə və vaxta dəyməz.

Arıqlamaq üçün özünüzü necə motivasiya etmək olar

Qarnınızı və tərəflərinizi necə çıxaracağınızı bilmək üçün aydın şəkildə bilməlisiniz: niyə? Fiqurunuzu yeniləmək mexanizmini işə salmaq üçün aydın bir motivasiyanız olmalıdır. Motivasiya nə ola bilər?

1. Həddindən artıq çəki sağlamlıq itkisini təhdid edir.
2. Əri sərinləmək. Qamətli, gənc arvadın görünüşü kök qadından daha xoşdur. Bu motivasiya çox vaxt ən güclüdür.
3. Bəyəndiyinizi qurun.
4. . Bu gün incə, gənc işçilər dəbdədir.
5. Kumiriniz kimi çevik və əzələli olun.
6. Başqalarına bir şey sübut etmək üçün iradə və qətiyyət göstərin.
7. Nəhayət, böyük bədən kütlənizlə izdihamdan fərqlənməyi dayandırın.
8. Özüm üçün, çünki bunu çox istəyirəm.

Qarınınızı necə düzgün təmizləmək olar

Arıqlamaq üçün hər cür üsul və pəhrizin əsas çatışmazlığı artıq bədən çəkisinin hər hansı bir səbəbinin aradan qaldırılmasıdır. Əslində, yağ yataqlarını kompleks şəkildə çıxarmaq lazımdır.

İndidən bədəninizə qulluq etmək istəməyə başlamaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• Kriteriyalarınızı müəyyənləşdirin. Əgər qarşınıza məqsəd qoymusunuzsa - BU kino ulduzu kimi incə olmaq. Kino ulduzunun şəklini görkəmli bir yerə qoyun ki, o, həmişə hansı məqsədə doğru çalışmalı olduğunuzu sizə xatırlatsın.
• Gündəlik nailiyyətlərinizi yazdığınız bir dəftər saxlayın. Nailiyyətlər arasında bu gün hətta konfet yeməmək də var.
• Sağlam və faydasız qidaların siyahısını tərtib edin: duz, şəkər, unu istisna edin, sağlam dənli bitkiləri, tərəvəzləri daxil edin.
• Mayeni yeməkdən sonra deyil, əvvəl içməyə alışın.
• Özünüz üçün uyğun balanslaşdırılmış pəhriz tapın.
• Artıq çəkiniz çox olduğundan, sadəcə bədəninizi təmizləmək lazımdır. Təmizləmə haqqında daha çox məlumat əldə edin və bunu etməyə başlayın
• Gündəlik işinizi düşünün ki, düzgün yuxuya, vaxtında yemək yeməyə, fiziki məşqlərə, gəzintilərə və ya açıq hava fəaliyyətlərinə vaxt tapsın.
• Arıqlamağa kömək edəcək spa prosedurlarını seçin - vannalar, sarğılar, masajlar
• Şarj cihazı! Bunsuz istənilən nəticəni əldə etmək mümkün deyil. Əgər xoşunuza gəlmirsə, hər gün 3-5 kilometr məsafə qət edərək yüksək sürətlə gəzin. Evdə incəliyə nail olmaq üçün daha çox hərəkət etməlisiniz, bunsuz - heç bir yerdə!

1 aya arıqlamaq mümkündürmü? Bəli, bədəni təmizləsəniz, qidalanma və yuxunu yaxşılaşdırsanız, fiziki fəaliyyət əlavə etsəniz, bədən sarğıları və masaj etsəniz, bunun mümkün olacağına zəmanət verilir. Əsas odur ki, bunu istəmək!

Qarın piylərindən xilas olmaq üçün necə düzgün yemək lazımdır?

Bu artıq deyilib və təkrarlanıb. Tərkibində konservantlar və müxtəlif kimyəvi əlavələr olan məhsulların nəinki zərərli olduğunu, həm də sizi onlara “asılı” etdiyini xatırlatsaq, artıq olmaz.

İntizam və vaxt baxımından ən əlverişli yol bir növ pəhriz və ya qidalanma sistemini seçmək və tövsiyələrə əməl etməkdir. Pəhriz necə seçilməlidir?

Qısa müddətli diyetlər

Əgər belinizdən bir neçə santimetr və 2-3 kq çəki çıxarmaq lazımdırsa, o zaman özünüzü 1-2 həftəlik pəhrizlə məhdudlaşdıra və ya sadəcə oruc günlərini daxil edə bilərsiniz.

Bloqda aşağıdakı pəhriz seçimlərinə baxın:

• - yaxşı nəticə, ardıcıl 2-3 dəfə təkrarlana bilər, diyetoloqların yaxşı rəyləri
• - çoxlu çeşidlər, dadlı, aclıq hissi yoxdur, dietoloqlar tərəfindən də qarşılanır
• - yaxşı nəticələr, pəhrizin bir çox variantı, onu yalnız sizin üçün seçə bilərsiniz.

Oruc günləri olaraq, mono-diet bölməsindən özünüz üçün bir şey seçə bilərsiniz - dietoloqların şərhləri ilə bir neçə mono-diet.

Ömrünüzün sonuna qədər riayət edə biləcəyiniz pəhrizlər

Bəli, bu mümkündür. Bu artıq pəhriz deyil, həyat tərzidir. Məhsulların əsaslandırılmış seçimi və balanslaşdırılmış qidalanma sistemi bədənin ehtiyac duyduğu hər şeyi təmin edəcəkdir. Tox qalaraq arıqlayacaq və bir çox xəstəliklərdən xilas olacaqsınız.
Bunlar hansı diyetlərdir? Burada tapıla bilənlərlə başlayın:

• - Ferrisin yavaş karbohidratlı pəhrizi
• arıqlamaq üçün
• - idmançıların tez arıqlamaq üçün istifadə etdikləri arıqlama üsulu. Nə yediyinizə ciddi nəzarət etməlisiniz. yox .

Enerji sistemləri

Ənənəvi qida sisteminin dəyişdirilməsi şüurda bir inqilabdır. Bu həm stressdir, həm də dünyaya, hətta, dinə belə yeni baxışın kəşfidir. Hər kəs buna hazır deyil, hamı bunu istəmir. Çox vaxt ciddi sağlamlıq problemləri səbəbindən qidalanma sistemi dəyişdirilir. Bu kömək edir və sonra insan bütün həyatı boyu bu sistemə əməl edir.

Həkimlər faydalar və zərərlər və ya Ayurveda mövzusunda spekulyasiya etməyi sevirlər. Oxuyun, düşünün. Bəlkə də adi qidalanma sisteminizi dəyişməyin vaxtıdır.

Bloqda enerji sistemləri haqqında başqa nə faydalı tapa bilərsiniz:

Pəhriz etmədən qarın yağını itirin

Pəhrizsiz yaşamaq istəyirsinizsə, riayət etməli olduğunuz daha bir neçə qayda var:

• Səhər karbohidratlar yeyin.
• Səhər yeməyini mütləq yeyin - vücudunuza iş vaxtının gəldiyini bildirin.
• Axşam 6-8-dən sonra biz yalnız protein (ət, balıq, yumurta) yeyirik.

Bu qaydaları həyat üçün istifadə edin və yalnız arıqlamaqla deyil - görəcəksiniz, heç vaxt əlavə funtlarla probleminiz olmayacaq.

Bədənin təmizlənməsi

Böyük qarın və əyilmiş tərəflərdən yorulmusunuzsa, yeni qidalanma sisteminə keçməzdən əvvəl mütləq özünüzü təmizləməlisiniz.

Təmizləmə sizə nə verəcək? Tanış olduğunuz toksinlərin yox olacağından əlavə, yüngüllük və daha çox hərəkət etmək və idman oynamaq istəyi hiss edəcəksiniz. Ola bilsin ki, allergik xəstəliklər keçib gedəcək. Çörəklərə və şirniyyatlara olan bağlılıq aradan qalxacaq. İlk təmizlənmədən sonra bir neçə kilo arıqlayacaqsınız.

Arıqlamaq üçün fiziki fəaliyyət, məşqlər, sağlamlıq təcrübələri

Yaxşı, qarın və yanlardan düzgün şəkildə qurtulmağın əsas daşlarının üçüncüsünə çatdıq. Unutmayın, məqalənin əvvəlində idmanı cədvəlinizə daxil etməyin nə qədər vacib olduğundan danışdıq. Bu qorxulu deyil, maraqlıdır.

İdmanla tamamilə rahat olmayanlar üçün kilo vermə proqramının bu hissəsi həmişə xoşagəlməzdir. Mən sizə bunun nə qədər maraqlı olduğunu, pəhrizlərdən daha maraqlı olduğunu və əlbəttə ki, təmizlənmədən daha yaxşı olduğunu göstərmək istəyirəm.

Yeni başlayanlar və öyrənməmişlər üçün məşqlər

Gəlin onunla başlayaq ki, qarın əzələlərini hər gün məktəbdə etdiyiniz kimi pompalamağa ehtiyac yoxdur. Üstəlik, qarnınızdan qurtulmaq üçün bu qorxulu xırda hərəkətləri etmək lazım deyil.

Bloqda sağlamlıq effektinə əlavə olaraq, sürətli və gözəl bir bonus - kilo itkisi təmin edən bir çox sağlamlıq təcrübəsi var. Bu həm, həm də (yeri gəlmişkən, bel nahiyəsindəki piyləri çox yaxşı təmizləyir).

Və ya burada Anna Kurkurinadan evdə 15 dəqiqəlik mədə üçün gözəl bir kompleks var. Hər kəs bunu edə bilər!

Pəhrizinizə əməl edərək bunu tez-tez etməyin!

Hazırlanmış və xəstə üçün məşqlər

Anna Kurkurinadan başqa bir kompleks. Videonu yandırın. Kreslodan sürüşərək statik və dinamik qarın işi arasında dəyişən bu məşqi edin.

Qarın arıqlamaq üçün yoga

Yoqa sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, yağları çıxarmaq və sadəcə əhvalınızı yüksəltmək üçün universal bir üsuldur. İcrasında aqressiv deyil, kifayət qədər təsirlidir. Siz sanki dərhal bütün bədəninizi hiss edəcəksiniz, hər bir əzələ və qarnınız nəzərəçarpacaq dərəcədə daralacaq.

Arıqlamaq üçün qarın öz-özünə masajı

Bütün bu texnikaları etmək istəyə bilərsiniz, bu gözəl və maraqlı olacaq. Ancaq yenə də - başlayın, sadədir və nəticə çox tez görünəcəkdir.

Ancaq bu texnika sizə sözün əsl mənasında bir neçə dəqiqə çəkəcək, bu masajı hər gün axşam və ya səhər duşundan sonra edə bilərsiniz.

Hamama gedirsinizsə, bu da yağ çıxarmaq üçün yaxşıdır, onda sizin üçün masaj fincanları almağı məsləhət görürəm, əgər sizdə yoxdursa və Anna Kurkurinanın sizə göstərəcəyi hamamda bir fincan masajı etməyi məsləhət görürəm.

Viseral qarın masajı

Qarının visseral özünü masajı bütün bədəni sağaltmaq üçün möcüzələr yaradan bir texnikadır. Ən əsası odur ki, bunu özünüz edə bilərsiniz, həkimlər, masajçılar və dərmanlar olmadan özünüzə kömək edə bilərsiniz!

Visseral masaj uzun müddətdir ənənəvi müalicəçilər tərəfindən tətbiq edilmişdir. Daxili orqanların masajı müəyyən hərəkətlərlə qarın boşluğuna basaraq, tıqqıltı ilə insan orqanizminə təsir etməyə əsaslanır.

Daxili orqana basarkən orqan istədiyi istiqamətdə hərəkət edir və masaj edir. Bu cür hərəkətlər daxili orqanlarda tıkanıklığı aradan qaldırır və limfa hərəkətini yaxşılaşdırır.

Bütün bunları yerinə yetirmək çətin görünür, lakin hər bir qadın texnikaları tətbiq edə biləcək və 2-3 aydan sonra - əla sağlamlıq və güc və enerjidə nəzərəçarpacaq artımdan zövq alın!

Müalicəvi təsirə əlavə olaraq, aşağıdakıları da görəcəksiniz:

1. mədəniz nəzərəçarpacaq dərəcədə sıxılacaq
2. qarının düzgün forması formalaşacaq
3. orqan funksiyaları bərpa olunur və normallaşır, ümumi rifah, həyat keyfiyyəti, performans yaxşılaşır, psixo-emosional vəziyyət və əhval-ruhiyyə düzəldilir.

Və daha bir gözəl bonus: visseral özünü masaj intim bölgəyə faydalı təsir göstərir.

SPA prosedurları

Bu prosedurlar köməkçi xarakter daşıyır, yalnız onları etsəniz, nəticəni dərhal hiss etməyəcəksiniz. Ancaq kompleksin bir hissəsi olaraq çox yaxşı işləyirlər.

Soda vannaları

• Hamama su tökün, temperaturu təxminən 39 dərəcə olmalıdır.
• 200 q soda və 0,5 kq dəniz duzu əlavə edin.
• 20 dəqiqə məhlulda yatın, sonra isti paltar qoyun və 30 dəqiqə isti yatın.

Kurs - 12 prosedur.

İlk prosedurdan sonra çəki itkisi nəzərə çarpacaq. Nəmli qalmaq üçün bol su içməyi unutmayın.

Bükmək

• Bərabər miqdarda duz və soda götürün. Bir az su əlavə edin. Qarışıq qalın xama konsistensiyasına malik olmalıdır.
• Yaranan kütləni qarnınıza və yanlarınıza çəkin.
• 2 saat plastik sarğı ilə sarın.
• Özünüzü isti bir ədyal ilə örtün və ya daha yaxşısı, bədəninizdən artıq mayeni çıxarmaq üçün məşqlər edin.

Ayrılarkən sizə arzu etmək istərdim: bundan sonra bütün tövsiyələrə əməl etməyə başlayın. Nəticədə nazik bel, düz qarın və əla sağlamlıq əldə edəcəksiniz!