Qızlar üçün bədən qurutma. Evdə qızlar üçün bədən qurutma Qızlar üçün nə cür yemək qurutma

Bədəninizi mükəmməl formada necə əldə etmək olar? Qızlar üçün bədəni evdə qurutmaq çıxış yoludur! Gündəlik aylıq menyu qurumağa və artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcək. Düzgün qurutma ideal fiqurunuzun sponsorudur!

İdeal bədən bir çox insanın xəyal etdiyi şeydir. Pəhriz saxlamaq ağla gələn ilk şeydir. Ancaq məşq etmədən, bütün pəhriz məhdudiyyətlərinə əməl etsəniz belə, ideal bədən qura biləcəyiniz ehtimalı azdır. Qurutma proqramları tez-tez idmançılar tərəfindən yarışlardan əvvəl və sadəcə olaraq müntəzəm olaraq relyefi istədiyinizə yaxınlaşdırmaq üçün istifadə olunur.

Bədənin quruması nədir və onun xüsusiyyətləri

Bu arıqlama metodunun əsas məqsədi yağ ehtiyatlarından qurtularaq arıqlamaqdır. Eyni zamanda əzələ toxuması da qorunur. Bu nəticələr yalnız aşağı karbohidratlı pəhriz ilə əldə edilə bilər. O, kifayət qədər ciddi bir pəhriz təklif edir, buna görə təyin olunmuş müddət üçün qurutma dövründə sağ qalmaq üçün bütün iradəyə ehtiyacınız olacaq. Gərgin və müntəzəm olması lazım olan fiziki məşqlər haqqında unutmayın.

Əsas məqsədiniz diyetinizdəki karbohidratların miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaqla onun kalorili məzmununu azaltmaqdır. sirri nədir? Pəhrizdə şəkərin həddindən artıq olması, onun istehlakının qeyri-kafi olması şərti ilə, yağ yataqlarının əmələ gəlməsinə səbəb olur. Menyuda məhdud karbohidratlar olduqda, bədən enerjiyə ehtiyacı olan yağ ehtiyatlarını parçalamağa başlayır.

Məqsədiniz son kəsim deyilsə, prinsipcə arıqlamaqdırsa, o zaman kilo vermək üçün lazım olan kalori miqdarını hesablamağa kömək edəcək bir kalori kalkulyatorundan istifadə edə bilərsiniz:

Bədəninizi qurutmağa müraciət etməzdən əvvəl bunun üçün hər hansı bir əks göstərişinizin olub olmadığını aydınlaşdırmalısınız. Əzələ kütləsi çatışmazlığı olanlar üçün belə təcrübələr tövsiyə edilmir.

Qızlar üçün hansı menyunun bədəni qurutmaq üçün uyğun olduğunu, onu necə yaratmaq və sağlamlığa zərər verməmək üçün uyğun olduğunu başa düşmək üçün əsas prinsiplərlə tanış olmalısınız:

• Orta qurutma müddəti- 6 həftədən 8 həftəyə qədər. Vaxt istədiyiniz nəticələrə, sağlamlıq vəziyyətinizə və mənəvi vəziyyətinizə əsasən seçilməlidir.
• Tez-tez yemək tövsiyə olunur az miqdarda.
• İçki rejimi– istənilən qurutmanın uğurunun açarı. Əgər əvvəllər buna çox səylə əməl etməmisinizsə, indi maye qəbulunu gündə 2 və ya 2,5 litrə qədər artırmaq vaxtıdır.
• Kalori hesablanması- həm də zəruri tədbir. Qurutma üçün təxmini təlimat gündə 1500-dir. Ancaq hər şey yaşınızdan, ilkin çəkinizdən, fiziki fəaliyyət səviyyənizdən və s.
• İdman yoxdur Qurutmadan heç bir nəticə olmayacaq. Təlim zamanı aerobik məşqləri güc məşqləri ilə düzgün birləşdirmək vacibdir.
• Karbohidratlar ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır, lakin siz onları pəhrizinizdən tamamilə xaric edə bilməzsiniz. Üstəlik, bütün qurutma dövründə pəhrizdəki karbohidratların miqdarı tədricən azaldılmalıdır.
• Doyurucu sağlam səhər yeməyi- tələb olunan şərt. Ümumiyyətlə, bütün qidaların çoxu günün birinci yarısında istehlak edilməlidir.
• Pişirərkən düzgün prosesləri seçin. Qurutma zamanı qızartma tamamilə aradan qaldırılır, lakin bişirmə, qaynatma və güveç mövcud olaraq qalır.
• Şirniyyatlar, un məhsulları, spirtli içkilər– müddətin sonunda nəticələri görmək istəyirsinizsə, tabu.
• Karbohidratlar kimi, yağlar da ciddi şəkildə məhduddur. Onları yalnız bitki yağlarından əldə etmək olar.
• Əlavə etməyə dəyər pəhrizdə multivitamin preparatları.

Bir ay kəsmə üçün menyu yaratmaq təcrübəli bir diyetoloqun vəzifəsidir. Bu vacibdir, çünki bir çox amili (bədənin fərdi xüsusiyyətləri, qızın boyu və çəkisi, yaşı, dərialtı yağın faizi və s.) nəzərə almaq lazımdır. Ancaq pəhrizinizin necə ola biləcəyini anlamağa kömək edəcək nümunə menyuya baxacağıq. Və, bəlkə də, nəhayət, onu qurutmağa qərar verin, çünki bir çox insanlar ciddi məhdudiyyətlərdən qorxurlar.

Gündəlik menyu

Əsas diqqət protein qidaları yeməkdir. Ancaq qurumağa girərkən hələ də karbohidratlara icazə verilir. Proteinlər bədəni qurutmaq üçün pəhrizdə istifadə üçün tələb olunan aşağıdakı məhsullarla təmsil olunur:

• Ət (yağsız dovşan, toyuq, hinduşka, dana əti).
• Süd məhsulları (yalnız az yağlı kefir, kəsmik və qatıq).
• Az yağlı balıq və dəniz məhsulları.
• Yumurta (ağ rəngə üstünlük verilir).
• Paxlalılar.
• Tərəvəz və göyərti aşağı kalorilidir.

2-ci həftədə kompleks karbohidratlar günortadan sonra nəzərdə tutulan pəhrizdən demək olar ki, tamamilə xaric edilməlidir. Yəni bunlar meyvələrdir (onlardan tamamilə çəkinməlisiniz), çörək, dənli bitkilər. Aşağıdakı düstur nə qədər karbohidrat buraxa biləcəyinizi hesablamağa kömək edəcək: bir qızın bədən çəkisinin 1 kq-ı üçün 1 q icazə verilən karbohidratlar var.

3-cü həftə daha da çətinləşir, karbohidratların miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır (1 kq üçün 0,5 q). Günün nümunə menyusunu təqdim edirik:

• Səhər yeməyi - tərəvəz salatı - 120 q, qarabaşaq yarması - 1 osh qaşığı. bir qaşıq artıq qaynadılmış taxıl, 7 yumurta ağı.
• Nahar - taxıl suyu. – 2 osh qaşığı, pomidor – 1 əd., toyuq əti. fileto - 120 q.
• Günorta qəlyanaltı - yaşıl salat və bulyon. balıq - 200 q.
• Şam yeməyi - kefirli kəsmik və ya göyərti ilə dəniz məhsulları - 200 q.

4-cü həftədə karbohidratların miqdarı tədricən normala qayıdır. Əvvəlki həftələrin menyusundan istifadə edə bilərsiniz, məsələn, əvvəlcə ikinci, sonra isə birinci. Özünüzü dinləmək, rifahınıza düzəlişlər etmək lazımdır.

Sağlamlıq ən vacib şeydir

Bədəninizi qurutmaq, şübhəsiz ki, çəki itirən bir qız üçün çətin bir marafondur. Axı, karbohidrat aclığı fonunda idman yüklərinə dözmək lazımdır. Ona görə də hamı buna həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən hazır deyil. Qurutma istifadəsinə əks göstərişlər aşağıdakılardır:

• Qaraciyər çatışmazlığı.
• Pankreas və mədə xəstəlikləri.
• Diabetes mellitus.
• Qan damarları və ürək problemləri.

Hamiləlik və laktasiya dövründə belə təcrübələr qadağandır. Həm də idmanla məşğul olmasanız, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmasanız, bu, güc itkisi, başgicəllənmə və rifahın pisləşməsi ilə nəticələnə bilər.

İstədiyiniz nəticələrə nail olmaq və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bədəninizi qurutmağa başlamazdan əvvəl səlahiyyətli bir diyetoloqla məsləhətləşin. O, bədəninizin bütün xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq qidalanma proqramı yaratmağa kömək edəcək. Təcrübəli məşqçi bir məşq proqramı quracaq ki, quruduqdan sonra mümkün olan maksimum kiloqramdan xilas olasan və heykəltəraş bir bədən əldə edəsən.

"Bədənin qurudulması" termini ortaya çıxdı. Onlar zaman-zaman bədən yağını azaltmaq üçün 5-6 həftəlik idman pəhrizinə keçirlər və məşqlərin köməyi ilə pompalanan əzələlərinə rahatlıq verirlər. Nəticə aşağıdakılarla müəyyən edilir: menyu, yemək texnologiyası və pəhriz. Prinsip qurulur:

• karbohidratların hamar bir şəkildə azalması;
• pəhrizə çox miqdarda protein və tərəvəz daxil etmək;
• BJU-nun həftəlik korreksiyası;
• Gündə 5-6 yemək.

Az kalorili qidalar quruduqda qlükoza çatışmazlığına gətirib çıxarır və bədəni yağları parçalamağa məcbur edir.

Hansı qidaları yeməməlisən?

İlk növbədə menyudan tamamilə istisna etmək sadə şəkərlər, ağ un bişmiş mallar. Qurudarkən spirt və digər tonik içkilər qadağandır. Qəhvə, çay və mayasız içkilər içə bilərsiniz. Menyuda daxil etməyin kərə yağı, mayonez, qızartma ilə hazırlanmış icazə verilən menyudan məhsullar. Ət və balıq:

• öz şirəsində bişmiş;
• Qaynamaq;
• ızgara;
• bişmiş.

Yumurtalar qaynadılır və omlet buxarda və ya mikrodalğada bişirilir.

Qaçmaq lazım olan şübhəli qidalar

Suala: quruyanda mümkündürmü? soya sousu aydın cavab yoxdur. Bu, həqiqətən, protein qidalarının dadını artıran aşağı kalorili məhsul olsa da, yalnız fermentasiya dövründən keçmiş təbii məhsullardan ibarət olduqda faydalıdır.

Bu da aiddir cola sıfır qurutma. İçkinin tərkibində asparkamdan başqa heç nə yoxdur, bu da çoxdur daha zərərlidir Sahara. Bundan əlavə, heç kim içkinin əsl reseptini bilmir. Təbii vitaminlərlə təmin edən və immunitet sistemini gücləndirən qızılgül dəmləmələrinin və ya bitki çaylarının nəyi pisdir?

bal qurudarkən, bir ovuc quru meyvə ilə əvəz edin. Tərkibində sadə şəkər varsa bunu etməyə dəyərmi? Tərkibində 80%-ə qədər qlükoza, fruktoza və saxaroza var. Yüngül sortlarda 380 kkal/100 q, tünd sortlarda 455. Bundan əlavə, tərkibində antibiotiklər var. Şirinliyi əvəz etmək daha yaxşıdır qoz, anakardiya, badam. Fıstıqların qurudulması azot istehsalını və toxumalara qida çatdırılmasını stimullaşdırır.

Relyef üçün protein məhsullarının siyahısı

İdmançılar zülal qəbulunu 2,5/1 kq çəkiyə qədər artırırlar. Heyvan zülalının payı 70% təşkil edir. Bədən üzvi maddələrin qalan hissəsini bitki qidalarından alır. O məhsulların siyahısı yeyə bilərsiniz Yemək başına 150-200 q:

• Qırmızı ət;
• yumurta;
• göbələk;
• hinduşka;
• ağ ətli toyuq.

Faydalı qurudulmuş balıq, dəniz məhsulları, o cümlədən dəniz yosunu. Bitki mənşəli protein mənbəyi- qoz-fındıq, toxum, küncüt, kətan toxumu, paxlalılar. Yalnız qadınlarda Orqanizm lobya, noxud, noxud, mərciməkləri daha yaxşı həzm edir və fermentasiyaya səbəb olmur.

Pendir və fermentləşdirilmiş süd məhsullarını qurutmaq mümkündürmü?

Yağ tərkibi 1,5 olan bir stəkan quru süddə 6 q protein, təxminən eyni miqdarda karbohidrat, təxminən 20 mikro və makro element var. İsti içki qəlyanaltını əvəz edəcək və aclığı unutmağa imkan verəcək.

Olanlar Problemlər laktozun parçalanması ilə qurutma üçün qatıq və kefir əlavə edilir.

Səhər yeməyi və qəlyanaltılar üçün Uyğun az yağlı kəsmik, sərt tofu pendiri. Təzə və ya dondurulmuş qaragilə, moruq və çiyələk 1% yağlı qurudulmuş kəsmikə əlavə edilir. İlk həftədə Bir dilim adi pendirə icazə verilir, lakin onu 1,7% daha az kalori ehtiva edən duzsuz feta pendiri və ya soya ekvivalenti ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Gündəlik pəhrizdə süd yağının payı düz 2% təşkil edir.

Qızlar bədənlərini qurudarkən hansı qidaları yeyə bilərlər: karbohidratların siyahısı

İlk həftədə gündəlik qlükoza norması 200 q-dan çox deyil, 2-4 yeddi günlük həftələrdə həcm 50 - 70 q-a qədər azalır; son həftədə yenidən 2,5 dəfə artır. Bununla belə, bu dəyərlər təxminidir və bədənə daxil olan mürəkkəb şəkərlərin miqdarı hiss etdiyinizə görə müəyyən edilir. Hər halda, səhər yeməyində yavaş karbohidratlar olmadan edə bilməzsiniz.

• Çovdar unu, darı, quinoa və qarabaşaq yarmasından hazırlanmış qəhvəyi quru düyü və makaron yavaş karbohidratların əsas tədarükçüsüdür.
• Quruyan zaman əzələ hüceyrələri ikinci səhər yeməyində və ya məşqdən bir saat əvvəl yeyilən yulaf ezmesi, avokado, yerkökü və quru meyvələrdən enerji alır.

Qızlar hansı meyvələri quruta bilər: icazə verilən qidalar

Fayda qurudulmuş yaşıl alma danılmazdır. Bəs qarpız və bananın yüksək glisemik indeksi (GI) varsa qurutmaq mümkündürmü? Qovun, o cümlədən qovun pulpasında 92%-ə qədər su, 7,5%-ə qədər karbohidratlar və cəmi 0,6 zülal var. Amma əriklə yanaşı, manqo və qarpızda miofibrillər və immunitet sistemi üçün lazım olan çoxlu provitamin A var. 100 dilimdə cəmi 40-50 kkal var.

Quruduqda banan olsa da arzuolunmazçünki qadağan olunmuş nişastalı qidalara aiddir, lakin əzələləri rahatlaşdıran başqa heç bir maqnezium mənbəyi yoxdur. Meyvələr əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və 2 saat ərzində aclığı təmin edən triptofanın sintezinə təsir göstərir. Qurutma üçün faydalı meyvələr:

• Qreypfrut, sitrus meyvələri, armud.
• Turş giləmeyvə - lingonberries, zoğal, qarağat.

Bədəni hansı qidalar qurudur?

Əvvəla, bunlar təzə tərəvəzlərdir. Bədən onların udulması zamanı məhsulların özündə olandan daha çox enerji itirir. Belə ki, xiyarda 14 kkal varsa, onu parçalamaq üçün 16 vahid istilik lazımdır. Qadınlar üçün hər gün üçün bədən qurutma vasitələrinin siyahısı daxildir bağ məhsulları:

• bütün növ kələm;
• kərəviz;
• bolqar bibəri;
• balqabaq;
• yaşıl lobya.

Qurudarkən faydalıdır pomidor, şalgam, turp, ispanaq, kahı.

Aşağı kalorili yeməkləri necə bişirmək olar

Onların necə hazırlandıqları önəmlidir. Tərəvəz Qurudulmuş halda, əsasən çiy yeyilir. Yaşıl lobya, şalgam və kərəvizi bitki yağı ilə bişirsəniz və ya salata bir qaşıq əlavə etsəniz, yeməyin enerji dəyəri dərhal artacaq. 1 çay qaşığı içində. (5 g) 45 kkal ehtiva edir, yeməkxanada 180-dən çox. Lakin təbii vitaminlər və minerallar yağlarla tamamilə udulur, belə ki, salat sarğı üçün 5 q yağ. qarşısını almır.

Çuğundur və yerkökü yalnız qurudulmuş halda yeyilir təzə kompleks salatlarda. Bişirildikdən sonra onların GI düz 2 dəfə artır. Bəs bütün icazə verilən qidalar istilik müalicəsi olmadan yeyilə bilməzsə nə etməli? Suda və ya pomidor sousunda güveç edin, göyərti ilə sarımsaq-limon sousuna tökün və ya ilk yeməklər kimi bişirin. Bədəni qurutmaq üçün şorbalar yağsız ət bulyonlarında - əlavə protein və vitamin mənbəyi. menyu yaratmağa və pəhrizinizi şaxələndirməyə kömək edəcək.

Bədənin qurudulması: faydalı məlumat

Bir çox insanlar bədəni qurutmaq və arıqlamaq anlayışlarını qarışdırırlar. Bədənin quruması, dərialtı yağın 8-10% -ə qədər məqsədyönlü şəkildə azaldılması prosesidir, bunun nəticəsində əzələ relyefi daha yaxşı özünü göstərir. Arıqlamaq əlavə funtlardan xilas olmaqdır (yalnız artıq yağ deyil).

Qurutma üçün üç komponent:

• Düzgün təlim proqramını tərtib etmək.
• Kalori qəbulunun normallaşdırılması.
• Əzələ və yağ toxumasının nisbətlərinin korreksiyası.

Başqa sözlə, qızlar üçün bədən qurutma 2 həftəlik pəhriz deyil, 2 aya qədər davam edəcək uzun bir prosesdir. Mütəxəssislər bu sistemin hər kəs üçün olmadığını, ildə maksimum 2 dəfə həyata keçirilə biləcəyini və təbii ki, səhhəti zəif olan insanlara tövsiyə olunmadığını vurğulayırlar.

Subkutan yağın ilkin səviyyəsi 25% -dən çox olmamalıdır. Sizi xəbərdar etmək istərdik ki, əzələlər yağdan daha tez yandırılır, ona görə də onlar yüksək keyfiyyətli dəstək (güc və qidalanma) almalıdırlar. Qidada protein miqdarı artır, lakin karbohidratlar və yağlar minimuma endirilir.

Tamamilə karbohidratsız bir pəhriz sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər, bu barədə tibbi rəylər birmənalı deyil, çünki ketoasidoz inkişaf edə bilər. Lakin karbohidratların az miqdarda istehlakı bu problemi həll edir. Karbohidratlar enerjidir, əzələlərdə toplanan enerjidir və xərclənməmiş enerji yağ yataqlarına çevrilir. Müvafiq olaraq, bədən əzələlərdə və qaraciyərdə glikogen ehtiyatlarını istifadə etdikdə, depodan gələn yağlar istifadə olunur.

Vacibdir! Bədənin qurudulması yalnız qızların əzələ kütləsi olduqda təsirli olacaq. Əgər orada deyilsə, fitnessdən güc məşqlərinə və kütlə qazanma proqramlarına keçmək lazımdır və yalnız bundan sonra quruyursunuz.

Pəhriz və onun xüsusiyyətləri

Qurutma zamanı pəhrizin 70% -i zülallar, qalanları - doymamış yağlar və kompleks karbohidratlar olmalıdır.

Sağlam qidalanma prinsipləri haqqında hər kəs bilmir, amma əsas şey haqqında qısaca:

• Yağlar doymuş və doymamış olur. Doymuş olanlar yağlı ət, yağ və süd məhsullarında olur. Bunlar bədən tərəfindən zəif parçalanan zərərli yağlardır. Doymamış yağlar dəniz balıqlarında, az yağlı süd məhsullarında, pəhriz ətində və qoz-fındıqda olur.
• Karbohidratlar - menyuda onlardan bir az olmalıdır, çəkinizin 1 kiloqramına 2 qramdan başlayın və tədricən miqdarını azaldın. Menyuya sıyıq (qarabaşaq yulaf ezmesi) və bərk buğda makaronunu daxil edin. Amma şirniyyat və bişmiş məhsullarla diqqətli olmaq lazımdır. İncə bir bədən üçün quruduqda meyvələrdən imtina etməli olacaqsınız, çünki onların tərkibində fruktoza və şəkər var.
• Zülallar bitki və ya heyvan ola bilər. Tərəvəz zülalı qızlara tövsiyə olunur, kişilər isə onu həzm etməkdə çətinlik çəkirlər.

Qızlar üçün qurutma qaydaları:

• Yeməklər fraksiya (5-7 dəfə) olmalı və düzgün qidalardan ibarət olmalıdır.
• Daha çox su içməlisiniz: çəkiniz kq x 0,03. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bədəni təmizləyir.
• Qidalanma yüksək kalorili olmamalıdır: istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırsanız, çəki itirirsiniz. Hər gün kalori sayın və pəhrizinizi tənzimləyin.
• Nəticə 2 həftə ərzində nəzərə çarpacaq, lakin prosesin özü 6 həftədən 12 həftəyə qədər davam edir.
• Unutmayın ki, düzgün bəslənmə tək nəticə verməyəcək, yüksək intensivlikli məşq lazımdır. Qızlar üçün ağır yüklər tövsiyə edilmir, supersetlər, crossfit və interval məşqləri özlərini yaxşı sübut etdi. Alternativ güc və ürək məşqləri ən yaxşı rəylərə malikdir.
• Pəhrizinizin kalorili məzmununu kəskin şəkildə azalda bilməzsiniz, menyu tam olmalıdır. Aclıq pəhrizində yaşadığınız hər gün bədən kompensasiya edir. Üstəlik, o, gələcək istifadə üçün yağ saxlamağa başlayacaq və bütün səylər boşa çıxacaq. Buna görə də ac qala bilməzsiniz.
• Əlavə olaraq yağ yandırıcıları içə bilərsiniz, lakin onların da əks göstərişləri olduğunu unutmayın. Hər bir dərman fərdi olaraq seçilir. Bundan əlavə, onlar müvafiq yüklər olmadan işləmirlər, yalnız idman zamanı maddələr mübadiləsi aktivləşir və yağ yandırma prosesi başlayır.
• Bir ay keçə bilər və proqramın nəticə vermədiyini görəcəksiniz. Menyunu yaxşı yağlar və karbohidratlarla doyuraraq bir neçə günə dəyişə bilərsiniz. Bu boşalma hormonların istehsalını stimullaşdırır və yağ yanması bərpa olunacaq.
• Təlimdən əvvəl, yavaş-yavaş həzm olunan karbohidratlar (yulaf ezmesi, bütün taxıl çörəyi) və zülallarla bir menyu yaratmaq tövsiyə olunur.
• Məşqdən 2 saat əvvəl və sonra yemək yeməməlisiniz. Nahardan əvvəl menyunuzdakı qidaların 2/3-ni yeməlisiniz.
• Zərərli yeməklərdən, spirtdən, siqaretdən imtina edin - belə qidalanma mütləq arıqlamağa kömək etmir.
• Yeməkləri buxarda bişirmək, bişirmək və ya qaynatmaq tövsiyə olunur. Menyuda qızardılmış və ya hisə verilmiş qidaların olmadığından əmin olun.
• Menyuda az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları, pəhriz ət və balıq, dəniz məhsulları, yumurta, tərəvəz və dənli bitkilər olmalıdır. Meyvələrə yalnız ilk həftədə icazə verilir, sonra onlar xaric edilir.
• Qurutma bir aydan çox davam edərsə, multivitamin komplekslərini qəbul etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
• Orta hesabla bir ay ərzində 5 kq-a qədər arıqlayacaqsınız. 2 həftədə - 2-3 kq.

Bir ay üçün göstərici menyu

• 1-ci həftə – 1 kq çəkiyə 2 q karbohidrat.
• 2-ci həftə – 1 kq-a 1 q karbohidrat, zülal və yağların miqdarını azaltmayın.
• 3-cü həftə - hər şey ikinci ilə eynidir.
• 4-cü həftə - birincinin təkrarlanması.

Pəhrizdən çıxışınızı günə hesablamaq daha yaxşıdır: ilk 3-5 gündə dördüncü həftənin pəhrizinə sadiq qalın. Karbohidratların miqdarını tədricən artırırıq, sadə karbohidratlardan sui-istifadə etmirik. Pəhrizin kalorili məzmununu gündə 100 kkaldan çox olmayaraq artırırıq.

Cədvəl 2. Menyu hər gün 2 həftə

Üçüncü həftə ikincinin menyusunu, dördüncü həftə isə birincinin menyusunu təkrarlayır. Bu pəhriz haqqında rəylər əsasən müsbətdir.

İdman zalına gedən hər qız yarışmaq fikrində deyil, amma yəqin ki, hər kəs bir gün bədənini minimum yağ faizi ilə kəsib görmək istəyəcək. Müəyyən bir əzələ kütləsi artıq qazanılıbsa və aylarla (ən azı altı ay) hesablanmış daimi bir iş müddəti varsa, yağ yandırma müddəti aparılmalıdır, əks halda "qurumaq" üçün heç bir şey olmayacaqdır. Həm də başa düşmək lazımdır ki, düzgün qurutma təkcə arıqlamaq deyil, əzələ kütləsini mümkün qədər qoruyarkən yağ qatını azaltmaqdır.

Qızlar üçün evdə və yarışlarda qurutma gündəlik menyu kimi çox da fərqlənmir, çünki hər iki halda əsas vəzifə gözəl, heykəltəraş bir bədən əldə etməkdir. Yeganə fərq odur ki, yarışın son günlərində daha sərt pəhriz tətbiq olunur: su istehlakı məhdudlaşdırılır və karbohidratlar tamamilə xaric edilir və səhnəyə çıxmazdan bir gün və ya bir neçə saat əvvəl idmançı karbohidratlar istehlak edir və tam qida alır. əzələli bədən.

Ancaq bunların hamısı çox fərdi və bu cür hərəkətlər ən yaxşı şəxsi məşqçinin nəzarəti altında həyata keçirilir. Həyat üçün qurutma tələb olunursa, o zaman karbohidratlar və su ilə hər hansı bir sxem aparmağa ehtiyac yoxdur. Qızlar üçün bədən qurutmasının necə olması lazım olduğunu öyrənək. İlk 7 gündə ayın menyusunu yazacağıq və sonrakı mərhələlərdə qida maddələrinin manipulyasiya prinsiplərini göstərəcəyik.

Qızları qurutmağa necə başlamaq lazımdır

Orta hesabla, yağ yandıran pəhriz mövcud yağ təbəqəsindən asılı olaraq 1 aydan 2 aya qədər davam edir. Həqiqi hədəflər qoymaq və bir həftə içində quruyacağını gözləməmək daha yaxşıdır. Qurutma başlanğıcı həmişə hamar və tədricən olmalıdır, bu şəkildə qida məhdudiyyətlərinə tab gətirmək daha asandır və nəticə tələsik olduğunuzdan və hər şeyi sürətlənmiş bir sürətlə etdiyinizdən daha yaxşı bir formadır.

Qurutma zamanı yeməklər fraksiya olmalıdır, kiçik hissələrdə - gündə 5-7 dəfə və yalnız. Karbohidratlar günün birinci yarısında və ya məşqdən əvvəl - 1-2 saat əvvəl istehlak edilməlidir. Təlimdən dərhal sonra zərdab zülalının izolatını içmək, yarım saat sonra isə tam tərəvəz və zülal yemək tövsiyə olunur.

Hər hansı bir qız bədənini qurudarkən menyusuna mütləq çoxlu doymamış yağları daxil etməlidir, bunlar (xüsusilə çoxlu qırmızı yağlar - qızılbalıq, alabalıq, çəhrayı qızılbalıq), qoz-fındıq, avokado və kətan yağında olur. Yağların çatışmazlığı qadın orqanizmi üçün son dərəcə zərərlidir, bu, menstruasiya olmamasına, saçın və dərinin pisləşməsinə səbəb ola bilər, buna görə də düzgün yağlardan qorxma.

Dərhal menyudan nə xaric edilməlidir:

• şəkər
• tortlar və hər hansı bişmiş məmulatlar
• tərkibində heyvan mənşəli yağlar olan məhsullar - kərə yağı, xama, süd, yağlı ətlər - donuz, quzu əti, toyuq və mal ətinin yağlı hissələri

Orta miqdarda istehlak edilə bilər:

• yüksək glisemik indeksi olan meyvələr - armud, banan, şaftalı gündə 1 ədəddən çox deyil və yalnız ilk həftədə, turş giləmeyvə və aşağı GI olan meyvələr bütün qurutma dövründə istehlak edilə bilər, lakin orta səviyyədə
• bəzən nişastalı tərəvəzlər yeyə bilərsiniz - qarğıdalı, çuğundur, balqabaq, kartof (əlbəttə ki, yağsız qaynadılmış və ya bişmiş və yalnız birinci və ya ikinci həftədə)
• yumurta sarısı, lakin gündə 2-dən çox olmamalıdır

Qurutma zamanı qızlar nə yeyə bilər:

• qaynadılmış və ya bişmiş toyuq döşləri, dərisiz hinduşka filesi, yumurta ağı, qırmızı, dəniz məhsulları daxil olmaqla istənilən balıq
• az yağlı kəsmik, lakin gündə bir dəfədən çox olmamalıdır
• liflə zəngin təzə göyərti və tərəvəzlər - pomidor, xiyar, bibər, kərəviz, qulançar, brokoli, yaşıl noxud, istənilən növ salatlar, kərəviz, cəfəri

İstədiyiniz qədər nişastalı olmayan tərəvəzlər yeyə bilərsiniz, pəhrizinizin kalorili məzmununu hesablayarkən nəzərə alınmır, çünki praktiki olaraq kalorisi yoxdur. Gündə ən az 2-3 litr su içmək də vacibdir.

Necə və nə qədər karbohidrat yemək lazımdır

Kəsmə menyusuna sadiq qalan qızlar üçün bəlkə də ən çətin şey karbohidratlardır. Onların həddindən artıq olması yağ yandırma prosesini ləngidə bilər və çatışmazlıq psixoloji və fiziki vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirəcəkdir. Evdə qurutma zamanı daimi süstlük, yorğunluq və laqeydlik hiss edirsinizsə və nəhəng bir tort yeməyə hazırsınızsa, o zaman kompleks (sadə deyil!) karbohidratların miqdarını artırmalısınız.

Başa düşmək lazımdır ki, sizi ciddi məhdudiyyətlər gözləyir və siz həmişə kiçik bir aclıq hissi yaşayacaqsınız, ancaq özünüzü tərəvəz kimi hiss edirsinizsə və heç bir şey edə bilmirsinizsə, bu səhvdir! Buna görə də, yalnız orta göstəricilərə deyil, həm də öz hisslərinizə və bədən xüsusiyyətlərinə, zəruri hallarda kompleks karbohidratların artırılmasına və ya azalmasına diqqət yetirməlisiniz.

Məsələn, çəkisi 55-60 kq, boyu 165-168 sm olan qız uşağı götürək, qurumanın ilk həftəsində ona hər gün 100 qram, yəni 1 kq bədən çəkisi üçün 2 qram karbohidrat lazımdır. Hər həftə azalacaqlar, ikincidə gündə 60-50 qrama endirməli, üçüncüdə 50 qramdan çox istehlak etməməli, ancaq hisslərinizə nəzarət etməlisiniz. Dördüncü həftə - kömür istehlakını minimuma endiririk, əgər arıqlamaq yaxşı getmirsə, onda biz 50 qram - iki gün, yəni bir gün ümumiyyətlə karbohidratsız, ikinci gün - səhər yeməyi üçün 50 qram.

Bütün karbohidratlar quru formada hesablanır, çünki sıyıq bişirildikdə şişir və buna görə çəki artır. Harada almaq olar - yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, darı, bütün taxıl çörəyi, qəhvəyi düyü.

Zülalların sayı

Qurudarkən, 1 kq bədən çəkisi üçün ən azı 2-2,5 qram lazımdır, yəni 50-55 çəkisi olan bir qıza ən azı 100 qram lazımdır. Ancaq bir qızın layiqli əzələ kütləsi varsa və çəkisi əzələlərə görə 60-65 kq-dırsa, o zaman menyusundakı zülalların miqdarını gündə 150-200 qrama qədər artırmalıdır. Zülalları əsasən heyvan mənşəli qidalardan - ət, balıq, yumurta və zülal istehlak etməlisiniz; bitki mənşəli protein 10-20% -dən çox olmayan miqdarda istehlak olunur.

Qurudmanın ilk iki həftəsində zülalların miqdarı 50-70%, yağlar - 10-15%, karbohidratlar - qalanlar, üçüncü-dördüncü həftədə zülallar - 70-80%, yağlar - 10%, karbohidratlar - qalan, son həftədə zülallar maksimuma, karbohidratlar isə minimuma endirilir, yağlar qalır, öz forma və rifahınızdan asılı olaraq ideal nisbəti özünüz təyin edə bilərsiniz.

Qurutmadan əvvəl və sonra qızların fotoşəkilləri

Fiqurunuzu ideal hala gətirməyin bir çox yolları arasında ən sübut edilmiş və zəmanətli üsullardan biri diqqət çəkir - bədəni qurutmaq. Zərif cinsin idman zalı ziyarət etmək və fərdi məşqçi işə götürmək imkanı yoxdursa, üzülməyin. Bu üsul evdə həyata keçirmək üçün olduqca uyğundur.

Bədənin quruması nədir?

Qızlar üçün bədənin evdə qurudulması bədəni tonuslu saxlamaq və istədiyiniz elastik formanı yaratmaq üçün arıqlamaq deməkdir. Bu vəziyyətdə bədən yağının faizi ideal səviyyəyə gətirilir.

Bədəninizi evdə qurutmaq istəyirsinizsə, etməlisiniz qaydalara əməl edin və daim öz üzərində çalış.

Əzələləri normallaşdırmaq üçün hazırlanmış məşqlər toplusu, və düzgün bəslənmə bədəni lazımi elementlərlə təmin etməyə kömək edəcəkdir. Bunun üçün evdə istehlak etdiyiniz karbohidratları, zülalları və yağları hesablamalısınız.

məşhur:

• ✅ Kişilər üçün bədənin qurudulması - menyu və məşqlər dəsti
• ✅ Bir qız evdə bir həftə ərzində götünü necə pompalaya bilər?
• ✅ Evdə qarın altındakı yağları necə tez çıxarmaq olar?
• ✅ Evdə məşqlə qarın və yanları necə çıxarmaq olar?
• ✅ Üzünüzdə necə arıqlamaq olar - məşqlər, qidalanma, masaj və maskalar

Bədəni qurudarkən karbohidratlar - təxminən 120 q, yağlar - maksimum 30 q, zülallar isə 130 q-a qədər istehlak edilməlidir.

• Daimi su içməyi tələb edir, gündə ən azı iki litr miqdarda.
• Qazlı və alkoqollu içkilər içmək tövsiyə edilmir.
• Qəhvə istehlakını azaltmaq lazımdır.
• Biz yalnız təmiz mineral su və ya qaynadılmış, soyudulmuş sudan istifadə edirik.

Balanslaşdırılmış pəhriz, lazımi miqdarda su içmək və xüsusi məşqlər dəstinə sahib olmaq ideal formaları əldə etməyə kömək edəcək evdə.

Qeyd etmək lazımdır ki, çoxları dərk edir arıqlamaq üçün bir üsul olaraq bədəni qurutmaq. Əlbəttə ki, arıqlama effekti var, lakin eyni zamanda yalnız piy qatlarını və ya sallanan dərini yox etmək lazımdır, həm də normal əzələ vəziyyətini qorumaq.

Evdə bədəni qurutmaq üçün oturanda qızlar lazımdır böyük miqdarda yeməkdən çəkinin. Dərhal mədə yükləyir və mədə-bağırsaq traktında bütün proseslər inhibə olunur. Dərinin dartılmasının da heç bir təsiri yoxdur.

Qızlar üçün bədəni evdə qurutmaq deməkdir:

• subkutan yağın yandırılması;
• çəki itirmək;
• əzələ tonusunun qorunması.

Evdə arıqlamaq prosesi mürəkkəb və məsuliyyətlidir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün sizə lazımdır tövsiyələrə əməl edin.

Qızlar üçün evdə bədən qurutma bir sıra göstərişlərdən ibarətdir:

• Evdə birləşmiş və düzgün hazırlanmış qidalanma proqramı. Uğurlu nəticənin 70% -dən çoxu ondan asılı olacaq;
• Evdə məşqlərin və bir sıra yüklərin seçilməsi;
• Fiziki məşq üçün zəruri avadanlıq. Bu mövcud deyilsə və müvəqqəti istifadə üçün müraciət etmək mümkün deyilsə, üzülməməlisiniz. Hər şey doğaçlama materialları ilə əvəz edilə bilər. Evdə istifadə üçün hər hansı bir dumbbells və ya öz-özünə hazırlanmış çəkilər uyğun gəlir.

Bədənin evdə düzgün qurudulması kömək edir mənfi 10-15 kq itirmək.

Evdə arıqlamaq üçün sizə lazımdır 10 əsas prinsipi tətbiq edin:

• Hazırlıqların aparılması. Bunun üçün təxminən bir həftə ərzində hər gün pəhrizinizdən bir zərərli məhsulu çıxarmaq lazımdır. Bu, kalori qəbulunu azaldacaq;
• Yavaş-yavaş evdə idmanla məşğul olmağa başlayırıq. Səhər məşqləri də uyğundur. Əsas əzələləri tonlamağa kömək edir;
• Əvvəlki iki məqam həm qadın, həm də bədəni üçün stresli vəziyyət yaradır. Bunu istirahət, tam yuxu (gündə ən azı 8 saat) ilə kompensasiya edin və nevrozdan qaçın;
• Karbohidratları xaric edin. Onların böyük bir miqdarı şirniyyat və fast food məhsullarında olur;
• Menyuya tam taxıl və çörəyi daxil etməyə başlayın;
• Aşağı glisemik indeksi olan qidaları seçin;
• Asan həzm olunan zülal (pəhrizli ət, balıq, paxlalılar, qoz-fındıq) ehtiyatı yığın;
• duz qəbulunu azaldın;
• Gündə 4 dəfə yemək yeyin. Həddindən artıq yeməyin;
• 2 saat yeməkdən sonra fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayın.

Bədəninizi qurutmaq arıqlamağa necə təsir edir?

Qurutmanın bədən üçün faydaları artıq dəfələrlə deyilib. Faydaları elastik formalar əldə etmək və bütün bədənin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqdır.

Bədənin qurudulması bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Qətiyyən Bədəni qurutmaq qadağandır:

• Hamiləlik və ana südü zamanı;
• Ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər üçün;
• Ginekoloji xəstəliklər üçün;
• Böyrək çatışmazlığı və ya ciddi bağırsaq xəstəlikləri halında.

Bədənlərini qurudan qızlar üçün qidalanma proqramı

Evdə qızlar üçün bədəni qurutmaq düzgün, balanslı bir pəhriz nəzərdə tutur. Qida məhsulları sağlam və aşağı kalorili olmalıdır.

İstehlak olunan duzun miqdarını azaltmaq lazımdır. Bundan sonra, çiy meyvə və tərəvəzlərin qəbulunu artırmaq, həmçinin yağsız ət, balıq və süd məhsulları (az kalorili) rasionunuza daxil etmək vacibdir.

Qidalanma və pəhriz

Bədəninizi evdə qurutmaq gün ərzində müəyyən miqdarda kalori qəbul etmək deməkdir. Gündəlik ümumi kalori gündə 1700 kkaldan çox olmamalıdır.

Bu vəziyyətdə karbohidratlar təxminən 120 q, yağlar maksimum 30 q, zülallar isə 130 q-a qədərdir.Bu hesablamalar çəkisi təxminən 65 kq və yaşı 25-dən 35-ə qədər olan bir qız üçün aparılmışdır.

Məlumatlarınız yaş kateqoriyasını aşarsa, karbohidratların miqdarı azalır. Və əksinə. Bu yaşdan kiçiksinizsə, karbohidratların miqdarı artırılmalıdır.

• Bədəni quruduqda oruc tutmaq istisna edilir. Yemək istəyirsinizsə, əsas yeməklər arasında özünüzə yüngül qəlyanaltılara icazə verə bilərsiniz.
• Alkoqol qadağandır, hətta kiçik dozalarda da.
• Əhəmiyyətli protein yeyin. Onlar doymağı təşviq edir və insan orqanizmini vacib maddələrlə təmin edir.
• Prosedur zamanı etməlisiniz mümkün qədər çox tərəvəz və meyvə yeyin.
• Su götürmək 2 litrdən çox olmalıdır. Bu, orqanizmin zərərli maddələrdən təmizlənməsi prosesini sürətləndirir.

Evdə bədəni qurutmaq üçün təxmini pəhriz:

1. Səhər təmiz su içməklə başlayır. Yarım saatdan sonra sıyıq və yumurta ağını yeyə bilərsiniz. Bütün bunlar şirəsi ilə yuyulur. (Meyvə ilə əvəz edilə bilər).
2. Yarım saatdan sonra yeməyi təkrar edirik. Sıyığı başqa bir növlə əvəz edin və toyuq əti və tərəvəz əlavə edin;
3. Növbəti yeməkdə: zeytun yağı ilə sıyıq + toyuq döşü + tərəvəz;
4. İki saatdan sonra: sıyıq + döş və ya balıq + banan;
5. Kətan yağı əlavə edərək kəsmik ilə qəlyanaltı edirik;
6. Növbəti yemək məşqdən yalnız 2 saat sonra olacaq. Məşqinizin ortasında bir yerdə protein kokteyli və su içə bilərsiniz. Sonda zülal ehtiyatını yenidən kokteyllə doldururuq;
7. Fiziki gücdən sonra nahardan əvvəl olduğu kimi eyni prinsipə əsasən yeyə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl az yağlı kefir içmək lazımdır.

Porsiyalar kiçik olmalıdır!

Səlahiyyətli Məhsullar

Bədəni qurudarkən, süd məhsullarının istehlakı təşviq edilir. Az yağlı kefir həzmi yaxşılaşdırır və toksinləri çıxarır. Kəsmik bədəni lazımi miqdarda kalsiumla doyurur.

Bədənlərini qurudan qızlar üçün icazə verilən məhsullar:

• pəhrizli buxarda hazırlanmış ətlər;
• dənli bitkilər (yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması);
• dəniz məhsulları;
• balıq (somon, alabalıq);
• süd məhsulları;
• tərəvəzlərdən (pomidor, şirin bibər, kələm, balqabaq, kartof);
• göyərti (cəfəri, şüyüd, ispanaq);
• meyvələr;
• paxlalılar;
• göbələk;
• qoz-fındıq;
• bitki yağı.

Ət yalnız pəhriz qidalarından istifadə edin. Məsələn, dovşan, hinduşka, toyuq filesi. Qızardılmış və hisə verilmiş ət qadağandır.

Həftə üçün menyu

Evdə qızlar üçün bədənin qurudulması balanslaşdırılmış və sağlam bir menyu ehtiva edir. Qızlar üçün menyu olacaq xüsusi məhsullar dəsti daxildir əzələ tonunu qorumağa və dərialtı yağları azaltmağa kömək edir.

Evdə başlayanlar üçün bədəni qurudanda bir həftəlik menyu aşağı kalorili qidalar. Həftəlik menyuda ət və balıq olmalıdır.

Bədənlərini qurutarkən qızlar üçün pəhriz daxil edilməlidir süd məhsullarının istehlakı, kəsmik, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və kefirdən ayrı.

Sizə xatırladırıq:

• Porsiyalar kiçik, lakin dolğun olmalıdır.
• Bədəni qurudarkən pəhriz aclığı aradan qaldırır.
• Qida qəbulu - gündə 5-6 porsiya.
• Bütün bunlar fiziki məşqlərlə müşayiət olunmalıdır, əks halda istənilən formaya nail olmaq qeyri-real olacaqdır.

Qızların bədənlərini bir həftə evdə qurutmaq üçün menyu:

1. Səhər yeməyi: su ilə yulaf ezmesi və 2 qaynadılmış yumurta ağı, şəkərsiz yaşıl çay;
2. Qəlyanaltı: 1 banan;
3. Nahar: tərəvəz şorbası, qaynadılmış tərəvəz ilə 150 ​​q qaynadılmış döş;
4. Qəlyanaltı: az yağlı qatıq;
5. Şam yeməyi: 100 q az yağlı kəsmik.

1. Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı, 2 yumurta ağı, az yağlı pendir dilimi ilə qara çörək;
2. qəlyanaltı: meyvə;
3. Nahar: püresi şorbası, buxarda bişmiş tərəvəz ilə balıq;
4. Qəlyanaltı: az yağlı kəsmik;
5. Şam yeməyi: tərəvəz salatı və bir dilim qara çörək.

1. quru meyvələrlə yulaf ezmesi, 2 protein;
2. smoothie;
3. tərəvəz şorbası, kartof püresi və buxarda hazırlanmış balıq;
4. 1 az yağlı qatıq;
5. tərəvəz salatı, buxarda hazırlanmış toyuq filesi.

1. 100 q bal ilə az yağlı kəsmik;
2. 1 kəsmik (az yağlı);
3. noxud və düyü ilə şorba, buxarda hazırlanmış tərəvəz və ət;
4. Meyvə salatı;
5. 200 q az yağlı kəsmik.
6. gecə - kefir.

1. yulaf ezmesi, 2 yumurta ağı və 1 dilim az yağlı pendir;
2. 1 banan;
3. püresi şorbası, bişmiş balıq və 150 ​​q düyü;
4. alma;
5. tərəvəz ilə buxarda hazırlanmış balıq.

1. bal ilə az yağlı kəsmik;
2. meyvə kəsmik;
3. tərəvəz şorbası, buxarda hazırlanmış ət, qaynadılmış qarabaşaq yarması;
4. smoothie;
5. tərəvəz salatı və qaynadılmış döş əti.

1. quru meyvələr və yulaf ezmesi ilə qatıq;
2. 2 qaynadılmış ağ və 1 dilim az yağlı pendir;
3. tərəvəz, qaynadılmış tərəvəz və buxarda hazırlanmış balıq üzərində kələm şorbası;
4. banan;
5. tərəvəz salatı, qaynadılmış qarabaşaq yarması və kiçik bir parça buxarda hazırlanmış döş.

Bədəninizi quruta bilərsiniz bir ay ərzində həyata keçirin(buna "sürətli" deyilir) və ya adi son tarixə sadiq qalın. 10-12 həftədir. Başlayanlar üçün sürətli seçim daha uyğundur. Ancaq üçüncü dəfədən sonra bədəninizi gözlənildiyi kimi quruya bilərsiniz - 12 həftə.

Ayın gündəlik menyusu yuxarıda göstərilənlərə bənzəyir. Biz yalnız təsdiq edilmiş qidaları yeyirik. Eyni prinsiplə yeyirik. Tərəvəz yeməklərimizi və meyvələrimizi özümüz seçirik.

Sağlam reseptlər

Bədənin evdə qurudulması qızların xoşuna gələcək sağlam və dadlı reseptlərlə təmsil oluna bilər.

Evdə yeməklərin əsasını daxil etməlidir sağlam qidalar: az yağlı süd məhsulları, yumurta, aşağı kalorili ət və balıq, bol tərəvəz və meyvə.

Təzə tərəvəz və toyuq salatı üçün resept:

Tərkibi:

• 150-200 q fileto;
• sərt pendir (minimum yağ tərkibi) - 35 q;
• kərəviz və yaşıl salat (100/250 q);\
• pomidor - 2 ədəd;
• Soyunma üçün zeytun yağını seçirik.

Bütün maddələr kiçik kublara kəsilir, pendir qaba sürtgəcdən keçirilə bilər. Soyunmazdan əvvəl suyu buraxmaq üçün əllərinizlə əzmək lazımdır. Hazırlandıqdan dərhal sonra istehlak edin.

Qızlar üçün əla bir resept evdə hazırlanmışdır - protein salatı.

Tərkibi:

• toyuq filesi - 200 q;
• 1 yumşaq qaynadılmış yumurta;
• kalamar (karides ilə birləşdirilə bilər);

Toyuq filesi götürün və qaynadın. Kiçik parçalara kəsin, kalamar və yumurta əlavə edin. Duz. Hər şeyi qarışdırın. Salat hazırdır!

Salatın bu versiyası bədəni qurutarkən xüsusilə faydalı olacaq. Belə bir pəhriz zamanı xüsusilə vacib olan çoxlu protein ehtiva edir.

Buxarlanmış omlet:

Tərkibi:

• yumurta - 2 ədəd;
• süd;
• göyərti əlavə edə bilərsiniz;
• dadmaq üçün ədviyyatlar.

İki yumurta döyün, süd və ədviyyat əlavə edin (otlar əlavə edə bilərsiniz). Hər şeyi birlikdə çırpın. Yaranan tutarlılığı bir konteynerə tökün. Bir tava su götürün və qazın üzərinə qoyun. Sonra içinə yumurta konsistensiyasında (yarısına qədər) bir qab qoyun və tam bişənə qədər buxarda bişirin.

Bədəni qurudarkən, şirin dişi olan qızlar özlərini dadlı pəhriz yeməyi ilə müalicə etməyə icazə verilir.

Kəsmik jele resepti:

Tərkibi:

• jelatin;
• 1 xörək qaşığı su;
• 150 q kəsmik (az yağlı);
• vanilin (kakao da istifadə edə bilərsiniz);

Jelatini bir stəkan su ilə seyreldirik və şişməsinə icazə veririk. Bundan sonra meydana gələn qarışığı odda qaynatın. Sərin buraxın. Sonra soyudulmuş jelatinə kəsmik kütləsi və vanili əlavə edin. Hər şeyi bir qarışdırıcı ilə qarışdırın. İstəyirsinizsə, meyvə əlavə edin. Plitələrə qoyun və bir gecədə soyuducuya qoyun.

Qızlar üçün evdə bədənlərini qurudan məşqlər

Bədəninizi evdə qurutmaq yalnız aktiv fiziki fəaliyyətlə nəticə verəcəkdir. İdman zalına getməyə vaxtınız olmadıqda, məşqləri evdə təhlükəsiz edə bilərsiniz. Əsas odur ki, hər gün özünüz və bədəninizdə işləyin.

Fiziki fəaliyyət üçün ən əlverişli vaxtı seçmək lazımdır. Bəziləri səhər oxumağı, bəziləri isə axşam oxumağı rahat hesab edir.