Dizel şərabının prinsipləri, qidalanma sistemi və təlimi. Fəaliyyət ulduzu Vin Dizel: məşq və qidalanma

Mark Sinclair Vincent, daha çox Vin Diesel kimi tanınan (18 iyul 1967-ci il təvəllüdlü) Amerikalı aktyor, məşhur filmlərin qəhrəmanıdır.

Vin Dizel: aktyor haqqında

Erkən uşaqlıqdan Mark Sinclair Vincent (kino ulduzunun əsl adıdır) iki şey etdi: teatrda oynayır və əzələlərini gücləndirirdi. Vin gecə klublarında bouncer işlədiyi tələbəlik illərində bədən tərbiyəsi çox faydalı idi. Orada gələcək fəaliyyət qəhrəmanı döyüş təcrübəsi qazandı.

Sonra bir televiziya mağazasında ticarət etdi və özünün aşağı büdcəli filmlərini çəkirdi (Vin Dizel həm də rejissor, ssenarist və prodüserdir). 1997-ci ildə Stiven Spilberq özü gənc və istedadlı rejissora diqqət çəkərək onu “Əsgər Rayanı xilas etmək” filmində baş rola dəvət etdi. O vaxtdan bəri Vin Dizel davamlı olaraq məşhur Hollivud filmlərində rol alır.

İndi aktyor artıq əlliyə yaxınlaşır, lakin bu, onun səhnə fəaliyyətinə heç bir şəkildə təsir etməyib. İndi, iyirmi il əvvəl olduğu kimi, o, təhlükəli kaskadyorlar edir, tam sürətlə yarışan avtomobillərdən tullanır və “pis adamları” döyür. Bütün bunlar amerikalı sənətçinin gücündən və sağlamlığından xəbər verir. O, hər zaman formada qalmağı necə bacarır?

Bəzi sirləri paylaşaq.

Vin Dizel: təlim

Əgər siz kino ulduzusunuzsa, sağlam həyat tərzi sürmək o qədər də asan deyil. Vin Dizelin o qədər sıx qrafiki var ki, gündə az qala iyirmi saat filmlər üzərində işləməli olur. Bununla belə, amerikalı aktyor həftədə üç dəfə hərtərəfli məşq etməyə vaxt tapır. Digər günlərdə isə vaxtaşırı yoqa və Pilates edir.

Zaman keçdikcə təlimin xarakteri və məqsədləri dəyişdi. Gəncliyində Vin Dizel əzələ kütləsi yaratmaq və "böyük" olmaq üçün çox səy sərf etdi. İndi o, bu əzələ dağlarının yağ dağlarına çevrilməsinin qarşısını almaq üçün səy göstərir. Buna görə də, Vin Dizelin məşq cədvəlində kardio məşqləri güc məşqlərinə əlavə edildi.

Vin Dizel, təlim: video

Vin Dizelin boyu: 182 santimetr. Vin Dizelin çəkisi: 102 kiloqram.

Vin Dizelin güc təlim proqramı

Budur aktyorun məşq cədvəli (əsas güc məşqləri). Gündə üç dəfə ciddi şəkildə məşq edir. Adətən bu bazar ertəsi, çərşənbə, cümə günüdür.

İlk məşq günü (arxa və sinə əzələləri üçün məşqlər);

• Bükülmüş barbell sıraları, on-on iki təkrardan ibarət üç dəst;
• Geniş tutma çəkmələri, on-on iki təkrardan ibarət dörd dəst;
• Deadlift, yeddi təkrardan ibarət üç dəst;
• Bench press, yeddi təkrardan ibarət dörd dəst;
• Dumbbell pressinə meyl, yeddi təkrardan ibarət üç dəst.

İkinci məşq günü (biceps və triceps məşqləri).

• Yaxın tutma ştanqı mətbuatı, yeddi təkrardan ibarət dörd dəst;
• Fransız bench press, on-on iki təkrardan ibarət üç dəst;
• Konsentratlı qol qıvrımları, on-on iki təkrardan ibarət üç dəst;
• Bir blokda qolların uzadılması, on-on iki təkrardan ibarət üç dəst;
• Scott bench məşqi: qol qıvrımları, on-on iki təkrardan ibarət üç dəst;
• Biceps məşqi: Barbell qıvrımları, yeddi təkrardan ibarət dörd dəst.

Üçüncü məşq günü (ayaq əzələlərinin məşqləri).

• Dumbbell squats, yeddi təkrardan ibarət dörd dəst;
• Deadlift, on-on iki təkrardan ibarət üç dəst;
• Dana qaldırır, dizlərdə ştanq, on-on iki təkrardan ibarət üç dəst;
• Qarşınızdakı ştanqı sinəinizə qaldırmaq, on-on iki təkrardan ibarət üç dəst;
• Üzərinə əyilmiş dumbbellləri yanlara qaldırın, on-on iki təkrardan ibarət üç dəst;
• Hərbi mətbuat, yeddi təkrardan ibarət dörd dəst.

Vin Dizel: qidalanma

Aksiya qəhrəmanı səmimi etiraf edir: "Mən yeməyi sevirəm". Vin Dizel üçün pəhriz aclıq pəhrizində olmaq demək deyil. Söhbət qida maddələrinin düzgün balansından gedir. Təlimin nəticə verməsi üçün aktyora karbonatlar, zülallar, meyvələr, tərəvəzlər və su lazımdır. O, yalnız təbii məhsulların sağlam olduğuna inanır. Onun normal pəhrizi belə görünür!

• Səhər yeməyi: bir porsiya yulaf ezmesi, üzüm, çia toxumu (İspan adaçayı), alma, zoğal, iki dilim çörək, badam yağı, banan.
• Nahar: ton balığı, iki porsiya doğranmış tərəvəz və ya qəhvəyi düyü, bir porsiya yaşıl lobya, iki ədəd hinduşka döşü, şirin kartof.
• Nahar: iki ədəd toyuq döşü, bolqar bibəri, qulançar, bir porsiya qəhvəyi düyü, manqo, brokoli, bir porsiya, iki porsiya qızılbalıq, salat qarışığı.

Yaş: 43 il

Biceps həcmi: 48 sm

“Sürətli və Qəzəbli 5” filminin qiyməti 15 milyon dollardır

Gözəl, güclü, çevik, zəngin və buna görə də məşhur olmaq üçün aktyor olmaq lazımdır, daha yaxşısı Moskva İncəsənət Teatrında deyil, Hollivudda.

Ancaq Hollivud aktyoru olmaq şansı olmayanlar və maaşları gecikmə ilə böhran zamanı dünyasını dəyişən ortabab bir şirkətdə satış meneceri və ya proqramçı rolunu təvazökarlıqla yerinə yetirənlərin üzülməsinə ehtiyac yoxdur, çünki zəngin və məşhur olmasaydı, onda heç olmasa gözəl, güclü və çevik ola bilərsən həmişə. Əlbəttə ki, motor fondunun divarları və əzələ böyüməsinin tavanı içərisində.

Motor fondunun divarları və əzələ böyüməsinin tavanı mənim sevimli ifadələrimdir. Hər kəsin bu divarları və tavanı var, amma hamı onların harada olduğunu bilmir. Onların sizin yerinizdə hansı hündürlükdə və məsafədə yerləşdiyini bilmək istəyirsinizsə, mənə şəxsi mesajda yazın ilə təmasda və ya Facebook.

Kişi jurnalı yazır:

“Bəli, Dizelin karyerası və uğuru onun fiziki forması ilə bağlıdır. Bəs bu forma süni və müvəqqəti olaraq yaradılmış və üstəlik sağ tərəfi kamera obyektivinə çevirən tipik Hollivud dummyidirmi?

Vay! Nəhayət etiraf etdik ki, Hollivudda süni və müvəqqəti olaraq yaradılan, həm də düzgün döndərilmiş tipik dummies var.

Amma Vin Dizel belə deyil. O, "güclüdür, lakin mükəmməl deyil" - Sürətli və Qəzəbli bir avtomexanik obrazı kimyaçı və alkoqolik kimi olmalıdır.

“Çəkilişin son günündən sonra əzələləri boşalmır. Dizelin forması məşhur məşqçinin ciddi rəhbərliyi altında qurulmayıb. Özünü yaratdı və bu, asan yol deyildi”.

Vin Dizel xatırlayır: “Mən aktyorluğa girməyə çalışırdım və bunun üçün pul lazım idi”. O vaxtlar, 1980-ci ildə Nyu-Yorkda bu, iy verən idman zallarında gündəlik məşq etmək və gecə klublarından birində bouncer kimi işləmək demək idi. Vin Dizel etiraf edir: "Mən təsirli görünürdüm, küçədə bu mənə tez-tez kömək edirdi."

Mühafizəçi kimi işləmək üçün təsirli bir görünüşə sahib olmaq kifayət deyil, həm də polis döyüş sənəti sənətinə yiyələnmək lazımdır - döyüş idmanlarında olduğu kimi xal toplamaq sənətinə deyil, gözətçini çıxarmaq sənətinə deyil, hərbi döyüşlərdə olduğu kimi, lakin ciddi bədən xəsarətləri olmadan burulma sənəti - məsələn, cüdo və ya sambo.

“Vin Diesel başladığı yer olan köhnə bodibildinq məktəbinin pərəstişkarıdır. Bu gün zamanla sınaqdan keçirilmiş üsullar ona müəyyən bir rol üçün tələb olunan əzələ kütləsinin səviyyəsini saxlamağa kömək edir. Zaman keçdikcə o, döyüş sənəti rejiminə qaçış yükləri əlavə etdi və nəticədə həm ölçüdə, həm də relyef baxımından hər şey qaydasında olan bədənə sahib oldu”.

Vay! Mühafizəçi kimi çalışdınız və sonra zamanla yeni rollar üçün döyüş sənətlərini əlavə etdiniz? Motor fondunun sərhədlərini genişləndirdi - bu yaxşıdır.

"Mən gənc olanda hamıdan daha böyük olmağa çalışırdım" deyə iri oğlan gülümsəyir. - Bu gün mən fərdi əzələlərin işlənməsinə daha çox diqqət yetirirəm, hər bir əzələni onu vurğulamaq üçün hər cür çəkiclə vururam. Mən adətən iki çox ağır set edirəm - mümkün qədər çox çəki qaldırmağa çalışıram, sonra yüksək replikli işə keçirəm”.

“Təsirli görünürdüm, bu mənə tez-tez küçədə kömək edirdi”

Dizelin hər bir əzələni hər şəkildə vurmasına baxmayaraq, dəfələrlə "vurğulamaq üçün" "güclü, lakin ideal olmayan oğlan" obrazı qalır, çünki əzələlər iyli salonlarda deyil, masadakı məşqlərdən fərqlənir. .

“Qəhrəmanımız nəyin bahasına olursa olsun dəyişməyə hazırdır. The Chronicles of Riddick filminin prodüserləri Dizeldən ekranda daha zərif hərəkət etməyi xahiş etdikdə o, nəinki tez-tez uzanmağa başladı, həm də yoqa və Pilateslə ciddi maraqlandı. İndi onun bədəni bahalı yarış avtomobilinə bənzəyir – o, nəinki təsir edici görünür, həm də əla idarə edir”.

Döyüş sənətinə Pilates əlavə etməkdən daha yaxşı nə ola bilər? Bu, arağı pivə ilə cilalamaq kimidir. Cozef Pilates döyüş sənətini öyrətdi və tədricən yataq xəstələri üçün məşqlərə keçdi, çətinlik səviyyəsini aşağı saldı - dərəcəni aşağı saldı. Döyüş sənətindən sonra Pilates aşağı dərəcədir.

Təəssüf ki, Dizelin fotoşəkillərinə baxanda nədənsə pivə və araq analogiyaları yada düşür, bəlkə də aktyor tez-tez sərxoş qalmaqallara girir, məsələn, Moskvada filminin təqdimatı zamanı.

Ümumiyyətlə, Vin Dizelin "sərt, lakin mükəmməl deyil" görünüşünü bəyənirəm. Baxmayaraq ki, mən təvazökar dekorativ effekti olan döyüş sənəti ustasına iddiasız, kasıb, balaca, bir qədər əsəbləşmiş insan obrazında qalmağa üstünlük verirəm.

Hollivud kino ulduzları, onların şəxsi həyatlarının təfərrüatları və tərcümeyi-halı ilə maraqlanan, Vin Dizelin çəkisi və boyu ilə maraqlanan hər kəs, yəqin ki, amerikalı aktyorun, gözəl oğlanın, yaraşıqlı və cazibədar “oyunçu” olmadığına təəccüblənməyəcək. həmişə indiki kimi. Mark Sinclair Vincent - bu Vin Dizelin əsl adıdır - 1967-ci ildə Kaliforniyada iyulun 18-də anadan olub. Bürclərə görə - Xərçəng, peşəyə görə - dünyada ədalət çempionu, super qəhrəman və part-time aktyor.

Vin Diesel nə qədər hündürdür

Yaraşıqlı qəddar kişinin boyu 183 sm, çəkisi 102 kq, döş qəfəsi 132 sm, biseps 46 sm və beli 87 sm olmaqla birlikdə onu döyüş filmlərində ən çox axtarılan aktyorlardan birinə çevirir.

Uşaqlıq

Ataları onları tərk etdi və uşağın həyatının ilk illərində anası Markı və əkiz qardaşı Paulu tamamilə tək böyütdü. Buna görə də gələcək superulduz çox kasıb bir mühitdə böyüdü. Sonralar ixtisasca astroloq olan anam teatr rejissoru ilə ailə həyatı qurub.

Doğrudanmı düşünürsünüz ki, bu buruq saçlı qafqazlı oğlandan yaraşıqlı Vin Dizel yetişəcək, onun boyu, görkəmi və qəddar, kişiyə xas sakitliyi ilə nəinki gənc qızları dəli edir, həm də oğlanları mütəmadi olaraq ziyarət etmək barədə düşünməyə vadar edir. idman zalı.

Oğlan idmanla, xüsusən də futbol və beysbolla ciddi maraqlanırdı, lakin ailədəki maddi problemlər idman tədbirlərinə deyil, yalnız kino biletləri almağa imkan verdi. Ögey ata, ana və Mark filmlərə baxdılar və sonra onları müzakirə etdilər. Görünür, Vin Dizelin kinoya olan sevgisi məhz bu seanslardan başlayıb.

Mark son dərəcə etibarsız böyüdü və bunun səbəbi Vin Dizelin hündür boyu və ağrılı arıqlığı idi. Onu hətta “qurd” kimi ələ salırdılar. Qızlar qıvrım Vin Dizeldən xoşlanmırdı. Yeniyetmə ikən gələcək aktyor zahiri görünüşünü dəyişmək zərurəti barədə ciddi düşünüb və idman zalında müntəzəm olub. Vaxt keçdi, məşq nəticə verdi. "Çirkin ördək balası" Mark günümüzün Vin Dizelinə çevrildi və oğlanın qızlar arasında populyarlığının artması bütün gözləntiləri aşdı.

Yeri gəlmişkən, Vin Dizel adı, oğlanın bouncer kimi işə düzəldiyi, başını qırxmağa başladığı və hələ də qoruyub saxladığı məşhur bir imic əldə etdiyi yerli klub işçilərinin yüngül əli sayəsində Mark'a yapışdı.

Uğur

2017-ci ildə hörmətli Forbes onu ən çox qazanan aktyorlar siyahısında üçüncü yeri tutdu, qonorarı 54 milyon dollar təşkil etdi. Vin Dizel karyera yüksəlişini sərin oğlan və çətin ki, heç kəsi laqeyd qoymayan qəddar oğlan obrazına borcludur.

Bu arada, bu gün onun artıq 50 yaşı var! Dizel seks simvolu olmağa davam edir və onun görünüşü gündəlik məşqlərin nəticəsidir. Fəaliyyət qəhrəmanının uğurunun mərkəzində təkcə Vin Dizelin mükəmməl fiziki forması və boyu üçün ideal çəkisi deyil, həm də ağıllı oğlandır. Məhz bu uşaqlar əksər hallarda ən yaxşı və ən ədalətli oğlanların rollarını oynamaq üçün seçilirlər.

Dizel necə davrandı?

Vinin geniş çiyinləri və sinəsi olan cazibədar, heykəltəraşlıq fiquru hətta gənclərə də bir başlanğıc verəcək. Bu, öz üzərinizdə daimi işin nəticəsidir. Aktyor həftədə üç dəfə müxtəlif çəkilərlə müxtəlif əzələ qrupları üzərində məşq edir. Vin qalan günlərini yoqa və uzanmağa həsr edir.

Aktyorun pəhrizində təbii qidalar, tərəvəzlər və ət üstünlük təşkil edir, o, ənənəvi bodibildinq məktəbinə uyğun olaraq məşqlərə riayət edir. Buna görə də, bir çox insanlar Vin Dizelin əzələlərinə, bicepslərinə və çəkisinə heyran olurlar. Aktyorun boyu da ideala yaxındır.

Hər rola hazırlaşmaq fərqli təzyiqlər tələb edir. "Sürətli və Qəzəbli" blokbasterinin çəkilişləri üçün Dizel əzələ kütləsini artırdı, lakin "Xxx" filmindəki roluna görə, əksinə, kardio məşqlərinə diqqət yetirərək "qurudu".

Vin Dizelin fiziki hazırlığı, çəkisi və boyu ilə bağlı son məlumatlar pərəstişkarlarını narahat edib - aktyor pivə qarnı və siqaretlə çəkilib. Amma iki dəfə düşünmədən qüsursuz formada fotolarını sosial şəbəkədə yerləşdirib. Photoshop nə idi? Hər halda, aktyor bir az kökəlmiş olsa belə, o, çox narahat olmamalıdır: belə ideal fiziki hazırlıqla ən qısa müddətdə yenidən formaya qayıtmaq çətindirmi?

Teatr

Vin Dizelin teatrdakı karyerası 7 yaşından başlayıb. Bir gün başqa oğlanlarla nadinc davranarkən teatrın qapısını sındırdı. Direktor əclafları qovmaq əvəzinə onları mətni oxumağa dəvət etdi - əgər bunlar gələcək istedadlardırsa? Mark ən yaxşı işi gördü və tamaşaya görə 20 dollar vədi ilə “Dinozavr qapısı” tamaşasına qəbul edildi. Vin 17 yaşına kimi bu teatrda çalışıb.

Film

O, kollecdən çıxdı və birbaşa Hollivuda getdi. Xəyal fabriki yaraşıqlı adama soyuq qaldı və bir il televiziya mağazasında işlədikdən sonra bir qədər uğur qazanaraq Nyu Yorka qayıtdı. O vaxt mənim kino karyeramda heç nə baş vermədi.

Buna baxmayaraq, Vin Dizelin kino karyerası 1990-cı ildə Penny Marshallın "Oyanış" filmi ilə başladı, rol çox kiçik idi. Ancaq sonra işlər yüksəldi. Səbir və bir az səy.

2020-ci ilə qədər aktyor meqa-populyar Marvel komiksləri əsasında yeni film layihələri üzərində işləyəcək. 2020-ci ildə Vin Dizel əfsanəvi Sürətli və Qəzəbli filminin doqquzuncu hissəsində rol alacaq, daha sonra dastanın onuncu filmi ekranlara çıxacaq. Yəqin ki, sonuncudur, amma kim bilir...

Əsl Adı Mark Sinclair Vincent 18 iyul 1967-ci ildə Manhetten, Nyu-York, ABŞ anadan olub. Amerikalı aktyor, kinorejissor, ssenarist və prodüser. Vin əkiz qardaşı ilə birlikdə Nyu-Yorkda kasıb bir ailədə böyüdü, bəli, Vin Dizelin əkiz qardaşı Paul var, baxmayaraq ki, onlar xüsusilə saç düzümü baxımından çox oxşar deyillər. Dizelin milliyyəti hətta özünə də məlum deyil, baxmayaraq ki, o, italyanca çox danışır. Anası psixiatr idi, amma atası aktyorluq sənətini öyrətdi və oğlunu diqqətdən yayınmadı, nəticədə o, ilk rolunu 7 yaşında teatrda oynadı. Düzdür, bu tamamilə atasının ləyaqəti deyil, Vin və dostları yerli teatra qanunsuz daxil oldular, lakin truppanın direktoru onları polisə xəbər vermədi, o, kiçik rollarda oynayaraq düzəliş edə biləcəklərinə qərar verdi.

İllər sonra anlayır ki, belə fiziki xüsusiyyətləri və görünüşü ilə Hollivudda tutacaq heç nəyi yoxdur, o, hündürboy, tünd, arıq oğlandır və döyüş filmlərindəki sərt oğlana bənzəmir. Bundan sonra o, özünə qulluq etməyə başlayır, 17 yaşında idman zalına getməyə və xarici görünüşünə diqqət yetirməyə başlayır. Nəticədə, bir neçə ildən sonra o, çoxlu ət qazanır, o qədər ki, hətta klubda bouncer kimi işə düzəlir və orada arıq oğlanları işə götürmürlər.

Bundan sonra o, Hollivuda girməyə çalışır, amma necə deyərlər, "ilk lənətə gəlmiş şey yumrudur". Ancaq anası köməyə gəlir və ona “Köhnə maşından daha bahalı olmayan film çəkmək” kitabını verir. Oxuduqlarından ilhamlanan Vin özünün aşağı büdcəli filmi olan “Çox üzlər” filmini çəkdi. Bundan sonra agent onu görür və ona “Sərvər Rayanı Xilas Etmək” adlı böyük layihədə kiçik bir rol təklif edir. Bundan sonra Vin Dizelin sürətlə inkişaf edən karyerasına “XxX”, “The Chronicles of Riddick” və “Qara dəlik” kimi filmlər daxil idi. Lakin onun karyerasının ən maraqlı məqamı sərt, əsəbi bir oğlan rolunu oynadığı "Sürətli və Qəzəbli" filmi olacaq. Səkkizinci hissə tezliklə işıq üzü görəcək və onlar davamından danışırlar, 2019-cu ildə, doqquzuncu və 2020-ci ildə biz Sürətli və Qəzəbli filmin onuncu hissəsini görəcəyik, burada o, 50 yaşında ardıcıl olaraq yaxşı forma nümayiş etdirəcək.

• Hündürlük: 182 sm
• Çəki: Filmdən asılı olaraq 97-105 kq
• Biceps: 43 sm
• Bench Press: 159 kq

ÇALIŞMAQ

Vin Dizel məşqi

Məşqində Dizel əzələ kütləsini sürətlə artırmaq üçün ağır çəkilərə diqqət yetirir; əsas məşqlərdə daha çox çəki, daha az yanaşma. Dəstlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət edin. Vin Diesel O, artıq çəkiyə meyllidir və kökəlmək onun üçün çətin deyil, lakin əzələ tərifi hər məşqin sonunda bir az kardio əlavə edərək artıq problemlidir.

Bazar ertəsi, arxa, sinə

1. Geniş tutma çəkmələri: 6-10 təkrardan ibarət 4 dəst
2. Bükülmüş ştanq sırası: 10-12 təkrardan ibarət 3 dəst
3. Deadlift: 6-8 təkrardan ibarət 3 dəst
4. Bench press: 6-8 təkrardan ibarət 4 dəst
5. Dumbbell pressinə meyl: 6-8 təkrardan ibarət 3 dəst

Çərşənbə, əllər

1. Barbell pressi sıx tutaraq: 6-8 təkrardan ibarət 4 dəst
2. Fransız bench press: 10 təkrardan ibarət 3 dəst
3. Kabel qolunun uzadılması: 3 dəst 10 təkrar
4. Barbell Curls: 10 təkrardan ibarət 3 dəst
5. Konsentrasiya qıvrımları: 6-8 təkrardan ibarət 3 dəst
6. Scott Bench Curl: 10 təkrardan ibarət 3 dəst
7. Kardio, treadmill, idman velosipedi, stepper: 20-30 dəqiqə

Cümə, ayaqlar, çiyinlər

1. Dumbbells ilə çömbəlmək: 6-8 təkrardan ibarət 4 dəst
2. Deadlift: 10 təkrardan ibarət 4 dəst
3. Dana dizlərinizdə ştanqla qaldırılır: 15-25 təkrardan ibarət 4 dəst
4. Hərbi mətbuat: 8-10 təkrardan ibarət 3 dəst
5. Ştanqı önünüzdə sinəyə qaldırmaq: 10 təkrardan ibarət 3 dəst
6. Əyilmiş dumbbell qaldırma: 3 dəst 10-15 təkrar
7. Kardio, treadmill, idman velosipedi, stepper: 20-30 dəqiqə

Vin Dizel pəhrizi

Vin Dizel az-çox standart pəhrizə riayət edir.

1. Gündə 2600-2800 kkal istehlak edir, yəni çəki ilə 30 kkal vurulur, bu standartdır.
2. Hər gün 5-7 dəfə kiçik hissələrdə yazın.
3. Çoxlu protein, 1 kq bədən çəkisi üçün təxminən 3 qram protein.
4. Orta miqdarda karbohidratlar.
5. Tərəvəzdən aldığı həzm üçün çoxlu lif.
6. Pəhriz toyuq, yağsız mal əti, tərəvəz, meyvə, bişmiş kartofdan ibarətdir, bütün məhsullar "bio" olmalıdır.

Vin Dizel - amerikalı aktyor, rejissor və prodüser. Bir qayda olaraq, o, 100 kiloqramlıq sərt oğlanları oynayır. Riddick, Xander Cage və əlbəttə ki, Dominic Toretto kimi simvolik hərəkət rolları ilə tanınır. Vinin artıq qırxı ötməsinə baxmayaraq, o, məşqini unutmur, özünü əla formada saxlayır və “Dizel” ləqəbinə tam uyğun gələn hədsiz enerjiyə malikdir.

Hollivud karyerasına başlamazdan əvvəl Vin Dizel bir neçə il Manhettendə gecə klubunda bouncer kimi çalışıb. Elə o zaman başını qırxmağa başladı və adını dəyişdi. Bouncer kimi işləmək müəyyən bir görüntü tələb edirdi, ona görə də Vin məşqlə məşğul idi və mümkün qədər çox əzələ kütləsi qazanmaq istəyirdi. Bu təcrübə onun əsl peşəsində bir növ təməl oldu.

Vin Diesel niyə belə böyük görünür?

Bir çox insanlar Vin Diesel və bir çox digər ətli Hollivud ulduzlarının steroid istifadə etdiyinə inanır. Əslində, bu sadəcə lazım deyil. Vin köhnə məktəb bodibildinq hiyləsindən istifadə edir - aşağı yarısını yuxarı gövdəsindən mütənasib şəkildə kiçik saxlayır. Buna görə də yuxarı hissəsi daha böyük görünür. Əgər o, çox pompalanan ayaqları olsaydı, lülə kimi görünərdi. Bundan əlavə, Vin xüsusilə müəyyən edilməmişdir, yəni artıq yağ hələ də mövcuddur. Bu, köynəyi çıxarana qədər böyük olmaq illüziyasını yaratmağa kömək edir. Bu, köhnə məktəb bədən tərbiyəsi üsulları uğursuz olmağa başladığı zamandır.

Vin Dizel məşqdə

"Əzələ əlavə etmək istədiyiniz yerə nə qədər əlavə etmək istədiyiniz qədər vacibdir. Diqqətinizi çiyinlərinizi, sinənizi, yuxarı kürəyinizi və qollarınızı tez-tez və intensiv şəkildə məşq etməyə yönəldin. Hələ də ayaqlarınızı pompalaya bilərsinizmi? Əlbəttə! Proqramınıza ştanq əlavə etmək əla fikirdir. Sadəcə onu aşmayın”.

Vin Dizel məşqləri

Fəaliyyət filmlərində baş rollarda özünü yaxşı formada saxlamaq və bədəninin gücünü və dözümlülüyünü artırmaq üçün Vin güc məşqləri, ürək məşqləri və balanslaşdırılmış pəhriz planını birləşdirir.

Həftədə ən azı 3 dəfə idman salonuna baş çəkin. Bir məşqdə iki əks əzələ qrupunu pompalayın, məsələn: sinə/arxa, biceps/triceps, quadriseps/hamstrings. Mürəkkəb məşqlərə daha çox diqqət yetirin və daha ağır çəkilərlə daha az təkrar edin. Digər məşqlər üçün 10-12 təkrarlama edin. Güc məşqlərinizin sonunda 30 dəqiqəlik kardio məşq etməyinizə əmin olun - velosiped və ya qaçış yolu.

Vin Diesel üçün nümunə məşq proqramı

Vin Dizel pəhrizi

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, Vin heç də müəyyən deyil və bədənindəki yağ faizi təxminən 10% -dir və qarın əzələləri, deyək ki, mükəmməllikdən uzaqdır. Bəlkə də elə buna görədir ki, o, qolları və sinə əzələlərini nümayiş etdirmək üçün ekranda qolsuz köynəklərdə göstərilir. Vin Diesel kimi görünmək və onun məşqlərindən düzgün istifadə etmək üçün daha çox kalori istehlak etməlisiniz, lakin həddindən artıq kalori sizi sadəcə kökəldir. Həddindən artıq kalorilər yağ şəklində saxlanılır və əzələlərinizi və qarın əzələlərini gizlədir. Buna görə də, pəhrizinizdə aydın sərhədləri müəyyən etmək çox vacibdir.

Pəhrizinizdə çoxlu protein olmalıdır və tərəvəz və meyvələr artan kalori qəbulu səbəbindən əldə etdiyiniz artıq yağlardan xilas olmağa kömək edəcəkdir. Kiçik, lakin tez-tez yemək maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq, bu da yağların yanmasına səbəb olacaqdır.

Bir-iki söz...

Əminliklə söyləmək olar ki, məşhur “Riddik xronikaları”, “Üç X” və “Sürətli və qəzəbli” franşizlərinin qarşıdan gələn davamı Vin Dieseli uzun illər zirvədə saxlayacaq, yəni Vin bizi onun fiziki və ləzzətinə heyran edəcək. birdən çox yeni məşqləri ilə bizə.