Dəli qurutma nümunəsi. Dəli qurutma

27 mart 2017-ci il

Layihə zamanı bir çox insan yeməklə bağlı sual verir. Heç kim super güclərə ehtiyac duymur. Siz sadə diqqətliliyə və gündə yeyilən kaloriləri hesablamaq üçün proqramdan istifadə etmək bacarığına ehtiyacınız olacaq. Vasili Smolnıdan qidalanma ilə bağlı bəzi məsləhətlər.

Gün ərzində nə yemək lazım olduğunu başa düşmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz (burada Smolnıdan çıxarış var):

• Kalori kalkulyatoruna keçidi izləyin.
• Bu kalori kalkulyatoru ilə RDA-nı (Tövsiyə olunan Gündəlik Kalori Müavinəti) hesablayın.
• Sonra, telefonunuza yemək gündəliyinizi saxlaya biləcəyiniz istənilən proqramı yükləyin. Onların çoxu var, lakin Vasili Smolnı FatSecret **-ni tövsiyə edir. FatSecret-in veb versiyası da var, proqramı telefonunuza endirə bilmirsinizsə, ondan istifadə edə bilərsiniz. Bu xidmətlər olduqca intuitivdir. Sadəcə parametrlərdə tələb olunan KBJU miqdarını dəyişdirməlisiniz. Tətbiqdə siz məhsulları seçə, onların miqdarını göstərə, onların kalorili məzmununa və qida dəyərinə baxa bilərsiniz. İpucu: RSC-yə daxil olana qədər bütün istədiyiniz məhsulları bir anda tətbiqə daxil edin və sonra RSC mümkün qədər yaxın olana qədər onların miqdarını tənzimləyin. 40/30/30%
• Menyunuzu təşkil edin, bişirin və hamısını qablara doldurun. Bunu bir gündə yeməli olacaqsınız!

*Aldığınız rəqəm, yeni tövsiyələr qüvvəyə minənə qədər hər gün yeməli olduğunuz kalorilərin səviyyəsi olacaq.
**Mobil proqram iOS və Android üçün mövcuddur - müvafiq xidmətlərdə axtarış.

Seçim olaraq Lifesum, MyFitnessPal və ya sizin üçün əlverişli olan digər proqramlardan istifadə edə bilərsiniz.Bütün məhsulları quru (taxıl) və ya çiy (ət) formasında çəkirik!İndi təxmini yemək planı(mütləq hər 2-3 saatdan bir, ən azı!)

1. Suda 50 q yulaf ezmesi (və ya digər taxıl) + tatlandırıcı (təmiz steviya və ya FitParad), 2 tam taxıl çörəyi və ya 1 dilim kəpək çörəyi (30 q).
2. 200 q protein qidası (aşağıda icazə verilən protein qidalarının siyahısı) + 50 q karbohidratlı qida (aşağıda icazə verilən karbohidratların siyahısı).
3. 200 q protein qidası + 50 q karbohidratlı qida.
4. 200 q protein qidası + 50 q karbohidratlı qida.
5. 200 q protein qidası + tərəvəz (icazə verilən tərəvəzlərin siyahısı aşağıdadır) + 10 q kətan toxumu və ya zeytun yağı.
6. Az yağlı kəsmik 1 paket (maksimum 1,8%), tatlandırıcı əlavə edə bilərsiniz - steviya və ya FitParad. Su ilə qaymaqlı konsistensiyaya qədər seyreltmək və ya 2 yumurta ağı əlavə edib bişirmək olar.

İcazə verilən tərəvəzlər (salatlar şəklində / qaynadılmış / qrildə / ikiqat qazanda / YAĞSIZ tavada!)
Brokoli, gül kələm, ağ kələm, qulançar, göyərti (kərəviz budaqları, cəfəri, şüyüd, turşəng), bütün növ kahı, göbələk, balqabaq, badımcan, balqabaq (az miqdarda), xiyar, yaşıl və soğan, ispanaq, yaşıl lobya , şalgam, bolqar bibəri, turp, yaşıl turp, yerkökü (az miqdarda), çuğundur (az miqdarda!), avokado (gündəlik yağ ehtiyacınızı ödəyirsinizsə!), pomidor.

İcazə verilən içkilər
qazsız su; h yaşıl, qırmızı və ya qara çay; südsüz qəhvə (yaxud yağsız südlə, bu halda südü çəkin və qida gündəliyinə qeyd edirik); bitki çayları; Bütün içkilər şəkərsizdir, 0% karbohidratlı şəkər əvəzedicisindən istifadə etmək olar (Stevia, FitParad).

Zülallı yeməklər (qaynadılmış / qızardılmış / ikiqat qazanda / YAĞSIZ tavada!)
Yumurta (ağ), yağsız mal əti, dana əti, qaraciyər, toyuq döşü (dərisiz), hinduşka (dərisiz döş), az yağlı kəsmik (maksimum 5%), təbii qatıq (az yağlı), kefir (az yağlı), pendir (20% -ə qədər), balıq, dəniz məhsulları (karides, midye, kalamar, tarak, cır əti (çubuqlarla qarışdırılmamalıdır), ahtapot və s.) - lakin duzlu deyil!

İcazə verilən karbohidratlar
Qarabaşaq, yulaf ezmesi, yaşıl noxud, mərcimək, lobya, qəhvəyi düyü, uzun taxıl düyü, bulqur, kuskus, quinoa, kəpəkli makaron, kəpək çörəyi (bütün buğda), taxıl çörəyi (Dr. Koernerdən istifadə edə bilərsiniz) , kəpək.

Duz və ədviyyat əlavə edə bilərsiniz! Hazır souslar - yox! İcazə verilən sarğı soya sousu (gündə 1 xörək qaşığından çox olmayan), balzam sirkəsi, zeytun və ya kətan yağı (və ya hər hansı digər təmizlənməmiş tərəvəzdir). Gündə KBZHU-nun hesablanmasını nəzərə aldığınızdan əmin olun.

Salam! Bloguma xoş gəlmisiniz

Uzun müddətdir ki, arıqlamaq arzusunu yaşayırsınız, lakin bunu necə həyata keçirəcəyinizi bilmirsiniz? “Mad Drying” layihəsi bu işdə sizə kömək edəcək! Çətinliklərdən qorxmayanlar üçün iştirakçılarını əsirgəməyən maraqlı, unikal şou. "Mad Drying" sadəcə bir bombadır!

Layihə nədir?

“Mad Drying” layihəsi çoxdan arıqlamaq arzusunda olanlar üçün unikal şoudur. Hər şeyin başında aparıcı Vasili Smolnı dayanır. Vasili üçün "Dəli qurutma" təkcə şou deyil, həm də sevimli əyləncədir. Tamaşanın ssenarisini yaratmaq üçün əsas olan onun səyləri idi.

“Mad Drying” layihəsinin mənası nədir? Sağlam həyat tərzinin bütün qaydalarına uyğun gələn qidalanma və idman onun əsas komponentləridir. İştirakçılar 30 gün ərzində yağ kütləsinin yandırılmasına yönəlmiş müəyyən tapşırıqları yerinə yetirirlər. İştirakçı tapşırığı yerinə yetirə bilməsə, layihəni tərk etmək riski var. Bu, həqiqətən oyunçuları motivasiya edir! Təlim və qidalanma idman və qidalanma sahəsində mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış xüsusi bir sxemə əsasən həyata keçirilir. Layihənin sonunda qalib müəyyən edilir və mükafatla təltif olunur. Layihə çərçivəsində iştirakçıya 4-ə qədər qidalanma variantı və 25-ə yaxın müxtəlif məşq dəsti təklif olunur. Beləliklə, insanın hər gün yeni bir məşqlə məşğul olduğu ortaya çıxır.

Tapşırıqlar Vasilinin yaradıcılıqla yanaşdığı video formatında dərc olunur. Layihənin əsas məqamı mükafat fondudur! Finala çıxmaq üçün əvvəl/sonra şəklini göndərməlisiniz. 6-cı mövsümdə 12 finalçı seçilib, onların arasından qalib açıq səsvermə yolu ilə seçilib. Layihənin qalibləri təkcə pul mükafatları deyil, həm də avtomobil, hətta plastik əməliyyat da əldə edə bilərlər!

Layihədə əcnəbilər də iştirak edə bilər! Şounun hər mövsümündə başqa ölkələrdə yaşayan sakinlər iştirak edir. Hətta coğrafiya və saat qurşağı belə genişmiqyaslı layihə üçün maneə deyil.

Smolnı ailəsi haqqında

Julia və Vasili Smolny, ilk növbədə, bir ailədir. Lakin onlar həm də öz təcrübələrini internetdə digər insanlarla bölüşən part-time Instagram bloggerləridir. İdman, düzgün qidalanma və məşq mövzusunda məqalələr yazır, müxtəlif videolar çəkirlər. Lakin onlar bu işə dərhal gəlmədilər. Əvvəllər Vasili musiqi ilə, xüsusən də DJliklə məşğul idi. Lakin Smolnı sağlam həyat tərzinə keçməyə qərar verəndə onların həyatı alt-üst oldu. Daimi məşq, onun orqanizmə müsbət təsiri, təfəkkür tərzini dəyişməsi, düzgün qidalanmaya keçməsi onları sadəcə olaraq dünyaya çəkdi.İdmana, özünü inkişaf etdirməyə çox diqqət yetirməyə başladılar, maraqlananların suallarına fikir verməyə başladılar. çəkilərini tənzimləmək, onlar üçün məşq planları və qidalanma proqramları hazırlamaq istəyirlər. Bütün bu hallar hazırda ailənin əsas məşğuliyyəti olan gözəl layihələrin - SlimGuide və "Mad Drying" nin yaranmasına səbəb oldu.

Yuliya və Vasilinin iki gözəl övladı var - uşaqlıqdan sağlam həyat tərzinə öyrəşmiş Zaxar və Serafima. Smolnı mehriban, mehriban və sağlam ailənin əla nümunəsidir!

Kim cavabdehdir?

Layihənin müəllifi Julia Jilina - jurnalist, PR mütəxəssisi, ən əsası isə anadır. Özünün dediyinə görə, yazmağa kömək edə bilmədiyi insanlarla tanış olan Yulia "Dəli qurutma" kimi bir layihəyə başlamaq qərarına gəldi. Yuliya inanır ki, sən yalnız güclü şəkildə məşğul olduğun işi yaxşı bacarırsan, ona görə də xoşuna gəlməyən fikirləri qəbul etmir. O, layihənin arıqlamaq istəyən hər kəs üçün faydalı və maraqlı olacağına ürəkdən ümid edir!

İdman psixoloji layihə

“Mad Drying” layihəsi qlobal miqyasda insanı tamamilə dəyişdirməyə yönəlib. Təbii ki, əsas məqsəd fiziki dəyişikliklər və arıqlamaqdır, lakin şou zamanı insanda baş verən daxili dəyişikliklər önəmlidir. İştirakçılar tənbəllik, ağrı və qorxularını özlərinin üstündən keçərək aradan qaldırırlar. Ağır fiziki fəaliyyət təkcə fiziki deyil, həm də zehni olaraq yorur.

Ancaq bütün bunlar boş yerə deyil! Axı, layihənin sonunda iştirakçıların əldə etdikləri heyrətamiz nəticələri görə bilərsiniz, sanki onlar daxili və xarici yenidən işə salınıblar. Və hamısı “Mad Drying” layihəsi sayəsində. Məzunların rəyləri və minnətdarlıq sözləri son dərəcə müsbət və onların istiliyində heyrətamizdir.

Kimlər iştirak edə bilər?

Layihədə hər yaşda və sosial statusda olan kişilər və qadınlar iştirak edə bilər. Ancaq Rusiya Federasiyasının qanunvericiliyinə görə, yalnız 18 yaşınız olduqda mükafatlar üçün müraciət edə bilərsiniz.

Əgər nədənsə, istər maliyyə çatışmazlığı, istər qorxu, istərsə də başqa işlərlə məşğul olmaq, idman zalına baş çəkmək və məşqçinin rəhbərliyi altında məşq etmək imkanınız yoxdursa, bu layihə sizin üçün yaradılıb! Bu, mütləq sizi qətiyyətli addım atmağa sövq edəcək və ehtiyacı olan birinə təkan verəcək.

İştirak dəyəri

Bəs “Mad Drying” layihəsində iştirak etmək nə qədər başa gəlir? Şouda iştirakın qiyməti indiki vaxt üçün çox kiçik bir məbləğdir - iki min rubl. Bu çox sərfəlidir, çünki məşqçi ilə idman zalında məşq etmək sizə daha baha başa gələcək! Düzgün və ucuz arıqlamaq istəyirsinizsə, müraciət edin və “Mad Drying” layihəsinin iştirakçısı olun. İştirakçıların rəyləri və müsbət şərhləri belə qənaətə gəlməyə imkan verir ki, insanlar öz üzərində işləməyin bu formatını bəyənirlər və qiymət onlara olduqca uyğun gəlir.

İştirakçılardan rəy

Və təbii ki, tamaşaçıları daha çox maraqlandırır ki, “Dəli qurutma” layihəsində yorucu məşq və balanslaşdırılmış qidalanmanın nəticələri nədən ibarətdir? İştirakçıların rəyləri sadəcə olaraq minnətdarlıq sözləri ilə doludur, çünki nəticələr həqiqətən gözə xoş gəlir. İnsanlar həqiqətən özlərini dəyişdirməyi bacarırlar.

“Mad Drying 5” layihəsinin qaliblərindən biri iddia edir ki, bu şou hər şeydən əvvəl insanın özünə qalib gəlməkdən ibarətdir. Axı, bəzən sadəcə olaraq qeyri-mümkün görünən “aradan qaldırma” işləri həm fiziki, həm də daxili yorucu idi. Ancaq ailəmin və dostlarımın dəstəyi mənə bütün çətinlikləri dəf etməyə və təslim olmamağa kömək etdi.

"Mad Drying 5" limitdən çox uzaq idi. Layihənin populyarlığı artdı. Və tezliklə layihənin yeni mövsümü çıxdı - "Mad Drying 6". Orada 3 minə yaxın insan iştirak edib. Onlardan 600-ə yaxın adama mükafat və hədiyyələr almağa zəmanət verilib. Əvvəlki mövsümlərdən mükafatçı olmayan iştirakçılar yenidən gəlib. Bu, "Mad Drying 6" layihəsində baş verdi. Bədənlərini qaydasına salmaq istəyənlər getdikcə daha çox idi, buna görə də altıncı mövsümü yeddinci mövsüm izlədi. Layihənin səkkizinci mövsümü çox yaxında başlayacaq. Odur ki, özünüzü dəyişmək və bəxtinizi sınamaq istəyirsinizsə, tez bir zamanda “Mad Drying”in rəsmi saytına daxil olun və iştirak üçün müraciət edin!

Tapşırıqlar

Şouda iştirak etmək qərarına gəlməzdən əvvəl tibbi müayinədən keçməli və fiziki fəaliyyətə icazə verildiyinə əmin olmalısınız. İlk tapşırıqlar sizə çox çətin görünə bilər. Ancaq nə vaxtsa idmanla məşğul olmusunuzsa, bu sizin üçün əngəl deyil! “Dəli qurutma” layihəsi sizə divandan qalxmağa və tənbəlliyinizi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Təlimlər və onların düzgün icrası layihənin rəsmi saytında təqdim olunur. Burada məşqlərdən birinin nümunəsi var.

Cəmi: 6 məşq, 4 dairə, dairələr arasında istirahət - 1 dəqiqə.

1. Çömbəlmə: 25 dəfə.
2. Push-up: 15 dəfə.
3. Hiperekstansiya: 20 dəfə.
4. Velosiped: hər ayaqda 20 dəfə.
5. Sitap: 20 dəfə.
6. Plank: 1 dəq.

Adətən məşq 40 dəqiqədən çox çəkmir. Təlimləri yerinə yetirmək üçün xüsusi bir cədvəl yoxdur. Məşqlərinizi boş vaxtınıza uyğunlaşdırırsınız.

Mütəxəssislər bunları etməyi məsləhət görürlər, amma narahat olsanız, istənilən vaxt edə bilərsiniz.

Siz soruşa bilərsiniz: kim nəyə və necə nəzarət edir? Gündəlik tapşırıqlarınıza yazılı hesabat vasitəsilə şəxsi üzv hesabınızda nəzarət edilir. Ancaq hər şənbə alacağınız xüsusi tapşırıqlar və ya "nokaut" tapşırıqları layihə administratorlarının diqqətlə öyrəndiyi lentə alınmalıdır.

Hansı xüsusi tapşırıqlar var? Onlar tamamilə fərqli ola bilər. Əsasən, tapşırıqlar müəyyən müddət ərzində fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi ilə bağlıdır. Ən çox görülən xüsusi problemlərdən biri vaxtlı burpeesdir.

Şübhəsiz ki, sizi niyə layihədən kənarlaşdıra biləcəkləri ilə maraqlanırsınız. Əsasən, iştirakçılar yalnız iki səbəbə görə xaric edilir - bu ya həftəlik tapşırığı yerinə yetirməməkdir, ya da tapşırığın yerinə yetirilməmiş hesab edilməsi baş verə bilər. Əgər siz məşqi təyin olunmamış vaxt çərçivəsində tamamlasanız, hesabat göndərməmisinizsə və ya məşqi səhv başa vurmusunuzsa, bu baş verəcək.

Qidalanma

Əlbəttə ki, məşq etmədən heç yerə gedə bilməzsiniz, ancaq qidalanmanıza da daim nəzarət etməlisiniz. Layihə mütəxəssisləri bunu edəcək. Gündəlik kalori ehtiyacınızın fərdi hesabını aparacaqlar, həmçinin pəhriz hazırlamaq üçün məsləhət və tövsiyələr verəcəklər. Yəni menyunu özünüz yaradırsınız. Onlar sizə yalnız müəyyən “çərçivələr” verirlər ki, onlardan kənara çıxa bilməzsiniz. “Mad Drying” unikal layihə olduğundan, hətta vegetarianlar üçün də qidalanma proqramları hazırlanır ki, bu da heyvan fəallarını çox sevindirəcək.

Bazar günü sizin arzularınızın günüdür. İstənilən yeməyi yeməyə icazə verilir, ancaq səhər və ya nahar vaxtı olması şərti ilə. Qalan vaxtlarda cədvələ uyğun yemək lazımdır.

Bir sözlə, rəyləri yalnız müsbət olan "Mad Drying" layihəsi çoxdan arıqlamaq istəyən, lakin bu addımı atmağa qərar verə bilməyənlər üçün motivasiya, dəstək və bir növ "təkmə" dir.

Bir dəfə mənə bir dostum danışdı idman layihəsi MAD DRYING , o zaman bu layihənin iştirakçıları və əlbəttə ki, yaradıcılar tərəfindən İnstaqramda fəal şəkildə təbliğ olunurdu.

Və əlbəttə ki, müqavimət göstərə bilmədim və əgər dostumun hələ də şübhəsi varsa, baxdım vebsayt [link] Dedi ki, giriş bileti alarıq, o vaxt dəli qurutma 6-ya qeydiyyat var idi.

Budur, mən idmana bilet sahibiyəm. Bəli, burada məsələ ondadır ki, siz iştirak üçün pul ödəyirsiniz (amma fitnesə getmək üçün siz də abunə alırsınız), lakin çılğın qurutmada hər şey daha maraqlıdır və siz o vaxt 2500 rubl ödəmisiniz. Lakin, istənilən şənbə günü layihəni tərk edə bilərsiniz ( Qiyamət günü), uçuş missiyasını yerinə yetirməsəniz. Və bu sizə mübarizə aparmaq üçün güc verir, çünki heç kim xərclənən pulu itirmək istəmir)

Bir sözlə, layihədə iştirak alırsınız, hər gün sizə müəyyən tapşırıqlar verilir

--- ƏN ƏHƏMİYYƏTLİ Şəkil əvvəl və sonra(əslində son nəticə belə qiymətləndirilir)

Sistemdə hər gün fiziki məşq alırsınız - bu Dairəvi, qidalanma tövsiyələri verin, hər gün sistemdə hesabat yazın, Sizə çox maraqlı və müsbət xarakter, yəni Minion nəzarət edir , bəli, bəli, mehriban, şirin, sarı canlılar)))

VƏ Hər şənbə Siz Sinif göstərirsiniz və ya göstərmirsiniz)) Beləliklə, 4 həftə, sonra səsvermə və bəlkə də qaliblər arasındasınız və ya bəlkə də yox, ancaq təkmilləşdirilmiş bədənə sahibsiniz və təkcə idmana və qidalanmaya deyil, həm də bir şeyə baxışınız dəyişdi. dost) Hər halda Mad Drying layihəsində iştirak əbəs olmayacaq.

Və təbii ki, bəziləri üçün vacib olan, siz qalib yerləri iddia edə bilərsiniz, əvvəllər döş böyütmə əməliyyatı üçün lotereya, pul mükafatı, 3 il və ya daha çox fitness klubuna abunəlik var idi, indi mükafat dərəcələri hər birində artır. sezon))) 7 qurutma faizi artdi vay birinci yer cox pul deyil amma MINI COOPER))) Düşünürəm ki, bunun üçün mübarizə aparmağa dəyər, kimsə bunun üstündə pul qazanacaq, hətta kimsə çömbələcək))) 8-ci qurutmada birinci yerin nə olacağını təsəvvür etməyə qorxuram))) (onsuz da hamı bilir ki, o da minidir. -Kuper və 2-ci 1 milyon!!!)

Layihədə niyə iştirak etmək qərarına gəldiyim haqqında bir az, Kifayət qədər incə bir quruluşum var və görünən odur ki, niyə bu mənə lazım idi, amma çox maraqlı idi və bədəni sıxmaq heç kimə zərər vermir.

Yeri gəlmişkən, iki həftə davam edəcəyimi düşündüm, amma yox, daha əyləncəli oldu.

İNDİ ƏTRAFLI:

1 HƏFTƏ

1 gün kəpənək kimi üzürsən çünki səni nə gözlədiyini bilmirsən. Tapşırıq gəlir və sonra yavaş-yavaş hara getdiyinizi düşünməyə başlayırsınız (məndə belə oldu) bəzi qorizhoplar, qaya alpinistləri, burpilər, mənim üçün bunlar nalayiq sözlər idi)))

Bütün tapşırıqlar axşam Moskva vaxtı ilə saat 21:00-da hesabınıza gəlir, hər şey ətraflı təsvir olunur, video kliplər var, bu layihənin təşkilatçısı Vasili Smolnı ayrılıq sözlərini verir, bu baxımdan hər şey çox ətraflı və başa düşüləndir, bu Burada onu darıxdırmaq çox çətindir, çünki sistem Hər mövsüm daha çox uyğunlaşır, hər şey son dərəcə aydın və başa düşüləndir.

Beləliklə, tapşırıqlar adlanır Dairəvi- ilk həftədə eynidir, təxminən 30-40 dəqiqə çəkir və üstəlik xüsusi tapşırıqlar, məsələn, gündə 1000 çömbəlmə və ya gündə 300 burpi və s.

Axşam siz Miniona hesabat yazmalısınız , beləliklə, hətta yeni sevgi və dostluq inkişaf etdirə bilərsiniz

Ümumiyyətlə, bütün ilk həftə cəhənnəm idi, çünki dövrənin öhdəsindən gəlsəniz, xüsusi tapşırıq sizi yorur və elə bir məqam da var ki, hər gün bu müxtəlif əzələ qrupları üçün bir tapşırıqdır, sonra üçüncü günə qədər sən deyilsən, hər şey ağrıyır, ağrıyır, bir yerdə tutacaq. 24:00-da yatmamışdan əvvəl, 22:00-da körpə kimi huşumu itirirəm.

Qidalanmada da qaydalara riayət etmək lazımdır, gündə 5-6 dəfə bölünür, davamlı olaraq nəsə bişirirdim, zülal, karbohidrat, hamısını sayırdım, tərəzidə çəkirdim, görüləsi iş var idi.

Deyəsən, uyğunlaşdın, hər şeyi qəbul etdin və sonra birdən şənbə çıxdı və şənbə günü bizdə, Bizim Qiyamət Günü (və ya imtahan) var Adətən, bu, 90 saniyə ərzində maksimum Burpi sayı üçün bir tapşırıq idi və bütün məqam ondan ibarətdir ki, siz onu saxtalaşdıra bilməzsiniz, onu videoya çəkib yoxlamaya göndərirsən amma bu baxımdan nəzarət sərtdir.

İlk uçuş tapşırığımı 3-cü cəhddə yerinə yetirdim, görünsə də, imtina etdim, yıxıldım, istəmirəm dedim, qoymayacam, məni qovsunlar, sonra özümü bir yerə çəkdim və 21 dəfə atladı (yeri gəlmişkən, 7-ci qurutmada artıq 25 dəfə idi)

HƏFTƏ 2 , dairəvi fərqlidir və xüsusi tapşırıqlar fərqlidir, yəni heç bir şey təkrarlanmır. Şənbə qiyamət günüdür, 6-cı və 7-ci qurutmada müxtəlif vəzifələr var idi. Ona görə də düşünürəm ki, gələcəkdə onlar təkrarlanmayacaq.

HƏFTƏ 3 , sirkulyar da dəyişir, lakin xüsusi tapşırıq kimi əlavə olunur poetik kardio, yəni. mahnılarla qaçmaq, yaxşı rəqs etməmək, sizin üçün əlverişli vaxtda 40 dəqiqə və həmçinin kontrastlı duş.

Şənbə günü, həmişə olduğu kimi, Qiyamət günü də sonuncudur və əgər siz hələ də komandadasınızsa, deməli, tədricən final tədbirinə yaxınlaşırsınız.

HƏFTƏ 4 orqanizmin hazırladığı ən çətin, spesifik pəhriz, karbohidratsız günlər və s FOTO SONRA

Sonra siz FOTO SONRA, mən onu bitirmək qərarına gəldim, hələ də qurutmada iştirak etməyə davam edirəm və fotoqrafiya ən çətin işlərdən biri kimi çıxır. Mən də 9-u qurutarkən bununla qarşılaşdım, ondan əvvəl şəkillərim ilk dəfə keçdi, amma 9-da onlar rədd edildi və mən onları yenidən düzəltməli oldum.

Özüm üçün başa düşdüm ki, ilk dəfə yaxşı bir şəkil çəkmək üçün Tapşırığı diqqətlə, çox diqqətlə oxumalı, bəlkə də vacib məqamları yazmalısınız!

Telefondan istifadə qaydasını az da olsa bilən, sizə səmimi qəlbdən kömək etmək istəyən və tapşırığı da diqqətlə oxuyan bir insan alın)

Hər şeyi düzgün seçmək vacibdir, evdə ağ divar yoxdursa, bir çarşaf asmaq olar, mən belə etdim, ƏVVƏL şəklini çəkdiyiniz kətan birbaşa SONRA FOTODA saxlanmalı, dərhal yerə qoyulmalıdır. tənha yer. Harada durduğunuzu və operatorun harada dayandığını xatırlamaq da o qədər də çətin deyil. Bu baxımdan, ümumiyyətlə, mənim üçün sadədir, mən bir divarda, operator digərində, həqiqəti xatırlamamaq çətindir))

Mən çoxlu şərhlər oxuyuram ki, kimsə şəkil çəkdirmək üçün üç saat çəkir, kimsə yarım gün çəkir, kimsə bir gün çəkir və hər şeyi səhv edə bilirlər)

Əslində mən də tam o cür fotoqraf deyiləm, amma hər şey təxminən 15 dəqiqə çəkir, sadəcə bir neçə kadr çəkmək lazımdır, əgər əvvəllər telefonu necə tutduğunuzu xatırlamırsınızsa, düz bir şəkil çəkin, bir az aşağı, bir az yuxarı və sonra ƏVVƏL şəklinə doğru SONRA şəklini seçmək daha asan olacaq.

Şəkillər qaydalara uyğun çəkilməlidir və əsas odur ki, bu dəqiqə axmaq olma, sənin üçün gələcək. ƏVVƏL və SONRA şəkillərinə SƏS VERİN , əslində qaliblər belə müəyyənləşir.

Düşünürəm ki, düzünü desəm, bütün nəticələriniz üzdə, daha doğrusu, bədəndə görünür. Əgər hər şeyi ciddi qəbul etmisinizsə və tapşırıqları yerinə yetirmisinizsə, onda 4 həftədən sonra vücudunuz həqiqətən çox yaxşılaşacaq, yağlarınız əriyəcək və əzələləriniz rənglərlə parıldayacaq)))

Budur mənim nəticələrim, mən bədənin hər şeyin çox aydın göründüyü bölgələrini göndərirəm, bu 4 həftəlik dərslərin nəticəsidir və hər şey orada tarixə görə görünür))

Yazıram, amma hər şeyi təsvir etdimmi, yoxsa bir şeyi əldən verdimmi fikirlərim qarışıqdır. Məsələ aydındır, indi ətrafımdakı insanlardan eşitdiklərim, bu layihədən əldə etdiklərim, duyğularım, hisslərim, təcrübələrim haqqında.

Bu layihədə iştirak etmək üçün niyə qeydiyyatdan keçdiyimi heç kim başa düşmədi, yalnız mən bunu başa düşdüm, hətta arıq insanların da, hər kəsin problemli sahələri var və ən əsası maraqlandım . Bəziləri məni dəstəklədi, bəziləri isə razılaşdı ki, bu, fırıldaqdır, 2500 min adamı aldadırlar və s. Baxmayaraq ki, indi nəticələri göstərəndə heç kim mənim cəfəngiyat etdiyimi düşünmür

Bəli, layihədə iştirak pulludur və siz aşağı liqaya düşməkdən sığortalanmısınız, amma mən özüm üçün belə qənaətə gəldim: bir həftə ərzində hər şeyi etsəniz, aşağı liqaya düşmə tapşırığını yerinə yetirəcəksiniz və sizi heç yerə qovulmayacaqlar. və siz davam edəcəksiniz. Mənə elə gəlir ki, yalnız bütün həftə pulsuz yükləyənlər və ya sadəcə axmaq olanlar, səhv vuranlar, yanlış yerə göndərənlər və s. Hər şey özümüzdən asılıdır.

Məsələn, ikinci həftədə çağırış tapşırığı taxta, statik məşq idi, ondan əvvəl mən 30 saniyə belə dayana bilmirdim və kim biləydi ki, çağırışda 3 dəqiqə dayanacam, bəli, bəli 3 dəqiqə, amma hər şey çox kədərli başladı. Və hər şənbə layihə ilə vidalaşdım, amma iradə möcüzələr yaradır)))

Bütün 4 həftə bitəndə bir kədər hissi hiss etdim, çünki səhərə qəhvə ilə deyil)) deyil, bir dairə ilə alışmışdım. İdman həyatıma daxil oldu və mənim xoşuma gəldi ki, bunun üçün heç bir doğaçlama vasitə, məşq avadanlığı, yalnız siz, bədəniniz, döşək və özünüzü təkmilləşdirmək istəyi tələb olunmur.

6-cı qurutmadan keçdim və təbii ki, 7-yə də keçdim və onu da keçdim, baxmayaraq ki, burada mükafatlar çoxaldı və aradan qaldırma tapşırıqları əvvəlki kimi sadə olmadı. Mənə elə gəlir ki, 8-ci qurutma seansında seriyadan bir tapşırıq olacaq: taxtada yatmaq, kresloda oyanmaq)))) Hər şey ola bilər.

İnstaqramdakı fotoşəkillərə görə, hər kəs bu layihədə iştirak edir, həm dolğun, həm arıq, həm də orta, bu, asılılıq yaradır, maraqlıdır və sizin üçün bir şey etməyə başlamaq sadəcə bir zərbədir.

İstədiyim hər şeyi təsvir etdim, bəlkə nəyisə unutmuşam, amma hər şeyi oxuya bilərsiniz))) Mən sadəcə fikrimi bildirdim ki, bu superdir, işləyir və gözəldir) Bundan əlavə, bütün tapşırıqlar sizin ixtiyarınızdadır və siz də davam edə bilərsiniz bu, düz olacaq))

Mən nəzərdən keçirməyimi bitirirəm, oyunda səsvermə başlayıb və insanların çoxlu fikirləri var, çünki hər kəs fərqli quruluşa malikdir və səsvermə əvvəlki və sonrakı fotoşəkillərə görə olub və davam edir, sonra hər şey bölünür, kimsə düşünür ki, arıq adamlar atılmalıdır ki, bu, kök insanlar üçün layihədir, kimsə nəticəyə baxır və s. Düşünürəm ki, layihənin şüarı “Mən sənin yağını baha qiymətə alacağam” olsa da, bu layihə hələ də öz bədənini yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçündür!

İştirak etməyi məsləhət görürəm, çox maraqlıdır, əyləncəlidir, bəzən ağrıdan da əyləncəlidir. Yalnız müsbət emosiyalar qalıb))))

Salam, əziz oxucular! Çox vaxt bir insan artıq çəki kimi incə problemlə tək qalır. Çox vaxt kənar dəstəyin olmaması onu fit və incə bədən şəkillərinə baxmağa, qəm-qüssəni konfetlə yeməyə və “sabah başlayacağam” düşünməyə məcbur edir...

Xoşbəxtlikdən, arzuladığı rəqəmə çatmaq istəyən insanları bir araya gətirən xüsusi layihələr var. Bu gün sizə onlardan biri haqqında danışacağam: “Dəli qurutma”nın nə olduğunu, məşhur yarışmanın menyusunu və onun qaydalarını öyrənəcəksiniz.

Mad drying Vasili Smolnı tərəfindən başlatılan onlayn layihədir. Artıq 170 mindən çox insanın iştirak etdiyi 19 mövsüm keçib.

Layihənin mahiyyəti olduqca sadədir: müəyyən bir müddət ərzində iştirakçılar mentorun göstərişlərinə əməl edir, gündəlik saxlayır və sonda nəinki qamətli və şanslı olurlar, həm də qiymətli hədiyyələr tələb edə bilərlər. İştirak etmək üçün internet səhifəsindəki formanı doldurmalı və iştirakçı paketini ödəməlisiniz.

Bu, təkcə mentorun işinin mükafatlandırılmasını təmin etmək üçün edilmir - pulun çox hissəsi hər mövsüm artan mükafat fondunun formalaşmasına gedir.

Mentorun göstərişləri iki nöqtəyə aiddir - qidalanma və məşq. Üstəlik, layihənin təlim proqramında iştirak etmək üçün hətta evinizi tərk etmək lazım deyil.

“Dəli qurutma” nə deməkdir?

Çoxları layihənin mənasını başa düşmür, bunun açıq-aşkar “pul vurulması” olduğuna inanır. Gəlin bunu anlayaq. Bəli, pulsuz arıqlaya bilərsiniz. Ancaq bir şərtlə ki, sizin iradə gücünüz olsun və idman və qidalanma haqqında yaxşı məlumatınız olsun.

Buna baxmayaraq, milyonlarla insan fitnes salonlarında dərslər, şəxsi məşqçilərin xidmətləri və hətta dəhşət dəhşəti, arıqlama həbləri və kremlər üçün pul ödəyir. Üstəlik, öz sağlamlıqları və gözəllikləri üçün nə qədər az səy göstərməlidirlərsə, bir o qədər çox pul ayırmağa hazırdırlar.

Bəs niyə öz bilik və təcrübəsini paylaşan layihə mentorunun əməyi mükafatlandırılmamalıdır? Bundan əlavə, hər kəs iştirak etmək üçün öz qərarını verir.

Layihənin daha bir mühüm üstünlüyü var - rəqabət aspekti nəinki incəliyə gedən yolu maraqlı edir, həm də alınan təlimatlardan yayınmamağa imkan verir.

Bədənin qurudulmasına əks göstərişlər

Arıqlayın və hətta mükafat qazanın. Yaxşı, yuxu deyilmi? Lakin, iştirakçı olmamışdan əvvəl, qurumağa hər hansı əks göstərişinizin olub olmadığını yoxlamağı unutmayın.

Bunlara daxildir:

• Karbohidrat mübadiləsinin pozğunluqları: hipoqlikemiya, istənilən növ diabet
• Böyrəklərin və ifrazat sisteminin xəstəlikləri
• Mədə xorası, qastrit, öd kisəsi və qaraciyər xəstəlikləri kimi mədə-bağırsaq traktının patologiyaları
• Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma.

Dəli qurutma prinsipləri və qaydaları

Üstəlik, idman zalı ziyarət etmək lazım deyil - bütün məşqlər evdə xüsusi avadanlıq olmadan edilə bilər.

Pəhriz müddəti

Hər çılğın qurutma mövsümü beş həftə davam edir. Məhz bu müddət ərzində iştirakçı bütün qurutma dövrlərindən keçməyi bacarır: qidalanma sisteminə giriş, aktiv yağ yandırma mərhələsi, bədəndən artıq mayenin çıxarılması və pəhrizdən çıxmaq.

İcazə verilən qidalar pəhrizin əsasını təşkil edir

Zülalla zəngin qidalara əsaslanaraq - bu, insanın əzələ kütləsini saxlaya bilməsi və qura bilməsi və sadəcə arıqlaşmaması üçün edilir.

Bu əsas qidalar demək olar ki, qeyri-məhdud miqdarda istehlak edilə bilər:

• Yağsız ət: quş əti, dovşan, mal əti, dana əti və digər növlər
• Toyuq və bildirçin yumurtaları
• Hər növ balıq
• Dəniz məhsulları: kalamar, karides, midye
• Paxlalılar
• Şəkərsiz süd məhsulları: kəsmik, qatıq, kefir
• Yaşıl tərəvəzlər: xiyar, bütün növ yaşıl salat və kələm, xiyar.

Məhdud Məhsullar

Pəhrizinizi şaxələndirmək və yemək seçiminizi genişləndirmək üçün aşağıdakı qidaları məhdud miqdarda istehlak etməyə icazə verilir:

• Göbələklər
• Taxıllar: yulaf ezmesi, düyü, inci arpa, qarabaşaq yarması
• Şəkərsiz kəsmik və sərt pendirlər
• Aşağı glisemik indeksli meyvələr: qreypfrut, limon, yaşıl alma

Bunu yeyə bilməzsiniz: qadağan olunmuş qidalar

Qurutma dövründə çoxlu karbohidratlar olan hər hansı bir şeyi, yəni yüksək glisemik indeksi olan qidaları yemək qadağandır:

• Şəkər, şirniyyat və istənilən qənnadı məmulatları
• Çörək məmulatları
• Fast food
• Yüksək glisemik indeksi olan meyvə və tərəvəzlər: kartof, çuğundur, yerkökü, banan, üzüm, xurma və s.

Nəzərə alın ki, şirin içkilər - sodadan kompotlara və təzə sıxılmış şirələrə qədər - də qadağandır.

Hər gün üçün dəli qurutma menyusu

Layihənin üstünlüklərindən biri gündəlik kalori ehtiyacının hər bir iştirakçı üçün fərdi olaraq hesablanması, həmçinin pəhriz hazırlamaq üçün tövsiyələrin hazırlanmasıdır. Buna görə də, hər kəs, hətta vegetarianlar da çılğın kəsmədə iştirak edə bilər - yalnız xüsusi kalkulyatordan necə istifadə etməyi öyrənin və zülalların, yağların və karbohidratların gündəlik qəbulunu izləyin.

Orta iştirakçı üçün layihə menyusu təxminən belə görünür:

Qurutmağı digər pəhrizlərlə birləşdirmək mümkündürmü?

Yalnız arıqlamaq deyil, həm də mükafat qazanmaq istəyi bir çox iştirakçıya rəqiblərindən daha sürətli arıqlamaq üçün aldatmaq və qurutma zamanı bəzi digər üsullardan istifadə etmək barədə fikirlər verir. Belə bir fırıldaq necə baş verə bilər?

Yadda saxlamaq lazımdır ki, yağın yandırılması prosesi üçün bədəndəki maddələr mübadiləsi normal sürətlə aparılmalıdır. Qurutma zamanı kalori qəbulunu məhdudlaşdırsanız, yavaşlaya bilər. Bu, daha yavaş kilo itkisinə, həmçinin yağ kütləsi əvəzinə əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb olacaq.

Yalnız mentorunuzun tövsiyələrinə uyğun olaraq yemək lazımdır. Ancaq bəzi tövsiyələr hələ də istifadə edilə bilər - məsələn, fraksiyalarda yaxşı yeyin: yəni gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə. Bu, maddələr mübadiləsi sürətinizi qorumağa və mədə həcmini azaltmağa imkan verir.

Siz həmçinin gündəlik pəhrizinizi elə qura bilərsiniz ki, karbohidratlarla ən zəngin qidalar günün birinci yarısında istehlak edilsin - özünüzü daha enerjili hiss edəcəksiniz və əlavə funtlar sizi daha tez tərk edəcək.

Dəli qurutma zamanı idman qidası

İdman qidasının istifadəsi özlüyündə çılğın kəsmə üçün ilkin şərt deyil. Bununla belə, bir çox iştirakçı gündə zülal tələbinə çatmaqda çətinlik çəkir - xüsusən də bir insan kiçik hissələrdə yeməyə alışırsa. Bu halda, onun zülalın ümumi miqdarında tövsiyə olunan payı 50%-ə çata bilər.

Səhər, məşqdən bir saat əvvəl və məşqdən bir saat sonra, həmçinin əsas yeməklər arasında kiçik hissələrdə (15-30 q) protein qəbul etmək daha yaxşıdır.

Bəzi idman əlavələri məşq zamanı güc itkisinin qarşısını almağa, rifahı yaxşılaşdırmağa və qurutma zamanı ümumi bədən tonunu qorumağa kömək edəcəkdir. Bunlara kreatin daxildir - əzələ toxumasında enerji mübadiləsinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün zəruri olan tamamilə təhlükəsiz bir maddə. Təlimin intensivliyinə və müddətinə müsbət təsir göstərir və buna görə də yağ yandırma prosesini sürətləndirir.

Düzgün məşq etmək: məşq proqramı və qurutma zamanı məşqlər

Artıq layihədə iştirak etməyə həvəsli olanlar üçün sizə dərhal xəbərdarlıq edə bilərəm: çılğın qurutma məşqləri uzun olmasa da (hər gün cəmi 30 dəqiqə), onlar kifayət qədər aktivdirlər. Bundan əlavə, layihənin yaradıcıları açıq şəkildə gender bərabərliyini müdafiə edirlər, yəni qızlar və qadınlar üçün tapşırıqlar kişilər üçün təlimdən fərqlənmir.

Hər şənbə iştirakçıları kamerada xüsusi nəzarət tapşırığını yerinə yetirirlər - belə ki, mentorlar insanların həqiqətən məşq etdiyini görə bilsinlər. Onun nəticələrinə görə, hiyləgər insanlar və tənbəllər layihəni tərk edirlər.

Təlimin özünəməxsus bir adı var - "öl, amma bunu et". Bunu hərfi mənada qəbul etməyin.

Məşqlər də olduqca maraqlıdır - siz "horizhops" (squats), "sisepols" (push-up) və digər məşqləri yerinə yetirməli olacaqsınız.

Və 6 müxtəlif məşq daxildir. Məsələn, 6 dövrə:

• 20 çömbəlmək
• 10 təkan
• 5 burpi
• 25 oturaq
• plank 1 dəqiqə

Dairələr arasında istirahət - 1 dəqiqə.

Nəzərə alın ki, bu məşq sizin bədən tərbiyəsində müəyyən təcrübə əldə etməyiniz üçün nəzərdə tutulub. Əgər heç vaxt idman və çömbəlmə oynamamısınızsa, o zaman layihədə iştirak etməyi məsləhət görmürəm. Edə biləcəyinizi bildiyiniz daha sadə məşqlərlə başlayın. Sonra belə bir təlimə keçə bilərsiniz.

Dəli qurutma: rəylər

İnternetdə "Mad Drying" layihəsi haqqında həm müsbət, həm də mənfi rəylər tapa bilərsiniz. Bununla belə, onun uzun müddət mövcud olması faktı, arıqlamağı və həyatlarını kökündən dəyişdirməyi bacaran real insanların miqyası və təcrübəsi özləri üçün danışır - bu, həqiqətən uğurlu bir rəqabətdir.

Buna görə də, gözəl və sağlam bədənə aparan yolda motivasiya, kənar nəzarət və tam dəstəyə ehtiyacınız varsa, layihədə iştirak etməyin zərər verməyəcəyini düşünürəm.

Yeri gəlmişkən, əgər iştirak üçün pul ödəmək istəmirsinizsə və ya layihədən çıxmaqdan qorxursunuzsa, hələ də onun proqramına uyğun olaraq təhsil ala bilərsiniz. Digər üzvlər müntəzəm olaraq faydalı məlumatları onlayn paylaşırlar - siz məşq texnikasından tutmuş dadlı reseptlərə qədər hər şeyi tapa bilərsiniz.

Yaxşı, düzgün qidalanma və ən təsirli məşqlər haqqında bir fikrə sahib olmaq istəyirsinizsə, bloquma abunə olun, yeni materialları gözləyin və sosial şəbəkələrdə dostlarınızla məqalələr paylaşmağı unutmayın!

ilə təmasda

Redaktordan: “Mad Drying” adlı sensasiyalı layihə haqqında sizə səmimi rəy yazmaq üçün xüsusi müxbirimizi işlərin qalınlığına göndərdik. Müəllifin qazandığı milyonlarla Balidə redaksiya filialını açacağıq, siz isə oxuyun və seçiminizi özünüz edin! *səfeh əhval-ruhiyyədə.

Oyun başlayır

Yaydan bir neçə həftə əvvəl mənə elə gəldi ki, hələ də çimərlik paltarını geyinib çimərliyə gedə biləcəyim o qədər də yaxşı deyil - ən yaxşı halda, yağlı bir çörəkdə gəzdirə bilərəm. Və sonra qüdrətli hədəf mənə Mad Drying-in növbəti mövsümündə iştirak etmək fikrini verdi.

Bu layihə, birincisi, Vasili Smolnının qəribə xarizması (o, Lena Miro kimi, yalnız kişi və cazibədar) və ikincisi, mükafatlar sayəsində vəhşi populyarlıq qazandı. Ən yaxşı quruducular Mini-Cooper, bir milyon rubl və ya döş böyütmə sertifikatı alır və bu mövsüm hər biri otuz minlik yüz daha çox mükafat var.

Niyə də olmasın, qərara gəldim ki, həm arıqlamaq, həm də əlavə pul qazanmaq fürsətindən niyə imtina edim?

Kaş bilsəydim...

Oyunun qaydaları

Mad Drying-də bir çox qaydalar var, onların pozulması layihədən kənarlaşdırıla bilər. Və ən birinci qayda axmaq olmamaqdır. Göründüyü kimi, bu da ən vacib şeydir. Heç bir halda Instagram-da Smolnıya sual verməməlisiniz. Hətta şəxsi görüşdə də buna dəyməz. Heç vaxt. Görəsən niyə? (Dayan, dayan, bu Smolnıya sual deyildi!). Əlbəttə ki, siz heç kimi təhqir edə və ya aldada bilməzsiniz. Siz heç nəyi reklam edə bilməzsiniz. Və nədənsə #rabidzozhnik heşteqi ilə yazılar yazın.

Dörd həftə ərzində hər gün Mad Drying, tamamlaya biləcəyiniz və ya tamamlaya bilməyəcəyiniz müəyyən tapşırıqları təklif edir. Ancaq şənbə günü "Düşmə üçün tapşırıq" etməli və filmə çəkməlisiniz - kim onu ​​tamamladısa, daha çox oynayır, qalanları növbəti mövsümlərdə gözlənilir.

Missiya hesabatları dünyanın ən yaraşıqlı canlıları - bizi sevən, həvəsləndirən və təsəlli verən minionlar tərəfindən yoxlanılır. Müntəzəm olaraq banan qucaqlamaları, isti sözlər və yaşıl çeklər sizə bütün ayı davam etdirməyə kömək edir.

Suşkada qidalanma baxımından hər şey sadə və banaldır: 40% karbohidratlar, bazar günü bir fırıldaq yeməyi istisna olmaqla, bütün şirniyyatlara və sevinclərə tam qadağa, kifayət qədər yüksək kalorili suqəbuledici, lakin bu, kifayət qədər yüksək yeməklə kompensasiya olunur. enerji xərcləri.

Həftə 1

Mad Drying üçün daha bir əks göstəriş var: arifmofobiya kimi nadir xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlara iştirak etməyi tövsiyə etməzdim - bu qorxudur.
böyük rəqəmlər. Çünki ilk həftədə quruducular ardıcıl olaraq:

• 700 çömbəlmək
• 300 təkan
• 600 atlama
• 200 burpi
• 1000 alpinist.

Və çox da asan olmasın deyə, hər səhər “Öl, amma et” kod adlı dövrə məşqi ilə başladı:

6 məşq, 4 dövrə, dövrələr arasında istirahət 1 dəqiqə

• 20 çömbəlmək
• 10 təkan
• 20 hiper uzantılar
• 5 burpi
• 25 oturaq
• 1 dəq. bar

Yeri gəlmişkən, quruyan cəmiyyət, utancaq bir qızın gözü üçün bir az təhqiredici olan öz lüğətini qəbul etdi. Bütün quruducuların "horizhops" və "sysepols" etdikləri yerdə mən təvazökarlıqla dərin çömbəlmə və təkan hərəkətləri edirəm.

Qiyamət günü

Şənbə günü uçuş missiyası günüdür. İlk həftədə bir yarım dəqiqə ərzində maksimum sayda burpee etməli, hamısını lentə almalı və
YouTube-da yerləşdirin.

Eyni zamanda, minimum tələb olunan burpees sayı ümumiyyətlə göstərilməyib, dəhşət buradadır.

İlk həftədə mindən bir qədər çox insan Suşkadan uçdu - icra texnikası səhv çıxanlar, video yerləşdirənlər, lakin onu link vasitəsilə əlçatan etməyi unutanlar, yerləşdirməyi bacarmayanlar. 23:59-dan əvvəl və 90 saniyədə çox az iş görənlər. Deyirlər ki, keçən mövsüm 14 burpi edən hər kəs imtahandan keçdi, bu dəfə isə 12 ilə keçdi.

Yeri gəlmişkən, 26 etdim.

O qədər də çətin deyil.

# axmaq deyil dostum.

Daha maraqlı şeylər