Nordic gəzinti texnikasının təsviri. Dirəklərlə Nordic gəzinti - rəylər, əks göstərişlər və avadanlıq seçimi

Nordic gəzintisi, hazırkı anlayışında, dünya idmanında nisbətən yeni bir sözdür. Bu termin ilk dəfə 1997-ci ildə təqdim edilib. Norveç dirək gəzintisi və ya Fin dirək gəzintisi bu cür açıq hava fəaliyyətinin sinonimləridir. Digər adı Nordic gəzintisidir. Nordic gəzinti haqqında bir az öyrənək: necə düzgün gəzmək və hansı avadanlıq lazımdır.

Dirəklərlə yeriməyin xüsusiyyətləri

Bir versiyaya görə, bu fiziki fəaliyyət növü ilk dəfə Finlandiyalı Marko Kantaneva tərəfindən təsvir edilmişdir. Gəzinti və dirəklərlə qaçış xizəkçilər tərəfindən qış mövsümü xaricində məşq məşqləri kimi istifadə olunurdu. İdmançılara yarışa hazırlaşmağa kömək etməklə yanaşı, Nordic gəzintisinin bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün sağlamlıq faydaları olduğu sübut edilmişdir.

Şimal qütbləri ilə gəzmək ürək-damar sisteminizi gücləndirmək, əzələlərinizi tonlaşdırmaq, güc və enerji artırmaq üçün əla bir yoldur.

Bu dərsin bəzi xüsusiyyətlərinə nəzər salaq:

• Əlavə çəki ilə hərəkət edirsiniz. Dirəklərin çəkisi azdır, lakin 30-60 dəqiqədən sonra hətta bu kiçik çəki də gedişin əvvəlindən daha ağır görünəcək. Bu o deməkdir ki, əzələlərə yük adi gəzinti zamanı olduğundan daha çoxdur.
• Atdığın hər addımda qolunu yelləyirsən. Bu o deməkdir ki, ayaqlara əlavə olaraq çiyin qurşağı da işləyəcək. Osteoxondrozlu və sadəcə oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün bu, böyük bir artıdır: bütün bədəndə qan dövranı yaxşılaşır, normal həyatda iştirak etməyən əzələlər məşq edilir.
• Nəfəs almaq üçün hər addımda qollarınızı qaldırmaq çox faydalı olacaq - sinə genişlənir, qollarınızı aşağı saldıqca daralır. Bunun sayəsində ağciyərlər daha yaxşı havalandırılır. Buna bir artı, artan yük səbəbindən ağciyər həcminin artması olacaqdır. Nəticədə toxumaların oksigenlə daha yaxşı doyması var.
• Əvvəlki paraqrafdakı "Yük artımı" sözü ilə narahat olmayın. Hərəkətlərin sürətini və aktivliyini sakit şəkildə idarə edə bilərsiniz.
• Dirəklərə güvənmək yolda dayanıqlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Dağa qalxmaq daha asandır. Əzələ-skelet sisteminin xəstəliklərini inkişaf etdirməyə başlayan insanlar üçün Nordic gəzintisi (buna da deyilir) adi haldan daha asan olacaq. Bu, çubuqlar üzərindəki dəstək sayəsində bədən çəkisinin yenidən bölüşdürülməsi ilə əlaqədardır.
• Və dirəklərlə əlaqəli daha bir üstünlük - dincəlməyə qalxdığınız zaman dirəklərə söykənə və ağırlığınızın əhəmiyyətli bir hissəsini onların üzərinə ata bilərsiniz. Bu, belinizdəki yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, bunu dərhal hiss edəcəksiniz.
• Nordic gəzinti üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Nordic gəzinti ən təhlükəsiz idman növlərindən biri hesab olunur.
• Nordic gəzinti texnikası sadədir və heç bir xüsusi bacarıq və qabiliyyət tələb etmir.
• Bu fəaliyyət növü arıqlamaq baxımından çox təsirlidir. Arıqlayan insanlara tez-tez qaçmaq məsləhət görülür. Ancaq aktiv, hazırlıqsız ürək-damar sistemi, oynaqlar və onurğa ilə problemlər. Ancaq hamı gəzə bilər. Burada dirəklərlə Skandinaviya və ya İsveç gəzintisi çox kömək edir. Kalori istehlakı baxımından bu fəaliyyət qaçışa demək olar ki, bərabər olacaq. Bundan əlavə, siz qaça bildiyinizdən dəfələrlə uzun gəzə bilərsiniz.

Nordic gəzintinin nə olduğu sualına cavab verərək, bunun xüsusi Nordic, İsveç və ya Fin gəzintisi olmadığını söyləməyə dəyər. Bütün insanlar eyni şəkildə hərəkət edirlər - iki ayaq üzərində. Sadəcə, burada hər addımda çubuq dəstəyindən istifadə edirsən.

Ölkəmizdə xizək dirəkləri ilə gəzməyə daha çox rast gəlinir, çünki insanların bu məqsədlə xüsusi avadanlıq almaq imkanı həmişə olmur. Qışımız uzundur, çoxlu qar var - xizək dirəkləri belə şəraitə olduqca uyğundur. Düzdür, onları asfalta vursan, narahat olacaq.

Fayda

Bu gün Nordic gəzintisi haqqında çox danışılır. Bəziləri xizək dirəkləri ilə gedir, bəziləri 2 dəyənək götürür, bəziləri isə yalnız aparıcı brendlərdən bahalı avadanlıq alır. Daha sonra sizə hansı dirəklərin daha yaxşı olduğunu və ümumiyyətlə necə seçiləcəyini söyləyəcəyəm.

Beləliklə, Nordic gəzintinin faydaları nələrdir:

1. Təkmilləşdirilmiş qan dövranı.
2. Çiyin qurşağı məşqi
3. Osteoxondrozun qarşısının alınması: əzələlərin gücləndirilməsi, onurğaya yükün azaldılması.
4. Uzun yerimə imkanı qaçışla müqayisədə onun bütün faydalı xüsusiyyətlərini dəfələrlə artırır. Amma əksinə, mənfi amillər daha azdır.
5. Təqaüdçülər üçün Nordic gəzinti sağlamlıq üçün risk etmədən təhlükəsiz şəkildə məşq edə biləcəkləri bir neçə idman növlərindən biridir.
6. Nordic gəzinti ilə məşğul olmaq tənəffüs sistemi üçün faydalıdır - ağciyərlərin məşq edildiyi və havalandırıldığı sübut edilmişdir. Və bu, tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin qarşısının alınmasını təmin edir.
7. Əvvəlki nöqtənin nəticəsi qan oksigenlə doymasıdır. O2 molekulları bədənin hər hüceyrəsinə çatdırılacaq. Orta sürətlə 40-60 dəqiqəlik gəzinti kifayətdir.
8. Reabilitasiya faydaları sübut edilmişdir (və bu gün geniş istifadə olunur). Nordic gəzinti omba, diz və alt ayaqların sınıqlarından sonra reabilitasiya kimi istifadə olunur. İnsanlar əlavə dəstək olaraq dirəklərlə gəzirlər - bu, daha yaxşı sabitlik təmin edir və şəfalı sümüklərə yükü azaldır.

Zərər

Nordic dirəklərlə gəzinti bir çox fayda gətirir. Hər kəs bu barədə danışır, hər kəs fəaliyyətin tamamilə təhlükəsiz olduğuna qəti şəkildə inanır. Prinsipcə, bu doğrudur. Həmişə olduğu kimi, bir neçə "amma" var.

Bu isə hədsiz insan həvəsidir ki, belə zərərsiz fəaliyyətlə belə ürəyi hərəkətə keçirə bilir. Əgər dirəklərlə çox sərt yerisəniz, özünüzə zərər verə bilərsiniz. Bundan əlavə, səhv geyinsəniz, tərləyə və soyuqlaya bilərsiniz. Siz həmçinin sürüşə, çubuğu sındıra və ya onun bir parçasına cızıla bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, risklər çoxdur. Ancaq bunların hamısı şüurlu bir amillə müəyyən edilir, çünki dirəklərlə Nordic gəzintisinin tibbi mənada heç bir əks göstərişi yoxdur. Əlbəttə ki, ciddi ürək və ya dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri olan insanlara fiziki fəaliyyət göstərməməlisiniz.

Riskləri minimuma endirmək üçün aşağıdakıları edirik:

1. Çubuqları ağıllı şəkildə seçirik.
2. Biz paltar və ayaqqabı seçirik - hər şey rahat və etibarlı olmalıdır. Bir cüt yaxşı idman ayaqqabısına pul xərcləmək məna kəsb edir; siz buna qənaət edə bilməzsiniz. Keyfiyyətli ayaqqabılar hərəkəti udacaq, ayağınıza rahat oturacaq və sizə ən azı 5 il davam edəcək. Başqa sözlə, bir cüt yaxşı ayaqqabı bir neçə cüt pis ayaqqabıdan daha yaxşıdır.
3. Biz öz rifahımıza diqqət yetiririk. Əgər özünüzü zəif hiss edirsinizsə, soyuqdəymə keçirsəniz, zədələnmisinizsə və ya həddən artıq yoruldunuzsa, evdə oturub sağalmağınız daha yaxşıdır. Ürək xəstəliyi olan və ya infarkt keçirmiş yaşlı insanlar yavaş-yavaş yeriməli və gəzinti müddətini tədricən artırmalıdırlar.
4. Əvvəlki bənddən fərqli olaraq, pis əhval-ruhiyyə və ya ev işlərinə görə gəzintiləri ləğv etməməlisiniz. Sağlamlığınız hər şeydən əvvəl gəlir. Dirəklərlə Nordic gəzintisinin faydalarını unutmayaq və parka doğru yola çıxaq!

Düzgün texnika

İndi ən maraqlı hissə Nordic gəzinti texnikasıdır. Bu vəziyyətdə heç bir xüsusi təlimat yoxdur. Onlar gözləmirdilər? Başlamaq üçün sizə lazım olacaq yeganə bacarıq gəzməkdir. Dirəklə yerimək, əslində, dirəksiz yeriməklə eynidir. Yalnız əl hərəkətləri əlavə olunur.

Bütün texniki aspektlər yalnız dərslərin effektivliyini artırmağa yönəlib. Siz onlara əməl edə bilərsiniz və ya olmaya bilərsiniz.

Təsəvvür edin ki, xizəkdə bir yolda gəzirsiniz:

• Addım alternativdir, qollar və ayaqlar əks istiqamətdə hərəkət edir, yəni sol ayaq irəli - sağ qolu irəli və əksinə. Nordik gəzinti zamanı əlləriniz və dirəkləriniz eyni şəkildə hərəkət edəcək.
• Qolların hərəkəti dirsəkdən deyil, çiyindən gəlir.
• Qolun hündürlüyü təxminən 45 dərəcədir.

Ümumiyyətlə, bu hərəkət təbiidir, başqa yolla getməyə başlamaq çətin olacaq.

Nordic gəzintisinin necə düzgün aparılacağına dair belə bir aydın və birmənalı fərman yoxdur (əlbəttə ki, Fin xizəkçisi olmasanız). Bütün insanlar fərqli şəkildə gəzirlər. Bu, fiziki hazırlığınızdan asılıdır. Bəziləri dirəklərini hündürə atıb cəld yeriyirlər, zəif olanlar isə yavaş-yavaş yeriyir və vaxtaşırı arxalarına sürükləyirlər.

Təbii ki, çiyin qurşağınızı gərginləşdirərək dirəklərə bir az söykənmək lazımdır. Əks halda, onları özünüzlə götürməyin bütün mənası itir. Sonra sadəcə gəzmək daha yaxşıdır.

Nordic gəzinti təlimi böyük şəhərlərdə yaygındır. Bu, fitnessdə bütöv bir istiqamətdir, burada yalnız məşq edə bilməz, həm də lazımi avadanlıqları sata bilərsiniz. Nordic gəzinti dərsləri üçün insanlar çox vaxt çox pul alırlar.

Buna görə də xüsusi məktəbə gedib-gəlməmək sizin ixtiyarınızdadır. Ola bilsin ki, məşqçinin sizin xarici iradəniz olacağı bir komandada oxumaq daha rahat olacaq. Motivasiyanızla hər şey qaydasındadırsa, bunu özünüz idarə edə bilərsiniz.

Nordic gəzintisində texnika digər məqsədlərə xidmət edən digər texnikalardan fərqlənmir. Burada əsas şey aktiv şəkildə hərəkət etməkdir ki, ürək döyüntüsü normal gəzinti zamanı olduğundan bir qədər yüksək olsun. Sonra daha çox kalori yandıra bilərsiniz.

Texnika haqqında danışarkən deyə bilərik ki, Nordic gəzinti üçün bir qayda var - dirəklərlə gəzmək.

İstiləşməyə ehtiyacınız varmı?

Kreslolarımızdan qalxıb mətbəxə getməzdən əvvəl isinmək lazımdırmı? İndi suala cavab verdiniz.

Təbii ki, istiləşmə hərəkətləri heç vaxt artıq olmayacaq. Oynaqlarınızı uzatmaq və sərt əzələləri uzatmaq həmişə faydalıdır. Bunu belə deyək: bu, istiləşmə deyil, məşq şəklində Nordic gəzintisinə bir növ əlavə olsun. Çünki meşənin ortasında durub belə “məşqlər” etmək çox faydalıdır.

Sözsüz ki, bu fəaliyyət növü heç bir ilkin məşq tələb etmir. Təbii ki, əgər siz dirəklərlə qaçmağı planlaşdırırsınızsa, o zaman sprintdən əvvəl olduğu kimi həqiqətən isinmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün müntəzəm gəzinti və ya məşq vəziyyətində, addımlarınızın sürətini dəyişdirmək faydalı olacaq. Kiçik, tədricən saatda 5-7 km sürətlənərək və ya sürətli və yavaş hərəkətlərin alternativ fasilələri ilə başlamaq yaxşıdır.

Əvvəlcə hər addımda dirəkləri bir az qaldıraraq yavaş-yavaş gəzmək lazımdır. Biz özümüzü dəstəkləmək üçün heç bir xüsusi səy göstərmirik. 2-3 dəqiqədən sonra sürəti artırıb dirəkləri yuxarı qaldırırıq. 10 dəqiqədən sonra qollarınızı tam məsafədə hərəkət etdirə bilərsiniz. Bu optimal istiləşmə olacaq.

Gedişin ortasında və ya ondan sonra məşqlər etmək daha yaxşıdır. Çubuqları götürdük, onları bir yerə qoyduq və çömbəlmə etdik (rahat bir neçə dəfə), bədəni çevirdik, ayaqlarımızı, qollarımızı yellədik, hətta qılıncoynatma ilə məşğul ola bilərsiniz (sadəcə heç kimi öldürməyin, uclarında kifayət qədər iti metal dişlər var. çubuqlardan).

Beləliklə, Nordic gəzintisindən əvvəl isinmə özü yerişdir.

Avadanlıq

Dirəklərlə Nordic gəzintisi üçün geyimlə bağlı heç bir təlimat yoxdur. Bəzi məsləhətlər var. Necə ki, dirəklərlə Nordic gəzintisi üçün heç bir texnika yoxdur.

Şəhərinizdə gəzinti klubu varsa, yəqin ki, sizə xüsusi papaqlar, idman ayaqqabıları və şalvarlar təklif edəcəklər.

Əslində istənilən idman mağazasında paltar ala bilərsiniz. İstənilən gəzinti üçün uyğundur. Mövsümə uyğun olaraq adi rahat paltarlar geyinə bilərsiniz. Vermək istədiyiniz stress dərəcəsini nəzərə alın - aktiv şəkildə hərəkət edirsinizsə və tərləyirsinizsə, rahat gəzməyə getdiyinizdən daha yüngül geyinməlisiniz.

Ancaq çubuqlarla bu daha çətindir. Onları necə seçmək bu məqalədə ətraflı təsvir edilmişdir. Yalnız xatırlayın ki, Excel və ya Leki, Ergoforce almaq daha yaxşıdır. Uzunluğu boyunuza görə seçilir - onu sm-də 0,68-ə (yaşlı insanlar üçün 0,66) vurun və 5-ə yuvarlaqlaşdırın.

Arıqlamaq üçün effektivlik

Arıqlamaq üçün dirəklərlə gəzmək sadəcə gəzməkdən çox daha təsirli olacaq. Eyni vaxtda daha çox kalori yandıracaqsınız, çünki təkcə ayaqlarınızı deyil, həm də qollarınızı hərəkət etdirməli olacaqsınız. Başqa sözlə, Nordic gəzinti ilə məşğul olsanız, çəki daha tez çıxacaq.

Həmçinin, arıqlamaq üçün Nordic gəzinti qaçışla müqayisədə bir sıra üstünlüklərə malikdir. Məsələn, bir insanın qaçması ağrıyırsa, bu, piyada kalori yandırmağın yeganə yoludur (bəli, idman velosipedi də var).

Arıqlamaq üçün Nordic gəzinti qaydaları aşağıdakılardır:

• Hər gün təxminən eyni vaxtda gedin.
• Gəzintinin müddəti ən azı 40 dəqiqədir.
• Sürətinizi saatda 5-6 km civarında saxlayın.
• Nəbzinizi izləyin. Optimal temp elə olacaq ki, nəfəsinizi kəsmədən sakitcə söhbətə davam edə bilməyəcəksiniz. Və sadə bir ifadəni deməyi kifayət qədər bacarmalısan.
• Nordic gəzinti texnikası sadədir - özünüzü ən rahat hiss etdiyiniz kimi gəzin və qollarınızı hərəkət etdirin.

Nordic gəzinti də daxil olmaqla, hər hansı bir bədən tərbiyəsi mümkün narahatlıqlardan daha çox üstünlüklərə malikdir. Buna görə də, daha çox hərəkət etməyə, aktiv həyat tərzi keçirməyə və zövq aldığınız işlə məşğul olmağa çalışın.

Hər kəsə salamlarım! Əgər sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, o zaman dirəklərlə sağlam yerimə texnikasını öyrənin. Bu gün yeni başlayanlar üçün dirəklərlə Nordic gəzintisinin nə olduğunu öyrənmək imkanı var. Siz həmçinin bu idman növünün faydaları, hansı dirəkləri seçmək, düzgün addım atmaq və daha çox şeyləri öyrənəcəksiniz.

Nordic gəzintisinin faydaları

Bu gün parklarda, şəhər və qəsəbələrin küçələrində çubuqlarla aktiv şəkildə gəzən qruplar heç kəsi təəccübləndirmir. Təqaüdçülər də, məktəblilər də səylə addımlayırlar. Sadəcə bilmək istəyirəm, belə heyrətamiz gəzintilərin nə faydası var? Gəlin bunu anlayaq.

Nordic gəzinti (və ya Nordic, Finlandiya, Nordic gəzintisi) faydalıdır, çünki:

• Daha çox kalori sərf olunur. Araşdırmalar göstərib ki, bu, adi gəzintidən 1,5 dəfə çoxdur ki, bu da arıqlamaq üçün xüsusilə faydalıdır.
• Ayaqların, bədənin yuxarı hissəsinin və qarın əzələlərinin əzələləri güclənir.
• Duruş yaxşılaşır və onurğa düzlənir.
• Hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşır, tarazlıq hissi yaranır.
• Qan təzyiqi normala qayıdır.
• Ürək və qan damarlarının fəaliyyəti yaxşılaşır. Qan sürətlənir, toxumaları oksigenlə təmin edir.
• Səhər gəzməyin faydaları - bu sizə enerji verir, axşamlar isə sağlam yuxuya kömək edir.

Həmçinin oxuyun

Salam, əziz oxucular! Bu gün biz “Çin gəzintisi”nin nə olduğunu, beyin fəaliyyətinə necə təsir etdiyini, necə...

Bu gedişi kim etməlidir?

Əgər yaşayırsınızsa

• osteoxondroz, artroz, əyilmə;
• CVS patologiyaları (hipertoniya, ateroskleroz, infarkt və vuruşdan sonrakı vəziyyət);
• bütün ağciyər xəstəlikləri;
• yaddaş pozğunluğu;
• sinir xəstəlikləri (stress, depressiya, yuxu pozğunluğu);
• çəki artıqlığı;
• diabet.

İndi Nordic gəzinti texnikasını mənimsəməyin vaxtıdır.

Gəzinti üçün hər hansı bir əks göstəriş varmı? Praktiki olaraq yoxdur. Yüksək hərarət, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi və qlaukoma istisna olmaqla. Normal tempdə yeriyirsinizsə, bütün insanlar, hətta xroniki xəstəlikləri olanlar üçün faydalıdır.

Yaşlı insanlar üçün ən təhlükəsiz idman növü

Yaşlılar üçün Fin gəzintisi aktiv istirahətin ən yaxşı formasıdır. Birincisi, daha tez-tez açıq havada olmaq imkanı. İkincisi, bu idman daha az təhlükəlidir, çünki hərəkət çubuqlarla dəstəklənir. Üçüncüsü, həmfikir insanlarla ünsiyyət. Yaşlı insanlar bir araya gəlməklə özlərini tənha hiss etmirlər.

Nordic'in ən faydalı təsiri infarkt, vuruş və hipertansiyonun effektiv qarşısının alınmasıdır.

Daimi məşq bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır və qan qlükozasını azaltmağa kömək edir. Məlum olduğu kimi, bu maddənin artan konsentrasiyası insanlara böyük zərər verir.

Qan şəkərinizin yüksəldiyini görən kimi şəkər xəstəliyinin inkişafını gözləməyin, dirəklərlə aktiv gəzintilərə başlayın.

Həmçinin oxuyun

Bütün blog oxucularına salamlar! İnsanlar pəhriz axtarır, idman zallarına gedirlər və orada gözəl kompleks var, bölünür...

Ağrılı oynaqlar üçün

Yaşla, oynaqlar ağrıyır və çatlamağa başlayır , onların hərəkətliliyi pozulur. Yaşlı insanlarda su daha çox buxarlanır və duzlar çökür. Xüsusilə təhlükəli olan koksartrozdur - kalça ekleminde dəyişikliklər.

Fin gəzintisi, ayaqların, onurğanın və yuxarı ətrafların birləşmələrində vahid yüklər səbəbindən oynaqlarda nəzərəçarpacaq dəyişikliklərdən qaçınmağa kömək edəcəkdir.

Həmçinin oxuyun

Taoist diz çökmə - bu qədər təsirli olduğu doğrudurmu? Yoxsa bu mifdir? Bu və daha çox şey haqqında bizim...

Hamilə qadınlar üçün faydalar

Nordic gəzinti gələcək analar üçün ən yaxşı idman növüdür. Bu idmanın hamilə qadına nə faydası var?

1. Bədənin müqavimətini artırır.
2. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
3. Hüceyrələri qida və oksigenlə doldurmağa imkan verir.
4. Tıxacları azaldır.

Ancaq hamilə qadınlar yalnız həkim icazəsindən sonra Nordic təlimləri ilə məşğul olmalıdırlar. Hamilə qadınlar üçün ən optimal sürət 5-6 km/saat, məşqin müddəti isə 60 dəqiqədir.

Arıqlamaq üçün Fin gəzintisi

Arıqlamaq istəyənlər üçün bu idman növü ən effektivdir. Kilolu insanlar üçün hər hansı bir idman növü ilə məşğul olmaq çətindir, lakin Nordic gəzintisi düzgündür! Proses o qədər enerji tələb edir ki, havasız idman zalında məşq etməkdən daha yüksək effekt verir.

1 saatlıq məşq üçün bir insan 400 ilə 700 kkal arasında sərf edir. Eyni zamanda, idman zalında 400 kkaldan çox xərclənmir.

Fin gəzintisi zamanı hansı əzələlər işləyir:

• Quadriceps və triceps - bud əzələləri;
• Dana əzələləri;
• Alt ayağın və kalçanın əzələləri.
• Torsoda - abs və ya rektus abdominis əzələsi.
• Üst əzalarda:
• Biceps və triceps çiyin əzələləridir;
• Çiyin bıçaqlarında deltoid əzələ;
• Boyun əzələlərinin miqyası.

Gəzinti qaydaları

Amma düzgün yerimək üçün yerimə qaydalarını öyrənmək və düzgün dirəkləri seçmək lazımdır.

Nordic gəzinti dirəkləri

Bu cür təlimdən faydalanmaq üçün düzgün dirəkləri seçmək lazımdır. Bunlar sadə xizəklər deyil, bütün əzələ qruplarında yüklərin düzgün paylanmasına kömək edən xüsusi bir dizayndır.

Düzgün dizaynı necə seçmək olar? Bu aləti seçərkən bütün parametrlərinizi nəzərə almaq vacibdir:

1. Hündürlük. Hündür bir insan üçün uzun çubuqları seçməlisiniz ki, daha böyük bir yük götürə bilsinlər. Qısa boylu insan qısa dirəkləri seçməlidir.
2. mil. Yüngül, elastik və davamlı olmalıdır. Qış üçün alüminium şaft seçmək daha yaxşıdır.
3. Növ. Teleskopik deyil, monolitik olanları götürmək daha yaxşıdır. Bu tip alət çox etibarsızdır. Sürüşən dizayna malikdir və ən uyğun olmayan anda çökə bilər.
4. Məsləhətlər. Məsləhətlərə çox diqqət yetirməlisiniz. Gəzintiləriniz sərt bir səthdə baş verəcəksə, o zaman karbid olmalıdır. Boş ərazilər üçün, torpağa tutuşun güclü və etibarlı olması üçün sünbüllü ipuçları seçməlisiniz.
5. Qiymət. Bahalı alətlər dəyişdirilə bilən ucları olan karbondan hazırlanır. Onların dəyəri 5 min rubldan başlayır. Ancaq 1-2 min rubla başa gələn büdcə modelləri də var.
6. Növlər. Sabit uzunluğa malik monolit olanlar var, lakin siz onları hündürlüyünüzə uyğunlaşdıra bilməyəcəksiniz. Parametrlərinizə uyğun olaraq tənzimlənə bilən teleskopiklər var.

Armaturların hündürlüyünü təyin etmək üçün bir masa var. Cədvələ əməl edərək, hərəkətlərin sevinc gətirməməsi və narahatlıq yaratmaması üçün düzgün dirəkləri seçə bilərsiniz.

Ancaq çəki müəyyən etmək daha çətindir. Dizayn seçərkən, bir neçə metr gəzin. Ağırlıq hiss edilməməlidir, əks halda fəaliyyətiniz məmnunluq gətirməyəcək. Elastiklik eksperimental olaraq da müəyyən edilə bilər: gəzinti zamanı əlində çətin itələmə və ya vibrasiya hissi olmamalıdır.

Teleskopik strukturlar arasındakı fərq

Beləliklə, hündürlüyə görə seçərkən, masadan istifadə edə və ya öz hisslərinizə arxalana bilərsiniz. Dirəklərin uzunluğunu dərhal müəyyən etmək çətindirsə, teleskopik cihazları götürmək daha yaxşıdır.

Onlar digərlərindən nə ilə fərqlənir? Qatlana bilən dizayn sayəsində onlar istənilən hündürlüyə uyğunlaşdırıla bilər, belə ki, uşaqlar da daxil olmaqla bütün ailə onlarla idman edə bilər. Onları bağ evinə, meşəyə apara bilərsiniz. Onlar məktəblilər üçün uyğundur, çünki dirəklərin hündürlüyü onların hündürlüyünə uyğun olaraq tənzimlənə bilər. Uşaq böyüdükcə hündürlüyünə görə də ona “tuta” bilirlər.

Karbon

Karbon lifli qurğular müasir, davamlı karbon lifi əsaslı materialdan hazırlanır. Karbon poladdan güclüdür, lakin çəkisi çox yüngüldür. Elastik, yüngül, davamlı, karbon cihazlar, sanki Nordic gəzinti üçün xüsusi olaraq yaradılmışdır. Əsas çatışmazlıq onun baha olmasıdır.

Son zamanlar qiyməti o qədər də yüksək olmayan karbon teleskopik konstruksiyalar istehsal olunmağa başlayıb.

Alüminium

Alüminium ərintilərindən hazırlanmış strukturları ala bilərsiniz, onlar o qədər də bahalı deyil. Onları daha elastik etmək üçün onların üzərinə bir amortizator quraşdırılmışdır ki, bu da əzələlərə zərbə yükünü udur. Bu strukturların uzunluğu sabitdir, buna görə də hündürlüyünüzə uyğun olaraq seçilməlidir.

Nordic gəzinti üçün avadanlıqları necə seçmək olar

Ən yaxşı şirkətlər məhsullarının keyfiyyətinə və rahatlığına diqqət yetirirlər.

• Alman məhsulları alıcılar arasında çox populyardır
• KV+ idman malları bazarında da yaxşı qurulmuşdur.
• Exel markasının Fin məhsulları bazar qiymətindən daha yüksək qiymətə istehsal olunur, lakin istifadəçi rəylərinə görə, dəyəri olduqca haqlıdır.
• Ecos, geniş çeşiddə teleskopik avadanlıq istehsal edən Tayvan istehsalçısıdır.
• Tayvandan olan Ergoforce brendi də büdcə seqmentinə yönəlib.

Bazarda bir çox başqa marka var. Həm büdcəli, həm də bahalı modelləri seçə bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün Vinson / Vinson Plus markasından bir model seçə bilərsiniz. Mantar saplı teleskopik iki bölməli dirəklər yumşaq lentə və amortizatora malikdir.

Həmçinin oxuyun

Bloq oxucularına salamlar! Gəzərkən ayaqların arasında sürtünmə - bu problem qadınların üçdə birindən çoxuna məlumdur və...

Dirəklərlə düzgün yeriməyi necə öyrənmək olar

Avadanlıqlarınızı seçdikdən sonra məşqə başlaya bilərsiniz. Sonra sual yaranır: necə düzgün gəzmək olar? Hərəkətlərin mexanikasını başa düşmək üçün xatırlamalısınız ki, Fin gəzintisi zamanı əzələlərin və oynaqların 90% -i iştirak edəcək, buna görə hərəkətlərin texnikasını hərtərəfli öyrənməlisiniz.

Əlbəttə ki, yaxşı məşqçidən dərs almaq daha yaxşıdır. Ancaq yaxınlıqda heç bir məşqçi yoxdursa, o zaman hərəkətlərin mexanikasını da özünüz mənimsəyə bilərsiniz.

Texnika sadədir, lakin aydın təlimatlara əməl etmədən özünüzə zərər verə bilərsiniz. Nə zərər verə bilər: tənəffüsün dayandırılması, ürəyin artan sürətlə işə başlamasına səbəb olur. Ayağın zəif yerləşdirilməsi ağrıya səbəb ola bilər. Mərminin əllərinizlə düzgün tutulmaması, hətta yerindən çıxma nöqtəsinə qədər ağrıya səbəb ola bilər. Yanlış seçilmiş temp də sağlamlığa kömək etməyəcək.

Cihazlarla hərəkət etmək qaydaları:

• Əvvəlcə əzələlərinizi yükə hazırlamaq üçün istiləşmə etməlisiniz. İstiləşmə müddəti 5 ilə 15 dəqiqə arasındadır. İstiləşmə məşqləri: yavaş-yavaş gəzinti, qarşınızda çubuqlar. Sonra nəfəs məşqləri, qolların fırlanmaları və yelləncəkləri gəlir, müxtəlif istiqamətlərdə əyilir.
• Texnologiyanın icrası. Bir rulonla dabandan dırnağa qədər addımlar atılır. Arxa düzdür, bədən bir qədər irəli əyilmişdir. Ayaqlar və qollar növbə ilə hərəkət edir, dirsəklər bir az əyilmiş, addım ölçüsü adi haldan bir qədər uzundur.
• Hərəkət edərkən nəfəs alın: ağızdan nəfəs alın, hərəkətlərin ritmini müşahidə edərək burundan nəfəs alın. İlk 2 addımda nəfəs alın, 3-5 nəfəs verin.
• Qollar sarkaç kimi hərəkət etməlidir, dirsəklər isə sərbəst və bir az əyilmiş olmalıdır. Əl geri çəkildikdə, xurma açılır, yalnız lanyardın əlcəyi ilə sabitlənir. Qol 45 dərəcədən çox irəli və ya geri uzanır.

Nordic gəzinti texnikasının əsas mərhələləri

Düzgün gəzinti texnikası:

Hitch

Əzələ spazmlarının qarşısını almaq və uzanmağı yaxşılaşdırmaq üçün yerişinizin intensivliyini yavaşlatmalısınız. Sonra elastiklik məşqləri və nəfəs məşqləri edin.

Texnikanı öyrənmədən yeriməyə başlamağa tələsməyin.

Mütəxəssislər niyə belə xəbərdarlıq edirlər? Çünki yeni başlayanlar dərhal səhv etməyə başlayırlar.

Başlanğıcların ən çox yayılmış səhvləri:

• yanlış seçilmiş çubuqlar;
• ayaqqabı və corab uyğun gəlmir;
• çox geniş addım;
• qolları bədənə yaxın basdı;
• arxadan zəif təkan;
• bədən şaquli şəkildə yerləşdirilir və irəli əyilmir;
• hərəkətlərin koordinasiyası yoxdur.

Əziz dostlar, yeni başlayanlar üçün dirəklərlə Nordic gəzintisi arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün əla vasitədir. Bu idman növünün faydalı keyfiyyətlərindən istifadə edib incə və gənc olmağın vaxtıdır.

Nordic gəzinti (Nordic walking, Finlandiyalı gəzinti, Nordic Walking) kifayət qədər məşhur fiziki fəaliyyət növüdür, görünüşü ilə xizək dirəklərinə bənzəyən xüsusi dirəklərin köməyi ilə müəyyən bir hərəkət texnikasına əsaslanır. Bu texnika ötən əsrin 90-cı illərinin sonlarında bütün dünyada tanındı. Hərəkət prinsipi yayda xizəkçilərin məşqlərinə əsaslanır.

Nordic gəzintisinin tarixi

Çubuqlardan istifadə edərək gəzmək çox uzun müddətdir ki, mövcuddur. Oxşar dayaqlar zəvvarlar tərəfindən kobud ərazini keçərkən istifadə olunurdu. Fiziki müalicədə çubuqlar xəstəliklərdən sonra reabilitasiya və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.

Müasir Nordic Walking-ə yaxın bir hərəkət növü ilk dəfə 1940-cı ildə Finlandiyada ortaya çıxdı və xizəkçilər tərəfindən mövsümlər arasında uyğunlaşmaq üçün istifadə edildi.

Həvəskar müstəqil idman növü kimi dirəklərlə yerimə metodunun üstünlüyü Mark Kantan (üsul 1997-ci ildə Sauvakävely məqaləsində təsvir edilmişdir) və Mauri Repo (metodun oxşar təsviri 1979-cu ildə Hiihdon lajiosa məqaləsində təqdim edilmişdir) tərəfindən mübahisə edilir. ). Bununla birlikdə, adı Mark Kantan patentləşdirdi - Nordic gəzintisi üzrə ilk təlimatın müəllifi məhz o oldu.

90-cı illərin sonunda bu gəzinti texnikası müstəqil idmana çevrildi və bütün dünyada populyarlaşdı.

Bu idman növü Rusiyaya nisbətən yaxınlarda gəldi və artıq qaçış məşqlərinə təsirli alternativ oldu. Bu, hərəkət prosesində demək olar ki, bütün əzələ sistemindən istifadə edilməsi ilə bağlıdır (təxminən 90%, normal gəzinti zamanı əzələlərin yalnız 70% -i istifadə olunur), bu, bütövlükdə bədənin güclənməsinə səbəb olur və xüsusilə oynaqlar və onurğa. Arxa və çiyin qurşağının əzələləri daha aktiv işləyir, bu, normal gəzinti zamanı müşahidə edilmir. Avadanlıqlara güvənmək diz və kalça eklemlerinde, eləcə də ayaqda yükü azaltmağa imkan verir.

Nordic gəzintisinin faydaları dəfələrlə sübut edilmiş və danılmazdır, lakin texnikanın müxtəlif xəstəliklərin mövcudluğunda yüklərin intensivliyi və dozası ilə əlaqəli məhdudiyyətləri var və buna görə də belə bir məşqə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur.

Göstərişlər

Bu idmanın bir çox əlaməti var. Məsələn, Almaniyada Nordic gəzinti, dayaq-hərəkət sistemində əməliyyatlardan sonra xəstələrin reabilitasiyası üçün proqramların məcburi elementidir. Alman klinikalarında omba protezi əməliyyatı keçirən xəstələr dirəklərlə yerimə sayəsində əməliyyatdan bir ay sonra normal həyat tərzinə qayıdırlar.

Ən böyük effektivlik aşağıdakı hallarda müşahidə olunur:

əməliyyatdan sonra reabilitasiya dövrü;

vegetativ-damar distoniyası;

yuxu pozğunluğu;

Parkinson xəstəliyi;

nevrozlar, depressiya;

ürək və damar xəstəlikləri və ateroskleroz və hipertansiyonun qarşısının alınması;

kas-iskelet sisteminin pozğunluqları: uşaqlarda və böyüklərdə skolyoz, osteoxondroz, həmçinin osteoporozun qarşısının alınması üsullarından biridir;

yüngül tənəffüs patologiyaları;

artıq bədən çəkisi.

Yük baxımından yerişi kardio məşqləri ilə müqayisə etmək olar. Hər şeydən əvvəl, ürək əzələsini gücləndirir, yəni ürək-damar sistemi və ağciyər xəstəlikləri olduqda həkimdən icazə tələb olunur. Texnikanın yaş məhdudiyyəti yoxdur, buna görə də pensiya yaşı olan insanlar arasında xüsusilə populyardır.

Dərslər üçün avadanlıq və avadanlıqların seçilməsi xüsusiyyətləri

Dərslərdən maksimum effekt əldə etmək üçün aşağıdakılara sahib olmalısınız:

• qaçış və ya gəzinti üçün xüsusi ayaqqabılar;

  havaya uyğun rahat idman geyimi.

Qışda idman üçün xizək sürmək üçün istifadə olunan geyim uyğun gəlir, məsələn, soyuq havada sizi isti saxlaya bilən nazik termal alt paltar və xizək kombinezonları. Yayda idman kostyumu və ya rahat şort və köynək geyinə bilərsiniz. Ayaqqabılara gəldikdə, onların ayaq sahəsini möhkəm və etibarlı şəkildə düzəltmələri və sıx, lakin çevik bir tabana sahib olması vacibdir. Kallusların əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün eyni anda iki cüt pambıq corab geyinməlisiniz.

Dirəklərin seçilməsi

Nordic gəzinti üçün xüsusi olaraq ilk dirəklər 1997-ci ildə Exel Oyj tərəfindən buraxıldı. Dirəklərin uzunluğu fərdi olaraq seçilməlidir, bunun üçün idmançının boyunu 0,7-ə bərabər bir əmsala vurmaq lazımdır. Tamamilə bütün monolitik Nordic gəzinti dirəkləri 5 sm fərqlə standart ölçüyə malikdir.Nəticədə sayı aralıqdırsa, nəticələr şəxsin fiziki imkanlarına əsasən yuvarlaqlaşdırılmalıdır.

Başlayan idmançılar və onurğada artan stressə əks göstərişləri olan insanlar üçün daha qısa bir uzunluğa üstünlük verilir.

Daha uzun dirəklər qollara və arxaya daha çox yük verir, buna görə də onlar təlim keçmiş idmançılar üçün daha uyğundur.

Teleskopik dirəklər də satılır ki, bu da onları bütün ailə üzvlərinin istifadə etməsinə imkan verir, xüsusilə uşaqlar üçün yaxşıdır, çünki uşaq böyüdükcə düzəldilə bilər. Ən yaxşı material karbondur. Alüminium dirəklər daha ucuzdur.

Nordic gəzinti üçün avadanlıq kifayət qədər bahalıdır, ona görə də onu fiziki imkanlarınıza və boyunuza uyğun olaraq almaq lazımdır.

Nordic gəzintinin faydaları

Həkimlər çoxdan sübut ediblər ki, güclü fiziki fəaliyyət və qaçışla müqayisədə yerimək daha sağlam və sağlamlıq üçün daha təhlükəsizdir. Sakit, ölçülüb-biçilmiş templə hərəkət etmək sağlamlığınıza və emosional vəziyyətinizə müsbət təsir göstərir.

Gəzinti sizə nə verir:

müsbət və yaxşı əhval-ruhiyyə;

onurğa və oynaqların sağalması;

təkmilləşdirilmiş koordinasiya və balans;

yağ yataqlarının yandırılması;

təkmilləşdirilmiş əzələ tonusu;

immunitet sisteminin gücləndirilməsi;

xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması;

zəhərli maddələrin çıxarılması prosesinin aktivləşdirilməsi;

yaxşılaşdırılmış həzm;

metabolik proseslərin sürətləndirilməsi;

ürək əzələsini və qan damarlarını gücləndirmək;

qanın və müvafiq olaraq daxili orqanların oksigenlə zənginləşdirilməsi.

Əsas odur ki, mütəmadi olaraq məşq edin, yalnız sağlamlıq baxımından məşqləri atlaya bilərsiniz.

Texnika

Hər hansı digər idman növü kimi, məşqə başlamazdan əvvəl isinmə hərəkətləri etməlisiniz - qollarınızı, ayaqlarınızı yelləmək, bədəninizi əymək, əyilmək, barmaqlarınızın ucunda bir neçə saniyə qalxmaq, diqqətlə ayaqdan ayağa tullanmaq. Çubuqlarla məşqlərdən də istifadə edə bilərsiniz: qollarınızı yuxarı qaldıraraq yanlara əyilmək, əlləriniz çubuqları tutarkən, çubuqlara vurğu edərək irəli əyilmək.

Beləliklə, necə düzgün gəzmək olar:

Dərsin əsas elementi addımdır.

Əsas qayda qaydadır: çubuqla sol əl sağ ayağı ilə irəli və əksinə, sağ əl sol ayağı ilə irəliləyir, nəticə əks hərəkətdir.

Çubuq ayağın yan tərəfində yüngül bir açı ilə yerləşir.

Bir çubuqla yerə toxunduqda, bir addım atmaq lazımdır: ayaq dabana qoyulur, sonra isə ayaq barmağına yuvarlanır. Dərhal ayağınızı ayağın bütün səthinə qoymayın.

Addım zamanı diz eklemlerinde ayaqlarınızı bir az əymək lazımdır.

Hərəkət zamanı qollar dirsəklərdə bükülür və səthdən itələyərkən hərəkətlər yuxarı və aşağı aparılır. Qol yuxarı vəziyyətdə 45 dərəcə bir açı ilə qalxmalıdır, aşağı qol isə çanaq səviyyəsinə geri dönər.

Böyük səylə çubuqlara söykənə bilməzsiniz. Bu, əzələ-skelet sisteminə əlavə stress yaradacaqdır.

Çubuqları necə tutmaq olar?

Əsasən, dirəklər xüsusi güclü və etibarlı döngələrdən istifadə edərək əllərdə tutulur. Bu cür döngələr əlcəklərin zənglərinə bənzəyir və geniş zolaqların köməyi ilə baş barmaqların əsaslarını əhatə edir, beləliklə, əlində yanlış hərəkətlərin qarşısını alır. Avadanlıq sərbəst, paralel və qolları gərginləşdirmədən tutulmalıdır. Sərt bir səthi dəf edərkən, rahatlıq üçün dirəklərə xüsusi rezin ucları qoya bilərsiniz, yumşaq ərazidə sünbüllə itələməklə sadəcə gəzmək daha yaxşıdır.

Dərsə başlamazdan əvvəl əlinizi ilgəkdən keçirib onun diametrini qapaqdan istifadə edərək sizə uyğunlaşdırmalısınız, ilgəyi bilək nahiyəsini sıxmamaq üçün bərkitməlisiniz. Bu, dirəkləri etibarlı şəkildə düzəldəcək ki, onlar əllərinizdən düşməsinlər.

Texnikanın əks göstərişləri və çatışmazlıqları:

əməliyyatdan sonra ilkin reabilitasiya dövrü, yataq istirahəti göstərildikdə;

ağır hiper və hipotenziya;

ağır angina pektorisi;

osteoporoz, ciddi birgə xəstəliklər;

xroniki xəstəliklərin və ya kəskin patologiyaların kəskinləşməsi.

Bu həvəskar idman növünün mənfi cəhətləri onun hava şəraitindən asılılığıdır. Əlbəttə ki, il boyu gəzinti edə bilərsiniz, lakin güclü qar və ya yağışda hərəkət əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşir, bu da sağlamlığınıza zərərli təsir göstərə bilər. İdman zalında gəzmək çətindir, lakin dərsləri atlamaq məsləhət görülmür.

Maksimum təsir üçün necə düzgün gəzmək olar

Bütün ailə ilə getmək və ya məşq üçün bir yoldaş tapmaq tövsiyə olunur - bu, həm səmərəliliyi, həm də ümumi əhval-ruhiyyəni stimullaşdırır və artırır. Nordic gəzinti həvəskarları üçün gündəlik qrup gəzintilərini əhatə edən xüsusi məktəblər və klublar var.

Dərsdən bir saat yarım əvvəl yemək yemək məsləhətdir.

Sürətli templə yerimək və sonra qaçmağa başlamaq daha yaxşıdır. Gəzinti rahat olmalıdır və sürətli nəfəs alma, nəfəs darlığı və qarın ağrısı ilə müşayiət olunmamalıdır.

Yalnız yükü tədricən artırmaq lazımdır.

Gəzərkən başınızı aşağı salmamalısınız, çiyinlərinizi rahatlaşdırmaq və bərabər bir duruşla sərbəst endirmək lazımdır. Yalnız yaxşı şeylər haqqında düşünməli və daha çox gülümsəməlisən.

Yalnız ekoloji cəhətdən təmiz yerlərdə, bol bitki örtüyü və nəqliyyat çatışmazlığı olan yerlərdə gəzintiyə çıxmalısınız. Ən yaxşı seçim meydanda və ya parkda təpəli yoldur.

Dərsin müddəti 40 dəqiqədən çox olmalıdır. Maksimum məşq müddəti fərdi fiziki qabiliyyətlərdən asılıdır, lakin bir saat yarımdan çox olmamalıdır.

Gəzərkən kiçik qurtumlarla su içmək və yalnız təmiz su içmək lazımdır.

Gəzintidən sonra bir neçə yavaş-yavaş uzanmalı və ya sadəcə dərin nəfəs almalısınız.

Nordic Walking və arıqlamaq

Müntəzəm olaraq həyata keçirilən düzgün Nordic gəzinti əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir. Sürətli və orta sürətlə yerimək dəqiqədə təxminən 10 kalori yandırır. Bütün əzələ qrupları da pompalanır. Gəzinti zamanı problemli sahələr üzərində işləmək lazımdır. Beləliklə, məqsəd qarın nahiyəsini düzəltməkdirsə, bu bölgədəki əzələləri orta dərəcədə çəkilmiş vəziyyətdə gəzməlisiniz. Qalxmalarla kobud ərazinin öhdəsindən gəlmək, ayaq əzələlərinizi pompalamağa imkan verir. Döşün formasını yaxşılaşdırmaq üçün bu bölgəni sıxıb sıxa bilərsiniz.

Ümumi səhvlər

Dirəklərin köməyi ilə Nordic gəzinti hər kəs üçün asan olmayacaq və bəziləri tamamilə müsbət dəyişiklikləri görməyəcəklər. Bu cür hallar ən çox prosesdəki bəzi səhvlərlə əlaqələndirilir:

narahat ayaqqabılardan istifadə;

itələmə zamanı dirsək gücündən çox əl gücündən istifadə etmək;

itələmək üçün qolu qaldırarkən bədəni çevirmək;

dirəklərin düzgün tutulmaması;

digər idman avadanlıqlarından və ya evdə hazırlanmış çubuqlardan istifadə etməklə.

Nordic Walking hər kəs üçün xoş və əlçatan idman növüdür, əhval-ruhiyyəyə, görünüşə və sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

Finlandiyadan olan peşəkar xizəkçilər bədən tərbiyəsinin bu sahəsinin qabaqcılları hesab olunurlar. Keçən əsrin 40-cı illərində onlar qar mövsümləri arasındakı dövrlərdə mükəmməl fiziki formada qalmalarına kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş dirəklərlə Nordic gəzinti metodunu inkişaf etdirdilər.

Təlimin yüksək effektivliyi metodun onurğa sütunu zədələnmiş insanlar üçün fiziki terapiya və reabilitasiya üsullarında daha da istifadəsinə səbəb oldu. Fin gəzintisi isə 90-cı illərin ortalarında, Exel Oyj şirkəti ilk dəfə bu idman növü üçün xüsusi dirəkləri bazara təqdim edəndə və həmçinin onu populyarlaşdırmaq üçün kütləvi marketinq kampaniyası aparanda geniş populyarlıq qazandı. Bu idman növünə İsveç, Kanada və Norveç də deyilir.

Nordic gəzinti qadın üçün nə dərəcədə faydalıdır?

Bu idman növünün üstünlükləri göz qabağındadır. Dirəklərlə Nordic gəzintisinə dair rəylər onun bədənə və sağlamlığa müsbət təsirini nümayiş etdirir. Xüsusilə, o...

• Bədəndəki bütün əzələlərin 90%-ni eyni vaxtda məşq edir, yuxarı və aşağı əzələ qruplarına bərabər yük təmin edir.
• Daha 46 kalori yandırır digər irq gəzintilərinə nisbətən. Yarım saatlıq məşq sizə 300 kalori qənaət edəcək və 24 saat ərzində maddələr mübadiləsini gücləndirəcək.
• Ürək və ürək-damar sisteminin işini tonlayır. Orta hesabla, "gəzən" nəbzi 10-15 vuruş artır.
• Bədənin dözümlülüyünü artırır, sağlamlıq problemləri olan insanlar və peşəkar idmançılar üçün zəruridir.
• Hərəkətliliyi və tam həyatı bərpa edir kas-iskelet sistemi zədələrindən sonra insanlar.

Metodun unikallığı həm də ondan ibarətdir ki, məşq zamanı onurğa və diz oynaqları minimal stress yaşayır. Bunun sayəsində Nordic gəzinti yaşlı insanlar üçün gündəlik fitnes məşqi kimi, həddindən artıq çəkisi olan və aktiv fiziki məşq etmək qadağan olan insanlar üçün uyğundur.

Kalori yanmasının yüksək intensivliyi arıqlamaq üçün Nordic gəzintisini tövsiyə etməyə imkan verir. Xüsusilə vaxtınız yoxdursa və ya idman zalına getmək istəmirsinizsə. Təsadüfi deyil ki, "tənbəllərin idmanı" adlanır, çünki üsula uyğun məşq etmək fitbolda məşqlər etməkdən daha asandır.

Nordic dirəklərlə gəzməkdən daha yumşaq bir idman tapmaq çətindir, ona əks göstərişlər minimaldır:

• kəskin dövrdə viral xəstəliyin olması - kəskin respirator infeksiyalar, qrip;
• qarın əməliyyatından sonrakı dövr - həkim icazə verənə qədər;
• artan qan təzyiqi - bu, hipertansif böhran və ürək disfunksiyası zamanı məşq qadağandır. Ürək-damar sistemi normal fəaliyyət göstərdikdə, onlar daha çox faydalıdır.

Dirəklərlə necə düzgün gəzmək olar

Bir qadına necə düzgün bir çubuq vermək və yemək çubuqlarını necə düzgün istifadə etmək olar? Dirəklərlə Nordic gəzinti texnikası sadədir. Bunlar onun əsas tələbləridir.

• Ritmik hərəkətlər edin, normal gəzinti zamanı olduğu kimi. Güclü və enerjili, lakin təbii şəkildə hərəkət edin.
• Qol və ayaq eyni anda hərəkət edir: sol qolunuzu yelləyin və eyni zamanda sol ayağınızla addımlayın, sonra sağ tərəfinizi hərəkət etdirin.
• Qol yelləncəkləri addım ölçüsünü göstərir: Yelləncək nə qədər geniş olsa, addım da bir o qədər böyük olar.
• Arıqlamaq üçün uzun addımlar daha təsirli olur, bədənə yükü artırdıqları üçün.
• Bədən statik olmamalıdır: omba, sinə, çiyin sahəsi və başın arxası qollar və ayaqlarla birlikdə hərəkət edir.
• Hərəkətin sürəti fərdi olaraq müəyyən edilir. Rahat olmaq üçün bir ritm qurmaq (xüsusilə də məşqin əvvəlində) vacibdir. Seçdiyiniz hər bir temp düzgün olacaq, çünki gələcəkdə mütləq sürətlənəcəksiniz.

Dirəklərlə Nordic gəzinti qaydalarına əlavə olaraq, onun nəticələrini dərhal görməyəcəyinizi bilməlisiniz. Dərslərin ilk günlərində artan enerji hiss edəcəksiniz və nəfəs darlığı yox olacaq. Bir ay ərzində bədənin dözümlülüyü və iş qabiliyyəti artacaq, ürək və qan təzyiqi problemləri daha az narahat olacaq. Ay yarımdan sonra arıqladığınızı hiss edəcəksiniz.

Ancaq ümumi sağlamlıq və çəkinin normallaşması üçün daim idman etmək lazımdır. Fitnes məşqçilərinin fikrincə, yeriməyin əsas effekti bədəninizi incə, fit və güclü edəcək bir illik müntəzəm məşqdən sonra görünür.

Doğru dirəkləri necə seçmək olar

Nordic gəzinti dirəkləri, fotoşəkildə olduğu kimi, yeganə və ən vacib avadanlıqdır. Yanlış uzunluqdakı avadanlıqların istifadəsi yolverilməzdir, çünki bu, arxa, dizlər, ayaq biləyi üzərində həddindən artıq yük yaradır və ağrı və burkulmalara səbəb ola bilər.

• Gəzinti üçün adi xizək dirəkləri deyil, alüminiumdan, sərt kompozitdən və ya yüngül karbon lifindən hazırlanmış xüsusi qısaldılmış dirəklərdən istifadə olunur. Onlar sabit uzunluqda və ya teleskopik ola bilər, uzunluğu dəyişdirilə bilər.
• Tutacaqlar şingartları xatırladan qayışlarla (barmaqsız idman əlcəkləri) bərkidilir. Dəstəyin bu dizaynı sayəsində sapı sıxmadan çubuqla yerdən itələyə bilərsiniz. Bu, ovuclarınızı kallus və xəsarətlərdən xilas edir. Quruluşun dibində karbid materialdan hazırlanmış bir zımba var. Onun köməyi ilə yerdə, qarda və buz səthində məşq etmək rahatdır. Asfaltda gəzmək üçün sünbülə dəyişdirilə bilən rezin ucluq qoyulur.
• Aksessuar seçimi insanın boyundan asılıdır. Onu 0,66 əmsalına vurmaq lazımdır. Beləliklə, məsələn, 160 sm uzunluğunda bir insan üçün tələb olunan dirək uzunluğu 160 × 0,66 = 105 sm-dir.

Rəylər Nordic dirəkləri ilə gəzməyin nə qədər faydalı olduğunu tam şəkildə nümayiş etdirir. Bədəninizi mükəmməl atletik formada əldə etmək üçün bu çox yönlü idmanı sınayın!

Nordic dirəklərlə gəzinti haqqında video

Nordic və ya Fin gəzintisi nisbətən yeni bir aerobik məşq növüdür. Hər gün açıq havada parkda və ya təbiətdə idman edənlər sağlamlıqlarını, ürək-damar sistemini və dayaq-hərəkət sistemini yaxşılaşdıracaqlar. Bununla belə, təsir yalnız düzgün texnikaya əməl edildikdə və idman avadanlığının düzgün seçilməsi ilə əldə edilə bilər.

Metodun mahiyyəti və onun nə olduğu

Nordic gəzinti həm də Nordic, Nordic və ya Fin adlanır. Bu, xizək dirəkləri kimi xüsusi dirəklərdən istifadə edərək yeriməyi nəzərdə tutan həvəskar idman növüdür.

Kantan daha sonra Fin gəzintisi üçün təlimat hazırladı və Nordic gəzinti dirəklərinin dizaynını dəyişdirdi.

2010-cu ildə Anastasiya Poletaeva Nordic gəzintisinin öyrədildiyi öz məktəbini açdı. Anastasiya Poletaevanın məktəbi məşqçilər hazırlayır və Nordic gəzinti həvəskarları üçün peşəkar təlimlər verir. Bu idman növü üçün avadanlıqlar satışdadır.

Nastya Poletaevanın məktəbi populyarlıq qazandı və qısa müddətdə 500-dən çox Nordic gəzinti məşqçisi yetişdirdi. Məşqləri başa vurmuş həvəskarlar idman nəticələri ilə öyünə bilərlər.

Metodun mahiyyəti yuxarı bədənə yükü artırmaq üçün həm enmə, həm də yüksəliş zamanı dirəklərlə itələməkdir. Eyni zamanda, enerji istehlakı artır. Buna görə də həkimlər arıqlamaq istəyənlərə Skandinaviya gəzinti tərzini tövsiyə edirlər. Nordic gəzintisinin faydaları bütün əzələlərin təxminən 90% -ni istifadə etməsi ilə də göstərilir.

Skandinaviya gəzinti dirəklərinə güvənmək, oynaqlardan və bağlardan yükün bir hissəsini azad etməyə imkan verir.

Fayda

Faydaları və zərərləri ilə məşğul olan hər kəsə məlum olan dirəklərlə Nordic gəzinti bütün əzələ qruplarına bərabər yük verir. Çanaq, diz və dabanlar yüklənmir. Bu, onurğa və oynaqlarda problemi olanlara, fiziki forması zəif olanlara idmanla məşğul olmaq imkanı verir.

Bu sağlam fəaliyyət adi gəzintidən 1,5 dəfə çox kalori yandırır. Buna görə də həkimlər artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlara bu növ idmanı tövsiyə edirlər. Eyni zamanda ürək sancılar tezliyini artıraraq məşq edir.

Dirəklərlə Nordic gəzintisi vestibulyar sistem üçün necə faydalıdır? Koordinasiya və tarazlığı yaxşılaşdırır. Bu idman texnikası ilə məşğul olanlar yaxşı duruşları ilə seçilirlər.

Əsas yük bədənin yuxarı hissəsinə düşür, bu da ağciyərlərinizin həcmini üçdə birdən çox artırmağa imkan verir.

Nordic gəzintinin sağlamlıq faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• qan xolesterolunu azaldır;
• metabolik məhsulları çıxarır;
• bağırsaq funksiyasını stimullaşdırır;
• maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edir;
• orqanizmi cavanlaşdırır.

Gəzinti rahatlığı dağa qalxarkən və fəaliyyət üçün seçilmiş kobud ərazi üzərində gəzinti zamanı dirəklərə güvənmək qabiliyyəti ilə artır.

Gəzinti nəyi müalicə edir?

Fin gəzintisi dayaq-hərəkət aparatının zədələnməsindən və ya onunla əlaqəli cərrahiyyə əməliyyatından sonra reabilitasiya keçirən insanlar üçün tövsiyə olunur. Omba protezləri olan bir çox xəstə bir ay ərzində normal həyatlarına qayıda bilər.

Nordic gəzinti müəyyən xəstəliklər üçün göstərilir. Müalicəsində faydalı olacaq:

• skolyoz;
• osteoxondroz;
• Parkinson xəstəliyi;
• bronxial astma;
• arxa, boyun və çiyinlərdə xroniki ağrı;
• vegetativ-damar distoniyası;
• nevrozlar və depressiya;
• yuxusuzluq;
• piylənmə, artıq çəki.

Həkimlərin rəyləri göstərir ki, osteoporoz, ateroskleroz və arterial hipertansiyona meylli insanlar müntəzəm olaraq dirəklərlə gəzinti etməklə onların inkişaf riskini azalda bilər. Və real insanların rəylərinə görə, Nordic gəzintisi həqiqətən onurğanın sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Nijni Novqoroddan Leonid deyir: "Mən artıq 2 ildir ki, dirəklərlə gəzirəm və bu müddət ərzində skolyozu sağaltdım".

Çubuqlarla yerimək sağlamlıq səbəbi ilə qaça bilməyən insanlar üçün faydalıdır.

Avadanlıqların xüsusiyyətləri və seçimi

Düzgün seçilmiş aksesuar və avadanlıq Nordic gəzintisinin effektivliyini artırmağa kömək edəcək:

1. çubuqlar;
2. Nordic gəzinti üçün qaçış və ya gəzinti ayaqqabıları;
3. idman forması.

Əvvəlcə seçirik paltar. Soyuq mövsümdə xizək kombinezonunda məşq edirlər, altından nazik termal alt paltarları geyinirlər.

Yay üçün adi bir idman kostyumu, həmçinin köynək və şort uyğun olacaq.

götürür idman ayaqqabısı Nordic gəzinti üçün, onların sıx, lakin çevik bir tabana sahib olmaları və ayağa yaxşı uyğunlaşmaları lazım olduğunu nəzərə almaq lazımdır. İdman ayaqqabınızın altına 2 cüt nəfəs alan təbii parça corab geyinməyiniz məsləhətdir. Bu sizi blisterlərdən qoruyacaq.

Doğru olanı necə seçəcəyini bilmək vacibdir çubuqlar Nordic gəzinti üçün. Karbon materialına üstünlük verilməlidir. Karbon dirəklərinin üstünlükləri yüngüllük, möhkəmlik, elastiklik və yaylılıqdır. Teleskopik alüminium dirəklərdən istifadə edə bilərsiniz. Amma alüminium və karbon arasında seçim edərkən, sonuncuya üstünlük verməlisiniz.

Qatlanan modellərdə kompozit karbon şaft var. Qatlanan dirək onun karbon indeksinə əsasən seçilir ki, bu da materialın tərkibində nə qədər karbon lifi olduğunu göstərir. Bir başlanğıc karbon indeksi 20-30% olan dirəkləri seçməlidir. Aşağı indeksli Karbon Nordic gəzinti dirəkləri daha az etibarlıdır, yüksək indeksə malik olanlar isə sərtdir.

Qatlanan modellərin üstünlüyü daşınma asanlığıdır. Ancaq qatlama və monolit dirəklər arasında seçim edərkən, sonuncuya üstünlük verməlisiniz. Onlar daha etibarlıdırlar.

Nordic gəzinti dirəkləri 0,7-yə vurularaq hündürlüyə əsasən seçilir. Monolitik məhsullar adətən standart uzunluqda olur. Nordic gəzinti dirəklərinin ölçüsü 5 sm ilə fərqlənir.

Cədvəl Fin çubuqlarını seçməyə kömək edəcək.

Qadınların fitnes qrupları, hündürlüyündən asılı olmayaraq, gəzinti dirəklərinin uzunluğunu 5 sm artırmağı tövsiyə edir.İdmançılar uzunluğu + 10 sm-ə qədər artırırlar.

Aralıq nömrə əldə edərkən çubuqların uzunluğunu masasız seçmək üçün nəticəni yuvarlaqlaşdırmaq lazımdır. Yeni başlayan idmançılar və onurğa xəstəlikləri olan insanlar üçün Nordic gəzinti dirəkləri alarkən, onları necə seçəcəyini bir mütəxəssisdən soruşmaq daha yaxşıdır. Daha kiçik ölçülər adətən tövsiyə olunur. Nordic gəzinti dirəklərinin əhəmiyyətli uzunluğundan bəri lazımsız olaraq kürəyinizi və qollarınızı yükləyəcək. Adidən daha uzun dirəklər idman bacarığı və təcrübəsi olanlar üçün uyğundur. Bəzən Nordic gəzinti dirəklərinin uzunluğu tənzimlənə bilər. Bu, teleskopik sürüşmə modellərinə aiddir. Onlar monolit olanlardan daha ucuzdur. Teleskopik məhsullar hətta uşaqlar üçün də uyğundur.

Rahat, rezin və ya mantar tutacaqları olan teleskopik və monolit dirəkləri seçmək daha yaxşıdır. Dirəklərdə lanyard adlanan bərkitmə var. O, ovucun bərkidilməsinə xidmət edən barmaqları kəsilmiş əlcəkə bənzəyir. Nordic gəzinti dirəklərini necə seçmək olar ki, yüksək keyfiyyətli olsunlar? Yaxşı məhsullar çubuqdan ayrılmağı asanlaşdırır, əlinizi azad edir.

Sonra, bir volfram karbid sünbül və ya pəncə şəklində Nordic gəzinti dirəkləri üçün xüsusi əlavələri seçin. Uçlar üçün super davamlı material istifadə olunur, bunun sayəsində çubuq yerə və ya quma yapışdırıla bilər. Uçlarla təchiz olunmuş dirəklər ilişməyəcək və sürüşməyəcək.

Bir çox insan, fəaliyyətin keçirildiyi ərazidən və ilin vaxtından asılı olaraq Nordic gəzinti üçün düzgün dirəkləri necə seçməklə maraqlanır. Çubuğun çıxarıla bilən bir sünbül var. Bu, idman avadanlıqlarını yalnız yerdə deyil, həm də buz və ya qar üzərində istifadə etməyə imkan verir. Bir idmançı asfalt yolda getməyə hazırlaşırsa, Nordic gəzinti dirəkləri üçün məsləhətlər çəkmə şəklində olmalıdır. Rezin uclar tez köhnəlir, ona görə də ehtiyat cüt ucluğun olması tövsiyə olunur. Plastik ucları olan dirəklər sürüşə bilər.

İcra texnikası

Müstəqil təcrübəyə başlamazdan əvvəl, necə hərəkət edəcəyini göstərən təcrübəli təlimatçılardan bir neçə dərs almaq, həmçinin İnternetdə şəkillər və fotoşəkilləri oxumaq tövsiyə olunur. Yüksək keyfiyyətli şəkillərin və videoların olması texnikanın mənimsənilməsi prosesini sürətləndirəcək.

Təlimatçıya ehtiyacı olmayanlar dərslərə başlaya bilər. Nordic gəzintisini necə düzgün edəcəyinizi bilsəniz də, bağları asanlıqla bükə bilərsiniz. Əvvəlcədən istiləşmə zərərin qarşısını almağa kömək edəcək:

1. qollarınızı və ayaqlarınızı yelləyin;
2. bir və hər iki ayaq üzərində atlama;
3. fleksiyon-uzatma;
4. qaldırılmış qollarla yanlara əyilmək və çubuqlara vurğu ilə irəli;
5. ayaqların ucunda qaldırmaq.

Təlimatlara görə, gəzintiyə başlamazdan əvvəl, dirəkləri əsaslarında baş barmaqları əhatə edən geniş zolaqlarla təmin etməlisiniz. Əllərinizi döngələrə keçirin və bərkidicilərdən istifadə edərək diametrini tənzimləyin.

Texnologiyaya xüsusi diqqət yetirilir. Gəzinti başlayanda, əlinizi gərginləşdirmədən çubuğu sərbəst tutmalısınız. Əllər bir-birinə paralel qoyulur. Təlimatlara görə, sərt səthi olan yerlərdən keçərkən, rezin uclardan istifadə etmək üstünlük təşkil edir. Yumşaq yerdə, sünbüllə itələyərək gəzin.

Nordic gəzinti texnikası təbii hərəkətləri əhatə edir. Normal gəzintiyə bənzəyir - bədən və əzalar sinxron və sərbəst hərəkət edir.

Düzgün mövqe tutduqdan sonra irəli gedə bilərsiniz. Gəzinti başladıqda, sol qol dirsəkdə bükülür və bir çubuqla yerdən itələyərək irəli itələnir. Şəkildən görünür ki, dizdə əyilmiş sağ ayaq da eyni vaxtda hərəkət edir. Növbəti addımla sağ qol və sol ayaq irəliləyir. Çubuq bucaq altındadır. Əllər çanaq səviyyəsində yerləşir. Gəzərkən ayaq əvvəlcə daban, sonra isə ayaq barmağına qoyulur. Nordic gəzinti qəfil hərəkətləri əhatə etmir. Necə düzgün gəzmək olar? Onlar ayaqlarının yanında dirəkləri yan tərəfə bucaq altında tutaraq, sıçrayış etmədən rəvan hərəkət edirlər.

Dirəklərlə Nordic gəzinti texnikası, təlimatlar və şəkillərlə sübut olunduğu kimi, yavaş və sürətli yerimə, kiçik və geniş addımların növbələşməsini nəzərdə tutur. Bəzən qısa məsafələrə qaçış əlavə edir, istirahət fasilələri və ya dirəklərlə xüsusi məşqlər edir, çəkilərdən istifadə edirlər.

Əsas qayda dirəklərə çox söykənməməkdir. Hündürlük düzgün seçilsə belə, bu, əzələ-skelet sistemində əlavə stress yaradacaqdır.

Ancaq yalnız hərəkətlər deyil, nəfəs də düzgün olmalıdır. 2 addımda burundan nəfəs alın, növbəti 2 addımda ağızdan nəfəs alın.

Nordic gəzinti ilə necə arıqlamaq olar?

Nordic gəzintisinin kilo vermək üçün yaxşı olduğuna dair bir çox rəy var. Arıqlamaq üçün gəzinti texnikası adi gəzintidən daha sıx bir hərəkət tempini əhatə edir. Buna görə də, bu növ idmanla 2 dəfə çox kalori yandırılır.

Arıqlamaq üçün Nordic gəzinti həftədə 5 seans etsəniz təsirli olacaq. Dərslərə eyni vaxtda 1 saatdan çox vaxt ayırmaqla maksimum fayda əldə etmək olar. Ayda 3-4 kq çəki itirilməsi təmin edilir ki, bu da normadır. Bu vəziyyətdə pəhrizə riayət etmək lazım deyil.

Yavaş-yavaş arıqladığınız zaman kobud ərazidə hərəkət etmək yandırdığınız kalorilərin sayını artırmağa kömək edəcək. Qışda təsir qarda gəzməklə əldə edilir, yayda isə 10-15 kq ağırlığında kürək çantasından istifadə edirlər.

Skandinav dirəkləri ilə gəzinti, qadın forumlarında araşdırmalarla sübut edildiyi kimi kilo vermək üçün təsirli olur. Gəzinti seçən insanlar omba, qarın, qol və sinə həcmində əhəmiyyətli bir azalma qeyd etdilər. Bu, əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq və artıq yağ toxumasını çıxarmaqla mümkündür.

Texnikanın əks göstərişləri və çatışmazlıqları

Nordic dirəkləri ilə gəzinti əks göstərişlərə malikdir:

• ağır birgə xəstəliklər;
• osteoporoz;
• alevlenmeler və relapslar;
• ağır angina pektorisi;
• hipotenziya və ağır hipertansiyon.

Bu idman növünün dezavantajı onun hava şəraitindən asılılığıdır. Güclü qar yağışı, şaxta, yağış, çovğun və ya qasırğalı küləyin əsməsi zamanı Nordic gəzinti dərsləri təxirə salınmalıdır. Ancaq hələ də evdə deyil, çöldə məşq etmək daha faydalıdır. Məşqləri atmaq tövsiyə edilmir. Texnikaya əməl edilməzsə, yaralanma riski var. Mövcud əks göstərişlər haqqında bilmədən özünüzə zərər verə bilərsiniz.

Yaşlı insanlar üçün dirəklərlə Nordic gəzinti qaydaları var:

1. Həftədə 2-3 məşqlə başlamalısınız.
2. Hər məşq 20 dəqiqədən çox olmamalıdır.
3. Yaşlı insanlar üçün optimal hərəkət tempi yavaş və ya ortadır.
4. Yaşlı insanlar və ürək xəstələri xüsusi cihaz vasitəsilə nəbzlərinə nəzarət etməlidirlər. Rəqəmlər çox yüksəkdirsə, hərəkət sürəti azalır və ya fasilə verilir.
5. Nordic gəzintisini qaydalara uyğun olaraq tətbiq etməklə, əksər problemlərdən qaçınmaq olar:
6. Gəzərkən digər idman növləri üçün nəzərdə tutulmuş dirəklərdən istifadə edə bilməzsiniz.
7. Seçilmiş çubuqlar sürüşməməli və keçməməlidir.
8. Qollarınızı qaldırarkən bədəninizi çevirməməlisiniz.
9. Yerdən itələyərkən, yükü qolunuza paylamaq üçün əlinizlə deyil, dirsəklə sıxmaq lazımdır.
10. Aşağıdakılar nəzərə alınmalıdır:
11. Seçdiyiniz geyim havaya uyğun olmalı və laylı olmalıdır.
12. Doğru kostyum hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır.
13. Ayaqqabı seçimi ölçüyə görə həyata keçirilir.

Təlim aparatı

Ev üçün xüsusi məşq maşınına "Nordic walking" də deyilir. Şəkilə baxmaq kifayətdir ki, o, Nordic gəzintisini tamamilə təqlid edir. İdman avadanlıqlarında çubuqlar əvəzinə istifadə olunan rıçaqlar var. Ev üçün məşq maşınları çöldə gəzərkən yüklənən demək olar ki, bütün əzələ qruplarından istifadə etməyə kömək edir. Ancaq əsəb pozğunluqları üçün təmiz havada Nordic gəzintisi böyük fayda verəcəkdir.

Qışda evdə idman maşınının istifadəsi dərsləri qaçırmamağa kömək edəcək.

Bir simulyatorda və ya küçədə fin gəzintisini seçən bir insan hansı məqsədlərə nail olursa olsun, sağlamlığı mütləq yaxşılaşacaqdır. Əks göstərişlər olmadıqda, demək olar ki, hər kəs bunu tətbiq edə bilər. Dərs zamanı xəsarət almamaq və müsbət nəticə əldə etmək üçün təlimatlara əməl etməlisiniz. Başlayanlar lazımdır:

• yaxşı Nordic gəzinti təlimatçısı;
• müntəzəm məşq;
• keyfiyyətli avadanlıq.

Sağlam, aktiv, şən və enerjili olun!