Əl genişləndiricisini necə istifadə etmək olar. Karpal genişləndirici hansı qol əzələlərini inkişaf etdirir - məşqlərin sağlamlıq üçün faydaları və zərərləri

Svetlana Markova

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

Məzmun

İdmanla məşğul olmaq prosesində təkcə sağlamlıq yaxşılaşmır, həm də əzələlər inkişaf edir, güc və qol gücü artır. Bunun üçün hər cür simulyatorlardan istifadə olunur. Bilək genişləndiricisi əzələləri gücləndirən və əzələləri düzgün şəkildə pompalamağa imkan verən əsas cihazlardan biridir. Əhəmiyyətinə görə bu aparat ştanq və ya dumbbelllərdən geri qalmır, eyni zamanda özü də çox təvazökar bir görünüşə və ölçüyə malikdir.

Əl genişləndirici nədir

İnsanın əllərinin gücü tutuşdan asılıdır. Zəifdirsə, ağır çəki ilə işləmək problemli olacaq. Qolların gücünü artırmaq üçün bir genişləndirici ilə gündəlik məşq hədəflənir. Ondan düzgün istifadə etmək çox vacibdir. Məsələ ondadır ki, səhv və ya qeyri-müntəzəm məşqlərlə əl və barmaqlar zəif qalacaq, bu da hər hansı bir güc mərmisini statik vəziyyətdə saxlamağa imkan verməyəcəkdir. Ön kolun bütün əzələləri səhv alacaq, nəticədə kifayət qədər yük olmayacaqdır.

Əl genişləndiricisi əlinizin gücünü artıra və barmaqlarınızı gücləndirə biləcəyiniz bir simulyatordur. Cihaz bir neçə versiyada mövcuddur: rezin üzük, yay, tənzimlənən, giroskopik. Bəzi növlər fərqli sərtliyə malikdir. Buna bilək mərmisi deyilir, çünki ümumi tutma gücü məşq prosesi zamanı inkişaf edir. Digər oxşar simulyatorlar üzərində mühüm üstünlük istənilən yerdə məşq etmək və əlverişli vaxt seçmək imkanıdır.

Fayda

Cihazın bir çox müsbət cəhətləri var. Ən vacibləri bunlardır:

1. Tutuşunuzu gücləndirmək. Məşq zamanı əl və barmaqların əzələləri, bilək vətərləri yaxşı işlənir.
2. Əzələ relyefinin və yağ yataqlarının korreksiyası.
3. Təkmilləşdirilmiş qan dövranı. Bu, genişləndirici ilə işləməyin qan çəkərkən fırça ilə işləməyə çox bənzəməsi ilə izah olunur. Belə manipulyasiyalar dərinin və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Genişləndirici ilə məşqlər profilaktik məqsədlər üçün faydalıdır. Tövsiyə olunan dərslər:

1. Burkulmalar və zədələr üçün. İnkişaf etmiş əzələlər əzələlərə düzgün yük verir, məşq zamanı ağrıları və digər hissləri aradan qaldırır.
2. Stress və nevroz üçün. Sıxıldıqda, sinir uclarına və nöqtələrə təsir göstərir ki, bu da stressi aradan qaldırmağa və rahatlamağa səbəb olur. Xurma ilə təmasda olduqda, genişləndirici bütün bədəni rahatlaşdırır, bu da sinir sistemi və beyin üçün faydalıdır.
3. Artroz və artritin qarşısının alınması zamanı. Oynaqlarda ölçülən yük onların fəaliyyətini və əllərdə qan dövranını artırır.

Təlimçi digər tapşırıqların öhdəsindən yaxşı gəlir. Əl genişləndiricisi faydalıdır:

1. Uzun müddətli durğunluqdan sonra əzələ fəaliyyəti bərpa olunarsa. Daimi məşq, əvvəlcə yumruqla, sonra genişləndirici ilə, gipsdən sonra atrofiya olan əzələləri inkişaf etdirir.
2. Birgə hərəkətliliyin inkişafı və ya bərpası ilə.
3. Ürək-damar sistemini gücləndirərkən.
4. Əllərin incə motor bacarıqlarının inkişafı ilə.

• osteoxondroz;
• çiyinlərdə, qollarda, servikal beldə ağrı;
• onurğanın intervertebral yırtığı;
• zəif duruş, skolyoz;
• arxa, bel, oynaqlarda kəskin və xroniki ağrı;
• koksartroz;
• romatoid poliartrit;
• gut;
• diz, kalça, dirsək və çiyin oynaqları ilə bağlı problemlər;
• osteoporoz.

Əl genişləndiricisindən istifadə üçün göstərişlərin siyahısı genişdir. Bu kimi problemlər üçün məşqlər etmək faydalıdır:

• onurğa və ya oynaqlarda əməliyyatdan sonrakı erkən dövr;
• boru sümüklərinin sınıqları sağalana qədər;
• əzələlərin və tendonların travmatik yırtığı;
• oynaqların və onurğanın onkoloji xəstəlikləri;
• müntəzəm başgicəllənmə, baş ağrısı.
• insult və ya infarktdan əvvəlki kəskin vəziyyətlər;
• açıq və qapalı qanaxmalar.

Karpal genişləndirici hansı əzələləri inkişaf etdirir?

Genişləndirici ilə işləyərkən yalnız əzələlərin məşq edildiyini və barmaqların birləşmələrini gücləndirdiyini düşünmək səhvdir. Əgər məşq aparatını mütəmadi olaraq sıxarsanız və yükü düzgün paylasanız, ön kol, biceps və triceps əzələləri işlənir və istifadə olunur. Daimi məşqin olmaması, pompalanan bir bədən əvəzinə bir başlanğıcın qançırlar, burkulmalar və ya yırtıq almasına səbəb olacaqdır. Genişləndirici ilə məşqlər aşağıdakıların inkişafına kömək edir:

• bədənin çiyin hissəsinin əzələləri;
• barmaqların fleksorları;
• biləklərin oynaqları və əzələləri;
• əl əzələləri.

Növlər

Genişləndiricilərin müxtəlif növləri var. Hamısı material, forma və əzələ yükünün növü ilə fərqlənir. Genişləndiricilər lent, boru və yay formalarında mövcuddur. Məşqin effektivliyi simulyatorun nədən hazırlandığından asılıdır. Satışda elastik və ya elastik materiallardan hazırlanmış qabıqlar var. Aşağıdakı məşq avadanlıqları daha sərtliyə malikdir:

• karpal;
• kəpənək;
• sinə;
• turniket;
• xizəkçi.

Əzələ qruplarının yükü məşq növündən asılıdır. Əzələ kütləsinə təsir metoduna görə, genişləndiricilər:

1. Karpal - məşq cihazı sıxmaq və açmaqla baş verir.
2. Çiyin - iş müqavimət qüvvəsini tənzimləyə bilən tutacaqlar arasında uzanan metal və ya rezin bantların uzanmasına əsaslanır.
3. Sinə - çiyin məşqləri kimi formalı sinə məşq edin.
4. Ayaq məşqləri – atlama ipinə bənzəyir, dayaq-hərəkət sistemini gücləndirir.

Əl genişləndiricisi bir neçə növdə mövcuddur. Ən çox yayılmışlar:

1. Rezin əl genişləndiricisi. Üzük şəklində hazırlanmışdır. Təlimin ilkin mərhələləri üçün uyğundur. Davamlı, ucuz, lakin sərtliyi tənzimləmək üçün heç bir yol yoxdur.
2. Yay bilək genişləndiricisi. Xüsusiyyət, məşqi daha təsirli edən artan sərtlik səviyyəsidir.

Giroskopik və tənzimlənən simulyatorların modelləri daha təkmil hesab olunur. Onların xüsusiyyətləri aşağıdakılardır:

1. Giroskopik. İdman edərkən məşq aparatını sıxmağa ehtiyac yoxdur. Əl müəyyən bir vəziyyətdə tutulur, mərmi cihazın içərisində qurulmuş giroskopun enerjisi hesabına əli müxtəlif istiqamətlərə əyir. Fırlanma hərəkətləri nə qədər güclü olarsa, yük bir o qədər çox olar.
2. Tənzimlənən barmaq genişləndiricisi. Cihaz 170 kq-a qədər yükü rəvan şəkildə artırmağa qadirdir. Onlar daha yüksək keyfiyyətli modellər, adi rezinlərin analoqları hesab olunur.

Əks göstərişlər

Müsbət cəhətlərə əlavə olaraq, bədənə ciddi zərər verə biləcək potensial təhlükələr var. Bütün bunlar yükə əməl edilməməsi və mərmi ilə işləmə qaydalarına məhəl qoyulmaması ilə bağlıdır. Nəticədə aşağıdakılar mümkündür:

1. Damarlarda və oynaqlarda problemlər. Onlar məşq rejiminə əməl edilmədikdə və ya yük qeyri-bərabər olduqda baş verir.
2. Yaralanma. Yanlış yük paylanması səbəbindən baş verir. Əzələ işinə konsentrasiya lazımdır, onları hiss etməyi öyrənmək vacibdir.
3. Uzun müddətli məşq əzələ ağrısına və uyuşmaya səbəb olur.

Güc məşqləri ciddi məşq hesab olunur. Hansı xəstəliklər üçün genişləndirici ilə məşqlərin aparılmasının mümkün olmadığını nəzərə almaq lazımdır:

• kapilyarların və qan damarlarının yırtılmasına meyl;
• hər hansı bir mərhələdə diabetes mellitus;
• təzyiq;
• son ürək xəstəliyi;
• yoluxucu dermatoloji xəstəliklər;
• dəridə açıq yaralar;
• onkologiya diaqnozu qoyuldu.

Genişləndiricidən necə istifadə etmək olar

Hər bir idmançı, yeni başlayan və ya peşəkar üçün ekspander dəmir tutuşu və güclü əlləri təmin edən əvəzolunmaz vasitədir. Maksimum nəticə əldə etmək üçün müntəzəm məşq lazımdır. Özünüzə fasilə verə bilməzsiniz, xüsusən də öyrənmək üçün həmişə 15 dəqiqə tapa bildiyiniz üçün. Simulyatorun unikal xüsusiyyəti istənilən yerdə məşq etmək imkanıdır. Bu rejim bütün bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayacaqdır. Əzələləri daha sürətli inkişaf etdirmək üçün gündə bir neçə dəfə 15-20 dəqiqə məşq etmək lazımdır.

Düzgün təcrübə iki yanaşmadan ibarətdir. Birincisi, yüngül istiləşmədən ibarətdir, ikincisi, tükənənə qədər bir neçə dəfə sıxılmaların həyata keçirilməsindən ibarətdir. Əvvəlcə yük orta səviyyədə olmalıdır. Bu xüsusilə idmana yeni başlayan qadınlar üçün doğrudur. Həddindən artıq səy əzələ ağrısına səbəb olacaq. Bir ay ərzində həftədə 5 dəfə 1-2 dəfə işləmək nəzərəçarpacaq effekt verəcək, ay yarımdan sonra istədiyiniz nəticəyə arxalana bilərsiniz.

Əl genişləndiricisi ilə işləmək üçün bir neçə prinsip var. Əsas:

1. Tədricən və ölçülmüş yük. Hamısı tələbənin fiziki hazırlığının səviyyəsindən asılıdır.
2. Daha az sərt aparatda ilkin istiləşmə.
3. Maksimum təsir daha çox sərtliyə malik maşında əldə edilir.
4. Təkrarların sayı 5-dən 15-ə qədərdir.
5. Uzun bir məşqdən sonra gücü bərpa etmək üçün 3-5 gün ara verməlisiniz.

Təlim qaydalarına əməl edilməlidir. Təlimləri yerinə yetirərkən aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Mərmi dayanana qədər 100 dəfə sıxın, lakin 1,5 dəqiqədən çox olmamalıdır. Sonrakı - 3-4 dəqiqə istirahət edin.
2. Əlinizi ən azı 90 saniyə sıxılmış vəziyyətdə saxlayın.
3. Barmaqlarınız öz-özünə düzələnə qədər sıxın və saxlayın.
4. Üzüklə işləyərkən, hər bir barmaqla ayrı-ayrılıqda sıxmaq vacibdir.

Məşqlər

Əllər üçün genişləndirici ilə məşqlər müxtəlif texnikalardan istifadə etməklə həyata keçirilir. İstirahətdən sonra sıxılma məşqi, mərmi ardıcıl olaraq sıxaraq, fasiləsiz aparılır. Hansı sürətlə sıxmağınızın əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, bunu bütün yolda edin. Bilək, barmaqlar və ön kol əzələləri iştirak edir. Texnika:

1. Rahat bir mövqe tutun.
2. Dərin nəfəsdə məşq maşını sıxın.
3. 90 saniyə ərzində 90-100 sıxılma yerinə yetirin. Yük düzgün paylanırsa, son hərəkətləri işləmək çətin olacaq.
4. Fasilə - 5-6 dəqiqə.
5. Yanaşmaların sayı – 3-7.

Fiksasiyadan sonra sıxılma məşqi fərqlidir ki, qısa ritmik təzyiqlərlə sıxılma həyata keçirərək əl rahatlaşmır, əksinə statik gərginliyə qərq olur. Çiyin və əl sahələri işləyir. İcra əmri:

1. Genişləndirici barmaqlarınızla sabitlənir.
2. Bir yarım dəqiqə ərzində nəfəs alarkən və çıxararkən 100 kompressiya edin.
3. Mərmi möhkəm sıxın və bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə saxlayın.
4. Fasilə - 5-7 dəqiqə.
5. Yanaşmaların sayı – 3-7.

Fiksasiya və sonra sıxılma əvvəlcə oynaqları, sonra əzələləri yükləyir. Hər şey irəli hərəkətlərlə edilir. Çiyin və əl əzələləri işləyir. Texnika:

1. Hər hansı bir vəziyyətdə edilə bilər: ayaq üstə, oturmaq, uzanmaq.
2. Dərindən nəfəs alarkən, barmaqlarınız qeyri-ixtiyari olaraq düzələnə qədər genişləndiricini sıx bir şəkildə sıxın.
3. Sonra, əzələləri gərginləşdirərkən sürətli sıxılma və sərbəst buraxılışlar edin.
4. İcra müddəti 2 dəqiqədir, vaxt tədricən artır.
5. Fasilə - 5-6 dəqiqə.
6. Yanaşmaların sayı – 3-7.

Necə düzgün seçmək olar

Genişləndirici satın almadan əvvəl hansı məqsədə nail olunduğundan asılı olaraq, mərmi növü seçilir. Diqqət etməlisiniz:

1. Rahatlıq və təhlükəsizlik. Onu götürüb bir neçə məşq etməlisiniz.
2. Sərtlik. Əsas göstərici fiziki hazırlıq səviyyəsidir.
3. Xüsusi əzələ qrupları ilə işləmək.
4. İstehsal materialı. Yeni başlayanlar üçün daha elastik materiallardan hazırlanmış qabıqlar daha uyğundur.

Qiymət

Satışda müxtəlif növ əl genişləndiriciləri mövcuddur. İstehsalçıdan asılı olaraq, Moskva və Sankt-Peterburqda simulyatorların qiyməti 125 ilə 2000 rubl arasında dəyişir:

Daha ucuz modellərin qiyməti 300 rubla qədərdir. Həm yay, həm də üzük mərmiləri var:

Satış istənilən rahat şəkildə həyata keçirilir. Mərmi ixtisaslaşdırılmış və ya onlayn mağazada əldə edilə bilər. Tez-tez endirimlər və satışlar olur. Bu vəziyyətdə alış çox bahalı olmayacaq. Onlayn alış-veriş edərkən etibarlılıq və keyfiyyət təminatı yüksəkdir. Çatdırılma poçtla, kuryerlə, götürmə mümkündür.

Video

Karpal genişləndirici məqsədi əl və barmaqların əzələlərini gücləndirmək olan simulyatordur. Cihazı işi statik əl gərginliyi ilə müşayiət olunan monoton fəaliyyətləri əhatə edən insanlar üçün istifadə etmək tövsiyə olunur (xüsusən də klaviaturada uzun müddət yazarkən). Təlimin faydalarını əldə etmək üçün genişləndiricini düzgün seçmək və istifadə etmək vacibdir.

Genişləndiricilərin növləri

Müxtəlif materiallardan hazırlanmış qollar üçün bir neçə növ məşq avadanlığı var, lakin nöqtə eyni olaraq qalır - onlar əl və ön kolun əzələlərinə yük yaradırlar.

1. Burulma təlimçiləri, əzələlərin yük dərəcəsini tənzimləməyə imkan verməyən. Ən məşhur burulma genişləndiricisi, kiloqramla göstərilən müxtəlif müqavimət dərəcələri ilə istehsal olunan rezin üzükdür. Reabilitasiya üçün müxtəlif yükləri olan bir neçə cihaz almaq lazımdır - istiləşmə, əsas məşq və s.;
2. Yay tənzimlənən modellər, xüsusən də kəpənək simulyatoru. Sadə modellər bir yay ilə birləşdirilmiş iki tutacaq və ya lövhə ilə təmsil olunur (sıxıldıqda yük yaradır). Simulyatorun daha bahalı versiyaları hər barmaqda ayrıca yük yaratmağa imkan verir. Yaylı metal qurğular (məsələn, Captain Crash, Torneo) əhəmiyyətli müqavimət səbəbindən peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur;
3. Giroskopik məşqçi (pauerbol)- ovucunuzda tutulmalı və əlinizlə fırlanma hərəkətləri edilməli olan top şəklində kiçik ölçülü cihaz. Nəticədə, topun içərisində olan kütləvi rotor əzələlərə stress qoyaraq fırlanmağa başlayır. İnertial genişləndirici, vaxt vahidi üçün əl tərəfindən hazırlanmış inqilabların sayını hesablayan elektron sayğac ilə təchiz oluna bilər;
4. Klassik və masaj modelləri– birincilərin hamar səthi var, ikinciləri isə məşq zamanı əli əlavə olaraq masaj etməyə imkan verən sızanaqlar, sünbüllər və s. ilə təchiz olunub.

Genişləndiricilər müxtəlif materiallardan hazırlanır, rezin, silikon, metal, plastik və birləşdirilmiş modellər var.

Hansı növ simulyatoru seçmək daha yaxşıdır, tamamilə təlim məqsədindən və məqbul maliyyə xərclərindən asılıdır:

• Gərgin əllərlə işləyərkən oynaqların və əzələlərin xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün müəyyən bir şəxs üçün icazə verilən yükə uyğun olaraq seçilmiş sadə bir rezin pişi uyğun gəlir. Bu sadə və əlverişli bir seçimdir, lakin əzələlər inkişaf etdikcə, üzüyü daha sərt birinə dəyişdirməli olacaqsınız;
• hər barmaq üçün ayrıca yükü olan yay mexanizmi sınıqlardan və digər xəsarətlərdən sonra reabilitasiya keçən xəstələr, habelə musiqi alətlərində ifa edənlər tərəfindən seçilməlidir;
• ağır yükləri olan polad modellər peşəkar idmançılar üçün uyğundur;
• bir giroskopik simulyator ucuz deyil və barmaqlar üçün xüsusi təlim vermir, lakin bu, yalnız əllərin deyil, həm də ön kolun və çiyin əzələlərini keyfiyyətcə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir;
• kişilər və qadınlar eyni növ genişləndiricilərdən istifadə edə bilərlər, lakin 1 ilə 180 kiloqram arasında dəyişə bilən müxtəlif yüklərlə - model fərdi olaraq seçilir.

Təlimin faydaları

Genişləndirici aşağıdakı təsirlərə görə faydalı olacaq:

• Daimi məşq barmaqların, əlin və ön kolun əzələ elementlərini gücləndirməyə imkan verir;
• tendonların və bağların sistematik təlimi həyata keçirilir;
• məşq qan dövranının artmasına səbəb olur, bu da əl toxumalarının və qan damarlarının divarlarının qidalanmasına müsbət təsir göstərir.

• artroz və artritin qarşısının alınması üçün;
• qan damarları ilə bağlı problemlər (daim soyuq əlləri olan insanlar) zamanı qan dövranını stimullaşdırmaq;
• əzələ zəifliyi səbəbindən zəif əl tutuşu olan insanlar;
• vuruş və ya zədədən sonra bərpa dövrünün bir hissəsi kimi:
• uzun müddət klaviaturada işləyən ofis işçiləri (karpal tunel sindromunun ilk əlamətlərinin qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün);
• əllərini gücləndirmək və ağır çəkilərlə daha rahat işləmək üçün yeni başlayan idmançılar üçün.

Necə düzgün məşq etmək olar?

Birinci mərhələ təlimə hazırlıqdır. Əvvəlcə simulyatorun yüngül rejimində qolunuzu uzatmalısınız, əks halda ağır yük yaralanmaya səbəb ola bilər və yalnız bundan sonra əsas məşqlərə başlaya bilərsiniz:

• cihazı 100 dəfə (bir yarım dəqiqədən çox olmayan) sıxaraq, bundan sonra rahat vəziyyətdə 3-4 dəqiqə ara verməlisiniz. yanaşmaların sayı - 5-ə qədər;
• ikinci məşqin mənası oxşardır, lakin yanaşmalar arasında istirahət zamanı genişləndirici sıxılmış vəziyyətdə əlində qalmalıdır;
• cihazı sıxın və barmaqlarınız düzələnə qədər əlinizlə saxlayın;
• Bir üzük simulyatorundan istifadə edirsinizsə, onu bütün barmaqlarınızla deyil, hər biri ilə ayrıca sıxmağa çalışmalısınız. Mümkün olan maksimum sayda sıxılmaları yerinə yetirin, bundan sonra barmaqların istirahətinə icazə verin.

Uzun bir məşqdən sonra əzələlərə 3-4 gün ərzində bərpa etmək imkanı vermək lazımdır.

Mümkün zərər

İdman maşınının düzgün istifadəsi son dərəcə müsbət təsir göstərir, genişləndirici idman avadanlıqlarının ən az travmatik növlərindən biridir.

1. Əgər məşqə həddən artıq həvəslisinizsə, terapevtik təsir yerini zərər verir. Genişləndirici ilə məşq planının özü uzun bir yükü nəzərdə tutur, lakin əsassız olaraq aşılması şiddətli ağrı, iltihab və burkulma ilə həddindən artıq yüklənməyə səbəb olacaqdır.
2. Artrit və artroz vəziyyətində, həddindən artıq stress vəziyyəti yüngülləşdirməyəcək, əksinə daha da pisləşdirəcəkdir. Bu səbəblə, məşq zamanı özünü mülayim hiss etmək vacibdir.

Əks göstərişlər

Ürəyi və damarları zəif olan insanlar üçün idman etmək tövsiyə edilmir. Əldəki yük bu bölgədəki damarların genişlənməsinə səbəb olduğundan. İdman maşını da minimal müqavimətlə istifadə edilməlidir. Düzgün seçilmiş genişləndiricinin başqa heç bir əks göstərişi yoxdur.

Bir çox güc məşqlərində tutma gücü maksimum ağırlığın qaldırılmasında mühüm rol oynayır. Bir neçə idmançı barmaqlarını, əllərini və qollarını işləməyə vaxt ayırır, buna görə də qol simulyatorundan - genişləndiricidən istifadə etmək lazımdır. Belə dərslərin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar istənilən əlverişli vaxtda, hətta ictimai nəqliyyatda da keçirilə bilər.

Əl genişləndirici nədir

Bu əl məşqçisi tutma gücünü artırmağa və barmaqlarınızı gücləndirməyə kömək edən cihazların müxtəlif modifikasiyalarından ibarətdir. Əl əzələlərini daha çox istifadə etdiyi üçün adını almışdır. Mərminin fərqli görünüşü və ya forması ola bilər, lakin həmişə eyni əzələləri məşq etməyə yönəldilmişdir. Bir qayda olaraq, bu əl çantasına və ya hətta cibinə uyğun mini-məşq maşınıdır. Bu, istənilən əlverişli vaxtda qollarınızı pompalamağa imkan verir.

Fayda

Sistemli, müntəzəm məşq böyük əzələ qruplarının təlimi zamanı mühüm rol oynayan ön kolların inkişafına kömək edəcəkdir: sinə, arxa. Bu cür məşqlərin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, idmançı aparatı tutmaq barədə düşünməyi dayandırır və bütün diqqətini məşqi yerinə yetirmək texnikasına riayət etməyə yönəldir. Eyni zamanda, bir insan hədəf əzələlərdə gərginlik hiss etməyə başlayır, çünki ön kollar zəif tutuşla əldə edilə bilməyən "beyin-əzələ" zəncirindən xaricdir.

Rəylər arasında, əl genişləndiricilərinin effektivliyinin təsdiqlənmədiyinə dair bir fikir var, lakin bir neçə onilliklər ərzində ön kol üçün ən etibarlı məşq maşını olaraq qaldı. Bu mərminin bir neçə növü var, lakin effektivlik çatışmazlığı yoxdur, daha az zərər var. Yeganə təhlükə, həddindən artıq gərginliyə və əzələlərin qırılmasına səbəb ola biləcək genişləndiricinin həddindən artıq mürəkkəb versiyasının istifadəsi ilə yarana bilər.

Hansı əzələləri inkişaf etdirir?

Əl məşqçisi əllərin, ön kolların və çiyinlərin əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Əzələ kütləsini pompalamaq üçün maşından istifadə etmək lazım deyil, bu, istiləşmə, çiyin qurşağı və qolları qızdırmaq üçün əla vasitə ola bilər. Məsələn, rezin genişləndirici üzük kişilər və qızlar üçün eyni dərəcədə uyğundur, hətta uşaq üzüyü də adlanır. Bununla belə, əzələ böyüməsi yalnız yüksək sərtliyə malik genişləndirici ilə müntəzəm məşqlə mümkündür.

Genişləndiricilərin növləri

Hər bir insanın tutma gücü fərqli səviyyədədir, buna görə də məşqiniz üçün uyğun avadanlıq seçməlisiniz. Bu məqsədlə müxtəlif yükləri təmin edə bilən müxtəlif növ genişləndiricilər yaradılmışdır. Onları şəxsi hisslərinizə əsaslanaraq seçməlisiniz, yük elə olmalıdır ki, məşqdən sonra yorğunluq və əzələ gərginliyi hiss edin. Ən ümumi variantlara aşağıdakılar daxildir:

• rezin genişləndirici üzük;
• yay;
• giroskopik əl məşqçisi;
• tənzimlənən əl genişləndiricisi.

Rezin genişləndirici

Qiymət və istifadə üsulu baxımından ən əlverişlisi barmaqlar üçün rezin genişləndiricidir. Bu, əlinizə qoyulmalı və sıxılmalı olan adi bir üzükdür (və ya bəzilərinin dediyi kimi, "pişi"). Rezin genişləndirici ən etibarlı və ən sadə mərmi variantıdır. Heç bir idman malları mağazasında onu tapmaq çətin olmayacaq. Əgər özünüz üçün belə bir məqsəd qoymasanız, onu sındırmaq və ya yırtmaq ehtimalı son dərəcə azdır. Onu cibinizdə gizlətmək və istənilən vaxt istifadə etmək rahatdır:

• metroda, trolleybusda, avtobusda səyahət edərkən;
• fasilə zamanı işdə;
• evə qayıdarkən;
• dostlarla gəzərkən.

Təlimin təsiri digər genişləndirici növləri ilə tamamilə eynidır. Yeganə ciddi çatışmazlıq sərtliyin tənzimlənməsinin olmamasıdır. Yük həmişə eyni şəkildə yaradılacaq. Bu isinmə üçün yaxşıdır, lakin tutma gücünü artırmaq üçün yaxşı deyil; bunun üçün məşqin çətinliyi irəliləməlidir. Həll yolu müxtəlif sərtliklərə malik bir neçə üzük almaq ola bilər.

Bahar

Bu mərminin dizaynı iki tutacaqdan ibarətdir, onların arasında yay var. Bu genişləndiricilər əllər üçün rezin "donuts" dan fərqlənir və daha geniş mümkün yüklərə malikdir. Yay qabığını tapmaq da asandır. Simulyatordan istifadə etmək üçün bir neçə variant var, bu, tutacaqların vəziyyətindən asılı olaraq yükü dəyişdirməyə kömək edir.

Markalı modelləri seçməlisiniz. Aşağı keyfiyyətli genişləndiricilər daimi məşqlərə tab gətirmir və 2-3 aydan sonra qırılır. Torneo və Captains of Crush modelləri özlərini yaxşı sübut etdilər. Belə genişləndiricilərin üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

• uzun müddət istifadə;
• geniş çeşidli sərtlik seçimləri;
• yüksək keyfiyyət.

Tənzimlənən

Ən böyük funksionallıq tənzimlənən bilək genişləndiricisi ilə mövcuddur. Bu simulyatorun modellərində qolun yük səviyyələri üçün bir neçə variant var. Bütün digər xüsusiyyətlərdə o, genişləndiricilərin digər modellərinə bənzəyir. Bu qol avadanlığının əsas üstünlüyü məşqdə irəliləmə qabiliyyətidir. Minimum sərtliklə başlamalı və tədricən artırmalısınız. Tənzimlənən genişləndiricinin dəyəri daha çox funksionallıq və etibarlılıq səbəbindən digərlərindən daha yüksəkdir. Bu əl məşqləri peşəkarlar tərəfindən istifadə olunur, onlar yeni başlayanlar üçün uyğun deyil.

Əl ilə genişləndiricini necə seçmək olar

Genişləndirici növlərinin müxtəlifliyinə görə uyğun modeli seçmək çətinləşir. Satın alarkən, kiloqramla göstərilən sərtliyə etibar etməlisiniz. Əgər heç vaxt belə bir məşq etməmisinizsə, onda bir rezin üzük köməyi ilə pompalamağa başlamalısınız. Onlar ucuzdur, ona görə də birdən ikisini ala bilərsiniz ki, biri sağ əl, digəri sol əl üçün olsun. Beləliklə, məşqləri eyni vaxtda edə bilərsiniz.

Təcrübəli idmançıların əksəriyyəti üçün qol məşqlərinin yay modelləri uyğun gəlir. Sərtliyi tənzimləmək imkanı olan bir məhsul seçmək yaxşıdır. Bu, lazımi yükü və tərəqqini müstəqil seçmək imkanı verəcəkdir. Satın almadan əvvəl mərmi əlinizə götürməyinizə əmin olun və istifadənin rahat olub olmadığını yoxlayın. O, sürüşməməli və ya çox həcmli olmamalıdır; yaxşı müqavimət bandı gödəkçənin cibinə uyğun gəlir.

Qol məşqçisini haradan almaq olar və nə qədərdir?

Ən asan yol rezin genişləndirici almaqdır, hər hansı bir idman mağazasında satılır. Belə bir simulyatorun qiyməti bir parça üçün 100 rubldan çox deyil. Mərminin yay versiyaları bir qədər bahadır. Markalı modelləri seçmək məsləhətdir. Ən məşhur istehsalçıların məhsullarının qiyməti aşağıdakı kimidir:

• Tənzimləmə ilə Torneo bilək yayı - 700 RUR-dan;
• Hər Finger Torneo - 940 rubldan;
• CRUSH GUIDE KAPTANLARI (yaz) – 1700 rubldan.

Necə düzgün məşq etmək olar

Rus qəhrəmanına layiq bir tutuşun vacib şərti yüksək müqavimətlə təkrar sıxılmadır. Ön kolun əzələ liflərinin çoxu yavaş tiplidir. Genişləndirici ilə məşq, düzgün yanaşma ilə yalnız ön kol, əl, həm də digər əzələ qrupları işləyir. Səmərəli işləmək üçün bir neçə məşq və aparatla işləməyin aşağıdakı prinsiplərini öyrənməlisiniz:

1. Sərtlik nə qədər yüksəkdirsə, təsir bir o qədər böyükdür.
2. Hər məşq 5 ilə 15 dəfə təkrarlanmalıdır.
3. Yüksək sərtliyə malik bir mərmi ilə işləməzdən əvvəl, mütləq daha yumşaq bir məhsul üzərində istiləşmə etməlisiniz.
4. Əl əzələlərinin bərpa müddəti ağır məşqdən sonra 3 gündən 5 günə qədərdir.
5. Endirim və güzəşt etmədən mərminin işləmə sərtliyini hisslərinizə uyğun seçmək lazımdır.

Məşqlər

1. Bir yarım dəqiqə ərzində bütün yol boyu 100 sıxılma etməlisiniz, sonra əlinizi 3-5 dəqiqə istirahət edin və məşqi təkrarlayın. 3-7 yanaşma yerinə yetirmək lazımdır.
2. Bu məşq birincisi ilə eynidir, lakin istirahət zamanı əlinizdəki genişləndiricini daim əymək lazımdır.
3. Əl genişləndiricisini sıxın və barmaqlarınız öz-özünə düzələnə qədər saxlayın. 5-7 dəfə təkrarlayın.

Video: bilək genişləndiricisi ilə effektiv məşqlər

Bilək genişləndiricisi, məşqlərin əsası elastik deformasiya olan idman avadanlıqları (simulyatorlar) qrupuna aiddir. Belə bir elementlə məşq hərəkətə qarşı durarkən yükü təmin edir.

Bu "qadcetin" əsas məqsədi qolun və əllərin əzələlərini inkişaf etdirməkdir və idmançılar da tutuşlarını gücləndirmək üçün istifadə edirlər. Qan damarlarının, oynaqların xəstəliklərinin qarşısını almaq və qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq üçün aparatla məşqlər tövsiyə olunur.

Əl genişləndiriciləri: üstünlüklər və üstünlüklər

Başlayan bodibilderlər və digər güc idman növlərinə yeni başlayanlar üçün bu avadanlıq əvəzolunmazdır. Barmaq gücünü artırmağın əsas vəzifəsi olanlar üçün cib mini idman maşını almaq lazımdır. Bu, musiqiçilərə də aiddir (məsələn, gitaraçılar).

İlk növbədə, peşəsi və ya hobbi birbaşa əl gücü ilə əlaqəli olanlar: idmançılar, alpinistlər, bodibilderlər, qol güləşçiləri, musiqiçilər və s. Məsələn, bir çox gitaraçılar evdə barmaq gücünü artırmaq üçün bu cihazı xüsusi olaraq alırlar. Tələbələr, məktəblilər, ofis işçiləri, evdar qadınlar və yaşlılar üçün bu aparatla məşq etmək də artıq olmaz. Əl genişləndiricisinin üstünlükləri aşağıdakılardır:

• tutuşun gücləndirilməsi;
• əl və ön kol əzələlərinin məşqi;
• barmaqların, biləklərin, tendonların, bağların, ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi;
• artroz, artrit və digər xəstəliklərin qarşısının alınması;
• təkmilləşdirilmiş qan dövranı;
• gözəl motor bacarıqlarının inkişafı (minimal sərtliyə malik cihaz);
• nevrozların və stressin qarşısının alınması;
• zədədən sonra əzələ fəaliyyətinin bərpası;
• birgə hərəkətliliyin inkişafı/bərpası;
• əzələ relyefinin, yağ yataqlarının düzəldilməsi.

Əksər hallarda, genişləndirici ilə məşq zamanı hansı əzələlərin işlədildiyinə gəldikdə, yalnız əllər və ön kol qeyd olunur. Bununla belə, belə bir fikir var ki, müntəzəm idman həm də arxa və sinənin böyük əzələlərini məşq edir. Həqiqət budur ki, buna inanmaq çətindir.

Mərminin üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

• kompaktlıq;
• çox yönlülük;
• təhlükəsizlik;
• istifadə üçün yaş məhdudiyyəti yoxdur;
• istifadə rahatlığı;
• hər yerdə məşq etmək imkanı;
• analoq effekti olan simulyatorlardan dəfələrlə aşağı olan əlverişli qiymət;
• Dərslər dəstini özünüz seçə bilərsiniz (fərdi məşqçiyə və ya idman zalına müntəzəm səfərlərə ehtiyacınız yoxdur).

Beləliklə, bu mərminin heç bir açıq çatışmazlıqları yoxdur, lakin ağır yüklər və düzgün istifadə edilmədikdə zərər verə bilər. Müntəzəm məşq üçün tövsiyələrə əməl etmək və bütün məşqləri düzgün yerinə yetirmək vacibdir. Zəif qan damarları olan insanlar bu cür fəaliyyətlərə ehtiyatla yanaşmalıdırlar: damarların şişməsinin qarşısını almaq üçün minimal sərtliyə malik bir mərmi seçmək daha yaxşıdır. Əllərin həddindən artıq yüklənməsi də artrit, artroz, iltihabi proseslər və ağrıların kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Düzgün məşq etmək barədə daha ətraflı məlumat məqalənin sonunda addım-addım təlim nümunələri ilə müzakirə ediləcəkdir.

Əl genişləndiricilərinin növləri

Sərt və yumşaq genişləndiricilər var. Onlar həmçinin istehsal materialına, diametrinə, qalınlığına, masaj örtüyünə və formasına görə təsnif edilir. Simulyatorun üç əsas növü var:

• Rezin. Maksimum 25 kq sərtliyə malikdir, buna görə də yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur. Ən əlverişli seçim 100 rubldan başlayır. Forma: üzük, top.
  Kəpənək (bəzən qayçı adlanır). Bu, kəlbətin və ya maşaya bənzəyən bir yay simulyatorudur. Bu yay ilə birləşdirilmiş iki metal və ya plastik tutacaqlara malikdir. İki növ var: müntəzəm və sərtlikdə tənzimlənən. Kauçukla müqayisədə istifadə etmək daha rahatdır, lakin onun dəyəri daha yüksəkdir - 180 rubldan. Minimum sərtlik - 20 kq.
• Polad. Peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Sərtlik 160 kq-a çata bilər. Captains of Crush çox populyardır - keyfiyyət, montaj və dizaynda standart hesab olunur. Belə bir "vahidi" yalnız ixtisaslaşmış idman malları mağazalarında ala bilərsiniz. Ən sadə polad modeli 600 rubldan başlayır.
• Giroskopik. Bu, daha çox Powerball kimi tanınan yeni məhsuldur. İşi sıxmağa deyil, əli müəyyən bir vəziyyətdə tutmağa və ya fırlanma hərəkətlərinə əsaslanan unikal "cihaz". Əsas modelin orta qiyməti 500 rubldan başlayır.

Sadalanan növlərə idman malları bazarında nisbətən yaxınlarda ortaya çıxan gel genişləndiriciləri də əlavə edə bilərsiniz. Ancaq onlar güc məşqləri üçün uyğun deyil. Toxunmaq üçün xoşdur, stress əleyhinə təsir göstərir. Yaşlı insanlar, uşaqlar və qızlar üçün uyğundur. Bir neçə ədəd və fərdi ədəd dəstlərdə satılır.

Simulyatorun keyfiyyəti əsasən istehsalçıdan asılıdır. Torneo və IronMind brendləri (sonuncu əfsanəvi Captains of Crush ekspanderini istehsal edir) müasir bazarda özünü yaxşı tərəfdən sübut etmişdir.

Bilək genişləndiricisi ilə məşqlər

• yumşaq avadanlıqla məcburi istiləşmə;
• yeni başlayanlar üçün təkrarların sayı 15 dəfədən çox olmamalıdır;
• dərslər arasında fasilələr əzələlərin bərpası üçün kifayət olmalıdır;
• maksimum sərtlik fərdi olaraq seçilir;
• yük tədricən artmalıdır;
• tutuşunuzu gücləndirmək üçün bilək genişləndiricisi ilə məşqlər məşqin sonunda və ya istirahət günlərində həyata keçirilir. Bu barədə aşağıda oxuyacaqsınız;
• dərslərin müntəzəmliyi.

Sadalanan qaydalara riayət etmək tələb olunur. Sərtliyə əsaslanan simulyator seçməkdə probleminiz varsa, təcrübəli idmançı və ya məşqçi ilə məsləhətləşməlisiniz.

Tutuş gücü proqramı təkrarların və dəstlərin sayını müntəzəm olaraq artırmaq prinsipinə əsaslanır. Belə bir müqavimət qüvvəsi olan bir simulyatordan istifadə etməlisiniz ki, sıxılma təkrarlarının sayı 8 dəfədən çox olmasın.

Nümunə proqram:

• 1-ci gün - 4-6 dəfə sıxın, aralarında 2 dəqiqəlik fasilə ilə 10 yanaşma yerinə yetirin.
• 2-ci gün – birinciyə bənzəyir, lakin yanaşmaların sayı 11-ə qədər artır.
• 3-4-cü gün - 12 yanaşma.
• 5-19-cu günlər - sıxılma təkrarlarının sayı 6-8 dəfə artır, 2 dəqiqəlik fasilə ilə 12 yanaşma.
• 20-ci gün - yüksək müqavimətə malik bir "vahid" istifadə olunur (eyni prinsipə əsasən fərdi olaraq müəyyən edilir: sıxılmaların maksimum sayı 8-dən çox deyil), 4 təkrar, 2 dəqiqəlik istirahət ilə 10 yanaşma.

Bilək mərmisi ilə sadə bir məşq sxemi

İstiləşmə:

1. Barmaqlarınızla hərəkət edin, biləklərinizin fırlanması, yumşaq bir genişləndiricinin sıxılması (Torneo və ya başqa bir istehsalçının hər hansı bir rezin simulyatoru edəcək).
2. "Cihazı" əlimizlə həddinə qədər sıxırıq, əli rahatlayırıq, 10 saniyəlik fasilə ilə təkrar edirik. Başlayanlar üçün təkrarların sayı 15 dəfədən çox olmamalıdır. Simulyatoru sıxılmış vəziyyətdə tutmadan məşq etməlisiniz, yəni onu sıxın və dərhal buraxın. Bu fəaliyyətdən sonra təxminən 5-10 dəqiqə istirahət etməlisiniz;
3. Uzun müddətli sıxılma. Bu məşq 15 saniyəyə sıxma tutuşu əlavə edir. Yanaşmalar arasındakı fasilə 30-60 saniyədir. 2-3 təkrar edin.

Qısamüddətli yüklə məşq üçün göstərişlər:

1. Bənzər bir prinsipdən istifadə edərək istiləşmə.
2. Həddinə qədər sıxın və bu vəziyyətdə bir dəqiqə saxlayın. Təkrarların sayı 15-20 saniyəlik dövrlər arasında fasilə ilə 10 dəfədir.
   3-4 dəqiqə istirahət edin.
3. 1-1,5 dəqiqə ərzində 100 dəfə sıxılma, yanaşmaların sayı ən azı 30 saniyə aralarındakı fasilə ilə 3-7-dir.
4. Sərt genişləndiricini 10 dəfə sıxın.

Sonuncu proqram yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, çünki daha təcrübəli idmançılar üçün nəzərdə tutulub.

Video: Peşəkarlardan genişləndirici ilə izometrik təlim

Keçmişin klassik bilək genişləndiricisi tökmə rezindən hazırlanmış kiçik bir üzükdür. Müasir idman avadanlığı bazarı daha geniş çeşid təklif edir ki, bura həm də iki tutacaqlı və ortada bir yaylı (maşa şəklində) və ştamplı rezin üzüklərə malik modellər daxildir.

Xüsusiyyətlər və üstünlüklər

İki əlli genişləndiricilər plastik və metaldan və ya tamamilə poladdan hazırlanır. Onun sərtliyi birbaşa məhsulun hazırlandığı materialdan asılıdır. Rezin əl genişləndiricilərinin sərtliyi 5-75 kq arasında dəyişir və bəzi "elit" polad modellər 165 kq-a qədər sərtliyə malikdir! Üzük diametri 8 sm olan kişi genişləndiriciləri var və diametri 7 sm olan qadın/uşaq.

Əl genişləndiricilərindən istifadə etmək çox rahatdır - onların köməyi ilə istənilən vaxt və istənilən yerdə əllərinizi məşq edə bilərsiniz. Onlar yığcam və yüngüldürlər, buna görə də cibinizdə daşıya bilərlər. Xüsusi barmaqları yetişdirmək üçün hazırlanmış bir məhsul ala biləcəyiniz də çox rahatdır.

Bilək genişləndiricisi ilə məşqlər kimə xeyir verir?

Əvvəla, peşəsi və ya hobbi birbaşa əl gücü ilə əlaqəli olanlar: idmançılar, alpinistlər, bodibilderlər, qol güləşçiləri, musiqiçilər və s. Məsələn, bir çox gitaraçılar barmaq gücünü artırmaq üçün xüsusi olaraq ekspander alırlar.

Məşqlər kompüterlə işləyən insanlara, ofis işçilərinə, məktəblilərə, tələbələrə və hətta evdar qadınlara zərər verməyəcək.

Əl genişləndiricisinin üstünlükləri

Bilək genişləndiricisi ilə müntəzəm məşqlər əlin əzələlərini mükəmməl məşq edir və tutuşunuzu həqiqətən "dəmir" edir. Bundan əlavə, ligamentlər və tendonlar inkişaf edir. Rezin üzüklər və polad "maşa" biləkləri, barmaq birləşmələrini və əlləri əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilər.

Belə rahat simulyatorla məşq edin - artrit və artrozun əla qarşısının alınması. Qan dövranı zəif olduğundan əlləri tez-tez üşüyən insanlar üçün ekspanderlə məşq etmək çox faydalıdır. Artan qan dövranı qan damarlarının divarlarını gücləndirir, bu da bütövlükdə bədənə ən müsbət təsir göstərir. Dərinin və dırnaqların vəziyyəti də yaxşılaşır.

Hər hansı bir təcrübəli məşqçi sizə deyəcək ki, genişləndirici ilə məşqlər ön kolların və əllərin əzələlərini məşq etmək üçün idealdır. Zəif biləklər və əllər sadəcə ağır bir ştanqı qaldırmağa imkan verməyəcək və hətta pompalanan biceps bu işdə çox kömək etməyəcək. Dəzgah presi uzanmış vəziyyətdə aparılırsa, ştanqı göğsünüzə və ya başınıza atmaqla yanaşı, ümumiyyətlə oynaqların və bağların zədələnməsi ehtimalı var.

Buna görə də, "sallanan kresloda" ilk addımlarını atan və gələcəkdə daha çox çəki ilə işləməyi planlaşdıran yeni başlayanlar üçün bilək genişləndiricisi sadəcə zəruridir. Hətta uzun müddətdir güc məşqləri edənlər də böyük fayda əldə edəcəklər. Yeri gəlmişkən, bilək genişləndiricisinin daha bir böyük üstünlüyü var: idman zalı aylıq üzvlük qiyməti ilə müqayisədə onu almaq çox ucuz olacaq.

Universal mini simulyator

Minimum sərtliyə malik ekspander əllərin incə motor bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edir, bu da yaddaşı yaxşılaşdırır və yaradıcı təfəkkürün inkişafına müsbət təsir göstərir.

Bir bilək genişləndiricisini sıxaraq, həddindən artıq əsəbilik və ya əsəbiliyin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bu vəziyyətdə məşq diqqəti yayındırır. Bəzi insanlar müəyyən bir vəziyyətə və ya məsələyə diqqət yetirmək üçün genişləndiricidən istifadə edirlər: onlar xüsusi olaraq belə bir vərdiş inkişaf etdirirlər.

Yaşlı insanlar üçün "ən yumşaq" genişləndirici ilə məşqlər əllərin və qolların əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir., oynaqları daha mobil və vətərləri daha elastik edir. Bu vəziyyətdə, üzüyü tamamilə sıxmaq lazım deyil - xoşagəlməz hisslərə səbəb olmayan güclə basmaq kifayətdir.

Qadınlar üçün əl genişləndiricisi həddindən artıq əzələ kütləsi yaratmadan qollarını gücləndirməyə kömək edəcək, çünki qabarıq əzələlər heç vaxt qadınlıq və gözəllik standartı hesab edilməyib.

Karpal genişləndirici - nə vaxt zərər verə bilər?

İndi genişləndirici ilə məşqlərin mənfi tərəfləri haqqında danışaq.

Yeganə ciddi zərər həddindən artıq yüklənmədən gəlir. Müntəzəm məşqləri obsesif məşqlə qarışdırmayın.- bunlar tamam başqa şeylərdir. Güclərinizi düzgün hesablamaq və ya təcrübəli bir insandan məsləhət istəmək lazımdır.

Əllərin həddindən artıq yüklənməsi fayda əvəzinə şiddətli ağrı, oynaqların iltihabı və ligamentlərin burkulması gətirəcəkdir. Düzgün yük artrit və artrozun qarşısını ala bilərsə, həddindən artıq yük onlara səbəb ola bilər və ya birgə kapsul və periosteumda mövcud iltihabi prosesləri ağırlaşdıra bilər.

Qan damarları zəif olan insanlar mütləq nəzərə almalıdırlar ki, çox sıx olan ekspanderlə işləmək əllərdəki damarların şişməsinə səbəb olur.

Uzun müddətli məşq periosteumun böyüməsi səbəbindən barmaqların qalınlaşmasına səbəb olur, lakin bu, zərərdən daha çox fiziki fəaliyyətin spesifik nəticəsidir. Onun mənfi cəhətləri yalnız estetik baxımdan nəzərdən keçirilə bilər.