Oxysize tendensiyası Rusiyada nisbətən yaxınlarda populyarlaşdı. Bu texnika xüsusi tənəffüs texnikasına və statik məşqlərin yerinə yetirilməsinə əsaslanır. Bir çox insanlar bu cür məşqlərin çox sadə və buna görə də təsirsiz olduğuna inanırlar. Ancaq əslində, bütün qaydalara əməl olunarsa, Oxysize güclü bir yük verir. Bu vəziyyətdə yaralanma ehtimalı minimaldır. Bu tip fitneslə məşğul olmaq üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Təlim evdə edilə bilər, hər gün 15-20 dəqiqə vaxt ayırır.
ULDUZLARIN arıqlama hekayələri!
İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka saldı:“27 kq arıqladım və arıqlamağa davam edirəm, sadəcə gecələr dəmləyirəm...” Ətraflı >>
Arıqlamaq üçün faydalar
Oxysize şüarı “Nəfəs al və arıqla! “Və bunlar boş sözlər deyil. Oxysize, həqiqətən, hüceyrələrin və toxumaların oksigenlə aktiv doyması səbəbindən kilo verməyə kömək edir. Bu, bədəndə baş verən reaksiyaları, o cümlədən yağların yandırılmasını sürətləndirməyə imkan verir.
Bundan əlavə, xüsusi tənəffüs texnikası ürəyin və digər orqanların işini yaxşılaşdırır, qan damarlarının divarlarını xolesterindən təmizləməyə kömək edir. Nəfəs alma məşqləri ilə əldə edilən çəki itkisi diabetin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Düzgün nəfəs almağı statik məşqlərlə tamamlasanız, əzələlərinizi daha da gücləndirə bilərsiniz. Nəticədə bədən elastik və tonlanmış olacaq.
Oxysize tənəffüs texnikasının üstünlüyü ondan ibarətdir ki, dərslər evdə istənilən vaxt rahatlıqla həyata keçirilə bilər. Belə məşqlər idman zalına getməkdən fərqli olaraq gündə cəmi 15 dəqiqə çəkəcək.
Əks göstərişlər
Məşq zamanı yüklər yumşaqdır, lakin hələ də hər kəsə bu fitness sahəsi ilə məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Kontrendikasyonların siyahısına aşağıdakılar daxildir:
- ürək-damar sisteminin ciddi xəstəlikləri;
- epilepsiya;
- kəskinləşmə zamanı xroniki xəstəliklər;
- həzm pozğunluqları (ülser, hiatus yırtığı və s.);
- ağciyər xəstəlikləri;
- qlaukoma və digər göz xəstəlikləri;
- əməliyyatlardan sonra bərpa.
Sadalanan problemlərdən ən azı biri varsa, dərslərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Bodyflex-dən fərqlər
Oxysize, bodyflex kimi bir istiqaməti çox xatırladır. Sonuncu da düzgün nəfəs almağa və statik məşqlərin yerinə yetirilməsinə əsaslanır. Ancaq bodyflex-də əsas diqqət hələ də gimnastika və uzanma üzərindədir. Oxsize, ilk növbədə, nəfəs almaqdır. Buna görə də, yalnız nəfəs alma texnikasını tam mənimsədikdən sonra məşqlərə başlamalısınız.
Nəfəs alma texnikası
Ən əsası düzgün nəfəs almağı öyrənməkdir. Bu məqsədlə Oxysize trendinin yaradıcısı Cill Conson xüsusi nəfəs alma texnikası işləyib hazırlayıb:
- 1. Düz durun. Çiyinlərinizi düzəldin və rahatlayın.
- 2. Yavaş-yavaş burnunuzdan dərin nəfəs alın. Qarın şişməlidir.
- 3. Maksimum miqdarını ağciyərlərinizə daxil etməyə çalışaraq, daha 3 dəfə tez nəfəs alın.
- 4. Nəfəsinizi tutmadan, yığılmış havanı dərhal tamamilə çıxarın, eyni zamanda mədənizi çəkərək və qabırğalara yaxınlaşdırmağa çalışın.
- 5. Mümkün qədər çox hava çıxarmağa çalışaraq daha 3 qısa ekshalasiya edin.
Təsvir edilən texnika nəfəs məşqlərinin bir dövrəsini təmsil edir. Gündə ən azı 30 dövr etmək tövsiyə olunur. Üstəlik, acqarına məşq etməlisiniz - yeməkdən 1,5-2 saat sonra. Təlimdən sonra təxminən bir saat sonra yemək lazımdır.
Bu texnika ilə nəfəs alma diafraqma vasitəsilə həyata keçirilir. Adətən insanlar dayaz, sinə ilə nəfəs alırlar. Bu səbəbdən bədən kifayət qədər oksigen almır. Qarın və ya diafraqmadan nəfəs almaq daha dərin və faydalıdır.
Rusiyada Oxysize trendinin ilk ardıcıllarından biri Marina Korpan idi. O, bu texnikanın effektivliyini öz təcrübəsindən sübut edib.
Onun nəzəriyyəsinə görə, idman düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi ilə tamamlanmalıdır. Bundan əlavə, müvəffəqiyyətin açarı atlamadan gündəlik məşqdir.
Təlimlər toplusu
Nəfəs alma texnikası işlənib hazırlandıqda və avtomatikliyə gətirildikdə, məşq proqramına əzələləri gücləndirməyə yönəlmiş məşqlər əlavə edə bilərsiniz.
Onlar adətən statik olaraq həyata keçirilir. Bunun sayəsində əzələ lifləri kifayət qədər güclü bir yük alır, lakin müntəzəm çəki təlimində olduğu kimi ölçüdə artmır.
Bütün bədən üçün yeni başlayanlar üçün əsas 15 dəqiqəlik Oxysize kompleksi aşağıdakı məşqlərdən ibarət ola bilər. Onların əksəriyyəti bir nəfəs dövrü üçün həyata keçirilir.
Döş və budlar
Bir çox qız üçün təlimin əsas məqsədi ombaları sıxmaq və kalçanın həcmini azaltmaqdır.
Düzgün nəfəs alma ilə tamamlanan statik məşqlər, ayaqlarınızı atletik və kalçanızı möhkəm etməyə kömək edəcəkdir.
Çömbəlmək
Bütün alt bədənin əzələləri üçün ən təsirli məşqlərdən biri çömbəlməkdir. Oxysize-də bu aşağıdakı kimi edilir:
- 1. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, ayaq barmaqları bir az yanlara çevrildi, qollar aşağı, arxa düz.
- 2. 2-3 tənəffüs dövrü etmək lazımdır, sonra isə dərindən nəfəs alıb nəfəsinizi tutun.
- 3. Eyni zamanda, budlarınız yerə paralel olana qədər çömbəlməlisiniz.
- 4. Bu mövqe 5-10 saniyə saxlanılmalıdır.
- 5. Sonra nəfəs alıb başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır.
Ən yaxşı əzələ inkişafı üçün 5 təkrar edə bilərsiniz.
İcra zamanı gluteal əzələləri möhkəm sıxmalı, yalnız başlanğıc vəziyyətinə qayıtdıqda onları rahatlamalısınız.
Statikada Rumıniya deadlift
Oxysize kompleksində ayaqları sıxmaq və Rumıniya statik deadlift kimi bir məşqdə istifadə olunur. Daha çox bud və omba arxasının əzələlərini istifadə edir.
Texnika:
- 1. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər dar qoyun. Çiyin bıçaqlarınızı sıxın və belinizi bir az əyin.
- 2. Gövdəniz yerə paralel olana qədər irəli əyilin, beldən əyilərək kürəyinizi mükəmməl düz tutun.
- 3. Ayaqlarınız bir az əyilməlidir.
- 4. Əllərinizi budlarınızın üzərinə dizlərinizin bir qədər yuxarısına qoyun.
- 5. Bir neçə sayma üçün fasilə verdikdən sonra, düzəldin.
Məşq bir nəfəs dövrəsində həyata keçirilir. Yəni əyilərkən dərindən nəfəs alın, bədəni düzəldərkən nəfəs alın.
Döşəməni uzatmaq
Xarici budları işləmək üçün döşəmənin uzanmasını simulyasiya edən bir məşq edə bilərsiniz. Bunu belə etməlisiniz:
- 1. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoyun və əllərinizi belinizə qoyun.
- 2. Ayaqlarınızı içəri çevirin.
- 3. Sonra onları süzün və döşəməni tərəflərə uzatmağa çalışın.
Gərginliyi 5-10 saniyə saxlamağa dəyər. Bu zaman dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman əzələlər yavaş-yavaş rahatlamalıdır.
Döşəmə bərkidilməsi
Döşəmə uzanmalarını yerinə yetirərək daxili budlardan istifadə edə bilərsiniz:
- 1. Başlanğıc mövqeyi - əvvəlki məşqdə olduğu kimi (ayaqlar çiyinlərdən daha geniş, əllər beldə və ya qarşınızda).
- 2. Ayaqları çölə çevirmək lazımdır.
- 3. Gərginliyi aradan qaldırmaq, döşəməni sıxmağa çalışın.
Onlar da bu vəziyyətdə 5-10 saniyə uzanırlar. Gərginliyin daha uzun sürməsi üçün əzələləri yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə rahatlaşdırmaq lazımdır.
Ayağın geri çəkilməsi
Gluteus maximus əzələsi ayağın geriyə hərəkət etdirilməsi ilə işlənə bilər. Bunu etmək üçün bir kreslo götürməlisiniz.
Texnika:
- 1. Kreslonun arxasında durun və əllərinizi onun arxasına qoyun.
- 2. Bir ayağını düz tutaraq geri çəkin. Ayaq barmağı sizə tərəf çəkilməlidir.
- 3. Ayağınızı çox yuxarı qaldırmağa ehtiyac yoxdur. 45 dərəcə kifayətdir.
- 4. 5-7 saniyə sabitləndikdən sonra ayağınızı yavaş-yavaş aşağı salmalısınız.
Bundan sonra ayaq dəyişdirilməlidir.
Ayağı yan tərəfə çəkmək
Bacak yan tərəfə çəkildikdə gluteus medius əzələsi aktivləşir. Bunu unuda bilməzsiniz, çünki arxadan baxdıqda dördbucaqlı bir omba yuvarlaq görünür.
Texnika:
- 1. Sol tərəfinizlə stula və ya divara dayanın. Dəstəyi əlinizlə tutun.
- 2. Dərin nəfəs alaraq, sağ ayağınızı 45-60 dərəcə qaldıraraq yan tərəfə çəkin.
- 3. 5-7 saniyədən sonra yavaş-yavaş havanı çıxarın, ayağınızı geri qoyun və digər tərəflə dəstəyin üzərində dayanın.
Ayağınızı düz qaldırmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə corabı özünüzə doğru çəkməlisiniz.
Gluteal körpü
Döşləri təcrid etmək üçün uzanmış vəziyyətdə çanaq qaldırma hərəkətləri edin.
Düzgün texnika:
- 1. Üzü yuxarı uzanın və ayaqlarınızı yerə qoyun, dizlərinizi bükün.
- 2. Havanı udaraq, çanağını mümkün qədər yuxarı qaldırın, ombalarınızı mümkün qədər gərginləşdirin.
- 3. Üst nöqtədə gərginliyi 10 saniyə saxlayın.
- 4. Sonra nəfəs alın və yavaş-yavaş çanağını aşağı salın.
Ombalarınızı tam tonlaşdırmaq üçün bu məşqi 3-4 dəfə daha etməyə dəyər.
Arxa və qollar
Arxa əzələlərin güclənməsinə diqqət yetirmək eyni dərəcədə vacibdir. Bu, yaxşı duruş formalaşdırmağa kömək edəcək və əzələ-skelet sistemi ilə bağlı bir çox problemdən qorunacaqdır.
Arxa məşqləri yerinə yetirmə prosesində qol əzələləri də iştirak edir, bu həm kişilər, həm də qadınlar üçün yaxşıdır. Axı, yüngül relyefi olan tonlanmış qollar, ən kiçik bir yorğunluq işarəsi olmadan həmişə gözəl və cəlbedicidir.
Çiyin bıçaqlarının azalması
Oxysize kompleksindən ilk arxa məşq çiyin bıçaqlarının geri çəkilməsidir.
Texnika:
- 1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Qollarınızı yanlara uzatın və dirsəklərinizi bükün.
- 2. Nəfəs alarkən, çiyin bıçaqlarınızı mümkün qədər bir-birinə sıxaraq, qollarınızı geriyə çəkin.
- 3. Son nöqtədə bir az fasilə verdikdən sonra nəfəs verərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Bu məşq yuxarı və orta kürək əzələlərini gücləndirmək, onurğanın ətrafında əzələ çərçivəsi yaratmaq üçün çox yaxşıdır.
Qollarınızı geri çəkmək
Üst bədəni işlətmək üçün başqa bir məşq qollarınızı geri atmaqdır.
Texnika:
- 1. Düz durun, sinənizi düzəldin və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın.
- 2. Sol qolunuzu düz başınızın üstünə qaldırın. Sağ tərəfi bədən boyunca uzadılmış vəziyyətdə buraxın.
- 3. Nəfəs alarkən hər iki qolu düz tutaraq mümkün qədər geriyə, arxanıza çəkin.
- 4. Nəfəs alarkən arxa əzələlərinizi yavaş-yavaş rahatlaşdırın və qollarınızı dəyişdirin.
Qollarınızı geri çəkdiyiniz zaman çiyinlərinizi də geri çəkməlisiniz. Sonra hərəkətin amplitudası maksimum olacaq.
Qolun qaçırılması ilə bədənin burulması
Bənzər bir məşq bir stul istifadə edərək həyata keçirilir. Sizə lazım olacaq:
- 1. Kreslonun kənarında oturun, ovuclarınızı oturacağın arxasına dayayın.
- 2. Sol qolunuzu yuxarı qaldırın və arxa əzələlərinizdə uzanmağı hiss edərək sağa uzanın.
- 3. Bu vəziyyətdə bədən sağa doğru bükülməlidir.
Digər məşqlərdə olduğu kimi, nəfəs alarkən yan tərəfə uzanmalı və nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız.
basın
Əksər insanlar tonlanmış, düz bir mədəyə sahib olmaq istəyirlər, buna əlavə olaraq, qızlar nazik bir bel xəyal edirlər.
Oxysize tənəffüs texnikasının özü artıq bu məqsədlərə çatmağa kömək edir. Həqiqətən, qarın geri çəkilmə prosesində, digər məşqlərdə və adi həyatda praktiki olaraq istifadə edilməyən eninə əzələ güclənir.
Düzgün nəfəs almağı xüsusi qarın məşqləri ilə tamamlasanız, nəticəni çox tez görmək olar.
Bədən geri əyilir
Yalnız qarın əzələləri üçün deyil, həm də özəyi, omba və hamstrings üçün əla məşq bədənin arxaya əyilməsidir.
Texnika:
- 1. Dizlərinizin üstünə qalxın, ayaqlarınızı bir araya gətirin və qollarınızı qarşınızda uzatın.
- 2. Belinizi düz tutaraq və bel nahiyəsində əyilmələrdən qaçaraq, yavaş-yavaş gövdənizi arxaya endirməyə başlayın.
- 3. Bədəni saxlamaq qarın, omba və budun arxa hissəsinin əzələlərini gərginləşdirməklə aparılmalıdır.
- 4. 5-7 saniyədən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün əzələləri daha da gərginləşdirmək lazımdır.
Texnika:
- 1. Arxa üstə uzanın. Əllərinizi başınızın arxasına qaldırın, ayaqlarınızı birləşdirin.
- 2. Barmaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı bir-birindən mümkün qədər uzağa çəkməyə çalışın.
- 3. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, 4 tənəffüs dövrü üçün gərginliyi qoruyun.
Bu məşq sayəsində qarın əzələləri uzanır və bel konturu dartılır.
Bu kompleksi yerinə yetirərkən unutmamalıyıq ki, Oxysize texnikasının əsası düzgün nəfəsdir. Yalnız avtomatizm nöqtəsinə qədər işlədikdən sonra sadalanan məşqləri yerinə yetirməyə davam edə bilərsiniz.
Və bir az sirlər haqqında ...
Oxucularımızdan birinin hekayəsi Alina R.:
Xüsusilə çəkimə görə depressiyaya düşdüm. Çox qazandım, hamiləlikdən sonra 3 sumo güləşçisi bir yerdə, yəni 165 boyu 92 kq çəkdim. Doğuşdan sonra qarnının getdiyini düşünürdüm, amma yox, əksinə, kökəlməyə başladım. Hormonal dəyişikliklər və piylənmə ilə necə mübarizə aparmaq olar? Amma heç nə insanı öz fiqurundan daha cavan göstərmir və ya eybəcərləşdirmir. 20 yaşımda ilk dəfə bildim ki, dolğun qızlara “QADIN” deyirlər və “onlar bu ölçüdə paltar tikmirlər”. Sonra 29 yaşında ərimdən boşanma və depressiya...
Bəs arıqlamaq üçün nə edə bilərsiniz? Lazer liposaksiya əməliyyatı? Mən öyrəndim - nə az, nə çox 5 min dollar. Aparat prosedurları - LPG masajı, kavitasiya, RF liftinqi, miostimulyasiya? Bir az daha sərfəli - bir qidalanma məsləhətçisi ilə kurs 80 min rubldan başlayır. Siz, əlbəttə ki, dəli olana qədər qaçış bandında qaçmağa cəhd edə bilərsiniz.
Və bütün bunlara nə vaxt vaxt tapacaqsınız? Və hələ də çox bahadır. Xüsusilə indi. Ona görə də özüm üçün fərqli üsul seçdim...
Demək olar ki, hər bir qadın daim özünə uyğun olan unikal pəhriz axtarır və tez və effektiv şəkildə onun daha cəlbedici olmasına kömək edəcək bir sıra məşqlər seçməyə çalışır - həm başqaları, həm də özü, sevgilisi üçün. Buna görə də bu cür hər cür təcrübələr bütün dünyada çox populyardır - Yoga, Pilates, Callanetics, Bodyflex. Oxysize kimi tənəffüs sisteminin bu cür təlimi az adama məlumdur, buna görə də bu texnika ədalətli cinsin nümayəndələrinə böyük maraq göstərir. Bəziləri hesab edir ki, bu üsuldan istifadə edərək, tez və səylə əlavə santimetr və kiloqramlardan xilas ola bilərsiniz.
Bununla belə, dərslərə başlamazdan əvvəl, tənəffüs təliminin bu üsulu, həmçinin Oxysize üçün mümkün əks göstərişlər haqqında ətraflı məlumat əldə etmək lazımdır. Axı bu texnika düzgün nəfəs almağa əsaslanan innovativ məşqlər dəstidir. Onun tərtibatçılarına görə, yağ yataqlarını məhv etməyə kömək edən düzgün nəfəsdir. Məşq zamanı bədənə daxil olan oksigen yağlarda olan karbonla birləşir və buna görə də onlar tez “yandırılır”. Eyni zamanda bütün bədən dartılır və gözəl forma alır.
Çoxları var və demək olar ki, hər birinin öz əks göstərişləri var. Bu, Oxysize kompleksinə də aiddir, baxmayaraq ki, mütəxəssislər və təlimçilər bu növ nəfəs məşqləri üçün bir neçə əks göstərişin olduğunu əmin edirlər. Hər halda, ağlabatanlıq prinsipini rəhbər tutmaq və ilk növbədə sağlamlıq göstəricilərinə əsaslanaraq, bu cür fəaliyyətlərə fərdi əks göstərişlərin olub olmadığını müəyyən edəcək bir ümumi praktikantla məsləhətləşmək lazımdır.
Mütləq əks göstəriş ağır ürək-damar patologiyasıdır - pulmoner hipertansiyon, ürək çatışmazlığı, aorta anevrizması. Artan kəllədaxili təzyiqdən və ya beyin anevrizmasından əziyyət çəkənlər bu cür məşqlərin məqsədəuyğunluğu barədə ciddi düşünməlidirlər. Oxysize metodundan istifadə edən dərslərə əks göstərişlər də alevlenme dövrlərində iltihablı xəstəliklərdir.
Onurğa əməliyyatından sonra bu texnikadan istifadə etmək tövsiyə edilmir. İstənilən implantlar və qarın əməliyyatları da Oxysize metodunu tətbiq etməyə mane olur. Bu hallarda reabilitasiya dövrünün müddəti yalnız mütəxəssis həkim tərəfindən müəyyən edilə bilər. Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi zamanı belə bu məşqlərlə məşğul olmamalısınız, mütləq remissiya dövrünü gözləməlisiniz.
Məşq üçün ciddi əks göstərişlər hər hansı bir yerdən qanaxma və hamiləlikdir. Son qərar verməzdən əvvəl, mütləq əlaqəli mümkün problemlərə diqqət yetirməlisiniz. Sürətli nəticələrin pərəstişkarları nəzərə almalıdırlar ki, Oxysize metodundan istifadə edərək nəfəs məşqləri edərkən heç bir pəhrizə əməl edə bilməzsiniz, çünki bu, ciddi metabolik pozğunluqlara səbəb ola bilər və sonra arıqlamağı unutmalı olacaqsınız.
Fiziki cəhətdən zəif hazırlıqlı olan orta yaşlı və yaşlı insanlar yalnız yumşaq şəkildə, tercihen fərdi şəkildə hazırlanmış sxemə uyğun olaraq və işini bilən bir məşqçinin sayıq nəzarəti altında məşq etməlidirlər. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, yaş öz təsirini göstərir və buna görə də həddindən artıq və bəzən hətta dözülməz fiziki fəaliyyət gəncliyin, sağlamlığın və gücün bərpasına kömək etməyəcəkdir.
Oxysize üçün əks göstərişlər mövcuddur, buna görə də ilkin tibbi müayinədən keçmədən heç vaxt bu, hətta son dərəcə təsirli gimnastika ilə məşğul olmağa başlamamalısınız! Özünüzə diqqət yetirin və başınızın üstündən tullanmağa çalışmayın, çünki fiqurunuzu formalaşdırmaq və artıq çəkidən xilas olmaq üçün çoxlu müxtəlif yollar var və bu gün və ya sabah mütləq düzgün seçim edəcəksiniz. Sənə uğurlar!
Nəfəs alma məşqləri uzun müddətdir ideal formalara can atan bir çox qadını ovsunladı. Bu gün onlardan biri haqqında danışacağıq - tənəffüs məşqlərini oksisizləşdirin, tənəffüs üsulları haqqında danışın, bir sıra məşqlər təklif edin və bu texnikanın effektivliyini artıq özlərində sınamış qadınların rəyləri və nəticələri ilə tanış olun.
Oxysize - mahiyyəti, üstünlükləri, əks göstərişləri
Oxysize bədəndə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə yönəlmiş arıqlamaq üçün tənəffüs məşqidir. Oxsize metodunun şüarı "Nəfəs al və arıqla!". Rusiyada arıqlamaq üçün bu tənəffüs məşqində qabaqcıl Marina Korpan idi. Onun məşqlər dəsti ilə "Marina Korpan ilə Oxysize - video dərslər" məqaləsində tanış ola bilərsiniz.
Düzgün nəfəs alma ilə birlikdə bir sıra statik məşqləri yerinə yetirməklə, siz cəmi bir həftə müntəzəm məşqdən sonra ilk nəticələri görə biləcəksiniz.
Təlim zamanı düzgün nəfəs alma texnikası kömək edir bədənin hüceyrələrini və toxumalarını oksigenlə doyurur, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, bu da öz növbəsində arıqlama prosesinə töhfə verir və məşqlər əzələlərin işləməsinə kömək edir və nəticədə tonlanmış və incə bədən əldə edirsiniz.
Nəfəs alma məşqləri bütün dünyada daha məşhurdur. Ancaq bodyflex və oxysize müqayisə etsək, sonuncunun bir sıra danılmaz üstünlükləri var:
- Nəfəs alma texnikası səs-küylü ekshalasiya demək deyil, kiçik bir uşağın yuxusunu pozmaq istəməyən gənc analar və sadəcə ev təsərrüfatlarını qorxutmaqdan qorxanlar üçün daha faydalıdır.
- Bodyflex oxysize həyata keçirən hamilə qadınlar üçün ciddi şəkildə kontrendikedir belə məhdudiyyətlər yoxdur.
- Bundan əlavə, bu texnika imkan verir problemli bölgələrdə əlavə santimetrdən qurtulun idman zalına getmədən, çox pul yatırmadan və vaxt sərf etmədən. Məşq etmək üçün gündə cəmi 15-20 dəqiqə lazımdır.
- Oxysize də imkan verir bütün bədənin işini yaxşılaşdırmaq. Yalnız bir neçə seansdan sonra güc və enerji artımı hiss edəcəksiniz.
Sadəliyinə və xeyli sayda müsbət cəhətlərinə baxmayaraq, nəfəs məşqləri hələ də bir sıra məhdudiyyətlərə malikdir.
Əks göstərişlər
- Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
- xroniki sinir xəstəlikləri;
- hipertansiyon;
- ağciyər xəstəlikləri;
- pəhriz dövrü;
- əməliyyatdan sonrakı dövr.
Yuxarıda göstərilən xəstəliklərdən əziyyət çəkməyən və ciddi pəhrizə riayət etməyən insanlar üçün oxysize faydalı olacaq.
İdmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bədəninizə artıq zərər vuran bəzi tibbi şərtlərdən xəbəriniz olmaya bilər.
Nəfəs alma texnikası və məşqlərini öyrənməyə keçməzdən əvvəl, məşqlərinizi daha rahat və təsirli etməyə kömək edəcək tövsiyələrlə tanış olmağı məsləhət görürük.
İndi oxysize gimnastikasının nəfəs alma texnikası ilə tanış olmaq vaxtıdır.
Oksisiz nəfəs texnikası
Dərin, yavaş nəfəs alın, qarın əzələlərini rahatlaşdırın və qarın əzələlərinizin genişlənməsinə icazə verin. Daha 3 kiçik nəfəs alırıq, mümkün qədər çox hava almağa çalışırıq. 
Gecikmədən, mədəni qabırğalara doğru çəkərək tamamilə nəfəs alırıq. Bütün havanı sona qədər çıxarmağa çalışaraq 3 əlavə kiçik ekshalasiya alırıq.
Texnikanın özü mürəkkəb deyil, lakin çoxları üçün bu, sadəcə olaraq qeyri-adidir. Məhz bu səbəbdən əvvəlcə düzgün nəfəs almağı məşq etmək lazımdır.
Bunu etmək üçün hər gün ən azı 30 tənəffüs dövrü həyata keçirin.
Nəfəs almanızı avtomatlaşdırmağa müvəffəq olduqda, bu nəfəsə əsaslanan məşqləri öyrənməyə keçməyin vaxtı gəldi.
Şəkillərdə oksisiz məşqləri
Hər məşq üçün bir tənəffüs dövrü var.
Məşq 1
Arxa və qollar üzərində işləyirik.
- Kürəyinizi düz tutaraq ayağa qalxın.
- Bir qolu yuxarı qaldırın, digərini bədən boyunca aşağı salın.
- Sonra qollarınızı bacardığınız qədər geri çəkin.
- Çiyinlər də geri çəkilir.
Məşq hər tərəfdən növbə ilə yerinə yetirilir.
Məşq 2
Arxa və qolların əzələləri işləyir.
- Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayrı qoyun və qollarınızı yanlara uzatın.
- Dirsəklərinizi düzgün bir açı ilə bükün.
- Çiyin bıçaqlarımızı bir araya gətiririk, qollarımızı geri çəkirik.
Məşq 3
Döşləri və budun arxasını işləyir.
- Ayaqlar omba genişliyində, bədən irəli əyilmiş.
- Əllər dizlərinizin üstündən ombanıza dayanır.
- Aşağı kürəyinizdə bir qövs saxlayın.
Məşq 4
Budun xarici hissəsini işləyir.
- Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoyun, əllərinizi kəmərinizə qoyun.
- Ayaq barmaqlarınızı içəri doğru yönəldin.
- Döşəməni uzatmağa çalışaraq, ayaqlarınızı sıxın.
Məşq 5
Bu, daxili budun işlədiyi yerdir.
- Başlanğıc mövqeyi eyni qalır, yalnız ayaq barmaqları çölə çevrilir.
- Ən yaxşı səylərinizi istifadə edərək, zəmini birlikdə çəkməyə çalışın.
Aşağıdakı məşqlər üçün bir stul götürməlisiniz.
Məşq 6
Döşləri işləyirik.
- Əlləriniz arxaya söykənərək stulun arxasında durun.
- Ayağımızı geri və yan tərəfə hərəkət etdiririk, barmağını bizə tərəf çəkirik.
- Dəstəkləyən ayaq diz ekleminde bir az əyilir.
Məşq 7
Əvvəlki məşqdə olduğu kimi başlanğıc mövqeyi.
- Ayağımızı geri çəkirik və barmaqlarımızı özümüzə doğru çəkirik.
- Ayağınızı çox yüksək qaldırmağa çalışmayın.
Məşq 8
- Kreslonun arxasında durun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş qoyun və barmaqlarınızı göstərin.
- Dəstək üçün stulun arxasını istifadə edin.
- Budlarınız yerə paralel olana qədər çömbəlmək.
Bu məşq ombalarınızı işlətməyə imkan verir.
Məşq 9
Bu məşq budun daxili hissəsini gücləndirir.
- Kresloda oturun, ayaqlarınızı geniş yayın, barmaqlarınızı irəli çəkin.
- Əllərinizi arxanızdakı stula qoyun.
- Çanaqlarınızı irəli itələyin, dizlərinizi geri itələyin.
Məşq 10
Arxa və qarın əzələləri yaxşı işlənmişdir.
- Əllərinizlə stulun kənarında oturun.
- Ayaqlarınızı bir yerə qoyun və dizlərinizi bükün.
- Bir əl stulda qalır, ikincisi əks istiqamətə çatır.
- Eyni zamanda, bədəni bükün.
Aşağıdakı məşqlər mərtəbədə aparılır.
Məşq 11
- Dizlərinizin üstünə, ayaqlarınızı birləşdirin, əllərinizi önünüzə qoyun.
- Döş və budun arxasındakı səyləri istifadə edərək bədəni arxaya endiririk.
- Onurğanızı əyməyin.
- Sırtınızı düz tutun.
Məşq 12
Omba və bud əzələləri işləyir.
- Yerdə uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, barmaqlarınız içəriyə dönük.
- Əllərinizi bədəniniz boyunca yerə qoyun.
- Döşlərinizdən istifadə edərək, çanağını qaldırın və dizlərinizi bir araya gətirin.
- Bədən və kalça bir xətt yaratmalıdır.
Məşq 13
- Yan tərəfinizdə yatın, ön kolunuzu yerə qoyun.
- Üst ayağınızı qaldırın, barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin.
Məşq əsas, omba və budun əzələlərini gücləndirməyə imkan verir.
Məşq 14
- Qarnınızın üstündə yatın, hər iki bilək də yerə yıxılsın.
- Sol ayağınızı dizdən bir az bükün, sağ ayağınızı qaldırın və əks istiqamətdə hərəkət etdirin.
- Digər ayağınızda təkrarlayın.
Məşq 15
- Zəmində oturun, dizlərinizi yanlara yayın və ayaqlarınızı bir araya gətirin.
- Əllərinizi arxanızdakı yerə qoyun.
- Daxili budlarınızı uzataraq dizlərinizi mümkün qədər aşağı endirməyə çalışın.
Omba və budları gücləndirməyə kömək edir.
Nəhayət, bu kompleksin effektivliyinə əmin ola bilməniz üçün sizə oxysize metodunu tətbiq edərək artıq arıqlamağı bacaran qadınların rəylərini oxumağı təklif edirik.
Oxsize - rəylər
Natalya:
Uzun müddətdir ki, arıqlamağa çalışıram. Pəhrizlər çox nəticə vermədi, çəki həmişə geri gəldi. Amma ağır məşq mənim üçün də deyil. Buna görə də, rəyləri oxuduqdan və "əvvəl və sonrakı" fotoşəkillərdə nəticələri gördükdən sonra özüm üçün oxysize seçdim.
Gördüklərim məni təsirləndirdi. Artıq iki həftədir idman edirəm və 4 kq arıqlamağı bacardım. Ancaq bu, ən vacib şey deyil. Artıq santimetrlər gözümüzün qarşısında əriyir. Daha çox enerji var.
Valentina:
Mən yalnız bu yaxınlarda oxysize adlı texnika haqqında öyrəndim və təlim kursu keçməyə qərar verdim. Təxminən bir həftə nəfəs almağa məşq etdim. Artıq bir aydır ki, məşqlər edirəm. Bu müddət ərzində 4 kq arıqladım. Nəticə məni sevindirdi. İlk günlərdə baş gicəllənməsi məni narahat etsə də, artıq dərslərə öyrəşmişəm.
İrina:
Artıq altı aydır ki, oxysize ilə məşğul oluram. Artıq çox kilolarım yox idi. İlk ayda 5 kq arıqlamağı bacardım, sonra nəticələri və sağlamlığımı qorumaq üçün çalışdım.
Evgeniya:
Bu nəfəs məşqlərini təxminən bir il əvvəl etdim. Ancaq əvvəlcə hansı əks göstərişlərin olduğuna baxmadım. Buna görə də, hipertoniyamla Oxysize-nin öz üzərimdə təsirini hiss edə bilmədim. Qan təzyiqi daha tez-tez yüksəlməyə başladı. Dərslər dayandırılmalı idi.
Bir sıra məşqləri necə düzgün yerinə yetirməyin aydın nümunəsi üçün bir video seçdik.
Oxsize - video
Bu videodan siz oksisiz nəfəs alma texnikası haqqında məlumat əldə edəcəksiniz, həmçinin yeni başlayanlar üçün əsas məşqlər toplusu ilə tanış olacaqsınız. Kompleksdən bəzi məşqlər məşqçi ilə əvəz olundu.
Oksisiz çəki itirmək üçün nəfəs məşqləri təkcə mədə, omba, qol və kürək üçün deyil, həm də üzünüz üçün faydalı olacaq. Hüceyrələrin oksigenlə doyması onların bərpasına kömək edir, bu da öz növbəsində cavanlaşmaya səbəb olur. Səbirli olun, özünüzü motivasiya və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə doldurun və bir həftə ərzində ilk nəticələri görəcəksiniz.
Oxsizenin özünüzə təsirini yaşadınızmı? Bütün məşqləri etmisiniz? Nəfəsinizi nə qədər məşq etdiniz? Nəticələriniz və təəssüratlarınız barədə şərhlərdə bizə məlumat verin.
Arıqlamaq və gözəl bir fiqur əldə etmək arzusunda bir çox qız idman zalında çox vaxt keçirməyə məcbur olur. Bu problemi həll etməyin daha əlverişli yolları var. Bir çox insanlar "Marina Korpan ilə oxysize" eşitmişdir. Bu nədir? Bu, diafraqma nəfəsinə əsaslanan fiziki məşqlər toplusudur. Bu, idman zalı ziyarət etmək üçün kifayət qədər vaxtı olmayan, lakin özlərini dəyişdirmək arzusunda olan qadınlar və qızlar üçün əsl qurtuluş olacaq.
İstənilən qız və qadın incə və gözəl ola bilər
Oxysize fiziki məşqləri xüsusi nəfəs məşqləri ilə birləşdirir. Bu sistemin yaradıcısı amerikalı Cill Consondur. Həmyerlimiz Marina Korpan bu nəzəriyyəni inkişaf etdirdi və qarın nəfəsinə əsaslanan öz məşq dəstini hazırladı. Bu texnikanın effektivliyinin aydın təsdiqi Marinanın özü idi - o, 2 ölçü itirməyi bacardı.
Qarın nəfəsi texnikasına əsaslanan iki növ nəfəs məşqləri məlumdur. Marina Korpan ilə Bodyflex və oxysize - onların fərqi nədir?
Bodyflex nəfəsinizi tutmağa əsaslanır, lakin bu, oxysize-də nəzərdə tutulmur. Bundan əlavə, bodyflex məşqləri, zədəyə səbəb ola biləcək kostal qövsün altında qarın kəskin bir şəkildə çəkilir. Oxysize texnikası daha yumşaqdır və daha az əks göstərişlərə malikdir.
Oksize məşqlərinin faydaları
Gəlin oksisizin nə olduğunu və bunu necə edəcəyinə baxaq. Texnikanın sirri ondan ibarətdir ki, düzgün diafraqmatik tənəffüs sayəsində qana intensiv oksigen axını olur. Bu, metabolik prosesləri sürətləndirir və yağların sürətlə parçalanmasına səbəb olur. Tam oksigen tədarükü dözümlülüyü artırır, təngnəfəsliyi aradan qaldırır, əzələ tonusunu artırır, zəifliyi aradan qaldırır və ən çox nifrət edilən qadın düşməninə - selülitə hücum edir.
Texnika danılmaz fitnes effektinə malikdir. Gündə cəmi 15-20 dəqiqə məşq, nəticə baxımından idman zalında bir saatlıq məşqlə müqayisə edilə bilər. Gimnastika müxtəlif əzələ qrupları üçün nəzərdə tutulmuşdur və müəyyən problem sahələrində yerli olaraq fəaliyyət göstərir. Texnikanın qida qəbulunu azaltmağa kömək etdiyinə dair inandırıcı sübutlar var.
Əzələ gücləndirilməsi
Kilo vermək üçün nəzərdə tutulmuş Korpan ilə oxysize sistemi niyə əzələlərə belə müsbət təsir göstərir? Cavab budur ki, bütün məşqlər statik rejimdə aparılır. Statika öz bədəninizə qarşı müqaviməti aradan qaldırmağa əsaslanır və əzələlərin uzunluğuna təsir göstərmir. Məşq zamanı əzələlər gərginləşir, lakin sıxılmır və uzanmır. Mükəmməl bədən konturuna nail olmaq üçün adətən idman zalında çəkilərlə güc məşqləri edərək onu tərləməlisiniz. Statika ilə bu lazım deyil, lakin nəticə daha təsir edicidir və təsiri uzun müddət davam edir.
Nəfəs alma məşqlərini yerinə yetirmək üçün bir nümunə, optimal vaxt səhərdir
Məşq 1 ("Almaz").
Başlanğıc mövqeyi düz durmaq, ayaqları çiyin genişliyindən ayırmaq, çanağını irəli itələmək, ombalarınızı sıxmaqdır. Əllərinizi sinə səviyyəsində qaldırın, yumruqlara sıxın. Dirsəklərinizi yanlara işarə edərək, yumruqlarınızı bir-birinizə sıxın. Çiyinlərinizi və dirsəklərinizi aşağı salmayın. 4 nəfəs alma dövrü edin.
Məşq qolların daxili hissəsindəki yağları azaltmağa kömək edir, biceps, döş əzələləri və arxanı gücləndirir.
Məşq 2 (Qol qaçırma).
Başlanğıc mövqeyi eynidir. Çanaq aşağı salınır. Qollarınızı arxaya uzatın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın, lakin onları yanlara yaymayın. Çiyinlərinizi qaldırmayın. 4 dövrə edin.
Məqsəd triceps əzələlərini və tricepsləri gücləndirməkdir.
3-cü məşq (yan əyilmə).
Başlanğıc mövqeyinə keçin. Sol əlinizi yuxarı qaldırın, digər əlinizlə biləyinizi sıxın. Bu vəziyyətdə sağ tərəfə, sonra yuxarıya doğru uzanın. Bu zaman 4 dövrə yerinə yetirin. Başqa bir məşq edin, ancaq başqa istiqamətdə.
Bu, yanlardan və beldən yağ çıxarmaq üçün əla məşqdir.
Marina Korpan ilə oksisiz məşqlərinin videosu
Marina Korpan sisteminə müxtəlif komplekslər daxildir. Onlardan biri də evdə təhsil alanlar üçün “Non-stop”dur. Materialın video dərslər formatında rahat təqdimatı texnikanı aydın şəkildə mənimsəməyə və gündə 15-20 dəqiqə ərzində aktiv şəkildə arıqlamağa kömək edəcəkdir. Əsasları mənimsəmişlər üçün məşqçi 2 həftə ərzində unikal marafon təklif etdi. Kompleksi nümayiş etdirməklə yanaşı, Korpan arıqlayanlara pəhrizlərini düzgün planlaşdırmaq üçün məsləhətlər verir.
Oksisizləşdirmə siniflərinə əks göstərişlər
Nəfəs alma məşqlərinin tərəfdarları yekdilliklə bunun tamamilə hər kəs üçün uyğun olduğunu və heç bir əks göstəriş olmadığını təkid edirlər. Bu bir mifdir! Əks göstərişlər var və onlara məhəl qoymursanız, sağlamlıq problemləriniz ola bilər. Aşağıdakı xəstəliklərə sahibsinizsə, bu şəkildə arıqlamamalısınız:
- müxtəlif mənşəli şişlər (kistlər, onkologiya);
- epilepsiya;
- doğuşdan sonra miyomatoz düyünlər;
- aorta və beyin damarlarının anevrizması;
- ürək-damar xəstəlikləri;
- böyrək xəstəliyi;
- hiatal yırtıq;
- göz xəstəlikləri;
- kəllədaxili təzyiq.
Hər bir qadın arıqlamağı xəyal edir, bədəninin gündən-günə necə dəyişdiyini izləyir. Müasir arıqlama kursları nəticələrini saxlamağa imkan verən çoxsaylı texnikalar, eləcə də balanslaşdırılmış pəhriz təklif edir. Bu gün biz bəşəriyyətin ədalətli yarısının minlərlə nümayəndəsinin selülitdən qurtula, aydın bir silueti modelləşdirə və evdən çıxmadan nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlaya bildiyi Oxysize nəfəs məşqlərini ətraflı təhlil edəcəyik.
"Oxysize" adlı gimnastika, diafraqmatik nəfəsin xüsusi texnikasının, meditativ yoqadan əsas asanaların və bədənin bütün əzələ sistemini gücləndirmək üçün məşqlərin birləşməsindən ibarət olan əsas məşqlər kursudur. Sadə sözlə, bu, kalori yandırma məhsuldarlığını 140% artırmağa və bir neçə günə qabarıq qarını çıxarmağa imkan verən oksigen gimnastikasıdır.
Marina Korpan (nəfəs alma məşqləri üzrə mütəxəssis, fitnes təlimatçısı) sadəcə nəfəs almağı, gündə ən azı 15 dəqiqə bədəni təkmilləşdirməyi və fiqurunuzu ideal hala gətirməyi təklif edir. Təlimləri oturaraq, ayaq üstə, səhər və ya axşam edə bilərsiniz - təsir ilk məşqdən sonra nəzərə çarpacaq. Oxysize sisteminin əsas prinsipləri bunlardır:
- Təlim zamanı problemli bölgələrə oksigen axını artırmağa imkan verən bir neçə sayda düzgün nəfəs. Bu, metabolik prosesləri aktivləşdirir və tər vəziləri vasitəsilə tədricən çıxan yağ təbəqəsində molekulyar bağların parçalanmasını təşviq edir.
- Həyata keçirilməsi əzələ tonusunun bərpasına, bədən həcminin azalmasına və ayaqların, qolların, belin və gövdənin relyefinin modelləşdirilməsinə səbəb olan gimnastika məşqləri toplusu.
Oxysize texnikasından istifadə edən məşqləri hamilə qadınlar, yeniyetmələr və yaşlılar edə bilər. Hər kəs ən azı bir dəfə video dərsliyinə baxsa və nəfəs alma təlimatlarına əməl etsə, bunu öyrənə bilər.
Əsas Əsaslar: Nəfəs alın və Arıqlayın
Bu tənəffüs kompleksi artıq çəkisi olan kişilər və qadınlar üçün uyğundur. Bu, artıq dərialtı yağın yandırılmasına, həmçinin orijinal bədən nisbətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa yönəldilmişdir. Əgər insan kilolu deyil, atletikdirsə, o zaman texnika istənilən nəticəni gətirə bilməyəcək. Bu vəziyyətdə idman zalında ağır fiziki fəaliyyətə müraciət etməlisiniz.
Effektiv nəfəs alma üsullarını mənimsəmək beş mərhələdən ibarətdir:
- Dərs ayaq üstə başlayır. Belinizi düzəltməyə və qasıqınızı bir az qaldırmağa çalışın ki, çanaq sümükləri bir az irəliləsin. Dizlər bir az əyilmiş və çiyin bıçaqları onurğa sütununun xəttinə mümkün qədər yaxınlaşdırılmalıdır.
- Bu pozada nəfəs məşqlərinə başlayırıq. Gəlin birini edək dərin nəfəs burun, şişirməli olan sinə deyil, mədə olsa da! Mümkün qədər nəfəs almaq lazımdır - və qarnını şişirdin.
- Üç qısasını düzəldirik nəfəssiz burun, indi eyni zamanda cəhd edin yuxarı çəkin mədə hər nəfəslə arxaya yaxınlaşır.
- Sonra edirik ağızdan nəfəs alın və eyni zamanda nəzərəçarpan yanma hissini hiss etmək üçün gluteal əzələləri və qarın əzələlərini gərginləşdirin. mədənizi udmaq arxaya doğru mümkün qədər sərt. Musiqili fleyta çalacaqmış kimi dodaqlarınızı büzmək lazımdır.
- Bundan sonra biz də çıxış edirik üç qısa nəfəs bədəni oksigendən tamamilə azad etmək üçün və hər ekshalasiya ilə davam edirik içəri çəkmək, içəri çəkmək, mədəyə çəkmək arxaya. Bütün bu müddət ərzində ombamızı gərgin vəziyyətdə saxlayırıq, bu, yalnız məşqi tamamladıqdan sonra sərbəst buraxıla bilər.
Nəfəs alma məşqləri edərkən geniş gülümsəmək tövsiyə olunur. Sonra üz dərisi oksigenlə maksimum zənginləşəcək, hamarlanacaq və gəncliyin saf parıltısını əldə edəcək. Məqsədiniz qarın yağını çıxarmaq və ya arıqlamaqdırsa, bütün məşq zamanı qarın əzələsinin aşağı hissəsinin sinə ilə eyni səviyyədə olduğundan əmin olun.
Əsas məşqlər toplusu
Bütün bədənin əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirmək, artıq çəkidən xilas olmaq və qan təzyiqini normallaşdırmaq üçün təcrübəli məşqçilər gündəlik olaraq aşağıdakı məşqləri etməyi tövsiyə edirlər:
- Yan uzanma. Məşqi yerinə yetirmək üçün düz durmalı, çiyinlərinizi geri çəkməli və dizlərinizi bir az bükməli, sağ qolunuzu yuxarı qaldırmalı və arxa tərəfə əyilməlisiniz, ancaq irəli və ya arxaya əyilmədən. Hündür kreslonun arxasını əyərkən əyilmə dərəcəsinə bələdçi kimi istifadə edə bilərsiniz. Bu mövqedə olarkən 4 nəfəs dövrünü yerinə yetirməlisiniz.
Bu məşq hər tərəfdən üç dəfə təkrarlanmalıdır.
- Divar çömbəlmələri. Divara qarşı dayanmaq, arxanı birbaşa ona söykəmək və bu vəziyyətdə oturmaq lazımdır. Budlarınız yerə paralel olduqda, qollarınızı irəli uzatmalı, onları bir-birinizlə "yumruqdan yumruğa" birləşdirməlisiniz və 4 nəfəs dövrünü yerinə yetirməlisiniz.
Bu məşq üç dəfə təkrarlanmalıdır.
- Kreslo çömbəlmək. Məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün stulun arxası arxasında dayanıb çömbəlməli, dizlərinizi müxtəlif istiqamətlərə çevirib ombalarınızı sıxmalısınız və bunu bacardığınız qədər yerinə yetirməlisiniz.
Bu vəziyyətdə 4 nəfəs alma dövrünü yerinə yetirin. Biz də üç dəfə təkrar edirik.
- Push-up. Bu məşq üçün üzünüzü divara çevirməli və birbaşa sinənizin önünə qoyulmalı olan əllərinizlə ona söykənməlisiniz. Sonra push-up etməyə çalışın və əzələlərin ən gərgin vəziyyətdə olacağı nöqtəni tutun. Bu anda bədəninizi düz bir xəttə düzmək və ayaq barmaqlarınızda dayanmaq lazımdır.
Bu vəziyyətdə 4 tənəffüs dövrü həyata keçirilməlidir. 3 dəfə təkrar edilməlidir.
Daha ətraflı videoda:
Bütün məşqləri yerinə yetirərkən, qarşınıza baxmalısınız - bu, diqqəti cəmləməyin yeganə yoludur. Nəfəs alma məşqlərini dəqiq yerinə yetirməyə və baş verənlərdən özünüzü mücərrəd etməyə çalışın.
Əsas əzələ qruplarını daha güclü və güclü etmək
Oxysize proqramının düzgün nəfəs üzərində qurulmasına baxmayaraq, əsas diqqət fiziki məşqlərə yönəldilməlidir. Bütün hərəkətlər statik olaraq həyata keçirilir ki, bu da orqanizm tərəfindən oksigenin minimal istehlakına gətirib çıxarır və buna görə də əzələlərin böyüməsinə kömək edir. Bundan əlavə, məşq bədəndə maddələr mübadiləsinin və metabolik proseslərin təbii sürətini normallaşdırır, bu da kalori istehlakının artmasına və problemli sahələrin həcminin azalmasına səbəb olur.
Bütün dərsləri düzgün başa çatdırmaq üçün videoya baxın və aydınlıq üçün şəkilləri qarşınıza qoyun. Marina Korpan ilə fasiləsiz məşqlər toplusu:
Bu arıqlama üsulu kimə uyğundur?
Həkimlər razılaşırlar ki, Oxysize tənəffüs məşqləri fiqurunu bərkitmək və mənfi 5-20 kiloqram arıqlamaq istəyən insanlar üçün uyğundur. Gələcək ananın özünü yaxşı hiss etdiyi və ürək-damar xəstəlikləri olmadığı təqdirdə hamiləlik dövründə də onun həyata keçirilməsinə icazə verilir.
Oxyize sistemi, istifadəsi asan və effektiv olmaqla yanaşı, bir sıra məhdudiyyətlərə malikdir. Təlimləri yerinə yetirərkən bədənin yuxarı hissəsi (qarın, arxa, qollar) iştirak etdiyinə görə kompleks bu bölgələrdə həcmi azaltmağa çalışan insanlar üçün uyğundur. Dezavantajlara gəldikdə, texnika istifadə edilməməlidir:
- Yaxın keçmişdə qarın əməliyyatı keçirmiş insanlar. Bir qadın qeysəriyyə əməliyyatı keçiribsə, əməliyyatdan 6 aydan gec olmayaraq nəfəs məşqləri ilə birlikdə məşqlər edə bilər.
- Epilepsiyadan, kəllədaxili təzyiqin artmasından, böyrəklərin, tənəffüs orqanlarının xəstəliklərindən və bədxassəli bir təbiətin kistik formasiyalarının olmasından əziyyət çəkənlər üçün məşqlərin istifadəsi kontrendikedir.
- Öd daşı, diabetes mellitus (I tip), astma olduqda kontrendikedir.
Oxysize arıqlama texnikasından istifadə edərkən düzgün qidalanmalı və pis vərdişlərdən qurtulmalı olacaqsınız. Bol yağlar və tez həzm olunan karbohidratlar yeyirsinizsə, heç bir təsir gözləməməlisiniz. Oxysize texnikasından maksimum fayda əldə etməyinizi təmin etmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
- Vitamin və mineral komponentlər, üzvi protein və liflə zəngin ətraflı yemək planı və gündəlik menyu yaradın. Bu, əzələ sistemini gücləndirəcək və ürəyə yükü minimuma endirəcəkdir.
- Təbii şirələri və fermentləşdirilmiş süd məhsullarını laqeyd qoymadan kifayət qədər miqdarda maye içmək. Səhər yüngül hiss etmək üçün yatmazdan 2,5-3 saat əvvəl kefir qəbul etməyi qaydaya çevirin.
- Tərkibində pəhriz əlavələri olan çaylarla yeməklərinizi diversifikasiya edin. İlin demi-mövsüm dövründə və aktiv arıqlama prosesində zəruri olan bir vitamin kompleksi ala bilərsiniz.
Bu, artıq çəki ilə effektiv mübarizə aparmağın yeganə yoludur. Nəfəs alma məşqləri ilə birlikdə müntəzəm olaraq havada gəzmək, həmçinin digər adekvat fizioloji stress növlərindən istifadə etmək mümkündür və hətta zəruridir, lakin sağlamlıq vəziyyətiniz buna imkan verir.
Elastik və güclü əzələlər ürək-damar sisteminin sabit işləməsi və dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin inkişafının qarşısının alınması üçün əsasdır.
Fiziki Sağlamlığın Faydaları
Oxyize kompleksinin fizioloji əsası hüceyrə mübadiləsi proseslərində oksigenin praktiki iştirakına əsaslanır. Canlı hüceyrə quruluşlarına karbon daxil olduğu üçün effektiv nəfəs məşqlərindən istifadə edərkən oksidləşmə prosesi baş verə bilər ki, bu da sizə lazım olan yerlərdə bədən həcminin azalmasına səbəb olur. Bu üsul təxminən 20 dəqiqə çəkir və heç bir avadanlığın istifadəsini nəzərdə tutmur və xüsusi bacarıq tələb etmir.
Bu sistemin praktiki istifadəsi diafraqmatik tənəffüsün müəyyən mərhələlərini ardıcıl olaraq izləməkdir. Texnikanın öyrədilməsi, əsas məqamlara (ekshalasiya - inhalyasiya) əlavə olaraq, ekshalasiyadan əvvəl və əvvəlcədən nəfəs alma prinsiplərini əhatə edir. Bu texnika ən məhsuldar və faydalıdır, çünki nəfəsinizi tutma müddətini əhatə etmir.
Kompleksdən istifadənin faydaları bədənin ümumi fizioloji vəziyyətini yaxşılaşdırmaqdan ibarətdir. Həm də artıq çəkidən tez bir zamanda xilas olmağa imkan verir. "Nəfəs al və arıqla" adlanan Oxysize proqramının həyata keçirilməsi zamanı bədən molekulyar oksigenlə intensiv doyurulur ki, bu da şəkərli diabet və ya xroniki hipertansiyondan sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün mükəmməldir. Bu, əzələ-skelet sistemində ağrıları minimuma endirməyə kömək edir və onun effektivliyi digər xəstəliklər üçün sübut edilmişdir. Gimnastika qan təzyiqini normallaşdırmağa, qan dövranı proseslərini yaxşılaşdırmağa imkan verir, həmçinin bədəndə zədələnmiş toxumaların bərpasına kömək edir.
İstədiyiniz son nəticəyə nail olmaq üçün sistemli məşqləri laqeyd etməməli və bütün məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirməlisiniz. Minimum məşq müddəti gündə 20 dəqiqədir. Ayda bir neçə dəfə "təsadüfi" məşq etsəniz, nəticə əldə etməyəcəksiniz.
Təcrübəli təlimçilər gündəlik pəhrizi düzgün təşkil etməyi məsləhət görürlər: süni maddələr və ətirli maddələr, qatılaşdırıcılar, sintetik boyalar, stabilizatorlar və digər kimyəvi əlavələr olan yeməklərin istehlakını istisna edin. Menyuda meyvələr, tərəvəzlər, dənli bitkilər və süd məhsulları olmalıdır. Metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər miqdarda maye içmək.