1000 dəfə iplə tullanmaqla nə qədər kalori yandırılır? İplə tullanarkən nə qədər kalori yandırılır? Kalori yandırmaq üçün iplə tullanma qaydaları

İplə tullanmaqla siz nəinki uşaqlığınızı xatırlaya, həm də kaloriləri effektiv şəkildə yandıra bilərsiniz.

Atlama, bütün növ əzələlərə stress qoyan və tam fədakarlıq tələb edən kifayət qədər sadə bir fəaliyyətdir. Və bu gün bir atlama ipinin nə qədər kalori yandırdığını öyrənəcəyik.

Orta hesabla, bir saat ərzində iplə tullanma 700-750 kalori və ya 20 dəqiqə ərzində təxminən 250 kalori yandıra bilər. Ancaq hər bir insan üçün atlama zamanı yandırılan kalorilərin sayı fərqlidir. Bu, aşağıdakı amillərdən asılıdır:

• Bir insanın ilkin çəkisi;
• Atlamaların müddəti;
• Atlamaların növü;
• İnsanın yemək və yaşayış tərzi.

Müddəti və çəkisi nə qədər uzun olarsa, orqanizm bir o qədər çox kalori yandıra biləcək. Bununla belə, xüsusilə yeni başlayanlar üçün ağır nəfəs darlığı, ürək problemləri və ayaqlarda ağrıya səbəb olmamaq üçün yük tədricən artırılmalıdır.

Atlama növləri

Aşağıda arıqlamağa kömək edəcək iplə atlama ilə sadə və təsirli məşqlər var.

"Uçuş" (15 dəqiqə ərzində 260-280 kalori sərf etməyə imkan verir). Əlinizdə bir iplə düz durun. 5 müntəzəm sıçrayış edin və bundan sonra ayaqlarınızı altına sıxaraq, mümkün qədər ombanıza yaxın 3 atlama edin. Yenidən 5 müntəzəm tullanma ilə davam edin və s.

"Əsgər" (orta hesabla 15 dəqiqə ərzində təxminən 250-260 kalori yandırır). 5 müntəzəm atlama ipi yerinə yetirərək ilk məşqdəki kimi olun. Bundan sonra, bütün bədəninizi düzəldin və gərginləşdirin və beləliklə, daha 10 atlama edin. Bu növ atlamaları bir dairədə dəyişdirin.

"Hip-hop" (15 dəqiqə ərzində təxminən 230-240 kalori yandırmağa imkan verir). Başlanğıc mövqeyi dəyişməz olaraq qalır. 3 müntəzəm sıçrayış edin, sonra ipdən istifadə edərək və ayaq barmaqlarınızda yay hərəkətlərini təkrarlayaraq, ayaqdan ayağa "addım" edin. 10 belə sıçrayış yerinə yetirin, sonra yenidən 3 müntəzəm və s.

Əlinizdə bir ip yoxdursa

Evdə ipi olmayanlar üçün yerində tullanma əla alternativdir (az kalori sərf etməyəcəksiniz). Növündən asılı olaraq 15 dəqiqə ərzində 230 ilə 280 kaloridən xilas olmağa kömək edəcək oxşar məşqlərə baxaq.

Yüksək ayaq qaldırma. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, əllər belinizdə. Atlayın, ayaqlarınızı və dizlərinizi mədənizə mümkün qədər yuxarı qaldırın.

Əlləri qaldırmaq. Düz durun, ayaqları bir yerdə, qollar yan tərəfdə. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq və qollarınızı yuxarı qaldıraraq başınızın arxasına keçərək bir atlama həyata keçirin. Məşqi dayanmadan yüksək sürətlə yerinə yetirin.

Bir növbə ilə atlayın. Ayaqlar əyilmiş vəziyyətdə, çiyin genişliyində, əllər kəmərdə. 2 atlama yerinə yetirin və sonra atlama zamanı hər iki istiqamətdə 180 dərəcə dönün və yenidən 2 dəfə tullayın.

Bədən fırlanmaları. Ayaqları birlikdə və ayaqları sola çevrildi. Qollar yerə paralel olaraq tərəflərə yayılır. Atlayarkən ayaqlarınızı və bədəninizi eyni vaxtda sağa, sonra isə əksinə çevirin.

"Pilləkən". Düz bir taxta mövqeyinə keçin. Ayaqları birlikdə, bir qolu düz, yuxarı qaldırılmış, digəri isə dirsəkdə əyilmişdir. Qollarınızın və ayaqlarınızın vəziyyətini növbə ilə dəyişdirərək (biri yuxarı, digəri aşağı və s.) Atlayın.

"Qayçı". Ayaqların başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdəki kimidir. Birinci atlamada ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, ikincidə isə bir-birinin arxasınca sürünərək yenidən birləşdirin.

"Çəyirtkə". Qollarınızı tərpətmədən düz plank vəziyyətinə keçin. Atlayarkən, hər iki ayağı bükün, əllərinizə çatmağa çalışın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

İplə tullanmağın əks göstərişləri

• Çəki artıqlığı.

Atlama ipinin seçilməsi

Kalori yandırmaq üçün atlama ipinin diametri 0,8-0,9 sm olmalıdır.

İpin uzunluğunu aşağıdakı üsulla müəyyən etmək tövsiyə olunur: hər iki ayağınızla ortada durun, ipin uclarını əllərinizə götürün və bədən boyunca çəkin. Tutacaqlar qoltuqların səviyyəsinə çatırsa, bu ipin optimal uzunluğudur. Əgər ip çox uzundursa, hərəkətlərinizi idarə etmək sizin üçün çətin olacaq, ip çox qısadırsa, davamlı olaraq ayaqlarınızı sıxmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.

Son zamanlarda kalori sayğacı ilə atlama ipi getdikcə populyarlaşır. Və həqiqətən də, bu çox rahatdır, çünki atlama ipində nə qədər kalori yandırıldığını hesablamağa ehtiyac yoxdur; daha çox məşq etməyiniz lazım olub-olmadığını və ya artıq kifayət edib-etmədiyini qərar vermək üçün monitor ekranına baxmaq kifayətdir.

Beləliklə, optimal seçim yenə də kalori sayğacı ilə atlama ipi olacaq, baxmayaraq ki, bu, adi atlama ipindən bir qədər bahadır.

Düzgün paltar və ayaqqabı

İdman üçün ayaqqabı vacibdir. Yalnız yüksək keyfiyyətli ayaqqabılarda yivli altlıqlar həddindən artıq yüklənməyə və tendonların zədələnməsinə kömək edəcəkdir. Sadə paltar seçmək də yaxşıdır ki, atlama ipi onun hissələrinə yapışmasın.

Uşaqlıqda bütün qızlar iplə tullanmağı sevirdilər. Yaşla, ip atlama uşaq əyləncəsi deyil, arıqlamaq və artıq bədən çəkisindən xilas olmaq üçün bir fürsət oldu. Əlbətdə ki, az adam həyətdə iplə tullanmağa razı olacaq, amma fitnes mərkəzində və ya bir bağ evinin yaxınlığında belə bir məşq kənardan olduqca düzgün görünəcək, buna görə də bunu laqeyd yanaşmayın, xüsusən də bildiyiniz zaman ip atlama məşq zamanı nə qədər kalori yandırır?. Enerji istehlakı və atlama tövsiyələri haqqında məqaləmizdən öyrənəcəksiniz.

Fiziki fəaliyyət və səy tələb edən hər hansı bir idman, xüsusən də məşqlər mülayim pəhriz ilə müşayiət olunarsa, arıqlamağa və forma almağa imkan verəcəkdir.

Bir atlama ipinin açıq üstünlüklərindən biri onun əlverişliliyidir, çünki onun dəyəri 200 rubldan başlayır. Əks təqdirdə, atlama ipini tamamilə "boş" vəziyyətdə qalan qalın bir iplə əvəz edə bilərsiniz. Çöldə məşq etməklə işi zövqlə birləşdirə bilərsiniz. Belə bir fürsət olmadıqda, özünüzü evdə məşq edə bilərsiniz.

Uzun müddət iplə məşq etməmisinizsə, məşq çətin görünə bilər, çünki yüksək ritmi qorumaq çox çətindir. Bununla belə, giriş məşqindən sonra ipin bütövlükdə bütün bədən üçün nə qədər faydalı olduğunu başa düşəcəksiniz. Atlama zamanı ürək-damar və əzələ sistemlərinin işi stimullaşdırılır, toksinlər bədəndən çıxarılır, ayaqların damarlarında durğun proseslər təmizlənir. Tənəffüs sistemi də öyrədilir, bu da yüksək yük altındadır.

Kardioloqlar iplə tullanmanı qaçış bandında qaçmağa bərabər tuturlar. Harada olmalarından asılı olmayaraq fit qalmağa üstünlük verən insanlar üçün ip ikiqat cəlbedicidir - o, asanlıqla əl çantasına sığışdıra bilər.

İplə tullanma, əlavə kalorilərdən xilas olmaq və özünüzü şənləndirmək üçün əla bir yoldur. Məşqlər ümumi bədən çəkisini azaltmağa, qadınlar üçün xoşagəlməz olan selülitdən qurtulmağa, həmçinin dərinizi sıxaraq yenidən elastikləşdirməyə kömək edəcək. İplə tullanma insanın dözümünü artırır və ümumiyyətlə sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Orta məlumatlara görə, iplə atlama ilə məşq edərkən bir saat ərzində təxminən 700-750 kalori sərf edə bilərsiniz. 20 dəqiqəlik aktiv işdə 250 kaloridən xilas ola bilərsiniz. Ancaq bu məlumatlara etibar etməməlisiniz, çünki hər bir şəxs üçün nəticələr fərdi və aşağıdakı kimi amillərdən asılıdır:

• Bədən kütləsi
• Atlamaların müddəti və intensivliyi
• İnsanın idman forması və onun həyat tərzi
• Yemək tərzi, yəni yeyilən yeməklər.

Bu məlumatlara əlavə olaraq əlavə etmək lazımdır ki, çəki və məşq müddəti yandırılan kalorilərin sayının artmasına mühüm təsir göstərir. Unutmamalıyıq ki, yükü tədricən artırmalısınız, əks halda xoş formalar əvəzinə, ayaqlarda və ürəkdə ağrı, nəfəs darlığı və sonrakı fəaliyyətlər üçün arzu olmaması ola bilər.

Alınan kaloriləri yandırmaq və müntəzəm məşqlə arıqlamaq üçün iplə aşağıdakı məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz.

• Uçuş. 15 dəqiqəlik məşq 260-280 kaloridən xilas olmağa imkan verəcək. Bunu etmək üçün ipi əlinizdə tutaraq, sadəcə dik durmaq lazımdır. Sonra 5 sadə atlama etməli və 3 atlama ilə işləməyə davam etməli, onları yerinə yetirərkən ayaqlarınızı altına əyərək, mümkün qədər ombanıza yaxınlaşdırmağa çalışmalısınız. Yenidən 5 ənənəvi atlama və 3 dəfə ayaqları bükülmüş şəkildə yerinə yetirin və s.
• əsgər. Bu məşqin 15 dəqiqəsində siz də 250-260 kalori yandıra bilərsiniz. "Uçan" məşqdə olduğu kimi eyni mövqedə durun və eyni şəkildə əlinizdə iplə 5 sadə atlama edin. Sonra bütün bədəninizi gərginləşdirin və düzəldin. Gərginlik altında olarkən 10 atlama jakını edin. İndi 5 asan atlama və 10 gərgin atlama arasında dəyişin.
• Hip Hop. Məşq 15 dəqiqəlik məşqdə 250-260 kalori yandırmağa imkan verir. "Uçuş" məşqinin xarakterik pozasını götürün və iplə 3 dəfə tullayın. Sonra, sanki iplə bir ayaqdan digərinə addımlayın. Ayaq barmaqlarında hərəkətlər "yaylı" olmalıdır. Bu atlamalardan 10-nu edin və sonra onları 3 adi atlama ilə əvəz edin.
• Daimi atlama ipi. Müntəzəm sıçrayışları yerinə yetirərkən, dirsəklərinizi mümkün qədər bədəninizə yaxın tutmağa çalışın. İp çəkmələrin barmağına yaxın olduqda, sinxron şəkildə ayaqlarınızı atlayın və yerə qaytarın. Bu məşq əks istiqamətdə də həyata keçirilə bilər.
• Dəyişən atlamalar. Alternativ olaraq dizlərinizi bükərək sol və sağ ayaqlarınızı qaldırın.
• Əllərin kəsişməsi. Sadə bir atlama yerinə yetirərkən, ipin arxadan keçdiyi və başınızın üstündə yerləşdiyi ana diqqət yetirin. Bu zaman cəld qollarınızı çarpazlayıb ilk sıçrayışı etməlisiniz. İkinci atlama, qollarınızı yanlara yayaraq yerinə yetirməyi əhatə edir.
• İkiqat fırlanma. Bir atlama zamanı ipi daha sürətli çevirin. Bir atlama üçün ipin iki fırlanması lazımdır.
• Fırlanma. Ayaqlarınızı birləşdirərək, dizlərinizi növbə ilə müxtəlif istiqamətlərə çevirin. Ayaqlarınızı nə qədər yuxarı qaldırsanız, bel nahiyəsində yığılan piylərdən bir o qədər tez qurtula bilərsiniz.

Hərəkətlərinizin məhsuldar olmasını və yanan kalorilərin narahatlıq yaratmamasını təmin etmək üçün iplə tullanarkən bu qaydalara əməl edin:

• Təlimdən əvvəl əsas əzələ qruplarınızı qızdırmaq üçün istiləşmə edin.
• Duruşunuza diqqət yetirin, kürəyinizi düz tutun və irəli əyilməyin. Həm də daim ayaqlarınıza baxmaq lazım deyil. Necə ki, maşın sürərkən ipə baxmaq yox, hiss etmək lazımdır.
• Dirsəklərinizi bədəninizə mümkün qədər yaxın tutaraq, ipi biləyinizlə hərəkət etdirin.
• Əgər sıçrayış gərginliklə bağlı deyilsə, məşqi rahat vəziyyətdə yerinə yetirin ki, hər bir atlama asanlıqla yerinə yetirilsin.
• İlk məşq zamanı gücünüzlə bağlı realist olun və çox yüksəklərə tullanmayın. Əks təqdirdə, yalnız özünüzü tükəndirəcəksiniz və planlaşdırıldığı kimi daha çox kaloridən xilas olmayacaqsınız.
• Açıq havada məşq edirsinizsə, həddindən artıq istiləşmə və xəstəxanaya düşməmək üçün parlaq günəşdən diqqətli olun.
• Əgər məşqiniz uzun olacaqsa, susuzluğunuzu yatırtmaq üçün əvvəlcədən su hazırlayın.
• Məşq zamanı yaranan yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün tullandıqdan sonra ilıq duş qəbul edin ki, bu da sizə güc verəcək və bədəninizi canlandıracaq.
• İp atlama məşqlərini vərdiş halına salın. Həftədə ən azı 2 dəfə müntəzəm məşq edin.
• İpin rahat uzunluğunu müəyyən etmək üçün dabanlarınızı iplə bağlayın və ipi bədəninizə yaxşıca çəkin. Atlama ipinin tutacaqlarının yerinə diqqət yetirin - onlar qoltuq səviyyəsində və ya bir qədər aşağı olmalıdır.

Kalori yandırmaq üçün atlama ipini necə əvəz etmək olar?

Atlama ipi ilə edilən eyni məşqləri ipsiz də yerinə yetirmək olar. Kalorilər təxminən eyni miqdarda yandırılır. Orta hesabla, aşağıda təqdim olunan məşqləri yerinə yetirməklə, dörddə bir saat ərzində 230-280 kaloridən xilas olacaqsınız.

• Yüksək ayaq qaldırma. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Əllərinizi kəmərinizdə saxlayın. Təsəvvür edin ki, siz iplə atlayırsınız və dizlərinizi mədənizə mümkün qədər yuxarı qaldırırsınız.
• Əllərin nümayişi. Düz durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun və qollarınızı bədən boyunca aşağı salın. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq və qollarınızı yuxarı qaldıraraq başınızın üstündə çarpazlaşdıraraq sıçrayış edin. Atlamalar heç bir dayanmadan sürətli olmalıdır.
• Dönüşlə tullanma. Ayaqlarınızı bükün və çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Əllərinizi kəmərinizə qoyun. 2 atlama edin, sonra 180 dərəcə sola və ya sağa dönün və yenidən iki dəfə atlayın.
• Bədən fırlanmaları. Ayaqlarınızı bir yerə qoyun və ayaqlarınızı sağ tərəfə çevirin. Qollarınızı zəminə paralel tutaraq müxtəlif istiqamətlərə uzadın. Atlama etdikdən sonra ayaqlarınızı və bədəninizi sola, sonra isə sağa çevirin.

Nə qədər qəribə görünsə də, hər hansı digər fiziki fəaliyyət növü kimi, iplə tullanmanın da bəzi əks göstərişləri var, onların olması halında bu növ məşqdən imtina etmək lazımdır. Kalori yandırma üsulu kimi başqa üsulları seçməli olduğunuz halları sadalayaq.

• Onurğa və ya arxa ilə problemlər.
• Ürək-damar xəstəlikləri. Bu kateqoriyalara hipertansif xəstələr və təzyiq dəyişikliklərindən əziyyət çəkən insanlar daxildir.
• Birləşdirici toxuma və qığırdaqla bağlı problemlərin olması
• Çəki artıqlığı.

Əgər yenicə ağır yemək yemisinizsə, iplə məşq etmək də kontrendikedir. Yeməkdən 2 saat sonra işə başlamaq lazımdır.

İmkanınız varsa və ən azı 10 dəqiqə boş vaxtınız varsa iplə tullanma. Yavaş-yavaş məşqin effektini görəcəksiniz və özünüz də gündə 30 və ya 40 dəqiqə tullanmaq istəyəcək və fürsət tapacaqsınız. Mütəmadi olaraq tullanmağı unutmayın və sonra selülit və ya artıq çəki kimi problemlərdən qorxmayacaqsınız.

Onların fiquruna baxan hər kəs yaxşı bilir ki, iplə tullanma təkcə gənc uşaqlar üçün əla əyləncə deyil. Böyüklər üçün artıq çəki ilə mübarizədə əla köməkçi ola bilər.

1. Əvvəla, özünüz üçün rahat uzunluqda bir atlama ipi seçin. Əgər "düzgün" ipin mərkəzini dabanlarınızla yerə basarsanız və sonra onu bədəninizə çəksəniz, idman avadanlığının tutacaqları təxminən qoltuqlarınızın səviyyəsində olacaq (bəlkə də bir az aşağı).
2. Hər bir məşqə məşqdə iştirak edən əzələ qruplarının hər birini "istiləşməyə" yönəlmiş yüngül istiləşmə ilə başlayın.
3. Məşqləri yerinə yetirərkən duruşunuzu qoruyun: kürəyinizi düzəldin, dirsəklərinizi bədəninizə sıxın, irəli əyilməməyə çalışın (xüsusən də, daim ayaqlarınıza baxmasanız, sonuncunun qarşısını almaq olar).
4. İpi açarkən, qollarınızı yelləməyin. Sadəcə biləklərinizi fırladaraq hərəkətə başlamaq üçün diqqətli olun.
5. Özünüzü həddindən artıq yükləməyin. Bütün hərəkətlər mümkün olan ən rahat vəziyyətdə aparılmalıdır (əlbəttə ki, məşqin mənası başqa cür təklif etmirsə). Eyni səbəbdən, çox yüksəkdən tullanmağa çalışmamalısınız - obyektiv qiymətləndirin!
6. Açıq havada məşq edirsinizsə, əvvəlcədən içməli su təchizatı və məşq üçün əlverişli yer (kölgədə olması vacibdir). Əks halda, günvurma və ya susuzlaşdırma riski var.
7. Məşqlərinizdən ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün onları müntəzəm edin. Həftədə ən azı 2 dəfə məşq etməklə siz tez bir zamanda heyrətamiz nəticələr əldə edəcəksiniz.
8. Məşqdən sonra yorğunluğu düzgün şəkildə necə çıxaracağınızı öyrənin. Təcrübəli idmançıların əksəriyyəti məşqdən sonra isti duş qəbul etməyi müntəzəm vərdiş halına gətirməyi məsləhət görür. Heç kimə sirr deyil ki, üzgüçülük canlandırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Və gigiyena baxımından bu, heç də artıq olmayacaq.

Aşağıdakı video sizə ip atlama məşqlərinin arıqlamağınıza necə kömək etdiyini izah edəcək:

ilə təmasda

3 16705 2 il bundan əvvəl

İdman zalına baş çəkməyə vaxtınız yoxdur, amma doğumdan sonra mümkün qədər tez formada olmaq istəyirsiniz? Yoxsa evdə idman maşını almaq üçün maliyyə probleminiz var, lakin səhər qaçışı üçün kifayət qədər enerjiniz yoxdur? Çıxış var! İplə tullanmaq ucuz bir zövqdür, lakin faydaları əvəzolunmazdır!

Atlama təkcə bütün əzələ qrupları üçün təsirli bir məşq deyil. Bu həm də tam hüquqlu idman növüdür. İplə tullanma arıqlamaq üçün də vacibdir: bu, bir şüşədə güc və ürək məşqləridir! Bir atlama ipi, bir az boşluq və dözümlülük gündə on beş dəqiqə məşq etsəniz, bir ayda bir neçə kiloqram arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Faydaları və zərərləri

İplə tullanmağın faydaları nələrdir? Təlim prosesində demək olar ki, bütün əzələlər işləyir: omba, baldır, arxa, abs, çiyinlər, qollar. Əsas diqqət dana əzələlərindədir - təxminən 60-70%. Döş və kalçalar daha 15% "götürür". Qalanları əsas, abs və qollar arasında bölünür. Nəticədə artıq piylərdən xilas oluruq, incə ayaqlar, gözəl qollar, möhkəm ombalar və heykəltəraş mədə əldə edirik.

İplə tullanmağın faydaları nələrdir?

1. Atlama dözümlülüyü, hərəkətlərin koordinasiyasını və reaksiya sürətini inkişaf etdirir.
2. İplə atlama məşqləri tənəffüs və ürək-damar sistemini gücləndirir.
3. İplə tullanma, onurğa sütununu dəstəkləyən və düzgün duruş meydana gətirən əsas əzələləri gücləndirir.
4. Atlama metabolik prosesləri və kardionu sürətləndirərək arıqlamağa kömək edir.

Bundan əlavə, iplə tullanma təlimi əlçatan, rahat və qənaətcildir. Üstəlik, sonuncu fakt həm maliyyə, həm də vaxt aspektləri ilə bağlıdır. İdman obyektinə və geriyə səyahətə vaxt itirməyə ehtiyac yoxdur.

Faydaları ilə yanaşı iplə tullanma da zərər verə bilər. Aşağıdakı sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün onun üzərinə tullanmaq tövsiyə edilmir:

• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• tendonların, diz qapaqlarının və oynaqların zədələnməsi;
• kas-iskelet sisteminin xəstəlikləri.

Çəkisi 120 kiloqramdan çox olan insanlar iplə idman etməməlidirlər. Bu idman növü hamilə qadınlar üçün də kontrendikedir. Tox mədə və ya hər hansı bir xəstəliklə tullanmaq tövsiyə edilmir.

Əgər məşq zamanı ürək ağrısı, ürəkbulanma və ya başgicəllənmə hiss etsəniz, məşqi də dayandırmalısınız. Bu vəziyyətdə məşq sürətini azaltmaq və həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Doğru atlama ipini necə seçmək olar?

Təlimin təsiri təkcə hazırlanmış planla deyil, həm də düzgün seçilmiş avadanlıqla təmin edilir. Bir atlama ipi seçərkən aşağıdakı məqamlara diqqət yetirməlisiniz.

1. Uzunluq. Bu göstərici ən vacibdir. Optimal uzunluq aşağıdakı kimi müəyyən edilə bilər: uclarını əllərinizə alın və mərminin ortasında ayaqlarınızla dayanın. Əgər ipi gərginləşdirərkən tutacaqlar qoltuqların səviyyəsinə çatırsa, onda uzunluq düzgün seçilir.
2. Material. Yeni başlayanlar üçün neylon və ya ip ola bilən yüngül materialdan yapışmaq daha yaxşıdır. Gələcəkdə kauçuka keçə bilərsiniz. Belə bir ümumi kauçuk müəyyən narahatlıqlar gətirə bilər: avadanlıq ayaqlarınıza və ya kürəyinizə dəydikdə ağrıyır.
3. Tutacaqların forması və çəkisi. İntensiv məşq üçün anatomik formalı taxta tutacaqlara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Onlar sürüşməyəcək və sizi kalluslardan qoruyacaqlar. Tutacaqların diametri səkkiz-doqquz millimetrdən çox olmamalıdır.

Maraqlıdır ki, siz inqilab sayğacı və ya kalori yandırma sayğacı ilə təchiz edilmiş qələmləri tapa bilərsiniz. Bu fakt yalnız gələcək təlimləri stimullaşdırır.

İplə tullanma eyni idman növüdür, ona görə də bütün məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır.

İplə tullanma texnikası

1. Avadanlıq. Tullanma ipinin ona ilişməməsi üçün dar geyimdə məşq etmək tövsiyə olunur. Qadınlar idman büstqalter geyinməlidirlər. Ayaqqabılara gəlincə, seçim sizindir. Ayaqyalın və ya idman ayaqqabısı ilə tullanmaq olar. Yalnız müqayisə düzgün seçim etməyə kömək edəcəkdir.
2. Təlim vaxtı. Məqsəddən asılıdır. Ürək-damar sistemini gücləndirmək və ümumi tonu artırmaq üçün gündə on dəqiqə kifayət edəcəkdir. Arıqlamaq üçün ən azı yarım saat vaxt lazımdır. Bundan əlavə, təlim davamlı və müntəzəm olmalıdır.
3. Təhlükəsizlik tədbirləri. Səfərin əvvəlində özünüzü çox yormayın. Bir neçə dəqiqə atlamağa çalışın. Əgər boğulduğunuzu hiss edirsinizsə, dayandırın. Nəbzinizi saymaq yaxşı olardı. Başlayanı məşq etmək üçün optimal vaxt onun “atlanarkən” danışa biləcəyi vaxtdır.

Təlimdən maksimum nəticə əldə etmək və zədə riskini azaltmaq üçün bu qaydalara əməl etməlisiniz:

1. Qızdırın və sərinləyin. Məşqdən əvvəl və sonra istiləşmə və soyutma etmək məsləhətdir. Birincisi yerdə üç dəqiqəlik gəzinti və ya yüngül qaçış ola bilər. Sadə bir uzanma sərinləmə kimi xidmət edə bilər.
2. Yavaş-yavaş başlayırıq və intensiv şəkildə bitiririk. Sürəti tədricən artıraraq, yavaş bir sürətlə atlamağa başlamaq lazımdır. Və fiziki imkanların zirvəsində bitirin. Ürək dərəcəsini və nəfəsinizi bərpa etmək üçün bir neçə sadə məşq edə bilərsiniz.
3. Bədən mövqeyi. Atlayarkən arxa düz olmalı, çiyinləriniz aşağı salınmalı və rahat olmalıdır. Dirsəklər bədənə yaxın yerləşdirilməlidir. Yalnız biləklərinizlə ipi döndərməlisiniz.
4. Eniş. Dabanlarınıza və ya bütün ayağınıza deyil, yalnız ayaq barmaqlarınıza enmək lazımdır. Dizləriniz həmişə bir az əyilmiş vəziyyətdə qalmalıdır.
5. Atlama hündürlüyü. Atlamalar yüngül və alçaq olmalıdır.

Arıqlamaq üçün atlama

Atlama ipi artıq çəki ilə mübarizədə əladır.

1. Onlar maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və yağların parçalanmasını sürətləndirirlər. Atlama qarın boşluğundan qurtulmağa, itburnu və ayaqların həcmini azaltmağa və selüliti aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
2. Atlama, kaloriləri aktiv şəkildə yandıran təsirli bir kardio məşqdir. Məsələn, on beş dəqiqə intensiv olaraq tullanırsanız, təxminən iki yüz kalori yandıra bilərsiniz. Saatda səkkiz yüz kalori əldə edə bilərsiniz.

İp atarkən nə qədər kalori yandırılacağı bir sıra amillərdən asılıdır:

• insanın çəkisi;
• təlim müddəti;
• atlama növü;
• insan həyat tərzi və pəhriz.

İnsanın ilkin çəkisi nə qədər yüksək olsa, məşq zamanı bir o qədər çox kalori yandıracaq.

Eyni şey təlim müddətinə də aiddir. Nə qədər uzun və daha sıx olsa, bir o qədər yaxşıdır. Məsələn, on beş dəqiqəlik intensiv atlama yarım saatlıq qaçış və ya üç kilometrlik velosiped sürməyi əvəz edə bilər.

Bir az sonra sıçrayış növlərinə qayıdacayıq, lakin qidalanma ilə bağlı hər şey aydın olmalıdır. Əgər bir şəxs qeyri-sağlam və yağlı qidalar yeməyə davam edərsə və gecələr həddindən artıq yeməyə davam edərsə, o zaman heç bir sıçrayış ona kömək etməyəcək.

100 atlayışla nə qədər kalori yandırılır?

Sübut edilmişdir ki, bir adam orta hesabla bir dəqiqə ərzində yüzə qədər atlama ipi edə bilər. Yeni başlayanlar üçün dəqiqədə 80 atlama sürəti ilə 100 atlama təxminən on kalori yandıracaq. Bir dəqiqə ərzində 100 atlayışla məşğul olan peşəkarlar 26-30 kalori yandıra biləcəklər. Bu, yüksək intensivliklə bağlıdır.

Arıqlamaq üçün dəqiqədə ən azı yetmiş atlama yerinə yetirməlisiniz. Bu vəziyyətdə 20 dəqiqə ərzində 200 kalori, bir saatda isə 800 kalori sərf olunacaq.Hündürlükdən atlamalarla isə hamısı 920 kkal.

Yeri gəlmişkən, bu göstərici digər məşq növləri ilə müqayisədə heç də sonuncu deyil.

Arıqlamağa kömək edən atlama növləri

Arıqlamaq üçün tam bir məşq aşağıdakı atlama iplərindən ibarət ola bilər:

1. Subaylar. Hər iki ayağınızla itələməyiniz lazım olan standart atlamalar. İstədiyiniz icra müddəti üç dəqiqədir.
2. Ayaqların dəyişdirilməsi ilə. Hər atlama ipi yelləncək üçün ayaqları dəyişdiririk. Bir dəqiqə intensiv şəkildə həyata keçirin.
3. İkiqat. Bir yelləncəkdə iki atlama edirik. Məşq iki dəqiqə yavaş-yavaş aparılır.
4. Yanlara və irəli-geri. İki dəqiqə ərzində eniş zamanı istiqaməti dəyişirik.
5. Bir ayaqda. Növbəli olaraq əvvəlcə bir ayağımıza, sonra digər ayağımıza atlayırıq.
6. Dizlərinizi yüksək qaldıraraq.
7. Çapraz ayaqları ilə.
8. Sizin altında əyilmiş ayaqları ilə

Kalori hesablanması ilə effektiv məşq

Atlamalar müxtəlif yollarla bir elementə birləşdirilə bilər ki, bu da kilo vermə təliminin təsirini artıracaq. Məsələn, aşağıdakı məşqlər dəstini təklif edə bilərsiniz:

1. "Uçuş". Beş müntəzəm atlama, sonra ayaqlarımızı altımıza sıxaraq üç atlama həyata keçiririk. Məşqi on beş dəqiqə təkrar edirik. Bu müddət ərzində 260-280 kalori itirə bilərsiniz.
2. "Əsgər". Həmişə olduğu kimi beş dəfə tullanırıq, sonra bütün bədənimizi düzəldirik və gərginləşdiririk və daha on dəfə tullanırıq. Bundan əlavə, 250-260 kalori on beş dəqiqə ərzində "gedə bilər".
3. "Hip Hop". Üç sadə atlamanı yerinə yetirdikdən sonra ipdən istifadə edərək ayaqdan ayağa addımlayırıq. Hərəkətlər ayaq barmaqlarında yaylı olmalıdır. On hərəkət edin. Dairəni on beş dəqiqə təkrar edirik. 230-240 kalori yandırılacaq.

Ümumilikdə qırx beş dəqiqəlik məşqdə təxminən 760 kalori itirəcəyik.

Arıqlamaq üçün bir ay ərzində iplə tullanmaq üçün təxmini proqram

Sadə atlamaların həyata keçirildiyi iplə arıqlamaq üçün aşağıdakı effektiv atlama proqramını təklif edirik.

Məşq vaxtınızı tədricən artırın: gündə 10-15 dəqiqədən bir saat məşqə qədər.

Nəticə

Arıqlamaq istəyirsiniz, amma necə edəcəyinizi bilmirsiniz? Müntəzəm atlama ipi alın, özünüzü müsbət əhval-ruhiyyə ilə doldurun, ritmik musiqi yandırın və məşqə başlayın. Enerji artımına və əlavə funtların itirilməsinə zəmanət verilir!

Hər kiçik qız üçün ip əvəzolunmaz dostdur. Uşaqlıqda yorğunluğu bilmədən və çox əylənərək ip atladığımızı xatırlayın. Yoxsa sevdiyiniz sevgilinizi unutqanlıqdan geri qaytarmağın vaxtı gəldi? Kim dedi ki, iplə tullanma yalnız uşaqlar üçündür? Yox və yenə yox. Atlama ipi əla idman məşq maşınıdır, üstəlik, arıqlamağa mükəmməl kömək edir.

İp atmaqla nə qədər kalori yandırılır?

Adi atlama ipi sayəsində əla nəticələr əldə edə bilərsiniz. Özünüz mühakimə edin - iplə atlama ilə məşq etməklə siz nəinki çəkini azaldır, həm də selülitdən, dərinin sallanmasından və tərəflərin sallanmasından xilas olursunuz. Hər gün məşq etməklə siz təkcə atlama ipi ilə kalori yandırmaqla yanaşı, bədəninizin fiziki fəaliyyətə dözümlülüyünü də artıra bilərsiniz.

Bundan əlavə, iplə idman etmək qadın üçün əsl zövqdür. Axı, atlayarkən, küçədə belə sevinclə əylənən eyni balaca qız hər birimizin içində oyanır - biz kaloriləri unuduruq və ip atlama bizim üçün sadəcə sevimli əyləncəyə çevrilir. Razılaşın, hər kəs məmnuniyyətlə arıqlaya bilməz, ancaq iplə tullanmaq olduqca mümkündür.

Beləliklə, iplə tullanma nə qədər kalori yandırır? Orta hesabla iplə tullanarkən 15-20 dəqiqə ərzində 200 kalori itiririk. Buna görə də, bir saatlıq məşqdə iplə atlama ilə təxminən 750 kalori yandıra bilərik.

Bununla belə, hər şey o qədər də sadə deyil. İp atlama ilə məşq zamanı yandırılan kalorilərin sayı hər bir insan üçün fərqlidir. Bu dəyər bir neçə səbəbdən asılıdır:

• insanın çəkisi;
• Dərslərin müddəti;
• Atlama növləri;
• Qidalanma (daha çox təsir üçün balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət etməlisiniz).

Gəlin hər şeyə qaydasında baxaq. Beləliklə, müxtəlif çəkilərdə olan insanlar üçün yuvarlanan sancaqların effektivliyi necə dəyişə bilər? Məsələn, çəkisi 90 kq olan insan 15 dəqiqəlik məşqdə iplə atlama ilə təxminən 238 kalori itirəcək. Çəkisi 80 kq olan bir idmançı eyni vaxtda təxminən 211 kkal istehlak edər, 70 kq çəkisi olan bir adam isə yalnız 180 kaloridən xilas ola bilər. Aydındır ki, insanın ilkin çəkisi nə qədər yüksəkdirsə, məşq zamanı iplə atlama ilə bir o qədər çox kalori yandırır.

Məşq müddəti də arıqlamanın effektivliyini artırır. Eyni çəki kateqoriyasından olan insanları götürək. Nümunəmizdəki ən böyük insan üçün (90 kq) iplə tullanmanın bir saatında yağ təbəqəsi ilə birlikdə itiriləcək kalorilər 951 rəqəminə bərabər olacaq. 80 kq çəkisi olan bir insan, bir atlama ilə təxminən 845 kalori itirəcək. iplə tullanma və 730 kaloridən çox çəkisi olan bir insan 730 kaloridən çox xərcləyə biləcək. bu da 70 kiloqrama bərabərdir.

Amma iplə bir saat məşq etmək asan məsələ deyil. Bu, obez insanlarda nəinki nəfəs darlığı və ürək problemlərinə səbəb ola bilər, həm də ayaqlara yük olduqca əhəmiyyətlidir. Kilolu olsanız, böyük bədən çəkisi səbəbindən diz oynaqları və ayaq biləyi daim artan təzyiqlə qarşılaşır. Siz mümkün qədər tez bir iplə arıqlamağa çalışaraq onları çox yükləməməlisiniz. Qeyri-bərabər fiziki fəaliyyət, məşhur məşqçilər və təlimatçıların daim təkrarladığı kimi, ideal bir rəqəmə deyil, xəstəxana çarpayısına səbəb ola bilər.

İp atlama və kalori: hansı məşqlər ən təsirlidir?

Sadəcə iplə tullanmaq sadə məsələdir. Bununla belə, məqsədiniz arıqlamaqdırsa, o zaman məşqləri optimallaşdırmağa çalışmalısınız (onları mümkün qədər təsirli edin). Sübut edilmişdir ki, ən çox kalori müxtəlif templərlə alternativ olduqda yandırılır. Məsələn, bir iplə mümkün qədər çox kalori yandırmaq üçün müxtəlif növ atlamalar yerinə yetirmək lazımdır. Müxtəlif intensivlikdə atlamalar olan bir ipdən istifadə edərək 15 dəqiqə ərzində nə qədər kalori yandırıldığını öyrənmək üçün bir neçə məşq nəzərdən keçirin:

1.Hip-hop atlamaları.

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün məşhur bir gənclik rəqsini rəqs etmək kimi müntəzəm atlama ipini yüngül addımla əvəz etməlisiniz:

• Başlanğıc mövqeyinə giririk;
• Üç müntəzəm atlama ipi edirik;
• Sonra addımlamağa davam edirik - tullanmırıq, ancaq ayaq barmaqlarımıza sıçrayaraq, asanlıqla ipin üstündən 10 dəfə addımlayırıq;
• Yenə 3 müntəzəm atlama edirik.

Bu məşqi yerinə yetirməklə çəkisi 70 kq olan insan iplə 15 dəqiqə ərzində təxminən 240 kalori yandıra bilər.

2. "Uçuş".

İp atlayaraq təxminən 280 kalori itirməyə imkan verən daha çətin bir məşq:

• Başlanğıc mövqeyi;
• 5 müntəzəm atlama edirik;
• Sonra, ip atlayarkən, ayaqlarımızı dizlərdə bükürük, dabanı mümkün qədər bud tərəfə çəkirik - bunu 3 dəfə təkrarlayın;
• Yenə 5 müntəzəm atlama edirik və s.

3. "Əsgər":

• Başlanğıc mövqeyi;
• 5 müntəzəm atlama edirik;
• Diqqətdə dayanmış kimi bütün bədənimizi düzəldirik və 10 atlama edirik;
• Biz "əsgər" pozasında 5 müntəzəm atlama və 10 atlamanı alternativ edirik.

Bu məşq bir atlama ipi ilə kalori istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa kömək edir: 15 dəqiqəlik məşq təxminən 265 kkal istehlak edir.

Başlayanlar üçün dərslərin ümumi müddəti 15-20 dəqiqədən çox olmamalıdır. Yalnız bir məşqlə başlaya və məşq vaxtını artıraraq tədricən yenilərini təqdim edə bilərsiniz. Bir çox insanlar bir atlama ipi ilə kalori yandırmaq üçün başqa bir üsula üstünlük verirlər: bütün məşqləri bir anda yerinə yetirin, lakin dərsin ümumi müddəti 15 dəqiqədən çox deyil. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, iki-üç həftədən sonra məşq müddətini artıra bilərsiniz. Tədricən, iplə atlama ilə məşq etməyə sərf olunan vaxt gündə 40-60 dəqiqəyə çata bilər.

Kalori sayğacı ilə iplə tullanma

Bu, ideal bədən formasına nail olmaq istəyən insanların işini asanlaşdıran gözəl bir yenilikdir. İndi yorucu hesablamalar aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz - kalori sayğacı olan atlama ipi avtomatik olaraq istehlak olunan enerjinin miqdarını hesablayacaqdır. İstifadəsi çox asandır və zəhmətinizin nəticələrini praktikada görməyə imkan verir: kiçik displeydə ip atlama ilə yandırılan kalorilərin sayı göstərilir.

Dəqiq məlumat əldə etmək üçün çəkinizi daxil etməlisiniz - elektron sistem onu ​​xatırlayacaq və hər məşqdən sonra səylərinizin nəticəsini görə biləcəksiniz. Bundan əlavə, kalori sayğacı ilə atlama ipi də atlamaların sayını hesablayır. Bu, bir məşqin təkrar sayının böyük əhəmiyyət kəsb etdiyi fərdi proqramları tətbiq edənlər üçün vacib bir xüsusiyyətdir.

Əks göstərişlər

Hər kəs tullanan iplə kalori yandıra bilməz: miqren və oynaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən kök insanlar bu fəaliyyətdən qaçmalıdırlar. İnsanlar ağır xəstəliklərdən, yorğunluqdan və ya yüksək təzyiqdən sonra ipdən tullanmamalıdırlar. Hipertansif xəstələr üçün iplə tullanmaq qəti qadağan edilməli və aşağı qan təzyiqi olan insanlar rifahını izləyərək ehtiyatla məşqlərə başlamalıdırlar. Hər kəs üçün iplə tullanma sağlamlığı bərpa etmək üçün əla köməkçi və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün əla bir yoldur.

02.12.2013

Hamımız gün ərzində çox gəzirik. Oturaq həyat tərzimiz olsa belə, yenə də yeriyirik - axı biz...

Bir çox qadın arıqlamaq cəhdi ilə, iplə tullanarkən nə qədər kalori yandırıldığını belə bilmədən aclıq aksiyaları, ağrılı kosmetik prosedurlar və şübhəli dərmanlardan istifadə etməklə özünü yorur. Fiziki fəaliyyətin artması ilə ürək dərəcəsi artır, ürək məşqləri baş verir və bədəndəki metabolik proseslər sürətlənir, bu da yağ yandırılmasının artmasına səbəb olur. Və bu simulyatorda müntəzəm məşqlər əzələləri inkişaf etdirir, bədəni incə və uyğun edir. Bu məqalədən öz fərdi arıqlama cədvəlinizi yaratmaq üçün ip atlayarkən neçə kkal yandırıldığını öyrənəcəksiniz.

Atlama zamanı enerji istehlakı

Sıçrayış bədəndən müəyyən miqdarda enerji tələb edir, buna görə də yığılmış yağ ehtiyatlarını yandırmağa başlayır. İplə tullanmaq neçə kaloriyə başa gəlir?

Atlamağı digər aktiv idman növləri ilə müqayisə etsəniz, enerji sərfiyyatına görə qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, aerobika və gimnastikadan öndədir. İplə tullanma yağ yandırmaq üçün optimal qiymət-nəticə nisbətidir. Onların üstünlükləri:

• idman avadanlıqları ucuzdur;
• hər yerdə məşq etməyə imkan verir;
• əzələləri məşq etmək, nəfəs almaq, ürəyin işini normallaşdırmaq;
• bədənin dözümlülüyünü artırmaq;
• dərinin sallanması və selülitin aradan qaldırılması.

Arıqlamaqda nəzərəçarpacaq təsirə nail olmaq üçün məşqlərinizi sağlam bir pəhriz ilə tamamlayaraq müntəzəm olaraq, intensiv şəkildə atlamalısınız.

Digər fəaliyyətlərlə müqayisədə ip atlamanın nə qədər kalori yandırdığını təsəvvür edin

Atlama: məşq zamanı nə qədər kalori yandırılır

İp atlama aerobikada, formalaşdırmada əhəmiyyətli bir sahədir və qadınlarda arıqlamaq üçün istifadə olunur. Xanımları tez-tez iplə tullanma ilə nə qədər kalori yandırmaq olar sualı maraqlandırır.

Atlama zamanı enerji istehlakı hər bir insan üçün fərqli olacaq. Bu, aşağıdakılardan asılıdır:

• bir insanın ilkin çəkisi;
• məşqdə istifadə olunan tullanma növləri;
• adi həyat tərzi və qidalanma.

Enerji istehlakı fəaliyyətinizdən asılı olacaq.

Cədvəl bir saatlıq atlama seansı zamanı müxtəlif çəkilərdə olan insanlarda nə qədər enerji yandırılacağını göstərir - iplə tullanma, kalori

Atlama zamanı enerji istehlakı məşqə ayrılan vaxtdan asılıdır. Orta hesabla, 10 dəqiqə atlama zamanı bədən çəkisi 60-70 kq aralığında olan bir adam 115, 30 dəqiqədə - təxminən 300 kkal yandırır ki, bu da gəzinti zamanı sərf olunan enerjidən 4-5 dəfə çoxdur.

İplə tullanmanın son təsiri də məşqin intensivliyindən asılıdır. Arıqlamaqda nəticə əldə etmək üçün dəqiqədə ən azı 70 atlama yerinə yetirməlisiniz. 20 dəqiqəlik məşqdə 200 kkal, 1 saatda - 800, yüksək atlamalarla - 500-920 kkal sərf olunur.

Güclü atlamalar zamanı ürək dərəcəsi artır, buna görə də məşq zamanı nəfəsinizi tutmaq üçün 1-2 dəqiqəlik qısa fasilələr etməlisiniz.

Cədvəl müxtəlif atlama dövrləri üçün 60 və 70 kq ağırlığında olan insanların nə qədər kalori itirdiyini göstərir.

100 atlayışla nə qədər kalori yandırılır?

Tədqiqatlar təsdiqlədi ki, 1 dəqiqə ərzində bir insan maksimum yüz atlama ipi edə bilər. İp 100 atlamada neçə kalori yandırır?

Belə yüksək tempdə o, 26-30 kkal itirəcək. 500 atlamadan sonra enerji istehlakı 40-45, 1000 atlama - 86-110, 1500 atlama - 130-150, 2000 atlama - təxminən 175-200 kkal artacaq.

Diqqət yetirin: atlamada ən təsirli yağ yandırma ürək dərəcəsi 110-130 döyüntü/dəqiqə aralığında olduqda baş verir.

Hər kəs bir dəqiqədə 100 atlama ipi yerinə yetirərək uzun müddət maksimum tempi saxlaya bilmir, bu vəziyyətdə nə qədər kalori yandırılır?

Cədvəldə iplə tullanmanın orta enerji istehlakı və nə qədər kalori yandırıldığı göstərilir.

Kalori sayğacı ilə atlama ipi, atlamaların sayının və sərf olunan enerjinin ağır hesablanmasını asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir. O, çəkinizi daxil etdiyiniz displeylə təchiz olunub - ağıllı elektron sistem onu ​​qeyd edəcək və hər dərsdən sonra məşqlərin nəticəsini göstərəcək.

Taymer və avtomatik kalori hesablanması ilə iplə tullanma - rəqəm parametrlərinizi izləməyə kömək edəcəkdir

nəticələr

Qadınlar iplə tullanmanın nə qədər kalori yandırdığını öyrəndikdən sonra bu idman avadanlığını alıb evdə məşq etməyə başlayırlar. Cəmi 3-4 həftəlik müntəzəm məşqdən sonra effekt nəzərə çarpır - omba və qarın nahiyəsində yağ yığılması azalır, ayaqların və qolların əzələ tonusu yüksəlir, dəri daha tonlanır. Gündə cəmi 20-15 dəqiqə kəndirlə tullanaraq kalori yandıra və bədəninizi formada saxlaya bilərsiniz.

İnsanlar tez-tez arıqlamağın sadə yollarını unuturlar və xüsusi mərkəzlərdə idmanla məşğul olmağa başlayırlar və sərt pəhrizlərlə tükənirlər. Bəzən problemin həlli çox sadədir - sadəcə iplə tullanarkən nə qədər kalori yandırıldığını soruşmaq lazımdır və məlum olur ki, sadə ev məşqləri də çox təsirli ola bilər.

İplə tullanma kalorilər üçün bir partlayışdır!

İpdən tullanmadan istifadə, xüsusən də qadınlar üçün çəkiyə ciddi təsir göstərə bilər. Orta hesabla, 10 dəqiqə ərzində iplə tullanmaqla 70 kq ağırlığında bir insan 115 Kkal itirir. Bu məşqin 30 dəqiqəsində siz 300 kkal yandıra bilərsiniz. Bu, yerimək üçün tələb olunan enerjidən təxminən üç dəfə çoxdur.

Əlbəttə ki, bu cür avadanlıqdan istifadə edərək atlayarkən yandırılan kalorilərin sayı fərdi, çünki bu rəqəm aşağıdakılardan asılıdır:

• bir insanın çəkisi nə qədərdir;
• seçdiyiniz atlamaların müxtəlifliyi nə qədər çətin;
• onları nə qədər tez yerinə yetirir;
• məşqə nə qədər vaxt sərf edir?
• qidalanmada səhv etmir.

Heç kim etiraz etməyəcək - əgər siz yüksək kalorili qidaları həddindən artıq yeyirsinizsə, o zaman idman nəticəsində müəyyən qədər kalori itirmək belə sizi artıq çəkidən xilas etməyəcək. Digər ekstremal - çox sərt pəhriz - eyni təsir göstərir. Yadda saxlayın: tükənmiş bədən kaloriləri həvəslə ayıra bilməz.

Arıqlamağa nail olmaq üçün tədricən dəqiqədə ən azı 70 atlama nəticəsinə nail olmaq lazımdır. Belə bir sürətlə tullansanız, 20 dəqiqəlik məşqdə 200 Kkaldan çox, bir saatda isə 800 Kkaldan çox enerji sərf edə bilərsiniz.

Nəticələri sürətləndirməyin başqa bir yolu: yüksək atlamalar edin. Belə bir yük saatda 500 ilə 920 Kkal arasındadır! Ancaq belə aktiv atlamalarla həddindən artıq ürək dərəcəsi riski var, buna görə özünüzə bir neçə dəqiqə istirahət verməyi unutmayın.

Şübhəsiz ki, nəbzinizi ölçsəniz və dəqiqədə 120-130 vuruş göstəricisi görsəniz, yağ təbəqəsinin məhv edilməsi prosesi yaxşı gedir.

Tədqiqatçılar bildirirlər ki, bir adam bir dəqiqə ərzində yüzə yaxın sıçrayış edə bilər. Bu sürətlə dəqiqədə 30 Kkal, 5 dəqiqədə 50 Kkal-a qədər, 10 dəqiqədə isə 100 Kkal-dan çox istehlak ediləcək.

Başlayanlar üçün nömrələr

Əlbəttə ki, əgər siz bu yaxınlarda “ipi götürmüsünüzsə”, sürətli tempdən danışmağa ehtiyac yoxdur. Ancaq bu, kalori yandırmayacağınız demək deyil. Bu halda təxmini rəqəmlər nə olacaq? Əvvəlcə 100 atlama ipinin bizə nə gətirəcəyini öyrənək. Nə qədər kalori yandırılır? Sürətiniz dəqiqədə 70 atlamaya çatmaq şərti ilə 10 Kkal.

Hətta belə nisbətən yavaş temp 1000 atlama ipinin faydalarını kompensasiya edə bilməz. Bu məşq zamanı nə qədər kalori yandırılır? 80 Kkal, gördüyünüz kimi, çoxdur. Bu rəqəmin yarısı, yəni 500 atlama ipi də dəyərli nəticələr verir. Bu vəziyyətdə nə qədər kalori yandırılır? Təxminən 36 Kkal.

Kilo məsələsinə də mütləq diqqət yetirməlisiniz. İndiyədək rəqəmləri deyəndə 70 kq və ya bir az artıq çəkisi olan idmançıları nəzərdə tuturduq. Ancaq intensiv arıqlama zamanı atlama ipinin sizin "köməkçiniz" olmasını istəyirsinizsə, çəkiniz çoxdan bu həddi aşmış ola bilər.

Çəkiniz 80-85 kq olarsa, bir saatlıq məşqdə kifayət qədər çox kalori yandıra biləcəksiniz - 540 Kkaldan 630 Kkal. Çəkisi 90 kq-dan çoxdur - iplə tullanmaq üçün saatda enerji sərfiyyatınız 700 Kkal-ı keçir!

Əhəmiyyətli miqdarda əlavə kilolarınız varsa, atlayarkən diqqətli olmalısınız və əvvəlcə həkim və təcrübəli məşqçi ilə məsləhətləşməlisiniz - oynaqlarınızı zədələmək təhlükəsi səbəbindən bu məşqdən imtina etməli ola bilərsiniz.

İp atlamanın açıq fayda gətirməsi üçün məşqi yerinə yetirməyin əsas qaydalarına riayət etməlisiniz. Dərsdən əvvəl isinmək xəsarət və burkulmalara qarşı ən yaxşı qorunmadır. İstiləşmənin mahiyyəti təkcə ayaqlarınızı işlətmək deyil, həm də bütün bədənin əzələlərini - boyun, qol və bədəni də isitməkdir. Sonra məşqin özünə keçək.

Əmin olmaq:

• dirsəklərdən daha çox biləklərdən istifadə etməklə bağlı fırlanmalar;
• dirsəklər bədənə basılır;
• eniş bütün ayaqda deyil, ayaq barmaqlarında baş verdi;
• baxış qabağa, qarşısına yönəldi;
• Nəfəs alarkən ağız bağlı, nəfəs verərkən isə əksinə açıq idi.

Artıq intensiv atlamaları ödəyə bilsəniz də, orta sürətlə məşqə başlamalısınız. Bu, bədənə yükü artırmaq üçün tədricən "uyğunlaşmağa" imkan verir. Sonra getdikcə daha aktiv olun. Belə sadə görünən məsləhətlər yaralanmaların qarşısını almağa kömək edir. Məşqin sonunda hərəkətlərin sürətini azaltmaq da çox vacibdir - bu, əzələlərin elastikliyinə müsbət təsir göstərir və aktiv atlamalardan sonra səhər ağrıdan qaçmağa kömək edir.

Nə vaxt nəticə gözləyə bilərəm?

Fiziki fəaliyyət kimi atlama ipini seçərkən, bədən çəkisinin kəskin dəyişməsinə etibar etməməlisiniz. Arıqlamaq istiqamətində ilk dəyişiklikləri görmək üçün çox çalışmaq və bir az gözləmək lazımdır. Çox vaxt yeni başlayanlar 1-2 həftədən sonra kilo itkisini qeyd edirlər.

İnsanın həftədə üç dəfə ən azı yarım saat məşq etməsi şərti ilə belə uğur əldə edilir. Təbii ki, 2-3 seansdan sonra tərəzilərin rahatlaşdırıcı rəqəmlər göstərdiyi və ya əksinə, demək olar ki, bir ay aktiv iş keçdiyi və cəmi 1-2 kq itirdiyi vaxtlar olur. Ekspertlər bu cür hekayələri necə şərh edirlər?

Burada problem bədənin fərdi xüsusiyyətləridir. Odur ki, iplə tullanmaqla fiqurunuzu korlayan kiloqramları atmazdan əvvəl müayinə olun və əmin olun ki, maddələr mübadiləsinin pozulması və digər xəstəliklər bu cür fəaliyyətlərdən maksimum fayda əldə etməyə mane olmasın.

İplə tullanma əla kardio məşq variantıdır. Axı, ip atlayaraq nə qədər kalori yandırıldığı, qaçış və idman velosipedində məşq edərkən enerji istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə üstələyir.

İplə tullanmaq niyə faydalıdır?

Bu növ fiziki fəaliyyət ağciyər tutumunu artırır, bununla da orqanizmin oksigenlə təchizatını yaxşılaşdırır və bütün orqanların fəaliyyətini artırır.

İplə tullanmaq mütləq ayaq əzələlərini gücləndirməyə və arıqlamağa kömək edir - lakin heç bir halda əzələ kütləsi yaratmır, əlbəttə ki, əlinizdə 8 kiloqramlıq dumbbelllərlə tullanmasanız. Ancaq məşq olunan təkcə ayaq əzələləri deyil. İp atlamanın inkişaf etdiyi şeydən qarın əzələlərinin sıxılması vacibdir və bu vəziyyətdə - dərin qarın əzələlərinin təkcə səthi deyil, həm də dərin və yaxşı tonu gələcək ana üçün daha asan doğuşu təmin edir.

Bundan əlavə, iplə tullanma ümumi fiziki dözümlülüyü inkişaf etdirir.

İpdən necə düzgün tullanmaq olar

Fiziki fəaliyyət zamanı ən vacib şey düzgün nəfəs almaqdır. İnhalyasiya və ekshalasiya ritmik olmalıdır; orta fiziki fəaliyyətlə (nəbz 140 döyüntü/dəq-ə qədər) inhalyasiya müddəti ekshalasiya müddəti ½ olmalıdır; orta səviyyədən yuxarı fiziki fəaliyyətlə inhalyasiya və ekshalasiya müddəti eyni olmalıdır.. Burnunuzun qarşısında saniyəölçən ilə tullanmaq və ya daima saatın saniyə əqrəbinə baxmaq heç də lazım deyil: öz atlamalarınızı rəhbər tutun: məsələn, 4 atlama zamanı nəfəs alırsınız, növbəti 8-də nəfəs alın.

İp atarkən nə qədər kalori yandırılacağı tənəffüsdən asılıdır. Kilo vermək üçün maksimum fayda əldə etmək üçün ağzınızı bağlı tutaraq burnunuzdan nəfəs alın. Bir çox insanlar qarın nəfəsini ən hava intensivliyi kimi tövsiyə edir - lakin bu doğru deyil. Maksimum hava həcmi qarışıq tənəffüs növü ilə ağciyərlərə daxil olur. Təbiətinə görə qadınlarda əsasən torakal tənəffüs növü olduğundan, nəfəs alarkən qarın əzələlərini istifadə etməyi unutmamaq qalır.

Ağzınızdan nəfəs almalısınız. Ekshalasiya mümkün qədər tam olmalıdır, lakin kəskin olmamalıdır. Ekshalasiya müddətini saxlamağa çalışın. Və əsas qaydanı xatırlayın: Fiziki fəaliyyət zamanı nəfəsinizi tutmayın, xüsusən də iplə tulladığınız zaman: əzələlərdə qlükozanın aerob oksidləşməsi zamanı kalorilər dəfələrlə daha intensiv yandırılır və bunun üçün qanda kifayət qədər miqdarda oksigen olmalıdır.

Yeri gəlmişkən, ipsiz yerində tullanmağın ipi əvəz edə bilməyəcəyi üçün büdrəmə məhz nəfəs almaqdır. Ətalət hərəkəti sayəsində tullananın əlindəki ip ritmik olaraq fırlanır və atlamaların ritmini tənzimləyən onun hərəkətidir. İdmançı nə qədər özünü idarə etməyə çalışsa da, ipsiz o, heç vaxt belə ritmə nail ola bilməyəcək: yorulmağa başlayan kimi temp pozulacaq. Tullanmanın ritmi nəfəs almağı, tənəffüs isə tullanmanın sürətini tənzimləyir - bu, iplə tullanmanın unikallığıdır.

Ürək dərəcəsini izləyin: əgər ürək dərəcəsi 180 döyüntü/dəqdən yuxarıdırsa, arıqlamaq üçün məşq mənasız olur..

Arıqlamaq üçün ip atlama nə qədər təsirlidir?

Kalori hesablanması kilo vermə prosesinin ayrılmaz hissəsidir. Beləliklə, 1000 atlama ipi - bu çətin işi başa çatdırmaq üçün bədən nə qədər kalori sərf edəcək? Bu, iplə nə qədər tullanmağınızdan asılıdır: dəqiqədə 120 atlama və dəqiqədə 30 atlama sürətində kalori istehlakı fərqli olacaq - 4 dəfə olmasa da. İplə tullanan insanın bədən çəkisi də rol oynayır: 90 kq-lıq bir adam 1 saatda nə qədər kalori yandıracaq, eyni sayda 50 kq-lıq insan 2 saatda yandırmayacaq - təbii ki, eyni sıçrayış sürətində.

İplə tullanmanın orta sürətində (dəqiqədə 60-100), çəkidən asılı olaraq, saatda təxminən eyni sayda kalori yandırılır (təxminən - çünki nə qədər əhəmiyyətsiz olsa da, dəri bir rol oynayır, yəni nisbət. skelet kütləsi və orqanizmdə yağ toxumasının faizi):

Əgər çəki dəyirmi rəqəmlə göstərilmirsə, daha doğrusu sərf olunan enerjinin miqdarı aşağıdakı nisbətdən istifadə etməklə müəyyən edilə bilər: 1 kq bədən çəkisindən saatda 7,7 kkal yandırılır.

İplə tullanmağın nə qədər faydası budur: kalori yandırmaq təkcə arıqlamaq üçün lazım deyil, həm də bütün bədən üçün çox faydalı bir fəaliyyət ola bilər.

Neçə qadın arıqlamaq, diyetlər və aclıq aksiyaları ilə tükənmək, həbləri udmaq və dərialtı yağları çıxarmaq üçün mürəkkəb əməliyyatlara razıdır! Məlum oldu ki, əlavə funtlardan qurtulmağın daha ucuz və yorucu bir yolu var. Bu ip atlamadır! Fiziki aktivlik artdıqca nəbz sürətlənir, insan ürəyə faydalı olan kardio məşqini yaşayır, əks təsir olaraq maddələr mübadiləsi sürətlənir və bu da dərialtı piylərin miqdarını azaldır, başqa sözlə qadın arıqlayır. . Müntəzəm məşq sayəsində əzələ korsetini inkişaf etdirə, incə bir fiqur yarada və bədəninizi tonlaya bilərsiniz.

Niyə kalori lazımdır?

Bu gün kalorilər və onlardan necə qurtulmalı olduğumuz haqqında çox danışılır. Qablaşdırmanın üzərindəki yazıda aydın şəkildə göstərildiyi kimi, onlar hər bir məhsulda var. Bəs kilokalori nədir? Niyə qida yüksək kalorili olmalıdır? Bundan sonra əlavə kalorilərdən necə qurtulmaq olar?

Kalorilər enerji vahididir. İnsanlar, xüsusən də qadınlar, kalorilər haqqında danışarkən yemək haqqında düşünməyə meyllidirlər, lakin onlar hər yerdədir. Məsələn, bir litr benzində 7.750.000 kalori var. Termin bir qram suyu bir dərəcə qızdırmaq üçün lazım olan istilik miqdarına aiddir.

Vacibdir! 1 kalori 4,184 joula bərabərdir.

Fiziklər enerjini joul ilə ölçürlər. İnsanlar qidaların tərkibində olan kalorilərdən danışanda elə bilirlər ki, bir qutu kolada (qablaşdırmada deyildiyi kimi) 200 kalori var. Amma əslində demək istədiyimiz kilokaloriya anlayışıdır (bir kilokalori 1000 kaloridir). Kalori sözünün istifadəsi haqqında danışmaq daha asandır. Belə çıxır ki, bir qutu kolada 200 min kalori və ya 200 kilokalori var. Bir litr benzində isə 7750 kkal var. Eyni yanaşma məşqə də aiddir, bir kilometr qaçarkən bir insanın 75 kalori yandırdığını söylədikdə, 75 kkal deməkdir.

Bir kilometrlik qaçış zamanı insan 75 kalori yandırıb

Məhsulun kalori miqdarı çox yemək deyil, həm də ac qalmamaq üçün hesablanmalıdır. Kalori sadəcə insanın nəfəs alması, hərəkət etməsi və ürəyin qanı vurması üçün lazımdır. Bu cür enerji yalnız qidadan gəlir və ya bədənin ehtiyatlarından çıxarılır, burada yağ yataqlarında saxlanılır. Ancaq kifayət qədər ehtiyat olmayacaq qorxusu səbəbindən bədən yalnız nadir hallarda onlara müraciət edir.

Yeməyin kalorililiyi tərkibində nə qədər karbohidrat, hər birində 4 kalori olan zülal və 9 kalori olan yağlarla müəyyən edilir.Bütün qidalar bu üç komponentə bölünür. Bir məhsulda nə qədər zülal, yağ və karbohidrat olduğunu bilməklə, onun kalori miqdarını hesablaya bilərsiniz. Məsələn, yulaf ezməsinin qablaşdırmasında yazılıb ki, məhsulun yüz qramında 6 qram yağ, 12 qram protein, 51 qram karbohidrat var. 306 kkal çıxır. Karbohidratlar şəkərə və qlükozaya, yağlar qliserinə və turşuya, zülallar amin turşularına çevrildikdə, orqanizmin maddələr mübadiləsini tamamlaması üçün məhz bu nə qədər lazımdır.

Normal həyat üçün orqanizmə müəyyən miqdarda kalori lazımdır. Buna cins, yaş, fiziki fəaliyyət, sağlamlıq, çəki təsir edir. Orta hesabla yeməkdən ən azı 2000 kkal istehlak etməlisiniz. Əgər ehtiyacınızdan daha çox kalori qəbul edirsinizsə, o zaman artıq çəki alırsınız.

Hər əlavə 7000 kalori bir kiloqram yağdır. Gündəlik kalorilərin gündəlik normasından az istehlak etsəniz, bədən yağ ehtiyatlarını istifadə etdiyi üçün bir insan arıqlayacaq. Məşq zamanı yalnız yağ yandırılmır, həm də maddələr mübadiləsi sürətlənir və bütün normal proseslər bərpa olunana qədər bədən məşqdən sonra daha da dərialtı kütləni yandıra bilər. Bu adətən iki saat çəkir.

Sadəcə olaraq kalori miqdarı haqqında danışırıqsa, insanın daha çox yağ, zülal və ya karbohidrat yeməsinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, qaydaya əməl edin: yediyiniz qədər xərcləyin. Onda artıq çəki qalmayacaq, insan da arıqlamayacaq. Ancaq rəqəmin gözəlliyindən və bədənin incəliyindən danışırıqsa, ilk növbədə yemək lazımdır, məsələn, tort və ya bir parça qaynadılmış toyuq. Zülallar bədən hüceyrələrinin qurucularıdır, əzələ kütləsini qidalandırır, yağlar isə sadəcə enerji mənbəyidir. Ona görə də insanın müxtəlif və sağlam qidalanması vacibdir.

Vacibdir! Qidada yağlardan tamamilə imtina etmək mümkün deyil, çünki onlar vitaminləri mənimsəməyə kömək edir.

Nə qədər kalori yandırılır?

Arıqlamaq üçün çox hərəkət etmək lazımdır. Axı arıqlayan hər kəsin məqsədi qidadan aldıqları enerjidən daha çox enerji sərf etməkdir. Bunun üçün bir çox insanlar nə qədər daha çox yeyə biləcəklərini daim hesablamaq üçün kalkulyatordan istifadə edirlər. Əgər qədim dövrlərdə insanların ömrünün çox hissəsini qida axtarışında keçirdikləri zaman kişi 5000, qadın isə 4000 kkal istehlak etməli idisə, bu gün bu rəqəm iki dəfə azalıb. Belə çıxır ki, iki dəfə çox yemək lazımdır.

Vacibdir! Qida miqdarını azaltmaqla, insan daha az qida istehlak edir. Hüceyrə aclığı başlayır.

Bədəndə qida çatışmazlığı yarandıqda, beyinə yemək lazım olduğuna dair bir siqnal göndərir, bunun üçün bir insan mağazaya və ya soyuducuya gedir və tərkibində boş kalori olan bir şey yeyir, məsələn, bir parça peçenye, tort, bir parça tort, qazlı içkilər və s. Tez kökəlmənizə səbəb nədir? Böyük bir bədən kütləsini saxlamaq üçün bədənin daha çox enerjiyə ehtiyacı var, buna görə də daha çox qida tələb edir. Və kişi yenə tortlar yeyir. Məlum olur ki, bu, pis bir dairədir.

Gündə 5-6 dəfəyə qədər yalnız mümkün deyil, həm də zəruridir. Sadəcə, yeməyin sağlam, az kalorili, lakin maksimum qida maddələri ehtiva etdiyinə əmin olmaq lazımdır. Kalori saymaq üçün kalkulyatordan istifadə edə bilərsiniz. Əgər yeganə fiziki fəaliyyətiniz kompüter siçanı və televizorun pultudursa, o zaman yaşla əzələlər atrofiyaya çevrilir və piyə çevrilir. Əzələ kütləsi itirildikdə orqanizmin qocalması güclənir, xroniki xəstəliklər, halsızlıq, həyati enerji çatışmazlığı yaranır. Bir insan oturaq həyat tərzi keçirirsə, fiziki aktiv insanlarla müqayisədə daha tez ölmək riski iki dəfə artır.

Oturaq həyat tərzi

Fiziki fəaliyyətin 4 qaydası:

• tədricilik. Fiziki fəaliyyət artıq çəki itirmək üçün uzunmüddətli bir mərhələdir, buna görə də ona diqqətlə daxil olmaq lazımdır, təcil tədricən artır;
• sistemlilik. Fiziki məşqlər məşqdən məşqə qədər müntəzəm olaraq aparılmalıdır. Hər şeyi bir anda yandıra biləcəyinizi düşünməyə ehtiyac yoxdur, kalorilərin yanması sistematik məşq nəticəsində baş verir;
• ritm. Nəbz dəqiqədə 130 vuruşdan çox olmamalıdır. Bu baş verərsə, dayanmaq və istirahət etmək lazımdır;
• su içmək. Bunu daim etmək lazımdır. Təlimdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra. Yağlı çöküntülər suda həll olunur.

Bu dörd qaydaya əməl etməklə siz birbaşa dərslərə davam edə bilərsiniz.

İplə tullanmaq nə qədər kalori yandırır?

Adam iplə tullanır

İplə atlayarkən, kalorilər çox tez yandırılır, ən çox bədənin yağ ehtiyatları istifadə olunur. Atlama və digər idman növlərini müqayisə edərkən iplə tullanma qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, aerobika və gimnastikadan irəlidədir. İnsan iplə tullananda nəinki daha az maddi vəsait sərf edir (ip atlama ucuz trenajordur), həm də artıq çəkidən xilas olur.

• ucuz avadanlıq;
• hər yerdə məşq edə bilərsiniz;
• əzələlər öyrədilir, tənəffüs prosesi normallaşır, ürək daha yaxşı işləyir;
• dözümlülük artır;
• Selülit və boş dəri yox olur.

Vacibdir! Məşqlər müntəzəm olmalı və sağlam qidalanma ilə birləşdirilməlidir.

İstənilən yerə ip atlaya bilərsiniz və enerji sərfiyyatı kifayət qədər yüksəkdir. Atlama zamanı yağ yandırmaq hər bir insan üçün fərqli olacaq. Mühüm rol oynayır:

• ilkin çəki;
• hansı atlamalardan istifadə olunur;
• hansı həyat tərzi sürür;
• yemək vərdişləri.

Yandırılan kalorilərin sayı məşq etmək üçün nə qədər vaxt sərf etdiyinizdən asılıdır. 10 dəqiqədə çəkisi 70 kiloqrama qədər olan bir insan 115 kkal itirir, yarım saatda - 300. Dəqiqədə 70 dəfəyə qədər tullanmaq lazımdır. Sonra 20 dəqiqə ərzində 200 kkal itirə bilərsiniz, bir saatda isə - 800. Atlamalar yüksəkdirsə, 500-dən 920 kkal-a qədər itirilir. Qidadan alınan bütün enerji tükəndikdə bədən yağ ehtiyatlarını istehlak etməyə başlayır. Buna görə məşqdən iki saat əvvəl və iki saat sonra yemək yeməmək daha yaxşıdır. Düzdür, məşqdən sonra 40 dəqiqə sonra yüngül qəlyanaltı yeyə bilərsiniz ki, orqanizm əzələ kütləsini istifadə etməyə başlamasın.

Vacibdir! Güclü məşq zamanı ürək döyüntüləri artır, istirahət etmək üçün bir neçə dəqiqəlik fasilələr etmək lazımdır.

10 dəqiqədə iplə tullanarkən nə qədər kalori yandırılır?

İplə tullanarkən nə qədər kalori yandırılır? Təlim üçün ayrılan vaxtdan asılıdır. 10 və ya 15 dəqiqə məşq edərkən, 100-dən 200 kkal-a qədər itirə bilərsiniz. Sayğac hansı atlamaların edildiyini nəzərə alaraq nömrəni göstərəcəkdir. Bu vəziyyətdə kalori itkisi insanın çəkisindən asılıdır. Əgər bədən çəkiniz 90 kiloqramdırsa, o zaman 15 dəqiqə ərzində 238 kalori itirəcəksiniz. 80 kq çəkisi olanlar cəmi 211. 70 kq çəkisi olan insan cəmi 180 kkal itirəcək. Bir saatlıq məşqdə 90 kiloqram ağırlığında bir insan 951 kkal itirəcək. 80 – 845, 70 – 730. Eyni zamanda iki saat əvvəl qida ilə daxil olan mövcud enerji deyil, həm də yağ istehlak olunur.

Vacibdir! Nə qədər çox çəki, məşq zamanı bir o qədər çox itirilir.

100, 500, 1000 dəfə tullansanız, nə qədər kalori yandıra bilərsiniz?

Bir dəqiqə ərzində insan yüz dəfəyə qədər tullanmağı bacarır. Məlum olub ki, on dəqiqəlik məşqdə o, 500-ə qədər, yarım saatda isə 1000-ə qədər tullanış edəcək. Bu müddət ərzində nə qədər kalori itirmək olar? Dəqiqədə 100 atlama sürətində bir insan 26 ilə 30 kilokalori itirə bilər. 500 atlama 45 kkal, 1000-dən 110-a qədər çəkəcək.

Vacibdir!Ürək dərəcəsi dəqiqədə 110 ilə 130 vuruş arasında dəyişərsə, məşq təsirli olacaqdır.

Lakin bu tempi (dəqiqədə yüz atlama) saxlamaq çətindir. Dəqiqədə 70-80 dəfə saxlamağa çalışsanız, aşağıdakı kilokalori itirə bilərsiniz:

• yüz atlama ilə - 7-10 kkal;
• 500-də - 32-36;
• 1000-də - 69-80.

Hal-hazırda kalori itkisini hesablayan iplər satılır. Sayğaclı bu simulyator çox rahatdır. Çəkinin daxil edildiyi bir ekran var. Hər məşqdə ağıllı maşın insanın məşqdən sonra hansı nəticə əldə etdiyini göstərəcək.

İp ilə məşqləri oynaqlar və ürək üçün daha az travmatik etməyə kömək edəcək 10 qayda var:

Sonda qeyd etmək lazımdır ki, iplə tullanma əlavə funt itirmək üçün əla bir yoldur, çünki subkutan yağ boş yerə sərf olunur.