Nutrisyon sa sports para sa mga batang babae: ano, bakit at bakit? Kailangan ba ng mga batang babae ang sports nutrition? Nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae.

Ngayon ay masasabi natin nang may malaking kumpiyansa na ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay lalong nagiging popular. Para sa marami, ang proseso ng pagsunog ng taba ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa buhay, dahil hindi ito lihim: ang labis na pounds ay isa na ngayong tunay na salot ng modernong lipunan. Para sa ilan, ito ay hindi isang madaling gawain at kahit na nagiging isang hindi malulutas na balakid, sa likod nito ay namamalagi ang isang malusog na hinaharap na puno ng kagalakan at tagumpay.

Gayunpaman, ngayon ang mundo ay nagdidikta ng sarili nitong mga kondisyon sa atin, kung saan walang lugar para sa malalaking tiyan at saggy na mga gilid, ngunit para sa isang toned at sculpted na katawan. Ito ay kilala na ito ay malinaw na hindi posible upang makakuha ng tulad itinatangi form lamang sa tulong ng mga dalubhasang diyeta. Samakatuwid, ang isang malusog na pamumuhay, fitness at bodybuilding para sa isang malaking bilang ng mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan ngayon ay naging pamantayan, isang uri ng ipinag-uutos na programa.

Sinasabi ng batas sa ekonomiya: ang demand ay lumilikha ng supply. Kaya't ang pag-eehersisyo ng iyong katawan ay lumikha ng isang hindi kapani-paniwalang kaguluhan sa sports nutrition, na hindi kapani-paniwalang sikat sa mga araw na ito. At ito ay hindi madali, dahil kung wala ito, kakaunti ang mga tao ang nakamit ang nais na mga resulta. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagturo na ang sports nutrition para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay may sariling mga nuances na kailangan mong malaman tungkol sa upang makagawa ng tamang pagpipilian.

Nutrisyon sa sports para sa mga batang babae para sa pagbaba ng timbang: magsunog ng taba!

Siyempre, mayroong isang malaking bilang ng mga gamot sa pagbaba ng timbang sa mga istante ng mga tindahan at parmasya, ang mga tagagawa kung saan walang humpay na trumpeta tungkol sa hindi kapani-paniwalang mga instant na epekto pagkatapos ng kanilang paggamit. Ngunit alam nating lahat na ito ay malayo sa kaso. Ang isang maliit na bilang lamang ng mga suplementong ipinakita ay talagang gumagana, na nagbibigay ng isang nasasalat at nakikitang epekto. Ang ilan sa mga ito ay mga kumplikadong pagsusunog ng taba. Nabibilang sila sa isang uri ng sports nutrition na nilikha upang direktang labanan ang labis na mga deposito ng taba.

Ang spectrum ng pagkilos ng mga gamot na ito ay lubhang magkakaibang at maaaring mag-iba depende sa komposisyon. Gayunpaman, lahat sila ay may mga karaniwang mekanismo ng pagkilos, kabilang ang:

• pag-aalis ng labis na pakiramdam ng gutom;
• pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic ng katawan;
• paglaban sa synthesis ng mga deposito ng taba sa mga tisyu;
• pag-alis ng labis na tubig;
• pagbawas ng kabuuang timbang ng katawan dahil sa pagkasira ng mga fat cells;
• nadagdagan ang pagganap at konsentrasyon.

Tulad ng nakikita mo, ang mga fat burner para sa pagbaba ng timbang ng kababaihan at sports nutrition ay nagbibigay ng napakalawak na epekto. Upang higit na maunawaan ang pangkalahatang pag-andar ng mga produktong ito, dapat mong isaalang-alang ang kanilang mga pangunahing bahagi, na kasama sa karamihan sa mga nangungunang kinatawan:

Caffeine– isang thermogenic na may natatanging katangian. Ito ay isa sa pinakamataas na kalidad at natural na pinagmumulan ng enerhiya na tutulong sa iyong makuha ang buong benepisyo mula sa iyong mga ehersisyo sa gym;

L-carnitine- Amino Acid. Madali itong ipinagmamalaki ang isang buong "palumpon" ng mga hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na mga katangian: pagsunog ng taba, pagpapasigla ng gawaing pag-iisip, pagprotekta sa cardiovascular system mula sa labis na karga, pagbabawas ng mga epekto ng stress sa katawan, paglaban sa labis na kolesterol, anabolic function at marami pa;

Guarana- isang kamag-anak ng caffeine. Bibigyan ka nito ng mataas na kalidad na pagpapalakas ng enerhiya, dagdagan ang tibay at pagganap, at pabilisin ang pagkasira ng mga deposito ng taba;

Green tea extract– isang mahusay na mapagkukunan ng caffeine at isang malawak na iba't ibang mga bitamina. Ipinagmamalaki nito ang isang bilang ng mga epekto, halimbawa, tonic, antioxidant at pagpapalakas;

Synephrine– isa sa mga pinakasikat na sangkap sa mga fat burner. Pinasisigla nito ang mga fat depot, nagbibigay ng surge ng enerhiya, nagpapabilis ng mga metabolic process, at nag-aalis ng labis na gana;

Yohimbine– isang natural na aphrodisiac, isang mahalagang bahagi sa proseso ng paglaban sa taba. Pinasisigla ang central nervous system, pinatataas ang intensity at konsentrasyon, at pinapabuti ang pagtulog.

1,3-Dimethylamylamine (Geranium, DMAA)– isang malakas na central nervous system stimulant at pacemaker. Pinapataas ang rate ng puso, nagbibigay ng pakiramdam ng sigla at nagpapabuti sa pagganap. Ang Geranium ay isa sa mga pinakamahusay na sangkap para sa pagpapahusay ng konsentrasyon at pagtitiis. Ito ay perpektong nakakatulong upang mapanatili ang aktibidad, parehong pisikal at mental, kahit na sa pinaka mahigpit na diyeta.

Ephedra (Ephedrine, Ephedra Extract, ECA, Eph)– nagpapalawak ng bronchi at nagpapataas ng tibok ng puso, na nagiging sanhi ng pagsunog ng katawan ng mas maraming calorie, na nagpapataas ng thermogenesis. Pinapabilis ang metabolismo, nagbibigay ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng iyong sariling taba, at nagbibigay din ng banayad na pagsugpo sa gana.

Ayon sa karaniwang tao, ang isang tunay na fat burner ay dapat magkaroon ng komposisyon batay sa iba't ibang mga halamang gamot, bitamina at mineral. Ito ang uri ng produkto na dapat na angkop para sa ganap na lahat, na ginagarantiyahan ang mahusay na mga resulta. Ngunit narito hindi natin dapat kalimutan na walang tableta para sa lahat ng mga sakit, at ang tanong na "anong nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang ang pinakamainam para sa isang batang babae?" napaka-kamag-anak at tunay na indibidwal. Gayunpaman, ngayon mayroon pa ring mga espesyal na produkto ng pagkawala ng taba na angkop para sa karamihan ng mga kababaihan.

Isang napakalakas na fat burner mula sa R.E.D Labs, na napakasikat sa mga propesyonal na atleta. Naglalaman ng lahat ng kailangan mo para sa hardcore explosive na pagsasanay sa tuktok ng iyong mga kakayahan. Ang komposisyon ay naglalaman ng geranium at ephedra sa mga di-bata na dosis, pati na rin ang caffeine, synephrine at yohimbine, na magbibigay hindi lamang ng isang makabuluhang acceleration ng fat burning, kundi pati na rin ang maximum na enerhiya. T

Ang suplemento ay nagdaragdag din ng pagtitiis at mental na pokus, kaya naman madalas itong ginagamit bilang isang pre-workout. Bilang karagdagan sa pangunahing epekto, ang Oxy Red ay naglalaman ng isang light diuretic (nettle extract), na mag-aalis ng labis na likido at gawing mas tuyo at mas kitang-kita ang mga kalamnan.

Isang kumplikadong may isa sa mga pinaka-kahanga-hangang komposisyon na lumitaw sa industriya ng nutrisyon sa palakasan. Kung pipili ka sa pagitan ng iba't ibang mga suplemento, sinusubukan mong hanapin ang mga tamang sangkap para sa pagkawala ng taba, walang duda na ang Rio Lean Extreme ay naglalaman ng lahat ng ito. Ang suplemento ay naglalaman ng halos 30 mga bahagi, kabilang ang mga stimulant ng central nervous system, thermogenics, mga sangkap na nagpapabilis ng metabolismo at lipolysis, natural na mga extract at marami pang iba. Ang Rio Lean Extreme ay hindi lamang suplemento para sa pagsunog ng taba, ito ay ang pinakamataas na pagpapabuti sa iyong pagganap ng pagputol at kumpletong suporta para sa katawan, kabilang ang pagprotekta sa central nervous system at pagpapalakas ng immune system.

Ang OxyMax ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap ng isang bagay na hindi karaniwan, ngunit hindi kapani-paniwalang gumagana. Ang complex ay naglalaman lamang ng 10 mga bahagi, ngunit lahat sila ay gumagana ng 100%. Bukod dito, ang mga pinataas na dosis ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mabilis na mga resulta nang walang pinsala sa kalusugan, depresyon ng central nervous system o mahinang kalusugan.

Ang pinakamahalagang katangian ng fat burner mula sa Performax ay ang pagiging natural nito. Naglalaman lamang ito ng mga natural na extract at mga sangkap, kaya ang suplemento ay maaaring makuha sa mahabang kurso nang walang pinsala sa kalusugan.

Isang mainam na pagpipilian para sa mga atleta na mas gusto ang dalawang-sa-isang fat burner. Ang Miami Lean ay hindi lamang naglalaman ng lahat ng pinaka-epektibong sangkap para sa pagsunog ng taba (yohimbine, hordenine, higenamine, Mucuna pruriens, caffeine, atbp.), kundi pati na rin ang mga makapangyarihang central nervous system stimulants, pati na rin ang mga sangkap na nagpapabuti sa konsentrasyon, pokus at memorya (phenylethylamine). , sulbutiamine, deanol at iba pa).

Kasama rin sa Miami Lean ang mga sangkap na nagpapababa ng gana sa pagkain at nagpapadali sa pagtitiis kahit na ang pinaka-low-calorie na diyeta, na ginagawang hindi kapani-paniwalang sikat ang complex sa mga propesyonal na sports.

Pagkatapos panoorin ang video na ito, gagawin mong 100% gumana ang iyong fat burner:

Nutrisyon sa sports para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang: pag-save ng mga kalamnan!

Matagal nang napatunayan: ang mga fat burner para sa pagbaba ng timbang ng kababaihan at sports nutrition ay hindi mapaghihiwalay. Siyempre, maaari ka lamang kumuha ng fat burner at asahan ang mga resulta, ngunit ang lahat ng ito, sa turn, ay medyo nakakapagod para sa katawan, na humahantong sa isang kakulangan ng mga bitamina, mineral at nutrients sa katawan dahil sa stress, na kinabibilangan ng fat burning. Samakatuwid, mariing inirerekumenda ng mga eksperto na dagdagan ang kurso ng pagsunog ng taba na may mga bitamina complex, BCAA, mga pinaghalong protina at mga Omega-3 fatty acid.

Mga bitamina at mineral complex– isang hindi kapani-paniwalang mahalagang bahagi para sa sinumang atleta. Ang mga pandagdag na ito ay hindi maaaring palitan, dahil nakakatulong sila na mapanatili ang lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang buhok, kuko at balat, sa tamang kondisyon.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

Mga amino acid/BCAA

BCAA– ang suplementong ito ay binubuo ng tatlong mahahalagang amino acid – leucine, isoleucine at valine. Ang mga sangkap na ito ay ang pangunahing materyal para sa istraktura ng ating mga kalamnan. Ang BCAA complex ay isa ring uri ng kalasag na pumipigil sa pagkasira ng mga istruktura ng kalamnan, pinasisigla ang metabolismo at produksyon ng protina.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

protina

Mga Blends ng Protina– ang pinakasikat na kinatawan ng sports nutrition. Ang protina ay hindi lamang nakakatulong upang makakuha ng payat at mataas na kalidad na masa, ngunit ito rin ay isang mahusay na katulong para sa pagkawala ng labis na timbang. Ang suplementong ito ay nagsisilbi rin bilang isang mapagkukunan ng iba't ibang mga amino acid.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

Fatty acid

Omega-3 at CLA– ang sangkap na ito ay kamakailan lamang ay nakakuha ng espesyal na atensyon, dahil ang pangkat na ito ng mga fatty acid ay may hindi kapani-paniwalang halaga ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na katangian, na natagpuan ang malawak na aplikasyon sa larangan ng fitness at bodybuilding. Kung pupunta tayo nang malalim sa spectrum ng pagkilos ng Omega-3, kung gayon kinakailangan na magsulat ng isang hiwalay na makapal na artikulo. Ang pinakamahalagang epekto ng mga fatty acid ay:

• Pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic;
• Tumulong sa pagkakaroon ng lean muscle mass;
• Pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso;
• Pagtaas ng pangkalahatang tono ng katawan;
• Tumaas na tibay at pagganap;
• Napakahusay na pagsabog ng enerhiya;
• Anti-inflammatory property;
• Pagpapabuti ng kondisyon ng balat, mga kuko at buhok;
• Pinasisigla ang paggawa ng maraming mga hormone, kabilang ang testosterone;
• Pinipigilan ang paggawa ng cortisol.

Ang pinakamahusay na malusog na mga pagpipilian sa taba para sa iyo:

L-Carnitine para sa pagbaba ng timbang

L-Carnitine ay isang napakahalagang suplemento para sa pagbaba ng timbang. Ang sangkap na ito ay isa sa mga nagdadala ng mga fatty acid sa mitochondria, kung saan sila ay sinusunog upang makagawa ng enerhiya. Sa madaling salita, ang Carnitine sa panahon ng pisikal na aktibidad at ang pagkasira ng taba ay nagpapahintulot sa iyo na epektibong magsunog ng mga libreng fatty acid, sa halip na ibalik ang mga ito sa "mga reserba".

Ang lahat ng mga bahagi sa itaas ay kinakailangan para sa paggamit sa panahon ng proseso ng pagsunog ng taba. Tulad ng nakikita mo, ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay dapat suportahan ng mga karagdagang suplemento na magpoprotekta sa katawan mula sa labis na stress, na pumipigil sa pagkasira ng kondisyon nito. Inaasahan namin na nakatulong ang artikulong ito. Nais naming makamit mo ang lahat ng iyong mga layunin. Good luck!

Nutrisyon sa sports para sa mga batang babae. Nangungunang 5 supplement.

Pagbati mga ginoo at lalo na mga kababaihan!

Ang pagkakaroon ng isang pagtingin kamakailan sa Nu3tionbar article pantheon, napagtanto ko na ito ay kulang sa kamay ng isang babae, o sa halip ay mga kamay ng kababaihan, o mas tiyak, mga artikulo sa mga paksa ng kababaihan. At mula ngayon ay itatama namin ang umiiral na patriarchy ng lalaki :) at magsisimula kami sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa isang tala na tinatawag na sports nutrition para sa mga batang babae.

Kaya mga babae, maupo na kayo, suriin natin ang inyong mga personalidad.

Nutrisyon sa sports para sa mga batang babae: ano, bakit at bakit?

Nagkataon lang na sa modernong Internet, pagdating sa pagbabago ng iyong figure sa pamamagitan ng pagsasanay at paggamit ng mga pandagdag sa sports, ang mga magagandang babae ay hindi pinahahalagahan. At talagang tingnan kung gaano karaming mga mapagkukunan sa Internet ang nakatuon sa pagtatrabaho sa iyong katawan at kung gaano kakaunti ang impormasyon tungkol sa mga kagamitan sa fitness, ehersisyo, mga programa sa pagsasanay at mga produkto ng nutrisyon sa sports ng kababaihan. Yung. Karamihan sa mga mapagkukunan bilang default ay nakatuon sa lalaki na bahagi ng populasyon. Ang tanong ay: "Paano ang isang babae at hindi isang tao?"

Anong lalaki! at may karapatan din siyang pumunta sa kaliwa upang turuan ang kanyang sarili at matuto ng bago tungkol sa mga isyu ng kanyang pagsasanay, mga programa sa pagsasanay, diyeta at nutrisyon sa palakasan. Sa pamamagitan ng paraan, sinusubukan ng may-akda ng mga linyang ito na masakop ang mga unang tanong sa mga pahina ng mapagkukunang pang-edukasyon na "ABC of Bodybuilding", ngunit ang mga pangalawa ay isasaalang-alang dito at magsisimula kami sa artikulo, nutrisyon sa palakasan para sa mga batang babae.

Tandaan:

Para sa mas mahusay na asimilasyon ng materyal, ang lahat ng karagdagang pagsasalaysay ay hahatiin sa mga subchapter.

Napansin ko na ang parehong artikulo ay lumulutang sa Internet tungkol sa mga produkto ng fitness at suplemento sa literal na lahat ng mga site. Kung saan iminungkahi na isama ang tungkol sa 15 sports supplement sa diyeta ng isang fitness girl. Hindi ko alam kung ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kabataang babae ay naging mas solvent kaysa sa mga lalaki at maaari mong ibenta ang mga ito nang higit pa, o kung ito ay dahil sa pagiging mapaniwalain ng mga kababaihan, ang kanilang mas masunurin na katangian at ang kakayahang magbenta ng kahit ano.
Sa anumang kaso, hindi ako nasisiyahan sa diskarte at saloobin na ito sa mga kababaihan at samakatuwid ay susubukan kong lapitan ang isyung ito at ang pagpili ng nutrisyon sa palakasan nang may layunin, mula sa pananaw ng pisyolohiya ng babae, pati na rin ang mga layunin/layunin ng mga kabataan. mga babae.

Kaya, tingnan natin ang nangungunang 5 sports supplement para sa mga babae/babae.

No. 1. Mga fat burner

Ipakita sa akin ang isang batang babae na ayaw pumayat ng kahit kaunting timbang. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay at istatistika, ang pangunahing layunin ng gym fitness ng isang babae ay ang mawalan ng labis na timbang. Ito ay hindi kailangang maging matinding pagbaba ng timbang mula 70 hanggang 50 kg; ang mga gawain ay maaaring medyo banal, halimbawa, pagkawala ng 1-5 kg ​​​​sa holiday o beach season. O magkasya sa iyong paboritong pre-maternity jeans, i.e. mawalan ng ilang sentimetro sa iyong baywang/binti.

Sa mga tuntunin ng kasarian, ang mga kababaihan ay may mas kaunting masa ng kalamnan at nag-iimbak ng mas maraming taba (mas mahirap alisin) sa kanilang mga katawan. At samakatuwid, ang mga fat burner ay una sa listahan. Naglalaman ang mga ito ng malawak na hanay ng mga sangkap na makakatulong sa epektibong pag-alis ng labis na pounds. Ang mga pangunahing ay kinabibilangan ng:

• katas ng green tea;
• katas ng guarana;
• kapeina;
• yohimbe;
• L-carnitine.
• iba't ibang halamang gamot.

Tulad ng para sa mga produktong pang-sports, ang nangungunang 3 fat burner para sa mga batang babae ay ganito ang hitsura:

No. 2. Mga protina

3-4 sa 10 babae ang pumupunta sa gym para i-pump up ang kanilang sarili, i.e. makakuha ng mass ng kalamnan. Hindi nila kailangan na magbawas ng timbang, gusto lang nilang magmukhang “masarap” at busog, para, halimbawa, ang isang damit ay umaangkop sa kanilang mga kurba, ang kanilang mga braso ay hindi nakalawit na parang halaya sa lugar ng triceps, ang kanilang puwitan ay napuno ng kanilang maong.

Upang malutas ang mga naturang problema, kailangan ang isang plastic na materyal sa gusali, sa anyo ng isang protina na may mataas na biological value (BV). Ang pinakamataas na kalidad ng uri ng protina ay whey protein. Naglalaman ito ng kinakailangang hanay ng mga amino acid (ready-made building blocks) sa isang maginhawang natutunaw at natutunaw na powder form.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na mga anyo ng protina para sa pagsipsip ng katawan ay ultra-purified - ihiwalay, hydrolyzate, at ito ang mga dapat kunin pagkatapos ng pagsasanay. Gayunpaman, tulad ng ipinakita ng mga kamakailang siyentipikong pag-aaral, walang partikular na pagkakaiba sa rate ng pagsipsip (at ang epekto sa balanse ng nitrogen) sa pagitan ng mga ganitong uri ng protina, ang pagkakaiba ay nasa antas lamang ng pagtaas ng insulin sa dugo at ang presyo. - Ang isolate/hydrolysate ay mas mahal kaysa sa concentrates. Samakatuwid, ang pinakamainam na pang-araw-araw na anyo ng protina para sa mga kababaihan (nang walang gaanong epekto sa badyet) ay concentrate/isolate o mga pinaghalong mga ganitong uri ng protina, mga multicomponent na protina.

Gayundin, ang isang uri ng protina tulad ng casein ay perpekto para sa mga batang babae - isang protina na naglalabas ng mga amino acid sa daluyan ng dugo sa loob ng mahabang panahon (3-5 oras) at sumusuporta/nagpapalusog sa mga kalamnan nang mas matagal (kumpara sa whey). Ang mga kababaihan ay madalas na abala sa mga gawaing bahay, pamimili, pagluluto, at samakatuwid kailangan nila (ikaw) ang gayong "pangmatagalang" protina, kapwa sa araw at bago matulog.

Kaya, ang nangungunang 3 protina para sa mga batang babae ay ang mga sumusunod:

No. 3. Multivitamins

Ang isang aktibong babae ay nangangailangan ng karagdagang mga bitamina at mineral. Ito ay dahil lalo na sa katotohanan na nagbibigay ito ng maraming "mahahalagang juice" sa bata sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin pagkatapos ng pagbubuntis sa panahon ng pagpapakain. Bilang karagdagan, ang iba't ibang "mga sorpresa ng kababaihan" (hindi ko ilista kung alin, alam na ng mga kababaihan), na hindi pamilyar sa mga lalaki, ay nakakaubos din sa katawan ng babae at nangangailangan ng karagdagang pag-refueling mula sa labas na may mga micro/macro nutrients.

Samakatuwid, napakahalaga para sa mga kababaihan na dagdagan ang kanilang diyeta na may isang kumplikadong mga bitamina at mineral, at habang para sa mga lalaki ang mga ito ay maaaring mga kumplikadong parmasya, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas mataas na konsentrasyon ng mga multivitamin, at samakatuwid ay mga dalubhasang VMC complex.

Ang nangungunang 3 multivitamins para sa mga kababaihan ay ganito ang hitsura:

• Pang-araw-araw na Kumpletong Formula.

No. 4. Mga paghahanda para sa mga joints at ligaments

Ang pagsasanay sa bakal, na kung saan ay ang pinakamahusay at pinakamabilis na paraan upang baguhin ang komposisyon ng iyong katawan (hindi fitness at mga klase ng grupo), ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa mga libreng timbang. Samakatuwid, maaga o huli, ang isang marupok na batang babae o "lady in favor" ay kailangang kumuha ng barbell o dumbbells kung gusto niyang makakita ng ibang repleksyon sa salamin.

Gayunpaman, dahil sa katotohanan na ang mga litid/ligament at joint ng kababaihan ay mas marupok at hindi idinisenyo upang gumana sa ilalim ng pagkarga sa anumang haba ng panahon, kailangan nila (ikaw) na magsama ng mga espesyal na produkto ng suporta na tinatawag na joint at ligament preparations sa kanilang nutritional diet. Papayagan ka nitong maiwasan ang mga nakakatakot na crunches, protektahan ang iyong mga joints mula sa pinsala at magbibigay-daan sa iyong mag-isip tungkol sa ehersisyo, at hindi tungkol sa katotohanan na "lahat ay malutong, masakit at masakit."

Ang mga paghahanda na naglalaman ng glucosamine at chondroitin ay magpoprotekta sa iyong mga joints mula sa labis na karga at makakatulong na palakasin ang mga tendon, cartilage at lubricate joints na may synovial fluid.

Ang nangungunang 3 mga produkto ng kababaihan para sa mga joints at ligaments ay ang mga sumusunod:

No. 5. Pre-workout complex

Isang lubhang kailangan at kapaki-pakinabang na item sa "karagdagang" diyeta ng sinumang fitness girl. Kadalasan, sa buong araw na pinaghirapan sa kalan at ibinigay ang lahat ng iyong lakas sa bata, sa pagtatapos ng araw ay hindi mo na nais na gumawa ng kahit ano - pabayaan ang pagpunta sa gym, gumapang na lamang sa unan :). Samakatuwid, kailangan mo ng isang maikling pahinga bago ang gym at enerhiya upang muling ma-recharge ang iyong sarili. Isang kamangha-manghang katotohanan, ngunit napatunayan na ang 35-40 minuto ng pagtulog sa araw ay sapat na para sa isang tao na "magbukas ng pangalawang hangin" at ilan sa mga ginugol na mapagkukunan ng enerhiya.

Sa liwanag ng sinabi, bago ang pagsasanay, sapat na ang bahagyang pag-inom at pagkuha ng isang pre-workout complex at ang tao ay magiging maayos muli sa loob ng ilang panahon. Ang mga produktong ito ay idinisenyo upang palakasin ang iyong mababang antas ng enerhiya, pataasin ang paghahatid ng oxygen sa iyong tissue ng kalamnan at utak, at sa pangkalahatan ay makapagpokus ka at maging handa para sa iyong pag-eehersisyo.

Iyon lang, happy shopping ladies!

Kapaki-pakinabang ba ito? Sabihin sa iyong mga kaibigan:

Ang mga propesyonal na pandagdag sa nutrisyon sa sports ay pangunahing ginagamit upang bawasan ang porsyento ng taba sa ilalim ng balat o upang makakuha ng mass ng kalamnan sa lalong madaling panahon. Iniiwasan ng mga babae ang mga ganitong paraan, na isinasaalang-alang ang mga ito na hindi kailangan. Sa katunayan, para sa matatag at pangmatagalang mga resulta, ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng ilang mga fat burning supplement sa iyong pang-araw-araw na diyeta, dahil ang pagbibigay ng hindi malusog na pagkain at pagbabawas ng mga calorie ay hindi ang susi sa kalidad ng pagbaba ng timbang.

Hiwalay, para sa mga kababaihan, ang mga tindahan ng sports ay nag-aalok lamang ng mga bitamina at mineral complex, at ang mga suplemento tulad ng protina o BCAA ay pareho para sa lahat. Kahit na ang mga bitamina-mineral complex ay may kaunting pagkakaiba sa kanilang komposisyon at konsentrasyon ng ilang mga sangkap. Halimbawa, ang pang-araw-araw na dosis ng bakal para sa mga kababaihan ay dalawang beses na mas mataas kaysa sa mga lalaki.

Kapag pumipili ng sports nutrition para sa pagsunog ng taba para magamit sa panahon ng pagsasanay, ang mga batang babae ay dapat lamang tumingin sa kalidad. Ang mga pangangailangan ng mga katawan ng lalaki at babae ay magkapareho, at hindi na kailangang pumili ng anumang espesyal para sa mas mahinang kasarian. Ang pagkakaiba lamang ay nasa dami ng kababaihan na kumonsumo ng protina o, halimbawa, BCAA.

Bakit kailangan ng supplements?

Ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang ay hindi isang pangangailangan at magagawa mo nang wala ito. Totoo, kung gayon kakailanganin mong maglagay ng higit na pagsisikap at pag-isipan ang iyong diyeta at programa ng pagsasanay nang mas maingat upang hindi makaligtaan ang anuman. Sa mga espesyal na paghahanda ng mono, maaari mong mapadali ang proseso ng pagsunog ng taba at mapanatili ang iyong kalusugan.

Maipapayo na isama ang mga nutritional supplement sa iyong diyeta dahil:

• Sa sandaling nabawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta, ang supply ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan - mga bitamina at mineral - ay nabawasan din. Ang kakulangan sa bitamina ay humahantong sa anemia, tuyong balat, malutong na buhok, depresyon at mas malubhang problema sa kalusugan. Sa mahabang panahon, maaaring lumitaw ang mga sakit na hindi na malulunasan.
• Kapag ikaw ay nasa calorie deficit, napakahirap makuha ang tamang dami ng protina. Ang protina ay ang materyal na gusali para sa mga kalamnan, buhok at mga kuko. Kung may kakulangan sa protina, ang pagsasanay ay hindi magiging epektibo, at ang katawan ay hindi magiging fit at maganda. Bilang karagdagan, ang buhok ay magsisimulang mahulog at ang mga kuko ay masisira.
• Sa kakulangan ng mga calorie, napakahirap magsanay nang masinsinan, na napakahalaga upang mapanatili ang proseso ng pagsunog ng taba sa katawan. Para sa pagbaba ng timbang, epektibo ang high-tempo endurance training. Kung walang mga espesyal na suplemento, magiging mahirap na makahanap ng lakas para sa isa pang run o isang bagong diskarte sa isang barbell.

Mahalagang malaman na ang simpleng pag-ubos ng isang malaking halaga ng sports nutrition supplement para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae ay hindi hahantong sa mga resulta nang mas mabilis. Kailangan mong lapitan nang matalino ang paggamit ng nutrisyon sa palakasan at isama ito sa iyong diyeta kung kinakailangan lamang.

Mga alamat tungkol sa mga pandagdag sa sports

Sa kabila ng katotohanan na ang mga sports fat burner para sa mga kababaihan ay napakapopular at madaling mabili sa anumang dalubhasang tindahan, mayroon pa ring maraming mga alamat na nakapaligid sa kanila. Ang mga batang babae ay tumanggi na kumuha ng mga protina shake o amino acid, dahil itinuturing nila ang mga ito na lubhang nakakapinsala.

Ang mga pangunahing alamat ay ang mga sumusunod:

• Ito ay chemistry. Maraming tao ang nalilito sa mga steroid at regular na protina, na inilalagay ang mga ito sa parehong antas. Ang mga de-kalidad na produkto mula sa mga tindahan ng sports ay hindi mas kemikal kaysa sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga likas na sangkap ay ginagamit para sa paggawa nito. Siyempre, makakahanap ka ng mga mixture na may mahinang komposisyon, ngunit wala nang chemistry doon kaysa sa isang chocolate bar mula sa supermarket.
• Para lang sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay naniniwala na hindi sila dapat gumamit ng sports nutrition, dahil ito ay magpapalabas sa kanila at magmukhang mga bodybuilder. Sa kasamaang palad para sa maraming mga pumupunta sa gym, ang mga nutritional supplement ay hindi nagbibigay ng ganitong epekto. Kahit na ang mga lalaking may mahusay na genetika ay nahihirapang makamit ang makabuluhang pagtaas ng kalamnan at mahusay na pisikal na hugis. Ang mga kababaihan ay hindi dapat matakot sa nutrisyon sa palakasan. Bukod dito, ang mga kalamnan ay hindi lumalaki mula sa pagkuha ng mga suplemento, ngunit mula sa paggawa ng pisikal na aktibidad.
• Ang mga gamot sa sports ay isang pag-aaksaya ng pera. Tulad ng nakasaad sa itaas, maaari mong gawin nang wala sila, ngunit hindi sila walang silbi. Sa tamang diskarte, maaari kang makinabang mula sa mga protina shakes, BCAA o bitamina sa anyo ng mabuting kalusugan, ang kawalan ng patuloy na estado ng kagutuman na may kakulangan ng mga calorie, malusog na balat, mga kuko, buhok at ang paggana ng buong katawan. Ito ay magiging isang pag-aaksaya lamang ng pera kung hindi ka nag-iisip na kukuha ng mga lata mula sa tindahan at maghintay para sa resulta nang walang karagdagang pagsisikap para sa iyong pagbabago at patuloy na kumain ng hindi tama.
• Para lamang sa mga propesyonal na atleta. Oo, ang ilang mga alok sa merkado ay talagang walang silbi, lalo na kung ang babae ay hindi nag-eehersisyo. Mahalagang maunawaan kaagad kung ano at bakit ka kumukuha. Kailangan mong magsimula mula sa mga layunin at pangangailangan ng katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad, kung wala ito ay mahirap na simulan ang lipolysis (ang metabolic na proseso ng pagbagsak ng mga taba sa kanilang mga constituent fatty acids upang magamit ang mga ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya).

Mga uri ng additives

Ang pinakamahirap na bagay ay ang pumili ng epektibo at mataas na kalidad na nutrisyon sa palakasan para sa mga batang babae para sa pagbaba ng timbang, na makakatulong sa iyo na makamit ang nais na resulta sa lalong madaling panahon. Hindi mo dapat bilhin ang lahat ng mga garapon na nasa istante sa mga tindahan. Dapat mong gawin ang iyong pagpili nang responsable at tukuyin ang isang listahan ng kung ano ang talagang kailangan mo:

• protina. Ito ay nagkakahalaga ng pagbili una sa lahat kapag nawalan ng timbang, kung hindi ka sigurado na nakukuha mo ang buong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina. Sa tulong nito, madali mong maabot ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan nang hindi lalampas sa caloric na nilalaman ng iyong diyeta. Hindi ka dapat magtipid sa protina, dahil ang kalidad ay gumaganap ng malaking papel dito.
• Mga BCAA. Ang complex na ito ay naglalaman ng tatlong amino acids - leucine, valine at isoleucine, na higit na kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan. Sa isang calorie deficit, ito ang mga amino acid na unang nawawala.
• L-carnitine. Para sa marami, nauugnay ito sa mga fat burner. Ang prinsipyo ng operasyon nito ay medyo naiiba - ang L-carnitine ay naghahatid ng taba sa mga kalamnan, mula sa kung saan ito naproseso at sinusunog sa panahon ng pagsasanay. Walang silbi na kunin ito nang walang pisikal na aktibidad.
• Mga bitamina at mineral complex. Kapag nag-ehersisyo ka at may calorie deficit, tataas ang pangangailangan ng iyong katawan para sa ilang partikular na nutrients. Upang maiwasan ang pagbabawas ng timbang ng isang babae mula sa pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan, kailangan niyang uminom ng karagdagang mga bitamina. Mas mainam na pumili ng mga suplemento mula sa mga dalubhasang tindahan kaysa sa mga parmasya. Ito ay nagkakahalaga din na isama ang langis ng isda o langis ng flaxseed sa iyong diyeta upang ganap na masakop ang pangangailangan para sa Omega-3.

Pakitandaan na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi kumpletong kapalit para sa regular na pagkain. Ang isang ligtas na paraan ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng mga natural na produkto sa diyeta para sa isang balanseng diyeta. Ang mga bitamina at protina ay tumutulong lamang, ngunit hindi sila ang pangunahing pinagmumulan ng mga sustansya.

Pagpili ng Protina

Sa lahat ng mga pandagdag sa sports, ang protina ang pinakamahirap pumili, dahil maraming tatak at uri. Kung ang lahat ay malinaw sa mga kumpanya at ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga pinagkakatiwalaang kumpanya na ang produkto ay may magandang komposisyon, kung gayon hindi madaling maunawaan ang mga uri. Para sa mga nagpapababa ng timbang, pinakamahusay na bigyan ng kagustuhan ang:

• Ihiwalay. Mabilis itong nasisipsip at walang laman kundi mga protina. Dapat itong kunin bago at pagkatapos ng pagsasanay. Sa ibang pagkakataon, hindi ito masyadong epektibo.
• Whey Protein. Ang pagpipiliang ito ay mainam din para sa mga gustong magbawas ng timbang. Ang komposisyon ay naglalaman ng hindi lamang mga protina, kundi pati na rin ang lactose. Maaari mo itong kunin hindi lamang bago o pagkatapos ng pagsasanay, kundi pati na rin bago matulog sa halip na pangalawang hapunan. Bawasan nito ang calorie na nilalaman ng pagkain sa gabi at magbibigay ng nutrisyon sa mga kalamnan sa gabi.
• Puti ng itlog. Ang species na ito ay may napakataas na antas ng digestibility, mahusay na komposisyon at pagiging epektibo. Bilang karagdagan, ito ay angkop para sa mga taong lactose intolerant. Ang tanging disbentaha ay ang medyo mataas na presyo.
• Soy protein. Sa mga tuntunin ng biological na halaga nito, ito ay mas mababa sa lahat ng mga kapatid na binanggit sa itaas. Ang produktong ito ay may mababang presyo at angkop para sa mga vegan at mga taong nag-aayuno. Para sa pagbaba ng timbang, hindi ito mas masahol kaysa sa iba.

Ang tanging protina na kontraindikado para sa pagbaba ng timbang ay ang casein. Ito ay kinukuha bago matulog upang bigyan ang katawan ng karagdagang mga amino acid sa gabi upang ayusin ang mga nasirang selula at makakuha ng mass ng kalamnan. Ang Casein ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, na isang malaking kalamangan kapag tumaba.

Paano Kumuha ng Mga Supplement sa Pagpapayat

Ang mga bitamina at mineral complex ay kinukuha sa mga kurso na may mga pahinga. Karaniwan ang isang kurso ay tumatagal ng dalawang buwan, at pagkatapos ay mayroong pahinga para sa 3-4 na buwan. Hindi ka dapat uminom ng mga bitamina sa buong taon, dahil maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kalusugan. Walang mabuti sa labis na kahit na kapaki-pakinabang na mga sangkap o sa katotohanan na ang katawan ay humihinto lamang nang nakapag-iisa sa pag-synthesize ng mga kinakailangang bitamina. Ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa Omega-3. Ang langis ng isda at langis ng flaxseed ay maaaring inumin nang tuluy-tuloy, na kahalili sa isa't isa - dalawang buwan ng isa, at pagkatapos ay dalawang buwan ng isa pa.

Ang BCAA ay dapat inumin ng mga taong ang mga ehersisyo ay napakatindi at tumatagal ng higit sa isang oras. Sa kasong ito, mas mahusay na kumuha ng BCAA bago simulan ang isang pag-eehersisyo, maaari mo ring inumin ito sa oras at kaagad pagkatapos makumpleto ang iyong pag-eehersisyo. Sa mga araw ng pahinga, maaari mo itong ganap na tanggihan o inumin kaagad pagkatapos magising. Sa pamamagitan ng paraan, kung ang isang babae ay hindi nag-eehersisyo at nawalan lamang ng timbang sa isang calorie deficit, kung gayon hindi na kailangang magdagdag ng BCAA sa kanyang diyeta.

Sa protina, ang mga bagay ay mas kumplikado at mayroong maraming mga nuances kapag kinuha ito:

• Bago ka magsimulang uminom ng mga cocktail, kailangan mong kalkulahin ang iyong calorie at protina na paggamit. Hindi bababa sa kalahati ng paggamit ng protina ay dapat makuha mula sa pagkain, at ang iba ay mula sa mga pandagdag sa sports. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng masyadong maraming protina. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na kahit na 3-4 gramo ng protina bawat kilo ng timbang para sa isang taong nag-eehersisyo ay hindi nagdudulot ng anumang pinsala. Ngunit ang kakulangan ng mga protina ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan at kalidad ng katawan.
• Ang pulbos ay maaaring lasaw sa gatas o tubig. Para sa mga nagpapababa ng timbang, mas mainam na piliin ang pangalawang opsyon upang mabawasan ang bilang ng mga calorie na natupok. Kung ang cocktail ay umaangkop sa pang-araw-araw na pamantayan, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang gatas. Mas mainam na pumili ng produkto na mababa ang taba, lalo na kung umiinom ka ng protina bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang katotohanan ay ang taba ay nagpapabagal sa rate ng pagsipsip ng protina.
• Hindi mo dapat palitan ang almusal, tanghalian o hapunan ng cocktail. Ang inumin na ito ay mainam para sa meryenda o pangalawang hapunan.

Mahalagang tandaan na ang protina ay naglalaman ng mga calorie. Mayroong humigit-kumulang 150 sa mga ito sa bawat paghahatid, na nangangahulugan na ang mga nais na mawalan ng labis na timbang ay hindi dapat uminom nito sa maraming dami. Siguraduhing kalkulahin ang iyong calorie intake para sa pagbaba ng timbang at huwag lumampas dito.

Ang L-carnitine ay kinukuha bago ang matinding pagsasanay sa cardio. Walang saysay na kunin ito sa mga araw ng pahinga, dahil epektibo lamang ito sa pisikal na aktibidad.

Upang mawalan ng timbang at mapanatili ang timbang na gusto mo sa loob ng mahabang panahon, kailangan mong magbawas ng timbang sa pinakamainam na bilis - hindi hihigit sa 4 na kilo bawat buwan. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang manatili sa isang maliit na calorie deficit at piliin lamang ang mga tamang pagkain.

Kung nais ng isang babae na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapabuti ang kalidad ng kanyang katawan, kakailanganin din niyang mag-ehersisyo 3-5 beses sa isang linggo. Ang pagsasanay sa cardio ay angkop para sa tono ng kalamnan, at ang pagsasanay sa lakas na may mga timbang ay angkop para sa pagbuo ng korset ng kalamnan.

Sa unang kaso, madali mong magagawa nang walang mga nutritional supplement, dahil, malamang, ang katawan ay hindi nangangailangan ng anuman. Kapag naglalaro ng sports, halos imposible na gawin nang walang protina at bitamina.

Kung pipiliin mo ang iyong mga suplemento nang matalino, huwag magtipid at huwag kunin ang mga unang garapon na makikita mo sa mga istante ng tindahan, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan. Kung hindi mo mahanap ang mga tamang produkto nang mag-isa, dapat kang makipag-ugnayan sa isang matalinong tagapagsanay sa gym.

Sa kanilang pagsisikap na makamit ang pagiging perpekto, ang mga kababaihan ay nagsusumikap - mga espesyal na diyeta, pisikal na aktibidad, paggamit ng mga gamot at maging ang plastic surgery. Gayunpaman, bilang isang patakaran, ang mahusay na napiling pagsasanay at nutrisyon sa palakasan para sa mga batang babae ay hindi lamang makakatulong sa pag-regulate ng timbang, ngunit gawing mas pambabae at kaakit-akit ang kanilang figure.

Maganda ang tinukoy, matambok na puwit, isang manipis na baywang, isang patag na tiyan, matatag na mga suso - ito ang layunin ng sinumang babae, at ito ay lubos na makakamit sa pagnanais at wastong nutrisyon sa palakasan. Ang regular na paghubog ay maaaring gawing mas slim at mas sculpted ang figure ng isang babae, at alisin ang cellulite sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa "kinakailangang" mga grupo ng kalamnan. Gayunpaman, hindi makakamit ang mga resulta nang walang tamang pagkain na naglalayong bumuo at mapanatili ang mass ng kalamnan at pagsunog ng taba. Sa isang normal na diyeta, medyo mahirap makamit ang gayong balanse, ngunit ang nutrisyon sa palakasan, na kinabibilangan ng isang kumplikadong mga espesyal na paghahanda, ay naging napaka-epektibo.

Mga natatanging katangian ng sports nutrition para sa mga batang babae

Ang nutrisyon sa palakasan ay tinukoy bilang isang hanay ng iba't ibang pagkain at mga espesyal na paghahanda para sa mga patuloy na aktibo at kasangkot sa palakasan. Dahil ang mga katawan ng babae at lalaki ay magkaiba, mayroong ilang mga nuances at tampok sa sports nutrition para sa mga kababaihan.

Ang pangunahing tampok na nagpapakilala sa nutrisyon ng sports mula sa mga regular na pagkain ay ang mataas na konsentrasyon ng mga gamot. Ang mga ito ay hinihigop nang mas mabilis at mas madali kaysa sa ating pang-araw-araw na pagkain; naglalaman lamang sila ng mga sangkap na kailangan ng katawan upang epektibong mawalan ng timbang o, sa kabaligtaran, tumaba, bumuo ng kalamnan, atbp.

Halimbawa, nais ng isang babae na maging mas atletiko, "tuyo" ang kanyang mga kalamnan at mawalan ng ilang kilo. Upang gawin ito, kailangan niyang kumain ng mas mataas na halaga ng protina. Sa pamamagitan ng paghahatid nito sa katawan na may mga pagkaing karne o pagawaan ng gatas, makakatanggap ito ng triglycerides at carbohydrates kasama ng protina, na maaaring maging sanhi ng pagbuo ng hindi kinakailangang layer ng taba. Ang mga espesyal na paghahanda sa nutrisyon sa sports na naglalaman ng purong protina ay magbibigay sa kanya ng lahat ng kailangan niya nang walang negatibong kahihinatnan para sa katawan.

Mahalaga: ang nutrisyon sa palakasan para sa mga kababaihan ay ginagamit lamang sa panahon ng aktibong palakasan at bilang pandagdag lamang sa pangunahing pagkain.

Ano ang maaaring gawin ng sports nutrition

Ang iba't ibang protina, carbohydrate, amino acid at iba pang kumplikadong paghahanda na inilaan para sa nutrisyon ng mga atleta ay espesyal na idinisenyo na isinasaalang-alang ang mataas na pagkarga kung saan nakalantad ang katawan. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan - ang mas mahinang kasarian. Ang mga paggasta ng enerhiya sa panahon ng matinding pagsasanay sa palakasan ay napakalaki at dapat na mapunan ng wastong nutrisyon.

Ang nutrisyon sa sports sa panahon ng aktibong pisikal na aktibidad sa mga kababaihan ay nag-aambag sa:

• pagpapabuti ng mga resulta ng pagsasanay sa palakasan;
• pagtaas ng lakas;
• higit na tibay ng katawan;
• pangkalahatang pagsulong ng kalusugan;
• pagtaas sa mass ng kalamnan;
• normalisasyon ng metabolismo;
• pag-optimize ng timbang ng katawan;
• pagpapahaba ng buhay at pagpapabuti ng kalidad nito.

Ang papel na ginagampanan ng nutrisyon sa palakasan ay napakahalaga, dapat itong alalahanin ng parehong mga nagsisimula at mga taong nakikibahagi sa fitness sa loob ng mahabang panahon. Sa unang kaso, ang pagiging masanay sa mga naglo-load ay mangyayari nang mas mabilis at may mas kaunting pagkapagod, sa pangalawa - ito ay mapanatili ang katawan sa tamang pisikal na antas na may pinakamainam na mga parameter ng masa at kalamnan.

Mga sikat na opsyon sa nutrisyon sa sports para sa mga kababaihan

Kung ang mga lalaki sa mga tuntunin ng nutrisyon sa palakasan ay naglalayong sa karamihan ng mga kaso sa pagtaas ng lakas, dami at kahulugan ng kalamnan, kung gayon ang mga kababaihan sa pangkalahatan (hindi isinasaalang-alang ang mga propesyonal na atleta) ay maaaring asahan ang diametrically kabaligtaran ng mga resulta mula dito - maaaring mawalan ng timbang o makakuha ng timbang. Samakatuwid ang 2 pangunahing pagpipilian para sa nutrisyon ng sports ng kababaihan:

Mga paghahanda sa nutrisyon sa sports na nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng timbang sa katawan.
Mga fat burner para sa pagkawala ng labis na timbang.

Nutrisyon sa sports para sa mga kababaihan para sa pagtaas ng timbang

Pinapayuhan ng mga Nutritionist, kung kinakailangan, para sa isang babae na makakuha ng nais na timbang, ang sumusunod na nutrisyon sa palakasan:

• mga bar ng enerhiya;
• gainers - protina-carbohydrate mixtures (humigit-kumulang 20% ​​hanggang 70%) na may mga bitamina at microelement, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na bumuo ng mass ng kalamnan at palitan ang mga reserbang enerhiya ng katawan;
• protina - tinitiyak ang pagtaas ng timbang dahil sa paglaki ng mass ng kalamnan sa mga tamang lugar.

Ang Gainer ay natupok sa anyo ng mga cocktail, pagkatapos na palabnawin ang pulbos sa anumang likido (tubig, juice, gatas), kadalasan mga 1 oras bago magsimula ang pagsasanay. Minsan ang inumin na ito ay maaaring ganap na palitan ang isang buong pagkain. Pagkatapos ng isang aktibidad sa palakasan, ang gamot ay hindi kanais-nais para sa mga kababaihan, dahil ito ay magtataguyod ng labis na paglaki ng kalamnan, na maaaring gumawa ng figure na napakalaking at panlalaki. Mas mainam na palitan ang pagkonsumo nito ng anumang mga pagkaing may karbohidrat.

Ang mga protina sa nutrisyon sa palakasan ay kinakatawan ng iba't ibang paghahanda. Para sa mga batang babae o kababaihan na nagsisimula sa palakasan, ang whey protein ay lalo na inirerekomenda, dahil halos agad itong hinihigop sa tiyan. Ang resulta ay isang mabilis na pagtaas ng mga libreng amino acid sa daluyan ng dugo at mga kalamnan, na ginagawang posible na magsanay nang mas matagal at mas produktibo.

Nutrisyon sa sports para sa isang perpektong pigura

Mas madalas kaysa sa hindi, ang sports nutrition para sa mga kababaihan ay naglalayong mawala ang labis na timbang.
Ang tamang pag-inom ng mga gamot ay makakatulong sa sitwasyong ito:

• amino acids - l-carnitine, beta-alanine, BCAA (isoleucine, leucine, valine) - ay responsable para sa mabilis na pagsisimula ng pagsasanay at pagbuo ng mga molekula ng protina sa katawan ng babae;
• mga kumplikadong bitamina at mineral - kaltsyum, bitamina D, C, grupo B, tanso, kromo, sink - pagpapanatili ng lakas, pagbabawas ng pagsipsip ng taba sa mga bituka, pagtaas ng lakas ng kalamnan;
• mga fat burner - caffeine, mga extract ng halaman (guarana, yohimbine, ephedra, green tea, atbp.), langis ng isda, atbp.

Ang isa pang paraan para sa mga batang babae upang mawalan ng timbang ay ang kumuha ng protina sa halip na isang pagkain (o bahagi ng hapunan, halimbawa). Bilang resulta, ang calorie na nilalaman ng iyong kinakain ay magiging mas kaunti, at ang proporsyon ng protina ay magiging mas malaki. Iyon ay, ang taba ay unti-unting mawawala, na nagpapakita ng magagandang, nililok na mga kalamnan.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga fat burner sa sports nutrition para sa mga kababaihan

Ang mga fat burner ay isa sa mga pinakasikat na grupo ng mga produkto ng sports nutrition sa mga kababaihan. Mayroong maraming mga produkto ng pagsunog ng taba, ngunit lahat sila ay kabilang sa isa sa 4 na grupo batay sa prinsipyo ng pagkilos:

1. Thermogenic effect (sinasamahan ng pagtaas ng temperatura ng katawan) sa pamamagitan ng pagpapadali sa pagkuha ng gliserol mula sa mga fat cells, pagpapabilis ng pagkasira ng taba at pagpapabuti ng pangkalahatang metabolismo sa katawan. Ang mga produktong pang-sports na nutrisyon na ito ay mabuti para sa mga kababaihan dahil ang mga ito ay karaniwang gawa sa natural na batayan. Ang isa sa mga kawalan ay ang pangangailangan na patuloy na ulitin ang kurso ng paggamot.
2. Ang anorectic effect ay isang pagsugpo ng gana, na unti-unting humahantong sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na gamitin ito hindi bilang mga hiwalay na gamot, ngunit sa kumbinasyon ng iba pang mga produkto ng nutrisyon sa sports.
3. Diuretikong epekto. Ang prinsipyo ay upang alisin ang labis na likido mula sa katawan kasama ang mga fat cells. Ang mga ito ay pinaka-epektibo at ligtas kapag pinagsama sa iba pang mga produkto ng sports nutrition.
4. Ang epekto ng pagharang ay ang pagpapanatili ng mga taba at carbohydrates na kinuha kasama ng mga pangunahing pagkain at pinipigilan ang kanilang panunaw sa mga bituka. Ang mga ito ay medyo epektibo at ligtas, gayunpaman, maaari rin nilang harangan ang ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Iba pang mga produkto ng nutrisyon sa sports para sa mga kababaihan

Bilang karagdagan sa mga gamot na nakalista sa itaas, na maaaring makabuluhang mapabuti ang hitsura ng isang babae, ang kanyang kagalingan sa panahon ng fitness at pagkatapos ng pagsasanay, ang sports nutrition ay nag-aalok ng maraming iba pang mga produkto na naglalayong mapabuti ang kalusugan ng katawan. Sa kanila:

• mga paghahanda kung saan ang mga aktibong sangkap ay glucosamine at chondroitin - upang maprotektahan ang mga babaeng ligament at joints para sa mga nagtatrabaho sa mga barbell o dumbbells;
• mga gamot na nagbibigay ng nitrogen - para sa mas mahusay na pagbawi pagkatapos ng pagsasanay sa sports at pangmatagalang pagpapahusay ng pagganap, tumutulong sa pagbuo ng magandang mass ng kalamnan, pagsira at pag-alis ng taba;
• Conjugated Linoleic Acid - pinapabilis ang paglabas ng katawan ng isang babae mula sa mga reserbang taba kasama ang pagtaas ng mass at lakas ng kalamnan.

Sa pangkalahatan, sa nutrisyon sa palakasan na inilaan para sa mga kababaihan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbibigay ng kagustuhan sa mga natural na paghahanda. Ang pangunahing bagay ay mag-ingat sa anumang mga produkto ng nutrisyon sa palakasan na kinukuha mo nang pasalita, maingat na pag-aralan ang komposisyon, mga epekto at contraindications ng mga pandagdag sa pandiyeta, at kumunsulta sa iyong doktor.

Ang isang karampatang diskarte sa nutrisyon sa palakasan ay makakatulong sa bawat babae na makamit ang pagiging perpekto.

Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo kung kailangan ng mga batang babae ang nutrisyon sa palakasan sa yugto ng pagkakaroon ng timbang / pagbaba ng timbang.

Sa madaling salita, ang tanong ay indibidwal, at ang sagot ay alam mo lamang.

Sa aking karanasan, maraming babae/babae ang natatakot sa sports nutrition. Iniisip nila na ito ay isang uri ng kemikal (steroids), na ito ay nakakapinsala sa kalusugan, at iba pa. Iniisip din nila na sa tulong ng nutrisyon sa palakasan ay "bumubuo" sila, bubuo ng malalaking kalamnan, nagiging panlalaki, atbp. .

Siyempre, hindi ito totoo)). Huwag kang matakot. Ito ay lahat ng maling impormasyon na walang kapararakan. Ang sports.pit ay regular na pagkain! Yung. Ang nutrisyon sa sports ay naglalaman ng parehong mga bahagi tulad ng regular na pagkain. Sa dry form lamang, na mas maginhawa, kapwa sa mga tuntunin ng pagsipsip at paghahanda. Iyon lang.

Ang nutrisyon sa sports ay maaaring nahahati sa maraming uri:

• Protina (protina)
• Gainer
• Creatine
• Mga amino acid
• Mga fat burner
• Bitamina at mineral
• Testosterone boosters
• Mga pandagdag sa pre-workout
• Well, may mga sports bar, ilang tsokolate, atbp.

PROTEIN)). Isinalin - protina. Oo, oo, mga ordinaryong protina)) walang supernatural, eksaktong kaparehong protina ng mga itlog, karne, isda, atbp. Sa palagay ko, isa sa mga pinaka walang silbi na suplemento kung mayroon ka nang kumpletong diyeta ng mga produktong protina.

GAINER)). Naglalaman ito ng parehong PROTEIN at CARBOHYDRATES. At mayroon ding maraming asukal, kahit na ang mga ito ay nagpapahiwatig, tulad ng, "WALANG SUGAR," lahat ng ito ay walang kapararakan. Ang mga gainer ay naglalaman ng mga espesyal na carbohydrates na tinatawag na maltodextrin, na, sa madaling salita, ay isang uri ng asukal. Ang Gainer ay kapareho ng protina, kasama lamang ng isang matamis na tinapay. Ganito ko madalas ipaliwanag kung ano ang kalokohang ito.

Creatine. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kapwa sa yugto ng pagtaas ng timbang at sa yugto ng pagbaba ng timbang (pagsunog ng taba). Mayroong ilang mga uri ng creatine, ngunit ang creatine monohydrate ay ang pinakamahusay. Pinatataas nito ang intensity ng pag-eehersisyo, pinapabuti ang pagganap ng lakas, at ang bilis ng pagbawi ng kalamnan. Maaari itong gamitin kung nais, ngunit hindi ko alam, hindi ko ito ginamit para sa aking mga kliyente (na kahit na nagsasanay ng mabuti at mahirap), kahit papaano ay hindi ko alam, sa aking opinyon ang suplemento ay higit pa sa mga lalaki. Sa anumang kaso, kailangan mong makita ito sa iyong sarili, batay sa iyong mga layunin at hangarin.

Mga amino acid. Ang aming mga kalamnan ay halos binubuo ng protina, at samakatuwid ay mga amino acid. Para sa mga amino acid ay ang mismong mga elemento ng gusali na bumubuo sa lahat ng mga protina sa ating katawan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong protina ay binubuo ng parehong mga amino acid. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga amino acid at protina ay ang bilis ng panunaw, i.e. ang mga purong amino acid ay mas mabilis na nasisipsip kaysa sa protina, at para sa ilan ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang mga amino acid ay kinakailangan, bilang panuntunan, bago, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, at sa umaga pagkatapos magising, upang sugpuin ang umaga

Sa aking opinyon, kung bumili ka ng mga amine, pagkatapos ay mga ordinaryong, i.e. hindi BCAA. BCAA lamang kung ikaw ay nag-cut (nawalan ng timbang, nasusunog ang taba), kung ikaw ay bulking - walang punto tulad nito (i.e. walang kakulangan ng mga calorie, tulad ng sa pagputol).

Ngunit, kung mayroon kang maraming pera at hindi iniisip na gastusin ito)), pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang BCAA kapwa nang maramihan at sa pagpapatuyo (kung saan tiyak kong inirerekomenda ang pagpapatuyo, makakatulong ito na mailigtas ang iyong kalamnan tissue mula sa pagkawasak, dahil ang pangunahing layunin ng pagpapatayo, magsunog ng maximum na taba na may pinakamababang pagkawala ng kalamnan).

Mga fat burner)). Isa pang walang kwentang piraso ng dumi. Ang lahat ng ito ay kalokohan, ang pinaka walang silbi na suplemento, na madalas na ginagamit ng mga walang karanasan sa pag-asa na mawalan ng timbang (pagsunog ng taba). Sa katunayan, hindi sila nagkakahalaga ng isang sentimos, dahil... Ang mga pangunahing kaalaman ay wastong nutrisyon (diyeta) para sa pagbaba ng timbang + ehersisyo.

P.s. wala sa iyong mga kliyente, kaibigan, kasamahan, kasama, atbp. Hindi ko ito inirerekomenda at hindi.

Mga kumplikadong pre-workout)). Sa madaling salita, isa pang walang kwentang piraso ng dumi.

Testosterone boosters ay hindi ginagamit ng mga batang babae dahil sa pag-unlad ng masculinization.

Well, may mga sports bar, ilang tsokolate, atbp. hindi sikat sa lahat, mabuti, walang masasabi tungkol sa kanila, mas mahusay kaysa sa regular na Snickers o katulad nito. Oo, mas mabuti, sa pangkalahatan, hindi nagkakahalaga ng pansin.

Maikling katotohanan tungkol sa sports.pit

Kahit sinong mag-claim/magsalita (at ang mga nakikinabang dito ay mag-claim) na ang sports nutrition ay pinakamahalaga, kung wala ito ay karaniwang imposibleng mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan, sa pangkalahatan ay hindi ito makatotohanan, ang nutrisyon sa sports ang batayan, nang wala siya sa fitness / kahit saan = huwag makinig. Ito ay ang parehong nakaliligaw na katarantaduhan bilang ang ideya na ang protina ay kemikal. at iba pa.

Nutrisyon sa palakasan = pandagdag. Sila ay palaging magiging pangalawa.

ITO TALAGA ANG MGA BASICS, kung wala ito sa fitness/bodybuilding = wala kahit saan, talaga.

At ganyan ang spor.pit. Opsyonal. On its own, without the BASICS-BASICS (regular proper nutrition) = it WILL NOT GIVE you a damn thing AT ALL... I guarantee you 100 million endless percent.

Huwag magpalinlang sa mga garapon na ito na pinalamutian nang maganda, na may mga cool na babae sa label, na may makatas na tits, asno, nililok pa rin, toned, sa madaling salita, ang juice mismo ... lahat ng mga cool na asno, pumped up, lahat ng mga toned, sculpted na mga babae na nakikita mo, Nakamit namin ang resulta na ito hindi salamat sa isang garapon ng ilang uri ng protina o anumang bagay)), ito ay nakamit lalo na sa pamamagitan ng tamang normal na nutrisyon + regular na pagsasanay. At sila ay nasa lata dahil tinutulungan nila silang magbenta ng mas mahusay)).

Gayundin, huwag magpalinlang sa anumang mga artikulo o opinyon ng mga taong nagsasalita tungkol sa nutrisyon sa palakasan bilang isang magic remedy. Inuulit ko, sila ay interesado sa iyong pagbili ng isang bagay mula sa kanila, o sila ay mga hangal na tanga... Ang tunay na katotohanan ay DITO, sa pahinang ito, sa mga linyang ito.

Kaya't nasa iyo ang pagpipilian, mahal, kailangan mo man ito o hindi, nasa iyo ang pagpapasya :)

Sa pamamagitan ng paraan, wala sa aking mga kamag-anak, kasama, kaibigan, kliyente ang gumagamit ng anumang nutrisyon sa palakasan, ako mismo ay hindi gumagamit nito, dahil... Hindi na kailangan para dito, dahil... regular na pagkain at iba pa.

At kung gagamitin ko ito, ito ay napaka, napakabihirang (halimbawa, BCAA sa panahon ng pagpapatayo, dahil sa panahon ng pagpapatayo, sa panahong ito maaari ka talagang gumastos ng pera sa suplementong ito, dahil sa tamang mga yugto ng panahon ito ay makakatulong na mapanatili ang tissue ng kalamnan. mula sa pagkawasak ), sa ibang mga kaso - ano ang impiyerno. Walang kwenta, wala talaga. Kung ang karaniwang nutrisyon ay nasa antas, siyempre (kaya ang tanong ay indibidwal, ibig sabihin, ito ay naiiba para sa lahat).

Iyon lang, mga mahal, wala na akong masasabi pa sa iyo. Lahat ng pinakamahusay)).

Pinakamahusay na pagbati, administrator.