Programa upang madagdagan ang taas. Mga mabisang ehersisyo para mapataas ang taas ng katawan

Maaari mong baguhin ang iyong taas sa anumang edad at nang walang anumang interbensyon sa kirurhiko. Ang tanging tanong ay ang resulta: ang isang 16-taong-gulang na binata ay maaaring lumaki ng 20-30 cm, at para sa mga higit sa 30 taong gulang, kahit na ang isang 5-cm na resulta ay magiging isang magandang tagumpay. Ang pattern na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa edad na 18-19 ang proseso ng aktibong paglaki ng isang tao ay bumagal. Pagkatapos ng edad na 19, ang ilan ay maaaring makaranas ng bahagyang pagtaas sa taas hanggang sa edad na 26. Ang mga kababaihan, sa karamihan ng mga kaso, ay hindi na lumalaki pagkatapos ng 18.

Mga salik na nagtataguyod ng paglago

Upang mapataas ang iyong taas, mamuno sa isang malusog na pamumuhay, makakuha ng maraming pagtulog, at kumain ng tama. Mahalagang huwag manigarilyo, huwag uminom, alagaan ang iyong sistema ng nerbiyos, kung hindi, walang ehersisyo ang magkakaroon ng anumang epekto. Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng bitamina A: carrots, peppers, egg yolks, gatas, mangga, aprikot, zucchini, repolyo at spinach. Maglaro ng sports: tumakbo, lumangoy, maglaro ng basketball o volleyball. Habang lumalangoy, magsagawa ng iba't ibang stretches. Gumawa ng mga espesyal na paglaki.

Ang paglaki ng tao ay lubos na nakasalalay sa kalidad ng nutrisyon. Ang malnutrisyon, kakulangan ng mga protina at bitamina ay nagpapabagal sa paglaki. Halimbawa, ang karaniwang residente ng DPRK ay 7 cm na mas maikli kaysa sa isang residente ng South Korea.

Set ng mga pagsasanay

1. Nakatayo sa sahig, itaas ang iyong mga kamay at yakapin ang mga ito. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong buong katawan. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga kamay, hawakan ang mga ito sa iyong likod at tumayo sa iyong mga takong. Gawin 10-20 beses.
2. Nakatayo sa sahig, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Gumawa ng 10-20 na pag-ikot gamit ang iyong mga braso, una sa mga kasukasuan ng balikat, pagkatapos ay sa mga kasukasuan ng siko, at pagkatapos ay sa mga kasukasuan ng pulso. Pagkatapos ng bawat diskarte, ipahinga ang iyong mga braso at gawin ang ehersisyo sa kabilang direksyon.
3. Nakatayo sa sahig, ang mga paa ay magkalayo ng balikat, magsimulang ikiling ang iyong ulo sa mga gilid. Kapag ikiling ang iyong ulo, subukang idikit ang iyong tainga sa iyong balikat. Huwag itaas ang iyong balikat; magsagawa ng 10-20 repetitions sa bawat direksyon.
4. Habang nakatayo, ilagay ang iyong mga paa nang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat. Yumuko sa sahig, sinusubukang hawakan ito gamit ang iyong mga daliri. Gumawa ng hindi bababa sa 15 inclines.
5. Ilagay muli ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko pabalik, sinusubukang abutin ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay. Gumawa din ng hindi bababa sa 15 backbends.
6. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at pindutin ang iyong kanang paa sa tuhod ng iyong kaliwang binti. Mula sa posisyon na ito, yumuko pasulong, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Magsagawa ng 15 inclines para sa bawat binti.
7. Maglagay ng upuan sa likod mo. Hilahin ang iyong mga braso pabalik at hawakan ang likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay upang ang iyong pagkakahawak ay humigit-kumulang sa antas ng iyong mga blades sa balikat. Mula sa posisyon na ito, gawin ang 20 squats nang hindi binibitawan ang likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay.
8. Pagdikitin ang iyong mga paa. Sumandal pasulong at hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong noo. Gumawa ng 20 inclines.
9. Umupo sa sahig na nakaunat ang isang paa. Ibaluktot ang kabilang binti at hilahin ang iyong paa pabalik. Mula sa posisyon na ito, yumuko pasulong ng 25 beses upang ang iyong mga daliri ay hawakan ang iyong mga daliri sa paa.
10. Humiga sa sahig. Iunat ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga braso sa tabi ng iyong katawan. Salit-salit na itaas ang iyong mga binti sa isang 90-degree na anggulo sa sahig. Gumawa ng 25 reps.
11. Humiga sa iyong tiyan, ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga balikat, ulo at mga binti at hilahin ang mga ito pataas upang kapag tiningnan mula sa gilid, ang iyong katawan ay may hugis ng kalahating bilog. Gawin 25 beses.
12. Umupo sa sahig na naka-cross-legged ang iyong mga paa. Ikapit ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Itaas ang iyong mga braso, iunat ang iyong buong katawan hangga't maaari. Magsagawa ng 25 stretches.
13. Umupo sa sahig at iunat ang iyong mga binti pasulong. Mula sa posisyong ito, yumuko nang 25 beses, na umaabot sa iyong mga tuhod gamit ang iyong ulo at ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay.
14. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Itaas ang iyong mga binti at subukang hawakan ang sahig sa likod ng iyong ulo. Gawin ang ehersisyo ng 25 beses.

Ang physiological method ay mas labor-intensive, mahaba at hindi kasing epektibo kumpara sa surgical method. Ngunit hindi ito nagiging sanhi ng mga komplikasyon, hindi nakakasagabal sa pamumuno ng isang normal na buhay at pinipilit ang isang tao na humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Sa kasalukuyan, ang pagtaas ng taas ng isang tao, anuman ang kanyang pagmamana at edad, ay posible. Ang tanging kailangan para dito ay pagnanais. Mayroong isang malaking bilang ng mga tao na pinamamahalaang gawin ito kahit na pagkatapos ng 20 taon, nang hindi gumagamit ng mga serbisyo ng isang siruhano. Ang mga ehersisyo upang mapataas ang taas ay makakatulong na makamit ang layuning ito. Salamat sa kanilang impluwensya, maaari mong aktibong maimpluwensyahan ang iyong katawan at maging mas mataas sa ganap na anumang edad.

Gayunpaman, dapat tandaan na may ilang mga regularidad sa prosesong ito.

Una, ang mga ehersisyo upang mapataas ang taas bago ang edad na 18 ay makakatulong sa isang mas aktibong proseso kaysa sa paggamit sa edad na 19-25.

Pangalawa, ang mga 25 taong gulang na lalaki ay makakamit ito nang mas mabilis kaysa sa mga matatandang tao.

Pangatlo, pagkatapos ng 30 taon maaari kang umasa sa pagtaas ng taas ng hindi hihigit sa 5 sentimetro. Bagama't mangangailangan ito ng higit na pagsisikap.

Pang-apat, ang complex ay dapat gawin araw-araw, ilang oras pagkatapos kumain.

Ikalima, ang mga ehersisyo upang madagdagan ang taas ay dapat dagdagan ng wastong nutrisyon (mahigpit na pagsunod sa ratio bawat araw - 30% protina, 20% taba at 50% carbohydrates), pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, tamang pagtulog (hindi bababa sa 8 oras) at pagbisita sa sports mga seksyon.

Ang mga ehersisyo upang mapataas ang taas ay dapat kasama ang sumusunod:

• Ang "swing" ay ginaganap mula sa isang nakatayong panimulang posisyon. Kailangan mong hawakan ang iyong mga kamay at itaas ang mga ito, at ilagay ang iyong mga binti nang malapad hangga't maaari. Susunod, bumangon kami sa aming mga tiptoes at sabay-sabay na lumalawak nang masigla pataas. Habang humihinga tayo, mahinahong ibaba ang ating sarili sa ating mga takong at hawakan ang ating mga kamay sa likod ng ating mga likod. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 20 beses.
• Ang "mill" ay ginagawa sa isang nakatayong posisyon, hawak ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon. Susunod, nagsisimula kaming magsagawa ng mga rotational na paggalaw nang halili sa mga pulso, siko at siko. Kailangan mong gawin ito nang hindi bababa sa 20 beses, at pagkatapos ay magtrabaho sa ibang direksyon.
• Ang "Tumbler" ay isang ehersisyo mula sa exercise therapy. Sa isang nakatayong posisyon, kailangan mong simulan ang pagkiling ng iyong ulo sa kanan at kaliwa, sinusubukang tiyakin na ang iyong balikat ay nakadikit sa iyong tainga. Gawin ang gawain nang halos 20 beses para sa bawat panig. Ang pangunahing tuntunin ay ang balikat ay hindi dapat tumaas.
• Ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng balikat at kailangan mong dahan-dahang yumuko pasulong, sinusubukang ganap na hawakan ang sahig gamit ang iyong mga palad. Magsagawa ng 15-20 beses. Susunod, inirerekumenda na baguhin ang direksyon at gawin ang parehong bilang ng mga bends pabalik, sinusubukang kunin ang mga takong.
• Kailangan mong humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga binti at braso. Nagsisimula kaming itaas ang aming mga balikat muna, pagkatapos ang aming ulo, at pagkatapos ay ang aming mga tuwid na binti at hilahin ang lahat. Ang katawan ay dapat magkaroon ng kalahating bilog na hugis.
• Napakahusay Kailangan mong umupo nang cross-legged, hawakan ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib sa anyo ng isang kastilyo, at pagkatapos ay simulan ang pag-angat at pag-unat.

Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay dapat isama ang mga sumusunod na pagsasanay para sa paglaki ng binti:

• Ibaluktot ang iyong binti sa tuhod at pindutin ito sa tuhod ng kabaligtaran na binti gamit ang iyong paa. Ngayon nagsisimula kaming yumuko, hinawakan ang sahig gamit ang aming mga kamay. Inirerekomenda na gawin ang 15-20 repetitions para sa bawat binti.
• Habang nakatayo, kailangan mong igalaw ang iyong mga braso pabalik at mahigpit na hawakan ang likod ng upuan. Susunod, nagsisimula kaming maglupasay nang hindi inilalabas ang suporta. Inirerekomenda na magsagawa ng mga 20 beses.
• Nakatayo, isara ang iyong mga binti nang magkasama at yumuko, sinusubukang hawakan ang iyong noo gamit ang iyong mga tuhod. Ang mga binti ay dapat na hindi gumagalaw. Kailangan mong gumawa ng 15-20 tilts.
• Baguhin ang panimulang posisyon sa isang posisyong nakaupo. Ang isang binti ay dapat iunat pasulong at ang isa pang binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Yumuko pasulong hanggang sa mahawakan ng iyong mga kamay ang sahig.
• Susunod, humiga kami sa sahig na nakabuka ang aming mga binti at ang aming mga braso sa aming mga tagiliran. Ang mga binti ay dapat na itaas nang paisa-isa, na pinapanatili ang isang anggulo ng hindi bababa sa 90 degrees na may kaugnayan sa katawan.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, hindi mo lamang mapapalaki ang iyong taas, ngunit mapabata din ang iyong katawan.

Ang tanong ng paghahanap ng isang epektibong paraan upang madagdagan ang taas ay nag-aalala sa isang malaking bilang ng mga tao. Ito ay totoo lalo na para sa paggamit ng iba't ibang mga suplemento na naglalaman ng calcium at nakabitin sa mga kagamitang pang-sports tulad ng isang pahalang na bar.

Ang pagbuo ng taas, ayon sa mga siyentipiko, ay 80-85% ay nakasalalay sa mga genetic na tagapagpahiwatig tulad ng kasarian at lahi, at panlabas na mga kadahilanan, iyon ay, ang isang sapat na antas ng nutrisyon at ehersisyo, ay nakakaimpluwensya sa prosesong ito ng 15-20% lamang. Kung ibubuod natin ang mga datos na ito, magiging malinaw iyon nang eksakto Tinutukoy ng kalikasan kung gaano katangkad ang isang tao.

Ang mga matatanda ay maaaring radikal na baguhin ang kanilang taas lamang sa pamamagitan ng kumplikadong operasyon. Hindi makakatulong dito ang isang espesyal na diyeta o nakabitin sa isang pahalang na bar. Mayroong ilang mga ehersisyo, pangunahin mula sa yoga, isang tiyak na diskarte sa pagpili ng mga item sa wardrobe na nagbibigay-daan sa iyo upang biswal na lumitaw nang medyo mas mataas.

Paano kinakalkula ang taas ng isang bata?

Ang formula ay nagsasangkot ng pagbubuod ng taas sa sentimetro ng parehong mga magulang at paghahati sa dalawa. Ang bilang na "13" ay idinagdag sa resultang halaga kung ang pagkalkula ay ginawa para sa isang lalaki, o ibawas kapag ang pagkalkula ay ginawa para sa isang babae. Ang resulta ay ang taas ng bata kapag siya ay lumaki, na may katumpakan na 80% at isang error na 5 cm pataas o pababa.

Mayroong mga istatistika sa average na taas para sa mga lalaki ayon sa heyograpikong lokasyon. Sa Russia ito ay 175-177, sa Europa - 176, sa Latin America - 170, sa China at isang bilang ng mga bansang Asyano - 167, sa India - 164 cm.

Paano maging 10 cm ang taas?

Ang tanong na ito ay may kaugnayan para sa mga kabataan kapag ang pagdadalaga ay hindi pa nakumpleto, iyon ay, ang mga zone ng paglago ay hindi pa sarado. Kung sa panahong ito ay nagsimula kang mag-inat, nakabitin sa isang pahalang na bar o regular na paglangoy, na lalong epektibo, maaari mong makamit ang pagtaas ng taas.

Ang pagsasanay sa lakas, hindi tulad ng nakalistang pisikal na aktibidad, ay may kabaligtaran na epekto. Ang vertical load, na karaniwan sa mga ehersisyo na may dumbbells o barbells, ay makabuluhang pumipigil sa paglaki ng buto. Ang testosterone ay gumaganap ng isang mahalagang papel, ang pagtaas ng produksyon na nag-aambag sa pagsara ng mga zone ng paglago nang mas maaga.

Diet para tumaas ang height

Ang mga kadahilanan tulad ng hindi sapat na paggamit ng caloric at kakulangan sa protina ay maaaring makapagpabagal sa mga proseso ng natural na paglaki sa pagkabata. Ang mga lalaking South Korean ay humigit-kumulang 7 sentimetro ang taas kaysa sa mga North Korean. Ang dahilan nito, tulad ng maaari mong hulaan, ay ang kakulangan ng mga bitamina at patuloy na malnutrisyon sa huli.

Ang isang balanseng diyeta lamang ang makakapagtanto sa potensyal na paglaki na likas sa isang bata. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga gulay, cereal, mga cereal na mayaman sa mineral - bakwit, lentil, oatmeal. Mahalaga na ang menu ay may kasamang isda sa dagat, na pinagmumulan ng yodo at omega-3 mataba acids.

Pag-asa ng paglago sa mga espesyal na additives

May mga sangkap na ang pagkonsumo ay kritikal para sa paglaki ng bawat bata sa mga unang taon ng buhay. Ito ay zinc na may bitamina D. Gayunpaman, ang pag-inom ng mga sangkap na ito kasama ng pagkain o bilang mga suplemento ay walang parehong epekto sa pang-adultong katawan.

Ang papel ng calcium, na matagal nang itinuturing na isang mahalagang elemento para sa isang lumalagong organismo, ay hindi pa nakumpirma. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na hindi nito pinapabuti ang kalusugan ng buto sa mga matatanda.

Paano magiging mas matangkad ang isang may sapat na gulang?

Ang mga growth hormone, na ibinibigay sa pamamagitan ng iniksyon, ay inireseta lamang sa panahon ng pagdadalaga. Ang mga ito ay inireseta ng isang espesyalista at kumikilos sa mga buto, na nagsusulong ng kanilang pag-uunat. Ang pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa mga matatanda, dahil ang mga zone ng paglago ay sarado. Ang tanging pagpipilian na natitira ay ang pagtitistis upang iunat ang mga buto.

Ito ay isang medyo masakit na operasyon kapag ang mga staple na may mga wire ay ipinasok sa itaas na layer ng buto ng bawat binti. Ang paghila ay isinasagawa gamit ang isang sinulid na baras, na inilipat sa pagitan ng 0.25 mm apat na beses sa isang araw. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagiging 6-7 cm ang taas, ngunit ito ay nakamit lamang sa isang taon, karamihan sa mga ito ay kailangan niyang maglakad sa saklay.

Kung ang pahalang na bar at paglangoy ay hindi makakatulong sa isang may sapat na gulang na maging mas matangkad, pagkatapos ay ituwid ang gulugod at pagpapabuti ng pustura mula sa paggawa ng ilang mga pagsasanay sa yoga ay nagpapahintulot sa iyo na mag-abot ng 5 cm.

Kapag kailangan mong tiisin ang paglago, mahalagang piliin ang tamang wardrobe. Ang isang madilim na pang-ibaba na may magaan na pang-itaas, isang V-neck, at isang gel-lifted na hairstyle ay isang hitsura na nagpapakita sa iyo na mas matangkad.

Konklusyon

Ang wastong nutrisyon at di-lakas na sports ay nakakatulong sa mga bata at teenager na tumangkad. Para sa isang may sapat na gulang, pinalitan sila ng yoga at ilang mga trick sa pagpili ng mga item ng damit at isang karampatang kumbinasyon ng mga shade.

Pagsusuri ng video

Lumalabas na ang paksang ito ay nag-aalala sa marami, lalo na sa mga batang babae. Marahil, ang mga lalaki ay hindi gaanong nag-aalala, naghahanap lamang sila ng mga sagot sa kanilang mga katanungan sa ibang mga blog

Sa pagpapatuloy ng paksa, naglalathala ako ng isa pang kumplikado pagsasanay upang madagdagan ang taas- napakaepektibo kung regular na ginagawa.

Sinabi ito sa akin ng 12-taong-gulang na anak na babae ng aking kaibigan - ginagawa nila ang mga pagsasanay na ito araw-araw sa seksyon ng basketball. Salamat, Alena!

1). Tumayo nang tuwid na nakataas ang iyong mga braso sa mga gilid sa antas ng balikat, nakababa ang mga palad. Napakabagal na sumandal sa kaliwa, sinusubukang abutin ang iyong paa gamit ang iyong kamay, manatili sa posisyong ito ng limang segundo (bilangin hanggang lima), pagkatapos ay dahan-dahang ituwid. Ikiling sa kanang bahagi sa parehong paraan. Huminga kami ng tama: kapag yumuko, huminga nang palabas, kapag tumuwid, huminga.

2). Humiga sa iyong tiyan, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko at ipahinga ang iyong mga palad sa sahig, tuwid ang mga binti. Itaas ang iyong katawan nang mataas hangga't maaari, ikiling ang iyong ulo pabalik, pagkatapos ay lumiko sa kaliwa, sinusubukang makita ang takong ng iyong kanang paa. Pagkatapos ay lumiko sa kanan - patungo sa takong ng iyong kaliwang paa, pagkatapos ay yumuko at bumalik muli at, sa wakas, ibababa. Humawak sa bawat posisyon nang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong segundo, at habang nagsasanay ka, nang mas matagal.

3). Maglupasay, ikapit ang iyong mga kamay sa harap mo at dahan-dahang ibababa ang iyong ulo, sinusubukang hawakan ang sahig sa tabi ng iyong mga naka-intertwined na mga daliri. Ang ehersisyo na ito ay nakaunat nang maayos sa mga intervertebral disc. Sa isip, kailangan mong tumayo sa iyong ulo sa loob ng 20 segundo, ngunit hindi ito mangyayari kaagad.

4). Umupo nang naka-cross ang iyong mga binti sa istilong Turkish, nakaunat ang mga braso sa iyong katawan at dahan-dahang sumandal. Hawakan ang likod ng iyong ulo sa sahig at dahan-dahang magbilang hanggang tatlumpu, pagkatapos ay ituwid.

5). Tumayo, iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Gamit ang iyong kanang kamay, maayos na ilarawan ang isang bilog, gamit ang iyong kaliwang kamay, gumuhit ng isang tatsulok sa hangin. Subukang gamitin ang dalawang kamay nang sabay.

6). Ibaluktot ang iyong mga siko sa harap ng iyong dibdib nang nakaharap pababa ang iyong mga palad. Sa isang kamay, dahan-dahang iikot pakanan, sa isa pa, pakaliwa. Kapag ito ay gumana nang maayos, gawing kumplikado ang ehersisyo: iunat ang iyong braso sa harap mo at maayos, nang walang baluktot, ilarawan ang isang bilog sa hangin pakanan, at sa parehong oras ay gamitin ang parehong kamay upang ilarawan ang isang bilog na pakaliwa.

7). Habang nakatayo, ipakpak ang iyong mga kamay nang malakas sa itaas ng iyong ulo at tahimik na tatakan ang iyong paa. Ulitin ng 5 beses at baguhin ang puwersa ng epekto sa bawat oras. Sa ikalimang pagkakataon ay dapat mayroong isang tahimik na palakpak sa itaas ng iyong ulo at isang malakas na sipa sa sahig.

8). Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Minsan - i-cross ang iyong mga tuwid na braso sa harap at ibaba. Dalawa - itaas ang iyong kanang kamay na may bukas na palad. Tatlo - ipakuyom ang dalawang kamay sa mga kamao. Apat - ilagay ang mga kamay sa tamang mga anggulo sa bisig. Lima - i-cross ang iyong mga kamay, nakakuyom sa mga kamao, sa ibaba. Anim - magpahinga. Ulitin ang parehong bagay, itaas ang iyong kaliwang kamay.

9). Nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Isa - ikrus ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Dalawa - ibaba ang iyong kanang braso, ikiling ang iyong katawan sa kanan, at itaas ang iyong kaliwang braso at ibaluktot ito sa siko. Tatlo - ituwid ang iyong kaliwang braso at ilagay ito sa likod ng iyong ulo, at ibaluktot ang iyong kanang braso sa siko. Baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay at ulitin ang ehersisyo.

10). Humiga sa iyong kaliwang bahagi. Minsan, yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong kanang braso. Dalawa - lumiko sa iyong kanang bahagi at itaas ang iyong kaliwang kamay.

labing-isa). Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Minsan, ibaluktot ang iyong kanang binti at ilagay ang iyong paa sa sahig, iangat ang iyong katawan at iikot ito sa kanan. Dalawa - baguhin ang posisyon ng iyong mga binti, i-on ang iyong katawan sa kaliwa.

12). Mula sa isang squatting na posisyon, tumalon nang mataas hangga't maaari. Ulitin nang hindi bababa sa 10 beses.

Sa totoo lang, hindi ko lubos na nauunawaan ang kahulugan ng ilan sa mga pagsasanay sa kumplikadong ito, ngunit sinasabi ng tagapagsanay ni Alenin na ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong na mapataas ang taas, at mapabuti din ang kalusugan at bumuo ng lakas ng loob.

Maaari mong suriin ito sa pagsasanay, o maaari mong gamitin ang mga pagsasanay mula sa video ni Tamir Shikhaliev.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang taas. Posibleng lumaki nang mabilis sa pamamagitan ng gamot o natural. Ang taas ay nadaragdagan sa pamamagitan ng pag-aalis ng scoliosis o pagwawasto ng mga depekto sa postura, depende sa mga katangian ng tao.

Ang landas na ito sa bahay ay hindi madali at mahaba; kakailanganin ng maraming oras upang makuha ang ninanais na mga resulta. Ngunit ang mga may layunin at malinaw na nagtatakda ng isang layunin ay malalampasan ang mga paghihirap at makamit ang kanilang layunin.

Data ng istatistika

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pinakamaliit ay ang mga Neanderthal na nabuhay sa Panahon ng Bato. Ang taas ay halos 160 cm.Ayon sa mga arkeologo, ang pinakamataas ay ang mga Cro-Magnon, na kahawig ng mga modernong tao at lumaki hanggang 183 cm.

Ang Middle Ages ay muling nagdala ng mga pagbabago sa paglaki ng tao, kung ihahambing sa mga natuklasan ng mga labi ng tao o baluti ng kabalyero. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang taas ng mga medyebal na tao ay 160-170 cm.

Sa ika-21 siglo, ang average na taas ng mga lalaki ay 172-176 cm, mga babae - 162-164 cm. Ang mga batang babae ay lumalaki hanggang 19 taong gulang, at mga lalaki - hanggang 22. Ang mga kapansin-pansing pagbabago sa taas ay sinusunod sa unang taon ng buhay , sa panahong ang taas ay tumataas ng 25 cm. Ang susunod na yugto ay nangyayari sa 4-7 taon, at sa panahon ng pagbibinata - 11-16 taon para sa mga lalaki, 10-15 taon para sa mga batang babae.

Mahalagang malaman

• Sa panahon ng pagdadalaga, nangyayari ang isang nakikitang paglago.
• Sa panahon ng pagbibinata, ang katawan ay hindi sumasabay sa paglaki ng bata upang bumuo ng mass ng kalamnan at tumaas, kaya ang mga teenager ay masyadong payat.
• Sa pagdadalaga, hindi ka dapat mag-diet o magutom, delikado ito sa katawan, lalo na sa utak, na hindi tumatanggap ng sustansya sa panahon ng pag-aayuno.

Mabilis tayong lumaki sa pamamagitan ng pagkain ng tama

Ang wasto at masustansyang nutrisyon ay ang batayan para sa mabilis at malusog na paglaki. Mga karaniwang pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon: almusal, tanghalian, hapunan. Tingnan natin kung ano ang dapat isama sa mga ito.

almusal . Pangunahing pagkain para sa araw. Kailangan ang almusal. Pagkatapos ng pagtulog, ang katawan ay nakakarelaks, madaling tumatanggap at nag-assimilates ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa pagkain. Ang almusal ay ang susi sa enerhiya para sa buong araw. Kung gusto mong lumaki, kumain ng lugaw na may gatas: bakwit, perlas barley, mais, kanin, oatmeal.

Ang sinigang na kinakain sa umaga ay magiging kapaki-pakinabang. Ang whole grain na tinapay, tsaa, kape, at mga sariwang kinatas na juice ay pinapayagan sa almusal.

Mas gusto ng ilang tao ang cereal, mga bituin, atbp., na tinatakpan ng gatas para sa almusal. Ang mga ito ay alinman sa walang mga sustansya na nagpapasigla sa paglaki, o napakakaunti sa kanila. Mas mainam na iwasan ang ganitong almusal at magdagdag ng cereal sa iyong diyeta upang magdagdag ng iba't ibang uri.

Hapunan . Sa tanghalian, kumain ng protina at mga pagkaing halaman. Ang tanghalian ay tradisyonal na binubuo ng unang kurso, pangalawang kurso, dessert at inumin.

Ang mga sopas ay nakabubusog at madaling hinihigop ng katawan, na nagpapabuti sa panunaw. Ang mga sopas ay mayaman sa nutrients. Ang sopas ay hindi nakakaapekto sa paglaki, ngunit pinapagana nito ang metabolismo sa katawan, na mahalaga. Ang mga sopas ng gulay at sopas na katas ay malusog. Hindi ka dapat magluto ng mga sopas mula sa mga bouillon cubes, naglalaman sila ng mga nakakapinsalang sangkap.

Ang mga kapaki-pakinabang na gulay ay kinabibilangan ng mga karot, repolyo, munggo, gulay, kintsay, sibuyas, at rhubarb. Sa mga prutas at berry, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga saging, dalandan, strawberry, blueberries at cranberry. Inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa 1 kg ng mga gulay at prutas bawat araw.

Mula sa karne, pumili ng matangkad na varieties, manok, atay, bato, isda. Mas mainam na pakuluan ang karne kaysa iprito ito. Mga produkto ng pagawaan ng gatas: cottage cheese, sour cream, cream, gatas, kefir, keso.

Ang tanghalian ay dapat na iba-iba at masustansya, ang mga bahagi ay dapat maliit at sa loob ng makatwirang limitasyon. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis.

Hapunan . Hindi ka dapat matulog nang gutom, ngunit hindi ka rin dapat kumain nang labis sa gabi. Ang mga mataba at pritong pagkain ay hindi inirerekomenda sa gabi. Upang makatulong na madagdagan ang paglaki, pinapayuhan na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, halimbawa, cottage cheese na may pulot, kulay-gatas, keso o kefir. Inirerekomenda na kumain ng pinakuluang itlog, sariwang gulay at prutas.

Ang ilan, upang mas mabilis na lumaki, maghanda ng cocktail batay sa gatas at itlog. Para sa 2 basong gatas, kumuha ng 1 sariwang hilaw na itlog ng manok (maaari kang gumamit ng pugo), talunin ito ng blender at inumin ang timpla sa araw.

Mga tip sa video

Pisikal na ehersisyo

Kung walang ehersisyo, gamit lamang ang nutrisyon, imposibleng lumaki. Ang sanhi ng maikling tangkad ay itinuturing na isang pagkagambala sa hormonal system, na binago sa tulong ng mga ehersisyo para sa mga zone ng paglago.

Ang pamamaraan ng paglago ng USSR coach V.A. Lonsky

Bago ang mga ehersisyo, magpainit ng 10 minuto at tumakbo. Pagkatapos ay ang mga pagsasanay na ipinapayo sa iyo ng tagapagsanay na gawin sa loob ng 25 minuto. Ang mga ito ay pag-ugoy ng iyong mga binti, pagyuko pabalik-balik, kaliwa at kanan, mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga braso (pre-stretch ang iyong mga kamay at mga kasukasuan ng siko). Mga ehersisyo sa pag-stretching, subukang gawin ang mga split. Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses.

1. Mga ehersisyo sa pahalang na bar. Mag-hang sa bar para sa 4 na set (dalawang may mas mabibigat na timbang, hanggang 10 kg), bawat isa sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay mag-hang sa bar na baligtad (ilakip ang iyong mga binti gamit ang mga espesyal na strap), 4 na diskarte, bawat isa sa loob ng 20 segundo. Ang isa sa mga ito ay may karga (5 kg), ang pagkarga ay idiniin sa dibdib.
2. Labinlimang minuto ang inilaan para sa matataas na pagtalon: 2 set ng 12 pagtalon sa kaliwa at kanang binti at 3 set ng 12 pagtalon sa magkabilang binti. Subukang tumalon ng mas mataas. Ang isang jump rope ay angkop para sa paglukso.
3. Pagkatapos ay isang laro ng volleyball o basketball (30 minuto). Sa panahon ng laro, subukang kunin ang lahat ng mga nangungunang bola.
4. Hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo, sa gabi, gawin ang mga ehersisyo sa pag-stretch. Ang mga strap ng goma ay angkop para sa pag-uunat. Itali ang isa sa iyong mga binti, ang isa sa ilalim ng iyong mga braso at hilahin sa mga gilid. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 5-10 minuto.
5. Lumalangoy. Nagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system at paghinga. Sa panahon ng paglangoy, gumagana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, ang gulugod ay unti-unting umaabot. Para tumaas ang taas ng isang tao, lumangoy 2-3 beses sa isang linggo para sa isang session.

Video kung paano palaguin ang 5-10 cm sa loob ng 8 linggo

Matulog at lumaki

Ang maayos, malusog at maayos na pagtulog ang magiging susi sa tagumpay sa pagtaas ng paglaki. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng growth hormone.

• Matulog sa isang maaliwalas na silid, kung saan tahimik at madilim. Ang mga tao ay naninirahan sa mga lungsod kung saan mataas ang antas ng ingay, at sa gabi ang mga parol ay nagbibigay liwanag sa mga kalye at ito ay nagpapagaan sa silid. Ang isang tao ay nasanay dito, ngunit hindi ito nagtataguyod ng pagtulog. Inirerekomenda na gumamit ng mga earplug at mag-hang ng mga kurtina na gawa sa makapal na tela sa mga bintana.
• Ang kama ay dapat na matigas, kaya ang gulugod ay mas komportable. Hindi ka makakatulog sa malambot na kama. Aalisin ang sobrang lambot ng mga sheet ng plywood na inilagay sa ilalim ng kama at isang orthopedic mattress.
• Ang palamuti sa silid ay dapat na kaaya-aya sa pagtulog. Ang silid-tulugan ay dapat na maginhawa, ang bed linen ay dapat na maganda at malinis. Ang mahimbing na pagtulog sa maruruming kulay-abo na mga kumot ay tiyak na mabibigo.
• Ang isang malaking unan ay hindi gagana. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang isang tao ay dapat matulog nang walang unan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Upang madagdagan ang iyong taas, matulog sa iyong likod, ilagay ang unan hindi sa ilalim ng iyong ulo, ngunit sa ilalim ng iyong mga tuhod, na bahagyang baluktot. Ito ay isang medyo kakaibang posisyon, at hindi madaling masanay, ngunit mayroong maraming mga benepisyo mula dito. Habang natutulog, huwag idikit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib o kulubot; ito ay nagpapahirap sa paghinga dahil sa pagbaba ng daloy ng hangin sa mga baga.
• Ayon sa mga siyentista, sapat na ang 6-8 oras para makakuha ng sapat na tulog ang isang may sapat na gulang. Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa katawan. Para sa ilan, sapat na ang 5 oras upang magpahinga, at para sa iba, sapat na ang 10 oras upang makaramdam ng sariwa at sigla. Sa panahon ng matinding paglaki, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagtulog, kaya ang mga tinedyer ay inirerekomenda na matulog ng hindi bababa sa 10 oras. Ang mga matatandang tao, mula 16 hanggang 25 taong gulang, ay mangangailangan ng mas kaunting oras upang magpagaling; ito ay sapat na upang matulog ng 7 o 9 na oras.
• Maipapayo na mapanatili ang isang iskedyul ng pagtulog - matulog nang sabay, at huwag mapuyat sa gabi. Ang perpektong oras para matulog ay mula 23 hanggang 2 o'clock. Kung ang oras ay napalampas, ang pagtulog ay hindi magiging malusog at maayos, at sa susunod na umaga ang isang tao ay makakaramdam ng "sira" at pagod. Sinasabi ng mga monghe ng Shaolin na kailangan mong matulog sa 21 o'clock at bumangon ng 7 am, hindi mas maaga o mamaya. Nalaman nila na sa panahong ito ang katawan ay mas mabilis na nakakabawi. Upang makatulog, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot sa gabi, na nagpapakalma at nagbubusog sa katawan ng mahahalagang bitamina at microelement.

Sa wakas, tatalakayin ko ang ilang mga punto. Huwag kalimutan, ang payo ay indibidwal. Pumunta sa doktor, kumuha ng payo sa ehersisyo, dahil ang labis na kasigasigan ay makakasama lamang. Walang makapagsasabi kung ang isang tao ay lalaki o hindi, ngunit kung may pagnanais at hangarin sa daan patungo sa layunin, ang lahat ay gagana! Good luck sa iyo!