Mga prinsipyo, sistema ng nutrisyon at pagsasanay ng diesel wine. Action star na si Vin Diesel: pagsasanay at nutrisyon

Si Mark Sinclair Vincent, mas kilala bilang Vin Diesel (ipinanganak noong Hulyo 18, 1967) ay isang Amerikanong artista, ang bayani ng mga sikat na pelikula.

Vin Diesel: tungkol sa aktor

Mula sa maagang pagkabata, si Mark Sinclair Vincent (ito ang tunay na pangalan ng bida sa pelikula) ay gumawa ng dalawang bagay: naglaro sa teatro at pinalakas ang kanyang mga kalamnan. Ang pisikal na pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang sa kanyang mga taon ng pag-aaral, nang magtrabaho si Vin bilang isang bouncer sa mga nightclub. Doon, ang hinaharap na bayani ng aksyon ay nakakuha ng karanasan sa labanan.

Pagkatapos ay nagkaroon ng pangangalakal sa isang tindahan ng TV at paggawa ng pelikula ng kanyang sariling mga mababang-badyet na pelikula (si Vin Diesel ay isa ring direktor, tagasulat ng senaryo at producer). Noong 1997, si Steven Spielberg mismo ay nakakuha ng pansin sa bata at mahuhusay na filmmaker at inanyayahan siyang mag-star sa pelikulang "Saving Private Ryan." Mula noon, si Vin Diesel ay patuloy na nagbida sa mga sikat na pelikula sa Hollywood.

Ngayon ay papalapit na ang aktor sa limampu, ngunit hindi ito nakaapekto sa kanyang aktibidad sa entablado sa anumang paraan. Ngayon, tulad ng dalawang dekada na ang nakalilipas, nagsasagawa siya ng mga mapanganib na stunt, tumatalon palabas sa karera ng mga kotse nang buong bilis at natalo ang "mga masasamang tao." Ang lahat ng ito ay nagsasalita ng lakas at kalusugan ng Amerikanong artista. Paano niya nagagawang manatiling maayos sa lahat ng oras?

Magbahagi tayo ng ilang sikreto.

Vin Diesel: pagsasanay

Kung ikaw ay isang bida sa pelikula, ang pamumuhay ng malusog na pamumuhay ay hindi ganoon kadali. Si Vin Diesel ay may ganoong abalang iskedyul na kailangan niyang magtrabaho sa mga pelikula halos dalawampung oras sa isang araw. Gayunpaman, ang Amerikanong aktor ay nakakahanap ng oras upang magsanay nang lubusan tatlong beses sa isang linggo. Sa ibang mga araw, ginagawa niya ang yoga at Pilates paminsan-minsan.

Sa paglipas ng panahon, nagbago ang kalikasan at layunin ng pagsasanay. Sa kanyang kabataan, si Vin Diesel ay gumugol ng maraming pagsisikap upang bumuo ng mass ng kalamnan at maging "malaki." Ngayon ay nagsisikap siyang pigilan ang mga bundok na ito ng kalamnan na maging mga bundok ng taba. Samakatuwid, sa iskedyul ng pagsasanay ni Vin Diesel, ang pagsasanay sa cardio ay idinagdag sa mga pagsasanay sa lakas.

Vin Diesel, pagsasanay: video

Taas ni Vin Diesel: 182 sentimetro. Timbang ni Vin Diesel: 102 kilo.

Vin Diesel's strength training program

Narito ang iskedyul ng pagsasanay ng aktor (basic strength exercises). Seryoso siyang nagwo-work out tatlong beses sa isang araw. Kadalasan ito ay Lunes, Miyerkules, Biyernes.

Unang araw ng pagsasanay (mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod at dibdib);

• Baluktot na mga hilera ng barbell, tatlong set ng sampu hanggang labindalawang reps;
• Malawak na grip pull-up, apat na set ng sampu hanggang labindalawang reps;
• Deadlift, tatlong set ng pitong reps;
• Bench press, apat na set ng pitong reps;
• Incline dumbbell press, tatlong set ng pitong reps.

Pangalawang araw ng pagsasanay (mga pagsasanay sa biceps at triceps).

• Close-grip barbell press, apat na set ng pitong reps;
• French bench press, tatlong set ng sampu hanggang labindalawang reps;
• Puro kulot ng braso, tatlong set ng sampu hanggang labindalawang pag-uulit;
• Extension ng mga armas sa isang bloke, tatlong set ng sampu hanggang labindalawang pag-uulit;
• Scott bench exercise: arm curls, tatlong set ng sampu hanggang labindalawang reps;
• Biceps exercise: Barbell curls, apat na set ng pitong reps.

Ikatlong araw ng pagsasanay (mga pagsasanay sa kalamnan sa binti).

• Dumbbell squats, apat na set ng pitong reps;
• Deadlift, tatlong set ng sampu hanggang labindalawang reps;
• Calf raises, barbell sa tuhod, tatlong set ng sampu hanggang labindalawang reps;
• Pag-angat ng barbell sa harap mo sa iyong dibdib, tatlong set ng sampu hanggang labindalawang pag-uulit;
• Baluktot na itaas ang mga dumbbells sa mga gilid, tatlong set ng sampu hanggang labindalawang pag-uulit;
• Military press, apat na set ng pitong reps.

Vin Diesel: nutrisyon

“Mahilig akong kumain,” tapat na pag-amin ng action hero. Ang isang diyeta para kay Vin Diesel ay hindi nangangahulugang nasa isang diyeta sa gutom. Ito ay tungkol sa tamang balanse ng nutrients. Para sa pagsasanay upang magdala ng mga resulta, ang aktor ay nangangailangan ng carbonates, protina, prutas, gulay at tubig. Naniniwala siya na ang mga natural na produkto lamang ang malusog. Ito ang hitsura ng kanyang normal na diyeta!

• Almusal: isang serving ng oatmeal, ubas, chia seeds (Spanish sage), mansanas, cranberry, dalawang hiwa ng tinapay, almond butter, saging.
• Tanghalian: tuna, dalawang servings ng tinadtad na gulay o brown rice, isang serving ng green beans, dalawang piraso ng dibdib ng pabo, kamote.
• Tanghalian: dalawang piraso ng dibdib ng manok, kampanilya, asparagus, isang serving ng brown rice, mangga, broccoli, isang serving, dalawang servings ng salmon, salad mix.

Edad: 43 taon

Dami ng biceps: 48 cm

Ang bayad para sa "Fast and Furious 5" ay $15 milyon

Upang maging maganda, malakas, mahusay, mayaman, at samakatuwid ay sikat, kailangan mong maging isang artista, at mas mahusay na hindi sa Moscow Art Theater, ngunit sa Hollywood.

Gayunpaman, ang mga hindi pinalad na maging isang artista sa Hollywood at katamtamang gumaganap ng kanilang tungkulin bilang isang sales manager o programmer sa isang katamtamang kumpanya na namamatay sa panahon ng krisis na may pagkaantala ng suweldo, ay hindi kailangang mabalisa, dahil kung hindi mayaman at sikat, tapos at least maganda, malakas at dexterous pwede kang manatili palagi. Siyempre, sa loob ng mga dingding ng pondo ng motor at ang kisame ng paglago ng kalamnan.

Ang mga dingding ng pondo ng motor at ang kisame ng paglaki ng kalamnan ay ang aking mga paboritong parirala. Lahat ay may ganitong mga dingding at kisame, ngunit hindi alam ng lahat kung nasaan sila. Kung interesado kang malaman kung anong taas at distansya sila ay matatagpuan sa iyong lugar, pagkatapos ay sumulat sa akin sa isang personal na mensahe Sa pakikipag-ugnayan sa o Facebook.

Sumulat ang Men's magazine:

"Oo, ang karera at tagumpay ni Diesel ay dahil sa kanyang pisikal na anyo. Ngunit ang hugis ba na ito ay isang tipikal na Hollywood dummy, artipisyal at pansamantalang nilikha, at, bukod dito, ibinaling ang kanang bahagi sa lens ng camera?

Oops! Sa wakas ay inamin namin na sa Hollywood mayroong mga tipikal na dummies, artipisyal at pansamantalang nilikha, at nakabukas din nang tama.

Pero hindi ganoon si Vin Diesel. Siya ay "malakas, ngunit hindi perpekto" - ang imahe ng isang Fast and Furious na mekaniko ng sasakyan ay dapat na ganoon, katulad ng isang chemist at isang alkohol.

"Ang kanyang mga kalamnan ay hindi naninigas pagkatapos ng huling araw ng pagbaril. Ang porma ni Diesel ay hindi binuo sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng isang celebrity coach. Ginawa niya ang kanyang sarili, at hindi ito isang madaling landas."

“Sinisikap kong pumasok sa pag-arte,” ang paggunita ni Vin Diesel, “at nangangailangan iyon ng pera.” Noon, sa New York noong 1980, nangangahulugan ito ng pang-araw-araw na pagsasanay sa mga mabahong gym at pagtatrabaho bilang bouncer sa isa sa mga nightclub. “Mukhang kahanga-hanga ako,” pag-amin ni Vin Diesel, “sa kalye madalas itong nakatulong sa akin.”

Upang magtrabaho bilang isang security guard, hindi sapat na magkaroon ng isang kahanga-hangang hitsura; kailangan mo ring makabisado ang sining ng martial arts ng pulisya - hindi ang sining ng mga puntos ng pagmamarka, tulad ng sa labanan sa sports, at hindi ang sining ng pag-alis ng isang guwardiya, tulad ng sa mga labanang militar, ngunit ang sining ng pag-twist nang walang malubhang pinsala sa katawan - tulad ng judo o sambo.

"Si Vin Diesel ay isang tagahanga ng lumang paaralan ng bodybuilding, kung saan siya nagsimula. Ngayon, tinutulungan siya ng mga diskarteng nasubok sa oras na mapanatili ang antas ng mass ng kalamnan na kinakailangan para sa isang partikular na papel. Sa paglipas ng panahon, idinagdag niya ang pagtakbo sa kanyang martial arts regimen at bilang resulta ay nakakuha siya ng katawan na nasa ayos ng lahat sa laki at sa kaginhawahan.

Oops! Nagtrabaho bilang security guard, at sa paglipas ng panahon ay nagdagdag ng martial arts para sa mga bagong tungkulin? Pinalawak ang mga hangganan ng pondo ng motor - mabuti iyon.

"Noong bata pa ako, sinisikap kong maging mas malaki kaysa sa iba," nakangiting sabi ng malaking lalaki. - Ngayon ay mas binibigyang pansin ko ang pag-eehersisyo ng mga indibidwal na kalamnan, pag-martilyo sa bawat kalamnan sa bawat posibleng paraan upang i-highlight ito. Karaniwan akong gumagawa ng dalawang napakabibigat na set - sinusubukan kong iangat ang mas maraming timbang hangga't maaari, at pagkatapos ay lumipat sa high-rep work."

"Mukha akong kahanga-hanga, madalas itong nakatulong sa akin sa kalye"

Sa kabila ng katotohanan na ang Diesel ay namamartilyo ng bawat kalamnan sa lahat ng posibleng paraan, paulit-ulit, "upang i-highlight," ang imahe ng isang "malakas, ngunit hindi perpektong tao" ay nananatili, dahil ang mga kalamnan ay namumukod-tangi mula sa mga ehersisyo sa mesa, at hindi sa mabahong mga bulwagan .

“Ang ating bayani ay handang magbago, anuman ang halaga. Nang tanungin ng mga producer ng The Chronicles of Riddick si Diesel na gumalaw nang mas maganda sa screen, hindi lang siya nagsimulang mag-stretch nang mas madalas, ngunit naging seryosong interesado sa yoga at Pilates. Ngayon ang kanyang katawan ay parang isang mamahaling racing car - hindi lamang ito mukhang kahanga-hanga, ngunit mahusay din itong humawak."

Ano ang mas mahusay kaysa sa pagdaragdag ng Pilates sa martial arts? Ito ay tulad ng buli ng vodka na may beer. Si Joseph Pilates ay nagturo ng martial arts at unti-unting nadulas sa mga pagsasanay para sa mga pasyente sa kama, pinababa ang antas ng kahirapan - pinababa ang antas. Ang Pilates pagkatapos ng martial arts ay isang mas mababang antas.

Sa kasamaang palad, ang pagtingin sa mga larawan ni Diesel, sa ilang kadahilanan ay naiisip ang mga pagkakatulad ng serbesa at vodka, marahil dahil ang aktor ay madalas na pumasok sa mga lasing na iskandalo, halimbawa, sa pagtatanghal ng kanyang pelikula sa Moscow.

Sa pangkalahatan, gusto ko ang "matigas ngunit hindi perpekto" na hitsura ni Vin Diesel. Bagama't mas gusto kong manatili sa imahe ng isang mahirap, maliit, bahagyang pumped-up na tao na walang pagpapanggap sa isang martial arts master na may katamtamang pandekorasyon na epekto.

Ang sinumang interesado sa mga bituin sa Hollywood, ang mga detalye ng kanilang personal na buhay at talambuhay, na interesado sa timbang at taas ni Vin Diesel, ay malamang na hindi magugulat na ang Amerikanong aktor, isang mahusay na lalaki, guwapo at kaakit-akit na "jock" ay hindi. laging katulad niya ngayon . Si Mark Sinclair Vincent - ito ang tunay na pangalan ni Vin Diesel - ay ipinanganak noong 1967 sa California noong Hulyo 18. Sa pamamagitan ng horoscope - Kanser, sa pamamagitan ng bokasyon - isang kampeon ng hustisya sa mundo, isang superhero at part-time na aktor.

Gaano kataas si Vin Diesel

Ang guwapong brutal na lalaki ay may taas na 183 cm at, kasama ang kanyang bigat na 102 kg, ang dami ng dibdib na 132 cm, biceps na 46 cm at baywang na 87 cm, ay ginagawa siyang isa sa mga pinaka hinahangad na aktor para sa mga pelikulang aksyon.

Pagkabata

Iniwan sila ng kanilang ama, at sa mga unang taon ng buhay ng batang lalaki, pinalaki ng kanyang ina si Mark at ang kanyang kambal na kapatid na si Paul na mag-isa. Alinsunod dito, ang hinaharap na superstar ay pinalaki sa isang napakahirap na kapaligiran. Nang maglaon, ang aking ina, isang propesyon na astrologo, ay nagpakasal sa isang direktor ng teatro.

Iisipin mo ba na mula sa kulot na buhok na mukhang Caucasian na batang ito ay lalago ang guwapong si Vin Diesel, na ang tangkad, hitsura at brutal, panlalaking kalmado ay hindi lamang nakakabaliw sa mga batang babae, ngunit nagpapakatatag din ng mga lalaki, na nag-iisip tungkol sa regular na pagbisita. gym.

Ang batang lalaki ay seryosong interesado sa palakasan, sa partikular na football at baseball, ngunit ang mga problema sa pananalapi sa pamilya ay naging posible na bumili lamang ng mga tiket sa pelikula, at hindi sa lahat ng mga kaganapang pampalakasan. Nanood ng mga pelikula ang stepfather, nanay at si Mark at saka pinag-usapan ang mga ito. Tila, ang pag-ibig ni Vin Diesel para sa sinehan ay nagsimula nang eksakto sa mga sesyon na ito.

Lumaking insecure si Mark, at ang dahilan nito ay ang taas ni Vin Diesel kasama ang masakit na payat. Tinukso pa siyang "uod". Hindi gusto ng mga babae ang kulot na Vin Diesel. Bilang isang tinedyer, sineseryoso ng hinaharap na aktor ang tungkol sa pangangailangan na baguhin ang kanyang hitsura, at naging regular sa gym. Lumipas ang oras, nagdulot ng resulta ang pagsasanay. Ang "The Ugly Duckling" Mark ay naging Vin Diesel ngayon, at ang pagtaas ng katanyagan ng lalaki sa mga batang babae ay lumampas sa lahat ng inaasahan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pangalang Vin Diesel ay nananatili kay Mark salamat sa magaan na kamay ng mga empleyado ng isang lokal na club, kung saan ang lalaki ay nakakuha ng trabaho bilang isang bouncer, nagsimulang mag-ahit ng kanyang ulo at nakakuha ng isang kilalang imahe na pinapanatili niya pa rin.

Tagumpay

Noong 2017, niraranggo siya ng kagalang-galang na Forbes na pangatlo sa listahan ng pinakamataas na bayad na aktor, ang kanyang bayad ay umabot sa $54 milyon. Utang ni Vin Diesel ang paglago ng kanyang karera sa imahe ng isang cool na lalaki at isang brutal na lalaki na malamang na hindi mag-iiwan ng sinuman na walang malasakit.

Samantala, ngayon ay 50 taong gulang na siya! Ang Diesel ay patuloy na isang simbolo ng sex at ang kanyang hitsura ay resulta ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Hindi lamang ang napakahusay na pisikal na hugis at perpektong timbang ni Vin Diesel para sa kanyang taas ang sentro ng tagumpay ng action hero, ngunit isa rin siyang matalinong tao. Ito ang mga taong ito na sa karamihan ng mga kaso ay pinili upang gampanan ang mga tungkulin ng mga pinaka-cool at pinakapatas na mga lalaki.

Paano pinainit ang Diesel?

Ang kaakit-akit, nililok na pigura ni Vin na may malalawak na balikat at dibdib ay magbibigay kahit na sa mga kabataan ng ulo. Ito ang resulta ng patuloy na trabaho sa iyong sarili. Ang aktor ay nagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo sa iba't ibang grupo ng kalamnan na may iba't ibang timbang. Inilalaan ni Vin ang natitirang bahagi ng kanyang mga araw sa yoga at stretching.

Ang diyeta ng aktor ay pinangungunahan ng mga natural na pagkain, gulay at karne; sumunod siya sa pagsasanay ayon sa isang tradisyonal na paaralan ng bodybuilding. Samakatuwid, maraming tao ang humahanga sa mga kalamnan, biceps at bigat ng Vin Diesel. Malapit din sa ideal ang height ng aktor.

Ang paghahanda para sa bawat tungkulin ay nangangailangan ng iba't ibang panggigipit. Para sa paggawa ng pelikula ng blockbuster na "Fast and the Furious" nadagdagan ni Diesel ang kanyang mass ng kalamnan, ngunit para sa kanyang papel sa pelikulang "Xxx", sa kabaligtaran, siya ay "natuyo", na nakatuon sa pagsasanay sa cardio.

Ang pinakabagong data sa pisikal na fitness, timbang, at taas ni Vin Diesel ay nag-alala sa mga tagahanga - ang aktor ay nakuhanan ng larawan na may tiyan ng beer at isang sigarilyo. Ngunit nang hindi nag-iisip ng dalawang beses, nai-post niya ang kanyang mga larawan sa hindi nagkakamali na hugis sa isang social network. Ano ang na-photoshop? Sa anumang kaso, kahit na ang aktor ay nakakuha ng kaunting timbang, hindi siya dapat mag-alala nang labis: sa gayong perpektong pisikal na fitness, mahirap bang bumalik sa hugis sa pinakamaikling posibleng panahon?

Teatro

Nagsimula ang karera ni Vin Diesel sa teatro sa edad na 7. Isang araw, habang nakikisama sa ibang mga lalaki, sinira niya ang pinto ng teatro. Sa halip na itaboy ang mga bastos, inanyayahan sila ng direktor na basahin ang teksto - paano kung ito ay mga talento sa hinaharap? Ginawa ni Mark ang pinakamahusay na trabaho at tinanggap sa dulang "The Dinosaur Door" na may pangakong $20 para sa pagtatanghal. Nagtrabaho si Vin sa teatro na ito hanggang siya ay 17 taong gulang.

Pelikula

Nag-drop out siya sa kolehiyo at dumiretso sa Hollywood. Ang Dream Factory ay nanatiling malamig sa guwapong lalaki, at pagkatapos ng isang taon ng pagtatrabaho sa isang tindahan ng TV, na nakamit ang ilang tagumpay, bumalik siya sa New York. That time walang nangyari sa film career ko.

Gayunpaman, ang karera ni Vin Diesel sa pelikula ay nagsimula noong 1990 sa pelikula ni Penny Marshall na "Awakening", ang papel ay napakaliit. Ngunit pagkatapos ay umakyat ang mga bagay. Pasensya at kaunting pagsisikap.

Hanggang 2020, magiging abala ang aktor sa paggawa ng mga bagong proyekto sa pelikula batay sa mega-popular na Marvel comics. Sa 2020, bibida si Vin Diesel sa ikasiyam na bahagi ng maalamat na Fast and the Furious, at pagkatapos ay ipapalabas ang ikasampung pelikula ng alamat. Marahil ang huli, ngunit sino ang nakakaalam...

Tunay na pangalan Mark Sinclair Vincent ipinanganak noong Hulyo 18, 1967, Manhattan, New York, USA. Amerikanong artista, direktor ng pelikula, tagasulat ng senaryo at producer. Si Vin ay lumaki sa isang mahirap na pamilya sa New York, kasama ang kanyang kambal na kapatid, oo, si Vin Diesel ay may kambal na kapatid, si Paul, bagaman hindi sila magkamukha, lalo na sa mga hairstyles. Ang nasyonalidad ni Diesel ay hindi kilala kahit sa kanyang sarili, kahit na siya ay nagsasalita ng maraming Italyano. Ang kanyang ina ay isang psychiatrist, ngunit ang kanyang ama ay nagturo ng pag-arte, at hindi pinagkaitan ang kanyang anak ng atensyon; bilang isang resulta, ginampanan niya ang kanyang unang papel sa edad na 7 sa teatro. Totoo, hindi ito ganap na merito ng kanyang ama, si Vin at ang kanyang mga kaibigan ay iligal na pumasok sa lokal na teatro, ngunit hindi sila iniulat ng direktor ng tropa sa pulisya, nagpasya siya na maaari silang gumawa ng mga pagbabago sa pamamagitan ng paglalaro ng maliliit na tungkulin.

Makalipas ang mga taon, napagtanto niya na sa gayong mga pisikal na katangian at hitsura, wala siyang mahuhuli sa Hollywood; siya ay isang matangkad, maitim, payat na batang lalaki, at hindi mukhang isang matigas na tao sa mga pelikulang aksyon. Pagkatapos nito ay sinimulan niyang alagaan ang kanyang sarili, sa edad na 17 nagsimula siyang pumunta sa gym at alagaan ang kanyang hitsura. Bilang isang resulta, pagkatapos ng ilang taon ay nakakuha siya ng maraming karne, kaya't nakakuha pa siya ng trabaho bilang isang bouncer sa isang club, at hindi sila kumukuha ng mga payat na lalaki doon.

Pagkatapos nito, sinubukan niyang pumasok sa Hollywood, ngunit tulad ng sinasabi nila, "ang unang bagay ay bukol." Ngunit ang kanyang ina ay sumagip at binigyan siya ng aklat na "Paggawa ng Pelikula na Hindi Higit sa Isang Lumang Kotse." Dahil sa inspirasyon ng kanyang nabasa, kinunan ni Vin ang sarili niyang low-budget na pelikula, The Many Faces. Pagkatapos nito, napansin siya ng isang ahente at nag-aalok sa kanya ng isang maliit na papel sa malaking proyektong Saving Private Ryan. Pagkatapos nito, ang mabilis na umuunlad na karera ni Vin Diesel ay kasama ang mga pelikulang gaya ng "XxX," "The Chronicles of Riddick," at "Black Hole." Ngunit ang pinakatampok sa kanyang karera ay ang pelikulang "Fast and Furious," kung saan gumaganap siya bilang isang matigas, pumped-up na lalaki. Ang ikawalong bahagi ay ipapalabas sa lalong madaling panahon, at pinag-uusapan nila ang tungkol sa isang sumunod na pangyayari, sa 2019, ang ikasiyam at sa 2020 ay makikita natin ang ikasampung bahagi ng Fast and the Furious, kung saan siya, sa edad na 50, ay magpapakita ng patuloy na magandang anyo.

• Taas: 182 cm
• Timbang: 97-105 kg depende sa pelikula
• Biceps: 43 cm
• Bench press: 159 kg

WORKOUT

Pag-eehersisyo sa Vin Diesel

Sa kanyang pagsasanay, nakatuon si Diesel sa mga mabibigat na timbang upang mabilis na mapataas ang mass ng kalamnan; sa mga pangunahing ehersisyo, mas maraming timbang, mas kaunting mga diskarte. Magpahinga sa pagitan ng mga set sa loob ng 2-3 minuto. Vin Diesel Siya ay may posibilidad na maging sobra sa timbang at ang pagkakaroon ng timbang ay hindi mahirap para sa kanya, ngunit ang kahulugan ng kalamnan ay may problema na sa dulo ng bawat pag-eehersisyo, pagdaragdag ng kaunting cardio.

Lunes, likod, dibdib

1. Malawak na grip pull-up: 4 na set ng 6-10 reps
2. Baluktot na hilera ng barbell: 3 set ng 10-12 reps
3. Deadlift: 3 set ng 6-8 reps
4. Bench press: 4 na set ng 6-8 reps
5. Incline Dumbbell Press: 3 set ng 6-8 reps

Miyerkules, mga kamay

1. Close-grip barbell press: 4 na set ng 6-8 reps
2. French bench press: 3 set ng 10 reps
3. Cable arm extension: 3 set ng 10 reps
4. Barbell Curls: 3 set ng 10 reps
5. Mga kulot ng konsentrasyon: 3 set ng 6-8 reps
6. Scott Bench Curl: 3 set ng 10 reps
7. Cardio, gilingang pinepedalan, exercise bike, stepper: 20-30 minuto

Biyernes, binti, balikat

1. Mga squats na may dumbbells: 4 na set ng 6-8 reps
2. Deadlift: 4 na set ng 10 reps
3. Pagtaas ng guya na may barbell sa iyong mga tuhod: 4 na set ng 15-25 reps
4. Militar press: 3 set ng 8-10 reps
5. Itinaas ang barbell sa dibdib sa harap mo: 3 set ng 10 reps
6. Baluktot na dumbbell raise: 3 set ng 10-15 reps
7. Cardio, gilingang pinepedalan, exercise bike, stepper: 20-30 minuto

Diyeta ni Vin Diesel

Si Vin Diesel ay sumusunod sa mas marami o mas kaunting karaniwang diyeta.

1. Kumokonsumo ng 2600-2800 kcal bawat araw, iyon ay, 30 kcal na pinarami ng iyong timbang, ito ay pamantayan.
2. Sumulat ng 5-7 beses araw-araw sa maliliit na bahagi.
3. Maraming protina, humigit-kumulang 3 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan.
4. Katamtamang dami ng carbohydrates.
5. Maraming hibla para sa panunaw, na nakukuha niya sa mga gulay.
6. Ang diyeta ay binubuo ng manok, lean beef, gulay, prutas, inihurnong patatas, ang lahat ng mga produkto ay dapat na "bio".

Vin Diesel - Amerikanong artista, direktor at producer. Bilang isang patakaran, siya ay gumaganap ng mahihirap na 100-kilogram na lalaki. Kilala sa mga iconic action roles gaya nina Riddick, Xander Cage at, siyempre, Dominic Toretto. Sa kabila ng katotohanan na si Vin ay higit sa apatnapu, hindi niya nakakalimutan ang tungkol sa kanyang pagsasanay, pinapanatili ang kanyang sarili sa mahusay na hugis at may walang hanggan na enerhiya, na ganap na tumutugma sa kanyang palayaw na "Diesel".

Bago pa man magsimula ang kanyang karera sa Hollywood, nagtrabaho si Vin Diesel ng ilang taon bilang bouncer sa isang nightclub sa Manhattan. Doon siya nagsimulang mag-ahit ng ulo at magpalit ng pangalan. Ang pagtatrabaho bilang isang bouncer ay nangangailangan ng isang tiyak na imahe, kaya si Vin ay nahuhumaling sa pag-eehersisyo at nais na makakuha ng mas maraming kalamnan hangga't maaari. Ang karanasang ito ay naging isang uri ng pundasyon sa kanyang tunay na propesyon.

Bakit Napakalaki ni Vin Diesel?

Maraming tao ang naniniwala na si Vin Diesel at maraming iba pang matitipunong mga bituin sa Hollywood ay gumagamit ng mga steroid. Sa katunayan, ito ay hindi kinakailangan. Gumagamit si Vin ng old school bodybuilding trick - pinananatiling mas maliit ang kanyang lower half kaysa sa kanyang upper torso. Samakatuwid, ang itaas na bahagi ay mukhang mas malaki. Kung siya ay masyadong pumped up binti, siya ay magmukhang isang bariles. Bilang karagdagan, ang Vin ay hindi partikular na tinukoy, na nangangahulugan na ang labis na taba ay naroroon pa rin. Ito ang nakakatulong na lumikha ng ilusyon ng pagiging malaki hanggang sa hubarin mo ang shirt. Ito ay kapag nagsimulang mabigo ang mga diskarte sa old school bodybuilding.

Vin Diesel sa pagsasanay

"Kung saan mo gustong magdagdag ng kalamnan ay kasinghalaga ng kung magkano ang gusto mong idagdag. Tumutok sa pagsasanay ng iyong mga balikat, dibdib, itaas na likod at mga braso nang madalas at matindi. Maaari mo pa bang i-pump ang iyong mga binti? Siyempre! Magdagdag ng mga deadlift at squats na may Ang pagdaragdag ng barbell sa iyong programa ay isang magandang ideya. Basta huwag mo itong lampasan."

Vin Diesel ehersisyo

Upang mapanatili ang kanyang sarili sa magandang kalagayan para sa mga nangungunang papel sa mga pelikulang aksyon at pataasin ang lakas at tibay ng kanyang katawan, pinagsasama ni Vin ang pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa cardio at isang balanseng plano sa diyeta.

Bisitahin ang gym nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sa isang pag-eehersisyo, mag-bomba ng dalawang magkasalungat na grupo ng kalamnan, halimbawa: dibdib/likod, biceps/triceps, quadriceps/hamstrings. Higit na tumutok sa mga tambalang ehersisyo at magsagawa ng mas kaunting pag-uulit na may mas mabibigat na timbang. Para sa iba pang mga ehersisyo, manatili sa 10-12 na pag-uulit. Siguraduhing gumawa ng 30 minutong cardio exercise sa pagtatapos ng iyong strength training - bike o treadmill.

Sample workout program para kay Vin Diesel

Diyeta ni Vin Diesel

Gaya ng nabanggit kanina, si Vin ay hindi talaga tinukoy at ang kanyang porsyento ng taba sa katawan ay halos 10%, at ang kanyang abs, sabihin nating, malayo sa perpekto. Marahil iyon ang dahilan kung bakit siya ay ipinapakita sa screen na walang manggas na T-shirt upang ipakita ang kanyang mga braso at kalamnan sa dibdib. Para magmukhang Vin Diesel at magamit ng tama ang kanyang mga pag-eehersisyo, kailangan mong kumonsumo ng higit pang mga calorie, ngunit ang masyadong maraming mga calorie ay magpapataba lamang sa iyo. Ang mga sobrang calorie ay iniimbak bilang taba at itinatago ang iyong mga kalamnan at abs. Samakatuwid, napakahalaga na tukuyin ang malinaw na mga hangganan sa iyong diyeta.

Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng maraming protina, at ang mga gulay at prutas ay makakatulong na mapupuksa ang labis na taba na maaaring nakuha mo dahil sa pagtaas ng paggamit ng calorie. Ang pagkain ng maliliit ngunit madalas na pagkain ay makabuluhang magpapataas ng iyong metabolismo, na humahantong sa pagsunog ng taba.

Isang pares ng mga salita...

Ligtas na sabihin na ang paparating na mga sequel ng mga sikat na franchise na The Chronicles of Riddick, 3 X at The Fast and the Furious ay pananatilihin si Vin Diesel sa tuktok para sa maraming mga darating na taon, na nangangahulugan na si Vin ay magpapahanga sa atin sa kanyang pangangatawan at kasiyahan. sa amin sa kanyang mga bagong ehersisyo nang higit sa isang beses.