Isang halimbawa ng nakatutuwang pagpapatayo. Nakakabaliw na pagpapatuyo

Marso 27, 2017

Maraming tao ang nagtatanong tungkol sa pagkain sa panahon ng proyekto. Walang nangangailangan ng mga superpower. Kakailanganin mo ang simpleng pagkaasikaso at ang kakayahang gamitin ang application upang mabilang ang mga calorie na kinakain bawat araw. Narito ang ilang mga tip mula kay Vasily Smolny sa nutrisyon.

Upang maunawaan kung ano ang kailangan mong kainin sa araw, kailangan mong gawin ang mga sumusunod (narito ang isang katas mula sa Smolny):

• Sundin ang link sa calorie calculator.
• Kalkulahin ang iyong RDA (Recommended Daily Calorie Allowance) gamit ang calorie calculator na ito.
• Susunod, mag-download ng anumang application sa iyong telepono kung saan maaari mong panatilihin ang iyong talaarawan sa pagkain. Marami sa kanila, ngunit inirerekomenda ni Vasily Smolny ang FatSecret **. Ang FatSecret ay mayroon ding bersyon ng web, maaari mo itong gamitin kung hindi mo ma-download ang application sa iyong telepono. Ang mga serbisyong ito ay medyo intuitive. Kailangan mo lang baguhin ang kinakailangang halaga ng KBJU sa mga setting. Sa application, maaari kang pumili ng mga produkto, ipahiwatig ang kanilang dami, tingnan ang kanilang calorie na nilalaman at nutritional value. Tip: ipasok ang lahat ng nais na produkto sa application nang sabay-sabay hanggang sa makapasok ka sa RSC at pagkatapos ay ayusin ang kanilang dami hanggang ang RSC ay mas malapit hangga't maaari sa 40/30/30%
• Ayusin ang iyong menu, lutuin, at ilagay ang lahat sa mga lalagyan. Kakailanganin mong kainin ito sa isang araw!

*Ang bilang na matatanggap mo ay ang antas ng mga calorie na kailangan mong kainin bawat araw hanggang sa magkabisa ang mga bagong rekomendasyon.
**May mobile application para sa IOS at Android - maghanap sa mga kaukulang serbisyo.

Bilang opsyon, maaari kang gumamit ng mga program gaya ng Lifesum, MyFitnessPal o iba pa na maginhawa para sa iyo.Tinitimbang namin ang lahat ng mga produkto sa dry (cereal) o raw (karne) form! Ngayon ay isang tinatayang plano ng pagkain(kinakailangang bawat 2-3 oras, kahit na!)

1. 50 g oatmeal (o iba pang cereal) sa tubig + pampatamis (pure stevia o FitParad), 2 whole grain bread o 1 slice ng wholemeal bread (30 g).
2. 200 g ng protina na pagkain (listahan ng mga pinapayagang protina na pagkain sa ibaba) + 50 g ng carbohydrate na pagkain (listahan ng mga pinapayagang carbohydrates sa ibaba).
3. 200 g ng protina na pagkain + 50 g ng karbohidrat na pagkain.
4. 200g protina na pagkain + 50g karbohidrat na pagkain.
5. 200 g ng protina na pagkain + gulay (ang listahan ng mga pinapayagang gulay ay nasa ibaba) + 10 g ng flaxseed o langis ng oliba.
6. Mababang-taba cottage cheese 1 pack (maximum 1.8%), maaari kang magdagdag ng isang pangpatamis - stevia o FitParad. Maaari kang maghalo ng tubig sa isang creamy consistency, o magdagdag ng 2 puti ng itlog at maghurno.

Mga pinahihintulutang gulay (sa anyo ng mga salad / pinakuluang / inihaw / sa isang double boiler / sa isang kawali na WALANG LANGIS!)
Broccoli, cauliflower, puting repolyo, asparagus, gulay (mga sprigs ng kintsay, perehil, dill, kastanyo), lahat ng uri ng litsugas, mushroom, zucchini, talong, kalabasa (sa maliit na dami), mga pipino, berde at sibuyas, spinach, pods green beans , singkamas, kampanilya, labanos, berdeng labanos, karot (sa maliliit na dami), beets (sa maliit na dami!), abukado (kung matugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa taba!), mga kamatis.

Mga pinahihintulutang inumin
Tubig pa rin; h berde, pula o itim na tsaa; kape na walang gatas (o may skim milk, kung saan tinitimbang namin ang gatas at itinatala ito sa isang talaarawan ng pagkain); mga herbal na tsaa; Ang lahat ng inumin ay walang asukal, posible na gumamit ng isang kapalit ng asukal na may 0% na carbohydrates (Stevia, FitParad).

Pagkaing protina (pinakuluang / inihaw / sa isang double boiler / sa isang kawali na WALANG LANGIS!)
Mga itlog (puti), walang taba na karne ng baka, veal, atay, suso ng manok (walang balat), pabo (walang balat na suso), low-fat cottage cheese (maximum 5%), natural yogurt (low-fat), kefir (low-fat), keso (hanggang sa 20 %), isda, pagkaing-dagat (hipon, tahong, pusit, scallops, karne ng alimango (hindi malito sa sticks), octopus, atbp.) - ngunit hindi inasnan!

Pinapayagan ang carbohydrates
Buckwheat, oatmeal, green peas, lentils, beans, brown rice, long grain rice, bulgur, couscous, quinoa, wholemeal pasta, wholemeal bread (whole wheat), grain bread (maaaring gumamit ng Dr. Koerner) , bran.

Maaari kang magdagdag ng asin at pampalasa! Mga handa na sarsa - hindi! Ang pinapayagang dressing ay toyo (hindi hihigit sa 1 tbsp bawat araw), balsamic vinegar, olive o linseed oil (o anumang iba pang hindi nilinis na gulay). Siguraduhing isaalang-alang ang pagkalkula ng KBZHU bawat araw.

Kamusta! Maligayang pagdating sa aking blog site

Matagal mo na bang pinahahalagahan ang pangarap na mawalan ng timbang, ngunit hindi mo alam kung paano ito matutupad? Ang proyektong "Mad Drying" ay makakatulong sa iyo dito! Isang kawili-wili, kakaibang palabas na hindi nagtitimpi sa mga kalahok nito para sa mga hindi natatakot sa mga paghihirap. Ang "Mad Drying" ay isang bomba lamang!

Ano ang proyekto?

Ang proyektong "Mad Drying" ay isang natatanging palabas para sa lahat ng mga matagal nang nangangarap na mawalan ng timbang. Sa pinuno ng lahat ay ang nagtatanghal na si Vasily Smolny. Ang "Mad Drying" para kay Vasily ay hindi lamang isang palabas, kundi isang paboritong libangan. Ang kanyang mga pagsusumikap ang nagsilbing batayan sa paglikha ng script para sa palabas.

Ano ang kahulugan ng proyektong “Mad Drying”? Nutrisyon na sumusunod sa lahat ng mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay at ehersisyo ang mga pangunahing bahagi nito. Ang mga kalahok ay nagsasagawa ng ilang mga gawain sa loob ng 30 araw na naglalayong magsunog ng taba. Kung ang isang kalahok ay nabigo upang makumpleto ang gawain, may panganib na siya ay umalis sa proyekto. Ito ay talagang nag-uudyok sa mga manlalaro! Ang pagsasanay at nutrisyon ay isinasagawa ayon sa isang tiyak na pamamaraan na binuo ng mga espesyalista sa larangan ng palakasan at nutrisyon. Sa pagtatapos ng proyekto, ang isang nagwagi ay tinutukoy at iginawad ng isang premyo. Bilang bahagi ng proyekto, ang kalahok ay inaalok ng hanggang 4 na opsyon sa nutrisyon at humigit-kumulang 25 iba't ibang hanay ng mga pagsasanay. Kaya, lumalabas na araw-araw ang isang tao ay may bagong pag-eehersisyo.

Na-publish ang mga takdang-aralin sa format ng video, na malikhaing nilapitan ni Vasily. Ang highlight ng proyekto ay ang prize fund! Para makapasok sa finals, kailangan mong magpadala ng before/after photo. Sa ika-6 na season, 12 finalists ang napili, kung saan ang nanalo ay pinili sa pamamagitan ng bukas na pagboto. Ang mga nanalo sa proyekto ay hindi lamang makakatanggap ng mga premyong cash, kundi pati na rin ng isang kotse, at kahit na plastic surgery!

Ang mga dayuhan ay maaari ring makilahok sa proyekto! Bawat season ng palabas ay nagtatampok ng mga residenteng naninirahan sa ibang bansa. Kahit na ang heograpiya at mga time zone ay hindi isang balakid para sa gayong malakihang proyekto.

Tungkol sa pamilyang Smolny

Sina Julia at Vasily Smolny ay, una at pangunahin, isang pamilya. Ngunit sila rin ay mga part-time na Instagram blogger na nagbabahagi ng kanilang mga karanasan sa ibang tao sa Internet. Sumulat sila ng mga artikulo at nag-shoot ng iba't ibang mga video sa paksa ng sports, wastong nutrisyon at pagsasanay. Ngunit hindi sila nakarating dito kaagad. Noong nakaraan, si Vasily ay kasangkot sa musika, sa partikular na pag-DJ. Ngunit nang magpasya si Smolny na pumunta sa panig ng malusog na pamumuhay, nabaligtad ang kanilang buhay. Ang patuloy na pagsasanay, ang positibong epekto nito sa katawan, ang pagbabago ng paraan ng pag-iisip, ang paglipat sa wastong nutrisyon ay hinila lamang sila sa mundo. nais na ayusin ang kanilang timbang, gumuhit ng mga plano sa pagsasanay at mga programa sa nutrisyon para sa kanila. Ang lahat ng mga pangyayaring ito ay humantong sa paglitaw ng mga magagandang proyekto, na kasalukuyang pangunahing trabaho ng pamilya - SlimGuide at "Mad Drying".

Sina Yulia at Vasily ay may dalawang magagandang anak - sina Zakhar at Serafima, na nakasanayan na sa isang malusog na pamumuhay mula pagkabata. Si Smolny ay isang mahusay na halimbawa ng isang palakaibigan, mapagmahal at malusog na pamilya!

Sino ang namamahala?

Ang may-akda ng proyekto ay si Yulia Zhilina - isang mamamahayag, espesyalista sa PR, at higit sa lahat - isang ina. Nakilala ang mga tao kung kanino, ayon sa kanya, hindi niya maiwasang magsulat, nagpasya si Yulia na maglunsad ng isang proyekto tulad ng "Mad Drying". Naniniwala si Yulia na magagawa mo lang nang maayos ang kung ano ang malakas na kinasasangkutan mo, kaya hindi siya kumukuha ng mga ideya na hindi niya gusto. Taos-puso siyang umaasa na ang proyekto ay magiging kapaki-pakinabang at kawili-wili sa lahat na gustong mawalan ng timbang!

Sikolohikal na proyekto ng sports

Ang proyektong "Mad Drying" ay buong mundo na naglalayong ganap na baguhin ang isang tao. Siyempre, ang pangunahing layunin ay ang mga pisikal na pagbabago at pagbaba ng timbang, ngunit ang mga panloob na pagbabago na nangyayari sa isang tao sa panahon ng palabas ay mahalaga. Nadaig ng mga kalahok ang katamaran, sakit, at ang kanilang mga takot sa pamamagitan ng paghakbang sa kanilang sarili. Ang mabigat na pisikal na aktibidad ay nakakapagod hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip.

Ngunit ang lahat ng ito ay hindi walang kabuluhan! Pagkatapos ng lahat, sa pagtatapos ng proyekto makikita mo ang mga kamangha-manghang resulta na nakamit ng mga kalahok, na parang sumailalim sila sa isang reboot, panloob at panlabas. At lahat salamat sa proyektong "Mad Drying". Ang mga pagsusuri at mga salita ng pasasalamat mula sa mga nagtapos ay lubos na positibo at kamangha-mangha sa kanilang init.

Sino ang maaaring makilahok?

Ang mga kalalakihan at kababaihan sa anumang edad at katayuan sa lipunan ay maaaring lumahok sa proyekto. Ngunit ayon sa batas ng Russian Federation, maaari ka lamang mag-aplay para sa mga premyo kung ikaw ay 18 taong gulang.

Kung sa ilang kadahilanan, maging ito ay kakulangan sa pananalapi, takot o pagiging abala sa iba pang mga bagay, wala kang pagkakataon na bisitahin ang gym at magsanay sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay, kung gayon ang proyektong ito ay nilikha para sa iyo! Ito ay tiyak na mag-uudyok sa iyo na gumawa ng mapagpasyang aksyon at magbigay ng lakas sa isang taong nangangailangan nito.

Halaga ng paglahok

Ngunit magkano ang gastos upang makilahok sa proyektong "Mad Drying"? Ang presyo ng pakikilahok sa palabas ay napakaliit na halaga para sa kasalukuyang oras - dalawang libong rubles. Ito ay lubos na kumikita, dahil ang pagsasanay sa gym na may isang tagapagsanay ay magastos sa iyo ng higit pa! Kung gusto mong pumayat nang tama at mura, mag-apply at maging kalahok sa proyektong "Mad Drying". Ang feedback at mga positibong komento mula sa mga kalahok ay nagbibigay-daan sa amin upang tapusin na gusto ng mga tao ang format na ito ng paggawa sa kanilang sarili, at ang presyo ay nababagay sa kanila.

Feedback mula sa mga kalahok

At siyempre, ang madla ay pinaka-interesado sa kung ano ang mga resulta ng nakakapagod na pagsasanay at balanseng nutrisyon sa proyektong "Mad Drying"? Ang feedback mula sa mga kalahok ay puno ng mga salita ng pasasalamat, dahil ang mga resulta ay talagang nakalulugod sa mata. Nagagawa talaga ng mga tao na baguhin ang sarili nila.

Sinasabi ng isa sa mga nanalo ng proyektong "Mad Drying 5" na ang palabas na ito ay, una sa lahat, tungkol sa pagtagumpayan sa sarili. Pagkatapos ng lahat, ang mga gawaing "pag-aalis", na kung minsan ay tila imposible, ay nakakapagod sa pisikal at panloob. Ngunit ang suporta ng pamilya at mga kaibigan ay nakatulong sa akin na malampasan ang lahat ng paghihirap at hindi sumuko.

Ang "Mad Drying 5" ay malayo sa limitasyon. Ang katanyagan ng proyekto ay lumago. At sa lalong madaling panahon ang isang bagong panahon ng proyekto ay inilabas - "Mad Drying 6". Humigit-kumulang 3,000 katao ang nakibahagi dito. Sa mga ito, humigit-kumulang 600 katao ang garantisadong makakatanggap ng mga premyo at regalo. Dumating muli ang mga kalahok mula sa mga nakaraang season na hindi naging premyo. Nangyari ito sa proyektong "Mad Drying 6". Parami nang parami ang mga taong gustong ayusin ang kanilang mga katawan, kaya ang ikaanim na panahon ay sinundan ng ikapito. Ang ikawalong season ng proyekto ay magsisimula na sa lalong madaling panahon. Samakatuwid, kung nais mong baguhin ang iyong sarili at subukan ang iyong kapalaran, mabilis na pumunta sa opisyal na website ng "Mad Drying" at mag-apply para sa pakikilahok!

Mga gawain

Bago magpasya na lumahok sa palabas, kailangan mong sumailalim sa isang medikal na pagsusuri at siguraduhin na ang pisikal na aktibidad ay pinapayagan para sa iyo. Ang mga unang gawain ay maaaring mukhang napakahirap sa iyo. Ngunit kung naglaro ka na ng sports, hindi ito hadlang para sa iyo! Ang proyektong "Mad Drying" ay tutulong sa iyo na bumaba sa sopa at madaig ang iyong katamaran. Ang mga pagsasanay at ang kanilang wastong pagpapatupad ay ipinakita sa opisyal na website ng proyekto. Narito ang isang halimbawa ng isa sa mga ehersisyo.

Kabuuan: 6 na pagsasanay, 4 na bilog, pahinga sa pagitan ng mga bilog - 1 minuto.

1. Squats: 25 beses.
2. Mga push-up: 15 beses.
3. Hyperextension: 20 beses.
4. Bisikleta: 20 beses sa bawat binti.
5. Sitap: 20 beses.
6. Plank: 1 min.

Karaniwan ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng hindi hihigit sa 40 minuto. Walang tiyak na iskedyul para sa paggawa ng mga pagsasanay. Iniangkop mo ang iyong mga ehersisyo upang umangkop sa iyong libreng oras.

Pinapayuhan ng mga eksperto na gawin ang mga ito, ngunit kung hindi ka komportable, maaari mong gawin ang mga ito sa anumang iba pang oras.

Maaari mong itanong: sino ang sumusubaybay sa kung ano at paano ko ginagawa? Ang iyong mga pang-araw-araw na takdang-aralin ay sinusubaybayan sa iyong personal na account ng miyembro sa pamamagitan ng isang nakasulat na ulat. Ngunit ang mga espesyal na gawain o "knockout" na mga gawain na matatanggap mo tuwing Sabado ay kailangang i-film, na maingat na pinag-aaralan ng mga administrator ng proyekto.

Anong uri ng mga espesyal na gawain? Maaari silang maging ganap na naiiba. Karaniwan, ang mga gawain ay nauugnay sa pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang isa sa mga pinakakaraniwang espesyal na hamon ay ang mga naka-time na burpe.

Tiyak na nagtataka ka kung bakit maaari ka nilang paalisin sa proyekto. Karaniwan, ang mga kalahok ay pinatalsik sa dalawang dahilan lamang - ito ay alinman sa hindi pagkumpleto ng isang lingguhang gawain, o maaaring mangyari na ang iyong gawain ay itinuturing na hindi natupad. Mangyayari ito kung nakumpleto mo ang ehersisyo sa loob ng hindi natukoy na takdang panahon, hindi nagpadala ng ulat, o nakumpleto nang mali ang ehersisyo.

Nutrisyon

Siyempre, hindi ka maaaring pumunta kahit saan nang walang pagsasanay, ngunit kailangan mo ring patuloy na subaybayan ang iyong nutrisyon. Ito ang gagawin ng mga espesyalista sa proyekto. Gagawa sila ng indibidwal na pagkalkula ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie, at magbibigay din ng payo at rekomendasyon sa pagbuo ng diyeta. Ibig sabihin, ikaw mismo ang gumawa ng menu. Binibigyan ka lang nila ng ilang partikular na "mga balangkas" na hindi mo malalampasan. Dahil ang "Mad Drying" ay isang natatanging proyekto, ang mga programa sa nutrisyon ay inihanda kahit para sa mga vegetarian, na lubos na magpapasaya sa mga aktibista ng hayop.

Linggo ang araw ng iyong mga kagustuhan. Pinapayagan kang kumain ng anumang ulam, ngunit sa kondisyon na ito ay sa umaga o sa tanghalian. Ang natitirang oras ay dapat kang kumain ayon sa iskedyul.

Sa isang salita, ang proyektong "Mad Drying", ang mga pagsusuri na eksklusibong positibo, ay pagganyak, suporta at isang uri ng "push" para sa mga matagal nang gustong mawalan ng timbang, ngunit hindi makapagpasya na gawin ang hakbang na ito.

Isang kaibigan ang nagsabi sa akin noon proyektong pampalakasan MAD DRYING , na sa oras na iyon ay aktibong na-promote sa Instagram ng mga kalahok ng proyektong ito at, siyempre, ng mga tagalikha.

At, siyempre, hindi ko mapigilan, at kung ang aking kaibigan ay may pagdududa pa, pagkatapos ay tumingin ako website [link] She said, we’ll buy an entrance ticket, that time may enrollment sa crazy drying 6. (and then I went to drying 7 and 9)

At, narito ako, ang may-ari ng isang tiket sa isport. Oo, ang punto dito ay nagbabayad ka para sa pakikilahok (ngunit upang pumunta sa fitness, bumili ka rin ng isang subscription), ngunit sa nakatutuwang pagpapatayo, ang lahat ay mas kawili-wili, at nagbayad ka, sa oras na iyon, 2500 rubles. Ngunit, maaari kang umalis sa proyekto sa anumang Sabado ( Araw ng Paghuhukom), kung hindi mo nakumpleto ang flight mission. At, nagbibigay ito sa iyo ng lakas upang lumaban, dahil walang gustong mawala ang perang ginastos)

Sa madaling salita, bumili ka ng pakikilahok sa proyekto, araw-araw ay binibigyan ka ng ilang mga gawain

--- Ang PINAKA MAHALAGA ay ang Larawan Bago at Pagkatapos(sa katunayan, ito ay kung paano tinasa ang huling resulta)

Araw-araw sa system nakakakuha ka ng pisikal na ehersisyo - ito ay BILOG, magbigay ng mga rekomendasyon sa nutrisyon, araw-araw na sumusulat ka ng isang ulat sa system, ikaw ay pinangangasiwaan ng isang napaka-interesante at positibong karakter, katulad ng Minion , oo, oo, palakaibigan, cute, dilaw na nilalang)))

AT Tuwing Sabado nagpapakita ka ng Klase o hindi nagpapakita)) At kaya 4 na linggo, at pagkatapos ay bumoto, at marahil ay kabilang ka sa mga nanalo, o marahil hindi, ngunit may pinabuting katawan at nagbago ng mga pananaw hindi lamang sa palakasan at nutrisyon, kundi pati na rin sa isang bagay. kaibigan) Sa anumang kaso, ang pakikilahok sa proyekto ng Mad Drying ay hindi magiging walang kabuluhan.

At, siyempre, na mahalaga para sa ilan, maaari kang mag-claim ng mga panalong lugar, dati ay may raffle para sa breast augmentation surgery, isang cash na premyo, isang subscription sa isang fitness club sa loob ng 3 taon o higit pa, ngayon ang mga rate ng premyo ay tumataas sa bawat isa. season))) 7 mga rate ng pagpapatayo ay tumaas, wow, ang unang lugar ay hindi maraming pera, ngunit MINI COOPER))) I think it's worth fight for, may kikita dito, at baka may mag-squat pa))) Natatakot akong isipin kung ano ang magiging first place sa 8th drying))) (alam na ng lahat na mini din siya. -Cooper, at ang ika-2 1 milyon!!!)

Kaunti tungkol sa kung bakit ako nagpasya na lumahok sa proyekto, Mayroon akong medyo manipis na build, at tila kung bakit kailangan ko ito, ngunit ito ay napaka-interesante, at ang paghigpit ng katawan ay hindi nakakapinsala sa sinuman.

At, sa pamamagitan ng paraan, naisip ko na tatagal ako, well, dalawang linggo, ngunit hindi, ito ay naging mas masaya.

NGAYON KARAGDAGANG MGA DETALYE:

1 LINGGO

Isang araw na lumutang ka na parang paru-paro dahil hindi mo alam kung ano ang naghihintay sa iyo. Dumating ang isang gawain at pagkatapos ay dahan-dahan kang mag-iisip kung saan ka napunta (iyan ang nangyari sa akin) ilang mga gorizhop, rock climber, burpee, para sa akin ito ay ilang mga bastos na salita)))

Ang lahat ng mga gawain ay dumating sa iyong account sa gabi sa 21:00 na oras ng Moscow, ang lahat ay inilarawan nang detalyado, mayroong mga video clip, ang tagapag-ayos ng proyektong ito na si Vasily Smolny ay nagbibigay ng mga pamamaalam na salita, sa bagay na ito ang lahat ay napaka detalyado at naiintindihan, ito ay napakahirap na mapurol dito, dahil ang sistema ay Bawat panahon ay nagiging mas inangkop, ang lahat ay lubos na malinaw at nauunawaan.

Kaya, ang mga gawain ay tinatawag Pabilog- sa unang linggo ito ay pareho, ito ay tumatagal ng tungkol sa 30-40 minuto, at kasama ang mga espesyal na gawain, halimbawa, 1000 squats sa isang araw, o 300 burpees sa isang araw, atbp.

Sa gabi kailangan mong magsulat ng isang ulat sa Minion , para magkaroon ka pa ng bagong pag-ibig at pagkakaibigan

Sa pangkalahatan, ang buong unang linggo ay impiyerno, dahil kung nakayanan mo ang circuit, kung gayon ang espesyal na gawain ay nakakapagod sa iyo, at mayroon ding isang sandali na araw-araw ito ay isang gawain para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, pagkatapos ay sa ikatlong araw ikaw ay hindi ba ikaw, lahat masakit, masakit , hahawakan. Kung bago ako matulog ng 24:00, pagkatapos ay sa 22:00 ay nahimatay ako na parang sanggol.

Kailangan mo ring sundin ang mga alituntunin sa nutrisyon, 5-6 split meals sa isang araw, palagi akong nagluluto ng isang bagay, protina, carbohydrates, binibilang ko ang lahat, tinimbang ito sa mga kaliskis, may dapat gawin.

At tila ikaw ay umangkop, tinanggap ang lahat, at pagkatapos ay biglang gumapang ang Sabado, at sa Sabado mayroon tayo, Mayroon tayong Araw ng Paghuhukom (o pagsubok) Karaniwan, ito ay isang gawain para sa maximum na bilang ng mga Burpee sa loob ng 90 segundo, at ang buong punto ay hindi mo ito mapeke, kinukunan mo ito sa video at ipadala ito para sa inspeksyon, ngunit sa bagay na ito ay mahigpit ang kontrol.

I completed my first flight task on the 3rd attempt, although it would seem, but I gave up, I fell, sabi ko ayoko, ayoko, hayaan silang sipain ako, tapos hinila ko ang sarili ko at tumalon ng 21 beses (nga pala, sa ika-7 pagpapatuyo ay mayroon nang 25 beses)

LINGGO 2 , iba ang pabilog at iba ang mga espesyal na gawain, ibig sabihin, walang inuulit. Sabado ay Araw ng Paghuhukom, sa ika-6 at ika-7 pagpapatuyo ay may iba't ibang gawain. Samakatuwid, sa palagay ko ay hindi na ito mauulit sa hinaharap.

LINGGO 3 , nagbabago rin ang pabilog, ngunit idinaragdag bilang isang espesyal na gawain patula cardio, ibig sabihin. tumatakbo na may mga kanta, mahusay na hindi sumasayaw, 40 minuto sa isang oras na maginhawa para sa iyo, at din ng isang contrast shower.

Sa Sabado, gaya ng dati, ang Araw ng Paghuhukom ay ang huling, at kung ikaw ay nasa koponan pa rin, pagkatapos ay unti-unti kang lumalapit sa huling kaganapan.

LINGGO 4 ang pinakamahirap, tiyak na diyeta, walang karbohidrat na mga araw, atbp., ang katawan ay naghahanda para sa LARAWAN PAGKATAPOS

Pagkatapos gawin mo LARAWAN PAGKATAPOS, nagpasya akong tapusin ito, patuloy pa rin akong nakikilahok sa pagpapatuyo, at ang pagkuha ng litrato ay naging isa sa pinakamahirap na gawain. Na-encounter ko rin ito sa drying 9, bago iyon ang aking mga larawan ay pumasa sa unang pagkakataon, ngunit noong 9 sila ay tinanggihan at kailangan kong gawing muli ang mga ito.

At, kung ano ang natanto ko para sa aking sarili, upang makakuha ng isang magandang larawan sa unang pagkakataon, kailangan mong maingat, maingat na basahin ang Takdang-aralin, marahil kahit na isulat ang mahahalagang punto!

Kumuha ng isang taong may alam man lang kung paano gumamit ng telepono, na taimtim na gustong tumulong sa iyo at babasahin ding mabuti ang gawain)

Mahalagang piliin ang lahat ng tama, kung walang puting dingding sa bahay, pagkatapos ay maaari kang magsabit ng isang sheet, iyon ang ginawa ko, ang linen kung saan nakuhanan ka ng litrato BAGO ay dapat na direktang naka-save sa PAGKATAPOS NG LARAWAN, agad na ilagay sa isang liblib na lugar. Ang pag-alala kung saan ka nakatayo at kung saan nakatayo ang operator ay hindi rin ganoon kahirap. Sa pagsasaalang-alang na ito, sa pangkalahatan ay simple para sa akin, ako ay nasa isang pader, ang cameraman ay nasa kabilang banda, mahirap hindi matandaan ang katotohanan))

Marami akong nabasa sa lahat ng uri ng mga komento na ang isang tao ay tumatagal ng tatlong oras upang kumuha ng mga larawan, ang isang tao ay tumatagal ng kalahating araw, ang isang tao ay tumatagal ng isang araw, at nagawa nilang gawin ang lahat ng mali)

Sa totoo lang, hindi rin naman ako ganoong klase ng photographer, pero everything takes about 15 minutes, kailangan mo lang kumuha ng ilang shot, kung hindi mo matandaan kung paano mo hinawakan ang phone dati, kumuha ng litrato ng diretso, konti. mas mababa, mas mataas ng kaunti at pagkatapos ay mas madaling piliin ang tamang AFTER na larawan sa BAGO na larawan.

Ang mga larawan ay dapat na kinuha ayon sa mga patakaran at ang pangunahing bagay ay hindi maging hangal sa sandaling ito, darating ito para sa iyo BUMOTO para sa BEFORE at AFTER na mga larawan , sa katunayan, ito ay kung paano tinutukoy ang mga nanalo.

Sa tingin ko ito sa totoo lang, ang lahat ng iyong mga resulta ay makikita sa mukha, kumbaga, o sa halip sa katawan. Kung sineseryoso mo ang lahat at ginawa ang mga gawain, pagkatapos ay sa 4 na linggo ang iyong katawan ay talagang magiging mas mahusay, ang iyong taba ay matutunaw, at ang iyong mga kalamnan ay kumikinang na may mga kulay)))

Narito ang aking mga resulta, eksaktong nai-post ko ang mga bahagi ng katawan kung saan ang lahat ay malinaw na nakikita, ito ang resulta ng 4 na linggo ng mga klase, at ang lahat ay makikita doon ayon sa petsa))

Nagsusulat ako, ngunit ang aking mga iniisip ay nalilito kung inilarawan ko ang lahat, o kung mayroon akong napalampas. Ang punto ay malinaw, ngayon tungkol sa kung ano ang narinig ko mula sa mga tao sa paligid ko, kung ano ang natanggap ko mula sa proyektong ito, ang aking mga damdamin, damdamin, mga karanasan.

Walang nakaintindi kung bakit ako nag-sign up para lumahok sa proyektong ito, ako lang ang nakakaintindi nito, kahit payat na tao, at lahat, may ilang problema, at higit sa lahat interesado ako . May mga sumuporta sa akin, ang iba naman ay sumang-ayon na scam ito, niloloko nila ang mga tao sa labas ng 2,500,000, atbp. Bagama't ngayon, kapag ipinakita ko ang mga resulta, walang nag-iisip na ako ay gumagawa ng kalokohan

Oo, ang pakikilahok sa proyekto ay binabayaran, at hindi ka nakaseguro laban sa relegation, ngunit ginawa ko ang mga sumusunod na konklusyon para sa aking sarili: kung gagawin mo ang lahat sa loob ng isang linggo, pagkatapos ay makumpleto mo ang gawain para sa relegation at hindi ka masisipa kahit saan. at magmo-move on ka na. Para sa akin, ang mga freeloader lang sa buong linggo o sadyang bobo, mali ang pagbaril, ipinadala sa maling lugar, atbp. Ang lahat ay nakasalalay sa ating sarili.

Halimbawa, sa ikalawang linggo ang challenge task ay isang tabla, isang static na ehersisyo, bago iyon ay hindi ako makatayo ng 30 segundo, at sino ang makakaalam na sa hamon ng hamon ay tatayo ako ng 3 minuto, oo, oo 3 minuto, ngunit nagsimula ang lahat ng napakalungkot. At tuwing Sabado ay nagpaalam ako sa proyekto, ngunit ang paghahangad ay gumagawa ng mga kababalaghan)))

Nang matapos ang lahat ng 4 na linggo, nakaramdam ako ng kalungkutan, dahil sanay ako sa umaga na nagsisimula hindi sa kape)))) ngunit sa isang bilog. Pumasok sa buhay ko ang isport, at nagustuhan ko na hindi ito nangangailangan ng anumang improvised na paraan, kagamitan sa pag-eehersisyo, ikaw lang, ang iyong katawan, isang banig, at ang pagnanais na mapabuti ang iyong sarili.

Naipasa ko ang ika-6 na pagpapatayo, at siyempre pumunta ako sa ika-7, at naipasa ko rin iyon, bagaman tumaas ang mga premyo dito, at ang mga gawain sa pag-aalis ay naging hindi kasing simple ng mga ito. Tila sa akin na sa ika-8 na sesyon ng pagpapatayo ay magkakaroon ng isang gawain mula sa serye: makatulog sa isang tabla, gumising sa isang upuan)))) Anumang bagay ay maaaring mangyari.

Sa paghusga sa mga larawan mula sa Instagram, lahat ay nakikilahok sa proyektong ito, parehong mataba at payat at karaniwan, ito ay nakakahumaling, ito ay kawili-wili at para sa iyo ito ay isang sipa lamang upang simulan ang paggawa ng isang bagay.

Inilarawan ko ang lahat ng gusto ko, marahil ay may nakalimutan ako, ngunit maaari mong basahin ang lahat))) Ipinahayag ko lang ang aking opinyon na ito ay super, ito ay gumagana at ito ay cool) At saka, ang lahat ng mga gawain ay nananatili sa iyo at maaari mo ring ipagpatuloy. ito, at ito ay magiging tama))

Tinatapos ko na ang aking pagsusuri, nagsimula na ang pagboto sa laro at napakaraming opinyon ng mga tao, dahil ang bawat isa ay may iba't ibang anyo, at ang pagboto ay at nangyayari batay sa bago at pagkatapos ng mga larawan, pagkatapos ay nahahati ang lahat, iniisip ng isang tao na dapat itapon ang mga payat, na project ito para sa mga taong grasa, may tumitingin sa resulta, etc. Sa tingin ko, kahit na ang motto ng project ay “I’ll buy your fat at a expensive price,” ang proyektong ito ay para pa rin sa lahat ng gustong magpaganda ng katawan!

Ipinapayo ko sa iyo na lumahok, ito ay napaka-interesante, masaya, minsan masaya sa pamamagitan ng sakit. May mga positibong emosyon na lang ang natitira))))

Kumusta, mahal na mga mambabasa! Kadalasan ang isang tao ay naiwang nag-iisa na may isang maselan na problema bilang labis na timbang. Kadalasan, ang kakulangan ng suporta sa labas ay nagpapangyaring tumingin siya sa mga larawan ng mga fit at payat na katawan, kumakain ng kanyang kalungkutan na may kendi at iniisip, "Magsisimula ako bukas"...

Sa kabutihang palad, may mga espesyal na proyekto na nagsasama-sama ng mga taong gustong makamit ang kanilang pangarap na pigura. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isa sa kanila ngayon: Malalaman mo kung ano ang "crazy drying", ang menu ng sikat na kumpetisyon at ang mga patakaran nito.

Ang mad drying ay isang online na proyekto na inilunsad ni Vasily Smolny. 19 na panahon na ang lumipas, kung saan mahigit 170,000 katao ang nakibahagi.

Ang kakanyahan ng proyekto ay medyo simple: sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon, ang mga kalahok ay sumusunod sa mga tagubilin ng tagapayo, nag-iingat ng isang talaarawan, at sa huli ay nagiging hindi lamang payat at mapalad, ngunit maaari ring mag-claim ng mahalagang mga premyo. Upang lumahok, kailangan mong punan ang isang form sa website at bayaran ang package ng kalahok.

Ginagawa ito hindi lamang upang matiyak na ang gawain ng tagapagturo ay gagantimpalaan - karamihan sa pera ay napupunta upang bumuo ng isang pondo ng premyo, na tumataas bawat season.

Ang mga tagubilin ng tagapagturo ay may kinalaman sa dalawang punto - nutrisyon at pagsasanay. Bukod dito, upang makisali sa programa ng pagsasanay ng proyekto, hindi mo na kailangang umalis sa iyong tahanan.

Ano ang kahulugan ng "baliw na pagpapatuyo"?

Marami ang hindi nakakaunawa sa kahulugan ng proyekto, sa paniniwalang ito ay isang tahasang "pagbomba ng pera." Alamin natin ito. Oo, maaari kang mawalan ng timbang nang libre. Ngunit sa kondisyon na mayroon kang lakas ng loob at mahusay na kaalaman sa palakasan at nutrisyon.

Gayunpaman, milyon-milyong mga tao ang nagbabayad para sa mga klase sa mga fitness room, ang mga serbisyo ng mga personal na tagapagsanay at maging, horror of horrors, pampababa ng timbang na mga tabletas at cream. Bukod dito, ang mas kaunting pagsisikap na kailangan nilang ilagay sa kanilang sariling kalusugan at kagandahan, mas maraming pera ang handa nilang ihiwalay.

Kaya bakit hindi dapat gantimpalaan ang gawain ng isang project mentor na nagbabahagi ng kanyang kaalaman at karanasan? Bilang karagdagan, ang bawat isa ay gumagawa ng kanilang sariling desisyon na lumahok.

Ang proyekto ay may isa pang mahalagang kalamangan - ang mapagkumpitensyang aspeto ay hindi lamang ginagawang kawili-wili ang landas sa slimness, ngunit pinapayagan ka rin na huwag umiwas sa mga tagubiling natanggap.

Contraindications sa pagpapatuyo ng katawan

Magbawas ng timbang, at makakuha pa ng premyo. Well, hindi ba ito isang panaginip? Ngunit, bago maging kalahok, siguraduhing suriin kung mayroon kang anumang mga kontraindiksyon sa pagpapatayo.

Kabilang dito ang:

• Mga karamdaman sa metabolismo ng karbohidrat: hypoglycemia, anumang uri ng diabetes
• Mga sakit sa bato at excretory system
• Mga patolohiya ng gastrointestinal tract, tulad ng mga ulser sa tiyan, gastritis, gallbladder at mga sakit sa atay
• Pagbubuntis at pagpapasuso.

Mga prinsipyo at panuntunan ng nakatutuwang pagpapatayo

Bukod dito, hindi mo kailangang bisitahin ang gym - lahat ng pagsasanay ay maaaring gawin sa bahay nang walang espesyal na kagamitan.

Ang tagal ng diyeta

Ang bawat galit na galit na panahon ng pagpapatayo ay tumatagal ng limang linggo. Sa panahong ito na ang kalahok ay namamahala na dumaan sa lahat ng mga siklo ng pagpapatayo: pagpapakilala sa sistema ng nutrisyon, ang yugto ng aktibong pagsunog ng taba, pag-alis ng labis na likido mula sa katawan at paglabas mula sa diyeta.

Ang mga pinapayagang pagkain ay ang batayan ng diyeta

Batay sa mga pagkaing mayaman sa protina - ito ay ginagawa upang ang isang tao ay mapanatili at bumuo ng mass ng kalamnan, at hindi lamang maging payat.

Ang mga pangunahing pagkain na ito ay maaaring kainin sa halos walang limitasyong dami:

• Lean meat: manok, kuneho, karne ng baka, veal at iba pang uri
• Mga itlog ng manok at pugo
• Lahat ng uri ng isda
• Seafood: pusit, hipon, tahong
• Legumes
• Mga produktong walang tamis na pagawaan ng gatas: cottage cheese, yogurt, kefir
• Mga berdeng gulay: mga pipino, lahat ng uri ng berdeng salad at repolyo, mga pipino.

Mga Limitadong Produkto

Upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta at palawakin ang iyong pagpili ng mga pagkain, pinapayagan kang ubusin ang mga sumusunod na pagkain sa limitadong dami:

• Mga kabute
• Mga cereal: oatmeal, bigas, perlas barley, bakwit
• Unsweetened curd at matapang na keso
• Mga prutas na may mababang glycemic index: grapefruit, lemon, berdeng mansanas

Hindi mo ito maaaring kainin: mga ipinagbabawal na pagkain

Sa panahon ng pagpapatayo, ipinagbabawal na kumain ng anumang bagay na naglalaman ng maraming carbohydrates - iyon ay, mga pagkain na may mataas na glycemic index:

• Asukal, matamis at anumang confectionery
• Mga produktong panaderya
• Mabilis na pagkain
• Mga prutas at gulay na may mataas na glycemic index: patatas, beets, karot, saging, ubas, persimmons at iba pa

Mangyaring tandaan na ang mga matatamis na inumin - mula sa soda hanggang sa compotes at mga sariwang kinatas na juice - ay ipinagbabawal din.

Menu ng nakatutuwang pagpapatayo para sa bawat araw

Ang isa sa mga pakinabang ng proyekto ay ang pagkalkula ng mga pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie nang paisa-isa para sa bawat kalahok, pati na rin ang paghahanda ng mga rekomendasyon para sa paghahanda ng isang diyeta. Samakatuwid, ang lahat, kahit na ang mga vegetarian, ay maaaring lumahok sa nakatutuwang pagpapatayo - alamin lamang kung paano gumamit ng isang espesyal na calculator at sundin ang pang-araw-araw na paggamit ng mga protina, taba at carbohydrates.

Tinatayang ang menu ng proyekto para sa karaniwang kalahok ay ganito ang hitsura:

Posible bang pagsamahin ang pagpapatayo sa iba pang mga diyeta?

Ang tukso hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang manalo ng isang premyo ay nagbibigay sa maraming kalahok ng mga pag-iisip tungkol sa pagdaraya at paggamit ng ilang iba pang mga pamamaraan sa panahon ng pagpapatuyo upang mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa kanilang mga karibal. Paano lalabas ang ganitong scam?

Dapat alalahanin na para sa proseso ng pagsunog ng taba, ang metabolismo sa katawan ay dapat isagawa sa normal na bilis. Kung nililimitahan mo ang iyong caloric intake sa panahon ng pagpapatuyo, maaari itong bumagal. Ito ay hahantong sa mas mabagal na pagbaba ng timbang, pati na rin ang pagkawala ng mass ng kalamnan sa halip na taba ng masa.

Kailangan mong kumain ng eksklusibo ayon sa mga rekomendasyon ng iyong tagapagturo. Ngunit ang ilang mga trick ay maaari pa ring gamitin - halimbawa, kumain ng mabuti sa mga praksyon: iyon ay, sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang iyong metabolic rate at bawasan ang dami ng tiyan.

Maaari mo ring buuin ang iyong pang-araw-araw na diyeta upang ang mga pagkaing pinakamayaman sa carbohydrates ay maubos sa unang kalahati ng araw - mas magiging masigla ka, at ang sobrang libra ay mag-iiwan sa iyo nang mas mabilis.

Nutrisyon sa palakasan sa panahon ng nakatutuwang pagpapatayo

Ang paggamit ng sports nutrition sa sarili nito ay hindi isang paunang kinakailangan para sa mabaliw na pagputol. Gayunpaman, maraming mga kalahok ang nahihirapang abutin ang kinakailangan sa protina bawat araw - lalo na kung ang isang tao ay sanay kumain ng maliliit na bahagi. Sa kasong ito, ang inirekumendang bahagi nito sa kabuuang halaga ng protina ay maaaring umabot sa 50%.

Mas mainam na kumuha ng protina sa maliliit na bahagi (15-30 g) sa umaga, isang oras bago ang pagsasanay at isang oras pagkatapos ng pagsasanay, gayundin sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Ang ilang mga pandagdag sa sports ay makakatulong na maiwasan ang pagkawala ng lakas sa panahon ng pagsasanay, mapabuti ang kagalingan at mapanatili ang pangkalahatang tono ng katawan sa panahon ng pagpapatayo. Kabilang dito ang creatine - isang ganap na ligtas na sangkap na kinakailangan upang mapabuti ang kalidad ng pagpapalitan ng enerhiya sa tissue ng kalamnan. Ito ay may positibong epekto sa intensity at tagal ng pagsasanay, at, samakatuwid, pinabilis ang proseso ng pagsunog ng taba.

Pag-eehersisyo nang tama: programa ng pagsasanay at pagsasanay sa panahon ng pagpapatayo

Para sa mga sabik na sabik na makilahok sa proyekto, maaari ko kayong bigyan kaagad ng babala: kahit na ang nakatutuwang pagpapatayo ng mga ehersisyo ay hindi mahaba (30 minuto lamang bawat araw), sila ay medyo aktibo. Bilang karagdagan, ang mga tagalikha ng proyekto ay hayagang nagtataguyod para sa pagkakapantay-pantay ng kasarian, na nangangahulugan na ang mga gawain para sa mga batang babae at babae ay hindi naiiba sa pagsasanay para sa mga lalaki.

Tuwing Sabado, ang mga kalahok ay nagsasagawa ng isang espesyal na gawain sa pagkontrol sa camera - upang makita ng mga tagapayo na ang mga tao ay aktwal na nagsasanay. Ayon sa mga resulta nito, ang mga tuso at tamad na tao ay umalis sa proyekto.

Ang pagsasanay mismo ay may mahusay na pangalan - "mamatay, ngunit gawin ito." Huwag masyadong literal.

Ang mga pagsasanay ay medyo kawili-wili din - kailangan mong magsagawa ng "horizhops" (squats), "sisepols" (push-ups), at iba pang mga ehersisyo.

At may kasamang 6 na magkakaibang pagsasanay. Halimbawa, 6 na laps ng:

• 20 squats
• 10 push-up
• 5 burpee
• 25 sit-up
• tabla 1 minuto

Magpahinga sa pagitan ng mga bilog - 1 minuto.

Pakitandaan na ang pag-eehersisyo na ito ay idinisenyo para magkaroon ka ng ilang karanasan sa pisikal na pagsasanay. Kung hindi ka pa naglaro ng sports at squats, hindi ko inirerekomenda na lumahok ka sa proyekto. Magsimula sa mas simpleng mga ehersisyo na alam mong kaya mong gawin. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa naturang pagsasanay.

Crazy drying: mga review

Sa Internet makakahanap ka ng maraming positibo at negatibong pagsusuri tungkol sa proyektong "Mad Drying". Gayunpaman, ang mismong katotohanan ng mahabang pag-iral nito, ang sukat at karanasan ng mga totoong tao na pinamamahalaang mawalan ng timbang at radikal na baguhin ang kanilang buhay ay nagsasalita para sa kanilang sarili - ito ay isang tunay na matagumpay na kumpetisyon.

Samakatuwid, kung kailangan mo ng pagganyak, kontrol sa labas at buong suporta sa landas tungo sa isang maganda at malusog na katawan, sa palagay ko ay hindi makakasakit ang pakikilahok sa proyekto.

Siyanga pala, kung ayaw mong magbayad para sa pakikilahok o natatakot kang mag-drop out sa proyekto, maaari ka pa ring mag-aral ayon sa programa nito. Ang ibang mga miyembro ay regular na nagbabahagi ng kapaki-pakinabang na impormasyon online - mahahanap mo ang lahat mula sa mga diskarte sa ehersisyo hanggang sa mga masasarap na recipe.

Buweno, kung nais mong magkaroon ng ideya tungkol sa wastong nutrisyon at ang pinaka-epektibong ehersisyo, mag-subscribe sa aking blog, maghintay para sa mga bagong materyales at huwag kalimutang magbahagi ng mga artikulo sa mga kaibigan sa mga social network!

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mula sa editor: ipinadala namin ang aming espesyal na kasulatan sa kakapalan ng mga bagay upang sumulat sa iyo ng isang matapat na pagsusuri tungkol sa kahindik-hindik na proyektong "Mad Drying". Gamit ang milyong napanalunan ng may-akda, magbubukas kami ng isang sangay ng tanggapan ng editoryal sa Bali, at ikaw - magbasa at pumili ng iyong sarili! *sa nakakalokong mood.

Magsisimula na ang laro

Ilang linggo bago ang tag-araw, napagtanto ko na hindi pa rin maganda na maaari akong magsuot ng swimsuit at pumunta sa beach - sa pinakamainam, maaari akong gumulong dito sa isang matabang maliit na tinapay. At pagkatapos ay binigyan ako ng makapangyarihang pag-target ng ideya na lumahok sa susunod na season ng Mad Drying.

Ang proyektong ito ay nakakuha ng napakalaking katanyagan, una, salamat sa kakaibang charisma ni Vasily Smolny (katulad siya ni Lena Miro, lalaki lamang at kaakit-akit), at pangalawa, salamat sa mga premyo. Ang pinakamahusay na mga dryer ay tumatanggap ng Mini-Cooper, isang milyong rubles o isang sertipiko para sa pagpapalaki ng dibdib, at sa panahong ito ay mayroon ding isang daan pang premyo na tatlumpung libo bawat isa.

Bakit hindi, napagpasyahan ko, bakit isuko ang pagkakataon na parehong magpapayat at kumita ng dagdag na pera?

Kung alam ko lang...

Mga Patakaran ng laro

Mayroong maraming mga patakaran sa Mad Drying, ang paglabag nito ay maaaring humantong sa pag-aalis mula sa proyekto. At ang pinakaunang tuntunin ay huwag maging tanga. Sa lumalabas, ito rin ang pinakamahalagang bagay. Sa anumang pagkakataon dapat kang magtanong kay Smolny sa Instagram. At kahit sa isang personal na pagpupulong ay hindi ito katumbas ng halaga. Hindi kailanman. Bakit kaya? (Tumigil, huminto, hindi iyon tanong para kay Smolny!). Well, siyempre, hindi mo maaaring mang-insulto ng sinuman o mandaya. Hindi ka maaaring mag-advertise ng kahit ano. At sa ilang kadahilanan, magsulat ng mga post na may hashtag na #rabidzozhnik.

Araw-araw sa loob ng apat na linggo, nag-aalok ang Mad Drying ng ilang partikular na gawain na maaari mong kumpletuhin o hindi makumpleto. Ngunit sa Sabado, kailangan mong gumawa at mag-film ng isang "Task for Relegation" - kung sino ang nakatapos nito ay maglalaro pa, ang iba ay inaasahan sa mga susunod na season.

Ang mga ulat sa misyon ay sinusuri ng mga pinakacute na nilalang sa mundo - mga alipores na nagmamahal, naghihikayat at umaaliw sa amin. Ang regular na pagtanggap ng mga yakap sa saging, maiinit na salita at berdeng tseke ay nakakatulong sa iyo na tumagal sa buong buwan.

Sa mga tuntunin ng nutrisyon sa Sushka, ang lahat ay simple at karaniwan: 40% carbohydrates, isang kumpletong pagbabawal sa lahat ng matamis at kagalakan, maliban sa isang cheat meal sa Linggo, isang medyo mataas na paggamit ng calorie, na, gayunpaman, ay binabayaran ng medyo mataas. paggasta ng enerhiya.

Linggo 1

May isa pang kontraindikasyon para sa Mad Drying: Hindi ko inirerekumenda ang pakikilahok para sa mga taong dumaranas ng isang pambihirang sakit tulad ng arithmophobia - ito ang takot sa
malalaking numero. Dahil sa unang linggo ang mga dryer ay patuloy na ginawa:

• 700 squats
• 300 push-up
• 600 jumping lunges
• 200 burpee
• 1000 umaakyat.

At para hindi ito masyadong madali, tuwing umaga ay nagsimula sa isang circuit training code-named "Mamatay, ngunit gawin mo":

6 na pagsasanay, 4 na circuit, pahinga sa pagitan ng mga circuit 1 minuto

• 20 squats
• 10 push-up
• 20 hyperextension
• 5 burpee
• 25 sit-up
• 1 min. bar

Sa pamamagitan ng paraan, ang komunidad ng pagpapatayo ay nagpatibay ng sarili nitong bokabularyo, na bahagyang nakakasakit sa mga mata ng isang mahiyaing batang babae. At kung saan ang lahat ng mga dryer ay gumagawa ng "horizhops" at "sysepols," ako ay mahinhin na gumagawa ng malalim na squats at push-up.

Araw ng Paghuhukom

Sabado ang araw ng flight mission. Sa unang linggo, kailangan mong gawin ang maximum na bilang ng mga burpe sa isa at kalahating minuto, i-film ang lahat at
mag-post sa YouTube.

Kasabay nito, ang minimum na kinakailangang bilang ng mga burpee ay hindi tinukoy sa lahat, na kung saan ang kakila-kilabot ay namamalagi.

Sa unang linggo, higit sa isang libong tao ang lumipad palabas ng Sushka - ang mga na ang pamamaraan ng pagpapatupad ay naging hindi tama, ang mga nag-post ng isang video ngunit nakalimutan na gawin itong magagamit sa pamamagitan ng link, ang mga hindi nakapag-post ng mag-ulat bago ang 23:59, at ang mga gumawa ng masyadong kaunti sa loob ng 90 segundo. Sinabi nila na noong nakaraang season lahat ng nakagawa ng 14 na burpe ay nakatanggap ng pagsubok, at sa pagkakataong ito ay nakapasa sila na may 12.

26 pala ang ginawa ko.

Hindi naman ganoon kahirap.

# hindi tanga, kaibigan ko.

Higit pang mga kawili-wiling bagay